PERSONLIGT: VI MÖTER MARGARETHA ÖSTRÖM

MARGARETHA ÖSTRÖM: ”Et t hållbar t sam hälle behöver hållbara ind iv ider”

Hon är civilekonomen som blev personalut vecklare som blev författare. Möt Margaretha Öström vars drivkraft är att hjälpa andra att skapa en hållbar vardag genom mindfulness.

TEXT: INGELA ENGBLOM | FOTO: GUSTAV KAISER

VI TRÄFFAS I VILLAN i Saltsjö-Duvnäs. Jag får ett varmt mottagande i hallen och hennes bok i min hand. ”Hållbar hjärna med mindfulness” som kom ut förra året och som har fått ett positivt mottagande. Undertiteln är: ”Hur du går från omedvetet till målmedvetet självledarskap”. – Det kan låta avancerat men det är det inte. Det handlar om hur vi alla kan bli mer medvetna om våra handlingar. Vill du styras av bruset utifrån eller vill du ta kontroll över ditt eget liv? Den frågan är lika viktig för ledare som medarbetare, gamla som unga, säger Margaretha Öström.

VI SLÅR OSS NER KRING ett generöst matbord i den ljusa 60-talsvillan. Den stilrena inredningen inger ett lugn. Det är ett hem som inbjuder till att landa här och nu. Hon är väl förberedd. Att hon är van att föreläsa råder det ingen tvekan om. Det är oftast i sin roll som organisations- och ledarskapsutvecklare som hon föreläser om mindfulness men hon menar att samma innehåll passar lika bra för idrottsklubbens ungdomar som har svårt att flytta fokus från mobilen. – När vi blir fast i bruset och styrda av händelser runt omkring oss, då går vi på autopilot. Då reagerar vi oreflekterat vilket inte är hälsosamt och hållbart i längden. Det gäller att avbryta autopiloten, stanna upp, reflektera och se saker på ett nytt sätt. Att bli medveten om vad som föregår en handling har alla glädje av, säger hon.

I BOKEN BERÄTTAR HON om hur vi lever i ett ”distraktionssamhälle” där framgång handlar om hur väl du förvaltar ditt uppmärksamhetskapital. Med mindfulness tränar du ditt fokus som kan öka din produktivitet, effektivitet och välmående. Att ha fokus och fungera bra här och nu är grunden till att nå dit du vill. Det finns många förutfattade meningar omkring mindfulness. När Margaretha arbetar med företagsledare är en av hennes

utmaningar att ta bort stämpeln av flummighet. Det gör hon även i boken. Hon lutar sig mot vetenskaplig forskning som scannat hjärnan och uppmätt positiva effekter av meditation.

Vad är skillnaden mellan mindfulness och meditation?

– Enkelt uttryckt kan man säga att meditation är ett medel att nå tillståndet mindfulness. När man praktiserar mindfulness är meditationen kärnan och första vägen till att nå medveten närvaro. Vi går från ett ”görande” till ett ”varande” tillstånd. I den mest välbeforskade formen av mindfulness används även kroppscanning och viss form av yoga.

När och varför började du intressera dig för mindfulness?

– Som ung univeritetsstudent i Växjö fullkomligt kraschade jag. Jag var en typisk duktig flicka, jonglerade med studier till civilekonom, jobb, träning och engagemang i studentlivet. I kombination med en odiagnosticerad celiaki som innebar att jag inte kunde behålla någon näring slutade det med att jag fick panikångest och trodde att jag skulle dö. Mamma som var distriktsköterska förstod att jag inte hade problem med hjärtat utan att jag behövde hjälp på ett annat plan. Hon gav mig ett kassettband med psykologen Lars-Eric Uneståhl. Genom hans mentala övningar och när jag hittade meditationen vände livet.

MARGARETHA ÄR ETT LEVANDE exempel på hur det kan gå när vi låter oss styras utifrån och in. När förväntning och prestationskrav blir för stora. Det krävdes att hon blev medveten om sitt beteende för att kunna bryta mönstret. – Där började min resa mot ett hållbart liv. Men självklart kämpar jag fortfarande och kommer göra så livet ut, berättar hon.

ATT VISTAS OCH TRÄNA i naturen är ett bra sätt och Margaretha är tacksam över att bo på en plats där hon är omgiven av hav, sjöar och skog. Nacka var det första område hon kom i kontakt med när hon lämnade Småland för Stockholm. Hon hade träffat sin blivande man, en infödd Nackabo. – Han ville egentligen flytta härifrån men jag blev omedelbart förälskad i Nacka så vi blev kvar. Det har vi aldrig ångrat. Det finns så många pärlor och vi har en lång lista på fina platser som vi har kvar att upptäcka i närområdet.

EN VIKTIG INSIKT FRÅN hennes universitetstid är att när hon bröt den onda cirkeln kom inte bara hälsa utan även resultat. Hon menar att det inte finns något motsatsförhållande mellan hållbarhet och prestation. Konsten är att hitta en balans mellan dem. – När vi utövar medveten närvaro blir vi mer konstruktiva. Vi blir mer strategiska och fokuserar oftare på rätt saker. För att bli det måste vi ta kontroll över våra känslostyrda beteenden. Det är pannloben som hjälper oss att dra i bromsen. När andra, känslostyrda, delar av hjärnan, får styra kortsluter vi pannloben och då tappar vi självkontrollen.

VI KAN NOG ALLA HITTA situationer i vardagen när det har hänt. Vem har inte skrikit åt barnen i onödan eller låtit en liten konflikt hemma eller på jobbet gå överstyr? Om vi istället hade stannat upp och låtit pannloben arbeta hade situationen tagit en annan och mer hållbar väg. När vi fokuserar hamnar vi sällan i affekt. Reaktionen blir mindre personlig och vi lyckas parera det negativa. Mindfulness kan bidra till att stärka våra sociala resurser och göra oss mer hållbara. – ”Brytfunktionen” är ett fenomen som jag älskar att dela med mig av. Det uppstår

MARGARETHA ÖSTRÖM I KORTHET

FÖDD: 1973 BOR: Saltsjö-Duvnäs med familj YRKE: Vd & organisationskonsult Leading Insight AB. AKTUELL: Med boken ”Hållbar hjärna med mindfulness - hur du går från omedvetet till målmedvetet självledarskap”

S T O R S L A G E N

U P P L E V E L S E R G E N O M T I D E R N A

B e s ö k e n h i s t o r i s k b a d o r t i m o d e r n t i d f ö r w e e ke n d s , m ö t e n o c h e v e n t . N j u t a v m a t i v ä r l d s k l a s s , s t o r s l a g e n ko n s t o c h s m a k f u l l d e s i g n i k u l t u r h i s t o r i s k a b y g g n a d e r. H ä r r å d e r e n p e r s o n l i g s t ä m n i n g i f o t s p å r e n a v t i d i g a r e g e n e r a t i o n e r s o m p r ä g l a r d e t v i g ö r b ä s t – m ö t e n m e l l a n m ä n n i s ko r. Vä l ko m m e n t i l l Vå r G å r d i S a l t s j ö b a d e n .

D E S T I N AT I O N E N M E D M Ä N N I S K O R I F O K U S S E D A N 1 9 2 4

Vå r G å r d ä r e n h i s t o r i s k k o n f e r e n s a n l ä g g n i n g v a c k e r t b e l ä g e n i S a l t s j ö b a d e n . R e d a n 1 9 2 4 f ö r v ä r v a d e s Vå r G å r d a v Ko o p e r a t i v a f ö r b u n d e t o c h b l e v k u r s v e r k s a m h e t f ö r u t b i l d n i n g a v K F : s b u t i k s p e r s o n a l o c h c h e f e r. I d a g ä r Vå r G å r d e n m o d e r n , s v a n e n m ä r k t h o t e l l - o c h k o n f e r e n s a n l ä g g n i n g m e d f o k u s p å m ö t e n m e l l a n m ä n n i s k o r.

”Enkelt uttryckt kan man säga att meditation är ett medel att nå tillståndet mindfulness. När man praktiserar mindfulness är meditationen kärnan och första vägen till att nå medveten närvaro.”

när vi lyckas skapa ett mellanrum mellan det som händer och vår reaktion. Du har nästan alltid ett val men det krävs att du stannar upp för att kunna se det. Du kanske inte måste skrika på barnen eller överreagera på arbetsmötet. Ett annat viktigt val för många idag är att kunna säga nej och sätta gränser. Ett nej till något du egentligen inte vill är ju ett ja till det du istället önskar. Att utnyttja glappet leder till insikt på djupet och ett mer hållbart liv.

NÄR MARGARETHA PRATAR OM hållbarhet handlar det inte bara om att vi som individer ska hålla över tid. Hjärnan är förprogrammerad för att upptäcka faror och hot och under stress blir vi inskränkta i vårt sätt att tänka. Vi ser kortsiktigt på långsiktiga och ofta komplexa problem. – Ett hållbart samhälle behöver hållbara individer. Mindfulness har ett större syfte än att vi bara ska prestera och må bra. Om vi hållbarhetstränar hjärnan blir vår måluppfyllelse långsiktig. Vi har dessutom lättare att se andras perspektiv och vi blir mindre egoistiska. Det är egenskaper som behövs för att vi tillsammans ska lösa globala problem.

ATT SPRIDA DET BUDSKAPET är en av anledningarna till varför Margaretha har skrivit boken. Hon brinner för att bidra med något gott och är övertygad om att mindfulness kan göra skillnad för människor och världen. – Det bästa med mindfulness är att det är så enkelt att utföra och tillgängligt för alla. Du behöver inte åka iväg på en lång retreat eller sitta i någon konstig position. Det räcker med några minuter för dig själv och det finns inga rätt eller fel. Att utöva mindfulness är att gå från att göra till att vara. ✤

4 t ips

FÖR ATT TRÄNA DIN HJÄRNA TILL ATT BLI MER HÅLLBAR.

1.

Kroppen är alltid här och nu. När vi riktar vårt fokus mot den, blir medveten och stannar upp bryter vi tankemaskinen. Låt tankarna bli som moln på himlen och låt dem passera. Observera utan att prestera eller värdera. Det kan kännas ovant i början men ju mer du tränar desto lättare blir det. Den här övningen fungerar överallt – under ett möte eller i kön på mataffären.

2 .

Andningen hjälper oss att landa här och nu. Notera, observera och följ din andning. Ett nybörjarknep är att räkna. Andas in på 1, ut på två, in på 3 ut på 4. Räkna upp till 10 och sedan tillbaka.

3.

Gå är ett bra sätt att övervinna eventuell rastlöshet. Många känner att de inte kan sitta still och då kan det underlätta att gå. Känn fotsulorna när du förflyttar dig eller räkna dina steg.

4.

”Rensa huvudet” är en övning som är bra att ta till när tankarna kidnappar dig då du behöver fokusera. Säg högt alla tankar som kommer och stör. Säg också känslan som tanken är förenad med. Skriv ner dem och lägg undan dem. Precis som datorn fungerar hjärnan bäst när inte alla program är öppna samtidigt. Stäng ner de som inte behövs.