Revista
FARMATOTAL DEFENSORES | AGOSTO
Número 7 / Año 2014
BELLEZA Mantenerse Bellas todo el año
SALUD
NUTRICIÓN
Meditación: una práctica importante
Jugos Naturales Chocolate
Cruz del Defensor 1844 • Asunción, Paraguay • Telefax: (021) 600 654 / (0981) 200 695 • e-mail: psiparaguay@psiparaguay.com.py • www.psi.org
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Belleza
todo el año
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espués de las vacaciones solemos estar más desanimados porque volvemos a la monotonía la cual, al mismo tiempo, nos provoca un estrés que ataca a nuestra piel que se muestra más estropeada. Aprovecha cualquier momento libre o fin de semana para darte un caprichito, una escapada, un viaje, etc. Aprende a relajarte y a tomarte las cosas con más calma. Notarás cómo tu piel te lo agradecerá. Evite caer en la rutina así como en el estrés. Los excesos son perjudiciales y en estos casos, los más. Si eres fumadora recuerda que este hábito genera una serie de radicales libres que producen efectos muy negativos en la piel y reduce el grosor de la dermis y de la epidermis. Trate de dejarlo. Hacer ejercicio nunca está de más. No es necesario que vaya diariamente al gimnasio pero si puede hacerlo al menos 3 veces por semana notará más elasticidad en su cuerpo y sobretodo,
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en su piel. Si el gimnasio te agobia, plantéate ir a correr al aire libre pero lo importante es moverse y alejarse del sedentarismo. Come cosas más sanas como las frutas frescas y las verduras. Puedes comer otros tipos de comida pero que sean bajos en grasa, azúcar y calorías. Evita aquellas comidas que tienen calorías vacías. Intenta no comer comida basura como las papas fritas, la pizza, galletas, pasteles, etc. Consume líquidos saludables, asegúrate de que tomas suficiente, entre 4-5 litros de agua fresca (así como a reducir la toma de alcohol diaria es una gran ayuda para conseguir un aspecto natural). El agua depura las toxinas y le da a tu piel un brillo natural. Evita tomar bebidas con cafeína. Exfolia tu piel para despertarla y conseguir un tono natural. Sin embargo, exfolia sólo una o dos veces en semana, ya que exfoliar demasiado puede hacerte más propensa al acné. Hidrata tu piel a diario. Esto man-
tendrá tu piel suave y más bonita a medida que vas envejeciendo. Mantente erguida con una buena postura. Gira los hombros unas cuantas veces para saber dónde deberían estar colocados. Lleva tu barbilla alta. Lleva tu cabeza equilibrada con respecto a los hombros y evita llevar una postura jorobada.
tip's
• Toma vitaminas diariamente (C y multivitaminas) para un cabello largo y fuerte y un cuerpo saludable. • Lava siempre tu cara y retira todo el maquillaje antes de ir a la cama. • Asegúrate de dormir suficiente. • Disfruta de todo con moderación.
Nutrición
Sabor que desintoxica
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os jugos naturales limpian el organismo, mientras lo nutren de vitaminas y minerales.
Los jugos son una buena alternativa a la hora de optimizar nuestra nutrición. Aportan nutrientes esenciales como vitaminas y minerales, en especial: • • •
Vitamina C Betacarotenos Potasio
Aportan sustancias que ayudan a prevenir afecciones cardíacas y cerebrales, contribuyen a mejorar la visión y potencian el trabajo muscular. También brindan beneficios estéticos: embellecen la piel, las uñas y el pelo. Los cítricos, el kiwi y la frutilla poseen alta cantidad de vitamina C, que tiene la particularidad de no ser fabricada por el organismo. Entonces, al in-
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corporarla por medio de los jugos, se protege a los tejidos y las células del cuerpo de la acción de los radicales libres. Tienen, por lo tanto, un poder antioxidante que evita el envejecimiento. Para obtener un jugo de calidad, la sugerencia es elegir verduras y frutas maduras. La cantidad de frutas para cubrir los requerimientos diarios de vitaminas y minerales (ya sea en jugo o enteras) ronda las 3 ó 4 unidades. En los diabéticos es conveniente el consumo de la fruta entera, ya que el jugo natural aporta mucha azúcar y poca fibra. Esto puede provocar que aumente por demás la glucosa en la sangre. Aunque los jugos son una buena alternativa, las dietas basadas exclusivamente en ellos deben ser supervisadas con extremo cuidado por nutricionistas, ya que carecen de proteínas y ácidos grasos suficientes.
La cantidad de calorías en un jugo de fruta (o en la fruta entera) viene dada fundamentalmente por los hidratos de carbono. Si estamos realizando un plan alimentario para perder peso, es mejor comer las frutas enteras. Si consumimos sólo el jugo, se disminuye el aporte de fibra, la cual brinda mayor sensación de saciedad y mejora el funcionamiento intestinal.
importante Consumir el jugo al instante de haberlo exprimido. Si pasa el tiempo y la vitamina C se pone en contacto con el oxigeno, va perdiendo su poder antioxidante.
Nutrición
para una dieta equilibrada
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esde hace tiempo se sabe que el chocolate, consumido por toda la humanidad desde hace más de una veintena de siglos, no sólo resulta un deleite para el paladar, sino que también actúa como una especie de “quitapenas” para el alma. La novedad, desde hace algunos años, es que además, es un alimento saludable. Aunque por su contenido energético haya sido demonizado por los promotores de las dietas hipocalóricas, “mala prensa” sin fundamentos científicos reales, es hora de que se entere que el cacao y sus derivados no son perjudiciales. Muy por el contrario, consumir 21 gramos diarios de chocolate es fundamental para un plan de alimentación sano y variado. Aunque ningún alimento puede considerarse “prohibitivo” ni 100 por ciento saludable como para comerlo en exceso, el chocolate ha liderado, por mucho tiempo, la lista negra de las
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cosas ricas que se debieran evitar en una dieta equilibrada. Sin embargo, no tiene por qué ser así, ya que nada puede considerarse vedado cuando la cuestión es el consumo en su justa medida. El consumir chocolate, aporta considerables beneficios para la salud. “El cacao es una fuente muy valiosa de antioxidantes, como muchos otros alimentos de origen vegetal. Los últimos estudios científicos han demostrado efectos beneficiosos sobre la presión arterial, por ejemplo, con cantidades muy pequeñas por día”. Además, mantiene una estrechísima correlación con la sensación de bienestar y felicidad, tan necesarias en estos tiempos. El chocolate “es consumido por placer, para saborearlo; en la actualidad, sabemos que tiene efectos sobre mediadores químicos cerebrales que estimulan la síntesis de la serotonina, una sustancia de conocido efecto antide-
presivo”. Como si fuera poco, algunos estudios han comprobado que nos eleva el estado de ánimo: después de un chocolate, la vida cambia”.
Beneficios
• Ayuda al corazón, esto es, el órgano vital no hablamos de asuntos románticos. • Tiene componentes llamados flavonoides que contribuyen a evitar el congestionamiento de las arterias y así, prevenir ataques al corazón y derrames. • Es rico en antioxidantes: el cacao es el ingrediente que tiene niveles más altos de magnesio. • Aumenta las endorfinas.
Salud
una práctica importante.
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a práctica de la meditación se ha perdido hoy en día porque, francamente, es una disciplina muy difícil de dominar, sobre todo con el ritmo de vida actual. Pero la meditación es tan buena para tu cerebro como el ejercicio físico para tu cuerpo. Debieras considerarlo como una clase de spinning para tu salud mental.
Hay estudios que muestran que meditar de forma regular disminuye el estrés y la ansiedad, y ayuda a aquellas personas que están luchando con adicciones, desórdenes alimenticios, trastornos y depresiones. Además ayuda a que pienses mejor. Puedes buscar en YouTube videos de guía para aprender a meditar y respirar en forma autodidacta. Razones por las cuales la meditación es tan importante como el ejercicio físico: Te puede ayudar a combatir la depresión: existen estudios que demuestran que solo unos minutos de meditación, como sentarse, hacer respiraciones conscientes y relajarse, pueden ayudarte a aliviar los síntomas de depresión. Mejora la creatividad: personas creativamente talentosas como acto-
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res y directores, aseguran que la meditación es para ellos una manera de estimular su lado creativo y alcanzar nuevos y mejores niveles de creatividad y productividad. Mejora el desempeño laboral: los empleados que meditan regularmente están más concentrados en su trabajo, son más productivos y mejores haciendo múltiples tareas al mismo tiempo. ¡Ponte a meditar! Te relaja: el control mental y la meditación, donde los sujetos se focalizan en el presente y en el ser y estar en el momento actual han demostrado tener niveles de ansiedad y presión arterial más bajos. Fortalece tu músculo más importante, tu cerebro: esta demostrado que la meditación regular aumenta la materia gris, que es lo que hace que funcione tu cerebro, particularmente en las áreas de la memoria y el aprendizaje. Te ayuda a superar adicciones: las emociones son la raíz de cualquier adicción. Y la meditación nos ayuda a manejar y entender nuestras emociones y superar traumas del pasado. Esto nos equipa mejor para poder combatir comportamientos adictivos. Tendrás mejores sueños: la meditación coadyuva a tener sueños lúcidos
un estado del inconsciente donde los durmientes tienen control de sus sueños y pueden utilizar sus mentes para solucionar conflictos, crear soluciones prácticas y deshacerse de monstruos privados, lo que sea el caso. Serás un mejor estudiante: el control mental y la meditación evitan que la mente se disperse y se concentre mejor en la tarea puntual que se está llevando a cabo, se ha demostrado que aumenta el desempeño de los estudiantes en los exámenes. Mejorará tus relaciones: los problemas en las relaciones suelen estar relacionados con el conflicto de egos. La meditación te permite mirar el comportamiento de tu ego desde fuera, desde una perspectiva objetiva y de ese modo, es más posible que puedas armonizar tu relación con los demás. Te ayudará a tener rituales: no nos referimos a rituales religiosos. La meditación es un ritual diario, como lavarte los dientes o hacer café por la mañana, ayuda a estructurar tu día. Te hará más amable: una versión menos ansiosa, más relajada y más ubicada harán de ti una mejor persona. La meditación puede ayudar con asuntos de irritabilidad, tu visión de la vida y tu concepto de los otros, que mejorará mucho. Te ayudará a concentrarte: la meditación te enseña a concentrarte en los pensamientos que quieres reforzar y no en aquellos que te causan estrés, ansiedad o depresión. Cuanto más centrada estés, más aguda serás y más al tanto estarás de lo que sucede a tu alrededor. Los efectos de la meditación hace en la mente lo que ir al gimnasio hace en el cuerpo: mejoran la fuerza y flexibilidad
Salud
del castigo físico en los niños.
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l uso de la disciplina severa y castigo físico ha sido objeto de investigación en los últimos años. La mayoría de los análisis ha probado que el castigo físico causa más problemas que beneficios en los pequeños. Se mire por donde se mire, una ‘torta’, un ‘cachete’, un ‘bofetón’, o pegar a un niño o una niña, no es la fórmula sancionadora más efectiva para educar a los pequeños. El castigo físico hace daño no solo ellos, como también a los padres y a toda la familia. Los efectos y los riesgos, así como las consecuencias de una educación basada en la sanción física, son visibles a los ojos de todos.
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Efectos y riesgos de los castigos físicos a niños y • niñas •
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Paraliza la iniciativa del niño, bloqueando su comportamiento y limitando su capacidad para resolver problemas.
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No fomenta la autonomía de los niños. Ofrece la actitud violenta como un modo válido para resolver conflictos. Daña su autoestima. Genera sensación de minusvalía y promueve expectativas negativas respecto a sí mismo. Les enseña a ser víctimas. Equivocadamente, muchos creen que la agresión hace más fuertes a las personas que la sufren y ‘les prepara mejor para la vida’, pero sabemos que no sólo no les hace más fuertes, sino más proclives a convertirse repetidamente en víctimas. Interfiere en sus procesos de aprendizaje y, por lo tanto, en el desarrollo de su inteligencia, sus sentidos y su emotividad. Invita a NO razonar. Al excluir el diálogo y la reflexión, dificulta la capacidad para establecer relaciones causales entre su comporta-
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miento y las consecuencias que de él se derivan. Les hace sentir soledad, tristeza, y abandono. Incorporan a su forma de ver la vida una visión negativa de los demás y de la sociedad, como un lugar amenazante. Crea un obstáculo, un impedimento en la comunicación entre padres e hijos. Daña los vínculos emocionales creados entre ambos. Les hace sentir rabia, rencor, y ganas de alejarse de casa. Engendra más violencia. Enseña que la violencia es un modo adecuado para resolver los problemas. Pueden presentar dificultades para integrarse socialmente, es decir, para hacer amigos y jugar con los demás niños. No se aprende a cooperar con las figuras de autoridad, se aprende a
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someterse a las normas o a transgredirlas. Pueden sufrir daños físicos accidentales. Cuando alguien pega, se le puede ‘ir la mano’ y provocar más daño del que esperaba.
Efecto de los castigos físicos en los padres •
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El castigo físico puede producir ansiedad y sentimiento de culpa, incluso cuando se considera correcta la aplicación de este tipo de castigo. La violencia se expande. El empleo del castigo físico aumenta la probabilidad de que los padres muestren comportamientos violentos en el futuro en otros contextos con mayor frecuencia y más intensidad. Impide la buena comunicación con los hijos y deteriora las relaciones familiares.
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Cuando usan el castigo físico porque carecen de recursos alternativos, aparece una necesidad de justificación ante sí mismo y ante la sociedad. Al malestar por los efectos de castigo físico en los niños y niñas se suma la incomodidad de una posición incoherente o no fundamentada.
Según el sitio de noticias Infobae. com, “Exponer a los niños a castigo corporal severo, definido como al menos una nalgada al mes durante más de tres años, puede tener efectos perjudiciales en las trayectorias del desarrollo del cerebro”. Uno de los estudios agrega que otro de los efectos negativos de las nalgadas son la “disminución de materia gris en áreas de la corteza prefrontal, relacionadas con la depresión, las adicciones y los trastornos mentales”, reproduce el mencionado medio.
IMPORTANTE
Aunque la abuela o la madre les aconsejen dar un par de nalgadas a los chicos, es mejor que no sea así. En realidad no están solucionando nada, sino que están creando nuevos problemas a futuro que son mucho más difíciles de superar.
Educación
Jugando a ser Juez Cuando dos personas vienen a mí con un conflicto, yo normalmente encuentro que cada una de las partes puede identificar muy bien qué parte la otra persona jugó creando el problema. Las oigo decir cosas como: “¡Si sólo él dejara de criticarme!” o “¿Por qué ella es tan terca?” o “¡Por qué él es tan malo conmigo?”, “¡Si sólo él cambiara un poquito, no tendríamos este problema!”.
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a rivalidad entre hermanos es parte integral de la vida familiar. Pero lo que puede ser más aun perjudicial, a la larga, es el hecho de que a menudo se espera de los padres que actúen como jueces. Dos niños se acercan llorando al padre y señalándose uno al otro:”Fue su culpa”, “Él empezó”, “Ella me lo sacó primero”. Es fácil para un padre caer en la trampa de intentar diferenciar la parte inocente de la culpable. Si tiene la bendición de tener dos o más niños, seguramente se encontrará que pasa varias horas de la semana “jugando” a ser juez. Como tantos padres, usted puede llegar a asumir que éste es su deber. Se sentará y escuchará pacientemente cada parte, interrogará a los litigantes, y tomará testimonio a los testigos. Cuando esté listo para dar un veredicto sobre quién está equivocado y quién correcto, los niños ya se habrán olvidado de la pelea y habrán seguido con la próxima actividad.
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Lo que no funciona en este planteamiento--aparte de la pérdida de tiempo y energía-- es que usted está enseñándoles a sus hijos a asumir que en cada conflicto que hay una parte culpable y la solución es disparar el reproche en dirección a esa parte. Simple sugerencia: si dos niños vienen con la queja de una pelea, (a menos que uno de ellos sea una mole de tamaño), ¡rételos a ambos! Envíelos a ambos a sus cuartos. Ellos aprenderán muy rápido a resolver sus diferencias con solo cambiar la conducta negativa que causó la pelea. No buscarán al culpable, ya que tomaría más tiempo resolver el problema. Una solución rápida significa que ellos pueden regresar jugar más pronto. Después de tranquilizarse, se les reunirá para resolver las diferencias, a través del diálogo. La tendencia a culpar otros de cualquier cosa nos viene naturalmente desde niños; a menos que “des-aprendamos” esta conducta, la llevaremos a nuestra vida adulta.
Tendemos a focalizar toda nuestra energía en la parte que nuestro antagonista le tocó en la creación del conflicto. ¡Pero ésa precisamente es la parte del problema que menos podemos influir ni arreglar! Nosotros no tenemos ningún control sobre lo que el otro piensa, siente o hace. Enfocándonos en nuestros propios sentimientos y acciones, sobre lo que sí tenemos control, podemos llevar a cabo los cambios apropiados que podrían ayudar a resolver el problema. Es casi imposible de encontrar un conflicto en el cual una parte sea 100% inocente y la otra 100% culpable. Tenemos más chances de solucionar nuestras diferencias si evaluamos con sinceridad la parte En la mayoría aplastante de casos, cada uno de los lados es un contribuyente al conflicto. Nosotros tenemos un mucho mejor la oportunidad de resolverse nuestras diferencias si nosotros examinamos con sinceri dad la parte que nosotros jugamos en la disputa. Y al tener el coraje de hacer a un lado nuestro ego y asumir la responsabilidad por lo que nos toca, la otra parte también hará lo mismo.
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