Número 3 / Año 2013
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MATERNIDAD
SALUD
DERMATOLOGIA
Depresión post-parto
Cuidemos a nuestra familia del Dengue
El Acné Juvenil
Editorial / Staff
Con la esperanza de un Paraguay
desarrollado los clientes pueden acceder directamente a importantes obsequios a través de sus compras, también en apoyo a la lucha contra el dengue nos adherimos con descuentos especiales en productos como analgésicos, antipiréticos y utensilios que ayuden a eliminar los mosquitos, además regalamos una novedosa raqueta electrónica recargable “mata mosquito”.
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armatotal se une a la efervescencia de cambio social, económico del país en tiempos de esperanza, patriotismo y crecimiento económico. Orientado al servicio y bienestar de la familia busca constituirse en la principal cadena de farmacias del país innovando constantemente nuevos sistemas de servicios, marketing y tecnología a través de locales nuevos y diferentes.
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Con el objetivo de ofrecer excelentes servicios hemos firmado nuevos convenios con las principales Cooperativas, Bancos, Colegios, Medicinas Prepagas y empresas líderes, también buscando estar cerca de todos estamos abriendo nuevas sucursales en Asunción, gran Asunción e interior del país. Lanzamos nuevas promociones agasajando a Mamá y Papá, donde todos
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Maternidad
La depresión postparto L
a depresión postparto consiste en el desarrollo de una depresión en la madre tras el nacimiento de su hijo. A veces, esta depresión puede tener una fácil explicación, bien porque el hijo no ha sido deseado o porque no es normal. Sin embargo, en la mayoría de las ocasiones la depresión parece no tener sentido: “ Deseaba tanto tener este hijo y ahora que lo tengo me siento completamente desdichada”, “¿Qué me está pasando?”, “El parto fue magnífico, mucho mejor de lo que esperaba, y todo el mundo se portó maravillosamente conmigo, especialmente mi marido. Yo debería dar saltos de alegría”, “Tenía miedo que el bebé tuviera algún defecto al nacer, pero es perfecto”, “ Entonces, ¿Porqué no lo estoy disfrutando?, Quizás no valgo para ser madre”. Estas mujeres no son unas desagradecidas o unas malas madres sino que están experimentando una de las complicaciones más frecuentes del parto, la depresión postparto, un trastorno que todavía sufren en silencio un gran número de mujeres. Cuál es la frecuencia? La depresión postparto es una de las
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enfermedades más frecuentes tras el parto ya que afecta a una de cada diez parturientas. Si no se trata adecuadamente puede persistir durante meses e incluso años. Cuáles son sus síntomas? •Tristeza: La tristeza es desde luego el síntoma más frecuente de la depresión postparto. Las pacientes se sienten bajas de ánimo, infelices y desgraciadas la mayor parte del tiempo aunque estos síntomas pueden empeorar en algún momento particular del día, como por las mañanas o por las tardes. En ocasiones, las pacientes pasan días malos y días buenos, siendo estos últimos realmente frustrantes ya que el día bueno previo hizo que se albergaran esperanzas de mejorar. A veces, a las pacientes les parece que no merece la pena vivir, precisamente en unos momentos en que deberían sentirse muy alegres. •Irritabilidad: La irritabilidad con frecuencia acompaña a la sensación de tristeza. La paciente puede estar
irritable con sus otros hijos y ocasionalmente incluso con el recién nacido, aunque la mayoría de las veces lo está con su marido quien no suele comprender qué es lo que está pasando. •Fatiga: Todas las nuevas madres se sienten un poco abrumadas y fatigadas, pero la madre con depresión postparto se siente tan agotada que llega a pensar que padece alguna enfermedad física. •Insomnio: Cuando por fin la madre se va a la cama puede que tenga dificultad para conciliar el sueño, o si duerme, puede que se despierte muy pronto, incluso aunque su pareja sea quien se ocupe de alimentar al bebé durante la noche. •Pérdida de apetito: Las madres deprimidas generalmente no tienen ni tiempo ni ganas de comer lo cual contribuye a que se sientan malhumoradas y agotadas. Algunas madres deprimidas comen en exceso para aliviar su malestar psicológico y luego se sienten culpables y molestas con su gordura.
•Incapacidad para disfrutar: Lo que antes era un placer ahora no apetece y lo que antes interesaba ahora se convierte en aburrido. Esto es especialmente cierto en el caso de las relaciones sexuales. Algunas mujeres recuperan el interés por el sexo (si es que en algún momento lo perdieron) antes de que transcurran 6 semanas del parto, pero las madres con depresión postparto suelen rechazar cualquier contacto sexual lo cual puede generar tensión en la pareja. •Desbordamiento: Las madres con depresión postparto tienen la sensación de no disponer de tiempo para nada, de no hacer nada bien y de no poder hacer nada para remediarlo. A estas pacientes les resulta realmente difícil el establecer nuevas rutinas para poder hacer frente al bebé y a la nueva situación que viven. •Ansiedad: Suele ser aguda y se puede presentar en forma de temor a quedarse sola con el bebé por miedo a que este grite, no quiera comer, se ahogue, se caiga o se haga daño de cualquier otra forma. Algunas madres deprimidas perciben a su bebé como un objeto. En vez de sentir que han dado a luz a la criatura más cariñosa y adorable del mundo se sienten distantes de su hijo, al cual perciben como un pequeño ser misterioso y extraño, cuyos pensamientos (de tener alguno) son insondables y cuyas necesidades y emociones deben ser en algún modo satisfechas. La tarea de la nueva madre deprimida que todavía no se ha “enamorado” de su hijo es realmente dura. No obstante, el amor surge al final, cuando el niño es mayor y más interesante. Sin embargo, la depresión postparto puede desarrollarse aún cuando el amor por el recién nacido sea intenso. En estos casos, la madre teme desesperadamente perder a su precioso bebé por no cuidarlo bien, porque no se desarrolle ade-
cuadamente, por una infección o bien teme que muera súbitamente. Un simple catarro puede causar una gran preocupación. La madre puede obsesionarse con el peso del bebé y alarmarse si llora demasiado o incluso si pasa mucho tiempo en silencio, llegando a pensar: ¿habrá dejado de respirar?. Es frecuente que la paciente desee ser constantemente tranquilizada por su pareja, su familia, su médico o cualquier otra persona. La ansiedad también puede hacer a la madre preocuparse por su propia salud. Puede sentir pánico cuando su pulso se acelera o si tiene alguna palpitación, llegando incluso a pensar que tiene algo malo en el corazón o que está al borde de un accidente cerebro vascular. En ocasiones se siente tan debilitada que piensa que
tiene alguna enfermedad terrible y que nunca volverá a tener energía de nuevo. Estas sensaciones extrañas e inusuales le harán plantearse la pregunta ¿Me estoy volviendo loca? (La respuesta es NO). El temor de quedarse sola con todas estas preocupaciones puede dar lugar a que incluso la mujer más capaz se sienta tan indefensa que no desee que su marido vaya al trabajo. Cuándo ocurre? La mayoría de los casos de depresión postparto surgen en el primer mes tras el parto, aunque en ocasiones este trastorno puede dar la cara 6 meses más tarde. Por qué ocurre? Todavía no sabemos lo suficiente sobre porqué las mujeres desarrollan depresiones postparto como para poder estar seguros de quien la desarrollará y quién no. Probablemente no existe una causa única sino más bien diferentes tipos de estrés que pueden tener la misma consecuencia o que pueden actuar conjuntamente. Sabemos que entre esos “factores de riesgo” están: • una historia previa de depresión (especialmente de depresión postparto). • una falta de apoyo por parte de la pareja. • un bebé prematuro o con cualquier tipo de enfermedad. • el que la nueva madre hubiera perdido a su madre cuando era niña. • una acumulación de acontecimientos vitales adversos, como el fallecimiento de un ser querido, la pérdida del empleo de la paciente o de su pareja, problemas económicos, problemas de vivienda, etc. Sin embargo, una mujer puede sufrir una depresión postparto sin que se aprecie ninguna razón obvia para la misma. 7
Maternidad
Qué puede hacerse? En la actualidad existe una mayor concienciación para el reconocimiento y tratamiento de la depresión en general y la depresión postparto no debe ser una excepción. Lo primero es reconocer y diagnosticar la depresión. Muchas madres deprimidas no son conscientes de que tienen una enfermedad y se sienten avergonzadas de tener que admitir cómo les ha afectado su reciente maternidad. Algunas pueden llegar a creer que si dicen como se sienten realmente puede que les quiten a su hijo (esto NO ocurrirá). Algunos médicos, enfermeras y trabajadores sociales están preparados para reconocer la depresión postparto ya que conocen su existencia y se esfuerzan por detectara, sin embargo, otros profesionales la pasan por alto o, lo que es peor, la ignoran considerándola como un simple “maternity blues”. Una vez que se sospecha la presencia de este trastorno, hay que animar
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a la paciente para que exprese como se siente realmente tras el parto de su hijo. Si manifiesta sentirse triste, desgraciada, irritable, incompetente, asustada y desinteresada por el bebé, debe aceptarse esto con una actitud comprensiva, no con alarma y reproches. El decirle a la madre que todo lo que le está pasando es consecuencia de que tiene una enfermedad llamada depresión postparto suele ser de gran ayuda, ya que por lo menos sabrá a qué tiene que enfrentarse. Hay que tranquilizarla e intentar convencerla de que ella no es una madre caprichosa, extravagante o una mala madre, y de que otras muchas personas han padecido y padecen la misma enfermedad. La depresión postparto es muy frecuente, y si se pone tratamiento sin duda mejorará. Hay que advertir a la paciente que el tratamiento necesitará su tiempo para hacer efecto y que será necesario el concertar algunas citas para
que reciba el apoyo necesario hasta que se recupere. En este momento es importante el involucrar a la pareja de la paciente de forma que él pueda comprender qué es lo que ha estado pasando (no olvidemos que él también ha estado sufriendo las consecuencias de la depresión postparto). Posiblemente él sea quien mejor pueda apoyar a la paciente, aunque también necesitará algo de apoyo para sí mismo, especialmente si es el primer hijo que tiene la pareja y si se ha sentido desplazado tras su llegada. Este es un aspecto realmente importante ya que si el marido está resentido y no comprende hasta que punto su esposa necesita de su apoyo y ayuda podrán surgir más problemas. El marido de la paciente también se sentirá aliviado por el diagnóstico y por recibir consejos sobre cómo actuar. La ayuda práctica con el recién nacido, una actitud comprensiva y afectiva y el ser positivo serán apreciados incluso cuando la depresión desaparezca.
Dermatología
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l acné es una enfermedad que se caracteriza por la aparición de lesiones en la piel como consecuencia de una foliculitis, una inflamación y posterior infección del poro folicular (orificio de salida del pelo). Este trastorno puede llegar a tener implicaciones psicológicas y sociales, especialmente entre las personas que trabajan de cara al público que, en ocasiones, tienen problemas en su entorno laboral porque no alcanzan el grado de presencia física exigido. Esto hace que aumente el grado de tensión emocional y, en consecuencia, empeore el acné.
forman puntos negros; si es completo, aparecen puntos blancos. Síntomas de acné El acné se manifiesta clínicamente con varios tipos de lesiones, pudiendo presentarse varias de ellas en un mismo paciente. Estas lesiones pueden ser inflamatorias y no inflamatorias. Dentro de las no inflamatorias se incluyen los comedones cerrados y abiertos “puntos negros” y entre las inflamatorias están las pápulas rojizas, pústulas, nódulos y quistes. Estas dos últimas son las más importantes, pues en su evolución pueden dejar cicatrices residuales, que son la secuela más importante del acné. Algunos pacientes pueden presentar cuadros más graves que asocian fiebre y mal estado general y que requieren tratamiento sistémico precoz. Según el tipo de lesiones y su gravedad, el acné se puede clasificar en varios grados: Acné leve, moderado, severo y muy severo. Las lesiones del acné se localizan principalmente en cara (frente, mejillas y mentón), espalda, hombros y región preesternal, que son las zonas (seborreicas del cuerpo). El acné empeora durante el invierno y mejora en verano, probablemente debido al efecto beneficioso del sol. La dieta tiene escasa o nula influencia sobre el acné; no obstante, algunas personas son sensibles a ciertos alimentos. Eliminar esos alimentos de la dieta durante varias semanas para después incluirlos de nuevo puede ayudar a determinar su verdadera influencia. El acné también puede aparecer con cada ciclo menstrual en las mujeres jóvenes y puede desaparecer o empeorar notablemente durante el embarazo. En los adolescentes el uso de fármacos anabolizantes puede empeorar el acné. Ciertos cosméticos pueden agravarla al obstruir los poros.
Causas Se presenta típicamente en la adolescencia, afectando a un 80% de este grupo poblacional debido a una interacción entre hormonas, sebo y bacterias que viven sobre la piel o dentro de ella y también en el cabello. Durante la pubertad, aumenta la actividad de las glándulas sebáceas de la piel con producción excesiva de sebo. A menudo, el sebo seco, la piel descamada y las bacterias se acumulan en los poros de la piel formando un comedón, que impide que el sebo fluya desde los folículos pilosos atravesando los poros. Si el bloqueo es incompleto se
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Tratamientos Lavar las zonas afectadas varias veces al día resulta poco eficaz, aunque mejora el aspecto de los pacientes con cara grasienta. Se puede utilizar cualquier buen jabón. Los jabones antibacterianos no resultan particularmente beneficiosos y si bien los jabones abrasivos pueden secar mejor las lesiones pueden también irritar la piel. Las compresas de agua caliente ayudan a ablandar los comedones, resultando más fácil su extracción. El tratamiento del acné se basa en dos modalidades: la tópica y la sistémica. La elección de una modalidad u otra dependerá de la gravedad del acné.
Salud
Cáncer prostático sus causas
Sobre la base de las observaciones epidemiológicas se han sugerido cuatro causas principales del cáncer prostático: Factores genéticos: Aunque existen indicios que involucran a los factores genéticos en la causa del cáncer prostático, es difícil separar estos factores de los factores ambientales. Estudios genéticos han mostrado que existe un gen específico del cromosoma 1 ó gen HPC-1 que aumenta la probabilidad de contraer cáncer de próstata. Factores hormonales: Varias estudios han sugerido que los factores hormonales pueden tener importancia en el desarrollo del cáncer de próstata. Éstos incluyen: • La dependencia de las hormonas andrógenos (masculinas) de la mayoría de los cánceres de próstata. • El hecho de que el cáncer prostático no aparece en los eunucos. • El hecho de que el cáncer prostático puede ser inducido en ratas mediante la administración crónica de estrógenos y andrógenos (hormonas femeninas y masculinas). • La frecuente asociación de cáncer prostático con áreas de atrofia prostática esclerótica. Factores ambientales: Quienes emigran de regiones de baja incidencia a regiones de alta incidencia mantienen una baja incidencia de cáncer prostático durante una generación y luego adoptan una incidencia intermedia. También se han identificado varios factores ambientales que podrían ser promotores del cáncer de próstata. Éstos incluyen: • Dieta alta en grasas animales. • La exposición al humo del escape de los automóviles. • La polución del aire, cadmio, fertilizantes y sustancias químicas en las industrias de la goma, imprenta, pintura y naval. Síntomas de cáncer de próstata Los síntomas de la enfermedad pueden tardar mucho tiempo, incluso años, en manifestarse. Por lo general, pasado un tiempo el cáncer se puede manifestar mediante alteraciones en la función de orinar (incapacidad para hacerlo, efectuarlo de forma muy frecuente, sentir dolor 12
o padecer incontinencia). Junto con estos síntomas, el paciente puede padecer un dolor frecuente en la parte baja de la espalda, tener una vida sexual problemática e incluso expulsar sangre en la orina o en el semen. No obstante, estas alteraciones físicas no siempre implican la existencia de cáncer. Prevención Esta enfermedad presenta unos síntomas que tardan muchos años en manifestarse. Por este motivo, es muy importante que las personas que tienen posibilidades de contraer la enfermedad se sometan a exámenes médicos de forma frecuente. Es importante recordar el hecho que el hombre tiene mayores posibilidades de padecer la enfermedad a medida que envejece. Diagnósticos A pesar de la evolución lenta de la enfermedad y de la manifestación tardía de sus síntomas, el cáncer de próstata puede diagnosticarse mediante pruebas médicas. A través de un examen digital (palpamiento en la zona afectada) o un análisis de sangre especial, se puede llegar a detectar la enfermedad antes de que los síntomas se presenten. Tratamientos Este tipo de cáncer se desarrolla de forma muy lenta, provocando que, en muchas ocasiones, el tratamiento tenga que efectuarse durante un largo plazo de tiempo. Se debe destacar, sin embargo, que si el cáncer se detecta en su primera fase, cuando todavía se encuentra dentro de la próstata, el paciente puede tener una larga expectativa de vida. El tratamiento de la próstata depende básicamente del estado evolutivo de la enfermedad. Datos como el grado, la etapa del cáncer o la edad y el estado de salud del paciente son muy importantes para decidir el tratamiento a seguir. Actualmente las formas de proceder para reducir y/o extraer el cáncer de próstata son a través de Cirugías: Prostatectomía retro púbica y Prostatectomía perineal y Terapia hormonal.
Salud pública
Cuidemos a
nuestra familia del Dengue
C
virus, adquiere el dengue clásico La persona queda inmunizada ante este virus, pero seguirá expuesta a los demás serotipos. Ante un nuevo contagio podrá sufrir dengue hemorrágico.
Tipos de dengue Se distingue entre cuatro serotipos del virus del dengue. La primera vez que una persona contrae el dengue debido a cualquiera de estos cuatro
Síntomas y consecuencias de la fiebre de dengue hemorrágico Los primeros síntomas no se diferencian a los de la fiebre del dengue. Al cabo de algunos días la persona infectada se vuelve irritable e inquieta. Estos síntomas iniciales dan paso a un estado parecido al shock. El sangrado aparece en forma de pequeñas manchas en la piel –petequias– y otras más grandes debajo de la piel –equimosis–. Las lesiones, aunque sean pequeñas, pueden causar sangrado. El shock de la fiebre del dengue hemorrágico puede provocar la muerte.
on el objetivo de sumar recursos a la prevención del dengue y en el marco de un programa de responsabilidad social empresarial, aportamos esta información que se suma a la campaña de prevención y erradicación del dengue en nuestro país En este año el dengue se ha convertido en la segunda enfermedad más frecuente de las que se transmiten por mosquitos. Situación por la cual debemos tomar conciencia de la realidad para prevenir contagiarnos de esta enfermedad pandémica.
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Prevención de la fiebre del dengue hemorrágico Aunque hay estudios prometedores, aún no existe ninguna vacuna para prevenir la fiebre del dengue hemorrágico, por lo que se recomienda extremar las medidas profilácticas.
LOS SÍNTOMAS •Falta de apetito. •Fiebre. •Dolor de cabeza. •Dolores articulares. •Malestar general. •Dolores musculares. •Vómitos.
Conviene usar una adecuada protección personal, con ropa que cubra todo el cuerpo, repelente para mosquitos y mosquiteras en las habitaciones. También es recomendable, si se viaja a los países con riesgo de dengue, hacerlo en los periodos donde la actividad de los mosquitos es mínima. Diagnóstico, tratamiento, cuidados y complicaciones del dengue Los primeros exámenes físicos pueden mostrar un agrandamiento del hígado –hepatomegalia–, erupción, hipotensión, adenopatía, pulso acelerado pero débil, enrojecimiento de la garganta y ojos inyectados en sangre. Otros exámenes que deben realizarse abarcan el conteo de plaquetas, estudios serológicos, de coagulación y séricos, gasometría arterial, electrolitos, hematocrito, prueba del torniquete y radiografía de tórax. Teniendo en cuenta que la fiebre del dengue hemorrágico está causada por un virus para el que no se conoce cura ni vacuna, solo queda el control y el tratamiento de los síntomas. La transfusión de plasma o plaquetas servirá para corregir los problemas inherentes al sangrado. Para los desequilibrios electrolíticos se utilizarán líquidos y electrolitos intravenosos.
La oxigenoterapia también puede ser necesaria cuando los niveles de oxígeno en la sangre desciendan por debajo de lo normal. La deshidratación, circunstancia que ocurre a menudo, se contrarrestará con la hidratación mediante líquidos intravenosos. En muchos casos se procederá a un tratamiento complementario en la unidad de cuidados intensivos.
Con el tratamiento adecuado la mayoría de los pacientes logra recuperarse. Sin tratamiento la mitad no sobrevive. Las complicaciones más habituales consisten en convulsiones o crisis epilépticas, daño hepático, daño cerebral residual, encefalopatía y shock.
Como combatimos al Dengue?
•Eliminar o colocar abajo los recipientes u objetos que puedan acumular agua. •Realizar perforaciones en la base de las macetas para el drenaje del agua. •Si hay floreros dentro o fuera de la casa, reemplazar el agua por tierra o arena •Perforar latas vacías. •Enterrar neumáticos en desuso o colocarlos bajo techo. •Poner las botellas con la boca hacia abajo, para evitar que acumulen agua dentro de ellas. •Colocar la basura en bolsas, cerrándolas de forma correcta. •Remover de las canaletas hojas, arena y todo aquello que pueda impedir que el agua corra de manera fluida. •Lavar semanalmente por dentro con cepillo y jabón, los tanques, baldes y bebederos para animales. Esto es necesario porque las larvas se pegan a las paredes de esos recipientes. •Utilizar repelente (con al menos 30% de DEET), mosquiteros y telas metálicas. •Los niños en edad escolar deben usar repelente fundamentalmente en las primeras horas de la mañana y al caer la tarde.
LOS SÍNTOMAS, EN LA FASE AGUDA SON: •Inquietud. •Erupción generalizada. •Equimosis. •Petequias. •Extremidades frías y pegajosas. •Sudoración excesiva. •Shock.
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Salud
usted puede decir que “ha pasado por la menopausia”. La post menopausia sigue después de la menopausia y dura por el resto de la vida. La edad promedio de una mujer que está teniendo su último periodo, la menopausia, es 51. Pero algunas mujeres tienen su último periodo en sus cuarentas, y algunas lo tienen más tarde en sus cincuentas.
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a menopausia es una etapa normal de la vida, así como la pubertad. Es la etapa del último ciclo menstrual, pero los síntomas pueden empezar varios años antes. Algunos de los síntomas de la menopausia pueden durar por meses o permanecer por varios años después. Los cambios en los niveles de estrógeno y progesterona, las cuales son dos hormonas femeninas que se reproducen en los ovarios, podrían generar estos síntomas. Esta etapa de cambio es conocida como la transición menopáusica o peri menopausia. Puede empezar varios años antes del último periodo menstrual. La peri menopausia dura por 1 año después del último periodo menstrual. Después de 1 año entero sin ninguna menstruación,
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¿Cuáles son las señales de la menopausia? Las mujeres pueden tener diferentes señales o síntomas durante la menopausia, eso sucede porque va disminuyendo el nivel de estrógeno en su cuerpo. Los cambios más comunes se pueden notar durante la mediana edad: •Cambio en su periodo.. Sus periodos podrían no ser regulares. Éstos podrían ser más cortos o durar más. •Calores súbitos. Muchas mujeres tienen calores súbitos durante la etapa de la menopausia. éstos podrían estar relacionados a cambios en los niveles de estrógeno. Su cara y su cuello podrían enrojecerse, áreas enrojecidas podrían aparecer en su pecho, en su espalda y sus brazos, seguidas por sudor fuerte y escalofríos. Los calores súbitos podrían ser muy leves o suficientemente fuertes
como para despertarla (llamados sudores nocturnos). La mayoría de los calores súbitos duran de 30 segundos a 10 minutos. •Problemas con su vagina y vejiga. Cambios en los niveles de estrógeno pueden causar que el área genital se reseque y adelgace. Esto podría hacer que se desarrollen infecciones vaginales o urinarias. Algunas mujeres encuentran difícil aguantar la orina hasta poder llegar a un baño. Algunas veces hay goteo de orina durante el ejercicio, al estornudar, al toser, al reírse o al correr. •Sueño. Alrededor de la mediana edad algunas mujeres empiezan a tener problemas para lograr una buena noche de sueño tranquilo. •Sexo. Es posible que los sentimientos acerca del sexo cambien. La mujer puede tener menor o mayor interés sexual de lo habitual. •Cambios de humor. Durante el tiempo de la menopausia se puede sentir mayor irritabilidad. Es posible que el estrés, cambios en la familia tales como hijos que están creciendo o padres que están envejeciendo, un historial de depresión o sentirse cansada puedan causarle estos cambios de humor. •El cuerpo se siente diferente. La cintura se puede ensanchar. Se puede perder masa muscular y ganar grasa. La piel se podría poner delgada. Tal vez se tenga problemas de memoria, y las articulaciones y músculos podrían sentirse entumecidos y adoloridos.
¿Qué debo saber acerca de mi corazón y huesos? Hay dos problemas comunes que podrían empezar a suceder en la menopausia,.. •Osteoporosis. Día tras día el cuerpo está ocupado desechando tejido óseo y reemplazándolo con un tejido óseo nuevo y saludable. El estrógeno le ayuda a controlar la pérdida del tejido óseo, y la pérdida de estrógeno durante el tiempo de la menopausia causa que las mujeres pierdan más tejido óseo que el que recuperan. Al tiempo, los huesos se ponen débiles y se quiebran fácilmente. •Enfermedades cardiacas. Después de la menopausia, las mujeres están más propensas a sufrir de enfermedades cardiacas. Los cambios en los
niveles de estrógeno pueden ser parte de la causa. Pero la causa también puede ser el envejecimiento. Al envejecer, es posible que la mujer aumente de peso y desarrolle otros problemas, como una presión arterial alta. Esto podría ponerla en un riesgo más alto de sufrir enfermedades cardiacas. ¿Cómo me puedo mantener sana durante la menopausia? Para mantenerse sana hay cambios que se deben hacer en la vida diaria. Por ejemplo: • No fumar. • Alimentarse con una dieta saludable, baja en grasa y colesterol y moderada en el contenido total de
grasa. La dieta debe ser alta en fibra e incluir frutas, verduras y granos integrales. También debe ser bien balanceada en vitaminas y minerales, incluyendo el calcio. • Mantener un peso normal. Perder peso si se está por encima del peso normal. • Hacer ejercicios. Participar regularmente en ejercicios de sostenimiento de peso como caminar, trotar, correr o bailar por lo menos 3 veces por semana. • Mantenga la presión arterial normal. Tomar medicinas para disminuir la presión arterial si el médico lo receta. • Hacerse regularmente exámenes como el Papanicolaou y la mamografía.
Nutrición
Hábitos de alimentación tradicional sana Comidas típicas paraguayas pueden prepararse y consumirse con bajo nivel de calorías
Estas son comidas tradicionales que habitualmente se consumen en nuestro país y que a las personas les gusta comer; pero según el modo de cocción, los ingredientes, la cantidad que uno va poniendo, sobre todo la porción que se consume, pueden ser más saludables. Lo que ofrece este recetario es que las personas aprendan a cocinar lo que ya conocen pero en una forma más sana”.
E
l Ministerio de Salud Pública y Bienestar Social, a través del Programa Nacional de Diabetes, ofrece la oportunidad de conocer técnicas culinarias que permiten elaborar comidas típicas nacionales con bajo nivel de hidratos de carbono y grasas saturadas en el material “Recetas Paraguayas con Calorías Reducidas”. La producción del recetario fue pensado con el objetivo de educar a la comunidad en general (diabética y no diabética) en la elaboración de alimentos sanos, en este caso, la cocción de platos nacionales. En el mismo se puede observar, por ejemplo, cómo cocinar una tarta de mandioca con 246 calorías, o un locro de carne seca con 276 cal., así como un so´o apu´a en salsa con no más de 153 cal., un poroto campesino con hasta 280 calorías, una polenta de maíz con 265.4 cal., o un guisado mandi´o con 198 calorías.
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Para mantener un peso favorable para la salud, los hombres pueden consumir diariamente hasta 2.000 calorías, dependiendo de la actividad física de cada uno; en el caso de las mujeres, se considera saludable la ingestión de entre 1.500 y 1.800 calorías por día. En el recetario presentado, podemos aprender cómo preparar una sopa paraguaya con 300 calorías, en lugar de las 450 que normalmente contienen; o una chipa guazú con 195 calorías, en reemplazo de las 395 habituales. La relación entre la dieta, la falta de actividad física y el desarrollo de enfermedades crónicas, como la Diabetes, está ampliamente confirmada. Importantes estudios científicos han demostrado que al cambiar el estilo de vida, adquiriendo una alimentación saludable y realizando actividad física regular, se puede disminuir el riesgo de desarrollar Diabetes tipo 2 hasta en un 60%. El recetario está en venta en las oficinas del Programa de Diabetes del Ministerio de Salud Pública y Binestar social, Tel. 204 750 ubicado en Fulgencio R. Moreno y Brasil de Asunción.
Belleza
Apartemos tiempo
H
para cuidarnos
oy en día vivimos en una sociedad en donde la mujer juega un papel de suma importancia, ya que se dedica a múltiples obligaciones como el hogar, el trabajo, los estudios… Ésos son factores que, de alguna manera, nos llevan a descuidar un poco nuestra imagen, ya que dedicamos mucho tiempo a cumplir con un sinfín de responsabilidades y no apartamos tiempo para nosotras.
alguien. La intención es amarnos a nosotras mismas, es sentirnos bien, es comprender que no estamos hechas sólo para cumplir obligaciones y para que los demás sean felices. Somos seres humanos con muchas capacidades y un corazón desbordante de cariño y amor, que damos felicidad pero que
El aspecto físico es un factor muy importante para todo ser humano. Pero entonces, ¿por qué estamos desaliñadas? ¿Por qué, si tenemos tiempo para los demás, no lo tenemos para nosotras mismas? La respuesta es muy sencilla: somos un tanto egoístas para con nuestro cuerpo, piel y esencia.
también necesitamos de ella para salir adelante.
Esa actitud debe cambiar. Esto es algo que atañe a todas las mujeres en general: debemos trabajar en nosotras para mejorar cada día nuestro aspecto físico. No es por competir con
Debemos cuidarnos, querernos y buscar la forma de regalarnos un tiempo. Es importante distribuir bien todas las responsabilidades y dedicarnos a embellecer nuestra
imagen, porque eso nos ayuda a aumentar nuestra autoestima y a sentirnos mejor con nosotras mismas. Somos luchadoras, responsables, amigas, esposas y madres… en fin, somos mujeres, y debemos enaltecer nuestra esencia.
Consejos Konzil para tus cabellos rizados
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uchas veces las mujeres con el cabello rizado acaban alisando su pelo porque así es más fácil de dominar. Es una lástima porque con los cuidados adecuados y algunos trucos de peinado, incluso los rizos más salvajes y rebeldes pueden transformarse en suaves y dóciles ondas.
El cabello rizado tiene tendencia a secarse y a necesitar muchos cuidados. Al contrario que el cabello liso, el cabello rizado no está en contacto directo con el cuero cabelludo y por lo tanto tiene muy poco contacto con las glándulas sebáceas y sus propiedades suavizantes. La cutícula es menos lisa y más sensible a las agresiones externas. Por todos estos motivos, el cabello rizado debe tratarse con la máxima suavidad sobre todo mientras está húmedo. Cuando tu pelo esté mojado, no lo frotes con una toalla. Enróllalo en la toalla y presiónalo con suavidad para retirarle la humedad. Utiliza a continuación un peine con púas largas para desenredar tus rizos. Y, sobre todo, evita el uso de cepillos porque dividen demasiado los mechones del cabello. 22
Tips Saludables
El té verde
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L
El té verde sería anticancerígeno. Ya son muchas las investigaciones favorables que hablan sobre el tema y se cree que esto se debería también, a su gran contenido de antioxidantes. Por ejemplo, el té verde sería el responsable de la baja tasa de cáncer en Asia, también bueno para la próstata y asimismo se lo indica como bueno para la prevención de varios tipos de cáncer.
Su cultivo soporta casi todos los climas, por lo que se la puede encontrar en las fruterías de todo el mundo y en general es bastante económica.
Se cree firmemente que el té verde para perder peso puede llegar a resultar muy efectivo. De hecho, hay investigaciones que determinaron que reduce la acumulación de grasa en el hígado y que es un buen agente de termogénesis.
Todas las variedades de manzanas, verdes, rojas o amarillas, son una importante fuente de fitonutrientes, como por ejemplo ácido fenólico y flavonoides, los cuales actúan en nuestro cuerpo como antioxidantes y ayudando a reparar el daño celular.
El té verde tiene capacidades estimulantes, ya que posee cafeína y ayuda a la concentración y el trabajo mental.
A su vez las manzanas son una inagotable fuente de pectina, proteína, calcio, carbohidratos, sodio, magnesio, potasio, fósforo, zinc y hierro.
El té verde sería bueno para la prevención de caries. Según estudios que se han realizado en Asia, los habituales consumidores de la bebida tienen menos problemas en sus dentaduras que quienes no lo hacen. Las últimas investigaciones hablan de que, además, el té verde es bueno para los dientes y encías en general.
La manzana también posee propiedades estéticas, al ser una importante fuente de vitaminas A, B y C, aportan una gran cantidad de nutrientes que mejoran nuestra piel, hidratándola y favoreciendo el blanqueamiento de la misma. A su vez las enfermedades vinculadas a la piel también se ven beneficiadas por el consumo de manzana.
l té verde se destaca por ser uno de los más poderosos antioxidantes. Su alto contenido de catequinas e isoflavonas lo transforman en un perfecto aliado para luchar contra el envejecimiento, colaborar con la circulación y evitar el endurecimiento de las paredes arteriales, entre muchas otras cosas.
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Las manzanas
as manzanas son la fruta ideal para tener siempre a mano en nuestro bolso o en el trabajo para comer entre horas cuando sentimos esa ansiedad por comer algo dulce. La practicidad del consumo de manzana la convierten en una de las frutas preferidas por las mujeres, sobre todo cuando queremos bajar de peso.
Existen algunas propiedades de la manzana. Por ejemplo reducen el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, infecciones bacterianas y virales; poseen propiedades antialérgicas y antiinflamatorias.