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Indice [Trail Running: conoscerlo e praticarlo.]
Adrenalina è la newsletter di Arcosport. Ogni due mesi ti proporrà informazioni tecniche, avventure, tendenze e pillole di sport. Puoi riceverla via mail o ritirarla in negozio.
adrenalina in pillole :: 6/7
---------------------------art director ::
[Medicina tradizionale cinese, sport e riconquista del nostro tempo.]
ufficio grafico ::
coverstory :: 4/7
vetrina :: 8/9 Ö [Technical:
trail running and more] Ö [Stylish: walking and more]
fotostory :: 10/11 [Ice climbing: vivere emozioni sulle “vie effimere”]
Mirko Camerin Nick Carter www.nick-carter.it
---------------------------redazione :: Arco Sport s.n.c. di Walter e Silvia Pivotto C.so Lamarmora, 35 Alessandria, 15100 www.arcosport.net
editoriale/
Una primavera a tutto trail... ...ma non solo! In questo numero Adrenalina è incentrata sul trail running, i suoi sentieri, le sue salite e la natura che lo circonda. Con tanti consigli per conoscerlo e praticarlo, senza dimenticare la giusta preparazione, conoscenza e attrezzatura. In più tante succose offerte all’interno della nostra vetrina con l’imperdibile campagna di rottamazione per le scarpe da running! Dulcis in fundo un’emozionante fotostory sulle cosiddette “vie effimere” dell’ice climbing a Cogne in Valtnontey sulla colata nominata “di fronte al tradimento”. Buona lettura! >> di Walter, Silvia e lo staff Arcosport
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| coverstory :: trail running
TRAIL RUNNING
conoscerlo e praticarlo
Con il termine trail running si intende la corsa di lunga e media distanza effettuata su terreni naturali. Generalmente comprendedei notevoli dislivelli altimetrici e viene condotta in regime di semiautonomia per quanto riguara alimentazione e idratazione.
S
i tratta di uno sport in grande crescita che negli ultimi anni ha visto un aumento esponenziale delle competizioni e del numero dei praticanti. Le gare di trail running sono complesse quanto affascinanti e si snodano su distanze minime di 20/30 km, fino a chilometraggi che potremmo definire illimitati; se vogliamo citare alcune gare che hanno fatto la storia di questo sport in Europa possiamo sicuramente elencare la Cro Magnon (110 km 6500+) e la Ultra Trail du Mont Blanc (165 km 7500+).
// Caratteristiche È difficile definire un modello di competizione Trail perché con questa definizione comprende tutta la corsa outdoor ma le caratteristiche principali della disciplina si possono così riassumere: » le superfici di corsa non devono essere asfaltate o pavimentate se non in misura minima; » i percorsi devono includere degli ostacoli naturali costituiti da rocce, vegetazione, pietraie, sabbia, neve, ghiaccio, guadi di torrente o simili; » l’ambiente deve offrire uno scenario visivo suggestivo, la natura deve coinvolgere l’atleta; » il percorso generalmente ha dei significativi dislivelli in salita e in discesa o, addirittura, si presenta estremamente piatto come nelle corse nei deserti. Non esistono delle regole codificate precise perché non stiamo parlando di una disciplina olimpica o federale ma, volendo approfondire, è possibile consultare il “Manifesto del Trail” che è stato stilato e sottoscritto dalla grande maggioranza di organizzatori di gare in Italia e comprende tutte le linee guida che caratterizzano questa disciplina sportiva. // Definizione del modello prestativo Non è una cosa semplice la lettura della prestazione di una gara di trail; evidentemente chi arriva primo al traguardo è il vincitore, è il migliore. L’elemento caratterizzante della prestazione è il concetto di scoperta di noi stessi attraverso la scoperta dei luoghi che stiamo attraversando. Il fatto di non avere riferimenti chilometrici,
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>> di Fulvio Massa info@massafisio.it di condurre la prova in autosufficienza, di correre per lunghi tratti senza vedere uno spettatore ed anche senza essere affiancati da altri concorrenti, porta l’atleta ad una massima ricerca della conoscenza di sé stesso. Gestire lo sforzo per molte ore, amministrare l’alimentazione e l’idratazione, scegliere l’equipaggiamento adatto, segue sono tutte variabili che possono
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:: il trail runner scopre se stesso attraverso la scoperta dei luoghi che sta attraversando
// A chi è rivolto Il trailer è uno sportivo predisposto ad attività fisica di lunga durata con buone doti cardiovascolari, buona forza muscolare degli arti inferiori e del tronco, buona coordinazione motoria e attitudine mentale. Teoricamente chiunque può avvicinarsi a questa disciplina sportiva; è evidente che un sedentario o un soggetto non dedito ad attività fisica si troverebbe di fronte una programmazione particolarmente lunga e laboriosa, ma uno sportivo che abbia già qualche base potrebbe trovare un percorso di avvicinamento più facile del previsto. Gli sportivi più predisposti a questa disciplina sono i podisti ma anche altri praticanti di discipline sportive possono dedicarsi con buoni risultati. Vediamo nel dettaglio le principali tipologie di atleti e sottolineiamo i punti di forzaÝ e le criticitàÞ di ciascuno di essi.
ÖMOUNTAIN BIKER Ý potenza muscolare, buone
ÖESCURSIONISTA Ý buona capacità a sforzi di
ÖPODISTA Ý buona velocità di corsa,
ÖMARATONETA Ý buona e sviluppata
abitudini aerobiche, abituato a gestire percorsi lunghi e a rifornirsi durante. Þ imparare a correre, allenarsi su esercizi di qualità, preatletici coordinativi per sfruttare la spinta di piede e polpaccio. Abituarsi a utilizzare il tronco. Fare attenzione a microtraumi che non sono presenti sulla BIKE, dare importanza al recupero.
lunga durata, buona conoscenza dell’ambiente, abituato ai rifornimenti durante le uscite. migliorare la potenza Þ aerobica e muscolare e la tecnica specifica di corsa, intraprendere un lavoro qualitativo con una programmazione coerente delle sedute di allenamento.
buona falcata, abituato ad allenarsi con sedute per sviluppo della potenza aerobica. Þ capire le difficoltà tecniche legate ai percorsi, gestire l’aumento del volume di lavoro o del kilometraggio, abituarsi a mangiare e bere durante gli allenamenti e le gare.
capacità aerobica, predisposizione mentale e fisica ad affrontare lunghe distanze. Þ capire le difficoltà tecniche legate al percorso, migliorare i cambi di ritmo e di andatura, migliorare la potenza muscolare.
identikit :: cosa :: preparazione atletica trail running
dove :: ovunque ci siano natura e chilometri da macinare
chi :: Fulvio Massa
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| coverstory :: trail running essere determinati per l’esito finale della competizione. Sicuramente il vincitore assoluto di una gara di trail sarà colui che gestirà meglio questi dettagli tecnici in funzione delle sue doti atletiche. Ma ogni concorrente in realtà conduce una competizione nei confronti di sé stesso, proprio in funzione delle caratteristiche tecniche legate al percorso che affronta. I parametri che possiamo definire per la lettura della prestazione sono i seguenti: » Atleticamente il trailer deve essere allenato a livello organico al fine di sostenere molte ore di sforzo ad alto livello. Non esiste un biotipo unico di atleta, in genere però le migliori performance sono ottenute da podisti con corporatura leggera, statura normale, età media compresa tra i 35 ed i 45 anni. Esistono atleti considerati “universali”, in grado di adattarsi ad ogni tipo di percorso, ma in genere ogni atleta ha delle preferenze. Le caratteristiche fisiologiche ed antropometriche di un atleta si pongono in relazione alle diverse caratteristiche tecniche del percorso. Quindi sostanzialmente possiamo dire
:: gestire lo sforzo per molte ore, amministrare alimentazione e idratazione, scegliere l’equipaggiamento adatto, sono variabili cdeterminanti per l’esito della competizione
pillole di
Medicina tradizionale cinese, sport e riconquista del nostro tempo di Daniela Bocchio <Operatrice Shiatsu> danielabocchio@gmail.com Il nostro stile di vita occidentale richiede una grande capacità energetica di azione-reazione ai numerosi stimoli esterni che riceviamo. Nella scala dei valori, oggi al primo posto, tornano il benessere e la salute psicofisica. Ognuno di noi si ritaglia tempo per
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che dal punto di vista atletico la performance è strettamente correlata alle caratteristiche del percorso: distanza, dislivelli. La tat-
fare atività fisica. L’Eldorado è la perfetta condizione di salute! La pratica dello sport evidenzia come sia differente l’approccio tra oriente e occidente, due diversi mondi che si sono incontrati e miscelati. Lo sport nasce dal desiderio di esprimere diverse aspirazioni: î manifestare al meglio le potenzialità del nostro corpo; î esaltare la bellezza e la grazia dei movimenti; î vivere bene e a lungo. In occidente lo sport ha preferito privilegiare le funzioni agonistiche e prestazionali. Il fine dell’attivita fisica spesso si presenta con un aspetto più competitivo che di rispetto per la struttura del singolo individuo. Non è una critica ma una riflessione; ognuno di noi dovrebbe sviluppare la capacità di intuire quale tipo di allenamento a lui è davvero utile senza per questo snaturarsi e diventare tutti dei "meditatori¨ dediti a discipline morbide come il Tai chi o lo Yoga,
o super atleti da pentathlon. La pratica dello sport in oriente è destinata al riequilibriio interno dell’organismo con lo scopo di mantenere lo stato di salute personale. Una competizione dell’uomo con se stesso al solo scopo di apprendere, attraverso l’ascolto, l’esercizio davvero efficace e utile per quel determinato e unico momento in cui l’esistenza sta esprimendo se stessa al massimo delle sue potenzialità!
La domanda che sorge spontanea è qual è allora la panacea della salute perfetta? Dedicarci alla nostra salute utilizzando al meglio il nostro tempo. Quanti di noi purtroppo non hanno invece questa ricchezza odierna. Il tempo! Sempre di fretta, otteniamo giornate zeppe di spuntini, snack spazzatura, pranzi freddi e frettolosi. Donne indaffarate tra un lavoro a volte sedentario e la
tica di gara diventa quindi strategicamente fondamentale in funzione del risultato ed ogni trailer, dal primo all’ultimo classificato, dovrà gestirla in funzione delle sue caratteristiche atletiche. » La gestione alimentare ed idrica durante la competizione è fondamentale e spesso determinante in funzione della performance. L’atleta non dovrà mai trovarsi “in riserva”; è fondamentale un continuo apporto di carboidrati durante il percorso per non incappare in una “crisi”, ed una continua idratazione, il tutto in funzione delle abitudini personali e delle condizioni climatiche. La strategia di rifornimento durante la gara va anche strutturata in funzione dei punti di ristoro presenti sul percorso; quindi la lettura della planimetria e dell’altimetria del percorso indurrà l’atleta a partire con una determinata scorta alimentare e con un dato volume di acqua. » L’equipaggiamento è dunque un fattore in grado di condizionare la prestazione. Come già accennato, in funzione della necessità prevista di cibo ed acqua si utilizzeranno gli accessori più utili. Quasi tutte le gare obbligano ad un determinato abbigliamento, altre lo consigliano; certo è che trovarsi in alta quota con condizioni climatiche proibitive può condizionare la performance se non si è provvisti di un abbigliamento idoneo. // end /
famiglia. desiderandosi giovani e belle a tutti i costi. Quanti di noi curano la propria salute con la possibilità di rallentare il ritmo e godersi, nell’attimo esatto in cui accade, lo sport, la danza o una semplice passeggiata? La richiesta più impellente al fine di migliorare il nostro stato di omeostasi generale, non è forse ritrovare un armonia perduta?
Come fare dunque per recuperare armonia? La Medicina Tradizionale Cinese si prende cura della persona in modo globale, corpo, mente e anima seguendo questo piccolo insegnamento: Essere per Fare per Avere. Siamo arrivati al punto. Ogni attività, sia essa fisica, metafisica o sportiva potrebbe addirittura essere deleteria se manca il protagonista; l’Essere, l’Individuo sapiente, chi ascolta il suo limite e lo rispetta con giusto discernimento. La ricerca dunque non è più finalizzata al
muscolo tonico, alla forma perfetta, o allo scarico tensivo; queste sono solo conseguenze di un giusto modo di vivere rispettando i nostri bioritmi e la nostra età.
La domanda è: cosa ci fa stare davvero bene? La risposta potrebbe anche essere leggere un buon libro. Quest’azione implicherebbe aver ritrovato la capacità di chiedere al nostro ambiente la possibilità di raccoglierci in un momento solo nostro. Ritengo non serva rivolgersi a qualche strano gruppo di autoaiuto per ottenere questi risultati, credo sia sufficiente respirare e rilassarsi. Questo è un esercizio che ognuno di noi può fare in ogni momento. Solo da una visione come questa, ogni attività che faremo sarà divertente, distensiva e salutare. Aggiungere a stress altro stress non ci sarà di aiuto. Dovremmo rispettarci di più e goderci questa meravigliosa esperienza che si chiama vita.
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| vetrina :: Arco Sport :: www.arcosport.net * fo rt ra i l - runni ng
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| fotostory :: Valnontey - “Di fronte al tradimento”
ICE CLIMBING
Vivere emozioni sulle “vie effimere” Valnontey
- “Di fronte al tradimento” è uno dei must del cascatismo di Cogne. Le cascate di ghiaccio si formano nel corso dell´inverno dall’acqua che cola e gela. Le colate di acqua si ispessiscono durante la stagione invernale cambiando di continuo il loro aspetto morfologico a seconda delle temperature e dell´esposizione alle correnti d’aria fredda. Scalare le cascate di ghiaccio è sempre un’emozione nuova perchè sono sempre differenti dalla volta precedente!
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ivere emozioni, esprimere il proprio modo di essere condividendo momenti con le persone che contano, fissa ricordi che difficilmente svaniscono con il passare del tempo. Il 3 Febbraio di quest’anno è una precoce ma alquanto piacevole sveglia che dà il via ad una giornata che ci vedrà immersi nel fascino invernale delle valli del Gran Paradiso. La Valnontey ci accoglie in una gelida mattinata di silenzio e al chiaro dei lampioni del parcheggio e delle
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>> di Chicco, Patrizia e Maurizio
nostre frontali prepariamo zaini e materiale. Con le mani già rese insensibili dagli effetti del freddo ci avviamo verso il fondo della vallata, dove si trova la colonna dei nostri sogni. Cercheremo di vivere il nostro sogno ad occhi aperti e far sì che esso si avveri nel migliore dei modi. Giunti sotto la colata i nostri sguardi sono espressione della realtà e attoniti ci chiediamo come possa stare in piedi una simile struttura. Senza troppo indugiare, però, iniziamo ad arrampicare veloci per cercare, nel rispetto delle
regole, di essere già a buon punto all’arrivo dei primi tiepidi raggi solari. L’arrampicata si rivela fantastica, su un ghiaccio perfetto e tutto procede per il meglio, al di là del fatto che alla base della cascata una volpe se la prende con uno dei nostri zaini, alla ricerca di cibo, per
:: sotto la colata restiamo attoniti e ci chiediamo come possa stare in piedi una simile struttura niente disturbata dai nostri richiami. Scesi alla base prenderà parte al nostro spuntino, facendosi addirittura servire in bocca. Penso che giornate come questa rappresentino un enorme regalo alla vita e, al di là dell’attaccamento che ognuno può avere per le proprie passioni, nulla è più prezioso dell’ambiente naturale che ci circonda. Possiamo essere davvero felici veramente con poco. // end /
identikit :: cosa :: ice climbing
dove :: Valnontey Di fronte al tradimento
chi :: Chicco, Patrizia e Maurizio
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C.so Lamarmora 35/39 - Alessandria Tel.: 0131.43226 - 0131.267830
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