Fitness i flyveren Danskerne rejser mere og længere væk, end de hidtil har gjort. Fjerne rejsemål er blevet populære, og lige nu er det højsæson for så eksotiske rejsemål som Thailand og Caraibien - mange timers flyvning fra Danmark. Timerne i flysædet kan fx give stivhed, hævede ben og i værste fald blodpropper i benene. Men med nogle nemme øvelser kan du udnytte tiden og også være sikker på at have det godt, når du engang når frem. Flyvning er som regel en meget sikker transportform, også når det gælder helbredet. Men de færreste føler det særlig behageligt at være klemt sammen i de trange flysæder, og i sjældne tilfælde oplever nogle da også problemer med helbredet under en flyvetur. Gener under flyturen Typisk kan man opleve symptomer som hævede ben, generel utilpashed og problemer med at trække vejret. I meget svære tilfælde hjertekramper og besvimelse. Årsagen er som regel, at kroppens blodcirkulation ikke fungerer optimalt under en lang flyvetur, blandt andet fordi den trange plads i flyet gør det svært at bevæge sig. Desuden glemmer man ofte at drikke rigeligt med vand, og derfor kommer kroppen i væskemangel. Når blodet stopper Når man ikke får bevæget sig, bliver blodets tilbageløb fra benene og op til hjertet besværligt eller umuligt. Blodets transport tilbage til hjertet stopper nemlig, hvis kroppen ikke bevæger sig jævnligt. Blodet fra benene bliver normalt transporteret op til hjertet ved hjælp af en muskelpumpe. Muskelpumpen fungerer kun ved bevægelse, sådan at hver gang musklen aktiveres, trykker den på blodårerne, så blodet skubbes op mod hjertet. Desuden er der i hver blodåre flere "tilbageløbsventiler", der hindrer blodet i at løbe tilbage. Men al denne teknik
fungerer altså ikke, når kroppen er inaktiv. Derfor kommer blodet til at flyde langsomt eller gå helt i stå, og dermed øges risikoen for at danne blodpropper i benene. Drik rigeligt med vand Da luften i en flykabine næsten ikke indeholder noget fugt, og da man primært indtager vanddrivende drikke som fx kaffe, te og alkohol på rejsen, kommer kroppen lynhurtigt i væskeunderskud. Kommer man hjem fra en solferie, har kroppen et ekstra stort behov for væske. Når kroppen er i væskemangel, fortykkes blodet og har meget svært ved at bevæge sig tilbage til hjertet - og risikoen for blodpropper øges yderligere. Det er derfor vigtigt at drikke rigeligt med vand på flyturen. Aktiv rejse Som flypassager gælder det altså om at holde kroppen i aktivitet, så meget som plads og sikkerhedsmæssige foranstaltninger tillader det. Det skal dog understreges, at de ovenfor beskrevne problemer ikke kun hører til det at flyve, men gælder i alle tilfælde, hvor man er tvunget til at sidde stille i længere tid: Busture, bilture, konferencer og lignende. Da det er svært at jogge langs stolerækkerne eller lave armbøjninger på et flytoilet, kan du i stedet anvende disse øvelser og gode råd, der ikke alene egner sig til flyveturen, men kan bruges til alle lange rejser. Øvelse 1 Sid rank med begge fødder på gulvet. Spænd dine mavemusklerne, så lænden presses ind mod ryglænet. Gentag øvelsen først let 20 gange, dernæst kraftigt 20 gange. Formål: Aktivering af blodcirkulationen/udspænding af lænden.