CALENTAMIENTO ANTES DE LA ACTIVIDAD FISICA Antes de iniciar una sesión deportiva o una actividad física es muy importante preparar nuestro cuerpo para esto, por eso hay que realizar una rutina de movimientos articulares y calentamiento de nuestro sistema LOCO-MOTOR (huesos y músculos).
1. MOVIMIENTOS ARTICULARES: En esta parte vamos a hacer movimientos suaves y repetitivos de nuestras articulaciones, estas son las partes de nuestro cuerpo donde se unen unos huesos con otros por medio de ligamentos, meniscos, capsulas articulares y membrana sinovial.
NUESTRAS PRINCIPALES ARTICULACIONES:
Cuello Hombros Codos
Muñecas Cadera Rodillas Pies
¿COMO INICIAMOS? Debe llevarse un orden ascendente o descendente, de pies a cabeza o de cabeza a pies y se realizan movimientos repetitivos por aproximadamente 15 o 20 repeticiones por articulación.
Movimientos articulares para el cuello Flexión de cuello: 1. Inclinación a la derecha 2. Rotación a la derecha 3. Extensión 4. Inclinación a la izquierda 5. Rotación a la izquierda.
Movimientos articulares para los hombros
1. Flexión 2. Abducción o alejamiento 3. Rotación interna 4. Extensión 5. Aducción o acercamiento 6. Rotación externa.
Movimientos articulares para los codos 1. Flexión 2. Extensión 3. Rotación interna 4. Rotación externa.
Movimientos articulares para las muñecas 1. Dorsiflexión o flexión dorsal 2. Palmiflexión o flexión palmar 3. Abducción o alejamiento 4. Aducción o acercamiento
Movimientos articulares para el tronco 1. Flexión 2. Extensión 3. Hiperextensión 4. Inclinación a la derecha 5. Inclinación a la izquierda 6. Rotación a la derecha 7. Rotación a la izquierda
Movimientos articulares para la cadera 1. Flexión 2. Extensión 3. Abducción o alejamiento 4. Aducción o acercamiento 5. Rotación interna 6. Rotación externa.
Movimientos articulares para las rodillas 1. Flexión 2. Extensión.
Movimientos articulares para los tobillos 1. Dorsiflexión 2. Plantiflexión 3. Inversión 4. Eversión. Movimientos articulares para el cuello Flexión de cuello: 1. Inclinación a la derecha 2. Rotación a la derecha 3. Extensión 4. Inclinación a la izquierda 5. Rotación a la izquierda.
Movimientos articulares para los hombros
1. Flexión 2. Abducción o alejamiento 3. Rotación interna 4. Extensión 5. Aducción o acercamiento 6. Rotación externa.
Movimientos articulares para los codos 1. Flexión 2. Extensión 3. Rotación interna 4. Rotación externa.
Movimientos articulares para las muñecas 1. Dorsiflexión o flexión dorsal 2. Palmiflexión o flexión palmar 3. Abducción o alejamiento 4. Aducción o acercamiento
Movimientos articulares para el tronco 1. Flexión 2. Extensión 3. Hiperextensión 4. Inclinación a la derecha 5. Inclinación a la izquierda 6. Rotación a la derecha 7. Rotación a la izquierda
Movimientos articulares para la cadera 1. Flexión 2. Extensión 3. Abducción o alejamiento 4. Aducción o acercamiento 5. Rotación interna 6. Rotación externa.
Movimientos articulares para las rodillas 1. Flexión 2. Extensión.
Movimientos articulares para los tobillos 1. Dorsiflexión 2. Plantiflexión
3. Inversión 4. Eversión.
EL CALENTAMIENTO En esta vamos a preparar nuestros músculos y órganos para la actividad física y se hace por medio de actividades suaves durante un tiempo promedio de 15 a 20 minutos y con ejercicios variados intensificando la velocidad de manera gradual.
Trote suave 5 minutos Ejercicios en grupo: cogidas- la lleva-ir a tocar a alguien o algo, entre otros.
Una vez finalizada esta sesi贸n es listos para nuestra actividad central.
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