Los mayores SÁBADO, 1 DE NOVIEMBRE, 2014 informacion.extras@epi.es
I
DAVID REVENGA
Diferentes estudios demuestran que estar en forma y hacer ejercicio durante la madurez disminuyen el comienzo de una enfermedad crónica. En la última década, el porcentaje de personas con más de 55 años que practica deporte se ha incrementado un 18%. VÍCTOR M. ROMERO
S
Atletas toda la vida
i continúa haciéndolo así terminará por hacerse daño. Tiene que hacerlo más despacio, marcando el movimiento completo de los hombros y notando como el músculo poco a poco gana elasticidad». Joaquín Villalba, de años, nunca ha dejado de hacer ejercicio en la ladera del Monte Tossal en Alicante. Son tantos los años que lleva ejercitándose en las máquinas deportivas instaladas ahí que se ha convertido en una especie de monitor para los mayores que empiezan. Esta imagen se repite desde hace años en diferentes puntos de la ciudad de Alicante. La playa, el hipódromo y el Parque Lo Morant son algunos de los espacios que han sido «ocupados» por personas de más de años que quieren mantenerse en forma y mejorar su estado de salud. La práctica deportiva es una tendencia que se ha incrementado entre los mayores durante la última década. Según refleja el Centro de Investigaciones Sociológicas (CIS), el porcentaje de mayores entre y años que practicaba deporte en el año representaba un . En el año , último estudio disponible, este porcentaje superaba el . ¿A qué se debe este cambio de conducta en España? PASA A LA página 2
2
SÁBADO, 1 DE NOVIEMBRE, 2014 | INFORMACIÓN
LOS MAYORES PRIMERO
*EL EJER LAS PERSON
Perfil sociodemográfico de la población que practica deporte
Mayores autónomos Descripción:
En este grupo se encuentra la mayor parte de las personas mayores aparentemente sanas. Sólo un pequeño porcentaje realiza la práctica de ejercicio físico regular.
Consejo:
VIENE DE LA página 1
Para Enrique Santos, gerente del Complejo Deportivo Arena Alicante, la población en general y los mayores en particular «han tomado conciencia de que hacer deporte es positivo para la salud» y muchos mayores que dejaron de practicarlo de jóvenes han retomado el deporte para sentirse mejor físicamente y prevenir posibles problemas de salud en el futuro. La tendencia, en su opinión, ha sido similar a la del colesterol: «Hace años poca gente le daba importancia y muy pocos tomaban medidas correctoras. Hoy sí», señala. En las instalaciones de Arena los mayores ya representan un de los usuarios y realizan, sobre todo, actividades amenas y ejercicios que, sin forzar, les ayudan a mejorar. Baile, yoga, pilates o bicicleta estática son algunos de los ejercicios más demandados por unos usuarios que, gracias a los diferentes mensajes de concienciación, han ganado calidad de vida gracias a la práctica del deporte. En esta línea, un estudio liderado por Jarett Berry, profesor de Medicina, señalaba que el ejercicio no sólo es positivo para reducir peso, la tensión arterial y las cifras de colesterol. Además de todo esto, el estudio destacaba que «estar en forma no sólo retrasa lo inevitable, sino que en realidad disminuye el comienzo de una enfermedad crónica en los últimos años de vida». Para llegar a estas conclusiones, este investigador y su equipo analizaron los datos de . personas y tras un tiempo medio de seguimiento de años observaron que no sólo sacan provecho de la actividad física aquellas personas que más deporte hacen sino que también quienes mejoran ligeramente sus hábitos de vida a partir de los años logran beneficios. En concreto, según el documento, pasar de caminar o correr algún día de forma esporádica a hacerlo de forma regular, con una media de kilómetros a la semana, permitía reducir en un el riesgo de la aparición de una enfermedad crónica a los o más años. En resumen, el estudio confirmaba que el deporte practicado en la etapa adulta incide en la calidad de vida años más tarde, ya que quienes lo practican envejecen bien y con menos problemas crónicos. Por ello, el fisioterapeuta del centro para mayores Novaire en San Vicente Julián Tenza considera que la gerontogimnasia no entiende de edad sino de capacidades físicas, distinguiendo entre mayores físicamente independientes, mayores con dependencia moderada y los
grandes dependientes. Con respecto a los primeros, el fisioterapeuta explica que las actividades físicos están dirigidas a mantener la autonomía mediante la realización de ejercicios de marcha, subiendo y bajando escaleras o con actividades más amenas como bailar. «La finalidad es hacer un trabajo dirigido al mantenimiento y la tonificación de los músculos», detalla. Muchos de los participantes en sus iniciativas llegan al centro con hábitos deportivos mientras que otros, por el contrario, eran más sedentarios. Al respecto, Julián Tenza enfatiza que los que se inician en estas prácticas «notan una mejoría en torno al mes, ya que sienten como ganan tonificación y fuerza» y mejora su estado de salud. Esta afirmación liga con otro estudio, esta vez publicado en la revista British Medical Journal, que confirma que nunca es tarde para conseguir beneficios con la práctica del deporte. En concreto, este
Sesiones cortas de treinta minutos al día, de forma continua o en dos períodos de 15 minutos con intensidad moderada. Esto proporciona efectos benéficos para la salud. Ejercicios:
gimnasia, baile, caminata, gimnasia con pesas, natación, bicicleta.
Mayores con dependencia Consideramos
en este grupo a los mayores que no pueden realizar actividades de la vida diaria básicas sin ayuda, tales como asearse o vestirse. Tienen limitaciones para poder cuidarse. También estarían incluidos aquellos que por situaciones de enfermedad sólo pueden realizar una actividad de cama-sillón.
Consejo: Si el mayor es capaz de moverse, le estimularemos a que lo haga, dándole la ayuda que precise, pero sin suplir sus capacidades.Cuando esté encamado, le estimularemos a que colabore en los cambios posturales, así como en su higiene y cambios de ropa.
Practicar deportes como yoga y pilates, entre otros, es muy beneficioso para los mayores al ayudar a mantener la tonificaión de los músculos
INFORMACIÓN | SÁBADO, 1 DE NOVIEMBRE, 2014
LOS MAYORES PRIMERO
3
PILAR CORTÉS
RCICIO EN NAS MAYORES
*Fuente. Ejercicio físico para todos los mayores. Dirección General de Mayores del Ayuntamiento de Madrid
Mayores en situaciones especiales de fragilidad Descripción:
Esta situación se produce por la inactividad que, a su vez, se puede agravar por enfermedades crónicas propias de los mayores como osteoporosis, patología cardiovascular, pérdida de memoria, diabetes,.. Se produce una situación de «fragilidad». El ejercicio debe ir encaminado a mantener sus capacidades funcionales. Consejo:
La actividad física puede mejorar muchas de estas condiciones y solo requieren supervisión y orientación apropiadas a su situación física y mental. Ejercicios:Las
actividades son similares a los del primer caso sólo que hay que consultarlos con un profesional.
Mayores con dependencia leve o moderada Descripción:
Forman parte de este grupo los mayores con dificultades para los desplazamientos en transporte público y en un grado mayor con limitaciones en tareas del hogar como hacer la compra, limpiar la casa, hacerse la comida. Consejo:
La actividad física necesaria para realizar las actividades de la vida diaria requiere poner en práctica una gran variedad de ejercicios de fuerza, coordinación, flexibilidad y equilibrio.
Ejercicios.
Dar paseos no muy largos en compañía, asumir una parte mayor de las tareas domésticas, integrarse en un grupo de gimnasia o fisioterapia preventiva con mayores de un nivel similar, participar en un deporte suave tipo petanca. Levantarnos de una silla, con o sin ayuda de los brazos es muy interesante y hay que aplicar los mismos principios que a los ejercicios de gimnasio o a un deporte, es decir: límite del dolor, descanso suficiente, constancia...
estudio analizó los datos de . personas de o más años de edad y, tras seguirlos durante unos años, los investigadores del Centro de Investigación del Envejecimiento del Instituto Karolinska de Estocolmo (Suecia) comprobaron que, a pesar de lo tardío en la incorporación de unos hábitos sanos, estas personas mejoraban ciertos parámetros de salud y alargaban su vida. De hecho, el mayor efecto sobre la expectativa de vida se observó en que quienes empezaron a nadar, caminar o ir al gimnasio a partir de los años vivieron dos años más que quienes no incorporaron este tipo de actividad. A la práctica del deporte habría que añadir la repercusión positiva de tener un círculo social amplio.
Nunca es tarde para ejercitarse y lograr sus beneficios. Un estudio reveló que personas de más de 75 años alargaron su vida tras inicarse en el deporte A pesar de lo positivo que es la práctica del deporte entre los mayores la realidad nos muestra que la vida tiene fin. Sobre ello, Sergio Minué, médico especialista en Medicina Familiar y Comunitaria, alerta de que «hay que ser realista y no se pueden tener la misma actividad física con que con años», por lo que «la tendencia de promoción de hábitos puede generar frustración entre las personas al ver que no pueden conseguir lo que se les ha prometido».
BENEFICIOS DEL DEPORTE
1
Mejora y mantiene la autonomía
2
Ayuda a prevenir y controlar enfermedades
3
Aumenta la vitalidad
4
Ayuda a combatir el estrés
5
Mejora la autoestima
6
Mejora el estado de ánimo y disipa las preocupaciones
7
Incrementa la resistencia a la fatiga
8
Ayuda a perder peso o mantenerse en su peso ideal
JOSE NAVARRO
Caminar o correr de una forma constante y una media de 16 kilómetros a la semana permite reducir en un 20% el riesgo de la aparición de una enfermedad crónica a los 65 o más años
9
Mejora el sueño
Los mayores
Editorial Prensa Alicantina, S. A.
INFORMACION
losmayoresprimero@novaire.es
La experiencia es un grado
Obras son amores
EN CORTO «Muchos amigos jubilados me dicen que no saben qué hacer. Yo, sin embargo, me falta tiempo para hacer todo lo que quiero. Sobre todo tiempo para escribir»
LETRAS Savater, activo tras la jubilación El filósofo Fernando Savater (1947) ha publicado su nuevo libro titulado ¡No te prives! en el que reflexiona sobre el papel de la ciudadanía y los acontecimientos sociológicos surgidos en los últimos años a causa de la crisis económica. Desde que se jubiló Fernado Savater no ha dejado de escribir y publicar artículos.
TEATRO Concha Velasco regresa Concha Velasco ha regresado al teatro con la obra Olivia y Eugenio, en un papel de una enferma de cáncer que plantea irse de este mundo junto con su hijo con síndrome de Down. La actriz ha vuelto con la salud recuperada y porque «necesito trabajar para vivir y es una maravilla poder hacerlo». LITERATURA Julie Andrews, la afortunada Mary Poppins Julie Andrews, quien cumplió 79 años el pasado mes, ha dado a conocer de que no podrá volver a cantar como lo ha hecho en varias películas. Sin embargo, quien encarnó el personaje de Mary Poppins, lejos de caer en el pesimismo, ha afirmado sentirse alegre porque, según señaló, «soy la mujer afortunada a la que se le pidió que hiciera esa maravillosa película».
Mayores en red Una vida una carta www.1vida1carta.org El portal hace un homenaje a los mayores con la recopilación de sus experiencias en forma de carta, creando una experiencia participativa.
José Payá Alberola
«Los mayores debemos transmitir nuestra sabiduría» JoséPayá () es una de esas personas que la inquietud por aprender y conocer cosas nuevas le han llevado a asumir retos y conseguir logros. Nacido en Elche y con años «cumpliditos», como él mismo dice, José Payá ha combinado su trabajo con el impulso de iniciativas culturales, consiguiendo, en otros éxitos, la creación de la Sociedad de Conciertos «Amigos de la Música» de Elche o la Aso-
ciación Histórico Festera «Pobladores de Elche», del Patronato Histórico Artístico Cultural d’Elig. En la actualidad, además, es presidente de la Unión Democrática de Pensionistas (UDP) de Elche y acaba de publicar su último libro -tiene editados- titulado «Los derechos del abuelo». P Varias de las asociaciones de la ciudad han sido posibles gracias a usted y otros colaboradores. ¿Cómo ve hoy
FOTO DE ANTONIO AMORÓS TEXTO DE V. M. ROMERO
AGENDA BENIDORM Homenaje a la mujer pensionista Fechas: 3.11-2014 a las 14 horas El Benidorm Palace acoge el 3 de noviembre el Homenaje a la Mujer Pensionista organizado por la Unión Democrática de Pensionisas y Jubilados. NOVAIRE Entrega de premios del concurso fotográfico Miradas Cómplices 2014 Fechas: 19.11.2014 La gala de entrega de premios de la III edición concurso fotográfico Miradas Cómplices 2014 de Novaire tendrá lugar el 19 de noviembre a las 20 horas en El Claustro Alicante (Calle Labradores, 6, 03002).
Entrega de premios de fotografía «Miradas Cómplices 2014» REDACCIÓN
La entrega de premios de la tercera edición del concurso de fotografía que organiza Novaire, tendrá lugar el próximo de noviembre en el Edificio Municipal El Claustro a las horas. El acto contará con la presencia del secretario autonómico de Autonomía Personal y Dependencia, Manuel Escolano y de los miembros del jurado que han emitido el fallo sobre los ganadores. El jurado hará entrega de los más de .
euros en premios del concurso repartidos en las categorías Novaire, mejor colección y categoría para usuarios, familiares y trabajadores. Un total de imágenes se han presentado en esta tercera edición del certamen Miradas Cómplices . El tema de la convocatoria, «Longevos. Retratos de los surcos del tiempo» ha representado una invitación para que los fotógrafos dignifiquen esta imagen de las persona mayores, sobre todo las de mayor edad.
en día el panorama asociativo? R Creo que antes con voluntad y un lugar de reunión se hacían e impulsaban iniciativas muy interesantes. Antes había muchas actividades. Ahora, creo que hay muchas asociaciones y pocas actividades. P ¿Cómo ayudan los consistorios? R Con conocimiento de causa puedo afirmar que a los ayuntamientos les molesta que asociaciones «privadas» hagan actividades porque demostramos cómo con pocos recursos podemos hacer más. P Usted, que vivió la posguerra, ha trabajado en la industria del calzado como contable y en el comercio, ya como empresario, ¿Cuándo empieza con la escritura? R La circunstancias de la época en la que nací me obligaron a trabajar pronto, a los años. Sin embargo, mi familia siempre me animó a estudiar y a formarme. A pesar de tener el título de Jefe de Contabilidad, lo que hoy sería un ADE, siempre me interesó la cultura y la escritura. Mi primer premio literario llegó de muy joven en un concurso de cuentos navideños del centro donde cursaba mis estudios. P ¿Y sus libros? R Cuando mi mujer murió. Escribo sobre historia de Elche y novela. Cuando escribo sobre historia quiero tender puentes para que los que vengan detrás puedan seguir investigando Elche. Con la novela disfruto porque yo soy un personaje más y puedo dejar un mensaje en el lector. P ¿Y qué mensaje quiere transmitir en el último que ha escrito? R En los«Los derechos del abuelo» hablo de los abuelos y quiero transmitir que no somos sólo personas para cuidar de los nietos y de los hijos. Los abuelos tenemos un sabiduría y una experiencia que podemos y tenemos que transmitir, ya sea de un modo oral o escrito. Creo que es una novela muy actual en la que presento a los mayores como personas independientes y con una vida propia. P Uno de sus hermanos tuvo que emigrar a Alemania y a Suiza después por motivos laborales. ¿Cómo ve la actual situación de España? R Conozco de primera mano la emigración. Es lamentable pero lo entiendo y es lógico que nuestros jóvenes se vayan si aquí no tienen oportunidades.