Mente Magra Corpo Magro by Luzineide Tavares

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Introdução Emagrecer de maneira saudável é o sonho de muita gente. Perder os quilinhos a mais e conquistar o corpo que sempre sonhou, pode ser um grande passo para melhorar a autoestima e ainda conquistar confiança para o sucesso da vida pessoal e profissional. Mas, quando questionamos as pessoas quais são os principais fatores para o emagrecimento, muitas falam em dietas, malhação, corte de doces, de gorduras em excesso, de refrigerantes... Enfim, tudo muito importante para chegar ao corpo ideal, mas, poucos lembram que para emagrecer é preciso também dominar a sua mente. Isso mesmo, não basta fechar a boca, comer menos gordura, investir nos alimentos saudáveis e em horas na academia se você não alia tudo isso com seu emocional. Claro que comer de maneira adequada traz resultados para a balança, claro que ir para a academia também traz, mas se você não trabalha sua mente, ou os resultados serão por pouco tempo, ou eles nem mesmo vão existir. Mas, você deve estar se perguntando o que significa comer de maneira saudável e trabalhando a mente para o emagrecimento? É exatamente sobre isso que falaremos no e-book a seguir. Não basta trabalhar para emagrecer, se o foco e a determinação não forem os grandes incentivadores do seu regime. Não adianta também, sair cometendo diversos deslizes, abrir exceção todas as horas e sair do seu programa de emagrecimento, se você quer conquistar o peso ideal. E como essas tentações são evitadas? Trabalhando o emagrecimento em sua mente. Vale lembrar também, que o emagrecimento deve ser uma meta equilibrada em sua mente. Isso significa dizer que, não basta também ser extremamente radical, conquistar resultados exagerados e acabar caindo em um distúrbio alimentar, que causa sérios problemas para a saúde. Por tudo isso, e para buscar o equilíbrio necessário no seu programa de emagrecimento é que o e-book a seguir foi feito! Quer emagrecer de maneira saudável e eficaz? Então boa leitura!

Qual é o momento certo para começar a emagrecer?

Para muitas pessoas essa é uma pergunta que sempre gera dúvidas. Afinal, muitas pessoas se sentem mal com seu próprio corpo e acabam achando que precisam emagrecer, quando na realidade não precisam, ou o contrário, podem achar que não precisam perder quilos, quando na verdade até mesmo a saúde pede por uma mudança de hábitos. As consequências para o entendimento errado de quando é a hora de emagrecer podem ser bem graves. Quando uma pessoa acha que precisa emagrecer e na verdade não precisa, pode desenvolver distúrbios graves como a anorexia. Já quando as pessoas acham que uma dieta não pode resolver seu excesso de peso, pode ter que lidar com as graves consequências que a obesidade traz, como o colesterol alto, problemas nos ossos, diabetes entre outros. Mas, como então você faz para saber a hora exata de fazer uma dieta. Bom há diversas maneiras, primeiro se você notou realmente um ganho numérico de peso e anda se sentindo mal com isso, por indicação médica (muitos médicos indicam a perda de peso) ou mesmo calculando seu IMC (Índice de Massa Corpórea), que mostramos a fórmula a seguir:

IMC = Seu peso (em quilos) ÷ sua altura² ( em metros) Depois é só consultar o seu número na tabela de IMC, que você pode encontrar na Internet (há uma para cada sexo e para adultos e idosos). Mas só para adiantar, o IMC ideal é entre 18,4 a 24,9. Acima desse número há sobrepeso ou obesidade e, abaixo, há níveis muito abaixo do peso.

Quais devem ser os pensamentos de quem vai começar uma programa de emagrecimento?

Você já viu o quanto os esportistas e atletas trabalham o motivacional antes de começar uma competição? Muitos se concentram, utilizam de mensagens de foco e objetivo para se inspirarem e sempre jogam na esperança da vitória. E é assim também que deve ser seu programa de emagrecimento, você trava uma competição na perda de peso e deve também ter pensamento positivo para sair vencedor. Pensando nisso, elaboramos uma lista com quais pensamentos você deve ter quando começa o programa de emagrecimento e o quanto cada um deles pode te ajudar nessa tarefa: “Sou capaz de emagrecer”: Não adianta chegar a uma batalha com o pensamento negativo e de inferioridade. Quando você começa um programa de emagrecimento deve reconhecer que é forte o suficiente para chegar aos resultados que deseja, e que é extremamente capaz de vencer essa batalha. “Não vou desistir, vou manter meu foco”: Pensar nos resultados que você terá perdendo os quilos a mais fará com que você mantenha seu foco. Mas, também é muito bom ter um pensamento determinado e com foco nos resultados sempre. “Hoje estou acima do peso, mas amanhã conseguirei chegar ao peso que desejo”: Esse pensamento é exatamente contrário àquela ideia de que já que se está gordo, de

nada adianta ficar fazendo dieta. Pensar dessa maneira negativa só pode e só vai te atrapalhar muito, por isso pense sempre no quanto bom será o seu objetivo e que ele será alcançável. “Essa conquista vai me trazer coisas boas”: Pense nas coisas positivas que a perda de peso vai te trazer, como, por exemplo, o fim da vergonha na praia, uma melhor autoestima e uma vida mais saudável.

Quais pensamentos atrapalham o emagrecimento?

Assim como há aqueles pensamentos que podem ajudar na dieta e fazer você emagrecer e atingir seus objetivos, há também aqueles que podem te atrapalhar bastante e fazer você desistir do seu peso ideal. Eles estão relacionados principalmente ao pessimismo e a ideia de que uma escorregada de vez em quando no cardápio não fará mal... Veja os dois principais pensamentos que podem arruinar seu programa de emagrecimento: “Já que comi um doce na festa, vou aproveitar para me esbaldar nesse final de semana”: Essa é uma justificativa bastante corriqueira para quem faz dietas, sair um pouco da disciplina do cardápio comendo um docinho pode não fazer tão mal, mas achar que já que comeu um doce, pode comer vários outros e também misturar com alimentos restritos no seu cardápio para emagrecer, pode ser bastante arriscado e colocar os quilos que você já perdeu até agora em risco. Então nada de sair pensando que você pode comer tudo o que vê a sua frente no final de semana para recuperar na segunda-feira. Você pode sim abrir pequenas exceções, para um doce em pequena quantidade, por exemplo, mas não deixe que isso vire rotina e, nem que vire excesso.

“Já estou gordo mesmo, não adianta fazer dieta”: Quantas vezes já ouvimos essa fala, não é mesmo? Essa é uma das expressões que podem colocar mais em risco quem precisa perder peso. A ideia de que nada pode piorar, só pode fazer o peso realmente piorar e a pessoa ter uma alimentação completamente desregulada, porque acredita que seu caso não tem mais jeito- o que é sempre muito errado.

Como fazer com que nossa mente seja treinada para a dieta?

Pode soar um pouco estranho falar em “treinar nossa mente para uma dieta”, não é mesmo? Mas é exatamente assim que funciona. Nossa mente é a responsável por grande parte das nossas conquistas e todas nossas atitudes. Quando você pensa em parar a dieta, é a mente que traz ideias de que essa dieta pode não funcionar, quando você tem mais pessimismo no emagrecimento, é a mente também a responsável por isso. Então como treiná-la para evitar esse tipo de problema? É o que mostramos a seguir. Crie uma rotina de cardápios: Junto do seu nutricionista crie um plano alimentar para emagrecer, e o divida em dias da semana. Avalie a possibilidade de fazer cada prato em cada dia e deixe esse cardápio como fixo a ser seguido. Quando temos as coisas mais organizadas, a tendência é que sejamos mais obedientes a ela. Raramente abra exceções: Mas muito raramente mesmo! Não é toda a festa, ou qualquer primeira oportunidade, que você vai se encher de doces e de alimentos que vão prejudicar os teus resultados durante a dieta. O discurso “mas é só agora”, pode fazer você sempre justificar seus deslizes com o argumento de “só foi uma exceção”.

Anote suas conquistas e aquilo que precisa melhorar: Tenha junto de você um caderno, onde você vai anotar cada conquista da sua dieta (mais disposição, perda de peso, melhores níveis de colesterol...) e também aquilo que você não fez certo na dieta, mas sabe que precisa, e vai, melhorar.

Como evitar os pensamentos de gula?

Outra dificuldade também bastante enfrentada por quem quer emagrecer são os pensamentos de gula, aquela hora em que você acredita que a solução para ansiedade ou para um surto de estresse é se entupir de guloseimas e se sentir satisfeito por isso. Mas, não é bem assim que funciona. Quando você come demais, foge da dieta também decepciona a si mesmo, o prazer de comer uma barra de chocolate sozinho pode ser momentâneo, mas as consequências de ter comido essa quantidade exagerada de doce vem na balança depois, e acaba criando muita decepção. Pensando nisso separamos algumas dicas que podem te ajudar a não pensar mais dessa forma e trazer resultados eficazes e definitivos na dieta, confira: Coma quando tiver fome: Aprenda a sentir o teu corpo, respeite-o comendo nas principais refeições o suficiente para a saciedade e se tiver fome nos intervalos, faça uma refeição leve, pois assim você dificilmente chegará com muita fome ao almoço ou ao jantar e não vai acabar devorando um prato enorme de uma vez.

Não desconte seus sentimentos emocionais na comida: Tudo bem que diversos estudos já disseram que o chocolate pode ajudar na depressão e pode aliviar alguns sintomas da tensão pré-menstrual, mas isso não significa que comer uma caixa de bombom pode te livrar dessas duas situações. Pelo contrário, quando você come demais por raiva, pode acabar comendo muito e tendo uma indigestão e também sentindo um sentimento de culpa por ter fugido da dieta, e isso só agrava a depressão. Mastigue devagar: Esse hábito vai ajudar você tanto a emagrecer, quanto a ter uma digestão melhor. Ao comer, sente-se confortavelmente, evite distrações como a TV e o computador e preste atenção na comida, mastigando bem os alimentos.

Os benefícios dos exercícios físicos para o corpo e a mente.

É importante que a dieta tenha como companhia a prática de exercícios físicos, não é mesmo? Afinal, é essa a recomendação de nutricionistas e médicos na hora de emagrecer. Mas, por que essa combinação pode dar tão certo? É o que te explicamos a seguir, mostrando alguns dos benefícios dos exercícios físicos para o corpo e para a mente. Para o corpo: aumento da massa magra, aumento da resistência e diminuição da gordura: Os exercícios físicos têm um aspecto muito positivo em nosso corpo. Frequentar uma academia, malhar diariamente, praticar corridas e caminhadas regulares pode fazer com que você queime as gorduras indesejadas se estiver acima do peso, e ainda se torne, mas resistente. Para quem está muito abaixo do peso, os exercícios ajudam no ganho da massa magra, que tornam o corpo mais forte e saudável.

Além disso, a prática de exercícios contribui para um menor risco a doenças cardiovasculares, para uma melhor respiração, menores riscos de doenças da circulação e também de problemas relacionados aos ossos. Para a mente: melhora a autoestima, dá mais disposição e maior sensação de bem estar: Quando veem outras pessoas acordarem cedo para malhar, ou chegar do trabalho para ir à academia, muitos se perguntam da onde sai tanta disposição. Essa disposição é fruto da sensação de prazer que, ao longo do tempo o exercício físico traz. Além disso, praticar exercício pode fazer com que você tenha uma maior determinação e foco nos resultados, que podem refletir também em outros setores. Diante dos resultados positivos, também é inevitável que a autoestima e o bem estar estejam maiores, o que contribui para prevenir a depressão.

Os riscos de quem não tem uma mente pronta para começar a fazer uma dieta.

Como já dissemos nas páginas anteriores é extremamente importante que você tenha disciplina e trabalhe sua mente para emagrecer, mas para deixar bem clara essa importância, vamos falar sobre os riscos de não trabalhar a mente na hora de emagrecer durante este texto. Os distúrbios alimentares são problemas graves, principalmente entre os mais jovens, e podem ser resultado de uma mente que não está para emagrecer. Os mais conhecidos são a anorexia e a bulimia. Um indivíduo que não comemora suas conquistas durante a sua dieta, não tem foco no peso ideal para se chegar (que deve ser indicado pelo profissional a partir do cálculo do IMC), pode acabar fazendo do plano de emagrecimento uma tortura e tendo restrições alimentares graves que resultam em uma magreza excessiva, a anorexia. Esse distúrbio leva a uma fraqueza grave necessita, muitas vezes, de tratamento psicológico para ser curado.

Já com a bulimia há a culpa de ter comido demais. É como você não trabalhar o pensamento da gula, acabar comendo uma caixa de chocolates sozinho e, depois, na tentativa de amenizar a situação acabar forçando vômitos, o que danifica muito sua saúde e seu sistema digestivo. A bulimia também pode acabar acontecendo com aquelas pessoas que fazem a cirurgia de redução de estômago, mas não estão preparadas psicologicamente para a restrição alimentar exigida. Outra característica bastante desagradável de quem não está preparado psicologicamente para emagrecer é a de desistir facilmente da dieta e dos exercícios físicos. Quem não comemora pequenos resultados e não mantém seu foco pode, por diversas vezes, abrir mão do programa de emagrecimento, por achar que o emagrecimento é impossível e continuar em uma obesidade crescente, que só traz problemas para a saúde.

Concluindo... Quais são os resultados positivos que uma mente aliada a dieta pode trazer?

E, para finalizar, nada melhor do que entenderem definitivamente quais são os benefícios de uma dieta estar aliada com a mente. Como o próprio nome deste e-book diz, “Mente Magra, Corpo Magro”, é preciso preparar seu emocional para começar uma meta verdadeira de emagrecimento. Ou seja, é aliando seus comportamentos, com seus pensamentos que você pode, definitivamente, chegar ao corpo que tanto deseja. Com uma mente pensando no foco final e determinado em chegar a resultados positivos, a dieta consegue evoluir e aquelas ideias de abrir exceção no cardápio, ou mesmo, de evitar o exercício físico um dia por preguiça vão embora e dão lugar a uma motivação maior.

Quando você trabalha seu emocional nesse sentido, também tem um maior autocontrole para as chamadas “tentações”, como doces em excesso, idas a fast food e outras guloseimas. Não que você não tenha vontade de comer esse tipo de alimentos, mas com esse controle você consegue entender que não pode comer esse tipo de alimento no momento, porque quer atingir seu objetivo final, que é a perda de peso. A razão também faz com que quem deseja emagrecer comece com o programa, aprende a emagrecer com saúde, praticando reeducação alimentar e que isto é para a vida toda, não é algo que você aprende a comer o que faz bem ao teu corpo durante um período, atinge o objetivo e amanhã volta comer o que faz mal, não é assim, alimentação saudável é para sempre. Isso significa dizer que, uma pessoa com um pensamento equilibrado sabe que é importante, entender os nutrientes de seu cardápio e ter a noção clara de quantos quilos são necessários perder, muitas vezes é necessário procurar um profissional que o auxilie neste projeto. O que evita as “desistências do programa de emagrecimento”, ou os “distúrbios alimentares”, que podem levar a magreza excessiva e a outras consequências sérias à saúde. Por tudo isso, na hora de fazer a dieta é sempre bom pensar no lema “Mente magra, corpo magro” e ver assim os resultados da determinação e do foco surtirem nos efeitos do programa de emagrecimento.