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MARZO DE 2021
Mejor Mejor estilo estilo de de vida vida
¿CÓMO AFECTAN LAS
EMOCIONES NEGATIVAS A TENSIÓN Y ESTRÉS
Martínez Salazar Renata
NUESTRO ORGANISMO?
Hernández Martínez Armando
EMOCIONES Y APOYOS PARA EL
MANEJO DEL ESTRÉS
SENTIMIENTOS
Vilchis Careaga Angélica
Hernández Ortega Karen
TÉCNICAS PARA EL
GRUPO 440 MANEJO DE EMOCIONES
Medel Ortega Adrián
Introducción. ¡Hola mi estimado lector!, ¿Te ha pasado que no puedas controlar tus emociones?, en esta revista sabemos que tan difícil es lidiar con emociones que no esperas o no sabes controlarlas, no te preocupes, debes de saber tener emociones es lo más natural del mundo, ya que forman parte de tu personalidad. En esta revista, que es un trabajo colaborativo, hablaremos sobre las emociones desde un punto juvenil. Trataremos temas importantes relacionados con las emociones, cómo lo son, saber que son las emociones y que causan, que te pueden provocar ciertas emociones. ¿Has sentido emociones?, como toda persona sabrás que es sentir una de estas, pero, ¿Sabes qué son? O ¿Las puedes controlar?, esta etapa de la adolescencia se caracteriza por la búsqueda de emociones, saber por qué pasa esto, vivirlas, es parte de tu juventud, pero de la misma forma debes saber controlarlas ya que pueden afectarte de una manera negativa o afectar a otras personas sin que te des cuenta. 2
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Revista agosto. • 2019
LA IMPORTANCIA DE CONTROLAR TUS EMOCIONES
¿porque es importante tener la capacidad de controlar y orientar las emociones? Todos los días nuestro cuerpo y mente experimentan muchas emociones: alegría, tristeza, enojo, miedo, excitación. A veces sucede que algunas emociones nos ayudan a disfrutar más de nuestros momentos, mientras que otras sólo hacen que nuestros días sean más complicados. Podemos decir en términos amplios que tenemos dos tipos de emociones: las positivas y las negativas. Luego debemos aprender a reconocer nuestros diferentes estados de ánimo, qué es lo que sentimos más a menudo, qué emociones nos afectan más que otras, bajo qué situaciones se despiertan y principalmente por qué aparecen y qué hace que las sintamos. En algunas ocasiones, un evento externo puede generar pensamientos negativos que disparen una emoción negativa y dañina para tu cuerpo y mente. Por eso es importante mantenerse
¿Y COMO CONTROLAR TUS EMOCIONES ?
alerta para frenar ese sentimiento y analizarlo. Al tomar consciencia de esto podemos regular nuestros
Una emoción bien controlada
sentimientos y evitar que nos perjudiquen en nuestra vida
puede ser una herramienta para
cotidiana, tanto a nivel personal como profesional. De lo
nuestro crecimiento, mientras
contrario, nuestra mente dejará de funcionar de manera
que fuera de control podría
racional y estaremos al control de lo que sintamos en cada
llegar a hacernos mucho mal.
momento tomando decisiones posiblemente erróneas y
Para conseguir esto, en primer
poco reflexivas.
lugar debemos tomar
"Una mente dominada por emociones positivas se convierte en una morada favorable para el estado mental conocido como fe"
conciencia de quienes somos y de cómo actuamos.
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¿COMO AFECTAN LAS EMOCIONES NEGATIVAS A NUESTRO ORGANISMO? Las personas que gozan de buena salud emocional son conscientes de sus pensamientos, sentimientos y comportamientos. Ellas han aprendido maneras saludables de lidiar con el estrés y los problemas que son una parte normal de la vida. Se sienten bien consigo mismos y tienen
Hay
relaciones saludables.
maneras en que puede mejorar su salud
¿Como mis emociones pueden afectar mi salud ?
emocional. En primer lugar, trate de reconocer sus emociones y comprender por qué las está teniendo. La
Su cuerpo responde a la manera de
clasificación de las causas de la
pensar, sentir y actuar. Este es un tipo
tristeza, el estrés y la ansiedad en su
de «conexión mente/cuerpo». Cuando
vida puede ayudar a controlar su salud
usted está estresado, ansioso o
emocional. Los siguientes son algunos otros
molesto, su cuerpo reacciona de una
consejos útiles.
manera que puede indicarle que algo no está bien. Por ejemplo, es posible
Exprese sus sentimientos de manera
que desarrolle presión arterial alta o
apropiada..
una úlcera de estómago después de un
Viva una vida equilibrada.
evento particularmente estresante.
Desarrolle la capacidad de resiliencia. Calme la mente y el cuerpo.
Razona lo sucedido.
No evites las emociones desagradables.
“
”
Afronta tus problemas.
Olvidar el problema
Aplicar técnicas de relajación. Presionarte para tener pensamientos
positivos
¿Qué no hacer? Liberar la tensión por otras vías
TENSIÓN Y ESTRÉS ¿QUE SON ESTOS TÉRMINOS?
TENSIÓN Es una sensación continua de “dureza” emocional que se experimenta con inquietud, insatisfacción, miedo intenso y expectación inquietante.
ESTRÉS Es una sensación que creamos al reaccionar a ciertos eventos. Es la manera en la que el cuerpo se enfrenta a un reto y se prepara para actuar ante una situación difícil con enfoque, fortaleza, vigor y agudeza mental.
¿QUE CAUSA UNA SOBRE CARGA DE ESTRÉS ? Las presiones que son extremadamente intensas, que perduran por mucho tiempo, o los problemas que hay que afrontar sin ayuda, pueden ocasionar una sobrecarga de estrés. A continuación, mencionamos varias situaciones que pueden ser agobiantes si continúan por largo tiempo:
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ser víctima de intimidación o estar expuesto a violencia o lesiones físicas relaciones tensas, conflictos familiares, la tristeza ocasionada por un corazón quebrantado, o el fallecimiento de un ser querido problemas continuos en la escuela ocasionados por un problema de aprendizaje o cualquier otro problema como (ADHD) – trastorno de falta de atención por hiperactividad. estar siempre apurado, no tener tiempo para descansar y relajarse, y estar siempre en movimiento No decir nunca “no” Factores económicos Algunas veces el estrés es extremo y necesita atención especial. El trastorno de estrés postraumático es una reacción muy fuerte que puede producirse en personas que han pasado por una situación extremadamente traumática.
TENSIÓN Y ESTRÉS
¿CUÁLES SON LAS SEÑALES DE UNA SOBRECARGA DE ESTRÉS? Las personas que están pasando por una sobrecarga de estrés muestran algunos de los siguientes síntomas: ansiedad o ataques de pánico constante presión, confusión y apresuramiento irritabilidad y melancolía síntomas físicos: problemas estomacales, dolores de cabeza y dolores de pecho reacciones alérgicas: eczema y asma problemas del sueño beber en exceso, comer en exceso, fumar o usar drogas tristeza o depresión Todas las personas sienten el estrés de una manera diferente. Algunas personas se enfadan, comportándose de manera poco apropiada y desquitándose con los demás. Otras personas lo esconden y comienzan a padecer de problemas alimentarios o abuso de sustancias ilegales.
Saber cómo eliminar el estrés y hacerlo durante situaciones calmadas puede ayudarte a pasar por circunstancias difíciles que puedan surgir.
Se realista. No trates de ser perfecto Duerme bien. Cuando se duerme la cantidad de horas necesarias, el cuerpo y la mente se mantienen en buen estado, pudiendo manejar cualquier situación negativa que cause estrés. Aprende a relajarte. El antídoto natural del cuerpo para el estrés se llama relajamiento. Es lo opuesto al estrés y crea una sensación de calma y bienestar. Los beneficios químicos de la respuesta de relajamiento pueden activarse simplemente relajándote. Puedes provocar la respuesta de relajamiento si aprendes unos simples ejercicios de respiración y los usas cuando estés en una situación que te cause estrés. Cuida tu cuerpo. Los expertos están de acuerdo en que ejercitarse con regularidad ayuda a las personas a manejar el estrés. Aliméntate bien para que tu cuerpo funcione de la mejor forma posible. Cuando tienes estrés, tu cuerpo necesita vitaminas y minerales más que nunca.
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MANTÉN EL ESTRÉS BAJO CONTROL
No te sobrecargues con actividades. Si te sientes tenso, piensa en eliminar una o dos actividades, optando por mantener las más importantes.
Fuentes consultadas Y CRédito de imágEnes
Emociones y Sentimientos:
Estrés y Tensión:
https://alceapsicologia.com/que-son-las-emociones-basicas/ información
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