Jukič igor kondicijska priprava

Page 1


FAKTORI USPJEHA U NOGOMETU


KPS

TRENAŽNI POTENCIJAL

UČENJE

GENETIKA

VJEŽBANJE


Kondicijski trening (fizička priprema sportaša) prema Keul, 1984. Primarni cilj je: Razvoj i stabilizacija kondicijske (fizičke) pripremljenosti sportaša Dominantno djeluje na Energetski sustav

Stanično-strukturalni sustav

Neuro-mentalni sustav

Primarni efekti kondicijskog treninga su: Usavršavanje psihofizičkih sposobnosti Odgađanje reakcija umora Ubrzavanje procesa oporavka Smanjenje broja i težine ozljeda


KONDICIJSKA PIRAMIDA BEA SNAGA + IZDRŽLJIVOST

STAB/MOB/ KOORD


NEUROMUSKULARNE

ENERGETSKE

SNAGA

AEROBNE

BRZINA I AGILNOST

ANAEROBNE


ŠTO?

ZDRAVLJE  SNAGA  ENERGETIKA


ZDRAVLJE  HOMEOSTAZA  LOKOMOTORNI  IMUNITET

SUSTAV


LOKOMOTORNO ZDRAVLJE MOBILNOST RAMENA STABILNOST LOPATICE TORAKALNA MOBILNOST LUMBALNASTABILNOST MOBILNOST KUKA STABILNOST KOLJENA MOBILNOST GLEŽNJA STABILNOST STOPALA

TITLE OF PRESENTATION

9


KAKO?

PREVENTIVNI PROTOKOLI

TEMELJEM TESTIRANJA MOBILNOSTI I STABILNOSTI

SVAKODNEVNO PRIJE ILI POSLIJE TRENINGA 10


ZAŠTO?

SPRJEČAVA OZLJEDE

SMANJUJE TEŽINU OZLJEDE

OMOGUĆUJE KVALITETNIJE KRETANJE

PRODUŽUJE KARIJERU

OMOGUĆUJE ZDRAVIJI ŽIVOT NAKON KARIJERE

11



SNAGA


SNAGA


SNAGA   MAKSIMALNA

SNAGA   BRZINSKA SNAGA   EKSPLOZIVNA SNAGA   REAKTIVNA SNAGA   ACC/DEC SNAGA


ZAŠTO?

16


ZAŠTO?

UBRZAVA OPORAVAK (H+ I PUFERSKI KAPACITET)

UNAPREĐUJE SPS (PRVI SPRINT, UKUPNI RAD I PAD BRZINE)

EKONOMIČNOST TRČANJA

17


KAKO?   RANOM EDUKACIJOM MLADIH

NOGOMETAŠA

BAZIČNIM TRENINGOM S OPTEREĆENJEM

RELATIVNO VISOKIM OPTEREĆENJIMA

PRETVARANJEM U SPECIFIČNU TRENAŽNU FORMU

18


METODE TRENINGA SNAGE Funkcionalne metode

Strukturalne metode

METODA MAKSIMALNIH NAPREZANJA

METODA EKSPLOZIVNIH DINAMIČKIH NAPREZANJA

MAKSIMALNE DINAMIČKE KONTRAKCIJE

BRZINSKO-SNAŽNA METODA

PLIOMETRIJA

MAKSIMALNE KONCENTRIČNE KONTRAKCIJE

BALISTIČKA METODA

KONTRASTNA METODA

REAKTIVNA METODA

METODA PONAVLJANJA BODYBUILDING METODA

MAKSIMALNE IZOMETRIČKE KONTRAKCIJE

Standardna metoda

Intenzivna bodybuilding metoda

Ekstenzivna bodybuilding metoda

IZOKINETIČKA METODA

IZOMETRIČKA METODA

MAKSIMALNE EKSCENTRIČNE KONTRAKCIJE SKORO-MAKSIMALNE KONCENTRIČNE KONTRAKCIJE KONCENTRIČNOEKSCENTRIČNE MAKSIMALNE KONTRAKCIJE

Marković i Peruško, 2003


ENERGETIKA


Krustrup i sur. (2005)


Krustrup i sur. (2005)


Buchheit & Laursen (2013)

Zahtjevi sporta Kronične adaptacije

Periodizacija treninga •  mezociklus •  mikrociklus •  trenažni dan

Profil igrača

Poželjno metaboličko i/ili neuromuskularno opterećenje VIIT

Metaboličko opterećenje (O2)

Metaboličko + neuromuskularno opterećenje (O2)

Metaboličko (O2 + anaerobni sustav)

Metaboličko (O2 + anaerobni sustav) + neuromuskularno

VIIT–kratki intervali (< 60 sekundi) VIIT-dugi intervali (≥60 s) RST

Metaboličko (periferna adaptacija + anaerobni sustav) + neuromuskularno

Neuromuskularno opterećenje

SIT

Brzina


Koje sposobnosti trebaju nogometašu?


Znanje utemeljeno na dokazima/ ekspertizi


Zimski pripremni period   Prijelazni

period – dizajn   Dijagnostika kondicijskog stanja   Trenažna povijest (individualna i timska)   Izbor programske trenažne strategije   Dizajniranje plana i programa   Kontrola treninga i treniranosti


Prijelazni period – dizajn   Mentalni

odmor   Pasivni odmor – max. 3 dana u kontinuitetu   Aktivni odmor – drugi sportovi i rekreativne aktivnosti   Mali nogomet – DA (uz individualne kondicijske programe)   Individualni kondicijski programi (klupski i/ ili osobni program


Dijagnostika kondicijskog stanja   Testovi

– jednostavni, ponovljivi, pouzdani, informativni   Zdravlje –zdravstveni karton, FMS   Struktura – sastav tijela   Energetika – VO2 max, laktat test, terenski progresivni test do otkaza   Motorika – CMJ, vezani skokovi, sprint, (test agilnosti 20y)


Trenažna povijest (individualna i timska)   Trenažni

staž   Trenažni rang   Trenažne tehnologije   Trenažna analiza jesenskog dijela   Trenažne projekcije za proljeće   Trainability – procjena (individualna i timska)


Izbor programske trenažne strategije   Distribuirani/koncentrirani

(blokovski)

sustav   Povezani/konkurentni sustav   Odvojeni/kombinirani sustav


METODIKA TRENINGA NM

TE-TA

NM

EN

TE-TA

NM

EN

TE-TA

EN


Komponente periodiziranog kondicijskog treninga u nogometu (Hasegawa i sur., 2002) Trening snage Osnovni/ pripremni

Trening brzine

Trening agilnosti i eksplozivnosti

Hipertrofija

Maksimalna sila

Brzina razvoja sile

Eksplozivna snaga Ubrzanja Pliometrija

Laktatna

Dinamička fleksibilnost Statička fleksibilnost

Trening fleksibilnosti

Visoka razina izvedbe u nogometu

Anaerobna izdržljivost Alaktatna Visoki intenzitet Niski intenzitet

Trening izdržljivosti

Aerobna izdržljivost Regeneracija


Dizajniranje plana i programa   Ciljevi

(individualni i timski)   Periodizacija   Selekcija sadržaja (vježbi)   Određivanje dominantnih metoda treninga   Doziranje opterećenja (individualno i timski)   Lokaliteti, oprema, materijalni resursi   Podjela poslova i ODGOVORNOSTI


KADA I GDJE SMJESTITI KPS?   Individualna

priprema za trening (10-30’)   Grupna priprema za trening (10-20’)   Uvodno-pripremni dio treninga (5-20’)   Kondicijski dio glavnog dijela treninga   Završni dio treninga (5-30’)   Individualni KT nakon treninga (15-45’)   Individualni klupski KT   Individualni osobni KT


16

17

18

19

20

21

22

23

24 N

25

26

27

28

29

30

31 N

1.2.

2

3

4

5

V 10.30

9.30

9.30

9.30

11.00

9.30

11.00

11.00

9.30

11.00

11.00

9.30

11.00

9.30

11.00

9.30

9.30

T 75

60

90

105

60

105

75

75

120

75

75

120

75

75

120

60

75

11.0 0

O 3-4

5

5-6

6-7

7-8

5-6

7-8

7-8

6-7

8-9

7-8

7-8

8-9

7-8

8-9

8-9

5-6

8-9

8-9

U PK EN TT

TEST

NM

PK EN TT

PK EN TT

NM

PK EN TT

U + EN

NM

PK EN TT

U + EN

NM

PK EN TT

SES VE TE

NM

PK EN TT

IT

NM

PK EN TT

V

16.00

16.00

16.00

16.00

16.00

11.00

16.00

18.00

16.00

T

75

60

90

90

90

90

75

90

O

5-6

5-6

5-6

6-7

7-8

7-8

8-9

7-8

8-9

U

TEST PK EN

PK TT

IT

PK TT

PK TT

PK TT

PK TT

ŽDR A LOVI

PK TT

15.1.

6.2.

120

7 8 N

9

10

11

12

13

14 N

15

16

17

18

19

20

21 N

22

23

24

25

26

27

V

9.30

11.00

9.30

9.30

11.00

11.00

9.30

11.00

9.30

11.00

11.00

11.00

11.00

11.00

11.00

11.00

T 90

60

105

45

60

90

75

45

90

45

90

75

75

90

90

75

60

O 8-9

6-7

7-8

5-6

6-7

7-8

7-8

6-7

7-8

4-5

6-7

6-7

5-6

6-7

7-8

6-7

5-6

U

NM

PK EN TT

IT

NM

PK EN TT

U + EN

NM

PK EN TT

IT

PK NM TT

PK TT

PK NM TT

PK EN TT

PK NM TT

PK TT

PK TT

V

16.00

16.00

18.00

16.00

16.00

18.00

13.30

16.00

16.00

16.00

13.30

T 90

90

60

75

75

90

75

120

45

45

45

135

O 8-9

7-8

7-8

7-8

6-7

8-9

9-10

4-5

4-5

4-5

9-10

U TUR

PK TT

IT

KUS TO ŠIJA

PK TT

PK TT

VINO GRA DAR

SEG ESTA

IT

IT

IT

CIBA LIA


VIIT kratki

SIT

RST

Specifično situacijska priprema PRIPREMNI PERIOD Opća kondicijska priprema

Trening izdržljivosV 2 mmol

VIIT dugi

Hoffov poligon

Modificirane SSG

VIIT kratki Pravila periodizacije: •  povećanje intenziteta •  smanjenje ekstenziteta •  prelazak prema specifičnom


Kontrola treninga i treniranosti   Detaljna

evidencija realizacije programa   Usporedba planiranog i realiziranog   Interpretacija trenažnih događaja   Tehnička kontrola (GPS, HR, biokemija, biomehanika…)   RPE (subjektivni doživljaj opterećenja)   Ekspertna procjena trenera (individualna i timska)




Turn static files into dynamic content formats.

Create a flipbook
Issuu converts static files into: digital portfolios, online yearbooks, online catalogs, digital photo albums and more. Sign up and create your flipbook.