FAKTORI USPJEHA U NOGOMETU
KPS
TRENAŽNI POTENCIJAL
UČENJE
GENETIKA
VJEŽBANJE
Kondicijski trening (fizička priprema sportaša) prema Keul, 1984. Primarni cilj je: Razvoj i stabilizacija kondicijske (fizičke) pripremljenosti sportaša Dominantno djeluje na Energetski sustav
Stanično-strukturalni sustav
Neuro-mentalni sustav
Primarni efekti kondicijskog treninga su: Usavršavanje psihofizičkih sposobnosti Odgađanje reakcija umora Ubrzavanje procesa oporavka Smanjenje broja i težine ozljeda
KONDICIJSKA PIRAMIDA BEA SNAGA + IZDRŽLJIVOST
STAB/MOB/ KOORD
NEUROMUSKULARNE
ENERGETSKE
SNAGA
AEROBNE
BRZINA I AGILNOST
ANAEROBNE
ŠTO?
ZDRAVLJE SNAGA ENERGETIKA
ZDRAVLJE HOMEOSTAZA LOKOMOTORNI IMUNITET
SUSTAV
LOKOMOTORNO ZDRAVLJE MOBILNOST RAMENA STABILNOST LOPATICE TORAKALNA MOBILNOST LUMBALNASTABILNOST MOBILNOST KUKA STABILNOST KOLJENA MOBILNOST GLEŽNJA STABILNOST STOPALA
TITLE OF PRESENTATION
9
KAKO?
PREVENTIVNI PROTOKOLI
TEMELJEM TESTIRANJA MOBILNOSTI I STABILNOSTI
SVAKODNEVNO PRIJE ILI POSLIJE TRENINGA 10
ZAŠTO?
SPRJEČAVA OZLJEDE
SMANJUJE TEŽINU OZLJEDE
OMOGUĆUJE KVALITETNIJE KRETANJE
PRODUŽUJE KARIJERU
OMOGUĆUJE ZDRAVIJI ŽIVOT NAKON KARIJERE
11
SNAGA
SNAGA
SNAGA MAKSIMALNA
SNAGA BRZINSKA SNAGA EKSPLOZIVNA SNAGA REAKTIVNA SNAGA ACC/DEC SNAGA
ZAŠTO?
16
ZAŠTO?
UBRZAVA OPORAVAK (H+ I PUFERSKI KAPACITET)
UNAPREĐUJE SPS (PRVI SPRINT, UKUPNI RAD I PAD BRZINE)
EKONOMIČNOST TRČANJA
17
KAKO? RANOM EDUKACIJOM MLADIH
NOGOMETAŠA
BAZIČNIM TRENINGOM S OPTEREĆENJEM
RELATIVNO VISOKIM OPTEREĆENJIMA
PRETVARANJEM U SPECIFIČNU TRENAŽNU FORMU
18
METODE TRENINGA SNAGE Funkcionalne metode
Strukturalne metode
METODA MAKSIMALNIH NAPREZANJA
METODA EKSPLOZIVNIH DINAMIČKIH NAPREZANJA
MAKSIMALNE DINAMIČKE KONTRAKCIJE
BRZINSKO-SNAŽNA METODA
PLIOMETRIJA
MAKSIMALNE KONCENTRIČNE KONTRAKCIJE
BALISTIČKA METODA
KONTRASTNA METODA
REAKTIVNA METODA
METODA PONAVLJANJA BODYBUILDING METODA
MAKSIMALNE IZOMETRIČKE KONTRAKCIJE
Standardna metoda
Intenzivna bodybuilding metoda
Ekstenzivna bodybuilding metoda
IZOKINETIČKA METODA
IZOMETRIČKA METODA
MAKSIMALNE EKSCENTRIČNE KONTRAKCIJE SKORO-MAKSIMALNE KONCENTRIČNE KONTRAKCIJE KONCENTRIČNOEKSCENTRIČNE MAKSIMALNE KONTRAKCIJE
Marković i Peruško, 2003
ENERGETIKA
Krustrup i sur. (2005)
Krustrup i sur. (2005)
Buchheit & Laursen (2013)
Zahtjevi sporta Kronične adaptacije
Periodizacija treninga • mezociklus • mikrociklus • trenažni dan
Profil igrača
Poželjno metaboličko i/ili neuromuskularno opterećenje VIIT
Metaboličko opterećenje (O2)
Metaboličko + neuromuskularno opterećenje (O2)
Metaboličko (O2 + anaerobni sustav)
Metaboličko (O2 + anaerobni sustav) + neuromuskularno
VIIT–kratki intervali (< 60 sekundi) VIIT-dugi intervali (≥60 s) RST
Metaboličko (periferna adaptacija + anaerobni sustav) + neuromuskularno
Neuromuskularno opterećenje
SIT
Brzina
Koje sposobnosti trebaju nogometašu?
Znanje utemeljeno na dokazima/ ekspertizi
Zimski pripremni period Prijelazni
period – dizajn Dijagnostika kondicijskog stanja Trenažna povijest (individualna i timska) Izbor programske trenažne strategije Dizajniranje plana i programa Kontrola treninga i treniranosti
Prijelazni period – dizajn Mentalni
odmor Pasivni odmor – max. 3 dana u kontinuitetu Aktivni odmor – drugi sportovi i rekreativne aktivnosti Mali nogomet – DA (uz individualne kondicijske programe) Individualni kondicijski programi (klupski i/ ili osobni program
Dijagnostika kondicijskog stanja Testovi
– jednostavni, ponovljivi, pouzdani, informativni Zdravlje –zdravstveni karton, FMS Struktura – sastav tijela Energetika – VO2 max, laktat test, terenski progresivni test do otkaza Motorika – CMJ, vezani skokovi, sprint, (test agilnosti 20y)
Trenažna povijest (individualna i timska) Trenažni
staž Trenažni rang Trenažne tehnologije Trenažna analiza jesenskog dijela Trenažne projekcije za proljeće Trainability – procjena (individualna i timska)
Izbor programske trenažne strategije Distribuirani/koncentrirani
(blokovski)
sustav Povezani/konkurentni sustav Odvojeni/kombinirani sustav
METODIKA TRENINGA NM
TE-TA
NM
EN
TE-TA
NM
EN
TE-TA
EN
Komponente periodiziranog kondicijskog treninga u nogometu (Hasegawa i sur., 2002) Trening snage Osnovni/ pripremni
Trening brzine
Trening agilnosti i eksplozivnosti
Hipertrofija
Maksimalna sila
Brzina razvoja sile
Eksplozivna snaga Ubrzanja Pliometrija
Laktatna
Dinamička fleksibilnost Statička fleksibilnost
Trening fleksibilnosti
Visoka razina izvedbe u nogometu
Anaerobna izdržljivost Alaktatna Visoki intenzitet Niski intenzitet
Trening izdržljivosti
Aerobna izdržljivost Regeneracija
Dizajniranje plana i programa Ciljevi
(individualni i timski) Periodizacija Selekcija sadržaja (vježbi) Određivanje dominantnih metoda treninga Doziranje opterećenja (individualno i timski) Lokaliteti, oprema, materijalni resursi Podjela poslova i ODGOVORNOSTI
KADA I GDJE SMJESTITI KPS? Individualna
priprema za trening (10-30’) Grupna priprema za trening (10-20’) Uvodno-pripremni dio treninga (5-20’) Kondicijski dio glavnog dijela treninga Završni dio treninga (5-30’) Individualni KT nakon treninga (15-45’) Individualni klupski KT Individualni osobni KT
16
17
18
19
20
21
22
23
24 N
25
26
27
28
29
30
31 N
1.2.
2
3
4
5
V 10.30
9.30
9.30
9.30
11.00
9.30
11.00
11.00
9.30
11.00
11.00
9.30
11.00
9.30
11.00
9.30
9.30
T 75
60
90
105
60
105
75
75
120
75
75
120
75
75
120
60
75
11.0 0
O 3-4
5
5-6
6-7
7-8
5-6
7-8
7-8
6-7
8-9
7-8
7-8
8-9
7-8
8-9
8-9
5-6
8-9
8-9
U PK EN TT
TEST
NM
PK EN TT
PK EN TT
NM
PK EN TT
U + EN
NM
PK EN TT
U + EN
NM
PK EN TT
SES VE TE
NM
PK EN TT
IT
NM
PK EN TT
V
16.00
16.00
16.00
16.00
16.00
11.00
16.00
18.00
16.00
T
75
60
90
90
90
90
75
90
O
5-6
5-6
5-6
6-7
7-8
7-8
8-9
7-8
8-9
U
TEST PK EN
PK TT
IT
PK TT
PK TT
PK TT
PK TT
ŽDR A LOVI
PK TT
15.1.
6.2.
120
7 8 N
9
10
11
12
13
14 N
15
16
17
18
19
20
21 N
22
23
24
25
26
27
V
9.30
11.00
9.30
9.30
11.00
11.00
9.30
11.00
9.30
11.00
11.00
11.00
11.00
11.00
11.00
11.00
T 90
60
105
45
60
90
75
45
90
45
90
75
75
90
90
75
60
O 8-9
6-7
7-8
5-6
6-7
7-8
7-8
6-7
7-8
4-5
6-7
6-7
5-6
6-7
7-8
6-7
5-6
U
NM
PK EN TT
IT
NM
PK EN TT
U + EN
NM
PK EN TT
IT
PK NM TT
PK TT
PK NM TT
PK EN TT
PK NM TT
PK TT
PK TT
V
16.00
16.00
18.00
16.00
16.00
18.00
13.30
16.00
16.00
16.00
13.30
T 90
90
60
75
75
90
75
120
45
45
45
135
O 8-9
7-8
7-8
7-8
6-7
8-9
9-10
4-5
4-5
4-5
9-10
U TUR
PK TT
IT
KUS TO ŠIJA
PK TT
PK TT
VINO GRA DAR
SEG ESTA
IT
IT
IT
CIBA LIA
VIIT kratki
SIT
RST
Specifično situacijska priprema PRIPREMNI PERIOD Opća kondicijska priprema
Trening izdržljivosV 2 mmol
VIIT dugi
Hoffov poligon
Modificirane SSG
VIIT kratki Pravila periodizacije: • povećanje intenziteta • smanjenje ekstenziteta • prelazak prema specifičnom
Kontrola treninga i treniranosti Detaljna
evidencija realizacije programa Usporedba planiranog i realiziranog Interpretacija trenažnih događaja Tehnička kontrola (GPS, HR, biokemija, biomehanika…) RPE (subjektivni doživljaj opterećenja) Ekspertna procjena trenera (individualna i timska)