Holmes Place Mag #14 by /O2 Producoes Audiovisuais

Andreia Rodrigues Bom trabalho na tv e no ginásio! SEMINÁRIO de Ioga COM MESTRE DA ÍNDIA

UMA E X PERI Ê NCIA Ú NICA ! Alicia Keys

escolheu ser feliz jorge pina

“ o d e s p o r t o fa z- m e continuar a sorrir ” activate

p r i m e i r o at i va - s e depois entranha-se

3 - Editorial

EDITORIAL

H O L M E S P L A C E M A G PROPRIEDADE:

Holmes Place – Exploração de Health Clubs, S.A. NIPC: 503 640 573 · R. Rodrigues Bessone Basto, 7, 2495-155 Algés

Direcção de Marketing Portugal: BRAND & MEDIA MANAGER: Hugo de Almeida DESIGNER: Joana Lírio PROJECT MARKETING COORDINATOR: Sónia Pantaleão ONLINE MARKETING COORDINATOR: Rodrigo Correia

Um projeto especial

GESTÃO / EDIÇÃO:

Todos os projetos são especiais quando nos empenhamos e nos dedicamos com prazer. É o caso desta revista: pensar em artigos, novas perspetivas, pesquisar temas, dicuti-los com a equipa, idealizar sessões fotográficas, inovar, fazer diferente!

/O2 Produções Audiovisuais, Lda.

É com um sentimento de enorme satisfação, orgulho e de realização, saber que ao longo destes seis anos de constante evolução, conseguimos transformar esta revista numa referência no mercado de lifestyle, sendo que a versão ipad é hoje uma das melhores revistas digitais do Mundo (se ainda não fez o download, poderá fazê-lo na iStore, na categoria de quiosque - Holmes Place Mag..., onde poderá brevemente encontrar também a versão internacional da revista - uma novidade em primeira mão!). Mas também de saudosismo e alguma tristeza, pois vou sair para um novo projecto. Aproveito assim este meu último editorial para deixar um agradecimento especial a todos os leitores, sócios e equipa Holmes Place, pela forma como ajudaram a criar esta revista, com as suas sugestões, críticas, ideias e participações. Não podia deixar de agradecer ainda à minha equipa, que teve de aturar as minhas constantes alterações até ao último minuto, que teve de aturar o facto de eu querer o impossível e de achar que nunca nada está bem... Um muito obrigado, sem eles nada disto seria possível! Foi uma honra trabalhar convosco! Até breve e não se esqueçam: uma vida. Viva-a bem! E inspirem pessoas a viver bem! Hugo de Almeida

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/O2 REDACÇÃO, PUBLICIDADE E ADMINISTRAÇÃO: Rua dos Navegantes N.º 98 · 2750-444 Cascais Tel: + 351 214 837 311 DIRECTOR GERAL: Filipe Schwab Capela PRODUÇÃO EXECUTIVA: Patrícia Hibon EDITORIAL: Paula Santos DESIGN: _ing Infinitive Concepts REVISÃO: Raul Henriques DEPARTAMENTO DE PUBLICIDADE: Célia Seguro Mendes, celia.mendes@o2av.com Tel: + 351 214 837 311 PRINT: Lisgráfica – Impressão e Artes Gráficas, S.A Rua Consiglieri Pedroso, 90 Queluz de Baixo, 2730-053 Barcarena Periodicidade: Trimestral · Tiragem: 10 000 exemplares ISSN 1645-4170 · DEPÓSITO LEGAL 179.847/02.

Colaboradores - 4

C O L A B O R A D O R E S 1. Helena Águeda Marujo Docente de Gestão de Recursos Humanos e cocoordenadora do Executive Master em Psicologia Positiva Aplicada do Instituto Superior de Ciências Sociais e Políticas da Universidade Técnica de Lisboa, é também coautora de vários livros, entre eles PositivaMente (Esfera dos Livros), Educar para o Optimismo (Editorial Presença) e Positive Nations and Communities (Springer). Resumindo, Helena é “especialista em felicidade”. E a outra feliz notícia é que vai ser nossa colaboradora! Pode ler na página 60.

2. Tiago Coelho

Licenciado em Educação Física e Desporto, é personal trainer no Holmes Place há seis anos, uma experiência que considera gratificante, por ajudar as pessoas a ultrapassarem obstáculos e a atingirem objetivos. Nesta edição, o desafio foi treinar Andreia Rodrigues. “E foi um bom desafio, pois a Andreia é bastante exigente e focada nas suas metas. O treino correu muito bem – a Andreia pratica atividade física, o que a faz ter facilidade na aprendizagem e na realização de novos exercícios”. Para ler e reler na pág. 30.

3. Lior Perry Com formação em Ioga, Pilates e Wellness Coaching, Lior Perry veio de Israel para assumir o cargo de mind & body master trainer do Holmes Place Portugal. Especialista nas áreas de mind & body, dá-nos uma perspetiva diferente do Pilates, explicando-nos porque foi o verão uma importante inspiração para o desenvolvimento deste popular método. Lior desafia-nos ainda a experimentar, em casa, na praia, no ginásio, cinco passos básicos. Pode descobri-los na pág. 56!

4. Matteo Cerruti Faltava uma aula para todos, mais curta, mais moderada, mas com muitos e bons resultados. Já não falta! O group exercise manager do Holmes Place Iberia apresenta o Activate, que ativa mais saúde e motivação através de exercícios de baixa intensidade, baixa complexidade e baixo impacto e que alterna treinos de aeróbica com ginástica localizada. A aula tem 30 minutos, o tempo perfeito para conquistar as garantidas sensações de bem-estar e de leveza. Modalidade exclusiva Holmes Place. Matteo e a sua equipa estão de parabéns! Pág. 34

Sumรกrio - 6

7 - Sumário

SUMÁRIO Move Well 25 - Move Well 26- Jessica Ennis 28 - Crónica Desporto 34 - Activate 38 - Iron Man 56 - Pilates

Eat Well 45 - Eat Well 46 - Top alimentos para perder peso 48 - Gourmet 52 - As aparências iludem

Feel Well 55 - Feel Well 60 - Psicologia Positiva

Live Well 16 - Crónica de Arte 18 - Pleasure Moments 20 - Biblioteca Essencial 21 - Em Cartaz 22 - Alicia Keys 40 - Especial Verão 68 - Crónica Luís Filipe Borges 69 - Live Well 70 - Tendências Mundo 72 - Decoração 74 - Must Have 76 - Tendências 78 - Check Out Mundo 80 - Check Out Radical 82 - Hi-Tech 84 - Hi-Tech Passatempo 85 - Gadget 86 - QI 87 - Factos & Números 89 - Crónica Socialite

Mundo HP 8- Best Of 10 - Entrevista CEO Holmes Place 12 - Seminário “Saúde e o Sistema Humano” 30 - Capa 64 - Feel Well Center 66 - Mundo Hp - Testemunho de Jorge Pina

Mundo HP - Best of - 8

MunDO HP

bEST OF HOLMES PLACE Selecionámos um conjunto de trabalhos, entre textos, reportagens, vídeos, posts que estão entre os mais vistos e comentados pelos nossos sócios, seguidores e leitores. convidamo-lo a espreitar o que de melhor se fez nas plataformas de comunicação do grupo, nos últimos meses. o objetivo é continuar a melhorar, com mais e melhor informação que promova a qualidade de vida dos portugueses. one life. live it well!

REvISTA HOLMES PLACE CaPa aurea e ToMaz MoraiS

Não é fácil destacar um trabalho de capa. Graças a uma fantástica equipa de produção, do fotógrafo à stylist e à maquilhadora, as capas das revistas Holmes Place têm sempre um brilho especial. Aurea está aqui mais deslumbrante do que nunca. E a imagem de Tomaz Morais é simplesmente poderosa. No interior da revista, as restantes fotos não destoam. Fruto de umas horas de produção intensas, mas divertidas e animadas pelos talentosos “modelos”.

9 - Mundo HP - Best of

vIDEO SParTanS

Colocado no Youtube a 18 de março, conta com quase 10 mil visualizações. Spartans, a então nova modalidade exclusiva Holmes Place, rapidamente teve sucesso nas plataformas de comunicação. Parabéns pela copy, pela imagem e pela edição. E parabéns também à equipa Spartans, que prossegue, com sucesso, as suas aulas nos clubes!

POSTS

FaCebooK HolMeS PlaCe 1

Há momentos e pessoas muito especiais. E nós gostamos de partilhá-los! 1 - No mês do coração, este post sobre saúde cardíaca foi um dos mais vistos! Desde a criação do programa Eat Well que o Holmes Place oferece dicas nutricionais úteis e bastante partilhadas e comentadas! 2 - Ao longo da semana, gostamos de inspirar os nossos sócios e seguidores com citações fortes... Esta foi uma delas! 3 - O facebook tem permitido lembrar e partilhar os dias especiais com os nossos seguidores. De preferência, usando e abusando do bom humor. One life...

SITE

TeSTeMunHoS SóCioS Vanessa partilha como o seu PT, Sérgio Sousa, a motivou a ultrapassar uma fase muito difícil da sua vida e a combater o excesso de peso. Vanessa diz que é hoje uma mulher mais feliz. Lurdes Salvado conta que teve a sorte de encontrar a PT Catarina Pontes, que, com calma e persistência, a ajudou a recuperar das dores pós-cirurgia. Estas são apenas algumas das experiências enviadas por sócios e que pode encontrar na área “Testemunhos Sócios” do site Holmes Place. É um espaço único de histórias reais e por isso merece todo o destaque!

ACOMPAnHE AS nOTíCIAS DO SEU CLUbE nAS PLATAFORMAS MEDIA

Mundo HP - Entrevista CEO Holmes Place - 10

Jonathan Fisher C E O

H olmes

P lace

Em entrevista, Jonathan Fisher, CEO do Holmes Place, conta-nos como conheceu Acharya e explica porque não podemos perder o seminário sobre “Saúde e o Sistema Humano”, que decorre em Outubro.

1. O Seminário será orientado por um professor indiano, Acharya. De quem se trata e como o conheceu? Pode partilhar a sua história com os sócios Holmes Place? Acharya é um professor indiano desconhecido no Ocidente, o que está a mudar rapidamente, pois os ocidentais e os media estão a aperceber-se de que a sua perspetiva é única e de que Acharya tem uma bagagem de conhecimentos inigualável no campo das práticas mind&body. Tive a sorte de o conhecer há 13 anos, quando andava à procura de alguém que pudesse orientar as minhas práticas de meditação. Comecei a praticar yoga através da prática de artes marciais e sentia-me atraído pela vertente física do ioga e da sua abordagem à meditação. Quanto estive na Índia a estudar Ashtanga Ioga, ouvi falar de Acharya, mas apercebi-me de que ele ensina segundo os textos clássicos - tomei isso como um sinal de que se tratava essencialmente de um académico (ele é de facto um professor assistente reformado de sânscrito) e dicidi não frequentar as suas práticas. Mais tarde, as circunstâncias colocaram-me em contacto com ele e percebi o quanto estava errado, influenciado pelo vasto conhecimento académico que na verdade ele possui. Fiquei impressionado com a sua falta de ego na função de professor e, na primeira semana em que recebi os seus ensinamentos, experimentei um progresso que em anos de prática de meditação nunca tinha alcançado.

2. Pode partilhar connosco alguma da experiência de Ioga de Achayra? Excelente questão! Cabe a Acharya partilhar e não a mim. Mas o que posso dizer é que vejo Acharya como um autêntico professor

de yoga, uma vez que ele ensina yoga a partir da sua profunda experiência pessoal e não a partir de livros. A próprio trajecto de Acharya é maravilhoso e espero que muitas pessoas tenham a oportunidade de a ouvir a sua história em primeira mão.

3. Sobre o Ioga - não estamos apenas a falar de um sistema com mais de 60 mil posturas como é, muitas vezes (mal)entendido o Ioga, correto? Sem dúvida. A postura é simplesmente uma ferramenta que abre as portas para experienciar maravilhosos sentimentos de paz e felicidade, que são um direito de todos os seres humanos à nascença. Existem muitas outras ferramentas disponíveis, e dependendo das nossas circuntâncias, essas outras ferramentas podem ser mais importantes ou mais adequadas a determinadas pessoas do que as posturas.

4. O Jonathan conta que a sua vida foi muito influenciada, de forma positiva, pela adaptação deste sistema ancestral no seu dia a dia. Pode explicar-nos melhor como? É de uma importância fundamental cuidarmos do nosso corpo, da nossa condição física - os benefícios são enormes! São ainda maiores quando começamos a cuidar e, alimentar também a nossa mente. O yoga é essencialmente uma prática para a mente e posso dizer que a minha mente começou a ficar mais clara, nítida e recetiva desde comeicei a praticar a meditação. Mais importante, por ser capaz de acalmar a mente, tenho conseguido experimentar elevados níveis de paz comigo próprio e isto, por sua vez, conduz a bons níveis de estamina, de auto-confiança e a

capacidade de ouvir realmente o outro. Isto ajudou-me muito nas minhas aspirações pessoais e profissionais, e enquanto marido, pai e CEO.

5. As práticas e as tradições do Ioga rementem-nos para muitos anos atrás. Seremos intérpretes dessa sabedoria ancestral? Julgo que deveriam assistir ao seminário sobre Saúde e o Sistema Humano e cada um tirar as suas próprias conclusões.

6. Como e onde se encontram o Ioga e a saúde? São na verdade um e o mesmo. Isto significa que o ioga é experienciado quando estamos com saúde e a técnica do ioga é usada para trazer um estado de saúde total.

7. Ioga: para quem? Para todo o ser humano, independentemente da idade, do sexo, da classe ou da crença.

11 - Mundo HP - Entrevista CEO Holmes Place

Mundo Hp - Seminário - 12

FEEL W ELL

Seminário Holmes Place com A char y a Existem muitos especialistas na matéria. Mas raras são as oportunidades de contactar alguém que aborde e relacione, com enorme conhecimento, todas as áreas da saúde. Esta oportunidade acontecerá em Outubro, com a vinda de Acharya a Portugal, para um seminário que, segundo explica Lior Perry, Mind & Body Master Trainer Holmes Place Portugal, será uma experiência única.

13 - Mundo Hp - Seminário

Há cerca de seis meses fui desafiado pelo CEO do Grupo Holmes Place a mudar-me para Portugal, com vista a promover o exercício mind&body no Holmes Place, em Portugal. Conheço o Jonathan há muitos anos e há muito que admiro a sua capacidade de conciliar o seu compromisso pessoal com o ioga e a gestão de um negócio multinacional. A relação de Jonathan com o yoga começou mais precisamente há 10 anos, na Índia, com a criação de um contacto muito especial com um professor “desconhecido”, Acharya. Ao longo dos anos, tem sido para mim uma grande sorte desenvolver a minha própria relação com Acharya e posso partilhar consigo que estamos perante um homem verdadeiramente único, dotado de uma vasta sabedoria e simultaneamente de uma larga experiência prática, adquiridas em ciências tão ancestrais como o Ioga e a Iurveda (medicina e dieta tradicional indiana). Conhecer Acharya deu-me a oportunidade de receber vários ensinamentos e de implementar ao longo dos anos muito do que me tem sido ensinado. Tal como no caso de Jonathan, também a minha vida tem sido muito e positivamente influenciada pela integração destes conhecimentos ancestrais no meu quotidiano - como ensina Acharya. Por isso, a oportunidade de vir para Portugal para partilhar estas maravilhosas práticas a uma grande escala, é como que um sonho tornado realidade. Na sua forma original, autêntica e ideal, o Ioga é uma simples e comum ferramenta para todos. Esta vasta ciência oferece guidelines práticas para qualquer pessoa que deseje realmente ter uma vida saudável e feliz. Por vezes, o ioga é entendido como uma sequência complexa de posturas que requerem uma flexibilidade estrondosa ou ainda como uma estranha prática desenvolvida por pessoas que entoam ‘aum’ e que são desligadas da realidade. Nenhum destes conceitos reflete os verdadeiros objetivos do ioga. Atualmente, o ioga é o dispositivo prático de que provavelmente tem andado à procura e que pode ajudá-lo (ou a alguém próximo) a um nível fundamental. O que faz a maioria de nós quando experiencia um desequilíbrio físico e mental na vida? Frequentemente ficamos sem saber o que fazer. Outras vezes, usamos uma solução pontual (medicina), que pode aliviar a dor, mas não tratar o problema pela sua raiz. O ioga oferece simples ferramentas para manter o seu corpo e a sua mente saudáveis, tratando os desequilíbrios mentais e físicos pela sua raiz. O ioga pode ser usado ainda como um lembrete: lembra-nos de como pode ser maravilhoso sentirmo-nos saudáveis e equilibrados.

Saúde e sistema Humano Existem muitos especialistas que podem falar com conhecimento sobre vários aspetos da saúde física e mental, mas é muito raro ter a oportunidade de encontrar alguém que aborde, com autoridade, todos os tópicos da saúde, relacionando de forma coerente todas as partes do todo. Esta oportunidade acontecerá em outubro, com a vinda de Acharya a Portugal. Acharya e a sua mulher, Vijaya, oferecerão um seminário de 10 dias sobre “saúde e sistema humano”. Este seminário é destinado a todos. O conteúdo toca vários aspetos da saúde, física e mental, em geral. Eis algumas questões que poderão ser abordadas neste seminário: Qual o verdadeiro potencial do sistema humano? O que é a mente humana? Como poderemos ter uma melhor saúde e atingir um maior equílibrio físico e mental no nosso dia a dia? O seminário é também um convite para criar um diálogo e uma partilha de ideias em torno de áreas simples e profundas ligadas ao assunto da saúde.

Seminário: O Programa Onde? Quanto custa? De forma a satisfazer a procura e a permitir o acesso a todas as pessoas, o seminário irá ser realizado duas vezes por dia, extra horário laboral. As palestras da manhã começam às 7h30 e as palestras da tarde têm início às 18h30. cada sessão tem a duração de 60-70 min e 20 minutos de prática de respiração e de prática de silêncio. É um ótima forma de começar o dia! O seminário decorre em São Pedro de Sintra e tem o custo de 100 euros. As práticas e palestras revertem a favor do Centro de Investigação Acharya, na Índia. Estou disponível e feliz por esclarecer quem deseje saber mais sobre o Seminário.

Lior Perry Mind & Body Master Trainer Holmes Place Portugal Contacto: 927 152 759 lior.perry@holmesplace.pt

Fell Well - Seminário - 14

Archarya é uma pessoa única, um sábio conhecedor da essência humana, com um conhecimento abrangente sobre o funcionamento do nosso corpo e da nossa mente assente em conhecimentos milenares da medicina Ayurvédica. Um workshop onde, através de, uma abordagem sábia e simples, adquirimos informação, conhecimentos e orientações de fácil aplicabilidade e adaptadas a cada pessoa desde: nutrição, técnicas de relaxamento e meditação, que nos permitem um ganho de equilíbrio e saúde. Fundamental para quem procura melhorar a sua saúde e bem estar e por consequência aumentar a sua performance diária – pequenas mudanças para grandes resultados! Fundamental para todos os que desejam ir mais além!”

Alguns colaboradores Holmes Place contactaram já com Acharya. E deixam testemunhos que podem ajudar a tomar a decisão de inscrever-se no seminário! “Tive a sorte de ser convidado a participar em algumas sessões com Acharya. E foi um privilégio sentar-me com o professor e ter orientação para um conjunto de assuntos, desde os problemas do dia a dia a questões mais profundas. Foi uma ajuda muito prática e útil para muitas áreas da minha vida, que beneficiarão desta nova perspetiva. A sua abordagem é quente e a sua presença transmite uma paz que coloca o grupo imediamente à vontade. Estou ansioso por passar mais tempo com Acharya.”

Jamie Waring Business Development Director - Holmes Place Group

“Sempre fui bastante cético relativamente à espiritualidade. Nunca me dediquei demasiado a essa dimensão. Por outro lado, um novo horizonte se abriu ao experimentar esta nova realidade! O contacto com o Acharya foi uma agradável surpresa. Sobretudo pelo seu conhecimento e pela sua sabedoria, mas também pela calma e pela paz que transmite. Sem dúvida, uma escola que todos deveríamos frequentar, para aprender mais sobre nós mesmos e para estar melhor com os outros.”

Matteo Cerruti Group Exercise Manager Iberia - Holmes Place Iberia

Sofia Sousa COO - Chief Operating Officer - Holmes Place Portugal

“Foi uma experiência enriquecedora todos os momentos passados a ouvir os ensinamentos de Archarya. A sua visão simples e sentida de temas como o corpo humano, meditação, nutricao e busca da felicidade fazem-nos pensar e refletir. Num mundo em constante mudança, em que tudo se desenvolve rapidamente e os níveis de exigência aumentam a cada minuto, é fundamental encontrar o nosso ponto de equilíbrio. É esse equilíbrio e a correspondente felicidade que pretendo alcançar, com a sua ajuda e os ensinamentos nos seus próximos seminários.”

Marco Graça

Regional Fitness & Academy Manager Portugal - Holmes Place Health Clubs

Live Well -Artecedário - 16

L ichtenstein ( 1 9 2 3 – 1 9 9 7 )

Muito curioso, e facilmente identificável, é o trabalho do artista norte-americano Roy Lichtenstein. Nascido em Nova Iorque em 1923, Lichtenstein estudou na Art Students League (1939) e na Ohio State College (1940-43), local onde, anos mais tarde, viria a dar aulas, tendo também lecionado (sempre no domínio artístico) na New York State University (1957 -60) e na Rutgers University (1960-63).

No início da sua carreira, revela uma aproximação ao Expressionismo Abstrato, movimento que dominou a cena artística da década de 50 do século XX, e que viria a extinguir-se com o surgimento da Pop Art, em que as grandes telas cobertas violentamente de tinta e detentoras de uma enorme carga emocional foram substituídas por trabalhos inspirados no quotidiano, onde se apresentam imagens captadas do “mundo popular”, da sociedade envolvente, explorando representações que vão desde a banda desenhada até aos produtos vendidos nos supermercados, ironizando e refletindo, deste modo, sobre a essência da sociedade de consumo então instalada. Com a Pop Art assiste-se a um maior “distanciamento” do artista em relação ao trabalho, na medida em que se abandona a complexidade interior do artista, vivida nas décadas anteriores, e se passa para a reflexão do óbvio, do quotidiano evidente, sem complexas reinterpretações e considerações: trata-se assim de uma arte mais imediata, quer do ponto de vista do artista, quer do seu fruidor, onde este só precisa de fazer o reconhecimento dos objetos apresentados, sem a exigência interpretativa requerida por movimentos artísticos anteriores. O envolvimento de Lichtenstein com a Pop Art reflete-se sobretudo através da versão mais lúdica do seu trabalho, com a reprodução ampliada de detalhes de banda desenhada, onde os personagens, desta forma descontextualizados, assumem papéis bastante improváveis. A reprodução manual das vinhetas de banda desenhada e das suas citações, através da sua ampliação, mantendo o seu contorno gráfico original, permanecendo visível a trama da imagem (onde os pontos de cor se tornam elementos pictóricos com dimensão própria), revelam o privilégio do domínio técnico em relação ao conteúdo no trabalho de Lichtenstein. As cores vibrantes, planas,

e o limite a preto de todos os elementos, têm um forte impacto visual, e permitem-lhe manter um estilo muito pessoal, inovador e algo irónico, exprimindo a carga emocional subjacente de um modo totalmente diferente. Retiradas do seu contexto original, e apresentadas num espaço expositivo, estas imagens provocam estranheza no observador, permitindo um amplo leque de interpretações. As suas inspirações surgiam dos excessos e das provocações da cultura de então: assistia-se a um crescente domínio da sociedade massificada, da cultura comercial e consumista, onde as notícias e a publicidade lideravam toda a sociedade, e a exploração irónica dessas evidências, contribuindo para revelar uma certa pobreza intelectual inerente à cultura dos mass media, era o motor do trabalho de Lichtenstein. Nas palavras de Roy Lichtenstein: «O que caracteriza a Pop Art é, acima de tudo, a utilização que faz do que é desprezado.» Por ter incluído a banda desenhada na produção artística, Lichtenstein constitui uma referência na história da arte do século xx, e a sua obra abre o caminho à arte dos graffiti desenvolvida mais tarde, na década de 80. Lichtenstein morreu na cidade onde nasceu, aos 74 anos de idade, após uma carreira profícua, deixando um legado artístico de referência para a arte do século XX.

viver de corpo e alma

Produtos de excelência para rendimento top! As lojas Celeiro disponibilizam a conceituada marca de suplementos para desportistas Multipower. Esta é uma marca especialmente destinada para todos os desportistas e para quem se preocupa a sério com a saúde e bemestar. Sendo atualmente o principal fabricante europeu de alimentação desportiva e funcional, a vasta gama de produtos desta marca inclui suplementos para desporto profissional e também recreativo, apresentando-se como patrocinador do Sport Lisboa e Benfica, sendo que todos os desportistas do clube são consumidores dos produtos Multipower, inclusive os atletas olímpicos. Composta por bebidas, várias barras proteicas, batidos, preparados em pó, géis e suplementos alimentares, todos os produtos Multipower são o complemento ideal para a prática de exercício físico, disponibilizando suplementos para antes, durante e após o treino. Se o seu objectivo passa por obter uma melhor tonificação corporal, definição muscular, construção de massa, controlo de peso ou aumento da força e resistência, os produtos Multipower são essenciais para si.

Melhore ainda mais a sua vida Porque o seu bem-estar é a nossa razão de existência, desde 1974 que o Celeiro aposta em produtos e serviços de qualidade, continuando a inovar desde então para que, num só espaço, encontre a melhor oferta de produtos naturais e um atendimento de excelência adequado às suas necessidades. As lojas Celeiro oferecem serviços perfeitos para quem deseja viver uma vida mais saudável nos vários momentos do dia. Invista em si!

Creatina em pó Multipower

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Barras 32% e 50% de proteína Multipower 32% proteína Banana / Stracciatela / Chocolate / Coco 60g Antes: 1,99€ - 1,59€ 50% proteína Chocolate-Banana / Caramelo-Amêndoa 100g Antes: 3,99€ - 2,99€ 50% proteína Cookies / Coco / Chocolate 50g Antes: 1,99€ - 1,59€

Tribulus Terrestris Multipower

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“Os produtos em promoção poderão estar disponíveis com apresentação, cores e imagens diferentes, estando limitados ao stock existente. Preços válidos de 15 de julho a 31 de agosto de 2013, salvo por motivo de rutura de stocks ou erro tipográfico. Os preços dos produtos apresentados não são acumuláveis com promoções de descontos, pontos do cartão-cliente vales da revista Vida Celeiro, vales de outras publicações e em qualquer outro tipo de parceria”

Live Well - Pleasure Moments - 18

PLEASURE MOMENTS EXPOSIÇÃO ANIMAIS EXÓTICOS – M/3

LAR, DOCE LAR – M/12

Lagartos, serpentes, tarântulas e escorpiões. Para entrar nesta exposição há que deixar as fobias à porta, colocar um imaginário chapéu de explorador e percorrer o mundo, através dos seus animais exóticos. São mais de 100 espécies provenientes de todos os continentes, e através do contacto próximo com estes animais o público tem a oportunidade de conhecer características, hábitos e diferenças que permitem a sua integração em diferentes grupos taxionómicos. A visita conta com o acompanhamento de um biólogo, que apresenta as características mais importantes e curiosas dos animais em exposição, proporcionando, ainda, a possibilidade de interação com alguns deles.

Mais de 100 sessões, salas esgotadas, mais de 60 mil pessoas ovacionando de pé o êxito internacional e, mais recentemente, duas nomeações para os Globos de Ouro, para Melhor Espetáculo de Teatro e Melhor Atriz de Teatro, tendo Maria Rueff ganho a segunda, Lar Doce Lar tornou-se numa das peças mais irresistíveis e irrecusáveis de 2012 e 2013. Num ritmo alucinante, Maria Rueff e Joaquim Monchique desdobram-se em oito personagens, nesta comédia de perder o fôlego. Não vai querer perder, pois não?

Quando: 29 junho a 31 agosto | 15h às 23h Interação com animais | 18h e 21h30

Quanto: Entre 15€ e 18€

Quanto: 8€ | 5€ (crianças menores de 12 anos) Pack família (2 adultos + 2 crianças menores de 12 anos) 20€ Pack família (2 adultos + 3 crianças menores 12 anos) 24€

BRANCA DE NEVE NO GELO – M/3 Era uma vez uma bela princesa, de cabelos negros e tez branca como a neve. O seu nome é Branca de Neve e vive na floresta com sete simpáticos anões, que tudo fazem para a proteger da invejosa madrasta que deseja a sua morte. Patrícia Candoso, Joana Vieira, Pedro Macedo, David Mesquita, Camilo Reis e Diana Caetano protagonizam este clássico da literatura, numa versão musical no gelo. Em pleno verão o desafio é tentador. Não lhe resista!

Quando: 5 a 11 agosto | 21h30 Quanto: Entre 13€ e 15€ | Pack família | 2 Adultos + 2 Crianças < 12 anos – (-)10% Grupo + 6 Pax – 15%

Quando: 25 julho a 3 agosto | 21h30

KATIA GUERREIRO – M/6 Uns dizem que canta com o coração. Outros com a alma. Elogiam-lhe os tons da voz. Ou a poesia que traz nos lábios. Enaltecem-lhe o espírito apaixonado. Ou o tom sereno, que isto de cantar um país é feito de muitos sentimentos. Katia Guerreiro tem muitas razões para ser escutada e o público é unânime: esta fadista tem um dom. Uma das mais internacionais fadistas portuguesas, Katia Guerreiro, que abraçou o fado há doze anos, tem apresentado os seus seis álbuns editados por todo o mundo, sendo aplaudida por público, crítica e pares. A voz de um país na voz de Katia Guerreiro faz dela um valor maior da cultura nacional, expoente máximo do ser português.

Quando: 14 agosto | 22h Quanto: Entre 25€ e 30€

19 - Live Well - Pleasure Moments

PLEASURE MOMEnTS o grande Salão

xana ToC ToC – M/3

O virtual transposto e reproduzido em palco. A maior rede social do mundo ganha vida e forma em O Grande Salão. Pegando na dinâmica do Facebook, o autor e encenador Martim Pedroso desenvolveu uma colagem de comentários, partilhas, diálogos e gostos e desenhou uma grande sala, onde todos têm voz, se assim o desejarem. Nascido e apresentado na Galeria Zé dos Bois, em 2012, O Grande Salão foi um caso de sucesso imediato, tendo lotação esgotada em todas as sessões, quando, no início deste ano, subiu ao palco do São Luiz Teatro Municipal. Bem recebido pelo público, aplaudido pela crítica, o espetáculo está de regresso, desta vez, no Teatro Tivoli BBVA, em parceria com a UAU. Em cena, 18 atores sucedem-se em discursos filosóficos, crítica social, pensamentos mais profundos ou frases da mais pura banalidade. Há cabaré e discursos políticos, há quem fale de sexo, de amor ou dos seus queridos filhos. Há quem fale a verdade e quem finja ser o que não é. Há quem se queira matar e quem se queira encontrar. É um mundo com muitos mundos dentro. A rede por dentro. É O Grande Salão.

Xana Toc Toc gosta de desenhar, pintar, cantar, escrever e viajar. Viaja na sua “biclinha” pelo mundo dos seus sonhos, na Ilha, com perguntas sobre tudo e todos, pois gosta de estar sempre a aprender. Quando chegou à Ilha, chamava-se só Xana, mas como todos os habitantes da Ilha foram importunados pelas suas perguntas, passaram a chamá-la Xana Toc Toc. Cada vez que alguém ouve um toc toc na porta da sua casa, já sabe que é a Xana Toc Toc, e todos a recebem com um chá, uma boa dose de paciência e muito carinho, pois todos gostam dela! Na Ilha, Xana viaja sempre com os seus objetos especiais e pessoais: a sua Mala Cor de Rosa, onde guarda tintas e pincéis para pintar as suas telas, o seu famoso Diário, onde escreve todos os seus segredos, canções, perguntas e respostas e muita magia! A apresentação da Xana TocToc e do seu maravilhoso mundo encantado está feita. Vai começar a viagem! Viaja com a Xana Toc Toc nas suas aventuras!!!

quando: Teatro Tivoli, 3 a 27 julho | 4.ª a sábado às 21h30 quanto: 1.ª plateia / frisas - €15 2.ª plateia - €12 1.º balcão central - €10 4.as feiras – 8€ para estudantes 5.as feiras – 10€ (preço único s/ marcação)

bilHeTeS jÁ à venda:

Informações e Reservas – Ligue 1820 ou

www.ticketline.sapo.pt

quando: 16 agosto às 21h30 | 17 agosto às 18h30 quanto: entre 15€ e 17€ Pack Família | 2 adultos + 2 Crianças < 12 anos – (-)10% grupo + 6 Pax – 15%

UAU AbRAçA nOvO DESAFIO! A UAU assumiu recentemente a responsabilidade de garantir a programação cultural de um importante e moderno equipamento situado no Algarve. Com um auditório e diversas salas polivalentes, o Palácio de Congressos do Algarve (Salgados, Albufeira), do Grupo CS Hotels, Golf & Resorts, é, desde junho, palco de espetáculos de entretenimento, exposições, teatro e música, com o selo de qualidade da UAU.

Live Well - Biblioteca Essencial - 20

Há vozes que nunca chegam ao céu Catarina Marques Produções Fictícias

Mesa de Cabeceira: Servidões, Herberto Hélder (Assírio & Alvim) 70 poemas inéditos do poeta de 82, que voltou a agitar o panorama poético nacional como só ele consegue.

A Confissão da Leoa, Mia Couto (Caminho) Ainda não é o novo livro do escritor moçambicano, mas agora que ganhou o Prémio Camões anda muita gente a querer conhecê-lo melhor.

Festa no Covil, Juan Pablo Villalobos (Ahab) Uma criança de dez anos envolvida no mundo do narcotráfico embarca com o pai num safari que é uma fábula imensa.

Cinerama Peruana, Rodrigo Magalhães (Quetzal) Livro de estreia de um novo escritor português a descobrir, que reúne três narrativas e estilos literários diferentes.

Revista Granta, edição de Carlos Vaz Marques (tinta da China) Pode parecer estranho recomendar uma revista como um livro, mas esta revista é especial e reúne textos inéditos de vários autores. Incluindo alguns sonetos de Fernando Pessoa.

Foi por alturas do verão de 2003 que começou a espreitar por baixo de cada guarda-sol o famoso olhar de Mona Lisa. Aquele olhar vago, misterioso, que não se fixa em coisa alguma mas está sempre a seguir tudo. E não foi porque de repente os portugueses começaram a levar réplicas de clássicos da pintura para a praia. A culpa foi do livro O Código da Vinci, com o quadro na capa, que foi o verdadeiro hit de um verão pré-músicas da Popota e muito antes dos Daft Punk começarem a fazer cantigas orelhudas com o Pharrell Williams. De repente, todas as praias ficaram mais livres de mulheres besuntadas em óleo a torrar ao sol e de garanhões a jogar raquetes com considerável violência. Todos eles estavam sentados à sombra, agarrados a um livro e rendidos ao primeiro bafo do fenómeno Dan Brown. Agora, dez anos depois, O Código da Vinci já vendeu mais de 80 milhões de exemplares pelo mundo todo, já deu origem a um filme com Tom Hanks e até já teve a honra de ser banido pelo Vaticano. E é com estas coroas de glória que chega Inferno, o novo livro do escritor thriller sensação, pronto para invadir mais um verão com uma tiragem de 200 milhões de exemplares logo à cabeça. Há quem diga que a fórmula deste sucesso é quase matemática: capítulos curtos; ganchos de suspense constantes; frases simples; narrativas que duram 24 horas; uma escandaleira em torno de religião ou de sociedades secretas do género (a existência de uma filha de Jesus Cristo e de Maria Madalena é o que move O Código da Vinci); e dados ficcionais que parecem mesmo, mesmo, dados históricos. Uma fórmula tão fácil de explicar que até há quem se dedique a replicá-la (qualquer coincidência entre esta afirmação e o

nome de José Rodrigues dos Santos é pura coincidência). E há Robert Langdon, claro. O académico simbologista herói destas histórias, capaz de grandes cenas de ação ao mesmo tempo que resolve em poucos segundos enigmas que estiveram inacessíveis ao comum mortal durante séculos. Tudo isto enquanto seduz lindas e brilhantes companheiras de ação ao estilo Bond girl sem qualquer esforço. Em Inferno, todas as coisas acima referidas vão acontecer entre Florença e Istambul e envolvem o poema de Dante e uma arma de destruição massiva. E são todas estas coisas acima referidas que representam também um verdadeiro inferno para todos os críticos literários, que choram sem parar a falta de qualidade da escrita de Brown, que anotam todos os erros de lógica e de pesquisa e que não suportam a falta de profundidade das personagens. Nesse campeonato, está visto que Dan Brown nunca vai chegar ao céu. Resta-lhe o lugar garantido em todos os guarda-sóis da praia, sempre que lança um novo livro.

21 - Live Well - Em Cartaz

E M

C A R T A Z

Por: Ana Markl

DESTAQUE

BOX

BANDA SONORA

300: O Início de um Império, de Noam Murro

Sangue Quente, de Jonathan Levine (ZON Lusomundo)

Man of Steel, Hans Zimmer

Nesta sequela de 300, o filme que cruzou na perfeição a banda desenhada de Frank Miller com um uso revolucionário da câmara lenta na pancadaria cinematográfica, o enfoque está na Batalha de Artemísia e no passado do rei persa Xerxes. O realizador do filme original trocou este projeto pela poderosa ressurreição do Super-Homem em Homem de Aço, mas Noam Murro agarrou-o com unhas e dentes e 300: O Início de um Império estreia finalmente em agosto. O brasileiro Rodrigo Santoro regressa como Xerxes e a sua tutora bélica Artemísia – que é, nitidamente, quem manda lá em casa – é interpretada por Eva Green. O trailer do filme promete muita morte e destruição, uma premissa que não agradará ao ator Jim Carrey, que, recentemente, publicou no Twitter uma tomada de posição contra a violência nos filmes, para se demarcar do papel que interpreta no brutal Kick-Ass 2.

Se é um fã ortodoxo dos filmes de zombies, esqueça. À partida, Sangue Quente mais parece uma mistura da saga Twilight com George A. Romero, senão veja-se: um jovem e atraente morto-vivo (atraente, dentro do putrefacto, vá) apaixona-se por uma jovem e bela humana. A diferença é que aqui há bom gosto (dentro das alusões vagamente sangrentas ao cinema de terror) e sentido de humor.

Apesar de ter desmentido rumores acerca da autoria desta banda sonora, o mais profícuo compositor de música para cinema, Hans Zimmer, acabou por musicar os voos deste novo Super-Homem. E, nunca deixando de ser (por vezes, demasiado) igual a si mesmo, surge aqui com uma particular e louvável eficácia.

BREVEMENTE

X-RAY

QUOTE “Quandotens a intuição de que algo existe mas está fora do alcance doteu mundo material, a arte e a religião são as únicas formas de lá chegares”,

Guillermo del Toro, (realizador de Batalha do Pacífico)

O Gang de Hollywood, de Sofia Coppola: Baseado numa história verídica sobre um grupo de adolescentes que assaltou várias casas de celebridades (estreia dia 8 de agosto). A série de sucesso Breaking Bad foi desde o início uma aposta arriscada. Quando tentaram vender o projeto a vários canais de televisão, ninguém parecia estar interessado em investir numa série sobre assuntos tão divertidos como cancro e meta-anfetaminas. Depois de uma nega da HBO, a cadeia FX chegou-se à frente e o episódio piloto teve um sucesso tal que chegaram a pensar estreá-lo no cinema.

Kick-Ass 2, Agora é a Doer, de Fede Alvarez: remake de um dos maiores clássicos de tde Jeff Wadlow: Sequela inspirada na BD homónima, sobre super-heróis self-made (estreia dia 28 de agosto)

Machete Kills, de Robert Rodriguez: Outra sequela que vale a pena – o regresso do herói mexicano Machete (estreia dia 19 de setembro).

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live Well

ali cia k e Ys “ESCOLHI A FELICIDADE E QUERO QUE SAIbAM DISSO” ninguém diria que esta liberdade de alicia nos palcos levou 12 anos a conquistar. Já mãe, aos 33 anos, a artista norte-americana revela a mais importante escolha do seu percurso: a felicidade.

licia Keys não é uma intérprete de playback, nem é de perder a alma e a música em pautas estáticas. A vivacidade em palco é um dos seus grandes trunfos: “Esse é o meu estilo e é isso que amo”, afirma. “Mesmo quando estou a gravar, luto por um pouco de imperfeição. Para mim, um concerto, a excitação de cantar ao vivo, e a possibilidade de não ser perfeito constituem a verdadeira emoção.” Na verdade, nem sempre se sentiu enquadrada. “Vivemos num mundo onde todos sentem que devem ser demasiado perfeitos. Não sei até onde esse tipo de mentalidade nos pode levar”, lamenta a artista. Facto é que, quando pisa um palco, tudo em Alicia Keys parece seguir as linhas da perfeição. As noções de incerteza ou de insegurança apenas surgem nas letras de algumas canções. Hoje, Keys é uma estrela incontestável, com hits mundiais e dezenas de milhões de álbuns vendidos. Além de se mostrar uma vocalista com alma, é uma pianista virtuosa e uma cantora absolutamente sensível. Algo entre Carole King e Aretha Franklin, com uma baforada irreverente de hip-hop pelo meio. Em 2001, Songs in A Minor, o seu álbum de estreia, arrecadou cinco Grammys e teve 12 milhões de cópias vendidas em todo o mundo. Mas aquilo que pode parecer uma carreira sem contratempos

Francesca Orsini / The Interview People

é recordado pela artista como uma luta. “Eu tinha uma visão para mim mesma e sentia que não me era permitido expressá-la, porque as pessoas querem sempre dizer-te ‘Faz assim, não faças isso, devias fazer isto, não podes fazer aquilo’. Por isso, eu sentia que tinha de controlar a situação, de marcar o meu espaço“, explica. “Era uma questão de exigir respeito, de dizer ‘isto é o que eu quero’, e de levar as pessoas, em vez de ser levada por elas.” A pressão de criar, de atuar e de se promover vinha agarrada a uma subtil pedra no sapato: se Alicia não cumprisse as metas, colocaria a sua carreira em risco. “Tudo acabava por se basear no medo”, confessa. E esse conflito estendia-se à noção de figura pública. Keys nunca quis ser vista como uma mulher sexy em cima de saltos altos, o que “foi uma batalha enorme”, admite a cantora. “Não sabes como navegar porque todos te dizem ‘Oh! Isso assim é bonito… Porque não desabotoas a camisa um pouco mais ou puxas a saia mais para cima?’, enquanto a tua principal preocupação é não pareceres uma idiota.” Por isso, Alicia decidiu confiar sobretudo nos seus instintos, o que, segundo a artista, “também é complicado”. “Sou uma pessoa muito positiva, mas esta coisa de ter de estar sempre a sorrir, feliz, simplesmente não é real.”

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Live Well - Alicia Keys - 24

A vida nas canções

A jornada de Alicia Keys pela vida sente-se em álbuns como As I Am (2007) e The Element of Freedom (2009), que apresentou ao público o seu êxito com Jay-Z e uma ode à sua terra natal, Empire State of Mind. “Eu estava à procura de mim mesma, queria encontrar o que realmente funcionava na minha vida e a verdadeira mulher que há em mim”, conta a intérprete. “Depois, quando fui mãe, tudo tomou outra proporção”, complementa, referindo-se ao seu filho de dois anos, Egypt. Este é o momento em que Alicia Keys comemora a sua liberdade, partilhando-a no seu recente álbum, Girl On Fire (nas lojas desde novembro), um trabalho sensível e cheio de soul, que se descontrai nas ondas do pop e do funk. “Levo o meu trabalho muito a sério e quero fazer a melhor música que as pessoas jamais ouviram. Quero fazer música que atravesse gerações e que as pessoas não esqueçam. Mas já não sou tão meticulosa. Quero sentir o entusiasmo que vem com algo que não fazes ideia no que se vai tornar”, afirma a cantora. “Gosto de atuar de maneira a surpreender e contrariar as expetativas das pessoas. Não estou a dizer que quero ir para o palco com fogo de artifício e 30 mil dançarinos. Não vou tirar todas as minhas camadas de roupa e no fim dizer ‘aposto que não esperavam isto!’, mas quero experimentar coisas novas, cantar coisas novas, expressarme de maneiras diferentes. Quero ser livre!”, resume a artista, escolhendo o valor mais alto para rematar a conversa com uma gargalhada sonante: “Escolhi a felicidade e quero que saibam disso.”

Alicia Keys

Concerto em Portugal – Holmes Place ofereceu bilhetes O concerto de Alicia Keys no passado dia 28 junho, em Portugal, está inserido na digressão que apresenta o mais recente álbum da cantora: Girl on Fire. O tour europeu inclui também Irlanda, Reino Unido, Luxemburgo, Holanda, Bélgica, República Checa, Áustria, Suíça, Alemanha e França. Esta foi a terceira vez que Alicia Keys atuou no Pavilhão Atlântico, num total de quatro visitas a Portugal:

Rock in Rio 2004 Pavilhão Atlântico 2008 Pavilhão Atlântico 2010 Pavilhão Atlântico, 28 de junho 2013

25 - Move Well

Tips

M O V E W E L L Atividade física regular, carteira recheada

Exercício benéfico na insuficiência cardíaca

É verdade! Um estudo levado a cabo na Universidade Estadual de Cleveland, em Ohio, EUA, demonstrou que as pessoas que praticam exercício físico de forma regular auferem valores salariais 6 a 9% mais elevados. Esta conclusão, retirada a partir da análise de questionários efetuados a mais de 12 mil norte-americanos, poderá estar relacionada, de acordo com este estudo, que foi publicado na revista científica Journal of Labor Research, com o aumento da produtividade. Ou seja, o exercício físico contribuiu para o aumento da produtividade e do bem-estar dos profissionais, o que os faz serem recompensados com salários mais “chorudos”.

Mais uma vez, os investigadores portugueses estão de parabéns! Daniel Gonçalves, estudante de pós-doutoramento da Faculdade de Desporto da Universidade do Porto (UP), em colaboração com o Departamento de Fisiologia e Cirurgia Cardiotorácica da Faculdade de Medicina da UP e com a Universidade de Aveiro, estudou o papel do exercício físico na insuficiência cardíaca em modelo animal e, com os seus resultados, arrecadou um dos prémios científicos atribuídos este ano pela Sociedade Portuguesa de Cardiologia. O estudo teve como alvo a ação do exercício antes, durante e após a instalação da doença e permitiu concluir que, em qualquer das circunstâncias, o exercício físico apresenta benefícios.

5000 passos por dia! Perante a falta de motivação das pessoas para levarem uma vida saudável e praticarem exercício físico, apesar das campanhas de sensibilização constantemente levadas a cabo, uma companhia de seguros norteamericana resolveu colocar a questão de outra forma. Os segurados obesos que não quisessem ver o valor do seu seguro de saúde agravado em 20% tinham de aderir a um programa de caminhada desenvolvido em conjunto com a Universidade de Michigan e com a Universidade de Stanford. De acordo com esse programa, monitorizado através de um pedómetro, os segurados tinham de dar, pelo menos, 5000 passos por dia. A verdade é que a inciativa foi um sucesso, e 97% dos segurados conseguiram atingir ou superar o objetivo proposto.

Aeróbica contra o cancro da mama O estudo partiu da Universidade de Minnesota, nos EUA, e revelou que as mulheres que praticam atividade física, particularmente exercícios aeróbicos, reduzem o risco de vir a desenvolver cancro da mama. Segundo esta investigação, publicada na revista científica Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, da American Association for Cancer Research, nas mulheres que fazem este tipo de exercícios processa-se uma alteração ao nível do sistema metabólico do estrogénio, produzindo-se mais 2-OHE1 e menos 16alfa-0HE1, o que parece estar associado à redução do desenvolvimento de cancro da mama.

Exercícios que exercitam o cérebro, ajudando a emagrecer... zConfuso? É simples. São vários os estudos que defendem que o exercício físico ajuda o cérebro a funcionar melhor e a estar mais preparado para armazenar informação. No entanto, os especialistas defendem também que se realizarmos exercícios específicos com vista a treinar o cérebro, o chamado neurofitness ou neuróbica (conceito introduzido por Lawrence Katz e Manning Rubin, que versa sobre o equilíbrio, a coordenação motora ou a resposta a comandos), a atividade mental altera a secreção hormonal e origina uma nova ação metabólica mais favorável ao

emagrecimento.

Exercício regular faz melhorar da asma O impacto do exercício físico nas crianças alérgicas e com asma foi estudado, pela primeira vez, por investigadores portugueses da Faculdade de Medicina da Universidade do Porto, em colaboração com a Faculdade do Desporto da Universidade do Porto e com o Centro Hospitalar de São João. Os resultados foram publicados no European Respiratory Journal, e revelaram que a atividade física regular e moderada tem benefícios para a criança alérgica e com asma.

Move Well - Jessica Ennis - 26

MOVE W ELL

J es s i c a En n i s “Eu queria mesmo ser a primeira a passar a meta” Jessica Ennis é a atleta do momento na Grã-Bretanha, e conta as peripécias que a levaram do esforço sobre-humano à medalha de ouro. Agora está em preparação para a defesa do título em 2014. Porque um atleta não pode parar.

Jim White/Interview People

27 - Move Well - Jessica Ennis

essica Ennis assumiu um papel central naquela que foi uma das mais extraordinárias noites para o desporto britânico, quando, a 4 de agosto de 2012, ganhou a medalha de ouro no heptatlo dos Jogos Olímpicos. “Foi algo louco. Nunca me tinha ocorrido que eu alguma vez fosse fazer parte de uma noite como aquela”, confidencia a atleta. O trio – composto também por Mo Farah e Greg Rutherford – alcançou o ouro em 40 minutos e a Grã-Bretanha entrou em vertigem. A inabalável performance de Jessica Ennis, nos dois dias de provas, foi a melhor desde que Denise Lewis venceu o heptatlo em Sidney, há 13 anos. E havia sido precisamente a vitória de Lewis a inspirar a jovem Jessica para um caminho de muito suor no mundo do desporto. O percurso até à medalha de ouro começou aos 13 anos, quando perguntou ao treinador, Toni Minichiello, se ele a podia ajudar a participar no heptatlo. Minichiello considerou-a demasiado pequena, fisicamente. Mas reconhecialhe talento e pensou que ela precisava de tempo para crescer. No entanto, isso não aconteceu. Comparando-a a Lewis, a atleta cujo aperto de mão era tido como uma arma de destruição maciça, pareciam falhar-lhe nitidamente os requisitos físicos necessários. Mas o que lhe faltava em escala sobrava em determinação. Minichiello descobriu em Jessica um furacão de esforço, e puxava por ela. “Eu era jovem e se fizesse um treino e depois dissesse ‘Ai! Doem-me as pernas. Acho que não vou ao próximo’, e o meu treinador dissesse ‘Sim, percebo; tudo bem’, não era assim que eu iria progredir. Se me sentisse completamente exausta no final de um treino, ele diria ‘Tens de continuar’ e eu responderia: ‘Não; estou morta.’ E aí ele continuaria: ‘Tens 10 segundos. Levanta-te e vai.’ E eu detestálo-ia nesse momento. Mas sem isso não teria alcançado o ouro.”

“Treinei tanto, fiz tantas sessões de 800 metros horríveis e, de cada vez que fazia mais uma, pensava para mim mesma: ‘Estás a fazer isto tudo apenas por uma corrida.’”

Concentração máxima

Muitos chegaram a pensar que ela pudesse distrair-se com as possibilidades comerciais aliadas à sua imagem. O rosto bonito e os abdominais esculpidos já figuravam por toda a parte: em placards publicitários, capas de revista e anúncios de televisão. Ela era o rosto dos Jogos; contudo, isso não a fazia desviar-se dos seus objetivos. “Eu estava realmente concentrada. Não era difícil pensar: ‘Se olhares para trás e perceberes que falhaste porque foste àquele programa de televisão, vais arrependerte.’”, afirma a atleta. Após vários meses de treino em regime quase monástico, Jessica Ennis pisou o Estádio Olímpico com a melhor forma física e receção de sempre. “A primeira prova é de manhã. E já tens muita sorte se o estádio estiver pela metade. Mas o sítio estava esgotado. Incrível!”, recorda, acrescentando: “Queres sempre uma boa multidão, que te cause arrepios, para que percebas o quão importante é o que está a acontecer. Essa sensação de que toda a gente está a olhar para ti, de que te querem ver atuar.” Isso ajudou-a. Jessica regressou do primeiro dia na Vila Olímpica a liderar a tabela. Mas é claro que a adrenalina também jogou contra si. “Tive uma noite terrível. Normalmente estou tão cansada que adormeço logo, mas eu estava demasiado agitada. O dia seguinte era o mais importante da minha vida e eu não parava de pensar que alguma coisa podia correr mal”, confessa a jovem desportista. Mas o dia seguinte, depois de uma forte dose de cafeína pela manhã, foi esmagador. Jessica Ennis simplesmente galopou para a frente e ganhou a corrida, deixando Lewis em êxtase nos comentários proferidos na BBC. Sobre o esforço e o prémio, Jessica sublinha: “Treinei tanto, fiz tantas sessões de 800 metros horríveis e, de cada vez que fazia mais uma, pensava para mim mesma: ‘Estás a fazer isto tudo apenas por uma corrida.’ Eu queria mesmo ser a primeira a passar a meta. Eu queria mesmo aquele momento. Nunca voltarei a vivê-lo.” O que Jessica Ennis fez foi o mais difícil que algum atleta pode fazer: entregar-se. Desde essa noite de agosto que a desportista diz estar a viver os melhores tempos da sua vida, aproveitando as mínimas recompensas de cada esforço. Voltou aos treinos logo em setembro, em preparação para a defesa do título no Rio de Janeiro, em 2014. Porque quem corre por gosto...

Move Well - Crónica Desporto 28

B ATIMENTO POR MINUTO

Desportos Alternativos

Com o verão, chega o tempo quente e vai-se o futebol. E nós, munidos de ventoinha e de ar condicionado, vamos em busca de um novo desporto, que nos faça companhia nas horas vagas, e que sirva de pretexto para uns amendoins e umas cervejas. Comecei por tentar o ténis. Em boa hora o fiz: tivemos fama e glória, graças à Michelle de Brito, mais uma daquelas emigrantes de que nos lembramos quando nos convém. Quando nos perguntam se o sr. Fernando, pai da Fanny, é português, nós apressamo-nos a dizer que temos quase a certeza de que não. Já quando nos falam da Michelle (esse nome tão típico), relembramos logo que ela nasceu em Portugal, e que é tão portuguesa que não dispensa uma feijoada aos domingos. Mas claro que a Michelle nos deu tanta sorte como tinha dado em tempos outra glória semilusa, de seu nome Nelly Furtado, e que veio patrocinar a nossa derrota épica frente à Grécia, que nos esmagou “como uma força” demoníaca. Já tínhamos eliminado a poderosa Inglaterra, com

os sempre difíceis penáltis, e depois caímos aos pés dos modestos gregos. Michelle fez a mesma coisa: animou-nos com o feito épico frente a Maria Sharapova, e depois perdeu com uma Karin Knapp cujo nome nem sequer sabemos pronunciar. Desiludida, abandonei o ténis e fui procurar outra modalidade para abraçar, ainda com os ouvidos a zumbir, graças à “exteriorização” da Michelle. Ainda bem que nos desportos coletivos não há este hábito dos gritos, senão um simples jogo de basquete ou de andebol ia parecer uma carnificina. Acredito aliás que se a Michelle enfrentasse a equipa de râguebi da Nova Zelândia abafava o típico haka deles. Foi então que tentei aderir ao hóquei em patins. Sem sucesso. Durante a maioria do tempo não consigo ver o disco, nunca percebo quando é golo ou não. No fundo, sinto-me como um árbitro de futebol da primeira liga. Acho mesmo que a única explicação para o hóquei existir se prende com um lobby dos ortopedistas. É que aqueles atletas que passam dias inteiros

todos dobrados e corcundas a patinar, devem dar bom dinheiro a ganhar à classe médica. Por outro lado, é um desporto que garante um futuro estável aos atletas em fim de carreira: já fizeram o estágio profissional para patinadores de supermercado. Tentei depois aqueles desportos que à primeira vista (e à décima quarta também) nos fazem suspeitar de que não merecem a designação de desporto. Atividades em que não se transpira nem se veste um fato de treino. Primeiro, tentei o snooker. Mas para ver gente vestida de empregado de restaurante, a andar à volta de uma mesa, prefiro estar a jantar fora. Já em desespero, tentei o póquer. Mas para pessoas que usam óculos escuros em situações absurdas, já me basta o Pedro Abrunhosa. Posto isto, e depois de tantas tentativas falhadas, quando dei por mim, a época de futebol já tinha recomeçado. Mas no próximo defeso vou dar uma chance ao curling.

Joana Marques Produções Fictícias

Mundo HP - Capa - 30

c a pa

ANDREIA RODRIGUES Fotografia: Mario Galiano Style: Fato de banho, Cia Maritim; Pulseira Hoss; Brincos Swarovski. Make-Up: Rosarinho

GOSTAMOS DELA ! Não é preciso ver as suas fotos de férias na Ilha do Sal para saber que está em boa forma. Não basta vê-la todos os fins de semana na televisão. Nem é suficiente espreitar as revistas de que foi capa ou as publicidades em que posa de lingerie. É preciso ir ao ginásio e, se possível, tentar acompanhar-lhe o ritmo. Mas avisamos desde já. Não é fácil. Andreia está em grande forma!

making of d i s p o n ív el n a v er são i Pa d

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Há capas escolhidas a dedo. Andreia Rodrigues é uma delas. E temos a garantia de que a aposta é certeira quando a apresentadora nos refere que a “beleza é um trabalho que começa de dentro para fora”. (Espreite o making of desta capa) Ninguém diria que Andreia Rodrigues chegou a equacionar uma carreira na Química Aplicada. Ninguém que a conheça mal. Porque os amigos mais próximos devem saber que ainda hoje devora documentários, de preferência sobre vida animal e o funcionamento humano, e aprecia trabalhos de investigação. A televisão, porém, trocou-lhe as voltas e Andreia decidiu voltar atrás, repensar as disciplinas e seguir a opção de comunicação social. A julgar pelo seu passado (e presente) desportivo, arriscaríamos ainda a dizer que Andreia também teria dado uma boa atleta. O foco que revela na sua carreira profissional é fundamental na passadeira, e Tiago Coelho, o personal trainer que acompanha a sessão, confirma. “A Andreia émuito focada nas suas metas, o que a faz ter um bom desempenho”. Para Andreia, que frequentemente participa em provas outdoor, é um desafio constante “melhorar o tempo / distância na corrida. A corrida proporciona-me o trabalho ideal a nível cardiovascular, além de ajudar a tonificar o corpo”, conta. A apresentadora de televisão pratica exercício três vezes por semana, mas houvesse tempo e estaria todos os dias no ginásio. “Já cheguei a acordar às seis da madrugada para treinar.” Andreia considera que a atividade física é essencial para equilibrar o seu dia a dia agitado e recorda como, recentemente, uma rotura de ligamentos a impediu de fazer desporto: “sentia necessidade de fazer exercício, sentia-me mais irritada”. Mas se por um lado Andreia aprecia a adrenalina das atividades intensas e gosta de levar as suas capacidades ao limite, por outro também é adepta de modalidades mind & body como o ioga: “a parte de meditação e concentração é muito importante. Todos os dias, por exemplo, procuro ter 15 minutos para mim, para me preparar para o dia que vem ou para relaxar depois de um dia intenso e arrumar ideias”. Desde os três anos que pratica exercício. Começou pela ginástica, fez dança, basquetebol e atletismo, o que a levou em tempos a representar a escola em torneios. Ainda hoje, aos 29 anos, os seus tempos livres se mantêm. Nem sempre há ginásio ou pista de corrida. Mas há sempre uma corda e uns elásticos de reserva, para ajudar a manter a forma!

A moda e a televisão Tem uma silhueta elegante, que continua a surpreender em desfiles e produções de moda e a originar convites, como o de embaixadora de uma conhecida marca de lingerie. Mas desengane-se quem julga que a passerelle foi trampolim para o pequeno ecrã. Pelo contrário. Na verdade, Andreia começou por fazer algumas participações em programas de televisão, e quando surgiu o convite, por parte da SIC, de enviar algumas reportagens para o programa Fama Show sobre as experiências Miss Mundo, não pensou duas vezes: “Vi ali uma oportunidade para mostrar um pouco mais de mim e do meu trabalho, uma oportunidade que não podia perder e por isso aceitei”. Terá sido uma porta aberta para ser uma das apresentadoras do programa, que é hoje o magazine social com mais longevidade da televisão portuguesa. É um programa que lidera e que me permite fazer sempre coisas novas.” Mas Andreia tem mais motivos para estar satisfeita. Foi convidada a ser o rosto de Gosto Disto, um programa com horário nobre, pensado “para reunir toda a família e fazer rir durante 70 minutos”. É mais um desafio e… “eu adoro desafios, preciso de os ter na minha vida”. O futuro reservará novos projetos e”eu estou concentrada em retribuir ao canal a aposta que tem feito em mim”. E o canal continua a apostar: “Cante...se puder” é o novo programa de Domingo à noite, com cantores de Karaoke. Andreia soma e segue, e o público acompanha o registo. Em outubro do ano passado, as estatísticas colocavam Andreia Rodrigues como a segunda apresentadora, a nível nacional, com mais fãs no Facebook. Atualmente, a página de Andreia conta com mais de 220 mil likes e talvez o facto de ser a própria a assumir a gestão de atualização ajude a explicar as centenas de comentários e a interatividade proporcionada com os seguidores. A um simples “Bom dia” de Andreia num domingo, o público responde com mais de seis mil likes, como quem diz “Gosto disto”!

“Já cheguei a acordar às seis da madrugada para treinar!”

“Costumo dizer que a alimentação que fazemos dos 20 aos 30 anos vai influenciar-nos dos 30 aos 40” Na dieta de Andreia Rodrigues não entram fritos nem refeições industrializadas ou pré-confecionadas. Não bebe leite e batatas fritas estão fora de questão. No lugar de natas de leite de vaca, opta por natas de soja e em vez de refrigerantes, prefere chá ou água, a chave de uma boa hidratação e de uma pele saudável, considera. Andreia gosta de cozinhar e tem a preocupação de preparar pratos equilibrados, juntando legumes verdes às proteínas ou aos hidratos de carbono e cortando no açúcar sempre que necessário. É fã de arroz doce, mas sabe que pode dar-se ao luxo de comer uma taça inteira de vez em quando sem se sentir culpada por isso. O segredo? “Mantenho hábitos saudáveis, por prazer.”

Mundo HP - Capa - 32

1. Bicicleta Músculos trabalhados: Quadricípites, posteriores da coxa, glúteos e gémeos. 1

Benefícios: Diminui o risco de doenças cardiovasculares, diminui a tensão arterial e a frequência cardíaca em repouso; melhora a capacidade cardiorespiratória e tonifica os membros inferiores.

2. Leg press Músculos trabalhados: Quadricípites, posteriores da coxa e glúteos.

Benefícios: Tonificação e fortalecimento dos membros inferiores.

3. Agachamento unilateral TRX Músculos trabalhados: Quadricípites e glúteos.

Benefícios: Tonificação e fortalecimento dos membros inferiores; melhoria do equilíbrio.

4. Swing com kettlebell Músculos trabalhados: Quadricípites, posteriores da coxa, glúteos e músculos do core.

Benefícios: 2

Tonificação e fortalecimento dos membros inferiores, estabilização dos músculos do core.

5. Agachamento na power plate Músculos trabalhados: Quadricípites, posteriores da coxa e glúteos.

Benefícios: Tonificação dos membros inferiores, melhoria da circulação sanguínea.

6. Fundos na power plate Músculos trabalhados: Tricípites.

Benefícios: Tonificação dos braços.

33 - Mundo HP - Capa

SECRET FILE Adoro... ginásio!

Sou adepta de... uma vida saudável!

O meu pequeno-almoço...

é essencial para preparar-me para o resto do dia. É composto por fruta, cereais, iogurte!

Ao almoço...

sempre fruta e vegetais. Os legumes, sempre que possível, antes da refeição!

Não resisto a...

massas! Mas combino massas com legumes, camarão, etc

Não faço...

dietas. Prefiro fazer uma alimentação equilibrada todos os dias.

Evito...

ketchup, maionese, bebidas gaseificadas, fritos...

Gosto muito...

Nem sempre há tempo para ir ao ginásio. Mas há sempre uma corda e uns elásticos de reserva, para ajudar a manter a forma!

Fotografia: Mario Galiano Style: Triquini Calzedonia; Colete Cia Maritima; Colar Mango Make-Up: Rosarinho

de dançar, cinema, tirar fotografias, falar para a câmara...!

Move Well - Activate - 34

move well

ACTIVATE P r i me i ro a t i v a - se , depo i s e n t ra n ha - se

O ACTIVATE é a nova modalidade, exclusiva do Holmes Place. Desenvolvida pelos profissionais do Grupo, esta aula tem 30 minutos e foi feita a pensar em todos.

IMAGENS d o s e x e r c í c i o s d i s p o n ív ei s n a v er são i Pa d

35 - Move Well - Activate

O Activate é uma aula de total body conditioning, de baixa intensidade, baixa complexidade e baixo impacto, que alterna treinos de aeróbica com ginástica localizada. Trata-se de um treino equilibrado, acessível a todos e tecnicamente pensado para desenvolver qualidades como a força, a coordenação, o equilíbrio e a resistência. Metodologicamente, baseia-se em princípios do treino funcional e nos quatro pilares do movimento humano – deslocamentos, rotações, “puxas e empurras” e níveis. Os principais movimentos são a marcha (em várias direções), deslocamentos laterais como o step touch e o grapevine, agachamentos e remadas com a toalha.

DURAÇÃO

Benefícios Segundo Matteo Cerruti, “os principais benefícios do Activate são mais psicológicos do que físicos”, já que “os praticantes acabam a aula com uma sensação de sucesso muito gratificante”. A exaustão dá lugar à energia, motivando os participantes a regressarem no dia seguinte.

Banda sonora Os géneros musicais do Activate são vários, com o intuito de agradar a todos. “Vamos desde Ricky Martin até Michael Jackson, passando por autores mais atuais como P!nk ou Daft Punk”, como exemplifica o trainer.

A aula tem 30 minutos, sendo propositadamente mais curta pelo nível de exigência que oferece, e estende-se por oito músicas, que constituem a base da coreografia e da motivação dos participantes para o esforço moderado... com grandes resultados. “Sairá desta aula com uma sensação de bem-estar e de leveza e com muita energia”, garante Matteo Cerruti, Group Exercise Manager Iberia, que estrutura as aulas Activate juntamente com Ricardo Felício, instrutor em vários clubes Holmes Place.

Objetivos O Activate é, antes de mais, um treino para todos. “Serve tanto para populações especiais, como sedentários, idosos, gestantes, entre outros, como para praticantes mais avançados que naquele dia específico pretendem somente fazer um treino mais leve ou recuperar de um treino forte feito no dia anterior”, detalha Matteo. Paralelamente, a modalidade ajuda ao desenvolvimento da coordenação motora, da força e da resistência cardiovascular.

Uma criação Holmes Place O Activate foi desenvolvido pela Holmes Place Academy e pelos seus experientes trainers. Surgiu para responder à necessidade de as pessoas se divertirem e interagirem enquanto praticam um tipo de exercício leve a moderado. “Sabíamos que existia um espaço que tínhamos de preencher”, constata Matteo, acrescentando que a nova modalidade “é acessível a todos”, garantindo “elevados níveis de sucesso e baixa frustração”.

Move Well - Activate Modalidade - 36- 28

PERSONALIZADO E INOVADOR …explica Matteo Cerruti: “O ACTIVATE é uma mudança cultural muito grande. Por norma, as pessoas estão habituadas a ouvir os instrutores proclamar o lendário lema “no pain, no gain” e a insistir em estratégias e metodologias altamente agressivas e extenuantes. Aqui procuramos exercício para a longevidade e não para a performance. Damos às pessoas a opção de escolher o tempo que querem demorar até estar preparadas para treinar em performance. Permitimos uma melhor progressão aos nossos sócios, mantendo-os motivados e deixando-os evoluir ao seu tempo.”

Move Well - Iron Man - 38

m o v e W ELL

Homem de aço em prova de ferro João Matos já é Half Ironman, mas isso não lhe chega. O Fitness Manager do Holmes Place Avenida da Liberdade vai participar na prova de triatlo Ironman 2014, no Brasil. O que é preciso levar? Muita força e uma motivação de ferro.

Fotografia por: Vitor Bastos

oão começou por jogar futebol. Um toque daqui e outro dali e depressa – aos 9 anos – se federou pelo Sport Lisboa e Benfica. Um dia, a ideia de participar num triatlo entrou em campo e, inesperadamente, o Fitness Manager do Holmes Place Avenida da Liberdade deixou-se pontuar por ela. “Mal sabia nadar; pedalar era só para passear com os amigos e ao fim de 30 minutos já estava farto; achava uma parvoíce ficar horas e horas a correr, nem conseguia aceitar que alguém se divertisse a correr 10 quilómetros”, enumera João Matos. Mas a vida, mesmo sem precisar de pista, dá muitas voltas. O desportista acabou por se lançar ao desafio Half Ironman no ano passado e já iniciou os treinos para se tornar o Ironman 2014 (leia «O que é o Ironman?»), a decorrer em maio em Florianópolis, no Brasil. João Matos é colaborador do Holmes Place há sete anos – começou como personal trainer e, antes de chegar a fitness manager, foi Coordenador do Aconselhamento Alimentar, Activities Manager Trainee e Activities Manager – e embora a carreira o ajude a manter uma forma física invejável, o evento Ironman sempre lhe pareceu algo “para lá do normal”. “Só pessoas de outra galáxia poderiam fazer uma coisa do género”, exclama. Mas a verdade é que um casal em pleno planeta Terra, na casa dos 50 anos, contou a João que participava regularmente em competições Half Ironman e Ironman. A partir daí, tudo mudou. A preparação para a primeira meta – ser um Half Ironman – durou cerca de 11 meses (de novembro de 2012 a maio de 2013) e veio agregada a um sonho maior: completar o Ironman, em maio de 2014, no Brasil. O desafio inicial não foi fácil. “Correr 21 quilómetros não me assustava nada, mas nadar 1,9 [quilómetros]… estava aterrorizado! E quanto a pedalar 90 quilómetros, estava confiante mas nada confortável!”, confessa João Matos. Além disso, os “treinos à chuva”, o “inverno rigoroso” e “ter de sair da cama às 5h30 para treinar” apareciam-lhe como imagens demoníacas. No entanto, “o objetivo e a ambição eram muito mais fortes.” No final – apesar dos últimos 20 quilómetros de subidas amargas sob um sol ardente –, “o resultado foi brilhante”, garante João. E agora que conhece os cantos à estratégia (leia «Em preparação para 2014»), o profissional do Holmes Place repete em voz alta os valores mágicos para superar a prova que o espera: “força de vontade”, “muito esforço” e “dedicação”.

39 - Move Well - Iron Man

Fotografia por: Vitor Bastos

Em preparação para 2014 Até ao Ironman 2014, João Matos tem pela frente 23 semanas de exercícios exigentes e uma dieta sem deslizes. O Fitness Manager do Clube Avenida da Liberdade partilha algumas notas de preparação:

Exercícios

Nutrição

Build 1 e 2

- Nunca treinar sem abastecimento. “O dia da prova é o reflexo de como treinamos”, sublinha João;

Oito semanas com um aumento progressivo na intensidade dos treinos e uma redução paralela do volume de treino semanal (14 a 16 horas de treino por semana).

Pre Race Week Duas semanas de treinos mais curtos e, em alguns momentos, já com a intensidade da prova (10/12h de treino por semana).

Race Week Uma semana de treinos curtos e ligeiros, com o objetivo de manter o corpo em movimento e acumular energias para o dia da prova (6/8h treino por semana).

- Uma alimentação regrada e, durante os treinos, água, eletrólitos, vitaminas, BCAA, glutamina e proteína são essenciais. “Felizmente, nas lojas dos nossos clubes, conseguimos encontrar quase todos os suplementos de que precisamos.” - No dia da prova, há que investir em suplementos antes, durante e no final dos exercícios.

O que é o Ironman? O Ironman é o maior evento de triatlo do mundo, constituído por 3,8 quilómetros de natação, 180,2 de ciclismo e 42,2 de corrida, sem intervalo entre as modalidades. Todos os anos, são realizados 29 eventos em todo o mundo, organizados pela World Triathlon Corporation, sendo que a maioria preconiza um limite de 17 horas para que os atletas completem a prova.

Live Well - Especial Verão- 40

l i v e W ELL

O verão anda a queimar calorias F am í l i as

a t i v as

O calor não é desculpa para abrandar o ritmo. Que o digam celebridades como Gisele Bundchen ou Heidi Klum, que têm aproveitado os dias quentes para praticar exercício em família. Planos de verão? Exercício!

41 - Live Well - Especial Verão

O ioga de Gisele Gisele Bundchen é uma fã incondicional de ioga e quer transmitir a paixão à família. Em junho, a supermodelo partilhou fotografias na plataforma Instagram, nas se mostrava com a filha, Vivian, em diferentes posições de ioga. Bela e serena, a dupla parece estar à vontade com a prática do exercício, numa sala em equilíbrio com a natureza – uma taça com fruta e uma orquídea branca pontuam o cenário. Gisele já foi mãe duas vezes – em 2010 e em 2012 –, mantendo-se ativa e em boa forma e partilhando o gosto pelo exercício físico e pelo bem-estar com toda a família (o marido, Tom Brady, é futebolista profissional). Em 2010, a modelo declarou inclusive à revista Vogue que fazia ioga três vezes por semana e que praticou kung-fu até às duas semanas anteriores ao nascimento do seu primeiro filho, Benjamin.

Klum sobre rodas Um dos meios de transporte preferidos de Heidi Klum é, sem dúvida, a bicicleta e, este verão, a top model não abriu mão dos passeios com a família e amigos. Vários blogues e revistas relatam os recentes tours de Klum com os seus quatro filhos, o companheiro Martin Kirsten (que é nadador-salvador) e amigos pelas ruas de Santa Mónica, na Califórnia. Mas apesar de assumir a preferência por um estilo saudável, a família não é fundamentalista – uma paragem com gelados para todos também entra no regime do bem-estar.

Jogging e uma cabana O verão começou para Scarlett Johansson e Romain Dauriac com longas sessões de jogging pelas ruas e parques de Paris. Scarlett é uma das figuras mais sexys do mundo e trabalha arduamente para manter a boa forma. Mas, segundo o Daily Mail, a prática de desporto serve para bem mais do que isso. “Parece que Scarlett Johansson também faz uso do exercício físico para solidificar os seus relacionamentos”, escreve o jornal.

Surfar fora da Internet Rotulam-no de nerd e fanático por computadores, mas Mark Zuckerberg, o patrão da famosa rede social Facebook, não se limita ao mundo dos ecrãs e dos códigos binários. O jovem multimilionário viajou recentemente com a esposa, Priscilla, até ao Havai para umas miniférias dedicadas ao surf. Segundo o Daily Mail, o casal foi avistado na praia após um dia de muitas ondas, sol e mar, carregando as pranchas já com o peso de algum cansaço. Atestam as testemunhas que, apesar da sua avultada conta bancária, Zuckerberg tem optado por se distanciar de uma vida de luxos, em detrimento dos pequenos e simples prazeres da vida, como o desporto.

Move Well - Especial Verão - 42

MOVE W ELL

verão em Família para

1 3 d i cas u mas boas

f é r i as

43 - Move Well - Especial Verão

Alimentação, exercício, bem-estar, segurança. Tudo conta na hora de fazer a mala!

1. Proteção dos pés à cabeça

4. Protetor solar: A técnica conta

Chapéus, fatos de banho, t-shirts, calções. São várias as peças que podem contar com proteção contra os raios ultravioleta (UV). Trata-se de um vestuário confortável e seguro, garantindo uma proteção de até 98% para toda a família. Certifique-se de que a roupa das suas crianças reflete estas últimas tendências de saúde.

A primeira questão a ter em conta é a compra do protetor solar adequado. Este deve bloquear os raios UVA e UVB e ter um fator de proteção ultravioleta superior a 15. Para as crianças, deve sempre optar pelo máximo disponível, que varia entre os 40 e os 60, consoante a marca. A aplicação deve ser feita 15 minutos antes da exposição solar e de forma abundante. Um adulto necessita de, pelo menos, 35 ml de protetor solar por aplicação. O protetor deve ser colocado de duas em duas horas, especialmente após a realização de exercício físico, particularmente natação. Algumas destas recomendações fazem parte das guidelines publicadas este ano pela Food & Drug Administration (FDA), que são acompanhadas, no respetivo site, (www.fda.gov),

2. Óculos de sol Os raios solares também afetam os olhos e a exposição solar excessiva pode aumentar o risco das chamadas cataratas. Para ajudar na hora da compra, o American National Standards Institute recomenda óculos com lentes capazes de bloquear entre 60 e 92% da luz visível e UVA, e entre 95 e 99% dos raios.

3. Redobre os cuidados com as crianças Preocupada com a proteção das crianças em relação à exposição ao sol, a Organização Mundial de Saúde publicou algumas regras de ouro: - Os bebés com menos de 12 meses devem ser mantidos à sombra; - Nunca deixar as crianças ou os bebés dormir ao sol; - As crianças devem brincar à sombra; - Chapéu e óculos de sol são objetos essenciais quando as crianças estão expostas ao sol; - Colocar sempre uma boa quantidade de protetor solar nas crianças, mesmo que não vão para a praia.

5. Seja amigo do sol Estamos tão focados com os perigos do sol para a pele, que tendemos a esquecer-nos dos seus benefícios para a mente. A falta de exposição ao sol está associada a vários níveis e tipos de depressão, sendo um dos mais frequentes a Desordem Afetiva Sazonal. Esta desordem é caracterizada por ciclos de tristeza e de alegria, consoante existe luz do sol (verão) ou não (inverno). O sol influencia ainda substâncias do nosso corpo, como a serotonina (químico do bom humor) e a melatonina (hormona do sono), além de ser a melhor fonte de vitamina D, essencial no combate a doenças. Os especialistas aconselham, assim, 15 minutos de exposição, três vezes por semana, sem protetor solar.

6. Leve ténis para todos Nas férias, não se esqueça dos ténis em casa. Nunca se sabe quando vai precisar deles. Aproveite a calma das férias para iniciar as crianças no mundo das caminhadas. A tecnologia é sempre aliciante, por isso, além das informações de segurança, ensine-as a utilizar um podómetro, explicando as suas vantagens. Ao mesmo tempo, é uma ótima oportunidade para comparar o progresso de cada um dos membros da família. Um pouco de competição pode ser saudável!

Live Well - Especial Verão - 44

7. Viagens longas sem jet leg Se o seu plano para as férias passa por uma viagem de longa distância de avião, há alguns truques que podem ajudar a minorar os efeitos do chamado jet leg. 1. Sente-se, com os pés apoiados no chão, e levante primeiro os calcanhares, ficando com a ponta dos pés apoiadas no chão e repita dez vezes. Depois, levante as pontas dos pés e deixe os calcanhares apoiados no chão, repetindo também dez vezes; 2. Pode também esticar os braços para a frente e para cima; 3. Passear no corredor, quando permitido, é uma boa opção; 4. Rodar os tornozelos pode ajudar a aliviar a tensão.

Sabia que nos EUA foi lançado o Bio-Brite Jet Lag Visor, que emite raios luminosos capazes de ajudar o organismo a adaptar-se aos novos horários. www.biobrite.com

8. Contribua para a segurança rodoviária

Não conduza mais do que duas horas seguidas, fazendo refeições ligeiras; mantenha uma distância segura em relação ao veículo que circula à sua frente; evite as manobras perigosas – seja prudente e conduza com segurança; em caso de avaria, estacione sobre a berma, acenda os intermitentes e coloque o triângulo de sinalização a uma distância de 30 m; use o cinto de segurança. São alguns dos conselhos a cumprir na estrada.

9. Água, muita água

O corpo perde cerca de 10 a 12 copos de água por dia. A comida fornece 2 a 4 copos de água, deixando-nos cerca de 6 a 8 copos de água para beber. Se tem dificuldade em contabilizar, beba aos pares: dois copos de manhã, dois a meio da manhã, dois a meio da tarde e dois antes de jantar.

10. Peixe grelhado ao almoço

Peixe grelhado é uma escolha saudável para toda a família, aconselha a American Heart Association, num artigo que destaca os peixes ricos em gorduras insaturadas e ómega 3, como o salmão ou a sardinha, para a prevenção das doenças cardiovasculares.

11. Snacks de verão para os mais pequenos

As crianças podem não gostar de frutas mas vão deliciar-se com a criatividade. Por exemplo, congele melancia em cubos, descascada e sem sementes, em cuvetes, e espete-lhe palitos. Os mais pequenos vão achar graça a esta forma diferente de comer gelado. Faça um patê de atum, mas substitua a maionese por queijo creme light e em vez de pão sirva com cenouras cruas aos palitos! A American Heart Association dá-lhe mais ideias (http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/HealthierKids/HowtoMakeaHealthyHome/Summer-Tips-for-a-HealthyHeart_UCM_303868_Article.jsp)

12. Exercício sem desculpas

Bastam 150 minutos de atividade física por semana para estar em forma. E as crianças precisam de 60 minutos por dia. Consegue acompanhá-las? Procure ideias para umas férias tranquilas e simultaneamente ativas. No mar, na piscina, no campo. Salte à corda, brinque com hula hoop, divirta-se!

13. Massagem e tratamentos de verão

Os movimentos circulares da drenagem linfática vão ajudar a eliminar as toxinas do corpo e os líquidos retidos no organismo, o que reduz o inchaço e oxigena a pele. A cavitação vai ajudar a reduzir a zona abdominal. E como estes exemplos, há outras massagens, tratamentos, packs e programas a considerar nesta altura do ano e que vão muito além dos objetivos de corpo de biquíni. A saúde e o bem-estar em primeiro lugar!

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Tips

E A T

W E L L

Uma dieta património mundial Já todos ouvimos falar sobre os benefícios da dieta mediterrânea para a saúde. Estudos apontam para a sua influência na redução da incidência de obesidade, e outros, como o levado a cabo pela Universidade de Alabama, em Birmingham, nos EUA, e pela Universidade de Atenas, na Grécia, publicado na revista científica Neurology, apontam mesmo para os seus benefícios em termos de preservação da memória e da capacidade de raciocínio, diminuindo o risco de demência. Agora esta dieta está a um passo de fazer história e de ser considerada Património Cultural e Imaterial da Humanidade da Organização das Nações Unidas para a Educação, Ciência e Cultura (UNESCO).

Mande o chocolate passear A vontade incontrolável de comer chocolate pode ter os dias contados, que é como quem diz, os passeios contados. De acordo com uma investigação levada a cabo pela Universidade de Exeter, no Reino Unido, uma caminhada de apenas 15 minutos pode ajudar a controlar a vontade de comer chocolate não só durante a caminhada, mas nos 10 minutos seguintes.

A aventura da nutrição NutriVentures® é uma empresa portuguesa de entretenimento, a primeira, a nível mundial, a criar conteúdos dirigidos às crianças, que promovem hábitos alimentares saudáveis. O que começou com um simples jogo de cartas hoje está a fazer um sucesso tremendo na televisão por cabo e nos jogos online, de tal forma que os episódios desta série de animação já estão a ser transmitidos em vários países do mundo. Este fenómeno despertou o interesse da Organização Mundial de Saúde, que vai levar a cabo um estudo internacional com crianças portuguesas, holandesas e húngaras, para avaliar o impacto desta série de animação nos seus hábitos alimentares, de atividade física, mas também no conhecimento e perceção das questões focadas nos diferentes episódios.

Sobreviver no supermercado Fazer uma lista de compras para comprar apenas o necessário, não ir ao supermercado com fome, e ter presente que existem mais produtos do que os que estão em frente aos nossos olhos e anunciados em cartazes, são algumas das dicas mais comuns para uma ida ao supermercado. No entanto, é importante também saber interpretar os rótulos (as marcas que utilizam uma sinalética de tipo semáforo podem ser uma grande ajuda), considerando questões como: mais do que o número de calorias, é preciso escolher alimentos pobres em gorduras saturadas e açúcares e ricos em proteínas; as percentagens indicadas referem-se aos valores diários recomendados para pessoas dentro do peso ideal.

Promover uma alimentação saudável

CLA faz mesmo perder peso

A Direção-Geral da Saúde disponibiliza no seu site um conjunto de recomendações para uma alimentação saudável, simples e económica, sem esquecer a importância da prática desportiva regular. Recordese que esta entidade havia já levado a cabo uma campanha junto da restauração nacional para a criação de uma ementa saudável, que não ultrapassasse as 800 calorias recomendadas por refeição, e que incluísse mais fibras, minerais, vitaminas e menos açúcar, sal e gordura.

Investigadores da Escola Superior de Saúde Jean Piaget são responsáveis pelo primeiro estudo português que prova a eficácia do CLA (ácido linoleico conjugado) na perda de peso. Dos 69 participantes no estudo, que receberam as mesmas indicações nutricionais, os que só tomaram CLA apresentaram uma média de seis quilos perdidos, sem dieta nem exercício. E as pessoas que combinaram o CLA com exercício físico perderam menos peso, mas reduziram muito mais a massa gorda.

Eat Well - top alimentos para perder peso - 46

e at W e l l

TOP 5 a l i m e n to s pa r a p e r d e r p e s o n e s t e v er ão

São pobres em calorias, ricos em nutrientes e fortes aliados de um verão saudável. o Programa eat Well defende que é importante controlar e perder peso sem sacrifícios. e elegeu o top 5 alimentos, que vão permitir fazer pequenas mudanças às refeições e obter uma grande diferença... na balança!

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AnAnÁS

PEPInO

ESPARgOS

Mais ácido e menos açucarado do que o abacaxi, 100 g de ananás fornecem apenas 55 kcal. As propriedades descongestionantes e digestivas do ananás ajudam a perder peso e a eliminar líquidos e inchaço, devido à sua ação diurética, proporcionada pela sua enzima bromelina anti-inflamatória e facilitadora da digestão. Além disso, cerca de 75% do seu conteúdo é água, que ajuda a drenar as toxinas do corpo, pelo que é uma fruta depurativa. Por ser rico em antioxidantes, contribui para a beleza da pele – um fator importante, uma vez que a perda de peso tem por vezes consequências sobre a pele.

É constituído por 95% de água, o que lhe confere baixo valor calórico (100 g de pepino possuem cerca de 15 kcal), e, por isso, deve ser um elemento básico da dieta alimentar baixa em calorias. É bastante rico em fibra e um bom diurético natural, que também previne a retenção de líquidos e o inchaço. Os seus antioxidantes ajudam a embelezar e a rejuvenescer a pele, melhorando o bronzeado e prevenindo o aparecimento precoce das rugas.

Sem gordura nem colesterol, ricos em potássio, cálcio, fósforo, ferro e ácido fólico, os espargos são um alimento muito completo. Cada espargo tem cerca de quatro calorias e um elevado teor de água e de fibras; por isso ao ingeri-los, consegue manter-se sem fome durante algum tempo. Possuem asparagina, uma substância que faz deles um alimento calmante e um excelente diurético natural, ajudando na retenção de líquidos e na consequente perda de volume.

CoMo ConSuMir?

inclua-o nas saladas ou coloque-o nas sandes, juntamente com peixe desfiado, carne de aves, ovo ou queijo, tornando-as mais completas e saciantes. não retire a casca completamente, pois esta vai ajudar na digestão, sendo também aqui que está concentrada a maior parte dos nutrientes. Também pode combiná-lo com algumas frutas em sumos naturais ou cortá-lo em palitos e ingeri-lo, entre as refeições principais, como snack.

Pode grelhá-los, assá-los, cozê-los no vapor ou apenas escaldá-los. não se esqueça de que se os cozer durante muito tempo acabam por perder a maior parte das propriedades. Pode temperá-los com alho, vinagre balsâmico, ervas aromáticas e pimenta e acompanhá-los com a carne ou o peixe no prato, adicioná-los frios às saladas ou mesmo consumi-los a meio da manhã ou da tarde, em vez dos típicos snacks, mais calóricos.

Prefira o ananás fresco, evite a fruta em conserva, pois é mais rica em açúcar e mais pobre em nutrientes. Pode ingeri-lo completo ou em sumo natural. apesar de nesta altura saber melhor frio, também pode inclui-lo quente nos seus pratos ou assá-lo e comê-lo como sobremesa, polvilhado com canela.

gEngIbRE

O potencial do gengibre no controlo de peso deve-se à sua ação termogénica, que por sua vez é responsável pelo conhecido efeito afrodisíaco. Quando passam pelo processo de digestão, os alimentos termogénicos geram um gasto maior de energia e, por isso, aceleram o metabolismo, contribuindo para o emagrecimento. No gengibre, o gingerol é o princípio ativo que provoca um aumento da temperatura do corpo, obrigando-o a um esforço extra para regressar aos valores normais e queimando mais calorias nesse processo.

CoMo ConSuMir? em cru ou em pó. adicione-o às suas sopas, saladas, sumos e batidos. o chá de gengibre também é uma boa forma de hidratar e de acelerar o metabolismo.

RúCULA

A rúcula, como acontece com a alface, é dos vegetais menos calóricos (100 g de rúcula fornecem apenas 25 kcal). É ainda muito rica em fibras, ajudando por isso a manter o organismo satisfeito durante muito tempo, o que evitará a ingestão de outros alimentos hipercalóricos com menos interesse nutricional. É ainda rica em antioxidantes, que reforçam o nosso sistema imunitário e inibem o crescimento de células tumorais.

CoMo ConSuMir? é um alimento fresco e aromático que pode levar para qualquer lado em saladas, pizas e sandes. Modere a adição de calorias através do tempero, utilize vinagre, azeite ou limão, em detrimento de molhos com gordura.

Eat Well - gourmet - 48

vERãO EAT WELL líquidos para combater a celulite, proteína para tonificar o corpo, termogénicos para controlar o peso, vitaminas e antioxidantes para bronzear e proteger a pele, alimentos de fácil digestão. a teoria é simples. e a prática também, garante a nutricionista Marta Mendes, que partilha algumas das receitas do programa eat Well Holmes Place. este verão vai ser saudável! Hidrate-se! A água é indispensável para a saúde e beleza. A falta de água no organismo pode causar desidratação, fadiga, pele seca, função intestinal irregular, problemas renais, entre outros. Pelo contrário, o consumo adequado de líquidos previne a celulite, pois ajuda o organismo a eliminar impurezas, melhora a circulação sanguínea, melhora o inchaço e torna a pele menos seca e mais fi rme. Água, chá, sumos de fruta naturais, batidos e granizados são ótimas formas de hidratação, ingerindo poucas ou mesmo nenhumas calorias. O nosso sumo de ananás e gengibre é só um exemplo. Verão combina também com tonificação. Para aproveitar ao máximo os treinos, deve haver uma ingestão proteica adequada. A proteína (do atum, dos ovos, das bebidas de soja), é essencial para o aumento da massa muscular que leva à tonificação e defi nição corporal tão desejadas sobretudo na época mais quente em que o corpo está mais descoberto. E para controlar o peso, preparámos-lhe pratos hipocalóricos! Use e abuse dos legumes, especialmente os da época, mais ricos nutricionalmente. Confecione pratos com baixo teor de calorias e gordura para conseguir o peso desejado no verão.

SUMO DE AnAnÁS E gEngIbRE ingredienTeS Para 4 PeSSoaS: 10 g de gengibre 600 g de ananás 200 ml de água

PaSSo a PaSSo Corte o ananás em pedaços e triture-o juntamente com a água e o gengibre numa liquidificadora.

anÁliSe nuTriCional Calorias (kcal) 74 Hidratos de Carbono (g) 19,3 Proteínas (g) 0,9 gorduras (g) 0,2 Fibras (g) 2,2

CoMPoSição nuTriCional (Por doSe)

ananÁS - as propriedades descongestionantes e digestivas do ananás ajudam a perder peso e a eliminar líquidos e inchaço, devido à ação diurética proporcionada pela enzima bromelina. além disso, cerca de 75% do seu conteúdo é água, que ajuda a drenar as toxinas do corpo, sendo por isso considerado uma fruta depurativa. gengibre - o gengibre, por sua vez, tem uma ação termogénica. os alimentos termogénicos, quando passam pelo processo de digestão, geram um gasto maior de energia, acelerando assim o metabolismo, e de certa forma, contribuindo para o emagrecimento. um bom conselho: adicione gengibre a sumos, batidos, sopas, saladas ou beba em chá.

49 - Eat Well - Gourmet

Panquecas de aveia com frutos vermelhos

Composição Nutricional (por dose)

Ingredientes para 4 pessoas:

Passo a passo

40 g de flocos de aveia 40 g de farinha integral 2 ovos inteiros 6 claras de ovo 100 ml de bebida de soja natural 10 g de mel 100 g de morangos 100 g de framboesas 100 g de mirtilos 100 g de amoras azeite e canela q. b.

Misturar os flocos de aveia, a farinha, os ovos, as claras, a bebida de soja e o mel num liquidificador. Aquecer a frigideira com um pouco de azeite bem espalhado. Colocar na frigideira ¼ da porção da mistura de cada vez, mantendo o lume brando e, ao fim de 1 ou 2 minutos, virar e esperar que fique dourada de ambos os lados. Envolver cada panqueca com a mistura de frutos vermelhos e polvilhar com canela.

Análise Nutricional Calorias (kcal) 209 Hidratos de Carbono (g) 30,1 Proteínas (g) 28,5 Gorduras (g) 4,4 Fibras (g) 6,7

AVEIA E FARINHA INTEGRAL - A aveia e a farinha integral utilizadas são bastante ricas em hidratos de carbono e fibras, tornando assim estas panquecas mais saciantes e energéticas. Desta forma, ajudam no controlo do apetite e contribuem para o controlo do peso desejado. OVOS E BEBIDA DE SOJA - Os ovos e a bebida de soja são ricos em proteína, essencial para o aumento de massa muscular, potenciando deste modo os resultados do treino, ou seja, um corpo mais firme e definido. A bebida de soja é uma excelente alternativa aos lacticínios, rica em proteína, sem colesterol e lactose, de digestão mais fácil e igualmente rica em cálcio. FRUTOS VERMELHOS - Os frutos vermelhos são pobres em calorias e possuem antioxidantes. São excelentes para evitar os estragos da pele, consequentes da exposição solar. CANELA - A canela, tal como a pimenta, chá verde, gengibre, entre outros alimentos, tem propriedades termogénicas e por isso acelera o metabolismo, ajudando de certa forma no controlo do peso. Estudos recentes têm associado a canela à diminuição do nível de glicose no sangue, daí ser bastante vantajoso adicioná-la à fruta e aos doces.

Eat Well - Gourmet - 50

Beringelas Recheadas Ingredientes para 4 pessoas:

Passo a passo

2 beringelas grandes 100 g de cogumelos 2 dentes de alho 1 cebola pequena 180 g de atum em água 2 tomates 40 g de queijo parmesão ralado 4 colheres de sopa de azeite salsa, sal e pimenta q. b.

Corte as beringelas a meio, coloque numa panela e cubra com água. Deixe ferver durante 8 minutos, retire e deixe arrefecer. Com uma colher, retire o miolo das beringelas, formando 4 canoas. Reserve o miolo. Pique o alho, a cebola, o tomate e os cogumelos, desfie o atum, adicione salsa, sal e pimenta, coloque no tacho e cozinhe. Acrescente o miolo de beringela picado. Distribua o recheio entre as metades, regue com 1 colher sopa de azeite e polvilhe com duas de queijo ralado. Coloque num tabuleiro e leve ao forno pré-aquecido, durante 15 minutos.

Análise Nutricional Calorias (kcal) 257 Hidratos de Carbono (g) 21,6 Proteínas (g) 19,7 Gorduras (g) 11 Fibras (g) 10,6

Composição Nutricional (por dose)

BERINGELA - A beringela é ótima para o controlo de peso. É um alimento muito rico em água (93 %) com poucas calorias (cerca de 16 kcal por 100 g) que ajuda na digestão e fornece boas quantidades de potássio. ATUM - O atum é dos alimentos mais ricos em proteína, essencial para o aumento de massa muscular.

51 - Eat Well - Gourmet

Salada de peito de frango, cenoura e laranja Ingredientes para 4 pessoas:

Passo a passo

180 g de peito de frango 1 curgete pequena 6 espargos 200 g cenoura 50 g de rúcula 1 colher de sopa de azeite 1 colher de sopa de menta picada Vinagre balsâmico q. b. 2 laranjas limão q. b. Alecrim, sal e pimenta q. b.

Coza o peito de frango, temperado antecipadamente com sal, pimenta e alecrim. Depois de cozido corte em tiras e reserve-o no frigorifico - o frango deve estar frio para misturar na salada. À parte, cozinhe os espargos e a curgete em água e sal durante 3 minutos. Mergulhe na água gelada para parar a cozedura. Corte-os aos pedaços e envolva-os juntamente com a rúcula, a cenoura previamente ralada ralada, os gomos de laranja sem casca e o frango, numa saladeira. Adicione a menta picada e algumas gotas de sumo de limão. Regue com uma colher de sopa de azeite e vinagre balsâmico a gosto e sirva.

Análise Nutricional Calorias (kcal) 257 Hidratos de Carbono (g) 21,6 Proteínas (g) 19,7 Gorduras (g) 11 Fibras (g) 10,6

Composição Nutricional (por dose) CENOURA - A cenoura é constituída por 90 % de água, o que lhe confere baixo valor calórico (100 g de cenoura fornece apenas 19 kcal) e por isso pode e deve ser um elemento básico da sua dieta alimentar baixa em calorias. A cenoura é também uma excelente fonte de carotenos, que depois de absorvidos pelo organismo, são transformados em vitamina A, vitamina importante para uma visão e uma pele saudáveis. É também rica em vitamina E, que tem uma importante ação antioxidante, evitando os danos dos tecidos. É por isso um excelente alimento para em embelezar e rejuvenescer a pele, melhorando o bronzeado e prevenindo o aparecimento precoce das rugas. CURGETE A curgete e a rúcula são dos vegetais menos calóricos, sendo por isso ideais em receitas para controlo do peso. VINAGRE BALSÂMICO A utilização de vinagre balsâmico permite reduzir a quantidade de gordura do tempero quando utilizamos maionese, outros molhos com gordura ou até mesmo o azeite.

Eat Well - as aparências iludem - 52

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AS APARênCIAS ILUDEM ERROS nutRiCiOnAiS

53 - Eat Well - as aparências iludem

Muitas vezes julgamos estar a cumprir uma alimentação saudável, quando na verdade estamos a somar quilos e a desequilibrar a dieta. À mesa, nem tudo o que parece é. e há verdades escondidas por detrás de alimentos popularizados pela publicidade. o programa eat Well esclarece algumas ideias erradas. Nem tudo o que se ouve é correto. E a melhor estratégia para uma alimentação sã, livre dos lobbies da indústria alimentar, é ler os rótulos dos alimentos ou pedir ajuda a um profissional de saúde. Não se deixe enganar pela publicidade ou pela opinião geral. Se treina regularmente e continua a não ver resultados é porque algo está errado. Descubra se o problema está em cima da mesa. Provavelmente poderá estar a fazer uma alimentação menos saudável do que pensa. Por exemplo, se ao lanche optou por umas bolachas de água e sal e um pacote de sumo de laranja em alternativa a bolo e refrigerante, julgando tratar-se de uma escolha acertada, saiba que existem alternativas bem melhores! Sim, as bolachas de água e sal são mais baixas em calorias do que a maioria dos bolos. No entanto, continuam a ter um elevado teor de gordura e reduzidos teores de fibra e de proteína, importantes para a saciedade. Quanto ao sumo, se não for um néctar ou um sumo 100 % fruta sem adição de açúcar, vai continuar a ter pouco valor nutritivo e pode ser tão mau e tão açucarado quanto um refrigerante.

“Para o ConTrolo do PeSo deve eviTar arroz, MaSSa e baTaTa” SerÁ MeSMo aSSiM? Estes alimentos são grandes fornecedores de hidratos de carbono, os nutrientes que mais influenciam os níveis de glicemia após as refeições. Ao contrário dos alimentos ricos em açúcar simples, arroz, massa e batata contêm hidratos de carbono de absorção mais lenta, permitindo um melhor controlo da glicemia ao longo do dia. A sua ingestão é na verdade indispensável, pois devem fornecer a maior parte da energia de que o nosso organismo necessita – cerca de 40 a 60% das calorias totais diárias. No entanto, é de salientar que a ingestão destes alimentos deve acontecer preferencialmente ao almoço, e não ao jantar, uma vez que o gasto energético tende a ser mais reduzido ao final do dia. Tome ainda nota: a batata com casca é mais vantajosa para a saúde, pois é a casca que concentra a maior parte das vitaminas e das fibras. Existem ainda alternativas igualmente fornecedoras de energia, como batata-doce, milho ou leguminosas (feijão, grão, ervilhas, favas ou lentilhas).

“o Pão engorda. PreFira barraS de CereaiS, bolaCHaS inTegraiS ou de Água e Sal” SerÁ MeSMo aSSiM? Muitas pessoas matam a fome com barras de cereais durante todo o dia e não compreendem porque não emagrecem. Substituir um bolo por uma barra de cereais é um gesto mais saudável e um contributo para diminuir a ingestão calórica diária, pois trocam-se 200 a 400 kcal por 100. Além disso, as barras de cereais com fruta até têm algumas vitaminas. No entanto, continuam a apresentar um elevado teor de açúcares simples, que se absorvem rapidamente e, por isso, não deixam o organismo satisfeito. O apetite ao final do dia fica assim incontrolável, provocando o exagero das quantidades ao jantar, altura em que devemos comer o mínimo possível. Já o pão escuro, as tostas integrais ou os flocos de aveia, por exemplo, promovem o efeito contrário. A fruta também é uma boa alternativa, mas não se esqueça de a acompanhar com um hidrato de carbono complexo, gordura ou proteína, para prolongar a absorção dos açúcares e conseguir manter-se saciado. Quanto às bolachas integrais ou de água e sal, cuidado com o teor de lípidos (gordura). O pão continua a ser uma excelente alternativa, desde que seja escuro, o menos processado possível e sem manteiga ou queijo gordos, por exemplo.

“uSe e abuSe doS baTidoS e SuMoS de FruTa naTuraiS, riCoS eM viTaMinaS” SerÁ MeSMo aSSiM? Os sumos de fruta, apesar de serem muito ricos em nutrientes, podem também ser ricos em açúcar e em calorias. Muitas pessoas bebem sumos de fruta ao pequeno-almoço, ao lanche e a acompanhar o almoço e o jantar, julgando estar a tomar uma opção de controlo do peso. A questão é que cada sumo é frequentemente equivalente a três, quatro peças de fruta, ou seja, 300 ou 400 calorias. Apesar de este açúcar ser proveniente da fruta (frutose), quando em exagero, também pode provocar aumento de peso. Outras desvantagens relativamente à fruta: normalmente, na preparação dos sumos, é-lhes retirada a casca, desperdiçando assim a maior parte da fibra, importante para a saciedade. Em relação aos batidos, para ficarem mais cremosos, há quem adicione leite e iogurte gordo ou meio gordo. Desta forma, está também a adicionar mais calorias! Tome nota: Para conseguir um sumo ou um batido rico em fibra e com menos de 100 ou 200 calorias, o ideal é misturar 150 ml de sumo de fruta, sempre que possível inteira, em água. No caso dos batidos, opte pelo iogurte natural magro.

“beba, Pelo MenoS, 2 CoPoS de leiTe Por dia” SerÁ MeSMo aSSiM? Os mais atentos sabem que não é assim. O leite de vaca é importante para os vitelos, mas até estes deixam de consumir leite quando crescem. O mesmo devia acontecer connosco. O mito do leite espalhou-se pelo mundo, baseado na crença de que, por ser rico em proteínas e em cálcio, seria essencial para a saúde, especialmente a dos ossos. No entanto, o leite pode ser evitado, sem prejuízo para o organismo. O cálcio é importante, mas o leite não é a única, nem sequer a melhor fonte (os brócolos e os vegetais de folha verde são uma ótima fonte!). Está provado que o consumo de leite animal pode estimular diversos tipos de cancro, nomeadamente da mama, da próstata e do intestino. Além disso, mesmo quando não há reações alérgicas, o leite é frequentemente intolerado no trato intestinal, provocando inchaço intestinal, prisão de ventre e refluxo. O consumo de leite está ainda ligado ao aumento de problemas de pele, sinusites e enxaquecas. Por todos estes motivos, modere ou evite mesmo o consumo de leite.

Eat Well - As aparências iludem - 54

Saiba mais sobre o leite e as alternativas. Atualmente, as vacas leiteiras recebem diariamente hormonas de crescimento e de simulação de gravidez para aumentar a produção de leite, bem como antibióticos, para diminuir infeções provocadas pelos mais variados mecanismos e químicos a que estão expostas. Estes materiais acabam por contaminar o leite e causar impacto na saúde dos seres humanos que o consomem. Está provado que o consumo de leite animal pode estimular diversos tipos de cancro, nomeadamente da mama, da próstata e do intestino. Além disso, mesmo quando não há reações alérgicas, o leite é frequentemente intolerado no trato intestinal, provocando inchaço intestinal, prisão de ventre e refluxo. O consumo de leite está ainda ligado ao aumento de problemas de pele, sinusites e enxaquecas. Por todos estes motivos, modere ou evite mesmo o consumo de leite e inclua na sua alimentação as seguintes alternativas também ricas em cálcio: brócolos, nabiças ou outros legumes de folha verde escura, couve chinesa, salsa, sementes de sésamo, sardinhas e amêndoas. Os queijos e os iogurtes, por serem mais processados e possuírem menos teor de lactose, também podem ser boas opções. Existem ainda as bebidas alternativas ao leite, tais como as de arroz, de aveia, de amêndoa, de espelta ou de soja.

“A água à refeição engorda. Evite-a” Será mesmo assim? A água não tem calorias, ou seja, não fornece nenhum nutriente energético, não contém açúcar nem gordura nem proteínas, logo não pode aumentar a gordura corporal e, por isso, não engorda se for tomada antes, durante ou depois das refeições. No entanto, se beber água ou outro líquido à refeição, estes diluem os sucos gástricos, dificultando a digestão. O excesso de líquido, misturado com os alimentos, também pode dilatar o estômago, provocando uma sensação de “inchaço abdominal”. É enviada ao cérebro a mensagem de que existem espaços vazios a serem preenchidos, impedindo a sensação de saciedade, acabando por se consumir mais do que o necessário. Estes não são motivos, contudo, para evitar esta bebida vital para a nossa saúde. A água é fundamental para uma boa hidratação: recomenda-se a ingestão de, pelo menos, 1,5 l por dia (equivalente a cerca de 8 copos de água), a maior parte, de preferência, entre as refeições. Em tempo mais quente e em dias de treino, esta quantidade é insuficiente: aumente para 2 ou mais litros!

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Tips

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W E L L

Um brinde à memória Ao que parece, o champanhe não é apenas a bebida de eleição para brindar aos bons momentos da vida. Um estudo levado a cabo pela Universidade de Reading, no Reino Unido, concluiu que beber um a dois copos de champanhe por semana contribui para evitar a perda de memória associada ao envelhecimento e pode ajudar a retardar o aparecimento de demência. O segredo estará nos compostos fenólicos presentes no champanhe, que melhoram a memória espacial, responsável pelo armazenamento de informações e dados no nosso cérebro, para utilização futura.

O péptido da felicidade Feto contribui para proteção da grávida Não é só a grávida que protege o feto; o contrário também é verdade, principalmente no que diz respeito à pré-eclâmpsia. Investigadores da Faculdade de Medicina da Universidade da Carolina do Norte, nos EUA, descobriram que a adrenomedulina, hormona responsável pela proteção da grávida em relação à pré-eclâmpsia, é produzida pelo feto. É a segregação desta hormona pelas células do bebé que garante que os vasos sanguíneos da mãe se dilatam o suficiente.

E se lhe dissermos que mais do que a família, os amigos ou o dinheiro é um péptido que lhe traz a felicidade? É verdade. Investigadores da Universidade da Califórnia, em Los Angeles, EUA, descobriram que o nível de um neurotransmissor chamado hipocretina está altamente elevado quando as pessoas estão felizes e baixo quando as pessoas estão tristes. Esta descoberta sugere que o aumento dos níveis de hipocretina pode melhorar o humor e o estado de alerta, lançando, assim, as bases para possíveis tratamentos futuros de doenças psiquiátricas, como a depressão.

Ioga para a imunidade Os benefícios da prática do ioga para a saúde têm sido referidos em inúmeros estudos. No entanto, uma investigação recente desenvolvida pela Universidade de Oslo, na Suíça, mostrou que esses benefícios podem ser explicados pela alteração que esta atividade provoca ao nível dos genes. Os especialistas isolaram e analisaram as células que desempenham um papel crucial no sistema imunitário dos participantes neste estudo, e concluíram que caminhadas e música mudaram a expressão de 38 genes nestas células, enquanto a prática de ioga alterou um total de 111 genes.

Animais de estimação fazem bem ao coração

O segredo da longevidade

De acordo com uma meta-análise realizada por investigadores para a American Heart Association, ter um animal de estimação, particularmente um cão, pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca. A explicação é simples. As pessoas que têm animais de estimação tendem a ser mais ativas, por terem o hábito de os passear. Os investigadores pretendem aprofundar estes estudos, mas adiantaram que alguns dos já existentes também associam a presença de um animal de estimação de níveis de tensão arterial e colesterol mais baixos.

São dez os países distinguidos pelo World Factbook por terem uma esperança média de vida superior a 80 anos. Em primeiro lugar está o Mónaco, com 89,6 anos de esperança média de vida, sendo destacados pelo referido livro o sistema de saúde, a dieta mediterrânea e o ambiente relaxante, como principais predicados. Seguem-se Macau (84,5 anos), Japão (84,2 anos), Singapura (84,1 anos), São Marino (83,1 anos), Andorra (82,6 anos), Guérnesei (82,3 anos), Honguecongue (82,1 anos), Austrália (81,9 anos), Itália (81,9 anos).

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Verão é tempo de Pilates Para o criador do Pilates, o verão foi uma importante inspiração no desenvolvimento deste popular método. O artigo de Lior Perry, «Mind & Body Master Trainer Holmes Place Portugal», viaja até ao riacho onde o sol e a paz fizeram do Pilates aquilo que hoje é.

57 - Move Well - Pilates

oseph Pilates, fundador do sistema contrology, hoje conhecido como Pilates, era, obviamente, um fã do verão. Documentação de diferentes períodos da carreira de Joe, bem como as fotografias neste artigo, apresentam Joseph e os seus alunos a desfrutar de espaços ao ar livre para a prática do Pilates, demonstrando todo o aparato do sistema. Como muitos de nós, Joseph fez uso desta época especial do ano e desta maravilhosa estação para abandonar as suas atividades e localização geográfica habituais, com o fim de se dedicar ao desenvolvimento e apresentação do método de uma forma ligeiramente diferente. Por um período continuado de oito verões, Joe divertiu-se e ensinou Pilates no cenário pitoresco de Jacob’s Creek. Parecia ter crescido com uma inclinação para este lugar especial e para o seu ambiente pela altura do verão, chegando a adquirir ali uma casa de férias, que passou a frequentar periodicamente para o resto da vida. Ted Shawn, fundador de Jacob’s Creek e aluno de Joe desde os anos de 1930, tinha decidido investir e transformar esta velha área rural no estado do Massachusetts num centro de dança e movimento capaz de oferecer diferentes programas, como exercícios de Pilates e, por vezes, demonstrações únicas do método de contrology dirigidas pelo próprio Joseph Pilates. Quando se veem os filmes antigos rodados naquele décor, é possível cheirar a frescura no ar, a luminosidade do coração e a alegria de poder desfrutar do corpo e da saúde. Sentimentos familiares ao verão, como a tranquilidade, o calor e até mesmo momentos de celebração do espírito humano, são visíveis nas filmagens. É belíssimo observar o método de ensino do Pilates utilizado pelo seu próprio fundador com os estudantes de Jacob’s Creek e sentir que, paralelamente ao desafio físico que enfrentam, há um sentimento geral de prazer e de diversão. Hoje, o Pilates é comunicado de maneiras distintas para diferentes públicos de todo o mundo. Os simpatizantes deste método vão desde crianças em idade escolar que começam a perceber como usar o corpo de forma mais afetiva e consciente até atletas profissionais que fazem uso do sistema para melhorar a sua resistência e a sua força de uma maneira geral. O verão é uma oportunidade ideal para celebrar o corpo e o seu sistema através do método de Pilates. Quer o faça na praia, na natureza ou em casa, siga estes cinco primeiros passos com tranquilidade, comodidade e curiosidade, e divirta-se!

“Por um período de oito verões, Joe ensinou Pilates no cenário pitoresco de Jacob’s Creek”

Cinco exercícios básicos: VEja como fazer passo a passo: 1. Deite-se de costas numa superfície confortável, com os joelhos dobrados e juntos, os pés rentes ao solo e os braços esticados ao longo do corpo (ver fotografia da página anterior).

2. Inspire profundamente, sinta o comprimento da sua coluna, desde a cabeça até à última vértebra. Expire e liberte a tensão do corpo, mantendo a totalidade da coluna vertebral confortavelmente apoiada na esteira.

1. 100

Inspire profundamente, imaginando que os seus pulmões são dois balões, e quando expirar, erga a cabeça até sentir o suporte dos abdominais. Leve os joelhos até ao peito e bombeie os braços vigorosamente, contando até cinco de uma só vez enquanto inspira. Repita a contagem enquanto expira. Se sentir que está a esforçar o pescoço em demasia, agarre a barriga das pernas e dobre-se um pouco mais até sentir mais os abdominais e menos o pescoço. Pode continuar o exercício ou manter-se nesta posição focando-se na respiração. Cinco a dez respirações completas, enquanto movimenta os braços.

Quando terminar, abrace as pernas contra o peito e rode ligeiramente a cabeça de um lado para o outro. 1

Benefícios: melhora a circulação sanguínea e a respiração; fortalecimento do core, tonificação dos abdominais; fortalecimento e alongamento da coluna, estimulação do sistema nervoso central profundo através de uma maior consciência corporal; controlo e coordenação da respiração e do movimento.

Move Well - Pilates -58

2. Roll Up

Na versão avançada, o roll up é feito sem apoio e com as pernas esticadas. Mas para tornar o exercício mais acessível e eficiente numa fase inicial, encaixe os pés por baixo de uma superfície que os prenda, confortavelmente, ou peça a alguém para segurá-los. Caso não consiga, pode fazer o exercício com as pernas esticadas ou dobradas e, se necessário, use a ajuda dos braços. Comece sentado, com as pernas esticadas ou dobradas. Devagar, desenrole-se, sentindo cada uma das vértebras a voltar à esteira. Tenha sempre as costas e os ombros relaxados. Irá agora começar o exercício totalmente deitado. Estique os braços em direção ao teto fazendo um ângulo de 90º com o corpo. Inspire profundamente e rode o corpo em direção às pernas. Enquanto expira, continue o movimento, agarrando as laterais das pernas, se necessário.

Benefícios: ‘limpeza’ dos pulmões, fortalecimento da coluna, fortalecimento e tonificação abdominal; promoção da flexibilidade dos isquiotibiais, pescoço, costas, quadricípites, ombros; promoção de uma profunda e saudável respiração. 3

Quando tiver completado o ângulo, mantenha-se sentado e, ao inspirar, comece a rodar os glúteos por baixo de si, enquanto vai posicionando a coluna na esteira. Por fim, expire até se encontrar totalmente deitado. 5-8 *

3. Single Leg Circle

Dobre a perna direita contra o peito, enquanto inspira e sente o comprimento da outra perna. Ao expirar, liberte a tensão e diminua a pressão da perna direita. Segure a barriga da perna com os dedos entrelaçados, estique a perna para cima numa posição confortável. Sinta o movimento da inspiração e a força que vai ganhando nos braços. Expire e sinta os braços esticarem-se novamente. 3 * Mantenha a perna alongada, como se alguém estivesse a segurá-la. Relaxe as costas e tente sentir os abdominais suportando a posição da perna. Faça o exercício sentindo o suporte dos braços ao lado do corpo e a perna tentando chegar ao teto. Inspire e cruze a perna esticada para a esquerda, virando-a para baixo em meio círculo, em direção à outra perna. Expire enquanto roda a perna para a direita e para trás, até à posição inicial, completando o círculo. Na primeira metade do círculo, sinta o apoio dos braços e os pulmões a expandirem-se enquanto se movimenta com o objetivo de completar a segunda metade do círculo. Quando expirar, sinta os abdominais a fazerem pressão para que a perna complete o movimento. Volte à posição inicial. 5 * Reverta a direção do círculo. Inspire e estique-se para o lado, contra a esteira, cruzando a perna para o lado esquerdo enquanto expira. De seguida, volte à posição inicial. 5 * Abrace a perna contra o peito, cinco vezes em cada direção.

Agora repita o movimento com a perna esquerda.

Benefícios: melhora a amplitude do movimento e fortalece as articulações dos quadricípites, costas e coluna vertebral. Equilíbrio muscular promovido pelo movimento das pernas, glúteos, ombros e tronco. Aumenta a amplitude do movimento e a flexibilidade da coluna vertebral. Útil na prevenção da artrite e da degeneração das articulaçõ es do joelho e da anca.

59 - Move Well - Pilates

4. Rolling like a ball

Sente-se confortavelmente com os joelhos dobrados e os pés no chão. Os pés devem estar juntos e os joelhos separados. Se possível, abrace as pernas pelo lado exterior e agarre os tornozelos ou as canelas. Se não conseguir, agarre a parte de trás das coxas. Levante os pés do chão e sinta, por momentos, a leveza das costas, equilibrando o corpo e tomando consciência dos abdominais. Inspire profundamente e rode-os por baixo do corpo, dobrando-se lentamente. Enquanto expira, desenrole o corpo até à posição inicial. Mantenha os pés juntos e os joelhos afastados.

De cada vez que faz este movimento, sinta como a inspiração e a expiração o ajudam a ganhar mais leveza. No pico de cada inspiração, coloque as ancas em posição suspensa, dirigidas ao teto. Divirta-se enquanto faz o exercício.

Benefícios: Massagem de toda a coluna vertebral; fortalecimento do core; facilita uma melhor respiração; fortalecimento e melhor coordenação da coluna; alongamento dos músculos das costas, ancas e ombros; melhora o equilíbrio e a coordenação; fortalece a ‘ligação’ mind & body.

5. Spine strectch

Atenção: Realize o exercício numa superfície adequada, não muito dura nem demasiado suave, de forma oferecer o suporte ideal à sua coluna.

Sente-se confortavelmente, com as pernas esticadas e separadas, aproximadamente pela largura dos ombros. Se sentir desconforto, coloque livros, uma toalha ou um cobertor sob as ancas. Estique os braços para a frente, pela altura dos ombros. Sinta os dedos dos pés esticarem-se em direção ao teto, em sintonia com a parte superior da cabeça. Se precisar, dobre ligeiramente os joelhos.

Inspire e sinta os pulmões e a parte superior das costas enchendo-se de ar. Inicie a expiração na zona abdominal e mergulhe a cabeça entre os braços, sentindo cada vértebra contra a esteira. Inspire e imagine que o seu tronco é um paraquedas cheio de ar enquanto faz subir o corpo e vá sentindo cada vértebra até alcançar a posição inicial.

Benefícios: Alongamento e descompressão da coluna, alongamento dos isquiotibiais, glúteos e costas. Aumenta o equilíbrio e ajuda a controlar o core, bem como a zona pélvica. Melhora a postura, aumenta a estabilidade e a amplitude do movimento a nível dos ombros; promove o controlo e a separação do movimento em várias áreas do corpo; acalma e fortalece o foco do corpo e da mente.

Feel Well - Psicologia Positiva - 60

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C omo ser

( mais ) feli z ? A felicidade anda na boca do mundo. Começamos por isso, nesta edição, um conjunto de “conversas” sobre o tema, mas sempre pautadas pela visão científica da professora Helena Águeda Marujo e da sua equipa. A primeira pergunta lançada é: “Do que precisamos para a nossa felicidade?”. E a boa notícia é que existem muitas respostas, simples e ao nosso alcance. A felicidade anda na boca do mundo. Ganhou asas nos livros de autoajuda, fez-se presente nos media em capas vistosas de revistas soft e em periódicos hard de grandes universidades internacionais, emergiu determinada nos estudos económicos e nas conferências académicas, e fez-se ao largo no empenho de algumas empresas em promover a felicidade dos seus trabalhadores, e sobretudo na determinação de alguns governos – bem como das Nações Unidas - em medir mais do que o PIB e perceber e atuar sobre o bem-estar subjetivo dos cidadãos. Este interesse é fascinante e genuíno, e há cada vez mais vontade em conhecer possíveis

práticas para a promoção das muitas felicidades, privadas e públicas, prováveis e exequíveis. A visão científica da felicidade é, no entanto, uma exigência premente neste caminho, e tem sido o foco de muito do meu trabalho e do da minha equipa do Instituto Superior de Ciências Sociais e Políticas. Começamos hoje um conjunto de “conversas” sobre o tema, sempre pautadas pela ciência rigorosa, mas que aqui se transforma em utilidade simples e concretizável nas nossas vidas pessoais e coletivas. Começamos por uma questão simples:

Do que precisamos para a nossa felicidade?

61 - Feel Well - Psicologia Positiva

Tal como há bens materiais, culturais, históricos, há bens relacionais, que podem ser definidos como a ligação positiva com o Outro. Estes bens são tecidos na rede que formamos com as pessoas à nossa volta, e na qualidade que colocamos nessas relações. Parece por vezes que esquecemos a arte do amor, da amizade, da dádiva genuína, e que a visão da felicidade se reduz ao que consumimos e ao que temos, ou ansiamos ter: bens materiais, por vezes não mais que sedativos para as nossas falhas enquanto pessoas em relação. Por isso, para aumentar o seu património de bens relacionais cuide bem da forma como se dá com quem o rodeia, sejam família, colegas, vizinhos, ou transitórios parceiros na fila de supermercado ou quem está ao volante do carro com que se cruza. Aqui ficam algumas propostas promotoras desses bens, vindas da ciência da felicidade:

O que sentimos influencia a nossa saúde física e a nossa longevidade. Quanto à nossa felicidade, bem, já sabíamos que sentirmo-nos bem ajuda muito, certo? Quanto mais emoções positivas temos, mais sentimos que a vida sabe bem, que vale a pena, que merece ser vivida, que é desfrutada. A nossa dieta emocional faz diferença para o nosso bem-estar, mas também tem efeitos na fortaleza do nosso sistema imunitário, para a proteção e recuperação de doenças, e para a quantidade de anos de vida que temos. Este aspeto emocional da felicidade, que se chama hedónico, tem por isso a ver com a necessidade de experimentarmos boas emoções e de promovermos essas experiências na nossa vida diária. E quando as coisas estão difíceis, ainda é mais importante trazer para os nossos dias fontes de prazer. Como podemos cuidar dessa dieta emocional positiva?

Precisamos de riqueza social, ou seja, de muitos e bons “bens relacionais”.

1.1. Treine a reciprocidade. Dê e esteja pronto a receber atenção, respeito, carinho, sorrisos. Todos têm demonstrado ser relevantes para as nossas vidas felizes, e essenciais para relações baseadas num valor que nos torna coesos socialmente: a confiança.

1.2. Oiça de forma ativa e construtiva, atentando no que o Outro lhe diz de bom – mesmo as coisas mais simples, as “micro-boas-notícias” –. “Pare” nessas notícias, dando-lhes apreço e tornando-as importantes. Uma forma de o fazer é comentar positivamente o que o Outro contou, mostrar curiosidade e fazer perguntas para saber mais sobre o caso ou sobre a situação, explorando a fundo a pequena história partilhada. Não se trata portanto de dar atenção ao que é dito de menos bom pelos outros sobre a nossa vida, como muitas vezes fazemos com a intenção de os apoiar, mas sobretudo de promover na comunicação o bom que é partilhado, tornando-o maior ao dar-lhe genuína atenção.

1.3. Compense o negativo com o positivo:

o negativo tem muito peso, como seguramente já notou, por isso tem de ser compensado, equilibrado, para se poder florescer. Assim, por cada coisa negativa que disser a alguém, compense dizendo-lhe pelo menos três coisas positivas, caso se trate de uma relação menos importante, como a profissional. Se no entanto for o caso de ter de criticar ou dizer algo negativo a alguém próximo e com quem tenha uma relação familiar ou de amizade, como por exemplo o(a) seu parceiro(a), deverá compensar cada coisa negativa dita com cinco coisas positivas. Quer um exemplo? Se tiver de ralhar com um filho porque ele se esqueceu de novo do casaco na escola, mas quiser que a sua relação com ele seja construtiva e positiva, diga-lhe cinco coisas boas: “Mas obrigada por teres tido nota positiva a matemática; fiquei feliz por teres trazido o saco da ginástica para casa sem te esqueceres; gostei da forma como falaste com a avó há bocado; de como ajudaste o mano a acabar os trabalhos; e obrigada por teres sido verdadeiro a dizer que te tinhas esquecido do casaco.”

Precisamos de emoções positivas.

2.1. Identificando o que nos faz sentir bem. Para isso, um exercício útil implica registar num diário, ao final do dia, pelo menos três coisas boas que vivemos em cada jornada. Pode ter sido 50 minutos de treino no ginásio, um encontro inesperado com alguém de quem gostamos, um sumo de fruta delicioso, uma gargalhada dada com alguém, o sentir do sol sobre a pele. Registando, ficamos com uma “memória escrita”, e passamos a dar mais atenção à experiência positiva quando ela acontece durante o dia (pensamos: “olha, esta é boa para o meu diário das coisas boas”), e por isso damos-lhe mais atenção quando a vivemos, aumentando-lhe o impacto. É como passar a reparar nos nossos pontos de luz, mesmo quando vivemos nas sombras.

2.2. Desfrutando mais de cada coisa boa. Por vezes “estacionamos” muito tempo no menos bom, nos problemas, nas dificuldades, mas passamos a correr e sem consciência atenta nas coisas mais positivas do nosso dia. Reparar e saborear ajuda a potenciar os efeitos do bom, do belo, do bem. Experimente, por exemplo, “tirar fotografias mentais” nos momentos em que está a sentir uma boa emoção – o prazer de aprender algo novo, a expressão do amor, o reconhecimento e elogio dado, a gratidão por algo, o riso, o espanto e a elevação ao ver uma paisagem ou uma obra bela, ou a boa ação de alguém... nesse momento “fotografe” com os seus sentidos: detenha-se cuidadamente no que vê, no que sente na pele, no que cheira, no que saboreia... e guarde essas sensações boas entre as suas memórias, para as usar quando quiser voltar a sentir-se bem. É só voltar a lembrar-se, e voltará a sentir essa maravilhosa emoção.

2.3. Fazendo o que a (o) faz sentir mais realizado(a) e comprometido(a). Precisamos de descobrir e de tentar concretizar aquilo que mais nos faz por em pratica os nossos talentos pessoais. Pode ser num hobbie, num voluntariado, na experiência de cozinhar, no facto de nos exercitarmos, ou ao fazer um trabalho que nos completa e ao qual damos sentido. O que é importante é sabermos aquilo em que somos mais virtuosos, e o que nos realiza e preenche, e tentar ter esses momentos, o mais possível, como rotinas felizes nas nossas vidas.

Feel Well - Psicologia Positiva -62

Mas não chega o lado hedónico. Nem é possível ou desejável por si só. A vida feliz tem de ser mais do que isso: tem de ser uma vida com propósito. É dando sentido à nossa existência que a plenitude se sente de facto. Para que serve a nossa vida? De que forma fazemos a diferença? Onde queremos chegar, ao viver como vivemos? Qual é o nosso projeto vital? Este sentido na vida costuma vir de fazermos coisas que são maiores do que nós; de irmos para além dos nossos objetivos pessoais e limitados ao nosso Eu, para contribuirmos para o Nós. É por isso que uma vida feliz pode ser (e é tantas vezes) uma vida que nem sempre tem emoções positivas, mas em que os sacrifícios ou as lutas compensam essa falta – se o que fazemos, se o esforço, se a dedicação, fazem parte de um plano que dá sentido às coisas, e que nos faz sentir parte de algo mais vasto, mais importante, mais coletivo. Assim sentimos que contribuímos com fragmentos nossos para uma história rica, que nos suplanta e concorre para o bem comum, e que dá voz a uma felicidade com eloquência moral – porque não é apenas egoisticamente nossa, mas focada na promoção do bem conjunto.

63 - Feel Well - Psicologia Positiva

Helena Águeda Marujo Executive Master em Psicologia Positiva Aplicada

Esta formação, com cariz científico aplicado, e que alberga docentes da Psicologia Positiva mundial, tem como cocoordenadora, a professora Helena Águeda Marujo. Saiba mais em www.iscsp.pt

O ExecutiveMaster em Psicologia Positiva Aplicada é uma formação pós-graduada, com cariz científico aplicado, e que alberga como docentes alguns dos mais relevantes nomes da Psicologia Positiva mundial, quer a nível académico e científico, quer de aplicação prática da psicologia positiva a inúmeros domínios da vida. Esses 28 docentes vêm de países tão diversos como Estados Unidos da América do Norte, Canadá, África do Sul, Itália, França, Holanda, Dinamarca, Inglaterra, Espanha e, naturalmente, Portugal, o que o torna um projeto pedagógico só comparável com congéneres como o MAPP da Universidade da Pensilvânia e o MAPP da Universidade de East London, na diversidade e na riqueza pedagógica e científica. Tem como objetivos a promoção do conhecimento na área dos estudos da felicidade, do bem-estar e das virtudes humanas, como esperança, otimismo, sentido de humor, resiliência, gratidão, liderança... e introduz modelos como o Inquérito Apreciativo ou a Abordagem Centrada nas Soluções, de forma a aplicar-se ao mundo empresarial e à gestão, à intervenção social e comunitária, ao desenvolvimento pessoal, à saúde, à educação, à economia e à psicoterapia. Este curso abriu já duas edições, estando a segunda e o final da primeira em funcionamento, e tem evidenciado um interesse manifesto do público em geral, oriundo de todos os quadrantes de formação e de todas as áreas profissionais, o que o enriquece também pela diversidade dos próprios alunos.

Feel Well - Feel Well Center - 64

f e e l W ELL

A grande oportunidade P ro j e t o F eel W ell R e n tals Procuramos parceiros que partilhem dos nossos níveis de excelência e que nos ajudem a satisfazer as necessidades de bem-estar dos nossos sócios. Mafalda Proença, a Spa Partnership Portugal, explica melhor o novo projeto.

WWW holmesplace.pt

65 - Feel Well - Feel Well Center

Ajudar as pessoas a Move Well, Eat Well e Feel Well – esta é a visão do Holmes Place. Neste sentido, o Feel Well pretende ter todos os tipos de serviços e tratamentos no conceito de bem-estar físico e psicológico, de forma a conseguir preencher todas as necessidades dos sócios e a proporcionar-lhes equilíbrio do corpo e da mente. Por isso, criámos o Projeto Feel Well Rentals. Os objetivos deste projeto consistem na criação de alianças, procurando parceiros para complementar a nossa oferta de excelência; partilhar know-how, potenciando o negócio; diversificar os serviços aos sócios.

A grande oportunidade Os parceiros terão acesso a um grupo com mais de 50 000 sócios em Portugal, ficando associados à marca líder de mercado na área do wellness. Além disso, o Feel Well Center disponibiliza um espaço privilegiado para que possam desenvolver o seu negócio, gabinetes equipados e mobilados, aptos a entrarem em funcionamento sem qualquer investimento. Procuramos parceiros que prestem um serviço de alta qualidade e que mantenham os nossos níveis de serviço.

Elevada qualidade O primeiro Feel Well Center abriu em Portugal a 1 de fevereiro de 2006, em Cascais. Dos 19 clubes Holmes Place existentes em Portugal, 13 possuem Feel Well Center, sendo que o existente no clube da Avenida da Liberdade (ver fotos) é o único a funcionar exclusivamente nos moldes Feel Well Rentals. Atualmente, e desde que o projeto começou a ser apresentado, em março 2013, temos já mais de 25 parceiros a trabalhar connosco. E continuamos a procurar aliados que prestem um serviço de alta qualidade e que mantenham os nossos níveis de serviço.

Imagens do recentemente inaugurado Feel Well Center do clube da Avenida da Liberdade, atualmente o único a funcionar exclusivamente nos moldes Feel Well Rentals.

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Super Hair Removal chega ao Holmes Place A tecnologia que vem revolucionar a fotodepilação Graças à sua tecnologia revolucionária de fotodepilação, a Super Hair Removal combina o laser aos benefícios do método de luz pulsada. Desta forma, não só garante resultados extraordinários, como é indolor. A Super Hair Removal distingue-se ainda das outras máquinas de fotodepilação por outros aspetos: a perfeita adaptação a qualquer cor de pele e o facto de ser possível apanhar sol no dia em que utiliza o Super Hair Removal fazem desta novidade Holmes Place o produto sensação deste verão! Este equipamento aplica-se não apenas à área da fotodepilação, abrangendo ainda o fotorejuvenescimento, as rugas e uma área específica da medicina estética, a de manchas, acne e derrames (telangiectasias).

Mundo Hp - Testemunhos - 66

M UN D O H P

“O desporto faz-me continuar a sorrir e a ser feliz” Conta que sempre encontrou no desporto a motivação para ultrapassar as dificuldades da vida. Aos 37 anos, a falta da visão não impede o ex-pugilista e campeão de continuar a superar-se diariamente. O mais recente desafio foi o programa da SIC Splash Celebridades, onde o seu sorriso brilhou até à final.

video d i s p o n ív el n a v er são i Pa d

67 - Mundo Hp - Testemunhos

TESTEMUNHOS Pedro Naito,

diretor técnico no Holmes Place “Antes o Jorge era um campeão. Agora não mudou nada”

Jorge Pina PERSONAL TRAINER, HOLMES PLACE

Origens de um campeão “Vim de Angola na barriga da minha mãe e nasci no Algarve. Depois fui para Lisboa, onde cresci, primeiro no bairro de Santos, e depois em Marvila, Chelas (onde decorrem os treinos de boxe, atletismo e futsal da Associação Jorge Pina, criada com o objetivo de educar as crianças e os jovens dos bairros desfavorecidos através do desporto).”

A paixão pelo boxe “Aos 11 anos troquei a bola de futebol pelas luvas de boxe. Comecei a ganhar campeonatos de iniciados e de infantis, tornei-me campeão nacional várias vezes consecutivas [é o único português com três títulos nacionais, em três categorias diferentes] e a disputar títulos internacionais. O Holmes Place foi o ginásio que escolhi para me preparar para a competição ao mais alto nível.”

Baixar os braços nunca foi opção “Estava prestes a disputar um título mundial quando perdi a visão. Apesar disso, consegui continuar a sorrir, a trabalhar, a fazer pela vida.» Pina tirou um curso de massagista / auxiliar de fisioterapia e continua a conquistar medalhas, desta vez no atletismo, tendo sido campeão nacional nos 1500 metros, em 2011; conseguiu o segundo lugar na maratona de Paris, em 2010; e esteve presente no Jogos Paralímpicos de Pequim, em 2008, e nos de Londres, em 2012.

O desporto e a motivação “Tive vários momentos menos bons na vida e o desporto foi sempre o que me deu motivação para ultrapassar as dificuldades e continuar a ser feliz e a sorrir. Hoje sinto-me muito bem aqui no Holmes Place, agora como PT, e estou muito orgulhoso por ter iniciado as aulas de boxe no clube.”

Razões para continuar a sorrir “Tenho três filhas e sou uma pessoa muito feliz. Sinto-me sempre bem-disposto e pronto a ajudar os amigos e a apoiar as pessoas que necessitam da minha ajuda. Sou uma pessoa muito exigente comigo, mas também com os outros. No Holmes Place, a minha preocupação é fazer ver às pessoas que conseguem atingir os seus objetivos, e isso é muito gratificante!”

“Trabalho no Holmes Place há 10 anos, e entrei depois do Jorge Pina. Ou seja, tive a oportunidade de o conhecer antes e após o problema de visão. Antes, o Jorge Pina era um campeão, na altura, campeão europeu de pugilismo de pesos pluma. Era sem dúvida uma pessoa voltada para a vitória. Hoje não mudou nada. Lembro-me de o Jorge me ter dito o seguinte quando se candidatou a PT: ‘Pedro, não te preocupes. Eu vou conseguir e vou ser tão bom quanto os outros.’ E eu questionei-me: ‘Personal Trainer sem conseguir ver?.’ Mas depois pensei melhor: ‘Vai com certeza conseguir, porque ele quer muito.’ E a verdade é que o Jorge consegue ver soluções que muitos de nós não vemos. Ele consegue ajudar realmente os sócios. Estamos todos muito satisfeitos com o seu trabalho. O Jorge Pina continua a dar vitórias a este clube!”

Jaime Reis,

sócio do Holmes Place há 13 anos e admirador de Jorge Pina “A sua história é um exemplo para os jovens” “Eu votei no Jorge Pina (para a final do programa Splash Celebridades)! Conheço-o do Holmes Place e considero que é um jovem com muito valor. A sua história é um exemplo para os jovens do nosso país. O Jorge Pina tem sido um grande lutador e acredito que ele vai conseguir tudo o que quer, porque ele é extraordinário!”

Live Well - Crónica Luís Filipe Borges - 68

crónica luís filipe borges

O estigma dos nove quilos a menos

leitor mais atento – ou aquele que se encontra de momento perante uma pratada de açaí no bar do Holmes a recuperar de duas aulas seguidas de RPM e calhou encontrar esta revista lado a lado com a edição passada – saberá que, desde o Natal, perdi nove quilos. Ora a boa notícia para este escriba é que mantém o novo regime alimentar, os cuidados físicos, logo não recuperou (o Senhor seja louvado) essa pesada novena. Aliás, mantém o ânimo no sentido de perder ainda mais uns três ou quatro quilinhos. Sucede, todavia, que eliminar assim tanto peso dá azo a especulações: a) pensam que estamos doentes – e nesta terra de cuscos a coisa vai de pneumonia até casos clínicos raros; b) pensam que nos agarrámos a um qualquer vício profundamente ilegal – e nesta terra de cuscos a coisa vai de cocaína até pedidos veementes para que forneçamos o contacto desse inexistente dealer; c) pensam que estamos mal de amores, quais Camilos Castelos Brancos à beirinha do

precipício – e nesta terra de cuscos a coisa cresce de divórcio para abandono súbito pelas cinco esposas e 50 rebentos a que tenho direito, como qualquer muçulmano que se preze. Há portanto, é a conclusão a que chego, uma espécie de PB = Preconceito do Badocha. Para muita gente dá a ideia de que, uma vez badocha, para sempre badocha. Eu próprio, ex-badocha, atual gordito, me confesso: há anos que olho para o Miguel Veloso e penso, acintoso, eivado de PB: és cá dos meus. Tudo bem que te encontras num intervalo em que és atleta de alta competição. But it takes a badocha to know a badocha. Isso é apenas intercalar, Miguel. Sim, Veloso. Diz ao Miguel que estou a falar com o Miguel, não vá a tua mania de te referires na terceira pessoa trair-te. É como o algodão: o rabo de padeiro, o andar levemente arrastado, a bochecha redonda não enganam. Deixa a carreira acabar e cedo estarás apto a desencadear avalanches. Deixa-te rebolar do cimo dum pico nos Alpes e veremos as consequências. Isto é uma manifestação clara de PB, mea culpa. Mas é uma pena que o senso comum assim

se manifeste. Gordura é formosura? Sou gordo e sou feliz? Nada como um pouco de chicha para agarrar? Meus queridos, isso não passa de clichés autorretemperadores, pequeninas almofadas para aconchegar o bócio culpabilizante. Quero tanto os tais nove quilos de volta como desejo que me apaguem com urgência um charuto numa nádega. Até transformei a arrecadação cá de casa num mini-gym. Olho para o sexo como uma atividade desportiva com mínimos olímpicos a atingir. Fujo da banha como o Drácula do alho, o Diabo da Cruz, o Cláudio Ramos das capas da Playboy. Ainda não sei se sou feliz, mas aviso.

69 - Live Well - Pleasure Moments

Tips

L I V E W E L L

Multivitamínico: mais energia e mais humor Os investigadores acompanharam 182 pessoas que tomaram um multivitamínico ou um placebo, durante 16 semanas. Após este período, verificaram que quem consumiu um multivitamínico reportou efeitos mais favoráveis no humor e no aumento dos níveis de energia, comparando com o grupo placebo. Este aumento foi ainda mais acentuado nas mulheres. Os resultados mostraram ainda melhorias na qualidade do sono em quem tomou o suplemento de vitaminas. Dizem os autores do estudo que este trabalho está em conformidade com outros que provam a relação entre o multivitamínico e vitaminas do complexo B com o humor e o bem estar.

Música para bebés O cérebro humano tem a extraordinária capacidade de alterar-se, em resposta às solicitações do meio ambiente. A aprendizagem de música é um dos estímulos e, de acordo com o estudo publicado no The Journal of Neuroscience, ajuda a comprovar a plasticidade do cérebro. Um grupo de investigadores revelou que bastam 15 meses de aprendizagem musical durante a fase inicial da infância (até aos sete anos) para que o cérebro beneficie de mudanças estruturais associadas a um desenvolvimento mais complexo.

A bicicleta que respira O projeto é do designer britânico Matt Hope e foi desenhado em 2012, para uma apresentação na exposição de design internacional “Get it Louder”, realizada em Pequim, na China. Conhecida como “Breathing Bike” (a bicicleta que respira, em português), a bicicleta de Hope é capaz de criar ar limpo para o condutor enquanto este pedala. O mecanismo é simples: as pedaladas geram eletricidade suficiente para alimentar um pequeno gerador, que purifica o ar. E as impurezas ficam armazenadas numa lata de lixo, na parte traseira da bicicleta. O ar puro é então separado e direcionado para um tubo, ligado a uma máscara de gás que deve ser fixada ao capacete. Matt Hope espera que este protótipo possa ser melhorado e aproveitado futuramente por países com altos níveis de poluição, como é o caso de Pequim, onde as pessoas têm dificuldade em respirar.

Longe da poluição, mais perto da saúde O estudo publicado no Archives of General Psychiatry Journal conclui que as crianças que habitam em locais mais poluídos estão três vezes mais expostas ao autismo, comparando com crianças cujas casas apresentam um baixo nível de exposição à poluição. O estudo, realizado em San Diego, Califórnia, EUA, sugere, assim, uma relação entre autismo e zonas de maior tráfego, e equaciona efeitos neurológicos da poluição.

FORçAR O SORRISO TAMBÉM COMBATE O STRESS A felicidade faz-nos sorrir. Mas será que sorrir nos faz felizes? E se for um ‘falso’ sorriso? Vamos por partes. Existe o sorriso standard, que solicita os músculos em redor da boca, e existe o sorriso genuíno, que se espalha até aos olhos. Ambos parecem naturais, mas serão também ambos eficazes? – questiona-se um estudo publicado na Association for Psychological Science. Os investigadores desafiaram então as pessoas de um grupo a sorrirem quando confrontadas com uma situação stressante, e procuraram monitorizar os níveis de stress e de frequência cardíaca, tendo concluído que, quer o sorriso ‘verdadeiro’ quer o ‘falso’ induzem níveis de felicidade e de relaxamento superiores aos de quem não expressa qualquer sorriso.

Deixar de fumar reduz ansiedade A conclusão é de um estudo publicado no British Journal of Psychiatry. Entre 500 fumadores, 68 deixaram de fumar, tendo apresentado uma diminuição significativa dos níveis de ansiedade, após seis meses sem fumar. De salientar que os mesmos resultados não foram tão efetivos para quem fumava por prazer.

Live Well - TendĂŞncias Mundo - 70

l i v e W ELL

71 - Live Well - Tendências Mundo

5 tendências a dar que falar TEND Ê NCIAS MUNDO

Os observadores de tendências – incluindo nós mesmos – são obcecados por novidades. Aqui vão cinco! Curiosas, contagiantes, frescas!

1. SELLSUMERS Está na moda ganhar uns trocos por fora! Seja a fornecer opiniões criativas a outros consumidores ou a alugar coisas que não usa, os consumidores vão, cada vez mais, transformar-se em sellsumers, especialmente agora, com a recessão global e as potencialidades da Internet!

Thuisafgehaald: Site holandês permite que aspirantes a chefs vendam comida O Thuisafgehaald é uma plataforma que põe aspirantes a chef na Holanda em contacto com consumidores. Lançado em março de 2012, permite publicar detalhes da refeição oferecida, fotografias, estabelecer um preço, etc. O site tem mais de 5,5 mil chefs registados na Holanda e já expandiu para nove países, entre eles os EUA, o Reino Unido, a Alemanha e a Suécia.

2. Maturidade O mundo é cruel: Está na hora de as empresas crescerem ou desistirem! Esqueça o negócio de colocar o cliente em primeiro lugar; não adianta pedir com gentileza: está na hora de dar um passo pró-ativo e exigir que os consumidores tomem atitudes, pouco fáceis, mas muito necessárias – só que a marca, é claro, vai precisar de ser a primeira a dar o exemplo! Lembre-se, porém, de que aquilo que pede aos consumidores precisa de ser importante para eles, e eles devem saber e perceber porque é feito o pedido. Desta forma, a empresa cria relevância.

Samoa Air: Empresa aérea cobra aos passageiros por peso Em abril de 2013, a Samoa Air lançou o plano: “Pay by Weight” (Pagar pelo peso), onde o preço da passagem é calculado de acordo com o peso total a ser transportado (ou seja, o peso da pessoa mais o da bagagem), com taxas por quilo em voos selecionados.

3. Point & Know A tecnologia faz cada vez mais parte do quotidiano. E as marcas começam a pensar em novas capacidades, novos comportamentos, novas interações, novas plataformas, novas ferramentas e em serviços com potencial! Oakley Airwave: Óculos com GPS permitem a esquiadores monitorar a velocidade e a performance Em outubro de 2012, a marca de óculos americana Oakley lançou os seus Airwave Ski Goggles, que vêm com Bluetooth e GPS integrados. Os óculos fornecem uma análise de desempenho e informações em tempo real aos olhos do esquiador, com apresentação de dados por meio de um display cuja tecnologia evita que os olhos precisem de reajustar o foco.

4. ECO-Superior A sustentabilidade precisa de ir mais longe. Torre de Especialidades: Prédio de hospital apresenta parte externa que combate a poluição Finalizado em abril de 2013, o prédio Torre de Especialidades (parte do hospital da Cidade do México) absorve substâncias químicas no ar. A construção conta com materiais com dióxido de titânio, substância que reage com a luz UV para converter a poluição em produtos químicos menos nocivos, como CO2 e água. Os materiais foram desenvolvidos pela Elegant Embellishments, empresa de design de Berlim.

Conheça mais um exemplo sustentável: Green Leaf Inn, um hotel que gera mais energia do que aquela que usa Com abertura marcada para o terceiro trimestre de 2013, The Green Leaf Inn, em Delavan, Wisconsin (EUA), é um hotel que vai gerar mais eletricidade do que a que consome. O hotel butique conta com sistema aeróbico local de tratamento de água, turbina eólica, diversos painéis solares e programas de coleta de água da chuva.

5. Made for BRIC O próximo passo para marcas globais ambiciosas? Estender o conceito do made for… de produtos localizados, para o mercado dos Próximos 11: Bangladesh, Egito, Indonésia, Irão, México, Nigéria, Paquistão, Filipinas, Turquia, Coreia do Sul, Vietname e por aí fora!

Lamborghini: carro de edição limitada apenas para a Malásia Em maio de 2013, a Lamborghini lançou o Gallardo MLE: um carro especial, apenas para a Malásia. Resultado de uma parceria entre a Lamborghini Kuala Lumpur e a fábrica italiana Automobili Lamborghini, apenas 20 unidades do modelo serão produzidas, cada uma com placa numerada de edição imitada. O preço do Gallardo MLE é MYR 868 000 (218 mil euros)

Live Well - inventar, amar e decorar - 72

i n v e n ta r , a m a r e d e c o r a r

MADEIRA: A P R E tO E B R A n C O E … A C O R ES a estética clean, reconhecidamente carateristica do design escandinavo ajudou a transformar a madeira natural numa “moldura” tão ambivalente que se constituiu ponto de partida para os mais variados cruzamentos de materiais, cores e acabamentos na decoração e no design de mobiliário.

73 - Live Well - inventar, amar e decorar

É 4

1 - aCorn

Atle Tveit, Northern lighting

2- PuFFS Carry on Mattias Stenberg, Offecct

um casamento perfeito, o da madeira natural com outros acabamentos. A cumplicidade entre os dois resulta numa relação de longevidade estética e num compromisso de um design tão minimalista quanto contemporâneo. De facto, poderíamos dizer que nos últimos cinco anos a madeira natural e a sua estética “crua” têm vindo a contaminar de forma positiva o design de mobiliário fora das fronteiras do seu tradicional berço de “nascimento e criação”: o design escandinavo. Terá sido no longínquo eixo Dinamarca-SuéciaFinlândia que nasceu o apreço pelo aspecto natural da madeira. As florestas da Escandinávia eram o palco perfeito para a inspiração de nomes marcantes na história do design como Eero Saarinen, Eero Aarnio, Verner Panton e Hans Wegner. Hoje, a estética eco e a crescente procura pela sustentabilidade dos materiais e consequente aumento das responsabilidades ambientais colocadas sobre a própria indústria do design terá ajudado à generalização desse “look” no design de mobiliário. Diversas marcas italianas de design têm-nos apresentado propostas que validam isso mesmo. Kartell, Casamania e Magis seduzem-nos com criações que se confundem com peças que encontramos tradicionalmente nos catálogos de outras marcas que ficam mais acima no hemisfério norte, como a Gubi, Plank, Hay ou mesmo a holandesa Arco. Em todas as criações de umas e outras se denota uma defesa da simplicidade no design de interiores, e um voto manifesto a favor de uma certa dose de minimalismo q. b. Seguindo essa linha de criação, a madeira clara e natural, num cruzamento com outros materiais e cores apresenta um contraste simples mas expressivo e cheio de personalidade. Primeiro foi o cruzamento, menos arriscado dir-se-ia, desse tom natural da madeira de carvalho, por exemplo, com o preto, o branco e o encarnado. No último ano, o terreno tornou-se mais confortável para que os criadores pudessem diversificar a palete de cores. Assim nascem criações que cruzam a madeira natural com o azul, laranja ou o verde ácido. Este cruzamento do tom natural da madeira com a cor é no fundo um passaporte para a entrada da diversificação de tonalidades nos interiores da casa. A cor da madeira natural é o denominador comum e uma espécie de tela em branco, para servir a inspiração do artista que quer pintar o espaço com pinceladas de cor.

3 - STeelWood CoaTSTand Ronan&Erwan Bouroulecc, Magis 6

4-PiÑa CHair

Jaime Hayon, Magis

5 - banCoS ToM & jerry Konstantin Gric, Magis

6 - eva

Ora Ito, Zanotta

Showroom: Praceta José Epifânio de Abreu, n.º 4 (Marcação sob consulta) 2770-094 Paço de Arcos Tel: 21 441 11 10 www.quartosala.com www.facebook.com/QuartoSala

por JoYce doret

Live Well - Must Have - 74

MUST HAvE

pa r a el e 1 Chapéu em palha, 29.90€, Element 2 Óculos com armação metálica, 280€, Saint Laurent 3 Óculos de sol polarizados, 75€, Carrera 4 Camisa azul c/ estampado, 79,90€, Lightning Bolt 5 Camisa preta c/ estampado, 69,75€, Volcom

6 Camisa Beje c/ estampados, 79,90€, Lightning Bolt 7 T-shirt em algodão, 39.95€, O’neill 8 Camisa Bege c/ estampado, 9€, Primark 9 Camisa Bege c/ estampado, (preço sob consulta), Franklin Marshall 10 T-shirt em algodão, 6€, Primark 11 Calções de banho curto, 9,95€, H&M

12 Calções de Banho, 79.95€, O’neill

13 Calções de banho , 65,95€, O’neill

14 Calções de banho curtos, (preço sob consulta), Gant 15 Pólo em algodão, 110€, Lacoste Live 16 Ténis c/ palmeiras, 82, 50€, Clae 17 T-shirt em algodão, 60€, Diesel

75 - Live Well - Must Have

MUST HAvE 1

pa r a el a

1 Chapéu de palha, 9,90€, H&M 2 Bonés em algodão, aprox. 49,90€, Supreme 3 Óculos de sol polarizados, 109€, Carrera 4 Vestido comprido em algodão, 59,99€, Mango 5 Vestido curto em algodão, 39,99€, Mango

6 Sweatshirt com ﬂamingos, 34.95€, H&M 5

7 Vestido em seda, 655€ , Roberto Cavalli

8 Vestido comprido em algodão ” Beach Queen”, 195€, Bikini Society

10 Calça estampada, 29.95€, H&M 11 Fato de banho com cinto, 169€, Bikini Society

9 10

12 Calções em algodão estampados, 60€, Lacoste 13 Chinelos dourados, 27,99€, Havaianas

12 16

14 Conjunto biquini cai-cai, 350€, Gucci 15 Biquini estampado ﬂoral, 60€, Pepe Jeans

16 Calções estampados, 11€, Primark

15 13

9 Fato de banho estampado, 10 €, Primark

17 Chinelos rosa, 25,99€, Havainas

Live Well - notas de Beleza - 76

n OtA S D E B E L E Z A

bELEzA DE vERãO por rosarinho

São cuidados especiais com a pele, com o cabelo, com o embelezamento, no geral. estamos cada vez mais conscientes de que precisamos de produtos práticos e que simultaneamente nos melhorem a aparência e nos protejam das agressões. nesta edição, deixo-vos alguns dos produtos que experimentei e dos quais já não abdico!

77 - Live Well - notas de Beleza

HidraTação non – SToP É essencial, mesmo nas peles oleosas e principalmente nas mais sensíveis. Hydreane Riche é um creme hidratante de La Roche Posay que pode e deve usar a qualquer hora do dia. E para potenciar o efeito de qualquer produto, o ideal é ter sempre a mão a já mítica água termal da marca; antioxidante, antidesconforto, apaziguante. As virtudes da água termal La Roche Posay, mundialmente reconhecida. Fundamental!

inovação dior Um investimento com provas dadas: cuidado de dia, cuidado de noite. Universal, é o primeiro passo fundamental no combate contra o envelhecimento. Use-o antes de qualquer tratamento, seja qual for o seu tipo de pele. Instantaneamente, uma pele radiante e profundamente regenerada. Efeito detox – liberta a pele das toxinas que a impedem de respirar em pleno. Regenerante – a pele a funcionar no seu melhor. Um booster 4 vezes mais eficaz.

Viviscal, agora com uma fórmula enriquecida com zinco e biotina, para um melhor e mais saudável crescimento do cabelo. Uma em cada duas mulheres portuguesas enfrenta problemas de enfraquecimento e queda. A partir dos 40, deparei-me com este problema. Vinte anos de pesquisa e de estudos científicos, um profundo conhecimento sobre o cabelo e uma relação de proximidade com os clientes resultaram no novo Viviscal Maximum Strenght, que contém os suplementos que ajudam a manter um crescimento saudável e que trava a queda de cabelo, potenciando os efeitos do champô e do condicionador.

o segredo de um cabelo maravilhoso!

uM PCHiiT de beleza

novaS FórMulaS – TexTuraS ulTra leveS Os inovadores protetores solares Eucerim Sun, proteção do rosto com texturas superleves, não só protegem dos raios UV, como também reforçam a proteção das células e regeneram a estrutura do DNA – uma proteção eficaz contra os efeitos nocivos do sol. Com a exposição aos raios UV, o seu DNA fica danificado, originando o envelhecimento precoce da pele. Dano que irá resultar numa perda de elasticidade e de colagénio, em rugas e em manchas de pigmentação, tornando-se a pele áspera. Os especialistas Eucerim criaram uma proteção supereficaz contra os danos provocados, tanto nas camadas superiores da pele como nas mais profundas.

Nutricosméticos, uma ajuda por via oral para levar a todas as células do nosso organismo, incluindo a pele, os ativos de que necessitam. É segurança e eficácia garantida! Apesar da exposição moderada e dos protetores tópicos, há sempre o risco de um desequilíbrio dos radicais livres, os mais poderosos inimigos do relógio biológico. A radiação solar diminui o sistema antioxidante da pele. A própria comunidade científica reconhece a importância de um aporte adequado de antioxidantes, peças fundamentais para o equilíbrio da pele. E a minha sugestão é o incontornável Selénium ACE Extra – uma proteção reforçada, que tem a vantagem de ainda proporcionar uma bela tonalidade e realçar o bronzeado.

ProTeínaS e exTraToS MarinHoS ao Serviço da beleza e da Saúde CaPilar.

não Paro uM MinuTo e oS CuidadoS CoM o CorPo São SeMPre oS SaCriFiCadoS Mas a Nivea inova mais uma vez e lança a gama de condicionadores corporais para o duche. O que me poupa de tempo ! É simples, prático e hidrata a pele profundamente. Enquanto toma banho, uma fórmula única, ativada pela água, que se aplica na banheira, depois do gel de banho. Deixa uma sensação de pele hidratada, suave e sedosa, mesmo depois de seca com a toalha. Superprático, ideal para uma mulher ativa.

Pele ProTegida, Para uM bronzeado PerFeiTo

Já muito se falou dos iluminadores de rosto que realçam os nossos pontos fortes. Agora gostava de vos falar de um dos meus produtos fetiche de verão: a Eau Sublimatrice Très Hydratante, da Sephora. Levemente perfumada com um toque de verão, esta água em spray sublima a pele duravelmente, refresca-a, deixa-a macia e acalmada depois do sol. Enriquecida com pigmentos refletores que não deixam ninguém indiferente.

um must have do verão.

1. Dior - One Essencial City 2. Sephora - Eau sublimatrice trés hydratante 3. La Roche Posay - Eau thermale 4. La Roche Posay - Creme Hydratante 5. Nivea - Body milk 6. Eucerin’ - Sum Fluid 7. Viviscal 8. Selenium - ACE Extra

Feel Well - Living Mundo - 78

f e e l W ELL

M er g ulho C omo pe i x e n a á g u a

Nas profundezas dos oceanos ou mais à tona da água são muitos os mistérios e belezas que o mergulho dá a conhecer. Os maiores paraísos estão no hemisfério sul mas por cá também não faltam recantos submersos para descobrir. Se o mar já chama por si, escolha um destino do nosso roteiro, aprenda as regras de segurança e calce as barbatanas. Venha daí mergulhar nesta aventura.

79 - Feel Well - Living Mundo

Mar Vermelho

Galápagos

As águas quentes e cristalinas da península do Sinai transformaram a região num dos destinos preferidos dos mergulhadores, que aqui encontram inúmeros jardins de coral, navios naufragados e uma enorme diversidade de espécies, desde tubarões a mantas e a peixes-borboleta. Cidades como Sharm-el-Sheik ou Hurghada oferecem uma grande profusão de centros de mergulho, pontos de partida privilegiados para locais iperdíveis como Ras Mohammed, Shark Reef ou Yolanda Reef.

O arquipélago das ilhas Galápagos é um dos maiores paraísos naturais, não só em terra mas também debaixo de água, graças a uma grande diversidade e riqueza em vida marinha, com várias espécies de tubarões, moreias e pinguins. São duas as ilhas – Wolf e Darwin – que conquistam a preferência dos mergulhadores, sendo muitas outras as que convidam a uma experiência única de snorkeling, entre peixes tropicais, lobos-marinhos, iguanas e tartarugas. Já para passar a noite, as melhores infraestruturas hoteleiras estão nas ilhas de Santa Cruz, San Cristobal e Isabela.

Egito

Onde ficar: Camel Dive Club & Hotel – Sharm El Sheik

www.cameldive.com Grande Barreira de Coral

Austrália

Com 2300 quilómetros de extensão, a maior barreira de corais do mundo é também a que oferece mais diversidade de fauna e flora, abrigando cerca de 1500 espécies de peixes e 5000 de moluscos. Tudo junto resulta num organismo vivo e cheio de cor, que serviu de inspiração ao filme À Procura de Nemo. Para os menos experientes ou adeptos do snorkeling (à superfície) há vários corais a pouca profundidade mas os mergulhadores que se aventurarem mar adentro terão direito a um espetáculo ainda maior. A cidade de Caims, onde tudo gira à volta do mergulho, é uma boa porta de entrada para o Grande Coral, embora também haja algumas ilhas paradisíacas que servem de base aos visitantes.

Onde ficar: Lady Elliot Eco Resort

www.ladyelliot.com.eu Blue Hole

Equador

Onde ficar: Hotel Angermeyer Waterfront Inn – Santa Cruz

www.angermeyer-waterfront-inn.com

Portugal

Os mares nacionais também têm muito para mostrar, seja junto ao continente ou nas ilhas. E neste caso incluem-se as Berlengas, Reserva Mundial da Biosfera onde os mergulhadores (dos principiantes aos profissionais) podem admirar muitas espécies de peixes e várias grutas naturais. No arquipélago da Madeira, destacam-se dois locais, a Reserva Natural do Garajau e Porto Santo, com características dos oceanos tropicais. Nos Açores, a fauna subaquática é igualmente abundante (tubarões incluídos) e não faltam fumarolas e destroços de navios para ver no fundo do mar. Na costa continental, Sesimbra é um dos pontos mais procurados, junto às falésias e à volta dos destroços do River Gurara, na Ponta Furada. Na Costa Alentejana, há, por exemplo, um centro de mergulho em Porto Covo, e no Algarve, as atrações subaquáticas oferecem grutas e autênticos museus submersos, como os que existem em frente à praia da Salema (Vila do Bispo) ou no Parque Ocean Revival, ao largo da praia de Alvor.

Belize

O Belize é um pequeno país da América central, mas tem a segunda maior área de corais do mundo (logo a seguir à Grande Barreira) com cerca de 300 quilómetros de extensão. No entanto, é para um local em concreto (a duas horas da costa) que todos os mergulhadores querem ir – o Blue Hole –, grande caverna subaquática situada no atol Lighthouse Reef. Os 124 metros de profundidade tornam-no aconselhável sobretudo para os mais experientes, até porque, além do fator psicológico, quanto mais se desce menor é a visibilidade. O explorador francês Jacques Cousteau considerou-o um dos melhores dez locais do mundo para fazer mergulho e a UNESCO declarou-o Património Mundial.

Onde ficar: Seaside Cabanas – Caye Caulker www.seasidecabanas.com

Mergulhar em segurança Os cuidados de segurança variam consoante o local, experiência do praticante (há vários níveis de certificação) e tipo de mergulho, que pode ser livre, ou seja, sem recurso a equipamento de respiração, autónomo, quando o mergulhador leva equipamento, ou dependente (profissional). Todos têm, contudo, regras de segurança comuns, como mergulhar sempre acompanhado, inspecionar o equipamento antes de mergulhar, não ultrapassar os limites de profundidade de cada habilitação, respeitar as velocidades de subida, entre outras.

Equipamento Tome nota dos cinco equipamentos básicos: Máscara, snorkel (tubo até à superfície que permite respirar) ou garrafa de ar, barbatanas e fato isotérmico.

Feel Well - Living Radical - 80

LIVING RADICAL

Verão com bandeira azul

Rafting, surf, esqui aquático, mergulho, canoagem. Estas são algumas das atividades que pode praticar nas praias com bandeira azul. Nós selecionámos apenas sete. Mas este ano, entre costeiras e fluviais, há ainda mais 270 praias galardoadas com o símbolo europeu de qualidade das zonas balneares.

81 - Feel Well - Living Radical

Ecocampo

Zambujeira do Mar

Surf em Medão Grande, Peniche

Esta praia da costa alentejana não é apenas conhecida pelo festival de verão. Vale a pena respirar fundo e retirar partido do que o Parque Natural do Sudoeste Alentejano e Costa Vicentina tem para oferecer. É também aqui que está localizado o parque de campismo ecológico Zmar, que oferece arvorismo, ténis, pádel, matraquilhos humanos, BTT ou passeios pedestres. Saiba mais em

www.zmar.eu/pt

Açores

Conhecida pela praia dos supertubos, a praia de Medão Grande já colocou Peniche no mapa mundial do surfe. É uma praia perfeita para “apanhar ondas”, tubos, pipelines! Recentemente foi aconselhada pelo jornal TheGuardian, como uma das principais paragens a fazer em Portugal. Saiba mais em

www.penichesurfguide.com

Wakeboard na Falésia, Albufeira

Localizada no concelho de Albufeira, a praia da Falésia é, de acordo com o “2013 Travelers’ Choice Beaches Awards”, a 18.ª melhor praia da Europa. Tem um extenso areal, infraestruturas de apoio, acesso pedonal e atividades como wakeboard, esqui aquático, wakeskate, wakesurf ou kneeboard.

Rafting em Moledo, Viana do Castelo

www.cresacor.org.

Qual a praia mais próxima?

www.melgacoradical.com

Mergulho na Praia da Rainha,

Nadar em Porto Moniz,

Os clientes da TripAdvisor elegeram-na a 22.ª melhor praia da Europa, numa lista de 25. A praia da Rainha é, na verdade, pequena e discreta, mas, localizada quase dentro do centro histórico de Cascais, tem muito para contar. Mergulhe e descubra que segredos esconde o mar que banha esta e outras praias da costa de Cascais.

Os maciços rochosos, formados pelo arrefecimento da lava em contacto com o mar, protegem a praia de Porto Moniz da rebentação das ondas, transformando-a nas “Piscinas Naturais do Porto Moniz”, de água cristalina. Além de ser vigiada, tem 3800 m2 de área para natação, 3217 m2 de área para solários, cacifos para guardar os bem pessoais, parque infantil e posto de primeiros socorros.

www.cascaisdivecenter.com. www.tripadvisor.co.uk

Saiba mais em

www.algarvemotion.com www.tripadvisor.co.uk

Saiba mais em

Localizada no sítio do Fogo, na freguesia da Ribeira Quente, ilha de São Miguel, a Praia do Fogo é formada por um areal junto a uma baía onde existem várias nascentes hidrotermais submarinas, contribuindo assim para uma água do mar tépida. Além da excelente qualidade da água, a Praia do Fogo foi ainda recentemente distinguida com a Bandeira Praia Acessível. Aproveite para conhecê-la melhor, num passeio pedestre de cerca de 12 km, entre a Praia do Fogo e a Lagoa do Fogo, situada no topo do grande vulcão do Fogo.

Saiba mais em

Uma das praias mais a norte de Portugal é a de Moledo, no concelho de Viana do Castelo, onde pode praticar surfe e windsurf. Para espíritos mais aventureiros, nada melhor do que seguir o rio Minho até Melgaço e “desaguar” no rafting (para adultos ou crianças), canyoning ou hidrospeed.

Cascais

Passeio pedestre na Praia do Fogo,

Madeira

Saiba mais em

www.portomoniz.pt

Disponível para Android e para Iphone, Ipod Touch e Ipad, a aplicação Bandeira Azul permite-lhe, em qualquer lado, saber qual a praia mais próxima de si. Além da localização, esta aplicação fornece também informações sobre as melhores 277 praias fluviais e marítimas nacionais e sobre o Programa Bandeira Azul, bem como notícias e eventos, que pode partilhar via Twitter e Facebook.

Para saber mais visite:

www.abae.pt/programa/ba

Live Well - Hi-Tech - 82

HI TECH

1. Koostik pivot – 70€ O seu Iphone vai dar nas vistas com a base de suporte pivot da Koostik, uma empresa dedicada a criar acessórios em madeira exclusivos para Iphone e Ipad. Todos os acessórios são feitos à mão, e o design, além de simples e elegante, permite amplificar o som do altifalante externo do seu Iphone ou do seu Ipad.

www.koostik.com

2. Binóculos de gravação Sony DEV-50V – 2099 € Fique mais perto do mundo e guarde o que ele tem de melhor, com os binóculos de gravação DEV-50V da Sony. Com zoom ótico de 12x, lente G dupla e gravação Full HD poderá captar todos os detalhes, com a vantagem de uma estrutura leve e resistente, à prova de pó e de salpicos.

www.sony.com

3. MusicMachine – 10 047 € Só existem 66 destas caixas de música futuristas no mundo. Resultado da parceria entre a Reuge, o principal fabricante de caixas de música do planeta, e do premiado laboratório de microengenharia Maximilian Büsser & Friends, esta caixa promete uma viagem ao espaço, através dos temas mais famosos de filmes de ficção científica como Star Trek, Star Wars e The Empire Strikes Back, e o regresso à terra com Imagine, de John Lennon, Smoke on the Water, dos Deep Purple e Another Brick in the Wall, dos Pink Floyd.

www.mbandf.com

4. Toshiba Camileo S40 – 119 € Para filmar, fotografar ou partilhar num ápice e com estilo é só tirar do bolso a Toshiba Full HD Camileo S40. Da gama Pistol Grip, esta câmara de filmar destaca-se pelo design atrativo, disponível em várias cores vivas, tendo como principais características o zoom digital até 5x e até 10x para HD e resolução VGA. A tecnologia de estabilização de imagem eletrónica permite bons resultados, que podem ser facilmente partilhados nas redes sociais, graças ao Camileo Uploader software.

www.toshiba.pt

5. Runtastic – 49,99 € (por ano) A nova aplicação Runtastic para o sistema andróide propõe levar o fitness para um outro nível. Através do sistema GPS pode gravar atividades, como correr, andar de bicicleta ou caminhar, num mapa. Esta aplicação foi concebida igualmente para acompanhar o progresso do seu treino cardiovascular, monitorizando o tempo, a distância, a mudança de elevação e de velocidade ou o número de calorias gastas, ajudando a cumprir os objetivos. Além disso, tem a vantagem de poder estar ligado aos outros utilizadores desta aplicação.

www.runtastic.com

83 - Live Well - Hi-tech

HI TECH 6. b’TWin vioo uSb blaCK – 12,95 € Para aqueles que gostam de aproveitar o verão para pedalar até mais tarde, é possível melhorar a visibilidade com iluminação recarregável por USB. Não necessita, por isso, de pilhas e apresenta três modos de iluminação – normal, potente e intermitente. Com um peso de apenas 47 gramas, este dispositivo de iluminação apresenta uma forma de fixação universal e uma autonomia de nove horas no modo intermitente ou de cinco horas no modo normal.

www.btwin.com

7. Wii Mini – 109,99 € A Wii, da Nitendo, chegou, em versão míni, para proporcionar diversão a toda a família de forma imediata. Com menos 40% de peso em relação à Wii original e um novo desenho vermelho e preto, inclui também o comando Wii Remote Plus e Nunchuk vermelhos. A marca promete controlos de movimento mais precisos do que nunca, mantendo a jogabilidade intuitiva, que põe toda a família a mexer, e é compatível com o catálogo de jogos da Wii.

www.nintendo.pt

8. CoMando KyMera – 46,94€ Controlar à distância os seus dispositivos eletrónicos pode parecer magia. O Comando Kymera, desenvolvido pela The Wand Company, apresenta um design semelhante ao de uma varinha mágica, com 35 cm de comprimento. É constituído por um acelerómetro com sensor de movimento e está preparado para detetar os movimentos da mão e para traduzir 13 gestos diferentes. Para programar, basta apontar a varinha para o dispositivo remoto e gravar.

www.kymera-wand.com 7

9. adidaS adizero F50 Trx Fg – 210 €

Ter Leonel Messi como referência e embaixador não é para todas as botas de futebol. As Adidas Adizero F50 TRX FG são inspiradas no jogador e apresentadas pela marca como as mais rápidas e leves do mundo. As tecnologias SPRINTWEB e TRAXION® tornam estas botas de futebol ideais para terrenos firmes ou para relvados. Já a tecnologia SPRINTWEB garante maior estabilidade nos movimentos laterais e médios, mas também nos dribles, permitindo cortes rápidos, e em velocidade, com área resistente a abrasões.

www.adidas.pt

10. MaKerboT rePliCaTor 2 – 1800 € Este novo modelo segue as pisadas da Replicator original, mas é agora capaz de imprimir objetos com um volume 37% maior, mantendo as dimensões da impressora original. A resolução de cada camada de 270 mícrones de espessura para 100 permite a criação de objetos 3D com maior qualidade.

www.makerbot.com

Live Well - Hi-Tech Passatempo - 84

HI TECH

Passatemp 1

Temos dois produtos para oferecer de cada acessório apresentado nesta página. Faça like na página de Facebook Holmes Place Portugal e saiba como ganhar!

1. Cushi id America

A Cushi é um acessório que permite personalizar e, simultaneamente, proteger o seu Iphone de riscos e de pequenas pancadas. O material utilizado adere ao Iphone sem deixar qualquer resíduo de cola e pode ser reutilizado inúmeras vezes. Está disponível em diversas cores, temas e padrões, o material tem relevo e é agradável ao toque e inclui ainda uma película protetora para o vidro da frente.

2. Idamerica Hue iphone 5 Uma ótima capa de proteção para o ecrã do iphone, com um revestimento de borracha macia que oferece um ajuste perfeito. Disponível em cores vibrantes, para alegrar o seu dia.

3. Powerocks – Super Magicstick 2800mAh Este carregador portátil permite o carregamento do seu Iphone e de outros smartphones. É o companheiro ideal de viagem ou mesmo para o dia a dia, uma vez que, pelas suas dimensões, pode ser transportado facilmente num bolso. Tem autonomia para carregar o Iphone duas vezes consecutivas sem necessitar de uma tomada elétrica. Está disponível em diversas cores e é compatível com a maioria dos smartphones e outros dispositivos eletrónicos.

4. Capa com teclado para ipad 2/3/4 É uma capa com teclado para ipad de design elegante, com uma grande capacidade de proteção e a vantagem de ter um teclado amovível. Este teclado disponibiliza-lhe teclas de atalho únicas: botão home, luminosidade, bloqueio, pesquisa, fotografias, internet, músicas e volume. Permite três modos de posicionamento do Ipad e o aparelhamento do teclado via Bluetooth.

Services Lisboa

Rua Cais das Naus 4.4.2F, Parque das Nações, Lisboa t. 216 080 790

Desconto de 15% para sócios Holmes Place

iServices Porto

Rua Pedro Homem de Melo 370, Porto t.224 107 190

www.iservices.pt

85 - Live Well - gadget

G A D G E t

O nOvO

IOS 7 a apple apresentou em junho o novo sistema operativo para iphone e ipad, o ioS 7. É sem dúvida a maior atualização desde o lançamento do primeiro iphone. todos os ícones a que estamos habituados foram redesenhados, as cores são mais vibrantes e podemos contar com centenas de novas funcionalidades, comparativamente com o ioS 6. o lançamento no mercado está previsto para o outono! Uma das novidades é o novo Airdrop, que permite a transferência de conteúdos entre equipamentos Apple que se encontrem em proximidade. Neste caso, não é necessário ter qualquer tipo de rede wi-fi disponível e também não é requerida qualquer configuração. Será sem dúvida a forma mais útil de partilhar imagens, vídeos, fotografias... Este serviço vai estar disponível para Iphone 5, Ipad 4.ª geração, Ipad Mini, Ipod Touch 5.ª geração e algumas versões Macbook e Imac.

ConTrol CenTer Os utilizadores vão contar com o novo Control Center, que fica disponível com um acesso direto no fundo de ecrã. Desta forma, será possível ativar funções como Modo de Avião, Wi-fi, Bluetooth, Não Incomodar e Ajustar o Brilho. Foram também adicionados novos atalhos, como lanterna, despertador, calculadora e rolo de câmara.

CÂMara A função de câmara disponibiliza em tempo real nove filtros, que permitem que o utilizador selecione o filtro adequado antes de tirar a fotografia. Ao iniciar a app da câmara, podemos optar entre vídeo, fotografia, square (fotografia quadrada e útil para utilizar no Instagram) e fotografia panorâmica.

FoTograFiaS A app das Fotografias sofreu uma atualização interessante, visto que é possível ver as imagens agrupadas por anos, coleções e instantes. De uma forma automática, o IOS 7 agrupa as fotografias consoante a localização onde foram tiradas. Por exemplo, ao verificar o ano 2012 o utilizador consegue ter acesso a todos os países por onde viajou e tirou fotografias. Com um simples arrastar de dedo num emaranhado de fotografias conseguimos descobrir a fotografia que procuramos.

Muitas outras funcionalidades foram adicionadas ao novo ioS 7, as quais, em certos casos, vão sofrer alterações até ao lançamento no mercado, que está previsto para o outono...

Live Well - QI - 86

10.

1. 9.

6. 8. 5. 4.

Teste os seus conhecimentos Nutrição. Saúde. Exercício. Avalie os seus conhecimentos com 10 questões.

Substância que existe no cérebro. É uma espécie de químico natural antidepressivo. Neurotransmissor associado ao bom humor. Os estudos mostram que o cérebro produz maiores níveis desta substância durante os dias de sol.

Claudia Schiffer usa como parte da sua rotina de treino. Clint Eastwood diz: “adoro esta máquina”. E no Holmes Place, há muitos outros praticantes que já aderiram a este equipamento para melhorar a força muscular ou simplesmente para relaxar. As vibrações ajudam ainda a aumentar o fluxo sanguíneo, assim melhorando a circulação e combatendo a celulite.

Doença provocada pela ingestão de doses excessivas de vitaminas. É por isso que existem doses diárias recomendadas para a maioria das vitaminas.

Exercícios orientados para a manutenção e para a melhoria da flexibilidade. São indispensáveis, antes e após o treino. Eliminam tensões e evitam lesões.

Estrela localizada a 150 milhões de quilómetros do planeta Terra, cuja luz é a principal fonte de alimentação do nosso planeta.

É de fundamental importância para a vida e essencial durante a realização de exercícios. No ioga, por exemplo, é lenta e controlada. A temperatura e o oxigénio são dois fatores que interferem diretamente.

Radiação emitida pelo sol e absorvida pela atmosfera terreste, que se divide em A e B. Estamos particularmente sujeitos à sua exposição no verão, o que implica proteção contra os danos que provoca, principalmente na pele e nos olhos.

Para os gregos e para os romanos, era o deus da luz e do sol, mas podia trazer doença e cura. Hoje em dia, os especialistas mantêm a mesma opinião.

10.

Método / modalidade que é conhecida pelo nome do seu criador. O verão foi uma importante inspiração no desenvolvimento deste popular método. Roll up, single leg circle ou spine strectch são alguns dos exercícios da modalidade.

É vermelho. É rico em antioxidantes. Tem 55 calorias. É um fruto. A crença popular de que combate as infeções urinárias foi comprovada recentemente pela ciência. 1. SEROTONINA; 2. POWER PLATE; 3. HIPERVITAMINOSE; 4. ALONGAMENTO; 5. SOL; 6. RESPIRAÇÃO; 7. ARANDO; 8. UV; 9. APOLO; 10. PILATES.

87 - Live Well - Factos & números

FACTOS & núMEROS 1.

aS CriançaS que TêM aulaS de nuTrição ingereM 2 vezeS MaiS FruTa e vegeTaiS

71% doS PorTugueSeS FazeM reCiClageM (a Média euroPeia é de 78%)

9 liTroS é a Média anual de ConSuMo de ÁlCool Per CaPiTa no noSSo PaíS,

o que noS ColoCa na 8.ª PoSição ao nível Mundial a PoPulação Mundial é CoMPoSTa Por 7 168 950 824 MilHõeS de PeSSoaS

42,2% doS PorTugueSeS

TêM HiPerTenSão arTerial

89 - Live Well - Crónica Socialite

c r ó n i c a SOCIALITE

Eu é que sou a presidenta da junta!

á havia imensa gente a pedir-me há anos que avançasse. Não me pediam directamente, claro, que eu percebo que o meu carisma e o meu glow depois de passar com a minha manteiga hidratante de abacate intimidem o povo. Mas pediam-me com o olhar, suplicantes: “Guidinha, tu é que devias mandar nisto tudo”. E a oportunidade chegou: vou candidatar-me a presidente da junta de freguesia do meu Holmes Place. E não descanso enquanto não fizer dela uma Câmara, que não somos menos que a Chamusca, a Arruda dos Vinhos ou O Mesão Frio. Algumas alminhas maldosas e invejosas dirão que não é possível fazer do meu ginásio uma freguesia. Balelas, horrorosas balelas pessimistas. Já viram a quantidade de pessoas que, na verdade, moram aqui? Que entram bem cedinho para uma aula de Spartans e só saem quando a senhora da limpeza as empurra para fora da elíptica para poder fechar as portas? Que

sabem o nome de todos os pts, mas se esquecem do nome dos próprios primos direitos? Que causam engarrafamentos ao pé dos melhores cacifos, qual A5? Pois. E a sério, já reparam na quantidade de comida que há no snack bar do Holmes Place? Aquilo são empadas e gelatinas e queijos frescos que davam para alimentar um pequeno país africano, que fará uma modesta freguesia. Por isso, clamar independência é o mínimo que podemos fazer. Estou já a planear uma campanha em condições. Não que vá ter muita concorrência, uma vez que não vejo mais ninguém a espalhar cartazes nos estúdios de aulas como eu. No fundo, já todos me vêm como uma vencedora. Mas sinto que devo fazer algo à minha (bela) imagem de moça de 20 e tal anos – e todos os comentários que contrariem este número serão considerados uma cabala política nojenta. Para começar, nada de andar a distribuir canetas e bonés e essas bimbices. Posso distribuir uns cupcakes e uns vouchers para a Fashion Clinic, são mais

úteis ao povo. Depois, também não vou beijar crianças e idosos com idênticos problemas ao nível dos vários fluídos corporais – mas posso dar umas beijocas repenicadas em alguns jeitosos que costumo ver a fazer alongamentos. E talvez não inaugure uma rotunda para regular o trânsito das passadeiras, mas aposto que toda a gente ia gostar de uma fonte luminosa jorrando bebida isotónica mesmo no meio do hall. Eu sou uma pessoa que se apercebe muito bem das necessidades dos outros, como se vê. É um dom. Por isso, toca a votar em mim nas autarquicas. A não ser que esteja um dia incrível para irem para a praia – eu percebo que o meu eleitorado não goste de votos em branco, mas se irrite ainda mais com uma pele braquela. Beijos para os meus bijous, Guidinha Costa e Sá de Albuquerque Orsey e Pinho de Leon

Clubes - 90

C L u B E S H O L M E S P L AC E Defensores de chaves

cascais

Aveiro

Alvalade

Quinta da Fonte

Coimbra

Amoreiras

algés Praceta prof. Alfredo de Sousa

Braga

N.º 8 1495-072 Algés Tel. +351 214 152 620 alges@holmesplace.pt Dir. de clube Nuno Stone

Quinta do Seminário Av. Alfredo Barros, N.º 180 4715-350 Braga Tel. +351 253 201 870 braga@holmesplace.pt Dir. de clube Rui Martins

Miraflores

Arrábida Shopping

Avenida Defensores de Chaves, N.º 45 B 1000-112 Lisboa Tel. +351 213 511 300 defensores@holmesplace.pt Dir. de clube Helena Salvado Alvalade XXI Rua Professor Fernando Fonseca, Pavilhão Multidesportivo 1600-616 Lisboa Tel. +351 217 529 050 alvalade@holmesplace.pt Dir. de clube Alexandre Souto Rua Silva Carvalho Edifício Amoreiras Plaza N.º 321 - 2.º Piso 1250-212 Lisboa Tel. +351 213 716 610 amoreiras@holmesplace.pt Dir. de clube Rute Palma

5 de Outubro

Hotel Cascais Miragem Av. Marginal 2715-422 Cascais Tel. +351 214 825 700 cascais@holmesplace.pt Dir. de clube Pedro Almeida Rua da Fonte Edifício Holmes Place Complexo Quinta da Fonte 2780-730 Porto Salvo Tel. +351 214 404 900 quintadafonte@holmesplace.pt Dir. de clube Rui Vinagre

R. Cristóvão Pinho Queimado Lugar de Forca-Vouga 3800-012 Aveiro Tel. +351 234 346 050 aveiro@holmesplace.pt Dir. de clube Ricardo Cláudio Rua D. João III N.º 59 (Estádio Cidade Coimbra) 3030-324 Coimbra Tel. +351 239 798 450 coimbra@holmesplace.pt Dir. de clube Elsa Diniz

Rua Rodrigo Bessone Basto, 7 - Pórtico das Flores 1495-155 Algés Tel. +351 214 129 100 miraflores@holmesplace.pt Dir. de clube Nuno Ribeiro

Rua Manuel Moreira Barros N.º 618 C 4400-346 Vila Nova de Gaia Tel. +351 223 778 700 arrabida@holmesplace.pt Dir. de clube Inês Costa

Avenida da Liberdade

Dolce Vita Tejo

Av. da Liberdade N.º 38 1250-145 Lisboa Tel. +351 213 260 900 avenida@holmesplace.pt Dir. de clube Manuel Nascimento

Centro Comercial Dolce Vita Tejo Avenida Cruzeiros Seixas, 5 e 7 2650 - 504 Amadora Tel. +351 214 787 670 tejo@holmesplace.pt Dir. de clube Tiago Martins

Constituição

Quinta da Beloura

Parque das Nações

Boavista

Av. Miguel Bombarda N.º 36 B 1050-165 Lisboa Tel. +351 217 804 300 outubro@holmesplace.pt Dir. de clube Bruno Nunes

Beloura Office Park R. Centro Empresarial, Edifício 9 1710-444 Sintra Tel. +351 219 119 200 quintadabeloura@holmesplace.pt Dir. de clube Geoffray Ramos

Saiba mais

Edifício Panoramic Avenida D. João II Lote 1.19.03/C Parque das Nações 1990-098 Lisboa Tel. 808 201 048 Dir. de clube Carlos Gomes parquedasnacoes@holmesplace.pt

Rua Cantor Zeca Afonso, 686 Edifício Guadiana 4200-534 Porto Tel. +351 225 083 600 constituicao@holmesplace.pt Dir. de clube Hélder Sá

Estádio do Bessa Rua O Primeiro de Janeiro 4100-365 Porto Tel. +351 226 056 760 boavista@holmesplace.pt Dir. de clube Patrícia Moura

Funchal

Rua Dr. Brito Câmara, N.º 9 (Centro Comercial Dolce Vita) 9000-038 Funchal, Madeira Tel. +351 291 239 170 funchal@holmesplace.pt Dir. de clube Sílvia Simoni