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INDICE INTRODUCCION EQUIPACION MUROS MURO DESLIZANTE JABALINA CUERDA MONKEY BARS ALAMBRADA CARGO NET SANDBAGS ARRASTRES DESPLAZAMIENTOS HERCULES HOIST TRAVERSE WALL PISCINA DE HIELO PARALELAS ELECTROSHOCK HIGH WALLS
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Las carreras de obstáculos no son nuevas en España, Eternal Running con 9 ediciones, Finisher Non Stop con 5 ediciones e Infinity Xtrem con 4 ediciones son un ejemplo de que no es algo nuevo, pero si que hay algo que ha cambiado en este tiempo y es que desde el desembarco de la Spartan Race en España, ha crecido el interés por este tipo de pruebas y tal y como ha avanzado el año han comenzado a crecer eventos a lo largo del país. Para el 2015 se están preparando nuevas pruebas para debutar en el calendario, lo que parece indicar que el boom que se dio en otros países hace unos 3 ò 4 años, esta llegando hasta nosotros ahora. Ahora bien, hay que tener en cuenta un pequeño detalle, o no tan pequeño, mientras que hasta ahora la mayoría de las pruebas disponían de obstáculos que eran fácilmente salvables, con el ejemplo de la Spartan las carreras de obstáculos nacionales han dado un giro en su concepto, la mayoría de carreras que están saliendo no se centran en unos obstáculos fáciles y gente disfrazada, si no que buscan obstáculos complicados y penalizaciones para quien no los supere, este detalle ha abierto las puertas a que muchos deportistas lo vean ya como una prueba deportiva mas que como un evento festivo. Desde ahora para muchas pruebas la base no son los contenedores, las vallas y las balas de paja, si no que estos obstáculos son complementos de relleno, los obstáculos son muros verticales, muros inclinados, cuerdas, monkey bars, acarreos, arrastres, ect, combinados con recorridos complicados. Esta nueva dirección conlleva que para realizar estas pruebas hay que tener una preparación física y tener algunas técnicas que facilitan la superación de los obstáculos y al igual que pasa con las carreras ya empezamos a tener Coaches especializados en este tipo de entrenamientos. En este “manual” se presentan algunos de los obstáculos mas habituales que empezamos a encontrarnos y algunas técnicas para superarlos de forma que nuestro desgaste sea el mínimo y lo pasemos lo mas rápido posible, hay mas técnicas aplicables y con el tiempo la idea es ir ampliando el manual en próximas ediciones
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La equipacion para un carrera de obstáculos puede convertirse en el primer obstáculo a salvar, hay algunos detalles que se deberían tener en cuenta a la hora de prepararse la equipacion para una carrera. Lo mas básico a tener en cuenta es que el algodón si engaña, las prendas de algodón se quedan empapadas tal y como vas superando obstáculos de barro y agua convirtiéndose en un peso añadido y una incomodidad. En las carreras de obstáculos menos es mas, cuanto menos equipacion lleves menos humedad soportaras, hay muchos hombres que corren sin camiseta y mujeres que corren con un Sport Top, si no te sientes cómodo así, intenta que sea ropa que se ajuste para que te cuelgue lo menos posible y tener los mínimos “enganchones”. Lo mismo se aplica para las piernas, unos piratas o mallas cortas van bien, si te colocas unos pantalones encima con la humedad llevaras un peso extra además de tener que subírtelos cada dos por tres. Con los calcetines olvídate también del algodón, entre unos socks y unos largos, en este caso uno mismo decide, pero para evitar rozaduras en la zona inferior de las piernas en las pruebas con cuerda van muy bien los largos.
Las zapatillas ideales deben tener un buen drenaje y agarre, olvídate del GoreTex, repele el agua, pero si te entra dentro de las zapatillas no la va a drenar. Si llevas algún complemento mas para brazos o piernas evita el algodón y que sea ajustado. Los guantes búscalos con grip, yo suelo llevar unos del Bricodepot que los modifico de forma casera. Y si la prueba es larga un camelback no estaría de mas. Gorras, gafas de sol, equipos electrónicos, salvo reloj GPS o similar apropiado para la prueba, no es conveniente llevarlos, porque tienes muchas papeletas de perderlo o que se estropee. Obstacle Warriors
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Foto: Spartan Race
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Pasar los muros bajos es relativamente fácil si tienes una mínima condición física, el que suele dar un poco mas de problemas es el “8 feets” que vienen a ser 2.44 mts de altura. La mayoría pasan los primeros a base de fuerza, pero los 8 ft suelen dar algún que otro problema, mas si ya vas cansado, puedes intentarlo por fuerza, pero si puedes conservar un poco de energía de tu parte superior, por que no ahorrar? Vamos a ver el caso para el 8 ft y siempre se podrá aplicar a los de menos altura. Primero comentar que yo hice caso a toda la información que he recopilado y las zapatillas que llevaba eran de trail, las mas baratas de Decathlon pero de trail, por el tema del agarre y lo húmedo/fangoso que podías encontrar los muros, mientras que ves gente que le desliza, a mi me funciono, no soy experto en zapatillas, pero ahí lo dejo, cada uno es libre de usar las que quiera.
Foto: Rhino Boot Camp
El primer paso es coger impulso y saltar hacia el muro para coger impulso con un pie sobre el muro y poder colgarte de la parte superior, fundamental es impulsarnos hacia arriba con el pie que impactamos sobre el muro para una ayuda extra para alcanzar bien la parte superior del muro y hacer un buen agarre. Obstacle Warriors
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Foto: Rhino Boot Camp
Con el agarre fijo ya en la parte superior hay que separarnos del muro, ya que esto facilitara que podamos tener mas parte de la planta de la zapatilla en contacto con el muro, si nos mantenemos pegados al muro, tendremos menos superficie de contacto y la tendencia será a que nuestros pies deslicen hacia abajo.
Foto: Rhino Boot Camp
Una vez situado nuestro cuerpo correctamente “caminaremos” sobre el muro hasta que uno de nuestros pies este lo suficientemente cerca de la coronación del muro. Obstacle Warriors
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Foto: Rhino Boot Camp
Momento que aprovecharemos para pasar nuestra pierna por arriba del muro y nos ayudaremos de ella para impulsarnos y terminar de coronar el muro
Foto: Rhino Boot Camp
Hay quien en vez de caminar sobre el muro prefiere dar pequeños saltos, con los pies juntos, hasta quedar cerca de la coronación. Otra forma, si lo permiten, es aprovecharte de la traviesa lateral, pero como he comentado, eso si te dejan que lo hagas que no siempre es así.
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Este es uno de los obstáculos que de no ser porque se le prepara para estar resbaladizo, solo se requeriría un mínimo de fuerza en los brazos, el condicionante de que deslice obliga a tener un par de detalles en cuenta. Como comente en el anterior articulo, unas zapatillas con grip siempre son de ayuda en este tipo de carreras, las trail son ideales. El segundo detalle es la posición del cuerpo al escalar el muro, esta claro que todos podemos tener un resbalón, pero hay posturas que ayudan a que resbalemos. La imagen superior corresponde a “actuación” en el muro en la Spartan de Rivas. En el arranque el 99% de los participantes empiezan colocándose de forma correcta, es decir, con las piernas lo mas próximas a un ángulo de 90º con el muro y el tronco vencido un poco hacia adelante y tensamos los brazos y la cuerda para empezar a subir.
Foto: Spartan Race
El problema suele aparecer cuando tal y como subimos vamos haciendo el angulo de nuestras piernas con el muro mas pequeño, es decir vamos cerrando el ángulo, por tanto ante la imposibilidad de esquivar las leyes de la física, ángulo + resbaladizo, terminamos deslizándonos muro abajo. En el momento que el ángulo se aleja de 90º y se acerca a 0º mas posibilidades de resbalar tenemos. El dejar que nuestras piernas tengan un ángulo mas grande de 90º seria otro problema ya que si el ángulo se aleja bastante, nuestros pies deslizarían hacia adelante y terminaríamos posando el trasero en el muro. Obstacle Warriors
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La posición a 90º (aprox.) es la que nos da mas estabilidad, anclaje y un menor esfuerzo y “sufrimiento” a la hora de superar el muro.
Foto: Spartan Race
Otro de los errores que se suelen dar y es de los que mas molestan, es el de olvidarnos de todo lo visto cuando ya tenemos la coronación del muro al alcance de nuestra mano, vencemos el cuerpo hacia adelante, cerramos el ángulo de las piernas con el muro y… nos deslizamos hacia abajo cuando ya lo teníamos a nuestro alcance. Obstacle Warriors
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En la siguiente secuencia vemos lo ultimo que comentaba. Como en la escuela (XD) vemos que el participante A y B están llegando a la parte superior manteniendo la postura correcta, en ese momento el participante A intenta alcanzar con la mano la coronación del muro, echando su cuerpo hacia adelante, con lo que el ángulo de sus piernas respecto al muro se cierra, mientras que el participante B continua hasta colocar su pie en la coronación. El participante A al cerrar el ángulo se desliza hacia abajo, mientras que el B con una pierna que ya ha superado la coronación termina de superar el muro. Si hacemos lo que ha hecho el participante A y nos precipitamos, hay que ser lo mas rápidos posibles y anclar nuestras manos a la coronación, después esperar que aun nos quede energía para que nuestros brazos hagan todo el esfuerzo de subirnos, ya que los pies no tienen agarre (porque el muro esta resbaladizo), o que un alma caritativa nos de la mano y nos ayude a subir.
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Foto: Spartan Race
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Hay un obstáculo en la Spartan que es la autentica maquina de hacer burpees, este obstáculo es el lanzamiento de jabalina, algo que a simple vista puede parecer fácil, pero de acuerdo a las estadísticas no lo es, puede que no sea el obstáculo que mas nos hace sufrir o mas fuerza nos exige, pero si el que mas burpees se cobra. Así que vamos a intentar que los burpees se queden para los entrenamientos y no para la carrera. Lo primero y mas básico a la hora de lanzar la jabalina es el equilibrio, la jabalina debe estar totalmente equilibrada en nuestra mano, en el momento que localizamos el punto donde esta equilibrada ese es nuestro punto de agarre.
Foto: Spartan Race
El agarre no debe ser una cosa rara, es un agarre firme de la jabalina para poder lanzar con garantías.
Foto: Spartan Race
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Ya con nuestro agarre fijado debemos colocarnos en la posición previa al lanzamiento, en esta posición el brazo opuesto al que va a lanzar estará perpendicular a la vertical de nuestro cuerpo y apuntando al objetivo, mientras que el brazo que tiene la jabalina mantendrá a esta en paralelo al otro brazo y con la zona de agarre de la jabalina a la altura de la línea de los hombros.
Una vez en posición llego el momento de “armar” el brazo, lo echamos hacia atrás para tomar impulso. En todo ese tiempo nuestro otro brazo continua apuntando al objetivo y nuestra vista también se mantiene fija en el objetivo.
Foto: Spartan Race
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Y llego el momento de realizar el lanzamiento de la jabalina Muy importante la mecánica del lanzamiento, tal y como propulsamos el brazo hacia delante, nuestra parte derecha del tronco y el hombro derecho ayuda con el lanzamiento, no es un lanzamiento de brazo exclusivamente. Tal y como el brazo derecho empiece a ir hacia delante el izquierdo ira bajando, esto nos permitirá estar equilibrados y que el lanzamiento sea correcto.
Foto: Spartan Race
Es de suma importancia que el brazo realice todo el recorrido completo, una vez lanzada la jabalina, igual puede parecer una tontería una vez soltada, pero afecta a la trayectoria, hay que hacer el recorrido completo, al igual que hace un golfista cuando da un golpe (golpea la bola en el suelo, pero al final el palo termina su recorrido sobre el hombro)
Foto: Spartan Race
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Como veis es una técnica sencilla que solo requiere coordinar los movimientos, y que sin haber entrenado ni una vez la jabalina, la seguí al dedillo en la Spartan y una vez mas, me salvo de los burpees. Así que recordad, si no estamos colocados adecuadamente la jabalina puede salir a su libre albedrío. Un lanzamiento desequilibrado suele terminar con una jabalina desequilibrada en su recorrido. En este caso vemos como antes de lanzar, el tirador ha bajado su brazo izquierdo, que es el que nos ayuda a mantener el cuerpo apuntando a nuestro objetivo y además nos ayuda a mantener el cuerpo equilibrado. Y Vemos como la jabalina no hace una trayectoria limpia revirando a mitad de recorrido.
Foto: Iron Edge
Así que la posición inicial tras equilibrar la jabalina en nuestra mano y hacer el agarre será la siguiente.
Foto: Iron Edge
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Y a partir de la posición correcta ya podemos realizar nuestro lanzamiento. Hay que tener en cuenta que al hacer el lanzamiento la pierna del lado derecho vencerá hacia delante al hacer el lanzamiento y nuestro talón se separara mas del suelo, no hay que evitar este movimiento porque limitaría la potencia del lanzamiento.
Foto: Iron Edge
Otra forma de realizar el lanzamiento, un poco menos heterodoxa que la anterior es lanzando con impulso, desde un lateral de la cintura.
Foto: Spartan Race
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Nos colocamos frontalmente al objetivo, la palma de la mano del brazo que utilizamos para dar impulso estará detrás de la jabalina, es decir que el final del mango de la jabalina apoya sobre la palma de la mano (como se ve en el detalle), el otro brazo lo utilizaremos para apuntar/direccionar la jabalina.
Foto: Spartan Race
Se “carga” el brazo dando el máximo recorrido hacia atrás para tomar impulso en el lanzamiento mientras que el otro brazo lo utilizamos para equilibrar y direccionar la jabalina
Foto: Spartan Race
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Cuando realizamos el lanzamiento el brazo del impulso debe de hacer todo el recorrido al igual que se utilizaba en la técnica anterior, para asegurar la dirección de la jabalina
Foto: Spartan Race
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Un obstáculo, que dependiendo de las reservas de energía que te queden, puede complicarte la vida al intentar superarlo. Si llegas sobrado de energía y tienes la suficiente fuerza (no entraremos en el tema del peso propio) para subir a pulso, este tutorial no te va a servir. Pero si buscas una forma de subir y ahorrar algo de energía aquí vas a encontrar tres opciones para que puedas elegir en tu próxima prueba, tú eliges.
En esta opción, a mi parecer, más complicada, la cuerda baja por nuestro pecho y va al exterior de una de nuestras caderas (por ejemplo, la derecha) para pasar por detrás de nuestra pierna derecha, ahí el empeine de nuestro pie derecho busca la cuerda, manteniendo la pierna derecha flexionada y la trae hacia adelante entre las dos piernas, a partir de ahí el empeine del pie izquierdo busca la cuerda por debajo del pie derecho, la atrae hacia el lado izquierdo y presiona la cuerda contra el pie derecho. Ahí ya podemos impulsar nuestra pierna derecha (que estaba flexionada) y ganar altura. Al repetir el proceso para volver a ganar altura hay que tener la precaución de que la cuerda no se te vaya hacia atrás, ya que recuperarla te hace perder un tiempo en el que estas cargando todo el peso en los brazos. Parece complicado explicado así, pero esta imagen lo deja suficientemente claro.
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La siguiente opción, simplifica la anterior, ya que la cuerda cae por delante de nuestro pecho y las piernas, en esa posición, nuestro pie (por ejemplo, el derecho) pasa por delante de la cuerda y seguidamente el empeine busca la parte posterior de la cuerda mientras flexiona la pierna derecha, una vez conseguido, el pie izquierdo pisa la cuerda contra el pie derecho y ya se puede impulsar la pierna derecha (que estaba flexionada) ganando altura, en esta opción es un poco más complicado perder la cuerda, pero no hay que confiarse para no sobrecargar los brazos.
La última opción que os presentamos es la que a mí me parece la más sencilla, más practica (pero para gustos, colores) y la que utilizo, en esta opción se deja caer la cuerda por delante de nuestro pecho y en la parte inferior se deja en el exterior del pie (por ejemplo, el derecho), flexionamos las piernas y el empeine del pie izquierdo busca la cuerda por su parte posterior y por debajo del pie derecho, una vez alcanzada la lleva hacia su lado y la pisa contra el pie derecho y ya se puede impulsar la pierna derecha (que estaba flexionada) ganando altura.
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Y si vas, sobrado no, lo siguiente pues ya sabes, posa para la foto.
Foto: Spartan Race
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Foto: BattleFrog
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Es un obstáculo bastante físico, donde los brazos, espalda y core son básicos para superar el obstáculo, es obvio que el agarre es fundamental durante todo el recorrido, ya que sin esto no superaremos ningún tramo de las monkey bars. Hay varias técnicas para “atacar” este obstáculo, vamos a ver 3 de ellas.
Foto: Mudstacle
Esta primera es la mas lenta, la alineación de nuestros hombros se coloca perpendicular a las barras y las manos siempre coinciden en la misma barra en un agarre neutro, es mas lento en su ejecución, pero el agarre castiga menos a los hombros. En este caso el brazo derecho es el del avance y el izquierdo es el que se va encontrando con el de avance. Hay que tener en cuenta que los brazos no están totalmente extendidos y se encuentran en flexión.
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Foto: Mudstacle
Esta segunda ya es mas rápida, la alineación de nuestros hombros se coloca paralelos a las barras y las manos van alternando cada uno con una barra. En este caso los dos brazos nos hacen avanzar cada vez que los movemos, a diferencia de la técnica anterior. Hay que tener en cuenta que los brazos no están totalmente extendidos y se encuentran en flexión. Y hay que ayudarse dando un pequeño impulso hacia arriba de la pierna del lado en el que vamos a adelantar el brazo, lo cual facilitara alcanzar la barras. De todas formas los condicionantes son los mismos que en el caso anterior, brazos, espalda, core y agarre.
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Foto: Mudstacle
En esta tercera es también mas rápida, la alineación de nuestros hombros se coloca paralelos a las barras y las manos van alternando cada uno con una barra. En este caso también los dos brazos nos hacen avanzar cada vez que los movemos, a diferencia de la primera técnica. Hay que tener en cuenta que los brazos están totalmente extendidos, en este caso hay mas tensión en los brazos y hay que ayudarse con el impulso de todo el cuerpo hacia adelante. Los condicionantes son los mismos que en los casos anterior, brazos, espalda, core y agarre, ya que es un obstáculo muy exigente físicamente.
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Foto: Savage Race
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Barbed wire o alambrada es uno de los obstáculos mas difíciles que se pueden encontrar, pero si que tiene algunos detalles que puede hacer que el obstáculo sea un poco incomodo de superar. La técnica mas utilizada es el reptar si la alambrada es muy baja, o gatear si la alambrada esta un poco mas alta. Pero exige un pequeño gasto en el desplazamiento, si vas reptando por la incomodidad de arrastrar el cuerpo por el barro (a veces por pedregales) mientras alternas el movimiento con brazo y pierna opuestos, es decir avanzas brazo izquierdo con pierna derecha y viceversa, como se puede ver en la imagen inferior
Foto: Spartan Race
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La técnica del gateo o crawling se utiliza si la alambrada esta alta, y el único problema suele ser que los puntos de contacto que generalmente se llevan el reparto del peso son 4, las dos manos y las dos rodillas, y a veces las chinas que suelen haber sobre el terreno aplican la ley de Murphy y van a para debajo de las manos y las rodillas. La técnica con la que se avanza mas rápido y suele conllevar un menor desgaste es la del rolling, rodar sobre uno mismo. Es una técnica que popularizo Hobie Call y hoy en día es muy popular, pero al igual que las otras técnicas también tiene sus pegas. La que mas os puede preocupar es si os produce mareos el girar de forma seguida sobre vosotros mismos, ya que si es el caso vais a tener dos problemas el primero espera a que pase el mareo y el segundo es que al ir de forma transversal al obstáculo, si estáis mareados y os cuesta moveros estaréis bloqueando gran parte del paso del obstáculo. Otro de los problemas que os podéis encontrar es que si en alguna zona la valla esta mas baja, al realizar el giro, cuando apoyamos el hombro sobre el terreno es el momento en que mas altura alcanzamos y el brazo que queda en la parte de arriba del cuerpo se puede enganchar a la alambrada. Y cuando os encontréis que hay mucho trafico en la alambrada y estéis en medio de un grupo que avanza en rolling, intenta llevar la cabeza del mismo lado que el resto, te evitaras algún que otro golpe en la cabeza o la cara. En la siguiente imagen podéis ver como se avanza en rolling, al igual que la técnica anterior, estas no son complicadas, pero tienen lo “suyo”.
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Foto: Spartan Race
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Otro de los obstáculos que a priori no parece complicado pero tiene su dificultad e incluso un poco de riesgo es la Cargo Net. Es complicada por que soltarse de por algún mal balanceo podría provocar algún accidente.
Foto: Mudstacle
La Cargo Net es un obstáculo que se mueve mucho, por lo tanto debemos de asegurarnos un buen agarre que nos de seguridad y además no desestabilizarnos de mas, para evitar esto ultimo lo ideal es agarrarnos de una de las cuerdas verticales y utilizarla de guía durante toda la subida (lo mismo en la bajada), si vamos subiendo como en la imagen de arriba, estaremos añadiendo mas movimiento a la red y haciendo que sea mas inestable.
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Como comentaba anteriormente lo mas recomendable es tomar una de las verticales de la red como guía e ir escalando con las tramas horizontales que están pegadas a ella, con lo cual evitamos que en nuestro recorrido la cuerda se combe lo mínimo posible. Las manos siempre se agarraran a la trama vertical y los pies a la horizontal.
Foto: Mudstacle
Otra de las dificultades de la Cargo Net nos la podemos encontrar si en la coronación no hay ninguna plataforma horizontal a la que acceder y hay que bajar enseguida por el otro lado de la red.
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En esta situación nos podremos encontrar con dos situaciones, que en la coronación exista un elemento de rigidizarían (viga, tronco, ect) o que no lo haya, con lo cual la situación es mas inestable.
Foto: Assault fitness
En el primer caso al llegar a la parte superior pasaremos uno de los brazos al otro lado, con lo cual tendremos un agarre a cada lado de la red, después pasaremos una pierna al otro lado y una vez esta tenga su apoyo asegurado al otro lado ya soltaremos el brazo que faltaba y lo pasaremos al otro lado de la red para continuar el descenso
Foto: Assault fitness
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En el segundo caso es mas complicado ya que al no tener elemento estabilizador la red se moverá mucho y será mas inestable, hay que tener siempre un agarre seguro, y colocar un paso intermedio con respecto a la técnica anterior, para realizar el paso con mas seguridad lo ideal es cuando llegamos a la parte superior y pasar la primera pierna al otro lado trabarla en el segundo hueco de bajada, una vez dado este paso, pasaremos la otra pierna al primer hueco de arriba (que lo habremos dejado libre. D e esta forma nos equilibramos y aseguramos el agarre con el cuerpo en posición horizontal. Ahora que estamos asegurados, la primera pierna que hemos pasado buscara un apoyo que nos de verticalidad y ya podremos empezar a realizar el descenso como en el caso anterior.
Foto: Mudstacle
Foto: Mudstacle
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Hay muchas formas de acarrear el sandbag (o los sacos que es lo que aquí se utiliza) pero lo mas recomendable es sobre el hombro colocando el saco en situación de equilibrio y distribuyendo el peso como en la imagen inferior. Llevarlo arrastras de una mano o agarrándolo de las manos contra el pecho o estomago, puede cargarte los lumbares o producirte alguna sobrecarga y mas manejándote por terrenos complicados.
Foto: Spartan Race
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Foto: Spartan Race
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Hay muchas formas de arrastrar el peso o en algunos casos una rueda, pero lo mas recomendable es con ambas manos por detrás a la altura de los lumbares e inclinando el cuerpo un poco hacia adelante, en la primera imagen se utiliza mas fuerza de la necesaria, en el caso de la segunda puedes sufrir en el recorrido por la incomodidad de la posición, mientras que en la tercera es la posición mas equilibrada.
Foto: Spartan Race
A la hora de hacer el agarre puedes elegir el que mas te guste, pero descartando la incomodidad del segundo caso, vamos a ver un detalle para que tengas en cuenta lo que ocurre dependiendo del tipo de arrastre. CASO 1
A
CASO 3
B
Nosotros buscamos hacer un desplazamiento horizontal, por tanto, cuanto mas alto sea el agarre estaremos empleando mas parte de nuestra fuerza en un movimiento de elevación innecesario, mientras que si el agarre es mas bajo, estamos desperdiciando menos fuerza en intentar levantar el peso y mas en intentar desplazarlo horizontalmente Obstacle Warriors
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Foto: New England Spathens
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En este obstáculo, en el que en parte hay que manejar la fuerza, también hay que ser precavido y utilizar una buena técnica para evitar lesionarnos, tanto sea con ruedas, troncos o cualquier elemento con el que se haya montado el obstáculo.
Foto: Spartan Race
En este apartado la técnica se basa en las medidas de seguridad para levantar cargas pesadas, no hay que hacer el levantamiento con la espalda, ya que esto podría provocarnos una lesión, el levantamiento debe hacerse con las piernas. Partiendo de la posición baja del “squat”
Foto: Spartan Race
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Levantamos el peso con la fuerza de las piernas manteniendo la espalda recta y una vez alcanzamos la posici贸n vertical empujamos la rueda hacia adelante
Foto: Spartan Race
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Foto: Painted Warrior
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Otro de los obstáculos que suelen complicar la vida en una carrera si ya vamos justos de energía es el Hércules Hoist que además suele venir complicado por los problemas de agarre si esta la cuerda embarrada lo que dificulta tener un buen “grip”. Es un obstáculo donde prima la fuerza de los brazos, pero podemos añadir algún movimiento para sacar algo de ventaja. Lo ideal es de pie hacer un buen agarre lo mas elevado posible y una vez bien sujetos dejar caer nuestro todo nuestro peso hasta caer sentado, con lo que aprovechando nuestro peso habremos hecho una parte del recorrido, a partir de ahí el resto depende de la fuerza de los brazos y la energía que nos quede, en la parte del descenso se puede hacer lo mismo que en la subida, cuando ya casi tengamos el peso abajo, aprovechar nuestro peso para levantarnos y que el lastre no caiga de golpe y nos penalicen.
Foto: MiguelsBootCamp
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Foto: Dirty Dozen
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Hay que tener en cuenta varios detalles con el muro transversal, grip de las manos, apoyo seguro de los pies, no separar nuestro centro de gravedad del muro y mantener siempre tres puntos de apoyo con el muro.
El movimiento es una mano y dos pies fijos, mientras la otra mano busca un agarre o dos manos y un pie fijos mientras el otro pie busca el apoyo. AsegĂşrate de no mover el pie hasta que los dos agarres de la mano sean seguros, y asegĂşrate de no mover la mano hasta que los dos apoyos de los pies sean seguros, ya que puede estar el apoyo mojado y/o con barro y provocar que caigas del muro
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Foto: Tough Mudder
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No es un obstáculo complicado en si, pero la impresión/reacción del cuerpo es la base de este obstáculo, por lo tanto sabiendo que hay que pasar por ello hay que intentar que sea lo mas rápido posible. Impúlsate de forma que contactes con el agua helada lo mas cerca posible de la salida, concéntrate en reaccionar rápido para salir del agua y una vez fuera no te quedes parado, empieza a correr/trotar enseguida para que el calor vuelva a llegarte al cuerpo. No hay mas misterios.
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Foto: Tough Mudder
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Foto: Dirty Miles
Obstáculo que se hace pesado si se realiza como toca y no como se ve en ciertos videos de una prueba realizada hace poco. Para este obstáculo el tren superior lleva toda la carga y sobre todo tríceps y pectoral (a mas abiertas las paralelas mas influye al pectoral y menos al tríceps y viceversa). Hay que “caminar” con las manos sobre las barras y aprovechar el balanceo simultaneo de piernas para facilitar el avance. Algunas pruebas permiten avanzar con las piernas sobre las barras (pierna derecha sobre misma barra que mano derecha y pierna izquierda sobre misma barra que mano izquierda) y descansar sobre una barra (pero no avanzar).
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Al igual que en la piscina de hielo, aquí no hay mas remedio que mentalizarte que hay que pasar por ahí, poca técnica y sobre todo consejos. Protege con un brazo la cara pero de forma que te deje ver por donde vas (en la versión de reptar evita que te vayan a la cara), pasa lo mas rápido posible, no te detengas a cada shock, intenta llevar el otro brazo lo mas pegado al cuerpo posible, intenta no caerte y si te caes levanta rápido por que te pueden llegar mas shocks en el suelo. Luego esta el Plan B, ábrete de brazos y pasa caminando, al fin y al cabo, ¿para que hemos venido?.
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Claudi Foguès
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Este tipo de muros son mas “fáciles” de superar que las redes verticales ya que no se mueven, y su cometido es jugar con la altura, son muros de unos 5 mts (o mas) cuyas lamas horizontales están separadas con lo que no es complicado trepar sobre ellos, la única parte que puede ser un poco complicada es la coronación, ya que una vez en lo mas alto pasaremos una mano al otro lado del muro, inclinaremos el cuerpo sobre el muro (en la misma dirección que las lamas) y pasaremos la pierna sobre la coronación de muro y la fijaremos ya en la otra parte del muro. A continuación pasaremos la otra pierna y la fijaremos también al muro, y ya en esta posición pondremos la otra mano en la cara de descenso del muro y empezaremos a descender.
Obstacle Warriors
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Claudi Foguès
Foto by:
ร scar Hernรกndez Romano https://www.flickr.com/photos/40145249@N04/