IN SEASON Ballet Fitness

POR CAROLINA CONTRERAS A.

allet FI B TNESS

DESTREZA, GRACIA Y RESISTENCIA

YRUANI TARACHE

UNA PRÁCTICA QUE ESTÁ TENIENDO MUCHO AUGE EN CARACAS Y COMBINA LO MEJOR DEL BALLET CLÁSICO CON EJERCICIOS AERÓBICOS

GIGI HADID, MIRANDA KERR, NATALIE PORTMAN Y TAYOR SWIFT son sólo algunas de las celebridades que se han unido a la tendencia del ballet fi tness, una disciplina basada en la técnica de la danza clásica y que aquí en Venezuela cada día se populariza más.

Aunque mundialmente agarró impulso en estos dos últimos años, las primeras clases de esta disciplina se remontan a 1960, cuando la maestra Lotte Berk crea el primer método Barre, haciendo una clase adaptada a su terapia física y sus conocimientos del ballet clásico. “El boom mediático se da hace 11 años gracias a la película Black Swan, donde Natalie Portman se desempeña muy bien como bailarina, sin haber hecho ballet desde pequeña”, explica Yruani Tarache, ex bailarina del Teresa Carreño, instructora de ballet fi tness (pionera de esta práctica en Venezuela) y creadora del método Barre: “Es mi creación, método que nace de mis conocimientos de ballet clásico, adaptado a la mujer latina y llevado a lo más fi tness para poder ser practicado en casa, gimnasios y clubes deportivos. Ocho años de experiencia lo respaldan y muchas caras felices de mujeres que lo han adaptado a su estilo de vida”.

El objetivo de quien lo practica, o que se inicia en esta modalidad, además de llevar y

mantener un estilo de vida sano, busca la destreza, la gracia y resistencia de las bailarinas. Las diferentes modalidades que combinan esta danza clásica con ejercicios de mayor intensidad consiguen tonifi car el cuerpo y poner a prueba la mente. “Es un método de resistencia muscular inspirado y estructurado del ballet clásico y comprende varias formas de practicarlo”, apunta Tarache.

Barre consisten en ejercicios de piso donde la alineación del cuerpo juega un papel importante. Centro y desplazamientos, ejercicios que se mueven en varias direcciones. En esta disciplina los músculos como los glúteos, abdomen y cuádriceps se ven fortalecidos tras la práctica de una de estas clases. Las mismas distan mucho de ser monótonas o tener la seriedad del ballet clásico, pero eso sí, son ejercicios originales que requieren esfuerzo y concentración y pueden ser practicados tanto de forma individual como por equipos. Explica que muchos de los ejercicios son los de rutina que hay en cualquier clase de gimnasio, pero la mezcla de los mismos con los ejercicios de barra de ballet, hacen que sea más entretenida, desafi ante y efectiva esta práctica deportiva.

Entre los ejercicios que se realizan están los isométricos, que son los que someten a un músculo a tensión sin necesidad de moverlo entre seis y ocho minutos, para hacer repeticiones entre cinco y diez veces, lo que hace que se fortalezca la musculatura y con un único movimiento al tiempo que se trabajan varias partes del cuerpo, gracias a la contracción de los mismos. Y también están los cardiovasculares, que son los típicos ejercicios aeróbicos que mejoran la respiración y resistencia. Se efectúan en intervalos cortos de alta intensidad y, gracias al trabajo abdominal que se hace, se quema grasa, al tiempo que se fortalecen los músculos y se gana resistencia. El éxito es la combinación de estos dos ejercicios, ya que así se pierde peso y se gana músculo al mismo tiempo.

En cuanto al estiramiento, el barre va más allá, ya que el ballet realiza estiramientos contrapuestos, lo que hace que se tenga total consciencia del cuerpo. Se estiran diferentes partes del cuerpo, mientras se ofrece resistencia para aguantar la postura, lo que hace que se trabajen más los músculos. No se lucha contra el peso de una mancuerna, sino con el del mismo cuerpo. ¡SÍGUELA EN INSTAGRAM! A ella: @yruballetfi t Clases online: @barre_online Su tienda de ropa: @barre.byyru

BALLET PARA TODOS

A diferencia de la danza clásica, que debe comenzar a practicarse desde la infancia, el ballet fi tness puede ser para todos. “Está orientado a personas sin experiencia alguna en danza, cualquiera puede hacer la clase, mayores de 14 años en adelante, mujeres y hombres (aunque muy poco), sin límite de edad, siempre y cuando no tengan alguna molestia física que se los impida”. Las lecciones tienen una duración de una hora. Se trabaja todo el cuerpo y lo primero que cambia son las pantorrillas debido a que tienen poca grasa y el trabajo que se hace en ese lugar es intenso, luego se nota en las piernas y glúteos. “Todos los ejercicios tienen combinaciones de brazos, lo que hace que se tonifi quen. El abdomen se defi ne sólo con el simple hecho de contraerlo durante cada ejercicio en la clase. Se trabaja la musculatura profunda abdominal, lo que reduce cintura sin necesidad de hacer los abdominales tradicionales”. Las clases pueden resultar duras en algunos momentos, pero no al estilo clásico de otras disciplinas o ejercicios. La mejoría del tono muscular se comienza apreciar alrededor de los tres meses, pero el gran cambio en el cuerpo se aprecia al año de práctica continuada. Asimismo, otro dato a destacar es la música con la que se hacen los ejercicios. No todo es música clásica. En una clase de ballet fi tness se combina el pop actual con diferentes intensidades de música clásica de base rítmica en adagio para el bloque de estiramientos y relajación.

DESDE CASA

El ballet fi tness se practica en los gimnasios, pero ajustándose a los tiempos de pandemia, Yruani comenzó a impartir clases online desde el año pasado, así como clases personalizadas con “Barre to go”: “Tengo barras portátiles que llevo al hogar de quien vaya a recibir la clase. Sólo lo hago en espacios ventilados, amplios y al aire libre con varios metros de separación entre alumnas”. En cuanto a las clases online, explica que lo ideal es tener una barra en casa, bien puede ser un pasamano, el ventanal o hasta una silla. Igualmente, se debe tener un mat, medias anti-resbalantes o zapatillas de media punta de ballet, lo cual no es obligatorio, pero Yruani asegura que hacen una gran diferencia a la hora de ejecutar los ejercicios. En cuanto a la vestimenta, puedes usar tus lycras de costumbre, pero ella vende algunos atuendos si quieres sentirte como toda una bailarina de ballet. Así que si todavía no has dado con ese ejercicio que te estimule a llevar una vida más sana y te gusta el ballet, aquí puedes encontrar una práctica que no sólo te hará pasar un buen rato, sino también ver resultados físicos.