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16/05/2011
Direct Sport n째16 / 13 May 2011
Après l’engouement américain autour du « barefoot running », autrement dit la course pieds nus, et le succès outre-Atlantique des FiveFingers (Vibram), ces petites chaussures à doigts aussi rigolotes qu’agréables à porter, une nouvelle façon d’envisager la course à pied gagne peu à peu notre Vieux Continent et amorce une vraie révolution dans notre pratique quotidienne du running. C’est le phénomène du minimalisme, une approche plus nature de la course à pied, où les semelles intermédiaires des chaussures sont réduites à leur strict minimum pour simuler la course pieds nus, en rapprochant ces derniers du sol, en allégeant les chaussures et en offrant quand même une protection efficace de la voûte plantaire.
MIEUX QUE
RIEN ? Par Gaël Couturier en France et Bob Parks aux États-Unis photographie de Luis Escobar
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MIEUX QUE RIEN ?
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vez-vous déjà couru pieds nus ? Par exemple, derrière votre bambin, quand il s’échappe sur la plage ou dans le jardin, ou encore après votre chien ? Quoi qu’il en soit, croyez-nous, vous devriez essayer. Vous noterez alors votre tendance naturelle à attaquer le sol par le pied en entier et plus seulement par le talon. C’est donc votre arche de pied, et non les matériaux techniques insérés dans la chaussure, qui va amortir les chocs répétés engendrés par votre foulée. Cette foulée sera aussi plus courte mais plus fréquente, et le toucher sur le sol beaucoup plus doux. D’après certains chercheurs, ce retour aux sources de la course à pied permettrait de réduire un grand nombre de blessures et renforcerait les muscles et ligaments des pieds.
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endons donc à Nike ce qui appartient à Nike Au début des années 1970, l’entraîneur Bill Bowerman se sert du gaufrier de sa femme pour imaginer et réaliser la fameuse semelle « Waffle ». Tout le monde, fabricants, podologues et médecins, s’accorde alors pour reconnaître que le coureur à pied a besoin d’amorti à la fois dans le talon, mais également
P H O T O G R A P H I E S : ni k e / ste v e dipaola ( 3 )
Kyle Skaggs L’ex-coureur New Balance est un des pionniers du minimalisme. Keen, marque de sandales et autres modèles outdoor, propose ce modèle très réussi dont les codes couleurs rappellent ceux de Nike.
l’avant-pied que les fabricants de chaussures insèrent dans les semelles intermédiaires de nos baskets, et dont ils nous vantent les mérites depuis des décennies, ne serviraient en fait qu’à nous vendre des chaussures… Mais malheureusement pas toujours à protéger nos pieds ! De par la forme de leurs structures internes, ces chaussures forcent souvent les coureurs à attaquer le sol par le talon. À cause du maintien de l’arche de pied et de la rigidité de leur semelle, elles participent également à l’affaiblissement progressif des muscles du pied et de l’arche. Pour Christopher McDougall, le temps est venu de (ré)apprendre à courir. Pour optimiser sa foulée et limiter le risque de blessure, rien ne vaut, écrit-il, la course pieds nus, pratiquée régulièrement : « Je pense que rien ne vaut la sensation de l’impact du pied nu sur le sol, car cela permet au corps d’amortir les impacts en compensant et se rééquilibrant de lui-même, sans aide extérieure parasite. » Ce discours, s’il n’est pas nouveau – certains entraîneurs spécialisés et quelques athlètes de haut niveau le prônent depuis toujours – devient soudainement accessible au grand public. Conséquence directe : les FiveFingers font leur apparition sur les pieds des stars, des jeunes Californiens branchés, mais aussi sur ceux de plus en plus de « vrais » coureurs. En mai 2010, en Californie, un coureur nommé Patrick Sweeney gagne le Marathon de Palos Verdes chaussé de FiveFingers. De l’acteur Matthew McConaughey, au fondateur de Google, Sergey Brin, chausser ses FiveFingers, c’est afficher sa modernité… ou bien son incroyable manque de goût ! C’est selon ! Quoi qu’il en soit, d’autres fabricants comme New Balance, Merrell ou Saucony embrayent le pas de ce mouvement minimaliste et proposent rapidement des modèles qui participent à une refonte radicale des habitudes et des codes vestimentaires de la pratique du running. D’autres, d’Asics à Brooks, en passant par Mizuno, préfèrent rester prudents et se contentent de redessiner quelques-uns de leurs modèles. Quant à la fameuse marque à virgule, elle s’est depuis longtemps penchée sur la question.
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L’
histoire d’une révolution. Aux États-Unis, en 2007, le très sérieux magazine Times décerne un prix de la meilleure invention de l’année aux chaussures FiveFingers de chez Vibram. À la base, ces chaussures ne sont pas du tout destinées à la course à pied, mais plutôt à la pratique des sports aquatiques, tels le rafting ou le canoë-kayak. Leur look est tellement nouveau que certains illuminés les repèrent et s’empressent de les détourner de leur utilisation première. Ils les portent avec leurs tenues de tous les jours et vont même jusqu’à pratiquer d’autres sports ainsi chaussés. La mode des sneakers étant déjà très développée (Lire le magazine Shoes-Up n °30), si un buzz s’est créé, il reste pour l’instant plutôt confidentiel. En 2009, le livre Born to Run jette un froid dans l’industrie du running. Dans cet ouvrage, un journaliste, ancien étudiant de Harvard, Christopher McDougall, raconte en effet comment les Indiens mexicains Tarahumara parcourent chaque jour de très longues distances quasiment pieds nus, tout du moins chaussés de petites sandales très légères, en corde et en caoutchouc. Les Tarahumara courent beaucoup et ne se blessent presque jamais. McDougall suggère alors que tous les renforts, maintiens et autres amortis du talon ou de
sous l’avant-pied afin d’absorber les chocs de ses nombreux pas sur la route. Mais, parce que l’amorti du talon surélève logiquement le pied du sol, les fabricants sont obligés d’ajouter d’autres structures et pièces en plastique pour apporter de la stabilité et contrer les effets pervers de l’hyperpronation qui en découle parfois. Depuis, dans une quête effrénée du meilleur amorti possible, les semelles intermédiaires n’ont eu de cesse de s’épaissir de gel, d’air et autres mousses, toutes plus high-tech les unes que les autres. En 2004, à force d’entendre des entraîneurs et des athlètes se plaindre de ne pas trouver de chaussures leur permettant de reproduire les bénéfices de sprints pieds nus sans risquer de se planter une épine dans le pied, Nike a l’idée de créer son modèle Free. Les crans de la semelle de la Free, un modèle librement inspiré des chaussures de bateau des années 1930, permettent une meilleure accroche, tout en apportant une souplesse maximale à la chaussure, dont la tige mesh se veut également légère et aérée. Le but étant de reproduire au plus près les sensations de la course pieds nus. Malgré la qualité et l’inventivité de la chaussure, et étant donné que la révolution minimaliste n’est pas encore en marche, la Free, trop unique en son genre, ne parvient pas à s’imposer auprès du grand public. Ce n’est qu’en 2010 que Nike, s’engouffrant dans le phénomène minimaliste, communique en force sur cette chaussure, que la marque n’a jamais cessé de produire.
Bande de geek Au laboratoire de R & D de Nike, les chercheurs travaillent sur la Free et comparent les résultats avec la course pieds nus .
C
omment réagit l’industrie du running ? Il y a d’abord les fabricants qui se positionnent clairement sur le secteur du minimalisme en ne commercialisant que des modèles minimalistes. C’est le cas de l’Italien Vibram et de l’Américain Merrell. Vibram, bien décidé à surfer sur la vague du succès qu’il a lui-même générée accidentellement, développe des modèles FiveFingers spécifiquement destinés à la pratique du running. C’est le cas notamment du Bikila, que nous avons testé (p. 85 de notre guide chaussures) et qui possède quand même quelques fins millimètres de mousse amortissante dans l’avant-pied et le talon. Merrell, un peu poussif jusqu’à présent sur la chaussure de trail (Merrell était le partenaire de l’Oxygène Challenge d’ASO) lance également une gamme 100 % minimaliste très réussie, intitulée « Barefoot Collection ». Avec un titre pareil, on ne saurait être plus clair ! Il y a ensuite des fabricants qui se sont lancés dans la réalisation de modèles minimalistes mais qui continuent quand même de
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Vibram FiveFingers Bikila Poids : 161 g / Hauteur du talon : 7,2 mm Voici les premières FiveFingers véritablement conçues pour la course à pied. Cette Bikila dispose d’une semelle segmentée et d’une mince couche de mousse amortissante, qui fournit une légère protection. Prix : 119 euros. Infos : www.vibram.com FlexibilitÉ AMORTI
RIGIDE SOUPLE
FERME SOUPLE
vibram Fivefingers bikila
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Moyenne des chaussures de running classique
C
omment chausser minimaliste ? Ces grandes marques spécialistes du running n’abandonnent donc pas leurs recherches sur l’amélioration de l’amorti ou du maintien, mais, dans un élan quelque peu confus, elles mettent en avant des modèles avec des semelles intermédiaires beaucoup plus fines, sans pour autant toujours bien expliquer comment s’en servir. Ce faisant, elles laissent souvent le consommateur se débrouiller dangereusement seul avec l’apparition de ces nouveaux modèles, tous plus sexy et légers les uns que les autres, et jettent ainsi un trouble profond mais compréhensif chez les kinés, ostéos et autres médecins du sport, spécialistes de la pratique du running et de ses blessures. Pour bien faire, il faut, en premier lieu, commencer par réaliser que courir pieds nus reste dangereux si cela ne se fait pas sur une surface saine, comme de l’herbe, de la terre battue tassée ou du sable fin. Courir pieds nus sur les trottoirs du centre-ville, c’est évidemment le meilleur moyen de se blesser avec un morceau de verre ou un caillou pointu. Mauvaise idée, donc. Deuxième point important, il est recommandé de procéder lentement, afin de vous adapter à cette nouvelle pratique, par exemple en l’incluant de temps en temps seulement dans votre planning d’entraînement. Peu à peu, pieds nus ou chaussé de pures minimalistes, vous allez redéfinir votre foulée, vous rapprocher d’un mouvement plus naturel et, peutêtre, selon votre profil et la qualité de votre foulée, réduire le risque de vous blesser. « Notre rôle à nous, les fabricants de chaussures, est d’éduquer les coureurs au minimalisme, c’est-à-dire de leur expliquer la nécessité
de faire une transition graduelle d’une chaussure classique vers une chaussure minimaliste, explique ainsi Cédric Charbin, le responsable France de Merrell. D’abord il y a des risques accrus de courbatures, car les chaussures minimalistes font travailler des muscles laissés jusque-là inertes par une pratique plus classique du running, mais il y a surtout un vrai risque de blessure : le pied et le corps sont de bons amortisseurs naturels de chocs, mais il faut apprendre à utiliser cette capacité innée en adaptant peu à peu sa foulée, qui va conduire à atterrir sur le milieu du pied, exactement au niveau du centre de gravité du corps. » Tout cela n’a finalement rien de très révolutionnaire. Car, pour profiter pleinement des bénéfices du minimalisme, il faut tout simplement… s’entraîner !
Running Times, L’autre magazine leader américain titre sur le minimalisme où Asics présente sa copie de la Nike Free dans ses pubs et Vibram son nouveau concept. .
PHOTOGRAPHIES :
Si vous recherchez la sensation de courir (quasiment) pieds nus, ces chaussures sont idéales puisqu’elles n’offrent qu’une infime barrière entre le sol et vos pieds. Que ce soit pour la marche ou pour la course, elles vous permettront de renforcer efficacement vos pieds comme vos jambes.
PHOTOGRAPHIES :
La reine du minimalisme
MIEUX QUE RIEN ? produire d’autres types de chaussures plus « classiques » (contrôle, stabilité, universel, compétition). C’est le cas de New Balance, Saucony, Keen ou encore Inov 8. New Balance, comme Nike, reste un cas à part. C’est en effet une des marques qui a réagi tout de suite au phénomène, sans réellement mesurer dans l’immédiat son importance. La chance sourit aux audacieux, dit-on. Pour la marque de Boston, tout a commencé avec Anton Krupicka et Kyle Skaggs, deux jeunes stars du trail running « made in USA ». « Le premier modèle sur lequel Kyle et Anton ont travaillé ensemble était la NB 100 » nous a expliqué, en mai dernier par téléphone, Kristen Sullivan, la directrice de la communication américaine. Elle poursuit : « Comme cela se fait classiquement avec d’autres athlètes chez nous, comme chez d’autres marques, Kyle et Anton testaient la chaussure et revenaient nous voir régulièrement en nous demandant de retravailler certains points précis. » En réalité, un seul point intéresse ces garçons : la légèreté ! Séduit par leurs étonnants feed-back et faisant confiance à ces deux jeunes qui enchaînent les victoires et dont la popularité grandit auprès d’une catégorie précise de « core runners » – rappelons qu’en 2008, alors qu’une chaussure de running aussi légère que la NB 100 est encore considérée comme un ovni, New Balance décide de commercialiser cette NB 100. Elle n’en vend que quelques paires, mais l’effet est immédiat : New Balance s’impose dans la tête des coureurs à pied et autres observateurs de tendances comme une des marques pionnières en la matière. Depuis, New Balance a commercialisé la NB 101, la version 2 de la NB 100, mais également deux nouveaux modèles clairement minimalistes : la NB Minimus, pour la route, et la MT10, pour le trail. Saucony, avec les séries Kinvara ou Mirage, deux modèles extrêmement légers et destinés à la compétition (p. 85 de notre guide chaussures), cherche à se rapprocher de la tendance minimaliste sans pour autant s’y plonger totalement. C’est avec la Hatori que Saucony franchit le pas, une chaussure minimaliste très réussie, spectaculaire et ultralégère : 125 g ! Mais c’est Inov 8 qui propose sans doute la chaussure la plus minimaliste qui soit. En effet, son modèle Evoskin pousse la logique minimaliste jusqu’au bout et la chaussure n’est autre qu’une seconde peau très élégante. Il existe une troisième catégorie de marques, celles qui ont clairement décidé de ne pas se lancer dans le minimalisme, mais qui, pour ne pas être totalement exclues du mouvement et taxées de ringardise, produisent et communiquent sur des nouveaux modèles plus légers et plus proches du sol. Ceux-ci ne sont ni plus ni moins que des modèles classiques, typés compétition, mais légèrement relookés et positionnés autrement sur le marché. C’est le cas d’Adidas, Asics, Brooks ou encore Mizuno. À l’instar d’Adidas, avec la nouvelle ligne Adizéro plus légère, et de Nike, avec la Lunar Eclipse ou la Lunar Elite, Brooks commercialise une gamme de chaussures nommée « Pure Project », qui se décline en quatre modèles très légers, de 271 à 204 g. Si Mizuno met aussi en avant quelques modèles de compétition très légers et très proches du sol, tels que la Wave Aéro et la Wave Ronin (p. 84 de notre guide chaussures), la marque ne fait pas d’efforts particuliers pour se positionner sur ce créneau et ne propose donc pas de modèles minimalistes proprement dits. De même, la stratégie du géant Asics est à ce titre plutôt étonnante. La seule réponse de la marque leader du minimalisme est, hormis là encore la réduction du poids sur certains de ces modèles phares, un nouveau modèle (qui n’est pas encore distribué en France) qui ressemble étrangement à la Free du début des années 2000 !
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PRESS REVIEW FOR VIBRAM Schuhmarkt March 2011
26/05/2011
Shoes up / May 2011
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outdoor
Pour une pratique plus soft Le barefoot appliqué au trail-running se développe doucement en France. Après Vibram et Five Fingers, Merrell a lancé un modèle et ce sera prochainement au tour de New Balance d’investir ce marché. Si ce segment progresse, il ne remplace en aucun cas les chaussures de trail-running “classiques”. Non, il vient plutôt en complément pour de l’entraînement ou pour une pratique sur des parcours stabilisés. En plein boum outre-Atlantique, le barefoot appliqué au trail running séduit peu à peu les pratiquants français de courses “nature”. Initié par Vibram avec Five Fingers, d’autres marques se sont positionnées sur ce nouveau segment. Depuis 2011, Merrell (partenaire de Vibram) a développé le modèle Trail Glove. Dès le troisième trimestre, ce sera au tour de New Balance (également partenaire de Vibram) de lancer sa gamme Minimus. “Les ventes commencent à décoller. On ressent intérêt des
consommateurs comme nous avons pu le voir sur l’Eco-Trail”, assure Benoît Grangier (Chronofocus, distributeur de Five Fingers). Même constat pour Cédric Charbin, responsable de Merrell pour la France qui constate “une forte progression des ventes sur le printemps-été 2011”. Quant à Stéphane George (en charge de New Balance au sein du groupe Royer), il y voit un nouveau produit complémentaire aux chaussures de trail-running “classiques”.
Selon une étude menée aux EtatsUnis par LTG Retail Trak, les ventes de chaussures de barefoot appliqué au trail-running représentaient 3 % des ventes totales en avril 2010. Sur avril 2011, la part de ce segment est montée à 39 %. Mais attention car les chaussures de barefoot “trail” ne sont pas adaptées à tous les terrains et toutes les courses. “Il vaut mieux éviter ce type de produits en compétition, ce sont des chaussures dédiées à l’entraînement. Nous sommes très attentifs aux risques de bles-
sures”, précise Stéphane George. Quant à Benoît Grangier, il souligne qu’une utilisation en haute-montagne, sur des terrains très rocheux par exemple, est déconseillée. “En revanche, les modèles sont parfaitement adaptés à des parcours stabilisés”. (lg)
Five Fingers
Distribué en France par Chronofocus, Five Fingers (concept minimaliste ou barefoot de Vibram) décline le modèle KSO Treksport. A la différence des autres, ce modèle est plus adapté au trail-running (pas sur tous les terrains toutefois) grâce à un tissu “qui couvre le haut du pied et qui permet d´éviter que des gravillons n’entrent dans la chaussure”.
La semelle des TrekSport est plus épaisse et un peu moins flexible “pour mieux protéger le pied”. Une bande d’ajustement permet également de fixer la chaussure au pied. Enfin, le tissu supérieur est micro aéré pour évacuer la transpiration.
SportÉchos
Le barefoot s’invite sur les parcours stabilisés
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25/05/2011
Tri Mag–May / June 2011
Barefoot Running Essentials | OutsideOnline.com
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Outside Magazine, February 2011 IN THE LEAD
The 8 Essentials of Barefoot Running Barefoot-inspired shoes are flying off the shelves, and they're poised to transform the way we run. Here's how to make the most of running with less. By Brian Metzler
Avalanche Beacon Issues Addressed 127 Hours Nominated for Six Academy Awards Gear » Gear Girl: Best of Show at Winter Outdoor Retailer Adventure » Atacama Extreme: Hitting the Gorges Fitness » Fitness Guru Jack LaLanne Dies at 96 The Spoke Word » The Spoke Word: Rapha iPhone App for Group Rides
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1. Jack LaLanne Is Still an Animal Vibram's 6-ounce FiveFingers Bikila (Photo by Inga Hendrickson)
Back to Basics IF IT SEEMS LIKE there are a lot more dudes chugging down the trail or sidewalk in those foot-glove thingies these days, well, it's because there are. Ever since the 2009 publication of Christopher McDougall's bestselling barefoot-running manifesto, Born to Run, which profiles the sandal-wearing runners of Mexico's Tarahumara tribe, the long-simmering barefoot (and nearly barefoot) running movement has exploded. This past year, Vibram sold $50 million worth of its barefootlike FiveFingers "shoes," a five-fold increase from 2009, and this spring nearly every major running-shoe company has a barefoot-inspired line coming to market. While these models account for just a sliver of the $2.4 billion running-shoe market, some retailers estimate that minimalist models could make up a quarter of all performance running shoes sold next year, and the oncegroundbreaking notion that less shoe is better is driving the change. Comment On This Article
2. Into The Wild - The Story of Chris McCandless by Jon Krakauer 3. Exposure Special: Surfers Photo Gallery 4. New Zealand 5. New Zealand by Mobile Home 6. Barefoot Running Essentials 7. Barefoot Running Shoes 8. Into Thin Air by Jon Krakauer 9. New Zealand Lodges 10. Skiing Travel Guide
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"Without a question, it's the biggest revolution we've ever experienced," says Curt Munson, owner of Michigan-based Playmakers, one of the country's top running retailers. "The whole running industry is evolving." This is a good thing. New research suggests that by helping you mimic the way a barefoot runner strides—that is, gently landing on your forefoot or midfoot—minimally padded shoes can make you faster and more efficient, improve your form, and theoretically reduce injuries. But there's one big caveat: a sudden switch from thickly to barely padded shoes is a terrible idea. What's gone missing in the rush to run like our ancestors is the fact that our modern lifestyles have left our feet pampered and ill-prepared to go bounding down the trail in sandal-like shoes. Any transition has to be gradual, careful, and calculated. One reason you can't change your shoes and your stride overnight is that we've become a nation of heel strikers. The thickly cushioned shoes that helped usher in the running boom of the 1980s still dominate the market, accounting for the vast majority of all shoes sold. While they're really comfortable and make jogging less painful for new and heavier runners, their built-up heel pads and steep ramp angles (the interior slope from the heel down to the toe) all but force you to land on your heel, an unnatural motion that increases the shock waves going up the leg (by as much as 50 percent, according to one study, compared with runners who don't land on their heels). "Shoes with higher heels encourage heel striking because your brain thinks it's OK to land that way," says Dr. Mark Cucuzzella, founder of Shepherdstown, West Virginia's Two Rivers Treads, the country's first store dedicated to minimalist running shoes. But it's not OK. Between 37 and 60 percent
http://outsideonline.com/fitness/travel-ta-201102-bodywork-barefoot-running-sidwcm... 26/01/2011
Barefoot Running Essentials | OutsideOnline.com
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of all runners suffer overuse injuries every year, a rate similar to that of the late 1980s, despite 20 years of advancements in shoe technology. Don't chuck your traditional training shoes out the window, though. There's still no hard evidence that minimalist shoes—and the more natural stride they promote—will lower your risk of injury. And abruptly switching to featherweights, or even just models that are lower to the ground and less padded, will only increase the odds of injury. "If you transition too quickly, you'll probably get hurt," says biomechanist Iain Hunter, an associate professor of exercise science at Brigham Young University. Even so, if you're like most runners, there's a good chance you're wearing more shoe than you need—and easing into a more sparsely padded one will almost certainly help improve your form and make you a faster, more efficient runner.
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The details, dates, and prices mentioned in this article were accurate at the time of publication.
1 comments... Les gennaio 22, 2011
Your article covered (sketchily) some aspects of running in minimalist shoes and associated running form. You could have made more reference to articles on Chi running, and to the ranges of minimalist shoes being marketed: Newton running shoes for transition and support of mid-foot running, and companies producing zero drop shoes such a Altra, plus Terra Plana, Merrell and New Balance to mention a few. I'm 67 years of age and still enjoy running, having always been a mid-foot strider.
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