TERVIS

Neljapäev, 6. aprill 2023

D3-vitamiinimendub paremini kui ta on lahustatud oliiviõlis.

Põhjamaades on soovituslik võtta li sa ks D3-vi tamii ni, e t tugevdad aimmuunsust ning püsidatervena.

Perega koos söömine suurendab õnnetunnet.

Suurenda õnnetunnet seitsme lihtsa nipi abil

Märtsis tähistati juba kümnendat korda rahvusvahelist õnnepäeva. Peaasi.ee tegevjuhi, kliinilise psühholoogi Anna-Kaisa Oidermaa sõnul saab õnnetunde suurendamiseks päris palju ise ära teha. „Uuringutest on selgunud, et koos teistega söömine tõstab tuju. Ühine söömine seostub suurema lähedustundega üksteise vahel, naeru ning heaoluga. Kiire elutempo tõttu hakkab peredes kaduma traditsioon süüa ühiselt õhtusööki. Teades, et peale kõhutäie aitab see parandada vaimset heaolu, võiks proovida seda traditsiooni elustada,“ soovitab Oidermaa.

Uni ja puhkus, tasakaalustatud toitumine, liikumine, meeldivate emotsioonide kogemine ja head suhted, mida hellitavalt nimetatakse vaimse tervise vitamiinideks, aitavad vaimset tervist hoida ja kasvatavad õnnetunnet.

„Kui aeg-ajalt läheb mõnes nendest valdkondadest tasakaal paigast, siis ei pea ennast selle pärast hurjutama, vaid tuleks tõdeda, et praegu on nii, ja mõelda, kuidas saaks olukorda parandada.“

Proovi nippe õnnetunde suurendamiseks:

 Võta aega jutuajamiseks. Räägi iga päev lähedastega, sõpradega (silmast-silma suhtlus teeb õnnelikumaks kui arvuti vahendusel suhtlusportaalis suhtlemine).

 Kohtle ennast lahkusega, ole enda vastu aus, aga mitte karm. Julgusta ennast.

 Vähenda teleri vaatamist ja arvutis niisama istumist poole võrra.

 Anna endale igal õhtul tagasisidet positiivsetest asjadest, mis päeva jooksul juhtusid. Nimeta oma viis head omadust.

 Aita kedagi. Uuringud näitavad, et teistele heade tegude tegemine mõjub positiivselt ka enda enesetundele. Tee head: olgu selleks tore kompliment kaaslasele või annetus heategevusorganisatsioonile.

 Naera korralikult vähemalt kord päevas!

 Ole teiste suhtes positiivne, tee komplimente või kiida nende saavutusi.

Nippe vaimse tervise vitamiinide kohta leiab lehelt peaasi.ee/vaimse-tervise-vitamiinid OHTULEHT.EE

SIRJE MAASIKAMÄE sirje.maasikamae@ohtuleht.ee Kuidas muuta elustiili südamesõbralikumaks?

See võib olla raske, sest sageli on vaja loobuda harjumustest, mis on juurdunud 20, 30 või isegi 40 aasta jooksul. Kas toetavast abikaasast või elukaaslasest võiks abi olla? Kindlasti! Seda kinnitavad ka uuringud.

Eriti oluline on teha elustiilis korrektuure, kui inimene juba põeb mõnda südamehaigust või teda on tabanud näiteks infarkt. Kindlasti on võimalik muuta südamesõbralikumaks toitumist. Harvardi meditsiinikool soovitab mõelda — mida, kui palju ja kus me sööme. Pikaajalisi harjumusi on raske muuta, aga kui viia muudatusi ellu sammsammult ja partneri toetusel, on palju kergem edu saavutada. Mida me sööme?

See, mis lauale pannakse, rändab enamasti ka suhu. Saad koos partneriga koostada ostunimekirja, et leppida kokku, mida te ostate. Partneriga koos saab koostada menüü, mis on kooskõlas tervisliku toitumise põhimõtetega. Pole vaja tuua koju toite, mis pole südamele kasulikud. Kui ebatervislik toit on kogu aeg kättesaadav, on palju keerulisem muuta harjumusi tervislikumaks. Hoolitsege koos, et menüüs oleks palju köögivilju, värskeid puuvilju, lahjasid valke, nt nahata linnuliha ning tervislikke rasvu, vähese rasvasisaldusega piimatooteid ja täisteratooteid.

Kui palju me sööme?

Mõni inimene sööb küll tervislikku toitu, aga liiga palju ja võib olla ikka hädas kehakaaluga. Kaaslane saab aidata, et valmistaksite toitu mõistlikus koguses ja seda ei jääks liiga palju üle.

Taldrikureegel aitab tervislikult süüa

Taldrikureegel on hea abivahend mitmekesise lõuna- või õhtusöögi kokkupanekul. Taldrikureeglit järgides võid olla kindel, et eri toitude osa toidukorras on õige. Jälgi kindlasti ka seda, et taldrikul oleks alati vähemalt viit värvi toitu.

Tervise Arengu Instituut soovitab:  erinevad salatid või kuumtöödeldud köögiviljad peaksid moodustama koguseliselt pool taldrikust  põhitoit, nagu kala- või (linnu)liha võiks moodustada umbes veerandi  lisand, näiteks riis, kartul, tatar, makaronid vms ülejäänud veerandi

B1-vitamiiniaktiivnevormtiamiinpürofosfaatehk kokarboksülaasonvajalikglükoosi lõhustamiseks organismis.Seeonpeaminerakkude energiaga varustamisemehhanism.Kui B1-vitamiininapib, ei saa rakudpiisavaltenergiatjakahjustuvad.Väga tundlikudonvitamiinB1puudusesuhtes närvirakud,misvajavadnormaalseks talitluseksenim energiat.Energianälgajäävad kalihasrakud,eritisuure energiavajadusegasüdamelihase rakud.

VitamiinB1puudusetõttuvõivad tekkida häiredkaajutöös: mälunõrgenemine,kestevväsimustunne,töövõimelangus, koordinatsioonihäired.Tiamiinipuudusvõibavaldudaperifeerse närvisüsteemi häiretena:kätevõijalgade suremise,säärelihasekrampide võiebamäärastevaludena, samuti tekitada kahäireidsüdame töös.

Tiamiinipuuduskaasnebmitmetekrooniliste haigustega,näitekssuhkurtõvega.Juhulkuiveresuhkrutaseonkõrgenenud,eipiisatoidugasaadavastB1-vitamiinist.OrganismvajabtavapärasestrohkemB1-vitamiini,ettullatoimeliigse veresuhkrulõhustamisega.VitamiinB1puudus ähvardabkatsöliaakiahaigeidjahaavandilise soolepõletikugapatsiente,kellesoolestikustvitamiin B1 väga halvasti imendub.

Vitamiin B1 puudusekutsub esi le al koholi,kangekohvivõimustate egaliialdamine jasuitsetamine.Kaü hekülgnetoitumine, liignemaiustamineja nn ra neeritud süsivesikuid sisaldavatoidu(pitsad,hamburgerid,pirukadjapastatoidud) liigtarbimine viivadtiamiini-puuduseni.KaloomulikvananeminevõibollaB1vitamiini puudujäägipõhjuseks organismis.

BenfotiamiinonvitamiinB1rasvlahustuvanaloog,misimendubtiamiinisttunduvaltparemini ningkantaksetsirkuleerivaveregarakkudesse. Benfotiamiinimendub hästikaneilinimestel, kelleorganismtavalistvesilahustuvatB1-vitamiini hästi ei omasta.

Ainuke retseptivaba benfotiamiin Eestis

AinukeEestisretseptivabaltmüüdavbenfotiamiini sisaldavravim on Benfogamma 50 mg, millelonlaialdanepositiivnekasutuskogemus. Benfogamma 50 mgsisaldab 50 mgbenfotiamiini. Päevasvõetaksesõltuvalttiamiinipuudusenähtude raskusest 1...3 kaetud tabletti.Toimesaamiseks tulebbenfotiamiini võttapidevaltpikemaajajooksul (vähemalt 2kuud).

Benfogamma®50mg

Benfogamma 50mg(benfotiamiin)