Джульетт Кандо Как избавиться от морщин

Уникальная методика омоложения кожи лица и шеи

Juliette K a n d o NATURAL FACELIFT

Перевод с английского О. Смуровой Оформление обложки Е. Брынчик

К 19

Кандо Д. Как избавиться от морщин. Уникальная методика омоложения кожи лица и шеи / Джульетт Кандо; [пер. с англ. О. Смуровой]. — М: Эксмо, 2007. — 336 с: ил.

ISBN

5-699-19586-6

Скажите морщинам «нет!». Оригинальная авторская методика балерины Джульетт Кандо поможет вам избавиться от ненавистных следов, которые оставляют на лице возраст, время, плохая экология, стрессы и неправильное питание. Простые и приятные процедуры по уходу за внешностью займут у вас не более 10 минут в день, а результат будет виден уже через две недели. Морщины, в том числе и мимические, начнут разглажи­ ваться, кожа станет более упругой, гладкой, ее тон и цвет улучшатся, уменьшатся мешки под глазами, вы будете выглядеть моложе и свежее. Помимо несложных упражнений для кожи и м ы ш ц лица и шеи, читателям предлагается ознакомиться с техникой чудодейственного массажа, который оказывает мощ­ ное позитивное воздействие на весь организм в целом, и рецептами домашних косметических средств с использованием ароматических масел и натуральных продуктов. УДК 646/649 Б Б К 37.279

ISBN 5-699-19586-6

ОГЛАВЛЕНИЕ Выражения признательности

7

Глава 3. МЕТОДИКА, САМООЦЕНКА

Введение. РАЗРАБОТКА СИСТЕМЫ

9

И ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ

Преимущества использования моей системы Все отражается на лице Что предполагает работа по моей системе и сколько времени это займет? «Словарь движений» Координация движений и тонус . . . Пренебрежительное отношение к себе и хирургическая пластика . . . Результаты

23 24 26 28 31 33 34

Глава 1. КАКИМИ МЫ СЕБЯ ВИДИМ . . . 36 Уверенность в себе и какими мы себя видим 36 Наблюдения и общение 38 Осанка 41 Стопы 42 Л о д ы ж к и и колени 50 Таз 53 Упражнения для талии 59 Грудная клетка 61 Верхняя часть спины и плечи 64 Голова и шея 68 Осанка при ходьбе 70 Глава 2. ВСЕ О ЛИЦЕ Вокруг лица Релаксация Кожа — это живой орган тела . . . . Волосы и их мышцы Уход за кожей Нежелательные волосы на лице . . . Советы по макияжу Выражение лица Отучитесь от дурных п р и в ы ч е к . . . .

73 74 75 79 81 84 87 88 91 93

96

Методика 97 Упражнения 98 Дыхание и счет при выполнении упражнений 100 Эффективный способ укрепления мышц 101 Техника визуализации 102 Лицевые мышцы 103 Вялые (пассивные) мышцы 104 Произвольно работающие мышцы . 108 Непроизвольно работающие мышцы 111 Самооценка 112 Позитивные черты вашей внешности 113 План занятий 117 Правила 118 Глава 4. УХОД И ПИТАНИЕ 122 Очистим тело изнутри Начнем действовать Как снимать макияж Средства для чистки лица и ухода за ним Техники массажа Разглаживание точки нажатия . . . Рецепты средств для ванн

122 124 124 126 129 135 136

Глава 5. ЗДОРОВЫЕ ВОЛОСЫ И КОЖА ГОЛОВЫ Лицо как развернутая картина Правильная посадка головы Кожа головы Стресс и напряжение Типы волос Здоровые волосы

145 . . . 146 148 151 154 160 160

Рост волос Как часто мыть волосы? Составы для ополаскивания волос

170 172 173 175

Глава 6. ЛОБ Открытый лоб Когда женщины прячут лоб Синдром нависающих бровей . . . . Височные мышцы Морщины Линии «тревог» Нахмуренный лоб Линии над бровями Устранение морщин с помощью пластыря Глава 7. ГЛАЗА Глаза как рецепторы Глаза как рефлекторы Отечные веки Мешки под глазами Следы «птичьих лап» Поле зрения Улучшение зрения Координируем работу глаз Солнце — хорошо или плохо? Подготовка ко сну Позы для сна Глава 8. ЩЕКИ Отвисшая кожа на щеках Как мы едим Приведем в порядок щеки Питание для к о ж и щек Травяная сауна для лица

175 176 177 178 179 182 183 186 189 193

194 194 198 199 201 203 205 206 . . . 210 213 217 222 222 223 225 233 235

Ледовый массаж Встряска щек Височные и лобные мышцы Глава 9. НОС И УШИ Связь между носом и ушами . . . . Форма носа Слух Уровень слуха и корректировка проблем Скорость слуха Глава 10. РОТ И ЧЕЛЮСТЬ Движения челюсти Проблемы с зубами? Линия рта Коррекция линии верхней губы . . . Смех и улыбка Линии «скорби» «Пьющие» движения Глава 1 1 . ПЛЕЧИ, ШЕЯ И ПОДБОРОДОК Шея и напряжение в области плеч Тест вверх ногами Как носить одежду Сумки, которые мы носим на плече Двойной подбородок Движения шеи Плечи и руки Глава 12. ВАШЕ НОВОЕ ЛИЦО Ваше новое лицо Будьте готовы к

236 238 240 242 243 244 248 250 254 258 259 263 265 271 275 279 280 282 282 285 286 288 294 298 304 314 321 325

ВЫРАЖЕНИЯ ПРИЗНАТЕЛЬНОСТИ Прежде всего я д о л ж к а поблагодарить троих м о и х детей — М и к о , Т о м и и К и р с т и — за то, что о н и дали мне возможность изучить, к а к развивается человеческое тело с самого р о ж ­ дения, к а к оно учится двигаться, а также за то, что о н и с у в а ж е н и е м отнеслись к м о е й работе над э т о й к н и г о й , и их к р и т и к а всегда была очень позитивна. Еще я очень благодарна мо­ ему м у ж у — Й е н у Адаму — за то, что он нау­ чил меня правильному английскому и позво­ лял мне п р о н и к а т ь в его рабочий кабинет вся­ к и й раз, к о г д а его т а м н е было, ч т о б ы поработать на компьютере. Я т а к ж е благодар­ на моей подруге — Тамаре Карет, которая вся­ чески поощряла меня к тому, чтобы я развива­ ла свои идеи и изложила их на бумаге. Но этой к н и г и н е было б ы , если б ы н е п о к о й н ы й Ру­ дольф Бенеш, к о т о р ы й посвятил всю ж и з н ь своему детищу — хореологии — и научил меня видеть прекрасное в к а ж д о м д в и ж е н и и чело­ в е ч е с к о г о тела. С в о и с а м ы е с о к р о в е н н ы е з н а ­ н и я я п о л у ч и л а от У и т а П о л ара — с в о е г о у ч и ­ теля й о г и , своего «гуру», к о т о р ы й у ч и л м е н я слушать свое тело и ж и т ь в г а р м о н и и со всем, что меня окружает. И, конечно, я н и к о г д а не перестану учиться у м о е г о брата, профессора Томаса М. Кандо, доктора физиологии, кото­ р ы й ж и в е т и работает в Сакраменто, штат К а ­ л и ф о р н и я , и к о т о р ы й всегда учил м е н я тому, ч т о все м о и г и п о т е з ы и м е ч т ы д о л ж н ы о п и ­ раться на факты. Благодаря моей сестре-близ-

няшке М э д л и н Кандо, которая специализиру­ ется на п с и х о л о г и и танца и д в и ж е н и й детско­ го Уголка И с к у с с т в в Бостоне (Массачусетс), я открыла для себя, что здоровье и искусство неотделимы друг от друга. А н н а д'Эдам и Эд ван дер Э й к е н — фотографы из Д а н и и — во м н о г о м повлияли на м о й стиль и изменили мое отношение к ж и з н и в целом. К р о м е того, я чувствую себя в неоплатном долгу перед моими друзьями и клиентами, которые, осо­ бенно на начальном этапе создания моей сис­ т е м ы ухода за л и ц о м , и з л о ж е н н о й в этой к н и ­ ге, стали « п о д о п ы т н ы м и к р о л и к а м и » . Я бы т а к ж е хотела поблагодарить Т и н у Р о б и н с о н , н а ш у красивую модель, которая быстро и хо­ р о ш о научилась в ы п о л н я т ь все у п р а ж н е н и я и т е х н и к и п р о г р а м м ы для того, чтобы позиро­ вать для и л л ю с т р а ц и й в э т о й к н и г е . Но боль­ ш е всех м н е хочется поблагодарить м о ю мать, фотографа Ату Кандо, которая в свои шесть­ десят с х в о с т и к о м все еще работала в д ж у н г л я х А м а з о н к и и учила меня тому, что культура «примитивных» народов д о л ж н а научить нас понимать природу, если мы х о т и м быть ее ча­ стью. ДЖУЛЬЕТТ

КАНДО

ВВЕДЕНИЕ

Программа у п р а ж н е н и й , представленная в этой к н и г е , родилась не на п у с т о м месте. О н а воз­ н и к л а из моего л и ч н о г о опыта и того, что мне удалось узнать. П о с л е н е с к о л ь к и х лет, в тече­ ние которых я танцевала в балетной труппе Д а т с к о г о Н а ц и о н а л ь н о г о балета и Б е р л и н ­ с к о й труппе, я долго работала хореологом*, помогая ставить к р у п н о м а с ш т а б н ы е балетные п о с т а н о в к и в р а з н ы х театрах всего мира. Но затем я стала м а т е р ь ю т р о и х детей, и у м е н я уже не было желания надолго отлучаться из д о м а . И в о т в 1982 году, работая в Н ь ю - Й о р к е , я заметила, что на Бродвее п о ч т и в к а ж д о м квартале были студии танца, которые обычно располагались на вторых и л и третьих этажах зданий над магазинами и ресторанами. То­ гда-то мне и п р и ш л а в голову мысль о том, что я могла бы о т к р ы т ь с в о ю с т у д и ю в К и л б у р н е , с т а р о м предместье Л о н д о н а , где я ж и л а в то время со своей увеличивающейся семьей. На­ селение К и л б у р н а , к а к и население м н о г и х других таких же предместий Лондона, состояло

* Специалист по записи балетных текстов. ред.)

(Прим.

из людей разных сословий, национальностей, возрастов и уровня физической подготовки. У ч и т ь балету т а к о е пестрое население в то вре­ м я о з н а ч а л о б р о с и т ь себе с е р ь е з н ы й вызов. К тому времени у меня уже был некоторый о п ы т преподавания хореографии. Я учила ба­ лету всех, к т о желал э т о г о , и делала это в ц е н т ­ ре Лондона. Чтобы продолжать уроки, мне п р и ­ шлось бы часто совершать длительные путе­ шествия в лондонской подземке, а кроме того, пришлось бы платить высокую арендную пла­ ту, и м е я п р и э т о м дело с очень н е н а д е ж н о й и случайной клиентурой, что не приносит учи­ телю н и к а к о г о морального удовлетворения. М н е хотелось, чтобы м о и занятия м о г л и посе­ щать обычные люди, не сталкиваясь п р и этом с атмосферой полупрофессионализма, жесто­ кой конкуренции и напряжения, свойствен­ н о й студиям, р а с п о л о ж е н н ы м в центре боль­ ш о г о города. Если бы у нас были студии, п о х о ­ ж и е на те, что находятся на Бродвее, в к а ж д о м небольшом городке на каждой главной улице, т о в п о л н е в о з м о ж н о , б р и т а н ц ы б ы л и б ы более э н е р г и ч н ы м и , и это сделало бы их более п о х о ­ ж и м и на американцев, из которых энергия так и бьет к л ю ч о м . Вот так я решила оставить блестящую ж и з н ь театра и, найдя подходящее здание, от­ крыла студию, которая называлась «Студия т а н ­ ца д л я всех ж е л а ю щ и х » . О н а н а х о д и л а с ь в п я т и минутах ходьбы от моего дома. Для меня такая перемена была р а з и т е л ь н о й . В театре м н е п р и ­ ходилось учить правильно двигаться профес­ сиональных т а н ц о в щ и к о в . Работа хореографа состоит в том, чтобы учить танцоров технике выполнения различных па под музыку, чтобы превратить представление в подлинное произ­ ведение искусства. Обучение любителей — со-

всем другое дело, п о т о м у что здесь главная трудность состоит в том, чтобы обучать л ю ­ д е й , ч ь и тела н е д о с т а т о ч н о т р е н и р о в а н н ы , о с ­ новам танцевальных движений, учить их ис­ пользовать свое тело более э ф ф е к т и в н о . Н а ­ пример, такие л ю д и страдают от болей в спине и подколенных сухожилиях, п о т о м у что их м ы ш ц ы с и л ь н о с к о в а н н ы , и т.д., и п о э т о м у во время з а н я т и й п р и х о д и т с я уделять м н о г о в н и ­ мания растяжке и наклонам туловища в раз­ ные стороны. В такой ситуации у р о к и превращаются не просто в обучение танцевальным движениям, но т а к ж е и в занятия ф и з и ч е с к и м и у п р а ж н е ­ н и я м и , и тогда ф у н к ц и я преподавателя состо­ ит в том, чтобы превратиться из дорогостояще­ го мэтра, обучающего возвышенному искусст­ ву состоятельных людей, в преподавателя, к о ­ торый учит двигаться каждого желающего. Изучая д в и ж е н и я человека с самых первых ш а ­ гов на примере м о и х собственных и ч у ж и х де­ тей, изучая другие д и с ц и п л и н ы , например, та­ кие, как йога, наблюдая за тем, к а к немолодые л ю д и учатся делать свое тело г и б к и м и п о ­ слушным, волей-неволей начинаешь сравни­ вать п р о с т ы х н е т р е н и р о в а н н ы х л ю д е й и тех эстетов, которые п р и в е р ж е н ы классическому балету. Т а к ч т о у ж е с а м о н а з в а н и е м о е й сту­ д и и указывает на то, что она создана для к а ж ­ дого, кто хочет научиться танцевать, что она приглашает людей л ю б о г о возраста, которые хотят заставить свое тело к р а с и в о двигаться и научиться п о н и м а т ь его язык. С тех п о р к а к н а ш а с т у д и я заработала, че­ рез нее п р о ш л о более 2000 человек, к о т о р ы е только выиграли от того, что посещали заня­ тия. Однажды, после у п р а ж н е н и й на растяжку, когда м о и у ч е н и к и расслаблялись под т и х у ю

музыку, я увидела отражение своего собствен­ н о г о л и ц а в зеркале, в и с я щ е м на стене зала, и заметила, что м о й лоб пересекает глубокая п о ­ перечная м о р щ и н а , будто вырезанная скульп­ тором, которая придавала лицу хмурое выра­ ж е н и е . В центре над бровями лоб был разрезан еще одной глубокой поперечной м о р щ и н о й . О н а была к о р о т к о й , н о глубокой. Э т и м о р щ и н ы придавали моему лицу озлобленное и встрево­ ж е н н о е выражение. В отличие от моего лица, лица учеников выглядели расслабленными и с п о к о й н ы м и , о н и были гладкими, и на них не было м о р щ и н , даже н а л и ц а х тех, к т о был стар­ ше м е н я . Т о г д а я снова посмотрелась в зерка­ ло, чтобы убедиться, действительно ли я в ы ­ гляжу злой и встревоженной. П о т о м мои учени­ ки п о д н я л и с ь с пола, и я увидела на их л и ц а х , к а к и на своем собственном, следы влияния силы гравитации, которая тянула их к о ж у вниз. П о с л е з а н я т и й , к о г д а все мы в с т р е т и л и с ь в фитнес-баре, чтобы перекусить, освещение бы­ ло е щ е более н е б л а г о п р и я т н ы м , и я з а м е т и л а , что, несмотря на то что м о и у ч е н и к и с легко­ стью двигались так, будто им было по восем­ надцать лет, л и ц а отражали т я г о т ы п р о ж и т ы х лет, их щ е к и о б в и с л и , а глаза прятались к глу­ б о к и х складках, к а к у бульдогов. Тогда мне стало жаль, что л у ч ш а я часть н а ш и х т р е н и р о ­ ванных тел с к р ы т а одеждой. Я поняла, что в м о и х занятиях чего-то я в н о н е хватало. М ы тщательно отрабатывали во время занятий ка­ ждое движение, и от этого м о и у ч е н и к и стано­ вились жизнерадостнее и приобретали хоро­ ш у ю ф и з и ч е с к у ю форму. Но ч т о б ы л о делать с н а ш и м и лицами, которых не пощадил воз­ раст? Н а с а м о м деле м н о г и е м о и к л и е н т ы в ы ­ глядели куда лучше в леггинсах, когда л и н и и их тела б ы л и л у ч ш е в и д н ы , а не в о б ы ч н о й

одежде. И тогда я задалась в о п р о с о м — если м о ж н о подтянуть обвисггшй живот, то, наверное, м о ж н о как-то подтянуть и обвисшие щеки. К о г д а дело касается всех остальных частей тела, т о р е г у л я р н ы е м ы ш е ч н ы е с о к р а щ е н и я устраняют ж и р из мышечных тканей и укреп­ ляют сами м ы ш ц ы . Целенаправленное исполь­ зование разных г р у п п м ы ш ц , которое помога­ ет н а м двигаться, является основой л ю б о г о м ы ­ ш е ч н о г о р а з в и т и я тела, а з н а ч и т , и м ы ш ц л и ц а . П о з д н е е , возвращаясь д о м о й , я старалась заставить м ы ш ц ы щ е к работать, н о вместо этого добилась только того, что у меня заряби­ ло в г л а з а х . И т о г д а я п р и ш л а к з а к л ю ч е н и ю , ч т о я делала это « у п р а ж н е н и е » о ч е н ь неумело и неуклюже, буквально к а к грудной младенец, стараясь устранить проблему только в о д н о й отдельно взятой части и пытаться к о н т р о л и ­ р о в а т ь ее. В р е з у л ь т а т е я д а л а с е б е с л о в о р а з ­ работать с е р и ю у п р а ж н е н и й для лица, которая позднее вошла в эту к н и г у . Поначалу я держала у п р а ж н е н и я в секрете и делала их так, ч т о б ы н и к т о об э т о м не знал, п р о щ е говоря, закрывалась в ванной комнате. Такая секретность была необходима мне для того, чтобы убедиться в том, что моя система действительно работает. В с к о р е м о и у п р а ж н е ­ н и я по подтяжке подбородка, поднимание и опускание бровей, напряжение м ы ш ц щ е к привели к тому, что л ю д и , встречая меня, де­ лали мне к о м п л и м е н т ы по поводу того, к а к х о р о ш о я в ы г л я ж у для с в о и х лет, а п о т о м н а ­ ч а л и с п р а ш и в а т ь м е н я , ч т о делать, ч т о б ы и з ­ бавиться от второго подбородка и л и м е ш к о в п о д глазами. Я стала л у ч ш е й р е к л а м о й для п р о г р а м м ы , к о т о р у ю разработала, и поэтому, прежде чем отвечать на в о п р о с ы , пыталась п о ­ нять, к а к это н у ж н о делать, и опробовала к а ж -

дое у п р а ж н е н и е и его э ф ф е к т и в н о с т ь на себе самой. Теперь, когда я знала о лице гораздо больше, я могла рекомендовать другим специ­ альные у п р а ж н е н и я для решения их проблем и позднее убеждалась в том, что моя система действительно работает. Н а д о сказать, что в б о л ь ш и н с т в е случаев оказывалось, что кто-то, воспользовавшись м о и м и рекомендациями, действительно смог улучшить свою внешность с помощью упраж­ нений «особой направленности» точно так же, к а к и т р е н и р о в а т ь д р у г и е ч а с т и тела. С п о м о ­ щ ь ю специальных упражнений мы учим м ы ш ­ цы вести себя «как следует», а и м е н н о , быть симметрично развитыми (сбалансированны­ ми), подвижными, крепкими и подконтроль­ н ы м и . Если бы м о ж н о было разработать и н д и ­ видуальную программу для лица каждого от­ д е л ь н о г о ч е л о в е к а , то я у в е р е н а в т о м , ч т о в его ж и з н и п р о и з о ш л и бы разительные пере­ м е н ы , п р и ч е м без учета возраста.

Принципы, лежащие в основе упражнений Изометрия и пластика — это распространен­ ные термины, которые применяются в отно­ ш е н и и у п р а ж н е н и й того или и н о г о вида, и значение этих слов я намерена к о р о т к о объяс­ нить на тот случай, если вы заинтересуетесь тем, что это такое.

Изометрия

Изометрия б у к в а л ь н о о з н а ч а е т п о в т о р ы у п ­ ражнений одинаковой продолжительности. Этот термин порой неверно толкуется препо-

давателями, когда о н и описывают его к а к м и ­ нимальное движение или изоляцию небольших мышечных групп при тонизировании (стиму­ л я ц и и ) о п р е д е л е н н о г о у ч а с т к а тела. И х о т я вы будете делать все у п р а ж н е н и я с о п р е д е л е н ­ н ы м количеством повторов, их нельзя считать изометрическими, потому что, к а к вы сами убедитесь, большинство у п р а ж н е н и й основа­ но на увеличении интенсивности напряжения м ы ш ц , задержке и ослаблении напряжения. В о о б щ е - т о сам т е р м и н «изометрия» не будет использоваться в этой к н и г е в силу своей уз­ к о й специфики. Изоляция отдельных г р у п п м ы ш ц и минимальные движения м ы ш ц мы еще будем обсуждать в 3-й главе к н и г и .

Пластика

Пластика описывает упражнения т а к и м обра­ зом, чтобы о н и способствовали улучшению здоровья и д о с т и ж е н и ю красоты и грациозно­ сти д в и ж е н и й . Название происходит от грече­ с к о г о с л о в а «каллос», к о т о р ы й б у к в а л ь н о о з ­ н а ч а е т « к р а с о т а » , и г р е ч е с к о г о с л о в а «стенос», ч т о о з н а ч а е т « с и л а » . Э т о т т е р м и н т а к ж е неверно толкуется м н о г и м и преподавателя­ м и , которые считают, что он описывает дви­ жение, преодолевающее сопротивление. Вся к н и г а н а с а м о м деле п о с в я щ е н а п л а с т и к е , и м о я система действительно п о м о ж е т вам стать здоровыми, красивыми и сильными при усло­ в и и , что в ы будете о с о з н а н н о в ы п о л н я т ь все упражнения. Всякое движение, преодолеваю­ щее некое сопротивление, присутствует в л ю ­ бом у п р а ж н е н и и , которое предполагает уча­ стие в нем каких-то м ы ш ц и л и г р у п п м ы ш ц , и я п о д р о б н о о п и с ы в а ю , к а к это следует де­ лать для к а ж д о г о п р и е м а и л ю б о г о у п р а ж н е ­ н и я . С а м п о себе т е р м и н «пластика» з в у ч и т

слишком невнятно в широком контексте, ко­ гда речь идет об у п р а ж н е н и я х для лица, и п о ­ э т о м у я т а к ж е не буду его и с п о л ь з о в а т ь в с в о ­ ей книге. П р и н ц и п ы , которые легли в основу разра­ ботанных м н о ю у п р а ж н е н и й в э т о й к н и г е , ох­ ватывают многие д и с ц и п л и н ы , в том числе и те, что лежат в основе танца, й о г и , массажа, акупунктуры, лечения травами, ароматерапии и хореологии. О н и основаны на терминах, ко­ торые ш и р о к о применяются специалистами по основным свойствам человеческого орга­ низма, включают вкус, ощущения, прикосно­ вения, обоняние, ритм, движения и динамику. Эти п р и н ц и п ы не являются новыми или ка­ ким-то ультрамодными. Большинство из них известно человечеству с д р е в н е й ш и х времен, и только хореология и слияние принципов, взятых из разных и с т о ч н и к о в , является нов­ шеством моей системы омоложения лица. Да­ лее я о п и с ы в а ю , к а к и м о б р а з о м к а ж д а я д и с ­ циплина вписывается в м о ю систему.

Танец

Йога

Если обучение танцу с п р и м е н е н и е м его ос­ н о в н ы х п р и е м о в м о ж е т сделать тело г и б к и м , с т р о й н ы м и пластичным, то, по моему мне­ н и ю , некоторые из них могут с успехом п р и ­ меняться и для работы над л и ц о м . Я разра­ ботала п р о г р а м м у специальных у п р а ж н е н и й для лица, частично основанную на рисунке движения, направленного на то, чтобы до­ биться с и м м е т р и и , р и т м а и баланса д в и ж е ­ н и й — т.е. в с е м у т о м у , ч т о л е ж и т в о с н о в е обучения танцу. Такая древняя дисциплина, к а к йога, учит, что тело, разум и сознание представляют со­ б о й единое целое. Й о г а помогает установить

связь между человеческой с у щ н о с т ь ю и с у щ ­ н о с т ь ю всего мира, осознать себя частью Все­ л е н н о й , а п р а к т и к а й о г и п о м о г а е т сделать те­ ло совершенным. Принципы йоги помогают сконцентрироваться и правильно д ы ш а т ь во время выполнения упражнений.

Массаж

Это еще одна форма д в и ж е н и й , и эти движе­ н и я п а с с и в н ы , п о т о м у что кто-то извне застав­ ляет отдельные ч а с т и тела с о в е р ш а т ь о п р е д е ­ ленные движения. Д в и г а ю щ и й с я поезд или раскачивающаяся лодка, например, также за­ ставляют н а ш е тело двигаться пассивно. П а с ­ сивные д в и ж е н и я позволяют отдельным час­ т я м н а ш е г о тела двигаться п о д воздействием в н е ш н е й силы, а не за счет д в и ж е н и я м ы ш ц тела. П а с с и в н ы е д в и ж е н и я о т д е л ь н ы х ч а с т е й тела в с о ч е т а н и и с в ы п о л н е н и е м дыхательных т е х н и к о т к р ы в а ю т п у т и в н у т р и н а ш е г о тела, д а ­ вая в о з м о ж н о с т ь ж и з н е н н о й э н е р г и и с в о б о д ­ но перемещаться по нему. Эту энергию также н а з ы в а ю т с я «ци», «чи» и л и «прана». В в о с т о ч ­ ных культурах на п р о т я ж е н и и м н о г и х тысяче­ летий существуют понятия о жизненной энер­ г и и , и каждая культура называла и называет эту э н е р г и ю по-своему, хотя н и к т о не видел ее и н и к т о не рассматривал под м и к р о с к о ­ п о м , из чего она состоит. Эту энергию невоз­ м о ж н о удалить из человеческого организма, и каждый человек может почувствовать, к а к о н а перемещается по его телу, п р о х о д я через легкие, н о з д р и , по нервам, через м ы ш ц ы и к о с т и , почувствовать, к а к эта энергия входит в о р г а н и з м через н о з д р и и к о ж у и с м е щ а е т с я вниз к к о н ч и к а м пальцев ног. Когда массаж выполняется правильно, он помогает снять напряжение в каждой части тела, но он м о ж е т делать и к о е - ч т о еще — он

раскрывает энергетические каналы, устраняя препятствия (блоки) на пути движения ж и з ­ ненной энергии, снимая мышечные спазмы, давая т а к и м образом о р г а н и з м у в о з м о ж н о с т ь восстанавливаться и омолаживаться. Вот по­ чему движения играют такую в а ж н у ю роль в н а ш е й ж и з н и и для нашего здоровья. Пассив­ н ы е д в и ж е н и я более всего с п о с о б с т в у ю т вос­ становительным процессам в нашем организ­ ме, и это просто замечательно, потому что это означает, что вы можете легко восстанавли­ вать с и л ы после н а п р я ж е н и я и л ю б ы х нагру­ зок. В отличие от массажа физические упраж­ н е н и я в этой к н и г е а к т и в н ы , и о н и не только подтягивают лицо, но также помогают душе в о с п а р и т ь и р а с п р а в и т ь к р ы л ь я . В 4-й главе к н и г и я буду рассказывать о трех массажных техниках, которые используются в моей сис­ теме о м о л о ж е н и я лица.

Акупрессура (акупунктура)

Фото 1: Карта акупунктурных точек лица

Акупрессура предполагает легкое нажатие на специфические точки, расположенные на лице ( и л и д р у г и х частях тела), к о т о р ы е связа­ ны с энергетическими меридианами, прохо­ д я щ и м и п о всему телу. Н а п р и м е р , э н е р г е т и ­ ческий меридиан желудка начинается около н и ж н е й части глазницы и опускается вниз к к о н ч и к у второго пальца ноги. И опять-таки эти меридианы не видны вооруженным или невооруженным глазом, их нельзя увидеть п р и хирургическом вмешательстве, но их на­ л и ч и е м о ж н о объяснить через д в и ж е н и е . В ы можете найти к н и г и с картами акупунктурных точек и энергетических меридианов, но вы можете ощутить их наличие эксперименталь­ н ы м путем. Например, чтобы почувствовать меридиан мочевого пузыря, который отно-

сится к числу самых длинных в нашем орга­ н и з м е , сядьте на пол и вытяните н о г и перед собой, соединив стопы. Теперь наклоните ту­ ловище вперед и попробуйте расслабиться. Е с л и у вас в о з н и к н у т т р у д н о с т и с п р е б ы в а н и ­ ем в таком п о л о ж е н и и , выполняйте упражне­ н и е , п р и с л о н и в ш и с ь с п и н о й к стене. Если вы читаете эту к н и г у , сидя на стуле, п о п р о б у й т е сесть на пол. Займите о п и с а н н о е в ы ш е поло­ ж е н и е и попытайтесь ощутить связь между левой стопой и головой. Пошевелите левой стопой и попробуйте опустить голову чуть н и ­ же к полу, и тогда вы о щ у т и т е сильное тяну­ щее движение в н и ж н е й части н о г и по всей ее длине, вы ощутите такое же н а п р я ж е н и е вдоль п о з в о н о ч н и к а и в области ш е и . Вы почувст­ вуете, будто к т о - т о стягивает э л а с т и ч н о й л е н ­ т о й в т о р о й палец левой н о г и , словно эта л е н ­ та проходит по н и ж н е й части вдоль всей ле­ вой н о г и и п о з в о н о ч н и к у , и к а к будто второй к о н е ц ленты привязан к черепу. Вот т а к и м образом через сравнение с эластичной лентой вы можете реально почувствовать энергетиче­ ский меридиан мочевого пузыря. Н а к а ж д о м э н е р г е т и ч е с к о м м е р и д и а н е есть несколько ключевых акупунктурных точек, нажатие на которые может стимулировать о п ­ ределенные ф у н к ц и и организма. Вы можете п р е д с т а в и т ь себе в с ю с и с т е м у э н е р г е т и ч е с к и х м е р и д и а н о в человеческого тела к а к карту ж е ­ л е з н о д о р о ж н о г о с о о б щ е н и я , где к а ж д а я с т а н ­ ц и я — это точка нажатия (точка акупрессуры). На энергетическом меридиане мочевого пузы­ р я т о ж е есть н е с к о л ь к о а к у п у н к т у р н ы х точек, которые расположены на лодыжке, колене, п о д п р а в ы м б е д р е н н ы м суставом, вдоль п о ­ з в о н о ч н о г о столба и на ш е е , и з а к а н ч и в а е т с я

этот м е р и д и а н о к о л о в н у т р е н н е г о угла глаза. Если к а к и м - т о образом в к а к о м - т о месте энергетический меридиан оказывается забло­ к и р о в а н н ы м , то п о р о й достаточно просто раз­ блокировать его и устранить препятствие на пути протекания потока жизненной энергии, чтобы устранить причину проблемы с моче­ в ы м п у з ы р е м , хотя эта п р и ч и н а м о ж е т нахо­ диться в л ю б о м месте меридиана мочевого пу­ зыря. Н а п р и м е р , если к т о - т о ж е с т о к о страдает от болей в н и ж н е й части с п и н ы , то может ока­ заться, что после сеанса релаксации, массажа и нажатия на а к у п у н к т у р н ы е т о ч к и боль п р о й ­ дет. И н о г д а б о л и м о г у т в о з н и к а т ь о т т о г о , ч т о человек долго сидит в неправильном положе­ н и и , что вызывает м ы ш е ч н ы е спазмы и блоки на каком-то энергетическом меридиане. М о ­ жет быть и так, что, если человек снова займет неудобное для его тела п о л о ж е н и е , боль с н о в а вернется, а если он не будет еще раз «насту­ пать на те же грабли», то забудет п р о боль. Т а ­ к и м образом, акупрессура (нажатие на аку­ п у н к т у р н ы е т о ч к и ) используется для снятия напряжения в плечевом поясе и шее, а также может помочь разгладить м о р щ и н ы на лице. На фото 1 показаны основные акупунктурные т о ч к и , р а с п л о ж е н н ы е на лице, и мы еще бу­ дем говорить об этих точках, обсуждая техни­ ку выполнения упражнений.

Лечение травами и ароматерапия

Д а в н ы м - д а в н о л ю д и научились выделять аро­ матическую составляющую растений и полу­ чать из н и х ароматические масла п у т е м в ы п а ­ р и в а н и я . Т ы с я ч и лет назад к и т а й ц ы уже зна­ ли, что ароматические масла, приготовленные из н е к о т о р ы х трав, фруктов и цветов, облада-

ют чудесной исцеляющей силой и являются великолепной основой для многих космети­ ч е с к и х средств. Из К и т а я эти з н а н и я распро­ странились в И н д и ю , Персию и Египет. М е д и ­ ц и н а Древнего Египта была главным образом основана на использовании ароматических веществ, а искусство м у м и ф и к а ц и и основыва­ лось на з н а н и и о сильных п р о т и в о и н ф е к ц и о н н ы х свойствах ароматов растительного п р о ­ исхождения. Масла обладают т а к и м и же це­ лебными свойствами, к а к и растения, из к о ­ торых о н и получены, хотя считается, что о н и гораздо более с и л ь н о д е й с т в у ю щ и е . И з - з а в ы ­ с о к о й к о н ц е н т р а ц и и ароматических веществ в ароматических маслах (например, для того чтобы получить всего одну к а п л ю розового масла, н у ж н о 30 цветков роз) вам понадобится всего н е с к о л ь к о капель того и л и иного арома­ тического масла для приготовления к о с м е т и ч е ­ с к о г о и л и л е к а р с т в е н н о г о средства. В 4-й гла­ ве к н и г и подробнее п о г о в о р и м о приготовле­ н и и натуральных к о с м е т и ч е с к и х средств для чистки, массажа и питания к о ж и .

Хореология

Исследования, которые мне пришлось про­ вести в процессе работы над к н и г о й , были аннотированы в системе записи движений в хореологии. Хореология была разработана в Л о н д о н е Р у д о л ь ф о м Б е н е ш е м в 1955 г о д у . Его жена, которая была балериной, п о п р о с и ­ ла его разработать систему з а п и с и балетных па. Сам Рудольф Б е н е ш не относился к числу людей, которые любят двигаться. Он был ма­ леньким, невзрачным, стеснительным муж­ ч и н о й , к о т о р ы й разработал б о л ь ш у ю часть своей системы записи д в и ж е н и й , сидя дома.

Знаки и символы, которые он п р и этом ис­ пользовал, были чрезвычайно просты и по­ нятны даже несведущим людям. Если вошед­ ш и й человек, к о т о р ы й совершенно ничего не п о н и м а л в х о р е о г р а ф и и , м о г без труда п о н я т ь его з а п и с и в п л о т ь до с а м о г о л е г к о г о и едва за­ метного д в и ж е н и я , то Б е н е ш оставался удов­ л е т в о р е н н ы м результатами своего труда. Я в течение м н о г и х лет работала с Бенеш е м в те годы, когда он уже заканчивал раз­ работку своей системы. Язык, разработанный Рудольфом Бенешем, был чисто кинетиче­ ским, напрямую связанным с видимыми дви­ ж е н и я м и и п о з и ц и я м и п р и полном отсутст­ в и и вербальных о п и с а н и й . Преимущества та­ кой системы записи движений заключаются в т о м , что д в и ж е н и я в этом случае о п и с ы в а ю т ­ ся не словами, как анатомические, функцио­ нальные, научные или поэтические движе­ н и я . Х о р е о л о г и ч е с к о е о п и с а н и е дает в о з м о ж ­ ность стороннему наблюдателю проникнуть в саму суть д в и ж е н и й , понять его з а к о н ы и возможности, которые могут быть ограниче­ н ы , и , к о н е ч н о , все э т о , вместе взятое, с о з д а ­ ет такое представление о д в и ж е н и и , которое является о г р о м н ы м п о т е н ц и а л о м для того, чтобы качественно улучшить саму жизнь. Рудольф Б е н е ш дал х о р е о л о г и и с л е д у ю щ е е определение — научное и эстетическое поня­ тие движения. В н а ш и д н и хореология ш и р о ­ ко применяется в хореографии, физиотера­ п и и , антропологии и эргономике. И м е н н о хо­ р е о л о г и я дала наиболее ц е н н ы й материал н а стадии исследования при подготовке этой к н и г и , которой иначе просто не было бы. И хотя сама суть п р о г р а м м ы возникла на основе данных, полученных хореологически, не нуж­ н о обладать к а к и м и - т о с п е ц и а л ь н ы м и зна-

ниями в хореологии, чтобы выполнять дви­ жения, описанные в этой книге. Достаточно просто следовать м о и м и н с т р у к ц и я м .

Преимущества использования моей системы Преимущества, которые м о ж н о получить, вы­ полняя предлагаемые м н о ю в этой к н и г е у п ­ р а ж н е н и я , п о м о г у т улучшить здоровье и само­ чувствие, а т а к ж е стать красивее, если вы бу­ дете следовать м о е й п р о г р а м м е в ц е л о м . К о г д а ваше здоровье, сознание и тело п о м о г а ю т друг другу совершенствоваться, это м о ж н о назвать счастьем, а когда работают в у н и с о н , это и есть красота. Т а к что если п о н а ч а л у в ы з а и н ­ тересовались моей программой только из тще­ славия (как это было со м н о й ) , то очень скоро весь п р о ц е с с превращается во что-то и н о е . Избавление от некрасивого двойного подбо­ р о д к а , м е ш к о в п о д г л а з а м и и м о р щ и н сделает вас к р а с и в е е , н о к т о п р и э т о м м о г б ы п о д у ­ мать, что о д н о в р е м е н н о м о ж н о стать счастли­ в ы м и у л у ч ш и т ь свое здоровье? Если задуматься, то начинаешь понимать, что и н а ч е и б ы т ь не м о ж е т . На с а м о м деле т о , что н а м не нравится в н а ш е м о б л и к е — это не просто двойной подбородок или припухшие глаза, но т а к ж е и то, что является п р и ч и н о й их появления, а такой п р и ч и н о й может быть не­ правильное положение головы, когда возни­ кает напряжение в области ш е й н о й части п о ­ звоночника, когда носовые пазухи оказыва­ ются з а л о ж е н н ы м и и нос не может дышать к а к положено. Мы м о ж е м и не знать всего

э т о г о , н о тем н е менее н е д о с т а т к и н а ш е й в н е ш н о с т и п р и в о д я т нас в у н ы н и е , хотя их п р и ч и н а остается для нас т а й н о й за семью п е ­ чатями. В действительности известно, что м н о ­ гие недостатки нашей внешности являются следствием заболеваний основных органов и систем тела, к о т о р ы е п р и т а и л и с ь где-то в его «недрах» и о к о т о р ы х мы д а ж е не подозреваем. В результате з а н я т и й по м о е й системе вы будете л у ч ш е видеть, с л ы ш а т ь , осязать, есть, г о в о ­ р и т ь , петь и даже н а х о д и т ь более э ф ф е к т и в ­ ные способы самовыражения. Д р у г и м и слова­ м и , вместе с л и ц о м изменятся к л у ч ш е м у и другие аспекты вашей ж и з н и . И тогда сам п р о ­ цесс старения станет естественным и г а р м о ­ н и ч н ы м периодом вашей ж и з н и вместо того, чтобы превратиться в период у н и ж е н и й и о г о р ­ чений, которые многие пожилые люди сего­ дня тяжело переживают. Н е в а ж н о , с к о л ь к о вам лет — 25 и л и 75. У п р а ж н е н и я и з этой к н и г и дадут вам н о в ы й м о щ н ы й заряд э н е р г и и и позволят п о п о л н я т ь запас ж и з н е н н ы х сил на п р о т я ж е н и и м н о г и х лет. Ч е м р а н ь ш е в ы н а ч н е т е з а н я т и я , т е м л у ч ­ ш е , но возраст сам по себе не м а т е р и а л е н , а л и ц о может восстановиться после дурного с н и м обращения, пренебрежения или отсутст­ вия запаса ж и з н е н н о й э н е р г и и в л ю б о м воз­ расте. Т а к ч т о начать н и к о г д а не п о з д н о .

Все отражается на лице В отличие от д р у г и х и з д а н и й о красоте, к о т о ­ рые предлагают уход за л и ц о м к а к за маской, которая изолирована от всего организма, моя

к н и г а родилась из твердого убеждения в том, что уход за л и ц о м неразрывно связан не толь­ ко со всем о р г а н и з м о м в ц е л о м , но и с с о з н а ­ н и е м , п о т о м у ч т о все это является ч а с т я м и единого целого. Работа с к а ж д ы м к л и е н т о м , когда у него возникают проблемы с лицом, всегда начинается с в ы я с н е н и я т о г о , к а к он выглядит в целом и каково состояние его д у ш и . Т а к что мы д о л ж н ы начать прежде всего с осанки, умения сохранять равновесие и вы­ полнять различные движения. Я включила этот материал в п е р в у ю главу к н и г и для тех моих клиентов, которые были крайне неуве­ р е н ы в себе и к о т о р ы е п о н а ч а л у п р о с т о н е н а ­ видели свое л и ц о и тело. П е р в а я глава касает­ ся проблем, связанных с тем, к а к и м и мы себя видим, она детально з н а к о м и т нас со строени­ ем человеческого скелета, начиная с ног, п о ­ тому что и м е н н о о н и являются нашей о п о р о й в жизни. К о р р е к ц и я осанки чрезвычайно важна для здоровья ш е и , плечевого пояса и посадки г о ­ ловы. Важно знать, к а к и е у п р а ж н е н и я п о м о ­ гут сделать о с а н к у п р а в и л ь н о й , а вместе с н е й и скорректировать выполняемые вами движе­ ния. Эта работа д о л ж н а быть сделана прежде, чем вы предпримете п о п ы т к и и з м е н и т ь свое л и ц о и сделать его привлекательнее и м о л о ж е . В п р о т и в н о м случае у с и л и я не п р и н е с у т о ж и ­ даемых результатов. (Это м о ж н о сравнить с п о п ы т к а м и повесить красивую картину на по­ луразрушенную стену.) Другие главы к н и г и иосвящены главным образом у п р а ж н е н и я м для лица, а т а к ж е раз­ работке индивидуальной программы, которая направлена на разрешение и м е н н о ваших п р о ­ блем и на отбор у п р а ж н е н и й , удовлетворяю-

ших ваши индивидуальные запросы и особен­ ности. Вы убедитесь в том, к а к ваше лицо свя­ зано с остальным телом.

Что предполагает работа по моей системе и сколько времени это займет? П о д г о т о в и т е л ь н ы й к у р с р а с с ч и т а н н а две н е ­ дели, в т е ч е н и е к о т о р ы х вы д о л ж н ы будете за­ ниматься по 10 м и н у т в день. После первого двухнедельного курса сделайте перерыв в одну неделю. Будьте терпеливы. Т а к о й перерыв предусмотрен моей программой. Дело в том, что вашему организму н у ж н о время для того, чтобы приспособиться и привыкнуть к новым для него у с л о в и я м , а т а к ж е о т в ы к н у т ь от «дур­ н ы х п р и в ы ч е к » прежде, чем он будет готов к тому, чтобы продолжать занятия по следую­ щему этапу программы. После окончания не­ д е л ь н о г о п е р е р ы в а в ы д о л ж н ы будете з а н и ­ маться через день по 10 м и н у т , и к а ж д ы й раз осваивать по одному новому у п р а ж н е н и ю . П р и этом ваша программа в течение месяца д о л ж н а будет стать более и н т е н с и в н о й . П о с л е первого месяца занятий потребуется вновь вернуться к 3-й главе к н и г и и в н е с т и в п р о ­ грамму и з м е н е н и я , которые п о м о г у т вам под­ строить программу под свои индивидуальные о с о б е н н о с т и и проблемы. Это будет н о в ы й и более п р о д в и н у т ы й этап в а ш и х з а н я т и й . Все у п р а ж н е н и я и м е ю т определенную сте­ пень трудности. Т а к и х уровней три — уровень для н а ч и н а ю щ и х , средний уровень и п р о д в и -

н у т ы й уровень. Вам вовсе не н у ж н о разучи­ вать все у п р а ж н е н и я , п о т о м у ч т о и х с л и ш к о м м н о г о . О д н а к о раз в м е с я ц следует пересмат­ ривать с в о ю п р о г р а м м у и вносить в нее и з м е ­ н е н и я , переходя к более с л о ж н ы м у п р а ж н е ­ н и я м , чтобы разрешить свои проблемы. Если вы затрудняетесь определить, к а к и е упражне­ н и я лучше отобрать для своей п р о г р а м м ы , на­ чинайте всегда с у п р а ж н е н и й , о т н о с я щ и х с я к уровню для н а ч и н а ю щ и х , и только тогда, к о ­ гда в ы п о л н е н и е у п р а ж н е н и й этого уровня бу­ дет даваться вам с л е г к о с т ь ю , переходите на более в ы с о к и й уровень. П о н а ч а л у вы увидите, что в к н и г е много упражнений, которые по­ кажутся вам довольно с л о ж н ы м и , и если это действительно так, вам лучше начинать с бо­ лее л е г к и х у п р а ж н е н и й (более н и з к о г о уров­ н я ) . Оставьте более с л о ж н ы е у п р а ж н е н и я н а п о т о м . П о м н и т е , что всему свое время. После первого двухнедельного курса заня­ т и й в ы у в и д и т е , ч т о д в и ж е н и я л и ц а стали более скоординированными, осознанными и эффек­ тивными. Эффективность в действительности э к о н о м и т время. Надо регулярно заниматься через день, и это д о л ж н о в о й т и в п р и в ы ч к у , чтобы вы могли выполнять упражнения одно­ временно с повседневными делами, когда, на­ пример, чистите зубы, накладываете м а к и я ж , принимаете ванну или смотрите телевизор, имея возможность контролировать свои дей­ ствия. П р и м е р н о после третьего месяца занятий по моей программе эти упражнения должны стать н е о т ъ е м л е м о й частью в а ш е й к а ж д о д н е в ­ н о й ж и з н и раз и н а в с е г д а , и у вас у ж е о т п а д е т необходимость в том, чтобы постоянно поль­ зоваться к н и г о й , и тогда, в о з м о ж н о , вы п о к а -

жете ее с в о и м з н а к о м ы м , а к н е й будете п р и ­ бегать т о л ь к о в случае о с т р о й н е о б х о д и м о с т и . Н а п р и м е р , когда вам предстоит важная встре­ ча, а вы просыпаетесь совершенно р а з б и т ы м и (или с похмелья). Когда вы привыкнете осозна­ вать, ч т о п р о и с х о д и т с в а ш и м л и ц о м , то п р а к ­ т и к а выполнения у п р а ж н е н и й войдет в п р и ­ в ы ч к у , и вы будете в ы п о л н я т ь их к а ж д ы й день. Таким образом, необходимость в выполнении н е к о т о р ы х у п р а ж н е н и й отпадет сама с о б о й , потому что о н и станут частью вашей ж и з н и , то­ го, к а к вы говорите, улыбаетесь, д ы ш и т е . Вы будете делать э т и д в и ж е н и я а в т о м а т и ч е с к и .

«Словарь движений» О б ы ч н о слова, о п и с ы в а ю щ и е д в и ж е н и я , вос­ п р и н и м а ю т с я и воспроизводятся нами авто­ матически. Все термины, к о т о р ы м и пользуют­ ся при описании движений, каким-то образом н а к а п л и в а ю т с я в словарном запасе г о л о в н о г о мозга т о ч н о т а к ж е , к а к и другие слова, к о т о ­ р ы м и мы пользуемся в обычной речи, когда н а м не н у ж н о в с я к и й раз заглядывать в сло­ варь, ч т о б ы н а й т и н у ж н о е слово и л и узнать, к а к о н о п р о и з н о с и т с я . С л о в а р н ы й запас на­ капливается за счет м н о г о к р а т н ы х повторов. Когда вы слышите или произносите одно и то же слово снова и снова, его значение, звуча­ ние и применение откладывается в нашем сознании, буквально впечатывается в него. Все это касается и словарного запаса, к о т о ­ рый относится к описанию движений. Повтор о д н и х и тех же д в и ж е н и й т р е н и р у е т опреде­ ленные г р у п п ы м ы ш ц , заставляя их работать

«в о д н о й команде» и в ы п о л н я т ь необходимое количество сокращений, чтобы выполнить определенные д в и ж е н и я и л и создать н е к у ю форму. Это похоже на создание нового лица без х и р у р г и ч е с к о г о вмешательства, а за счет выполнения определенных движений, дыха­ н и я , о щ у щ е н и й , когда вы сами решаете, к а ­ к и м образом достигается желаемый эффект, и это, если вдуматься, поистине творческая ра­ бота, е д и н с т в е н н ы м и в а ш и м и и н с т р у м е н т а м и п р и в ы п о л н е н и и к о т о р о й я в л я ю т с я глаза, у м , сознание, р у к и и, конечно, некая доля аван­ тюризма. Как-то меня спросили: трудно ли разучи­ вать н о в ы е д в и ж е н и я и л и избавиться о т п р и ­ в ы ч к и делать н е к о р р е к т н ы е д в и ж е н и я , п р и ­ н о с я щ и е вред? М о й ответ т а к о в : в ы д о л ж н ы учить свое тело так ж е , к а к учат ребенка. Е с л и вы хотите что-то о т н я т ь у р е б е н к а , следует что-то предложить ему взамен, чтобы потеря не переживалась им к а к невосполнимая утра­ та. Т а к ч т о п о п о л н я я с в о й с л о в а р н ы й запас терминов, касающихся д в и ж е н и й , вы заме­ няете некорректное д в и ж е н и е на корректное (как при проведении пластической операции, когда к у с о к к о ж и просто удаляется и выбра­ сывается), в ы т а к и м о б р а з о м делаете р а б о т у м ы ш ц более э ф ф е к т и в н о й и о д н о в р е м е н н о т о н и з и р у е т е к о ж у , в результате чего начинаете действительно лучше выглядеть. И тогда вме­ сте с о с о з н а н и е м т о г о , что вы стали выглядеть лучше (и моложе), вы начинаете чувствовать себя более у в е р е н н о и делать в ж и з н и ч т о - т о т а к о е , ч т о вам д а в н о хотелось делать. Т а к в о з ­ никает связь между в а ш и м и о щ у щ е н и я м и и чувствами и тем, к а к и м и вы предстаете перед « в с е м м и р о м » , и д а ж е более т о г о — у вас п о я в ­ ляется возможность контролировать то, что

вы хотите продемонстрировать о к р у ж а ю щ и м . Т о г д а вы с м о ж е т е использовать свое тело и л и ц о более э ф ф е к т и в н о к а к средство для ж и з н и и общения, а также предстать перед с а м и м и с о б о й т а к и м и , к а к и м и вас в и д я т о к р у ж а ю щ и е . Н е в а ж н о , с к о л ь к о в а м лет. Н и к о г д а н е п о з д н о познавать себя. К о г д а вы познаете себя, это означает, что вы с п о с о б н ы сознательно к о н т р о л и р о в а т ь свое тело. В действительности тело является о д н о й из с о в е р ш е н н е й ш и х сис­ тем, к о т о р ы е когда-либо б ы л и созданы, и эта с и с т е м а п о д в л а с т н а в а м , более т о г о — это ж и ­ в а я м а ш и н а н а все 100 п р о ц е н т о в . И , к о н е ч н о , как любой машине, этой машине нужно топ­ ливо и соответствующее обслуживание, но п о ­ с к о л ь к у эта м а ш и н а еще и ж и в а я , то ей н у ж е н к и с л о р о д , свет и д в и ж е н и е . И м е й т е все это в виду, и тогда вы н и к о г д а не будете выглядеть старыми и уродливыми.

Эстетика и чувства

С а м о п о себе у с т о я в ш е е с я в ы р а ж е н и е «ста­ р ы й и уродливый» является п р и м е р о м недо­ понимания самой сути отношения к таким в а ж н ы м ж и з н е н н ы м ц е н н о с т я м , к а к счастье и красота. Давайте пересмотрим эти н о р м ы — п о д у м а й т е , разве не отвратительно в ы г л я д и т двухлетнее существо, которое и с т о ш н о орет, когда его к о р м я т , к о г д а по его л и ц у текут с л ю н и и сопли. Этот пример показывает, что молодость может выглядеть отвратительно, что она не всегда красива. Д л я м е н я образцом зрелости и к р а с о т ы навсегда стала м о я ба­ б у ш к а , к о т о р о й было 98 лет, к о г д а о н а махала мне на п р о щ а н и е на перроне вокзала в Буда­ пеште, расставаясь со м н о й навсегда. К о г д а п о е з д т р о н у л с я , я с м о т р е л а на нее и видела ее в ореоле серебристых волос, с глазами, в к о ­ торых отражалось голубое небо, и слезы тек-

ли по моему лицу. Так что традиционное вос­ приятие

старости к а к уродства очень скоро

развеется, к о г д а вы начнете работать по этой книге.

Координация движений и тонус К о о р д и н а ц и я — это умение двигаться. И м е н ­ но движения способствуют усилению крово­ обращения, позволяя ж и д к о с т и и питатель­ н ы м веществам проникать в самые потаенные у г о л к и н а ш е г о тела, в ы в о д я его и з д р е м о т ы . Упражнения, приведенные в этой книге, на­ у ч а т вас т о м у , ч т о б л а г о д а р я н е к о т о р о й п р а к ­ тике вы сможете заставить двигаться л ю б у ю часть вашего лица, да, и м е н н о л ю б у ю часть, даже у ш и ! На с а м о м деле к о о р д и н а ц и я и т о н у с неразрывно связаны между собой — любое д в и ж е н и е п р и б а в л я е т з д о р о в ь я н а ш е м у телу. Е с л и тело и л и к а к а я - т о его часть долго остает­ с я без д в и ж е н и я , т о п л о т ь н а ч и н а е т о т м и р а т ь п р е ж д е всего в тех местах, где о н а остается н е ­ п о д в и ж н о й , где создаются у с л о в и я для отло­ ж е н и я ж и р а . Т а к ч т о ч е м более п о д в и ж н о ваше лицо, тем моложе вы выглядите и тем более здорово в а ш е л и ц о . Без о п а с е н и я задей­ ствуйте м ы ш ц ы лица. Не бойтесь, что на н е м возникнут складки или мимические морщи­ ны. Если лицо в тонусе, к о ж а становится пла­ с т и ч н о й , а м ы ш ц ы лица н а ч и н а ю т работать эффективно, сокращаясь, когда нужно сокра­ щаться, и расслабляясь, когда это требуется. Т а к что у м о р щ и н просто не возникает благо-

п р и я т н ы х условий для их появления. В дейст­ вительности м о р щ и н ы

подобны руслу реки,

которая накапливает напряжение. это

напряжение

через

серию

Устраните

определенных

д в и ж е н и й , и м о р щ и н ы исчезнут. Тонизировать к о ж у и м ы ш ц ы лица — это не значит наносить на его поверхность супер­ модные и дорогие кремы, т о н и к и и другие к о с м е т и ч е с к и е средства. Д л я этого вам п о н а ­ добятся ингредиенты, из которых вы в домаш­ н и х условиях сможете приготовить натураль­ ные к о с м е т и ч е с к и е средства, к их числу о т н о ­ сятся, н а п р и м е р , вазелин, травы, масла, све­ ж и е о в о щ и и ф р у к т ы , к о т о р ы е есть в в а ш е м холодильнике. Вы увидите, что ваше лицо м о ­ жет, быть п о д в и ж н ы м и в ы р а з и т е л ь н ы м , о щ у ­ тите, к а к оно пробуждается от долгой спячки, начинает выглядеть с в е ж и м и здоровым, к а к на нем появляется счастливое выражение, вы почувствуете, что л и ц о начинает испытывать п р и м е р н о те же о щ у щ е н и я , что и ваше тело после занятий ф и з и ч е с к и м и у п р а ж н е н и я м и . К а к п р а в и л о , л и ц о и р у к и — это те ч а с т и тела, к о т о р ы е ч а щ е д р у г и х частей н а ш е г о тела о к а ­ зываются неприкрытыми. Особенно лицо. Л ю б о е д в и ж е н и е , д а ж е едва у л о в и м о е , л ю б о й неконтролируемый спазм на лице может мно­ гое р а с с к а з а т ь о вас о к р у ж а ю щ и м . В ы п о л н я я предложенные м н о й упражнения, вы быстро осознаете, что к о ж а связана с м ы ш ц а м и , рас­ п о л о ж е н н ы м и под ней, и если вы научитесь управлять э т и м и м ы ш ц а м и , контролировать их, то и в а ш а к о ж а будет выглядеть л у ч ш е и свежее. Д о п о л н и т е л ь н ы м б о н у с о м д л я вас также станет и то, что вы сможете к о н т р о л и ­ ровать выражение своего лица, а это облегчит общение с окружающими.

Пренебрежительное отношение к себе и хирургическая пластика Если вы относитесь к числу людей, которые питают отвращение к любым физическим уп­ ражнениям, ничего страшного. Большинство у п р а ж н е н и й вы сможете выполнять, сидя в к о м ф о р т н о м п о л о ж е н и и н а стуле и л и даже лежа в постели. М о и упражнения помогут вам ощутить связь, которая существует между г о ­ л о в н ы м м о з г о м и всем в а ш и м телом, и дадут толчок к тому, чтобы вы начали двигаться больше. Если вы плохо развиты физически, если ваша фигура далека от совершенства, если вы п р и в ы к л и делать т о л ь к о то, что вам хочется, в ы все р а в н о м о ж е т е в ы ж и т ь , п о т о м у что сумеете одеться так, что н и к т о н и ч е г о не заметит. О д н а к о знайте, что ни одна х и р у р г и ­ ческая пластическая операция не даст н и к а ­ к и х преимуществ, если вы не постараетесь за­ медлить процессы старения, происходящие в в а ш е м о р г а н и з м е , и если вы в ц е л о м п р е н е б ­ р е ж и т е л ь н о относитесь к с а м и м себе, к своему о р г а н и з м у и к с в о е м у телу. В действительности любая пластическая операция — это серьезное испытание, это варварство, которое ф и з и о л о г и ч е с к и не имеет н и к а к о г о смысла. Ч т о происходит на самом деле в п р о ц е с с е т а к о й о п е р а ц и и ? Во в р е м я пластической операции дряблая к о ж а натяги­ вается поверх ж и р о в ы х и вялых м ы ш е ч н ы х т к а н е й , а и з л и ш е к к о ж и просто отрезается и выбрасывается. После чего ваша к о ж а должна восстановить снабжение питательными веще-

ствами, которые ей необходимы для того, что­ бы продолжать жить, ей н у ж е н воздух, к и с л о ­ р о д , вода и к р о в ь , и все д о л ж н о б ы т ь восста­ новлено, хотя поверхность к о ж и сокращается (ее с т а н о в и т с я п р о с т о м е н ь ш е ) . Э т о н и ч е г о н е меняет. Напротив — большинство жертв пла­ с т и ч е с к и х о п е р а ц и й через к а к о й - т о п р о м е ж у ­ ток времени возвращаются на операционный стол, чтобы снова растягивать к о ж у и снова устранять ее и з л и ш е к , после чего им бывает довольно трудно смеяться, говорить и даже есть. Существует предел э л а с т и ч н о с т и к о ж и . Ч е м сильнее растягивают вашу кожу, тем бо­ лее т о н к о й и м е н е е э л а с т и ч н о й и п о д в и ж н о й она становится, тем труднее ей восстанавли­ вать с н а б ж е н и е п и т а т е л ь н ы м и веществами и т е м более ухудшается ее «здоровье». К н и г а предлагает занятия по разработан­ н о й м н о ю системе о м о л о ж е н и я л и ц а без п о ­ м о щ и пластической хирургии, и кожа в ней является ц е н н е й ш и м материалом, над к о т о ­ р ы м вам предлагается работать, не допуская даже м ы с л и о т о м , что какая-то ее часть должна быть отрезана и выброшена. Да, вы избавитесь от этого ужасного двойного под­ бородка, н о , пожалуйста, не разбрасывайтесь вашей кожей!

Результаты В результате вы д о л ж н ы в н е д р и т ь все т о , ч т о вы изучите по книге, в вашу повседневную жизнь. Вы сможете внести изменения в про­ грамму занятий в соответствии с вашими и н ­ дивидуальными особенностями. Техника вы-

п о л н е н и я у п р а ж н е н и й и задачи, которые бу­ дут стоять перед вами, подробно о п и с а н ы и проиллюстрированы. После двухнедельного вводного курса занятий окружающие начнут с п р а ш и в а т ь вас, к а к в ы п р о в е л и о т п у с к . Н о к а к только вы хотя бы ненадолго вернетесь к своим п р е ж н и м п р и в ы ч к а м , сразу заметите, что это пагубно отражается на вашем лице. Однако не огорчайтесь, любое движение впе­ ред так и л и иначе предполагает н е к о т о р ы й от­ к а т назад. Э т о т р у д н о , н о это у ж е н е д о л ж н о б е с п о к о и т ь вас. К а к т о л ь к о в ы с н о в а в е р н е ­ тесь к з а н я т и я м по м о е й системе, вы начнете к о н т р о л и р о в а т ь свое л и ц о в течение всего д н я , и э т о не будет в ы з ы в а т ь у вас о щ у щ е н и е д и с к о м ф о р т а , скорее это будет в п о л н е естест­ в е н н о е чувство. Вы у ж е будете знать, к а к в к а ­ ких-то ситуациях выглядит ваше лицо, и вы сможете контролировать выражение своего лица, свою внешность, точно зная, что н у ж н о делать, ч т о б ы выглядеть привлекательнее. В ы т а к ж е о б н а р у ж и т е , что раз у ж в ы начали з а н и ­ маться у п р а ж н е н и я м и по моей системе, то у вас у ж е не будет п у т и назад, и вы н а в е р н я к а сделаете с в о й в ы б о р в п о л ь з у т о г о , ч т о у л у ч ­ ш и т в а ш у ж и з н ь . К о н е ч н о , в ц е л о м весь п р о ­ цесс п о т р е б у е т от вас н а п р я ж е н н о й р а б о т ы и определенной сосредоточенности, но я обе­ щ а ю , что в а ш и м у ч е н и я будут щедро возна­ граждены, когда вы начнете получать подлин­ ное удовольствие от к а ж д о й м и н у т ы занятий, точно так ж е , к а к я наслаждалась к а ж д о й м и ­ нутой работы над своей п р о г р а м м о й , пока разрабатывала эти у п р а ж н е н и я . У ж е через ме­ сяц или т р и месяца вы почувствуете, что эти у п р а ж н е н и я стали необходимы вам и навсегда вошли в вашу жизнь.

ГЛАВА ПЕРВАЯ

Уверенность в себе и какими мы себя видим К о г д а я вела з а н я т и я в т а н ц е в а л ь н о й с т у д и и , м н о г и е ж е н щ и н ы , более молодые, чем я , т о и дело твердили м н е , что о н и ненавидят свои тела, и х с м у щ а л о то,

к а к о н и выглядят,

их

п р о б л е м н ы е з о н ы и т а к далее. В е р о я т н о , н е ­ п р о с т о ж и т ь т а к о м у телу, к о т о р о е отвергается сознанием того, кому оно принадлежит. Во время занятий в моей студии о н и начинали м е н я т ь свое о т н о ш е н и е к с о б с т в е н н о м у телу, и тогда я убедилась в т о м , что даже самых не­ привлекательных

можно

и притягательными,

сделать

красивыми

сделать так, ч т о б ы о н и

выглядели моложе благодаря правильно п о ­ добранному набору движений.

Со временем

те, к т о посещал м о и занятия довольно регу­ л я р н о , н а ч и н а л и л ю б и т ь свое тело с к а ж д ы м д н е м все б о л ь ш е и б о л ь ш е . Из н е у к л ю ж и х и неуравновешенных

дамочек,

которые

впер-

вые появились на пороге моей студии, они постепенно превращались в уверенных в себе сильных женщин, открытых и приятных в об­ щении. Прежде всего вам нужно будет отточить свою наблюдательность, научиться видеть дру­ гих людей, замечать, какая у них походка, осан­ ка, выражение лица. Попробуйте рассматри­ вать других людей, чтобы научиться видеть, как они ходят — прямо или ссутулившись? Правильное ли положение занимает их голо­ ва — расположена она ровно или отклоняется вперед, назад или в сторону? Обратите внима­ ние, куда направлен их взгляд. Они смотрят вниз, на землю? Как расположены носки их стоп? Когда вы увидите человека с неправильной осанкой, вам будет любопытно, знают ли они о том, что сутулятся? Наверняка нет. Причина этого состоит в том, что человеку всегда труд­ но увидеть себя со стороны. Так, наблюдая за другими людьми, вы сможете больше узнать и о самих себе. Тогда вы научитесь смотреть на себя как бы со стороны и оценивать то, как вы выглядите, вполне объективно. Помните, как вы были поражены, когда услышали свой за­ писанный на автоответчик голос в первый раз? Вы, наверное, подумали тогда: «Не может быть, чтобы мой голос так звучал!» Вы были поражены, не правда ли? Научившись видеть себя в более реальном свете, вы будете пора­ жены ничуть не меньше. Физическое разви­ тие, каким бы оно ни было, всегда происходит более успешно и дает куда лучшие плоды, если вы можете наблюдать за собой как бы со стороны и научиться видеть себя такими гла­ зами, какими вас видят другие люди.

Видеть себя глазами других людей

К а к в ы с а м и о ц е н и в а е т е себя? Н а х о д и т е себя п р и в л е к а т е л ь н о й ? П о г р у ж е н ы в себя, у вас мрачное настроение или вы застенчивы? К а ­ к и м и вы с а м и себя представляете? С о в с е м не просто исправить свои внешние недостатки, походку, осанку. Н а ш е представление о са­ м и х себе складывается и з м н о ж е с т в а обрат­ н ы х связей с разными источниками. И зерка­ ло — это только один из них, причем такой, к о т о р о м у не стоит с л и ш к о м доверять. Более т о г о , в действительности мы в и д и м в зеркале обратное тому, что видят в нас другие люди. Ч т о б ы увидеть себя глазами других людей, поставьте два зеркала под п р я м ы м углом друг к д р у г у и с м о т р и т е на свое о т р а ж е н и е во вто­ р о м зеркале.

Наблюдения и общение И вот вы с м о т р и т е в д р у г о е (второе) зеркало. О у ж а с ! О к а з ы в а е т с я , у вас о д и н глаз б о л ь ш е другого, одна бровь выше, а другая — ниже, а г у б ы п р о в и с л и . И е щ е о д н о вас м о ж е т р а с ­ строить — п р и попытке выровнять брови, на­ пример приподнять ту из них, которая распо­ ложена н и ж е , вы обнаружите, что начали дви­ гать д р у г о й бровью!

Р и с 2: Обратное отражение во втором зеркале

Из э т о г о п е ч а л ь н о г о о п ы т а м о ж н о сделать два вывода. П е р в ы й из н и х заключается в т о м , что мы просто привыкли к тому, как мы вы­ глядим. К о г д а мы с м о т р и м на себя в зеркало к а ж д ы й день, мы не замечаем происходящих изменений или возникающего нарушения симметрии, потому что о н и не появляются в о д и н день, и н у ж н о м н о г о времени, прежде

чем о н и станут очевидными. Если кто-то не в и д е л вас лет десять, о н н е м е д л е н н о з а м е т и т разницу. Существует одно древнее поверье, и п о ж и л ы е ж е н щ и н ы о б ы ч н о действительно ве­ рят в то, что если к т о - т о ж м у р и т с я на ветру, то он останется т а к и м на в с ю ж и з н ь . Если вы бу­ дете п о в т о р я т ь к а к о е - т о н е к о р р е к т н о е у р о ­ дующее ваше л и ц о д в и ж е н и е м н о г о раз, то это уродство в к о н ц е к о н ц о в отпечатается на нем. Во-вторых, неудачная попытка скорректи­ ровать положение черт лица, глядя в необыч­ но расположенное зеркало, обречена на про­ вал, п о т о м у что м ы отчасти п р о с т о п р и в ы к л и к т е м д в и ж е н и я м , к о т о р ы е н а ш е л и ц о делает к а ж д ы й день. Это означает, что мы подсозна­ тельно уже знаем, к а к мы выглядим, и больше полагаемся на привычное выполнение этих д в и ж е н и й , не прислушиваясь к сигналам, к о ­ торые посылает головной мозг нашему лицу, и в частности т о й его части, к о т о р у ю мы х о т и м «подвинуть». К р о м е того, пытаясь приподнять одну бровь, мы забываем, что в и д и м в зеркале обратное отражение. Т а к о й же конфуз проис­ ходит с н а м и и тогда, когда пытаемся двигаться перед телекамерой, к о т о р а я т а к ж е дает обрат­ ное изображение. Наблюдения порой могут очень огорчать нас, и хотя это отчасти жестоко, обычно та­ к и е э к с п е р и м е н т ы м н о г о м у нас учат. Н а р у ­ ш е н и е с и м м е т р и и в чертах л и ц а — это одна из главных проблем, и мы еще вернемся к э т о й теме в 3-й главе к н и г и . О д н а к о не б е с п о к о й ­ тесь, а с и м м е т р и ю в л и ц е м о ж н о и с п р а в и т ь с помощью упражнений. Вы уже попробовали посмотреться в два зеркала и н а в е р н я к а и з м е ­ нили мнение о том, к а к вы выглядите, глядя

в о в т о р о е з е р к а л о . Н о к а к и е с ю р п р и з ы вас ждут впереди? О к р у ж а ю щ и е нас л ю д и , те, к т о ж и в е т и л и работает р я д о м с н а м и , всегда будут более верным мерилом того, как мы выглядим, чем любое зеркало. Их комментарии и их реакция на н а ш у внешность помогают нам составить более о б ъ е к т и в н о е представление о себе. К о ­ гда н а ш и о т н о ш е н и я с д р у г и м и л ю д ь м и м е н я ­ ю т с я , то м е н я е т с я и н а ш е п р е д с т а в л е н и е о себе. Н а ш е п р е д с т а в л е н и е о себе — это т о л ь к о фасад, за к о т о р ы м скрывается то, что мы ду­ маем о себе, в то время к а к то, что вы думае­ те, н а с а м о м деле является о т р а ж е н и е м т о г о , ч т о д у м а ю т о вас д р у г и е л ю д и , и т о г о , к а к и е э м о ц и и в ы з ы в а е т у вас и х м н е н и е н а в а ш счет. Н а п р и м е р , у м е н я есть п о д р у г а , к о т о р у ю я з н а ю с о ш к о л ь н ы х лет. З а д о л г и е г о д ы с в о е й ж и з н и она также изменилась, как меняемся с г о д а м и все м ы . Э т и п е р е м е н ы п р о и с х о д я т в нас в силу самых разных обстоятельств, час­ то под влиянием горестных событий. У моей п о д р у г и было бедное, но счастливое детство. О н а всегда была ж и з н е р а д о с т н о й , веселой, и э н е р г и я била из нее к л ю ч о м . П о т о м она вы­ ш л а з а м у ж за а л к о г о л и к а и д е б о ш и р а и п р о ­ ж и л а с н и м ш е с т ь д о л г и х и м у ч и т е л ь н ы х лет. З а это в р е м я о н а стала з а м к н у т о й , з а б и т о й , п о ­ г р у ж е н н о й в свои невеселые м ы с л и молодой ж е н щ и н о й , озлобленной на весь белый свет. Когда тяжелый период в ее ж и з н и закончил­ ся, она получила возможность развивать свои таланты и снова превратилась в счастливое и добродушное существо. Мораль этой исто­ р и и такова — избегайте общения с д у р н ы м и л ю д ь м и , а если уж обстоятельства сложатся та­ к и м образом, что вам придется иметь с н и м и

дело, держитесь от н и х на расстоянии. Н и к о г д а не реагируйте на проявления агрессии. Умей­ те сохранять самообладание, ч т о б ы уберечь в н е п р и к о с н о в е н н о с т и тот ваш образ, к о т о р ы й вам по душе. Н о п р е ж д е ч е м в ы узнаете, к а к и м и в ы себе нравитесь, взгляните на себя п р и с т а л ь н ы м в з г л я ­ дом.

Например, обратите внимание на свою

осанку, на то, к а к вы двигаетесь.

Осанка Л ю б о й человек м о ж е т сделать с в о ю о с а н к у п р а в и л ь н о й , ч т о б ы его тело о щ у щ а л о себя комфортно в новом положении. Если вы ис­ пытываете какой-то дискомфорт, это означа­ ет, ч т о с в а ш е й о с а н к о й ч т о - т о не т а к . Е с л и ваше тело в течение длительного в р е м е н и п р е ­ бывает в н е у д о б н о м п о л о ж е н и и , то в результа­ те это сказывается на осанке. Прежде чем вы создадите свой п о з и т и в н ы й образ, вам просто н е о б х о д и м о увидеть все то н е г а т и в н о е , что в н е м есть. Э т и н е г а т и в н ы е с т о р о н ы в с в о е й осанке вы должны выявить прежде, чем п р и ­ ступите к и з м е н е н и ю своего образа.

Коррекция осанки П р е ж д е ч е м вы станете судить о себе субъек­ тивно, вам просто необходимо узнать немного больше об осанке, ее к о р р е к ц и и и сбаланси­ рованности движений. Наше восприятие пре­ красного напрямую связано с законами приро­ ды и их о т н о ш е н и е м к ф и з и ч е с к о й состоя­ тельности, а комфортность является с и н о н и -

мом эстетически приятной внешности — одно и другое неразрывно связано друг с другом. Баланс и к о м ф о р т определяются способно­ с т ь ю п р о т и в о с т о я т ь силе г р а в и т а ц и и . В свете сказанного совершенно очевидно, что осанка оказывает влияние на ж и з н ь человека. Ч т о б ы добиться позитивного построения собствен­ н о г о образа, п о п р о б у й т е в ы п о л н я т ь следую­ щие упражнения, которые помогут вам скор­ ректировать осанку. Начните с того, что пона­ блюдайте за тем, к а к расположены ваши сто­ пы и пальцы ног.

Стопы Положение стоп

К о г д а вы ходите, легко забыть, что с т о п ы не­ сут вес в с е г о в а ш е г о тела. Е с л и в а ш и с т о п ы будут стоять неправильно, то и все, что нахо­ дится сверху, т а к ж е будет р а с п о л о ж е н о н е к о р ­ ректно. Чтобы добиться правильной осанки, н у ж н о сравнить этот процесс с п о с т р о й к о й б а ш н и из детских кубиков. Обычно если ку­ б и к и не находятся на одной оси, башня не выдержит н а г р у з к и и развалится. С т о п ы , буду­ чи о с н о в а н и е м «башни» (всего н а ш е г о тела), должны быть сильными и здоровыми, а иначе о н и будут страдать от болей и не смогут справляться со своей о с н о в н о й задачей — у д е р ж и в а т ь вес тела. В о т п о ч е м у , п р е ж д е ч е м заняться своей о с а н к о й , следует в ы п р а в и т ь положение стоп. Поэтому, когда в м о ю сту­ д и ю на занятия приходит новый клиент, я всегда рассматриваю прежде всего его с т о п ы , чтобы знать наверняка, смогут ли о н и выдер­ ж и в а т ь более с л о ж н ы е д в и ж е н и я . Стремитесь

к тому, чтобы ноги максимально опирались на всю поверхность стопы, включая пальцы. Никогда не носите тесную обувь с узкими но­ сами, потому что в этом случае увеличивают­ ся шансы потерять равновесие. Чем больше и устойчивее будет «основание» вашей «баш­ ни», тем устойчивее будет «вся конструкция». Если пальцы зажаты в обуви, они не имеют возможности растопыриваться, в то время как они созданы именно для того, чтобы удер­ живать вес всего тела и помогать ему сохра­ нять равновесие. Так что если пальцы ног не могут расправиться в обуви, ваш корпус будет отклоняться вперед, назад или в сторону. То же самое происходит, когда женщины но­ сят обувь на каблуках. Когда вес вашего тела смещен от центра, когда стопы лишены воз­ можности сохранять равновесие, вероятность того, что вы упадете, значительно увеличи­ вается. Существует два основных фактора, ко­ торые обеспечивают правильное положение стоп при выполнении любых движений — ко­ гда вы ходите, бегаете или делаете что-то еще стоя: а) пальцы ног должны быть раздвинуты в стороны (растопырены), и б) вес вашего тела должен быть равномерно распределен между передней (пальцами ног) и задней (пяткой) частью стоп. Сравните стопы на ри­ сунках 3 а и 3 б. Обратите внимание на то, как стопа в обу­ ви с узким носком сжимает пальцы ног, изме­ няя контур стопы и ее естественное положе­ ние. Когда большой палец ноги оказывается прижатым к остальным, это создает предпо­ сылки для травмы. Когда вы втискиваете сто­ пу в узкую колодку обуви, вы также нарушаете баланс стопы (значит, и всего тела), а кроме того, способствуете развитию таких структур-

н ы х травм с т о п ы , к а к «сумка» н а н а р у ж н о й стороне большого пальца н о г и , «молоткообразный» палец* и другие н а р у ш е н и я в состоя­ н и и стоп, которых м о ж н о избежать. Если вы полагаете, что высокие к а б л у к и и узкие ю б к и создают ваш «неотразимый» об­ л и к , з н а й т е , ч т о на с а м о м деле в т а к о м виде в ы создаете образ у я з в и м о й ж е н щ и н ы . И м е н ­ но этот образ поставил ж е н щ и н на то место в н а ш е м обществе, где о н и сейчас и пребыва­ ю т , к о г д а в глазах всего общества о н и в ы г л я ­ дят слабыми, у я з в и м ы м и в сексе и з а в и с я щ и м и от милости «сильных» м у ж ч и н , которые п о м о ­ гают им выйти из такси, покачивающимся на высоких каблуках, ц е п л я ю щ и м и с я за м у ж ч и ­ ну и с в о ю сумку. В Д р е в н е м К и т а е малень­ к и м девочкам разбивали пальцы стоп, подво­ рачивали их и перебинтовывали, чтобы т а к и м образом подготовить девочек занять привиле­ гированное место в рядах к и т а й с к о й аристо­ кратии, особенно когда их готовили в ж е н ы и м п е р а т о р у . Э т и д е в о ч к и едва м о г л и п е р е д в и ­ гаться, и им даже в голову не приходило, что о н и могут убежать от своего повелителя. Более того, о н и искренне верили, что этот обычай открывает им путь к р о с к о ш н о й ж и з н и во двор­ це императора, к о т о р у ю о н и вовсе не рассмат­ ривали к а к рабство. Не хватит целой к н и г и , чтобы описать, к а к л ю д и уродовали свое тело во и м я м о д ы , осо­ бенностей культуры, имиджа или престижа, л и ш а я себя т а к и м образом к о м ф о р т а и здоро­ вья. Здесь у м е с т н о сказать, что для м е н я л и ч н о туфли являются т а к и м и деталями женского Во врачебной практике это называется «сгибательная контрактура межфалангового сустава одного или нескольких пальцев ног». (Здесь и далее прим. пер.)

туалета, к а к бюстгальтер, п о д в я з к и , ш п и л ь к и , серьги, шарфы, бабочки, бантики, ремни, с у м к и и м и л л и о н других мелочей. Старайтесь хотя бы дома не носить тесную обувь на каб­ луках и почаще уделяйте в н и м а н и е стопам, растирая и м а с с и р у я их. В ы п о л н и т е н е с л о ж ­ н ы е у п р а ж н е н и я для с т о п , растопыривая паль­ цы и стараясь, ч т о б ы о н и о п и р а л и с ь на все п о д у ш е ч к и и ч т о б ы вес тела б ы л р а в н о м е р н о распределен между передней и задней частью стоп. К а к и к о ш а ч ь и лапы, человеческие сто­ п ы с о з д а н ы для т о г о , ч т о б ы н е с т и вес в с е г о тела.

а) тело опирается на всю стопу, стопа расправляется, и на рисунке видны основные точки опоры

в) пальцы зажаты в тесной обуви, поверхность стопы сдавливается Рис. 3. Изображение стопы

На р и с у н к е 3 а показано, к а к д о л ж н а рас­ полагаться с т о п а п о д весом в а ш е г о тела, ч т о ­ бы вы могли удерживать равновесие и чтобы вам затем не п р и ш л о с ь страдать от болей в ногах и таких неприятностей, как плоскосто­ пие. Если в а ш и с т о п ы сейчас уже находятся в бедственном п о л о ж е н и и , вам н у ж н о с р о ч н о заняться и м и , и не вздумайте говорить что-то вроде: «У м о е й б а б у ш к и были такие же с т о п ы , это наследственное», потому что я не п р и ­ знаю таких заявлений. М о я к н и г а построена на вере в т о , ч т о л ю б о е с т р у к т у р н о е о т к л о н е ­ н и е д е й с т в и т е л ь н о может б ы т ь и с п р а в л е н о н е з а в и с и м о от т о г о , с к о л ь к о вам лет и в к а ­ к о м состоянии пребывают в а ш и стопы. Глав­ ное — это желание что-то изменить и что-то делать для этого. С этого времени вам больше не придется сидеть в кресле и бездействовать. Я буду все ч а щ е п р о с и т ь вас о т л о ж и т ь м о ю к н и г у в с т о ­ рону, подняться на н о г и и проделать разные движения или выполнить упражнения. Так что если вы у д о б н о у с т р о и л и с ь в к р о в а т и и читаете в д а н н ы й м о м е н т м о ю к н и г у , вам луч­ ше закрыть ее и поспать. Завтра после п р о б у ж -

д е н и я вы с м о ж е т е п р и с т у п и т ь к з а н я т и я м и выполнить упражнения. Для этого н у ж н о просто установить будильник так, чтобы вы встали на 10 м и н у т раньше. Если же вы не со­ бираетесь спать п р я м о сейчас, то переходите к 7-й главе к н и г и .

Проделайте опыт — расправьте пальцы ног С н и м и т е туфли и б о с ы м и н о г а м и встаньте на пол. Теперь попробуйте растопырить пальцы к а к м о ж н о ш и р е , разводя их в стороны. П о ­ пробуйте добиться того, чтобы о н и выглядели к а к у т и н а я лапа. К о г д а будете делать это, в ы можете заметить, к а к пальцы на руках тоже начинают растопыриваться, повторяя движе­ н и я пальцев на ногах. В этот момент пальцы на руках и ногах следуют модели д в и ж е н и я , изначально заложенной в головном мозге, ко­ т о р ы й посылает пальцам соответствующие с и г ­ налы. Выходит так, будто пальцы р у к демонст­ рируют пальцам ног, какое движение те д о л ж н ы делать, п о т о м у ч т о м ы ш е ч н ы е с о к р а щ е н и я н а руках и ногах работают одинаково. Головной мозг человека так хитроумно устроен, что, когда ему надо справиться с ка­ к о й - т о н о в о й для него задачей, он всегда ис­ пользует ту и н ф о р м а ц и ю , которая накоплена и хранится в нем. Если, например, в силу ка­ ких-то п р и ч и н вам придется писать не правой ( к а к вы п р и в ы к л и ) , а левой р у к о й , вам будет легче справиться с э т о й задачей, чем ребенку, к о т о р ы й вовсе не умеет п и с а т ь и делает это впервые, к о т о р ы й не знает, к а к писать б у к в ы и у к о т о р о г о еще не с л о ж и л и с ь н е о б х о д и м ы е модели д в и ж е н и й . К о н е ч н о , ребенку труднее справляться с т а к о й задачей, потому что он

а) нормальная стопа

б)плоскостопие

в) голубиная лапа (косолапость)

г) стопа, деформированная ношением каблуков

Рис. 4: Изображения стопы (а, б, в, г)

еще никогда этого не делал. Но когда некая программа движений уже заложена в голов­ ном мозге, он начинает использовать эту про­ грамму всякий раз, когда возникает необхо­ димость в хранящихся в ней данных для того, чтобы освоить новые навыки, применяя для этого уже имеющийся в его распоряжении «репертуар».

Н* Упражнение №1.

Положение стоп Поставьте стопы на расстоянии 30 см друг от друга. Носки направлены друг к другу, а боль­ шие пальцы должны соприкасаться, как на фото 5 а. Теперь, не сдвигая большие пальцы ног с места, сосчитайте до 10 и соедините пят­ ки так, чтобы стопы заняли прямое положе­ ние, как на фото 5 б. Здесь и далее буквами «Н», «СР» и «ПР» отмечены уровни сложности упражнений. Буква «Н» означает начальный уровень подготовки, буквы «СР» указывают на средний уровень сложности, а буквы «ПР» обозна­ чают продвинутый уровень. В конце книги имеется список всех включенных в книгу упражнений с указа­ нием уровней сложности.

Если п р и выполнении этого упражнения вы увидите, что большие пальцы находятся не на о д н о й л и н и и , это означает, что вы не спра­ в и л и с ь с у п р а ж н е н и е м . В э т о м случае н у ж н о повторить его еще раз, но на этот раз вы должны наклониться и удерживать большие пальцы н о г р у к а м и на месте, одновремен­ но стараясь п р и д в и н у т ь п я т к и друг к другу. Если вам трудно дотянуться до больших паль­ цев ног, выполняйте упражнение, сидя на сту­ ле. К р о м е т о г о , стараясь в ы р о в н я т ь б о л ь ш и е п а л ь ц ы н о г , п е р е н е с и т е вес тела н а п е р е д н ю ю часть стоп. П р и этом пальцы н о г д о л ж н ы быть раздвинуты в стороны (растопырены), и это особенно касается больших пальцев. Вы м о ­ жете испытывать неприятное тянущее ощу­ щ е н и е и даже н е к о т о р у ю боль. К о г д а вы п о ­ ставите с т о п ы п р я м о (не разгибаясь п р и этом), вы почувствуете, что вам легче перено­ с и т ь вес тела на п е р е д н ю ю ч а с т ь с т о п , а п а л ь ­ цы ног немного шире раздвинулись в стороны. Оставайтесь в этом п о л о ж е н и и , п о к а не досчитаете д о 20. Д ы ш и т е р а в н о м е р н о . Е с л и вы ощутите л е г к у ю боль, то р у к а м и о т т я г и ­ вайте пальцы в стороны. Д ы х а н и е п р и этом д о л ж н о быть г л у б о к и м . Имейте в виду, что п р и этом несколько пальцев на ногах могут н е м н о г о хрустеть. Это у п р а ж н е н и е помогает удлинить пальцы и выпрямить их, что в ре­ зультате увеличивает п о в е р х н о с т ь с т о п ы , на к о т о р у ю вы опираетесь. Это упражнение со­ вершенно безвредно. К о г д а закончите выпол­ н е н и е у п р а ж н е н и я , встряхните с т о п ы , а затем повторите у п р а ж н е н и е еще один-два раза, чтобы посмотреть, к а к будут хрустеть и растя­ гиваться д р у г и е п а л ь ц ы . В а ш а задача с о с т о и т в том, чтобы выполнять эти у п р а ж н е н и я дват р и раза в н е д е л ю , стараясь заставить все п а л ь -

а) носки повернуты вовнутрь Фото 5: Положение стоп

б) стопы параллельно друг другу

цы «прохрустеть» и встать на место, а т а к ж е проверить, можете ли вы сдвигать п я т к и из п о ­ л о ж е н и я «а» в п о л о ж е н и е «б» ( с м . ф о т о 5 ) т а к , чтобы большие пальцы оставались на о д н о м у р о в н е ( и без у д е р ж и в а н и я и х р у к а м и ) .

Обувь П р е ж д е чем обуться, загляните внутрь туфель, чтобы

посмотреть,

одинаково ли

стерта ее

внутренняя часть на обеих туфлях (ботинках). Это позволит вам понять, какая стопа стоит более у с т о й ч и в о . П о д б и р а я обувь, стремитесь к тому, ч т о б ы в области н о с к а оставалось не­ м н о г о свободного места. Тогда пальцы н о г бу­ дут

располагаться

свободно,

что

обеспечит

п о д д е р ж к у веса тела во в р е м я д в и ж е н и я (ходь­ б ы , бега, п р ы ж к о в ) . Т а к у ю обувь о б ы ч н о д о ­ вольно трудно

найти.

Даже

очень дорогая,

предназначенная для занятий спортом обувь не всегда рассчитана на

правильную форму

стопы. В течение первых двух недель з а н я т и й (на­ чального

курса)

вы должны добиться

того,

чтобы пальцы н о г располагались правильно.

Тогда вы ощутите, что стали стоять по-другому ( к о н е ч н о , п р и у с л о в и и , что в ы н е будете н о ­ сить тесную, уродующую естественную форму стопы обувь). Т а к и м образом, вы сможете ис­ править

осанку и лучше

сохранять равнове­

сие. И з м е н е н и е о с а н к и и з м е н и т вашу поход­ к у , сделает ваше тело сильнее,

и

вы будете

чувствовать себя гораздо увереннее.

Лодыжки и колени Л о д ы ж к и и к о л е н и будут к р е п к и м и и вынос­ л и в ы м и , если: а) стопа будет ш и р о к о й , паль­ цы расправленны и б) если о н и будут з а н и ­ мать правильное п о л о ж е н и е по о т н о ш е н и ю к с т о п а м , к о г д а вес тела н е м н о г о с м е щ е н в п е р е д к носкам ног. Плоскостопие, когда прогиб с т о п ы отсутствует, ослабляет л о д ы ж к и , к о т о ­ р ы е з а п а д а ю т к в н у т р е н н е й ч а с т и с т о п , т.е. к средней части т у л о в и щ а . В т а к о м случае к о л е ­ ни о п у с к а ю т с я , ч т о ослабляет их, в результате чего о н и н е м о г у т э ф ф е к т и в н о н е с т и вес тела и поддерживать бедренные к о с т и со всеми вы­ т е к а ю щ и м и отсюда «гравитационными» по­ следствиями.

H Упражнение №2.

Сгибание коленей, подъем на носки, приседания Примечание: С г и б а н и е н о г в к о л е н я х ( п о л у ­ присед) — это у п р а ж н е н и е , которое часто вы­ полняется в хореографии. П р и его выполне­ н и и п я т к и не д о л ж н ы отрываться от пола. В этом у п р а ж н е н и и мы будем выполнять по­ луприседания и приседания.

И т а к , встаньте прямо, держите н о г и и стопы вместе, н о с к и направлены вперед. Э т о у п р а ж ­ нение состоит из нескольких этапов:

Фото 6: Упражнение № 2 Полуприсед, исходное положение, подъем на носки, возврат в исходное положение, приседание.

1. Полуприседание. Н е м н о г о согните н о г и в коленях (не отрывайте п я т к и от пола).

2. Вернитесь в исходное п о л о ж е н и е , в ы п р я м ­ ляя ноги.

3. Теперь поднимитесь на н о с к и , тянитесь всем т у л о в и щ е м через м а к у ш к у вверх.

4. Опустите с т о п ы п о л н о с т ь ю на пол, возвра­ щаясь в исходное положение.

5. Теперь снова выполните полуприседание ( п о з а 1).

6. В ы п о л н и т е полное приседание (не отводя я г о д и ц ы назад).

7. В е р н и т е с ь в п о з и ц и ю п о л у п р и с е д ( п о з а 1).

8. В ы п р я м и т е к о л е н и (вернитесь в и с х о д н о е положение).

Выполняйте этот комплекс упражнений один-два раза в день. Вы можете попробовать выполнять это упражнение, когда вам нужно что-то поднять с пола. Такой способ гораздо более щадящий для позвоночника, чем когда вы наклоняетесь, опуская голову вниз. Полуприседания помогут исправить осан­ ку, при их выполнении не следует отрывать пятки от пола, что помогает растягивать ахил­ ловы сухожилия. Когда вы почувствуете, что не можете согнуть колени сильнее, возвра­ щайтесь в исходное положение. Выпрямляясь, посмотрите вниз на свои стопы, чтобы пони­ мать, какая их часть поддерживает вес тела. Если есть необходимость, поправьте положе­ ние стоп, чтобы увеличить площадь стопы, которая удерживает вес вашего тела, Выполняя полное приседание, держитесь за стенку или другую опору и опять-таки сна-

чала п о п р о б у й т е присесть так, ч т о б ы не о т р ы ­ вать п я т к и от пола. К о г д а вы будете в ы п р я м ­ ляться, помните о том, что с п и н а должна ос­ таваться п р я м о й , а п л е ч и расслабленными и о п у щ е н н ы м и вниз. П р и возвращении в исход­ ное положение используйте силу четырехгла­ вых м ы ш ц бедер и с п и н ы . Полуприседания, подъем на н о с к и , про­ дольная растяжка туловища и приседания — все э т и д в и ж е н и я п о м о г у т в а м у к р е п и т ь л о д ы ж ­ к и , к о л е н и и бедра, т.е. все т о , ч т о о б у с л о в л и ­ вает о с а н к у , обеспечивает н е о б х о д и м у ю п о д ­ держку туловища, помогает сохранять равно­ весие

и

грациозно

двигаться.

Кроме

того,

приседания очень х о р о ш и для м ы ш ц с п и н ы и четырехглавых м ы ш ц бедра, что п о м о ж е т вам в будущем избежать травм.

Таз С т о ч к и з р е н и я м е х а н и к и ч е л о в е ч е с к о г о тела таз — наиболее з н а ч и м а я часть скелета, п о т о ­ му что и м е н н о он является центром гравита­ ц и и , т.е. т о й т о ч к о й , в о к р у г к о т о р о й с б а л а н ­ с и р о в а н ы все д в и ж е н и я и осанка. К о р р е к ц и я п о л о ж е н и я таза требует н е к о т о р ы х базовых знаний и практики. Правильное положение таза н е о б х о д и м о для х о р о ш е й о с а н к и , а из э т о г о следует сделать вывод, ч т о всем надо следить за п о л о ж е н и е м таза, к о т о р о м у отведе­ на такая в а ж н а я р о л ь в н а ш е м теле.

Рис. 7: Таз

Таз п о х о ж на н а к л о н е н н у ю вперед к о р ­ з и н к у (без д н а ) , к о т о р а я р а с п о л о ж е н а м е ж д у бедрами.

В э т о й к о р з и н к е р а с п о л о ж е н ы все ж и з н е н ­ но важные органы организма — желудок, к и ­ шечник, печень, желчный пузырь, п о ч к и и т.д. Д л я т о г о ч т о б ы у д е р ж и в а т ь вес в е р х н е й ч а с т и тела, тазу п р и х о д и т с я преодолевать с и л у гравитации. Некоторым людям очень нелегко дается п р и в ы ч к а держать к о п ч и к о п у щ е н н ы м в н и з , ч т о б ы у д е р ж и в а т ь таз в н у ж н о м п о л о ж е ­ н и и , и развитие этой п р и в ы ч к и поначалу тре­ бует п р и л о ж е н и я сознательных у с и л и й . О д н а ­ ко такие усилия, как правило, оказываются в о з н а г р а ж д е н н ы м и . Е с л и таз «стоит» п р а в и л ь ­ но, то вы можете обнаружить, что жировая складка на животе исчезает, а заодно исчезает и в ы д в и н у т ы й назад таз, а это уже д о п о л н и ­ тельный бонус. К а к же так получается? Все очень просто — это механика. Сравните два р и с у н к а (см. рис. 8), ч т о б ы п о н и м а т ь , о ч е м идет речь, а заодно проверить, к а к обстоят дела с в а ш и м с о б с т в е н н ы м тазом.

Положение таза

а)правильное

б)неправильное

Рис. 8: Положение таза

Встаньте перед зеркалом, в к о т о р о м вы м о ж е ­ те видеть себя в п о л н ы й р о с т , п о в е р н и т е с ь к н е м у б о к о м . Будет л у ч ш е , е с л и н а вас будет мало о д е ж д ы и л и ее не будет совсем, ч т о б ы вы м о г л и отчетливо видеть к о н т у р всего ва­ ш е г о тела. П р и э т о м с т о п ы д о л ж н ы стоять т а к ж е , к а к п р и в ы п о л н е н и и у п р а ж н е н и я № 1, т.е. п а р а л л е л ь н о , п а л ь ц ы н о г р а з д в и н у т ы в с т о р о н ы , вес тела н е м н о г о с м е щ е н к п е р е д ­ н е й части стоп. К о л е н и д о л ж н ы быть рас­ слаблены, но не согнуты. Теперь попробуйте рассматривать свои н о г и к а к две п о д в и ж н ы е с т о й к и , на к о т о р ы х будет балансировать вся остальная часть в а ш е г о тела. Н а д о сказать, ч т о «вся о с т а л ь н а я часть тела» д е р ж и т с я н а бедренных суставах, поддерживаемых тазом.

а) правильное положение таза

б) таз выдвинут вперед, живот опущен, а ягодицы выпячены

Рис. 9: Неправильное положение таза влияет на осанку

В задней ч а с т и таза н а ч и н а е т с я п о з в о н о ч н и к . Он является вертикальной осью, поддержи­ в а ю щ е й тело, и не д о л ж е н отклоняться ни в одну, ни в другую сторону, ни вперед, ни назад, п о т о м у что в п р о т и в н о м случае п о з в о ­ н о ч н и к , п л е ч и ( к о т о р ы е у д е р ж и в а ю т вес р у к ) , ш е я и голова будут «дезориентированы».

в) таз отодвинут назад, лобок приподнят вверх, копчик опущен вниз

За годы работы в танцевальной студии, к о ­ гда мне приходилось обучать танцам людей с р а з н ы м у р о в н е м ф и з и ч е с к о й п о д г о т о в к и , я за­ метила, ч т о у м н о г и х ж е н щ и н таз з а н и м а е т н е ­ правильное п о л о ж е н и е ( к а к на р и с у н к е 9 б), а м у ж ч и н ы , н а п р о т и в , в большинстве случаев и м е ю т о т к л о н е н и я в п о л о ж е н и и таза, соответ­ ствующее рис. 9 в. Б о л ь ш и н с т в у м у ж ч и н , к о ­ торые посещали мои занятия, поначалу было трудно сидеть на полу с в ы т я н у т ы м и вперед н о г а м и и у д е р ж и в а т ь таз в п р я м о м п о л о ж е ­ н и и . О н и сидели на копчике, а не на седалищ­ н ы х к о с т я х таза (это две в ы с т у п а ю щ и е к о с т и таза, к о т о р ы х находятся п о д я г о д и ц а м и . М у ж ­ ч и н ы вообще п о н я т и я не имели о т о м , что у

н и х есть к а к и е - т о там седалищные к о с т и . П о ­ м и м о т о г о , что у всех м у ж ч и н б ы л и с л и ш к о м сильно затянуты (неэластичны) подколенные с у х о ж и л и я , казалось, что их бедра застряли где-то п о д с е д а л и щ н ы м и к о с т я м и гак, к а к будто о н и п о с т о я н н о держали ягодицы сжаты­ ми и н а п р я ж е н н ы м и . Вероятно, вам п р и ш л а в голову мысль, что такое происходит с н и м и потому, что о н и по­ с т о я н н о н о с я т б р ю к и , а это не дает в о з м о ж н о ­ сти их д р а г о ц е н н ы м гениталиям «вздохнуть п о л н о й г р у д ь ю » . Н о , м о ж е т , у вас есть и д р у ­ гие предположения. Итак, п р и ш л о время взглянуть в зеркало н а с в о й таз. О н д о л ж е н располагаться в е р т и ­ к а л ь н о , к а к на р и с . 9 а. Е с л и это так, то у вас все п р о с т о замечательно. Н о если п о л о ж е н и е в а ш е г о таза с о о т в е т с т в у е т р и с . 9 б и л и 9 в, в а м н у ж н о к о р р е к т и р о в а т ь п о л о ж е н и е таза с п о ­ мощью одного из следующих упражнений.

Н Упражнение №3.

Коррекция положения таза (1) Это упражнение предназначено для коррек­ ц и и таза, в ы д в и н у т о г о вперед (в о с н о в н о м для ж е н щ и н ) (см. рис. 96). Ч т о б ы в ы п о л н и т ь у п ­ р а ж н е н и е , вам н а д о представить себя м а л е н ь ­ к и м м а л ь ч и к о м , к о т о р ы й р е ш и л писать даль­ ш е , чем его друзья. Встаньте п р я м о перед зер­ к а л о м , где вы можете видеть себя в п о л н ы й рост, стопы поставьте на некотором расстоя­ н и и друг от друга, расслабьте к о л е н и .

1. Не отклоняя туловище и л и с п и н у назад, выполняйте движение тазом, толкая его вперед. В ы п о л н и т е это д в и ж е н и е 16 раз.

2. Выполнив каждое движение, держите позу н а с ч е т 16, о д н о в р е м е н н о с ж и м а я я г о д и ц ы и подтягивая копчик.

3. Возвращайтесь в исходное положение очень медленно и опять-таки на счет 16. Чтобы скорректировать положение таза (см. рис. 9 б), при выполнении движений не откло­ няйте спину назад. Смотрите в зеркало, следя за тем, чтобы туловище располагалось верти­ кально, пока вы держите позу. Фактически ту­ ловище должно занимать положение, изобра­ женное на рис. 9 в. Возвращаясь в исходное положение, следите за тем, чтобы таз не выда­ вался назад (т.е. не повторяя позу, которую вы видите на рис. 9 б). Начиная выполнять дви­ жение в очередной раз, повернитесь к зеркалу другим боком, чтобы проследить за положе­ нием таза с другой стороны.

Н Упражнение №4

Коррекция положения таза (2) Чтобы скорректировать положение таза, по­ казанное на рис. 9 в, которое обычно следует выполнять мужчинам, чтобы исправить свою осанку, нужно найти свободное пространство у стены и сесть на пол спиной к стене. Можно согнуть колени, чтобы плотнее прижаться спиной к стене, можно помогать себе удержи­ вать это положение руками. При этом нужно сидеть на седалищных костях. Их легко обна­ ружить, если покачаться из стороны в сторону в положении сидя.

1. Из исходного положения сидя спиной к стене и вытянув ноги вперед (можно не­ много согнуть их в коленях, если трудно выпрямить) попробуйте наклонять тулови­ ще вперед и вниз к ногам, не сгибая при этом спину. Наклоняйтесь вперед от осно­ вания позвоночника.

2. Т о л к а й т е п у п о к вперед и в н и з к полу.

3. Попробуйте максимально выпрямить ноги, разгибая их в к о л е н я х .

4. В е р н и т е с ь в и с х о д н о е п о л о ж е н и е . В ы п о л н я я у п р а ж н е н и е , смотрите на себя в зеркало. П р и этом в ы д о л ж н ы видеть, к а к в ы выглядите сбоку. П р и выполнении упражне­ н и я н е следует раскачиваться н а с е д а л и щ н ы х костях из с т о р о н ы в сторону, а с п и н у н у ж н о держать прямо. П р и наклоне туловища вперед попробуйте в ы п о л н и т ь д в и ж е н и е так, будто кто-то тянет вашу голову вперед и вниз. Воз­ вращаясь в и с х о д н о е п о л о ж е н и е , следите за тем, ч т о б ы с п и н а оставалась п р я м о й , а п л е ч и были расслаблены.

Преимущества выполнения упражнений по коррекции положения таза К а к и м бы ни было отклонение в положении таза, э т и у п р а ж н е н и я п о м о г у т вам с к о р р е к ­ тировать его. Э т и у п р а ж н е н и я полезны и для ж е н щ и н с правильной осанкой, потому что о н и помогают подтянуть ж и в о т и подобрать я г о д и ц ы . В л ю б о м случае у к р е п л е н и е таза п о ­ м о ж е т стать стройнее и сильнее. С п о м о щ ь ю этих у п р а ж н е н и й вы вернете центр гравита­ ц и и своего тела н а его « з а к о н н о е место», ч т о в целом поможет тратить меньше энергии п р и выполнении любых движений в повсе­ дневной ж и з н и . А это значит, что вы сможете сделать б о л ь ш е , затрачивая п р и э т о м м е н ь ш е сил.

Упражнения для талии Костная структура в области талии очень тон­ кая. Т а л и я н а х о д и т с я т а м , где к о н ч а е т с я таз и н а ч и н а ю т с я ребра. Н а ш скелет п о х о ж на туло­ вище осы, и сама л и н и я талии удерживается всего н е с к о л ь к и м и п о з в о н к а м и . В п р о ш л о м ж е н щ и н ы старались к а к м о ж н о сильнее пере­ тянуть себя в талии с п о м о щ ь ю корсетов, п о я ­ сов и л и эластичного белья, с о в е р ш е н н о забы­ вая о т о м , что в э т о й области находятся ж и з ­ ненно важные органы. Сегодня ж е н щ и н ы уже не стремятся затягивать свою талию так туго, н о э л а с т и ч н о е белье, к о р с е т ы и л и п о я с а все еще в моде. О н и мешает организму свободно дышать, а внутренним органам нормально функционировать.

а

б Фото 10: Упражнения для укрепления талии

в

В а ж н о , чтобы м ы ш ц ы талии были эла­ с т и ч н ы м и и с и л ь н ы м и , потому что о н и удер­ ж и в а ю т в е р х н ю ю часть тела. Е с л и м ы ш ц ы та­ л и и с т а н о в я т с я с л а б ы м и , в е р х н я я часть тела начинает давить на н и ж н ю ю часть скелета всем с в о и м весом, что в результате п р и в о д и т к и з н о с у п о з в о н к о в . Далее я расскажу вам о том, какие упражнения нужно выполнять, чтобы разрешить проблему с линией талии и у к р е п и т ь ее.

Упражнение №5

Укрепляем талию Встаньте п р я м о , стопы поставьте на ш и р и н у плеч, положите руки на талию. Проследите за тем, чтобы плечи были опущены, спина пря­ мой, а локти были направлены в стороны.

1. В ы п о л н и т е 16 н а к л о н о в к о р п у с а в с т о р о н у , держа одну руку над головой.

2. П о в т о р и т е у п р а ж н е н и е е щ е 16 раз в д р у г у ю сторону.

3. П о т я н и т е с ь всем т у л о в и щ е м вверх за п о д ­ н я т ы м и над головой руками, смотрите вверх на потолок. П о д н и м и т е с ь на н о с к и .

4. Медленно опускайте п я т к и на пол, а р у к и вниз, возвращаясь в исходное положение. В ы п о л н я й т е это у п р а ж н е н и е всегда, когда вам н и ч е г о не хочется делать, когда вы устали и л и вам не по себе, и вы о щ у т и т е , что это у п р а ж ­ нение помогает вернуть хорошее расположе­ н и е духа, н а п о л н я е т вас э н е р г и е й , ч т о в ы ч у в ­ ствуете себя так, к а к будто п о д н и м а е т е с ь вверх на в о з д у ш н о м шаре.

Грудная клетка Ф у н к ц и и грудной клетки состоят в том, чтобы защищать сердце и легкие, а также в том, что­ бы у к р е п и т ь скелет. Грудная клетка облада­ ет способностью расширяться, и поэтому п р и правильном и глубоком дыхании она укрепля­ ется. Н е з а в и с и м о от т о г о , д о в о л ь н ы вы разме­ р о м своей г р у д н о й к л е т к и и л и нет, считаете вы ее с л и ш к о м плоской и с л и ш к о м ш и р о к о й , выполнение разработанных м о ю упражнений пойдет вам на пользу. Если вы с л и ш к о м худо­ щ а в ы , то ребра вашей грудной к л е т к и будут выступать, а если страдаете от и з л и ш к о в ж и р а в области грудной клетки, то выполнение моих упражнений в сочетании с правильным дыханием поможет вам избавиться от них. Ч т о в ы делаете, к о г д а к о л е с о н а в а ш е й м а ­ ш и н е оказывается проколотым и из него вы­ х о д и т весь воздух? В ы его накачиваете. Т о ж е самое происходит и с вашей грудной клеткой. Ч е м эффективнее о н а работает, тем активнее с т а н о в я т с я ее м ы ш ц ы и т е м м е н ь ш е остается в области грудной клетки ж и р о в ы х тканей. Су­ ществует н е п р е л о ж н ы й закон — когда м ы ш ц ы активизируются, происходит увеличение м ы ­ шечных тканей, одновременно жировые тка­ н и , р а с п о л о ж е н н ы е в т о й ж е ч а с т и тела, и с ч е ­ зают. Ж и р делает нас л е н и в ы м и . Ж и р в о о б щ е «не л ю б и т двигаться». К а к т о л ь к о е г о «драго­ ц е н н ы й покой» оказывается нарушенным, он тут же исчезает. И м е н н о это и п р о и с х о д и т с в а ш и м телом, когда вы начинаете выполнять предложенные у п р а ж н е н и я для укрепления та­ л и и . То же самое происходит и с д р у г и м и частя­ м и тела. Н а п р и м е р , е с л и в ы в и д и т е , ч т о у вас н а к о п и л с я ж и р в области бедер, н а ч н и т е п р о -

с т о п о д н и м а т ь н о г и в в е р х ( п р и м е р н о 100 р а з к а ж д ы й день), и вы увидите, к а к ж и р исчезает. Х о т я н а ш е тело очень н е о х о т н о расстается с ж и р о м , в действительности оно способно с л е г к о с т ь ю избавляться от н е г о в тех местах, где ж и р м е ш а е т н о р м а л ь н ы м д в и ж е н и я м тела. И з э т о г о т а к ж е следует, что ж и р н е перемещается в к а к о е - т о другое место тела, он п о п р о с т у сжигается за счет увеличения амплитуды д в и ­ жений и наращивания массы мышечных тка­ ней. Так что п р и выполнении физических у п ­ р а ж н е н и й ж и р удаляется и з тела естествен­ н ы м путем. Ч т о б ы сделать т а л и ю т о н к о й и г и б к о й , а также чтобы укрепить и г р у д н у ю клетку, заод­ но избавляясь от л и ш н е г о жира, выполняйте следующие у п р а ж н е н и я для грудной клетки.

Н Упражнение № б Фото 1 1 : Грудная клетка

а и б —движения грудной клеткой вправо и влево

Изолированные движения грудной клеткой

в и г — развороты верхней части туловища в стороны (вправо и влево)

Займите исходное положение — встаньте п р я ­ мо, стопы на ш и р и н е плеч, руки на талии. Те­ перь з а ф и к с и р у й т е п о л о ж е н и е бедер и н о г и выполняйте следующие движения: 1. Н а к л о н я й т е г р у д н у ю к л е т к у в п р а в о и вле­ во, не двигая бедра, п л е ч и , ш е ю и голову.

2. З а ф и к с и р у й т е п о л о ж е н и е бедер и развора­ чивайте в е р х н ю ю часть туловища вправо и влево. Е с л и у вас в о з н и к н е т п р о б л е м а с в ы п о л н е н и ­ ем д в и ж е н и й из стороны в сторону, вытяните р у к и в с т о р о н ы и представьте себе, ч т о два че­ л о в е к а т я н у т вас з а р у к и , к а к п р и п е р е т я г и в а ­ н и и каната. П р и развороте туловища вправо и влево р у к и д о л ж н ы двигаться свободно, а г о ­ лова должна быть повернута в сторону разво­ рота туловища. Смотрите поверх плеча в сто­ р о н у разворота к а к м о ж н о дальше.

Следите за тем, чтобы стопы, н о г и , коле­ н и , л о д ы ж к и и бедра б ы л и з а ф и к с и р о в а н ы в положении прямо (как при исходном положе­ н и и ) , образуя прочное основание для под­ держки корпуса.

Преимущества выполнения упражнений для укрепления талии и грудной клетки К о г д а г р у д н а я к л е т к а с т а н о в и т с я более п о д ­ в и ж н о й , ф у н к ц и я дыхания улучшается. В дей­ ствительности дыхание имеет для жизнедея­ тельности организма куда большее значение, ч е м еда и л и д а ж е с о н . Ч е м э ф ф е к т и в н е е н а ш е дыхание, тем лучше физическая форма наше­ го тела. В б о л ь ш и н с т в е случаев б о л и в с п и н е и другие б о л и , к о т о р ы е в о з н и к а ю т в результате усталости, могут быть легко устранены упраж­ нениями для талии и грудной клетки, потому что эти состояния главным образом возника­ ют вследствие слабости м ы ш ц талии и груд­ н о й к л е т к и , когда вся работа по п о д д е р ж а н и ю верхней ч а с т и тела б у к в а л ь н о «взваливается» на м ы ш ц ы с п и н ы , к о т о р ы е в результате о к а ­ зываются перегруженными.

Верхняя часть спины и плечи П р и встрече л ю д и часто говорят мне: «О, да вы танцовщица. А мне бы хотелось просто держать р о в н о с п и н у » . О н и п ы т а ю т с я сделать это, но вместо того чтобы выпрямиться, о н и м е н я ю т п о л о ж е н и е т у л о в и щ а с п о л о ж е н и я «а» н а п о л о ж е н и е «б» (см. фото 12).

а) сутулость

б) прогиб назад (заваленная спина)

Самое первое, что л ю д и делают, когда хо­

Фото 12: Плохая осанка

тят

«выпрямиться»,

—

отводят плечи

назад.

Верхняя часть с п и н ы и плечи могут с п о к о й н о в ы д е р ж и в а т ь вес г о л о в ы ( э т о п р и м е р н о 5 к и ­ л о г р а м м о в « ц е н н о г о груза» н а ш и х м ы с л е й и чувств). Т а к что верхняя часть с п и н ы д о л ж н а быть к р е п к о й , в то время к а к грудная клетка должна быть расправлена.

Н Упражнение №7

Свободное вращение и махи руками П о с т а в ь т е н о г и т а к , к а к в т а н ц е и л и балете называется четвертая п о з и ц и я . Э т о означает, что одна стопа находится

немного впереди

д р у г о й , а бедра п р и э т о м остаются в п о л о ж е ­ н и и п р я м о . Это и есть ваше исходное п о л о ж е ­ ние.

Теперь выполните следующие движения: 1. О т в о д и т е п р а в у ю р у к у вперед и назад 8 раз, и к а ж д ы й раз стремитесь к тому, ч т о б ы д в и ж е н и е п о л у ч а л о с ь более р а з м а ш и с т ы м .

2. Теперь выполните той же рукой ш и р о к и е к р у г и сначала вперед, а п о т о м — назад (или н а о б о р о т — все з а в и с и т от т о г о , к у д а вы н а ­ чали движение.)

3. П р о д о л ж а й т е в р а щ е н и я р у к а м и до тех п о р , п о к а не ощутите легкое покалывание в пальцах. Растопырьте пальцы.

4. Теперь замедлите д в и ж е н и я , постепенно возвращаясь к махам руками. Поднимите р у к и над головой, потрясите кистями, что­ бы ощутить, к а к кровь отливает от н и х к плечам.

5. Старайтесь дышать равномерно, расслабь­ тесь, п о м е н я й т е с т о п ы м е с т а м и и повторите весь ц и к л д в и ж е н и й еще раз. Примечание: П о ж а л у й с т а , с л е д и т е з а п о л о ж е ­ н и е м тела, п о к а будете в ы п о л н я т ь э н е р г и ч н ы е движения этого упражнения, чтобы не упус­ т и т ь м о м е н т , к о г д а в е р х н я я часть тела сама п о себе в ы п р я м и т с я к а к б ы без п р и л о ж е н и я к а ­ ких-либо усилий для этого с вашей стороны.

Н Упражнение № 8

Коррекция положения плеч Встаньте п р я м о перед зеркалом, н о г и рас­ ставьте в с т о р о н ы , а теперь расслабьте р у к и и плечи, позволяя ладоням развернуться нару­ жу. Если вы заметите, что р у к и н е м н о г о сдви­ нулись вперед, то не отводите п л е ч и назад. Вместо этого в ы п р я м и т е с п и н у , оставляя р у к и свободно свисать вниз. Теперь снова посмот­ рите в зеркало, чтобы увидеть, в к а к о м поло­ ж е н и и находятся руки.

а) плечи опущены вперед

Фото 13: Коррекция положения плеч

б) плечи вывернуты назад

1. Начинайте медленно вращать плечевым с у с т а в о м , не п о д н и м а я п л е ч о вверх. В р е ­ зультате э т о г о д в и ж е н и я л а д о н и д о л ж н ы развернуться вперед, как показано на ф о т о 13.

2. Расслабьте предплечья и м ы с л е н н о с к а ж и т е плечам, что это п о л о ж е н и е для н и х более естественно. П о в т о р и т е в р а щ е н и я 8 раз. Затем п о в е р н и т е с ь к зеркалу другой стороной и выполните вра­ щения другим плечом. Когда вы увидите, что плечи расслаблены и встали на место, это будет означать, ч т о о н и смогут выдерживать большую нагрузку, а это хорошая новость для вашей ш е и и головы. Если плечи серьезно смещены, выполняйте это у п р а ж н е н и е т р и раза в неделю в течение

двух недель подряд, а у ж е затем о д и н раз в н е ­ делю, ч т о б ы закрепить результат, и с к о р о вы заметите, что м и г р е н и и головные боли исчез­ л и без следа. М ы е щ е будем г о в о р и т ь о б у п ­ р а ж н е н и я х д л я п л е ч е й в о в т о р о й главе к н и г и .

Голова и шея Законы гравитации диктуют правильное поло­ жение головы относительно корпуса. На рис. 14 показано, как отклонение от вертикальной п р я м о й создает условия для падения ш а р и к а . Совершенно очевидно, что тяжелая голова (она весит столько ж е , с к о л ь к о 5 пакетов саха­ р а , т.е. 5 к и л о г р а м м о в ) , е с л и о н а о к а з ы в а е т с я на линии, имеющей отклонение от вертикали, будет западать на о д н у сторону. Т а к ч т о если вы не хотите «потерять голову» раньше време­ н и , следует в р е м я от в р е м е н и п р о в е р я т ь ее п о ­ а) мячик остается на месте и не падает б) мячик падает

ложенных

Рис. 14: Посадка головы

шеи.

Н Упражнение № 9

Коррекция положения головы и шеи

ложение. Сделать это м о ж н о с п о м о щ ь ю пред­ мною

упражнений

для

головы

и

Три основных движения, корректирующих по­ л о ж е н и е головы и ш е и и д е л а ю щ и х их вынос­ ливыми и п о д в и ж н ы м и , м о ж н о сравнивать с д в и ж е н и я м и головы, соответствующими словам и в ы р а ж е н и ю «да», «нет» и л и « м о ж е т б ы т ь » . Займите положение сидя или стоя, чтобы позвоночник был прямым.

1 . Д в и ж е н и е , с о о т в е т с т в у ю щ е е с л о в у «да». Опускайте голову вниз, к а к бы соглашаясь

с м н е н и е м собеседника, а затем возвращай­ те ее в исходное п о л о ж е н и е . П о в т о р и т е у п ­ р а ж н е н и е 8 раз.

2. Д в и ж е н и е ,

соответствующее

слову

«нет».

Поворачивайте голову из с т о р о н ы в сторо­ н у п о 8 раз.

3. Движение,

соответствующее

выражению

«может быть». П о к а ч а й т е головой из сторо­ ны в сторону (в к а ж д у ю сторону опять-таки по 8 раз), стараясь, ч т о б ы н о с оставался в одном положении.

4. Выполните м я г к и е вращения шеей сначала в одну, потом в другую сторону. В каждую с т о р о н у п о о д н о м у разу. Этот к о м п л е к с д в и ж е н и й следует в ы п о л н я т ь ежедневно по к р а й н е й мере о д и н раз в день. Е с л и в ы будете в ы п о л н я т ь д в и ж е н и я м е д л е н ­ но и плавно, вы н и к а к не сможете навредить себе. У п р а ж н е н и я п о в ы ш е н н о й с т е п е н и с л о ж ­ н о с т и будут о п и с а н ы в о в т о р о й главе к н и г и . Верхняя часть с п и н ы , плечи и м ы ш ц ы ш е и помогают голове держаться прямо. сможете

так

скорректировать

свою

Если вы осанку,

чтобы голова находилась на вертикально рас­ п о л о ж е н н о й о с и в а ш е г о тела, о ч е м мы у ж е говорили ранее, то усилия, направленные на то,

чтобы

держать

голову

правильно,

будут

минимальными. Правильное положение голо­ вы и ш е и не только изменит вашу внешность и сделает ее более п р и в л е к а т е л ь н о й , но т а к ж е приведет к с н и ж е н и ю затрат э н е р г и и на п о д ­ держание головы и ш е и . Д е р ж и т е голову слег­ ка отведенной назад так, ч т о б ы она находи­ лась н а л и н и и п о з в о н о ч н и к а , н о п р и этом н е п о д н и м а й т е вверх подбородок.

Осанка при ходьбе Довольно забавно наблюдать за тем, к а к л ю д и ходят, и отмечать, где н а х о д и т с я их ц е н т р гра­ в и т а ц и и и к а к а я часть тела у н и х «лидирует», «ведет» и х з а с о б о й в о в р е м я х о д ь б ы . Ф о т о г р а ­ ф и и 16 а и 16 6 п о м о г а ю т н а м п о н я т ь , к а к э т о происходит. П р и ходьбе н а с , к о н е ч н о , «ведут» н о г и , а точнее — стопы. П р я м о по центру располо­ ж е н таз, к о т о р ы й д о л ж е н нести всю в е р х н ю ю часть тела т а к , ч т о б ы о н а п р а в и л ь н о распола­ галась по о т н о ш е н и ю к о с и г р а в и т а ц и и . Ш е я должна быть продолжением позвоночного

Фото 15: Правильное положение головы

Фото 16: Положение тела при ходьбе

а) вперед выдвинут лоб

б) вперед выдвинут подбородок

столба, по центру к о т о р о г о находится голо­ ва. Н е о б х о д и м о с м о т р е т ь п р я м о п е р е д с о б о й на уровне глаз. Н и к о г д а не с м о т р и т е в н и з (на мостовую). Из-за этого голова опустится в н и з , и вся о с а н к а будет н а р у ш е н а . К а ж д о е утро п р о в е р я й т е п о л о ж е н и е тела перед боль­ ш и м зеркалом, а затем пройдитесь перед н и м взад и вперед, ч т о б ы у б е д и т ь с я в т о м , ч т о все делаете п р а в и л ь н о и в а ш а п о х о д к а к о р р е к т н а . Понаблюдайте за людьми на улице. К а к поса­ ж е н а и х голова? С л у ж и т л и ш е я п р о д о л ж е н и ­ ем п о з в о н о ч н о г о столба? К у д а направлен их взгляд?

Походка

Во время ходьбы следите за своей п о х о д к о й . П о д т я г и в а й т е таз вверх, д е р ж и т е п л е ч и рас­ правленными, грудная клетка должна быть раскрыта и выдаваться вперед, держите голо­ ву в ы с о к о п о д н я т о й (не задирая п р и э т о м подбородок). Смотрите в направлении дви­ ж е н и я на уровне глаз, старайтесь не смотреть вниз. Если поначалу вам покажется, что м о и инструкции выполнять очень непросто, то вскоре заметите, что п р и в ы ч к а правильно хо­ дить будет усвоена телом гораздо быстрее, чем вы думаете, а старые п р и в ы ч к и отомрут сами собой. Через какое-то время вы п р и в ы к ­ нете к своей н о в о й п о х о д к е и перестанете и с ­ пытывать д и с к о м ф о р т во время ходьбы. Глав­ н ы м в п о з и т и в н о м самовосприятии является именно ощущение комфорта. Чтобы испыты­ вать ч у в с т в о к о м ф о р т а , все в а ш и д в и ж е н и я должны быть сбалансированными и эффек­ т и в н ы м и . Вот почему очень важно сначала н а у ч и т ь с я р е г у л я р н о в ы п о л н я т ь все у п р а ж н е ­ н и я , п р и в е д е н н ы е в э т о й главе к н и г и , к о т о -

рые помогут улучшить осанку. После того к а к вы добьетесь в этом успеха, м о ж н о перехо­ дить к работе над с в о и м л и ц о м . П р и с т у п а я к этому, имейте в виду, что выполнение мелких, «точечных» д в и ж е н и й всегда сложнее, чем в ы п о л н е н и е «больших» д в и ж е н и й . Все у п р а ж ­ нения, которые вы выполняли до сих пор, по с у т и , я в л я ю т с я о с н о в о й д л я тех, о к о т о р ы х речь п о й д е т далее в э т о й к н и г е , и о с о б е н н о тех у п р а ж н е н и й , к о т о р ы е касаются к о р р е к ­ ц и и черт лица.

Фото 17: Правильная походка

ГЛАВА ВТОРАЯ

То отражение своего лина, которое мы видим в зеркале, — это образ н а ш е й д у ш и . О н о рабо­ тает к а к у с т р о й с т в о , в о с п р и н и м а ю щ е е р а з н ы е импульсные сигналы и передающее сообще­ н и я . Л и ц о — это «ворота», через к о т о р ы е п о ­ с т о р о н н и й человек вторгается в вашу лично­ с т н у ю с у щ н о с т ь . И з у ч и т е свое л и ц о , и вы у з ­ наете о себе к у д а б о л ь ш е , ч е м знаете в н а с т о я ­ щ и й момент. Начните рассматривать лица других л ю ­ дей, наблюдайте за тем, к а к о н и разговари­ в а ю т , едят, с м е ю т с я , с м о т р я т телевизор и л и спят. Попробуйте определить, в каких склад­ ках их л и ц накапливается напряжение. Вы за­ метите, что верхняя часть лица у большинства л ю д е й более н а п р я ж е н а , ч е м н и ж н я я . Н а это вам у к а ж у т глаза и л и лоб. У н е к о т о р ы х н а п р я ­ жение может проявляться в неконтролируе­ мом подергивании челюсти или подбородка. Л и ц а одних людей расслаблены, а лица других могут отражать целую гамму самых разных э м о ц и й и п о с т о я н н о менять свое выражение, что п о р о й может наводить на мысль об исте­ рии. Понаблюдайте за тем, к а к меняется лицо людей во время смены их настроения. Когда

лицо выглядит привлекательным, а когда уродливым? Обратите внимание на н ю а н с ы , которые в в ы р а ж е н и и л и ц а отличают радость от огорчения, шепот от крика. Постарайтесь узнать, где н а х о д и т с я та черта, к о т о р у ю не следует переступать, и н а д ч е м в а м н у ж н о р а б о ­ тать. У п р а ж н е н и я , к о т о р ы е вы найдете в э т о й к н и г е , научат тому, что статичные части лица (т.е. т а к и е , к о т о р ы е м ы с ч и т а е м н е п о д в и ж н ы ­ м и ) , на с а м о м деле д и н а м и ч н ы и их м о ж н о за­ ставить двигаться, п р и н о с я пользу, если знать, к а к заставить работать н у ж н ы е м ы ш ц ы . К о ж а на лице подобна глине, которая, окажись она в руках о п ы т н о г о мастера, м о ж е т превратиться в п о д л и н н ы й шедевр. Работая над с в о и м л и ­ ц о м , к а ж д ы й из нас превращается в скульпто­ ра, к о т о р ы й с п о м о щ ь ю массажа и упражне­ н и й лепит свое л и ц о .

Вокруг лица

Фото 18: Вокруг лица

В р я д ли есть н е о б х о д и м о с т ь подставлять чью-то голову под скальпель, чтобы п о н и ­ мать, что л и ц о сравнимо с к о в р и к о м у вход­ н о й д в е р и . И п о э т о м у я п р о ш у вас в з г л я н у т ь на лицо д р у г и м и глазами, так, чтобы увели­ чить «размер к о в р и к а у в х о д н о й двери», и н а ­ чать с м а к у ш к и , а затем о п у с т и т ь с я в н и з до к л ю ч и ц спереди и до лопаток сзади, на забы­ вая п р и этом о к о ж е головы и задней части шеи. Важно относиться к лицу, к а к к части го­ ловы. Граница волосяного покрова не должна останавливать в а ш и движения, и вы д о л ж н ы п р о д о л ж а т ь и х п о н а п р а в л е н и ю вверх, з а р я ж а я

энергией в с ю голову. Обратите особое в н и м а ­ н и е на лоб, волосистую часть головы и ш е ю , чтобы раскрыть расположенные там энерге­ тические каналы, которые могут быть забло­ кированы. Ч т о б ы и з м е н и т ь в н е ш н о с т ь , следует и з м е ­ н и т ь не т о л ь к о свое сознание, оказывая воз­ действие на головной мозг, не только рабо­ тать над с в о и м телом, н у ж н о и з м е н и т ь «образ ж и з н и » своего лица. Представленные в этой к н и г е упражнения являются только неболь­ ш о й частью существующих, но они могут быть с к о м п л е к т о в а н ы в программу, удовле­ творяющую индивидуальным особенностям лица каждого человека. В с к о р о м времени вы научитесь чувствовать свое л и ц о и п о н и м а т ь , что ему н у ж н о — в к а к и х у п р а ж н е н и я х , уходе и л и лечении оно нуждается. Выбирайте для своей индивидуальной программы такие у п ­ ражнения, которые вам нравятся и которые действительно дают х о р о ш и е результаты. П р и работе над с в о и м л и ц о м н е следует н а п р я г а т ь его, чтобы не получить прямо противополож­ н ы й эффект и нежелательные результаты.

Релаксация Искусство релаксации именно в том и состо­ ит, что о н о не требует от человека н и к а к и х особых талантов и л и усилий. Прочувствуйте свое л и ц о сейчас, в этот м о м е н т , когда вы ч и ­ таете э т у к н и г у . О н о расслаблено? В с к о р е в ы научитесь понимать, что происходит с в а ш и м лицом, поймете, что происходящее с н и м яв­ ляется чем-то средним между состоянием рас-

слабленности и сокращением конкретных м ы ш ц . П о л а г а ю , сейчас, к о г д а в ы читаете эт\ к н и г у , ваше л и ц о вовсе не расслаблено, пото­ му что иначе был бы раскрыт рот и нижняя челюсть отвисла, и тогда с л ю н и капали бы прямо на страницы. Надеюсь, что сказанное к вам не относится! Чтобы научиться ощущать разную степень релаксации и сокращения м ы ш ц в р а з н ы х ч а с т я х л и ц а , в ы п о л н я й т е сле­ д у ю щ и е у п р а ж н е н и я для релаксации. Л у ч ш е всего выполнить п о л н у ю релакса­ ц и ю л и ц а на н о ч ь перед с н о м . Я часто делаю это, если чувствую, что мое лицо с л и ш к о м напряжено, например после споров, вспышек р а з д р а ж е н и я , к о г д а я ч е м - т о р а с с т р о е н а и т.д. Н а с а м о м деле п о л н а я р е л а к с а ц и я л и ц а очень п о м о г а е т , к о г д а в ы н а взводе, п о с у т и , о н а яв­ ляется х о р о ш и м средством от раздражения. В ы заметите, ч т о к а к т о л ь к о в ы расслабляете лицо, проблемы уже перестают казаться гло­ бальными.

Н Упражнение №10

Полная релаксация лица Д л я выполнения у п р а ж н е н и я потребуется: • плоская поверхность, на которую жете лечь; • две небольшие п о д у ш е ч к и .

вы мо­

П о л о ж и т е две н е б о л ь ш и е п о д у ш е ч к и рядом друг с другом, но так, чтобы о н и не соприка­ сались. Лягте так, чтобы ваша ш е я находилась м е ж д у п о д у ш е ч к а м и . Е с л и у вас н е т п о д р у к о й подушечек, вы вполне можете использовать для п о д д е р ж к и ш е и две п а р ы свернутых мяг­ к и х н о с к о в (я сама так п о р о й делаю). Поду­ ш е ч к и д о л ж н ы удерживать ш е ю и голову в од­ н о м положении, чтобы о н и не двигались ни

в одну, ни в другую сторону. Н е м н о г о п о д т я н и ­ те к о л е н и вверх и расслабьте н о г и , держа п р и э т о м к о л е н и вместе. Задняя сторона ш е и и с п и н а д о л ж н ы быть расслаблены и не с л и ш ­ к о м прогибаться. Опустите плечи на пол. Ладо­ ни расслаблены, повернуты вверх и раскрыты. П р и расслаблении самое главное заключа­ ется не в т о м , ч т о б ы не о щ у щ а т ь ни малейше­ го д в и ж е н и я и л и н а п р я ж е н и я в м ы ш ц а х , а в т о м , чтобы почувствовать, к а к сила гравита­ ц и и медленно начинает воздействовать на тело и тянуть его за собой п р и к а ж д о м выдохе. Итак: 1. З а к р о й т е глаза, расслабьте в е к и и с к о н ц е н ­ трируйте внимание на основании шеи. Сде­ лайте г л у б о к и й вдох через нос и выдохните через рот.

2. Д ы ш и т е размеренно. Теперь сконцентри­ руйте в н и м а н и е на челюсти и внутренней п о л о с т и рта. Е с л и щ е к и будуг расслаблены, то челюсть слегка отвиснет.

3. Я з ы к должен свободно лежать на н и ж н е й части п о л о с т и рта. С н о в а переключите в н и ­ мание на м ы ш ц ы щ е к и расслабляйте их п р и к а ж д о м выдохе. Продолжайте разме­ ренно дышать, но теперь переключите в н и ­ м а н и е на в е р х н ю ю часть лица.

4. С н и м и т е н а п р я ж е н и е в в и с о ч н о й ч а с т и , в области глаз, бровей и лба. Е с л и глаза н и ­ к а к не р а с с л а б л я ю т с я , е с л и у вас п е р е д г л а ­ з а м и то и дело м е л ь к а ю т р а з н ы е к а р т и н ы и образы, м ы с л е н н о представьте себе, ч т о все, что о н и могут видеть, — это полная темнота и пустота.

5. Представьте себе, что затылок п о д т я ж е ­ стью головы вдавливается в пол.

6. И, н а к о н е ц , расслабьте волосистую часть головы и макушку.

С к а ж д ы м выдохом попробуйте представлять себе, ч т о вы — это т а ю щ е е м о р о ж е н о е , к о т о ­ рое с к а ж д ы м в ы д о х о м тает все сильнее, и т о ­ гда вы почувствуете, что верхняя часть с п и н ы , ш е я , щ е к и , у ш и и л о б о щ у щ а ю т н а себе все большее и большее воздействие силы гравита­ ц и и , к а к их все б о л ь ш е и б о л ь ш е т я н е т к полу. П о с к о л ь к у вы лежите на спине, сила гравита­ ц и и б у д е т в о з д е й с т в о в а т ь н а вас о ч е н ь б л а г о ­ творно, особенно на м а к у ш к у и з а д н ю ю часть головы. Вы можете оставаться в этом п о л о ж е ­ н и и п р и м е р н о минут 20 или больше. Если вы заснете, тем лучше.

И л и же вы можете вер­

нуться к реальности уже через н е с к о л ь к о м и ­ нут, но помните, что очень важно медленно выходить из состояния релаксации.

Никогда

не вскакивайте после расслабления к а к о ш п а ­ ренные. Программа построена таким образом, чтобы процесс выхода из состояния релакса­ ц и и проходил постепенно, а для этого вы м о ­ жете выполнять приведенные ниже упражне­ ния.

Н Упражнение №11

Заряжаем организм энергией Вы можете выполнять это упражнение всякий раз, к о г д а о р г а н и з м у н у ж е н заряд э н е р г и и . Л я г ­ те на п о л , з а к р о й т е глаза и в течение н е с к о л ь ­ ких

минут

выполните

предыдущее

упражне­

ние на расслабление. Затем: 1. М е д л е н н о о т к р о й т е глаза, сделайте г л у б о ­ к и й вдох.

2. Потяните р у к и и н о г и , н о с к и и к а ж д ы й па­ лец на руках и на ногах. Это упражнение вы можете также выполнять утром, когда про­ сыпаетесь.

3. Теперь перевернитесь на ж и в о т и медленно вставайте на н о г и , п о д н и м а я голову в п о ­ с л е д н ю ю очередь.

4 . П о д н и м и т е с ь н а н о с к и , п е р е н о с я вес тела на п о д у ш е ч к и пальцев стоп, вытяните р у к и вверх над головой, п о д н и м и т е голову, п о ­ смотрите на ладони или на потолок. Тяните р у к и к а к т о л ь к о м о ж е т е и тянитесь вслед за н и м и все в ы ш е и в ы ш е , все в р е м я г л я д я вверх. П р о д о л ж а й т е д в и ж е н и е до тех п о р , пока не ощутите, что достигли максималь­ ной точки.

5. Закончите упражнение, опускаясь на всю стопу, сохраняя растяжку в области позво­ н о ч н и к а и рук. Теперь расслабьте плечи. После в ы п о л н е н и я этого у п р а ж н е н и я вы бу­ дете чувствовать себя л у ч ш е и о щ у т и т е п р и т о к сил.

Кожа - это живой орган тела П о м и м о т о г о , что к о ж а з а щ и щ а е т тело, о н а также выполняет три важные функции. Во-первых, это осязательный орган и орган чувств. Во-вторых, к о ж а работает к а к термо­ стат, к о т о р ы й п о м о г а е т о р г а н и з м у п о д д е р ж и ­ вать п о с т о я н н у ю температуру. И в-третьих, она помогает организму избавляться от шла­ к о в . П р и ч е м делает это е ж е д н е в н о через п о т о ­ отделение. Большинство о щ у щ е н и й , которые помогают нам ориентироваться в окружаю­ щ е й среде, м ы м о ж е м и с п ы т ы в а т ь благодаря крошечным нервным окончаниям, которые р а с п о л о ж е н ы в п о д к о ж н о м слое. К о ж а з а щ и -

Рис.19: Поперечное сечение кожи

щает организм от вредных воздействий извне, регулирует температуру, помогает удалять из организма отработанные вещества и секретарует необходимые — пот и сало — благодаря потовым и сальным железам. Кожа — это поч­ ва, которая создает условия для роста волос и движения. Если вы посмотрите на рис. 19, то вы увидите, что поперечный разрез кожи на-

поминает морское дно. М о ж н о сказать, что приводящие м ы ш ц ы — это само морское дно, а окружающая мышечные ткани тонкая жиро­ вая о б о л о ч к а п о д о б н а м я г к о м у песку. И з н у т р и к о ж а подобна д ж у н г л я м из волос, м ы ш е ч н ы х тканей, нервов, кровеносных сосудов, пото­ в ы х и с а л ь н ы х ж е л е з , и все о н и п о д о б н ы р а с ­ тительности, которая устремлена к поверхно­ сти и тянется к свету. Вы м о ж е т е п о л у ч и т ь представление о толщине к о ж н о г о покрова, если посмотрите на пальцы р у к и п р и я р к о м солнце, и тогда вы увидите, что ваша к о ж а имеет н а с ы щ е н н ы й р о з о в ы й цвет.

Волосы и их мышцы Волос крепится в волосяной фолликуле. К р о ­ шечные узелки мышечных тканей, которые н а з ы в а ю т с я erectors pilorum, в ы з ы в а ю т д в и ж е ­ н и е в фолликуле, к о т о р о е заставляет в о л о с ы менять угол и шевелиться. К о г д а вы замерзае­ те, в о л о с ы н а к о ж е п о д н и м а ю т с я , п о м о г а я телу сохранять тепло. Ч т о б ы почувствовать, к а к р а б о т а ю т erectors pilorum, п р о д е л а й т е с л е ­ дующий необычный эксперимент:

Эскперимент № 1

Тестирование мышц erectors pilorum Вам понадобится: Маленькая кастрюлька с кипящей водой Доступ к холодильнику. Примечание:

Воздержитесь

от такого

экспери­

мента, если у вас высокое кровяное давление.

1. Поставьте к а с т р ю л ь к у с г о р я ч е й в о д о й р я ­ дом с холодильником.

2. Откройте морозильную камеру. Н а к л о н и ­ тесь к ней так, ч т о б ы л и ц о оказалось к а к м о ж н о ближе к морозильнику. Закройте глаза и расслабьте л и ц о . С т о й т е так, п о к а н е сосчитаете д о 30. И л и д а ж е д о л ь ш е , д о тех п о р , п о к а л и ц о не замерзнет.

3. Продолжайте держать лицо расслабленным. Теперь возьмите кастрюльку с горячей во­ дой и поставьте л и ц о под пар (только не с л и ш к о м б л и з к о ) . Закройте глаза и рас­ слабьтесь. Д ы ш и т е н о с о м . Вы ощутите легкое покалывание в области щек. О н и будут результатом д в и ж е н и я т ы с я ч и крошечных м ы ш ц , двигающих фолликулы во­ лос, стремясь адаптировать к о ж у к перемене температуры. И м е н н о сила этих м ы ш ц и явля­ ется секретом успеха л ю б о й т е х н и к и омоло­ ж е н и я лица. К р у п н ы е м ы ш ц ы , например такие, к а к че­ люстные, работают главным образом для того, чтобы избавиться от лишнего ж и р а и тонизи­ ровать «морское дно». Затем к о ж а «подкарм­ ливается» р а з н ы м и деликатесами, и ее к р о ­ ш е ч н ы е м ы ш ц ы всегда г о т о в ы к тому, ч т о б ы выполнять «распоряжения», поступающие из головного мозга. Это м о ж н о сравнить с тем, к а к г о л о в н о й м о з г дает к о м а н д у н о г а м , и те начинают двигаться. Это похоже на м и н и а т ю р ­ н у ю программу омоложения увядшего лица. А б с о л ю т н о необходимо, чтобы вы расслаб­ ляли лицо п р и проведении такого экспери­ мента. В п о л н е в о з м о ж н о , что в т о м случае, если ваше л и ц о не будет расслаблено, вы п р о ­ сто ничего не почувствуете. Тогда я р е к о м е н ­ д у ю вам вновь вернуться к т е х н и к е расслабле­ н и я лица, о которой мы уже говорили, и в ы ­ п о л н и т ь у п р а ж н е н и е 10.

Нервы

Вам холодно или жарко?

В ы о щ у щ а е т е зуд?

Боль? Наслаждаетесь д у н о в е н и е м л е г к о г о ве­ терка на своем лице? К о г д а это происходит, нервы,

расположенные

крова,

устремляются

внутри к

кожного

поверхности

по­

кожи,

протягивая в н е й свои «ветки». На к о н ц е к а ­ ждой такой

ветки расположены

осязательные

тельца ( т а к т и л ь н ы е к о р п у с к у л ы ) , и о н и - т о и т я н у т с я к п о в е р х н о с т и к о ж и , ч т о б ы «узнать», что

там

происходит,

и

«сообщить»

вам

об

этом. Э т и «сообщения» приходят в виде о щ у ­ щений,

которые мы испытываем на поверх­

ности кожи.

Кровеносные сосуды

К р о в е н о с н ы е сосуды р а с ш и р я ю т с я , когда вам ж а р к о , и тогда нагретая кровь поднимается к поверхности

кожи,

чтобы

охладиться.

При

н и з к о й температуре кровеносные сосуды су­ жаются, тепло.

чтобы

тело

Полезно

не

теряло драгоценное

сбрызгивать лицо

холодной

водой, чтобы к о ж а была у п р у г о й и чистой. На щеках

могут

проступать

маленькие

красные

кровеносные сосуды или разорванные капил­ л я р ы , но их м о ж н о у с т р а н и т ь и сделать мало­ заметными, сбрызгивая холодной водой.

Потовые железы

Пот

выполняет

две

важные

для

организма

ф у н к ц и и — он помогает ему избавиться от за­ г р я з н я ю щ и х и отработанных веществ, а также р е г у л и р о в а т ь т е м п е р а т у р у , п о д д е р ж и в а я ее в норме. Через п о р ы к о ж и вместе с п о т о м из организма удаляются шлаки.

Если мы вновь

вспомним сравнение с м о р с к и м дном, то пото­ вые ж е л е з ы ф о р м и р у ю т « м о р с к о е дно» н и ж е уровня песка. поверхности

Оттуда,

«со д н а м о р с к о г о » , к

к о ж и тянутся длинные потовые

каналы. П о т о в ы е железы выделяют воду, соль и загрязняющие к о ж н ы й п о к р о в вещества, от которых организм хочет избавиться.

Сальные железы

Сальные железы д а ю т свое название к о ж н о м у салу, т.е. с у б с т а н ц и и , к о т о р а я и з н и х в ы д е л я ­ ется. К о ж н о е сало смазывает к о ж у , ч т о б ы она была м я г к о й и эластичной, чтобы предупре­ дить ее растрескивание. Если кожа оказыва­ ется под воздействием вредных факторов о к ­ р у ж а ю щ е й среды, то к о ж н о е сало удерживает пыль и грязь. П р и благоприятном воздейст­ вии о к р у ж а ю щ е й среды лучше не мыть к о ж у с л и ш к о м часто, потому что постоянное смыва­ н и е к о ж н о г о сала с ее п о в е р х н о с т и с п о м о щ ь ю воды и мыла лишает к о ж у ее натуральной смаз­ к и . Е с л и вы т щ а т е л ь н о смываете с тела к о ж ­ ное сало с п о м о щ ь ю мыла и г у б к и , то затем необходимо восполнить недостающую смаз­ ку, используя для этого различные к р е м ы , масла, лосьоны и у в л а ж н я ю щ и е вещества.

Уход за кожей Средства, которые мы используем для того, чтобы к о ж а была у п р у г о й и эластичной, во м н о ­ г о м зависят от целого ряда факторов. В косме­ т и ч е с к о й п р о м ы ш л е н н о с т и различаются глав­ н ы м образом три типа к о ж и — нормальная, сухая и ж и р н а я . О д н а к о и с т и н а состоит в т о м , что к о ж а постоянно меняет свои характери­ стики. Во-первых, т и п к о ж и зависит от наследст­ венных расовых факторов. Л ю д и нордического происхождения со светлыми волосами обычно

Рис. 20: Места расположения разных типов кожи на лице: тонкая, толстая, жесткая и неэластичная, эластичная, влажная, сухая, сбалансированная и несбалансированная

и м е ю т светлую к о ж у . Т е м н ы й цвет защищает к о ж у от вредного воздействия солнечных лу­ чей. П р и наличии наследственных к о ж н ы х за­ болеваний, например таких, как экзема или плохое состояние к о ж и в целом, вполне веро­ я т н о , что к о ж а будет с л и ш к о м чувствительной к различного рода воздействиям. Ч т о касается питания, то это также имеет очень важное значение для состояния к о ж и , и мы будем г о ­ ворить об этих факторах в 4-й главе к н и г и . Ф а к т и ч е с к и вы д о л ж н ы усвоить, что ваш ор­ г а н и з м и ваша к о ж а — это то, что вы едите. Если вы наполняете свой организм разными в р е д н ы м и для н е г о веществами, к о ж а будет реагировать на это совершенно определенным о б р а з о м , и т о г д а у вас на л и ц е м о г у т п о я в л я т ь ­ ся п р ы щ и и другие дефекты. На кожу также воздействуют и факторы о к р у ж а ю щ е й среды. В сухом и ж а р к о м климате к о ж а м о ж е т стать очень сухой, а во в л а ж н о м и х о л о д н о м к л и м а ­ те — н а п р о т и в , г р у б о й и н е э л а с т и ч н о й . П о с л е одного дня, проведенного в условиях большо­ го города, ваше л и ц о нуждается в том, чтобы «попариться» в сауне. После о д н о г о д н я , п р о ­ веденного на природе, достаточно просто смыть «чистую грязь» с лица о б ы к н о в е н н о й водой. Состояние вашей д у ш и и настроение также самым непосредственным образом ска­ зываются на состоянии к о ж и . Прежде чем я начала «упражнять» свое л и ц о , я уже знала, что каждая в с п ы ш к а гнева, злобные слова, слетающие с языка, раздражительность, когда я могла на кого-то накричать, на следующий день отражались на моей в н е ш н о с т и , и во рту у меня появлялись язвочки, как п р и простуде, являясь доказательством высказанных в чей-то адрес е д к и х з а м е ч а н и й , н е г а т и в н ы х э м о ц и й и

сильных переживаний предыдущего дня. Дело в том, что любые н а ш и эмоции вызывают в организме определенные химические реак­ ции. Д р у г и м и словами, на к о ж у влияют гене­ тические, диетические, климатические и пси­ хологические факторы, а также факторы окру­ ж а ю щ е й среды. Н а л и ц е т а к ж е есть р а з н ы е участки к о ж и , и на этих участках к о ж а неоди­ н а к о в а , и даже более т о г о , ее х а р а к т е р и с т и к и могут меняться под воздействием обстоя­ тельств. К о ж а — это ж и в о й о р г а н тела, и о н а п о ­ стоянно меняется. На щеках к о ж а обычно тол­ щ е , а на веках, губах и ш е е — т о н ь ш е . С а м а я толстая к о ж а на голове находится там, где рас­ положен волосяной покров. Н о с и лоб обыч­ но более ж и р н ы е , если вы находитесь в т е п ­ лом помещении. Перед началом менструаль­ н о г о периода к о ж а может выделять больше «нечистот», чем обычно, и тогда на лице п о ­ являются п р ы щ и к и .

Сухая кожа

Сухость к о ж и — это с а м ы й б о л ь ш о й ее враг. К о г д а к о ж а на лице с л и ш к о м сухая, ей труд­ нее совершать даже самые простые д в и ж е ­ н и я — смеяться, есть, г о в о р и т ь отчетливо. Каждое движение на лице с сухой к о ж е й вы­ зывает появление г л у б о к и х м и м и ч е с к и х л и ­ н и й , что со временем приводит к образова­ н и ю м о р щ и н . Плохое питание, недостаточ­ ное кровообращение, отсутствие вентиляции к о ж и , н е д о с т а т о к с о л н е ч н о г о света — все это может вызвать п о в р е ж д е н и я к о ж и . И з этого следует, что л ю б о й м а к и я ж м о ж е т вредить к о ж е , и п о э т о м у я не р е к о м е н д у ю пользовать­ ся им. Да, конечно, я уже слышу, как вы го­ в о р и т е , ч т о у вас все с л и ц о м в п о р я д к е , е с л и

не считать носа п у р п у р н о г о цвета и л и фиоле­ т о в ы х п р о ж и л о к н а щеках. П о э т о м у без т о ­ н а л ь н о г о к р е м а и п у д р ы вам не о б о й т и с ь . Ра­ зумеется, м а к и я ж м о ж е т сделать в н е ш н о с т ь более п р и в л е к а т е л ь н о й , н о , с м о е й т о ч к и зре­ н и я , м а к и я ж — это некая форма дани нашему л и ц у , н о в с е - т а к и м а к и я ж более п о д х о д и т для к а к и х - т о особых случаев. А к о г д а вы н а к л а ­ дываете его к а ж д ы й д е н ь так, будто надеваете одежду, то его эффективность уменьшается. Вы п о п р о с т у привыкаете к н е м у и не замечае­ те его. По мере того к а к , читая эту к н и г у , вы будете п о с т и г а т ь н а у к у ухода за л и ц о м , вам станет ясно, что цвет вашего лица и так до­ в о л ь н о п р и в л е к а т е л е н и л и ц о с а м о по себе очень выразительно, так что вполне может обходиться без д е к о р а т и в н о й к о с м е т и к и . В о т т о г д а м а к и я ж п р о с т о п е р е с т а н е т вас и н т е р е ­ совать, п о т о м у что ваша к о ж а проснется от «долгой спячки» и оживет. Некоторые советы по м а к и я ж у вы найдете чуть далее в 4-й главе этой к н и г и . Но прежде чем накладывать ма­ к и я ж , поищите на своем лице волоски, кото­ рые могут быть незаметны с первого взгляда.

Нежелательные волосы на лице К о г д а я работала т а н ц о в щ и ц е й в о д н о м из т а н ­ цевальных коллективов, мне приходилось тща­ тельно выщипывать волоски вокруг моих на­ стоящих бровей, чтобы лицо было готово для сценического грима. Теперь я больше не в ы ­ ступаю на сцене, и мне больше не н у ж н о пор-

тить свои красиво изогнутые и густые брови, которые, увы, уже не так изящны, как в д н и моей «танцевальной» молодости. К о г д а вам п о с т о я н н о п р и х о д и т с я выдергивать о д н и и те же волоски, их к о р н и в конце концов истоща­ ются, и о н и просто перестают расти. О д н а к о на л и ц е есть и нежелательные в о ­ лоски, например такие, которые выглядывают из ноздрей, появляются вокруг рта и л и , того хуже, на бородавках и р о д и м ы х пятнах. От та­ к и х волос м о ж н о избавиться только в т о м случае, если вырывать их с к о р н е м . Если к о ж а влажная и теплая, процесс в ы щ и п ы в а н и я во­ лос не причиняет сильной боли. Если вы не удалите в о л о с о к вместе с к о р н е м , то через н е ­ сколько дней он появится снова так же, как после бритья. Внимательно относитесь к каж­ д о м у волоску и старайтесь выдергивать его от к о р н я . Тогда этот в о л о с о к через 10—15 удале­ н и й уже н и к о г д а не появится снова.

Советы по макияжу В 4 - й главе к н и г и вы узнаете о с о в с е м и н о м подходе к м а к и я ж у и о том, к а к м о ж н о до­ биться того, чтобы ваше л и ц о всегда было све­ ж и м , у п р у г и м и з д о р о в ы м . Е с л и вы будете от­ носиться к своей коже как живому органу сво­ его тела, а не и с п о л ь з о в а т ь его «для р и с о в а ­ ния», как художник, м а л ю ю щ и й картину на холсте, то цвет лица станет ж и в ы м и привле­ к а т е л ь н ы м , и т о г д а у вас о т п а д е т н е о б х о д и ­ мость в наложении толстого слоя к о с м е т и к и . В ы будете и с п о л ь з о в а т ь ж и д к о е м ы л о для лица только время от времени, чтобы смыть

грязь и л и к о с м е т и к у . Более т о г о , очень с к о р о у вас о т п а д е т н е о б х о д и м о с т ь в и н т е н с и в н о м применении

различных скрабов, лосьонов и

других косметических продуктов. А пока вос­ пользуйтесь

некоторыми

моими

советами,

если будете н а к л а д ы в а т ь м а к и я ж : 1. Нанесите на лицо немного увлажняющего крема и дайте ему впитаться. Вы можете ус­ к о р и т ь этот п р о ц е с с , если будете втирать его в к о ж у л е г к и м и м а с с и р у ю щ и м и движе­ н и я м и . М я г к о й салфеткой уберите с лица и з л и ш к и крема.

2. И с п о л ь з у й т е т о н а л ь н ы й к р е м только в слу­ чае н е о б х о д и м о с т и . П о с м о т р и т е в н и м а т е л ь ­ но на свое «обнаженное» л и ц о , определите, о д и н а к о в о г о л и о н о цвета. Н о с и щ е к и м о ­ гут быть темнее, а лоб, челюсти и подборо­ д о к и м е т ь более светлый о т т е н о к . Н а л о ж и ­ т е т о н т о л ь к о н а у ч а с т к и л и ц а , где к о ж а темнее. Если тональный крем, к о т о р ы м вы пользуетесь, будет иметь тот же о т т е н о к , что к о ж а на щеках, подбородке и лбе, то ре­ зультат будет т а к и м , к а к будто вы н а л о ж и л и о с н о в у н а все л и ц о .

3. Н и к о г д а не накладывайте основу на мор­ щины. М о р щ и н ы особенно нуждаются в у в л а ж н е н и и и доступе воздуха, если вы хо­ тите, чтобы о н и исчезли. Когда вы исполь­ зуете т о н а л ь н ы й к р е м и л и п у д р у для т о г о , чтобы маскировать м о р щ и н ы , это сравнимо с запихиванием носка в рот орущего ребен­ ка. Н и к о г д а этого не делайте, если хотите, чтобы ваше лицо выглядело лучше, потому что основа или пудра только подчеркивают м о р щ и н ы и делают их заметнее и глубже.

4. Не используйте пудру. Когда вы пудрите потный нос, блокируются поры на коже, и это доставляет ей д и с к о м ф о р т , потому что

о н а н е м о ж е т д ы ш а т ь . П р е д с т а в ь т е себе н а минуту, что вы — это бедная пора на к о ж е , которая выделяет п о т и хочет дышать, а ей, вместо того чтобы открыть доступ к кисло­ роду, затыкают рот взбитой п о д у ш к о й ! П у д ­ ра не поможет скрыть дефекты на коже лица т а м , где о н и есть. Ч т о б ы убрать л и ш н и й блеск со лба и л и носа, просто п р и к о с н и т е с ь к н и м тыльной стороной ладони, чтобы удалить л и ш н ю ю влагу (тыльная сторона л а д о н и в л ю б о м случае имеет сухую к о ж у ) . Фото 2 1 : Правильное и неправильное наложение макияжа

а)неправильно

б)правильно

5. П р и н а л о ж е н и и м а к и я ж а не ухудшайте свое лицо. Понаблюдайте за выражением лица, к о г д а накладываете м а к и я ж . Н а ф о т о 2 1 (а, б, в, г) м о ж н о увидеть, к а к меняется выра­ жение лица при правильном и неправиль­ ном наложении макияжа. Если вы при на­ л о ж е н и и м а к и я ж а заметите одно из таких выражений на своем лице, вам н у ж н о ис­ правиться.

6. Н и к о г д а не ложитесь спать, не сняв м а к и я ­ жа. М а к и я ж вообще не рекомендуется на­ н о с и т ь иначе к а к для о с о б ы х случаев для того, чтобы защитить лицо от вредного воз­ действия факторов о к р у ж а ю щ е й среды, к к о т о р ы м в том числе относится атмосфера

в)неправильно

г) правильно

в д у ш н ы х н о ч н ы х клубах и барах, в центре большого города, наполненном автомобиль­ н ы м и выхлопами и уличной пылью. Конеч­ но, если вы отправляетесь на к а к у ю - т о ве­ ч е р и н к у , если вы находитесь в центре об­ щественного в н и м а н и я — это совсем другое дело, но н у ж н о обязательно позаботиться о том, чтобы снять м а к и я ж после такого ме­ роприятия. Эта к н и г а призвана побуждать вас к т о м у , ч т о б ы з а б о т и т ь с я о здоровье своего лица, и п о э т о м у очень с к о р о , следуя моей системе омоложения лица, вы сможе­ те о б х о д и т ь с я вовсе без м а к и я ж а . С а м ы й л у ч ш и й способ снятия м а к и я ж а перед с н о м п о д р о б н о о п и с а н в 4-й главе к н и г и .

7. Никогда не опускайте лицо на руки. Вся­ к и й раз, к о г д а вы устаете и чувствуете, ч т о у вас н е т с и л д е р ж а т ь г о л о в у п р я м о и в а м х о ­ чется опустить ее на р у к и , знайте, что п р и ­ ш л о время занять горизонтальное положе­ ние. К о г д а вы кладете голову на р у к и , сидя, например, за столом, к о ж а начинает отви­ сать. Н е делайте э т о г о . Л е ж а н а с п и н е , п о ­ местите голову между двумя маленькими п о д у ш е ч к а м и , ч т о б ы удерживать ее в п р я ­ м о м п о л о ж е н и и , а если вы лежите на полу, то можете опустить голову на пол.

Выражение лица К о г д а в ы будете в ы п о л н я т ь п р е д л о ж е н н ы е м н о й у п р а ж н е н и я , на лице будут проявляться эмоции, связанные со специфическими вы­ ражениями лица. Со временем вы научитесь осознавать, к а к вы выглядите со стороны, к о ­ гда ваше л и ц о светится счастьем, когда вы

злитесь, к о г д а вы г о л о д н ы и т.д. В ы р а ж е н и е лица — это ворота, которые открывают сто­ роннему наблюдателю то, что происходит с в а м и , дает ему п о н я т ь , к а к и е э м о ц и и в ы ис­ пытываете. Н а п р и м е р , в понедельник утром ваша в н е ш н о с т ь д о л ж н а работать на создание и м и д ж а деловой ж е н щ и н ы , о с о б е н н о если вам н у ж н о встретиться с н о в ы м к л и е н т о м , а вече­ р о м в тот же день вам предстоит отправиться на свидание в образе н е ж н о й возлюбленной. Вы научитесь «экономить» на ненужных дви­ ж е н и я х л и ц а и о д н о в р е м е н н о делать его более выразительным. Совершенно очевидно, что все это т а к ж е о т р а з и т с я и на в а ш е м характере, и на вашем поведении. Вам начнет нравиться в а ш а в н е ш н о с т ь , и вы будете л ю б и т ь ее боль­ ш е , ч е м п р е ж д е , вместе с э т и м станете более у в е р е н н ы м и в себе. Научитесь управлять выражением своего л и ц а , и ж и з н ь станет п р о щ е . Вы всегда будете контролировать выражение своего лица, и то­ гда ваше л и ц о не будет вызывать недоверия, которое может возникать, когда выражение лица не соответствует с о д е р ж а н и ю речи. Т а к бывает, н а п р и м е р , к о г д а п о д р у г а делает вам к о м п л и м е н т , но п р и э т о м ее л и ц о остается хмурым и неприветливым. Конечно, причина ее плохого настроения может не иметь ника­ кого отношения к тому, что она говорит, и вовсе не предполагает н е п р и я з н и к вам л и ч ­ но. В о з м о ж н о , у нее просто болит голова. К о ­ гда м и м и к а остается н е к о н т р о л и р у е м о й , л и ц о н а ч и н а е т п р о с т о ж и т ь с в о е й ж и з н ь ю , и у вас вырабатывается п р и в ы ч к а вообще не обращать внимания на выражение своего лица, которое может не соответствовать тому состоянию, которое вы переживаете в д а н н ы й момент. Если вы по дороге на работу попали в п р о б к у

и вступили в перепалку с другими водителя­ м и , и вы не справились с в ы р а ж е н и е м своего лица до того, к а к в о ш л и в дверь своего офиса, в а ш и к о л л е г и м о г у т н е п р а в и л ь н о вас п о н я т ь , принимая, например, гримасу озлобленности на вашем л и ц е на свой счет и недоумевая, что т а к о г о о н и вам сделали?

Отучитесь от дурных привычек В э т о й к н и г е я н а м е р е н а н а у ч и т ь вас к о н т р о ­ лировать выражение своего лица и попутно избавиться от старой п р и в ы ч к и не обращать внимание на собственную м и м и к у , я научу вас к о н т р о л и р о в а т ь в ы р а ж е н и е л и ц а т а к , ч т о ­ бы на н е м не отражались следы пережитого. Разработанная м н о ю программа у п р а ж н е н и й для л и ц а п о м о г а е т «зализывать» д у ш е в н ы е ра­ ны и врачевать «шрамы». П р е д л о ж е н н ы е у п р а ж ­ нения помогают омолаживанию лица с помо­ щ ь ю массажа, стимуляции и различных дви­ ж е н и й . Все это, вместе взятое, «отучит» л и ц о выражать в а ш и э м о ц и и б е с к о н т р о л ь н о и «на­ учит» его избавляться от н а к о п л е н н о г о н а п р я ­ ж е н и я и усталости. К о г д а вы с п о м о щ ь ю р у к выполняете упражнения на координацию, вы заставляете работать к р о ш е ч н ы е г р у п п ы м ы ш ц , не причиняя им повреждений. Никогда не по­ з в о л я й те себе г р и м а с н и ч а т ь и п р и д а в а т ь с в о ­ ему лицу уродливое выражение, и вы увидите, к а к некрасивость уйдет навсегда. Представьте себе, к а к в ы сплевываете с л ю н у , кашляете, ч и ­ хаете и л и к р и ч и т е , к о н т р о л и р у я п р и э т о м в ы -

ражение своего лица, и вы увидите, что м о ж н о делать т а к и е д в и ж е н и я и з я щ н о . Через н е к о т о ­ рое время некрасивые д в и ж е н и я будут казать­ ся вам настолько неестественными, что вы н и к о г д а не вернетесь к н и м . Вы также очень скоро обнаружите, что постоянная самокор­ р е к ц и я л и ц а дает п о л о ж и т е л ь н ы е результаты. П р а к т и к у й т е с ь в э т о м до тех п о р , п о к а не нау­ читесь делать это незаметно. О ч е н ь с к о р о п о ­ сле о с в о е н и я у п р а ж н е н и й в ы н а у ч и т е с ь к о н ­ тролировать выражение своего лица настоль­ к о , что о н о всегда будет выглядеть к р а с и в ы м и привлекательным, и это поможет добиться реализации определенных жизненных планов. В у п р а ж н е н и я х для туловища часто п р и ­ х о д и т с я к о р р е к т и р о в а т ь п о л о ж е н и е тела р у ­ ками. Это хорошо видно на упражнениях, в которых задействована грудная клетка. П о м о ­ гая себе р у к а м и п р и в ы п о л н е н и и у п р а ж н е н и я , вы сможете почувствовать движение, чтобы помочь своему сознанию запомнить, к а к и м оно должно быть п р и правильном выполне­ н и и . П о с т е п е н н о в ы будете пользоваться ру­ к а м и все р е ж е и р е ж е , п о л а г а я с ь т о л ь к о н а и н ­ формацию о движении, заложенную в памяти головного мозга. Поначалу, когда вам придет­ ся почти постоянно помогать руками своим мышцам выполнять скоординированные дви­ ж е н и я , в ы будете о щ у щ а т ь н е к о т о р у ю н е у к ­ люжесть м ы ш ц , не привыкших выполнять дви­ ж е н и я , к о т о р ы м вы пытаетесь их научить. Чем д о л ь ш е в ы будете з а н и м а т ь с я п о м о е й с и с т е ­ ме, т е м более с к о о р д и н и р о в а н н ы м , п о д в и ж ­ н ы м и п л а с т и ч н ы м станет ваше л и ц о и тем ве­ роятнее, что оно быстрее освоится с н о в ы м для него я з ы к о м . К о г д а вы начнете занимать­ ся, вы также поймете, что чувствительность

р у к имеет решающее значение для выполне­ ния упражнений. К р о м е того, начиная с этого м о м е н т а , знайте, что м о ж н о делать и что — нет.

Что нужно делать: Питаться здоровой пищей. Ваш рацион питания на 75 процентов должен состоять из с в е ж и х о в о щ е й и ф р у к т о в и салатов. Спать в темной и хорошо проветриваемой комнате. Не накладывать м а к и я ж , когда это возмож­ н о , и не забывать смывать м а к и я ж на ночь. Всегда следить за в ы р а ж е н и е м своего лица, к о г д а вам это удается.

Что нельзя делать: Пить спиртные напитки (как правило). Пить к р е п к и й кофе или чай. Курить. Объедаться вредной для здоровья п и щ е й , которая содержит пищевые красители, есть, н а п р и м е р , сладости, ш о к о л а д , п и т ь колу. Если вы переели, пейте больше во­ д ы , ч т о б ы к а к следует п р о м ы т ь ж е л у д о ч ­ н о - к и ш е ч н ы й тракт. В с л е д у ю щ е й главе к н и г и мы р а с с м о т р и м в о ­ просы составления индивидуальной програм­ мы занятий и о ц е н к и достигнутых результа­ тов. П р и в е д е н н ы й выше с п и с о к имеет р е ш а ю ­ щее значение для того, чтобы ваше л и ц о стало лучше, свежее и моложе.

ГЛАВА ТРЕТЬЯ

Уродство представляет собой к а р т и н у небла­ гополучия. Если у человека хорошее настрое­ ние, если он здоров, у него нет п р и ч и н для того, чтобы выглядеть некрасиво. Неухожен­ ное и нездоровое лицо отражает неблагополу­ ч и е д у ш и и тела. Рассматривайте процесс омоложения лица к а к уход за больным, к о т о р ы й оправляется после тяжелой и продолжительной болезни. Балуйте себя о т д ы х о м , п и т а т е л ь н о й едой, све­ ж и м воздухом и физическими упражнениями. Думайте больше о хорошем и попробуйте из­ бавиться от л ю б ы х страхов, волнений, п е р е ж и ­ ваний, которые могут таиться в темных угол­ ках вашего сознания. Л у ч ш е всего процессу омоложения способствуют здоровый сон, ре­ лаксация и массаж. Болезни, слабость, нару­ ш е н и я в работе органов и систем организма, д е п р е с с и в н ы е с о с т о я н и я и а п а т и я — все это

указывает на наличие неких внутренних п р о ­ блем к а к на эмоциональном, так и на физиче­ с к о м уровне. Причина возникновения боли и симпто­ мы, сопутствующие ей, указывают на наличие заболевания. П о ч т и каждое заболевание со­ провождается болями, локализованными в от­ д е л ь н ы х частях тела. Л ю б а я болезнь о п р е д е ­ ляется рядом симптомов, зачастую связанных с неприятными и (или) болевыми ощущения­ м и . Отчасти это помогает исцелению, когда возникают похожие боли, но в большинстве случаев к л а с с и ф и к а ц и я то в о з н и к а ю щ и х , то исчезающих болей снижает их интенсив­ ность, п о т о м у что, когда с и м п т о м ы определе­ н ы , м о ж е т лечиться у ж е н е боль сама п о себе, а устраняться п р и ч и н ы , в ы з ы в а ю щ и е ее п о я в ­ ление. Так что вместо того, чтобы рассматри­ вать о п у щ е н н ы е в е к и к а к проявление с и м ­ птома некоего заболевания, например рака, к о т о р ы й д о л ж е н быть удален х и р у р г и ч е с к и м путем, почему не попробовать использовать п о з и т и в н ы й подход в виде т о н и з и р у ю щ и х у п ­ ражнений? К а к этого добиться, подробно объясняется в методике, которая уникальна для моей системы омоложения.

Методика В основе моей системы лежит методика, п о ­ строенная на том, чтобы прежде всего нау­ читься чувствовать произвольно с о к р а щ а ю ­ щ и е с я м ы ш ц ы и заставлять их работать. К о г д а э т и м ы ш ц ы н а ч и н а ю т вас с л у ш а т ь с я , т о о н и , в с в о ю очередь, с т и м у л и р у ю т и заставляют ра-

ботать «сонные» (вялые, пассивные) м ы ш ц ы , которые со временем в к л ю ч а ю т с я и н а ч и н а ю т активно действовать. Скоординированность работы м ы ш ц п р и у м н о ж а е т с я за счет т р е н и ­ р о в о к . К о г д а все п а с с и в н ы е м ы ш ц ы « п р о с ы ­ паются от спячки» (а на это, конечно, уходит к а к о е - т о время), то целая сеть к р о ш е ч н ы х , мелких, средних по размеру и больших м ы ш ц и групп м ы ш ц , которые расположены уже не в области головы, а в плечевом поясе и даже н и ж е — в области лопаток или средней части с п и н ы , — начинает работать к а к единая к о ­ манда. Э т о дает в о з м о ж н о с т ь почувствовать, к а к работают непроизвольно сокращающиеся м ы ш ц ы тела. К о г д а в ы чувствуете р а б о т у м ы ш ц или видите, к а к о н и двигаются (сокращаются и л и расслабляются), то можете м ы с л е н н о дать им установку на выполнение определенных ф у н к ц и й , и тогда о н и будут по вашему жела­ н и ю сокращаться и л и , наоборот, расслаблять­ ся. Э т о означает, что все м ы ш ц ы тела м о г у т двигаться произвольно, если их к этому п р и ­ учить, что и составляет основу м о е й системы омоложения, изложенной в этой книге.

Упражнения В ы п о л н е н и е отдельного у п р а ж н е н и я застав­ ляет работать одну и л и н е с к о л ь к о м ы ш е ч н ы х г р у п п , в результате чего о н и с о к р а щ а ю т с я , расслабляются или сохраняют определенное положение. Когда м ы ш ц ы сокращаются, то в таком положении они лишаются возможности получать питательные вещества, п о с т у п а ю щ и е к н и м по к р о в е н о с н ы м сосудам. К о г д а м ы ш ц а

расслаблена, она м я г к а я и п о х о ж а на в о з д у ш ­ н ы й шарик, наполненный водой. Некоторые у п р а ж н е н и я и т е х н и к и , разра­ ботанные м н о ю , предполагают очень незна­ чительное сокращение м ы ш ц . Ч т о б ы задей­ ствовать все г р у п п ы м ы ш ц , н а х о д я щ и е с я в к а ­ к о й - т о части лица, в а ж н о задействовать к а ж ­ дую группу м ы ш ц только в определенной степени, а иногда добиваться их полного со­ к р а щ е н и я . Давайте представим себе, к а к п р о ­ исходит сокращение м ы ш ц ы шаг за шагом. На п у т и к п о л н о м у с о к р а щ е н и ю от п у н к т а А к пункту Б любая мышца проходит несколько этапов, которые перемежаются с интервала­ ми. И к а ж д ы й такой этап должен быть вами прочувствован и п р о д о л ж и т е л е н во в р е м е н и , чтобы затем вы м о г л и перейти к следующему этапу сокращения м ы ш ц ы . Такой подход п о ­ зволяет убедиться в т о м , ч т о все м ы ш ц ы не только вошли в тонус, но также слаженно ра­ ботают в одной команде. Когда сокращение м ы ш ц ы достигает своего пика, когда она уже н е м о ж е т б о л ь ш е с о к р а щ а т ь с я , к о г д а все в о ­ влеченные в это м ы ш ц ы также находятся в со­ стоянии полного сокращения и наполнены к р о в ь ю , вот в этот м о м е н т следует дать к о м а н ­ ду м ы ш ц а м оставаться в т а к о м с о с т о я н и и в те­ чение определенного времени, после чего ра­ ботать с м ы ш ц а м и в обратном направлении, т.е. т а к ж е п о с т е п е н н о , ш а г з а ш а г о м , с н и м а т ь напряжение и постепенно погружаться в со­ стояние п о л н о г о расслабления. Все эти м ы ­ шечные движения выполняются в сочетании с дыхательными — вдохами и выдохами, а также сопровождаются счетом. Вы получите боль­ шее удовольствие от з а н я т и й , если будете в ы ­ полнять их под музыку, потому что она помо­ жет вам поддерживать определенный ритм.

Дыхание и счет при выполнении упражнений Дыхание в сочетании со счетом очень в а ж н ы для выполнения у п р а ж н е н и й . Л и ч н о я часто делаю с в о и у п р а ж н е н и я п о д м у з ы к у , к о г д а еду на м а ш и н е и л и делаю что-то другое. Согласо­ ванность действий в сочетании со счетом п о ­ к а з а н а в т а б л и ц е 22. На н е й в и д н о , ч т о л ю б о е у п р а ж н е н и е подобно заряду э н е р г и и , к о т о р ы й сопровождается дыханием и счетом. Счет

1 2 34 5 6 7 8

1 2 3 4 5 6 7 8

12 3 4 5 6 7 8

12 3 4 5 6 7 8

Дыхание

вдох

задержка дыхания

выдох

задержка дыхания

Действие

сохращение мышц

д е р ж а т ь мышцы в состоянии статического сокращения

расслабление

отдых

Рис. 22: Схема выполнения упражнений

Чтобы почувствовать, к а к поэтапно работают четырехглавые м ы ш ц ы бедра (в верхней части ног) в сочетании с дыхательными движениями и с ч е т о м , п о п р о б у й т е сделать вот что:

Эксперимент № 2.

Упражнение с поднятой ногой 1. Встаньте о к о л о с т е н к и и л и стула так, чтобы вы могли держать равновесие.

2. Теперь поднимите одну ногу на дюйм* от п о л а , не с г и б а я ее в к о л е н е , и о с т а в а й т е с ь в этом п о л о ж е н и и , п о к а не сосчитаете до трех. * 1 дюйм равен 2,5 см.

3. Затем п о д н и м и т е н о г у еще на два д ю й м а и оставайтесь в этом п о л о ж е н и и .

4. Т а к п о с т е п е н н о п о д н и м а й т е н о г у все в ы ш е и выше и держите в каждом положении, счи­ тая до в о с ь м и , до тех п о р , п о к а вы не п о ­ чувствуете, что нога в ы ш е не поднимается. П о м и м о того, что в таком п о л о ж е н и и че­ тырехглавые м ы ш ц ы бедра будут находить­ ся в с о с т о я н и и статического с о к р а щ е н и я , это п о л о ж е н и е для четырехглавых м ы ш ц бедра является наиболее трудным, о н о также п о ­ зволяет проработать э т и м ы ш ц ы в о всех п о ­ ложениях.

5. Когда поднимете ногу на максимальную высоту, держите ее в т а к о м п о л о ж е н и и , п о к а не сосчитаете до восьми.

6. А т е п е р ь не расслабляйтесь, у п р а ж н е н и е на этом не заканчивается — начинайте точно так же поэтапно опускать ногу вниз, удержи­ вая ее в к а ж д о м п о л о ж е н и и на счет восемь.

Эффективный способ укрепления мышц Когда опустите ногу на пол, вы ощутите, что ее м ы ш ц ы буквально «ожили». Теперь рас­ слабьтесь и продолжайте д ы ш а т ь р а в н о м е р н о , к а к и п р и в ы п о л н е н и и всего у п р а ж н е н и я , а затем потрясите н о г о й , чтобы окончательно снять напряжение. Вы убедились, что техника постепенного увеличения напряжения в м ы ш ­ цах работает очень э ф ф е к т и в н о , и п о э т о м у мы далее будем п р и м е н я т ь е е д л я в ы п о л н е н и я у п ­ р а ж н е н и й для м ы ш ц лица. К о н е ч н о , это будет

у ж е не так трудно, к а к удерживать н о г у на весу и

постепенно поднимать (или опускать)

В дополнение

ее.

к такому пошаговому выпол­

н е н и ю у п р а ж н е н и й для стимуляции м ы ш ц в ы т а к ж е будете п р и м е н я т ь и т е х н и к у визуализа­ ции,

создавая

в

своем

сознании

желаемый

зрительный образ, к о т о р ы й п о м о ж е т вам до­ биться м а к с и м а л ь н о г о результата.

Техника визуализации Техника

визуализации

помогает изолировать

отдельные г р у п п ы м ы ш ц и заставить их рабо­ тать «в о д н о й команде». Создание визуального образа в с о ч е т а н и и с у с т а н о в к о й , к о т о р у ю вы задаете с в о е м у м о з г у , вовсе н е я в л я е т с я с и м п ­ томами

умопомешательства,

при

условии,

ч т о вы делаете это в п о л н е с о з н а т е л ь н о (т.е. по с о б с т в е н н о й воле) и с о п р е д е л е н н о й ц е л ь ю . Т а к что не надо чувствовать себя глупо, твердя себе, что ж и з н ь п р е к р а с н а и удивительна, и л и что созданный вами визуальный образ исто­ чает аромат лаванды, и л и что вы представляе­ те себе, будто н а х о д и т е с ь в М а с с а ч у с е т с е в д н и бабьего лета, в то в р е м я к а к на с а м о м деле н а х о ­ дитесь на п р о н з и т е л ь н о холодном ветру гдето в Манчестере п о з д н и м н о я б р ь с к и м

вече­

ром. Используйте силу своего воображения. За с е р ы м и облаками всегда с к р ы т о синее-синее небо, хотя в а ш и глаза не м о г у т увидеть его, а ваш

разум

контролирует

выражение

лица, а вовсе не п р о г н о з п о г о д ы . ШШ ДЖУЛЬЕТТ КАНДО

вашего

Лицевые мышцы

Рис. 23: Мышцы лица

На рисунке 23 изображены основные группы л и ц е в ы х м ы ш ц , и э т и м ы ш ц ы вы будете за­ действовать п р и выполнении у п р а ж н е н и й по моей системе. Однако во время практических з а н я т и й не следует думать о т о м , к а к называ­ ются эти м ы ш ц ы . Гораздо большую пользу принесет способность вашего разума пред­ ставлять себе то и л и и н о е д в и ж е н и е , а не тра­ тить время на то, чтобы вспоминать, к а к на­ зываются те или иные группы мышц. Когда ф у т б о л и с т бьет по м я ч у , он делает это д л я того, чтобы забить гол в ворота п р о т и в н и к а , и он думает п р и э т о м о голе, а вовсе не о т о м , что делают в это время его четырехглавые м ы ш ц ы бедра. Т е х н и к а в и з у а л и з а ц и и т а к ж е поможет вам и п р и в ы п о л н е н и и у п р а ж н е н и й на расслабление.

Мышечный тонус

Поскольку совершенно очевидно, что види­ м ы й эффект от в ы п о л н е н и я у п р а ж н е н и й бу­ дет более н а г л я д н ы м , если т к а н и л и ц а будут подвергаться стимуляции, то вам просто не­ обходимо понимать, что означают термины «тонус» и «стимуляция». По сути эти термины означают одно и то же и предполагают способность определен­ н ы м образом воздействовать на заданные уча­ с т к и тела, его т к а н и , в к л ю ч а я м ы ш е ч н ы е т к а ­ н и , для того чтобы последние «проснулись и встрепенулись». Когда мы говорим о стимуля­ ц и и м ы ш ц лица, то имеем в виду, что м ы ш е ч ­ н ы й тонус определяет, к а к выглядит л и ц о , на­ сколько оно свежо и выразительно. Чтобы то­ низировать определенную часть лица, надо уметь почувствовать, что происходит п р и изо­ ляции отдельных м ы ш ц во время выполнения упражнения. П р и стимуляции м ы ш ц лица вы получаете в о з м о ж н о с т ь научиться к о н т р о л и ­ ровать т р и разных типа м ы ш ц : 1. Вялые (пассивные) м ы ш ц ы , их также назы­ вают «сонными» или «спящими», которые почти никогда не работают п р и выполне­ нии движений.

2 . П р о и з в о л ь н ы е м ы ш ц ы — т.е. т е м ы ш ц ы , которые мы используем сознательно.

3. Непроизвольные м ы ш ц ы — это те м ы ш ц ы , к о т о р ы е д в и г а ю т с я с а м и п о себе так, ч т о мы этого м о ж е м и не замечать.

Вялые (пассивные) мышцы Вялые (или пассивные) м ы ш ц ы — это п у ч о к м ы ш е ч н ы х волокон, которые обладают потен-

циальной способностью двигаться, и, следо­ вательно, могут поддаваться стимуляции, но из-за того, что о н и остаются невостребованны­ м и , эти м ы ш е ч н ы е волокна постепенно ста­ новятся раскоординированными до такой сте­ пени, что уже вообще не могут реагировать ни на один вид стимуляции и не могут быть ис­ пользованы. О н и просто ослабевают. П о с к о л ь ­ ку пассивные м ы ш ц ы не сокращаются, то, со­ ответственно, о н и не наполняются кровью, ч т о делает и х о ч е н ь у д о б н ы м м е с т о м для н а к о ­ пления жира. Если м ы ш ц ы слабы и не могут уберечь н а х о д я щ у ю с я п о д н и м и к о с т н у ю с т р у к ­ туру от повреждения, то в таких местах н а ч и ­ нают активно накапливаться жировые ткани, ч т о б ы стать м я г к о й п о д у ш к о й для скелета. Здоровые же м ы ш ц ы сокращаются, работают, когда что-то давит на кость. Если м ы ш ц ы ста­ новятся слабыми и не могут обеспечить з а щ и ­ ту для к о с т е й , о р г а н и з м у не остается ничего другого, к р о м е к а к обзавестись дополнитель­ н о й м я г к о й п о д у ш к о й — т.е. л и ш н и м с л о е м ж и р о в ы х тканей. Те люди, которые мало рабо­ тают м ы ш ц а м и , обычно обрастают ж и р о м . И э т о не н а к а з а н и е за л е н о с т ь , а а л ь т е р н а т и в ­ н а я мера з а щ и т ы о р г а н и з м а , к о т о р ы й старает­ с я в с е м и с и л а м и у б е р е ч ь вас о т п о в р е ж д е н и й в т о м случае, если вы вдруг упадете. Х о р о ш о тренированные м ы ш ц ы и так обеспечивают костям достаточную защиту на случай паде­ н и я , поэтому организм просто не нуждается в н а к о п л е н и и жира. Если у какого-то человека м ы ш ц ы с п и н ы с л и ш к о м слабы для того, что­ бы тело м о г л о чувствовать себя н о р м а л ь н о в п о л о ж е н и и сидя, о р г а н и з м будет накапливать ж и р в э т о м месте д о тех п о р , п о к а «ему» н е бу­ дет к о м ф о р т н о сидеть. Т а к что если вы не хо­ т и т е , ч т о б ы у вас н а к а п л и в а л с я ж и р в т а к о м м е с -

те, п р о с т о старайтесь м е н ь ш е сидеть. Т о н и з и ­ р у я м ь п ш г ы л и ц а , в ы вместе с э т и м будете в в о ­ дить в тонус

и крошечные м ы ш ц ы в самой

к о ж е , делая и х более п л а с т и ч н ы м и , к р е п к и м и и здоровыми.

Пробуждение «спящего» лица

Т к а н и , которые обвисают на лице — это либо жировые, либо мышечные ткани. Мышечные т к а н и м о ж н о стимулировать и заставить их встать на место и работать. К о г д а какая-то м ы ш ц а начинает а к т и в н о работать и стано­ вится упругой, жировые ткани исчезают сами п о себе т о ч н о т а к ж е , к а к э т о п р о и с х о д и т с ж и р о в ы м и т к а н я м и в д р у г и х ч а с т я х тела. С в о ­ бодная плоть легко образует складки, когда вы спите, так появляются морщины. Однако не отчаивайтесь. П о з ж е в этой к н и г е мы еще в е р н е м с я к р а з г о в о р у о с н е , и вы у в и д и т е , ч т о можно изменить. Если вы не знакомы ни с одной формой физических тренировок, выполняйте следую­ щее упражнение, которое позволит вам убе­ диться в эффективности произвольных дви­ ж е н и й и почувствовать, что такое непроизволь­ ные д в и ж е н и я . Это п о м о ж е т осознать, к а к те­ ло м о ж е т двигаться по вашему ж е л а н и ю , если вы будете заставлять его д в и г а т ь с я , и о д н о ­ временно увидите, что оно может двигаться и против вашей воли.

Эксперимент № 3

Непроизвольные движения руки около стенки Вам понадобятся: Стена или дверной косяк. Вся ваша физическая сила.

1. Встаньте б о к о м к стене и л и дверному к о с я ­ ку, прижимаясь к н и м стопой и рукой, к о ­ торая оказывается зажатой между опорой и вашим туловищем.

2. Теперь соберите в с ю свою физическую с и ­ лу и начинайте давить на стенку и л и двер­ н о й к о с я к всем в е с о м тела все сильнее и сильнее. Одновременно считайте до 60 и л и больше.

3. Когда вы ощутите, что действительно п р и ­ л о ж и л и все с и л ы , к о г д а почувствуете, ч т о надавить больше у ж е не в силах, сделайте быстрый ш а г от стены в сторону, оставляя р у к у , к о т о р а я была п р и ж а т а к стене, без­ вольно свисать вниз.

4. И что тогда произойдет? Вы увидите, к а к ру­ к а сама п о себе н а ч н е т п о д н и м а т ь с я вверх. К а к же это происходит? И почему? И хотя это может выглядеть к а к какое-то вол­ ш е б с т в о , н а с а м о м деле п р о и с х о д я щ е е п о д ч и ­ нено обычной логике. М ы ш ц ы руки, которую вы и з о всех с и л в ж и м а л и в стенку, остаются в состоянии статического напряжения, пото­ му что им пришлось противостоять сильному давлению. О н и отчаянно боролись, чтобы за­ щищать кости р у к и от повреждения, и поэто­ му о н и действительно находятся в состоянии максимального статического сокращения. К о ­ гда вы внезапно прекратили оказывать на р у к у сильное давление, силы м ы ш е ч н о г о сокраще­ н и я н а ч а л и п о д н и м а т ь е е верх. Т е м ы ш ц ы , к о ­ торые отвечают за эти движения, не получили нужного сообщения от вашего головного моз­ га, и это означает, что о н и сработали непроиз­ вольно. К о г д а вы научитесь ощущать д в и ж е н и я м ы ш ц , у вас отпадет н е о б х о д и м о с т ь п о с т о я н ­ но вспоминать термины, имеющие отноше-

н и е к м ы ш е ч н ы м д в и ж е н и я м , и вы сможете с п о к о й н о вычеркнуть их из своей памяти, для чего вам даже не придется прикладывать осо­ бых у с и л и й , п о т о м у что все это п р о и з о й д е т ав­ томатически.

Произвольно работающие мышцы Произвольные м ы ш ц ы — это те м ы ш ц ы , к о ­ торые работают только п р и осознанном жела­ н и и того, к о м у о н и принадлежат. К таким мышцам, например, относятся бицепсы, ко­ торые п о д н и м а ю т предплечье, и л и четырех­ главые м ы ш ц ы бедра, к о т о р ы е и с п о л ь з у ю т с я п р и ходьбе. Б о л ь ш и н с т в о м ы ш ц , п р и н и м а ю ­ щ и х участие в о с н о в н ы х д в и ж е н и я х тела, о т ­ носятся к числу непроизвольных м ы ш ц . Не забывайте также и о том, что положение сидя и л и стоя для н а ш е г о тела т а к ж е является весь­ ма напряженным, и п р и этом активно рабо­ тают произвольные м ы ш ц ы . Так что нет ниче­ го удивительного в том, что люди, которые це­ л ы й день сидят, приходят д о м о й смертельно уставшими. П р о с т о сидеть и л и стоять целый день гораздо труднее, чем выполнять в тече­ ние всего д н я самые разные д в и ж е н и я — с и ­ деть, стоять, ходить, бегать, прыгать, лежать и расслабляться. В действительности статиче­ ское с о к р а щ е н и е м ы ш ц и удержание их в та­ к о м п о л о ж е н и и гораздо труднее, чем любая форма физической нагрузки, включая работу в саду, п р о г у л к и , т у р п о х о д ы , ф и з и ч е с к и е у п ­ р а ж н е н и я (в т о м числе и силовые).

Большинство м ы ш ц работали непроизволь­ но, и их м о ж н о было считать пассивно рабо­ тающими мышцами. Произвольные м ы ш ц ы — это те м ы ш ц ы , которые в процессе э в о л ю ц и и человеческого организма привыкли подчи­ няться определенным командам и выполнять определенные д в и ж е н и я . То же самое п р о и с ­ ходит и п р и обучении каким-то движениям. Например, когда вы только начинаете учиться водить машину, н о г и еще не п р и в ы к л и управ­ лять педалями, но чем больше вы практикуе­ тесь, т е м естественнее становятся для в а ш и х н о г движения, которые обычно предполагает вож­ дение автомобиля, и эти д в и ж е н и я затем ста­ новятся автоматическими. Т о ч н о так же ребе­ н о к учится ходить. Поначалу он даже не может стоять самостоятельно, п о т о м у что это поло­ ж е н и е н е п р и в ы ч н о для его м ы ш ц , которые на тот момент работают непроизвольно. Однако родители всячески подбадривают ребенка и заставляют его прикладывать физические у с и ­ лия, чтобы удержаться на ногах, и тогда ребе­ н о к , сделав массу о ш и б о к и н е о д н о к р а т н о п е ­ режив падения, все-таки приобретает навыки пребывания в вертикальном п о л о ж е н и и , и его четырехглавые м ы ш ц ы бедра н а ч и н а ю т рабо­ тать п р о и з в о л ь н о , т.е. п о е г о в о л е , к о г д а о н стоит и л и ходит.

Таким образом, очень часто непроизвольно работающие мышцы могут работать по нашему желанию, если мы начнем их упорно трениро­ вать. Н а п р и м е р , м ы ш ц ы я з ы к а д в и г а ю т с я , к о ­ гда м ы г о в о р и м и л и едим, п о т о м у что о н и п р и в ы к л и делать это. Л ю б ы е м ы ш ц ы тела м о ­ гут двигаться (сокращаться) по н а ш е й воле, п о т о м у ч т о н а с а м о м деле все о н и с о т в о р е н ы так, чтобы двигаться. Вообще изначально не существуют м ы ш ц ы , которые работают про-

извольно. Все м ы ш ц ы д в и г а ю т с я п о н а ш е й воле, н а ш е м у ж е л а н и ю . М ы ш ц ы м о ж н о срав­ нить с к у с к о м сырого стейка. Сила движения появляется тогда, к о г д а есть н а ш а воля, и для того, чтобы о н и двигались, о н и д о л ж н ы слу­ шать чью-то к о м а н д у и следовать чьей-то воле. Ч т о б ы п о н я т ь , к а к н е п р о и з в о л ь н о рабо­ т а ю щ и е м ы ш ц ы п о д ч и н я ю т с я н а ш е й воле, проделайте следующий эксперимент с собст­ венным кулаком.

Эксперимент № 4

Сокращение мышц кисти руки Вам понадобятся: стул; концентрация

внимания.

1. Встаньте и потрясите правой р у к о й , п о к а не почувствуете, к а к пальцы наливаются кровью. Теперь вытяните пальцы и снова встряхните руку.

2. Сядьте на стул и п о л о ж и т е р у к у на колено, п о в е р н у в л а д о н ь вверх. Расслабьте р у к у . Т е ­ перь обратите внимание на то, к а к пальцы с а м и п о себе р а с к р ы в а ю т с я .

3. Т е п е р ь с ж и м а й т е р у к у в к у л а к и у д е р ж и в а й ­ те ее в т а к о м п о л о ж е н и и , считая до 30 и л и больше, п о к а ногти не начнут впиваться в ладонь.

4. Расслабьте п а л ь ц ы и п о с м о т р и т е , к а к паль­ цы р у к сначала в течение некоторого вре­ м е н и остаются в т о м же п о л о ж е н и и , а затем постепенно разгибаются, и ладонь возвра­ щается к своему нормальному состоянию. Так неужели пальцы действительно могут р а з ж и м а т ь с я и делать это самостоятельно? Скорость, с которой пальцы расслабляются, к о г д а вы перестаете с ж и м а т ь кулак, зависит от

того, насколько сильно вы сжимали кулак, на­ сколько расслаблены пальцы, насколько о н и пластичны. Этот эксперимент показывает, к а к работают произвольные м ы ш ц ы . Сначала о н и получают указание работать (сокращаться) и слушаются этой установки. Но если после до­ вольно продолжительного пребывания в со­ стоянии сокращения эти м ы ш ц ы не получат указание расслабиться, о н и могут оставаться в состоянии статического сокращения довольно долго. Этот эксперимент показывает, что даже п р о и з в о л ь н ы е м ы ш ц ы тела м о г у т вести себя так, к а к мы не предполагаем.

Непроизвольно работающие мышцы Непроизвольно работающие м ы ш ц ы — это те м ы ш ц ы , к о т о р ы е д в и г а ю т с я с а м и п о себе и так, что часто мы об этом даже и не подозре­ ваем. Н е п р о и з в о л ь н ы е м ы ш ц ы м о г у т о т л и ч н о двигаться, но у нас создается впечатление, что о н и д е л а ю т э т о с а м и п о себе, без к а к и х - л и б о инструкций нашего сознания. Эти м ы ш ц ы ак­ тивно реагируют на внешние раздражители, н а п р и м е р , в о л о с к и н а теле п о д н и м а ю т с я , к о ­ гда вам холодно и л и же когда вы к р и ч и т е , если к т о - т о н е о ж и д а н н о набрасывается н а вас сзади. Н а с а м о м деле н е п р о и з в о л ь н а я р е а к ц и я м ы ш ц на внешние раздражители, когда вам угрожает опасность, — это п р и з н а к здоровья вашего организма, м ы ш ц и головного мозга. Однако порой непроизвольные движения м ы ш ц могут сыграть с н а м и злую шутку.

Непроизвольные движения

Поскольку поначалу мы не знаем, какие не­ произвольные движения могут совершать м ы ш ­ цы н а ш е г о тела, мы остаемся в н е в е д е н и и от­ носительно своей неправильной осанки или некрасивых выражений лица. Поэтому дейст­ вительно стоит потратить время и понаблю­ дать за д р у г и м и л ю д ь м и . Наблюдайте за пове­ д е н и е м л ю д е й в общественных местах, в поез­ дах и л и аэропортах, и вы увидите весь с п е к т р непроизвольных движений: подергиваний ли­ ца, тик, постукивание н о г о й , дрожание рук. Непроизвольные проявления организма не всегда выливаются в д в и ж е н и я — н а п р и м е р , неудобная поза, неуклюжая походка или не­ правильный наклон для того, чтобы просто поднять чемодан.

Самооценка Самооценка свойств лица и выявление того, что неправильно и л и о ш и б о ч н о , теперь долж­ ны стать о т п р а в н о й т о ч к о й в процессе обуче­ н и я наблюдению и у м е н и ю чувствовать, что не так. С м о т р и т е на свое л и ц о и оценивайте его п о з и т и в н о . Это придаст с и л ы духа и п о м о ­ жет объективно относиться к с в о и м недостат­ кам и пытаться их исправить, потому что та­ к о й подход всегда лучше, чем к о м п л е к с ы п о поводу своей в н е ш н о с т и , что мешает вам быть у в е р е н н ы м и в себе. Далее вы найдете с п и с о к позитивных черт вашей в н е ш н о с т и , к о т о р ы й д о л ж е н стать о с н о в о й п р о г р а м м ы з а н я т и й п о моей системе омоложения. В течение первых двух недель з а н я т и й п о п р о б у й т е взглянуть на себя со с т о р о н ы и собрать материал для того, чтобы приступить к следующей части работы

по моей системе.

После этого я рекомендую

продолжать использовать подобные с п и с к и и заглядывать в н и х по к р а й н е й мере о д и н раз в месяц,

чтобы

посмотреть,

каких

изменений

вы добились и над чем вам еще предстоит ра­ ботать. Т а к что оставьте с п и с о к в к н и г е н е т р о ­ н у т ы м , а для себя сделайте к о п и и и л и составь­ те собственные списки.

Позитивные черты вашей внешности О т м е т ь т е г а л о ч к а м и позитивные черты своей внешности 1. р а с с л а б л е н н ы е плечи 2. длинная шея 3. прямая п о с а д к а головы 4. густые волосы 5 . с и м м е т р и ч н а я линия в о л о с н а д о л б о м 6. с и м м е т р и ч н ы е черты лица 7. х о р о ш и й цвет лица 8. гладкий л о б 9. четкая и к р а с и в а я линий б р о в е й 10. б о л ь ш и е и ясные глаза 1 1 . длинные ресницы 12. х о р о ш а я с т р у к т у р а к о с т е й 13. у п р у г и е щ е к и , п р и д а ю щ и е лицу приятное выражение 14. а к к у р а т н ы й н е б о л ь ш о й н о с 15. х о р о ш а я ф о р м а у ш е й 16. к р а с и в а я ф о р м а губ 17. четкие и приподнятые вверх у г о л к и губ 18. х о р о ш и е зубы 19. к р а с и в ы й п о д б о р о д о к 2 0 . д р у г и е позитивные черты в н е ш н о с т и

Теперь, когда вы видите свои потенциаль­ ные в о з м о ж н о с т и , посмотрите на себя еще ра­ з о к и определите, в к а к и х частях вашего лица сохраняется наибольшее напряжение: возмож­ н о , вы х м у р и т е с ь и н а п р я г а е т е л о б и глаза? И л и же у вас есть н а п р я ж е н и е в о б л а с т и рта, и ч е л ю с т и с ж и м а ю т с я к а ж д ы й раз, к о г д а вы начинаете волноваться? Вы относите себя к л ю д я м , которые часто и с п ы т ы в а ю т э м о ц и о ­ нальное (а следовательно, и м ы ш е ч н о е ) н а ­ п р я ж е н и е ? К о г д а в ы будете ставить о т м е т к и на п л а н е з а н я т и й ( с м . далее в э т о й главе), вы найдете ответы на все э т и в о п р о с ы . Когда вы отметите свои недостатки, м о ж ­ но перейти непосредственно к в ы п о л н е н и ю соответствующих упражнений из этой книги. Каждое упражнение отмечено уровнем слож­ н о с т и : буква «Н» означает начальный уровень п о д г о т о в к и , б у к в ы «СР» у к а з ы в а ю т н а сред­ н и й уровень сложности, а буквы «ПР» озна­ чают продвинутый уровень. Начинайте заня­ т и я всегда с п р о с т е й ш и х у п р а ж н е н и й и в ы ­ полняйте их в течение первых двух недель з а н я т и й . Затем сделайте н е д е л ь н ы й перерыв, ч т о б ы дать м ы ш ц а м п р и в ы к н у т ь к н о в ы м д в и ­ ж е н и я м , а себе — к н о в ы м о щ у щ е н и я м . К н а ­ чалу третьей недели вы сможете вновь п р о ­ вести эксперимент с двумя зеркалами. П р и ­ мерно в это же время о к р у ж а ю щ и е начнут делать вам к о м п л и м е н т ы п о поводу в а ш е й внешности. Некоторые м о и у ч е н и к и отмеча­ л и , ч т о в начале з а н я т и й сначала все б ы л о хуже, и только потом наблюдалось улучше­ ние. Это абсолютно нормальная реакция, вы­ з в а н н а я т е м , ч т о в ы начинаете более к р и т и ч е ­ с к и относиться к своему лицу. Вновь присту­ п и в к занятиям после недельного перерыва (это будет третья неделя з а н я т и й ) , вы можете

переходить к упражнениям следующего уров­ ня с л о ж н о с т и , но только в т о м случае, если к этому времени вы уже сможете хорошо вы­ полнять упражнения первого уровня. Упражнения в этой книге выстроены в со­ ответствии с анатомической последователь­ ностью. После того как вы исправите свою осанку (упражнения для к о р р е к ц и и осанки в ы н а й д е т е в 1-й г л а в е к н и г и ) , у п р а ж н е н и я для головы н а ч и н а ю т с я с у п р а ж н е н и й для во­ лосистой ее части и м а к у ш к и , дальше вы на­ чинаете работать над с в о и м л б о м , глазами, щ е к а м и , р т о м , челюстями и шеей, а затем пе­ реходите к плечевому поясу. С а м ы й л у ч ш и й , но в то же время и с а м ы й ж е с т о к и й способ реально оценить недостатки своего лица — это взглянуть на него вверх н о г а м и .

Н Упражнение №12

Перевернутое лицо 1. Встаньте перед з е р к а л о м так, ч т о б ы видеть себя в п о л н ы й рост. П о в е р н и т е с ь к зеркалу с п и н о й . Н а г н и т е в е р х н ю ю часть туловища к п о л у и п о с м о т р и т е на свое л и ц о м е ж д у расставленными в стороны ногами. Если вам за 35, то п о н а ч а л у то, что вы у в и д и т е , п р о ­ с т о ш о к и р у е т вас. В ы у в и д и т е , к а к в р а з н ы х местах л и ц а отвисает «лишняя» к о ж а . Верх­ н я я часть щ е к о п у с т и т с я в н и з и будет п о ч т и закрывать глаза, а верхняя губа будет нахо­ диться в о п а с н о й близости от вашего носа. Однако в таком п о л о ж е н и и вы не увидите своего двойного подбородка — в таком п о ­ л о ж е н и и он просто исчезнет, но зато у в и ­ д и т е , ч т о п о д п о д б о р о д к о м у вас в с е - т а к и еще есть ш е я .

2. Все, что вам н у ж н о на с а м о м деле, — это научиться контролировать о б в и с а ю щ у ю плоть

с п о м о щ ь ю м ы ш ц , и тогда ваша внешность изменится. Эта малопривлекательная поза, которая демонстрирует вам ваше л и ц о в са­ м о м непривлекательном виде, в действи­ тельности показывает вам, с к а к и м материа­ л о м п р и д е т с я работать, ч т о б ы сделать свое л и ц о к р а с и в ы м . Теперь, оставаясь в т о м же положении, немного потрясите головой и попробуйте напрячь м ы ш ц ы лица, чтобы о н о п р и о б р е л о более и л и менее н о р м а л ь ­ н у ю форму. М ы ш е ч н ы е усилия в э т о м слу­ чае п о м о г у т о п р е д е л и т ь наиболее п р о б л е м ­ ные участки лица, с к о т о р ы м и вам предстоит серьезно поработать, используя упражне­ ния из этой книги.

3. В е р н и т е с ь в и с х о д н о е п о л о ж е н и е и не о г о р ­ чайтесь. П о т о м , к о г д а в ы будете п о в т о р я т ь это у п р а ж н е н и е , о с в о и в м о ю систему (через пару недель), картина, которая откроется в а ш е м у взгляду, будет у ж е не столь удру­ ч а ю щ е й даже в п о л о ж е н и и «вверх н о г а м и » . Ч т о б ы вы м о г л и работать по программе, отве­ ч а ю щ е й и н д и в и д у а л ь н ы м особенностям ва­ ш е г о лица, просмотрите у п р а ж н е н и я для к а ж ­ дого участка лица в разных уровнях сложности, к о г д а будете составлять с в о й п л а н з а н я т и й . Используйте для этого о б щ и й план занятий, с к о т о р ы м в а м п р е д с т о и т о з н а к о м и т ь с я далее.

План занятий Для начинающих

Уровень сложности / номера упражнений

Средний уровень

Продвинутый уровень

I. Упражнения для верхней части лица — л о б и глаза 1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

13,31 13,31 31 31 37 36 17, 55 40, 46

10, 29, 30 10, 2 2 - 2 4 10, 3 0 10, 2 9 , 3 0 10,36 29,37 10, 17 38

линии т р е в о г л и н и и на лбу нахмуренные брови «гусиные лапки» м а л е н ь к и е глаза о п у х ш и е веки з а б л о к и р о в а н н ы е н о с о в ы е пазухи м е ш к и под н и ж н и м и в е к а м и

32 35 34 39 40 16, 4 2 16, 4 2 , 5 6 42

И.Упражнения для нижней части лица — п о д б о р о д о к и челюсти I

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

дряблые щ е к и впалые щ е к и толстые щ е к и линии « с к о р б и » с м о р щ е н н а я верхняя г у б а изогнутые губы п р о в и с ш и е вниз уголки губ линии т р е в о г неправильный п р и к у с с выдвинутой в п е р е д верхней г у б о й 10. неправильный п р и к у с с выдвинутой вперед н и ж н е й г у б о й 11. двойной подбородок 12. н а п р я ж е н и е в о б л а с т и шеи 13. к о р о т к а я шея 14. п о п е р е ч н ы е линии на ш е е

I

48 46 45,46 10, 2 9 , 3 0 66, 67 63,64 66 29, 49, 64 63, 64

45,46 50,51 51,53 56, 70 68 51,70 65,70 65,70 70

49,55 52 54 7 2 , 73 69 72 72,55 71,55 71

63,64

70

71

73, 75, 76 9 , 18, 2 2 - 2 6 9, 18 9, 18, 3 0 , 7 3

77 27, 74,81 27, 74 31,74, 75

78, 15, 15, 15,

13,19,27,34

16, 2 0 , 2 1

65, 70 58,59 43 19, 2 0 19, 2 7

71 60,61 42 21

13, 19 81,84 74, 77 81,84 7 4 , 81

28,61,78 16 78, 82, 83 78,82,83 78, 82

79, 88 28, 78 28, 78 78

III. Упражнения для решения других проблем 1.

2.

3.

4.

5.

6.

головные б о л и неконтролируемое слюнотечение слабый слух плохое зрение п р ы щ и к и на к о ж е головы слабые волосы и плохой р о с т волос 7. целлюлит 8. усталость 9. б е с с о н н и ц а 10. н е п р а в и л ь н а я о с а н к а 1 1 . н а п р я ж е н и е в плечевом поясе 12. сутулость

1 - 1 1 , 17, 18 2 2 - 2 6 , 29, 36 53, 63, 64 57 36, 40,41 2 2 - 2 6 , 29 22-26 14 11,29 10, 3 6 , 4 4 1-9, 18,41 7, 8, 85 7,8, 18,73

Однако проявите терпение и, прежде чем вы начнете выискивать в к н и г е н у ж н ы е упраж­ нения и решать, какие из них вам больше под­ ходят, прочитайте с л е д у ю щ у ю главу к н и г и , ч т о б ы в ы я с н и т ь , что п р е д с т о и т сделать, ч т о б ы подготовиться к радикальным изменениям сво­ ей внешности. Поначалу трудно даже думать о т о м , ч т о вы м о ж е т е сделать с в о ю в н е ш н о с т ь п р и в л е к а т е л ь н о й и стать к р а с и в о й , если вы не п р и в ы к л и быть красивой и привлекательной, но не беспокойтесь, потому что расставание с непривлекательными или даже уродливыми чертами л и ц а будет с р о д н и тому, что с в а ш и х плеч сваливается т я ж к и й груз. П о д г о т о в к а всей головы к к о р р е к т и р о в к е лица не менее важна, чем выполнение самих упражнений, поскольку импульс, к о т о р ы й понадобится для того, чтобы разобраться в у п р а ж н е н и я х и вы­ полнять их, должен приходить от головы, и эта энергия, по сути, отразится на вашем лице.

Правила 1. Питайте и увлажняйте кожу К о ж а — это очень н е ж н ы й орган. Всегда важ­ но смазывать лицо кремами на вазелиновой основе или готовить один из кремов по рецеп­ т а м , предлагаемым м н о й в 4-й главе э т о й к н и ­ ги. Иначе эффект от прикосновений к коже м о ж е т оказать на нее весьма н е б л а г о п р и я т н о е воздействие, и даже более — п р и к о с н о в е н и я к к о ж е могут привести к тому, что вы растяните

ее вместо того, чтобы тонизировать. Не ж а ­ лейте крема для своего лица. Н и к о г д а не на­ чинайте м а н и п у л я ц и й со своим л и ц о м , если о н о сухое.

Всегда смазывайте лицо или от­

дельный его участок к р е м о м , если собираетесь п р и к а с а т ь с я к нему р у к а м и . В случае н е о б х о ­ димости м о ж н о использовать слюну для сма­ зывания к о ж и , если ничего другого нет под рукой. Ваша собственная слюна содержит не только

бактерии,

которые

убивают вредные

м и к р о б ы , н о т а к ж е смягчает к о ж у . Более т о г о , с л ю н а — это то вещество, которое вырабаты­ вается непосредственно в в а ш е м о р г а н и з м е , и она н и к о г д а не нанесет вреда вашему лицу. К р о м е т о г о , с л ю н а всегда у вас п о д р у к о й , и она достается вам совершенно бесплатно.

2. При манипуляциях с лицом будьте осторожны Н и к о г д а не допускайте, чтобы в процессе ка­ ких-либо действий с к о ж е й на ней образовы­ в а л и с ь ' м о р щ и н ы . В а ш а задача с о с т о и т в т о м , ч т о б ы т о н и з и р о в а т ь м ы ш ц ы , заставлять их ра­ ботать и держать к о ж у в н у ж н о м п о л о ж е н и и . Ваши м ы ш ц ы не должны привыкать удержи­ вать с к л а д к и к о ж и , Это означает,

что,

которые п о к р ы в а ю т их. когда вы

манипулируете

с к а к и м - т о у ч а с т к о м л и ц а , не следует д о п у с ­ кать, ч т о б ы к о ж а м о р щ и н и л а с ь в э т о м месте. Вам н у ж н о будет действовать р у к а м и н а к а ­ к о м - т о у ч а с т к е л и ц а д о тех п о р , п о к а в ы н е проработаете все, даже самые маленькие м ы ш ­ ц ы , которые раньше вообще оставались пас­ сивными, и добиться того, чтобы о н и начали а к т и в н о работать на д а н н о м участке.

3. Не растягивайте кожу Никогда не тяните кожу. В своих рекоменда­ ц и я х к у п р а ж н е н и я м я п о с т о я н н о буду гово­ р и т ь вам о т о м , что следует очень н е ж н о п р и ­ касаться к с в о е м у л и ц у , не о т т я г и в а т ь и р а с т я ­ гивать кожу, потому что к а ж д ы й участок к о ж и удерживается определенными м ы ш ц а м и в о п ­ ределенном месте.

4. Избегайте напряжения и болевых ощущений при выполнении упражнений Если при выполнении к а к о г о - т о упражнения вы о щ у т и т е н а п р я ж е н и е и б о л и в задней части ш е и , это будет означать, что вы не сумели и з о ­ лировать м ы ш ц ы какого-то участка лица. К а к только вы ошутите такое напряжение (или боль), следует остановиться. К о г д а вы и с п о л ь ­ зуете для в ы п о л н е н и я у п р а ж н е н и я р у к и , н е о б ­ ходимо накладывать р у к и на лицо, а не лицо на р у к и , потому что именно из-за этого может возникать напряжение в задней части шеи. Напряжение в задней части ш е и легко снима­ ется в п о л о ж е н и и лежа на полу, когда голова удерживается маленькими подушечками, к о ­ торые подкладываются по бокам шеи. П о ­ будьте в т а к о м п о л о ж е н и и , п о к а н а п р я ж е н и е не пройдет.

5. Следите за симметрией лица Используя прием с двумя зеркалами, перио­ дически проверяйте, чтобы ваше лицо было с и м м е т р и ч н ы м (см. первую главу к н и г и ) . Все­ гда делайте равное к о л и ч е с т в о п о в т о р о в на к а ­ ж д о й стороне лица при выполнении упраж­ н е н и й , если только вы не видите, что с одной

стороной н у ж н о поработать больше, чем с д р у г о й . В т а к о м случае всегда н а ч и н а й т е в ы ­ п о л н е н и е у п р а ж н е н и я с т о й с т о р о н ы , где дела обстоят несколько хуже, потому что, когда вы приступаете к выполнению упражнения в п е р в ы й раз, вам н у ж н о прикладывать больше усилий. Примечание: П о л о ж е н и я р у к , и з о б р а ж е н ­ ные на иллюстрациях к н и г и , показывают, как надо держать руки, когда вы выполняете то или иное упражнение. Однако существуют и другие способы «постановки рук», и вы може­ те обнаружить, что вам удобнее держать р у к и как-то иначе. Это прекрасно, если только в результате вы не у х у д ш и т е свое л и ц о , п р о р а ­ батывая «своим способом» тот и л и и н о й уча­ сток. П р и работе с л и ц о м очень л е г к о растя­ нуть к о ж у или приучить м ы ш ц ы лица к ка­ ким-то некрасивым гримасам. Помните о том, что цель у п р а ж н е н и й для лица заключается в т о м , ч т о б ы п о д т я н у т ь на н е м к о ж у и сделать с в о ю в н е ш н о с т ь более п р и в л е к а т е л ь н о й , а в о ­ все не в т о м , ч т о б ы п р е в р а т и т ь вас в п о д о б и е страшного лунатика. Итак, вы готовы присту­ п и т ь к работе? Давайте н а ч н е м !

ГЛАВА ЧЕТВЕРТАЯ

Л ю д и тратят так много времени на то, чтобы у х а ж и в а т ь за в н е ш н е й ч а с т ь ю своего тела, ч т о с о в е р ш е н н о не задумываются о т о м , что тво­ р и т с я у н и х внутри. Более того, м н о г и е из нас, к несчастью, совершенно отвергают даже саму мысль о том, чтобы попытаться что-либо из­ м е н и т ь в н у т р и с в о е г о тела. Н о о т к у д а ж е е щ е , к а к н е и з н у т р и тела, л и ц о получает в с я к и е вредные для него вещества?

Очистим тело изнутри Ч е м больше вы узнаете свое тело и то, к а к о н о функционирует, тем больше поражаетесь тому, к а к устроена эта х и т р о у м н а я м а ш и н а , и тому, насколько она уязвима. Просто подумайте о т о м , к а к н а п р я ж е н н о д о л ж н о работать тело только для того, чтобы справиться с тем, что мы едим, и с к о л ь к о э н е р г и и затрачивает орга­ н и з м на то, чтобы переварить в с ю эту п и щ у . Неудивительно, что чем больше мы едим, тем меньше э н е р г и и у нас остается на то, чтобы

делать все остальное. К н е с ч а с т ь ю , б о л ь ш и н ­ ство р о м а н т и ч е с к и х и деловых встреч п р о х о ­ дит в обстановке, которая предполагает оби­ лие п и щ и и самых разных напитков. Неудиви­ тельно поэтому, что некоторые из нас так п е ­ регружают свой организм едой и питьем, что он начинает сопротивляться этому. М н о г и е вредные вещества выходят из ор­ ганизма через к о ж у . Если вы начнете правиль­ но п и т а т ь с я и есть т о л ь к о п о л е з н у ю и н у ж н у ю организму п и щ у , а это означает, что в вашем рационе питания должно быть минимальное количество животных жиров (включая молоч­ ные продукты),

сахара ( в к л ю ч а я ш о к о л а д и

алкоголь) и соли и много клетчатки, витами­ нов и минералов, если вы перестанете к у р и т ь и употреблять алкогольные н а п и т к и , включая пиво (в т о м числе и безалкогольное), если вы откажетесь от кофе и чая (из-за в ы с о к о г о с о ­ держания в н и х кофеина), ваша к о ж а станет г о р а з д о л у ч ш е . Я вовсе не п р о ш у вас н е м е д ­ л е н н о отказаться о т всех в р е д н ы х п р и в ы ч е к , н о п р о ш у п о к р а й н е й мере «смывать» все «не­ чистоты», к о т о р ы м и вы нагружаете свой орга­ н и з м , п р о с т о й п и т ь е в о й водой. К о г д а тело ста­ н о в и т с я ч и щ е и з н у т р и , у вас все р е ж е и р е ж е будет в о з н и к а т ь ж е л а н и е «замусоривать его» снова. П о м н и т е о том, что это очень просто — ч е м м е н ь ш е в р е д н о й п и щ и будет попадать в в а ш о р г а н и з м , тем м е н ь ш е э н е р г и и о н будет тратить на то, чтобы избавиться от вредных веществ, и тем л у ч ш е будет выглядеть в а ш а кожа,

п о т о м у что о н а т а к ж е будет выделять

меньше вредных веществ. Итак, п о г о в о р и м о вредных веществах...

Начнем действовать К а ж д ы й день п р и пробуждении вы занимае­ тесь с в о и м туалетом и д р у г и м и действиями весьма и н т и м н о г о порядка. То, что годится одному человеку, может совершенно не под­ х о д и т ь д р у г о м у человеку. В э т о й главе п о г о в о ­ р и м о том, что существует множество спосо­ бов о ч и щ е н и я , и о н и зависят не только от того, что мы делаем и л и едим, но т а к ж е и от того, чем мы п р и этом пользуемся. Я хочу, чтобы вы постепенно и з м е н и л и свой образ ж и з н и , и з г н а в и з нее все то, ч т о м е ш а е т в а ш е м у о р г а ­ н и з м у оставаться здоровым, а вашей в н е ш н о ­ сти быть действительно красивой. Я хочу, что­ бы в в а ш е й п о в с е д н е в н о й ж и з н и все «полез­ ные» п р и в ы ч к и заменили вредные. Давайте начнем с самого простого — изба­ вимся от того, что нам не н у ж н о (вместо того, чтобы бежать в магазин и покупать что-то еще). Первый у р о к состоит в том, чтобы вы собрали невероятное количество разных баночек и пу­ зырьков, которые заполоняют темные уголки шкафчиков и я щ и ч к о в в вашей ванной комна­ те и спальне и п ы л я т с я там. Все, что вы с п о к о й ­ но можете оставить — это к р е м ы Nivea и вазе­ л и н . И б о л ь ш е н и ч е г о . Я начала избавляться от к о с м е т и ч е с к и х средств еще в 25 лет, к о г д а т а н ­ цевала в т р у п п е Д а т с к о г о Н а ц и о н а л ь н о г о балета.

Как снимать макияж После каждого представления мы д о л ж н ы б ы ­ ли тщательно снять с лица толстый слой г р и ­ ма, а также накладные ресницы, парик, пот и

пыль театральных подмостков. Большинство моих коллег пользовалось для этого у й м о й разных к о с м е т и ч е с к и х средств — к р е м а м и , ге­ лями, лосьонами, ватными тампонами и кос­ м е т и ч е с к и м и салфетками. Я же н и к о г д а не пользовалась всем э т и м и просто смывала г р и м под струей воды, используя для этого о б ы ч н о е м ы л о , после чего с п е ш и л а в теат­ р а л ь н ы й буфет, ч т о б ы там встретиться со сво­ им красавцем-другом. М о я лучшая подруга и соседка по гримерной обычно говорила мне: «Джульетта, не пользуйся м ы л о м , иначе ис­ п о р т и ш ь свое х о р о ш е н ь к о е л и ч и к о и соста­ ришься раньше времени. Лучше пользуйся очищающим молочком, увлажняющим кре­ м о м и л и т о н и к о м » . С л у ш а я ее, я и с п ы т ы в а л а легкое чувство в и н ы , но в те годы мне было куда важнее успеть на свидание, чем тратить л и ш н и х полчаса на то, чтобы сидеть перед зеркалом и тщательно смывать г р и м с лица. Но м и н у л а четверть века, и теперь я в и ж у , что то, что моя подруга пользовалась м н о г о ч и с ­ л е н н ы м и косметическими средствами, нис­ к о л ь к о не п о м о г л о ей выглядеть лучше. Все те к р е м ы и лосьоны, по сути, так же вредили ее лицу, к а к м ы л о и простая вода, к о т о р ы м и пользовалась я. З н а й т е , ч т о все к о с м е т и ч е с к и е средства, к о т о р ы е так ш и р о к о р е к л а м и р у ю т с я п о в с ю д у , н а с а м о м деле н е я в л я ю т с я н е о т ъ е м ­ л е м о й частью ухода за л и ц о м , и есть м н о г о других способов ухаживать за н и м . И я написала эту к н и г у и для своей подру­ г и , и для м н о г и х других ж е н щ и н , которые, подобно ей, тратили уйму времени и денег на то, чтобы приобретать и использовать косме­ т и ч е с к и е средства, к о т о р ы е т а к и не дали п о л о ­ ж и т е л ь н ы х результатов. С е г о д н я м ы уже зна­ ем, что п р и в ы т и р а н и и лица б у м а ж н ы м и сал-

фетками

в

поры

попадают

мелкие

частицы

бумаги, к о т о р ы е не дают к о ж е д ы ш а т ь и в це­ лом нормально функционировать. Наша кожа у м и р а е т без к и с л о р о д а т а к ж е ,

как растение

и л и о г о н ь , к о т о р ы й затухает, если п е р е к р ы т ь доступ к н е м у воздуха.

Ватные тампоны тоже

оставляют на коже крошечные

волокна. Те­

перь психология немного изменилась, и мно­ гие ж е н щ и н ы уже перестали бояться п р и к а ­ саться к своему л и ц у р у к а м и и перестали с ч и ­ тать р у к и

слишком

для того,

чтобы касаться

Ухаживайте

грязными

за лицом,

ими

или

грубыми

своего лица.

используя

для

этого

п р о с т у ю воду, свои чуткие пальцы, некоторые натуральные масла и питательные продукты.

Средства для чистки лица и ухода за ним Вам потребуются: глицерин; вазелин; простая вода; соль; холодная вода; д в е б а н о ч к и с м а с л о м - о с н о в о й п о 100 м л : 1. Масло сладкого миндаля для сухой к о ж и л и ц а , для более г р у б о й к о ж и р у к , а т а к ж е для н а н е с е н и я его на н о ч ь в о к р у г глаз, чтобы избежать разбегающихся в разные стороны п о х о ж и х на следы птичьих лап м о р щ и н о к , а также на веки, если обычно о н и у вас о т е к ш и е .

2. Масло из п р о р о щ е н н о й п ш е н и ц ы , в к о ­ тором содержится м н о г о витаминов А, Е и В. О н о великолепно подойдет для к о ж и ш е и и п о м о ж е т избавиться от попереч­ ных складок; ароматические эссенции (в бутылочках по 30 м л ) ; три-четыре пустые баночки для приготов­ ления к о с м е т и ч е с к и х средств. В л ю б о м рецепте вы м о ж е т е использовать не более одной-двух капель ароматических масел и н е более п я т и в и д о в этих масел. П р и п р и ­ готовлении к о с м е т и ч е с к и х средств аро­ матические масла добавляются к маслуоснове (его количество д о л ж н о составлять примерно 50 мл). Некоторые ароматиче­ ские масла особенно подходят для разре­ шения следующих проблем: 1. Лавандовое п р и в ы п а д е н и и волос, бес­ соннице, экземе и прыщах.

2. Э в к а л и п т о в о е — п р и г н о й н и ч к а х в п о ­ лости рта и слабых деснах.

3. Ментоловое — п р и головной боли, дур­ н о м запахе и з о рта, з у б н о й боли, п р о с т у ­ де и к о ж н о м зуде.

4. Р о м а ш к о в о е — для ч у в с т в и т е л ь н о й к о ж и , когда на н е й то и дело п о я в л я ю т с я п р ы ­ щ и к и , у г р и и т.д., а т а к ж е п р и и н ф е к ц и я х полости рта и для мытья светлых волос.

5. Л и м о н н о е — для ж и р н ы х волос, огрубев­ шей к о ж и рук, при хрупких ногтях, не­ чистой коже и веснушках.

6. А п е л ь с и н о в о е — для у с т а в ш е й и д р я б л о й к о ж и , от м о р щ и н , п р ы щ е й и угрей.

7. И л а н г - и л а н г — от с о л н е ч н ы х о ж о г о в , при хрупких ногтях, безжизненных и лом­ к и х волосах, от п р ы щ е й и угрей.

8. Гераниевое — п р и н е б о л ь ш и х о ж о г а х и ш р а ­ мах, п р и и н ф е к ц и я х горла и п о л о с т и рта, п р и лихорадках, экземах, нездоровой к о ж е .

9. Неролевое — масло п р и слабости, ш о к е , нервных расстройствах, тревожных со­ стояниях. немного простого туалетного мыла белая фланелевая салфетка (а не ватные ш а р и к и , палочки или салфетки). Будьте о с т о р о ж н ы п р и п о к у п к е ароматиче­ с к и х масел. Их следует п о к у п а т ь в и з в е с т н ы х и з а с л у ж и в а ю щ и х доверия фирмах. Э т и масла не могут быть дешевыми. Вы д о л ж н ы п о н ю ­ хать к а ж д о е масло и з п р и в е д е н н о г о в ы ш е с п и ­ с к а и выбрать для себя масла с т а к и м и запаха­ м и , которые вам больше нравятся. Не берите в голову лечебные свойства масел, приведен­ ные выше. Доверьтесь запаху и тому, что вам больше нравится. Потренируйте свое о б о н я ­ ние, чтобы понимать, что вам больше подхо­ дит, не доверяясь особенно подробной и н ­ формации. Выбирайте запахи, которые соче­ таются друг с другом, и такие, которые больше подходят для вашего лица. Не покупайте мас­ ла, запах к о т о р ы х вам не нравится, п о т о м у что о н и просто вам не подходят. П о м н и т е о т о м , что ароматические масла очень сильно к о н ц е н т р и р о в а н ы и их произ­ водство очень дорого. Н и к о г д а не наносите а р о м а т и ч е с к и е масла на область в о к р у г глаз. М о ж н о использовать только одну-две капли ароматического масла для того, чтобы п р и ­ дать запах базовому маслу. П о м н и т е т а к ж е и о т о м , что к о с м е т и ч е с к и е средства, п р и г о т о в ­ л е н н ы е с а р о м а т и ч е с к и м и м а с л а м и , не следу­ ет оставлять н е з а к р ы т ы м и , иначе о н и потеря­ ют свой аромат.

Техники массажа Различные массажные техники используются в р а з н ы х случаях, и в ц е л о м о н и делятся на два типа

—

массажные

техники

для

очищения

лица и для п и т а н и я лица. На рис. 24 изобра­ жены

основные

направления

движения

рук

п р и массаже независимо от того, является он очищающим или питающим.

Массажная техника № 1

Очищающий массаж Если вы в течение какого-то периода времени находились в загрязненной о к р у ж а ю щ е й сре­ де ( н а п р и м е р , в условиях б о л ь ш о г о города, где атмосфера

наполнена

автомобильными

вы­

хлопами и пылью) или в прокуренном поме­ щ е н и и (например в офисе), то лучше всего для начала смыть грязь теплой водой с туалет­ ным

мылом,

чтобы

удалить

большую

часть

г р я з н о г о налета. Затем вам п о н а д о б и т с я о д н о из п р и г о т о в л е н н ы х м а с с а ж н ы х масел на ос­ нове базового масла с добавлением аромати­ ч е с к о г о масла (не более о д н о й - д в у х к а п е л ь ) , о чем мы говорили выше.

Рис. 24: Направления движений при массаже лица, шеи и плеч

1. Прежде чем накладывать на к о ж у космети­ ческое средство, надо н е м н о г о разогреть лицо (либо с п о м о щ ь ю теплой воды, либо немного подержать его над паром, чтобы р а с к р ы т ь п о р ы ) . Н е давая л и ц у остыть, н а ­ несите на лицо и ш е ю приготовленную кос­ метическую смесь, не э к о н о м я на ней. Не забудьте н а н е с т и смесь т а к ж е н а з а д н ю ю часть ш е и и, если сможете, то и на плечи тоже.

2. Теперь, н а ч и н а я с о с н о в а н и я ш е и , с т о ч к и между к л ю ч и ц а м и прорабатывайте ш е ю и л и ц о с н и з у вверх, стараясь делать это так, чтобы прощупывать и двигать м ы ш ц ы под к о ж е й и т а к и м образом стимулировать (то­ низировать) их. Н а ж а т и е на п о д к о ж н ы е ткани и костные структуры должно прово­ диться под п р я м ы м углом, чтобы избежать р а с т я ж е н и я . (См. фото 25.) Когда вы почувствуете какие-то неров­ н о с т и на к о ж е — на ее п о в е р х н о с т и и л и в п о д к о ж н о м слое, н у ж н о удалить их. В а ш и чувствительные пальцы быстрее обнаружат их, ч е м глаза в зеркале. Доверьтесь с в о и м пальцам и доверяйте им так ж е , к а к и сво­ ему з р е н и ю , ч т о б ы р а с к р ы т ь т а й н ы «ланд­ шафта» вашего лица. Главное в о ч и щ а ю щ е м массаже заключается в удалении грязи из к о ж и . Однако помните о том, что нажатие не должно быть сильным. Пусть организм сделает г р я з н у ю р а б о т у и с а м и з б а в и т с я от вредных веществ, н а к о п и в ш и х с я в нем. Д в и ж е н и я д о л ж н ы быть л е г к и м и и скользя-

а)неправильно Фото 25: Направление нажатия на нужную точку

б)правильно

щими, как движения швабры по мокрому полу, а не щ е т к и по паркету. В п р о т и в н о м случае п о л у ч и т с я , что в ы , н а п р о т и в , затал­ киваете грязь обратно в кожу, потому что ее п о р ы открыты и с л и ш к о м уязвимы. Так что вместо того, чтобы интенсивно втирать косметическое средство в к о ж у п р и ее о ч и ­ щ е н и и , в ы п р о с т о раскрываете п о р ы , давая коже возможность самой избавиться от не­ н у ж н ы х веществ, что о н а и делает с о г л а с н о законам, установленным самой Природой.

3. К о г д а к о ж а разогрета, когда н и ч т о не стя­ г и в а е т ее, к о г д а о н а х о р о ш о с м а з а н а к о с м е ­ т и ч е с к и м средством, к о г д а в ы у ж е н е будете ощущать «нечистоты» под пальцами, возь­ мите чистую фланелевую салфетку, смочите ее т е п л о й в о д о й и с о т р и т е с л и ц а и к о с м е ­ тическое средство, и грязь. Проводите сал­ ф е т к о й по л и ц у т о л ь к о о д и н раз, а затем смывайте с нее грязь под струей теплой воды и отжимайте, прежде чем снова п р и ­ к л а д ы в а т ь ее к л и ц у .

4. Прополаскивайте фланелевую салфетку до тех п о р , п о к а п р и о т ж и м е с нее у ж е не будет стекать грязь. Это будет означать, что ваше лицо теперь чистое. После этого сполосни­ те л и ц о х о л о д н о й водой и оставьте на све­ ж е м воздухе, чтобы к о ж а получила п о р ц и ю кислорода, который необходим ей для полно­ ценной жизнедеятельности. Если на улице холодно, откройте о к н о и подставьте л и ц о п о т о к у п р о х л а д н о г о воздуха. Е с л и вас бес­ п о к о и т то, что вы можете таким образом п р о ­ студиться, закройте полотенцем ш е ю и у ш и .

5 . К о г д а к о ж а будет п о ч т и сухой, н о п р и э т о м еще не замерзнет, наложите на лицо не­ м н о г о крема Nivea или одно из базовых ма­ сел (миндальное и л и масло из п р о р о щ е н н о й

п ш е н и ц ы ) и л е г к и м и д в и ж е н и я м и вбивайте е г о в к о ж у д о тех п о р , п о к а о н а перестанет л о с ­ ниться. Не вытирайте крем, а просто про­ должайте вбивать его в к о ж у . Если все-таки вы не рассчитали количество крема и его окажется с л и ш к о м м н о г о , просто уберите и з л и ш к и р у к а м и и используйте его для лок­ тей, коленей или стоп, точно так же легки­ ми д в и ж е н и я м и вбивая его в к о ж у в этих местах, ч т о б ы о н к а к следует в п и т а л с я . Т о г д а к р е м не будет пропадать, к а к это бывает, когда вы просто промокаете его салфетками.

Массажная техника № 2

Питающий массаж П р и м е р н о раз в неделю, к о г д а вы почувствуе­ те, ч т о к о ж а стала с т я н у т о й и с у х о й , п о д в е р г н и ­ те ваше лицо питающему массажу, используя для этого ингредиенты, перечисленные ниже: простой йогурт; сливочный сыр; базовый или сложный крем; огурец; морковь; сельдерей; чеснок; банан; авокадо; яйцо. Выберите один из питательных компонентов т а к ж е , к а к в ы в ы б р а л и б ы д л я с е б я еду. Н а ­ учитесь понимать свою к о ж у и попробуйте до­ вериться и н т у и ц и и . Вы также можете исполь­ зовать свежие о в о щ и для п и т а ю щ е г о массажа к о ж и лица. Например, скругленным кусочком м о р к о в и м о ж н о сделать в е л и к о л е п н ы й п и т а ю -

щ и й массаж к о ж и в о к р у г глаз, хотя с в е ж и й огурец освежает куда больше. Вы можете ис­ пользовать его для массажа всего лица.

1. В д а в л и в а й т е в ы б р а н н ы е и н г р е д и е н т ы в свое л и ц о л е г к и м и д в и ж е н и я м и ладоней, будь это размягченный банан, небольшое к о л и ­ чество сливочного сыра и л и разбитое яйцо. Не хлопайте по лицу и не тяните кожу, просто надавливайте на нее так, чтобы п и ­ тательные вещества попали в п о р ы , в к л ю ­ чая в и с к и , участок, р а с п о л о ж е н н ы й под п о д б о р о д к о м , ш е ю и з а д н ю ю часть ш е и .

а

б Фото 26: Положение рук и головы при массаже шеи

2. К о г д а все л и ц о будет п о к р ы т о п и т а т е л ь н ы м составом, начинайте д в и ж е н и я с н и з у вверх, работая только пальцами. Начинайте с о с н о ­ вания ш е и . На н и ж н е й фотографии (фото 26 б) показано положение головы, которое п р и м е н и м о только для массажа шеи. Под­ н и м и т е п о д б о р о д о к вверх, а затем н е м н о г о выдвиньте его вперед. П р и в ы п о л н е н и и массажа н е м н о г о продвигайте н и ж н ю ю че­ люсть вперед, чтобы к о ж а под п о д б о р о д к о м была сильнее натянута.

3. Медленно прорабатывайте ш е ю , слегка на­ давливая на к о ж у , чтобы питание попало в поры. Когда вы достигнете того, что на л ю ­ б о м ландшафте м о ж н о было бы назвать ре­ к а м и (т.е. м о р щ и н ) , т о в ы п о л н и т е л е ч е б н ы е упражнения, описанные ниже. Вы можете выполнять эти упражнения, когда на лицо нанесен к р е м (вместо питательной смеси из выбранных вами пищевых продуктов). По сути, не имеет значения, что нанесено на лицо, но крем был бы х о р о ш для разнооб­ р а з и я . С л е д у я с х е м е м а с с а ж а (рис. 24), п р о ­ должайте прорабатывать лицо, постоянно двигая п р и этом головой и шеей для того, чтобы заставить м ы ш ц ы работать, что соз-

даст благоприятные условия для массажа. Продолжайте прорабатывать лицо снизу вверх до тех п о р , п о к а не дойдете до л и н и и волос. На таких участках, к а к лоб и область вокруг глаз, вы можете о щ у щ а т ь под паль­ цами подкожные неровности. Одни из них выступают наружу, другие находятся в уг­ лублениях. Последние — это т о ч к и для аку­ прессуры, а первые, похоже, являются точ­ к а м и н а ж а т и я , н о более с л а б ы м и , к о т о р ы е к тому же содержат сальное вещество. П р и массаже лица вы также можете ощутить под пальцами биение пульса в кровеносных со­ судах п р и м е р н о в в и с о ч н о й части. Э т и т о ч ­ ки лучше не массировать, а оставить в п о ­ кое. Со временем вы научитесь на ощупь различать м ы ш ц ы , кровеносные сосуды или жировые ткани на лице.

4. П о с л е т о г о к а к вы проработаете все л и ц о , оставьте п и т а т е л ь н у ю смесь на н е м еще на 5—10 м и н у т д о тех п о р , п о к а н е п о ч у в с т в у е ­ те, что к о ж а начала стягиваться. Затем с м о й т е п и т а т е л ь н у ю смесь т е п л о й в о д о й без мыла, а затем сбрызните л и ц о холодной во­ дой. В о з м о ж н о , вам даже понравится в к о н ц е к а ж д о г о сеанса п и т а ю щ е г о массажа смачивать лицо ледяной водой, чтобы поры закрылись и вы могли ощутить, что к о ж а на л и ц е стала более у п р у г о й .

5. После п и т а ю щ е г о массажа следите за тем, чтобы к о ж а всегда была м я г к о й и гладкой. Не допускайте ее пересыхания. Поэтому, к а к только заметите, что к о ж а начала сохнуть, наложите на лицо к р е м Nivea, а еще луч­ ше — миндальное масло, которое будут за­ щ и щ а т ь к о ж у от высыхания в течение всего дня. Я обнаружила, что косметические тони­ ки обычно очень п р и я т н ы при первом п р и м е ­ нении, но, к сожалению, их у в л а ж н я ю щ и й

эффект непродолжителен. Для стареющей к о ­ жи лучше всякого увлажнителя подойдет мас­ ло из пророщенной пшеницы. Если вы счи­ таете, что л и ц о стало с л и ш к о м лосниться, сна­ чала п о п р о б у й т е вбивать к р е м в к о ж у , а затем похлопать по ней тыльной стороной ладоней, и тогда вы увидите, к а к к о ж а перестанет бле­ стеть и весь к р е м впитается в нее. П о с л е т а к о ­ го м а с с а ж а у вас о с т а н е т с я о щ у щ е н и е с в е ж е ­ с т и , и вы почувствуете, что л и ц о стало более подвижным.

Разглаживание точки нажатия На лбу и к о ж е головы у н е к о т о р ы х л ю д е й можно ощутить точки нажатия, напоминающие небольшие ш и ш к и , в которых обычно накап­ ливается н а п р я ж е н и е и сальное вещество. П о ­ рой их ошибочно принимают за акупунктур­ ные точки, которые обычно расположены в тех местах, где н а щ у п ы в а е т с я у г л у б л е н и е (а не выпуклость). Если вы натолкнетесь на такую т о ч к у н а ж а т и я , следует обходиться с н е й к а к с л ю б о й а к у п у н к т у р н о й т о ч к о й (т.е. н а д а в л и ­ вать на нее) с т о й т о л ь к о р а з н и ц е й , ч т о т о ч к у нажатия сначала н у ж н о обработать по о к р у ж ­ н о с т и , а т о л ь к о п о т о м н а ж и м а т ь на нее.

СР Упражнение №13

Разглаживание точек нажатия 1. Надавите на т о ч к у н а ж а т и я суставами сло­ ж е н н ы х в к у л а к пальцев. Разглаживайте ее так, к а к р а з г л а ж и в а л и бы к о м о к в тесте.

Сравняйте плотную ткань выпуклости с ок­ р у ж а ю щ и м и ее тканями.

2. Старайтесь сочетать м а с с и р у ю щ и е д в и ж е ­ ния с дыхательными. П р и нажиме на точку д ы ш и т е н о с о м (это будет вдох). П р и усиле­ н и и нажатия на точку задержите дыхание.

3. Снимайте нажатие на точку медленно, од­ н о в р е м е н н о выдыхая воздух через рот. За­ канчивайте выдох п р о т я ж н ы м звуком дыха­ ния, исходящим из н и ж н е й части вашего живота. У ж е после первого сеанса работы с т о ч к а м и нажатия вы ощутите, что о н и уменьшились в размере и стали мягче, а еще через н е с к о л ь к о д н е й вы увидите, что о н и и вовсе исчезли, ос­ тавив лоб совершенно гладким и готовым к дальнейшему преобразованию (о чем мы бу­ д е м г о в о р и т ь в 6-й главе к н и г и ) .

Рецепты средств для ванн Когда принимаете ванну или душ, можно по­ заботиться о своем лице, побаловать его и дос­ тавить ему дотоле неизведанное удовольствие, хотя поначалу сама процедура может п о к а ­ заться вам весьма г р у б о й и даже ж е с т о к о й по о т н о ш е н и ю к своему лицу. Однако имейте в виду, что для того, чтобы ваше лицо ожило, о н о д о л ж н о п р о й т и некоторые серьезные ис­ пытания. Так что соберитесь с силами и от­ правляйтесь принимать ванну — не с л и ш к о м г о р я ч у ю , но зато т а к у ю , куда вы добавите кое-какие вещества, обладающие поистине волшебной силой. Для к о ж и очень полезен мед, к р о м е того, мед помогает маслам раство-

ряться в воде. Л ю б о й к р е м и л и м о л о к о т а к ж е окажут на к о ж у благоприятное

воздействие,

о с о б е н н о е с л и у вас сухая к о ж а , к о т о р а я ч а с т о шелушится.

Так что время от времени дос­

тавьте себе у д о в о л ь с т в и е и п р и г о т о в ь т е п и т а ­ тельную ванну, которая п о м о ж е т расслабиться и зарядить организм энергией (особенно по утрам).

Подготовка вечерней ванны

Чтобы снять напряжение О д н а десертная л о ж к а ж и д к о г о меда и 2—3 к а ­ п л и ромашкового, сандалового, апельсиново­ го и лавандового а р о м а т и ч е с к и х масел.

Чтобы стимулировать функции кровообращения Одна

чайная

ложка

базового

миндального

масла, н е с к о л ь к о капель ментолового арома­ т и ч е с к о г о масла, а также масла розмарина и лимона.

Целлюлит

Целлюлит — это просто какая-то напасть. М н е к а ж д ы й раз с т р а ш н о о т того, что к о с м е ­ тическая п р о м ы ш л е н н о с т ь буквально атакует потребителей рекламными роликами, обещая их вылечить от того, что не существует в п р и ­ роде, а было изобретено с а м и м и производи­ т е л я м и к о с м е т и ч е с к и х п р о д у к т о в . С а м п о себе целлюлит не существовал до тех п о р , п о к а на рынке не появились косметические продук­ ты, которые рекламировали свою способ­ ность справляться с н и м . М н е с трудом верит­ ся, что какое-то косметическое средство на са­ м о м деле м о ж е т п о м о ч ь и з б а в и т ь с я о т ц е л л ю -

лита. Н а с а м о м деле ц е л л ю л и т представляет собой не что иное, к а к п о д к о ж н ы е жировые отложения. Н а п р и м е р , у маленьких детей целлюлит обычно возникает на попках. Цел­ л ю л и т — это зло, с к о т о р ы м надо бороться, и нечего его так бояться. П о д о б н о я м о ч к а м на щеках или подбородке, целлюлит (или слой п о д к о ж н о г о жира), если он находится в нуж­ н ы х местах и в н у ж н о м количестве, может выглядеть довольно привлекательно. Вы не можете избавиться от целлюлита, просто на­ кладывая на к о ж у крем. Но вы можете по­ м о ч ь себе у м е н ь ш и т ь ж и р о в о й с л о й , если бу­ дете б о л ь ш е д в и г а т ь с я и т о н и з и р о в а т ь все ч а с т и своего тела с п о м о щ ь ю массажа и аро­ матических масел.

Н Упражнение №14

Избавление от целлюлита В о в р е м я п р и е м а в а н н ы в ы м о ж е т е сделать себе д е й с т в и т е л ь н о и н т е н с и в н ы й м а с с а ж всех частей тела, к о т о р ы е , п о в а ш е м у м н е н и ю , имеют и з л и ш к и жира. Для этого нужно почув­ ствовать м ы ш ц ы под ж и р о в ы м слоем и рабо­ тать с э т и м и м ы ш ц а м и , и тогда ж и р исчезнет с а м п о себе. Е с л и в ы с т а л и ж е р т в о й р е к л а м ­ ных роликов и до смерти запуганы целлюлит о м , п р о с т о забудьте о р ы н к е к о с м е т и ч е с к и х продуктов, начните заниматься по моей сис­ теме и даже не в с п о м и н а й т е о т о м , что с у щ е ­ ствует к е м - т о п р и д у м а н н о е слово «целлюлит». Е с л и в к а к о й - т о ч а с т и тела н а к о п и л с я и з б ы ­ т о ч н ы й ж и р , прибегните к массажу этих час­ т е й тела, ч т о б ы и з б а в и т ь с я о т н а к о п л е н н ы х жировых отложений. Такую ванну лучше принимать утром по­ сле п р о б у ж д е н и я , е с л и в ы чувствуете себя н е -

в ы с п а в ш и м и с я и вам н и ч е м не хочется зани­ маться. П р и н я в ванну, которая предполагает, что во время ее приема вы выполните некото­ рые у п р а ж н е н и я на растяжку, дыхательные у п ­ р а ж н е н и я и простимулируете отдельные уча­ с т к и тела, вы будете чувствовать себя б о д р ы ­ ми и п о л н ы м и сил. Количество ароматических масел для ван­ ны рассчитано на к о ж у человека среднего возраста. Е с л и вам еще не и с п о л н и л о с ь т р и ­ дцати, вы можете отмерять дозы не десертны­ ми, а чайными ложками. Одна десертная л о ж к а базового масла пророщенной пшеницы и несколько ка­ пель л и м о н н о г о , т м и н н о г о , эвкалиптового масел, а также масла иланг-иланг. И л и же попробуйте: Т р и столовых л о ж к и густых и л и разбав­ ленных сливок и две-три капли лимонного, гераниевого, р о м а ш к о в о г о масел и л и аро­ матического масла нероли. Вы можете поэкспериментировать и приду­ мать к а к о й - т о свой рецепт, когда научитесь л у ч ш е разбираться в а р о м а т и ч е с к и х маслах.

Что можно и нужно делать во время приема ванны В р я д л и есть с м ы с л п р и н и м а т ь в а н н у т о л ь к о для т о г о , что о б м а к н у т ь в нее тело и не н а м о ­ ч и т ь голову. Е с л и вы не п р и в ы к л и это делать, теперь настало время по к р а й н е й мере п о п р о ­ бовать. Залезьте в в а н н у , лягте на с п и н у , за­ кройте ноздри руками, задержите дыхание, погрузитесь п о д воду с головой и расслабь­ тесь. П р и э т о м голова станет л е г к о й , о н а бу­ дет «плавать» п о д в о д о й , п о ч т и касаясь д н а

ванны. Если почувствуете, что вам н у ж е н воз­ дух, высуньте на поверхность о д и н нос, сде­ лайте вдох и снова н ы р н и т е п о д воду, к а к это делают гиппопотамы.

ПР Упражнение №15

Вращение головой под водой Есть и еще о д и н способ снять напряжение в области ш е и во время п о д в о д н о й «одиссеи» в собственной ванне. Вы можете попробовать выполнять вращение головой под водой, но только после того, к а к привыкнете опускать г о л о в у п о д в о д у и п у с к а т ь ее в «свободное п л а ­ вание».

1. З а ж м и т е н о з д р и (если в э т о м есть н е о б х о ­ димость) левой рукой и медленно выполни­ те круговое вращение головой, начиная движение вправо.

2. Сделайте вдох, закройте н о з д р и другой ру­ к о й и вращайте г о л о в о й влево. П р и этом вы можете чувствовать и л и слышать треск в задней части ш е и . Пусть это вас не б е с п о к о и т — э т о п р о с т о о з н а ч а е т , ч т о ш е я д в и ж е т с я и все встает на « к р у г и своя».

3. Теперь снова высуньте нос наружу, сделай­ те вдох и опустите голову п о д воду. На этот раз сделайте д в и ж е н и е головой из с т о р о н ы в с т о р о н у , к а к б у д т о вы г о в о р и т е «нет». Старайтесь, чтобы п р и этом в шее не воз­ никало напряжение. К о г д а в ы будете делать это впервые, в ы м о ж е ­ те в ы п о л н и т ь д в и ж е н и е в одну с т о р о н у и п о ­ чувствовать необходимость повторить его еще раз. Э т о замечательно п р и у с л о в и и , ч т о в ы в ы ­ полните столько же д в и ж е н и й в противопо­ л о ж н у ю с т о р о н у , и не забудьте о т о м , ч т о за­ н я т и я требуют терпения, а не давления.

С о в р е м е н е м в ы н а у ч и т е с ь в ы п о л н я т ь под в о д о й и м н о г и е д р у г и е у п р а ж н е н и я для лице и наслаждаться полученными результатами В ы й д я и з в а н н ы , в ы будете ч у в с т в о в а т ь себя так, будто окунулись в лазурные воды Тихогс океана. Вы ощутите, что носовая полость у ш и , глаза и к о ж а у д и в и т е л ь н о ч и с т ы е , чтс о н и стали буквально «как новые».

Очистка полости носа

В н у т р и о р г а н и з м а все п о л о с т и соединяются д р у г с д р у г о м . На р и с . 27 в и д н о , ч т о все полос­ ти внутри головы также соединяются друг с другом, что эти каналы тянутся от верхней части носа к глазам и задней части горла, кото­ рое соединяется с ротовой полостью и у ш а м и . Ч т о б ы в ы м о г л и делать все т о , ч т о в ы де­ лаете, — г о в о р и т ь , думать, с л ы ш а т ь , видеть, осязать, — о р г а н и з м д о л ж е н работать очень

Рис. 27: Что находится по ту сторону лица

эффективно, и поэтому весьма важно, чтобы все п о л о с т и б ы л и ч и с т ы м и и з д о р о в ы м и , ч т о ­ б ы все «каналы» б ы л и « п р о х о д и м ы м и » , п о т о ­ му что от этого зависит эффективность функ­ ционирования

всего о р г а н и з м а и всех орга­

нов, расположенных в голове. Ч т о б ы на соб­ ственном опыте убедиться, что такая взаимо­ связь действительно

существует,

попробуйте

встать на о д н у н о г у и з а к р ы т ь глаза, и вы у в и ­ дите, что не можете сохранять равновесие и падаете. А п п а р а т , о т в е ч а ю щ и й в о р г а н и з м е за сохранение

равновесия,

работает

по

закону

гравитации и зависит от д в и ж е н и я ж и д к о с т и в о в н у т р е н н е м ухе. К о н е ч н о , з р е н и е п о м о г а е т нам

ориентироваться

в

окружающей

обста­

новке, и п о э т о м у вместе о н и п о м о г а ю т н а ш е ­ му организму сохранять равновесие.

Если вы

закроете глаза, то т а к и м образом л и ш и т е о р ­ ганизм

возможности

сохранять

равновесие,

потому что л и ш и т е его в о з м о ж н о с т и о р и е н т и ­ роваться в пространстве. Ему потребуется о п ­ ределенное

время,

чтобы

адаптироваться

к

н о в ы м условиям и научиться сохранять рав­ н о в е с и е столь э ф ф е к т и в н о , к а к в идеале п р е ­ дусмотрено Природой, когда в процессе со­ хранения равновесия задействованными ока­ зываются и в а ш слух, и ваше зрение. Т а к что все о р г а н ы ч у в с т в ч е л о в е к а , работая « в о д н о й команде», п о м о г а ю т о р г а н и з м у оставаться здо­ ровым и благополучным. Вот почему упражнение, помогающее очи­ стить носовые пазухи, играет такую важную роль, хотя поначалу вы найдете в н е м мало п р и я т н о г о . О д н а к о я у в е р я ю вас, ч т о вы буде­ те получать и с т и н н о е удовольствие от новьтх ощущений.

ПР Упражнение №16

Очищение носовых пазух 1. Н а к л о н и т е голову над м и с к о й , н а п о л н е н ­ н о й теплой соленой водой, и зачерпните обеими руками, с л о ж е н н ы м и «лодочкой», небольшое количество воды.

2. Попробуйте одной ноздрей втянуть неболь­ шое количество воды (при этом ваша вто­ рая ноздря должна быть закрыта). Не п о ­ зволяйте воде попадать в г о р л о и л и дыха­ тельное горло! В а ш а задача с о с т о и т в т о м , ч т о б ы п р о ч и с ­ т и т ь н о с о в у ю пазуху и более г л у б о к о р а с п о л о ­ ж е н н у ю полость, чтобы освободить их от гря­ зи, которая там накопилась, и позволить воз­ духу свободно п р о х о д и т ь через них. Д р у г и м и словами, вам н у ж н о избавиться от всего, что там скопилось. Затем, конечно, вам придется проделать то же самое с другой ноздрей. Т а к попеременно в ы д о л ж н ы н е с к о л ь к о раз п р о ч и с т и т ь обе н о з д р и настолько, чтобы чистая вода свобод­ но проходила через н и х , не затекая п р и э т о м в горло. Будьте о с т о р о ж н ы и не глотайте г р я з ­ н у ю слизь, потому что иначе вы можете забо­ леть. В ы п л е в ы в а й т е г р я з н у ю слизь, о т к а ш л и ­ вайте и л и высмаркивайтесь.

Н Упражнение № 17 Очистка ушей 1. З а к р о й т е р у к а м и глаза и н о з д р и о д н о в р е ­ менно. Закройте рот, и вы почувствуете, что начнете раздуваться.

2. С ж и м а й т е голову р у к а м и , и вы ощутите на­ п р я ж е н и е , которое нарастает в ушах. Вам может показаться, чтобы голова вот-вот взорвется, но не беспокойтесь, этого не слу­ чится. Когда вы закончите выполнение этого

с т р а ш н о г о во всех о т н о ш е н и я х у п р а ж н е н и я , держите голову прямо и точно по центру п о ­ з в о н о ч н о г о столба. Поворачивайте голову из с т о р о н ы в сторону так, к а к будто вы говорите «нет», и д ы ш и т е глубже.

Другие упражнения под водой К о г д а у вас н а к о п и т с я о п р е д е л е н н ы й о п ы т в упражнениях под водой, попробуйте выпол­ нять под водой и другие упражнения, которые вы найдете в этой к н и г е , к о н е ч н о , п р и усло­ в и и , что в воде нет м ы л а и веществ, с п о с о б ­ н ы х раздражать слизистую, а также если вы в ы п о л н я е т е все у п р а ж н е н и я , сочетая их с д ы ­ хательными движениями — вдохами и выдо­ хами. Н е м н о г о м о л о к а и л и меда п о м о г у т ус­ покоить слизистую после таких упражнений. Массаж волосистой к о ж и головы — еще одна великолепная процедура, которую вы можете в ы п о л н я т ь в воде, но сначала я бы п о ­ советовала научиться в ы п о л н я т ь ее «на суше». М а с с а ж лучше выполнять перед тем, к а к вы вымоете голову ароматическими составами, которые вам предстоит научиться готовить самостоятельно дома. В такие составы обыч­ но добавляется несколько капель ароматиче­ с к и х масел, и мы еще вернемся к разговору об этих составах и массаже к о ж и головы в сле­ д у ю щ е й главе к н и г и .

ГЛАВА ПЯТАЯ

Я уже говорила, что нельзя работать только с л и ц о м , к а к с маской, которая существует са­ ма по себе. Е с л и вы представите себе, ч т о вся голова — к у б , то увидите, что л и ц о — всегонавсего одна из шести сторон этого куба. П о ­ лучается, что в и с к и и участок лица, к о т о р ы й расположен под подбородком, м а к у ш к а и за­ тылок расположены на остальных пяти п о ­ верхностях куба.

Рис. 28: Голова, вписанная в куб

Многие массажные техники и упражне­ н и я , с к о т о р ы м и вы п о з н а к о м и т е с ь в следую­ щ и х главах к н и г и , п о с т р о е н ы н а т о м , ч т о б ы вызвать движение потоков э н е р г и и , которые идут в направлении височной части головы, к в о л о с а м , к о ж е г о л о в ы и ч е р е п у , т.е. в ы х о д я т за р а м к и «маски». Если бы я в этой к н и г е рас­ сказывала о массаже лица, как другие авторы, т о ф а к т и ч е с к и у ч и л а б ы вас м а с с и р о в а т ь только одну шестую часть головы, и тогда ре­ зультаты занятий по моей системе не были бы столь э ф ф е к т и в н ы м и и продолжительными. П о с к о л ь к у л и ц о является небольшой частью г о л о в ы , а сама по себе г о л о в а является ч а с т ь ю всего тела, п р о с т о н е в о з м о ж н о н а ч и н а т ь ра­ боту с л и ц о м до тех п о р , п о к а не будет п р о р а -

ботана вся голова, включая череп, к о ж у головы и волосы, притом проработана именно к а к ж и ­ вая и с у щ е с т в е н н а я часть всего тела. Вы д о л ж ­ н ы будете т о ч н о п о н и м а т ь , в к а к о м п о л о ж е ­ н и и находится голова, с к а к и м ее участком вы работаете, к а к и е взаимосвязи существуют ме­ жду

различными

участками

лица

и

какие

ф у н к ц и и они выполняют, чтобы добиться по­ т р я с а ю щ и х результатов, которые вполне воз­ м о ж н ы при использовании моей системы, из­ л о ж е н н о й в этой к н и г е . Но давайте не будем говорить о голове к а к о кубе, а о частях голо­ вы к а к о г е о м е т р и ч е с к и х поверхностях, а п о ­ пробуем описать лицо к а к развернутую кар­ тину, изображающую красивый ландшафт.

Лицо как развернутая картина Представьте свое л и ц о к а к одну б о л ь ш у ю к а р ­ т и н у , которая включает череп, з а д н ю ю часть ш е и , в е р х н ю ю часть с п и н ы и плечи. Спереди эта «картина» начинается от к л ю ч и ц и в к л ю ­ чает верхние ребра и г р у д и н у ( г р у д н у ю кость). Все о н и являются частями единого целого и о т н о с я т с я к голове и л и ц у . В о л о с ы на голове м ы м о г л и б ы п р е д с т а в и т ь себе к а к г у с т о й лес, п о к р ы в а ю щ и й холмистую местность, а ма­ к у ш к у — к а к в е р ш и н у с к а л и с т о й г о р ы , где скальные породы являются почвой для во­ лос-деревьев. В н у т р и «скалы» с к р ы т ы «под­ земные сокровища» — головной мозг, обере­ гаемые «скальными породами». В «долине ме­ ж д у горами» р а с п о л о ж е н ы два п р е к р а с н ы х

ч и с т ы х «озера», н а п о л н е н н ы х х р у с т а л ь н о й в о ­ д о й . Э т о глаза. «Холмы» у п о д н о ж и я «скалы» — это щ е к и . Нос, у ш и и рот — это «глубокие пе­ щеры», уходящие в глубины вашей «географи­ ческой» с у щ н о с т и , где «вулканы» и «гейзеры» — мощные потоки энергии. Видите, на нашей «картине» л и ц о не ограничивается л и н и е й во­ лос, подбородком или скулами. Это говорит о том, что подвижность лица связана со всем те­ л о м , особенно с его верхней частью, и точно т а к ж е д в и ж е н и я всего тела т а к и л и и н а ч е о к а ­ зываются связанными с лицом и головой. Выражение лица и те д в и ж е н и я , которые тело выполняет к а ж д ы й день ( н а п р и м е р , когда мы е д и м , г о в о р и м и т.д.), затрагивают даже н и ж н ю ю часть с п и н ы , ж и в о т и н о г и . О б ы ч ­ н ы е д в и ж е н и я тела т о ч н о т а к ж е о к а з ы в а ю т определенное влияние на лицо. Н о есть н е к о т о р ы е ф а к т о р ы , к о т о р ы е за­ ставляют лицо двигаться непроизвольно. П о ­ пробуйте проследить, к а к м ы ш ц ы лица не­ произвольно сокращаются, когда вы находи­ тесь в п о м е щ е н и и , где м н о г о л ю д н о , о с о б е н н о если там еще и ш у м н о — звенит посуда, к р и ­ чат дети, лает собака. П о р о й сильная к о н ц е н ­ трация в н и м а н и я также вызывает непроиз­ вольное сокращение м ы ш ц лица. Например, п о п р о б у й т е поставить ч а ш к у чая на поверх­ ность стола так, чтобы не производить п р и этом шума, и вы заметите, что м ы ш ц ы лица будут н а п р я ж е н ы и на лице п о я в и т с я стран­ ное выражение. Маленькие дети, когда о н и полностью с к о н ц е н т р и р у ю т с я на к а к о м - т о де­ ле, н а п р и м е р , если о н и учатся писать, м о г у т высовывать язык. Чтобы понять, к а к связаны м е ж д у с б о й д в и ж е н и я тела и в ы р а ж е н и е л и ц а , п о п р о б у й т е в ы п о л н и т ь п р е д л о ж е н н ы е далее упражнения.

Правильная посадка головы П о л о ж е н и е тела м о ж е т м е н я т ь с я от стоячего до лежачего. В п о л о ж е н и и стоя п о з в о н о ч н и к слегка ис­ к р и в л е н , п о т о м у ч т о о н н е с е т н а себе вес тела, к о т о р ы й давит на него. В таком п о л о ж е н и и вес тела у д е р ж и в а е т с я т о л ь к о п о в е р х н о с т ь ю с т о п . В п о л о ж е н и и л е ж а вес тела р а в н о м е р н о распределен по всему скелету, и тогда позво­ н о ч н и к распрямляется, потому что он не ну­ ждается в изгибах. Е щ е не существует крова­ ти, которая имеет специальный прогиб для головы, чтобы отпала потребность в подушке. Но здравый смысл подсказывает, что голова в положении лежа должна находиться по цен­ тру п о з в о н о ч н и к а ( к а к у маленьких детей), чтобы в п о л о ж е н и и стоя она также сохраняла правильное положение. В положении стоя че­ ловек должен видеть свои с т о п ы и л и другие ч а с т и тела (за и с к л ю ч е н и е м тех, ч т о р а с п о л о ­ ж е н ы сзади), и тогда п о л о ж е н и е его тела м о ж ­ но считать правильным. Ч т о б ы понимать, ка­ кое положение головы является правильным, приведу несколько наглядных примеров. Один из н и х я п о м н ю еще с тех п о р , к о г д а м н е было семь лет и я т о л ь к о н а ч и н а л а заниматься ба­ летом. Нас учили, что мы должны предста­ вить себе, будто к г р у д н о й к о с т и п р и в я з а н а т о н к а я серебряная нить, которая тянет нас вверх, к а к бы п р и з ы в а я воспарить над землей. Этот пример призван описывать классиче­ с к у ю балетную позу, когда верхние ребра под­ н и м а ю т с я вверх вместе с ш е е й и тянутся вверх. И хотя т а к о й образ, в о з м о ж н о , был вполне понятен детям младшего школьного

возраста, было бы неуместно использовать его для взрослых. Взрослым было бы понят­ нее, если бы им объясняли, что некая н е в и д и ­ мая н и т ь тянет их вверх за м а к у ш к у . Интерес­ но, что если подвесить человека головой вниз за л о д ы ж к и на аппарате под названием грави­ тационный инвертор, хорошо видно, что именно макушка находится на л и н и и грави­ т а ц и и (см. рис. 30).

Рис. 29: Скелет

а) в положении стоя

б) в положении лежа

Рис. 30: Линия гравитации

Н Упражнение №18

Правильное положение головы 1. Встаньте п р я м о , н о г и врозь, слаблены, таз п р я м о .

2. П о д н и м и т е г р у д н у ю слабьте п л е ч и .

клетку

колени рас­ вверх

и

рас­

3. Попробуйте отцентровать положение голо­ вы, оттягивая з а д н ю ю часть ш е и назад и опуская подбородок к грудине, но не каса­ ясь его*.

4. Голова, к о т о р а я д е р ж и т с я на атланте (так называется верхний п о з в о н о к позвоночно­ го столба, р а с п о л о ж е н н ы й на уровне у ш ­ н ы х мочек), теперь может балансировать с м е н ь ш и м и усилиями. Стало н а с т о я щ и м о т к р ы т и е м то, что центр гравитации для г о ­ ловы зависит от стольких факторов. В этом п о л о ж е н и и вы д о л ж н ы отчетливо представ­ лять себе, что м а к у ш к а тянется вверх, а взгляд д о л ж е н быть направлен вперед и проходить над л и н и е й горизонта. К о г д а го­ лова расположена правильно, вы уже не в и ­ д и т е д р у г и х ч а с т е й с в о е г о тела. Е с л и в ы в и ­ дите с в о и к о л е н и , в е р х н ю ю часть бедер и л и грудь, это означает, что туловище наклоне­ но вперед. Примечание: Н е к о т о р ы е у п р а ж н е н и я , с к о т о ­ р ы м и в ы о з н а к о м и т е с ь далее, п р и з в а н ы б у к ­ вально «оживить» к о ж у головы, а также поло­ жительно повлиять на состояние волос. У п ­ р а ж н е н и я п р и з в а н ы протонизировать область ш е и , подбородок и плечи, хотя поначалу о н и * Расстояние между подбородком и грудной костью должно быть равным диаметру теннисного мячика. Чтобы привыкнуть в такому положению головы, ре­ комендуется использовать теннисный мячик, кото­ рый просто зажимается между подбородком и грудиной.

могут показаться вам довольно н е п р и в ы ч н ы ­ ми и некомфортными.

Но любая тренировка

требует п р и л о ж е н и я у с и л и й , н е к о т о р о й дерзо­ сти и готовности р и с к н у т ь «головой». Не б о й ­ тесь п р и к а с а т ь с я к себе и л и п р и ч и н и т ь себе н е з н а ч и т е л ь н у ю боль.

Зачастую прикоснове­

ние означает исцеление, и п о к а вы выполняе­ т е все у п р а ж н е н и я п р а в и л ь н о ,

следуя м о и м

и н с т р у к ц и я м , не о чем беспокоиться.

Кожа головы Воздействие на к о ж у головы заряжает ее энер­ г и е й , к а к и м а н и п у л я ц и и со лбом. Если вы бу­ дете п р е н е б р е г а т ь з а б о т о й о к о ж е г о л о в ы , вас могут беспокоить головные боли и мигрени. Массаж

кожи

головы

снимает

накопив­

шееся н а п р я ж е н и е , которое в п р о т и в н о м слу­ чае

может

вызывать

массаж доставлял

головные

удовольствие,

боли.

Чтобы

используйте

о д и н из следующих составов в зависимости от своих индивидуальных потребностей. товьте

маленький

колпачок смеси,

Приго­ которую

в ы будете и с п о л ь з о в а т ь т о л ь к о о д и н раз. Н а д о приготовить столько смеси, чтобы ею м о ж н о было смочить всю поверхность головы, вклю­ чая волосы. Готовую смесь нагрейте до т а к о й температуры, к о т о р а я будет п р и я т н а . С м а ч и ­ вайте голову и волосы о с т о р о ж н о и аккурат­ но. Энергично разотрите кожу, потом надень­ те п о л и э т и л е н о в у ю ш а п о ч к у и д е р ж и т е 10 м и ­ нут,

после чего тщательно промойте волосы

м я г к и м ш а м п у н е м без запаха.

Питательные смеси для кожи головы

Для сухих поврежденных волос 1/4 ч а ш к и оливкового масла 1/ 4 чашки жира печени трески.

Для светлых волос ч а ш к и масла-основы из сладкого миндаля Несколько капель ромашкового, лимонного и р о з м а р и н о в о г о ароматических масел.

Для темных волос 1/4 ч а ш к и масла-основы из пророщенной п ш е ­ н и ц ы и несколько капель лавандового или сан­ далового масла, а также ароматического масла иланг-иланг.

От перхоти 1/4 ч а ш к и масла-основы из сладкого миндаля 1/4 ч а ш к и к р е п к о г о отвара п о л ы н и и т м и н а 1 десертная л о ж к а ж и д к о г о меда Несколько капель эвкалиптового и розмари­ н о в о г о ароматических масел.

Массажная техника №3

Массирование скальпа 1. Сядьте на седалищные к о с т и , выпрямите спину и начинайте массировать основание ш е и и область за у ш а м и .

2. П о л о ж и т е большие пальцы за у ш и , а ос­ тальные пальцы на в и с к и .

3. Просуньте пальцы сквозь волосы и р а с п о ­ ложите их на коже головы. К о н е ч н о , снача­ ла вы почувствуете п р и к о с н о в е н и е к воло­ с а м , н о п о к а что забудьте о б э т о м . С к о н ­ центрируйтесь на тех о щ у щ е н и я х , которые возникнут, когда пальцы скользят по коже головы.

4. М е д л е н н о и м я г к о передвигайте пальцы вверх, п о к а все в о л о с ы не о к а ж у т с я в том месте, где р о д и т е л и к о г д а - т о в детстве завя­ зывали вам к о н с к и й хвост. Обратите в н и м а н и е на те места, где есть к а ­ к и е - т о б у т о р к и , к о р о ч к а , места, где в ы о щ у щ а е ­ те зуд и л и п о к а л ы в а н и е . Н а с к о л ь к о н е о д н о ­ родна кожа? К а к часто вы наталкиваетесь на места, которые так и «просят», чтобы вы их п о ­ массировали? Если такие места все-таки об­ наружатся, то удержитесь от соблазна воздей­ ствовать на к о ж у н о г т я м и . Вместо этого сде­ лайте г л у б о к и й вдох и посильнее н а ж м и т е на такой участок. Это высвободит н а к о п и в ш у ю с я в этом месте э н е р г и ю , чего вы н и к о г д а не добьетесь, если будете п р о с т о чесать к о ж у г о ­ ловы к о н ч и к а м и пальцев и л и даже ногтями. Совершайте пальцами круговые движения, м а с с и р у я о п р е д е л е н н ы й у ч а с т о к до тех п о р , п о к а п о л н о с т ь ю не проработаете его. Старай­ тесь в ы п о л н я т ь к р у г о в ы е д в и ж е н и я т а к и м об­ разом, ч т о б ы к а к следует п р о м а с с и р о в а т ь п о д ­ к о ж н ы й слой и мышечные ткани, прикреп­ ленные к к о с т я м черепа. В задней части ш е и и у основания черепа вы можете нащупать не­ большие к о м о ч к и м ы ш ц , которые постоянно находятся в состоянии статического сокраще­ н и я . П р и массаже к о ж и головы самое главное с о с т о и т в т о м , ч т о б ы п р о р а б о т а т ь все места, где н а к о п и л о с ь н а п р я ж е н и е , и размять к а ж д ы й бугорок или уплотнение так же, как вы размя­ ли бы комочек м у к и во время приготовления теста. Размеренное, н е т о р о п л и в о е и г л у б о к о е дыхание всегда д о л ж н о сопровождать л ю б о й процесс -снятия н а п р я ж е н и я в л ю б о м месте в а ш е г о тела, в к л ю ч а я голову и л и ц о . Во время массажа к о ж и головы направле­ ние, в к о т о р о м вы перемещаете т к а н и , не име-

ет большого значения, потому что главное со­ стоит в т о м , чтобы добиться перераспределе­ н и я тканей, заставить кровь и э н е р г и ю сво­ бодно проходить через этот участок. Если же вы не обнаружите у себя к а к и х либо выпуклостей,

ш и ш е к или неровностей,

то с к о н ц е н т р и р у й т е в н и м а н и е на тех участках волосистой к о ж и головы,

которые наиболее

чувствительны к п р и к о с н о в е н и я м . Нас на За­ паде учат, что л ю б а я головная боль п р о и с х о ­ д и т и м е н н о от тех мест, где больше всего н а ­ капливается напряжение, возникающее в ре­ зультате стресса.

Стресс и напряжение Иногда приходящие ко мне на занятия люди страдают от сильного эмоционального напря­ жения, вызванного стрессами. Обычно такие состояния м о ж н о снимать путем физического в о з д е й с т в и я н а о п р е д е л е н н ы е у ч а с т к и тела. Дело в том, что когда у людей возникают боли, о н и зачастую не могут понять, откуда те про­ исходят, и тогда боль начинает вырываться н а р у ж у в их с л о в а х и в ы л и в а е т с я в п р о б л е м ы эмоционального плана. О б ы ч н о л ю д и с к л о н ­ ны считать, что стресс связан с п с и х и ч е с к и м и , ментальными или эмоциональными пробле­ м а м и , в т о в р е м я к а к н а с а м о м деле л ю б о й стресс является следствием ф и з и ч е с к о г о м ы ­ ш е ч н о г о н а п р я ж е н и я и очень редко следст­ вием чего-то другого. П о в с ю д у н а м твердят, что мы д о л ж н ы научиться расслабляться, в то время к а к сама природа нашего общества, п о ­ строенного на к о н к у р е н ц и и и жажде денег,

противостоит н а ш и м п о п ы т к а м расслабиться. Западное общество платит, и платит очень до­ рого, за то, чтобы лечиться от последствий стрессов. Й о г а , к у р с ы релаксации, массаж, в и ­ зиты к врачам, лекарственные препараты — все это с т о и т у й м у денег, и л ю д и платят их за т о , чтобы получить п о м о щ ь в преодолении стрес­ сов в повседневной ж и з н и . Ч т о касается меня л и ч н о , то я абсолютно уверена, что эта п и к о ­ вая с и т у а ц и я м о ж е т быть разрешена очень просто, если л ю д и и з м е н я т свое о т н о ш е н и е к окружающему миру и умерят свои потребно­ сти. Н а п р и м е р , если уберут из своей ж и з н и уйму н е н у ж н ы х вещей — л и ш н ю ю одежду, ак­ сессуары, мебель, которая только загроможда­ ет пространство и стесняет д в и ж е н и я , в е щ и , которые затягивают в западню потребления, откуда мы уже не м о ж е м н а й т и выход. Н а п р я ж е н и е и л и стресс могут п р о и с х о д и т ь и от физического дискомфорта. Если сам по себе о р г а н и з м и с п ы т ы в а е т к а к о й - т о д и с к о м ­ форт, он будет задействовать определенные г р у п п ы м ы ш ц для т о г о , ч т о б ы п о м о ч ь себе преодолеть этот дискомфорт. Глядя на осанку человека и его походку, когда о н и впервые проходят через м о й двор и л и у ч е б н ы й зал, я п о ч т и всегда м о г у сказать, к а к о й д и с к о м ф о р т о н и испытывают. Те люди, которые страдают от м и г р е н е й , п о ч т и всегда ходят с головой, в ы д в и н у т о й вперед, и их когда-то п р я м ы е плечи обычно о п у щ е н ы . О д н а ж д ы я заметила, что во время выполнения у п р а ж н е н и й одна из м о и х к л и е н т о к всегда держала о д н у р у к у с ж а ­ т о й . К о г д а я с п р о с и л а , п о ч е м у о н а это делает, она ответила мне, что просто п р и в ы к л а с ж и ­ мать эту руку, п о т о м у что всегда н о с и т в н е й ключи от машины.

Е с л и вы страдаете от к а к и х - т о болей, то скорее всего это связано с к а к и м - т о участком тела, где н а к о п л е н о н а п р я ж е н и е . В с л е д у ю ­ щ и й раз, когда вы снова почувствуете боль, не кидайтесь сразу за таблетками. Вместо это­ го попробуйте просто лечь на пол и проделать упражнения из этой главы к н и г и . Таблетки п р о с т о у с п о к а и в а ю т боль, а ее п р и ч и н а оста­ ется невыявленной, что только мешает изба­ виться от г о л о в н о й боли навсегда. Л ю д и , стра­ д а ю щ и е от мигреней, глотая обезболивающие таблетки, заглушают боль, а п о с к о л ь к у о н и делают это регулярно, то накопленное напря­ ж е н и е остается т а м , где о н о и в о з н и к л о . Более того, это напряжение со временем становится хроническим, и х р о н и ч е с к и м и становятся са­ ми боли, и состояние человека в ц е л о м только ухудшится. Другим негативным моментом в обезболивающих таблетках является то, что они раздражают слизистую системы пищева­ рения как покрывающими их оболочками, ко­ торые содержат подсластители, так и г о р ь к и м и лекарственными веществами. Так что допол­ н и т е л ь н о к г о л о в н о й б о л и вы п о л у ч и т е еще и рак желудка. Л у ч ш е отказаться от обезболи­ в а ю щ и х таблеток и не побояться начать чувст­ вовать боль. Не н у ж н о бояться б о л и . Боль все­ гда является у к а з а н и е м на то, что нечто в ва­ ш е м организме требует особого в н и м а н и я . Учитесь прислушиваться к своему организму и справляться с проблемами с п о м о щ ь ю мас­ сажа и движения. Т а к и м образом вы очень бы­ стро научитесь расправляться с болью разум­ н ы м о б р а з о м и не будете сразу же к и д а т ь с я к врачам и л и за лекарствами. К о н е ч н о , если боль не утихает и вы не знаете, что это за боль, то следует о б р а т и т ь с я за к о н с у л ь т а ц и е й к врачу.

Напряжение в коже головы может возни­ кать по ряду п р и ч и н —- например, из-за того, что вы пользуетесь ш п и л ь к а м и , эластичными лентами, р е з и н к а м и для волос, носите о ч к и и л и ш л я п ы , бываете н а я р к о м свету, подвер­ гаетесь в о з д е й с т в и ю ш у м а и л и з а г р я з н е н н о й о к р у ж а ю щ е й среды. К р о м е того, головные бо­ ли могут возникать из-за неправильного поло­ ж е н и я головы и из-за того, что шее, плечам и голове просто недостает д в и ж е н и я . Избавле­ ние от н а п р я ж е н и я и л и его накопление п о л ­ ностью зависят от того, насколько эффектив­ но вы можете контролировать свой организм. Попробуйте выполнить следующие упражне­ н и я , которые п о м о г у т вам «вдохнуть ж и з н ь » в к о ж у головы и будут способствовать и н т е н ­ с и в н о м у росту волос.

СР Упражнение №19

Простукивание кожи головы Это у п р а ж н е н и е даст особенно эффективные результаты, если вы устали, но вам н у ж н о еще н е м н о г о поработать. О н о придаст вам сил, за­ рядит энергией и поможет снять напряжение. Вы можете выполнять это упражнение в л ю ­ бое время и в л ю б о м п о л о ж е н и и .

1. С о ж м и т е р у к и в к у л а к и и к о с т я ш к а м и пальцев м я г к и м и д в и ж е н и я м и простучите всю поверхность головы, сравнивая звуки в р а з н ы х местах. Ч т о касается с к о р о с т и и и н ­ т е н с и в н о с т и , с к о т о р ы м и вы будете делать это, то здесь надо руководствоваться т о л ь к о своими ощущениями и полностью поло­ житься на них. Выполняя это упражнение, вы сразу заметите, что в каких-то точках п р и п р о с т у к и в а н и и м о г у т в о з н и к а т ь болевые о щ у ­ щ е н и я , которые затем исчезнут.

2. Старайтесь сначала простучать в с ю поверх­ ность к о ж и головы, обращая внимание на те места, где чувствуете боль, а затем в е р н и ­ тесь снова к тем участкам, где о щ у т и л и боль, и проработайте их еще один или несколько раз. В ы заметите, ч т о боль п о с т е п е н н о п р о ­ ходит.

3. Продолжайте выполнять простукивание до тех п о р , п о к а не почувствуете, что уже дос­ таточно.

Н Упражнение №20

Простукивание головы в горизонтальном положении Вам понадобится: пол, покрытый ковром; свернутое полотенце или плоская подушка.

небольшая

Это упражнение выполняется в положе­ н и и лежа на полу, застеленном ковром. Лягте на спину. Н е м н о г о согните н о г и в коленях. П о л о ж и т е р у к и за г о л о в у (за у ш а м и ) и п о д ­ держивайте ее так, к а к будто она является и н о р о д н ы м предметом, «мертвым грузом».

1. Н е м н о г о п р и п о д н и м и т е голову р у к а м и , а затем б ы с т р о о т п у с т и т е ее, о т н и м а я р у к и и давая голове упасть на п о л на н е б о л ь ш у ю п л о с к у ю п о д у ш к у или свернутое полотенце.

2. Вы можете повторять это движение столько раз, с к о л ь к о сочтете н у ж н ы м и в о з м о ж н ы м . Затем поворачивайте голову из с т о р о н ы в сторону. Д ы х а н и е п р и этом д о л ж н о быть равномерным и расслабляющим. Примечание: Н е п о д н и м а й т е г о л о в у с л и ш к о м в ы с о к о , п о т о м у ч т о и н а ч е у вас м о ж е т слу­ читься сотрясение мозга!

П р е и м у щ е с т в о д а н н о г о у п р а ж н е н и я за­ ключается в том, что если оно выполняется скоординированно, то помогает добиться рас­ слабления глубоко расположенных м ы ш ц , к о ­ торые нельзя проработать с п о м о щ ь ю массажа и которые часто находятся в состоянии стати­ ческого сокращения. «Возвращение» к о ж и го­ ловы «к ж и з н и » — наиболее верный способ избавиться от мигреней.

ПР Упражнение №21

«Бодание» со стенкой Это упражнение предназначено для людей, которые уже имеют некоторый опыт в выпол­ н е н и и у п р а ж н е н и й т а к о г о рода. В ы можете выполнять его у деревянной и л и п р о б к о в о й с т е н к и (или двери п р и у с л о в и и , что она за­ крывается на замок). Вы также можете выпол­ нять это упражнение с партнером, используя п р и этом его голову, и тогда оно превратится д л я вас в в е с е л у ю забаву. ( О д н а к о д о л ж н а п р е ­ д у п р е д и т ь вас, что сила ударов г о л о в о й о с т е н ­ ку или о голову партнера полностью на вашей совести).

1. Н а ч и н а я с с а м о й т в е р д о й ч а с т и ч е р е п а — с м а к у ш к и , — осторожно, м я г к о ударяйтесь головой о стенку (твердую поверхность), к а ж д ы й раз подставляя для удара д р у г о й уча­ с т о к черепа, и следите за тем, к а к и е о щ у ­ щ е н и я будете и с п ы т ы в а т ь п р и ударе т о г о или другого участка.

2. Не повторяйте удар по о д н о м у и т о м у же месту, особенно если вы испытываете п р и этом болевые о щ у щ е н и я . О щ у щ е н и я долж­ ны быть главным образом п р и я т н ы м и , удары м я г к и м и , а вот боли вообще не д о л ж н о быть. Когда вы «оживите» к о ж у головы с п о м о щ ь ю д в и ж е н и й и массажа, займитесь волосами.

Типы волос П а р ф ю м е р н а я п р о м ы ш л е н н о с т ь хочет заста­ вить нас п о в е р и т ь в то, ч т о в о л о с ы всех л ю д е й делятся только на сухие, ж и р н ы е

или

нор­

мальные. Правда заключается в том, что на г о ­ лове к а ж д о г о человека есть по к р а й н е й мере семь т и п о в волос. На задней части ш е и у основания черепа растут очень т о н к и е волосы. П о в ы ш е волосы будут толще. Если вы потяните за них, то убе­ дитесь, что о н и очень чувствительны (благо­ даря тому, что связаны с к р о ш е ч н ы м и нерв­ н ы м и клетками). Еще чуть выше, на уровне у ш е й , в о л о с ы становятся более ж и р н ы м и . К м а к у ш к е в о л о с ы с н о в а становятся более чувствительными (если вы попробуете подер­ гать их). На м а к у ш к е волосы самые густые. Эта область более остальных частей черепа чувствительна к ударам головой о стенку ( о п и с а н н ы м в 21-м у п р а ж н е н и и ) и п о л у ч а е т от него максимальные преимущества.

Здоровые волосы З д о р о в ы е в о л о с ы на с а м о м деле т я ж е л ы е , и вы всегда м о ж е т е п о ч у в с т в о в а т ь и х вес. П р и д в и ­ ж е н и и о н и п о х о ж и на морские волны или гус­ т у ю траву, к о л ы ш у щ у ю с я на ветру. Все у п р а ж ­ н е н и я для волос в этой части к н и г и помогут в а м сделать с в о и в о л о с ы более

красивыми,

густыми и здоровыми, потому что они тони­ зируют м ы ш ц ы и улучшают текстуру к о ж и го-

ловы. Кроме того, эти упражнения также то­ низируют ш е ю и помогают избавиться от двой­ н о г о или даже т р о й н о г о подбородка. Всегда расчесывайте волосы в п р о т и в о п о л о ж н у ю сто­ рону от той стороны, которую прорабатывае­ те, ч т о б ы дать м ы ш ц а м п о л н о с т ь ю рассла­ биться в то время, когда вы расчесываете во­ лосы. Ухаживайте за волосами, тщательно рас­ чесывая их по н е с к о л ь к у раз в день.

Н Упражнением» 22

Зачесывание волос на одну сторону Держите расческу в правой руке и наклоните голову влево.

1. Зачесывайте волосы налево от основания черепа, от л е в о г о уха и в и с к а к м а к у ш к е . Опустите левую руку так, чтобы та расслаб­ л е н н о свисала в н и з . Расслабьте м ы ш ц ы ле­ вого плеча и левой с т о р о н ы ш е и . Ощутите растяжение в левой стороне ш е и и следите за тем, чтобы ваши движения были направ­ л е н ы с н и з у вверх к м а к у ш к е .

2. В ы п о л н и т е двадцать д в и ж е н и й , а затем сде­ лайте перерыв.

3. Теперь повторите упражнение на другой стороне. Это означает, что вы д о л ж н ы на­ к л о н и т ь голову вправо, расслабить правое плечо, правую сторону ш е и и правую руку. В ы п о л н я й т е зачесывания на этот раз левой рукой. Это, кстати, поможет вам очень с к о ­ ро научиться одинаково пользоваться обеи­ ми руками. Е с л и у вас в о з н и к н у т п р о б л е м ы с и с п о л ь з о в а ­ н и е м обеих рук, начните выполнять д в и ж е н и я своей «рабочей» р у к о й , наблюдая п р и э т о м за тем, к а к вы держите щ е т к у для волос, к а к вы­ п о л н я е т е все д в и ж е н и я . П о с л е э т о г о с н о в а п о -

пробуйте пользоваться «нерабочей» р у к о й , пытаясь повторять д в и ж е н и я так, к а к вы де­ лаете и х «рабочей» р у к о й . Д а й т е отдохнуть «рабочей» р у к е (и плечу) и потренируйтесь той р у к о й , которая менее развита, ч т о б ы заставить ее быть более а к т и в ­ н о й . Одинаковое владение правой и левой ру­ к а м и — к л ю ч к тому, чтобы заставить рабо­ тать весь в а ш о р г а н и з м более с б а л а н с и р о в а н ­ но. П о м н и т е о том, что учиться никогда не поздно.

Н Упражнение №23

Зачесывание волос вперед Опустите голову вниз настолько, насколько она опустится. П р и этом подбородок должен достать г р у д н о й к о с т и (грудины). Если подбо­ родок не опускается до грудной кости п р и сомкнутых челюстях (потому что иначе вы пытаетесь обмануть себя), это указывает на то, что в задней части ш е и накопилось напряже­ ние. В действительности мера напряжения, накопившегося в задней части ш е и и плече­ вом поясе, может быть измерена расстоянием между подбородком и грудной костью, когда

а) подбородок касается грудной кости

б) подбородок не достает до грудной кости

Рис. 3 1 : Снятие напряжения в задней стороне шеи

голова расслаблена и о п у щ е н а к грудной к о с ­ ти. Степень напряжения может измеряться в дюймах. Н е з а б и в а й т е себе г о л о в у т е м , достает л и в а ш подбородок до грудины п р и расслаблен­ н о й шее. Ч е м чаще в ы будете в ы п о л н я т ь это упражнение, тем скорее м ы ш ц ы задней части ш е и научатся расслабляться, и тогда голова будет опускаться к грудине, к а к п о л о ж е н о . Когда голова опущена вниз, вы д о л ж н ы чув­ ствовать м ы ш ц ы в задней части ш е и и голо­ вы, а также м ы ш ц ы в верхней части спины. Со временем эти м ы ш ц ы научатся растяги­ ваться, что позволит голове опускаться в н и з без в с я к о г о н а п р я ж е н и я . Д е р ж и т е п л е ч и рас­ слабленными. П о м н и т е о том, что правая рука должна свободно и расслабленно свисать вниз.

1. И с п о л ь з у я только одну руку, начинайте расчесывать волосы от задней части ш е и вверх к м а к у ш к е и от м а к у ш к и к п е р е д н е й части г о л о в ы и на лоб.

2. Выполните двадцать пять д в и ж е н и й снача­ ла о д н о й р у к о й , затем н е м н о г о отдохните и п о в т о р и т е у п р а ж н е н и е н а этот раз д р у г о й рукой. Следите за тем, чтобы дыхание было р о в н ы м и г л у б о к и м в течение всего време­ н и , пока вы выполняете это упражнение.

Н Упражнение №24

Зачесывание волос назад Встаньте прямо, скорректируйте положение г о л о в ы (см. упражнение 18), а п о т о м з а к и н ь т е голову назад к потолку, не с л и ш к о м выгибая шею. Е с л и м ы ш ц ы ш е и у вас н е с л и ш к о м с и л ь ­ ные, слегка поддерживайте голову, чтобы она не «ложилась на лопатки» (этого нельзя до-

б)правильно

а) неправильно

Фото 32: Откидывание головы назад

пускать ни в к о е м случае). Затем вы можете поддерживать голову одной рукой, расчесывать

а другой

волосы.

1. Зачесывайте волосы назад от л и н и и волос к макушке.

2. Высуньте язык настолько, насколько смо­ жете.

3. Теперь п о п р о б у й т е п р о и з н о с и т ь «о-о-о-о» и одновременно улыбаться.

4. В ы п о л н и т е 20 д в и ж е н и й сначала о д н о й ру­ к о й , а затем — другой. Д е р ж и т е п о д б о р о д о к п о д н я т ы м вверх, глаза ш и р о к о р а с к р ы т ы м и , смотрите вверх н а п о т о ­ лок. К о г д а вы высовываете язык, это т о н и з и ­ рует часть лица, р а с п о л о ж е н н у ю п о д п о д б о ­ родком, потому что основание языка связано с подбородком и шеей под углом. Три стадии упражнения, перечисленные выше, являются наглядным примером того, ка­ к и м образом самые обычные и повседневные

движения могут превратиться в движения, об­ ладающие лечебным эффектом, действие к о ­ торого

помогает разрешить сразу н е с к о л ь к о

очень существенных проблем, не тратя на это много времени. вают

Подобные движения оказы­

благоприятное

воздействие

на

линию

шеи, помогают избавиться от второго подбо­ родка,

тонизируют височную

область,

кожу

головы, область, р а с п о л о ж е н н у ю за у ш а м и , а т а к ж е глаза. К о г д а вы о з н а к о м и т е с ь с д р у г и ­ м и у п р а ж н е н и я м и , описание которых найдете далее в э т о й главе, н а ч и н а й т е в ы п о л н я т ь все эти упражнения автоматически каждое утро, к о г д а будете п р и в о д и т ь себя в п о р я д о к , п р е ж ­ де чем выйти из дома. Вам больше не придет­ с я забивать себе г о л о в у т а к и м и м е л о ч а м и .

Расчесывание волос оказывает благоприятное воздействие и на м а к у ш к у . В к а к у ю с т о р о н у вы бы ни зачесывали волосы (как это описа­ но в предыдущих упражнениях), вы зачесы­ ваете их в н а п р а в л е н и и м а к у ш к и . С п о м о щ ь ю двух зеркал попробуем установить, к а к и м должно быть правильное расположение ма­ к у ш к и . Некоторые люди говорят, что у них две м а к у ш к и . П р и х о р о ш е м л и ц е и о д н о й м а ­ к у ш к и вполне достаточно, если она располо­ ж е н а п р а в и л ь н о (в д о л ж н о м месте). В идеале м а к у ш к а должна быть расположена на л и н и и г р а в и т а ц и и (см. рис. 30), т . е . н а в ы с т у п а ю щ е й в в е р х ч а с т и ч е р е п а (см. рис. 28). М а к у ш к а — это к а к вершина горы для нашей головы. Сама же голова должна держаться на шее и позво­ н о ч н и к е . Если вы вдруг обнаружите, что ма­ к у ш к а расположена не по центру или слиш­ к о м низко, то, возможно, вы просто непра­ вильно держите голову и ш е ю . Вы имеете

возможность исправить это положение, только исправите свою осанку в целом.

как

Д а ж е если ваша м а к у ш к а «стоит» не на своем месте, положите палеи на выступаю­ щ у ю сверху часть черепа и нащупайте в ы с ш у ю точку. Определив местоположение верхней выступающей т о ч к и черепа, вы сможете со­ в е р ш е н н о с п о к о й н о в ы п о л н я т ь все о п и с а н ­ ные выше упражнения, расчесывать волосы по н а п р а в л е н и ю к м а к у ш к е и м а с с и р о в а т ь к о ж у головы. И тогда вы увидите, что м а к у ш ­ ка займет правильное п о л о ж е н и е уже через пару недель, п о т о м у что ваш о р г а н и з м будет стремиться к «совершенству» и стараться сба­ лансировать центр л и н и и гравитации. Интересно отметить, что в акупунктуре, в йоге и в других восточных учениях макушка является ж и з н е н н о в а ж н ы м и с т о ч н и к о м энер­ г и и , и поэтому совершенно очевидно, что она должна располагаться и м е н н о в верхней части черепа. В йоге м а к у ш к а называется верхней чакрой, управляющей потоками жизненной энергии прана, которая приходит в организм ч е л о в е к а в м е с т е с д ы х а н и е м , т.е. из и с т о ч н и ­ ка, стоящего над ф и з и ч е с к и м м и р о м . Эта э н е р г и я попадает во все о р г а н ы и с и с т е м ы че­ ловеческого организма. Когда м а к у ш к а от­ ц е н т р о в а н а и н а х о д и т с я в « н у ж н о м » месте, вы будете чувствовть себя более с п о к о й н о , уве­ ренно, пребывая в состоянии гармонии с ок­ ружающим миром.

Н Упражнение №25

Движения головой Ч т о б ы о х в а т и т ь все в о з м о ж н ы е н а п р а в л е н и я д в и ж е н и я ш е и , выполняйте их в трех направ­ л е н и я х по восемь раз в к а ж д у ю сторону. Н а з о ­ в е м э т и д в и ж е н и я п о н а з в а н и я м с л о в «да»

а) «да»

б) «нет»

в) «может быть»

Фото 33: Движения головой

( д в и ж е н и е г о л о в о й вверх и в н и з , к и в к и ) , «нет» (движения, п р и которых голова поворачивает­ ся вправо и л и влево) и «может быть» (движе­ н и я г о л о в о й и з с т о р о н ы в с т о р о н у ) . (См. фото 33а, б, в.)

Н Упражнение №26

Круговые движения головой 1. Ч т о б ы выполнить это упражнение, медлен­ но водите головой по кругу так, к а к будто осматриваете все в о к р у г себя. Не забывайте о том, к а к и м должно быть правильное п о ­ л о ж е н и е головы п р и о т к и д ы в а н и и ее назад. И, повторяю, если вам кажется, что голова с л и ш к о м тяжелая для того, чтобы м ы ш ц ы м о г л и удерживать ее на весу п р и о т к л о н е ­ н и и назад, используйте для п о д д е р ж к и р у к и .

Ср Упражнение №27

Движения головой с наклоном туловища С а м ы й простой способ научиться выполнять круговые движения головой — это наклонить туловище вниз.

вперед так,

Если

чтобы голова свисала

вам трудно наклонять туловище

в п е р е д , то с к о р е е в с е г о у вас с л и ш к о м з а т я н у ­ ты подколенные сухожилия, и тогда вы може­ те просто н е м н о г о согнуть н о г и в коленях.

1. Расслабьте ш е ю и плечо т о й р у к и , к о т о р у ю вы не используете (для п о д д е р ж к и ) .

2. П о в о р а ч и в а й т е голову с в о б о д н о , без н а п р я ­ ж е н и я и одновременно расчесывайте воло­ с ы , встряхивая их.

Пр Упражнение №28

«Восьмерки» Я научилась этому у м о и х детей и считаю, что выполнение «восьмерок» головой — это п р о ­ сто фантастическое упражнение для восста­ новления баланса в области ш е и и плечевого п о я с а , верхней части к о р п у с а и всего тела в целом. Встаньте прямо, н о г и врозь, уроните голо­ ву на грудь.

1. К о г д а л и ц о о п у щ е н о в н и з и расслаблено, начинайте медленно выполнять «восьмер­ ку», вращая голову в горизонтальной плос­ кости. Когда вы достигнете н и ж н е й точки д в и ж е н и я , в ы о щ у т и т е вес г о л о в ы , с о в е р ­ шенно свободно свисающей вниз. К а ж д ы й р а з , к о г д а г о л о в а д в и ж е т с я в с т о р о н у , вес головы становится менее о щ у т и м ы м , и м ы ш ц ы на противоположной части шеи ос­ вобождаются от напряжения. Старайтесь в ы ­ полнять эти д в и ж е н и я , к а ж д ы й раз н е м н о г о увеличивая скорость вращения главным об-

разом за счет ц е н т р о б е ж н о й с и л ы , а не за счет м ы ш е ч н о й .

2. Продолжайте выполнять «восьмерки», по­ немногу набирая скорость, но не стреми­ тесь делать это с л и ш к о м быстро. В а ш и д в и ­ ж е н и я должны быть быстрыми настолько, чтобы вы начали испытывать приятные о щ у щ е н и я ритма и г а р м о н и и скорости вра­ щ е н и я и вашего дыхания. Поначалу не вы­ п о л н я й т е в р а щ е н и я более 15 раз, п о т о м у ч т о у вас п р о с т о м о ж е т з а к р у ж и т ь с я голова.

3. О т д о х н и т е и о т д ы ш и т е с ь , а з а т е м н а ч и н а й ­ те в ы п о л н я т ь в р а щ е н и я в п р о т и в о п о л о ж ­ ную сторону. Если вы выполните 15 враще­ н и й (в другую сторону) и п р и этом почувст­ вуете, что м о ж е т е твердо д е р ж а т ь с я на н о г а х , это означает, ч т о у вас х о р о ш и й вес­ тибулярный аппарат и ваш организм хоро­ шо сбалансирован. В ы п о л н е н и е всех э т и х у п р а ж н е н и й , о с о б е н н о при вращении головой с наклоненным вниз туловищем, усиливает кровообращение, улуч­ шая тем самым снабжение головного мозга кислородом и питательными веществами, а также помогает сбалансировать системы орга­ низма. Выполняя эти упражнения, вы посто­ я н н о перемещаете волосы во всех направле­ ниях, тонизируя таким образом фолликулы волос и укрепляя их. Одновременно вы т о н и ­ зируете и всю к о ж у головы, помогая освобо­ диться от напряжения. Примечание: Е с л и в ы с т р а д а е т е о т п е р е п а ­ дов кровяного давления, эти у п р а ж н е н и я п о й ­ дут вам на пользу. О д н а к о начинайте выпол­ нять их медленно и наращивайте интенсив­ ность постепенно. К а к только убедитесь в т о м , что твердо стоите на полу б о с ы м и н о г а м и и без у с и л и й в ы п р я м л я е т е т у л о в и щ е после в ы -

п о л н е н и я наклона туловища вперед, вы уже н е будете о щ у щ а т ь г о л о в о к р у ж е н и е п р и в ы ­ п о л н е н и и э т и х у п р а ж н е н и й . Н а с а м о м деле нет ничего опасного в том, что вы можете ощущать головокружение, хотя многие л ю д и боятся этого. Эти упражнения призваны не т о л ь к о п о м о ч ь стать более з д о р о в ы м и и к р а ­ с и в ы м и , н о т а к ж е преодолеть с в о й страх. К о ­ гда «восьмерки» в ы п о л н я ю т с я медленно, у п ­ ражнение является и лечением, и профилак­ т и к о й п р и н а р у ш е н и я х слуха. ( О б э т о м с м . да­ лее гл. 9)

Рост волос Волосы крепятся п р и м е р н о так же, к а к расте­ н и е в земле. С о с т о я н и е волос всегда отражает состояние всего организма. На разных частях головы волосы растут по-разному. О б ы ч н о во­ лосы на м а к у ш к е растут быстрее, чем волосы за у ш а м и . С п о м о щ ь ю т о н и з и р у ю щ е г о масса­ жа и м о и х у п р а ж н е н и й для волос м о ж н о с т и ­ мулировать рост волос на тех участках головы, где о н и растут медленнее и где о н и менее г у с ­ тые, и точно так же о н и являются профилак­ т и к о й от облысения. В о л о с ы более п р и в л е к а т е л ь н ы , к о г д а о н и длинные и могут колыхаться от любого дви­ ж е н и я . П о д к о ж н ы й слой на скальпе — это «почва», на к о т о р о й растут волосы. О н а д о л ж ­ на быть достаточно увлажнена и «дышать», т.е. х о р о ш о в е н т и л и р о в а т ь с я . П о д о б н о т о м у , к а к л ю б о е р а с т е н и е н е м о ж е т ж и т ь без в л а г и , света и воздуха, т а к и н а ш и в о л о с ы не м о г у т о б х о д и т ь с я без н и х . В д е й с т в и т е л ь н о с т и н е т

причин, которые могли бы помешать росту в о л о с н а 1—3 с м в м е с я ц . О б ы ч н о п о т е р я в о ­ лос зависит от о д н о г о и л и всех трех н и ж е п е ­ речисленных факторов: 1) с о с т о я н и я здоровья всего организма; 2) от ухода за волосами; 3)наследственности. Хорошее здоровье часто зависит от того, насколько правильно мы п и ­ таемся, насколько сбалансированным являет­ ся рацион питания. И напротив, плохое пита­ ние, курение, алкоголь и к о ф е и н могут серь­ езно навредить здоровью волос. Второй п р и ч и н о й , к а к правило, является «жестокое» обращение с волосами. П а р и к ­ махеры, к а к и врачи, д о л ж н ы к а к - т о зараба­ тывать себе н а ж и з н ь . Е с л и б ы все с а м и уха­ живали за своими волосами, парикмахеры м о г л и б ы п р о с т о остаться без р а б о т ы . Т о , ч т о происходит с в а ш и м и волосами во время х и ­ мической завивки или окрашивания, вредно для волос. Х и м и ч е с к а я завивка п о р т и т воло­ сы. Д л я о к р а ш и в а н и я волос используются пероксиды, аммиак и искусственные красители, а также другие вещества, которые отравляют волосы, уничтожая их пигменты. Натураль­ ные пигменты заменяются искусственными (синтетическими). Натуральный цвет волос неоднороден, и поэтому о к р а ш и в а н и е волос придает им н е е с т е с т в е н н ы й в и д и делает их т у с к л ы м и . Вот п о ч е м у всегда л у ч ш е сохранять свой естественный цвет и текстуру. Седые во­ лосы м о ж н о окрашивать с п о м о щ ь ю нату­ ральной х н ы (что больше подходит для тем­ ных волос), а б л о н д и н к и могут придавать приятный оттенок своим волосам отваром ро­ м а ш к и . Такое п о д к р а ш и в а н и е волос не на­ вредит и м , а вам даст в о з м о ж н о с т ь снова в ы ­ глядеть моложе.

К а к и м бы ни было состояние волос в на­ стоящее время, необходимо уделять и м в н и ­ мание и ухаживать за н и м и . Время от времени м о ж н о посещать хорошего парикмахера, что­ б ы о н сделал с т р и ж к у и л и п р и д а л волосам форму, которая подчеркнет контуры вашего л и ц а , а т а к ж е будет сделана с учетом всех о с о ­ бенностей в а ш и х волос. О д н а к о откажитесь от искусственных красителей, х и м и ч е с к о й за­ в и в к и и процедур по в ы п р я м л е н и ю волос. Вместо этого займитесь приготовлением пита­ тельных смесей для волос и регулярно «под­ кармливайте» их. Не забывайте массировать к о ж у г о л о в ы . Е с л и вы будете делать все это, то очень скоро увидите, что ваши волосы не так уж и п л о х и .

В о л о с ы следует м ы т ь к а ж д ы й раз, к о г д а о н и в этом нуждаются. Когда вы научитесь забо­ титься о коже головы, когда руки начнут чув­ ствовать тело, голову и л и ц о , вы будете т о ч н о знать, когда н у ж н о мыть волосы. П р и этом бесполезно говорить, что волосы н у ж н о мыть раз в неделю и л и раз в день. Ф а к т о р ы о к р у ­ ж а ю щ е й среды определенным образом влия­ ют на состояние волос точно так же, к а к о н и в л и я ю т н а тело, н а л и ц о и л и н а весь о р г а н и з м . Кроме того, организм живет по своим законам в ц е л о м , и в его ж и з н е д е я т е л ь н о с т и есть о п р е ­ деленные ц и к л ы . Например, за неделю до на­ ступления менструального периода организм начинает освобождаться от ш л а к о в и других н е н у ж н ы х веществ, и поэтому волосы гряз-

нятся быстрее. Далее я приведу рецепты пита­ тельных смесей, с п о с о б с т в у ю щ и х росту волос и п р и д а ю щ и х им блеск. Используйте их холод­ н ы м и после мытья волос и оставляйте на во­ лосах 5—10 м и н у т , н а к р ы в а я п р и э т о м г о л о в у полиэтиленовой шапочкой, чтобы исключить и с п а р е н и е в л а г и . К о н е ч н о , п р и в е д е н н ы е далее и ранее в э т о й главе р е ц е п т ы смесей для мас­ сажа и п и т а н и я волос — это только м о и пред­ л о ж е н и я . В о з м о ж н о , вы составите собственные рецепты, используя для этого свою коллек­ ц и ю ароматических масел, и приготовите сме­ с и , которые будут м а к с и м а л ь н о отвечать и н д и ­ видуальным особенностям вашего организма.

Для светлых волос 1/4 ч а ш к и р о м а ш к о в о г о чая Н е с к о л ь к о капель ароматических масел л и м о ­ на и э в к а л и п т а

Для темных волос чашки хны Н е с к о л ь к о капель ароматических масел гера­ ни и р о з м а р и н а

От перхоти 1 / 4 ч а ш к и отвара п о л ы н и 1/2счайной л о ж к и базового масла сладкого миндаля Н е с к о л ь к о капель ароматических масел роз­ марина и лаванды

При выпадении волос и для редеющих волос 1/2 ч а й н о й ложьси меда 1/2 чайной л о ж к и масла-основы пророщенной пшеницы Несколько капель ароматических масел апельсина, иланг-иланг, эвкалипта

Для жирных волос Для светлых волос: п р о с т о о п о л а с к и в а й т е в о ­ лосы после мытья отваром р о м а ш к и , не ис­ пользуя ароматические масла Для темных волос: о п о л а с к и в а й т е в о л о с ы п о ­ сле м ы т ь с я х н о й (без д о б а в л е н и я а р о м а т и ч е ­ с к и х масел). Тяжелые волосы, которые красиво колышут­ ся, лучше стричь так, чтобы была видна шея, а то, что вы освободите к о ж у головы от избы­ т о ч н о г о веса волос и , с о о т в е т с т в е н н о , н а п р я ­ ж е н и я , только добавит вам красоты и привле­ кательности. К о г д а вы начнете заботиться о своей голове и волосах, увидите, что ваше здо­ ровье и самочувствие в целом улучшатся, как, впрочем, и настроение.

ГЛАВА ШЕСТАЯ

Открытый лоб О б ы ч н о считается, что лоб — это участок лица между л и н и е й волос и н а д б р о в н ы м и дугами. Для того чтобы лоб был не только красивым, но и з д о р о в ы м , мы д о л ж н ы и з м е н и т ь свое представление о нем и раздвинуть его г р а н и ­ ц ы , вынося за пределы общепринятых норм. Т а к о й подход диктуется нам прежде всего тем, что в о р г а н и з м е все взаимосвязано. Н а ш а за­ дача с о с т о и т в т о м , ч т о б ы сделать л о б з д о р о ­ вым и тем с а м ы м улучшить его состояние, а для этого мы д о л ж н ы заставить его эффектив­ н о работать. В о т п о ч е м у будет л у ч ш е , если м ы с т а н е м в о с п р и н и м а т ь его к а к п е р е к р е с т о к , где одна дорога проходят по о б е и м сторонам лба и тянется вверх, п р о х о д я над глазами и н и ж е в и с о ч н о й ч а с т и , т а м , где р а с п о л о ж е н ы в и с о ч ­ ные м ы ш ц ы , а другая тянется от переносицы вверх, рассекая п о п о л а м «долину скальпа», и з а к а н ч и в а е т с я у о с н о в а н и я ш е и в з а д н е й ее части. К о г д а в ы будете знать, к а к р а б о т а ю т в и ­ сочные м ы ш ц ы , когда научитесь чувствовать

их, вы сможете использовать их вместе с м ы ш ­ цами скальпа для того, чтобы разглаживать лоб, ч т о б ы сделать его г л а д к и м и г о т о в ы м к позитивному восприятию окружающего мира.

Ж е н щ и н ы часто пытаются скрыть м о р щ и н и ­ стую шею под воротниками и шарфиками, пе­ ресеченный м о р щ и н а м и лоб — под челкой. Э т о т а к же г л у п о , к а к делать то, к чему п р и б е ­ гают лысые м у ж ч и н ы , отращивая длинные п р я д и редких волос, а затем зачесывая их так, чтобы прикрыть лысину. М н е особенно жалко их, к о г д а н а ч и н а е т дуть ветер. К о н е ч н о , с у щ е ­ ствует м н о ж е с т в о у х и щ р е н и й , к о т о р ы е п о м о ­ гут временно скрыть недостатки, но на всю ж и з н ь их просто не хватит. Я в и ж у очень м н о ­ го девушек и молодых ж е н щ и н , которые носят прически, напуская волосы на лицо, и п о р о й мне просто непонятно, как о н и могут что-то видеть или вообще передвигаться. Однажды ко мне в студию пришла девушка, которая сказала, что ее замучили м и г р е н и . О н а также постоянно принимала антибиотики из-за и н ­ ф е к ц и и глаз, которая н и к а к не хотела п р о х о ­ дить. М н е достаточно было только взглянуть на ее прическу, чтобы понять, в чем кроется п р и ч и н а ее проблем. Э т о й «причиной» была ее длинная модная челка, закрывавшая один глаз п о ч т и ц е л и к о м . Более т о г о , ч т о б ы видеть хоть что-то, ей приходилось п о с т о я н н о и з г и ­ бать ш е ю и держать голову под о п р е д е л е н н ы м углом, чтобы лучше видеть вторым глазом. Н е т

н и ч е г о удивительного в т о м , что у нее была и н ф е к ц и я глаз и с и л ь н о н а п р я ж е н а шея. Я объ­ я с н и л а д е в у ш к е , в ч е м с о с т о и т ее п р о б л е м а , и научила выполнять у п р а ж н е н и я для расслаб­ л е н и я л и ц а ( у п р а ж н е н и я 10 и 11 из в т о р о й главы э т о й к н и г и ) , и ей стало л у ч ш е у ж е через несколько дней. К о г д а тело п о с т о я н н о разбалансировано и походка неправильная, могут возникать боли в области ш е и , и если не с н и м а т ь н а к о п и в ­ шееся в шее напряжение, головные боли мо­ гут стать х р о н и ч е с к и м и . Ч е л к и , с в и с а ю щ и е над глазами, накапливают пыль и грязь из о к ­ р у ж а ю щ е й среды, и все это м о ж е т попадать в глаза и вызывать и н ф е к ц и и . Н о с и т ь д л и н н у ю густую челку — просто негигиенично. Она также портит осанку и может пагубно сказы­ ваться на з р е н и и . У м у ж ч и н п р о б л е м ы со л б о м и те у л о в к и , к к о т о р ы м о н и прибегают, ч т о б ы скрыть эти проблемы от окружающих, приво­ дят к и н ы м последствиям.

Синдром нависающих бровей Он о с о б е н н о заметен у м у ж ч и н с р е д н и х лет из числа академиков, политиков, к р у п н ы х биз­ несменов, которые часто оказываются перед телекамерами. Опухшие, отечные и обвисшие брови, под которыми накоплено большое к о ­ личество ж и р о в ы х т к а н е й и буквально одере­ веневшие м ы ш ц ы , постоянно свисают вниз, придавая лицу выражение озабоченности и раздражения. С точки зрения физиологии на-

висающие брови являют собой некий симбиоз недоразвитых м ы ш ц (от того, что человек п о ­ стоянно чем-то недоволен и хмурится) и на­ к о п и в ш е г о с я в этой области стресса и н а п р я ­ жения. Это состояние обычно сопровождается проблемами носовых пазух, дыхательных пу­ тей и головных болей. М ы ш е ч н ы е ткани, к о ­ торые напряжены и постоянно пребывают в состоянии статического сокращения, форми­ руют крошечные узлы напряжения, которые мешают свободному протеканию энергии и кислорода, куда не поступает кровь и пита­ тельные вещества. Слизь, б л о к и р у ю щ а я н о с о ­ вые пазухи, создает д о п о л н и т е л ь н ы е п р о б л е ­ м ы , что только усугубляет положение в этой области. Дыхательные упражнения, т е х н и к и релаксации и местный массаж могут разбло­ кировать накопившуюся в этой области лица негативную э н е р г и ю и избавиться от сущест­ вующих проблем.

Височные мышцы Височные м ы ш ц ы , расположенные над уша­ ми, являются главным инструментом п р и под­ тяжке лица. К несчастью, у большинства лю­ дей эти большие м ы ш ц ы , и м е ю щ и е форму ра­ к о в и н ы и з а к р ы в а ю щ и е п о л у ю часть черепа за ушами,

пребывают в состоянии постоянной

спячки. Следующие упражнения помогут нау­ читься чувствовать височные

мышцы,

кото­

рые м о ж н о заставить сокращаться и т о н и з и ­ ровать все л и ц о .

Н Упражнение №29

Учимся чувствовать височные мышцы Прижмите ладони к вискам, а пальцы поло­ жите на волосистую к о ж у головы.

1. Н а ч и н а й т е в ы п о л н я т ь жевательные д в и ж е ­ н и я , не раскрывая п р и этом рот. В ы п о л н и ­ те 25—30 движений, одновременно нажимая л а д о н я м и на в и с к и , подтягивая их вверх и вперед.

2. З а к р о й т е глаза, расслабьтесь, д ы ш и т е без н а ­ п р я ж е н и я и следите за тем, к а к и е о щ у щ е ­ н и я в о з н и к а ю т у вас в в и с о ч н о й ч а с т и , к а к работают височные м ы ш ц ы , к а к о н и сокра­ щаются под в а ш и м и ладонями, если вы пре­ кратите выполнять жевательные движения.

Морщины Прежде всего н у ж н о понимать, что и м е н н о вы с а м и делаете все д л я т о г о , ч т о б ы н а в а ш е м лице появились м о р щ и н ы и складки. Самое главное в борьбе с м о р щ и н а м и состоит боль­ ше в т о м , ч т о б ы н и ч е г о не делать с н и м и . И м е н н о это и является самым т р у д н ы м в дан­ н о м деле, к о т о р о е заключается в т о м , что вы д о л ж н ы отказаться от старых привычек, из-за которых возникают морщины, указывающие на в а ш возраст. В л ю б о м случае н у ж н о оста­ вить «хорошие» м о р щ и н к и и избавиться от са­ мых отвратительных. Прежде чем приступить к борьбе с м о р щ и н а м и , убедитесь в т о м , что у вас ч и с т о е л и ц о , и н а н е с и т е на места р а с п о л о ­ жения м о р щ и н одно из ниже перечисленных средств: глицерин; вазелин;

масло-основа; крем Nivea; сырое яйцо; обычный крем. Глицерин согревает кожу и делает ее скольз­ кой. Он также омолаживает кожу, поскольку в нем много протеина. Хорошо также каждый раз для выполнения следующих упражнений наносить на лицо разные средства (поскольку все они обладают различными свойствами). Следите за тем, как лицо реагирует на каждое из этих средств, чтобы понимать, что для него лучше. На рисунке 34 показано, какие морщи­ ны и линии на лице делают ваше лицо более выразительным, а какие делают лицо угрю­ мым и неприветливым.

а) морщины, делающие лицо более выразительным Рис. 34: Схемы расположения морщин на лице

б) морщины, из-за которых лицо кажется угрюмым

Н Упражнение № 30

Учимся разглаживать морщины Прежде

чем

начать

выполнять

упражнение,

нанесите на м о р щ и н ы одно из вышеперечис­ ленных

средств,

чтобы

сделать

кожу

более

эластичной. Упражнение выполняется указа­ тельными

пальцами,

которые

расположены

навстречу друг другу поперек л и н и и м о р щ и н (см. фото 35). Фото 35: Движения пальцев направлены в противоположные стороны поперек линии морщины

1.

П а л ь ц ы д в и г а ю т с я п о п е р е м е н н о вверх и вниз. Е с л и о д и н палец д в и ж е т с я вверх, то другой — в противоположном направлении. Старайтесь не поцарапать к о ж у , не тянуть ее и не р а с т я г и в а т ь . Задача с о с т о и т в т о м , чтобы стимулировать мышечные ткани, расположенные поверх костной структуры. П р и этом вы п р а к т и ч е с к и не перемещаете пальцы по коже. В ы п о л н и т е 15—30 повторов вдоль к а ж ­ д о й м о р щ и н ы д о тех п о р , п о к а к о ж а в о к р у г н е м н о г о не покраснеет. Это будет означать, что ваши движения вызвали прилив крови к этому участку лица, подготовив его т а к и м образом к следующей стадии лечения.

СР Упражнение №31

«Стирание» морщин 1. Д е р ж и т е п а л ь ц ы по обе с т о р о н ы от м о р щ и ­ н ы (см. фото 36). О д н и м п а л ь ц е м р а с к р ы в а ­ ем («стираем») м о р щ и н у . Используйте для этого либо указательный палец, либо, если у вас с л и ш к о м д л и н н ы е н о г т и , к о с т я ш к и пальцев и н а ч и н а й т е «стирать» м о р щ и н у так, к а к если бы вы делали это ластиком.

Фото 36: «Стирание» морщин

2 . В ы у в и д и т е , ч т о п р и более с и л ь н о м н а ж а ­ тии пвет к о ж и на этом участке лина немел-

ленно меняется с нормального до красного, что означает и н т е н с и в н ы й прилив к р о в и к этой области. Вы увидите, к а к в процессе выполнения упражнения глубина морщины уменьшается.

3. Вы д о л ж н ы выполнить всего 3—4 д в и ж е н и я на каждой морщине. Это поможет привык­ нуть выполнять подобные д в и ж е н и я . За­ п о м н и т е , что н и к о г д а не следует пытаться р а з г л а ж и в а т ь м о р щ и н ы без предваритель­ ного нанесения на лицо большого количе­ ства к р е м а (см. с п и с о к выше).

Линии «тревог» С н а ч а л а п р о в е р ь т е , есть л и у вас т а к и е с к л а д ­ к и . В ы м о ж е т е сделать это, о р и е н т и р у я с ь п о с х е м а м н а р и с . 34. Э т и л и н и и о б ы ч н о р а с п о ­ л о ж е н ы над б р о в я м и в центре лба.

ПР Упражнение №32

Устранение линий «тревог» Положите пальцы на лоб выше уровня л и н и и «тревог», о т т я г и в а я ее вверх.

1. В то время, к а к п р е б ы в а н и е в т а к о м п о л о ­ ж е н и и вызовет сокращение м ы ш ц под л и ­ н и е й «тревог», р у к и п о м е ш а ю т м о р щ и н е возникнуть снова.

2. Вы можете в ы п о л н я т ь это д в и ж е н и е до ста раз. П р и э т о м в ы д о л ж н ы к а ж д ы й раз чув­ ствовать, что м ы ш ц ы п о д л и н и е й «тревог» сокращаются. Собственно, каждое ваше д в и ­ жение должно вызывать сокращение этих маленьких м ы ш ц . Д в и ж е н и я могут быть б ы -

стрыми или медленными,

о н и могут быть

разной интенсивности, но вы должны на­ учиться распознавать, когда эти м ы ш ц ы ус­ тают.

3. Чтобы удерживать р у к и в н у ж н о м положе­ н и и , попробуйте считать, а затем медленно о т п у с к а т ь м ы ш ц ы н а этот счет. Будьте о с т о р о ж н ы п р и в ы п о л н е н и и этого у п ­ р а ж н е н и я , чтобы не задействовать другие уча­ с т к и л и ц а и л и лба, к р о м е т о г о , старайтесь н а ­ с т р о и т ь с я на т о , ч т о у вас все будет х о р о ш о во всех о т н о ш е н и я х , и не д у м а й т е о п л о х о м . В т е ­ чение всего д н я вспоминайте о том, что в а ш и лоб, лицо, шея и плечи нуждаются в расслаб­ лении.

Нахмуренный лоб Избавиться

о т э т и х м о р щ и н н а с а м о м деле

очень непросто, но все-таки возможно. Прежде всего вам н у ж н о расслабить м ы ш е ч н ы й узел, к о т о р ы й удерживает эти м о р щ и н ы .

Если бы

в ы завтра умерли, э т и м о р щ и н ы исчезли б ы с вашего безжизненного лица, потому что м ы ­ шечные спазмы наконец-то отступили бы. Но зачем ждать этого, к о г д а есть у п р а ж н е н и я , к о ­ торые помогут справиться с этой проблемой?

H Упражнение № 33

Разглаживание хмурого лба Подготовьтесь

к

выполнению

упражнения,

обильно смазывая область к р е м о м (глицери­ ном, вазелином или одним из ваших любимых составов).

1. Сначала м я г к о промассируйте эту область, чтобы снять в ней напряжение.

2. Теперь п о л о ж и т е п а л ь ц ы по обе с т о р о н ы от морщины.

3. Считайте до в о с ь м и и следите за тем, ч т о б ы дыхание было полным и глубоким.

4. Отпустите пальцы, чтобы посмотреть, вер­ нется ли м о р щ и н а на свое место.

5. Затем

попробуйте

нажать

на

расправлен­

н у ю м о р щ и н у и снова считайте до восьми, одновременно

оказывая

воздействие

на

м ы ш ц ы в э т о й части лба и слегка переме­ щая

пальцы,

чтобы

прощупать

мышцы

и

т о н и з и р о в а т ь их.

6. Отпустите р у к и .

7. Закончите упражнение, энергично просту­ кивая всю область к о н ч и к а м и пальцев. Д е ­ лайте э т о д о тех п о р , п о к а н е о щ у т и т е т е п л о и легкое

покалывание.

Скажите этим маленьким м ы ш ц а м , что вы не желаете, чтобы о н и снова сокращались. С к а ­ жите и м , что вы больше не сердитесь ни на них, ни на что-то другое. Вот когда вы рассер­ дитесь, тогда позвольте э т и м м ы ш ц а м сделать с в о ю р а б о т у , к а к п о л о ж е н о (т.е. с о к р а т и т ь с я ) . Т е п е р ь же ваша задача с о с т о и т в т о м , ч т о б ы научить

их расслабляться,

чтобы

избавиться

от м о р щ и н . О д н а к о имейте в виду, что эти вя­ лые м ы ш ц ы не сразу услышат в а ш и п р и з ы в ы , и

пройдут

недели,

прежде

чем

они

начнут

п о д ч и н я т ь с я вам. Вы же не сдавайтесь и п р о ­ явите терпение.

Выполняйте это упражнение

д о тех п о р , п о к а н е почувствуете, что н а с т у п и ­ ло улучшение и вам удалось переломить с и ­ туацию.

СР Упражнение

№34

Растягивание морщин Когда вы почувствовали, что значит иметь ровное пространство между бровями, положи­ т е т р и п а л ь ц а н а л о б , к а к п о к а з а н о н а ф о т о 37. Главная задача, к о т о р у ю вам предстоит в ы п о л ­ нить п р и п о м о щ и этого у п р а ж н е н и я , состоит в том, чтобы подтянуть и раздвинуть складку между б р о в я м и , не создавая п р и э т о м других м о р щ и н н а лбу. И с п о л ь з у й т е р у к и для т о г о , ч т о б ы направлять лоб вверх и л и н а р у ж у о т н о ­ сительно л и н и и роста волос.

Фото 37: Растягивание морщин

1. Расположите пальцы на лбу, к а к п о к а з а н о на фото, и держите их в т а к о м п о л о ж е н и и . Теперь постарайтесь выполнять легкие дви­ ж е н и я м ы ш ц а м и лба, к о т о р ы е п р и з в а н ы соз­ дать на в а ш е м л и ц е в ы р а ж е н и е недовольства.

2. Если сможете, попробуйте выполнить до 300 т а к и х д в и ж е н и й . В ы п о л н я т ь и х н у ж н о очень быстро. Затем задержите д в и ж е н и я на счет 50, после чего начинайте медленно отпускать п а л ь ц ы (также на счет 50). К о г д а в ы проделаете все э т о , т о у в и д и т е , ч т о н а к а к о е - т о время в а ш лоб стал с о в е р ш е н н о гладким. Выполняйте это упражнение еже­ дневно, и вскоре вы заметите, к а к и м ров­ н ы м и к р а с и в ы м стал в а ш лоб, к о н е ч н о , п р и у с л о в и и , ч т о вы не будете х м у р и т ь с я в течение дня. Сокращение м ы ш ц при преодолении сопро­ тивления стимулирует также и другие группы м ы ш ц ы , показывая и м , что о н и тоже должны выходить из состояния «спячки» в глубинах складок под к о ж е й . Выполняя это упражне­ ние, в ы заставляете э т и г р у п п ы м ы ш ц в ы п о л ­ н я т ь с в о ю работу, к о т о р у ю о н и делать п р о с т о отвыкли. К о г д а м ы ш ц ы п р и в ы к н у т работать, их действие будет р а в н о м е р н о распределяться

по всей области и д в и ж е н и я станут более сво­ бодными. В конце к о н ц о в эти м ы ш ц ы научат­ ся работать без в а ш е й « у к а з к и » , о ч е н ь м я г к о и незаметно.

Контроль за морщинами на лбу

К о г д а вы работаете за к о м п ь ю т е р о м , шьете, выполняете к а к у ю - т о работу, которая требует к о н ц е н т р а ц и и в н и м а н и я , то скорее всего в это время вы хмуритесь. В э т о м случае возьмите марлевую п о в я з к у и нанесите на лоб, к а к раз т а м , где п р о х о д я т м о р щ и н ы , г у с т о й с л о й к р е ­ ма. Марлевая повязка сразу п р и л и п н е т к к р е ­ му, если лоб будет оставаться г л а д к и м , а если м о р щ и н а будет углубляться, марля не с м о ж е т держаться и отвалится. Это превосходный способ контролировать непроизвольные дви­ ж е н и я м ы ш ц в этой части лица. Когда марле­ вая п о в я з к а отвалится, с м о ч и т е ее с л ю н о й , прилепите на прежнее место и продолжайте работу. Е с л и вы работаете в б о л ь ш о м офисе и л и п о м е щ е н и и , где м н о г о л ю д е й , то, навер­ н о е , вы будете н е л е п о выглядеть в т а к о м виде. Н о е с л и у вас н е б о л ь ш о й р а б о ч и й к о л ­ лектив, сотрудники могут отнестись с одобре­ н и е м к тому, что вы занимаетесь работой над собой и своей внешностью, о н и могут по­ смеиваться над вами, но п р и этом все-таки будут п о н и м а т ь п р и ч и н у вашего столь э к с ­ центричного поведения.

Линии над бровями Брови очень п о д в и ж н ы , и о н и могут вытво­ рять «разные ш т у к и » . С о д н о й с т о р о н ы , о н и м о ­ гут придавать лицу большую выразительность,

с д р у г о й — стать п р и ч и н о й б о л ь ш о г о к о л и ч е ­ ства м о р щ и н . Т а к что перед н а м и стоит н е ­ п р о с т а я задача — к а к сделать свое л и ц о выра­ зительным, но п р и э т о м не подвергать себя риску возникновения морщин. Кроме того, н у ж н о научиться так шевелить бровями, что­ бы затем о н и не нависали над глазами и не де­ лали нас п о х о ж и м и на дряхлых уставших псов. С л е д у ю щ и е у п р а ж н е н и е н а у ч и т вас п о д н и м а т ь брови т а к и м образом, чтобы на лбу не образо­ вывались складки, и для этого бровям придет­ ся научиться преодолевать сопротивление. Э т о у п р а ж н е н и е п о м о ж е т сделать лоб г л а д к и м и ровным, что заметно омолодит ваше лицо.

ПР Упражнение №35

Разглаживание морщин на лбу Уберите волосы со лба и наложите на него крем, прежде чем вы приступите к выполне­ н и ю упражнения. Сначала поднимите брови и посмотритесь в зеркало, чтобы увидеть, к а к и е м о р щ и н ы п о я в л я ю т с я у вас н а лбу, к о г д а в ы поднимаете брови.

1. Теперь положите р у к и на лоб так, чтобы к о н ч и к и пальцев находились посередине и были направлены друг к другу. П р и ж и м а й ­ те пальцы ко лбу, а остальную часть ладони к вискам. Прилагайте усилия, при этом д в и ж е н и я д о л ж н ы быть направлены вверх и немного наружу.

2. Теперь начинайте п о д н и м а т ь и опускать б р о ­ ви. Старайтесь почувствовать, какие движе­ ния происходят под вашими руками. Смот­ рите в зеркало, чтобы убедиться, что п р и п о д н и м а н и и бровей вверх на лбу не в о з н и ­ кали м о р щ и н ы . Имейте в виду, что, когда в ы поднимаете б р о в и вверх, и м п р и х о д и т с я преодолевать сопротивление. П р и э т о м п р о -

исходит стимуляция мышц, расположенных под л и н и я м и на лбу, и во время выполне­ ния упражнения мышцы начинают активно работать.

3. У с к о р я й т е темп в ы п о л н е н и я д в и ж е н и й и старайтесь довести количество п о д н и м а н и я б р о в е й до 500, х о т я сразу это у вас не п о л у ­ ч и т с я , н о зато после т о г о , к а к в ы к а к следу­ ет п о т р е н и р у е т е с ь , у вас не будет в о з н и к а т ь проблем с выполнением такого количества д в и ж е н и й . Более того, э т и д в и ж е н и я п о ме­ ре ускорения темпа должны становиться более м е л к и м и , в то в р е м я к а к а м п л и т у д а подъема бровей увеличиваться. К тому вре­ мени, когда вы закончите выполнять уп­ ражнение, м ы ш ц ы настолько устанут, что н а ч н у т п р о с т у п а т ь на лбу.

4. На заключительной стадии у п р а ж н е н и я сле­ дует п о с т е п е н н о ослаблять давление р у к и одновременно снижать темп движений. Вы научитесь делать это о п я т ь - т а к и не сразу, и потребуется выполнить это упражнение не­ с к о л ь к о раз, чтобы освоить его технику. После выполнения упражнения обратите внимание на то, насколько расслабленным стал в а ш лоб, к а к и м он стал п л о с к и м и р о в ­ н ы м , что на н е м не осталось м о р щ и н , а б р о в и н е м н о г о п о д н я л и с ь вверх. Вы

очень

скоро

обнаружите,

что

все-таки

м о ж н о научиться поднимать брови так, чтобы на лбу не появлялись м о р щ и н ы . После выпол­ нения

у п р а ж н е н и я у вас в о з н и к н е т о щ у щ е ­

ние, что вы уже не чувствуете свой лоб, к а к вы не чувствуете, н а п р и м е р , к о л е н н у ю чашечку, если с н е й все н о р м а л ь н о , х о т я на с а м о м деле в а ш лоб, к о н е ч н о , останется на своем месте.

Устранение морщин с помощью пластыря Этот способ избавления от м о р щ и н может п р и м е н я т ь с я т о л ь к о о д и н раз в две недели и т о л ь к о в тех с л у ч а я х , е с л и у вас не о с т а л о с ь других шансов. Например, если вы не выспа­ лись, а в этот день вам н у ж н о еще присутство­ вать н а з в а н о м обеде и л и д р у г о м торжестве, если у вас н а з н а ч е н а в а ж н а я встреча, е с л и вы оказались на я р к о м солнце, если вы напря­ ж е н н о работали в течение какого-то времени и это требовало от вас б о л ь ш о й с о с р е д о т о ч е н ­ н о с т и , е с л и у вас на лбу т а к и е м о р щ и н ы , ч т о вам от них иначе не избавиться, тогда пла­ стырь — к а к раз то, что м о ж е т вам действи­ тельно помочь.

Фото 38: Устранение морщин с помощью пластыря

Наклейте на лоб пластырь, как показано на фото 38, и л о ж и т е с ь спать, оставив п л а ­ стырь на ночь. Д л я этого используется самый обычный м е д и ц и н с к и й пластырь на тканевой основе. В течение всей н о ч и старайтесь спать на спине. Если о б ы ч н о вы м н о г о ворочаетесь во сне, то стоит обложить голову п о д у ш к а м и со всех с т о р о н , ч т о б ы м е н ь ш е двигаться во сне. П о д л о ж и в небольшие п о д у ш е ч к и п о обе сто­ роны шеи, вы сможете зафиксировать положе­ ние головы. Известно, что если голова во сне остается в о д н о м п о л о ж е н и и , то тело т а к ж е не меняет положение. Перед сном выполните т е х н и к у р е л а к с а ц и и л и ц а ( у п р а ж н е н и е 10) и оставьте пластырь на лице на ночь. У т р о м ос­ тавьте п л а с т ы р ь д о тех п о р , п о к а н е о т п р а ­ витесь п р и н и м а т ь д у ш (или ванну). Ч т о б ы

б е з б о л е з н е н н о и без о с о б ы х у с и л и й о т к л е и т ь пластырь, сначала к а к следует с м о ч и т е его в о ­ д о й . П р о я в и т е т е р п е н и е в э т о м деле и ни в к о е м случае не пытайтесь отдирать пластырь или, того хуже, соскабливать его н о г т я м и , п о ­ тому что тогда сильно растянете к о ж у . К о г д а с н и м и т е пластырь, вы увидите, что лоб стал гладким, к а к у ребенка. Возможно, ваш лоб всегда был бы т а к и м , если вы перестали хму­ риться, морщиться и держать его в состоянии п о с т о я н н о г о н а п р я ж е н и я . В течение д н я не забывайте проводить р у к о й по лбу, ч т о б ы п р о ­ верить, н а х м у р е н он и л и нет. Не забывайте делать это в тех случаях, к о ­ гда вам н у ж н о в ы п о л н и т ь к а к у ю - т о в а ж н у ю ра­ боту, особенно когда необходимо выполнять какие-то действия руками, справляться с ка­ к и м и - т о проблемами, которые требуют боль­ ш о г о умственного напряжения, когда вам п р и ­ ходится подолгу просиживать за книгами, на­ прягая зрения, работать на к о м п ь ю т е р е , пе­ чатать т е к с т ы . К р о м е т о г о , п о п р о б у й т е п о н а ­ блюдать за л и ц а м и других людей, когда о н и сосредоточенно в ы п о л н я ю т к а к у ю - т о работу, требующую концентрации внимания, пытай­ тесь понять, что о н и делают п р а в и л ь н о и л и неправильно, если говорить об их привычке выражать э м о ц и и на лице. Это п о м о ж е т вам следить точно так же и за собой.

Пластырь, кожа и волдыри Балерины часто наклеивают пластырь на к о н ­ ч и к и пальцев н о г и п я т к и , чтобы избежать бо­ ли и п о я в л е н и я в о л д ы р е й от балетных туфель. П о м н ю , что к о г д а я не снимала пластырь в те­ чение одного-двух дней, кожа потом на этом

месте становилась толстой и белой и отслаи­ валась, к а к к о ж а н а волдыре, а п о д н е й п о я в ­ лялся слой ярко-розовой новой к о ж и , п р и к о с ­ новение к к о т о р о й было весьма болезненным. Создавалось такое впечатление, что если к о ж а находилась п о д п л а с т ы р е м более 24 часов, то о н а п р о с т о о т м и р а л а . Н а с а м о м деле е с л и м ы наклеиваем на к о ж у пластырь, то она думает, что пластырь — это новая к о ж а , и перестает обновляться. Вот почему, когда мы отклеива­ ем пластырь, под н и м оказывается «живое мясо». Поэтому если наклеить на какое-то ме­ сто тела п л а с т ы р ь и оставить на о д и н - д в а д н я , то, сняв его, м о ж н о обнаружить под н и м слой ж и в о й плоти. Так что, пожалуйста, не пытай­ тесь проделывать со с в о и м л и ц о м то ж е , что т а н ц о в щ и ц ы делали со с в о и м и стопами. Н и к о г д а не наклеивайте пластырь на дру­ г и е у ч а с т к и л и ц а , к р о м е лба. К о ж а н а лбу д о ­ вольно плотно п р и к р е п л е н а к к о с т я м черепа, и растянуть ее не так-то просто. На самом деле э т о е д и н с т в е н н а я часть л и ц а , к о т о р у ю н е следует п е р е г р у ж а т ь р а з н ы м и д в и ж е н и я м и . Если вы наклеите пластырь на какую-то дру­ г у ю м а л о п о д в и ж н у ю часть лица, от этого бу­ дет больше вреда, ч е м п о л ь з ы , п о т о м у что п р и о т к л е и в а н и и пластыря к о ж а на э т о м месте о к а ж е т с я с л и ш к о м с и л ь н о р а с т я н у т о й и будет мешать работе м ы ш ц .

Запомните Всегда следите за тем, ч т о б ы в области лба у вас не н а к а п л и в а л о с ь н а п р я ж е н и е . Но е с л и вы о щ у т и т е к а к у ю - т о тяжесть в области лба, какие-то дергающие движения, то спросите себя, почему о н и в о з н и к л и . В о з м о ж н о , это стало р е а к ц и е й н а к а к у ю - т о у с л ы ш а н н у ю

фразу? И л и ж е в ы т а к п р о р е а г и р о в а л и н а к а ­ кой-то внезапно раздавшийся звук или шум? Узнайте побольше о в н е ш н и х раздражителях, которые заставляют м ы ш ц ы лица совершать непроизвольные д в и ж е н и я , ч т о б ы взять их под контроль.

ГЛАВА СЕДЬМАЯ

М о ж н о к у п и т ь все ч т о у г о д н о , к р о м е х о р о ш е й о с а н к и , и т о ч н о т а к же н е л ь з я к у п и т ь себе в супермаркете приятное выражение лица. Уход за собой вовсе не означает, что вы д о л ж н ы к а ­ ж д ы й день мыться и х о р о ш о одеваться. Х о р о ­ шая одежда призвана подчеркивать достоин­ ства ф и г у р ы , осанку и г р а ц и ю д в и ж е н и й . Д о ­ рогая прическа не будет п о - н а с т о я щ е м у хорошо смотреться на неправильно посажен­ н о й голове. П о д л и н н ы м холстом для м а к и я ж а являются качество к о ж и , м ы ш е ч н ы й тонус и выражение лица. И с к р ы ж и з н и на лице про­ я в л я ю т с я через глаза. З р е н и е является о р г а ­ н о м чувств, п о з в о л я ю щ и м ориентироваться в о к р у ж а ю щ е м м и р е , а глаза — это о к н о в м и р д у ш и , которые передают всю гамму и с п ы т ы ­ в а е м ы х э м о ц и й . Эта глава н а у ч и т вас р а с ш и ­ рить поле зрения, улучшить зрение в целом, а т а к ж е овладеть т е х н и к а м и , с п о с о б н ы м и о м о ­ л о д и т ь область в о к р у г глаз, сделать их более выразительными и притягательными. Все это достигается путем т р е н и р о в к и м о щ н ы х круговых м ы ш ц , расположенных во­ к р у г глаз, у д е р ж и в а ю щ и х глаза в глазницах, а также вспомогательных м ы ш ц , расположен­ ных за круговыми мышцами, которые должны научиться слушать ваши команды.

Глаза как рецепторы Рецепторы глаз д о л ж н ы быть достаточно вос­ п р и и м ч и в ы м и для того, чтобы иметь возмож­ ность охватывать большие пространства, и од­ новременно о н и д о л ж н ы уметь концентриро­ ваться на самых м а л е н ь к и х объектах. Глаза могут выбирать какие-то отдельные объекты и з ч и с л а тех, к о т о р ы е б у к в а л ь н о а т а к у ю т и х с о всех с т о р о н . Старайтесь смотреть м е н ь ш е у ж а ­ сов по телевизору к а к в программах новостей, т а к и в фильмах. Но зато п о п р о б у й т е остано­ виться и полюбоваться улыбкой ребенка, пре­ красными цветами или великолепным зака­ т о м . П о п р о б у й т е н а п о л н я т ь свое зрение п о з и ­ т и в н ы м и о б р а з а м и , и тогда глаза научатся в и ­ деть больше х о р о ш е г о , ч е м плохого. И п о м н и ­ те, что стоит только позволить с в о и м глазам получать удовольствие от негативных образов, к а к о н и забудут о с у щ е с т в о в а н и и прекрасного.

Глаза как рефлекторы

Рис. 39: Мышцы глаз

Будучи инструментом, который организм ис­ пользует для т о г о , ч т о б ы сделать л и ц о более в ы р а з и т е л ь н ы м , глаза д о л ж н ы быть надеж­ н ы м рефлектором, дающим ясно понять, как вы себя чувствуете в тот и л и и н о й момент. П о с м о т р и т е в глаза р е б е н к а , и вы увидите, к а к ш и р о к о они распахнуты навстречу о к р у ж а ю ­ щ е м у миру. И м е н н о т а к о й взгляд мы часто на­ зываем невинным. С точки зрения физиоло­ г и и глаза р е б е н к а р а с к р ы т ы более ш и р о к о , чем глаза взрослых, и м е н н о п о т о м у , что сила гравитации еще оттягивает о к р у ж а ю щ и й уча-

с т о к п л о т и вниз. Глаза здорового взрослого человека так же ш и р о к о раскрыты, потому что в них накапливается меньше напряжения, они м е н ь ш е х м у р я т с я , б р о в и п о д н я т ы более в ы с о ­ к о , нет следов « п т и ч ь и х л а п о к » в у г о л к а х глаз и м е ш к о в под глазами. Получается, что когда глаза к а к рефлекторы н и ч е м не «затуманены», они отражают вашу истинную внутреннюю суть. В ы п о л н я й т е о п и с а н н ы е н и ж е у п р а ж н е ­ н и я ежедневно, и тогда ваш организм п р и в ы к ­ нет к н о в ы м движениям.

Предупреждение К о ж а в о к р у г глаз очень т о н к а я и н е ж н а я . П р е ­ ж д е ч е м вы будете п р и к а с а т ь с я к н е й , очень в а ж н о смазать ее г л и ц е р и н о м , в а з е л и н о м и ба­ зовым маслом сладкого миндаля. Никогда не используйте для к о ж и вокруг глаз н и к а к и е кремы или косметические смеси, которые со­ держат ароматические масла, п о т о м у что о н и могут не только вызывать жжение, но и п р и ­ вести к п о в р е ж д е н и я м глаз. Е с л и вы хотите п р и к о с н у т ь с я к г л а з а м , но у вас н е т п о д р у к о й крема, лизните свой палец, и тогда слюна за­ щ и т и т глаза о т вредных с у б с т а н ц и й и л и бакте­ р и й , которые могут в н и х попасть. Всегда на­ чинайте в ы п о л н я т ь у п р а ж н е н и я для глаз толь­ ко после проведения сеанса релаксации, чтобы снять с них нервное напряжение и под­ готовить к манипуляциям.

Н Упражнение № 36

Релаксация глаз Вам понадобятся: затемненная комната; плоская поверхность, на которую м о ж н о лечь; тишина и покой.

Лягте на спину, согните н о г и в коленях, п о ­ ставьте с т о п ы н а п о л н а н е к о т о р о м расстоя­ н и и друг от друга так, чтобы чувствовать себя к о м ф о р т н о . Закройте глаза, накройте их ладо­ н я м и и оставайтесь в этом п о л о ж е н и и в тече­ ние

какого-то

времени.

Ощутите

пульсацию

к р у г о в ы х м ы ш ц в о к р у г глаз.

1. О с т о р о ж н о п о л о ж и т е р у к и на глаза (ла­ д о н я м и вниз). Прислушивайтесь к своему д ы х а н и ю д о тех п о р , п о к а н е будете видеть только черную пустоту. Если в это время у вас н а ч н у т в о з н и к а т ь к а к и е - т о в и д е н и я , п р о ­ гоняйте их, говорите глазам, что для н и х нет ничего интересного. Скомандуйте гла­ зам расслабиться и полностью погрузиться в т е м н о т у . На это у вас м о ж е т у й т и н е ­ сколько минут. Старайтесь избавиться в это время от л ю б ы х в о з н и к а ю щ и х образов и л ю ­ б ы х м ы с л е й , к о т о р ы е все еще « п е р е ж и в а ­ ют» впечатления прошедшего дня. Вы долж­ ны добиться полного исчезновения этих образов, ч т о б ы дать глазам в о з м о ж н о с т ь расслабиться и побыть в п о л н о й темноте.

2. Затем попробуйте почувствовать п о д рука­ м и с в о и глазницы. О щ у т и т е слабые н е п р о ­ извольные движения круговых м ы ш ц во­ к р у г глаз п о д р у к а м и .

3. Старайтесь п о л н о с т ь ю у с п о к о и т ь глаза, ч т о ­ бы о н и оставались н е п о д в и ж н ы м и в глаз­ н и ц а х и с м о г л и к а к следует расслабиться.

4. О т н и м и т е р у к и от глаз и дайте им в о з м о ж ­ ность к а к следует расслабиться. С о х р а н я й т е равномерное и осознанное дыхание. Оста­ вайтесь в этом п о л о ж е н и и столько, сколько захочется, и п о м н и т е , что глаза не д о л ж н ы «бегать» в г л а з н и ц а х , ч т о б ы в о с с т а н о в и т ь силы и снять напряжение.

Массажная техника № 4

Массаж глаз К о г д а хочется потереть глаза, если что-то в них попало, никогда не начинайте со всей си­ л о й тереть г л а з н и ц ы р у к а м и ,

заставляя бед­

н у ю к о ж у м о р щ и т ь с я т а к , ч т о у вас в глазах начинают мелькать искры. Вместо этого вы­ п о л н и т е массаж глаз,

чтобы удалить из н и х

любые загрязняющие их частицы и расширить поле зрения. Прежде

чем

приступить

к

выполнению

массажа глаз, н а л о ж и т е н а л и ц о к р е м . М о ж н о использовать для этого базовое масло сладко­ го м и н д а л я , п о т о м у ч т о от н е г о глаза не будет щипать.

1. Б о к о в о й

поверхностью

больших

пальцев

слегка надавите на верхние веки, а боковые поверхности указательных пальцев п р и ж м и ­ те

к бровям.

Вы

будете чувствовать к р а й

глазницы. Чтобы понимать, как расположе­ на глазница, проведите пальцами по к р а ю легкими движениями. Это поможет понять, к а к она расположена и к а к у ю форму имеет.

2. Теперь

попробуйте

круговые

мышцы,

прощупать

и

заполняющие

ощутить глазницы

и само глазное яблоко. С п р о с и т е себя: «Ка­ кое же количество мышечных волокон кру­ говых

мышц

работает?

в

действительности

Сколько

жира

активно

накопилось

под

к о ж е й ? К а к о й с е п р о ц е н т стал д р я б л ы м ? » Следующие

упражнения

помогут

изба­

виться от п р и п у х ш и х век и м е ш к о в под глаза­ м и , от следов «гусиных лапок» в уголках глаз настолько быстро, что это покажется просто невероятным.

Отечные веки К а к и «мешки» под глазами, отечные веки ме­ ш а ю т х о р о ш о видеть, п о т о м у что п р и к р ы в а ю т глаза.

Припухшее отечное веко м о ж н о п р и ­

вести в порядок с п о м о щ ь ю м ы ш е ч н ы х сокра­ щений с преодолением сопротивления.

H Упражнение №37

Снимаем отечность век П о л о ж и т е р у к у на лоб так, чтобы два пальца находились над

бровью.

Положите

мизинец

на опущенное веко, чтобы чувствовать движе­ ния круговых м ы ш ц при выполнении упраж­ н е н и я . (См. фото 40.)

1. Вам предстоит опускать веко н и ж е к челю­ с т н о й к о с т и и одновременно п р и ж и м а т ь его пальцем к глазному яблоку, но не с л и ш к о м с и л ь н о , ч т о б ы глаз н е ж м у р и л с я . Т а к и м о б ­ р а з о м , д в и ж е н и е века в н и з д о л ж н о будет преодолевать сопротивление пальца. Обра• тите внимание на сокращение м ы ш ц под мизинцем. Фото 40: Снимаем отечность век

2. Когда вы отчетливо ощущаете сокращение к р у г о в ы х м ы ш ц глаза и уверены, что п р и этом на лбу не появляются м о р щ и н ы , по­ пробуйте н е м н о г о ослабить пальцы, но де­ лайте это постепенно.

3. Выполняйте основное движение (опуска­ ние века и одновременный н а ж и м м и з и н ­ ц е м на веко) п р и м е р н о 20 или больше раз до того, к а к круговые м ы ш ц ы устанут.

4. Заканчивайте выполнение у п р а ж н е н и я у с и ­ лением давления на внутренний верхний угол глазницы до такой степени, чтобы ощу-

тить л е г к у ю боль (это п р и е м из акупунктуры). П р и выполнении этого движения (особенно п р и появлении болевых о щ у щ е н и й ) дышите глубже. Дыхание должно идти от живота. П о ­ сле вдоха н е м н о г о з а д е р ж и т е д ы х а н и е , а затем медленно выдыхайте воздух и одновременно ослабляйте давление на угол глазницы. В ы п о л н и т е весь ц и к л д в и ж е н и й с д р у г и м глазом. В идеале вы д о л ж н ы с т р е м и т ь с я к т о м у , чтобы изгиб ваших бровей был довольно кру­ тым, примерно к а к у Греты Гарбо или М а р ­ л е й Д и т р и х . П о н а ч а л у не все будет получаться к а к надо, но со временем вам будет легче в ы ­ полнять это упражнение.

Мешки под глазами М е ш к и под глазами придают лицу уставший вид. И л и , быть может, правильнее говорить о т о м , ч т о м е ш к и п о д г л а з а м и у вас п о я в л я ю т ­ с я т о г д а , к о г д а в ы устаете? Н е д о с т а т о к с н а , слишком много выпитого спиртного, куре­ ние, задержка воды в организме и ожирение — все это м о ж е т б ы т ь п р и ч и н о й п о я в л е н и я м е ш ­ к о в п о д г л а з а м и . Г р я з н а я и загазованная ат­ мосфера о б ы ч н о заставляет глаза оставаться б о л ь ш у ю часть времени п о л у п р и к р ы т ы м и , ч т о ­ бы защитить себя от воздействия вредных фак­ торов о к р у ж а ю щ е й среды, хотя это на самом деле м а л о п о м о г а е т . Е с л и у вас п о я в и л и с ь м е ш ­ ки под глазами, то упражнение 38 поможет из­ бавиться от этого недостатка. Необходимо, чтобы эти «мешки» л и ш и л и с ь своего содер­ ж и м о г о , т.е. н а к о п и в ш е й с я в н и х и з б ы т о ч н о й

ж и д к о с т и и ж и р о в ы х тканей. Выполняйте это у п р а ж н е н и е , чтобы заставить о р г а н и з м изба­ виться от вредных веществ, используя для это­ го выделительную систему. Если результаты в ы п о л н е н и я этого у п р а ж н е н и я не вызовут у вас в о с т о р г , п о п р о б у й т е д о п о л н и т е л ь н о резать р е п ч а т ы й л у к , заставляя т а к и м о б р а з о м глаза «выплакать» все н а к о п и в ш и е с я в м е ш к а х п о д глазами вредные вещества. О д н а к о будьте ос­ т о р о ж н ы и н и к о г д а не трите глаза р у к о й , к о ­ гда режете лук.

Н Упражнение №38

Фото 4 1 : Заставляем работать нижнюю часть круговой мышцы глаза

Убираем мешки под глазами Положите указательный палец на скулу, как показано на фото 41. И опять-таки прикасай­ тесь к к о ж е очень н е ж н о , ч т о б ы т о л ь к о о щ у ­ щать крем под пальцем. Используйте другую руку для того, чтобы контролировать образо­ вание м о р щ и н на лбу во время выполнения упражнения. Н и ж н и м в е к о м в ы делаете т а к и е ж е д в и ­ жения, как и в предыдущем упражнении. М ы ш ц а расположена вокруг всего глазного яблока. О н а такая ж е , к а к м ы ш ц ы вокруг рта и л и а н у с а . О д н а к о к о г д а в ы т о н и з и р у е т е ее, не думайте о н е й к а к о к р у г л о й м ы ш ц е , и к о ­ манды д о л ж н ы быть направлены именно на то, ч т о б ы работала н и ж н я я часть к р у г о в о й м ы ш ц ы . Что касается количества повторов, д ы х а н и я и акупрессуры, обращайтесь за и н ­ ф о р м а ц и е й к у п р а ж н е н и ю 37. В д а н н о м слу­ чае а к у п у н к т у р н о й я в л я е т с я т о ч к а , р а с п о л о ­ женная посередине н и ж н е й части глазницы ( п о д м ы ш ц е й ) . В п е р в о й главе к н и г и п р и в е д е ­ н а с х е м а а к у п у н к т у р н ы х т о ч е к (см. рис. 1). Оба упражнения могут быть выполнены с з а к р ы т ы м и глазами в любое время. Но сначала

следует н а у ч и т ь с я п р а в и л ь н о в ы п о л н я т ь у п ­ р а ж н е н и е 39, к о т о р о е п о м о ж е т вам избавлять­ ся от « г у с и н ы х лапок». В л ю б о м случае снача­ ла надо н а у ч и т ь с я в ы п о л н я т ь все «глазные» упражнения с ш и р о к о о т к р ы т ы м и глазами.

Следы «птичьих» лап Н Упражнение №39

Устраняем «гусиные лапки» Э т и м о р щ и н к и в уголках глаз п р и д а ю т л и ц у такое выражение, к а к будто вам больно сме­ яться. Но если над н и м и н е м н о г о поработать, от н и х не о с т а н е т с я и следа. Ч т о б ы добиться п о л о ж и т е л ь н о г о результа­ та, надо научиться сокращать м ы ш ц ы в у г о л ­ ках глаз, преодолевая п р и э т о м сопротивление рук. Л и з н и т е палец, чтобы смочить его слю­ н о й , и п р и ж м и т е к н а р у ж н о м у у г о л к у глаза. Убедитесь в том, что палец лежит на «гусиных лапках» т а к и м образом, что м о р щ и н к и рас­ правились. Используйте другую р у к у для того, ч т о б ы остальная часть л и ц а оставалась н е п о д ­ вижной.

1. Глаз начнет адекватно реагировать на н а ­ жатие пальца на его н а р у ж н у ю сторону, и вы почувствуете под пальцем дергающие движения.

2. К о г д а глаз п р и в ы к н е т к т а к и м п р и к о с н о в е ­ н и я м и не будет «думать», что вы намере­ ваетесь в ы к о л о т ь е г о , в ы с м о ж е т е с п о к о й н о держать палец в э т о м месте, и п р и э т о м глаз будет ш и р о к о р а с к р ы т и расслаблен.

3. На этой стадии выполнения упражнения следует начать с о к р а щ а т ь м ы ш ц ы н и ж н е г о века. Н а ч н и т е с восьми повторов для к а ж -

д о г о глаза. К о г д а научитесь в ы п о л н я т ь это у п р а ж н е н и е к а к следует, в ы с м о ж е т е удво­ ить количество повторов. Д в и ж е н и е , которое ощущается под паль­ ц е м , будет п о х о ж е н а д в и ж е н и е , к о т о р о е глаз выполняет, к о г д а вы, н а п р и м е р , ж м у ­ ритесь от я р к о г о света, с т о й т о л ь к о р а з н и ­ цей, что п р и этом на лице не будут п о я в ­ ляться уродливые м о р щ и н ы . Указательный палец должен отчетливо ощущать и сокра­ щ е н и я м ы ш ц , и их расслабление. Следите за тем, чтобы при выполнении упражнения глаз был ш и р о к о раскрыт. Решите само­ стоятельно, сколько повторов н у ж н о вы­ п о л н и т ь . И х м о ж е т б ы т ь о т 2 0 д о 50. О ч е н ь х о р о ш о делать и х п о д р и т м и ч н у ю м у з ы к у . П р и выполнении упражнения на втором глазу считайте количество повторов, чтобы не ошибиться. Вообще же выполнять это у п р а ж н е н и е н у ж н о д о тех п о р , п о к а в ы н е почувствуете, что н и ж н е е веко действитель­ н о устало. Н о прежде чем в ы прекратите работу, ускорьте темп д в и ж е н и й п р и м е р н о вдвое, а с а м и с о к р а щ е н и я старайтесь сде­ лать более м я г к и м и и м е л к и м и .

4. Заканчивайте упражнение сильным нажа­ тием на акупунктурную точку на наружный в е р х н и й у г о л г л а з н и ц ы (см. рис. 1 в первой главе). Д ы ш и т е т а к ж е , к а к в п р е д ы д у щ и х упражнениях, а после окончания упражне­ н и я расслабьте глаза. Через н е с к о л ь к о недель вы увидите, что глаза будут располагаться абсолютно с и м м е т р и ч н о . П р и э т о м о н и станут более я с н ы м и и ж и в ы м и , а «гусиные лапки» исчезнут. Примечание: П р и в ы п о л н е н и и у п р а ж н е н и я особенно следите за с в о и м лбом. Он д о л ж е н

быть расслабленным, п р и выполнении движе­ н и й на нем не должны появляться м о р щ и н ы , а б р о в и не д о л ж н ы п о д н и м а т ь с я вверх. Оту­ чайте

себя

от дурных привычек.

Например,

к о г д а вы смеетесь, следите за т е м , ч т о б ы глаза р а с к р ы в а л и с ь , а не з а к р ы в а л и с ь .

Поле зрения Поле зрения определяется тем, к а к далеко вы можете видеть в о к р у г себя. Ч е м больше глаза и чем о н и яснее, тем больше вы можете ви­ деть. Т а к ч т о п о р а б о т а й т е над т е м , ч т о б ы п о д ­ нять верхние веки, которые нависают, как тя­ желые шторы, и избавиться от м е ш к о в под глазами, и наслаждайтесь прекрасными кар­ т и н а м и , к о т о р ы е о т к р о ю т с я взору. М а л е н ь к и е , о з л о б л е н н ы е и п о д о з р и т е л ь н ы е глаза не сде­ л а ю т в н е ш н о с т ь более п р и в л е к а т е л ь н о й . Если какая-то часть века опускается на глаза на­ столько, что прикрывает радужную оболочку глаза ( и л и о б о и х глаз), к о г д а в ы с м о т р и т е п р я ­ мо перед с о б о й , то это означает, что глаза «об­ ленились». П о с т а р а й т е с ь к а к следует «встрях­ нуть» их, чтобы р а с ш и р и т ь поле зрения.

H Упражнение №40

Расширяем поле зрения Положите большие пальцы на скулы, а ос­ тальные пальцы на лоб. М я г к о надавливайте пальцами на лоб, в ы п о л н я я д в и ж е н и е вверх, к а к п о к а з а н о на фото 43.

1 . П о с м о т р и т е , к а к о в а в а ш а п е р и ф е р и я , т.е. насколько ш и р о к о поле зрения. К а к о в о поле з р е н и я , если вы будете д в и г а т ь т о л ь к о

Фото 43: Расширение периферии

г л а з н ы м и яблоками? Выполняйте это у п ­ р а ж н е н и е с л е д у ю щ и м образом: представьте себе, что в ы с м о т р и т е н а о г р о м н ы й ч а с о в о й циферблат, о к р у ж н о с т ь к о т о р о г о равна ва­ шему полю зрения. Когда вы смотрите пря­ мо и вверх, перед глазами д о л ж н а быть в о ­ о б р а ж а е м а я о т м е т к а «12 ч а с о в » . З а т е м в ы п е р е в о д и т е глаза далее п о м а к с и м а л ь н о й о к р у ж н о с т и , п е р е м е щ а я их вслед за вообра­ ж а е м о й стрелкой часов. Вместе с этой «стрелкой» в ы обходите весь к р у г . П р и э т о м о б р а щ а й т е в н и м а н и е на те «часы», где у вас сужено поле зрения, Например, на отметке «1 час» в е к о м о ж е т б ы т ь о п у щ е н о в н и з и перекрывать эту часть периферии, или вы заметите, что к р а й щ е к и мешает вам где-то на отметке «8 часов». Перемещайте глаза по этой воображаемой о к р у ж н о с т и сначала в одну сторону, а потом в другую, отмечая границы периферии на каждой отметке. К о г д а вы полностью определите форму и размер периферии, приступайте к выполне­ н и ю э т о г о ж е у п р а ж н е н и я , п о м о г а я себе р у ­ к а м и и таким образом расширяя периферию.

2. П о л о ж и т е р у к и на боковые части лба так, ч т о б ы , п о д н и м а я глаза м а к с и м а л ь н о вверх, вы их не видели. Теперь попробуйте выпол­ н и т ь медленные круговые д в и ж е н и я глаза­ ми в одну и д р у г у ю сторону вдоль л и н и и воображаемой максимальной окружности. В этот раз увидите, что периферия зрения р а с ш и р и л а с ь и стала более о т ч е т л и в о й . Если вы вдруг ощутите, что в задней части ш е и нарастает н а п р я ж е н и е , остановитесь и в течение о д н о й и л и двух м и н у т в ы п о л н я й ­ те у п р а ж н е н и е по р е л а к с а ц и и глаз. К о г д а глаза отдохнут, повторите у п р а ж н е н и е еще раз. Н а э т о т раз п о п р о б у й т е о б о й т и с ь без п о ­ м о щ и рук, работая только м ы ш ц а м и . В к о н -

це к о н ц о в вы научитесь выполнять это у п ­ ражнение с легкостью и расширите поле з р е н и я , к о т о р о е станет более о т ч е т л и в ы м . П р и этом вы сможете также полностью от­ казаться от п о м о щ и рук. К о г д а вы добье­ тесь х о р о ш и х результатов, к о г д а увидите, что периферия действительно расширилась, в ы будете п о л у ч а т ь удовольствие о т в ы п о л ­ н е н и я этого упражнения. К о н е ч н о , если вы будете в ы п о л н я т ь у п р а ж н е н и е н е п р а в и л ь н о и л и будете в с к и д ы в а т ь б р о в и вверх в о вре­ мя т о р ж е с т в е н н о г о обеда, п р и ч е м безо в с я ­ к о й н а т о п р и ч и н ы , в а м следует разобрать­ с я , п о ч е м у в ы это делаете. Расширение периферии — очень эффектив­ ное упражнение. Оно поможет поднять на­ строение, если день не задался, и л и к а ж д ы й раз, к о г д а в а м захочется, ч т о б ы у вас б ы л о за­ мечательное настроение. Это у п р а ж н е н и е по р а с ш и р е н и ю п о л я з р е н и я п о м о ж е т сделать глаза больше, ч т о б ы с в е ж и м взглядом смот­ реть н а о к р у ж а ю щ и й вас м и р .

Улучшение зрения Совершенно очевидно, что для того, чтобы глаза были к р а с и в ы м и и привлекательными, они должны хорошо функционировать. К а к только вы заметите, что о н и стали хуже и л и неодинаково видеть, сразу начинайте выпол­ нять описанные упражнения. Если вы уже но­ сите о ч к и и л и контактные л и н з ы , попробуйте носить их реже, и регулярно выполнять у п ­ ражнения. И очки, и контактные линзы пор­ тят глаза до т а к о й с т е п е н и , что в результате вы

можете превратиться в калеку. О н и , к а к кос­ тыли, могут поддерживать калеку на ногах, но о н и н е м о г у т сделать его з д о р о в ы м человеком. Только регулярные занятия лечебными уп­ р а ж н е н и я м и п о м о г а ю т реально улучшить пло­ хое зрение. В действительности о ч к и м е ш а ю т с в о б о д н ы м д в и ж е н и я м г о л о в ы и делают глаза ленивыми. Возможно, что контактные линзы в этом о т н о ш е н и и м е н ь ш е вредят глазам, ор­ г а н и з м реагирует н а н и х более д р у ж е л ю б н о и « п р и н и м а е т » и х , х о т я на с а м о м деле к у с о к пластика, к о т о р ы й п о с т о я н н о прилипает к ве­ к а м , вряд л и способствует о щ у щ е н и ю к о м ­ форта. Если глаза не и м е ю т к а к и х - т о необра­ тимых повреждений, то о ч к и и контактные л и н з ы л у ч ш е н е н о с и т ь . Д л я тех н а р у ш е н и й зрения, которые могут быть обратимыми, п р и ­ веденные у п р а ж н е н и я окажутся весьма полез­ н ы м и . И хотя о н и не могут устранить серьез­ ные н а р у ш е н и я з р е н и я , в б о л ь ш и н с т в е случаев упражнения все-таки приведут к некоторому у л у ч ш е н и ю , а также помогут избежать ухуд­ ш е н и я с о с т о я н и я глаз в целом и развития н о ­ в ы х н а р у ш е н и й . Е с л и ж е у вас н е т н и к а к и х н а ­ рушений зрения на данный момент, то можно с у в е р е н н о с т ь ю сказать, что глаза останутся в прекрасной форме и дальше.

Координируем работу глаз С и д я в т о м же п о л о ж е н и и , расслабьтесь, за­ кройте левый глаз левой р у к о й и продолжайте читать эту к н и г у . Затем закройте правой р у к о й п р а в ы й глаз и п р о д о л ж а й т е читать левым. Е с л и о д и н глаз будет видеть хуже, ч е м д р у г о й ,

попробуйте продолжать читать тем глазом, к о ­ т о р ы й видит хуже, и через некоторое время вы заметите, что после некоторого ухудшения зре­ н и я вначале затем этот глаз будет видеть луч­ ше. У большинства л ю д е й о д и н глаз видит хуже, чем другой. Это абсолютно нормально. В о в с я к о м случае, т а к считается. Х о т я , п о - м о ­ ему, ничего нормального в этом, к о н е ч н о , нет, потому что если н а ш о р г а н и з м с и м м е т р и ­ ч е н , в к л ю ч а я л и ц о , то и все его о р г а н ы и с и с ­ темы должны быть сбалансированны. Если о д и н глаз видит хуже, это м о ж н о сравнить с ситуацией, когда вы хромаете на одну ногу. К т о м у же это означает, что з д о р о в ы й глаз ра­ ботает с д в о й н о й н а г р у з к о й и с и л ь н о п е р е у т о м ­ ляется, в то время к а к слабый глаз с к а ж д ы м д н е м л е н и т с я все б о л ь ш е и б о л ь ш е и с к а ж д ы м д н е м с т а н о в и т с я все слабее и слабее. В д е й с т ­ вительности глаза — это ж и в а я часть о р г а н и з ­ ма, и о н и не только живут, но могут меняться, и меняться в лучшую сторону, и эти перемены м о г у т стать н е о б р а т и м ы м и . В ы с а м и сможете убедиться в э т о м , если будете в ы п о л н я т ь м о и у п р а ж н е н и я н а ф о к у с и р о в к у глаз. В ы п р о ч и ­ тали все это с в о и м с л а б ы м глазом? Е с л и нет, вернитесь на н е с к о л ь к о с т р о к назад.

Н Упражнение №41

Фокусировка глаз Н и ж е п р и в е д е н ы две черные точки.

расположенные

рядом

Сконцентрируйте внимание на правой точке, зная что р я д о м есть другая т о ч к а , к о т о р у ю п р и э т о м в ы будете видеть менее ч е т к о . Т е п е р ь сконцентрируйте внимание на левой точке, в

то время как находящаяся справа точка будет видна нечетко. Попробуйте концентрировать внимание то на одной, то на другой точке и делать это все быстрее и быстрее. Чем быстрее вы сможете делать это, тем острее будет зре­ ние. Теперь попробуйте повторить то же са­ мое с двумя другими точками, которые распо­ ложены ближе друг к другу,

а теперь и еще ближе:

Это простое упражнение можно выполнять где угодно и в любое время. При э т о м главное — иметь перед глазами д в е фокальные точки. Попробуйте поэкспериментировать с точками на рекламных плакатах в автобусе и л и в метро. Даже два самых обычных листика на дереве могут стать для вас такими фокальными точ­ ками. Выбирайте каждый раз точки, располо­ женные на разном расстоянии друг от друга.

Фокусирование на текстовом материале

Попробуйте прочитать следующие строчки, набранные шрифтом другого размера.

Эта строчка напечатана буквами 12-го кегля, и ее очень легко прочитать. Разные слова, напечатанные буквами 10-го кег­ ля, прочитать уже труднее, но все-таки с этим у вас не возникнет проблем. Т е к с т э т о й к н и г и не печатался буквами 8-го кегля, потому что для м н о г и х л ю д е й было бы проблематично читать ее. Что касается этой строчки, которая напечатана буквами 6-го кегля, то прочитать ее могут только те, кто ест много моркови. Ш р и ф г 4-го кегля могут прочитать только люди г поистине орлиным зрением.

П о п р о б у й т е сначала прочитать э т и с т р о ч к и сначала о б о и м и глазами, а затем к а ж д ы м гла­ зом в отдельности. Проделывая это, обратите в н и м а н и е , н а к а к о м размере ш р и ф т а глаза у ж е не м о г у т справиться с э т о й задачей. Если к а ­ к о й - т о глаз х у ж е справляется с э т о й задачей, попробуйте прочитать текст еще раз тем гла­ з о м , к о т о р ы й лучше видит, а затем снова п о ­ пробовать п р о ч и т а т ь его более с л а б ы м глазом. С и л ь н ы й глаз з а п о м н и т и н ф о р м а ц и ю и будет передавать ее слабому глазу, п о м о г а я ему с п р а ­ виться с задачей и «рассеять мглу». Вы с м о ж е ­ те убедиться, что после нескольких повторов слабый глаз начет видеть так ж е , к а к и силь­ н ы й . К о г д а вы доберетесь до с т р о ч к и , которая напечатана т а к и м ш р и ф т о м , что вы не можете прочитать текст, возьмите лупу и внимательно изучите форму букв. Затем отложите лупу в сторону и попробуйте вспомнить содержание текста, к о т о р ы й поможет воскресить в памяти визуальные образы букв. Теперь попробуйте п р о ч и т а т ь эту с т р о ч к у е щ е раз без п о м о щ и лупы. П о т о м переходите к строчке, которая набрана самым мелким шрифтом, и проде­ лайте то же самое, и вы увидите, что глаза че­ рез к а к о е - т о время действительно с м о г у т раз­ бирать даже такой м е л к и й шрифт. Повторяйте эти у п р а ж н е н и я , п о к а не добьетесь п о л о ж и ­ тельных результатов. К а к только вы почувст­ вуете, ч т о глаза устали, п р е к р а т и т е з а н я т и я и закройте и х л а д о н я м и , чтобы дать и м в о з м о ж ­ ность отдохнуть и расслабиться.

Переключение в

Стоя около окна, выберите фокальую точку на о к о н н о м стекле и сконцентрируйте на ней взгляд. Теперь выберите точку, р а с п о л о ж е н ­ н у ю на том же уровне далеко за о к н о м , воз-

м о ж н о , даже н а л и н и и горизонта. Здесь, к а к и в предыдущих упражнениях, н у ж н о пере­ ключать в н и м а н и е с о д н о й т о ч к и на д р у г у ю и п р и э т о м все в р е м я п о м н и т ь о с у щ е с т в о в а н и и д р у г о й т о ч к и и д е р ж а т ь ее в поле з р е н и я , хотя ее образ будет н е ч е т к и м и р а з м ы т ы м . Если вы знаете, что о д и н глаз в и д и т хуже, ч е м д р у г о й , это идеальное у п р а ж н е н и е для того, чтобы улучшить зрение и выровнять зрение на обо­ их глазах, не тратя на это д о п о л н и т е л ь н о е время. Находясь дома в одиночестве или в кругу своих близких, попробуйте закрывать о д и н глаз п о в я з к о й и п р о д о л ж а т ь что-то де­ лать сначала о д н и м глазом, а п о т о м д р у г и м . Э т о п о м о ж е т н а т р е н и р о в а т ь более с л а б ы й глаз, а более с и л ь н о м у глазу дать в о з м о ж н о с т ь от­ дохнуть от перегрузок. К о н е ч н о , если к вам кто-то приходит, не забывайте снять повязку с глаза, ч т о б ы л ю д и не п о д у м а л и , что с вами что-то не так.

Солнце - хорошо или плохо? С к о л ь к о н а с а м о м деле с о л н е ч н о г о света и л и света в о о б щ е м о ж е т выдерживать человече­ с к и й глаз? Н а ш и глаза, к а к все д р у г и е с и с т е ­ мы организма, очень выносливы и помогают ему выживать в экстремальных условиях. Вот п о ч е м у глаза м о г у т в ы д е р ж и в а т ь д а ж е о ч е н ь я р к и й свет и л и п о л н о е его отсутствие, хотя, к о н е ч н о , всему есть предел. Д л и н н ы е и т е м ­ ные з и м ы , когда солнце не появляется неде­ л я м и , м о г у т п р и в е с т и к т о м у , что глаза о т в ы -

к а ю т от я р к о г о света. И вот к о г д а после т а к о г о периода на небесах вдруг проглядывает еще неяркое солнце, люди начинают щуриться и тут же бросаются

покупать солнцезащитные

о ч к и . Д л я людей, ж и в у щ и х в городе, нет ниче­ го н е п р и в ы ч н о г о в т о м , ч т о б ы вставать до рас­ света, путешествовать в п о д з е м к е , работать в офисах с и с к у с с т в е н н ы м освещением и затем возвращаться д о м о й уже после захода солнца. Это означает, что многие л ю д и месяцами не видят ж и в о г о с о л н е ч н о г о света и л и

вообще

хоть к а к о г о - т о д н е в н о г о света, если не считать выходных д н е й , п р и условии, что о н и берут на себя труд вообще выходить из дома. Т а к что нет ничего удивительного в том, что я р к и м солнечным

утром

они

могут жмуриться

от

с о л н е ч н о г о света, к а к у з н и к и , к о т о р ы х в ы п у с ­ тили из темных тюремных камер. Депрессия, нарушения п с и х и к и и многие другие недуги на с а м о м деле м о г у т б ы т ь с в я з а н ы и м е н н о с о т ­ с у т с т в и е м с о л н е ч н о г о света и н е д о с т а т о ч н ы м временем, проведенным на открытом солнце. На с а м о м деле ж и з н ь — это свет. Р а с т е н и я м для ж и з н и н у ж е н свет солнца, а иначе о н и просто п о г и б н у т . А еще им н у ж н ы воздух и вода. Л ю д и , к о т о р ы м н у ж н о т а к м н о г о всего, чтобы жить, часто забывают о том, что им со­ в е р ш е н н о н е о б х о д и м и с о л н е ч н ы й свет, и све­ ж и й воздух, и вода. Т а к ч т о в о т л и ч и е от м н е ­ ния, что н у ж н о меньше пребывать на солнце, я бы рекомендовала обратное тем людям, к о ­ т о р ы е ж и в у т в у с л о в и я х , где мало с о л н ц а , — используйте каждое мгновение для того, чтобы п о д п и т ы в а т ь глаза л у ч а м и с о л н е ч н о г о света и больше бывайте на улице в светлое время суток.

ПР Упражнение №42

Будьте осторожны, глядя на солнце Примечание: В н а с т о я щ е е в р е м я в с е т о л ь к о и говорят об о п а с н о с т и , к о т о р у ю несет л ю д я м солнце, об озоновых дырах, о раке к о ж и , к о ­ торый вызывается я к о б ы пребыванием на от­ к р ы т о м солнце. Но к а к я уже говорила ранее, если вы ж и в е т е в местах, где с о л н ц а в и з б ы т ­ к е , то, к о н е ч н о , следует оберегать себя от п р я ­ мых солнечных лучей и чрезмерного пребыва­ н и я на солнце. Но если бблыную часть года вы живете в климатических условиях, когда солн­ це на небесах — нечастый гость, вам н у ж н о т р е н и р о в а т ь глаза и п о с т е п е н н о п р и у ч а т ь их к с о л н е ч н о м у свету. Делать это л у ч ш е в т а к о й день, когда солнце п р и к р ы т о облаками (по­ дернуто д ы м к о й ) , когда оно светит совсем слабо. Это у п р а ж н е н и е нельзя в ы п о л н я т ь в с о л н е ч н ы й день, к о г д а с о л н е ч н ы й свет о с о ­ бенно ярок. Однако лучше всего выполнять это у п р а ж н е н и е на рассвете и л и на закате, к о ­ гда солнце находится еще далеко и не м о ж е т о б ж и г а т ь вас с в о и м и л у ч а м и . Для выполнения диться на улице и н ы х д о р о г , т а м , где загрязнена, лучше в

упражнения подальше от окружающая парке или в

лучше нахо­ автомобиль­ среда менее саду.

1. П о д н е с и т е л а д о н ь с р а з д в и н у т ы м и в с т о р о ­ ны пальцами к п р а в о м у глазу, подождите, когда на солнце покажется облачко (или же смотрите на солнце сквозь ветки и листья деревьев), и п о п р о б у й т е смотреть на солн­ це. С м о т р и т е на н е г о , п о к а о н о не переста­ нет колебаться перед глазами, а вы не у в и ­ дите отчетливый д и с к солнца. В этот м о ­ м е н т сделайте г л у б о к и й вдох, и вы п о ч у в с т ­ вуете, к а к с о л н е ч н о е сплетение вдруг п о д ­ с к о ч и т вверх, и ощутите в н е з а п н ы й экстаз.

2. Т е п е р ь з а к р о й т е глаза л а д о н я м и и рас­ слабьте их. В течение н е к о т о р о г о в р е м е н и и з о б р а ж е н и е я р к о г о с о л н е ч н о г о д и с к а все еще останется на радужной оболочке, и п о ­ старайтесь к а к м о ж н о скорее избавиться от этого изображения, чтобы увидеть п о л н у ю абсолютную темноту.

3. К о г д а вы отдохнете от проведенного э к с п е ­ римента, повторите то же самое с д р у г и м глазом, а п о т о м снова расслабьте глаза.

4. К а к только вы снова погрузитесь в п о л н у ю темноту, повторите опыт с о б о и м и глазами. Медленно отнимите р у к и от лица и снова посмотрите на солнце. В ы п о л н я й т е это у п р а ж н е н и е поначалу раз в неделю, п о к а не почувствуете, что вам дейст­ вительно нравится заниматься этим. Затем м о ж е т е делать это чаще п р и у с л о в и и , что п о ­ года даст т а к о й шанс.

Подготовка ко сну И м е н н о во время сна л и ц о о б ы ч н о расслабле­ н о , и о н о м о ж е т самостоятельно (без вашего участия) изучать различные новые для него движения. Однако существует также такое п о ­ нятие, к а к «сон для красоты», и суть его со­ стоит в том, что именно во сне лицо может получить повреждения. К а ж д ы й человек спит по-своему. М н е не хотелось бы мешать вам спать так, к а к вам нравится, н о , к сожалению, я не м о г у о б о й т и с ь без э т о г о . Х о ч у , ч т о б ы вы хорошо подумали над тем, что я скажу. У нас п р и н я т о считать, что для сна н у ж н а отдельная комната с красивой мебелью, кото-

рая специально разработана для того, чтобы н а н е й спать. Т а к п о ч е м у ж е н а с а м о м деле т а к м н о г о л ю д е й страдает о т б е с с о н н и ц ы ? Д а ­ вайте подумаем о т о м , что в действительности н у ж н о для хорошего сна. К о н е ч н о , в этой к н и ­ ге нет места для того, ч т о б ы написать о сне це­ л у ю главу, но ч т о касается л и ц а и всего т о г о , что связано с н и м , м о ж н о с уверенностью сказать, что для хорошего сна точно н у ж н ы такие вещи, как комфорт, тишина, п о к о й и темнота. П о м и м о всего этого, также н у ж н о , чтобы вы и ваш головной мозг были уставши­ м и , и вам действительно хотелось отдохнуть «душой и телом». Если же вы целый день п р о ­ вели за р а б о ч и м столом, с у в е р е н н о с т ь ю м о ж ­ но сказать, что ваш м о з г устал больше, чем тело. Н о к а к и м ж е о б р а з о м г о л о в н о й м о з г м о ­ ж е т отправиться спать, если тело не хочет этого? Тогда лучше перед с н о м совершить не­ большую прогулку, а потом уже попробовать заснуть.

Тишина для расслабления ушей

У ш и , так же к а к и глаза, п р и з в а н ы реагиро­ вать на разные раздражители. Т а к и м обра­ зом, у ш и сначала получают и н ф о р м а ц и ю , а затем направляют с о о б щ е н и я о ней в голов­ н о й мозг, который классифицирует сообще­ н и я и рассылает их в р а з н ы е «ведомства» о р ­ ганизма. И ушам тоже нужен отдых (как и д р у г и м ч а с т я м тела). Е с л и на слух п о с т о я н н о воздействуют разные ш у м ы — громкие, тихие или раздражающие, то уши пытаются защи­ тить себя от них. В к о н ц е к о н ц о в вы пере­ стаете с л ы ш а т ь т е з в у к и , к о т о р ы е вас р а з д р а ­ жают, и п р и этом у ш и находятся в состоянии статического напряжения. А тем временем где-то в «недрах» г о л о в н о г о м о з г а н а х о д и т с я

н е к а я к о м н а т а , к о т о р а я н а к а п л и в а е т все э т и раздражители в форме аккумулированных шу­ мов. Если это п о м е щ е н и е переполняется, вы начинаете сходить с ума и перестаете спать. Д е й с т в и т е л ь н о все с л у ч а и б е с с о н н и ц ы т а к и л и иначе связаны с тревожными состояниями, с т е м , ч т о не дает вам п о к о я ( и л и , правильнее сказать, н а р у ш а ю т п о к о й ) . В результате м н о ­ гие страдающие от бессонницы люди не мо­ гут заснуть без к н и г и , телевизора и л и секса. Если о н и о д и н о к и , то очень часто проводят п о л н о ч и в раздумьях о п р о ш л о м или будущем, пытаются найти ответы на какие-то сложные в о п р о с ы , вместо того ч т о б ы просто лечь и за­ снуть к р е п к и м здоровым сном. На с а м о м деле с о н — с т р а н н а я ш т у к а . Е с л и вы устали к а к физически, так и ментально, вы сразу засыпаете, не тратя на это л и ш н и х у с и ­ лий. Нет ничего хуже, чем лежать в темноте и ждать, когда придет, наконец, сон. Ожида­ ние — это вообще одно из самых неприятных для человека с о с т о я н и й . С к у к а является со­ с т о я н и е м , от к о т о р о г о мы устаем больше все­ го на свете, больше, ч е м от к а к о г о - т о д р у г о г о занятия. С к у к а — это состояние застоя, когда мы н и ч е г о не делаем в о ж и д а н и и перемен и л и чего-то особенного. И о н а м о ж е т одолевать вас все б о л ь ш е и б о л ь ш е , п о к а вы ч и т а е т е эту книгу, которая в действительности может по­ мочь вам так спланировать свою ж и з н ь , что в р е м е н и д л я с к у к и у вас н е о с т а н е т с я и в ы н е будете тратить свое время п о п у с т у . Вы всегда можете с п о м о щ ь ю этой к н и г и заполнить лю­ бые «окна» в своем графике так, что вам не придется скучать. Независимо от того, ждете вы кого-то или чего-то (например, наступле­ н и я с н а ) , старайтесь не забивать себе голову дурными мыслями, потому что именно о н и

рождают в душах ощущение неудовлетворен­ н о с т и , в результате чего во всем о р г а н и з м е в о з ­ никает дисбаланс. П р о д у к т и в н о используя вре­ мя застоя ( в ы н у ж д е н н о г о о ж и д а н и я ) и напол­ няя его п о л е з н ы м и для д у ш и , здоровья и ума у п р а ж н е н и я м и , вы заставите г о л о в н о й мозг, д у ш у и все о р г а н ы и с и с т е м ы с в о е г о о р г а н и з м а неустанно трудиться, и тогда сон придет сам.

Депрессия в темноте

Ср Упражнение №43

Л ю б ы е и с т о ч н и к и света в темноте, н а п р и м е р такие, к а к о с в е щ е н н ы й э к р а н телевизора, г о ­ р я щ и е зеленые и л и красные о г о н ь к и п р и б о р ­ н ы х п а н е л е й б ы т о в о й т е х н и к и — все это я в ­ ляется раздражителями. О н и раздражают зре­ ние в темноте так же, к а к ш у м ы негативно д е й с т в у ю т на слух. В ночное время м о ж н о выполнить следую­ щее упражнение, которое поможет понять, н а с к о л ь к о т о н к а к о ж а н а веках. М е н я я сте­ пень темноты в комнате, вы сможете рассла­ биться настолько, чтобы о щ у т и т ь себя в со­ стоянии гармонии с окружающей средой и почувствовать себя более уверенно.

Сконцентрируемся на темноте Сядьте на стул в т е м н о й к о м н а т е и з а к р о й т е глаза. В ы д е й с т в и т е л ь н о видите т е м н о т у и л и думаете, что видите темноту?

1. Н а к р о й т е глаза л а д о н я м и и п о с м о т р и т е , н а ­ с к о л ь к о темнее стала «темнота».

2 . Т е п е р ь о т к р о й т е глаза. Ш т о р ы о п у щ е н ы ? К а к х о р о ш о теперь вы видите в темноте?

3. В к л ю ч и т е свет и в с п о м н и т е ф о р м ы пред­ метов, которые видели в темноте. Сколько времени у ш л о на то, чтобы начать видеть в темноте?

В к л ю ч а й т е и в ы к л ю ч а й т е свет н е с к о л ь к о раз, проделывая тот же опыт. Попробуйте похо­ дить по к о м н а т е в темноте и обратите в н и м а ­ ние на то, к а к и м образом темнота оказывает воздействие на вашу способность сохранять равновесие. Если бы вы потренировались пе­ редвигаться в темноте, это сняло бы напряже­ н и е с глаз и п о м о г л о им с э к о н о м и т ь э н е р г и ю , которую о н и расходуют на то, чтобы приспо­ с о б и т ь с я видеть в темноте, а не на то, ч т о б ы рассматривать предметы.

Позы для сна Во время сна тело п р и н и м а е т самые разные п о л о ж е н и я . Э т и д в и ж е н и я вовсе нельзя н а ­ звать с л у ч а й н ы м и . С м е н а п о л о ж е н и я тела в ночное время и во время сна призвана к о м ­ пенсировать дневные нагрузки на организм. Поговорим о том, в к а к о м положении нахо­ д и т с я тело во время сна и п о ч е м у о н о п р е б ы ­ вает в т а к о м п о л о ж е н и и . С л е д у ю щ а я и с т о р и я п о м о ж е т п р о я с н и т ь , в чем тут дело. Я п о м н ю , к а к о д н а ж д ы в театре мы р е п е ­ тировали одно с л о ж н о е место в танце, где п р и х о д и л о с ь делать б е с ч и с л е н н о е к о л и ч е с т в о вращений. Это была длинная к о м п о з и ц и я из многочисленных вращений как в одиночку, так и с партнером, быстрые вращения и мед­ л е н н ы е в р а щ е н и я и т а к далее до б е с к о н е ч н о ­ сти. П р о б л е м а же заключалась в т о м , что все эти вращения выполнялись в одном направле­ н и и — по часовой стрелке. Мы репетировали танец по несколько часов, и репетиции закан­ чивались поздно вечером. Я приходила д о м о й и была настолько уставшей, что засыпала п о ч -

т и м г н о в е н н о . Н о ч ь ю ж е я все в р е м я к р у т и ­ лась. На с л е д у ю щ и й д е н ь я п р о с ы п а л а с ь в поту, и моя постель вся была перекручена. Од­ н а к о я заметила, ч т о во сне мое тело все в р е м я вращалось против часовой стрелки! Тело было мне настоящим другом, и в течение всей н о ч и о н о пыталось сбалансироваться после всех тех поворотов по часовой стрелке, которые мне п р и х о д и л о с ь делать во время р е п е т и ц и и . Утром после пробуждения посмотрите на свое л и ц о и на то, к а к пролегают на н е м м о р ­ щ и н ы . Если вы еще перед тем, к а к заснуть, п р и м и т е п р а в и л ь н о е п о л о ж е н и е , будете спать лучше.

Н Упражнение №44

Поза для сна Конечно, невозможно полностью контроли­ р о в а т ь д в и ж е н и я т е л а в о с н е , н о в ы т о ч н о мо­ жете д о т о г о , к а к з а с н е т е , п р и н я т ь п о л о ж е н и е , которое обеспечит здоровый сон, и вы можете реально сделать это п р и п о м о щ и р е л а к с а ц и и . Поза, при которой лицо может минималь­ но «испортиться» во время сна, — это поза, при которой вы лежите на спине. При этом голова должна лежать между двумя маленьки-

Фото 44: Поза для сна

ми подушечками, которые призваны поддер­ живать ш е ю , чтобы предотвратить поворачи­ вание головы во сне. Спать на больших п о ­ душках вообще не рекомендуется. Е с л и к а ж д ы й д е н ь в ы будете л о ж и т ь с я спать и м е н н о в т а к о м п о л о ж е н и и , тело п р и в ы к н е т само балансироваться в дневное время и будет реже менять положение во сне. К р о м е того, лицо тоже привыкнет к такому положению, и к о ж а за н о ч ь будет м е н ь ш е подвергаться вред­ ному воздействию из-за неправильного по­ л о ж е н и я тела. Н а с а м о м деле с о н м о ж е т б ы т ь п р и я т н ы м и о с о з н а н н ы м д е й с т в и е м , а не п р о ­ валом в пустоту. Вы увидите, что качество сна у л у ч ш и т с я , и в результате н у ж н о будет гораз­ до меньше времени, чтобы высыпаться. Для этого н у ж н о следовать п р и в е д е н н ы м н и ж е со­ ветам.

Факторы, обеспечивающие полноценный сон

Очистите л и ц о и сделайте массаж. Убедитесь, что в спальню поступает свежий воздух, ч т о в к о м н а т е т е м н о и туда не долета­ ют шумы, которые могут нарушить покой. Н и к о г д а не надевайте на ночь тесную оде­ жду, особенно из синтетических тканей или такую, которая имеет застежки. Луч­ ше всего спать о б н а ж е н н ы м и на льняных или хлопчатобумажных простынях. Обзаведитесь двумя маленькими поду­ ш е ч к а м и для ф и к с а ц и и п о л о ж е н и я голо­ вы во время сна. Выполните технику полной релаксации л и ц а (см. гл. 2). В ы п о л н и т е т е х н и к у п о л н о г о расслабле­ н и я г л а з (см. выше в этой главе). Е с л и вас не к л о н и т в с о н , э т о означает, что вы просто не хотите спать.

Т а к что лучше встаньте и пройдитесь, сде­ лайте к а к у ю - т о работу по дому, например, та­ к у ю , к о т о р у ю все время откладываете н а п о ­ том. Если вы не знаете, чем заняться, в е р н и ­ тесь к п е р в о й главе и в ы п о л н и т е у п р а ж н е н и я для к о р р е к ц и и о с а н к и или какие-то упражне­ н и я для л и ц а и з э т о й к н и г и . Н е тратьте время попусту, ворочаясь с б о к у на б о к и р а з м ы ш ­ ляя о своей ж и з н и и своей ситуации. Займи­ тесь р а з м ы ш л е н и я м и на т е м у «здесь и с е й ­ час». В а м вовсе не п о в р е д и т , если вы проведе­ те в с ю н о ч ь за т а к и м занятием и за выполне­ н и е м у п р а ж н е н и й . Т о г д а н а у т р о в ы н е будете чувствовать себя р а з б и т ы м и , и вы получите истинное удовольствие от н о ч н о й т и ш и н ы и п о к о я , а м о ж е т быть, вы еще не заснете на рассвете, и тогда услышите, к а к п р о б у ж д а ю т ­ ся п т и ц ы . У п р а ж н е н и е 11 из второй главы к н и г и всегда п о м о ж е т вам восстановить с и л ы , если после б е с с о н н о й н о ч и в ы будете чувст­ вовать себя и з н у р е н н ы м и . Вы т а к ж е можете прибегнуть к технике осознанной релаксации (упражнение 1) и в ы п о л н и т ь у п р а ж н е н и е 11 (гл. 2), к о т о р о е п о м о ж е т в о с с т а н о в и т ь с и л ы после утомительной беспокойной ночи, про­ веденной в душной комнате с центральным отоплением и не у м о л к а ю щ и м ш у м о м ночно­ го города. Самое важное, что н у ж н о знать о бессоннице, — это то, что бессонница не бо­ лезнь, а временное состояние бытия, которое м о ж н о изменить, если выполнять определен­ ные упражнения. В действительности выра­ ж е н и е : «Я страдаю от бессонницы» — полная бессмыслица. В ы м о ж е т е «страдать» о т н а п р я ж е н и я , о т д и с г а р м о н и и д у ш и и тела, от н е в о з м о ж н о с т и самореализоваться, от отсутствия у с л о в и й для развития своего творческого потенциала, из-за

того, что ваш желудок переполнен, и от м н о ­ гих других вещей, но бессонница на самом деле — э т о к о м п л е к с с а м ы х р а з н ы х н е д у г о в , которые вряд ли м о ж н о излечить с п о м о щ ь ю снотворного. Пробуждение после полноцен­ н о г о сна д о л ж н о сделать к а ж д о е утро п р и я т ­ н ы м . Ж и з н ь бесценна, и она пролетает к а к одно мгновение. К а ж д ы й новый день для ка­ ж д о г о из нас — это еще о д и н шанс встретить рассвет и л и увидеть закат, еще о д и н ш а н с сделать что-то доброе и полезное для д р у г и х людей. В действительности к а ж д ы й из нас д о л ж е н д у м а т ь о с а м о м себе г о р а з д о б о л ь ш е , чем о л ю б о й проблеме. Т а к будьте же г о т о в ы с радостью встретить к а ж д ы й н о в ы й день в с в о е й ж и з н и и делайте все в о з м о ж н о е д л я т о г о , ч т о б ы сделать его л у ч ш е к а к для с а м и х себя, т а к и д л я о к р у ж а ю щ и х вас л ю д е й . Ж и ­ вите п о л н о й ж и з н ь ю , не забывая, что ваша д у ш а и ваше тело — это одно целое, и старай­ тесь во всем видеть хорошее.

ГЛАВА ВОСЬМАЯ

Щ е к и — самая большая часть лица. Их м о ж н о сравнить с двумя натянутыми простынями, которые покрывают лицо от челюсти до вис­ ков и от у ш е й до носа. К о г д а мы стареем, к о ж а на щеках начинает провисать, и тогда го­ ворят, что человек теряет очарование ю н о с т и . К этому в р е м е н и щ е к и западают на скулах и свисают к подбородку. В о з м о ж н о , вы еще не д о с т и г л и э т о й с т а д и и , н о м о г у заверить вас. что с о в р е м е н е м о н и н а ч н у т п р о в и с а т ь к а к два пустых м е ш к а , если вы п р я м о сейчас не нач­ нете з а н и м а т ь с я и м и . Видеть р а з н и ц у м е ж д у расслабленной и у п р у г о й щ е к о й — самое трудное дело, к о т о р о м у вам предстоит нау­ читься. Но если вы научитесь чувствовать, к а к с о к р а щ а ю т с я м ы ш ц ы щ е к и к а к о н и расслаб­ ляются, вы сможете тонизировать их, и о н и будут «слушаться» вас.

Отвисшая кожа на щеках У м у ж ч и н , у ж е н щ и н (у собак тоже) первым п р и з н а к о м старения является складка на ли­ н и и ч е л ю с т и , к о т о р о й н а с а м о м деле б ы т ь н е

д о л ж н о . Ч т о б ы в п о л н о й мере осознать н е п р и ­ глядность п р о в и с а ю щ и х щ е к , прежде всего на­ до понимать всю важность наличия щек на лице. Группы м ы ш ц под щеками выполняют важ­ н у ю роль в повседневной ж и з н и , о н и помога­ ют жевать п и щ у , и вопрос заключается в т о м , являются л и щ е к и «мешками» для п и щ и , для ее хранения ( к а к у х о м я к о в и л и бурундуков)? То, к а к мы едим и что мы едим, на самом деле с а м ы м н е п о с р е д с т в е н н ы м о б р а з о м в л и я ­ ет на те движения, которые выполняют м ы ш ц ы лица (и щ е к в том числе). Если вы п р и в ы к л и набивать в рот большое количество еды, то, к о ­ н е ч н о , часть еды будет скапливаться за щ е к а ­ ми со стороны челюсти. М н о г и е люди именно так и делают всю свою сознательную жизнь. О н и набивают в рот столько еды, сколько там может поместиться, забывая о т о м , что зубам н у ж н о место для пережевывания п и щ и . В м о ­ м е н т п е р е ж е в ы в а н и я п и щ и две е е т р е т и н а х о ­ дятся за щеками. От этого щ е к и растягивают­ с я , и в к о н ц е к о н ц о в все к о н ч а е т с я т е м , ч т о щ е к и становятся п о х о ж и м и на пустые м е ш к и , когда в н и х нет еды. Самое лучшее — класть в рот п и щ у небольшими п о р ц и я м и , тщатель­ но пережевывать ее и глотать прежде, чем п о ­ следует очередная п о р ц и я . В ц и в и л и з о в а н н ы х странах детей и м е н н о этому и учат, но если вы придете в ресторан и п о с м о т р и т е по с т о р о н а м , то поразитесь тому, что увидите.

П р е д л а г а ю вам о д н а ж д ы , к о г д а в ы будете д о м а в одиночестве, сесть перед зеркалом и п о с м о т ­ реть, к а к вы едите. Следите за д в и ж е н и я м и ,

которые делают щ е к и , рот и челюсти. Запом­ ните, какие движения со стороны могут вы­ глядеть п р и я т н ы м и , а к а к и е — н е к р а с и в ы м и . Н а п р и м е р , е с л и у вас в зубах есть д ы р к и , т а м будет застревать п и щ а . Вы заметили, что о д и н у г о л о к рта к р и в и т с я , к о г д а я з ы к н а ч и н а е т в ы ­ бирать остатки п и щ и , попавшие в м е ш к и ме­ жду зубами и челюстью? Старайтесь удержи­ вать п и щ у в г р а н и ц а х зубов. Все, ч т о о к а з ы в а ­ ется вне этой г р а н и ц ы , — это и з л и ш к и п и щ и , п о п а в ш е й в рот. Количество п и щ и во рту д о л ж ­ но быть т а к и м , чтобы умещаться в ротовой полости п р и закрытых челюстях. Пережеван­ ная п и щ а должна занимать во рту столько места, ч т о б ы не составляло труда проглотить ее, н е п р и б е г а я д л я э т о г о к п о м о щ и н а п и т к а . Предпочтительно, чтобы каждая п о р ц и я еды, п о п а д а ю щ е й к вам в рот, на 6 0 — 7 0 п р о ц е н ­ тов состояла из салатов, о в о щ е й и фруктов, которые содержат сок, п о м о г а ю щ и й смачи­ вать д р у г и е у г л е в о д ы ( н а п р и м е р хлеб, р и с , м а ­ кароны) в момент пережевывания. Чем лучше смочена п и щ а соками, содержащимися в п и ­ ще, пищеварительными энзимами и слюной, к о т о р ы е я в л я ю т с я куда более э ф ф е к т и в н ы м и лубрикантами, чем любой бокал вина, кружка пива и л и стакан воды, тем легче ее проглотить. Если ваш р а ц и о н п и т а н и я хорошо сбаланси­ р о в а н , в а м вовсе не обязательно з а п и в а т ь еду ж и д к о с т ь ю . Л ю б а я еда х о р о ш а т о л ь к о т о г д а , когда в ней содержится достаточное количест­ во с о к о в . Е с л и вы будете т щ а т е л ь н о переже­ вывать п и щ у , вам не потребуется дополни­ тельное количество ж и д к о с т и , чтобы прогло­ т и т ь ее. В с е г д а л у ч ш е п и т ь ж и д к о с т ь п о с л е е д ы . Т а к что п о м н и т е : всегда кладите в рот не­ большое количество п и щ и , ровно столько, что­ бы во время еды д в и ж е н и я л и ц а оставались

привлекательными. К а к только излишек п и щ и оказывается за щ е к о й (или обеими щеками), форма лица искажается, и тогда вы можете увидеть свое к а р и к а т у р н о е изображение. Если вы не откажетесь от дурной п р и в ы ч к и наби­ вать в р о т большое к о л и ч е с т в о п и щ и , то в к о н ц е к о н ц о в станете п о х о ж и на х о м я к а с об­ висшими защечными мешками.

Глотая п и щ у , не выдвигайте челюсти вперед, а старайтесь д е р ж а т ь их в п р а в и л ь н о м п о л о ­ ж е н и и , которое п о д р о б н о описывается в 10-й г л а в е к н и г и (фото 53, упражнение 62). П р а ­ вильным считается такое положение челю­ стей, когда два средних верхних и два средних н и ж н и х зуба располагаются т о ч н о друг над другом. У людей, обладающих дурной привыч­ к о й о т г я г и в а т ь челюсть н а себя п р и г л о т а н и и п и щ и , в результате над п о д б о р о д к о м и в углах губ возникают некрасивые л и н и и , уродую­ щ и е лицо. Что касается д в и ж е н и я челюстей, п о ж а л у й с т а , о б р а щ а й т е с ь к 10-й главе к н и г и .

Приведем в порядок щеки Н Упражнение №45

Расслабляем щеки Лягте на пол на спину, согните н о г и в коленях и расслабьтесь. Е с л и бы в а ш и щ е к и б ы л и т к а ­ н ь ю , п р и ш п и л е н н о й к к о с т я м черепа, то ока­ залось бы, что там всего четыре булавки, к о ­ торые находятся в четырех точках: одна из н и х — на в н е ш н е й стороне виска, другая чуть н и ж е в н у т р е н н е г о у г о л к а глаза, третья — в н и ж н е м углу челюстной к о с т и , а четвер­ т а я — ч у т ь в ы ш е в е р х н е й г у б ы (см. фото 45).

Запомните, Это самые

где р а с п о л о ж е н ы э т и т о ч к и .

важные «географические пункты»

на карте «местности» вашего лица. К о г д а бу­ дете лежать н а полу, п о п р о б у й т е в с п о м н и т ь , где и м е н н о р а с п о л о ж е н ы э т и т о ч к и . С о с т о я ­ ние и правильность расположения к о ж и щек м е ж д у э т и м и т о ч к а м и п о д г о т о в и т вас к сеансу релаксации и тонизирующим упражнениям, к о т о р ы е п р и в е д е н ы далее в э т о й главе.

1. П о в е р н и т е г о л о в у в п р а в о в у д о б н о е п о л о ­ ж е н и е . Т а к и м образом, левая скула о к а ж е т ­ ся в максимально в ы с о к о м п о л о ж е н и и . Фото 45: Точки поддержки щек

2. Сконцентрируйте внимание на высшей т о ч к е с к у л ы , представляя себе, что о н а м я г ­ кая и расслабленная, что п о к р ы в а ю щ а я ее к о ж а очень гладкая, что щека — песочная д ю н а на м о р с к о м берегу, она буквально тает п о д с о л н е ч н ы м и л у ч а м и н а т е п л о м лет­ н е м ветру. М я г к о расслабьте эту щ е к у , н а ­ блюдая за т е м , к а к н а п р я ж е н и е «сползает» по щеке вниз к своей н и ж н е й точке.

3. Проделывая все это, сделайте г л у б о к и й вдох и с ч и т а й т е до 10, а з а т е м м е д л е н н о в ы д ы ­ хайте воздух.

4. Медленно поворачивайте голову то вправо, т о влево. В с п о м н и т е , к а к о й д о л ж н а б ы т ь расслабленная щека. П о с т о я н н о сравни­ вайте о щ у щ е н и я , которые вы испытываете, работая с правой и левой щ е к а м и .

5. Т е п е р ь п о в е р н и т е г о л о в у влево и п о в т о р и т е сеанс релаксации с д р у г о й (правой) щ е к о й . Обратите особое в н и м а н и е на область, распо­ л о ж е н н у ю о к о л о у г о л к а рта. П р и э т о м следите за тем, чтобы не прикусывать щ е к у изнутри и держать язык ровно. Находясь в этом положе­ н и и , обратите внимание на свои о щ у щ е н и я на другой стороне лица, которая лежит на полу,

п о н а б л ю д а й т е з а т е м , к а к о н а н а ч и н а е т все больше

и

больше

провисать в

направлении

пола (как пустой мешок). Когда научитесь к а к следует

выполнять

это

упражнение

на рас­

слабление, вы сможете легко изолировать д в и ­ ж е н и я м ы ш ц на разных сторонах лица и тони­ зировать их.

СР Упражнение №46

Попеременное напряжение щек Оставайтесь в т о м же расслабленном положе­ н и и . Голова п о в е р н у т а влево. Теперь расслабь­ те п л е ч и и ш е ю .

1. Следите за о б е и м и щ е к а м и сразу. П о п р о ­ буйте сокращать м ы ш ц ы щ е к с о д н о й (пра­ вой) стороны, одновременно расслабляя те же м ы ш ц ы на другой (левой) стороне. П р и этом та сторона, на которой м ы ш ц ы с о к р а щ а ю т с я , д о л ж н а находиться сверху. В а ш а задача с о с т о и т в т о м , ч т о б ы п о д т я г и ­ вать ее вверх за счет с о к р а щ е н и я м ы ш ц и т а к и м образом не давать щ е к е провисать. Е с л и будет трудно напрягать м ы ш ц ы н а о д н о й щ е к е , представьте себе, ч т о в ы п р и ­ к у с и л и в н у т р е н н ю ю часть этой щ е к и . Од­ н а к о п р и этом вы, к о н е ч н о , не д о л ж н ы де­ лать этого п о - н а с т о я щ е м у . О щ у щ е н и е д о л ж ­ но быть примерно т а к и м же, но значитель­ но менее и н т е н с и в н ы м . Если щ е к а серьез­ но провисает в этом п о л о ж е н и и , можете и с п ы т ы в а т ь более и н т е н с и в н ы е о щ у щ е н и я . Используйте руку для того, чтобы поддер­ ж и в а т ь щ е к у , не давая ей провисать, п о ч у в ­ ствуйте, к а к щ е к а напрягается, когда вы со­ кращаете м ы ш ц ы , подтягивая щ е к у вверх, к а к о н а с т а н о в и т с я все более у п р у г о й и твердой под вашей ладонью.

Выполните столько сокращений, сколь­ ко сможете. Работайте, п о к а не почувствуе­ те усталость, к о т о р а я в о с н о в н о м появляет­ ся после выполнения 30—50 д в и ж е н и й .

2. Когда вы почувствуете, что м ы ш ц ы устали, проследите, ч т о б ы д ы х а н и е стало более глу­ б о к и м . За счет э т о г о у вас п о я в и т с я э н е р г и я , ч т о б ы сделать еще н е с к о л ь к о д в и ж е н и й .

3. Заканчивайте выполнение упражнения, ус­ коряя движения до такой степени, чтобы о н и стали очень к о р о т к и м и , но п р и этом и очень быстрыми, так чтобы щека просто «захотела» остаться в т а к о м п о д н я т о м п о л о ­ жении.

4. Повторите у п р а ж н е н и е с другой щ е к о й . Выполните такое же количество повторов, хотя если почувствуете, что какая-то щека требует д о п о л н и т е л ь н о й п р о р а б о т к и , м о ж е ­ те поработать с н е й еще. Не забудьте, что вы д о л ж н ы п о с т о я н н о следить за своим д ы ­ ханием и расслабляться прежде, чем начне­ те работать с д р у г о й щ е к о й . Следите за т е м , ч т о б ы задействовать обе щ е к и и п р и этом одна щ е к а была бы расслаблена, п о к а другая а к т и в н о работает. Вы работаете с т о й щ е к о й , которая нахо­ дится наверху, и тонизируете м ы ш ц ы и м е н н о с этой стороны.

Сокращаем мышцы щек Сокращение м ы ш ц на щеках в этом упражне­ н и и похоже на то, что вы делали в предыду­ щ е м , н о д в и ж е н и е более и н т е н с и в н о е . М о ж н о выполнять это упражнение лежа, стоя, сидя и л и даже стоя вверх н о г а м и . В к а ж д о м п о л о ­ ж е н и и м ы ш ц ы щ е к прорабатываются по-раз­ н о м у . И з э т о г о следует, ч т о к а ж д ы й раз надо

выполнять упражнение в другом положении. Это

поможет укрепить м ы ш ц ы щ е к гораздо

быстрее, ч е м если вы будете п о с т о я н н о рабо­ тать в о д н о м и т о м же п о л о ж е н и и . П е р е м е н а п о л о ж е н и я тела т а к ж е будет п о - р а з н о м у с к а ­ з ы в а т ь с я и на всем теле во в р е м я в ы п о л н е н и я упражнения.

Кроме

того,

заниматься

будет

и н т е р е с н е е , если в ы будете к а ж д ы й раз п р о р а ­ батывать м ы ш ц ы щ е к в другом п о л о ж е н и и . В этом положении вы сокращаете м ы ш ц ы щ е к т а к и м о б р а з о м , ч т о о н и з а т р а г и в а ю т все четыре основные т о ч к и ,

которые вы

видите

н а ф о т о 48. С о к р а щ а й т е м ы ш ц ы п о с т е п е н н о на счет восемь.

1. С о к р а т и т е м ы ш ц ы щ е к и удерживайте их в этом п о л о ж е н и и на счет восемь.

2. Постепенно отпускайте считайте до восьми.

мышцы.

Снова

3. П о л н о с т ь ю расслабьте м ы ш ц ы щ е к и за­ держите их в этом расслабленном состоя­ н и и , считая до восьми. Чтобы почувствовать, какие о щ у щ е н и я вы должны испытывать при сокращении м ы ш ц , п о п р о б у й т е представить себе, к а к невидимая сила тянет щ е к и сразу в четырех направлениях к к а ж д о й из четырех к о н т ­ р о л ь н ы х т о ч е к (фото 45). П р и л о ж и т е п а л ь ­ цы одновременно к каждой из этих точек, используя для этого обе р у к и . Не н а ж и м а й ­ те пальцами на кожу. Пальцы находятся там для того, чтобы просто указывать место, в направлении которого растягивается щека.

4. Выполните упражнение на другой стороне. К о г д а научитесь к а к следует в ы п о л н я т ь с о ­ кращения на одной щеке, попробуйте со­ кращать м ы ш ц ы обеих щ е к одновременно без п о м о щ и р у к . К о г д а н а у ч и т е с ь ч у в с т в о -

вать м ы ш ц ы щ е к , м о ж е т е п е р е х о д и т ь к и з у ­ чению

следующих

упражнений,

которые

укрепят эти м ы ш ц ы .

Н Упражнение № 48

Язык за щекой Встаньте перед б о л ь ш и м з е р к а л о м , где в ы м о ­ жете видеть себя в п о л н ы й рост. Округлите гу­ б ы т а к , ч т о б ы о н и п р и н я л и ф о р м у б у к в ы «о». П р и этом следите за тем, чтобы верхняя губа не м о р щ и л а с ь . Задача с о с т о и т в т о м , ч т о б ы , сохраняя форму губ, немного растянуть их в с т о р о н ы и п о д т я н у т ь вверх, и з о б р а ж а я лег­ к у ю улыбку.

1. П р и ж м и т е я з ы к к в н у т р е н н е й стороне щ е ­ к и , а щеку подтягивайте ближе к языку, чтобы п р и ж а т ь их друг к другу плотнее.

Фото 46: Язык за щекой

2. Затем начинайте перемещать я з ы к по внут­ ренней стороне щ е к и , п р и ж и м а я его к ней то в о д н о м месте, то в д р у г о м , и к а ж д ы й раз старайтесь, чтобы щека прижималась к языку, а язык к щеке.

3. Далее сделайте п р и м е р н о 20 д в и ж е н и й на к а ж д о й стороне (щеке), часто меняя поло­ жение языка, прорабатывая таким образом, м ы ш ц ы в разных местах. В этом у п р а ж н е н и и я з ы к является т о ч к о й давления на внутреннюю сторону щ е к и , кото­ рая должна плотнее прижиматься к языку. П о м и м о того, что в этом упражнении язык с л у ж и т п о д л о ж к о й для м ы ш ц щ е к и , о н тянет­ ся вверх от самого о с н о в а н и я , что, в свою очередь, дает д о п о л н и т е л ь н ы е п р е и м у щ е с т в а , так к а к т о н и з и р у е т ту часть лица, которая расположена под челюстью и называется вто­ р ы м или даже третьим подбородком.

Это упражнение помогает проработать м н о ­ го самых разных небольших мышечных групп, и в результате щ е к и становятся у п р у г и м и и гладкими, что придает всему лицу очарование молодости и здоровья.

Н Упражнение №49

Ямочки на щеках О д н и м из наиболее эффективных у п р а ж н е н и й для т о н и з и р о в а н и я впалых и л и о т в и с а ю щ и х щек, которые зачастую портят лицо, является упражнение «ямочки на щеках».

1 . С н а ч а л а п р и д а й т е г у б а м ф о р м у б у к в ы «о», а теперь улыбнитесь и произнесите «р-р-р-р-р».

2. Производя этот звук, сокращайте м ы ш ц ы передней н и ж н е й части щ е к , заставляя их двигаться вверх и внутрь о т к р ы т о г о рта.

Фото 47: Ямочки на щеках

3. О с т о р о ж н о п р и ж и м а й т е пальцы к щ е к а м , к а к показано на фото 47, чтобы почувство­ вать, к а к с о к р а щ а ю т с я э т и г р у п п ы м ы ш ц .

4. Сделайте п р и м е р н о 50 небольших движе­ н и й или даже больше, чтобы почувствовать, как работают м ы ш ц ы под пальцами, и оп­ ределить, когда о н и устанут.

5. Т е п е р ь сделайте очень г л у б о к и й вдох и подвигайте ч е л ю с т ь ю вправо и влево, затем расслабьте ее и п о в т о р и т е д в и ж е н и я еще раз. П о в т о р и т е все у п р а ж н е н и е т р и раза. Я с п е ц и ­ ально п р о ш у отработать это упражнение с максимальной нагрузкой, чтобы вы почувст­ вовали те м ы ш ц ы щ е к , к о т о р ы м следует уде­ лить больше в н и м а н и я , если вы хотите изба­ виться от отвисающих или впалых щек, кото­ рые старят л и ц о . К о г д а будете х о р о ш о чувст­ вовать, к а к работают эти м ы ш ц ы , можете пере­ ходить к изучению следующего упражнения.

ПР Упражнение №50

Ямочки на щеках с преодолением сопротивления Вставьте указательные п а л ь ц ы в рот на уровне н и ж н и х з у б о в , т.е. к а к раз в т о м м е с т е , где пальцы находились при выполнении предыду­ щего упражнения, с той только разницей, что

Фото 48: Ямочки на щеках с преодолением сопротивления

на этот раз о н и находятся не с н а р у ж и , а в н у г р и . Выполняйте такие же движения мышца­ м и , к а к и в предыдущем у п р а ж н е н и и , но те­ перь старайтесь не только сокращать м ы ш ц ы щек, но также подтягивать их к пальцам внут­ р и рта. П р и э т о м п а л ь ц ы м о г у т к о н т р о л и р о ­ вать у с и л и я м ы ш ц , к о т о р ы е м о г у т б ы т ь с и л ь ­ нее и л и слабее, что, в о б щ е м , з а в и с и т от ва­ шего выбора. Вам предстоит самостоятельно решать, в к а к о м т е м п е в ы будете в ы п о л н я т ь это у п р а ж ­ нение. Выполняйте 20—30 повторов, а когда почувствуете, что эти д в и ж е н и я даются с л и ш ­ к о м легко, можете увеличить количество по­ второв до 80—100. По окончании выполнения упражнения в ы ощутите, что н и ж н и е м ы ш ц ы щ е к в ы г и ­ баются и даже слегка немеют, что является х о р о ш и м п р и з н а к о м , к о т о р ы й указывает на то, что эти м ы ш ц ы были правильно задейст­ вованы. После выполнения этого упражнения вы можете даже ощущать л е г к у ю боль в н и ж ­ ней части щек, но она быстро проходит. Что­ бы быстрее п о к о н ч и т ь с в о з н и к ш и м д и с к о м ­ фортом, попробуйте сразу же расслабить эти м ы ш ц ы , потрясти головой, выполнить серию глубоких вдохов и полных выдохов, мягко п р о м а с с и р о в а т ь щ е к и . В о з м о ж н о , ч т о в ы все еще будете о щ у щ а т ь э т и м ы ш ц ы н а д р у г о й день после з а н я т и й , что довольно часто слу­ чается с «ленивыми» м ы ш ц а м и после того,

к а к их заставляют поработать. В э т о м случае самое лучшее лекарство от д и с к о м ф о р т а — выполнение того же упражнения.

Питание для кожи щек К а к я уже говорила, к о ж е в разное время нуж­ но разнообразное питание. Поскольку щ е к и являются самой большой частью лица, необ­ ходимо особо заботиться о том, чтобы пра­ вильно их «подкармливать». Если утром вы просыпаетесь с о щ у щ е н и е м слабости во всем теле, если щ е к и б л е д н ы , а к о ж а сухая от т о г о , что центральное отопление высушивает воз­ дух, л и ш а я п о м е щ е н и е н е о б х о д и м о й для к о ж и влаги, и л и от того, что в п о м е щ е н и и , где вы спали, работали к о н д и ц и о н е р ы , или, напро­ тив, было с л и ш к о м ж а р к о и сухо, то первая улыбка перед зеркалом покажется вам ужас­ н о й г р и м а с о й . В э т о м случае подумайте о т о м , ч т о б ы « п о д к о р м и т ь » щ е к и п и т а т е л ь н ы м «зав­ траком». С п и с о к питательных веществ, полез­ ных для к о ж и лица (и щ е к ) , поистине беско­ нечен. Некоторые овощи и молочные продук­ ты, которые м о ж н о с успехом использовать для э т о г о , п е р е ч и с л е н ы в 4 - й главе к н и г и , хотя вы можете найти и какие-то другие пита­ тельные ингредиенты, которые больше отве­ чают в а ш и м вкусам. Если к о ж а на лице сухая, лучше всего использовать молочные продук­ т ы , а не о в о щ и и л и ф р у к т ы . Вы д о л ж н ы делать питательные м а с к и к а к м и н и м у м раз в неделю и л и даже чаще, в с я к и й раз, когда чувствуете, что к о ж е н е хватает п и т а н и я . П р и выборе п и ­ тания для к о ж и лица полагайтесь на свою и н -

туицию. Каждое утро, просыпаясь, спраши­ вайте себя, н у ж н о л и к о ж е лица какое-то п и ­ тание, и если да, то какое. Ответ придет из глубин сознания, и можете даже не мучиться в о п р о с о м о т о м , почему и м е н н о «всплыл» тот или иной продукт (конечно, за исключени­ ем тех случаев, к о г д а речь идет о к а к и х - т о я д о ­ витых веществах, которые могут повредить кожу). Воспользуйтесь для питательной маски о д н и м из ингредиентов, указанных в списке. Все о н и есть на к у х н е , и все о н и не представ­ ляют никакой опасности. Питательная маска накладывается на теп­ лую влажную кожу, когда ее п о р ы открыты и готовы максимально впитывать питательные вещества. М а с к а остается на л и ц е до тех п о р , п о к а не высохнет и п о к а к о ж а не перестанет впитывать питательные вещества. Вы можете слегка п р о м а с с и р о в а т ь те места на л и ц е , где п о я в и т с я зуд. Н и к о г д а н е оставляйте м а с к у н а лице до такого состояния, что она засохнет к о р к о й , которая начнет просто отваливаться. Смойте маску чуть теплой водой, и если после того почувствуете, что к о ж а стянута, нанесите на л и ц о н е м н о г о базового масла сладкого миндаля. Если же не возникает ощу­ щ е н и я стянутости после смывания маски, ос­ тавьте к о ж у т а к о й , к а к а я о н а есть, — ч и с т о й , немного влажной, хорошо дышащей.

СР Упражнение №51

Поколачивание кожи щек Это упражнение м о ж н о выполнять в любое время после нанесения крема и л и тогда, когда вы «подкармливаете» лицо питательной мас­ кой.

•

Простучите щ е к и по всей поверхности по­ д у ш е ч к а м и пальцев. С ч и т а й т е д о 50. В о в р е м я такой процедуры вы помогаете коже дышать. Заканчивайте у п р а ж н е н и е , когда ощутите лег­ кое пощипывание. В это время вы можете п о ­ чувствовать, что одни части лица упругие и твердые, а другие — слабые и дряблые. П о к о ­ лачивание

производится

в

основном

в

тех

местах, где п о д к о ж е й н е т к о с т е й . Старайтесь следить за тем, к а к п о д пальцами м ы ш ц ы ста­ н о в я т с я более у п р у г и м и . Поколачивание

щек тонизирует

их

и

не

дает им отвисать. П р о с т у к и в а н и е — это т а к ж е лучший способ помочь коже впитывать пита­ тельные вещества и л и лубриканты.

Травяная сауна для лица Если вы простудились и л и чувствуете, что у вас н е ч и с т о е л и ц о , в с к и п я т и т е на п а р о в о й бане н е м н о г о разных трав, которые окажутся под р у к о й . Что касается меня, я использую ромашку, розмарин, тмин, полынь, укроп и в о о б щ е все, что найдется п о д р у к о й и л и в са­ дике лекарственных растений на кухне. Д о ­ бавление к смеси мелко нарезанных зубчиков свежего чеснока может показаться неумест­ н ы м из-за его с и л ь н о г о запаха, к о т о р ы й в ы ­ зван содержанием в нем большого количества фитонцидов, убивающих бактерии. Положите в к и п я щ у ю смесь больше чеснока и проследи­ те за тем, ч т о б ы посуда, в к о т о р о й готовится травяная смесь, не была алюминиевой. К и п я ­ тите отвар 10 м и н у т , а затем с н и м и т е с о г н я ,

поставьте перед собой и п о д ы ш и т е п а р о м , п о ­ зволяя ему п р о н и к а т ь в п о р ы к о ж и . П р и этом н а к р о й т е г о л о в у п о л о т е н ц е м . П о к а будете п р о ­ водить эту процедуру, думайте о природе, о п о л я х , лесах и садах, где растут все э т и расте­ н и я , п о п р о б у й т е п р е д с т а в и т ь себе ж и в о п и с ­ н ы й п е й з а ж , где будут небо, облака, ветер и все, что связано с р о с т о м , т е п л о м и здоровьем. В о время т а к о й п р о ц е д у р ы и з к о ж и будут в ы ­ париваться все отходы, ш л а к и и т о к с и н ы . П о ­ сле о к о н ч а н и я п р о ц е д у р ы п р о м о й т е л и ц о т е п ­ л о й водой, чтобы удалить грязь, а закончите всю процедуру ополаскиванием лица холод­ н о й водой.

Ледовый массаж Однажды мы прогуливались среди холмов Уэльса, и вдруг на нас о б р у ш и л с я л е д я н о й дождь с градом. Мы двигались быстро, нам было жарко от ходьбы, и мы не могли найти н и к а к о г о убежища, потому что в этом пустын­ н о м к р а ю н е было даже леса, к о т о р ы й м о г б ы у к р ы т ь нас. Поначалу м ы и с п ы т ы в а л и чувство разочарования. Да и к о м у бы понравилось разгуливать в п у с т ы н н о й местности в такую непогоду? Но когда темп наших движений на­ чал гармонировать с с и л о й первозданной с т и ­ х и и , м н е стало доставлять удовольствие легкое покалывание на лице, когда крошечные ку­ с о ч к и льда ударяли п о нему. К о г д а м ы верну­ лись в д о м и уселись у з а ж ж е н н о г о очага, я чувствовала себя так, будто провела выходные на взморье. Л и ц о светилось свежестью и здо­ р о в ь е м . В ы м о ж е т е у с т р о и т ь себе п о д о б н ы й

массаж лица и в д о м а ш н и х условиях, если бу­ дете п л е с к а т ь себе н а л и ц о л е д я н у ю воду. О д ­ нако никогда не допускайте соприкосновения льда с к о ж е й лица, п о т о м у что так вы можете навредить себе. Л е д я н а я вода заставит п о р ы закрыться, и вы увидите, что л и ц о выглядит п о м о л о д е в ш и м и с и я ю щ и м . К р о м е того, та­ к о й массаж является великолепным средством для тех, к т о п ы т а е т с я б о р о т ь с я с п р о с т у п а ю ­ щ е й на щеках т о н к и й паутиной вен. И н т е н с и в н о с т ь , продолжительность и час­ тота проведения такого массажа полностью з а в и с и т от вас. О д н а к о и м е й т е в в и д у , ч т о ч е м больше раздражителей оказывает воздействие на лицо, тем активнее работают его м ы ш ц ы и к о ж а , п р и условии, к о н е ч н о , что 1) вы к о н ­ тролируете все п р о ц е с с ы и 2) и с п ы т ы в а е т е п р и ­ ятные ощущения от любой процедуры. Совер­ ш е н н о очевидно, что не стоит надолго под­ ставлять л и ц о под п р я м ы е лучи солнца не только потому, что это неприятно, но также и потому, что это очень вредно для к о ж и .

СР Упражнение №52

Поднимание щек Сложите губы так, чтобы о н и образовывали б у к в у «о», а з а т е м п о с т а р а й т е с ь , к а к и в п р е ­ дыдущих упражнениях, улыбнуться таким об­ р а з о м , ч т о б ы у т о л к и губ п о д н я л и с ь вверх.

Фото 49: Поднимание щек

1. Д в и г а й т е весь рот к п р а в о м у в и с к у , к а к п о ­ к а з а н о на ф о т о 49.

2. Смотрите в ту же сторону (на воображаемом циферблате это п р и м е р н о 9 часов). Теперь вы м о ж е т е увидеть в зеркале, ч т о в результа­ те возникшего натяжения к о ж и вокруг подня­ того вверх у г о л к а г у б ы образовались л и н и и .

3. Затем используйте р у к у для того, чтобы раз­ гладить образовавшиеся м о р щ и н ы . Оттяги­ вайте к о ж у на в и с к е вверх (в т о м же диаго­ нальном направлении).

4. Постепенно уменьшая помощь рук, при­ учайте м ы ш ц ы щ е к удерживать к о ж у в та­ к о м состоянии, чтобы на ней не образовы­ вались м о р щ и н ы . К о г д а будете п р и д е р ж и в а т ь к о ж у р у к о й , рас­ правляя м о р щ и н ы вокруг поднятого вверх уголка рта, п о п р о б у й т е п о с т е п е н н о ослаблять поддержку, отнимая р у к и и добиваясь того, чтобы щ е к а за счет с о к р а щ е н и я м ы ш ц могла оттягивать угол рта к виску, не вызывая п р и этом образования м о р щ и н (вокруг поднятого уголка рта). М о ж е т е попробовать выполнять это упражнение под р и т м и ч н у ю музыку, луч­ ше такую, которая вам нравится. Выполняйте примерно по 20 д в и ж е н и й (или даже больше). Занимайтесь, п о к а не почувствуете, что м ы ш ­ цы щ е к действительно устали. Закончите упражнение сеансом релаксации и дыхательными у п р а ж н е н и я м и . Затем повто­ рите упражнение на другой стороне лица.

Встряска щек И н о г д а , если в ы очень устаете, м о ж е т в о з н и ­ кать желание встряхнуться и буквально потря­ с т и щ е к а м и . О д н а к о н е с т о и т делать это с л и ш ­ к о м часто, чтобы отвисающие щ е к и не п р о ­ висли еще больше. Л у ч ш е всего выполнять та­ кое у п р а ж н е н и е либо стоя вверх н о г а м и , либо лежа на полу, п о т о м у что тогда д в и ж е н и я бу-

дут заставлять к о ж у на щ е к а х возвращаться на ее «законное» место. Можете попробовать выполнить это простое движение, чтобы п о ­ нять, насколько свободна к о ж а в этом месте лица, а также для того, чтобы проверить свои о щ у щ е н и я , когда щ е к и расслаблены. Эти дви­ ж е н и я для щ е к будут очень полезны, если надо снять н а п р я ж е н и е и убрать с лица за­ стывшую гримасу, потому что именно о н и и виноваты в том, что затем появляются м о р щ и ­ н ы . Е с л и в ы страдаете о т н е р а з д е л е н н о й л ю б ­ ви и из-за этого переживаете стресс, вам осо­ б е н н о п о л е з н о п о т р я с т и г о л о в о й (см. гл. 3). Кроме того, трясти щ е к а м и очень полезно лю­ дям с толстыми щеками.

Н Упражнение №53

Повороты головы в сторону Встаньте ровно, проверьте правильность осан­ к и , держите с т о п ы врозь, к о л е н и расслабле­ н ы , ш е я прямая, плечи расправлены, расслаб­ лены и опущены вниз.

1. М е д л е н н о опустите голову вниз. М о ж е т е немного согнуть спину, если такое положе­ н и е д л я вас более к о м ф о р т н о .

2. Н а ч и н а й т е вращать г о л о в о й из с т о р о н ы в сторону, постепенно увеличивая темп вы­ п о л н е н и я д в и ж е н и й . В это время можете издавать к а к и е - т о з в у к и ( и л и звук). З в у к помогает снять напряжение и снимает бло­ ки в тех э н е р г е т и ч е с к и х каналах, где э н е р ­ г и я застаивалась.

СР Упражнение №54

Горизонтальная встряска для щек Лягте на спину, положите голову на пол и п о ­ ворачивайте ее то вправо, то влево. Убедитесь

в т о м , что щ е к и не касаются зубов. М о ж е т е п о ­ пробовать потрясти н и ж н е й челюстью, одно­ временно произнося глубокий грудной звук. Э т и д е й с т в и я п о м о г у т п о с т а в и т ь все ч а с т и л и ц а на те места, где о н и и д о л ж н ы быть. К о г д а за­ к о н ч и т е в ы п о л н я т ь д в и ж е н и я , оставьте голову на п о л у в н е й т р а л ь н о м п о л о ж е н и и и расслабь­ тесь. Это упражнение нужно выполнять не чаще двух раз в неделю и предпочтительнее всего и м е н н о в п о л о ж е н и и лежа на полу.

Височные и лобные мышцы О височных м ы ш ц а х мы уже г о в о р и л и в 6-й главе к н и г и . С т о и т добавить т о л ь к о то, ч т о в и ­ сочные м ы ш ц ы соединяются в задней части черепа. Ч т о касается лобных м ы ш ц , которые закрывают центральную часть лба, то о н и т я ­ нутся вверх, и, если их тренировать, о н и м о г у т увеличиваться (расти) и достигать даже ма­ к у ш к и . Ч т о б ы п р а в и л ь н о представлять себе, в к а к о м направлении н у ж н о работать с лоб­ н ы м и мышцами, вспомните акробатку в цир­ ке, которая подвешена за к о н с к и й хвост, завя­ з а н н ы й на ее м а к у ш к е , и в т а к о м п о л о ж е н и и в ы п о л н я е т все с в о и т р ю к и . В п о л н е в о з м о ж н о направлять движения к р о ш е ч н ы х м ы ш ц в н у ж ­ ном диапазоне усилием одной только воли. Т а к и е д в и ж е н и я , к о н е ч н о , не могут заставить д в и г а т ь с я к а к и е - т о н е п о д в и ж н ы е ч а с т и тела или лица, но о н и могут способствовать увели­ ч е н и ю роста м ы ш е ч н ы х тканей, вся совокуп-

ность к о т о р ы х в к о н е ч н о м счете п р и п о в т о ­ р я ю щ и х с я движениях, направленных на уве­ л и ч е н и е м ы ш е ч н о й м а с с ы ( в д а н н о м случае мышечной массы лобных мышц), сможет дви­ гать и м а л о п о д в и ж н ы е части л и ц а ( у ч а с т к и тела), в т о м числе такие, к о т о р ы е о б в и с а ю т от старости (например на лице).

ГЛАВА ДЕВЯТАЯ

Н о с — это не только часть лица, расположен­ ная в самом его центре, которая привлекает к себе о с о б о е в н и м а н и е , н о о н ( н о с ) т а к ж е я в ­ ляется органом о б о н я н и я (с волосками внутри н о з д р е й ) , и его задача с о с т о и т в т о м , ч т о б ы фильтровать вдыхаемый н а м и воздух. На са­ м о м деле с а м ы й л у ч ш и й с п о с о б д ы ш а т ь — э т о вдыхать воздух через нос и выдыхать через рот. Ноздри фильтруют воздух, п о п а д а ю щ и й в о р г а н и з м , и т а к и м образом следят за т е м , ч т о ­ бы этот воздух был ч и с т ы м . К о г д а мы выдыха­ ем воздух, он содержит различные п р и м е с и , и это делает его « н е ч и с т ы м » ( и п о э т о м у л у ч ш е делать выдох через рот). Л у ч ш е избегать л ю б ы х н е п р и я т н ы х запа­ хов, включая автомобильные выхлопы. К р о м е того, если вы оказываетесь в какой-то у д у ш ­ л и в о й среде, где п р и с у т с т в у ю т вредные запахи или выхлопы, закрывайте нос чистым носо­ в ы м п л а т к о м , к о т о р ы й будет с л у ж и т ь д о п о л ­ н и т е л ь н ы м фильтром, а также держите рот за­ к р ы т ы м , чтобы избежать попадания вредных веществ в организм т а к и м способом. Если вы о к а з а л и с ь в т а к о м месте, где воздух я в н о т р е ­ бует ф и л ь т р а ц и и , старайтесь не делать глубо-

к и х вдохов и следите за тем, ч т о б ы дыхание не было учащенным. Это позволит избежать п о ­ падания в организм большого количества вред­ н ы х веществ. Если вы оказываетесь в большом г о р о д е , всегда и м е й т е п р и себе ч и с т ы й н о с о ­ в о й п л а т о к , ч т о б ы в случае п о п а д а н и я в такое место, где воздух ч р е з м е р н о з а г р я з н е н , м о ж н о было п р и к р ы т ь нос и рот. Ч т о б ы вернуть носу часть тех ф у н к ц и й , к о т о р ы е б ы л и у т р а ч е н ы им с процессе эволюции, м о ж н о попробовать вдыхать самые разные запахи и ароматы — за­ пахи цветов и трав, ароматические масла, духи и все ч т о у г о д н о , если т о л ь к о э т и з а п а х и д о с ­ тавляют удовольствие. К р о м е того, м о ж н о ис­ пользовать меньше соли при приготовлении п и щ и , и т о г д а вам о т к р о е т с я все м н о г о о б р а з и е запахов.

Связь между носом и ушами Мы уже говорили о т о м , к а к следить за тем, чтобы носовая полость всегда была ч и с т о й (см. гл. 4). В э т о й г л а в е о с т а н о в и м с я н а т о м , как мышечные сокращения носа могут п р и ­ нести о г р о м н у ю пользу, и потому у п о м я н е м о связи, существующей между носом и ушами. Кроме того, поговорим о форме носа, которая обычно так волнует многих людей. Л у ч ш и й способ ощутить тесную связь между н о с о м и у ш а м и — это попробовать заплакать, чихнуть или помассировать полость носа. Н о с и у ш и не­ разрывно связаны между собой. Чтобы явст­ венно ощутить связь между у ш а м и и н о с о м , вер­ нитесь к в ы п о л н е н и ю у п р а ж н е н и я 17 (см. гл. 4).

Форма носа Верхняя часть носа представляет собой твер­ д у ю кость, а его центральная часть является хрящом. Ноздри являются сильными мышца­ м и , относящимися к тому же типу м ы ш ц , что и м ы ш ц ы ануса и л и рта. Э т и м ы ш ц ы п о т е р я л и с в о ю способность а к т и в н о двигаться еще в те времена, когда у людей отпала необходимость н а х о д и т ь п и щ у п о запаху. И м е н н о с тех п о р н о з ­ д р и стали превращаться в с т а т и ч е с к у ю часть лица. Основу ноздрей составляют носовые м ы ш ­ ц ы , и из э т о г о следует, что м о ж н о заставить эти м ы ш ц ы двигаться, а любое движение от­ к р ы в а е т п у т ь к п е р е м е н а м . Е с л и вас не у с т ­ раивает форма носа, не торопитесь ложиться под н о ж пластического хирурга. М н о г и е м о и п о д р у г и и з ч и с л а тех, к т о сделал это, и с п ы т а ­ ли ж у т к и е боли после таких операций и вы­ ш л и и з к л и н и к еще более н е с ч а с т н ы м и , ч е м п р е ж д е , н о п р и э т о м н е обязательно более привлекательными внешне. К о н е ч н о , боль­ ш о й нос с тяжелым к о н ч и к о м , на котором висят очки, выглядит не с л и ш к о м привлека­ тельно, но к р у п н ы й нос п р и в ы с о к о м росте и зачесанных назад волосах м о ж е т выглядеть п р о с т о п о т р я с а ю щ е . Н а с а м о м деле м н о г и е красивые люди имеют большие носы. В дей­ ствительности значение имеет не сам нос, его форма или размер, а то, к а к он «носится». Бо­ лее т о г о , в ы д а ж е м о ж е т е н е м н о г о и з м е н и т ь ф о р м у носа: а) если будете следить за т е м , ч т о б ы он всегда был ч и с т ы м и не з а л о ж е н н ы м (даже в ц е н т р а л ь н о й его части, где п р и п у х ­ лость особенно заметна), а также б) если и з -

мените прическу, подобрав ее таким образом, ч т о б ы она сочеталась с ф о р м о й вашего носа. Т а к ч т о н е т о р о п и т е с ь сделать п л а с т и ч е с к у ю операцию, а прежде хорошо подумайте, нуж­ но ли вам это, и читайте дальше. Однажды со м н о й произошел случай, кото­ рый, по счастью, хорошо закончился. Как-то у м е н я на к о л е н я х резвился, вертелся и к р у ­ тился м о й трехлетний сын. Вдруг он в с к и ­ н у л голову и со всего маху ударился с к у л о й о м о ю переносицу. Все п р о и з о ш л о настолько неожиданно, что я вскочила с места и и с т о ш ­ но завопила, держась за нос. Из глаз ручьем п о л и л и с ь слезы. В результате э т о г о п р о и с ш е ­ ствия у меня на месте у ш и б а появился о г р о м ­ н ы й синяк, а непрекращающиеся боли уня­ лись только через н е с к о л ь к о дней. О с м а т р и ­ вая нос после того, к а к с и н я к сошел, я прове­ ла р у к о й по переносице и была поражена тем, что г о р б и н к а , которая всегда была там, исчез­ ла. Д а , о н а д е й с т в и т е л ь н о исчезла! Т е п е р ь м о й нос был п р я м ы м , к а к будто о н был т а к и м от рождения. Н а с а м о м деле м о й с л у ч а й я в л я е т с я л и ш ь одним из незначительных вариантов опера­ ц и и в пластической хирургии по изменению формы носы, с той только разницей, что там хирург точно рассчитывает свои действия и проводит о п е р а ц и ю под н а р к о з о м . Знаете, что делает п л а с т и ч е с к и й х и р у р г , к о г д а и з м е н я е т ф о р м у носа? Он берет м о л о т о ч е к и р а з н о с и т им переносицу, следя, о д н а к о , за тем, ч т о б ы не перекрыть дыхательные пути. Затем хирург берет г о т о в у ю ф о р м у к р а с и в о г о н о с а и из ва­ шего разбитого носа по кусочкам собирает д р у г о й нос. Через две недели после о п е р а ц и и п а ц и е н т все е щ е в ы г л я д и т к а к К в а з и м о д о с синими, фиолетовыми и багровыми подтека-

ми на распухшем лице, горстями глотая боле­ у т о л я ю щ и е таблетки и стараясь оправиться о т п е р е ж и т о г о ш о к а . Т а к о й ш о к оставляет не­ п р о х о д я щ и й след в органах и системах о р г а ­ низма, несмотря на то, что операция прово­ д и т с я под н а р к о з о м . Ведь в к о н ц е к о н ц о в ане­ м и я , которая появляется под воздействием нар­ коза, не может изменить самого факта того, что происходит со всем о р г а н и з м о м , к о т о р о м у потом приходится так или иначе «в одиночку» справляться с в о з н и к ш и м и проблемами.

CP Упражнение №55

Сокращение мышц в крыльях носа Д в и ж е н и я носа очень ограничены, поскольку, к а к я уже говорила ранее, л ю д и давно пере­ стали использовать свой нос к а к орган обо­ няния. Тем не менее к а ж д ы й из нас может попробовать выполнять незначительные дви­ жения боковыми частями носа (ноздрями), и если вы сможете выполнять эти движения правильно, о н и станут о с н о в н ы м и т о н и з и ­ р у ю щ и м и д в и ж е н и я м и для центральной час­ ти вашего лица. О н и укрепят щ е к и , сделают их упругими, помогут избавиться от некото­ рых морщин. О д н а к о следует быть в н и м а т е л ь н ы м и п р и выполнении этого упражнения и тщательно следовать и н с т р у к ц и я м , чтобы не совершать ошибки. Сокращения крыльев носа могут послу­ ж и т ь к а к добру, так и навредить. Если смор­ щите нос, то увидите, что на нем появится м н о г о л и н и й , и эти л и н и и будут буквально повсюду. Теперь попробуйте выполнить то же д в и ж е н и е , но сделайте его чуть более м е л к и м , более к о н т р о л и р у е м ы м и о с о з н а н н ы м . П о ­ п р о б у й т е п о м о г а т ь себе р у к а м и и у д е р ж и в а т ь

к о ж у на носу от образования м о р щ и н , и тогда вы увидите, что это очень просто, а само дви­ жение получается довольно интенсивным. Те­ перь попробуйте п о л о ж и т ь пальцы по обе сто­ р о н ы носа чуть выше ноздрей. Л е г к и е д в и ж е н и я м ы ш ц над верхней губой п о м о г у т в ы п о л н и т ь д в и ж е н и я б о к о в ы м и час­ тями носа, весьма схожие с д в и ж е н и я м и носа с о б а к и , к о г д а о н а что-то чует. Похожие о щ у щ е н и я м о ж н о почувствовать п р и д в и ж е н и я х м ы ш ц в то время, когда вы зе­ ваете с з а к р ы т ы м р т о м . Я п о м н ю , к а к в детст­ ве мы с с е с т р о й - д в о й н я ш к о й часто развлека­ лись такой игрой во время утомительных путе­ ш е с т в и й в поездах. О б ы ч н о мы садились друг напротив друга (в отдельном купе), и одна из н а с «давала и г р е старт». Э т о д в и ж е н и е о ч е н ь хорошо видно со стороны, а когда вы выпол­ няете его «с п о с т о я н н ы м упорством», с о к р а ­ щ е н и я м ы ш ц в боковых частях носа приводят к т о м у , ч т о из глаз б у к в а л ь н о н а ч и н а ю т стру­ иться слезы. Это м о ж н о сравнить с тем, что зевок, к о т о р ы й делается с з а к р ы т ы м р т о м , не м о ж е т «найти другого выхода» и хочет «про­ литься» н а р у ж у через глаза. К о г д а вы нажимаете на «крылья» носа, то тем самым суживаете отверстие у основания носа, по к о т о р о м у воздух попадает в носовую полость. О д н о в р е м е н н о это д в и ж е н и е застав­ ляет сокращаться м ы ш ц ы , п о д д е р ж и в а ю щ и е щ е к и , п о т о м у ч т о о н и к р е п я т с я к н о с у к а к раз в этих местах. К р о м е того, т а к о й п р и н у д и ­ тельный и хорошо осознанный зевок помога­ ет вывести из организма т о к с и н ы и другие вредные вещества вместе со слезами (которые п о м о г а ю т убрать м е ш к и под глазами и п р и ­ пухлость век в о к р у г глаз).

Слух Слух,

если его не тренировать,

с

возрастом

может утрачивать свою способность распозна­ вать з в у к и . Н е п л о х о п р о в е р и т ь на с а м о м деле, к а к работают у ш и ,

еще до того,

к а к будет

с л и ш к о м поздно что-то предпринимать, что­ бы п е р е л о м и т ь с и т у а ц и ю . Е с л и у вас у ж е есть проблемы

со

слухом,

э т о й главе у п р а ж н е н и я

приведенные помогут по

далее

в

крайней

мере не допускать дальнейшего ухудшения со­ стояния.

ПР Упражнение №56

Движения ушами Это упражнение на к о о р д и н а ц и ю , и освоить его не так-то п р о с т о , но зато если вы разучите его и о н о станет для вас п р и в ы ч н ы м , то вы с м о ж е т е делать себе м о м е н т а л ь н у ю п о д т я ж к у лица к а ж д ы й раз, когда в этом в о з н и к н е т не­ обходимость. Одни люди с легкостью двигают ушами, а д р у г и е (и т а к и х б о л ь ш и н с т в о , к к о т о р о м у я о т н о ш у и себя) считают, что научиться этому просто невозможно. М ы ш ц ы , которые помо­ гают двигать ушами, находятся за ушами, на задней части черепа. Создается впечатление, что при умении д о л ж н ы м образом к о н ц е н ­ трировать внимание количество повторов, воля и стремление достичь результата м о г у т заставить работать даже такие м ы ш ц ы , к о т о ­ рые вообще забыли, что такое движение или активность. Приступайте к выполнению упражнения в п о л о ж е н и и лежа на с п и н е в расслабленном

состоянии. Такое положение поможет избе­ жать напряжения в задней части шеи.

1. П р и л о ж и т е п о д у ш е ч к и трех пальцев к об­ ласти, расположенной за ушами.

2. Теперь попробуйте потихоньку двигать пальцы назад (навстречу друг другу) и п о ­ ч у в с т в у й т е п р и э т о м едва о щ у т и м ы е д в и ж е ­ ния м ы ш ц под пальцами, что должно во­ о д у ш е в и т ь вас и п о д т о л к н у т ь к т о м у , ч т о б ы постараться освоить это нелегкое у п р а ж н е ­ ние. Э т и очень слабые д в и ж е н и я на с а м о м деле д а ю т т о л ч о к ц е л о м у п л а с т у м ы ш е ч н ы х тканей, которые расположены в задней час­ т и ч е р е п а и к о т о р ы е , п о с у т и , д е р ж а т «все лицо» и о с о б е н н о его н и ж н ю ю часть.

3. Ощущения, сопровождающие эти движе­ н и я у ш е й (что касается моего «исполнения» э т о г о у п р а ж н е н и я , то я все еще о ц е н и в а ю его к а к среднее), очень п о х о ж и на о щ у щ е ­ ния, которые вы испытываете, когда хоти­ те засмеяться, а с и т у а ц и я не позволяет это­ г о сделать. П р и э т о м в ы д е р ж и т е р о т з а к р ы ­ т ы м , н о в а м к а ж е т с я , что смех р а с п и р а е т вас и з н у т р и , оттягивая у ш и назад и друг к дру­ гу. П о п р о б у й т е в ы п о л н и т ь э т о д в и ж е н и е н е ­ с к о л ь к о раз в п о л о ж е н и и лежа на с п и н е и изолировать движение таким образом, что­ бы не создавать м ы ш е ч н о е н а п р я ж е н и е в задней части шеи. Примечание: П о н а ч а л у , к о г д а т о л ь к о н а ч н е т е разучивать это упражнение, вы почувствуете, что в движение оказываются вовлеченными м ы ш ц ы ш е и , из-за чего на шее появляются уродливые м о р щ и н ы , которые называются «гитарными струнами» и которые особенно часто появляются у сухопарых ж е н щ и н п о ж и ­ лого возраста. Т а к вот, если заметите, что та-

к и е м о р щ и н ы п о я в л я ю т с я у вас, к о г д а вы у ч и ­ тесь двигать у ш а м и , это означает, что вы н е ­ правильно выполняете упражнение. Укрепление мышц, расположенных за у ш а м и , также п о м о ж е т разгладить л и н и ю че­ люсти и н и ж н е й части подбородка, а боковые части ш е и будут г л а д к и м и и у п р у г и м и в любое время.

Уровень слуха и корректировка проблем Откуда вы знаете, что х о р о ш о слышите? Дело в том, что, когда вы выясните, что слышите плохо, будет у ж е п о з д н о что-то п р е д п р и н и ­ мать. Р е г у л я р н о п р о в е р я й т е слух. В а м п р и х о ­ дится иногда просить людей повторить то, что о н и только что сказали, потому что вам кажет­ с я , ч т о о н и н е ч е т к о п о и з н о с я т слова? А м о ж е т быть, вы п р о с т о пытаетесь о б м а н у т ь себя и не обращать внимания на то, что с вашими уша­ ми не все в п о р я д к е ? В д е й с т в и т е л ь н о с т и о с ­ лабление слуха является о д н и м из п р и з н а к о в старения о р г а н и з м а , и п о э т о м у следует зара­ нее п о п ы т а т ь с я что-то сделать, ч т о б ы у к р е ­ п и т ь с в о й слух до того, к а к вы заметите, что многие л ю д и избегают подолгу разговаривать с вами.

H Упражнение № 57

Определяем предел слышимости Вам потребуются: наручные часы, которые очень тихо; немного тишины.

ходят

очень-

1. С я д ь т е за с т о л в у д о б н о е п о л о ж е н и е и д е р ­ жите наручные часы подальше от правого уха, на т а к о м р а с с т о я н и и , где ухо у ж е не бу­ дет слышать, к а к о н и ходят.

2. Подносите часы н е м н о г о ближе к правому уху и старайтесь заметить, когда начнете отчетливо слышать их.

3. Теперь с н о в а отодвиньте часы подальше и попробуйте по какому-то предмету отме­ тить, на к а к о м р а с с т о я н и и вы перестаете слышать часы.

4. Задача с о с т о и т в т о м , ч т о б ы м а к с и м а л ь н о п р и б л и з и т ь две т о ч к и друг к другу — т о ч к у , находящуюся на расстоянии, указывающую предел, за к о т о р ы м вы перестаете слышать ход часов, и точку, которая указывает на р а с с т о я н и е , где слух н а ч и н а е т улавливать ход часов. Это расстояние между двумя т о ч ­ ками и называется пределом с л ы ш и м о с т и .

5. М ы с л е н н о определите расстояние между двумя т о ч к а м и (это может быть, например, 15—30 см в з а в и с и м о с т и от у р о в н я з в у к а и с и л ы слуха). Если выполнять это у п р а ж н е н и е около обыч­ н о й ш к о л ь н о й д о с к и , м о ж н о получить его н а ­ глядное изображение. Замерьте предел с л ы ш и м о с т и для к а ж д о г о уха.

Рис. 50: Протяженность предела слышимости

CP Упражнение №58

Настройка и перебалансировка слуха В ы я с н и в слуховой предел для к а ж д о г о уха, м о ж н о попробовать немного подвигать голо­ в о й взад и вперед, ч т о б ы п о н я т ь , к а к о е ухо р а ­ ботает более э ф ф е к т и в н о . Е с л и в ы л у ч ш е с л ы ­ шите, когда поворачиваете голову, например, вправо, и хуже слышите, когда поворачиваете голову влево, это указывает на то, что правое ухо с л ы ш и т л у ч ш е , чем левое, из чего следует, что у ш и разбалансированы, что плохо вдвой­ не, потому что: а) то ухо, которое лучше слышит, обычно подвергается большей нагрузке, в то время к а к слабое ухо н а ч и н а е т л е н и т ь с я все б о л ь ш е и больше. Если не выполнять у п р а ж н е н и е для перебалансировки слуха, слух будет ухудшать­ ся все б о л ь ш е и б о л ь ш е ; б) когда одно ухо с л ы ш и т лучше, чем дру­ гое, голова непроизвольно наклоняется в сто­ рону, что вызывает дисбаланс и асимметрию лица. К о г д а голова все время к л о н и т с я в о д н у сторону, в результате весь скелет оказывается разбалансированным (из-за неправильного п о ­ ложения ш е и , плеч, позвоночника). Если вы обнаружите, что одно ухо слышит лучше другого, можете перебалансировать их так, ч т о б ы более слабое ухо «подтянулось» и стало слышать т а к же х о р о ш о , к а к другое (силь­ ное) ухо. Это упражнение для перебалансировки у ш е й может выполняться в любое время и в л ю б о м месте, и все, что для этого н у ж н о , — это умение сконцентрироваться.

1. К о г д а вы т о ч н о знаете, к а к о е ухо хуже с л ы ­ ш и т , п р и к р о й т е ладонью то ухо, которое с л ы ш и т лучше, так, чтобы создать вакуум

между ладонью и слуховым отверстием. П р и этом сильное ухо начинает слышать, к а к движется кровь в голове и в руке. Чем сильнее вы п р и ж м е т е ладонь к уху, тем от­ четливее будете с л ы ш а т ь то, ч т о п р о и с х о ­ дит внутри организма. В течение какого-то времени п р и ж и м а й т е ладонь к уху так, что­ бы не слышать этим ухом никаких шумов извне.

2. Теперь м е д л е н н о п е р е к л ю ч и т е «слуховое» в н и м а н и е на другое (слабое) ухо и п о п р о ­ буйте сконцентрироваться на звуках извне, которые можете слышать только этим ухом. Проследите за тем, к а к о й будет р а з н и ц а в ощущениях между прикрытым ладонью и о т к р ы т ы м ухом. Отметьте для себя, к а к и е з в у к и слабое ухо м о ж е т с л ы ш а т ь к а к в обычном, так и в активном (как в этом у п ­ ражнении) состояниях. Старайтесь и в ж и з н и тоже использовать сла­ бое ухо чаще, ч е м сильное. П о п р о б у й т е п р о ­ сто «отключать» сильное ухо в первой поло­ вине д н я (в рабочие д н и ) , и тогда заметите, что слабое ухо стало л у ч ш е слышать. К о г д а у ш и будут с л ы ш а т ь п р и м е р н о о д и н а к о в о (т.е. «пройдут перебалансировку»), вы сможете тренировать их по очереди, чтобы улучшить слух.

СР Упражнение №59

Расширение предела слышимости 1. Определите свой предел с л ы ш и м о с т и (уп­ р а ж н е н и е 57).

2. П р и с л у ш и в а й т е с ь к т и к а н ь ю часов, находя­ щ и х с я в пределах с л ы ш и м о с т и .

3. В течение н е к о т о р о г о в р е м е н и п р и с л у ш и ­ вайтесь к звукам, и с х о д я щ и м от максималь­ н о о т д е л е н н о й о т вас т о ч к и предела с л ы ш и -

мости, а затем снова вернитесь к звукам, исходящим из т о ч к и (зоны), находящейся в пределах с л ы ш и м о с т и . Если вам трудно в ы п о л н и т ь 3-й п у н к т упраж­ н е н и я , все в р е м я в о з в р а щ а й т е с ь к з о н е с л ы ­ ш и м о с т и , отмечайте звук, запоминайте его, ста­ райтесь за счет этого р а с ш и р и т ь пределы с л ы ­ шимости (посредством проецирования звука, к о т о р ы й вы з а п о м н и л и , в свое ухо). Если п о ­ началу н и ч е г о не будет получаться, не о т ч а и ­ вайтесь, повторяйте у п р а ж н е н и е снова и с н о ­ ва. Но е с л и , н е с м о т р я на в а ш е у п о р с т в о , у вас все р а в н о н и ч е г о не п о л у ч и т с я и в а м не удаст­ ся р а с ш и р и т ь предел с л ы ш и м о с т и , то,

воз­

м о ж н о , следует о т п р а в и т ь с я к врачу и к а к сле­ дует п р о ч и с т и т ь у ш и .

Скорость слуха Наряду с другими функциями организма ско­ рость слуха имеет такое же в а ж н о е значение, к а к и уровень слуха. С к о р о с т ь слуха п о м о г а е т различать ш у м ы и в старческом возрасте полу­ чать удовольствие от п е н и я п т и ц и и г н о р и р о ­ вать г р о х о т а э р о п л а н о в . Е с л и вы о т н о с и т е с ь к ч и с л у тех, к т о в ы н у ж д е н п о л ь з о в а т ь с я слухо­ в ы м и аппаратами, вы наверняка знаете, что такие устройства увеличивают звуковой диа­ пазон,

заставляя

своих

владельцев

слушать

различные нежелательные ш у м ы и и г н о р и р о ­ вать т и ш и н у , п о к о й , к р а с о т у и п р е в р а щ а я их ж и з н ь таким образом в настоящий кошмар. Так что берегите свои у ш и , п о к а не поздно.

ПР Упражнение №60

Увеличиваем скорость слуха Вам потребуется метроном и л и какое-то другое устройство, скорость работы которого м о ж н о изменять. М о ж н о выполнять это упражнение в л ю ­ бом удобном п о л о ж е н и и — стоя, сидя и л и ле­ жа. Главное, чтобы голова располагалась пра­ в и л ь н о и все тело б ы л о х о р о ш о с б а л а н с и р о ­ ванным.

1. П р и с л у ш а й т е с ь к п о в т о р я ю щ е м у с я з в у к у , издаваемому устройством, воспринимая его, к а к будто н и к о г д а не с л ы ш а л и его раньше.

2. Через 30 секунд увеличьте скорость звука на приборе и снова вслушивайтесь в этот звук.

3. П р и с л у ш и в а й т е с ь к н е м у сначала о д н и м ухом, потом другим. Затем, если вы точно знаете, что одно ухо с л ы ш и т хуже, снова прислушайтесь к звукам слабым ухом. Те­ перь снова попробуйте слушать звуки обои­ ми у ш а м и , обращая особое внимание на то, к а к с л ы ш и т слабое ухо. К о г д а убедитесь в том, что отчетливо слышите звуки обоими у ш а м и на этой скорости, ускорьте подачу звуковых сигналов. Посмотрите, насколько б ы с т р ы м должен быть издаваемый звук для того, чтобы он превратился в трель, вибра­ цию или жужжание.

4. Закончите в ы п о л н е н и е у п р а ж н е н и я рас­ слаблением и дыхательными упражнения­ м и . Не забывайте о т о м , что м и р состоит из самых разных звуков. Посмотрите вокруг, и вы увидите, сколько са­ мых разных объектов издают самые разные звуки. Если вы найдете в своем доме какое-то устройство, издающее звуки, выключите его, если в н е м нет н е о б х о д и м о с т и , и вы у с л ы ш и т е , ч т о м и р в о к р у г стал с п о к о й н е е . Н а с л а ж д а й -

тесь т и ш и н о й и получайте удовольствие от т о г о , ч т о р а з д р а ж а ю щ и е вас н е п р и я т н ы е з в у к и исчезают. Обычно это ощущение сравнимо с облегчением, которое испытываешь после из­ бавления от вшей на голове, которая из-за н и х в е ч н о страдала о т к о ж н о г о зуда. К о г д а м ы ж и ­ вем в больших городах и густонаселенных р а й о н а х , где п о л н ы м - п о л н о в с я к и х ш у м о в , необходимо приучать себя слышать тихие и приятные звуки, чтобы позже (в старости) не слышать шумов и звуков, которые вызывают раздражение и л и ш а ю т покоя. Некоторые л ю ­ д и , отправляясь спать, затыкают у ш и берушам и . Что касается меня, я терпеть не могу заты­ кать у ш и , потому что у меня возникает ощуще­ ние беззащитности из-за того, что я перестаю слышать з в у к и , я н а ч и н а ю чувствовать себя б е с п о м о щ н ы м глухим инвалидом. И вместо того, чтобы расслабляться и позволять орга­ н и з м у восстанавливаться во сне, я заставляю его все в р е м я б ы т ь н а ч е к у и з - з а т о г о , что о н ничего не слышит.

ПР Упражнение №61

Ушной оргазм У нас на р ы н к е недавно появились маленькие массажные устройства, предназначенные для того, чтобы снимать напряжение с ш е й н о г о от­ дела п о з в о н о ч н и к а . Е с л и у вас есть т а к о й п р и ­ бор, то вы знаете, что к нему прилагается п л о ­ ская насадка, использование к о т о р о й может подарить вам наслаждение от массажа ушей, схожее с оргазмом.

1. В к л ю ч и т е м а с с а ж н ы й п р и б о р и п р и л о ж и т е п л о с к у ю сторону насадки к правому уху там, куда раньше прикладывали ладонь, чтобы не слышать звуки.

2. Т е п е р ь вдавите н а с а д к у в ухо, в к л ю ч и т е вибратор, а затем начинайте медленно пе­ ремещать плоскую сторону насадки по по­ в е р х н о с т и уха д о тех п о р , п о к а н е найдете такое место, где м а с с а ж будет р о ж д а т ь м я г ­ к и е в и б р а ц и и , п р о н и к а ю щ и е в н у т р ь уха.

3. Одновременно попробуйте произносить г л у б о к и й р о к о ч у щ и й звук. К о г д а вы проделываете все это, рождается связь между голосовыми связками и у ш н о й ракови­ ной, которую я лично называю «ушным оргаз­ мом» за то, что она позволяет снять н а к о п и в ­ шееся напряжение в области скул и челюсти со скоростью воды, вырывающейся из слив­ ного бачка унитаза. М н о г и е м о и клиенты п о ­ лучают удовольствие от такого массажа, кото­ р ы й я обычно рекомендую и м , когда о н и впа­ д а ю т в а п а т и ю , з а б и в а ю т себе г о л о в у в с я к о й чепухой, но п р и этом боятся, что не успеют ч т о - т о сделать вовремя. У в и д и т е , т а к о й мас­ саж поможет вам зарядиться энергией.

ГЛАВА ДЕСЯТАЯ

Рот передает э м о ц и и , к о т о р ы е находят свое живое отражение на лице. Посмотрите в зер­ кало на свой рот и обратите в н и м а н и е на его ф о р м у . К а к в ы д у м а е т е , у вас н а с а м о м деле выступающая верхняя губа или выдающаяся вперед н и ж н я я ? П р а в и л ь н ы й ли у вас п р и к у с ? К о г д а рот закрыт, ваша верхняя губа изогнута? Она прямая? Ее края опускаются вниз? Когда

Рис. 5 1 : Череп и челюсть

вы говорите, едите, к р и ч и т е и л и смеетесь, рот остается с и м м е т р и ч н ы м и л и же одна его сто­ рона опускается н и ж е или поднимается выше? В э т о й главе п о г о в о р и м п р о рот и челюсть, а также обсудим, к а к и м образом можно ис­ править имеющиеся недостатки. Мы также п о с м о т р и м , к а к двигается рот, что делает че­ люсть, и обсудим, к а к м о ж н о избавиться от д у р н ы х привычек. Но прежде всего давайте посмотрим на положение челюсти относи­ тельно верхних зубов. Челюстная кость — это единственная кость нашей головы, которая может двигаться независимо от всего черепа. Во время еды н и ж н и е зубы выполняют самые разные дви­ ж е н и я , в то время к а к верхние зубы остаются неподвижными, потому что крепятся к черепу и не м о г у т двигаться т а к же свободно и неза­ висимо, к а к н и ж н и е . Л ю б ы е движения рта контролируются мышцами челюсти и круго­ в ы м и м ы ш ц а м и , р а с п о л о ж е н н ы м и в о к р у г рта. Когда мы пережевываем пищу, челюсть выполняет три основных вида д в и ж е н и й , о п и с а н н ы х далее. П о п р о б у й т е в ы п о л н и т ь к а ­ ждое такое движение в отдельности, чтобы по д о с т о и н с т в у о ц е н и т ь весь с п е к т р д в и ж е н и й челюсти.

Движения челюсти Челюсть похожа на к р ы ш к у перевернутой вверх д н о м к о р о б к и , которая к р е п и т с я к чере­ пу и м о ж е т с а м о с т о я т е л ь н о о т к р ы в а т ь с я и за­ крываться. Не стараясь намеренно подтягивать г у б ы вверх, о т к р о й т е рот к а к м о ж н о ш и р е , и вы

увидите, к а к движется челюсть. П р и этом верх­ н я я губа остается на месте. О т к р о й т е и з а к р о й ­ те рот н е с к о л ь к о раз подряд, и вы убедитесь в т о м , ч т о без в е р х н е й г у б ы р о т м о ж е т о т к р ы ­ ваться очень ш и р о к о . Теперь п о п р а к т и к у й т е с ь в том, чтобы п о ш и р е открывать челюсть, а по­ т о м з а к р ы т ь ее, с л е д я з а т е м , ч т о б ы п р и э т о м на лице не появлялись морщины.

Движение челюсти из стороны в сторону

Челюсть м о ж е т двигаться справа налево и слева направо, совсем к а к у овец и л и к о р о в , к о г д а о н и ж у ю т траву. П о п р о б у й т е сделать такие движения челюстью, почти не размы­ кая зубов и держа губы расслабленными. П р и этом вы можете почувствовать, что движения идут откуда-то из-за у ш е й . Если вы заставите эту часть л и ц а а к т и в н о работать и п р и э т о м совершать скоординированные движения, то сможете сэкономить много времени, кото­ рое вам пришлось бы иначе потратить на вы­ полнение упражнений, помогающих поднять у г о л к и губ вверх, а т а к ж е предотвратить преждевременное развитие глухоты и потерю способности сохранять равновесие. Т а к и м о б р а з о м , вы с м о ж е т е сделать челюсть ч р е з в ы ­ ч а й н о п о д в и ж н о й даже в т о м случае, если у вас не хватает о д н о г о - д в у х зубов. В ы п о л ­ няйте д в и ж е н и я челюстью из стороны в сто­ р о н у по 50 раз, следя за тем, ч т о б ы у г о л к и губ н е о п у с к а л и с ь в н и з . К о г д а научитесь делать это, и п р и э т о м челюсть не будет уставать, вы сможете переходить к следующему этапу тре­ н и р о в к и н и ж н е й челюсти. Н а этот раз надо научиться двигать челюстью из стороны в сто­ рону таким образом, чтобы на лице при этом сияла легкая улыбка. Поднимите наружные

углы губ и выполняйте «жевательные движе­ н и я о в ц ы » , с ч и т а я д о 50. Следите з а т е м , ч т о ­ бы во в р е м я в ы п о л н е н и я д в и ж е н и й у вас на щ е к а х и в о к р у г рта не появлялись м о р щ и ­ ны. Если возникнут проблемы с правильным выполнением этих движений, то поначалу п о м о г а й т е себе р у к а м и , п р и д е р ж и в а я к о ж у лица, не позволяя ей м о р щ и н и т ь с я . В этом случае д а н н о е у п р а ж н е н и е станет т а к и м ж е великолепным способом стимуляции, как уп­ р а ж н е н и е для п о д н и м а н и я у г о л к о в рта.

Движение челюсти вперед и назад

Фото 52: Неправильный прикус

Челюсть также может двигаться вперед и на­ зад, и вы м о ж е т е п о л у ч и т ь представление об этих движениях, если посмотрите на фото 52 (а, б). Д е ф е к т п р и к у с а означает, ч т о ч е л ю с т ь занимает неправильное положение. На фото 52 (а, б) п о к а з а н о , к а к в ы г л я д и т н е п р а в и л ь ­ н ы й п р и к у с , когда челюсть оттянута назад ( ф о т о 52а) и л и в ы д в и н у т а вперед ( ф о т о 526). Если вы увидите, что положение вашей челю­ сти требует к о р р е к ц и и , выполняйте следую­ щие упражнения.

а) с оттягиванием челюсти назад

б) с выдвижением челюсти вперед

Неправильный прикус

H Упражнение № 62

Соедините вместе к о р е н н ы е зубы и в н и м а ­ тельно посмотрите на положение передних зубов. Если верхние зубы нависают над н и ж ­ н и м и , это означает, что ваша челюсть оттяну­ та назад. Если н и ж н и е з у б ы в ы д а ю т с я вперед, это означает, что челюсть выдвинута вперед. Ни одно из таких положений челюсти не яв­ ляется п р и з н а к о м к р а с о т ы и не делает вас привлекательнее. В п е р в о м случае н е п р а в и л ь ­ н ы й п р и к у с частенько придает вам туповатый вид (и не спрашивайте меня, почему), а вто­ рой вариант придает лицу агрессивное и оз­ лобленное (на весь м и р ) выражение. Если вы обнаружите у себя одно и л и другое о т к л о н е ­ н и е от н о р м ы , не впадайте в о т ч а я н и е — это м о ж н о легко исправить с п о м о щ ь ю следую­ щего упражнения.

Правильное положение челюсти 1. С о е д и н и т е в е р х н и е ц е н т р а л ь н ы е з у б ы с н и ж ­ н и м и так, чтобы на их пересечении возник к р е с т , к а к н а ф о т о 53.

Фото 53: Правильное положение челюсти

2. Указательный палец поможет вам удержи­ вать з у б ы в н у ж н о м п о л о ж е н и и , если вы чувствуете, что челюсть не может удержать­ ся на месте. Теперь не давайте этому «кре­ сту» и с ч е з н у т ь даже в т о м случае, если вам будет к а з а т ь с я , ч т о у вас к р и в о й р о т . П р о ­ верьте, ч т о б ы к р е с т был п р я м ы м . Н а с а м о м деле т о л ь к о к а ж е т с я , ч т о р о т стал к р и в ы м . Это связано с тем, что вы просто не п р и ­ выкли к такому положению челюсти.

3. Старайтесь продержать челюсть в т а к о м п о ­ л о ж е н и и , используя для этого силы одних только м ы ш ц , примерно в течение одной и л и двух минут. Если рот действительно к р и ­ в о й , если у вас н е п р а в и л ь н ы й п р и к у с , в о з ­ вращайтесь к выполнению этого упражне­ н и я снова и снова, чтобы исправить дефекты. Примечание: К о г д а б у д е т е в ы р а в н и в а т ь ч е ­ люсть по верхним зубам, не прикусывайте зубы, а просто слегка придерживайте челюсть пальцем так, ч т о б ы «крест» не смещался в одну или другую сторону. П р и выполнении у п р а ж н е н и я старайтесь запомнить, к а к и м должно быть ощущение п р и правильном по­ ложении челюсти, когда ваш рот не только в ы р о в н е н , но и расслаблен. И м е й т е в виду, что только научившись держать челюсть в правильном положении, вы сможете скоррек­ тировать положение губ.

Проблемы с зубами? Стоматологи обычно рекомендуют регулярно посещать их ради н а ш е г о же блага и ради здо­ ровья н а ш и х зубов. Н о разве н е все м ы б о и м с я

т о й боли, память о к о т о р о й к а к раз связана с посещением дантистов? Зубные врачи сове­ т у ю т удалять зубы в т о м случае, если о н и не поддаются л е ч е н и ю , и если мысль о зубных п р о т е з а х н а в о д и т н а вас у ж а с , п р и ш л о в р е м я узнать, к а к и м образом м о ж н о самим помочь себе и с п а с т и з у б ы о т д а н т и с т о в . П о м о е м у м н е ­ н и ю , методы лечения зубов, которые исполь­ зуют стоматологи, зачастую довольно варвар­ с к и е по о т н о ш е н и ю к н а ш и м зубам и не все­ гда н у ж н ы н а м . В случае с з у б а м и , к а к и тогда, к о г д а речь идет о д р у г и х частях тела, всегда лучше предотвратить проблему, чем потом пытаться ее исправить. Е с л и у вас болят з у б ы , е с л и о н и ш а т а ю т с я , ежедневно п р и н и м а й т е по одной таблетке обычного кальция и начинайте жевать мор­ к о в к у , орехи и другую с ы р у ю и полезную для организма п и щ у , которая вам действитель­ но нравится. П о п р о б у й т е сельдерей, к а б а ч к и , ц в е т н у ю капусту, зеленый перец. У ж е через несколько дней после перехода к такому ре­ ж и м у п и т а н и я вы заметите, что зубы стали намного крепче. Кроме того, можете попро­ б о в а т ь е ж е д н е в н о « с т у ч а т ь з у б а м и » ( п о 100 р а з ) в течение о д н о й недели. Те зубы, которые бо­ лят или разрушаются, н у ж н о лечить. Н о , к о ­ нечно, легче предотвратить проблемы с зу­ бами, чем ликвидировать последствия пре­ небрежительного к н и м (зубам) о т н о ш е н и я . И с к л ю ч е н и е из рациона питания сладкого и мяса (по возможности) и увеличение количе­ ства с ы р о й з д о р о в о й п и щ и сделают з у б ы к р е п ­ к и м и и здоровыми на долгие времена. П о м и ­ мо ежедневной ч и с т к и зубов, н у ж н о также п и т ь больше п р о с т о й воды (после еды, а не во время еды) и обязательно ополаскивать рот после еды. Д л я ч и с т к и зубов используйте

щ е т к и из натуральной щ е т и н ы и не забывайте после ч и с т к и зубов обязательно почистить язык и десны (можно даже м я г к о й щеткой с мылом). Конечно, поначалу эти процедуры покажутся не слишком приятными, но со временем станут п р и в ы ч н ы м и . К р о м е того, неплохо время от времени (примерно один раз в п а р у недель) ч и с т и т ь з у б ы э л е к т р и ч е ­ с к о й зубной щ е т к о й , которая обеспечит зубам и деснам х о р о ш и й массаж. Х у ж е всего для здоровья зубов — это сахар и любые сладости, которые липнут к эмали. Э т о все х о р о ш о з н а ю т . Но и м я с о т а к ж е о ч е н ь вредно для зубов, п о т о м у что его в о л о к н а на­ биваются в промежутки между зубами и зуб­ ные полости так, что их довольно трудно вы­ чистить щеткой. Так что если в а ш и зубы не в л у ч ш е й «форме», у вас есть е щ е о д н а п р и ч и ­ на для того, чтобы совершенно отказаться от мяса. Если же ваши зубы все-таки начнут дос­ тавлять н е п р и я т н о с т и , я р е к о м е н д у ю вам са­ мостоятельно исследовать проблему прежде, чем вы обратитесь к специалистам. В о з м о ж ­ но, вам удастся решить с в о ю проблему само­ с т о я т е л ь н о . Е с л и ж е у вас н и ч е г о н е п о л у ч и т ­ ся, позднее вы сможете толково объяснить врачу, в чем состоит ваша проблема.

Линия рта Ч т о б ы увидеть, н а с к о л ь к о п р а в и л ь н о у вас расположена л и н и я рта, потребуется поста­ вить два зеркала п о д п р я м ы м у г л о м друг к дру­ гу, о чем уже говорилось в начале к н и г и . То

а) нейтральная

Фото 54: Линия рта

б) с поднятыми вверх уголками

в) с опущенными вниз уголками

отражение, которое вы увидите в зеркале, рас­ п о л о ж е н н о м под п р я м ы м углом к вам, — это то изображение вашего лица, которое видят другие л ю д и , и л и то, которое попадает в объ­ ективы камер. То, что вы увидите в этом зер­ кале, — довольно достоверное ваше изобра­ жение, хотя в действительности оно кажется вам н е з н а к о м ы м , потому что вы к нему просто не п р и в ы к л и . В этом зеркале легко м о ж н о увидеть асимметричность черт лица, что п о ­ может в дальнейшем понимать, какие части вашего лица требуют особого внимания и пе­ ребалансировки. У п р а ж н е н и я для выравнива­ н и я л и н и и рта помогут устранить существую­ щ и й дефект, если в ы будете в ы п о л н я т ь и х ре­ гулярно. Теперь посмотрите на л и н и ю своего рта в зеркало, расположенное к вам под п р я м ы м углом. Соедините зубы так, чтобы прикус был п р а в и л ь н ы м (см. фото 53), м я г к о р а с с л а б ь т е г у б ы и с о м к н и т е их. Теперь посмотрите на ф о т о 54 (а, б, в) и о п р е д е л и т е , к а к о й в а р и а н т из представленных на этих фотографиях больше п о х о ж н а в а ш у л и н и ю рта. Е с л и л и н и я вашего

рта максимально совпадает с тем, что вы в и ­ д и т е на ф о т о 54а и 546, вам не о ч е м б е с п о к о ­ иться.

Но

е с л и у вас

«депрессивная» л и н и я

рта (вариант на фотографии 54в), вам н у ж н о будет

проработать

линию

губ.

Независимо

от того, какова л и н и я вашего рта, следующие упражнения (упражнения-нейтрализаторы) по­ могут

поддерживать

форму нейтральной

ли­

н и и и не дать ей и с к р и в и т ь с я от п е р е ж и в а н и й и выправить л и н и ю рта, когда его уголки опу­ щены вниз.

Н Упражнение №63

Правильное положение линии рта 1. В ы с т а в ь т е ч е л ю с т ь п о ц е н т р у (см. фото 53), и с п о м о щ ь ю кусочка скотча или нити от­ метьте а б с о л ю т н о п р я м у ю г о р и з о н т а л ь н у ю л и н и ю н а зеркале.

2. Теперь проведите на зеркале вторую л и ­ н и ю , которая должна быть вертикальной и п р о х о д и т ь через середину л и н и и в а ш е г о рта, к о н ч и к носа, точку межбровья (строго между бровями) и макушку.

3. Старайтесь в п и с а т ь с я в у к а з а н н ы е п а р а м е т ­ ры и в течение н е к о т о р о г о в р е м е н и держать свое л и ц о в рамках строгой геометрии, с ч и ­ т а я п р и э т о м д о 10.

4. Теперь начинайте постепенно растягивать рот в с т о р о н ы , стараясь п р и э т о м не уходить с горизонтальной п р я м о й (на зеркале). Вы почувствуете, что край одной губы немного дрожит. Это происходит из-за пе­ ренапряжения мышц, которые не привык­ ли находиться в т а к о м п о л о ж е н и и . В дейст­ вительности п о л о ж е н и е л и н и и рта, которое вы сейчас удерживаете, является правиль­ н ы м ( к о р р е к т н ы м ) п о л о ж е н и е м л и н и и рта.

Если сможете, удерживайте это положение и постарайтесь досчитать до 2 0 .

5. Когда вы ощутите, что удерживать рот в та­ ком положении становится довольно труд­ но, что мышцы не выдерживают и рот на­ чинает сползать то в одну, то в другую сто­ рону, постепенно расслабьте мышцы и затем рот. Повторите упражнение еще раз, а потом от­ ставьте зеркало в сторону, стараясь удержи­ вать рот в том же положении. Попробуйте что-то делать и сохранять правильное положе­ ние рта. Например, вымойте руки, сохраняя нейтральное положение губ. Затем снова по­ дойдите к зеркалу, чтобы проверить, что вам удалось все это время сохранять нейтральное положение линии рта. Через некоторое время, когда вы научитесь выполнять это упражне­ ние, у вас не будет проблем с тем, чтобы со­ хранять правильное положение линии рта в течение более длительного периода времени, и вы сможете увеличить продолжительность выполнения упражнения, увеличивая счет. Конечно, вполне возможно, что сначала вы не сможете удерживать рот в нейтральном поло­ жении без помощи рук из-за слабости мышц. Кроме того, без помощи рук мышцы могут «с непривычки» начать дрожать или подерги­ ваться. Вы не можете постоянно выполнять это упражнение с помощью рук, и задача со­ стоит в том, чтобы заставить мышцы работать и привыкать к тому, чтобы удерживать линию рта в нужном правильном положении. Вы можете держать одно зеркало с размет­ кой для упражнений по коррекции линии рта, а также для того, чтобы проверять правиль­ ность расположения других частей лица.

Когда вы добьетесь того, что л и н и я рта бу­ дет а б с о л ю т н о п р а в и л ь н о й , вы можете начать работать над ф о р м о й губ. Л и н и я рта м о ж е т смещаться в двух направлениях. В первом случае у г о л к и рта м о г у т п о д н и м а т ь с я вверх, придавая лицу приятное и привлекательное в ы р а ж е н и е , а во в т о р о м — м о г у т о п у с к а т ь с я вниз, придавая лицу виноватое выражение. У некоторых людей рот «скроен» т а к и м обра­ зом, что его у г о л к и слегка п р и п о д н я т ы . П о ­ с м о т р и т е в о к р у г себя и обратите в н и м а н и е на у г о л к и губ у разных л ю д е й , и вы увидите, что у о д н и х л ю д е й о н и п р и п о д н я т ы вверх, у дру­ гих занимают строго горизонтальное (ней­ тральное) положение, а у третьих — о п у щ е н ы вниз. Затем решите, к а к и м образом п о л о ж е ­ ние уголков губ меняет выражение л и ц а л ю ­ д е й и делает более и л и менее п р и в л е к а т е л ь ­ ными. Л ю д и , которые умеют хорошо контро­ лировать выражение своего лица, умеют улы­ баться даже тогда, к о г д а о н и раздражены и злятся. Э т о о с о б е н н о х о р о ш о в и д н о на теле­ видении во время различных т о к - ш о у и дру­ г и х развлекательных телепередач. Но хуже все­ го, когда л ю д и постоянно находятся в состоя­ н и и грусти и печали, потому что тогда уголки губ о п у с к а ю т с я , и такое их п о л о ж е н и е м о ж е т стать п о с т о я н н ы м . Едва у л о в и м о в з д е р н у т ы й вверх в н е ш н и й угол губ — это просто п р е ­ красно и выглядит очень естественно, если является результатом п о с т о я н н о г о м ы ш е ч н о ­ го тонуса, а не работы м ы ш ц . Однако если м ы ш ц ы вялые и не п р и в ы к л и быть в тонусе, необходимо заставить их работать, двигаться. Так что попробуйте нагрузить м ы ш ц ы и соз­ дайте великолепную форму губ с п о м о щ ь ю следующего упражнения.

Н Упражнение №64

Изгиб рта Л я г т е на с п и н у и расслабьте щ е к и , ш е ю , пле­ чи и все л и ц о . И о п я т ь - т а к и в ы с т а в ь т е з у б ы п р а в и л ь н о , п о ц е н т р у , (см. фото 53), с о м к н и т е губы и расслабьтесь. Почувствуйте, к а к б о к о ­ вые части рта под действием силы гравитации н а ч и н а ю т м е д л е н н о «стекать» в н и з к у ш а м .

1. П о п р о б у й т е противостоять силе гравита­ ц и и с п о м о щ ь ю м ы ш ц , удерживающих че­ люсть. Выдвиньте челюсть вперед настоль­ к о , насколько сможете, так, чтобы ваша н и ж н я я губа накрыла в е р х н ю ю и медленно преобразовалась в улыбку.

2. Сделайте г л у б о к и й вдох и п о п р о б у й т е удер­ живать у г о л к и губ п о д н я т ы м и в направле­ н и и у ш е й на счет восемь.

3. Теперь направьте в с ю с в о ю э н е р г и ю к са­ м ы м дальним уголкам рта и тяните их выше и выше. В ы п о л н я я это у п р а ж н е н и е , смотрите на свое л и ц о в маленькое зеркальце, чтобы убедиться в том, что при выполнении этого движения на лице не появились м о р щ и н ы или складки.

СР Упражнение №65

Тонизируем уголки рта 1. О с т а в а й т е с ь в п о л о ж е н и и л е ж а и о к р у г л и т е губы, чтобы получить о-образную форму, и улыбайтесь (растягивая губы в направлении у ш е й , т.е. в с т о р о н ы и в в е р х ) .

2. В ы п о л н и т е «улыбающееся» д в и ж е н и е 75 раз и л и же столько раз, ч т о б ы м ы ш ц ы устали и двигались уже с трудом.

3. Заканчивайте упражнение выполнением тех же д в и ж е н и й в у с к о р е н н о м темпе, делая э т и д в и ж е н и я более к о р о т к и м и . В ы д о л ж ­ н ы добиться того, чтобы у г о л к и губ стали п о -

дергиваться

(от усталости).

Теперь сделайте

г л у б о к и й вдох и медленно расслабьте м ы ш ц ы , которые так хорошо потрудились. Вы почув­ ствуете, что рот хочет остаться в т о м же п о л о ­ ж е н и и навсегда, а вы вместо этого м я г к о п р о массируйте эту часть лица, ч т о б ы п о л н о с т ь ю снять напряжение.

Коррекция линии верхней губы Далее вы ознакомитесь с четырьмя у п р а ж н е ­ ниями, над

которые

верхней

помогут

губой.

Если

убрать вы

пользуетесь с о л о м и н к о й для

морщинки

курите, питья,

часто любите

чмокать губами и много свистите, м о ж н о с у в е р е н н о с т ь ю с к а з а т ь , ч т о у вас у ж е есть и л и обязательно появятся м о р щ и н ы над верхней губой. Перед выполнением этих упражнений нанесите вазелин на в е р х н ю ю губу и на об­ ласть, р а с п о л о ж е н н у ю над н е й , слегка п р о м а с с и р у й т е э т у ч а с т ь л и ц а и р а з о г р е й т е ее, прежде чем начнете выполнять упражнения.

H Упражнение №66

Избавляемся от морщин над верхней губой (1) 1. Возьмитесь б о л ь ш и м и у к а з а т е л ь н ы м и паль­ ц а м и за в е р х н ю ю губу и начинайте разми­ н а т ь ее, с л е г к а о т т я г и в а я н а р у ж у . Т а к о й массаж поможет обеспечить доступ крови и питательных веществ ко всем частям верх­ ней губы и расположенной над ней области.

2. Теперь промассируйте эту часть лица и з ­ н у т р и (со с т о р о н ы р о т о в о й полости). Д е ­ лайте это так же тщательно, к а к массирова­ л и е е с н а р у ж и . В а ж н о к а к следует разогреть эту часть л и ц а и сделать ее э л а с т и ч н о й .

3. П о с л е т о г о к а к вы все это проделаете, вер­ ните губы в нейтральное положение и от­ дохните.

Старайтесь выставить челюсть по

ц е н т р у (см. фото 53) и с л е д и т е з а т е м , ч т о ­ б ы у г о л к и губ б ы л и п о д н я т ы вверх.

Н Упражнение №67

Избавляемся от морщин над верхней губой (2) Для выполнения этого упражнения неважно, умеете ли вы свистеть в действительности. Смотрите в зеркало и попробуйте засвистеть ( и л и п о п р о б у й т е сделать это, если вы не умее­ те свистеть). В д а н н о м случае для вас в а ж н о заметить, к а к меняется п р и этом форма губ. Если п р и этом над верхней губой будут появ­ ляться м о р щ и н ы , измените положение губ, п р и н е о б х о д и м о с т и п о м о г а я себе р у к а м и . Т е ­ перь попробуйте «посвистеть» так, чтобы над верхней губой не появлялись м о р щ и н к и . Что касается меня лично, то мне нравится насви­ стывать разные мелодии, но когда я столкну­ лась с в ы п о л н е н и е м этого у п р а ж н е н и я , о н о показалось мне чрезвычайно трудным по той п р и ч и н е , ч т о в к л ю ч а е т все те м а н и п у л я ц и и с верхней губой, которые мы проделывали ра­ нее.

1.

И т а к , с л о ж и т е г у б ы в ф о р м е б у к в ы «о», проследите за тем, чтобы у г о л к и губ были п о д н я т ы вверх, и попробуйте насвистывать какой-то мотив так, чтобы над верхней гу­ бой не возникали морщинки.

2. Если поначалу ничего не получится, помо­ гайте себе р у к а м и в о в р е м я с о к р а щ е н и я м ы ш ц . Если вы научитесь выполнять это движение так, чтобы над верхней губой не появлялись м о р щ и н к и и п р и этом не помо­ гать себе р у к а м и , м о ж е т е смело п р и с в а и ­ вать себе « ч е р н ы й пояс» з а в ы п о л н е н и е у п ­ р а ж н е н и й для лица. Не забывайте следить за тем, чтобы на лбу также не появлялись складки или м о р щ и н ы , а брови не опуска­ лись, п о к а в ы будете в ы п о л н я т ь это у п р а ж ­ нение.

СР Упражнение № 68

Избавляемся от морщин над верхней губой (3) Д р у г и м фактором, который способствует воз­ н и к н о в е н и ю м о р щ и н над верхней губой, яв­ ляется то, к а к мы говорим. Встаньте перед з е р к а л о м и п р о и з н е с и т е с н а ч а л а з в у к «о», а з а ­ т е м з в у к «у». П р о и з н е с и т е с л о в о « б о у л и н г » и наблюдайте за тем, к а к сокращаются м ы ш ц ы над верхней губой. Если вы заметите, что над верхней губой появились м о р щ и н к и , продол­ жайте практиковаться в произнесении этого слова до тех п о р , п о к а не добьетесь того, что­ бы м о р щ и н над верхней губой не было. Т а к и м образом вы сможете натренировать к р о ш е ч ­ ные группы круговых м ы ш ц (расположенных в о к р у г рта), ч т о б ы о н и действовали более сла­ женно. Теперь попробуйте поочередно произ­ н о с и т ь з в у к и «о» и «у». П р о и з н е с и т е к а ж д ы й из н и х по 15 раз, продолжая следить за верхней губой. М о ж е т е п о м о г а т ь себе р у к а м и , е с л и н а д в е р х н е й г у б о й п о я в л я ю т с я м о р щ и н ы , н о , к а к всегда, старай­ тесь п о с т е п е н н о сводить участие р у к на нет, и

ч е м с к о р е е в ы н а у ч и т е с ь о б х о д и т ь с я без п о ­ м о щ и рук, тем лучше. Теперь

попробуйте

произносить

любые

(все, к о т о р ы е в а м и з в е с т н ы ) г л а с н ы е и с о г л а с ­ ные звуки, внимательно наблюдая за верхней г у б о й и р т о м в ц е л о м , следя за т е м , ч т о б ы че­ л ю с т ь н е о т к л о н я л а с ь о т ц е н т р а (см. фото 53), а на лбу и над в е р х н е й г у б о й не п о я в л я л и с ь м о р щ и н ы . Т а к и м образом вы научитесь про­ и з н о с и т ь л ю б ы е слова так, чтобы п р и э т о м на лице не появлялись м о р щ и н ы .

ПР Упражнение №69

Избавляемся от морщин над верхней губой (4) Точка, расположенная посередине между к о н ­ ч и к о м носа и серединой верхней губы, явля­ ется в а ж н о й а к у п у н к т у р н о й т о ч к о й , которая используется для акупрессуры (массажа аку­ пунктурных точек). Эта точка носит название R e n - Z h o n g , воздействие на к о т о р у ю в случае необходимости может вывести из обморочно­ го состояния (или предотвратить потерю соз­ нания), помочь при головокружении или тош­ ноте. Интересно, что дети о б ы ч н о п р и ж и м а ю т палец к этой точке, когда пребывают в расте­ рянности или чувствуют, что им угрожает опасность. П о л о ж и т е п о д у ш е ч к у указательного паль­ ца на т о ч к у R e n - Z h o n g . Расслабьте челюсть, позволив ей раскрыться (упасть вниз), не п о ­ зволяя п р и э т о м в е р х н е й губе п о д н я т ь с я вверх. Верхняя губа должна прикрывать верхние зубы. Теперь попробуйте сокращать м ы ш ц ы верхней губы, преодолевая сопротивление прижатого к точке R e n - Z h o n g (и верхней губе) пальца так, ч т о б ы г у б ы п р и н я л и ф о р м у с е р д ц а (см. фото 55).

Фото 55: Избавляемся от морщин над верхней губой (4)

Следите за тем, чтобы на линиях усов не появ­ лялись м о р щ и н ы . П р и необходимости помо­ гайте себе д р у г о й р у к о й . П о в т о р и т е д в и ж е н и я 30 раз и л и до тех пор, п о к а не почувствуете, что м ы ш ц ы устали от работы и от того, что им приходилось м н о ­ го трудиться, чтобы растягивать среднюю часть верхней губы.

Смех и улыбка В д и н а м и к е д в и ж е н и й то действие, которое происходит с л и ц о м во время смеха, с р а в н и м о с п р ы ж к о м . К о г д а вы смеетесь, м ы ш ц ы щ е к н а ч и н а ю т а к т и в н о работать из-за в и б р а ц и й , в о з н и к а ю щ и х в задней части гортани. Во вре-

мя смеха воздух выталкивается из легких, за­ ставляя вибрировать голосовые с в я з к и , в ре­ зультате чего получается с в о е о б р а з н ы й з в у к (это звук н а ш е г о смеха). В действительности, смеяться м о ж н о по-разному, хотя кажется па­ радоксальным упоминать о каких-то прави­ лах, к о т о р ы м п о д ч и н я е т с я с а м м е х а н и з м с м е ­ ха, к о т о р ы й п р и н я т о считать с п о н т а н н ы м . Мы же будем г о в о р и т ь о «правилах смеха», п о ­ т о м у ч т о н а с а м о м деле с м е х м о ж е т н а н е с т и лицу существенные повреждения. Смех — наиболее е м к о е и самое б ы с т р о е из всех д в и ­ ж е н и й , которые производятся м ы ш ц а м и лица. В процесс смеха вовлечены разные части лица, а это означает, что смех воздействует на симметричность черт лица. Смех — одно из самых сильных эмоциональных ощущений, которые может переживать организм, и зани­ мает второе место после сексуального оргазма. Смех заразителен. Он доставляет удовольст­ вие. Е с л и ж е в ы в к а к о й - т о м о м е н т н е будете контролировать себя во время смеха, то п р о ­ должительные «приступы» смеха могут п р и ­ вести к тому, что на лице появится м н о г о мор­ щ и н . Эти л и н и и могут превратить ваше лицо в у р о д л и в у ю м а с к у , если вы будете п р о д о л ­ жать в т о м же духе, н и ч е г о не п р е д п р и н и м а я для того, чтобы избежать появления м о р щ и н от смеха. Н а «карте м о р щ и н » м ы у ж е видели, что м о р щ и н ы могут быть «хорошими» и «плохи­ ми». Задача с о с т о и т в т о м , ч т о б ы н а у ч и т ь с я смеяться т а к и м образом, чтобы смех не п о р ­ тил лица. С л о ж н о с т ь же заключается в т о м , ч т о б ы в момент, когда мы смеемся, м ы ш ц ы сокраща­ л и с ь так, ч т о б ы у г о л к и рта подтягивать к м о ч -

а) уголки рта направлены к вискам или глазам (неправильно)

6) рот раздвинут в стороны, уголки рта тянутся к мочкам ушей (правильно)

в) уголки губ опущены вниз (неправильно)

Фото 56: Смех

к а м у ш е й , а не к в и с к а м ил и глазам и л и , т о г о хуже, не опускать их в н и з , создавая в о к р у г рта «струны гитары». Посмотрите на фото 56 б, чтобы знать, к а к д о л ж н о выглядеть лицо, к о ­ гда вы смеетесь. П о п р о б у й т е засмеяться так, чтобы у в а с п о л у ч и л а с ь п р а в и л ь н а я у л ы б к а . Постарайтесь удержать такую улыбку на лице в течение пары минут. П р и этом можете про­ должать делать что у г о д н о !

Ср Упражнение

Смех

№70

Е щ е раз п о с м о т р и т е на ф о т о 56 а, 56 б и 56 в, чтобы увидеть, к а к и м р а з н ы м может быть л и ц о , к о г д а в ы смеетесь. Теперь п о п р о б у й т е за­ смеяться так, чтобы лицо имело такое же вы­ ражение, к а к на фото 56 б. Следите за тем, ч т о б ы в это время глаза были ш и р о к о р а с к р ы ­ т ы , а лоб расслаблен. В с п о м н и т е г р у п п ы м ы ш ц , которые работают п р и выполнении таких дви­ ж е н и й . Со временем, когда вы натренируете м ы ш ц ы на правильную улыбку, вы сможете улыбаться по-разному и решите, озвучивать

с в о й смех г о л о с о м и л и нет. Более того, если вы научитесь правильно смеяться, то даже в м и н у т ы , к о г д а в ы н е будете себя к о н т р о л и р о ­ вать, ваше л и ц о не будет выглядеть н е к р а с и в о .

Пр Упражнение №71

Смейтесь снова Теперь попробуйте уловить, какие м о р щ и н ы п о я в л я ю т с я в о в р е м я с м е х а у вас н а щ е к а х , п о ­ с м о т р и т е следы « п т и ч ь и х лап» в у г о л к а х глаз. Если во время смеха вы к тому же м о р щ и т е нос, у вас н а в е р н я к а п р о л е г а ю т м о р щ и н к и ( л о ж ­ б и н к и ) м е ж д у б р о в я м и и даже на лбу. П р и в е ­ д е н н о е н и ж е у п р а ж н е н и е д о л ж н о н а у ч и т ь вас смеяться, следя за тем, ч т о б ы п р и э т о м на л и ц е появлялось к а к м о ж н о меньше морщин. Начинайте тренироваться с нейтрального п о л о ж е н и я губ, которое м ы изучали ранее, к о ­ гда г о в о р и л и о п р а в и л ь н о м п о л о ж е н и и л и н и и рта. Д л я т р е н и р о в к и н у ж н о к а к следует с м а ­ зать л и ц о к р е м о м , ч т о б ы к о ж а была м я г к о й и теплой к тому моменту, когда вы начнете вы­ полнять упражнение.

1. У б е д и т е с ь в т о м , ч т о л и н и я р т а н а х о д и т с я в нейтральном п о л о ж е н и и , а остальная часть л и ц а расслаблена. Теперь попробуйте п о д ­ тягивать у г о л к и рта к м о ч к а м ушей. Следи­ те за тем, чтобы на лице не появлялись не­ желательные м о р щ и н ы , а также за тем, что­ бы челюсть была расположена по центру (см. фото 53).

2. П р о д о л ж а й т е у д е р ж и в а т ь у г о л к и губ в та­ к о м п о л о ж е н и и . Ч е м д о л ь ш е в ы будете д е р ­ жать рот в таком положении, тем ощутимее станет легкое подрагивание уголков губ. Если это случится, попробуйте продержать г у б ы в н у ж н о м п о л о ж е н и и н а с ч е т 16, п о с л е чего попытайтесь подтянуть у г о л к и губ еще н е м н о г о к м о ч к а м у ш е й и г р о м к о засмеяться.

Н и к о г д а не прекращайте смех с л и ш к о м резко. Старайтесь возвращаться в нормальное поло­ ж е н и е п о с т е п е н н о и следить за тем, ч т о б ы с м е х все е щ е оставался в глазах и на л и ц е р а д и вашего же блага.

Линии «скорби» Это л и н и и , которые тянутся от ноздрей к у г о л к а м рта. О н и всегда в о з н и к а ю т н а лице, когда мы смеемся или к р и ч и м . Эти складки особенно заметны у худощавых людей и при­ дают лицу выражение озлобленности и уста­ лости. Существуют довольно эффективные способы избавления от этих некрасивых л и ­ ний с помощью приведенных ниже упражне­ н и й . Если м ы ш ц ы , расположенные в этой об­ ласти, будут х о р о ш о т о н и з и р о в а н ы , то эти л и ­ н и и будут в и д н ы только п р и д в и ж е н и и и не будут п р и ч и н о й появления г л у б о к и х м о р щ и н , которые только подчеркивают обвисание щек.

H Упражнение №72

Стираем с лица линии «скорби» Положите указательный палец на ямочку над г у б а м и , а б о л ь ш о й и т р е т и й палец на у г о л к и р т а (см. фото 57).

Фото 57: Стираем с лица линии «скорби»

1. Н е м н о г о п р и о т к р о й т е рот и улыбнитесь. В ы почувствуете, к а к сокращаются м ы ш ц ы п о д п а л ь ц а м и и к а к о н и р а б о т а ю т все более и более н а п р я ж е н н о , преодолевая с о п р о ­ тивление пальцев. Теперь вы увидите, что л и ­ нии, которые обычно появляются на лице, когда вы смеетесь, превратились в милые ямочки.

2. П о в т о р и т е э т и д в и ж е н и я 50 раз и оптутите, насколько хорошо тонизированы м ы ш ц ы над верхней губой. После о к о н ч а н и я у п ­ ражнения промассируйте верхнюю губу и расслабьте л и ц о . О д н а к о постарайтесь за­ помнить, какие ощущения вы испытывали под верхней губой, когда м ы ш ц ы в этой части лица были хорошо тонизированы. Это упражнение особенно помогает избавить­ ся от л и н и й «скорби», у кого на лице о н и ярко выражены, благодаря с о к р а щ е н и ю м ы ш ц над верхней губой, которые оставались п а с с и в н ы ­ ми в течение длительного времени. Стимуля­ ция этих м ы ш ц поможет устранить глубокие ложбинки морщин.

«Пьющие» движения Когда мы пьем, мы не просто утоляем жажду. Алкогольные напитки, к примеру, являются наиболее распространенной формой приема н а р к о т и ч е с к и х средств. Д а ж е тогда, когда на­ п и т о к не содержит алкоголя, мы д е р ж и м ста­ к а н в р у к е , п о д н о с и м его к г у б а м и п ь е м из него, мы совершаем некое действо, которое превратилось в модель социального поведе­ н и я . Если вы пьете неправильно, это не толь­ ко сделает в а ш е л и ц о у р о д л и в ы м в б у д у щ е м , но так же лишает красоты в настоящем. Чтобы убедиться в т о м , что вы пьете красиво, возь­ мите стакан и отправляйтесь к двум зеркалам, которые стоят под п р я м ы м углом друг к другу, что позволяет вам видеть свое л и ц о в профиль и анфас. Теперь понаблюдайте за тем, к а к вы пьете воду из стакана. В а ш а верхняя губа в ы -

дается вперед? Ч е л ю с т ь смещается в с т о р о н у от центра? Вы оттягиваете челюсть назад? Т е ­ перь повторите свои действия, но на этот раз следите за тем, ч т о б ы челюсть находилась по центру. Не вытягивайте в е р х н ю ю губу вперед и следите, чтобы над н е й не появлялись м о р ­ щ и н ы . Верхняя и н и ж н я я губы должны на­ ходиться друг под другом. Сконцентрируйте в н и м а н и е на своем о т р а ж е н и и в зеркале, к о ­ торое стоит п о д п р я м ы м у г л о м , и на тех о щ у ­ щениях, которые возникают в мышцах, когда вы производите коррекцию движений. Вы увидите, что вовсе не обязательно выгибать в е р х н ю ю губу, когда вы пьете. Такое д в и ж е ­ ние приводит к появлению складки над под­ бородком. Повернитесь к зеркалу другим бо­ к о м и посмотрите, не оттягиваете ли вы че­ л ю с т ь назад, к о г д а пьете, не появляется ли у вас п р и э т о м в т о р о й п о д б о р о д о к и к а к и е - т о другие л и н и и , которые портят ваше лицо. И, н а к о н е ц , если вы не знаете, что делать со с в о и м ртом, попробуйте не смеяться, а только загадочно улыбаться, и тогда, я вам о б е щ а ю это, фортуна переменится и удача улыбнется вам.

ГЛАВА ОДИННАДЦАТАЯ

Шея и напряжение в области плеч У большинства людей в области верхней части с п и н ы , плечах и задней части ш е и н а к а п л и ­ вается сильное н а п р я ж е н и е . О г р а н и ч е н н о с т ь д в и ж е н и й ш е и , к а к уже говорилось ранее, связана в о с н о в н о м с тем, что ее м ы ш ц ы н а ­ ходятся в состоянии статического сокращения все в р е м я и п о ч т и н и к о г д а не р а с т я г и в а ю т с я п р и этом на всю свою длину. Внутреннее на­ пряжение, головные боли, м и г р е н и и раздра­ жительность — вот основные недуги, п р и ч и н о й в о з н и к н о в е н и я которых является напряже­ ние, накопленное в плечевом поясе и задней части шеи. Любое напряжение блокирует по­ т о к и энергии и нарушает поступление в голо­ ву н а с ы щ е н н о й к и с л о р о д о м к р о в и , а вместе с ней и питательных веществ, что затрудняет работу г о л о в н о г о мозга, а значит, и всех ос­ тальных органов и систем организма. Рубашки и галстуки, которые являются неотъемлемой частью и м и д ж а делового муж-

чины, в действительности сковывают движе­ ния и во м н о г о м способствуют н а к о п л е н и ю напряжения в верхней части с п и н ы , задней части ш е и и плечевом поясе. Тесный ворот­ н и ч о к м у ж с к о й рубашки и галстук ограни­ чивают движения головы. Вместо того чтобы повернуть голову, м у ж ч и н ы , одетые в обле­ г а ю щ и е р у б а ш к и и галстуки, часто п о в о р а ч и в а ­ ют весь к о р п у с и п л е ч и , п о т о м у ч т о не м о г у т поворачивать одну голову. Военачальники, президенты, священники, лица королевских кровей, профессора, юристы, врачи и бизнес­ м е н ы — все о н и н о с я т одежду, к о т о р а я о г р а ­ ничивает (стесняет) их д в и ж е н и я . Эту моду на одежду делового стиля п р и н я л и даже в стра­ нах третьего мира и в Я п о н и и . А если голова не поворачивается, к а к может человек насла­ ждаться всем, что происходит вокруг него, к а к о н м о ж е т осматривать весь г о р и з о н т с крепкой центральной сбалансированной точ­ к и обзора?

Рис. 58: Анаморфный человек

Каждодневный спектр движений любого среднестатистического человека включает д в и ­ жения рук, лица и головы. Он также включает небольшие прогулки п е ш к о м и долгие часы в положении сидя. На рисунке 58 вы видите анаморфное изображение человека, наглядно демонстрирующее искаженные пропорции р а з л и ч н ы х частей тела, объем к о т о р ы х соот­ ветствует тому, к а к их используют. С а м о й к р у п н о й частью тела т а к о г о чело­ века я в л я ю т с я р у к и и рот, а второе место по размеру среди д р у г и х частей тела занимает г о ­ лова. Т у л о в и щ е и н о г и а т р о ф и р о в а н ы , п о т о ­ му ч т о человек пользуется и м и все м е н ь ш е и меньше. С т о п ы также очень маленького раз­ мера. Мы пользуемся р у к а м и к а ж д ы й день и

делаем и м и массу самых разных д в и ж е н и й . Мы держим руками ручки, карандаши, вилки и н о ж и . С их п о м о щ ь ю мы м о ж е м перемещать предметы с одного места на другое, носить сумки, чемоданы, п о к у п к и и зонтики, шляпы, перчатки, шарфы и свертки, мы можем также оперировать различными предметами, напри­ мер, такими, к а к банковские карточки и к о м ­ п ь ю т е р ы . В течение всего д н я мы что-то дела­ е м р у к а м и . П р и этом м ы всегда задействуем м ы ш ц ы рук, плеч и верхней части с п и н ы , но зато п о ч т и не используем м ы ш ц ы пальцев и кистей рук. Когда мы поднимаем что-то тяже­ лое (например чемодан), мы также задейству­ ем м ы ш ц ы живота, грудной клетки, талии, бе­ дер и четырехглавые м ы ш ц ы бедра. П о с л е п л е ч и ш е и е щ е о д н о м е с т о , где с к а п л и в а е т с я напряжение, — это наша промежность. Боль­ ш и н с т в о людей «носит» между бедрами силь­ ное напряжение. Особенно это касается ж е н ­ щ и н , которые накапливают напряжение в об­ л а с т и таза. Э т о п р о и с х о д и т и з - з а т о г о , что ж е н щ и н ы часто держат н о г и вместе, а также потому, что о н и просто п р и в ы к л и сидеть та­ к и м образом, ч т о их таз всегда зажат. Т е м ы ш ц ы тела, к о т о р ы е н и к о г д а н е р а с т я ­ гиваются на всю длину, не могут эффективно пропускать э н е р г и ю , а вместе с ней кровь, к о ­ торая несет во все части тела к и с л о р о д и п и т а ­ тельные вещества. Такие м ы ш ц ы называются « и з н о ш е н н ы м и веревками». М а л о п о д в и ж н ы е м ы ш ц ы т о м я т с я в теле, к а к у з н и к и в карцере, им не хватает к р о в и и п и т а т е л ь н ы х веществ, о н и и с п ы т ы в а ю т недостаток э н е р г и и и слабе­ ют с к а ж д ы м днем. Чтобы «реанимировать» т а к и е «старые веревки», н у ж н о двигать к о с т и , с к о т о р ы м и э т и м ы ш ц ы связаны, и двигать их

так, чтобы м ы ш ц ы могли растягиваться на всю предусмотренную природой длину. Вы долж­ ны не просто растянуть вялую м ы ш ц у , но ос­ таться в т а к о м п о л о ж е н и и на какое-то время, выполняя п р и этом дыхательные упражнения, а затем расслабиться и отдохнуть, получая удо­ вольствие от о щ у щ е н и я того, к а к насыщенная кислородом и питательными веществами кровь приливает к м ы ш ц а м , заряжая их ж и з н е н н о й энергией. Растягивая м ы ш ц ы по всей длине, м ы т о н и з и р у е м их. Е с л и ж е э т о г о н е делать, вялые м а л о п о д в и ж н ы е м ы ш ц ы будут дегради­ ровать дальше. И даже если мы будем пытать­ ся их т о н и з и р о в а т ь , не давая им растягиваться п о в с е й д л и н е , о н и все р а в н о будут оставаться з а т я н у т ы м и , и им будет не хватать к и с л о р о д а и питательных веществ.

Тест вверх ногами Если подвесить любого человека вниз головой за л о д ы ж к и , окажется, что у него одна рука к о р о ч е д р у г о й . К о н е ч н о , с а м и п о себе к о с т и имеют одинаковую длину и структуру, но из-за напряжения в мышцах одна рука (имен­ но та, к о т о р о й человек чаще пользуется) ста­ новится перманентно короче другой. Кроме того, давно известно, что по той же причине одна с т о р о н а тела несет б о л ь ш у ю н а г р у з к у , ч е м другая (и в т о м числе б о л ь ш у ю часть веса и напряжения головы и плеч). Если обычно вы пользуетесь правой р у к о й , постарайтесь ч а щ е и с п о л ь з о в а т ь л е в у ю . Е с л и у вас о с н о в н а я рабочая рука левая, то, соответственно, вам н у ж н о развивать п р а в у ю руку, заставляя ее

больше работать. Э т о п о м о ж е т перебаланси­ ровать нагрузку на м ы ш ц ы правой и левой с т о р о н тела. Плечи и шея являются опорой для головы, и поэтому для того, чтобы о н и могли эффек­ тивно поддерживать голову, ж и з н е н н о важно п р я м о держать в е р х н ю ю часть с п и н ы и ш е ю . В н е ш н и й вид ш е и м о ж н о улучшить п р и усло­ в и и , к о н е ч н о , что о н а у вас есть. К о м н е н а за­ н я т и я т а н ц а м и часто приходят л ю д и , у к о т о р ы х вообще нет ш е и , потому что у н и х она просто погребена где-то между плечами и подбород­ к а м и . Я не м о г у в и н и т ь их за то, что о н и ста­ раются уберечь с в о ю ш е ю от п р о м о з г л о й л о н ­ д о н с к о й н е п о г о д ы и холодных ветров, но та­ кие ситуации часто приводят к тому, что шея навсегда остается втянутой в плечи. Самое первое и доброе дело, которое вы можете сде­ лать для своей ш е и , — это не делать ею н е п р а ­ в и л ь н ы х д в и ж е н и й . Второе, что н у ж н о будет сделать, — это у к р е п и т ь м ы ш ц ы ш е и настоль­ к о , ч т о б ы о н а стала н а д е ж н о й о п о р о й для г о ­ ловы. Чтобы узнать больше о шее, ознакомь­ тесь с у п р а ж н е н и е м 74, которое п о м о ж е т сде­ лать ш е ю длиннее, растянуть и у к р е п и т ь ее мышцы.

Как носить одежду Е с л и у вас есть в о з м о ж н о с т ь , п о с т а р а й т е с ь не стеснять ш е ю тесными воротничками, шарфа­ ми, тяжелыми украшениями. Пожилые жен­ щ и н ы часто стараются п р и к р ы т ь свою ш е ю , п о т о м у что шея — самое заметное и самое пер­ вое место, где прежде всего становятся в и д н ы м о р щ и н ы . Н а э т о й ч а с т и ж е н с к о г о тела о н и

появляются раньше, чем м о р щ и н ы около глаз, рта и л и на лбу, п о с к о л ь к у голова в тече­ ние всего дня выполняет массу д в и ж е н и й , и во всех ш е я п р и н и м а е т самое н е п о с р е д с т в е н ­ ное участие. Если д в и ж е н и я ш е и ограничива­ ются тесной одеждой, она не может свободно двигаться. Трение о шею, особенно синтети­ ческих материалов, оказывает негативное воз­ действие, потому что это с у ш и т кожу, мешает свободному доступу воздуха, л и ш а я к о ж у воз­ м о ж н о с т и свободно дышать, а кроме того, не дает ш е е с в о б о д н о двигаться. Н е з а в и с и м о от того, какова температура о к р у ж а ю щ е й среды и н а с к о л ь к о она загрязнена, старайтесь не за­ крывать ш е ю выше к л ю ч и ц , оставляйте от­ к р ы т о й в е р х н ю ю часть с п и н ы и трапециевид­ ные мышцы. С р а в н и т е ф о т о г р а ф и и 59 а и 59 б. На п е р ­ вой из н и х показано, к а к сидит одежда, если ш е я выдвинута вперед, что мешает задней час­ ти ш е и двигаться. Когда вы носите тяжелое

а)неправильно Фото 59 (а, б): Как носить одежду

б)правильно

пальто с б о л ь ш и м (и тяжелым) в о р о т н и к о м , это

вызывает еще

больший дисбаланс

всего

тела и делает о с а н к у н е п р а в и л ь н о й . Е с л и с м о т ­ реть на тело сверху, то в о р о т н и к одежды дол­ ж е н находиться на л и н и и гравитации.

Сумки, которые мы носим на плече В результате н о ш е н и я с у м к и на д л и н н о м р е м ­ не одно плечо оказывается поднятым выше другого. То плечо, на котором висит сумка, обычно находится в состоянии статического н а п р я ж е н и я . Вам просто не удастся носить сумку на расслабленном плече, потому что о н а будет все время с н е г о падать. К о г д а о д н о плечо нагружено и его м ы ш ц ы постоянно на­ п р я ж е н ы , ш е я и п л е ч о с э т о й с т о р о н ы тела тоже находятся в состоянии напряжения. Если вам нравится н о с и т ь с у м к и через плечо, то постарайтесь иметь с у м к у с более д л и н н ы м ремешком, чтобы вы могли перебросить сумку на бедро с п р о т и в о п о л о ж н о й с т о р о н ы и т а к и м образом перераспределить нагрузку. К о н е ч н о , очень часто такие с у м к и будут придавать вам вид бойскаута, но зато, в о з м о ж н о , в к о н ц е к о н ц о в вы просто откажетесь от н о ш е н и я та­ к и х с у м о к . К о г д а л и ц о будет х о р о ш о в ы г л я ­ деть и без к о с м е т и к и , вы с м о ж е т е отказаться от н о ш е н и я в сумках большого количества с т а в ш и х н е н у ж н ы м и в е щ е й . В л ю б о м случае сумка, набитая всякой всячиной, — знак того, что вы п о с т о я н н о чувствуете себя у я з в и м ы м и . П о д у м а й т е , н у ж н о ли в а м все это н о с и т ь с с о ­ бой? Н е м н о г о денег, к л ю ч и , кредитные кар-

т о ч к и свободно уместятся в карманах, а р у к и в э т о м случае будут с в о б о д н ы , к о г д а вы будете идти по улице. Глупо таскать с собой к у ч у вся­ к и х н е н у ж н ы х мелочей п р о с т о на в с я к и й слу­ чай и п о т о м у , что вы к э т о м у п р и в ы к л и . П о м и м о того факта, что д в и ж е н и я м ш е и м о ж е т препятствовать одежда, следует обра­ тить особое в н и м а н и е на цервикальный позво­ ночник. Чтобы понимать, о какой части шеи здесь и д е т р е ч ь , представьте себе к о т е н к а , к о ­ т о р о г о мать берет за ш к и р к у . Почувствуйте эту часть ш е и , ощутите, к а к она выгибается. Толь­ ко тогда вы сможете свободно двигать шеей. Н а п р и м е р , когда вы поднимаете голову, ч т о б ы посмотреть вверх, и л и к о г д а отклоняете голову назад, то что происходит с п о з в о н к а м и в ш е й н о м отделе в а ш е г о п о з в о н о ч н и к а ?

Н Упражнение №73

а)неправильно Фото 60; Смотрим вверх / Изгиб шеи

Смотрим вверх

6)правильно

Встаньте п р я м о и о т к и н ь т е голову назад, к а к будто смотрите на небо. Затылок п р и этом к а ­ сается верхней части с п и н ы ? П о с м о т р и т е на ф о т о 60 а и 60 б, сравните то, что вы видите на этих с н и м к а х , и ответьте на вопрос, к а к о й из них нравится вам больше. В ы п о л н и т е это д в и ж е н и е восемь раз так, чтобы на задней части ш е и не появлялись складки. Поначалу это покажется не с л и ш к о м л е г к и м делом, н о , во в с я к о м случае, вы с м о ­ жете держать голову свободно и укрепите м ы ш ц ы задней части шеи. К о г д а в течение д н я вы будете в р е м я от в р е м е н и п о д н и м а т ь голову вверх и л и н а к л о ­ нять вниз, ч т о б ы п о п и т ь , н а п р и м е р , следите за тем, чтобы л и н и я ш е и не была ломаной. На фото 60 а показано, что м ы ш ц ы ш е и с л и ш к о м слабы и не м о г у т у д е р ж и в а т ь голову в п о д н я ­ том положении, и по этой причине плечи под­ н и м а ю т с я вверх, п р и н и м а я часть веса н а себя. В результате в о з н и к а е т н а п р я ж е н и е в плечах, но еще хуже то, что в таком п о л о ж е н и и линия шеи оказывается искривленной, и поэтому в задней части шеи образуются очаги напряже­ ния, которые мешают свободному прохожде­ н и ю энергии и кровообращению. При выпол­ н е н и и этого упражнения вообще крайне важ­ н о , чтобы ш е я двигалась к а к единое целое и л и н и я ш е и оставалась н е н а р у ш е н н о й .

СР Упражнение №74

Удлиняем шею Н е з а в и с и м о о т т о г о , д л и н н а я у вас ш е я и л и имеется только слабый намек на ее существо­ вание, на нее в течение всего д н я оказывает воздействие сила гравитации головы со всем ее весом, и п о э т о м у очень в а ж н о ежедневно

выполнять упражнение для удлинения шеи. Л у ч ш е всего выполнять такое у п р а ж н е н и е ут­ р о м после пробуждения или вечером перед тем, к а к ложитесь спать. К о н е ч н о , м о ж н о в ы ­ полнять это у п р а ж н е н и е в любое время дня, когда вы чувствуете, что ш е я «костенеет». И, конечно, лучше всего способствовать удли­ н е н и ю ш е и м о ж е т п о л о ж е н и е вверх н о г а м и , когда шея оказывается в подвешенном со­ стоянии, как у разделанной т у ш к и индейки. И т а к , встаньте перед зеркалом, в к о т о ­ р о м можете видеть себя в п о л н ы й рост. П о ­ ставьте с т о п ы н а н е к о т о р о м р а с с т о я н и и друг от друга. Р у к и расслаблены и свободно свиса­ ют вниз.

1. М е д л е н н о наклоняйте вниз сначала голову, затем ш е ю , плечи, г р у д н у ю клетку и, н а к о ­ н е ц , таз. В т а к о м п о л о ж е н и и р у к и д о л ж н ы опуститься до самого пола и касаться его. Тогда голова будет свободно свисать вниз.

2. Теперь очень осторожно поворачивайте го­ лову из с т о р о н ы в сторону, к а к будто гово­ р и т е «нет». О щ у т и т е , к а к ш е я с т а н о в и т с я длиннее, как она растягивается под весом головы. Примечание: Е с л и п о ч у в с т в у е т е д и с к о м ­ форт из-за прилива крови и кислорода к го­ л о в е , т о о ч е н ь медленно н а ч и н а й т е в о з в р а ­ щаться в исходное положение, выполняя это д в и ж е н и е за счет силы м ы ш ц с п и н ы . Д в и ж е н и е д о л ж н о идти от тазовой области через п о я с н и ц у , т а л и ю , п л е ч и и голову. Если вы начнете выполнять это движение с л и ш к о м быстро, можете ощутить голово­ к р у ж е н и е . С а м о п о себе г о л о в о к р у ж е н и е н е о п а с н о . Более т о г о , о н о п о м о ж е т научиться сохранять равновесие. Возвращаясь в поло-

ж е н и е стоя, сделайте г л у б о к и й вдох, а когда в ы п р я м и т е с ь , сделайте п о л н ы й выдох.

3. Теперь, когда вы снова выпрямились, пред­ ставьте себе, ч т о к т о - т о т я н е т вас з а м а к у ш ­ ку вверх к п о т о л к у .

4. Опустите плечи, держите р у к и расслаблен­ н ы м и и свободно свисающими вниз. В этом п о л о ж е н и и , когда шея растянулась и стала д л и н н о й , о щ у т и т е , что задняя часть ш е и подтянулась вверх и отодвинулась назад. П о д ­ бородок должен быть опущен вниз. Смотрите чуть выше л и н и и горизонта. В этом положе­ н и и снова выполните мягкие движения шеей из с т о р о н ы в с т о р о н у , к а к б у д т о г о в о р и т е «нет». П р и этом боковым зрением вы не должны ви­ деть н и к а к и х д р у г и х частей тела, к р о м е плеч. Смотрите вниз, не сгибая п р и этом шею. Дер­ ж и т е г о л о в у в п р а в и л ь н о м п о л о ж е н и и , т.е. п о центру позвоночника. В ы п о л н и т е весь к о м п л е к с д в и ж е н и й еще два раза и л и п о к а вы получаете удовольствие от того, что голова свободно свисает вниз, с н и м а я с плеч и ш е и всякое н а п р я ж е н и е . Со в р е м е н е м вы у ж е не будете и с п ы т ы в а т ь д и с ­ комфорта или головокружения от выполне­ н и я этого упражнения. Это прекрасное у п ­ р а ж н е н и е для всех случаев, когда после на­ п р я ж е н н о г о дня н у ж н о расслабиться и снять напряжение с ш е и и плеч.

Н Упражнение №75

Тонизируем м ы ш ц ы шеи К о ж а на передней части ш е и очень тонкая и н е ж н а я , и самое плохое, что с н е й м о ж е т стать, это то, что она может приобрести ту же тек­ стуру, что ш к у р а о щ и п а н н о й и н д е й к и . Л у ч ш е

всего, когда к о ж а в этой части ш е и такая же тонкая и гладкая, к а к на внутренней стороне р у к и , где о н а имеет ту же т о л щ и н у и т е к с т у ­ ру. Ч т о б ы к о ж а н а п е р е д н е й ч а с т и ш е и была красивой и эластичной, н у ж н о соблюдать не­ которые правила. Прежде всего н у ж н о посто­ я н н о следить за п о с а д к о й головы и за тем, к а к вы совершаете разные д в и ж е н и я головой и шеей. И, к о н е ч н о , н у ж н о избегать любых д в и ж е н и й , из-за к о т о р ы х на шее могут п о я ­ виться некрасивые м о р щ и н ы . Например, если вы

отодвинете

подбородок

с л и ш к о м далеко

назад (так ж е , к а к п р и неправильном прикусе, когда челюсть отодвинута назад), в о з н и к а ю т м о р щ и н ы под подбородком на верхней части шеи.

1. В ы п о л н и т е все д в и ж е н и я , о п и с а н н ы е в у п ­ ражнениях

25—28,

предварительно

смазав

ш е ю , подбородок и плечи кремом или мас­ с а ж н ы м маслом. Не забывайте проделать то же самое и с верхней ч а с т ь ю с п и н ы .

2. К а ж д ы й раз, когда умываетесь, не забывай­ те сбрызнуть водой и похлопать п о д у ш е ч ­ к а м и пальцев п е р е д н ю ю часть ш е и и об­ ласть, р а с п о л о ж е н н у ю под п о д б о р о д к о м , а также

в ы п о л н и т ь все

основные движения

для шеи. Комбинация движений с массажем и сти­ муляцией м ы ш ц ш е и — те факторы, от кото­ рых н а п р я м у ю зависит о м о л а ж и в а ю щ и й ре­ зультат и значительно улучшается состояние к о ж и на шее. К р о м е того, очень важно вы­ полнять

все

необходимые

движения

к о г д а вы работаете с к о ж е й ш е и .

шеей,

Двойной подбородок Д в о й н о й подбородок очень портит лицо, из-за того что нарушает п р о п о р ц и и фигуры и головы. Д в о й н о й подбородок может возни­ кать вследствие отсутствия д в и ж е н и й , п о л н о ­ ты или неправильной посадки головы. Какова бы ни была п р и ч и н а появления д в о й н о г о под­ бородка, положение можно исправить с помо­ щ ь ю у п р а ж н е н и й для п о д т я ж к и подбородка, в к л ю ч а я и те у п р а ж н е н и я , с к о т о р ы м и вы о з ­ н а к о м и т е с ь далее.

H Упражнение №76

Тянем подбородок вверх в положении лежа С е р и я у п р а ж н е н и й для п о д т я ж к и подбородка действительно способствует устранению двой­ ного подбородка. Данное упражнение помога­ ет не только избавиться от двойного подбо­ родка, но одновременно тонизирует м ы ш ц ы ж и в о т а . Т а к ч т о е с л и у вас есть д в о й н о й п о д ­ бородок и если вы действительно хотите изба­ виться от него, вот с чего н у ж н о начинать: 1. Лягте на пол на спину, вытяните н о г и , поло­ жите руки по бокам в удобное положение.

2. Поднимайте только голову настолько, на­ сколько сможете.

3. О п у с т и т е г о л о в у на пол. Старайтесь сделать это движение м я г к и м . К о г д а будете п о д н и м а т ь г о л о в у вверх, в ы ­ дыхайте через рот. Вдох делайте через нос, к о г д а будете о п у с к а т ь голову назад на пол. Это упражнение поможет укрепить м ы ш ­ цы задней части шеи при условии, что вы

будете в ы п о л н я т ь д в и ж е н и я м е д л е н н о . В с е ­ гда о п у с к а й т е голову на п о л до к о н ц а , ч т о ­ б ы сделать у п р а ж н е н и е более с л о ж н ы м .

4. В ы п о л н я я это у п р а ж н е н и е в п е р в ы й раз, повторите д в и ж е н и я пять раз. Впоследст­ вии можете выполнять столько повторов, с к о л ь к о захотите. О д н а к о прекращайте у п ­ ражнение, если л и ц о покраснеет и вы п о ­ чувствуете сильное н а п р я ж е н и е в голове, такое, будто она вот-вот взорвется.

СР Упражнение №77

Тянем подбородок вверх, держа голову на весу Н а с а м о м деле это у п р а ж н е н и е является в е р ­ с и е й п р е д ы д у щ е г о , и его следует в ы п о л н я т ь только после того, к а к вы вполне освоите пре­ дыдущее упражнение.

1.Лягте на спину на скамейку или кушетку (без с п и н к и ) так, ч т о б ы н о г и оказались н а весу и л и стояли на полу, а голова и л о п а т к и о к а з а л и с ь на весу. П р и в ы п о л н е н и и у п р а ж н е н и я следите за тем, чтобы п о я с н и ч н ы й отдел п о з в о н о ч н и ­ ка плотно прилегал к поверхности скамьи, или же используйте небольшую подушку или полотенце, чтобы добиться этого. Это н у ж н о для более п л о т н о г о п р и л е ж а н и я таза (к п о в е р х н о с т и ) и для к о р р е к ц и и его п о л о ­ жения.

2. В т а к о м п о л о ж е н и и вы о щ у т и т е вес г о л о в ы , почувствуете, к а к сила гравитации тянет г о ­ лову вниз. Опустите голову вниз (см. фото.

6 1 б). Е с л и вам с л и ш к о м т р у д н о сделать это, для подстраховки поддерживайте голову обе­ и м и руками, сцепленными на затылке).

а

б Фото 6 1 : Тянем подбородок вверх, держа голову на весу

Старайтесь добиться того, чтобы п р и опус­ кании головы или поднимании ее движение шло от верхней части с п и н ы , а л и н и я ш е и оставалась н е н а р у ш е н н о й . Если такое упражнение покажется с л и ш ­ ком трудным, а движения некомфортны­ м и , попробуйте выполнять его в п о л о ж е н и и лежа на полу и подложив под с п и н у больше подушек. Н о г и согнуты в коленях. Стопы

стоят на п о л у на ш и р и н е бедер. И опять-та­ к и следите з а тем, ч т о б ы л и н и я ш е и сохра­ няла свое п о л о ж е н и е и не была нарушена.

3. П о д н и м а й т е и о п у с к а й т е голову. В ы п о л н я я эти д в и ж е н и я , вы в п о л н о й мере почувст­ вуете, н а с к о л ь к о т я ж е л а я у вас г о л о в а .

4. П о в т о р и т е д в и ж е н и я п я т ь раз. О т д о х н и т е и отдышитесь, добиваясь того, чтобы дыхание пришло в норму.

Разотрите з а д н ю ю часть

ш е и и повторите у п р а ж н е н и е , в ы п о л н и в все д в и ж е н и я еще семь раз. Не стоит перена­ прягаться и выполнять большее количество п о в т о р о в , е с л и в ы делаете это у п р а ж н е н и е впервые. Е с л и в ы будете в ы п о л н я т ь это у п ­ ражнение на с л е д у ю щ и й день, можете уве­ л и ч и т ь количество повторов до 10—15 раз. О д н а к о к а ж д ы й раз после в ы п о л н е н и я у п ­ р а ж н е н и я обязательно добейтесь того, что­ бы ш е я расслабилась. У п р а ж н е н и я для п о д т я ж к и полбородка от­ носятся к числу наиболее с л о ж н ы х для

вы­

п о л н е н и я в п е р в ы й раз. Это связано с тем, что мы просто не п р и в ы к л и в п о л н о й мере о ш у щ а т ь вес г о л о в ы , о с о б е н н о к о г д а о н а о т ­ к и н у т а назад и находится н и ж е л и н и и г о р и ­ з о н т а . Е с л и у вас в о з н и к н у т п р о б л е м ы с в ы ­ полнением этого упражнения, возвращайтесь к предыдущему у п р а ж н е н и ю , чтобы с его п о ­ м о щ ь ю сначала у к р е п и т ь м ы ш ц ы задней час­ ти шеи. У п р а ж н е н и я для п о д т я ж к и подбород­ ка показывают, насколько сильными должны быть м ы ш ц ы верхней части с п и н ы и задней ч а с т и ш е и , ч т о б ы у д е р ж и в а т ь вес г о л о в ы в т е ­ чение всего дня, когда голова сидит на плечах неправильно и под утлом к туловищу.

Движения шеи Д в и ж е н и я ш е и в стороны могут быть изме­ р е н ы зрительно. Ч т о б ы сделать п о в о р о т ы ш е и в с т о р о н ы более и н т е н с и в н ы м и и э ф ф е к т и в ­ н ы м и , а также сбалансировать посадку голо­ вы и ее расположение по центру гравитации, встаньте п р я м о , поставьте с т о п ы на н е к о т о ­ р о м расстоянии друг от друга и выполните движения, которые помогут снять напряже­ ние с затекшей ш е и , а также измерить и рас­ ширить боковое зрение.

1. Поверните голову направо до отказа (это первое движение головы, когда вы говорите «нет») и п о с м о т р и т е , н а с к о л ь к о д а л е к о вы можете видеть то, что находится за в а ш и м п р а в ы м п л е ч о м . Представьте себе, ч т о поле в а ш е г о з р е н и я р а с п о л о ж е н о в о к р у г вас и представляет собой (воображаемый) диа­ метр часов, где отметка 12 часов находится прямо перед вами. Повернув голову напра­ во, вы можете видеть, с к а ж е м , отметку пять часов на воображаемом циферблате. И к а ­ к у ю отметку показывает стрелка вообра­ жаемых часов, когда вы поворачиваете го­ лову вправо? П о м н и т е , что вы не д о л ж н ы хитрить. Поворачивайте только ш е ю , а не всю в е р х н ю ю часть туловища.

2. Выполните то же самое, поворачивая голо­ ву влево. Вы можете увидеть п р и повороте г о л о в ы влево те же объекты, к о т о р ы е в и д и ­ те п р и повороте головы вправо?

3. Теперь попробуйте поворачивать туловище вправо и влево, держа р у к и расслабленны­ ми и позволяя им сопровождать движения корпуса. П р и выполнении д в и ж е н и й заме-

чайте, какие объекты вы видите за своей спиной. Эти движения позволяют увели­ чить периферию бокового зрения и одно­ временно т о н и з и р у ю т м ы ш ц ы средней час­ ти тела и п о з в о н о ч н и к , о с о б е н н о если п р и выполнении упражнения корпус не откло­ няется от вертикальной прямой. Стопы, ло­ д ы ж к и и колени остаются неподвижными и направлены строго вперед. П р и повороте т у л о в и щ а вправо и л и влево д в и ж е н и е идет от талии. Е с л и д в и ж е н и е будет и д т и от бе­ дер, в о з м о ж н о повреждение к о л е н н ы х суста­ вов, что н и к а к не улучшит состояние ваше­ г о л и ц а и н е сделает вас п р и в л е к а т е л ь н е е .

4. В ы п о л н и т е 8—16 поворотов туловища, за­ медляя их к моменту достижения м а к с и ­ мальной точки поворота и позволяя рукам двигаться по инерции. В конце движения сделайте г л у б о к и й вдох и н а ч и н а й т е п о в о ­ рачивать одну только голову в ту же сторо­ ну, в ы п о л н я я это д в и ж е н и е в два раза мед­ леннее. Затем попробуйте повернуть голову в п р о т и в о п о л о ж н у ю сторону. Д е р ж и т е глаза закрытыми, а ш е ю расслабленной.

ПР Упражнение №78

Упражнение на скамейке для подтяжки подбородка Это у п р а ж н е н и е является п р о д о л ж е н и е м се­ р и и у п р а ж н е н и й для п о д т я ж к и подбородка. Оно тонизирует м ы ш ц ы шеи и подбородка, а также снимает напряжение в верхней части с п и н ы , тонизирует плечевые суставы и одно­ временно укрепляет м ы ш ц ы живота. В пер­ в ы й раз старайтесь выполнять у п р а ж н е н и е к а к м о ж н о более к о р р е к т н о , ч т о б ы б ы т ь у в е р е н ­ н ы м и , ч т о делаете е г о п р а в и л ь н о . Д л я в ы п о л н е ­ ния упражнения потребуются узкая кушетка

Фото 62: Упражнение для подтяжки подбородка

а

6

с

(или гимнастическая скамья), а также зерка­ ло, в к о т о р о м вы можете видеть себя в п о л н ы й рост. Е с л и в ы будете з а н и м а т ь с я н а к р о в а т и , зеркало д о л ж н о быть расположено параллель­ но ей, чтобы вы м о г л и видеть себя во время выполнения упражнения в положении лежа на спине. Расположите скамью под прямым углом к большому зеркалу и лягте на с к а м ь ю головой к зеркалу. И т а к , ложитесь на спину. С т о п ы могут стоять на полу, если н о г и достают до него. Если в средней части спина с л и ш к о м сильно прогибается, подложите небольшую п о д у ш к у и л и свернутое полотенце под к о п ч и к . Верхняя часть с п и н ы (от л о п а т о к и выше) д о л ж н а быть на весу. О п у с к а й т е г о л о в у назад н а с т о л ь к о , н а с к о л ь к о м о ж е т е сделать это. О п у с к а я голову назад, п о д н и м и т е р у к и к г о ­ лове так, ч т о б ы о н и находились перед у ш а м и (фото 62 б). В т а к о м п о л о ж е н и и поворачивай­ те г о л о в у в п р а в о и влево.

1. Сделайте вдох, а затем на выдохе м е д л е н н о подтяните подбородок к грудине (грудной кости) и одновременно скрестите р у к и на животе.

2. М е д л е н н о выдохните и о д н о в р е м е н н о о п у с ­ тите туловище на скамью. Поднимите скре­ щенные р у к и над головой.

3. Опустите расслабленную в е р х н ю ю часть ту­ ловища и голову вниз так, чтобы о н и оказа­ л и с ь на весу. Следите за т е м , ч т о б ы вы опускали вниз в с ю в е р х н ю ю часть тулови­ ща (включая голову), а не только ш е ю и г о ­ лову. Потребуется в ы п о л н и т ь 15—25 повто­ ров этого упражнения, чтобы м ы ш ц ы ш е и окрепли. К о г д а устанете, н е м н о г о передох­ ните с о п у щ е н н о й назад головой и расслаб­ ленной шеей и скальпом.

Возвращаясь в исходное положение, снова опустите руки на живот. Когда освоите это упражнение, вы сможе­ те выполнять в таком положении многие у п ­ р а ж н е н и я для л и ц а , к о т о р о е в э т о м случае бу­ дет н а х о д и т ь с я в п о л о ж е н и и «вверх н о г а м и » . Т а к и м образом, вы сможете упражнять м ы ш ­ цы л и ц а , глядя в зеркало, и о д н о в р е м е н н о выполнять п р и я т н у ю растяжку верхней части с п и н ы и ш е и . В п о л о ж е н и и «вверх н о г а м и » достигается дополнительное преимущество, потому что появляется возможность т о н и з и ­ р о в а т ь п р о т и в о п о с т а в л я ю щ и е м ы ш ц ы , т.е. т а ­ кие мышцы, которые обычно не используют­ ся. Получается, что т а к и м о б р а з о м в ы будете бороться с с и л о й г р а в и т а ц и и , ведя наступле­ н и е «со всех с т о р о н » . Т а к ч т о ч е м л у ч ш е в ы научитесь выполнять это упражнение, тем ббльшие возможности получите для того, что­ бы тонизировать м ы ш ц ы лица и одновремен­ но э к о н о м и т ь время, не только повышая м ы ­ ш е ч н ы й т о н у с , но и у л у ч ш а я о с а н к у . Более того, появляется шанс улучшить результаты и добиться успеха в более к о р о т к и е с р о к и , и вместе с тем занятия с к а ж д ы м разом будут с т а н о в и т ь с я все более л е г к и м и .

ПР Упражнение №79

Упражнение для подбородка продвинутого уровня

Рис. 63: Коррекция положения головы, шеи и позвоночника в положении лежа

Э т о у п р а ж н е н и е н е следует в ы п о л н я т ь т е м , к т о не м о ж е т выполнять у п р а ж н е н и я на полу для п о д т я ж к и подбородка, когда н у ж н о отрывать о т п о л а в е р х н ю ю часть т у л о в и щ а . Ч е м слабее м ы ш ц ы живота, тем очевиднее, что п р и вы­ полнении этого упражнения м о ж н о получить серьезную травму. Во-первых, м о ж н о просто не суметь подняться с пола, во-вторых, м о ж н о даже упасть и получить травму, а после этого подать на м е н я в суд за п р и ч и н е н н ы е п о в р е ж ­ дения. Т а к что не беритесь за это упражнение, если не уверены, что сможете выйти из позы. Д л я выполнения у п р а ж н е н и я лягте на ска­ мейку или поперек кровати (как в предыду­ щ е м у п р а ж н е н и и ) , заведите р у к и за голову, переплетите пальцы. Поднимайте и опускайте голову,

держа верхнюю

часть тела

на весу,

чтобы удлинить ш е ю . Все д в и ж е н и я выполня­ ю т с я только за счет у с и л и й ,

исходящих от

рук. Не задирайте подбородок к потолку, что­ бы избежать появления н а п р я ж е н и я в задней части шеи.

1. Сначала д е р ж и т е голову на весу в г о р и з о н ­ тальном положении. Поверните голову в с т о р о н у ( к а к будто х о т и т е сказать «нет») и проверьте по о т р а ж е н и ю в зеркале п р а ­ вильность положения головы и шеи. Если вы выполните движение правильно, шея должна находиться на одной л и н и и со ска­ м е й к о й , а задняя в ы с т у п а ю щ а я часть черепа должна быть расположена н и ж е уровня с к а м е й к и (см. рис. 63).

2. Т е п е р ь в е р н и т е г о л о в у в и с х о д н о е н е й т ­ ральное положение и уберите р у к и из-под головы, стараясь удерживать голову в т о м же положении.

Примечание: Е с л и э т о о к а ж е т с я д л я в а с слишком трудным, продолжайте поддержи­ вать г о л о в у р у к а м и д о тех п о р , п о к а м ы ш ц ы ш е и не о к р е п н у т достаточно для того, что­ б ы в ы п о л н я т ь это у п р а ж н е н и е без п о д д е р ж ­ к и . Голова покажется вам настолько тяже­ лой, что сначала вы сможете удержать ее без п о м о щ и р у к всего одну-две с е к у н д ы . Когда м ы ш ц ы ш е и станут достаточно к р е п к и м и , чтобы вы могли выполнять это у п р а ж н е н и е без п о д д е р ж к и , п р о д о л ж а й т е в ы п о л н я т ь его хотя бы раз в две недели. В ы п о л н я й т е 5—10 п о в т о р о в и л и с т о л ь к о , с к о л ь к о сможете. К а ж д ы й раз старайтесь немного увеличивать количество повторов.

3. Заканчивая упражнение, откиньте в е р х н ю ю часть с п и н ы , ш е ю и голову и расслабьтесь. Позвольте рукам свободно свисать вниз. В ы п о л н и т е в т а к о м п о л о ж е н и и 10 глубоких и медленных вдохов и выдохов. Медленно выходите из позы, чтобы вернуться в поло­ ж е н и е сидя. Есть д р у г о й и более безопас­ н ы й способ в ы й т и из п о з ы и вернуться в положение сидя. Подтяните колени к гру­ д и , обхватите их р у к а м и на уровне и к р , п о ­ пробуйте раскачиваться назад и вперед в т а к о м п о л о ж е н и и , а п о т о м сделайте более резкое д в и ж е н и е и перекатывайтесь вперед, чтобы оказаться в п о л о ж е н и и сидя.

Плечи и руки Трудно преувеличить всю важность правильно­ го п о л о ж е н и я п л е ч д л я к р а с и в о г о л и ц а . У вас м о г у т быть самые к р а с и в ы е на свете глаза, но если вы сутулитесь, если плечи свешиваются

вперед и л и оттянуты назад, это означает, что у вас н а к о п л е н о с т о л ь к о н а п р я ж е н и я , ч т о вряд ли к т о - т о будет восхищаться в а ш е й к р а с о т о й . Несколько упражнений, приведенных в этой части к н и г и , помогут поставить плечи на ме­ сто, у к р е п и т ь их и снять с н и х н а п р я ж е н и е . В действительности плечи должны нахо­ диться на одной п р я м о й со с п и н о й , а не впе­ реди и не п о з а д и нее. Проведите тест, к о т о ­ р ы й поможет установить, насколько правильно расположены ваши плечи. Для этого нужно лечь на п о л , на с п и н у , опустить голову на пол, согнуть н о г и в коленях и поставить на пол сто­ п ы . Посмотрите, лежат ли плечи на полу или же о н и п р и п о д н я т ы и не касаются пола? Р у к и в ы п р я м л е н ы и л е ж а т вдоль тела. П о в е р н и т е ладони к полу, растопырьте пальцы и начи­ найте выполнять руками полукруговые движе­ н и я , скользя пальцами по поверхности пола. Выполняя эти движения, в какой-то момент сделайте м е д л е н н ы й г л у б о к и й вдох, затем ос­ тановите д в и ж е н и е р у к и выдохните. Рас­ слабьте плечевые м ы ш ц ы и о щ у т и т е , к а к с к а ­ ж д ы м в ы д о х о м п л е ч и все больше и больше о п у с к а ю т с я н а п о л . П р и э т о м н е следует п р и ­ лагать н и к а к и х у с и л и й для того, ч т о б ы опус­ тить плечи, потому что иначе возникнет на­ п р я ж е н и е . П о з в о л ь т е силе г р а в и т а ц и и сделать в с ю работу з а вас. Е с л и б ы н а п о т о л к е б ы л те­ левизор, вы могли бы лежать так часами, смотреть телевизор и выполнять это замеча­ тельное упражнение. Это упражнение помога­ ет поставить плечи на место, и поэтому м о ж н о выполнять его перед с н о м , к о н е ч н о , если ваша кровать стоит посреди к о м н а т ы , а не придвинута одной стороной и изголовьем к стене, л и ш а я вас в о з м о ж н о с т и п о л у ч и т ь у д о ­ вольствие от того, что во время сна р у к и вытя-

н у т ы за г о л о в о й (и все это благодаря благам современной цивилизации). Ч т о касается м е н я , я п р е д п о ч и т а ю спать на п о л у на к о в р е и тер­ петь не могу спать в кровати. После того к а к вы проделаете весь с п е к т р д в и ж е н и й для плеч на полу, вставайте с пола. Ч т о б ы п о л н о с т ь ю расслабить п л е ч и , сделайте у п р а ж н е н и я в п о ­ л о ж е н и и стоя.

Движения плеч

Н Упражнение № 80

М ы у ж е г о в о р и л и в 1-й г л а в е к н и г и о т о м , к а к д о л ж н ы быть р а с п о л о ж е н ы плечи. Здесь же мы остановимся главным образом на том, к а к м о ж н о двигать п л е ч а м и , ч т о б ы сделать и х достаточно г и б к и м и и удерживать на месте, не д о п у с к а я , ч т о б ы в э т о й ч а с т и тела н а к а п ­ ливалось н а п р я ж е н и е . В б о л ь ш и н с т в е случаев н а п р я ж е н и е в плечах связано с н а к о п л е н и е м напряжения в задней части ш е и и верхней части п о з в о н о ч н и к а , в результате чего м о г у т возникать головные боли, проблемы с дыха­ тельной системой и работой пищеваритель­ ного тракта. К а к уже говорилось ранее, суще­ ствует самая непосредственная связь м е ж д у л и ц о м , ш е е й и п л е ч а м и , а т а к ж е и со с п и н о й , р у к а м и и пальцами рук. Т а к что немаловаж­ н у ю роль играет умение расслаблять р у к и , чтобы снимать напряжение с плеч и шеи. Да­ лее вы п о з н а к о м и т е с ь с с е р и е й у п р а ж н е н и й , которые помогут расслабить р у к и и укрепить их суставы и п а л ь ц ы .

Растяжка для плеч 1. Лягте на пол на спину, подтяните колени, поставьте с т о п ы н а п о л н а ш и р и н е бедер, а з а т е м о п у с т и т е к о л е н и н а п о л (см. фото 64 а). Вытяните р у к и в стороны на уровне плеч.

Фото 64: Растяжка для плеч

а

б

в Л а д о н и поверните к полу. П а л ь ц ы р у к рас­ слаблены. Опустите плечи на пол.

2. Д ы х а н и е медленное и глубокое. С ч и т а й т е до 30—60. Вы можете ощущать легкое натя­ жение в передней части плеч. На к а ж д ы й выдох старайтесь опустить плечи чуть н и ж е к полу.

3. В е р н и т е с ь в и с х о д н о е п о л о ж е н и е и о п у с т и ­ те к о л е н и в д р у г у ю сторону. Подтягивайте к о л е н и в ы ш е к груди, стараясь п р и этом не двигать руками или плечами.

4. П о в т о р и т е у п р а ж н е н и е еще раз. У п р а ж н е ­ н и я для тонуса м ы ш ц обычно н у ж н о повто­ рять м н о г о раз, а вот у п р а ж н е н и я для рас­ т я ж к и м о ж н о выполнять о д и н и л и два раза п р и условии, что удается растянуть м ы ш ц ы и с в я з к и п о л н о с т ь ю . Более того, с л и ш к о м

большое количество повторов упражнений на растяжку может вызвать другие проб­ лемы. Например, м ы ш ц ы и связки могут т а к « р а з о з л и т ь с я н а вас» и з - з а т о г о , ч т о в ы «делаете и м б о л ь н о » , ч т о п о с л е в ы п о л н е ­ н и я у п р а ж н е н и я о н и сократятся еще боль­ ше, чем раньше. Лучше выполнять упраж­ нения на растяжку к а ж д ы й день понемногу, п о т о м у что от э т о г о будет больше п о л ь з ы , чем от и н т е н с и в н о й р а с т я ж к и о д и н раз в неделю.

СР Упражнение №81

Снимаем напряжение в спине Встаньте прямо, стопы на ш и р и н е плеч, убе­ дитесь в правильности осанки. Р у к и свободно свисают по бокам.

1. Начинайте движения правой рукой, подни­ м а я ее в с т о р о н у и в п р а в о к л е в о м у п л е ч у . Д в и ж е н и е должно быть быстрым, п о р ы в и ­ стым. О н о идет от правой л о п а т к и , а в к о н ­ це это движение становится и н е р ц и о н н ы м и затрагивает м ы ш ц ы верхней части с п и н ы , снимая в ней напряжение.

2. Повторяйте это движение правой р у к о й 8 раз. П р и этом голова слегка о п у щ е н а в н и з так, чтобы видеть н о с о к левой стопы. Та­ кая комбинация движения и позы удлиня­ ет м ы ш ц ы и с н и м а е т н а п р я ж е н и е в верх­ ней части правой стороны с п и н ы и правом плече.

3. З а к о н ч и в эту часть у п р а ж н е н и я , расслабьте п р а в у ю руку, давая ей в о з м о ж н о с т ь свобод­ н о свисать в н и з . Затем п о в т о р и т е весь к о м ­ плекс движений левой рукой. Не забывай­ те, что п р и э т о м н у ж н о смотреть н а н о с о к правой стопы.

Во время резких д в и ж е н и й р у к а м и может раз­ даваться хруст в плечевом суставе, верхней час­ ти п о з в о н о ч н и к а или в области лопаток. Если выполнять это упражнение не с л и ш к о м быст­ ро, вы не можете повредить связки и л и суста­ вы. Что касается хруста, к о т о р ы й вы можете слышать, он является просто з н а к о м того, что в н у т р и тела что-то н а ч и н а е т меняться.

ПР Упражнение №82

Растяжка для спины с наклоном вперед

а Ф о т о 6 5 : Р а с т я ж к а д л я спины с н а к л о н о м в п е р е д

б

Это упражнение с н а к л о н о м туловища вперед помогает не только растянуть плечевой пояс, но и затянутые подколенные сухожилия и снима­ ет напряжение с м ы ш ц ш е и .

1. Встаньте прямо,

с т о п ы н а ш и р и н е бедер.

П о з а д о л ж н а быть у с т о й ч и в о й . Заведите ру­ ки за спину, переплетите пальцы в замок, в ы ­ верните ладони наружу. Это движение по­ может развернуть плечевые суставы, (фото 6 5 а.)

2. Теперь н а ч и н а й т е медленно о п у с к а т ь верх­ н ю ю часть туловища вперед и в н и з к полу. П р и э т о м старайтесь п р и п о д н я т ь р у к и вверх. Вы

должны

почувствовать,

что

руки

на­

ч и н а ю т работать к а к рычаг, к о т о р ы й п о м о ­ гает т у л о в и щ у

наклоняться вперед,

(фото

65 б.)

3. В ы п о л н и в н а к л о н туловища вперед,

оста­

вайтесь в т а к о м п о л о ж е н и и и с ч и т а й т е до восьми. Не разжимайте замок из пальцев. Расслабьте ш е ю ,

поворачивайте голову из

стороны в сторону.

4. Если шире,

вы расставите

ноги

в

стороны

еще

то сможете наклониться н и ж е на­

столько, что голова и даже р у к и коснутся пола.

ПР Упражнение №83

Рукопожатие за спиной Тело должно быть г и б к и м настолько,

чтобы

вы м о г л и легко касаться р у к а м и л ю б о й его части. Т о л ь к о представьте себе, что вам боль­ ше н и к о г д а не придется к о г о - т о просить за­ стегнуть сзади «молнию» на платье и л и же п о ­ чесать вам спину!

Фото 66: Рукопожатие за спиной

Встаньте прямо, с т о п ы на ш и р и н е плеч. П о д н и м и т е п р а в у ю р у к у вверх, а левую заве­ дите за спину. Попробуйте соединить пальцы рук за спиной. Е с л и в ы н е с м о ж е т е д о т я н у т ь с я о д н о й ру­ к о й до другой, воспользуйтесь поясом или полотенцем, чтобы больше развернуть плечи и п о д т я н у т ь р у к и з а с п и н о й д р у г к д р у г у . Если б у д е т е у с е р д н о т р е н и р о в а т ь с я , т о о ч е н ь скоро с м о ж е т е п о ж и м а т ь о д н у р у к у д р у г о й з а спи­ н о й , к а к н а ф о т о 6 6 . Э т о у п р а ж н е н и е помога­ ет развернуть плечевые суставы и у в е л и ч и т ь спектр их подвижности.

СР Упражнение №84

Растяжка для рук Р а с т я ж к а для р у к дает тот же эффект, ч т о и р а с т я ж к а р у к н а весу. Т а к а я р а с т я ж к а н е о б х о ­ дима для свободного п р о х о ж д е н и я э н е р г и и , хорошего

кровообращения

и

эффективного

с н а б ж е н и я всех частей тела, в к л ю ч а я суставы, связки,

сухожилия и мышцы,

питательными

веществами и кислородом.

1. П р и г л а с и т е пару друзей на обед и л и у ж и н . П о к а будете г о т о в и т ь еду, п о п р о с и т е и х встать п о б о к а м о т вас н а р а с с т о я н и и в ы т я ­ нутых рук.

2. Теперь п о д н и м и т е р у к и в стороны на высо­ ту п л е ч и п о п р о с и т е д р у з е й т я н у т ь вас за р у к и в разные стороны. О н и д о л ж н ы дер­ ж а т ь вас л и б о за п а л ь ц ы , л и б о за запястья и о т к л о н я т ь с я в с т о р о н у от вас, в ы т я г и в а я в а ш и р у к и из плечевых суставов. Э т о о ч е н ь веселое у п р а ж н е н и е , а его д в и ж е ­ н и я так же естественны, к а к смех и радость, которую они вызывают, одновременно помо­ гая избавиться от накопленного напряжения.

CP Упражнение №85

Растяжка для плеч в положении лежа А это у п р а ж н е н и е еще забавнее предыдущего. Ложитесь на пол на спину. Двое ваших друзей с а д я т с я н а к о р т о ч к и п о б о к а м о т вас ( н а у р о в ­ не плеч) и делают то же самое, ч т о и в п р е д ы ­ д у щ е м у п р а ж н е н и и , стараясь к о о р д и н и р о в а т ь с в о и д е й с т в и я , ч т о б ы н е дергать вас, к а к т р я ­ пичную куклу. После такой встряски вы ощу­ тите прилив энергии. По о к о н ч а н и и упражне­ н и я выполните вращения головой, чтобы обес­ печить доступ свежей энергии в головной мозг.

ГЛАВА ДВЕНАДЦАТАЯ

С тех п о р к а к вы начали заниматься по м о е й системе омоложения, в вашем лице многое изменилось. К а к и е - т о его части, которые в ы ­ глядели старыми только потому, что вы не уделяли занятиям с н и м и достаточного к о л и ­ чества времени, помолодели. В н е ш н и й вид к о ж и не обязательно выдает возраст, хотя бы п о т о м у , ч т о о н а о б н о в л я е т с я к а ж д ы е п я т ь лет. С возрастом процесс обновления замедляется, и ф а к т остается ф а к т о м — вы все еще ж и в е т е с т о й к о ж е й , с к о т о р о й п о я в и л и с ь на свет. То же самое м о ж н о сказать о ваших волосах и н о г ­ тях. Т р у д н о определить возраст человека, если с у д и т ь т о л ь к о п о о т д е л ь н ы м ч а с т я м е г о тела. О д н и части тела всегда стареют быстрее, ч е м другие. Незыблемым, по сути, остается только тот факт, что есть н е к а я дата в п р о ш л о м , к о т о ­ рая является датой нашего р о ж д е н и я , и мы су­ д и м о возрасте, в о с н о в н о м о т т а л к и в а я с ь от этой даты к а к от некоей исходной точки. Но это только о д и н аспект возраста. Н а п р и м е р , если говорить о м у з ы к а л ь н о м таланте к а к о ­ го-то человека, то, в о з м о ж н о , п о д о б н ы й та­ лант в э т о й семье насчитывает целых т р и сто­ летия.

К а ж д ы й раз, в ы п о л н я я к а к и е - т о у п р а ж н е ­ н и я , вы с н и м а е т е б л о к и в р а з н ы х частях тела, которые препятствуют свободному прохожде­ нию жизненной энергии и насыщенной к и ­ слородом и питательными веществами крови, и это означает, что вы, сами того не осозна­ вая, к а к бы заново рождаетесь в этот момент. То же самое п р о и с х о д и т с л и ц о м и верхней ч а с т ь ю тела, к о г д а в ы а к к у р а т н о следуете и н ­ струкциям и тщательно выполняете упражне­ ния моей системы омоложения лица. Хочу предупредить о том, что надо быть осторож­ ными с теми упражнениями, с которыми я н а м е р е н а о з н а к о м и т ь вас далее в э т о й главе. Эти упражнения, по сути, являются обобще­ нием всего того, что вы освоили на протяже­ н и и всей к н и г и , и если вы не выполняли ка­ кие-то у п р а ж н е н и я ранее, вы просто-напро­ сто не приобрели н а в ы к и , которые помогут вам в ы п о л н я т ь более с л о ж н ы е у п р а ж н е н и я , оказывающие самое непосредственное воз­ д е й с т в и е на все ч а с т и л и ц а и г о л о в ы . К о н е ч ­ но, можете попробовать выполнить их, если пожелаете, но скорее всего результат о к а ж е т ­ ся непредсказуемым, и неизвестно, к а к и м об­ разом он отразится на вашем лице. Пожалуй­ ста, проявите терпение и не п о р т и т е свое лицо! Вы можете попробовать выполнить этот завершающий комплекс упражнений только в т о м случае, если т е р п е л и в о в ы п о л н я л и все у п ­ р а ж н е н и я для н а ч и н а ю щ и х и для среднего уровня подготовки, которые отобрали для своей индивидуальной программы занятий. П о с л е этого следует освоить м о ю п р о г р а м м у целиком плюс к этому в течение месяца еже­ дневно выполнять получасовую ускоренную программу, к о т о р а я п о м о ж е т е щ е р а з п р о р а б о ­ тать наиболее п р о б л е м н ы е у ч а с т к и лица.

К о н е ч н о , я вовсе не и м е ю в виду, что н у ж ­ но выполнять полный комплекс упражнений перед тем, к а к отправиться спать, потому что эти

упражнения

вызывают

большой

приток

э н е р г и и , к о т о р а я о т г о н и т о т вас в с я к и й с о н . Перед сном лучше выполнять упражнение

10

д л я п о л н о й р е л а к с а ц и и в е р х н е й ч а с т и тела и лица.

Как это работает?

П о л н ы й комплекс у п р а ж н е н и й для п о д т я ж к и лица помогает тонизировать м ы ш ц ы лица и г о л о в ы о т о с н о в а н и я ш е и (т.е. о т к л ю ч и ц ) . Все д в и ж е н и я этого к о м п л е к с а очень к о р о т ­ к и е , но вместе с тем э н е р г и ч н ы е и обладают сильным тонизирующим и расслабляющим действием, позволяя проработать в с ю область шеи и всю голову до самой м а к у ш к и . Самое главное в этом комплексе у п р а ж н е н и й то, что все у п р а ж н е н и я в ы п о л н я ю т с я о д н о з а д р у г и м без перерыва. Получается, что вы начинаете массировать ш е ю , затем переходите к подбо­ родку, укрепляя его, а после этого начинаете работать со щ е к а м и , но п р и этом вы не остав­ ляете п р о м а с с и р о в а н н ы е части, а время от времени возвращаетесь к н и м п р и выполне­ н и и последующих у п р а ж н е н и й . Вместе с тем этот комплекс у п р а ж н е н и й довольно труден, к о г д а в ы делаете его впервые, ч т о с в я з а н о с тем, что вошедшие в него упражнения тре­ буют определенных навыков. Полный к о м ­ плекс у п р а ж н е н и й для п о д т я ж к и лица очень эффективен и п о ч т и не отнимает времени. К о г д а вы н а у ч и т е с ь в ы п о л н я т ь е г о , у вас бу­ дет уходить на это всего н е с к о л ь к о м и н у т , но даже эти несколько м и н у т не придется выде­ лять дополнительно, п о т о м у что всегда м о ж ­ но выполнять у п р а ж н е н и я к о м п л е к с а во вре-

мя умывания, принятия душа, смазывания лица питательным кремом и других ежеднев­ ных гигиенических процедур.

ПР Упражнение №86

Полный комплекс упражнений для подтяжки лица Увлажните лицо и шею, начиная с ключиц и верхней части плеч. Используйте для этого м я г к и й увлажнитель, например, теплую воду с добавлением небольшого количества меда и л и базового масла сладкого миндаля. П о л н ы й комплекс у п р а ж н е н и й для под­ т я ж к и лица можно выполнять в любом поло­ ж е н и и — стоя, с и д я , л е ж а и л и даже «вверх н о ­ гами» (глядя в зеркало в просвет между н о ­ г а м и и стоя п р и э т о м с п и н о й к зеркалу, где м о ж н о видеть себя в п о л н ы й рост). Еще луч­ ше, если вы сможете выполнять этот к о м ­ плекс во всех трех п о л о ж е н и я х , п о с т о я н н о м е ­ няя позу, потому что тогда получится, что вы прорабатываете все ч а с т и п о д р а з н ы м и угла­ м и , противостоя воздействию силы гравита­ ц и и с о всех с т о р о н . Каждое движение комплекса нужно вы­ полнять под счет и в сочетании с дыханием.

Счет

12 3 4 5 6 7 8

12 3 4 5 6 7 8

12 3 4 5 6 7 8

12 3 4 5 6 7 8

Дыхание

вдох

задержка дыхания

выдох

задержка дыхания

Действие

сохращение мышц

держать мышцы в состоянии статического сокращения

расслабление мышц

отдых

Обычный ритм выполнения любого упражнения комплекса

1. М а с с и р у й т е ш е ю от самого основания (от к л ю ч и ц ) , а сзади от трапециевидной м ы ш ­ цы (от области между лопатками, куда м о ­ жете дотянуться). Д в и ж е н и я жесткие и идут вверх от разных точек. Прорабатывая пра­ в у ю с т о р о н у ш е и , н а к л о н я й т е г о л о в у влево и массируйте эту область левой р у к о й (и наоборот).

2. К о г д а дойдете до области под подбородком, п о д н и м и т е п о д б о р о д о к вверх и к р е п к о п р и ­ ж м и т е я з ы к к нёбу. Ощутите, к а к н а п р я г ­ лись м ы ш ц ы под подбородком. Массируйте эту область с н и з у вверх, а затем простучите м ы ш ц ы (в состоянии сокращения) под под­ бородком легкими движениями (примерно 20 раз). Это п о м о ж е т еще больше у к р е п и т ь м ы ш ц ы в этой части лица.

3. Проверьте правильное положение л и н и и рта и т о н и з и р у й т е у г о л к и рта.

4. У л ы б н и т е с ь «закрытой у л ы б к о й » и следите за тем, чтобы уголки были подняты в на­ правлении мочек ушей.

5. У л ы б н и т е с ь еще раз. На этот раз п о д н и ­ майте у г о л к и губ в направлении скул.

6. Выполните сокращение м ы ш ц носа так, чтобы при этом на нем не возникали мор­ щины.

7 . Д в и ж е н и я н а п р а в л е н ы п о щ е к а м вверх. Н а ­ дуйте щ е к и и простучите их л е г к и м и дви­ ж е н и я м и к о н ч и к о в пальцев.

8. П о к а н и ж н я я часть лица протонизирована, промассируйте в и с о ч н у ю область, у ш и и з а д н ю ю часть головы. В ы д о л ж н ы почувст­ вовать, ч т о к о ж а стала м я г к о й и э л а с т и ч ­ н о й , что она свободно передвигается по к о ­ стным структурам.

9. Т е п е р ь с к о н ц е н т р и р у й т е с ь на глазах. С м о т ­ рите вверх и думайте о чем-то п р и я т н о м ,

например о том, что за о к н о м хорошая по­ года, и о чем-то д р у г о м , но т о ж е п р и я т н о м . В л ю б о м случае позвольте в о о б р а ж е н и ю с о ­ здавать п о л о ж и т е л ь н ы е образы. Э т о немед­ л е н н о сделает глаза и в ы р а ж е н и е л и ц а я с ­ н ы м и и с в е т л ы м и и сразу все расставит по своим местам. Проработайте веки, сокра­ щ а я и расслабляя их м ы ш ц ы и следя за тем, чтобы при сокращении м ы ш ц не возникали дополнительные складки или морщины.

10. Р а з д в и н ь т е п о л е з р е н и я , п р о р а б о т а в в о о б р а ­ ж а е м ы й циферблат часов с одного часа до 11 часов.

11. П о д н и м и т е б р о в и и проработайте лоб, с г о ­ н я я все н а п р я ж е н и е к л и н и и роста волос. Выполните с о к р а щ е н и я м ы ш ц верхних век, придерживая пальцами лоб и приподнимая п р и этом брови.

12. П р о м а с с и р у й т е с к а л ь п о т о с н о в а н и я з а д н е й части ш е и вверх и до области, р а с п о л о ж е н ­ н о й за у ш а м и , а затем продвигайтесь вдоль в и с о ч н ы х м ы ш ц вверх к м а к у ш к е . П о т я н и ­ тесь р у к а м и вверх так в ы с о к о , к а к только сможете.

13. В с т а н ь т е н а н о с к и , с м о т р и т е в в е р х и с т а р а й ­ тесь тянуться к п о т о л к у так, к а к будто х о т и ­ те достать до него р у к а м и .

14. М е д л е н н о о п у с к а й т е с ь н а п я т к и и о д н о в р е ­ м е н н о опускайте вниз р у к и . Н а вдохе раз­ верните корпус вправо. Выдохните. Повто­ рите движение в другую сторону, растягивая м ы ш ц ы с р е д н е й ч а с т и тела.

15. О щ у т и т е с е б я г о т о в ы м и п о л н ы м и сил и энергии.

к

новому

дню

и

1 6 . Но прежде, чем вы начнете делать все это... проверьте правильность

осанки

и посадки

головы относительно л и н и и позвоночника, ис­ пользуя для этого одно зеркало, в котором м о ­ жете видеть себя в п о л н ы й рост, и другое зер­ кало, которое надо расположить под п р я м ы м у г л о м в б о л ь ш о м у зеркалу. Не забывайте «но­ сить» новое л и ц о на правильно п о с а ж е н н о й голове.

П р и этом подбородок должен быть

о п у щ е н в н и з к г р у д н о й к о с т и и находиться на расстоянии сложенной в кулак руки.

Плечи

развернуты, грудная клетка выдвинута вперед, шея

отодвинута назад,

смотрите

вперед

на

уровне в а ш и х я с н ы х и ч и с т ы х глаз.

Упражнение № 87

Подтяжка лица в положении «вверх ногами» 1. Встаньте с п и н о й к зеркалу и ш и р о к о рас­ ставьте н о г и в с т о р о н ы . Н а к л о н и т е с ь в н и з так, чтобы голова п о ч т и касалась пола и л и вы м о г л и видеть в зеркале отражение сво­ его лица между ногами.

2. Т е п е р ь п о п р о б у й т е проделать все те д в и ж е ­ ния, что и в предыдущем комплексе упраж­ н е н и й ( с 1-го п о 12-е). П р о р а б а т ы в а й т е м ы ш ц ы лица по направлению к макушке. Не торопитесь и д ы ш и т е свободно во время выполнения упражнений.

3. Продолжайте комплекс упражнений, по­ в т о р я я у п р а ж н е н и я с 13-го по 16-е.

Упражнение № 88

Подтяжка лица в горизонтальном положении 1. Лягте на пол на спину.

2. Т е п е р ь п о п р о б у й т е проделать все те д в и ж е ­ н и я , что и в предыдущем комплексе упраж­ н е н и й ( с 1-го п о 12-е). П р о р а б а т ы в а й т е м ы ш ц ы лица по направлению в макушке.

П о о к о н ч а н и и в ы п о л н е н и я 12-го у п р а ж н е ­ н и я оставайтесь в т о м же п о л о ж е н и и на полу и потяните руки и ноги в стороны (по форме звезды), заканчивая т а к и м образом выполнение комплекса.

3. О щ у т и т е , к а к и м р а с с л а б л е н н ы м стало все тело, и оставайтесь в т а к о м п о л о ж е н и и еще одну-две м и н у т ы , наслаждаясь состоянием полного покоя. В этом состоянии вы може­ те обдумать п л а н ы на день.

4 . К о г д а будете г о т о в ы , м е д л е н н о о т к р о й т е глаза, перевернитесь на ж и в о т и в ы п о л н и т е п у н к т ы 13—16 и з у п р а ж н е н и я 86.

Ваше новое лицо У п р а ж н е н и я , с к о т о р ы м и вы о з н а к о м и л и с ь в этой к н и г е , дали в о з м о ж н о с т ь заново создать свою осанку, походку, научиться двигаться не т о л ь к о более г р а ц и о з н о , но и более э ф ф е к т и в ­ но. Совершенно очевидно, что к этому време­ н и в ы уже освоили б о л ь ш у ю часть у п р а ж н е ­ н и й для начинающих. Надеюсь, что ваш «дви­ гательный запас» значительно р а с ш и р и л с я , что вы занимаетесь своим л и ц о м больше в г о ­ ризонтальном положении или даже в положе­ н и и «вверх н о г а м и » . С о в е р ш е н н о о ч е в и д н о , что к этому времени л и ц о стало выглядеть лучше, чем раньше, когда вы только присту­ пили к занятиям. Ч т о вы собираетесь делать дальше? И что станет с этой к н и г о й ? Займет ли о н а свое ме­ сто на вашей к н и ж н о й полке, чтобы там п ы ­ литься рядом с каким-нибудь руководством по йоге или другими книгами, в которые вы

н и к о г д а не заглядываете? Я бы предложила держать эту к н и г у в ванной комнате, если она д о с т а т о ч н о п р о с т о р н а я и там есть место для полки под к н и г и и журналы. Или же можно поместить эту к н и г у на кухне на одну полку с к у л и н а р н ы м и к н и г а м и . Если вы также обза­ ведетесь к а к и м и - т о к н и г а м и п о а р о м а т е р а п и и и л и ароматическим маслам, я бы посоветова­ ла держать эти к н и г и рядом со своей. Вы так­ же можете повесить рядом с зеркалом или туалетным столиком в ванной комнате план у п р а ж н е н и й . О н д о л ж е н всегда находиться у вас п о д р у к о й в у д о б н о м месте, т а м , где вы можете выполнять упражнения ежедневно, п о к а п р и в о д и т е себя в п о р я д о к . Вдобавок к этому надо п о м н и т ь о том, какие движения вам не стоит делать и л и делать иначе для того, чтобы изменить свои привычки в осанке или в движениях лица. Каждое утро после пробуждения огляды­ вайте себя с в е ж и м взглядом. Если вчера вы делали какие-то у п р а ж н е н и я , то сегодня к а ­ к а я - т о часть тела обновилась. Д у м а е т е , б и ­ ц е п с ы Арнольда Ш в а р ц е н е г г е р а всегда б ы л и такими м о щ н ы м и и сохраняют форму сами п о себе? У т р о м , к о г д а в ы п р о с н е т е с ь п о с л е того, к а к вечером выполняли упражнения по моей системе омоложения, вы заметите, что л и ц о подтянуто и у п р у г о , и это о с о б е н н о за­ метно, если накануне вы особенно усердно потрудились над н и м . С н и м происходит то же самое, что и с телом после н е с к о л ь к и х ча­ сов у п о р н ы х т р е н и р о в о к в г и м н а с т и ч е с к о м зале. Вы м о ж е т е и с п ы т ы в а т ь л е г к у ю боль, и эта боль является следствием н а л и ч и я в м ы ш ­ цах остатков кислоты, а это означает, что п о ­ сле з а н я т и й в ы н е расслабились к а к следует.

П л ю с к э т о м у за н о ч ь у вас « р о д и л и с ь » н о в ы е м ы ш е ч н ы е т к а н и ( м о ж е т е н а з ы в а т ь и х «дет­ к а м и » ) , и о н и т о ж е д а ю т о себе знать. Ч т о б ы избавиться от мышечных болей, в о з н и к ш и х вследствие занятий ф и з и ч е с к и м и у п р а ж н е ­ н и я м и , лучше всего снова заставить эти м ы ш ­ ц ы работать. Это п о м о ж е т м ы ш ц а м избавить­ ся от к и с л о т н о с т и и сделает их э л а с т и ч н ы м и . М ы ш е ч н а я боль п р о х о д и т сразу после того, к а к м ы ш ц ы начнут двигаться, но вам н у ж н о сделать над с о б о й усилие, ч т о б ы заставить их работать. Теперь вам будет относительно л е г к о д о б и ­ ваться т о г о , ч т о б ы л и ц о всегда выглядело све­ ж и м , бодрым, здоровым и привлекательным. П о м н и т е , в начале к н и г и я пообещала в и д и ­ м ы е у л у ч ш е н и я , если в ы будете з а н и м а т ь с я к а ж д ы й день по 10 м и н у т в течение двух не­ дель. И к а к ? Вы д о б и л и с ь з а м е т н ы х резуль­ татов за э т и две недели? Далее п р о г р е с с будет з а в и с е т ь т о л ь к о о т вас. О д н а к о п р е ж д е ч е м пойдете дальше по пути о м о л о ж е н и я , сделай­ те недельный перерыв, чтобы лицо отдохну­ ло, привыкло к новым о щ у щ е н и я м и освоило новые н а в ы к и . К к о н ц у этой недели (в т о м случае, если вы з а к о н ч и л и начальный к у р с и з а н и м а л и с ь по 10 м и н у т в д е н ь в т е ч е н и е двух недель) можете п р и б е г н у т ь к п о м о щ и о б щ е г о п л а н а з а н я т и й (см. гл. 3 ) д л я с о с т а в л е н и я с в о ­ его индивидуального плана и возобновления занятий по истечении недельного перерыва. На этом этапе план занятий должен включать упражнения среднего и продвинутого уровня, а сам курс должен длиться три недели (каж­ д ы й день по 10 м и н у т ) . Далее переходите на следующий уровень занятий и приступайте к изучению и выполнению полного комплекса

у п р а ж н е н и й для п о д т я ж к и лица, ознакомились

в

начале

этой

с

которым

главы.

После

э т о г о задача с о с т о и т в т о м , ч т о б ы сделать этот комплекс

упражнений

частью

вашего

еже­

дневного ухода за л и ц о м , а к р о м е того, надо будет д о п о л н и т е л ь н о к у п р а ж н е н и я м началь­ н о г о , среднего и п р о д в и н у т о г о у р о в н е й делать вот что: •S

Ежедневно: 10 минут занятий во время традиционного ухода за л и ц о м ( н а п р и м е р , п о к а будете умываться, принимать ванну или душ, на­ кладывать косметику, расчесывать воло­ сы, чистить зубы и т.п.).

S

Еженедельно: делать питательные м а с к и для лица; делать глубокий очищающий массаж («сауна» для л и ц а ) .

•S

Каждый месяц: проводить получасовые поддерживающие сеансы, выбирая для этого л ю б и м ы е у п ­ ражнения, которые дают наилучшие, на ваш взгляд, результаты. Было бы также хорошо, если бы вы к а ж д ы й месяц вноси­ ли изменения в свой индивидуальный план занятий, чтобы включенные в него у п р а ж н е н и я не успевали надоедать вам и давали возможность лицу испытывать н о ­ вые о щ у щ е н и я . Д л я того чтобы опреде­ лить, что н у ж н о изменить в плане заня­ т и й , посмотрите на себя в зеркало, чтобы увидеть, к а к и м и результатами вы удовле­ т в о р е н ы , а к а к и м и — нет. Т о г д а будете точно знать, с чем вам еще н у ж н о пора­ ботать. Д л я того ч т о б ы внести и з м е н е н и я

в свой индивидуальный план занятий, снова возьмите к н и г у и найдите в ней упражнения для тех частей л и ц а , к о т о р ы е требуют особого внимания. Если отобранное для своей и н д и ­ в и д у а л ь н о й п р о г р а м м ы у п р а ж н е н и е н е дает о щ у т и м ы х результатов, следует вновь вернуть­ ся к э т о й к н и г е и в н и м а т е л ь н о о з н а к о м и т ь с я с инструкцией. Возможно, вы что-то упустили и делали н е п р а в и л ь н о . Е с л и же и после э т о г о упражнение оказалось неэффективным, ос­ тавьте его и замените д р у г и м . В к н и г е вы н а й ­ дете а л ь т е р н а т и в н ы е в а р и а н т ы для р е ш е н и я п р о б л е м с р а з л и ч н ы м и ч а с т я м и л и ц а , и вам не составит труда выбрать другое у п р а ж н е н и е , которое заменит предыдущее, хотя, конечно, м о ж е т п о я в и т ь с я ж е л а н и е отказаться от всех упражнений для какой-то части лица.

Будьте готовы к... Х о р о ш о , если бы вы м о г л и планировать ка­ кие-то события в своей ж и з н и заблаговремен­ н о , ч т о б ы перед э т и м к а к следует отдохнуть и п о з а н и м а т ь с я с в о и м л и ц о м , сделав его дейст­ вительно привлекательным и выразительным к н у ж н о м у д н ю . Затем, незадолго до важной романтической или деловой встречи или по­ явления на публике, выполнить серию интен­ сивных омолаживающих упражнений, кото­ рые не только заставят л и ц о л у ч ш е выглядеть, но и п о з в о л я т в а м чувствовать себя более уве­ ренно в ответственные м о м е н т ы ж и з н и . Глав­ ное, что вы д о л ж н ы усвоить из этой к н и г и , со­ стоит в том, чтобы вы понимали основную

с т о я щ у ю перед в а м и задачу — преуспеть в ов­ ладении техниками, которые помогут тонизи­ ровать

все

части лица

долговременные

так,

результаты.

чтобы

получить

Единственный

способ добиться этого — ежедневная практи­ ка.

Никогда не прекращайте занятий.

Бро­

с и т ь — з н а ч и т п о т е р я т ь и н т е р е с к себе. А если вы сами не заинтересованы в том, чтобы вы­ глядеть лучше, то почему кто-то еще д о л ж е н интересоваться

вами?

Конечно,

вы

можете

сделать п е р е р ы в в занятиях, во в р е м я к о т о р о г о можете

позволить

себе

полностью

забыть

о

своем лице, но имейте в виду, что такие пере­ р ы в ы н е д о л ж н ы длиться более о д н о й недели, и по истечении этого срока надо возобновить з а н я т и я , в н о в ь сделав и х ч а с т ь ю е ж е д н е в н о г о ухода за собой.

Тело лениво от природы

На п р о т я ж е н и и всей к н и г и я сказала м н о г о х о р о ш е г о о теле, но н и к о г д а (до с и х п о р ) не у п о м и н а л а об о д н о м , а и м е н н о о т о м , что тело лениво от п р и р о д ы . Если вы посмотрите на любое домашнее животное, о котором хоро­ шо заботятся, то увидите, что оно спит день и ночь напролет. Если же его п о с т о я н н о за­ ставлять двигаться, о н о станет а к т и в н ы м , к а к о л и м п и й с к и й ч е м п и о н . Почему это происхо­ дит? П о т о м у что ж и в о т н о е п о л н о с т ь ю рас­ слаблено до того момента, п о к а не в о з н и к н е т необходимость в действии. О н о не расходует свою физическую энергию на некомфортные п о л о ж е н и я тела. О н о м о ж е т бегать, п р ы г а т ь , сидеть, лежать. К о р о ч е — тело ж и в о т н о г о знает и м о ж е т выполнять гораздо большее к о ­ личество движений, чем наше. Мы тоже мо­ ж е м быть так же ленивы, к а к домашние собач-

ки или к о ш е ч к и , но наша проблема состоит в том, что а) если мы проводим целый день лежа на диване, то считается, что мы потвор­ ствуем собственной лени; и б) мы проводим б о л ь ш у ю часть дня в п о л о ж е н и и стоя и л и с и д я (т.е. в в е р т и к а л ь н о м п о л о ж е н и и ) , м ы д о л ж н ы надевать т е с н у ю одежду, сидеть на неудобной мебели в о к р у ж е н и и шкафов и па­ пок, ездить в м а ш и н а х и дышать у г а р н ы м га­ з о м б о л ь ш и х городов. Это заставляет м е н я за­ говорить о т о м , что является главным в к н и ­ г е — э т о о щ у щ е н и е к о м ф о р т а . Дискомфорт —

это признак боли, который отражается на на­ шей внешности и уродует ее. М о ж е т показаться, что современная за­ падная культура является п р и м е р о м для ос­ т а л ь н о й ч а с т и человечества, н о н а с а м о м деле она проявляется на уровне привычек, кото­ рые в о з н и к л и у нас п о т о м у , ч т о мы т а к и не с м о г л и создать к о м ф о р т н у ю среду о б и т а н и я , в к о т о р о й м о г л и бы существовать. Нас окру­ жает у й м а н е н у ж н ы х вещей, продуктов и мас­ са самых разных услуг, которые навязываются нам компаниями-гигантами, единственной це­ лью которых являются деньги и только день­ ги. В действительности то, чего нам так отча­ я н н о не хватает — это ч и с т о г о воздуха, п р о ­ сторов, восходов и закатов и м н о г о г о другого, т о г о , что есть в п р и р о д е , и т о г о , что н и ч е г о не стоит. И, к т о знает, быть может, это наносит т а к о й же вред н а ш е м у д р а г о ц е н н о м у здоро­ вью, к а к задымленная удушливая атмосфера больших городов? Знания о древних культу­ рах народов, к о т о р ы е ж и в у т иначе и к о т о р ы е не мыслят своей ж и з н и вне п р и р о д ы , доступ­ ны м н о г и м жителям больших городов. Эти знания противоречат западной системе цен-

постой и призывают к возврату к д р е в н и м традициям и привычкам. Л ю д и консерватив­ ны по своей природе, и они, к а к правило, предпочитают не менять свою жизнь, уж коли о н и к ней п р и в ы к л и . Вместе с тем п р и в ы ч к а на с а м о м деле — это о д н а из с а м ы х ж е с т о к и х ф о р м рабства, и она заставляет п о д д е р ж и в а т ь свой статус-кво, который в действительности не имеет н и к а к о г о значения. Я н а д е ю с ь , ч т о все т о , ч т о вы у з н а л и из этой к н и г и о движениях и выражениях лица, помогло больше узнать о движениях в целом, что м н е удалось д о н е с т и до вас и д е ю о т о м , что д в и ж е н и я к а ж д о й л и ч н о с т и в отдельности формируют культуру нашего общества. К а к люди, которые принадлежат культуре, считаю­ щейся образцовой, мы д о л ж н ы избавиться от привычек, родившихся в мрачных глубинах средневековья и уже переставших быть для нас у д о б н ы м и . Т р а д и ц и о н н о ф о р м а тела ж е н ­ щ и н ы должна соответствовать форме вось­ м е р к и и иметь п о л н у ю грудь и ш и р о к и е бед­ ра. В н а с т о я щ е е время это древнее представ­ ление о ж е н щ и н е как символе плодородия вступает в противоречие с навязываемым н а м массовой культурой образом к у к л ы Барби с ее н о г а м и , п о х о ж и м и н а две п а л к и н а в ы с о к и х каблуках, которая в л ю б у ю минуту готова ус­ лужить эдакому крутому мачо К е н у с п у ш к о й в руках. Когда мы занимаемся лицом, чтобы сделать его л у ч ш е , мы н а ч и н а е м менять свое представление о т о м , к а к работает тело, мы н а ч и н а е м чувствовать его, и я в е р ю , ч т о со временем мы, возможно, сможем изменить не только лица м у ж ч и н и ж е н щ и н , но также и их р о л и в н а ш е м обществе, к о т о р ы е будут более к о м ф о р т н ы для них.

В н а ш е время ж е н щ и н а с возрастом не д о л ж н а терять своей привлекательности. Уход за л и ц о м , п р а к т и к а и знания о т о м , к а к этого добиться, помогут ей оставаться к р а с и в о й , с и л ь н о й и з д о р о в о й в т е ч е н и е всей ее ж и з н и .

ПРИЛОЖЕНИЕ

Н Упражнение № 1.

Положение стоп

Н Упражнение № 2.

Сгибание коленей, подъем на носки, приседания

Н Упражнение № 3.

Коррекция положения таза (I)

Н Упражнение № 4.

Коррекция положения таза ( 2 )

Н Упражнение № 5.

Укрепляем талию

Н Упражнение № 6.

Изолированные движения грудной клеткой

Н Упражнение № 7.

Свободное вращение и махи руками

Н Упражнение № 8.

Коррекция положения плеч

Н Упражнение № 9.

Коррекция положения головы и шеи

* Буквами «Н», «СР» и «ПР» отмечены уровни сложности упражнений. Буква «Н» означает начальный уровень подго­ товки, буквы «СР» указывают на средний уровень сложности, а буквы «ПР» означают продвинутый уровень сложности.

Н У п р а ж н е н и е № 10.

Полная релаксация лица

Н Упражнение № 1 1 .

Заряжаем организм энергией

Н У п р а ж н е н и е № 12.

Перевернутое лицо

С Р У п р а ж н е н и е № 13.

Разглаживание точек нажатия

Н У п р а ж н е н и е № 14.

Избавление от целлюлита

П Р У п р а ж н е н и е № 15.

Вращение головой под водой

П Р У п р а ж н е н и е № 16.

Очищение носовых пазух

Н У п р а ж н е н и е № 17.

Очистка ушей

Н У п р а ж н е н и е № 18.

Правильное положение головы

С Р У п р а ж н е н и е № 19.

Простукивание кожи головы

Н У п р а ж н е н и е № 20.

Простукивание головы в горизонтальном положении

П Р Упражнение № 2 1 .

«Бодание» со с т е н к о й

Н У п р а ж н е н и е № 22.

Зачесывание волос на одну сторону

Н У п р а ж н е н и е № 23.

Зачесывание волос вперед

Н У п р а ж н е н и е № 24.

Зачесывание волос назад

Н У п р а ж н е н и е № 25.

Движения головой

Н У п р а ж н е н и я № 26.

Круговые движения головой

С р У п р а ж н е н и е № 27.

Движения головой с наклоном туловища

Пр У п р а ж н е н и е № 28. Н У п р а ж н е н и е № 29. Н У п р а ж н е н и е № 30.

«Восьмерки» У ч и м с я чувствовать височные м ы ш ц ы У ч и м с я разглаживать морщины

СР Упражнение № 3 1 . П Р У п р а ж н е н и е № 32. Н У п р а ж н е н и е № 33.

«Стирание» м о р щ и н Устранение л и н и й «тревог» Разглаживание х м у р о г о лба

С Р У п р а ж н е н и е № 34.

Растягивание м о р щ и н

П Р У п р а ж н е н и е № 35.

Разглаживание м о р щ и н на лбу

Н У п р а ж н е н и е № 36.

Релаксация глаз

Н У п р а ж н е н и е № 37.

Снимаем отечность век Убираем м е ш к и под глазами

Н У п р а ж н е н и е № 38. Н У п р а ж н е н и е № 39.

Устраняем «гусиные лапки»

Н У п р а ж н е н и е № 40.

Расширяем поле зрения

Н Упражнение № 41.

Ф о к у с и р о в к а глаз

ПР У п р а ж н е н и е № 42.

Будьте о с т о р о ж н ы , глядя на солнце

Ср У п р а ж н е н и е № 43.

Сконцентрируемся на темноте

Н У п р а ж н е н и е № 44.

Поза для сна

Н У п р а ж н е н и е № 45.

Расслабляем щ е к и

СР У п р а ж н е н и е № 46.

Попеременное напряжение щек

П Р У п р а ж н е н и е № 47.

Сокращаем мышцы щек

Н У п р а ж н е н и е № 48.

Я з ы к за щ е к о й

Н У п р а ж н е н и е № 49. П Р У п р а ж н е н и е № 50.

СР Упражнение № 51.

Я м о ч к и на щ е к а х Я м о ч к и на щеках с преодолением сопротивления Поколачивание к о ж и щек

С Р У п р а ж н е н и е № 52.

Поднимание щек

Н У п р а ж н е н и е № 53.

Повороты головы в сторону

СР У п р а ж н е н и е № 54.

Горизонтальная встряска для щ е к

С Р У п р а ж н е н и е № 55.

Сокращение мышц в крыльях носа

П Р У п р а ж н е н и е № 56.

Движения ушами

Н У п р а ж н е н и е № 57.

Определяем предел слышимости

СР У п р а ж н е н и е № 58.

Настройка и перебалансировка слуха

СР У п р а ж н е н и е № 59.

Р а с ш и р е н и е предела слышимости

ПР У п р а ж н е н и е № 60.

Увеличиваем скорость слуха

ПР Упражнение № 61.

У ш н о й оргазм

Н У п р а ж н е н и е № 62.

Правильное положение челюсти

Н У п р а ж н е н и е № 63.

Правильное п о л о ж е н и е л и н и и рта

Н У п р а ж н е н и е № 64.

И з г и б рта

СР У п р а ж н е н и е № 65.

Тонизируем уголки рта

Н У п р а ж н е н и е № 66.

И з б а в л я е м с я от м о р щ и н над верхней г у б о й (1)

Н У п р а ж н е н и е № 67.

И з б а в л я е м с я от м о р щ и н над верхней г у б о й (2)

СР У п р а ж н е н и е № 68.

Избавляемся от м о р щ и н над верхней г у б о й (3)

ПР У п р а ж н е н и е № 69.

Избавляемся от м о р щ и н над верхней г у б о й (4)

Ср У п р а ж н е н и е № 70.

Смех

Пр Упражнение № 71.

Смейтесь снова

Н У п р а ж н е н и е № 72.

Стираем с лица линии «скорби»

Н У п р а ж н е н и е № 73.

С м о т р и м вверх

С Р У п р а ж н е н и е № 74.

Удлиняем шею

Н У п р а ж н е н и е № 75.

Тонизируем мышцы шеи

Н У п р а ж н е н и е № 76.

Тянем подбородок вверх в п о л о ж е н и и лежа

С Р У п р а ж н е н и е № 77.

Тянем подбородок вверх, д е р ж а голову на весу

ПР У п р а ж н е н и е № 78.

У п р а ж н е н и е на скамейке для подтяжки подбородка

ПР У п р а ж н е н и е № 79.

У п р а ж н е н и е для подбородка продвинутого уровня

Н У п р а ж н е н и е № 80.

Растяжка для плеч

СР Упражнение № 81.

Снимаем напряжение в спине

П Р У п р а ж н е н и е № 82.

Растяжка для с п и н ы с н а к л о н о м вперед

ПР Упражнение № 83.

Рукопожатие за спиной

СР Упражнение № 84.

Растяжка для рук

СР Упражнение № 85.

Растяжка для плеч в положении лежа

ПР Упражнение № 86.

Полный комплекс упражнений для подтяжки лица

Упражнение № 87.

Подтяжка лица в положении «вверх ногами»

Упражнение № 88.

Подтяжка лица в горизонтальном положении