Coral Lecithin
• «Корал Лецитин» — новый продукт высокого качества, который производится под собственной торговой маркой компании Coral Club. Это одна из самых универсальных добавок, необходимых для поддержания здоровья. Лецитин – основа всех клеточных оболочек (мембран) человеческого организма. Он необходим организму как строительный материал для обновления и «ремонта» поврежденных клеток
Почему человек в 40 лет все забывает, а другой в девяносто сохраняет ясную память? Нью-Йорка выявили еще один любопытный фактор, повышающий вероятность нарушений памяти у женщин, – просмотр «мыльных опер». У 70-летних поклонниц сериалов в семь и более раз чаще выявлялись проблемы с долговременной памятью и почти в 14 раз чаще – трудности с вниманием. Вероятно, критики «мыла» могут праздновать победу: сериалы действительно ведут к обеднению личности и потере интеллектуальной активности. Главной причиной плохого состояния памяти мужчин, как правило, становятся курение и алкоголь. Чем раньше юноша начинает активно участвовать в бурных вечеринках – тем больше вероятность последующих проблем. Крайний случай – так называемая «алкогольная амнезия», когда потеря памяти может продолжаться от нескольких часов до нескольких недель. Все дело в том, что алкоголь разрушает связи между клетками, лежащими в основе долговременной памяти. Чем чаще человек употребляет спиртное, тем быстрее происходит этот процесс, поэтому «алкогольную амнезию» считают одним из первых симптомов физической зависимости. Это явление хорошо знают в театральной среде. Даже у самого талантливого артиста со временем способность к запоминанию длинных отрезков текста уменьшается, причем пропорционально не столько возрасту, сколько разгульному образу жизни.
же, как и к телу. Если вы понимаете пользу фитнеса, должны осознавать и необходимость зарядки для мозга.
1.
Одно из лучших упражнений для памяти – зубрежка. Ведь не случайно раньше детей заставляли почти все учить наизусть. В конце 20 веке этот метод обучения много критиковали и в результате почти искоренили, а вместе с ним и уничтожили универсальный тренажер для памяти. Попробуйте, к примеру, выучить полезные номера телефонов, которые вы привыкли просто находить в «памяти» своего сотового. Или начните изучать какой-нибудь иностранный язык, заучивая ежедневно хотя бы пять-десять новых слов. Можно учить сти-
Итак, что же делать, чтобы сохранить свой разум бодрым, а память длинной как можно дольше? Первое, как уже стало понятно, – это здоровый образ жизни, сбалансированное питание и минимизация стрессов. Второе – тренировка памяти. Наталья Бехтерева советовала своим ученикам и пациентам относиться к своему интеллекту так CORALTIME ОСЕНЬ 2012
coral club
хи, песни или разгадывать кроссворды (но они должны быть достаточно сложными для вас, чтобы заставлять мозг работать).
2.
Еще один простейший метод – чтение и, соответственно, пополнение своего словарного запаса. Специалисты, изучающие мозг, советуют читать как можно более широкий круг изданий – и классику, и детективы, и фантастику, и лирику, и специальную литературу – для того, чтобы получать как можно больше новой и разнообразной информации.
3.
Более сложная работа – развитие ассоциативного запоминания. Цицерон, например, славившийся своими публичными выступлениями, в которых ему удавалось приводить десятки и сотни фактов без всяких записей, прогуливался по своему дому и мысленно расставлял ключевые моменты речи в хорошо знакомых местах, увязывая их со стоящими там предметами мебели. Этому методу запоминания, названному по имени его автора, и сегодня обучают начинающих ораторов. Главное – правильно запомнить направление движения и порядок расстановки единиц информации. Попробуйте, и через несколько тренировок сможете легко воспроизводить текст любой сложности, вспомнив нужную комнату и вещи, находящиеся внутри. Подобных мнемотехник, то есть методик запоминания, основанных на ассоциировании хорошо знакомого с совершенно не знакомым, – великое множество. Помните
фразу про охотника и фазана? А стишок про биссектрису и крысу? По такому принципу можно запомнить правила русского языка, математические формулы, расположение планет в Солнечной системе, номера телефонов, иностранные слова и многое-многое другое. Главное – чтобы ассоциация была яркой и легко запоминающейся.
4.
Еще одно прекрасное упражнение для памяти – «фотографирование». Оно развивает визуальное восприятие, поэтому часто используется для обучения будущих художников, архитекторов и искусствоведов. Сосредоточьтесь взглядом на любом предмете в течение нескольких секунд (оптимально 5-10), запомните образ, как можно лучше. Закройте глаза и в течение следующих 5 секунд вызывайте его в памяти. Затем сравните мысленную «фотографию» с оригиналом и проанализируйте ошибки. Повторяйте упражнение с разными предметами, в разное время суток, с разным ритмом. Потренировавшись на предметах, переходите на «живые фотографии». Запечатлевайте и удерживайте в памяти образ человека, например, сидящего напротив, соседа или просто прохожего на улице.
5.
Хорошо работают методы развития памяти через концентрацию внимания, поскольку мозг способен запоминать только то, что он замечает. Попытайтесь выполнить нехитрое упражнение с часами. Во время
Здоровый, активный образ жизни, сбалансированное питание и минимизация стрессов - гарантия сохранения памяти
coraltime осень 2012
торной, слуховой и зрительной памяти, эта информация остается с нами на всю жизнь.
интересной передачи по телевизору, положите их рядом и удерживайте внимание на секундной стрелке в течение полных двух минут, не отвлекаясь на экран. Наверняка выяснится, что упражнение это не такое простое, как может показаться на первый взгляд. Если вы любите заниматься с детьми, попробуйте совместить «приятное с полезным». Гуляя по улице, поиграйте с ребенком в игру «кто заметит больше людей в красных шапках» или «домов с зелеными дверями». Дома можно потренироваться на картинках из серии «найдите 10 отличий». Таким образом, не только мозг вашего ребенка, но и ваш собственный будет учиться замечать мелочи и активно действовать в нестандартных ситуациях. Вы сами не заметите, как в своей работе начнете быстрее схватывать важное и перестанете что-либо упускать.
Мы привыкли к тому, что память – наша самая надежная опора в повседневной жизни, и не задумываемся о ней до тех пор, пока не происходит сбой. Одно дело – наследственные и возрастные изменения, хотя и их в большинстве случаев можно избежать или отдалить, позаботившись об этом заранее. Другое – нарушение памяти у людей, переживающих пик своей социальной активности. Впрочем, есть и хорошие новости. Некоторые виды памяти остаются с нами навсегда. Например, двигательнопространственные навыки. Говорят, что великий танцовщик Вацлав Нижинский, будучи уже пожилым, полнеющим и очень больным, пугал своих друзей, исполняя сложнейшие балетные па. Мышцы «помнили» их даже спустя многие годы, проведенные вне сцены. В любом случае, как говорят психологи, серьезные проблемы с головой начинаются тогда, когда их замечают окружающие люди. Пока их видите только вы сами – все поправимо! Нужно только следить за своим разумом и тренировать его. Ведь теряя островки своей памяти, мы как бы теряем себя, потому что именно память лежит в основе нашей личности.
6.
Еще действенней считается метод сочетания разных форм запоминания. Давно замечено, что по способу считывания информации и, соответственно, способу мышления, люди делятся на несколько групп. Одним легче запоминать глазами визуальные образы; другим нужно делать конспекты, записывать, чтобы уложить в памяти; третьим – слушать и запоминать; четвертым – двигаться в процессе заучивания. Оптимальная тренировка – сочетание того, что получается у вас лучше и хуже всего. Мой старший брат, к примеру, в школе учил стихи, отжимаясь. Говорит, что зазубренная таким способом поэзия сохранилась в его памяти до сих пор, в отличие от рельефной мускулатуры. Студенты запоминают лекционный материал, записывая его в виде конспекта. Некоторые выдающиеся художники и музыканты ощущали «окраску» звука или «звучание» цвета и использовали эти ассоциации в своей работе – например, Кандинский и Римский-Корсаков. Наконец, в младших классах все мы заучиваем таблицу умножения, переписывая и проговаривая ее про себя. Благодаря общим усилиям моtime осень 2012