De oorzaak van paniekaanvallen

de ecHte oorZaak

van anGST- En panIEkaanvallEn

1,7 miljoen nederlanders, dus één op de tien, ondergaat wel eens een paniekaanval. Een paniekaanval is geen pretje: extreme angst,

vervreemding, hartkloppingen, het gevoel krijgen los van jezelf te staan en het gevoel dat je gek wordt.

een reis met het vliegtuig, het rijden door een tunnel, een ritje in een achtbaan, naar de tandarts of met de roltrap de vijf verdiepingen omhoog in de bijenkorf. voor de één een feest maar voor sommigen een nachtmerrie. ook tijdens alledaagse activiteiten kan het gebeuren: een paniekaanval! angst die je lamlegt en je hele systeem overneemt. en alle beperkingen en maatregelingen die er nu zijn, hebben onze psychische gezondheid niet bepaald verbeterd.

op het moment zelf heeft redeneren geen zin. er is geen gevaar op dat moment, maar daar gaat het helemaal niet meer over. bij een paniekaanval maken onze hersenen geen onderscheid tussen wat echt is of wat we denken. als je regelmatig paniekaanvallen hebt, kan er sprake zijn van een angststoornis.

De oorzaak

wanneer je jarenlang je gevoel hebt uitgeschakeld en de signalen in je lijf niet voelt, is het vragen om problemen. er kunnen allerlei redenen zijn dat jij je emoties en je lijf op slot hebt gezet uit zelfbescherming.

Het kan zijn dat de gevoelens van de mensen in je omgeving teveel plaats innamen, te groot waren, zodat er geen ruimte was voor die van jou. doordat emoties niet geuit of verwerkt kunnen en konden worden blijven vervelende, onveilige of traumatische ervaringen in je systeem zitten.

Hoewel een paniekaanval ons fysieke lichaam kan overweldigen, waardoor we zelfs niet meer functioneren, wordt deze gevoed door onze gedachten. gedachten vormen jouw emoties en gedrag. de realisatie dat je (onbewuste) gedachten de angst creëren en in stand houden is stap één. ook het accepteren dat je hier last van hebt, het onder ogen zien dat het een probleem is, is stap twee naar heling. veel mensen schamen zich voor hun angst. Maar besef dat de oorzaak in je verleden ligt en jij het niet in het hier en nu hebt veroorzaakt.

De oplossing

veel mensen die angstig zijn, hebben moeite met ruimte nemen voor hun gevoel. iets eenvoudigs als je uit te spreken over een situatie, persoon of opmerking zit niet in hun systeem. Ze slikken het of ervaren het niet eens in plaats van het te benoemen.

de oplossing voor je angst ligt niet in het denken. Het heeft geen zin te rationaliseren dat er geen reden is om bang te zijn. de oplossing ligt juist in het toelaten van je gevoel. dit heb je zolang weggestopt dat het nu ontploft in de vorm van een paniekaanval.

ga terug naar de momenten waarop mensen niet respectvol met je zijn omgegaan en er geen ruimte voor jou was. nu is er wel ruimte en is het wel degelijk mogelijk om te voelen. schep omstandigheden waar liefde is en het veilig voelt om je woorden alsnog uit te spreken.

TIpS

• Probeer jezelf niet volledig te identificeren met wat er gebeurt. in plaats van ‘ik ben in paniek’ wordt het dan ‘ik maak contact met het veld angst’. op die manier creëer je een afstand. jij bent het niet, het zijn tijdelijke sensaties in je lichaam. Zonder oordeel of label is het niet meer dan een sensatie, die komt en gaat. laat het maar gebeuren. • Gebruik alleen in uiterste noodzaak kalmeringspillen. want dan leg je de macht buiten jezelf. Maak jezelf niet afhankelijk. • Huilen kan opluchten: sta toe dat je emoties gaan stromen. • Observeer de sensaties in je lichaam. • Stop met denken. Ga in een meditatie waarin je slechts voelt: je hartslag of ademhaling. neem afstand en focus op de sensaties in je lijf. • Schrijf dingen op waar je dankbaar voor bent. • Ben je heel bang, begin dan te schrijven. beschrijf je gevoelens en de situatie op papier. • Eet een klein stukje gember. • Beweeg: ga rennen, wandelen, dansen • Spreek je uit! Benoem je gevoel, de sensaties. Het mag er zijn. • Ontwikkel respect voor je eigen gevoel of signalen. • Let op je voeding: cafeïne en suiker kunnen angstgevoelens laten toenemen. Zorg wel voor een volle maag, want dat kalmeert weer. • Neem rustmomenten en pauzes gedurende de dag, zodat je stresslevel niet steeds hoger wordt. • Vermijd uitputting: vermoeidheid doet angst en onrust toenemen.

Zoek altijd professionele hulp als je angst klachten je belemmeren.

bron: jereisnaarhuis.nl / www.hersenstichting.nl

oEfEnInGEn om panIEk TE SToppEn

balaSana / kInDHouDInG

bij een paniekaanval kun je deze houding proberen: de kindhouding met gespreide benen. Het voorhoofd rust op de vloer. deze houding lijkt op die van het kind in de baarmoeder. ervaar dat alle angst de aarde in verdwijnt. je sluit jezelf en je zintuigen af. de hersenen en het hoofd krijgen extra zuurstof. blijf zo enige tijd liggen. kom heel rustig weer overeind en blijf nog even met gesloten ogen op je voeten zitten.de organen en darmen krijgen een massage. Het gezicht en de hersenen worden extra doorbloed. verlicht spanning in de onderrug. verfrist vermoeide benen. werkt ontspannend voor de geest.

vIparITa karanI / HalvE kaarS Met benen omhoog tegen de muur

deze herstelhouding helpt om indrukken te verwerken en kalmeert. Zoek een vrij stukje muur en leg een yogamatje met de korte zijde tegen de muur. rol opzij en ga op je rug liggen, met je zoveel mogelijk tegen de muur en strek dan je benen omhoog. laat je schouderbladen stevig en breed op de grond rusten en strek je kruin weg, zodat je nek ontspant. leg de armen losjes langs het hoofd of langs je zij met de handpalmen naar boven. de letterlijke betekenis van deze yogaterm is ‘omgekeerd in actie’. dit helpt bij slapeloosheid, brengt je terug naar het heden en helpt de circulatie. verlicht rugpijn en menstruatiepijn, kalmeert je geest en helpt hoofdpijn en migraine te verminderen.

loTuS: designed by superyoga

mEDITaTIEkuSSEnS En bolSTErS van loTuS – nu mET 10% wInTErkorTInG

Tussen alle prikkels en informatie door even een momentje voor jezelf. Wist je dat iedere dag slechts 5 minuten mediteren al wonderbaarlijke resultaten kan opleveren? Met de meditatiekussens en bolsters van Lotus en Pure gun je jezelf altijd de kans op een momentje me-time. Met de code SYYK10 ontvang je direct 10% korting bij aankoop van een meditatiekussen of bolster van Lotus en Pure.

De producten uit de lotus serie zijn uniek en met veel zorg uitgezocht. Eerlijkheid, puurheid, een gezond milieu en een goede kwaliteit staan voorop. De producten zijn geschikt voor iedereen en gaan een lange tijd mee dankzij de duurzame eigenschappen.

de meditatiekussens zijn geschikt voor iedereen dankzij de fijne hoogte en afmetingen. kies jij voor een stijlvol pure kussen of voor een heerlijk zacht velours kussen van lotus? allemaal zijn ze te vinden in onze duurzame lotus en pure serie die we met liefde en oog voor mens en milieu hebben samengesteld.

Heb je een studio en ben je op zoek naar een groter aantal producten? laat het ons dan weten zodat we met je mee kunnen denken en je een aanbod op maat kunnen doen. op superyoga. nl/groothandel leggen we je hier meer over uit.