Body Shaper mag. March 2020 by ORTHODYNAMIC SA

Τεύχος #1 - Μάρτιος - Απρίλιος 2020

Διμηνιαίο Ενημερωτικό Περιοδικό

B DY Υ

shaper

Διατροφή με Πρωτεΐνη

Πότε να παίρνω την πρωτεΐνη

π ρ ι ν ή μ ε τά την προπόνηση

γευστικές, υγιεινές συνταγές με

πρωτεΐνη γάλακτος

Ωμέγα 3

Οι ευεργετικές Ιδιότητες για τον οργανισμό

Προπόνηση στο σπίτι με

Λάστιχα Αντιστάσεων

Εκπληκτικά τα οφέλη από τα συμπληρώματα Πρωτεΐνης Οσφυαλγία – ισχιαλγία Συμπτώματα και αντιμετώπιση

Πόνος στη μέση

SUPER

MASS GAINER Ναυπλίου 45 - 144 52 Μεταμόρφωση - ΑΤΤΙΚΗΣ 211 10 24 100 ή 8 0 1 1 0 0 2 2 5 2 info@orthodynamic.gr www.orthodynamic.gr www.facebook.com/orthodynamiki

50% 50% 2.2g Carbs

Αύξηση

Pr otein

Creatine

Μυϊκού όγκου & Δύναμης

‘

ΔΔιατροφή ιατροφή με Πρωτεΐνη

‘

Π Πόόττεε νναα π πααίίρ ρννω ω ττηηνν π πρ ρω ωττεεΐΐννηη

πριν ή μετά ττ ηη νν

π πρ ρ οο π π όό νν ηη σ σ ηη

Ξεκινήσατε πρόσφατα διατροφή με πρωτεΐνη, οι περισσότεροι από εμάς καταναλώνουμε πρωτεΐνη μετά την προπόνηση, αλλά γιατί; Ένα συχνό

«Πότε να παίρνω την πρωτεΐνη πριν ή μετά την προπόνηση»; ερώτημα είναι

Πάμε να δούμε αναλυτικά την απάντηση.

Πρωτεΐνη μετά την προπόνηση Πληθώρα επιστημονικών ερευνών δείχνει ότι η πρωτεΐνη μετά την προπόνηση αυξάνει την πρωτεϊνοσύνθεση και μειώνει την διάσπαση των πρωτεϊνών. Με λίγα λόγια, η πρωτεΐνη αυξάνει την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας, προωθεί την αποκατάσταση και την μυϊκή ανάπτυξη. Η πρωτεΐνη μετά την προπόνηση είναι ένα σημαντικό μέρος της διατροφής σας και συστήνεται ανεπιφύλακτα από τους ειδικούς για αυξημένα αποτελέσματα.

Και τι γίνεται με την πρωτεΐνη πριν την προπόνηση; Η κατανάλωση πρωτεΐνης 30 λεπτά πριν την προπόνηση και ίσως κατά τη διάρκεια είναι πιο αποτελεσματική από την κατανάλωση μετά την προπόνηση… Πάμε να δούμε το λόγο… Κατά την προπόνηση, δύο κινήσεις ενεργοποιούνται ταυτόχρονα – ο καταβολισμός (διάσπαση ιστών) και ο αναβολισμός (αύξηση ιστών). Ο παράγοντας που καθορίζει τι από τα δύο θα συμβεί ονομάζεται καθαρή πρωτεΐνική ισορροπία. Μια

θετική ισορροπία οδηγεί σε αναβολισμό και μια αρνητική σε καταβολισμό. Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης στο σώμα οδηγεί σε θετική ισορροπία και έτσι ενισχύει την μυϊκή αποκατάσταση και ανάπτυξη. Τα αυξημένα επίπεδα αμινοξέων που διωχετεύοντε στο αίμα από την χώνεψη της πρωτεΐνης με αμινοξέα ή η κατανάλωση αμινοξέων πριν ή κατά τη διάρκεια της άσκησης βοηθούν περισσότερο σε σύγκριση με την λήψη πρωτεΐνης μόνο μετά την άσκηση. Ένας συνδυασμός αμινοξέων μέσω της πρωτεΐνης ή ενός συμπληρώματος αμινοξέων όπως τα BCAA αποτελούν μια καλή λύση. Τα

B E ST

P R E WORK O U T

www.orthodynamic.gr

BCAA θεωρούνται σημαντικά αφού περίπου το 35% των μυών σας αποτελούνται από αυτά. Τα BCAA οξειδώνονται κατά την άσκηση και επομένως η αναπλήρωσή τους κατά τη διάρκεια της άσκησης μειώνει τον μυϊκό καταβολισμό.

Τι υποστηρίζει η έρευνα Μια έρευνα από τους Tipton et al. (2001) σύγκρινε την κατανάλωση ενός ροφήματος αμινοξέων και ενός ρόφηματος υδατάνθρακα πριν από μια προπόνηση με βάρη σε σύγκριση με μετά την προπόνηση. Η ιδέα της μελέτης ήταν να διερευνηθεί εάν η κατανάλωση ενός συνδυασμού αμινοξέων και υδατανθράκων πριν από την άσκηση θα είχε μεγαλύτερη επίδραση στη διέγερση της πρωτεϊνοσύνθεσης, απ ‘ότι εάν το ίδιο μείγμα επρόκειτο να καταναλωθεί στην περίοδο μετά την άσκηση. Αυτή ήταν μια καλά σχεδιασμένη μελέτη στην οποία συμμετείχαν τόσο άνδρες όσο και γυναίκες εθελοντές, οι οποίοι τοποθετήθηκαν τυχαία σε διαφορετικές ομάδες. Οι συμμετέχοντες κατανάλωναν είτε ένα διάλυμα 500ml αμινοξέων και υδατανθράκων και ένα διάλυμα πλασέμπο μετά την άσκηση, είτε το πλασέμπο προ-άσκησης και το διάλυμα αμινοξέων και υδατανθράκων μετά την

άσκηση. Η άσκηση αντοχής αποτελούταν από 18 σετ με 80% της μέγιστης από διάφορες ασκήσεις ποδιών. Ένας αριθμός δειγμάτων αίματος και βιοψιών μυών λήφθηκαν σε διάφορους χρόνους καθ ‘όλη τη διάρκεια της μελέτης. Τα αποτελέσματα της μελέτης υποδεικνύουν ότι η κατανάλωση ενός βασικού αμινοξέος και ενός ποτού υδατανθράκων αμέσως πριν από την άσκηση έχει μεγαλύτερη ανταπόκριση στην πρωτεϊνοσύνθεση σε σύγκριση με την κατανάλωση του ιδίου ποτού μετά την άσκηση. Αυτό οφείλεται κυρίως στην αυξημένη παροχή αμινοξέων στους μυς, μειώνοντας έτσι τον καταβολισμό και ενισχύοντας τον αναβολισμό μετά την άσκηση. Αυτή η μελέτη καταδεικνύει ότι μπορεί να υπάρξει ενισχυμένη επίδραση στην πρωτεϊνοσύνθεση όταν η κατανάλωση πρωτεϊνών και υδατανθράκων πραγματοποιείται πριν από την άσκηση σε σύγκριση με την κατανάλωση μετά την άσκηση. Επιπλέον, μια μελέτη του 2007 από τους Baty et al. ανέφερε ότι η ενίσχυση με συμπλήρωμα υδατάνθρακαπρωτεΐνης πριν, κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά την άσκηση αντίστασης μείωσε την εμφάνιση των επιπέδων

μυοσφαιρίνης και κρεατινικής φωσφοκινάσης (CPK) στο αίμα κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Αυτό θα έδειχνε ότι η συμπλήρωση υδατανθράκων-πρωτεϊνών μπορεί να περιορίσει τη μυϊκή βλάβη που εμφανίζεται τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την άσκηση. Παρόλο που δεν είναι σαφές σε αυτή τη μελέτη το κατά πόσον ήταν το συμπλήρωμα πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση που είχε προκαλέσει την απάντηση, το συνδυασμένο πρωτόκολλο συμπλήρωσης «pre-workout» είχε ένα οξύ αποτέλεσμα που τελικά θα μπορούσε να οδηγήσει σε μεγαλύτερη μακροπρόθεσμη προσαρμογή.

Ποιος είναι ο καλύτερος τύπος πρωτεΐνης; Οι αποκρίσεις που παρατηρήθηκαν στις παραπάνω μελέτες μπορεί να εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την πηγή πρωτεΐνης και τον χρόνο λήψης. Υπάρχει ελάχιστη ποιοτική έρευνα που παρέχει πρακτικές συστάσεις σχετικά με το χρονοδιάγραμμα της λήψης ενός προ-προπονητικού πρωτεϊνικού ποτού. Ωστόσο, η κατανάλωση μέσα σε ένα πλαίσιο 30 λεπτών πριν από την προπόνηση θα επιτρέψει σε ορισμένα από αυτά τα

βρίσκονται στην κυκλοφορία του αίματος σας από τη στιγμή που θα ξεκινήσετε την προπόνηση σας, εάν ληφθούν οι σωστές πηγές πρωτεΐνης. Οι Tipton et al. (2007) επέκτειναν την προηγούμενη έρευνα αποδεικνύοντας ότι η άθικτη πρόσληψη πρωτεΐνης δεν αποκρίνεται με τον ίδιο τρόπο όπως τα ελεύθερα αμινοξέα. Η χρήση πρωτεϊνικών πηγών, όπως whey, αυγού, καζεΐνη ή σόγια θα μπορούσαν να θεωρηθούν κατώτερες για αυτόν τον συγκεκριμένο σκοπό, αν και είναι ιδανικές για άλλες ώρες, όπως μετά από μια προπόνηση. Η χρήση αμινοξέων ελευθέρας μορφής όπως τα BCAA και τα EAAs είναι η ιδανική επιλογή πριν την προπόνηση. Το ίδιο και η υδρολυμένη πρωτεΐνη ή το Pepto-pro. Αυτές οι πρωτεϊνικές πηγές που περιέχουν κυρίως δικαι τρι-πεπτίδια θεωρούνται ότι απορροφώνται πολύ γρηγορότερα από τις πρωτεΐνες και τα ελεύθερα αμινοξέα και έχει αποδειχθεί ότι επάγουν μεγαλύτερες αποκρίσεις ινσουλίνης καθώς και αυξημένη διαθεσιμότητα αμινοξέων όταν καταναλώνονται πριν την προπόνηση.

Δοκιμάστε την λήψη πρωτεΐνης πριν και κατα τη διάρκεια της προπόνησης… Αυτή η μικρή αλλαγή θα σας δώσει φοβερά αποτελέσματα σε επίπεδο αποκατάστασης και αποτελεσμάτων. * Τα άρθρα μας διατείθονται για εκπαιδευτικούςκαι πληροφοριακούς σκοπούς και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως ιατρικές συμβουλές. Για οποιαδήποτε διευκρίνηση, είτε αλλαγές στο διατροφικό σας πρόγραμμα είτε λήψη οποιουδήποτε συμπληρώματος διατροφής, συμβουλεύστε τον προσωπικό σας επαγγελματία διατροφολόγο ή γιατρό.

www.orthodynamic.gr

MASS PUMP PERFORMANCE ENERGY

{

Εκπληκτικά

τα οφέλη από τα συμπληρώματα

Πρωτεΐνης

{

άποιες μορφές

Πολυάριθμες έρευνες έχουν δείξει ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να σε πρωτεΐνης, όπως βοηθήσει να αυξήσεις την δύναμη σου, η πρωτεΐνη ορού να αναπτυχθείς μυικά και να χάσεις γάλακτος (whey), σημαντικές ποσότητες σωματικού είναι καλύτερες από λίπους κάποιες άλλες.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος περιέχει ένα απίστευτο εύρος αναγκαίων αμινοξέων, τα οποία απορροφώνται γρήγορα από τον οργανισμό σου

Ωστόσο, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι κάτι περισσότερο από απλή πρωτεΐνη. Περιέχει πληθώρα άλλων διατροφικών στοιχείων, κάποια με ισχυρά βιολογικά αποτελέσματα.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, έχει αποδειχθεί ότι έχει σημαντικά οφέλη για την κατάθλιψη, την αρτηριακή πίεση, τα ζάχαρο του αίματος. Βοηθάει ακόμα και στην αντιμετώπιση συμπτωμάτων του ιού HIV αλλά και του καρκίνου.

Στην πραγματικότητα, πρόκειται για ένα από τα καλύτερα διατροφικά συμπληρώματα παγκοσμίως. Διάβασε παρακάτω αυτό το λεπτομερές άρθρο για την πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Τι είναι, πως λειτουργεί και πως μπορεί να σε βοηθήσει να επιτύχεις τους στόχους σου, τόσο σε φυσική κατάσταση όσο και στην υγεία σου.

γάλακτος είναι ένα υγρό μέρος από το γάλα. Κατά την παραγωγή τυριού από το γάλα, πήζουν τα λιπαρά οξέα του και τότε ο ορός γάλακτος διαχωρίζεται από το γάλα, σαν ένα υποπροϊόν Αν ανοίξεις ποτέ ένα γιαούρτι και δεις ένα υγρό στην επιφάνεια, αυτός είναι ο ορός γάλακτος. Οι κατασκευαστές τυριού συνήθιζαν να το πετάνε,

Τι είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος;

Είναι σημαντικό να διαβάζεις την λίστα με τα συστατικά και τα διατροφικά στοιχεία, γιατί κάποιες από αυτές μπορεί να έχουν ανθυγιεινά προσθετικά όπως ζάχαρη ή άλλα σάκχαρα.

πρωτεΐνη ορού γάλακτος

είναι ένα μείγμα πρωτεϊνών απομονωμένη από ορό γάλακτος. Ο ορός γάλακτος προκύπτει κατά την διαδικασία παραγωγής τυριού από το γάλα.Το γάλα στην πραγματικότητα περιέχει δύο τύπους πρωτεΐνης, την καζεΐνη (80%) και την πρωτεΐνη ορού γάλακτος (20%). Η πρωτεΐνη ορού

κατά την παραγωγή τυριού, ο ορός γάλακτος υφίσταται μια σειρά από επεξεργασίες για να πάρει την μορφή που αναγνωρίζεις, σαν πρωτεΐνη ορού γάλακτος, μια σκόνη που μπορείς να προσθέτεις στα ροφήματα σου και στο γιαούρτι σου και αναπόσπαστο υλικό των πρωτεϊνικών μπαρών. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος δεν έχει γεύση από μόνη της, γι αυτό είναι συνήθως αρωματισμένη. Σοκολάτα, βανίλια ή φράουλα είναι μερικές γεύσεις που συνηθίζονται.

πριν καταλάβουν την εμπορική του αξία. Καθώς διαχωρίζεται

Καταναλώνοντας πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένας εύκολος τρόπος να προσθέσεις επιπλέον 25 έως 50 gr πρωτεΐνης στην καθημερινή πρόσληψη.

Αυτό μπορεί να είναι σημαντικό, αν είσαι bodybuilder και φανατικός του γυμναστηρίου, αλλά είναι εξίσου σημαντικό αν θες να χάσεις βάρος ή δεν καταναλώνεις την συνιστώμενη ποσότητα πρωτεΐνης. Οι περισσότερες αρωματισμένες πρωτεΐνες ορού γάλακτος είναι και πολύ γευστικές και μπορούν να συμμετέχουν σε υγιεινές συνταγές (όπως smoothies) και να τις κάνουν εξαιρετικά

Οι πρωτεΐνες αποτελούν τους δομικούς λίπους του οργανισμού σου. Χρησιμοποιούνται για να φτιάξουν διάφορα σημαντικά πράγματα, μικρά και μεγάλα. Αυτά περιλαμβάνουν τους τένοντες, τα ζωτικά όργανα και το δέρμα, καθώς και τις ορμόνες, τα ένζυμα, νευροδιαβιβαστές και όλων των ειδών τα μικρά μόρια. Οι πρωτεΐνες επίσης, είναι οι δομικοί λίθοι συσταλτικών στοιχείων και γενικά των γευστικές. ινών στις μυικές σου Η πρωτεΐνη ορού ομάδες. Αποτελούνται γάλακτος σε γενικές από αμινοξέα και γραμμές είναι αρκετά μικρότερα μόρια που ανεκτή, αν και, αν έχεις είναι συνδεδεμένα μεταξύ δυσανεξία στην λακτόζη τους. Κάποια αμινοξέα πρέπει να είσαι αρκετά παράγονται από τον προσεκτικός. οργανισμό σου, ενώ άλλα Επίσης, υπάρχουν και πρέπει να τα προσλάβεις άνθρωποι που είναι από τις τροφές. Τα αλλεργικοί στην πρωτεΐνη τελευταία ονομάζονται ορού γάλακτος. αναγκαία αμινοξέα.

{

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορούν να εκτοξεύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης και αμινοξέων στον οργανισμό σου

{

www.orthodynamic.gr

Υπάρχουν διάφοροι δημοφιλής τύποι πρωτείνης ορού γάλακτος. Η κύρια διαφορά μεταξύ τους είναι ο τρόπος με τον οποίο γίνεται η επεξεργασία.

{

Η πρωτεΐνη που σε τροφοδοτεί με όλα τα αναγκαία αμινοξέα είναι η καλύτερη,

και αυτή είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Είναι πλούσια σε σημαντικά αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (Branched Chain Amino Acids – BCAAs) όπως η λευκίνη. Έρευνες έδειξαν πως η λευκίνη είναι το υπέρτατο αναβολικό αμινοξύ (προωθεί την μυική ανάπτυξη) και η κυστεΐνη μπορεί να εκτοξεύσει τα επίπεδα της κυτταρικής αντιοξειδωτικής ουσίας που ονομάζεται γλουταθειόνη. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος εμφανίζεται να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στο να διεγείρει την ανάπτυξη σου. Το μητρικό γάλα αποτελείται κατά 60% από πρωτεΐνη ορού γάλακτος, σε σύγκριση με το 20% που αποτελείται το αγελαδινό γάλα.

Concentrate (συγκέντρωσης): Περίπου 70-80% περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Περιέχει λίγη λακτόζη (σάκχαρα του γάλακτος) και λιπαρά και έχει το καλύτερο άρωμα.

Isolate (απομόνωσης): 90% ή περισσότερο, περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Περιέχει λιγότερη λακτόζη και λιπαρά και δεν έχει πολλά από τα πολλά ωφέλιμα διατροφικά στοιχεία που έχει η πρωτείνη concentrate.

Hydrolysate (υδρολυμένη): Αυτός ο τύπος έχει υποστεί την απαραίτητη επεξεργασία για να απορροφάται γρηγορότερα. Προκαλεί ένα 28-43% μεγαλύτερη κορύφωση στα επίπεδα ινσουλίνης απ ότι η isolate

Έτσι μοιάζει η σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος:

info@orthodynamic.gr www.orthodynamic.gr 211 10 24 100 ÎŽ 801 1002252

{

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος και τα αποτελέσματα της στην μυική ανάπτυξη και δύναμη

{

πιο γνωστή (και πιο καλά μελετημένη) χρήση των συμπληρωμάτων πρωτεΐνης ορού γάλακτος, είναι η μυική αύξηση και δύναμη. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι πολύ δημοφιλής ανάμεσα στους αθλητές όλων των αθλημάτων, όπως όμως και ανθρώπων που στοχεύουν να βελτιώσουν τις επιδόσεις τους στο γυμναστήριο.

. Δομικοί λίθοι:

προπόνησης, αλλά Παρέχει πρωτεΐνη και η πρωτεϊνοσύνθεση αμινοξέα που αποτελούν συνήθως μεγιστοποιείται τους δομικούς λίθους για στην χρονική περίοδο, μετά την προπόνηση. την μυική ανάπτυξη. Ωστόσο, σε μια πρόσφατη έρευνα . Ορμόνες: αναφέρεται πως ο πιο Αυξάνει τις μεταβολικές ορμόνες που σχετικός παράγοντας για την μυική ανάπτυξη είναι μπορούν να διεγείρουν η συνολική καθημερινή την μυική ανάπτυξη, πρόσληψη πρωτεΐνης όπως η ινσουλίνη. και δεν παίζει ρόλο αν καταναλωθεί κοντά . Λευκίνη: στην προπόνηση. Όταν Είναι υψηλής συγκριθεί με άλλους περιεκτικότητας στο τύπους πρωτεΐνης, αμινοξύ Λευκίνη, το όπως η πρωτεΐνη οποίο είναι γνωστό πως σόγιας, η πρωτεΐνη ορού ενεργοποιεί την μυική γάλακτος παρουσιάζεται πρωτεϊνοσύνθεση σε να αποδίδει ελαφρώς μοριακό και γενετικό καλύτερα. Όταν επίπεδο συγκριθεί με πρωτεΐνη καζεΐνης, τα πράγματα . Γρήγορη περιπλέκονται. Η whey απορρόφηση: φαίνεται περισσότερο Η πρωτεΐνη ορού αποτελεσματική γάλακτος απορροφάται και χρησιμοποιείται πολύ βραχυπρόθεσμα, αλλά η πρωτεΐνη γρήγορα, σε σύγκριση καζεΐνης διεγείρει την με τους άλλους τύπους μυική ανάπτυξη για πρωτεϊνών μεγαλύτερες χρονικές περιόδους, άρα το συνολικό αποτέλεσμα πρωτεΐνη ορού μοιάζει να είναι γάλακτος έχει παρόμοιο. Ωστόσο, αποδειχθεί πρέπει να έχεις υπόψιν πως είναι ιδιαίτερα πως αν δεν λείπει από αποτελεσματική την διατροφή σου η στην μυική ανάπτυξη πρωτεΐνη, δεν θα δεις όταν καταναλωθεί μεγάλες αλλαγές με ακριβώς πριν, μετά ή τα συμπληρώματα κατά την διάρκεια της πρωτεΐνης.

2 3 Οι κύριες επιδράσεις της πρωτεΐνης ορού γάλακτος στους μύες και στην δύναμη είναι:

ε μια έρευνα που έγινε σε μεγάλους σε ηλικία ανθρώπους που κατανάλωναν ικανοποιητικές ποσότητες πρωτεΐνης, δεν είχαν διαφορές στην μυική ανάπτυξη μεταξύ της πρωτεΐνης ορού γάλακτος και υδατανθράκων, κατά την διάρκεια 12 εβδομάδων προπόνησης με αντιστάσεις. Συνεπώς οι αποδείξεις για την μυική ανάπτυξη και της πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι μπερδεμένες, και τα

αποτελέσματα διαφέρουν ανάλογα με το κάθε άτομο. Αν ήδη καταναλώνεις πληθώρα κρέατος, ψαριού, αυγών και γαλακτοκομικών προϊόντων, τα οφέλη της πρωτεΐνης ορού γάλακτος θα είναι μικρά.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος συντελεί στον κορεσμό και μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Είναι ευρέως γνωστό πως η πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Πρόκειται για το μακροθρεπτικό συστατικό που σε χορταίνει περισσότερο. Η πρωτεΐνη

μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό σου, από 80 έως 100 θερμίδες την μέρα με αποτέλεσμα να καταναλώνεις μέχρι και 441 λιγότερες θερμίδες καθημερινά. Σε μια έρευνα αποδεικνύεται πως η πρόσληψη πρωτεΐνης στο 25% των ημερήσιων θερμίδων, μείωσε την όρεξη κατά 60% και επίσης μείωσε στο μισό και την επιθυμία για βραδινά σνακ. Προσλαμβάνοντας πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να αυξήσεις την πρόσληψη πρωτεΐνης, η οποία έχει τεράστια οφέλη στην απώλεια βάρους. Έρευνες έδειξαν πως η αντικατάσταση άλλων πηγών θερμίδων με πρωτεΐνη ορού γάλακτος, συνδυασμένη με ασκήσεις με αντιστάσεις, μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους έως και 4 κιλά, ενώ παράλληλα προωθείται η αύξηση της άλιπης μάζας του σώματος. Συνεπώς, αν προσπαθείς να χάσεις βάρος, τότε τα συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού

γάλακτος μπορούν να σε βοηθήσουν να εκτοξεύσεις την καύση λίπους στον οργανισμό σου και να διατηρήσεις παράλληλα και την πολύτιμη μυική μάζα.

Οφέλη της πρωτεΐνης ορού γάλακτος στην υγεία Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι κάτι περισσότερο από υψηλής ποιότητας πηγή πρωτεΐνης. Περιέχει και πολλά ωφέλημα θρεπτικά συστατικά, όπως λακτοφερίνη, λακτογλοβουλίνη, άλφα-λακταλβουμίνη, και ανοσοφσαιρίνες. Πέρα από την μυική ανάπτυξη, την δύναμη και την άλιπη μάζα, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος σου προσφέρει ένα πλήθος οφέλη για την υγεία σου, όπως την μείωση της αρτηριακής πίεσης, του σακχάρου στο αίμα και την μείωση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης. Έχει επίσης αποδειχθεί πως βοηθάει στην προστασία κατά του καρκίνου, μειώνει τα συμπτώματα της ηπατίτιδας, αυξάνει την πυκνότητα των

μετάλλων των οστών και βελτιώνει την λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος σε ασθενείς που πάσχουν από HIV. Το γεγονός πως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι πολύ πλούσια στο αμινοξύ Κιστεΐνη φαίνεται να μεσολαβεί για πολλά από τα οφέλη στην υγεία. Η Κιστεΐνη το κάνει αυτό αυξάνοντας τα επίπεδα γλουταθειόνης, την κύρια αντιοξειδωτική ουσία στα κύτταρα του σώματος σου.

Δοσολογία και παρενέργειες Μια συνηθισμένη προτεινόμενη δοσολογία είναι 1-2 scoops (περίπου 25-50 gr) ανά ημέρα, συνήθως μετά την προπόνηση. Είναι αναγκαίο να ακολουθείς τις οδηγίες στο πακέτο. Να έχεις υπόψιν σου πως ίσως η πρόσληψη πρωτεΐνης που κάνεις να είναι ήδη υψηλή, και με το να προσθέσεις την πρωτεΐνη ορού γάλακτος στην καθημερινή σου διατροφή να είναι εντελώς περιττό. Παρόλες τις ανησυχίες για την πρωτεΐνη και τις επιπτώσεις της στα νεφρά και στην οστεοπόρωση,

αποτελούν μύθους. Στην πραγματικότητα, έχει αποδειχθεί πως η πρωτεΐνη προστατεύει από την οστεοπόρωση, ενώ δεν έχει καμία αρνητική επίπτωση στην υγεία των νεφρών. Ωστόσο, αν έχεις κάποια θέματα με τα νεφρά σου ή το συκώτι σου, ίσως θα έπρεπε να αποφύγεις την πρόσληψη πρωτεΐνης ή τουλάχιστον να συμβουλευτείς κάποιον ειδικό γιατρό πριν καταναλώσεις. Η μεγάλη κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο πεπτικό σύστημα όπως ναυτία, φούσκωμα, διάρροια, πόνους και κράμπες. Επίσης κάποιοι άνθρωποι είναι αλλεργικοί στην πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Αν έχεις δυσανεξία στην κανονική πρωτεΐνη ορού γάλακτος συγκέντρωσης (concentrate), τότε η απομονωμένη και η υδρολυμένη μπορεί να είναι καλύτερες για εσένα, ή απλά μπορείς να αποφύγεις την πρωτεΐνη ορού γάλακτος και να καταναλώνεις τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη. Γενικά όμως η πρωτεΐνη

ορού γάλακτος έχει ένα θαυμάσιο και ασφαλές προφίλ και ο περισσότερος κόσμος μπορεί να καταναλώνει χωρίς να παρουσιάζονται προβλήματα.

Συμπέρασμα Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος αποτελεί ένα εξαιρετικά υγιή τρόπο να προσθέσεις περισσότερη πρωτεΐνη στην διατροφή σου. Είναι υψηλής ποιότητας πηγή πρωτεΐνης με άμεση απορρόφηση και χρησιμοποιείται αποτελεσματικά από το ανθρώπινο σώμα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για αθλητές που θέλουν να αυξήσουν την μυική τους μάζα και δύναμη, ενώ παράλληλα θέλουν να χάσουν το περιττό σωματικό λίπος. Όταν πρόκειται για αύξηση μυικής μάζας και καύσης λίπους, η πρωτεΐνη αποτελεί τον βασιλιά των διατροφικών στοιχείων, και η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι η καλύτερη από όλες τις άλλες μορφές πρωτεΐνης.

{

ΙF IT DOESN’T CHALLENGE YOU,

IT DOESN’T CHANGE YOU

TOP 6 PROTEIN QUANTUM 8.0

QUANTUM 9.0

WHEY TEK 91

80% Πρωτεΐνη

90% Πρωτεΐνη

92% Πρωτεΐνη

20% Υδατάνθρακες

10% Υδατάνθρακες

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Βραδείας αποδέσμευσης Αύξηση μυϊκής μάζας

Συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης

Πλήθος βιταμινών B για δύναμη και αντοχή

Με προσθήκη κρεατίνης & βιταμίνης Β6 για μυϊκή δύναμη και ανάπτυξη

Ιδανικό για αποκατάσταση

Βραδείας αποδέσμευσης

Πριν και μετά την προπόνηση

Ιδανική για όσους δεν τρέφονται σωστά Πριν και μετά την προπόνηση

POWDERS 100% ION EXCHANGE

MICRO - ISO

QUAD-8

Καθαρή πρωτεΐνη ορού γάλακτος

CFM™ Mικροφιλτραρισμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Μυϊκή αποθεραπεία

Περιλαμβάνει το DigeZyme™ - ένα μοναδικό μείγμα ενζύμων

Aπελευθερώνει αμινοξέα στο σώμα για περίπου 8 ώρες

Χωρίς Προσθήκη Ζάχαρης

Ολοκληρωμένο Συμπλήρωμα

Πριν και μετά την προπόνηση

Αμεση Απορρόφηση και αποκατάσταση

Ουδέτερη Γεύση

Ιδανική επιλογή μετά την προπόνηση

Άμεση Απορρόφηση Και Αποκατάσταση

Μείωση της κούρασης και της κόπωσης 6 διαφορετικές πηγές πρωτεϊνης υψιλής βιολογικής αξίας Πριν την προπόνηση

Γευστικές, Υγιεινές Συνταγές με

Πρωτεΐνη Υάλακτος

Σας παρουσιάζουμε 3 υπέροχες ιδέες για εύκολα σνακ με λίγες θερμίδες.

Κρέπες Μπανάνα

Υλικά για 8 Κρέπες

Γέμιση

Εκτέλεση

• 2 ολόκληρα αυγά

• 150 γραμμ. ελληνικό γιαούρτι

Ανακατεύεις όλα τα υλικά της κρέπας και απλώνεις μια κουταλιά από το μείγμα σε ένα ζεστό, λαδωμένο τηγάνι. Γυρίζεις στο ένα λεπτό την κρέπα και συνεχίζεις με την επόμενη (βγαίνουν γύρω στα οκτώ κομμάτια).

• 1/2 φλιτζάνι λιωμένη μπανάνα • 1/2 φλιτζάνι σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος QUANTUM 8.0 με γεύση σοκολάτας • 1/2 φλιτζάνι νιφάδες βρώμης ή αλεύρι ολικής αλέσεως • Εκχύλισμα βανίλιας ή κανέλα

• 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο SPORT BUTTER • 1 μπανάνα, σε φέτες • Λιωμένη μαύρη σοκολάτα (στο φούρνο μικροκυμάτων)

Μετά, γεμίζεις την κάθε κρέπα με την ποσότητα και την ποικιλία των υλικών γέμισης της αρεσκείας σου.

Muffins με βανίλια, καρύδα και μπανάνα Τι καλύτερο συνοδευτικό για τον καφέ ή το τσάι σας από γευστικά και υγιεινά muffins. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος και τα φρούτα, μπορούν να μετατρέψουν τα muffins σε ένα λαχταριστό και υγιεινό ενδιάμεσο γεύμα.(κατάλληλα και για άτομα που ακολουθούν διατροφή χωρίς την κατανάλωση γλουτένης).

Υλικά για 12 Muffins • 150gr ρυζάλευρο • 50gr αλεσμένα αμύγδαλα • 1 κ.γ. baking powder

Εκτέλεση Προθερμάνετε τον φούρνο στους 190 βαθμούς και τοποθετήστε 12 χάρτινα cupcakes στο ταψί για muffins. Σε ένα μπολ τοποθετείστε το ρυζάλευρο, τα αμύγδαλα, το baking powder και τα την πρωτεΐνη ορού γάλακτος και τα ανακατεύεται καλά. Στη συνέχεια προσθέστε τη ζάχαρη και την καρύδα. Σε ένα άλλο μπολ

• 100gr γλυκαντικού (π.χ. στέβια ή σιρόπι αγαύης) • 3 μεζούρες

PROLYZE

με γεύση βανίλιας

• 50gr καρύδα • 180ml ελαιόλαδο

Διατροφικά Στοιχεία Θερμίδες 324 Λιπαρά 16g

• 300gr Γιαούρτι

Κορεσμένα λιπαρά 4,6g

• 4 αυγά

Υδατάνθρακες 18g

• 1 βανίλια • 2 ώριμες λιωμένες μπανάνες

Φυτικές ίνες 2,2g Πρωτεΐνες 10 g

ανακατέψτε τα αυγά, το ελαιόλαδο, την βανίλια και το γιαούρτι.. Συνδυάστε το υγρό μείγμα με το στερεό σε ένα μπολ και ανακατέψτε καλά. Προσθέστε στο τέλος τις λιωμένες μπανάνες. Γεμίστε με το μείγμα τις 12 θέσεις για muffins του ειδικού ταψιού και ψήστε στον φούρνο για περίπου 25 με 30 λεπτά ή μέχρι να φουσκώσουν. Τα muffins σας είναι έτοιμα.

Τηγανίτες βανίλια - σοκολάτα

Υλικά για 8 Κρέπες

Εκτέλεση

• 2 κουταλιές σκόνης πρωτεΐνης WHEY TEK 91 με γεύση Chocolate Explosion

Ανακατεύεις όλα τα υλικά μαζί μέχρι να σχηματιστεί χυλός. Απλώνεις το μείγμα σε καυτό αντικολλητικό τηγάνι που έχεις αλείψει με ελάχιστο ελαιόλαδο.

• 2 κουταλιές πολτός αμυγδάλου (αμύγδαλα με λίγο γάλα στο μπλέντερ) • 4 ασπράδια αυγών • 1/2 φλιτζάνι νερό • 3 κουταλάκια στέβια • 1/4 φλιτζάνι κομματάκια μαύρης σοκολάτας

Μόλις ψηθεί η κάτω μεριά αναποδογυρίζεις τις τηγανίτες και πασπαλίζεις με έξτρα κομματάκια σοκολάτας που έχεις φυλάξει από πριν.

Ναυπλίου 45 - 144 52 Μεταμόρφωση - ΑΤΤΙΚΗΣ

info@orthodynamic.gr www.orthodynamic.gr

Οι Οι

ευεργετικές Ιδιότητες των των

Ωμέγα 3

Λ Λ ιι π π αα ρ ρώ ώ νν Ο Ο ξξ έέ ω ω νν γγ ιι αα ττ ο ο νν

ο ρ γ α ν ι σ μ ό

Τι είναι τα Ωμέγα 3 Λιπαρά Οξέα;

Τα EPA και DHA θεωρούνται από πολλούς ερευνητές ευεργετικά για την πρόληψη, αλλά και την αντιμετώπιση πολλών προβλημάτων υγείας που απασχολούν το σύγχρονο άνθρωπο.

α πολυακόρεστα, μακράς αλύσου, Ωμέγα 3 είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα τα οποία αποτελούν αναπόσπαστο μέρος των κυτταρικών μεμβρανών σε ολόκληρο το σώμα, με αποτέλεσμα να επηρεάζουν σημαντικά και τη λειτουργία των υποδοχέων αυτών των μεμβρανών. Οι σημαντικότεροι εκπρόσωποι των Ωμέγα 3 λιπαρών οξέων είναι δυο, τα EPA ή αλλιώς εικοσαπεντεανοϊκό οξύ και τα DHA ή αλλιώς εικοσιδυαεξαενοϊκό οξύ. Μάλιστα, τα DHA αποτελούν βασικό συστατικό όλων των κυτταρικών μεμβρανών και βρίσκονται σε αφθονία στον εγκέφαλο και στον αμφιβληστροειδή. Η σημερινή βιομηχανοποιημένη διατροφή, η οποία βασίζεται κυρίως σε φυτικά έλαια, παρουσιάζει ανεπάρκεια σε Ωμέγα 3, ενώ είναι πλούσια σε Ωμέγα 6 και αυτό έχει ως αποτέλεσμα να δημιουργείται διαταραχή στην

ισορροπία μεταξύ τους. Η ανισορροπία αυτή αποδιοργανώνει τον οργανισμό επειδή εμποδίζει τα Ωμέγα 3 να ασκήσουν τις ευεργετικές τους επιδράσεις και κατά συνέπεια αποτελεί πρόδρομο για διάφορες ασθένειες.

Τα ευεργετικά οφέλη για την υγεία προέρχονται από την κατανάλωση Ωμέγα 3 λιπαρών οξέων. Χιλιάδες ιατρικές μελέτες έχουν αποδείξει τον ευεργετικό ρόλο τους στην φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς, του εγκεφάλου και των ματιών. Ακόμη, συμμετέχουν στις φλεγμονώδης διαδικασίες ρυθμίζοντας τη φλεγμονή, επειδή διαμορφώνουν την έκφραση των γονιδίων που σχετίζονται με αυτή. Στη ουσία τα Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, μειώνουν τις κυτοκίνες και το μονοπάτι NF-κB που προάγουν τη φλεγμονή και αυξάνουν την έκφραση της MGST1

πρωτεΐνης που εντοπίζεται στο ενδοπλασματικό δίκτυο και στην εξωτερική μιτοχονδριακή μεμβράνη και εμπλέκεται στην πρόληψη της φλεγμονής, επειδή προστατεύει από το οξειδωτικό στρες. Τα Ωμέγα 3 έχουν την ιδιότητα να μειώνουν τα τριγλυκερίδια και να ευνοούν την καλή κυκλοφορία του αίματος, αναστέλλοντας την ενεργοποίηση των αιμοπεταλίων από προϊόντα της λιποξυγονάσης.

Η σχέση μεταξύ των Ωμέγα 3 και της φυσιολογικής λειτουργίας του εγκεφάλου Περίπου το 70% του εγκέφαλου αποτελείται από λίπη, ένα μεγάλο μέρος του οποίο είναι τα Ωμέγα 3! Ονομάζονται τροφή του εγκεφάλου και είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και τη φυσιολογική λειτουργία του. Συγκεκριμένα, τα DHA αποτελούν απαραίτητο συστατικό του εγκεφάλου και των ματιών. Είναι τόσο απαραίτητα ώστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το σώμα τροφοδοτεί το έμβρυο με τα DHA της μητέρας και στη συνέχεια διατηρεί αυξημένα τα επίπεδα τους, ακόμη και στο μητρικό γάλα. Η ποσότητα των DHA στον εγκέφαλο αυξάνεται κατά 30 φορές μεταξύ των πρώτων 24 εβδομάδων και των 2 ετών ζωής. Ωστόσο, τα περισσότερα παιδιά δεν προσλαμβάνουν αρκετά DHA από τη διατροφή τους.

Επιστημονικές μελέτες υποδεικνύον μια άμεση σχέση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων DHA και της κακής μάθησης και συμπεριφοράς. Συγκεκριμένα η μελέτη Dolab που έγινε το 2012 διαπίστωσε ότι τα DHA είναι ένας ασφαλής τρόπος για τη βελτίωση της μνήμης και της συμπεριφοράς σε υγιή, αλλά με χαμηλές σχολικές επιδόσεις παιδιά. Επίσης, μια προηγούμενη μελέτη, από τους ίδιους ερευνητές που έγινε αυτή τη φορά στο Durham, διαπίστωσε ότι η αύξηση των επιπέδων σε Ωμέγα 3, σε παιδιά μεταξύ 5 και 12 ετών, βελτίωσε σημαντικά την ανάγνωση, την ορθογραφία και τη συμπεριφορά τους σε διάστημα τριών μηνών.

Ο ρόλος των EPA και DHA στην υγεία της καρδιάς Η συμπληρωματική χορήγηση Ωμέγα 3 λιπαρών οξέων μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Είναι πλέον επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα μειώνουν τη φλεγμονή, η οποία μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία και να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια. Ακόμη, έχουν την ιδιότητα να μειώσουν τα αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης και να ελαττώσουν τα τριγλυκερίδια και μπορούν

όπως είναι τα κανάλια νατρίου και ασβεστίου τύπου L και με αυτό τον τρόπο μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο του ακανόνιστου καρδιακού ρυθμού (αρρυθμίες), αλλά και να λειτουργήσουν προληπτικά. Επιπλέον, τα Ωμέγα 3 εμποδίζουν τη μετατροπή του αραχιδονικού οξέος σε προ-φλεγμονώδη εικοσανοειδή, λειτουργώντας ως εναλλακτικό υπόστρωμα για την κυκλοοξυγονάση ή τη λιποξυγονάση, που έχει ως αποτέλεσμα την παραγωγή λιγότερων ισχυρών παραπροϊόντων.

να αναστείλουν την συσσώρευση πλάκας εντός των αρτηριών. Μπορούν να ενσωματωθούν στη διπλοστοιβάδα των φωσφολιπιδίων των κυτταρικών μεμβρανών και να επηρεάσουν τη ρευστότητα και τη σηματοδότηση των μεμβρανών. Διαμορφώνουν τη λειτουργία των διαύλων των ιόντων της μεμβράνης,

Τέλος, οι ενζυματικά οξυγονωμένοι μεταβολίτες που προέρχονται από τα Ωμέγα 3, πρόσφατα αναγνωρίστηκαν ως αντιφλεγμονώδης μεσολαβητές (ρεσολβίνες, λιποξίνες κ.λ.π.) οι οποίοι συμβάλλουν στις ευεργετικές επιδράσεις που αποδίδονται στα Ωμέγα 3 αναφορικά με τη καρδιαγγειακή υγεία.

Ο πολύτιμος ρόλος των Ωμέγα 3 στην υγεία των ματιών Τα τελευταία χρόνια η ανακάλυψη της νευροπροτεκτίνης D1 (NPD1) ήρθε να αναδείξει τον πολύτιμο ρόλο των Ωμέγα 3 και στην υγεία των ματιών! Η νευροπροτεκτίνη είναι ένας αγγελιοφόρος λιπιδίων που παράγεται, ανάλογα με τη ζήτηση, από τα DHA κάθε φορά που διακυβεύεται η επιβίωση των κυττάρων. Συντίθεται από τα αμφιβληστροειδικά χρωστικοφόρα επιθηλιακά κύτταρα, προάγοντας την ομοιόσταση των

τα επίπεδα των DHA. Οι φωτοϋποδοχείς και τα χρωστικοφόρα επιθηλιακά κύτταρα βρίσκονται σε ένα μέρος του οφθαλμού που εκτίθεται συνεχώς στο περιβάλλον και κατά συνέπεια σε δυνητικά προ-οξειδωτικές συνθήκες. Επιπρόσθετα, οι φωτοϋποδοχείς και οι κυτταρικές μεμβράνες του εγκεφάλου, ο δεύτερος πλουσιότερος ιστός σε DHA, μπορούν να απελευθερώσουν ένα σήμα που προκαλεί την έκκριση εμπλουτισμένων με DHA

φωτοϋποδοχέων – χρωστικοφόρων επιθηλιακών κυττάρων μέσω της διαμόρφωσης των μονοπατιών πολλαπλών σηματοδοτών. Η σύνθεσή της νευροπροτεκτίνης εξαρτάται από τη διαθεσιμότητα των DHA σε ορισμένες ομάδες φωσφολιπιδίων. Τα DHA που λαμβάνονται από τα συμπληρώματα Ωμέγα 3, μεταβολίζονται στο ήπαρ και στη συνέχεια αποστέλλονται στον αμφιβληστροειδή και αλλού. Μόλις ενσωματωθούν στη μεμβράνη των φωσφολιπιδίων, διοχετεύονται στα χρωστικοφόρα επιθηλιακά κύτταρα. Τα DHA μπορούν να ανακυκλωθούν πίσω στους φωτοϋποδοχείς για επαναχρησιμοποίηση, ελέγχοντας το πρόβλημα και διατηρώντας έτσι

φωσφολιπιδίων από το ήπαρ, κάθε φορά που παρουσιάζεται ανάγκη. Η βιογένεση των φωτοϋποδοχέων, καθώς και η συναπτογένεση κατά τη διάρκεια της μεταγεννητικής ανάπτυξης, συσσωρεύουν ενεργά τα DHA. Κατά συνέπεια, η ανάγκη για παροχή δομικών στοιχείων από DHA για τους φωτοϋποδοχείς μπορεί να είναι μια πρώιμη βιολογική απόκριση επισκευής! Συνεπώς, όταν υπάρχει μειωμένη παροχή DHA στους φωτοϋποδοχείς, μπορούν να προκληθούν επιζήμιες αλλαγές στη λειτουργία τους. Μάλιστα, οι συστημικές αλλοιώσεις στην παροχή DHA στον αμφιβληστροειδή είναι αυτές που εμπλέκονται στις εκφυλίσεις του.

Τα ποιοτικά χαρακτηριστικά των ιχθυελαίων Τα οφέλη των Ωμέγα 3 λιπαρών οξέων είναι πολλά, όμως λόγω της ιδιαίτερης φύσης τους και της ιδιότητας τους να αποτελούν δομικά συστατικά των κυτταρικών μεμβρανών, είναι σημαντικό να πληρούνται κάποια ποιοτικά

χαρακτηριστικά. Η ποιότητα των ιχθυελαίων καθορίζεται από την περιεκτικότητα τους σε Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τις τυχών μίξεις, την σταθερότητα, αλλά και από την προστασία τους.

Τα ποιοτικά χαρακτηριστικά των ιχθυελαίων καθορίζονται από το πρόγραμμα αξιολόγησης ιχθυελαίων IFOS (International Fish Oil Standards). Το IFOS είναι το μοναδικό πρόγραμμα ελέγχου και πιστοποίησης για τα ιχθυέλαια παγκοσμίως, το οποίο καθορίζει τα υψηλότερα πρότυπα για την καθαρότητα, τη δύναμη και τη φρεσκάδα των ιχθυελαίων. Ελέγχει τα προϊόντα ιχθυελαίων ανά αριθμό παρτίδας, με σκοπό να πιστοποιήσει ότι περιέχουν την ποσότητα των δραστικών συστατικών που αναγράφονται στην ετικέτα του προϊόντος. Η Doctors Formulas είναι η πρώτη Ελληνική εταιρεία που πιστοποιήθηκε από το πρόγραμμα IFOS ορίζοντας το σημείο αναφοράς για την

λόγω των παγκόσμια αυξημένων ανησυχιών μετα από διάφορα πυρηνικά ατυχήματα (π.χ. Φουκοσίμα). Η σταθερότητα είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας, γιατί καθορίζει το πόσο γρήγορα και εύκολα ένα προϊόν θα αποδομηθεί υπό κανονικές συνθήκες αποθήκευσης. Τα συστατικά που είναι επιρρεπή σε αποδόμηση, όπως είναι τα ιχθυέλαια, μπορούν γρήγορα να υποστούν αλλοιώσεις εάν το προϊόν δεν έχει διαμορφωθεί κατάλληλα με την σωστή επεξεργασία κατά την παρασκευή του ή εάν δεν έχει αποθηκευτεί στις κατάλληλες συνθήκες. Τα ιχθυέλαια είναι επιρρεπή στην οξείδωση επειδή αποτελούνται κυρίως από λίπη. Συγκεκριμένα, όταν εκτίθενται στο οξυγόνο

ποιότητα των ιχθυελαίων που κυκλοφορούν στην Ελλάδα, αλλά και συμμετέχοντας με αυτό τον τρόπο στην ελίτ των παγκόσμια πιστοποιημένων εταιρειών. Στις μέρες μας, η βιομηχανική δραστηριότητα έχει σαν αποτέλεσμα τη δημιουργία περιβαλλοντικών ρύπων, δηλαδή επιβλαβών χημικών ουσιών, που εισέρχονται στο οικοσύστημα. Αυτές οι ενώσεις συσσωρεύονται στο λιπώδη ιστό των ψαριών, με αποτέλεσμα τα έλαια που προέρχονται από αυτούς τους ιστούς μπορεί να περιέχουν περίσσεια συγκεντρώσεων μολυσματικών ουσιών. Οι μολυσματικές ουσίες που ανιχνεύονται σε δείγματα ιχθυελαίων συνήθως περιλαμβάνουν βαρέα μέταλλα (π.χ. υδράργυρο, μόλυβδο, αρσενικό, κάδμιο), διοξίνες, φουράνια και διοξίνες παρόμοιες με τα PCB (πολυχλωριωμένα διφαινύλια). Κλινικές μελέτες έδειξαν ότι οι μολυσματικές ουσίες από βρώσιμες θαλάσσιες πηγές, μπορούν να έχουν αρνητικές επιπτώσεις για την υγεία. Το IFOS είναι το μοναδικό πρόγραμμα που εξετάζει τα προϊόντα ιχθυελαίων ανά αριθμό παρτίδας για να εξασφαλίσει ότι δεν περιέχουν επιβλαβή επίπεδα ρύπων. Επιπρόσθετα, ελέγχει και τα επίπεδα της ραδιενέργειας,

της ατμόσφαιρας, την υγρασία ή την υψηλή θερμοκρασία, τότε τα μόρια τους αρχίζουν να οξειδώνονται. Ο μόνος τρόπος που μπορεί ένα ιχθυέλαιο να πιστοποιηθεί για την ποιότητα, την καθαρότητα και σταθερότητα του, είναι να δοκιμασθεί από τα πρότυπα του IFOS για υπεροξείδια, ανισιδίνη και ολική οξείδωση. Μόνο μετρώντας αυτούς τους παράγοντες μπορεί να πιστοποιηθεί ένα προϊόν ιχθυελαίου ότι είναι ασφαλές να καταναλωθεί. Κάθε παρτίδα ιχθυελαίων της Doctor’s Formulas είναι πιστοποιημένη και απονέμεται για την καθαρότητα και την ποιότητα της, η διάκριση των 5 αστέρων από το πρόγραμμα IFOS.

w w w.orthodynamic.gr

Γυμναστική στο σπίτι Η γυμναστική με λάστιχα αντίστασης μπορεί εν πρώτης να μη φαίνεται εξαιρετικά συναρπαστική αλλά μπορεί να αποδειχθεί ένα από τα καλύτερα όπλα στην προσπάθεια απόκτησης του τέλειου σώματος παραλίας, ειδικά εάν γυμνάζεστε στο σπίτι, ταξιδεύετε ή δεν υπάρχει χρόνος για γυμναστήριο. Δεν είναι ιδιαιτέρως ακριβά ως εξοπλισμός αλλά παραμένουν πολύ αποτελεσματικά στην εκγύμναση ολόκληρου του σώματος.

Προπόνηση στο σπίτι με λάστιχα αντιστάσεων

Λάστιχα γυμναστικής Τα λάστιχα είναι εξίσου χρήσιμα στη βελτίωση της ευελιξίας ενώ μπορούν να στοχεύουν ταυτόχρονα τους μικρότερους σταθεροποιητικούς μυς. Υπάρχουν σε διάφορους τύπους. Ορισμένα δημιουργούν μεγαλύτερη αντίσταση από άλλα το οποίο σημαίνει ότι μπορείτε να ρυθμίσετε τη δυσκολία της προπόνησης στο δικό σας επίπεδο φυσικής κατάστασης και στη συνέχεια να αυξήσετε τη δυσκολία, καθώς προοδεύετε. Τα λάστιχα μπορούν να μιμηθούν σχεδόν όλες τις ασκήσεις με βάρη απλά αλλάζοντας τη λαβή και ρυθμίζοντας το ύψος του – για παράδειγμα κινήσεις ψηλού και μέσο κορμού.

1.Πιέσεις ώμων – Shoulder press Στοχεύει: Ώμους, τρικέφαλους 1) Περάστε το λάστιχο κάτω από τα πόδια σας και πατήστε στο μέσον του μήκους του. 2) Ξεκινήστε σηκώνοντας τα λάστιχα κρατώντας τα χέρια σας λυγισμένα σε ορθή γωνία. 3) Σταθείτε ίσια, σφίξτε τον κορμό και κρατήστε τις ωμοπλάτες πίσω 4) Πιέστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι ταυτόχρονα μέχρι την πλήρη έκταση τους. Επαναλάβετε όσες φορές απαιτείται

2.Όρθια κωπηλατική – Upright row Στοχεύει: Τραπεζοειδείς, ώμους 1) Ξεκινήστε με τα πόδια σε μικρή απόσταση στο μέσον του λάστιχου. 2) Κρατήστε το κάθε άκρο του λάστιχου σε κάθε χέρι στρέφοντας τις παλάμες σας προς τους μηρούς σας. 3) Σηκώστε τα χέρια έως το ύψος του πηγουνιού κρατώντας τα λυγισμένα με τους αγκώνες στραμμένους στους απέναντι τοίχους.

4) Διατηρώντας τον έλεγχο των χεριών σας και κρατώντας τις ωμοπλάτες προς τα κάτω και πίσω, κατεβάστε τα χέρια σας στην αρχική θέση και επαναλάβετε όσες φορές απαιτείται

3.Κωπηλατική – Bent over row Στοχεύει: Πλάτη, ώμους, δικέφαλους 1) Ξεκινήστε την κίνηση πατώντας στη μέση του λάστιχου κρατώντας κάθε άκρο. 2) Σπρώξτε πίσω τους γοφούς σας και σκύψτε προς τα εμπρός εκτείνοντας τα χέρια σας προς το πάτωμα. 3) Λυγίστε τα χέρια σας, τραβώντας το λάστιχο προς τα πάνω, έτσι ώστε τα χέρια σας έρθουν παράλληλα με το δάπεδο 4) Κρατήστε τους αγκώνες σφιχτά στα πλευρά σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτή είναι μια επανάληψη

4.Russian Twists Στοχεύει: Κοιλιακοί, Πλάγιοι Κοιλιακοί, Ώμοι 1) Καθίστε στο πάτωμα κρατώντας το λάστιχο. 2) Τυλίξτε το κέντρο του λάστιχου γύρω από τις σόλες των παπουτσιών σας και εκτείνετε τα πόδια μπροστά, πιάνοντας τις άκρες του λάστιχου στο κάθε χέρι. 3) Έχοντας τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα ακουμπήστε τις φτέρνες στο πάτωμα για σταθερότητα και φέρτε τα χέρια σας ψηλά ενωμένα. 4) Κρατώντας το λάστιχο τεντωμένο κοντά στο σώμα σας σφίξτε τον κορμό και ισιώστε την πλάτη γέρνοντας προς τα πίσω. Εκτείνετε τα χέρια στο ύψος των ματιών σας και στρίψτε τον κορμό αργά προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά όπως φαίνεται στη φωτογραφία. Σημείωση: Η κίνηση πρέπει να διαρκεί το ίδιο σε κάθε πλευρά ενώ θα πρέπει να αναπνέετε κανονικά καθ’ όλη την άσκηση.

Γιατί να επιλέξω λάστιχα;

Τα λάστιχα αντίστασης είναι μια φθηνή και φορητή προσθήκη σε κάθε πρόγραμμα εκγύμνασης. Είναι ένας χρήσιμος εξοπλισμός τόσο για προπόνηση εκτός σπιτιού ενώ χωράνε εύκολα στις αποσκευές των διακοπών σας!

K I N E S I O L O G Y TA P E

Premier Products The hottest supplements on the market.

SUSTAN WHEY CHOCOLATE SHOCK 800gr Το Sustan είναι ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος εμπλουτισμένη με Βιταμίνη Β6, Sustamine® και Kyowa® γρήγορης απορρόφησης. Η ποιότητα της πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι ιδιαίτερα υψηλή αφού απομονώνεται μέσω της τεχνικής της μικροδιήθησης (NZMP®/ Volactive®). Είναι εμπλουτισμένη με το σύμπλεγμα Sustamine® (αλανίνη και γλουταμίνη), Kyowa® σύμπλεγμα αμινοξέων (BCAA 6,82gr & EAA 14.44gr ανά 30gr) και Βιταμίνη B6, τα οποία συμβάλλουν: • Στην σύνθεση πρωτεΐνης • Στην μείωση της κόπωσης • Στην φυσιολογική λειτουργία του μεταβολισμού • Στην ανάκτηση και αποκατάσταση των μυών. Κατάλληλη για χρήση μετά την προπόνηση. Προτεινόμενη δοσολογία 30gr (2,5 κουταλιές) σε 150ml νερό ή γάλα, μια φορά την ημέρα.

SWANK PROTEIN SNACK BAR 33% CARAMEL AND HAZELNUT Μπάρα πρωτεΐνης με 33% περιεκτικότητά σε πρωτεΐνη. Κάθε μπάρα είναι 50 γραμμάρια με γέμιση καραμέλα και ολόκληρα κομμάτια φουντουκιών και επικάλυψη σοκολάτας. Η πρωτεϊνική μπάρα SWANK έχει μοναδική γεύση και ικανοποιεί τις διατροφικές απαιτήσεις.

REACT BOX 20 SACHETS 25GR Είναι ένα συμπλήρωμα υδατανθράκων που επιτρέπει να αποκτηθεί άμεση και παρατεταμένη ενέργεια στο χρόνο. Το React είναι απαραίτητο ειδικά σε αερόβια αθλήματα όπου οι απώλειες υγρών είναι σημαντικές και δεν είναι αρκετό να επανενταχθούν μόνο με νερό. Μειώνει την αίσθηση της κούρασης και της κόπωσης. Υπάρχει μια βελτίωση στη λειτουργία των μυών και την φυσική αποκατάσταση καθώς και την αύξηση της καρδιακής απόδοσης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η πρόσληψη του μπορεί να βελτιώσει την απόδοση και να μειώσει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων. Προτεινόμενη δοσολογία: Αραιώστε το φακελάκι 25g (1 δόση) σε 500ml νερό.

GONUTS COCOA AND HAZELNUT PROTEIN SPREAD Το Gonuts είναι το νέο άλειμμα κακάου και φουντουκιού εμπλουτισμένο με 25% πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Δεν περιέχει φοινικέλαιο ή πρόσθετη ζάχαρη. Έχουμε συνδυάσει την ιταλική παράδοση με τα κατάλληλα διατροφικά χαρακτηριστικά για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, χρησιμοποιώντας άριστης ποιότητας πρώτες ύλες με το καλύτερο κακάο και φουντούκια.

Daily Life “PROTEIN CHIPS” Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. 34% ΠΡΩΤΕΪΝΗ Chips πρωτεΐνης σε υπέροχες γεύσεις, από πρωτεΐνη σόγιας και πατάτα. Τα proteinchipsτηςDailyLife αποτελούν ένα υγιεινό snack πρωτεΐνης με μοναδική γεύση. Μαγειρεύεται με ειδική διαδικασία (ούτε τηγανίζεται, ούτε ψήνεται). Ο τρόπος παρασκευής του εξασφαλίζει 65% λιγότερα λιπαρά σε σχέση με παραδοσιακά προϊόντα. Τα proteinchipsείναι ένα μοναδικό και ισορροπημένο snack, πλούσιο σε πρωτεΐνη και ενέργεια, χαμηλό σε σάκχαρα.

AMINO - 4 LIQUID INLIMITED 8:1:1 500ML Το γνωστό συμπλήρωμα διατροφής Amino-4 σε ταμπλέτες τώρα έρχεται και σε υγρή μορφή, έτοιμο για κατανάλωση. Η φόρμουλα περιλαμβάνει αργινίνη AKG, ψευδάργυρο, και βιταμίνη Β6. Η συσκευασία των 500ml περιέχει 5gr διακλαδισμένα αμινοξέα σε αναλογία 2:1:1 εμπλουτισμένο με αργινίνη AKG, ψευδάργυρο και βιταμίνη Β6. Είναι κατάλληλο για αθλητές και συμβάλει στην αποκατάσταση από την κόπωση και παρέχει ενέργεια σε αθλήματα αντοχής και δύναμης. Προτεινόμενη δοσολογία: Καταναλώστε μέχρι ένα μπουκάλι(1 μερίδα) πριν και μετά την προπόνηση.

VITA-B FORTE VITAMIN B COMPLEX 60TABLETS Οι Βιταμίνες του συμπλέγματος Β, αναπτύσσουν ένα σημαντικό ρόλο ως βιοκαταλύτες (συνένζυμα). Ενεργοποιούν τα ένζυμα για να πραγματοποιήσουν χιλιάδες βιοχημικές αντιδράσεις. Ανάμεσα σε αυτές τις αντιδράσεις οι πιο σημαντικές είναι για την παραγωγή ενέργειας μέσα από την μετατροπή των υδατανθράκων σε γλυκόζη, ο μεταβολισμός των λιπών, των πρωτεϊνών αλλά και η κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Για αυτό το λόγο, οι Βιταμίνες του συμπλέγματος Β μπορεί να θεωρηθούν ο κύριος λόγος για την υγεία των νεύρων. Είναι απαραίτητες για τη διατήρηση του μυϊκού τόνου στο γαστρεντερικό σύστημα, για την υγεία του δέρματος, των μαλλιών, των ματιών, της στοματικής κοιλότητας και του ήπατος. Προτεινόμενη δοσολογία: 1 Δισκίο την ημέρα.

Επαγγ ε λ μ α τ ι κ ά Υπ ο δ ή μ α τ α w w w. o r t h o d y n a m i c . gr

r t ho

Διμηνιαίο Ενημερωτικό Περιοδικό

ΥΓΕΙΑ - ΕΥΕΞΙΑ - ΟΜΟΡΦΙΑ

n ews

Τεύχος #1 - Μάρτιος - Απρίλιος 2020

ΑΦΙΕΡΩΜΑ

Πόνος στη μέση

Οσφυαλγία – ισχιαλγία Συμπτώματα και αντιμετώπιση

Πώς θα προλάβουμε τον πόνο στη μέση πριν αρχίσει Ο πόνος στην πλάτη κατά το πρωινό ξύπνημα

Γιατί πονάει η μέση μου;

211 10 24 100 ÎŽ 8 0 1 1 0 0 2 2 5 2

info@orthodynamic.gr www.orthodynamic.gr

ΑΝΑΤΟΜΙΚΑ ΜΑΞΙΛΑΡΙ Α M E M O R Y F O A M P I L LOWS

Απολαύστε τον

Ύπνο

σας

Σταματήστε να

Ροχαλίζετε

Γιατ ί

ΠΟΝΑΕΙ η

μέση μου;

Αν πάσχετε από χρόνιους πόνους στη μέση, οι λόγοι μπορεί να είναι πιο περίεργοι από ό,τι νομίζατε. Ποιες είναι οι πιθανές αιτίες.

ις περισσότερες φορές που θα πονέσει η μέση μας, ο λόγος μπορεί να είναι προφανής. Κάναμε κάποια απότομη κίνηση. Σηκώσαμε κάτι βαρύ. Και, ναι, αυτές οι πράξεις μπορούν να προκαλέσουν πόνο, τι συμβαίνει όμως όταν το πρόβλημα είναι χρόνιο; Ας προσπαθήσουμε να αναλύσουμε τους λόγους για τους οποίους πονάει η μέση μας.

Στρες Το πιστεύετε ή όχι, το άγχος παίζει μεγάλο ρόλο στους πόνους της μέσης. Δεν είναι σπάνιο φαινόμενο η κακή ψυχολογία να εμφανίζει σωματικά συμπτώματα. Αυτό το σφίξιμο στους μύες όταν είμαστε αγχωμένοι οδηγεί σε πόνο. Η μέση δεν είναι το μόνο σημείο του σώματος που επηρεάζεται από το στρες: μπορεί να αισθανθούμε πόνο και στον αυχένα, αλλά και στους ώμους. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως ασκήσεις αναπνοής, yoga ή περπάτημα.

Ψηλά τακούνια Αν συνηθίζετε να φοράτε ψηλοτάκουνα παπούτσια, οι επιπτώσεις με τον καιρό μπορεί να είναι άσχημες. Τα ψηλά τακούνια μας κάνουν να χάνουμε το κέντρο βάρους του σώματος, μας αναγκάζουν να σκύβουμε προς τα εμπρός όταν περπατάμε και ασκούν περιττή πίεση στα πόδια. Αυτό οδηγεί σε ακόμα μεγαλύτερη ένταση στην μέση. Συνεπώς, προσπαθήστε να φοράτε παπούτσια για περπάτημα όποτε είναι δυνατόν.

Καθιστική ζωή Η καθιστική ζωή είναι από τους μεγαλύτερους εχθρούς της υγείας. Οι μύες μας συνηθίζουν την καθιστή στάση, και αυτό τους αναγκάζει να σφίξουν και να πονάνε. Είναι σημαντικό κάθε πρωί να κάνουμε μερικές διατάσεις, ειδικά στα πόδια, αλλά και κατά την διάρκεια της ημέρας, όταν έχουμε κάτσει στην ίδια θέση για αρκετή ώρα.

Και, φυσικά, πρέπει να γυμναζόμαστε όποτε μπορούμε.

Κάπνισμα Έκπληξη! Το κάπνισμα κάνει κακό και στην μέση. Ο τρόπος που λειτουργεί η κακή αυτή συνήθεια επηρεάζει τον τρόπο που λειτουργεί ο εγκέφαλος και το πώς αντιδρά στον πόνο. Οι καπνιστές που έκοψαν το τσιγάρο άρχισαν να βιώνουν λιγότερους πόνους. Επιπλέον, το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει βλάβες στους ιστούς της μέσης, ελαττώνοντας την κυκλοφορία του αίματος, συνεπώς και των θρεπτικών συστατικών.

Αφυδάτωση Το σώμα μας απαιτεί συνεχώς νερό για να λειτουργεί σωστά. Τα οστά μας χρειάζονται νερό ώστε να απορροφούν καλύτερα τους κραδασμούς. Όταν είμαστε αφυδατωμένοι, είναι πολύ πιο πιθανό να αντιμετωπίσουμε πόνους.

Ουρολοίμωξη Οι πόνοι στην μέση, την πλάτη ή τα πλευρά μπορεί να είναι σημάδι πως μια ουρολοίμωξη έχει μεταφερθεί στα νεφρά. Αν έχετε παρατηρήσει κι άλλα συμπτώματα ουρολοίμωξης, όπως αυξημένη ανάγκη για ούρηση, ή πόνο κατά την ούρηση, συμβουλευθείτε άμεσα τον γιατρό σας.

Πολύ στενά παντελόνια

Τα παντελόνια-σωλήνες μπορεί να προκαλούν βλάβη στην μέση. Αυτό συμβαίνει επειδή σφίγγουν υπερβολικά το σώμα, περιορίζοντας τις κινήσεις μας, ασκώντας πίεση στην μέση, τον αυχένα και τους ώμους. Προσέξτε λοιπόν τα skinny jeans και τις φούστες pencil, καθώς μπορούν Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από να γίνουν επικίνδυνα. χρόνιους πόνους στην μέση, βιώνουν και Φροντίστε, όταν επιλέγετε τα ρούχα σας, ενοχλήσεις στο στομάχι και το πεπτικό να μπορείτε να περάσετε εύκολα ένα σύστημα. Ποιος είναι ο συνδετικός κρίκος δάχτυλο μεταξύ της διατροφής και των πόνων μέσα από το λάστιχο της μέσης. στην μέση; Οι φλεγμονές. Η ζάχαρη και τα “κακά” λιπαρά προκαλούν φλεγμονές στο σώμα. Για άλλη μια φορά, τονίζουμε πόσο σημαντική είναι μια ισορροπημένη διατροφή χωρίς επεξεργασμένες τροφές.

Κακή διατροφή

οσφυαλγία, από πλ ε υ ρ ά ς δ ι ά γ ν ω σ η ς κα ι θε ρ α π ε ί α ς , ε ί ν α ι μ ί α α π ό τ ι ς δ υ σ κο λότ ε ρ ε ς παθήσεις σ τ η ν κα θ η μ ε ρ ι ν ή κλινική ια τ ρ ι κ ή πα ρ ό λο πο υ έ χο υ ν εξελιχθεί ο ι δ ι α γ ν ω σ τ ι κ έ ς (αξονική ή μ α γ ν η τ ι κ ή το μ ο γ ρ α φ ί α ) αλλά και ο ι θε ρ α π ε υ τ ι κ έ ς μ α ς δυνατότη τ ε ς .

Οσφυαλγία Ισχιαλγία

πόνος στην μέση ή οσφυαλγία όπως ονομάζεται, μπορεί να εκδηλωθεί με δύο τρόπους σαν χρόνια οσφυαλγία και να διαρκεί μήνες ή χρόνια και σαν οξεία οσφυαλγία ή Λουμπάγκο.

έσπασε στη μέση του, αισθάνεται έντονο πόνο και παρατάει το βάρος που κρατά κραυγάζοντας από τον πόνο.

Άλλες φορές η κρίση εμφανίζεται 1-2 ημέρες μετά την άρση του βάρους ή μετά το άνοιγμα κάποιου συρταριού ή μετά από Η οσφυαλγία, από πολλή ώρα σκύψιμο και πλευράς διάγνωσης και εργασία σε χαμηλό θεραπείας, είναι μία από τραπέζι ή μετά από τις δυσκολότερες παθήσεις στροφή της μέσης κλπ. στην καθημερινή κλινική Συνήθως κάθε ασθενής ιατρική παρόλο που έχουν έχει τον δικό του τρόπο εξελιχθεί οι διαγνωστικές έναρξης της κρίσης. (αξονική ή μαγνητική τομογραφία) αλλά και Παλαιότερα πιστεύαμε οι θεραπευτικές μας ότι η απόλυτη κατάκλιση δυνατότητες. του ασθενούς είναι απαραίτητη, πρόσφατες Από πλευράς όμως στατιστικές μελέτες συμπτωμάτων η οξεία που αξιολόγησαν τα οσφυαλγία εκδηλώνεται ευρήματα από πολλές με οξύ, αιφνίδιο συνήθως μελέτες (μετα-αναλύσεις) πόνο στη μέση, που προτείνουν ο ασθενής να αντανακλά μέχρι έχει δραστηριότητα. τους γλουτούς ενώ Όση φυσικά του επιτρέπει ταυτόχρονα εμφανίζεται ο πόνος στη μέση του. μια αντανακλαστική σύσπαση των μυών της Τα ευρήματα δείχνουν μέσης και ο ασθενής ότι η θεραπεία σε αυτές λαμβάνει ασυναίσθητα μια τις περιπτώσεις είναι σκολιωτική (λοξή) στάση ταχύτερη. Η φαρμακευτική κάθε φορά που σηκώνεται θεραπεία περιλαμβάνει όρθιος. ισχυρά παυσίπονα και αντιφλεγμονώδη φάρμακα Ο πόνος είναι τόσο από το στόμα ή ενδομυικά. ισχυρός στην αρχή που Τα μυοχαλαρωτικά, άν μπορεί να ακινητοποιήσει και από πολλούς δεν το άτομο για πολλές συνιστώνται, εργασίες ώρες στη θέση που έχουν δείξει ότι σε μερικές πρωτοεμφανίστηκε. περιπτώσεις μπορούν να βοηθήσουν. Το αίτιο τις περισσότερες φορές είναι η άρση Η κρίση συνήθως (σήκωμα) κάποιου βάρους διατηρείται για 4-5 ημέρες με λάθος τρόπο. Το άτομο και βαθμιαία παρέρχεται. έχει την αίσθηση ότι κάτι

Εάν γνωρίζουμε ότι ο ασθενής πάσχει από χρόνια δισκοπάθεια ή απλή σπονδυλαρθρίτιδα (αρθριτικά στην σπονδυλική στήλη λόγω ηλικίας), δεν απαιτείται σε κάθε κρίση ένας νέος ακτινογραφικός έλεγχος, εάν όμως είναι η πρώτη φορά που ο ασθενής πονά στη μέση, τότε είναι απαραίτητη μια ακτινογραφία της περιοχής. Ακτινολογικός έλεγχος είναι απαραίτητος και σε περιπτώσεις που τα συμπτώματα επιμένουν. Διότι τότε μπορεί να μην είναι η ίδια γνωστή και παλαιά νόσος αλλά κάτι καινούργιο όπως πχ κάποιο μικρό κάταγμα σπονδύλου από οστεοπόρωση την οποία έχει αποκτήσει η ασθενής αλλά δεν το γνωρίζει. Εάν ακόμη ο ασθενής παρουσιάζει και πυρετό ή άλλα γενικά συμπτώματα, τότε χρήσιμος θα είναι και ένας αιματολογικός εργαστηριακός έλεγχος. Όλες αυτές βέβαια οι εξετάσεις θα γίνουν φυσικά, αφού ο ασθενής αισθανθεί λίγο καλύτερα και μπορεί να κινηθεί χωρίς μεγάλο πόνο. Συνδυάζεται πολλές φορές με μούδιασμα και μείωση της αισθητικότητας της περιοχής που πονά και σπάνια με δυσλειτουργία των μυών του κάτω

LU M BA X

Ζώνη οσφύος Lumbax, μοναδική στήριξη της μέσης με το μαξιλαράκι LUMBAR PAD και με τους ελαστικούς ιμάντες (side straps). Εξαιρετικά χαμηλή στην κοιλιακή χώρα (10εκ), επιτρέπει ελευθερία κινήσεων.

Οσφυαλγίες, ισχιαλγίες.

Στήριξη ζωής

Ναυπλίου 45 - 144 52 Μεταμόρφωση - ΑΤΤΙΚΗΣ 211 10 24 100 ή 8 0 1 1 0 0 2 2 5 2 info@orthodynamic.gr www.orthodynamic.gr www.facebook.com/orthodynamiki

Ο ασθενής από την αρχή της κρίσης μέχρι και για 15-20 ημέρες όταν είναι όρθιος θα πρέπει

φορά ζώνη οσφύος με μπαλλένες, την οποία στη συνέχεια

να

μπορεί να την χρησιμοποιεί μόνον όταν πρόκειται να κουράσει τη μέση του όπως πχ σε πολύωρη ορθοστασία ή σε μεγάλο ταξίδι με το αυτοκίνητο.

άκρου. Οφείλεται σε πίεση κάποιας από τις ρίζες του ισχιακού νεύρου στο επίπεδο της μέσης από κάποιον χαλασμένο δίσκο (κήλη δίσκου). Τα συμπτώματα της κρίσης ομοιάζουν κατά πολύ με αυτά της απλής οσφυαλγίας όπως και η θεραπευτική της αντιμετώπιση. Χρειάζονται ισχυρά παυσίπονα και αντιφλεγμονώδη φάρμακα συνήθως για διάστημα 15-20 ημερών όπως και κατάκλιση. Η Ισχιαλγία είναι μία κατάσταση επείγουσα και πρέπει πάντοτε να εξετάζεται από γιατρό. Ο κίνδυνος σε αυτές τις περιπτώσεις είναι η χρονιότητα. Εάν η κατάσταση παραμείνει

χωρίς θεραπεία τότε ο πόνος θα γίνει μόνιμος, η μείωση της αισθητικότητας θα γίνει πλήρης αναισθησία και η απλή δυσλειτουργία των μυών, θα εξελιχθεί σε πλήρη παράλυση του κάτω άκρου. Η φαρμακευτική αντιμετώπιση συνήθως καλύπτει το 95% των περιπτώσεων αρκεί τόσο ο ασθενής όσο και ο γιατρός να έχουν επιμονή αλλά και υπομονή. Οι περισσότερες αποτυχίες της θεραπείας οφείλονται σε πρόωρη διακοπή των φαρμάκων ή πρόωρη κινητοποίηση του ασθενούς. Παρόλα αυτά εάν όλες οι προσπάθειες αποτύχουν τότε ο ασθενής

θα καταλήξει στον ορθοπεδικό χειρουργό. Παλαιότερα πιστεύαμε ότι εάν μετά 3μηνη συντηρητική θεραπεία, η αναισθησία ή η παράλυση δεν είχαν βελτιωθεί σημαντικά τότε ο ασθενής θα έπρεπε να οδηγηθεί στο χειρουργείο. Πρόσφατες όμως απόψεις, μετά και την ευρεία χρήση της μαγνητικής τομογραφίας, θέλουν η απόφαση για χειρουργική επέμβαση, σε περιπτώσεις ισχιαλγίας, να εξαρτάται όχι μόνο από τα κλινικά συμπτώματα , αλλά και από τα ευρήματα της μαγνητικής τομογραφίας. Έτσι ο κάθε ασθενής αποτελεί ξεχωριστή περίπτωση και αντιμετωπίζεται κάθε φορά με διαφορετικό τρόπο.

Σ τ ή ρ ι ξ η ζ ωής Στήριξη της κοιλιακής χώρας και της μέσης

Κατάλληλη για μετά από εγχείρηση,

Μπορεί να φορεθεί κάτω από τα ρούχα

Είναι άνετη και ελαφριά

Ναυπλίου 45 - 144 52 Μεταμόρφωση - ΑΤΤΙΚΗΣ 211 10 24 100 ή 8 0 1 1 0 0 2 2 5 2

info@orthodynamic.gr www.orthodynamic.gr www.facebook.com/orthodynamiki

Πώς θα προλάβουμε τον πόνο στη μέση πριν αρχίσει Η μέση σας δεν πονάει — ακόμα, τουλάχιστον. Αν ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές, ίσως να μην υποφέρετε ούτε στο μέλλον.

Με τα χρόνια, οι πόνοι στο σώμα δεν είναι ασυνήθιστο φαινόμενο. Όλοι γερνάμε, άλλωστε. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι αν προσέχουμε το σώμα μας από νωρίς δεν μπορούμε να γλιτώσουμε πολλά μελλοντικά προβλήματα. Οι πόνοι στην μέση μπορούν να γίνουν ιδιαίτερα ενοχλητικοί.

‘Ισια πλάτη

στη μέση, πιθανότατα επειδή το κάπνισμα ελαττώνει την ροή του αίματος προς την σπονδυλική στήλη.

Όταν είμαστε όρθιοι, είναι καλό να φανταζόμαστε ότι μια ευθεία γραμμή που ξεκινά από το ταβάνι δίνει τη σωστή κατεύθυνση στο σώμα μας. Προσπαθήστε να διατηρείτε το σώμα σας σε μια ευθεία κάθε φορά που στέκεστε, χωρίς να πέφτουν μπροστά οι ώμοι, Για τα βαριά αντικείμενα, να θυμάστε ότι πρέπει να τα γόνατα ή το κεφάλι. χρησιμοποιείτε τα πόδια σας και όχι την πλάτη σας Ας δούμε, λοιπόν, πώς για να θα καταφέρουμε να τους βάλετε δύναμη. Για πιο προλάβουμε προτού καν ελαφριά αντικείμενα, ξεκινήσουν. Αν οι σόλες των γονατίστε παπουτσιών σας με το ένα πόδι, εκτείνοντας δεν είναι μαλακές και δεν το άλλο πόδι προς τα προσφέρουν στήριξη από πίσω για στήριξη. τους κραδασμούς, προκαλείται Δεν χρειάζεται να αδειάσουμε το πορτοφόλι σταδιακά βλάβη στα οστά της μέσης. Το μας για να αγοράσουμε ίδιο συμβαίνει και με τα μια ειδική καρέκλα που Αν το μαξιλάρι σας είναι επίπεδα θα φτιάξει τη στάση του παπούτσια, αλλά και με τα τεράστιο, σώματός μας. ψηλά τακούνια. Όταν είστε οι μύες σας μπορεί να Το μόνο που θα πιαστούν. στο σπίτι, μπορείτε να χρειαστούμε είναι μια Ένα μικρότερου μεγέθους φοράτε παντόφλες καρέκλα που να στηρίζει ανατομικό μαξιλάρι με μεγάλη σόλα, ή σωστά την πλάτη θα σας προσφέρει αθλητικά. μας, έτσι ώστε να μην καλύτερη στήριξη. καμπουριάζουμε. Επίσης, κάθε μισή ώρα, θα ήταν καλή ιδέα να σηκώνεστε και να περπατάτε για λίγα Μια έρευνα του 2010 δευτερόλεπτα, για να αποκάλυψε ότι οι χαλαρώσετε τους μύες καπνιστές υποφέρουν σας. συχνότερα από πόνους

Σηκώνετε βάρη προσεκτικά

Οι κατάλληλες σόλες

Καθόμαστε σωστά

Μικρότερα μαξιλάρια

Κόψτε το κάπνισμα

ΦΡΟΝΤΙΔΑ & ΠΕΡΙΠΟΙΗΣΗ

ΠΟΔΙΩΝ

Στηρίζουν τα πέλματα.

Απορροφούν τους κραδασμούς.

Ανατομικά σχεδιασμένοι.

Συμβάλλουν στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.

Ναυπλίου 45 - 144 52 Μεταμόρφωση - ΑΤΤΙΚΗΣ 211 10 24 100 ή 8 0 1 1 0 0 2 2 5 2

info@orthodynamic.gr www.orthodynamic.gr www.facebook.com/orthodynamiki

Ο πόνος στην πλάτη κατά το πρωινό ξύπνημα Αν ξυπνήσετε με έντονο πόνο, θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε. Από ένα μικρό πρόβλημα μέχρι κάτι που απαιτεί σοβαρή ιατρική παρέμβαση. Ο πόνος στην πλάτη επηρεάζει καθημερινά περίπου το 25% του παγκόσμιου πληθυσμού και είναι επίσης μια από τις δέκα πιο συχνές ασθένειες παγκοσμίως. Αν ξυπνήσετε με έντονο πόνο, θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε. Από ένα μικρό πρόβλημα που μπορεί να επιλυθεί με μερικές απλές αλλαγές, μέχρι κάτι που απαιτεί σοβαρή ιατρική παρέμβαση. Εδώ είναι τέσσερα πράγματα που μπορεί να προκαλούν πόνο στην πλάτη σας:

Το λάθος στρώμα Φαίνεται σαν κάτι ασήμαντο, αλλά πολλοί άνθρωποι αγνοούν τη σημασία του ύπνου σε σωστό στρώμα. Η υποστήριξη είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας στην επιλογή ενός στρώματος και το σωστό στρώμα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να έχετε έναν καλό ύπνο. Ο ύπνος σε ένα στρώμα που δεν σας υποστηρίζει σωστά μπορεί να είναι η αιτία του πόνου στην πλάτη ή να επιδεινώσει την υπάρχουσα οσφυαλγία. Η έλλειψη υποστήριξης από το στρώμα σας μπορεί να αποτρέψει την σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Ακόμα και αν ξυπνάτε από τον πόνο εδώ και πολύ καιρό, το σωστό στρώμα μπορεί κυριολεκτικά να διορθώσει το πρόβλημά σας κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Φλεγμονώδης πόνος στην πλάτη Πρόκειται για μια σπάνια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από φλεγμονή των ιερολαγόνων αρθρώσεων. Συχνά παρατηρείται σε ασθενείς με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα και είναι συχνά σοβαρή. Το IBP συνοδεύεται από νωρίς το πρωί δυσκαμψία και πόνο στο πίσω μέρος, με τους πάσχοντες να γίνονται όλο και πιο εύκαμπτοι καθώς προχωρά η ημέρα. Η δραστηριότητα βοηθά στη μείωση του πόνου, ενώ η ανάπαυση τον επιδεινώνει. Ωστόσο, σύμφωνα με αυτή τη μελέτη NCBI, παρόλο που η IBP τείνει να εμφανιστεί σε ασθενείς με AS, συνδέθηκε επίσης με άλλες χρόνιες διαταραχές αξονικού πόνου, όπως

η ρευματοειδής αρθρίτιδα, οι φλεγμονώδεις παθήσεις του εντέρου και η ψωρίαση. Αν αυτά τα συμπτώματα είναι γνωστά, μια επίσκεψη στο γιατρό μπορεί να είναι καλή ιδέα.

Υπερεκτιμάτε τον εαυτό σας Το παρακάνατε στο γυμναστήριο και ξυπνάτε με την πλάτη να πονάει απίστευτα; Είναι αλήθεια ότι η άσκηση μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και μπορεί να σας βοηθήσει να την εδυναμώσετε, αλλά η μυϊκή πληγή στην μέση σας μπορεί επίσης να προκληθεί από την ώθηση του σώματός σας πέρα από τα όριά της. “Η προθέρμανση είναι ζωτικής σημασίας για τη θέρμανση του μυϊκού ιστού”, εξήγησε ο Seugnet του Μπαλέτου Kloof. “Επίσης, θα αισθανθείτε λιγότερο επώδυνη την επόμενη μέρα αν ζεσταθείτε σωστά.” Ο Seugnet εξήγησε ότι οι αρθρώσεις μας περιέχουν ένα υγρό που ονομάζεται αρθρικό υγρό, το οποίο λιπαίνει τις αρθρώσεις έτσι ώστε να υπάρχει λιγότερη τριβή κατά τη διάρκεια της κίνησης. Η προθέρμανση ενεργοποιεί αυτό το υγρό και χαλαρώνει τις αρθρώσεις.

Εκφυλιστική νόσος δίσκου Η εκφυλιστική νόσος του δίσκου είναι ένα σύνδρομο όπου η φθορά που οφείλεται σε ηλικία στους δίσκους της σπονδυλικής στήλης οδηγεί σε πόνο στη μέση, γνωστό ως νωτιαία αρθρίτιδα. Επειδή τα νωτιαία νεύρα είναι συμπιεσμένα, μπορεί να εμφανιστεί ήπιος έως σοβαρός πόνος και δυσκαμψία. Τα συμπτώματα αυτά είναι χειρότερα το πρωί και οι θεραπευτικές επιλογές όπως η φυσικοθεραπεία ή η χρήση παγοκυστών μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο. Λύσεις όπως η αντικατάσταση δίσκων ή η σύντηξη σπονδυλικής στήλης απαιτούν χειρουργική επέμβαση. Τεντώνοντας τους μυς της πλάτης, έχοντας καλή στάση και η λήψη αρκετού ασβεστίου είναι μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την εκφυλιστική ασθένεια δίσκου.

βήμα τα γ ι α ν α μ η ν πονέ σ ε ι ποτ έ η

μέση σας

οσφυαλγία έχει πολλές και διαφορετικές αιτίες. Μεταξύ αυτών είναι και η φυσιολογική φθορά που έρχεται με τα χρόνια. Αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να διατηρούμε τη μέση μας υγιή και δυνατή. Η πρόληψη πάντα, είναι ότι καλύτερο…

Κρατηθείτε σε φόρμα Αδύναμη μέση (ραχιαίοι και κοιλιακοί) μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν προβλήματα οσφυαλγίας. Η αδυναμία των μυών να συγκρατήσουν στη σωστή θέση τους σπονδύλους είναι η βασική αιτία της οσφυαλγίας. Συνεπώς, η ενίσχυση τόσο των κοιλιακών όσο και των ραχιαίων είναι το ισχυρότερο όπλο για την αντιμετώπισή της. Βεβαίως δεν πρέπει να ξεχνούμε ότι το μυϊκό σύστημα είναι μια ενεργή ‘αλυσίδα’ και όλοι οι κρίκοι πρέπει να έχουν την ίδια αντοχή και ισχύ. Έτσι, με την υποστήριξη και των άλλων μυϊκών υποσυστημάτων πάνω και κάτω από τη μέση θα διατηρούμε τη σωστή όρθια στάση και θα έχουμε άριστη κινητικότητα.

Οι σωστές ασκήσεις Μυϊκή ενδυνάμωση: Οποιαδήποτε άσκηση που γυμνάζει τους μύες της μέσης και γενικά όλους τους μύες που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, με όργανα ή χωρίς όργανα, είναι το πρώτο

και σημαντικότερο πράγμα που πρέπει να κάνουμε. Ασκήσεις για τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους, για την πλάτη και τους γλουτούς, μάς βοηθούν πολύ στη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματός μας. Ευλυγισία: Άτομα με ευλύγιστη μέση, με καλά ‘τεντωμένους’ μύες είναι λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς και εμφανίζουν σπανιότερα προβλήματα στη μέση τους κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Το Stretching – οι διατατικές ασκήσεις, η yoga, το pilates, μας βοηθούν να αποκτήσουμε την ευλυγισία που είναι ένα πολύτιμο συστατικό της πρόληψης αλλά και της θεραπείας για καθέναν. Αεροβικές ασκήσεις: αυτές οι ασκήσεις κατά βάση είναι ασφαλείς για την πλάτη και τη μέση σας. Για παράδειγμα, το περπάτημα, ποδηλασία (στατικό ή κανονικό) και το κολύμπι ανήκουν στις ασκήσεις χαμηλού κινδύνου και υψηλής ωφέλειας, αρκεί πάντα να τηρούνται όλοι οι κανόνες ασφαλούς άσκησης και να λαμβάνετε τη σωστή στάση στο σώμα μας.

Άλλα σπορ και δραστηριότητες, όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ, τένις, γυμναστική, πολεμικές τέχνες, άρση βαρών, κωπηλασία, τρέξιμο, αεροβικός χορός, μπαλέτο περιλαμβάνονται στις ασκήσεις με σχετικά υψηλό κίνδυνο για την οσφυϊκή χώρα, λόγω εντονότερης άσκησης και του μεγάλου εύρους κινήσεων που απαιτούνται. Επίσης, σπορ που απαιτούν αφύσικες κινήσεις μελών του σώματος όπως το γκολφ, το μπόουλινγκ, η ιππασία, η ιστιοπλοΐα μπορούν να προκαλέσουν πόνο στη μέση, πάντα σε σχέση με το επίπεδο της φυσικής κατάστασης που βρισκόμαστε.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος Παρά το γεγονός ότι τα παραπάνω κιλά δεν θεωρούνται ότι είναι η πρωταρχική αιτία του πόνου στη μέση, σας καλώ να φανταστείτε πώς θα αισθάνεστε εάν φορτώσετε την πλάτη σας με ένα σακί 10, 20, 30 ή περισσότερων κιλών και μάλιστα να το κουβαλάτε συνεχώς χωρίς να ξεκουράζεστε, ξεφορτώνοντάς το.

Σας καλώ επίσης, να φέρετε στην μνήμη σας την εικόνα ενός φίλου σας που έχει υπερβολικό κοιλιακό λίπος. Ποια είναι η στάση του σώματός του; Θα παρατηρήσετε ότι για να αντισταθμίσει την αλλαγή του κέντρου βάρους που τείνει προς τα εμπρός, κάνει μια λόρδωση φέρνοντας την πλάτη του προς τα πίσω και ταυτόχρονα μια κύφωση. Στην πραγματικότητα αλλοιώνει τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης που λειτουργούν ως το ‘αμορτισέρ’ του σώματός μας, επιβαρύνοντας τους σπονδύλους, τους δίσκους και δημιουργώντας φλεγμονές. Με τη διατήρηση του σωστού βάρους, μπορείτε να ελαφρύνετε την πίεση που δέχονται οι σπόνδυλοι και γενικά η σπονδυλική στήλη σας.

Υπολογίστε το σωστό σωματικό βάρος σας Για να δείτε εάν έχετε το κανονικό βάρος, αρκεί να βρείτε τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) ή (ΒΜΙ). BMI = σωματικό βάρος / τετράγωνο του ύψους (kg/m^2). Εάν είστε έως 25 έχετε το κανονικό βάρος, άρα έχετε μειωμένες πιθανότητες για καρδιαγγειακά προβλήματα, για διαβήτη,

για υπέρταση και διάφορα μυοσκελετικά προβλήματα.

Αποβάλλετε κακές συνήθειες και λανθασμένες θέσεις και στάσεις κατά την εργασία σας

μας ανάλογα και τις περισσότερες φορές δημιουργεί προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, επί το πλείστον στη μέση και τον αυχένα. Ζητήστε από ειδικούς να σας καθοδηγήσουν και να σας διορθώσουν τις λάθος συνήθειές σας.

Μειώστε το φορτίο σας

Σχεδόν σε όλη τη ζωή μας κουβαλάμε κάτι, σακίδια, τσάντες, ψώνια, στο Γνωρίζετε ότι το κάπνισμα σχολείο, στην εργασία, στο βλάπτει σοβαρά την σπίτι, στο γυμναστήριο, υγεία σας. Γνωρίζετε ότι στο ταξίδι, στο παιχνίδι. αυξάνει τον κίνδυνο για Ένα βάρος μεταφερόμενο καρκίνο του πνεύμονα, με λάθος τρόπο μπορεί καρδιοπάθειες, υπέρταση να είναι προάγγελος του και μια πληθώρα άλλων πόνου στην πλάτη και τη προβλημάτων υγείας. μέση σας. Εντονότερα Πιθανόν όμως να μη εμφανίζεται το πρόβλημα γνωρίζετε ότι οι καπνιστές στην τρυφερή παιδική τείνουν να χάνουν ηλικία, όπου το κάθε την οστική πυκνότητα παιδί διαμορφώνεται γρηγορότερα από τους μη μυοσκελετικά. καπνιστές, αυξάνοντας τον Η συνεχής μονόπλευρη κίνδυνο για οστεοπόρωση μεταφορά σακιδίων και κατά συνέπεια ή τσαντών μπορεί να εμφάνισης προβλημάτων προκαλέσει πρόβλημα στη στην σπονδυλική στήλη. μέση και να δημιουργήσει Επίσης, κάποιοι ακόμα και σκολίωση. επιστήμονες υποστηρίζουν Λανθασμένη μεταφορά ότι η νικοτίνη παρεμποδίζει σακιδίου πλάτης (έστω τη ροή του αίματος στους και με στήριξη και στους σπονδύλους και τους δύο ώμους) μπορεί δίσκους με αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα να να μην επουλώνονται οι επιφέρει αλλαγές στη τραυματισμοί γρήγορα και φυσιολογία της Σ.Σ. σωστά. δημιουργώντας κύφωση Η κακή στάση και και λόρδωση. θέση που λαμβάνουμε Σε αυτό το άρθρο είναι καθημερινά στο γραφείο δύσκολο να επεκταθούμε μας ή σε οποιαδήποτε περισσότερο στο τι άλλη εργασία για μεγάλο πρέπει να κάνετε, αλλά χρονικό διάστημα, να θυμάστε μόνο αυτό: διαμορφώνει τον σκελετό

Μεταφέρετε μόνο το αναγκαίο βάρος…!

ίδια όρθια ή καθιστή θέση για πάρα πολλή ώρα. Τεντωθείτε, μετακινηθείτε από τη θέση σας, ή κάνετε μια μικρή βόλτα όταν μπορείτε. Όταν πρέπει να λυγίσετε τη μέση σας, να χρησιμοποιείτε πάντα Καθημερινές τα χέρια σας για να δραστηριότητες, όπως το υποστηρίζετε κάθε κίνησή σκούπισμα με ηλεκτρική σας. σκούπα το σπίτι σας, το Όταν κάθεστε, σιδέρωμα, η κηπουρική, το τοποθετείστε τα γόνατα διάβασμα ενός βιβλίου στο λίγο ψηλότερα από τους κρεβάτι ή στον καναπέ, η γοφούς σας και λυγίστε μεταφορά αντικειμένων, τα σε γωνία 90 μοιρών. ενδεχομένως να Αφήστε τα πόδια σας υπερφορτίζουν τη μέση άνετα στο πάτωμα. Αν τα σας. πόδια σας δεν φτάνουν το Μάθετε πώς να μειώνετε πάτωμα, βάλτε ένα βιβλίο την πίεση της Σ.Σ. ή ένα μικρό σκαμνί κάτω ακολουθώντας απλές από αυτά, (αυτό αφορά συμβουλές: κυρίως τα παιδιά). Εφόσον πρέπει να Για το σκούπισμα με σιδερώσετε τα ρούχα σας, ηλεκτρική σκούπα, ή το ανυψώστε τη σιδερώστρα σφουγγάρισμα, μειώστε ανάλογα με το ύψος σας το χρονικό διάστημα σε και τοποθετείστε το ένα λιγότερο από 10 λεπτά πόδι σε ένα μικρό σκαμνί κάνοντας διαλλείματα. μπροστά. Για τις εργασίες στον Μην παραμένετε στην κήπο σας μη σκύβετε,

Διορθώστε τις καθημερινές σας δραστηριότητες

προμηθευτείτε ένα σκαμνί και καθίστε ή γονατίστε προφυλάσσοντας πάντα και τα γόνατά σας. Όταν μεταφέρετε βαριά αντικείμενα, αγκαλιάστε τα, ακουμπήστε τη μία πλευρά τους στο σώμα σας κι ας λερωθείτε, είναι προτιμότερο από το να δημιουργήσετε πρόβλημα στη μέση σας. Ενώ το βιολογικό ρολόι όλων μας δεν γυρίζει πίσω, η πρόληψη και το σοβαρό ενδιαφέρον για την υγεία μας είναι καθήκον μας. Όπως είπε ο Αριστοτέλης: ‘Κανένας δεν κατηγορεί τους εκ γενετής δύσμορφους, αλλά εκείνους που κατάντησαν έτσι εξαιτίας της έλλειψης γυμναστικής και της παραμέλησης των σωμάτων τους’.

ΑΝΑΤΟΜΙΚΟ ΜΑΞΙΛΑΡΙ ΜΕΣΗΣ Ανακουφίζει τον

πόνο της μέσης και κάνει την εργασία σας ξεκούραστη! Κατάλληλο για χρήση κατά την οδήγηση.

Πώς θα προστατεύσω την πλάτη μου; Ποιοι είναι οι κίνδυνοι που αντιμετωπίζει καθημερινά η πλάτη μας, και πώς μπορούμε να την προστατεύσουμε από αυτούς; H σπονδυλική στήλη χρειάζεται γερούς και δυνατούς μυς και τένοντες για να κινείται σωστά και να εκτελεί τις κάμψεις, τις εκτάσεις και τις στροφές της. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής την υπονομεύει και κάποιες φορές την τραυματίζει. Για παράδειγμα όταν κανείς κάθεται με τις ώρες μποτιλιαρισμένος μέσα στο αυτοκίνητο, χαλαρώνουν όλοι οι μύες του. Το ίδιο και όταν περνά όλη τη μέρα του καθισμένος σε ένα γραφείο και το βράδυ όταν κουρασμένος γυρίσει σπίτι, να σωριαστεί σε έναν καναπέ και να βάλει μπροστά του κι ένα πιάτο φαγητό. Και σε όλα αυτά θα πρέπει να προστεθεί ότι ένας πρόσθετος κίνδυνος προέρχεται απο το βάρος. Όπως λένε οι ειδικοί η σπονδυλική στήλη, δεν αντέχει μεγάλα βάρη: από τη στιγμή που στηρίζει το βάρος όλου του σώματος, τα περιττά κιλά αποτελούν γι’ αυτή δυσβάσταχτο φορτίο. Με απλά λόγια, η στάση του σώματος και οι καθημερινές δραστηριότητες επηρεάζουν πολύ τη σπονδυλική στήλη καθώς και οι σύνδεσμοι, οι τένοντες και οι μυς μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο και δυσκαμψία. Για να διατηρήσετε υγιή και δυνατή την πλάτη

σας πρέπει να γυμνάζεστε. Η συστηματική αεροβική άσκηση, αυξάνει την δύναμη και την αντοχή, επιτρέποντας στους μυς να λειτουργούν καλύτερα. Επίσης οι ασκήσεις των κοιλιακών και ραχιαίων μυών βοηθούν για να στηρίζεται καλύτερα η σπονδυλική στήλη. Σημαντικό για την προστασία της σπονδυλικής στήλης είναι το

κόψιμο του καπνίσματος. Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, οι καπνιστές έχουν μειωμένα επίπεδα οξυγόνου στους σπονδυλικούς ιστούς. Τέλος δεν θα πρέπει να υποτιμάται την σημασία που έχει να διατηρείτε υγιές το σωματικό βάρος σας. Πώς είναι δυνατόν να διατηρήσει κανείς έτσι καλή φυσική κατάσταση; Για να αποφευχθούν δυσάρεστες περιπέτειες είναι απαραίτητη η αύξηση της καθημερινής κινητικότητας και η συστηματική ενασχόληση με κάποια συγκεκριμένη αθλητική δραστηριότητα. Επιπλέον, το καλοκαίρι απαραίτητο είναι και το κολύμπι στη θάλασσα . Ας μην ξεχνάμε ότι το κολύμπι είναι η καλύτερη άσκηση για το σώμα και ακόμα περισσότερο για τη σπονδυλική στήλη, διότι επιτρέπει την εκγύμναση όλων των μυών της χωρίς πιέσεις από το σωματικό βάρος, χάρη στην άνωση του νερού. Παράλληλα θα πρέπει και στην καθημερινότητα σας να έχετε το νου σας ...στην πλάτη σας. Για παράδειγμα, να μην κάθεστε σε πολύ χαμηλά καθίσματα, να διατηρείτε ίσια την πλάτη σας όταν κάθεστε και όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα να λυγίζετε τα γόνατα.

ΖΩΝΗ ΟΣΦΥΟΣ

Ανακουφιστείτε από τον πόνο

στη μέση

Ναυπλίου 45 - 144 52 Μεταμόρφωση - ΑΤΤΙΚΗΣ

211 10 24 100 ή 8 0 1 1 0 0 2 2 5 2

info@orthodynamic.gr www.orthodynamic.gr

All YOU need is

www.orthodynamic.gr

Ναυπλίου 45 - 144 52 Μεταμόρφωση - ΑΤΤΙΚΗΣ

211 10 24 100