CENTRO DE INICIACIÓN Y FORMACIÓN PARA EL ALTO RENDIMIENTO C.I.F.A.R. Programa para Niños (de 6 a 12 años) NIVEL UNO OBJETIVO Ambientar, sensibilizar y familiarizar al niño con el medio GENERAL acuático, además de iniciar algunas maniobras de propulsión y coordinación. OBJETIVOS Realizar seis respiraciones (burbujas) con un manejo ESPECÍFICOS correcto del control respiratorio. Flotar boca abajo por diez segundos, sin ayuda. Flotar boca arriba por diez segundos sin ayuda. Realizar la patada de libre por seis metros con cara dentro del agua, sin ayuda de tabla o flotador. ACTIVIDADES o Dinámicas, rondas y juegos pre deportivos, fuera y dentro Y DESTREZAS de la piscina. o Entradas a la piscina: ☺ controlada o de seguridad, ☺ saltando desde el borde a caer de pie dentro de la piscina. o Desplazamientos en forma individual y por grupos: ☺ caminando ☺ corriendo, ☺ saltando. o Respiraciones generales (patrón respiratorio): ☺ en forma vertical (burbujas) ☺ en forma frontal (para los estilo de perrito, pecho y mariposa) ☺ en forma lateral (para el estilo libre) o Apneas de diferente duración con ejércitos para abrir los ojos en el agua. o Diferentes flotaciones: (medusa, pulpo, estrella, avión, flecha y flotación de seguridad): ☺ con ayuda del instructor, ☺ con la ayuda de un compañero. ☺ con la ayuda del muro, tabla o flotador, ☺ sin ayuda alguna. o impulso en aguja boca abajo con ambas piernas a la vez desde la pared de la piscina. o Inmersiones en forma vertical: ☺ hundirse hasta quedar sentado en el fondo de la piscina. ☺ hundirse hasta la posición acostado boca abajo. ☺ hundirse hasta la posición acostado boca arriba. ☺ hundirse cerca al muro y luego impulsarse por debajo del agua. o Ambientación en la piscina profunda con ayuda del instructor. o Ejercicios de enseñanza de la patada de libre. o Patada de libre con ayuda de la tabla o flotador al frente, cara por dentro del agua. o Nociones de la patada de espalda. o Nociones de las brazadas estándar, de libre, de perrito y pecho y combinación de estas con la patada libre.
NIVEL DOS DOS OBJETIVO Desarrollar una buena fortaleza de piernas a través de GENERAL ejercicios específicos para la patada de libre y espalda e iniciar el aprendizaje de los estilos competitivos libre y espalda. OBJETIVOS Realizar la patada de libre por diez metros respirando al ESPECÍFICOS frente, con la ayuda de tabla o flotador adelante Realizar la patada de espalda por seis metros. Realizar la coordinación global de libre (patada y brazada) por seis metros con cara dentro del agua. Nadar en estilo natural humano (brazada larga y respiración lateral) por seis metros. Lograr desplazarse por seis metros en piscina profunda con asistencia directa del instructor. ACTIVIDADES o Refuerzo de las actividades y destrezas del nivel anterior. Y DESTREZAS o Dinámicas, rondas, y juegos pre deportivos afuera y dentro de la piscina. o Patada de libre con ayuda de tabla o flotador y respiración al frente. o Patada de libre con ayuda de tabla o flotador y respiración de lado. o Patada de libre con los brazos en diferentes posiciones. o Estilo natural humano (perrito) con respiración al frente o Perrito con brazada larga y respiración al lado. o Coordinación de brazada y patada de libre con la cara por dentro del agua. o Desplazamientos cortos en un solo sentido en la piscina profunda: ☺ con patada libre. ☺ en estilo natural humano (perrito). ☺ con patada y brazada de libre. o Patada de espalda con brazada estándar. o Nociones de estilo libre con respiración lateral o Salto de delfín en piscina bajita. o Nociones del clavado desde la posición sentada.
NIVEL TRES Aprender la brazada, la respiración y la coordinación especifica del estilo libre, continuar el refuerzo de la patada de espalda y desarrollar actividades encaminadas al dominio del cuerpo en piscina profunda OBJETIVOS Nadar por doce metros en estilo libre con respiración ESPECÍFICOS lateral (puede ser por un solo lado) Realizar la patada de espalda por doce metros. Ser capaz de sostenerse y desplazarse por sus propios medios en piscina profunda. Entrar correctamente al agua clavados desde la posición sentada ACTIVIDADES o Refuerzo de las actividades y destrezas del nivel anterior. Y DESTREZAS o Dinámicas, rondas y juegos pre deportivos afuera y dentro OBJETIVO GENERAL
de la piscina. o Los ejercicios de enseñanza de la respiración lateral. o Patada de libre con tabla y cabeza siempre por fuera. o Patada de libre de lado: ☺ sin respiración, ☺ con respiración o Patada de espalda y cambia a patada de libre y viceversa (tornillo) o La patada de espalda: ☺ con un brazo extendido atrás. ☺ con ambos brazos extendidos atrás y por debajo de la cabeza. o Libre coordinado respirando ☺ por un solo lado ☺ por los dos lados o Parada de manos en piscina bajita (control de la respiración) o Actividades en piscina profunda: ☺ inmersiones ☺ sostenimiento ☺ desplazamiento nadando libre, perrito, y/o espalda o Clavados desde la posición sentada. o Nociones del clavado desde la posición arrodillada. o Nociones de la brazada y de la coordinación del estilo espalda
NIVEL CUATRO OBJETIVO Nadar libre y espalda completo sin importar la profundidad de GENERAL la piscina e iniciar el aprendizaje de las vueltas y salidas en estilos competitivos. OBJETIVOS Nadar el estilo libre por quince metros con manejo de la ESPECÍFICOS respiración a ambos lados. Nadar el estilo espalda correctamente por doce metros. Realizar eficientemente la vuelta abierta. Nadar seguido veinte metros en piscina profunda (diez metros en estilo libre y diez metros en estilo espalda) Entrar al agua clavado desde la posición arrodillada (solo se apoya una rodilla) ACTIVIDADES o Refuerzo de las actividades y destrezas del nivel anterior. Y DESTREZAS o Dinámicas, rondas y juegos pre deportivos afuera y dentro de la piscina. o Patada de espalda con los brazos extendidos atrás o Los ejercicios de enseñanza de la brazada de espalda o Los ejercicios de enseñanza de la coordinación del estilo espalda. o Los ejercicios de enseñanza de la vuelta abierta o El estilo libreo con respiración a los dos lados o Patada de espalda con brazada doble de espalda simultanea
OBJETIVO
NIVEL CINCO Aumentar las distancias de recorrido de los estilos libre y
GENERAL OBJETIVOS ESPECÍFICOS
espalda e iniciar el aprendizaje del estilo pecho. Realizar la patada de pecho por diez metros, respirando al frente y con la ayuda de tabla o flotador adelante. Realizar la brazada de pecho por ocho metros, respirando al frente y con la ayuda de tabla o flotador entre las piernas. ACTIVIDADES o Refuerzo de las actividades y destrezas del nivel anterior. Y DESTREZAS o Dinámicas y juegos pre deportivos dentro y fuera del agua. o Ejercicios de refuerzo y corrección para libre y espalda. o Los ejercicios de enseñanza de la brazada de pecho con respiración: Patada de pecho: ☺ con la ayuda de tabla o flotador adelante y respirando al frente. ☺ con los brazos al frente. ☺ con los brazos al lado del cuerpo y respiración al frente. ☺ en posición boca arriba ☺ en posición vertical (piscina profunda) o Brazada de pecho: ☺ sin patada ☺ con la ayuda de un compañero por los pies ☺ con patada de libre ☺ con patada de delfín ☺ con patada de pecho (nociones de la coordinación de pecho) o Patada de “batidora” en piscina profunda. o Patada de pecho en forma alterna, con el cuerpo vertical y horizontal. o Espalda elemental. o Estilo libre con vuelta olímpica o Estilo espalda con salida y vuelta o Destreza importante: la vuelta olímpica o Salto de delfín: ☺ entrando primero las manos ☺ entrando primero la cabeza (nociones de la patada de mariposa) o Nociones sobre el clavado desde el partidor (salida de competencia)
NIVEL SEIS OBJETIVO Reforzar los estilos libre y espalda con sus respectivas GENERAL vueltas, continuar el aprendizaje del estilo pecho e iniciar el estilo mariposa. OBJETIVOS Nadar correctamente doce metros en estilo pecho ESPECÍFICOS completo. Realizar la patada de mariposa con respiración al frente por doce metros. Nadar en forma continua por treinta metros en estilo espalda Nadar en forma continua por veinte metros en estilo espalda. Realizar eficientemente la vuelta olímpica de libre ACTIVIDADES o Refuerzo de las actividades y destrezas del nivel anterior. Y DESTREZAS o Dinámicas y juegos pre deportivos fuera y dentro del agua. o Ejercicio de refuerzo y corrección de los estilos libre, espalda, pecho y patada de mariposa. o Coordinación del estilo pecho: ☺ tres patadas por una
brazada (respirar al hacer la brazada) ☺ dos patadas por una brazada con respiración al frente ☺ una patada y deslizar por una brazada con respiración y deslizar o Patada de mariposa: ☺ con brazos en diferentes posiciones. ☺ con brazadas de libre y respiración lateral ☺ con brazada de pecho y respiración al frente. ☺ con la ayuda de tabla o flotador adelante ☺ con brazada simultanea de libre (nociones de mariposa completa) o Patada de mariposa en diferentes posiciones: ☺ de lado, ☺ boca arriba, ☺ en posición vertical o Saltos de delfín pasando obstáculos (aros, brazos del compañero, etc.) o Combinación de estilos o Realizar las vueltas de los estilos libre, espalda y pecho. o Patada de delfín por debajo del agua. o Practica de las salidas y vueltas de competencia de libre espalda y pecho.
NIVEL SIETE OBJETIVO Reforzar los estilos libre, espalda y pecho además de GENERAL coordinar mariposa. OBJETIVOS Nadar en forma continua por cincuenta metros en estilo ESPECÍFICOS libre con salida y vuelta olímpica. Nadar en forma continua por treinta metros en estilo espalda con salida y vuelta. Nadar en forma continua por veinticinco metros en estilo pecho con salida y vuelta. Nadar en forma continua por doce metros en estilo mariposa completo. Entrar al agua clavado desde el partidor (o taco de salida) ACTIVIDADES o Refuerzo de las actividades y destrezas del nivel anterior. Y DESTREZAS o Dinámicas y juegos pre deportivos fuera y dentro del agua. o Ejercicio de refuerzo y corrección de los estilos libre, espalda, pecho y patada de mariposa. o Ejercicios de brazada de mariposa y respiración: ☺ con patada de libre ☺ con patada de pecho ☺ con patada de mariposa. o Ejercicios de coordinación de mariposa y respiración: ☺ dos patadas de mariposa por una brazada de pecho con respiración al frente ☺ dos patadas de mariposa por una brazada de mariposa con respiración al frente ☺ una patada de mariposa por una brazada de pecho con respiración al frente o Vuelta de mariposa a espalda o Vuelta de espalda a pecho. o Vuelta de pecho a libre o Nadar estilos combinados con vueltas y salidas. o Un combinado individual (4*12m) 12m mariposa + 12m espalda + 12m pecho + 12m libre.