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CHI KUNG PREMIUM
Todo lo que necesitas saber Noviembre-2021
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Origen e Historia ¿Qué es el Chi Kung? Beneficios del Chi Kung Tipos de ejercicios de Chi Kung Principios del Chi Kung Anatomía de ejercicios de relajación Ejercicios de calentamiento de Chi Kung Las escuelas del Chi Kung Aspectos fundamentales del Chi Kung Recomendaciones para la práctica del Chi Kung Los 5 elementos en el Chi Kung La meditación en Chi Kung El brocado de las trece posiciones Ejercicio de conducción energética Beneficio ejercicio de los 5 animales Terapia estacional y Chi Kung de la salud Las 24 reglas del Chi Kung
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Origen e Historia del Chi Kung El Chi Kung se divide en cuatro períodos de desarrollo según los historiadores del tema.
1) 1122 a.C. cuando apareció el Yi Jing, el primer libro de medicina china.
3) Era cristiana, hacia el 502. El sacerdote indio Bodhi-Daruma, integró las artes marciales con el Chi Kung
2) Dinastía Han en el 206 a.C., cuando la práctica adquiere características de impronta budista.
4) Fase presente, que comienza en 1911
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¿Qué es el Chi Kung?
El Chi Kung consiste de una serie de ejercicios vigorosos y potentes que nos permiten incrementar nuestra energía interior y vital. Los ejercicios principalmente son de brazos, y deben realizarse de forma disciplinada y diaria.
El Chi Kung es anterior al Tai Chi, y si bien suele ser muy difícil hablar de fechas fijas en terapias medicinales tan antiguas, lo cierto es que el primero se remonta más allá en el tiempo que el segundo.
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Beneficios del Chi Kung
FISICOS Estimula la función de los órganos internos, activa la circulación sanguínea, aumenta la capacidad pulmonar y mejora el tránsito intestinal.
MENTALES Disminuye los pensamientos negativos, aumenta la capacidad memorística y la concentración mental.
EMOCIONALES Regula la circulación por los meridianos que emergen de los órganos internos y las emociones que se relacionan con cada uno de ellos.
ESPIRITUALES Estar en armonía con la naturaleza, un camino para desarrollar las cualidades humanas y transformarse interiormente
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Tipo de ejercicios
La actitud física y mental debe ser relajada (alejar pensamientos). El movimiento debe ser suave, lento y grácil (sin rigideces, ni esfuerzo muscular). La respiración debe ser abdominal, suave y sincronizada con el gesto (natural). El pensamiento debe dirigir el Chi y la respiración al interior (visualizar cómo la energía recorre el cuerpo).
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Principios del Chi Kung
FORMA Realización adecuada de ejercicios
RESPIRACION Lo que se respira no es sólo aire sino energía cósmica
MENTE Estar relajado y mantener la mente libre de pensamientos
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Anatomía de ejercicios de relajación
Hacen referencia a las articulaciones de la columna cervical, del hombro, de la cadera, de la rodilla, temporomandibular, del codo, de muñecas y dedos y del tobillo.
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Ejercicios de calentamiento
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Las Escuelas de Chi Kung
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Aspectos fundamentales del Chi Kung La forma. Es el aspecto menos importante, aunque al tratarse del primer estadio de la práctica del Chi Kung hay que tener en cuenta diferentes apreciaciones: la manera en que nos colocamos, cómo nos movemos, e intentar reproducir los ejercicios fielmente siguiendo las indicaciones o el ejemplo de nuestro instructor, manteniendo una actitud serena y calmada, sin forzar en ningún caso los movimientos
La energía. Captamos el Chi a través de la
La mente. El tercer aspecto es el más
respiración, nuestros pulmones absorben la energía inherente del aire. Dividimos la respiración en tres etapas: inspiración, expiración y pausa. La diferencia entre la respiración de un adulto y la realizada por los practicantes de este arte es el uso que estos últimos hacemos del diafragma y el abdomen
importante y determina que los resultados de la práctica del Chi Kung sean mejores. Así, para realizar cualquier ejercicio es preciso coordinar movimiento (forma), respiración y mente. Para conseguirlo, debemos procurar la quietud de la mente, intentando relajar primero nuestro cuerpo y luego nuestra mente.
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Recomendaciones para la práctica del Chi Kung RECOMENDACIONES PARA LA PRÁCTICA –
Observar determinadas reglas de conducta facilitará un mayor progreso y redundará en mejores y mayores beneficios. Destacamos algunas de ellas: - No crearse falsas expectativas ni ideas preconcebidas, hay que practicar con diligencia. - No practicar si se está emocionalmente alterado. - Evitar exponerse al viento o practicar en condiciones climatológicas adversas. - Mantener controlados los sentidos para no distraerse. - Regular la actividad sexual y la dieta, mejorando la calidad de los alimentos. - Usar ropa cómoda y holgada, evitando cinturones que dificulten la respiración. - No practicar ni con el estómago vacío ni demasiado lleno. - Tragar siempre la saliva que se produce durante la práctica. - Practicar con regularidad, seguridad y paciencia. n Preferir siempre la calidad antes que la cantidad. Es mejor practicar cada día unos minutos que hacerlo esporádicamente y dedicarle mucho tiempo. Asimismo, es mejor conocer solo unos pocos ejercicios y realizarlos bien que conocer muchos y ejecutarlos de manera errónea.
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Los 5 elementos en el Chi Kung A fin de recuperar ese equilibrio energético en nuestro cuerpo, existen incontables ejercicios de Qigong, cada uno de ellos destinado a trabajar sobre uno o más de los conocidos cinco elementos o arquetipos: Madera, Fuego, Tierra, Metal y Agua. Estos elementos tienen un movimiento energético determinado y se entiende que todo aquello que tenga un movimiento energético similar a ellos, se encuentran relacionado entre sí. Así entonces podemos ver la relación que existe entre la ira, que su energía es expansiva y se asemeja a la de la Madera, que actúa de la misma manera. Vemos la euforia que se comporta como el Fuego, de manera ascendente. La preocupación como la Tierra, ascendente y descendente a la vez. La tristeza como el Metal, condensado. Y por último el miedo como el Agua, que es descendente.
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La Meditación en Chi Kung La Meditación es el camino que nos lleva a descubrir nuestra verdadera naturaleza. Hay dos tipos de meditación: La unifocal y la completa, multifocal o racional.
LA MEDITACIÓN UNIFOCAL: consiste en mantener una idea, un pensamiento o una imagen fija de tal manera que si aparecen otros pensamientos diferentes al seleccionado como foco entonces volviendo a la respiración ventral y contando calmadamente las respiraciones entonces volver a centrar la meditación. Este tipo de meditación es realmente muy difícil ya que los pensamientos, ideas, imágenes o preocupaciones son polares esto es atraen primero a otros que les son concomitantes.
LA MEDITACIÓN COMPLETA O MULTIFOCAL: es más sencilla en su realización. Se trata de mantener primero y antes que nada la atención en la respiración ventral o en la toráxica, dependiendo de cual se haya escogido. Se hace contando cada respiración y manteniendo toda la atención en el movimiento del cuerpo así como en las sensaciones que aparezcan, de sudor, calor, hormigueo e inclusive las sensaciones de movimiento de " algo " dentro del cuerpo. Este estado permite que no aparezcan pensamiento casi de ningún tipo mucho menos pensamientos febriles.
Su contenido es una conjunción de varios ejercicios de QiGong de diversas escuelas ( shaolin, wudang etc. )y tiene dos aspectos: estático y en movimiento, así como una combinación tanto de las disciplinas internas y externas ( neijia y maijia ) por lo que su efecto será no solamente el mejoramiento de las funciones fisiológicas que implican el fortalecimiento de nuestro órganos sino que además será de gran ayuda para aquellos practicantes de artes marciales o deportes en general y para personas
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El brocado de las 13 posiciones Su contenido es una conjunción de varios ejercicios de QiGong de diversas escuelas ( shaolin, wudang etc. )y tiene dos aspectos: estático y en movimiento, así como una combinación tanto de las disciplinas internas y externas ( neijia y maijia ) por lo que su efecto será no solamente el mejoramiento de las funciones fisiológicas que implican el fortalecimiento de nuestro órganos sino que además será de gran ayuda para aquellos practicantes de artes marciales o deportes en general y para personas que deseen mejorar su relación con el medio ambiente y la sociedad en que se desenvuelven.
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Ejercicio de conducción energética
1- A medianoche, en el período Zi1, cuando la energía Shaoyang surge en el tiempo Yin, poco a poco relájate, estírate, tuerce y tira. 2- Hincha el abdomen y purifica la energía 3- Daoyin Anqiao 4- Estira hacia la izquierda como si estuvieses tensando un arco y luego estira hacia la derecha del mismo modo. 5- Cuando la respiración se hace fluida y serena, podrás usar tu mirada interna para ver los Palacios Espirituales. 6- Castañetea los dientes superiores con los inferiores, y también las muelas 7- Da masaje a las cuatro esquinas de los ojos. 8- Frota las manos y presiónalas contra los ojos para calentarlos. 9- (Duixiu Changzhu): Cultiva el par de Residencias Comunes. Irriga la Montaña del Centro. 10- Mirando hacia abajo, dar masaje a la Fuente de la Montaña 11- Dirige y administra la ciudad y sus suburbios. 12- Toca el tambor del Cielo 13- Frota y de masaje al Patio de los Espíritus 14- Arriba, venera a los Tres Originales 15- Por abajo, da masaje en la Puerta de la Vidatu; - jing, qi, shen -) en la coronilla. 16- Recoge agua en la cima de la montaña. 17- Busca el fuego en el fondo del mar. 18- Da de comer al tigre y traga el Qi 19- Remueve al dragón y traga la saliva 20- El Trigrama Li, nueve; el trigrama Kan, seis 21- Por eso se dice que, después de que Cielo y Tierra tomasen sus posiciones, se hizo manifiesto el principio del cambio. 22- Armoniza tu respiración 23- Tu mente no deberá verse implicada en asuntos externos 24- Utiliza la mente para controlar el aliento energético 25- Cierra la cabaña mágica para poder trabajar sobre la intensidad adecuada del fuego del horno 26- Abre la Puerta de la Vida y regresa al estado embrionario 27- El embrión espiritual se forma en el interior.
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Beneficios de los 5 animales Ejercicios psico-corporales El tigre, la grulla, el oso, la serpiente y el mono. EL CHI KUNG DE LOS CINCO ANIMALES CONSTA DE: – Posturas preparatorias de puesta en movimiento – Marchas o formas de caminar – La MIRADA como la expresión del alma-animal que vivenciamos. – Posturas estáticas de reforzamiento (Zhan Zhuang Gong). – Los ejercicios propios de los CINCO ANIMALES
EL TIGRE:– Activa el impulso nervioso sobre el sistema tendinomuscular, refuerza y da flexibilidad a los tendones y se fortalecen los huesos – Crea una unidad funcional entre las diferentes partes del cuerpo– Se relaciona con la energía del HÍGADO. – Desarrolla la capacidad de observación, vigilancia y respuesta espontánea y la expresión de las emociones – El ejercicio facilita el movimiento suave y armonioso de la energía y la sangre y la expresión de nuestro SER sin restricciones
EL MONO:– Está ligado a la energía de los RIÑONES y SUPRARRENALES y al cerebro – Refuerza la energía vital esencial (JING) – Mejora el sistema cardiovascular y el sistema genitourinario – Fortalece los huesos (osteoporosis) y las articulaciones – Actúa sobre las emociones negativas que agotan la energía de los Riñones – El vacío del Riñón aumenta el fuego del Corazón.
EL OSO:– Trabaja sobre la energía
LA SERPIENTE: – Es el ESPÍRITU, el CORAZÓN consciente, despierta las percepciones sutiles y la sabiduría. – Tiene una acción sobre las energías profundas; sistema nervioso central. – Favorece la producción y circulación del Líquido Cefalorraquídeo del cerebro – Calma el corazón emocional. – Facilita la relajación y la fluidez y actúa sobre la depresión
NUTRICIA de la Tierra, el ESTÓMAGO y el BAZO-PÁNCREAS – Actúa sobre los problemas del sistema digestivo y mejora la circulación linfática – Refuerza nuestros sentimientos de seguridad y autoconfianza. – Nos aporta fuerza interior, estabilidad. – En lo físico desarrolla la carne y la fuerza muscular y tonifica el tejido conectivo – En el aspecto emocional actúa sobre la timidez, desarrollando seguridad y es un buen antídoto contra la seriedad y las obsesiones
LA GRULLA:– Está en relación con la energía de los PULMONES, la apertura del pecho y las vías respiratorias – Refuerza la energía defensiva (Wei Qi) que circula en la piel y el sistema inmunitario – Actúa sobre el sentimiento de libertad y el equilibrio. – Deja el cerebro bien oxigenado y la mente despierta – Aumenta el tono vital y combate la tristeza, el desánimo y la apatía – En el aspecto fisiológico actúa sobre los problemas de las vías respiratorias, del intestino grueso y la piel
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Terapia estacional y Chi Kung en la salud
La prevención es uno de los elementos claves de la medicina tradicional china y del chikung de salud. La mejor manera de garantizar el bienestar es evitando la enfermedad.
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Las 24 reglas del Chi Kung
1."NO PREFIJARSE IDEAS O METAS CONCRETAS" 2."NO PONGAS ATENCIÓN A TUS SENSACIONES" 3." EVITA PENSAMIENTOS COTIDIANOS AL COMIENZO DE LA PRÁCTICA". 4."HSING (LA MENTE -EMOCIONAL) NO DEBE SEGUIR EL ESCENARIO EXTERNO". 5. "CONTROLAR LA ACTIVIDAD SEXUAL".
13."NO RASCARSE SI SE TIENE PICOR". 14."EVITA LOS SOBRESALTADO O SUSTOS REPENTINOS Y EL ESTAR PREOCUPADO". 15."NO TE DELEITES CON LAS COSAS QUE VIENEN DE AFUERA O DE ADENTRO". 16."NO UTILIZAR ROPA SUDADA". 17."NO PRACTIQUES CHI KUNG CUANDO ESTÉS HAMBRIENTO O TENGAS EL ESTÓMAGO COMPLETAMENTE LLENO". 18."CIELO Y TIERRA DESCONOCIDOS DESASTRES". 19."ESCUCHAR LAS PALABRAS VERDADERAS". 20.“NO PRACTIQUES CUANDO ESTÉS CANSADO Y NO TE QUEDES DORMIDO”. 21.“NO MEDITES CUANDO ESTÉS DEMASIADO PREOCUPADO O DEMASIADO EXCITADO”. 22.“TRAGAR LA SALIVA”. 23.“NO DUDES Y SEAS PEREZOSO”. 24.“NO ESPERES RESULTADOS RÁPIDOS”.
6."NO PRACTICAR EN UN ENTORNO NI DEMASIADO CALIENTE NI DEMASIADO FRÍO". 7."TENER CUIDADO CON LAS CINCO DEBILIDADES O LESIONES INTERNAS". 8."CUANDO SUDES, EVITA ESTAR DE CARA AL VIENTO". 9."NO UTILIZAR ROPA AJUSTADA O CINTURÓN" 10."NO COMER COMIDA DEMASIADO GRASA O DULCE". 11."NO DEJAR QUE LOS PIES CUELGUEN FUERA DE LA CAMA". 12."NO PRACTICAR CON LA VEJIGA LLENA".”.
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