Exercices de Musculation
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Organiser Votre Programme de Musculation Pour bien commencer votre parcours dans le sport de la Musculation, il vous faut tout d’abord préparer un programme d’exercices à suivre pendant la semaine, et à répéter chaque semaine. Il est indiscutable, que pour votre 1ère semaine en musculation, vous devez obligatoirement travailler tous vos muscles, et essayer d’utiliser tous les équipements qui existent, au moins une fois, parce que ça aide vraiment le corps à s’habituer sur ces nouveaux matériels, et par conséquence, il n’aura aucun problème à ce niveau lors de votre futur programme. Donc la règle N°1 : Ne Jamais planifier un programme de travail, pendant votre 1ère semaine en Musculation ! Maintenant, que votre corps s’est familiarisé avec tous les équipements du sport, pendant une ou deux semaines, passons pour l’instant à l’organisation d’un programme qui va bien travailler votre corps, et qui vous aideras à bien gérer votre temps pendant la séance du sport. Pour la Musculation, il y a deux types de programmes : - Full-Body : Ou Corps Total. Certains pratiquants de la Musculation, préfèrent travailler les muscles du corps tout entier lors de chaque séance, ce qui veut dire 2 ou 3 séances complètes au cours de la semaine. Ce programme n’est pas conseillé aux débutants, parce que ça risque de faire fatiguer le corps, après les trois premières semaines, ce qui va influencer l’effort, et par la suite, la rentabilité du pratiquant. - Split Routine : ou Travail Répartit : Ce genre de programmes est très recommandé pour les débutants comme pour les pro. Il vise à travailler le corps sur plusieurs séances, en se focalisant au cours de chaque séance sur une partie du corps, sans toucher les autres parties. Cela permet de bien travailler cette partie, et aussi donne une occasion aux autres muscles de reposer un peu. Par exemple : 1ère séance : Les Pectoraux + Les Biceps 2ème Séance : Les Dorsaux + Les Triceps 3ème Séance : Les Épaules + Les Avant-bras 4ème Séance : Les Cuisses + Les Fessiers Il y a d’autres parties, mais il est préférable de les fusionner avec une des 4 séances citées.
John Brondwell
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Quelques Conseils pour bien commencer votre séance : * Ne dépassez surtout pas 4 séances MAXIMUM par semaine. * N’oubliez pas de vous échauffer au mois 10min avant chaque séance, pour donner aux muscles l’occasion de se détendre * N’essayez pas de faire Copier-Coller de votre programme à partir d’autres livres de musculation, parce que ces livres sont déjà écrits par des professionnelles, qui travaillent le muscle 10 fois par semaine, et qui prennent la musculation comme métier pour eux. * Essayez vers la fin de chaque séance, de travailler vos abdominaux pour une période qui ne dépasse pas les 15min, parce qu’il est très difficile de réserver une séance complète pour les travailler. * Ne travaillez surtout pas deux grands muscles en une seule séance, parce que ça risque d’épuiser votre énergie pour les prochains exercices. Les grands muscles sont : (Les Pectoraux, Les Dorsaux, Les Épaules, & Les Cuisses). Si vous avez bien observé, nous avons fusionné dans notre programme chaque grand muscle, avec un petit muscle. * Ne jamais essayer d’enlever du poids lourd dès votre 1ère séance, parce que ça va vous faire mal au niveau des muscles travaillés. Vous pouvez commencer par des charges que vous maîtrisez, et après quelques séances, vous pouvez ajouter progressivement le poids que vous voyez convenable. Voilà, maintenant il ne vous reste que bien travailler sérieusement, et après quelques semaines, vous allez voir les fruits de vos efforts illustrés sur vos corps, et n’oubliez pas que : Patience = Puissance
John Brondwell
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