Sono e nutrição

Dicas para dormir melhor e ter mais qualidade de vida

sica ajuda a regular a produção hormonal. Mas o ideal é praticá-la pela manhã ou à tarde, ou no máximo no início da noite;

9 - Tente ter hábitos regulares de sono e durma no mesmo horário todas as noites.

Estou com dificuldade de dormir, o que eu faço? Que tal tomar o “suco do sono”?

Ingredientes:

- 1 folha de alface com o talo;

- 1 polpa de maracujá (fruta);

- 50 ml de água filtrada ou mineral;

- 100 ml do chá de mulungu.

Noites mal dormidas, além do cansaço e da diminuição da energia no dia seguinte, causam também o aumento de cortisol, o hormônio do estresse, o que contribui no acúmulo da gordura abdominal. Dormir mal também resulta em uma diminuição da produção de leptina e na ampliação da produção de grelina, o que leva as pessoas a comerem mais, inclusive alimentos gordurosos e ricos em açúcares, e consequentemente, ganharem mais peso, além de servir de gatilho para uma compulsão alimentar.

Dicas para dormir melhor

1 - Não utilize o celular ou outros aparelhos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir;

2 - Tome um banho morno e relaxante;

3 - Escute músicas calmas;

4 - Última refeição: o ideal é que seja realizada de duas a três horas antes de dormir. Escolha opções mais leves;

5 - Meia hora antes de dormir, tome um chá de camomila, melissa, maracujá ou mulungu. Esses chás promovem relaxamento e auxiliam na qualidade do sono;

6 - Evite bebidas termogênicas, que aceleram o metabolismo, como café, chá mate, chá verde e chá preto;

7 - Evite bebidas alcoólicas à noite. Elas podem te deixar com sono, mas a qualidade do sono não será tão boa;

8 - Procure praticar exercícios físicos com regularidade, pois a atividade fí-

Modo de preparo:

1 - Lave bem o maracujá, corte ao meio, tire a polpa, bata com a água e coe em uma peneira fina;

2 - Lave o copo do liquidificador, coloque o suco do maracujá coado, a folha de alface com o talo e o chá de mulungu, bata novamente e não coe mais.

- Não coe após o suco finalizado, pois ao coar você perderá as fibras;

- Consuma um copo antes de dormir;

- Esse suco é rico em triptofano e passiflora. A combinação dessas substâncias irá proporcionar o efeito relaxante e calmante.