Comportamento: Práticas para melhorar a memória

FALHAS DE MEMÓRIA: TRATAMENTOS E CAUSAS

Todo mundo provavelmente já sofreu com algum episódio de esquecimento. É comum apresentarmos falhas de memória com o passar do tempo. Contudo, há uma diferença entre perda de memória leve, devido ao envelhecimento, e a perda de memória progressiva.

“É comum apresentarmos falhas de memória com o passar dos anos. O cérebro pode começar a ter perdas cognitivas aos 30 anos de idade. À medida que ele envelhece, os circuitos ficam menos estáveis e o hipocampo (região do cérebro responsável pelas memórias) fica menos eficiente”, explica Solange Jacob, diretora acadêmica do Método Supera, maior rede de escolas de ginástica para o cérebro da América Latina.

O QUE PODE CAUSAR AS FALHAS DE MEMÓRIA? Uma das causas do esquecimento é uma rotina multitarefas. Quando você está sobrecarregado e tenso, sua capacidade de lembrar e memorizar pode ser comprometida. Além disso, hábitos como dormir pouco, ficar estressado com frequência, fumar e consumir álcool em doses abusivas podem intensificar as falhas de memória.

Entre as causas que mais chamam a atenção estão a tristeza, a ansiedade e a depressão. Em casos como esses, é importante buscar orientação médica e auxílio psicológico.

Além de adotar hábitos de vida saudáveis, como ter boas noites de sono, alimentação saudável, interação intelectual e interação social, é importante exercitar o cérebro para que ele se mantenha sempre ativo e tenha boa performance não apenas em relação à memória, mas em outras habilidades cognitivas, como concentração, raciocínio e criatividade.

GINÁSTICA PARA O CÉREBRO As chamadas “neuróbicas” são um conjunto de exercícios de ginástica para o cérebro. Elas podem ser praticadas em casa e ajudam a tirar o cérebro da zona de conforto e mantê-lo sempre ativo.

O Método Supera listou algumas atividades benéficas para melhorar a memória:

• Todos os dias, procure observar um objeto ou pessoa e desenhe ou escreva suas principais características. No fim da semana, procure recordar as figuras, sem suas anotações.

• Folheie uma revista e procure uma fotografia que lhe chame a atenção. Agora escreva 25 adjetivos que ache que a descrevem e/ou ao tema fotografado.

• Procure identificar ingredientes dos alimentos pelo gosto e pelo cheiro. Faça isto diariamente e depois procure recordar dos mesmos.

• Memorize os preços das coisas sempre que possível e procure recordá-los mais tarde.

• Procure identificar as pessoas pela voz ao usar o telefone, por exemplo. Memorize no fim do dia as pessoas com quem falou.

• Experimente memorizar as tarefas do dia ao invés de usar uma agenda, por exemplo.

• Ao ler uma palavra, pense em outras cinco que comecem com a mesma letra.

De acordo com a OMS, a estimulação cognitiva é uma das recomendações para postergar o aparecimento de sintomas de doenças neurodegenerativas. Quando você pratica ginástica para o cérebro, cria novas conexões entre os neurônios no cérebro e aumenta a reserva cognitiva.