UMA MARAVILHA CHAMADA ÁGUA

Você tem tomado bastante água? Além de matar a sede, o líquido é essencial para várias funções do organismo e ajuda a manter o corpo hidratado, especialmente naqueles dias mais quentes do verão.

Um ponto fundamental é saber que as pessoas não devem tomar água somente quando sentem sede. Segundo Maria Eliza Contri, nutricionista esportiva especializada em saúde da mulher, a água é essencial para diversas funções do corpo humano. “Ela atua no transporte de nutrientes pelo corpo, na eliminação de toxinas em processos fisiológicos, como a digestão, pois faz parte da composição da saliva e sucos digestivos e na regulação da temperatura corporal”, detalha.

De Olho Na Hidrata O

De acordo com Contri, manter o corpo hidratado é importante para o funcionamento de todas essas funções. E como no verão, a perda de líquido acaba sendo mais alta, em função da maior transpiração, é bom ficar de olho nos sinais de desidratação. “Os mais comuns são a secura na boca, acompanhada de sede excessiva, diminuição da sudorese e lágrimas. Além disso, há a sensação de secura nos olhos e pele avermelhada e ressecada. Por fim, na prática de atividade física, a desidratação pode resultar em câimbras”, alerta.

E aí sempre vem a questão: quanto de água uma pessoa deve ingerir para se manter hidratada? A nutricionista indica um cálculo simples para seus pacientes terem uma referência de consumo mínimo: é a multiplicação do peso corporal seu peso por 35ml de água. “Por exemplo, se uma pessoa pesa 60 kg, este valor deve ser multiplicado por 35ml/kg, o que resultaria em uma necessidade dela ingerir 2.100 ml de água por dia. Mas esse valor muda conforme a sua rotina, prática de atividade física e sudorese. Mais uma dica: começar o dia com 500ml de água em jejum ajuda a colocar o corpo para funcionar”, explica.

Criando O H Bito

Apesar de todos os fatores fundamentais à saúde em que a água está envolvida, muitas pessoas não têm o hábito de tomar a quantidade suficiente do líquido em sua rotina. Para estas pessoas, conforme explica Maria Eliza, a criação desse hábito é um desafio que precisa ser encarado com seriedade. Mas há algumas práticas que podem ajudar nessa missão.

“Eu sempre indico, principalmente no início, que as pessoas coloquem metas de consumo diárias. O que pode facilitar estar sempre com uma garrafinha do lado e fazer marcações para saber o quanto já foi ingerido. A ideia é ir aumentando o consumo aos poucos, para que esse hábito seja estabelecido com consistência”, enfatiza a nutricionista.

MAS O QUE CONTA COMO “BEBER ÁGUA”?

Algumas bebidas como chás, café, leite, suco de frutas e refrigerantes contêm água em sua composição. Mas a hidratação, segundo a Contri, deve ser realizada essencialmente com a água, seja com ou sem gás, e chás, desde que não tenham açúcar.

Por fim, além de todas as razões citadas anteriormente, beber água é importante para evitar vários problemas de saúde como infecção urinária, prisão de ventre, síndrome do intestino irritável, sinusites, dor de garganta e pedras nos rins. Então, hidrate-se!