PANAMA SPORTS MAGAZINE. VOL.109. OCTUBRE 2015.

Un ángel llamado “Mónica”

LO EXTREMO

Panama Canal Trail

CULEBRA 8 Y 15K

SALUD

Consejos nutricionales para todo deportista

INFORMATE ¿Cómo perder grasa corporal?

5 Y 15K

CIRCUITO ASICS EL EVENTO DEL MES

Dirección Editorial

Gladys Giselle Munar Perigault, MBA

Fotografías

Gladys G. Munar Perigault

Diseño Gráfico

Lucía Villamonte

Colaboradores

Michel Barbagallo

Patricia Vial

Fabiana Tinoco

Rafael Guiraud

Adriana Salinas

Con oficinas en San Francisco Celular: (507) 6674-3099

Escríbenos: pmasports@cwpanama.net

Publicación Mensual distribuida en los mejores gimnasios y almacenes de deporte en Panamá. Prohibida su reproducción total o parcial.

Derechos Reservados

El contenido de los artículos son únicamente responsabilidad del autor. No nos hacemos responsables por el material y las fotos publicadas en los avisos o los publireportajes.

!La vida es corta: rompe reglas, perdona rápido, besa despacio, ama de verdad, ríe duro, y nunca te arrepientas de lo que te hizo muy feliz!

Con este pequeño pensamiento y Dios en mi corazón dedico esta edición a quien en vida se llamó Mónica Isabel Licona de Zepede (Q.E.P.D.); una edición que termino con un nudo en la garganta, por muchas situaciones difíciles enfrentadas, pero con Fe de que todo va a mejorar y que la vida es un regalo, al que hay que sonreírle todos los días....

En portada el equipo del Colegio, Primer Ciclo Tocumen, ganador de la Copa Malta Vigor 2015, una copa de fútbol como ninguna otra, que reunió a niños entre los 11 y 13 años de edad de 32 escuelas para darles la oportunidad de desarrollar su talento, de sentirse grandes y de cumplir sus sueños…

En portada: Equipo del Primer Ciclo Tocumen

Campeones Copa Malta Vigor 2015

Domo de La Universidad Nacional de Panamá

Foto: Jimmy Pirela

Encontraras en ésta edición los eventos que se realizaron durante el mes de septiembre, carreras como los 15 kilómetros que parecen estar de moda en el “running” ya que los tenemos en la 4ta prueba del Circuito ASICS, en la Serie NEW BALANCE y en la ruta de trillo, mejor conocida como CULEBRA de Panama Trail Running. No podíamos dejar por fuera, la primera de una serie de carreras de diversión, que romperán el esquema de las carreras tradicionales, bajo el esquema de 5K RUN FOR FUN, que vienen con temas novedosos y divertidos en los próximos meses. ¡Está pendiente!

Y como siempre tu edición trae segmentos claves como NUTRICIÒN, SALUD, RECETAS SALUDABLES y ENTRÈNATE, preparados con temas desarrollados por nuestros expositores, Patricia Vial, Fabiana Tinoco, Adriana Salinas, y desde Venezuela, nuestro hermano, Michel Barbagallo, que aporta cada mes, su interesante tema relacionado con el entrenamiento personal calificado.

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Disfruten la edición y que Dios los bendiga

Gladys Giselle y Mikael Gianluca Munar Perigault

Gladys Giselle

Por: Gladys Giselle Munar Perigault.

Como ya mencioné en mis redes sociales, aún recuerdo aquel 4 de febrero del 2007, cuando Luis Lanzas, fue víctima de un atropello, mientras se dirigía a entrenar en su bicicleta. Luis tenía sólo 29 años y era un muchacho humilde y excelente atleta. Hoy después de años y un par de meses más, despedimos a Mónica Isabel Licona de Zepeda con tan sólo 22 años. Ya es tarde para lamentos, pero si podemos hacer algo para que no mueran más atletas, les ruego, que trabajemos juntos sobre esto. “Cuando estés al volante de tu auto y veas un ciclista o una persona corriendo, piensa positivo, disminuye la velocidad, y sin importar más nada, ten presente que ahí va un papá, un hijo, un hermano, un amigo; Ahí va UNA VIDA…, una vida, que alguien está esperando en casa”

Es lamentable que me toque nuevamente despedir un atleta, atropellado por la irresponsabilidad de un conductor y más cuando se trata de una persona que vi crecer, desde pequeña. Me tocó, ésta vez, conocer a Mónica muy de cerca, reír con ella, molestarla, felicitarla por sus éxitos, tomarle fotos… Me tocó estar con ellos, con sus padres, Beto y Elsie en cada triatlón, en cada carrera, en cada momento, en el que todos reíamos y disfrutábamos de lo que tanto nos gusta. Nos tocó apoyar y respaldar varias veces la lucha, como aquel mes de marzo 2011, cuando atropellaron a la “coach” Yelena Rodríguez y que a Dios gracias, no pasó a mayores, con ésta foto, que casualmente sostenía Beto y Elsie, y que dice “NO MÀS DEPORTISTAS ATROPELLADOS”..., y lamentablemente, cuatro años más tarde, les toca a ellos perder a su hija atropellada…

He leído tantas cosas negativas en las redes sociales que me deprime pensar que “NO SABEMOS PERDONAR” y me incluyo. La humanidad, no perdona y no respeta el dolor ajeno. Por tanto, solo me resta compartir pequeños párrafos del mensaje del Papa Francisco, que espero llene nuestros corazones heridos, por las injusticias y acciones de otras personas.

“El perdón es vital para nuestra salud emocional y sobrevivencia espiritual. El perdón es la esterilización del alma, la limpieza de la mente y la liberación del corazón. Quien no perdona no tiene paz del alma ni comunión con Dios. El dolor es un veneno que intoxica y mata. Guardar una herida del corazón es un gesto autodestructivo. Es autofagia. Quien no perdona enferma físicamente, emocionalmente y espiritualmente. El perdón trae alegría donde un dolor produjo tristeza; y curación, donde el dolor ha causado enfermedad”.

¡Aprendamos a perdonar y todo será diferente!

Dios concédeme el “DON” de PERDONAR. Amén.

PrimerCicloTocumen,

Campeón

Por: Panama Sports Magazine

Por tercer año consecutivo Malta Vigor cerró con éxito, el Torneo Intercolegial “Copa Malta Vigor 2015”, el único avalado por la Federación Panameña de Fútbol (FEPAFUT), resultando ganador el Primer Ciclo Tocumen.

En un torneo que demostró la calidad de jóvenes deportistas existentes en el país, se disputaron na e ocionan e fina e ri er Cic o oc en el C.E.B.G. Nuevo Chorrillo, el cual terminó con un marcador de 3 a 2, respectivamente. Por su ar e en o ro enc en ro e reafir a a era de los futbolistas de estos colegios, resultó ganador del tercer lugar el equipo del Instituto Justo Arosemena que anotó goles contra el Colegio San Vicente de Paúl, que quedó de cuarto lugar.

El propósito de la Copa Malta Vigor seguirá siendo cumplir el sueño de los niños de ar ici ar en n orneo ro esiona a a e ser

el semillero de los futuros futbolistas nacionales.

i os e co e ios en re a os e os raron ran es re a a en o ran e el torneo que duró seis semanas consecutivas con a o a i a e c asificar a ra s e ases de grupos, lo que le dio la oportunidad a los a ores a or ar ici aci n

El gran triunfador, Primer Ciclo Tocumen, recibió ares co o re io e a as participarán en entrenamientos de la selección naciona e os in ernaciona es

or i a o na e as fic as c a es e Primer Ciclo Tocumen dio gracias a Dios por haberles permitido triunfar en esta ocasión, al en rena or a o os os e icieron osi e que su equipo fuera el más ágil de éste torneo.

El segundo lugar que se lo llevó el C.E.B.G Nuevo Chorrillo recibió B/.2,000 dólares en premios, mientras que el tercer lugar que ganó el

EN PORTADA

Instituto Justo Arosemena, recibió B/.1,000 dólares. Cada jugador fue premiado con medallas por su importante participación.

El Colegio San Vicente de Paúl, que quedó en la cuarta posición igualmente recibió un pack de regalo de parte de Malta Vigor.

Malta Vigor, además de ser el responsable de toda la logística del Torneo, desde la etapa de inscripción (en la que participaron más de 75 escuelas y colegios), patrocinó los más de 400 uniformes para los participantes de los 32 equipos, premios para el equipo ganador y el segundo y tercer lugar, reiterando su compromiso con la juventud y el deporte nacional, en especial con el fútbol.

Ya son más de 800 niños y jóvenes en los últimos tres años que se han visto impactados por el Torneo Intercolegial, Copa Malta Vigor, el cual nace como una iniciativa de responsabilidad social de Malta Vigor, como parte de su compromiso de desarrollar e invertir fuertemente en actividades deportivas que eneficien e esarro o e a niñez y la juventud panameña.

La Copa Malta Vigor busca aportar al desarrollo integral de los niños, brindándoles acceso a canchas de fútbol y a participar de un torneo profesional, organizado de la mano de FEPAFUT.

Ezequiel Fernández de la FEPAFUT, reiteró el agradecimiento a Malta Vigor por a confian a a in ersi n rea i a a en e esarro o e o ana e o a is o ie o e ase r e e os co ar i o es a isi n or e F F ra a a o os os as en acer crecer e se i ero e o oca e os is o co o a Co a a a i or se a con er i o en es o en n se i ero e a en o Sa e os e e e or e es na a erna i a ia e ara e n es ros ni os enes se esarro en sana en e

ara s in or aci n a a i or co Face oo i er a a i or e S a a i or ana a

Por: Panama Sports Magazine

na aventura extrema fue lo que vivieron los participantes de CULEBRA el pasado 20 de septiembre en las Riberas del Canal de Panamá cuando PANAMA TRAIL RUNNING en conjunto con la marca deportiva NEW BALANCE, organizaron su tercera prueba de carreras de trillo del calendario 2015 con distancias de y 15 kilómetros.

Elizabeth Ryan destacó en los 15 kilómetros, siendo la primera mujer en llegar a la meta con tiempo de hora, 9 minutos. En segundo lugar entró Cristina Mata con tiempo de hora, 14 segundos y de tercera Yennis SanHouse con tiempo de hora, 15 segundos. En la distancia de kilómetros, Shari Sullivan marcó

de primera con tiempo de 42 minutos, 58 segundos, seguida de Emily Jervey que terminó con tiempo de 43 minutos, 11 segundos y de tercera llegó Julissa Pérez con tiempo de 44 minutos, 43 segundos.

Los ganadores de los 15 kilómetros fueron Joel Kiptanui, con tiempo de 58 minutos, segundos, Samir Núñez con tiempo de hora, segundo y Pedro Cordovez, con tiempo de hora, 5 segundos. Los kilómetros fueron ganados por Sergio Quevedo con tiempo de 29 minutos, 54 segundos, Edwin Camarena con tiempo de 30 minutos, 29 segundos y Simón Alvarado que terminó con tiempo de 33 minutos, 36 segundos.

Fotos en www.facebook.com/panamasports

IV PRUEBA

Por: Panama Sports Magazine

El pasado 6 de septiembre se llevó a cabo la cuarta prueba del Circuito ASICS con distancias de 5 y 15 kilómetros en la Cinta Costera 1, y 3 con la participación de poco más de 1,200 corredores.

El evento organizado por el Club Corredores del Istmo contó con todo lo necesario para disfrutar de un ambiente cómodo y completo para los corredores. Un escenario con cabinas para masajes, degustaciones, bebidas, promociones, información nutricional, productos en exhibición y e s or aron ar e e es a ran fies a e or i a

La carrera de los 15 kilómetros fue ganada por el keniano Joel Limo con tiempo de 54 minutos, 28 segundos, seguido de Magori Fredrick que marcó 55 minutos, 46 segundos y Manuel Pitty que terminó con tiempo de 56 minutos, 21 segundos.

Entre las damas Frida Falk fue la favorita y terminó con tiempo de hora, segundos, seguida de Cristina Mata que terminó con hora, 5 segundos y Alicia Zorrilla llegó tercera con tiempo de hora, segundos.

Más fotos en www.facebook.com/panamasports

na fuerte batalla entre dos grandes corredoras fue lo que se desató en los 15k Series NEW BALANCE Panamá 2015, realizados el pasado 30 de agosto en la Cinta Costera, cuando la norteamericana Elizabeth Ryan, terminó en primera posición, con tiempo de hora, minuto, 40 segundos, y Williana Rojas le seguía las pisadas, terminando 15 segundos después. En tercer lugar llegó Danielle Wagner con tiempo de hora, 3 minutos, 23 segundos.

Por: Panama Sports Magazine

En la rama masculina Jorge Castelblanco demostró sus óptimas condiciones imponiéndose ante el norteamericano Ryan Smith. Jorge terminó los 15k con tiempo de 49 minutos, 25 segundos y Smith entró segundo con 50 minutos, 31 segundos. En tercer lugar llegó Jonathan Cerrud con tiempo de 51 minutos 32 segundos.

Los 5k fueron dominados por Iris Camarena con 21 minutos, 59 segundos, Joseanis Tejada con 23 minutos, segundos y Stephanie Markus con 24 minutos, 52 segundos. En la masculina dominaron Agustin Alcazar con 17 minutos, 52 segundos, Japhet Kurgat con 18 minutos, 10 segundos e Irving Sánchez con 18 minutos, 23 segundos.

Posiciones https://results.chronotrack.com/m/ctlive/#15263/race/35652/372144/70580

Consejos nutricionales para todo deportista

Por: Patricia Vial, Nutricionista, Dietista, BSc, M.A.

El consumo de proteínas es imprescindible para la regeneración de los tejidos para mantener la masa muscular, pero no hay que exagerar su consumo pues el exceso de calorías se acumula en forma de grasa.

Si bien es cierto que los atletas requieren un mayor aporte de proteínas que las personas sedentarias, no resulta difícil llenar este requerimiento con una alimentación balanceada, acorde a las necesidades del atleta. Salvo que haya pérdidas muy grandes o que la persona tenga alguna restricción alimentaria que le impide consumir la cantidad necesaria de proteína, generalmente no es necesario suplementar la dieta con batidos de proteína.

Como regla general, un deportista requiere alrededor de 1.2 a 1.7 gramos de proteína por kilogramo de peso, como máximo. Si un deportista pesa 70 kilogramos y desea aumentar su masa muscular, debería consumir unos 120 gramos de proteína al día (1.7 gramos/kilogramo/día). Esto puede lograrse consumiendo diariamente tazas de leche, 7 onzas (210 gramos) de carne, pollo o pescado, huevo, rebanadas de queso, tazas de vegetales y 12 porciones de cereales (arroz, tortillas, pan, pastas, etc.), sin necesidad de consumir suplementos.

Las grasas tienen múltiples funciones en el cuerpo, pero no hay que exagerar su consumo. Las grasas son indispensables para cubrir las altas demandas de energía que exigen las competencias de muy larga duración, ayudan a mantener la temperatura corporal, transportan las vitaminas solubles en grasa y son fuente de los ácidos grasos esenciales que el cuerpo no puede sintetizar. Ahora bien, hay que restringir su consumo al 25-30% de las calorías totales y consumir de preferencia grasas de origen vegetal, como aguacate,

aceite de oliva, nueces, etc. Los alimentos altos en grasas no son recomendables antes ni durante los entrenamientos, pues su digestión es más lenta y pueden provocar malestares gastrointestinales.

Come de acuerdo a tus horarios de entrenamiento y competencias.

Comer en los momentos adecuados es crítico para todo deportista. Antes de cualquier entrenamiento consume alimentos fuente de carbohidratos (frutas, pan con miel, jugos naturales, granolas, etc.) para que puedas entrenar con fuerza y energía. Come inmediatamente después de terminar para que te recuperes con rapidez.

Nunca entrenes (y menos compitas) con un estómago vacío. Si entrenas en la mañana, ensaya diferentes opciones de alimentos o productos para deportistas que le sienten bien a tu sistema digestivo. Si entrenas en ayunas, tu cuerpo no contará con las reservas de energía necesarias para un óptimo rendimiento.

Recuerda: ¡aliméntate bien para ganar!

Sácale mayor provecho a las Caminadoras…

Michel E Barbagallo Instructor IFBB

Functional Trainer FTS

Nutrición Deportiva FEDA

Instagram: @entrenarmejor

Si eres de las personas que llegan a los gimnasios para usar una caminadora por un promedio de 20 minutos o más para calentar, te tengo una noticia: estás desperdiciando tiempo innecesariamente. Las máquinas para caminar que se encuentran en los gimnasios de primera línea son equipos de alta tecnología y muy costosas, algunas llegan a costar lo equivalente a un vehículo o a una motocicleta de alta cilindrada; estas máquinas ienen carac er s icas confi raciones técnicas para ser usadas dentro del mundo médico como la rehabilitación y tratar problemas como la obesidad, problemas resira orios eficiencias car io asc ares en re muchos otros. Estas máquinas también contienen funciones y herramientas que pueden ser sa as e anera cien fica or a e as de alto rendimiento; en pocas palabras: una caminadora es una máquina compleja, y a través de un entrenador profesional se le puede sacar mucho más que simplemente calentar dentro de un gimnasio.

sar una caminadora para simular las condiciones al aire libre es otro error muy

común, nada podrá sustituir el salir a correr o caminar de manera natural, solamente se puede sustituir estas actividades recreativas y deportivas por una caminadora cuando el clima juegue en contra o se esté buscando un objetivo es ec fico en ro e a r ina e en rena ien o en este caso se usa la caminadora como una erra ien a cien fica e or i a na e as tanta razones para no entrar en tanto detalles técnicos es que las caminadoras absorben el i ac o e as isa as rin an na s erficie totalmente plana; esto puede traer como consecuencia que las articulaciones de los pies se debiliten por siempre correr o caminar en na s erficie an i na ra co o as e as caminadoras; lo recomendable es siempre tratar de caminar o trotar en el mundo natural y mientras más irregular pueda ser el terreno (trail running, hiking), más fortalecidas terminarán las articulaciones.

El estudio más reciente sobre el acondicionamiento antes de realizar la rutina de ejercicios es calentar utilizando las técnicas de “Calentamiento Dinámico”. Está comprobado que con tan solo calentar con esta técnica 5 minutos, el cuerpo se prepara para la rutina del día mucho mejor que 30 minutos en una caminadora. Así que repito: si eres de las personas que llegan a los gimnasios para usar una caminadora por un promedio de 20 minutos

o más para calentar te tengo una noticia: estás desperdiciando tiempo en tu vida.

Ahora, ¿cómo se puede sacar mayor provecho a las caminadoras? Muy simple: a continuación comparto unos sencillos consejos de uso y seguridad con algunas rutinas de entrenamientos en caminadora para que se puedan usar durante la semana.

Tips de seguridad:

1. Chequea que la cinta no esté húmeda ni contenga rastros de polvo.

2. Aségurate de que tengas las trenzas de los zapatos ajustadas.

3. Colócate el click de seguridad en la goma o correa del pantalón o short.

4. Apaga tu teléfono móvil, ya que es el responsable del 97% de los accidentes.

5. Ten siempre a la mano tu hidratación y una toalla.

6. Comienza con la mínima velocidad para probar que el medidor de frecuencia cardiaca funcione.

7. Cerciórate de que la caminadora esté estable y no se mueva con tu andar.

8. Desconecta el click de seguridad para detener de manera inmediata la caminadora en caso de un percance o caída.

Rutina A: Antes que nada se debe calcular las zonas de entrenamiento, esto es muy simple: 220 edad; por ejemplo, en mi caso serían 220-38: 182 pulsaciones por minuto. Este valor representa mi frecuencia máxima segura, por lo cual utilizaré en todo momento el medidor de frecuencia de la caminadora para controlar y chequear mis pulsaciones y mantenerlas por debajo de los 182 PM. La rutina A tiene como objetivo consumir la mayor cantidad de grasa posible y el cuerpo lo logra de la mejor manera cuando se mantiene entre el 60 y el 75 de la frecuencia, y se puede calcular de la siguiente anera o e si nifica e de nuevo tomándome como ejemplo, mantendré mi esfuerzo cardiovascular por debajo de los 136 PM el tiempo que quiera, de esta manera estoy

garantizando el consumo de mi tejido adiposo. Rutina B: Tiene como objetivo elevar el metabolismo al máximo, y se enfoca en mejorar la capacidad cardiovascular. Solo se tiene que partir del 75 y tratar de llegar a 90 %, y mantenerlo por un tiempo no mayor de 60 segundos para luego bajar las pulsaciones hasta 75 nuevamente y repetir esta operación, de 75 a 90 %, por un máximo de 20 minutos. Una vez más, tomándome como ejemplo: mi 90 sería 182 0.9: 164 PM.

Rutina C: Esta rutina no emplea la medición de las pulsaciones y puede ser utilizada en máquinas que no contengan medidores de frecuencia car iaca Se asa en o ificar a confi raci n de inclinación de la máquina cada 5 minutos manteniendo la velocidad que se elija. Por ejemplo: los primeros 5 minutos se recomienda una inclinación de grados; los siguientes 5 minutos, se aumenta la inclinación a 5 grados; los próximos 5 minutos se coloca en 10 grados; y los últimos 5 minutos se llega a 15 grados. Luego se repite todo, pero de manera descendente: 15, 10, 5 y grados por cada 5 minutos, ajustando la velocidad que mejor se pueda controlar. Se notará que comienza con una inclinación de grados y no de 0, esto es porque las inclinaciones 0 y son catalogadas como inclinaciones neutras. Hay que recordar que las caminadoras utilizan un motor y si se trabaja por debajo de grados de inclinación el motor hará gran parte del trabajo de impulso y simplemente no se estará haciendo nada. Las inclinaciones 0 y son utilizadas más que todo en el campo médico para personas con muy bajo nivel de condición física.

Los diferentes tipos de “Leches” ¿Cuál elegir?

Fabiana Tinoco Perasso

ftinoco@healthyhappyft.com

http://www.healthyhappyft.com

Twitter e Instagram: @healthyhappyft

Facebook: Healthy&happyft

oy en día, existe una gran polémica a la hora de saber cuál leche elegir. A mi parecer, en este mundo de nutrición nada posee la verdad absoluta, simplemente existen diferentes puntos de vista e ideologías.

En realidad se denomina “leche” a la secreción nutritiva de color blanco opaco producida por las glándulas mamarias de las hembras de los mamíferos. Por ende, a las “leches” de frutos secos u otras sustancias, no debería llamárseles propiamente leche sino “bebidas” de (…).

El rechazo a la leche de vaca

Ahora bien, actualmente se han impuesto muchas teorías que se oponen al consumo de leche de vaca por parte de lo humanos. Ciertamente, si lo analizan desde el punto de vista biológico, el ser humano es el único que continúa bebiendo leche después de la lactancia materna, y más extraño aún, siendo de un ser vivo que no es de su especie.

Las teorías que se oponen al consumo de leche de vaca, apoyan el hecho anteriormente mencionado, sumado a la presencia de lactosa, grasas saturadas (en la versión entera) y hormonas encontradas en la misma.

En mi opinión, no es necesario satanizar un alimento, todo se trata de un balance y elegir las porciones y versiones correctas. Es decir, si buscas perder grasa corporal, seleccionar una leche descremada será ideal. Además, si tienes problemas para digerirla porque te produce ases a encias is ensi n a o ina puedes seleccionar la versión descremada y deslactosada para evitar este problema.

La verdad sobre la leche deslactosada

Aprovechando la mención del tema de la leche deslactosada, es necesario aclarar que la leche deslactosada no deja de tener lactosa, sino que en su proceso de industrialización, le agregan la enzima lactasa, necesaria para su digestión; lo que hace que cuando la ingieras, recibas con ella, las enzimas que no produce tu cuerpo, (o que produce en poca cantidad) para su digestión.

Leche de soya posibles riesgos para la salud

Problemas de la tiroides

Beber leche de soya puede interferir con la capacidad del cuerpo de absorber medicamentos para la tiroides, de acuerdo con la “American Thyroid Association”. También puede causar problemas en caso de que la ersona en a eficiencia e o o o si se iene alguna falla en el funcionamiento de la glándula iroi es as iso a onas resen es en a ec e de soya pueden disminuir la cantidad de yodo en el cuerpo, lo que puede llevar a un mal funcionamiento de la tiroides. Sin embargo, la Universidad “Maryland Medical Center” apunta que en Estados Unidos la mayoría de la gente consume sal yodada, lo que desequilibra cualquier pérdida yodo al consumir soya.

Cáncer de mama próstata Asimismo, otros estudios han demostrado que leche de soya contiene Fito estrógenos, una hormona similar al estrógeno. Los Fito estrógenos pueden tener un efecto hormonal relacionado con varios tipos de cáncer, en particular el cáncer de mama y el de próstata. Los estudios han demostrado que esta bebida y otros productos de soya, pueden estimular el crecimiento de células cancerígenas en los senos, de acuerdo con la Universidad “Maryland Medical Center”. Sin embargo, la investigación no es concluyente y aún faltan estudios por hacer.

nfertilidad en hombres el mismo modo, estudios realizados por el Departamento de Nutrición de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, concluyen que la leche de soya y otros productos de soya contienen iso a onas as c a es se an re aciona o con la disminución de la fertilidad en hombres, disminuyendo la producción de esperma.

entonces, cuál?

En mi opinión, todo dependerá de los gustos y los objetivos que tenga cada persona. Todo va a radicar en la regulación de las porciones ingeridas. Nada en exceso es bueno y todo puede consumirse con su debida moderación.

Actualmente existen un millón de alternativas en cuanto a estas bebidas; de almendras, de avellana, de soya, de coco, de marañón (cashew), de quínoa, de arroz, de hemp (cáñamo), de avena, etc.

Es importante seleccionarlas siempre sin azúcar (unsweetened) y si existen ersiones a as en rasa o or ifica as mucho mejor.

continuación menciono la información ricio e e es ec fico

El pasado 20 de septiembre se llevó a cabo en la Calzada de Amador, la 1era. Versión de la Carrera Caminata Familiar 5k RUN F F a eneficio e a F n aci n isi n de Amor. La carrera organizada por MUNDU PRODUCTION es novedad en el mercado panae o a e s in enci n es i er ir a o os os ar ici an es is r ar sin resi n e ie o co e ici n a na e o as as ac i i a es e se desarrollen en el evento, para el entretenimiento familiar, cortesía de patrocinadores.

E e en o e re ni a s e ersonas en n a ien e e co ores co e a ar on a pretende desarrollar el concepto de carreras e icas i er i as a o e e a e correr e i e erci arse e na anera sana cero es r s s a ri era ersi n consis a en na carrera de colores, como primer evento de

a enciona a or ani aci n se i o e na serie e e as e carreras e i ersi n e se ar n a conocer ron o en s ca en ario de carreras 2016.

E e en o e inici es e e ranas oras e la mañana contó con el calentamiento a cargo e reconoci o ins r c or ani a or e carreras ie ca a no e os ar ici an es o r is r ar e nos e iciosos anca es de proteínas preparados por el reconocido ersona e r i iro C e ara e o ar a e ocionan e ar i a a eso e as a

En ca a i e ro e recorri o o n es o e in ra e i eren es co ores on e se recibían a los participantes con música, bombos y platillos preparados por varios de os a rocina ores e os e i e ro co o es el caso de GNC, patrocinador principal, ien o se i e cas a os ri eros

Por: Panama Sports Magazine

que llegaron al kilómetro 1, MÁS COLOR que preparó un túnel de globos por donde todos pasaban y eran rociados de pie a cabeza con pintura, PERFUMES FACTORY que preparó una tremenda rumba con la Comparsa del Chorrillo en el kilómetro 3 convirtiéndose en la sensación de la carrera, COS que recibió en el último kilómetro a los participantes, con una alegre música de CALIENTE 971 PANAMA SPORTS MAGAZINE que los esperó en la meta tomándole sus fotos.

A fina a ca a ersona e cr a e a se le entregó una hermosa medalla, cortesía de los amigos de la UNIVERSIDAD DEL ISTMO , quien también les obsequio unas divertidas fotos impresas como recuerdo de sus 5 kilómetros más felices del 2015. Luego de esto una gran feria de diversas sorpresas esperaba por cada participantes, con varias actividades

para niños y adultos de los patrocinadores PASCUAL, TACO BELL, ZONE WINGS, PAUL FRANK, TEEN SPORT, BROOKS, KIENER, RUNNING BALBOA, WASSUP, la FOAM PARTY , música en tarima con OS ALMIRANTES y unos ardientes CULECOS, cortesía de nuestro patrocinador MÁS COLOR

Se ri aron cer ifica os e re a os arios premios entre los participantes, y se entregaron premios sin importar posiciones destacadas.

Finalmente agradecemos a los demás patrocinadores por su apoyo; POWERADE, MEDCOM, EVENTOS TOP, LA MEGA, LA CASCARA, COCOAS.NET, PANAMA POSITIVO, RENDADORA ECONOMICA, TELEMETRO RADIO, RPC RADIO, CALIENTE 971, TEEN PORT AGUAS CRISTALINAS.

Más fotos en www.facebook.com/panamasports

¡Los Súper Alimentos!

Por: Adriana Salinas a rifi ness rici n ie ica

F ori a S a e ni ersi rici n e or i a n erna iona Socie o S or s ri ion sesora en rici n s io

or efinici n os s er a i en os son a e os e oseen ca aci a es n riciona es s eriores a as e o ros a i enos os son carac eri a os or con ener a os ni e es e i a inas inera es an io i an es ci os rasos esencia es o fi ra rin an o a ores eneficios a a sa a an o a re enir en ere a es cr nicas a ar o a o nos e e os e s er a i en os son os ar nanos i i resas co ri a a es rraos a aca e sa n noa se i as e c a r os secos co o as a enras n eces

ncor orar es os a i en os en n es ro a a a a a a n es ro c er o a c ar con ra os ra ica es i res s s ancias e ca san a o a ni e ce ar e ro een e en e eci ien o e incre en an e ries o e s rir e en er e a es cr nicas co o e c ncer

o es co ar o res rece as senci as e i i an co o ase res e es os s er a i en os ara s rece as e i eas s e e en ns a ra rifi ess

¡Acompáñame en este estilo de vida, una receta a la vez!

Hamburguesas

de Quinoa

a noa es e nico rano e a e s e ser en e e car o i ra o co e o a i n es en e e ro e na co e a a or an o os a ino ci os esencia es ara e c er o ano a con iene e o e e fi ra e c a ier o ro rano or o e es e ce en e ara re cir os ni e es e co es ero resi n ar eria ara ienes scan er er eso e s es i re e en

ara acer es as ri si as a r esas e noa so o necesi as

• 1 taza de quínoa previamente cocinada (3 tazas de agua por una taza de quínoa).

• ½ taza de harina de avena

• 1 huevo y 1 clara de huevo.

• Sal marina, ajo en polvo, pimienta, y albahaca al gusto.

ic a o os os in re ien es or a as a r esas e a a n sar n con acei e an ia eren e en s ra es a ien or a os a os

Almendras

Caramelizadas

Las almendras son fuente de proteína e e a rasas insa ra as or an as an e fi ra or o e ro cen n gran efecto de saciedad, ayudando a controlar la ansiedad y el apetito. Por otro lado, también tienen un alto contenido de potasio, y por lo tanto son excelentes para combatir con la retención de líquidos en el cuerpo.

Para preparar estas almendras caramelizadas solo necesitas:

• Almendras naturales

• Sirope libre de azúcar

• Canela en polvo

Coloca las almendras en un molde, eso orea cane a roc a e siro e or enci a as can i a es an acor e a tan dulces las deseas.

¡Lleva el molde al horno a 350 grados listo!

Hamburguesas de Salmón

El salmón es una excelente fuente de proteína y grasas buenas. Su alto contenido del ácido graso esencial omega 3 ayuda a mejorar el funcionamiento cerebral, especialmente lo relacionado con la memoria y el estado de ánimo. También es caracterizado por reducir a in a aci n en e c er o o c a a a a re enir enfermedades crónicas como la diabetes, artritis, y algunos tipos de cáncer. ¡Una porción de salmón coniene o o e re eri ien o iario e i a ina

Para disfrutar de estas hamburguesas de salmón solo necesitas:

• 2 filetes de salmón, aprox. 4oz c/u.

• 3 claras de huevo

• 1 cda. linaza molida

• Sal marina, paprika, orégano y albahaca al gusto.

Licúa todos los ingredientes, forma las hamburguesas, e a a n sar n con acei e an ia eren e en s ra tuesta bien por ambos lados.

Por: Patricia Vial, Nutricionista, Dietista, BSc, M.A.

¡Elimina los antojos nocturnos!

Si después de cenar y antes de acostarte haces repetidos viajes a la nevera, podrías estar consumiendo calorías innecesarias y peor aún, opciones no saludables. A menudo, los antojos no obedecen al hambre, sino al aburrimiento o al estrés. Los consejitos que aparecen a continuación te ayudarán a desterrar los antojos nocturnos y a eliminar los picoteos que sabotean el balance de tu alimentación.

ific s co i s erie s

Tener a mano lo que vas a comer y a merendar te ayudará a evitar los antojos después de cenar. Nunca te saltes el desayuno, y recuerda incluir proteína en todas tus comidas en el día, haciendo énfasis en el desayuno y el almuerzo.

o s e s ficie es ro e s o e o i es e fi r

A menudo es difícil consumir 30 gramos de proteína en el desayuno, así que procura comer 20 gramos en este tiempo de comida y 10 gramos en tu refrigerio de media mañana. Una rica opción de desayuno es avena in-

tegral preparada con onzas de leche descremada más huevo cocido duro o rebanada de pavo. Esto representa unos 20 gramos de proteína aproximadamente. De merienda, disfruta un yogur griego descremado, que te aportará otros 10 a 12 gramos. En el almuerzo, una lata de atún con taza de spaghetti te dará unos 27 gramos e ro e na n e icioso fi e e e sa n e onzas unos 28 gramos. En la cena limítate a una porci n e on as c aro es e en ien o e peso y actividad física.

Si inc es ro e nas fi ra en s co i as erien as ni e e sacie a se an en r a o asa a ora e acos ar e n c an o a a fi ra e cons o iario reco en a o es e a ra os a a s o re resen a a as e e e a es a as e r a a a a en e ara c rir es e re eri ien o e fi ra is r a e as e inosas es a or an na can i a consi era e e fi ra a e s e inera es i a inas necesarios ara o o e or is a

Asegúrate de dormir las horas nece sarias

a a a e s e o a era os ni e es e as or onas e re an e a e i o e e icen a cere ro e es s sa is ec o Se a co ro a o e as ersonas e er en oco se ac es an ar e

in ieren s ca or as en e a en as noc es e a e as e er en as oras re a en arias

Apaga la tele disfruta tu comida

ie o e as ersonas asan ren e a a e eisi n es re aciona o a a can i a e a i en os e in ieren Si co es ien ras es e e isi n e as i eo e os o na e as or n erne sera en e a enci n es ar cen ra a en es as ac i i a es no no ar s as se a es e sacie a e en a cere ro C an o e sien es a cenar a a a e e e isor e e ono is r a co i a sin is racciones

¿Tienes hambre después de cenar?

n es e a rir a ne era en as noc es re n a e an es si e er a ienes a re o si ieres co er or cansancio o a rri ien o Si en rea i a sienes a re e a a o e cenas e si re n a e si cena inc ro e nas a ras e e a es ras ranos in e ra es ro c os c eos a os en rasa Si a res es a es no en onces erien a noc rna e e ser o e a en cena

Gel Quantum 360

Por: Panama Sports Magazine

Las nuevas GEL-Quantum 360™ de ASICS están revolucionando el calzado para correr, ya que cuentan con una amortiguación de GEL de 360 grados. Son especiales para atletas que exigen lo último en rendimiento y durabilidad, con amortiguación con GEL sin igual. El GEL se ha modelado con distintas densidades en los laterales, la parte central y el talón para conseguir que la espectacular amortiguación, proporcionada por la zapatilla, esté relacionada con la estabilidad y el control de la pisada.

Entre las tecnologías que posee, podemos encontrar la discreta fabricación del Trusstic System que nos ofrece un soporte completo y una carrera llena de cómodos saltos de un lugar a otro. Nos ayuda a reducir el peso de la suela sin renunciar la integridad estructural de la zapatilla. Proporciona estabilidad en el medio pie y almacena y libera la energía para cada paso.

FluidFit es una tecnología incorporada en el corte para ofrecer soporte en áreas estratégicas y que lo único que noten los corredores sea lo bien que se sienten sus pies.

Otras de las tecnologías que encontramos:

ASICS High Abrasion Rubber (AHAR) en el talón, fabricado con goma de carbono para conseguir una gran durabilidad y resistencia.

Heel Clutching System™: ofrece un mejor soporte y crea un ambiente apropiado para el talón.

Seamless Construction: el uso de materiales sin costura reduce el potencial de irritación y la fricción causada por las costuras tradicionales.

Solyte® Midsole Material: Un compuesto más ligero ubicado en la entre suela que brinda una mejor amortiguación y durabilidad.

ComforDry™ X-40 Sockliner

ComforDry™ Lasting

Altura del Tacón: 21mm.

Altura de la Punta: 11mm.

360° DE AMORTIGUACIÓN EN GEL®

La mejor absorción de impactos da un giro completo con más GEL® que nunca.

PARTE SUPERIOR CON FLUIDFIT® ASIMÉTRICO

Malla reforzada que brinda una comodidad sin igual y un ajuste preciso.

SISTEMA TRÚSTICO COMPLETO®

Acumula y libera energía para una carrera explosiva.

Primera edición

Global Energy Bimbo Race

Bimbo y Fox Sports lograron una convocatoria de más de 70mil personas corriendo y caminando el pasado 27 de septiembre en 22 ciudades de 19 países, durante la primera edición de Global Energy Bimbo Race. La iniciativa que busca fomentar estilos de vida saludables y activos entre las familias, comenzó a las 8:00a.m horas de ei in fina i a as a ora en os Ángeles.

Global Energy Bimbo Race se celebró en su primera edición en las ciudades de: Asunción,

Belo Horizonte, Bogotá, Buenos Aires, Caracas, is ri o Fe era Fi a e fia a a a ara Guatemala, Lima, Lisboa, Long Beach, Madrid, Managua, Monterrey, Montevideo, Panamá, Pekín, San José, San Salvador, Santiago y Tegucigalpa. Con categorías de 3, 5 y 10 kilómetros, el evento deportivo convocó a corredores de todas las edades, así como a sus familias y amigos.

Con el apoyo del socio estratégico, FOX Sports, la carrera contó con una gran cobertura que incluyó desde la transmisión en vivo desde México, hasta múltiples enlaces desde Brasil, Argentina, Chile, Colombia, Guatemala,

Por: Panama Sports Magazine

España y los Estados Unidos. Asimismo, destacados talentos de FOX Sports se sumaron y corrieron en sus respectivos países. Valeria Marín, Ricardo Murguía, Alex Blanco y Rubén Rodríguez en México, Lola Hernández en España, Alexis García y Alejandro Pino en Colombia, Máximo Palma y Juan José Buscalia en Argentina, Juvenal Olmos y Rodrigo Goldberg en Chile, y Diego Bertozi y Eduardo Elias en Brasil son algunas de las personalidades que participaron activamente de la Global Energy Bimbo Race.

Los ganadores de la categoría de 10 kilómetros en Panamá fueron Willana Rojas y Rafael “El Zorro” Vega. Ellos tendrán pase directo a la edición del próximo año, el 25 de septiembre en la sede de su elección, dentro de las ciudades participantes.

Más fotos en www.facebook.com/panamsports

¿Cómo perder grasa corporal?

Por: Panama Sports Magazine

Perder tejido adiposo (grasa corporal) es mucho más que hacer dieta y ejercicio, es un tema que tiene que ser abarcado por diferentes frentes; es uno de los objetivos más solicitados en los gimnasio, pero también es el que menos logra tener éxito, hoy en día es menos complicado preparar a una persona para participar en competencia profesional e fisic ris o e o rar rec erar e eso corporal de una persona que sufre de algún grado de obesidad.

El primer punto que tenemos que reconocer es que tiene que ser tratado por un grupo profesional en la materia de manera conjunta, psicólogos, nutriólogos, médicos y entrenadores altamente capacitados en la materia.

La obesidad puede producirse por una gran cantidad de factores y un entrenador no cuenta con las herramientas necesarias para descubrir as ca sas rec rrien o a fina co o i a opción el uso de productos y suplementos

deportivos para estimular la pérdida del tejido adiposo sin saber si está acentuando las causas que la producen (ejemplo: estrés laboral). La ingesta de alimentos sin control o la alta retención de grasa en nuestro cuerpo puede ser producida por algún trastorno psicológico, por algún problema hormonal, por problemas sociales o simplemente por amar la comida, pero antes de buscar solución se tiene que descubrir las causas.

Si quieres perder esos kilos de más te dejo algunos consejos que te ayudaran mucho en lograr tus objetivos, estos tips son muy importantes ya que te ayudaran donde otros fracasan:

1. Aceptas el reto: Nada más importante para ti que coloques todas tus energías positivas en lograr tu nuevo objetivo, ser un mejor “YO” tiene que ser tu norte.

2. Rodéate de personas positivas: Reúne a tu grupo familiar y amigos, comunícale tu nueva tarea, busca apoyo en las personas que más te valoran. Las necesitaras en los momentos más difíciles.

3. Paciencia: esto no se trata de meses, se trata de cambiar tu vida, por lo general se pueden perder de manera segura entre 500gr y 1kg de grasa por semana, una persona que sufre obesidad grado 3 tarda años en llegar a esa condición, no esperes perder en meses lo que tarda años en acumularse.

4. El mejor equipo: Busca servicio altamente profesional, no te confíes en músculos o en caras bonitas, Apóyate en entrenadores que tengan estudios que avalen este tipo de entrenamiento. Existen gran cantidad de nutriólogos que cuentan con un equipo de entrenadores y trabajan en conjunto. Apoyo psicológico es muy importante, yo le acredito el 90% de los resultados, la mente controla al cuerpo.

La obesidad puede producirse por una gran cantidad de factores un entrenador no cuenta con las herramientas necesarias para descubrir las causas

5. Compañeros: Busca compañeros de gimnasio, el 16% de la población mundial hace actividad deportiva, un 2% está catalogada como personas fi e res o 82% tiene un 64% de personas que sufren algún grado de obesidad, eres mayoría y no será nada difícil conseguir amigos de gym. Hacer ejercicio entre amigos es muy estimulante.

6. Regresa: si eres un adulto, busca fotografías de cuando eras joven y colócala en tu cuarto, lugar de trabajo o cualquier lugar donde puedas verla todo los días.

“TIENES QUE VOLVER A SER TU”

7. Rutina de Ejercicio: Tienes que enfocarte en entrenar con pesas y algunas actividades aeróbicas de muy bajo impacto. En las pesas enfócate en trabajar solamente las primeras semanas músculos de gran tamaño, mientras más grande sea

el musculo este consumirá mayo cantidad de calorías, entrena de manera alterna piernas, pecho y espalda con 5 series de 15 y hasta 25 retenciones. Anota los pesos utilizados para que semanalmente aumentes las cargas.

Los días que no te toque trabajar con pesas puedes hacer otro tipo de actividad más divertida, desde salir a caminar, asistir a una clase de aeróbicos, u otro tipo de ejercicios y compartir con tus amigos. Los fines e se ana es na ena o ci n para participar en todas las carreras 10k, la mejor manera de ganar es llegar a la meta, muy cansado, pero feliz por luchar cada día en ser un mejor “YO”.

Apertura de la tienda Women

NIKE, marca líder en indumentaria deportiva, celebró la apertura de la tienda Nike Women, en el centro co ercia i a a Con es a n e a ro es a a arca reafir a s co ro iso con a er crean o n es acio ara e o erar a o recien o os e ores ro c os ecno o as ser icios e eriencias ara a ar a a con is ar s s re os e ar na i a s sa a e

Con a a er ra e a ri era ien a en ana en oca a en a er reafir a s co ro iso e ro eer e ro c o correc o ecno o a ara e orar s ren i ien o e or i o a e s rin ar e n ser icio e ce ciona e eriencias re i e e an ser co ar i as en na co ni a e eres ca a e s resen es en e nnin Fi ness

Carrera 24 horas de Relevo por la Vida Todos Somos Uno

a F n aci n i os e i o con e ce ia C ncer F C con e a o o or ani aciona a rocinio e S or ine erica in i an a ico en enera a ar ici ar e a Carrera oras e e e o or a i a o os So os no e en o or ani a o an a en e con e o e i o e nir a a co ni a ana e a ren e a a ca sa e c ncer in an i reca ar on os e er i an a o ar e ra a ien o e os ni os ni as con c ncer a ra s e os ro ra as e a o o e F C e e o or a i a es na carrera ca ina a en on e ca a e resa o ins i ci n or a s ro io e i o con e fin e o rar e a or e n ero e e as osi es ara ar ani o a n ni o o ni a e es en ren an o e c ncer Ca a e a en un circuito de 3 kilómetros, representa una donación e ana e e i o e s e as rea ice ran e as oras os e i os es n con or a os or ins i ciones e resas e ios e co nicaci n ni ersi a es ins i ciones r os or ani a os er enecien es a o n aria o cor ora i o e a F n aci n o as as ersonas e is r an e e or e e se nen ara a o ar a os ni os con c ncer o en an o e o n aria o a so i ari a e es ri e e i o en na ac i i a e ran con eni o ano socia

S or ine erica ce e ra es e a o s ani ersario rei eran o s co ro iso a iri o or os ni os e a n aci n a res onsa i i a socia e a e resa as oras e e e o ana se e ar n a ca o a ar ir e as a e e oc re a as a e e oc re en e Ca se a e a or

Torneo de golf Faydola Invitational

El pasado sábado 5 de septiembre se celebró la 8va versión del torneo de golf Faydola Invitational, organizado por la Fundación Faydola y Nike. La fundación está compuesta por un grupo de jóvenes entre 24 y 26 años que se dedican a donar, patrocinar y organizar eventos y actividades deportivas con niños y niñas de es-casos recursos. Su meta es fomentar el desarrollo sano en nuestros barrios populares a través del deporte. Este año, la Fundación Faydola convocó a 108 jugadores en la cancha de golf de Buenaventura. El torneo se jugó en formato Mexican Best Ball en equipos de tres personas. El equipo de Mario Bárcenas, Ricardo Martínez y David Arias, jugaron dos hoyos de desempate contra el equipo de Miguel Motta, Juan Raúl Vidal y Felipe Maduro. En n fina ra ico a i rias o r acer n c i in para birdie en el segundo hoyo de desempate parapara ganar el torneo y coronar a su equipo como los campeones del Faydola Invitational 2015.

Ya viene la Maratón Internacional de Panamá

En conferencia de prensa se anunció la Maratón Internacional de Panamá, organizada por el Club de Corredores del Istmo, en su versión XXXIX, a realizarse el próximo 29 de noviembre, teniendo como escenario la Cinta Costera y las orillas del Canal de Panamá. En una ruta de 42.195 i e ros c i a osa en e e i os cer ifica os por expertos. Este año el prestigio de la carrera ha logrado atraer importantes patroci-nadores como la marca deportiva ASICS, la empresa internacional ODEBRECHT, la entidad bancaria SCOTIBANK, entre otros. Para esta versión de la maratón, se espera superar en un 25% la cantidad de 1,700 corredores de 20 países con respecto al 2014. La bolsa de premios asciende a 50 mil dólares, a repartir en las categorías masculinas y femeninas de 21 y 42 kilómetros en la modalidad de relevo y de 60 años y más para nacionales.

Lanzamiento de las nuevas GEL-Quantum 360™

En conferencia de prensa, realizada el pasado 17 de septiembre, la marca deportiva ASICS realizó el lanzamiento de las nuevas GEL-Quantum 360™, calzado para correr, con una amortiguación de GEL de 360 grados. ¡Más GEL que nunca!. La tecnología delos nuevos modelos de zapatillas exige lo último en rendimiento y durabilidad, con amortiguación con GEL sin igual. El GEL se ha modelado con distintas densidades en los laterales, la parte central y el talón para conseguir que la espectacular amortiguación, proporcionada por la zapatilla, esté relacionada con la

estabilidad y el control de la pisada.

El evento que se realizó en las instalaciones de la Tienda SPORTLINE de Multiplaza reunió un grupo de corredores y representantes de la marca, quienes conversaron con el público sobre sus experiencias con éste nuevo modelo. El modelo de caballero pesa 337 gr y el de dama 280 gr. Puede ser utilizada para corredores que tengan una pisada neutral o supinadora. Más en el segmento TECNOLOGÌA DEPORTIVA de esta edición de la revista.

introduce la nueva colección de ropa y zapatillas Night Vision.

FILA, introduce la nueva tecnología “Night Vision”, con la que entrenar de noche ya no será ningún problema. “Night ision es na ecno o a re ro re ec i a e ca ra e brillo dinámico de miles de cristales microscópicos que cuando se imprimen en las prendas actúan como espejos ara re e ar a irec a en e e n e o a s en e a arie a e o e os e ro a a a i as con es a n e a tecnología están disponibles en los Almacenes Sportline America.

y las nuevas botas Magista y Mercurial para el fútbol en espacios reducidos:

Nike presenta NikeFootballX, con botas MagistaX y erc ria con n ise o en oca o en e es i o en las necesidades de los espacios reducidos. Ambas botas estarán disponibles para pista cubierta y para canchas de césped, con suelas que se adaptan no s o a a s erficie corres on ien e sino a i n a un juego altamente centrado en los pies, característica cen ra e o en es acios re ci os

GEL-QUANTUM 360™ de

Los totalmente nuevos GEL-Quantum 360™ ,especial para el atleta que exige lo último en rendimiento y durabilidad, con amortiguación con GEL sin igual.

El GEL se ha modelado con distintas densidades en los laterales, la parte central y el talón para conseguir que la espectacular amortiguación, proporcionada por la a a i a es re aciona a con a es a i i a e con ro de la pisada.

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La Cadena Posterior: Un área olvidada

Por: Rafael Guiraud Ortiz Head Coach & Strenght and Conditioning Coach Crossfit 444

SRecientemente, Panamá obtuvo dos medallas de plata en el IX Campeonato Sur Americano de la JKA (Japan Karate Association), realizado en Barueri-Sao Paolo, Brasil. La mismas fueron obtenidas por Santiago Crespin y Mikel Díaz, quienes se subieron al segundo lugar del podium de premiación en la modalidad de KATA MASCULINO, en las categorías 11 y 12 años, respectivamente; y quienes además pertenecen al mismo Dojo. ¡FELICIDADES!

r á e rc regional para Jaime Escobar

Nike Panamá, felicita con orgullo a nuestro atleta y parte del Nike Team Jaime Escobar, por los excelentes resultados obtenidos en el Campeonato Centroamericano de Atletismo, que se realizó en Nicaragua el pasado mes de junio. El atleta logro una marca regional en su disciplina de salto alto. Jaime Escobar, rebaso la vara de los 2.15 e ros ano e a a e oro fi an o na n e a marca regional junto al compatriota de 22 años, Alexander Bowen. Con tan solo 18 años este joven procedente de Santiago de Veraguas, ha logrado romper importantes récords en su disciplina, entre ellos: Centroamericano Cadete, Centroamericano juvenil B, Centroamericano juvenil A, Centroamericano mayor, Primero en el ranking Suramericano juvenil, Primero en el ranking Centroamericano juvenil, Segundo en el ranking Centroamericano general, 9no en el mundo en la categoría juvenil., Record nacional infantil, Record nacional menor y Record nacional juvenil. Próximamente nos estará representando en el Campeonato Centroamericano y del Caribe Mayor, en Costa Rica. Exitos para nuestra joven promesa del atlestismo.

on muchos los programas que encontramos de entrenadores reconocidos, alrededor del mundo, que día a día decidimos seguir o simplemente nos dedicamos a seguir el programa e n es ro o oca sin e ar o e no a o e e crossfi nos deja comúnmente un área olvidada, la cual considero la parte más importante de nuestros grupos musculares. LA CADENA POSTERIOR.

La cadena posterior es un grupo muscular que produce la extensión de caderas. Incluye los isquiotibiales, glúteos y los músculos de la ingle. Fortalecer la cadena posterior es vital para mejorar nuestro rendimiento deportivo y las actividades regulares del día a día. Contribuye con las acciones de saltar, empujar, halar, correr e incluso algo tan simple como pararse y sentarse.

Si quieres ser fuerte y rápido, atlético y explosivo y prevenir la mayor parte de las lesiones de la zona baja del cuerpo o quizás solo quieras unos glúteos dignos de mostrar en Instagram. No importa cuál sea tu meta, todo parece indicar que la respuesta es el trabajo a la cadena posterior. La parte más importante de una cadena posterior fuerte, es su importancia en la prevención de lesiones. Es la cadena posterior la encargada de acelerar, desacelerar y estabilizar nuestras extremidades inferiores. Una cadena posterior fuerte es capaz de absorber la mayor parte del impacto que recibirían tus rodillas y caderas, además de estabilizar satisfactoriamente cualquier movimiento lateral de las extremidades, que podrían romper o dañar ligamentos o tendones de nuestras rodillas.

Algunos ejercicios que deberíamos incluir en nuestro entrenamiento.

G e ises En series no menores a 10 repeticiones, intenta progresar comúnmente este ejercicio, agregando peso y repeticiones.

G c e sio s Pueden ser por repeticiones o con pauses isométricas prolongadas, agrega carga para un mejor impacto.

De i s ri cio es existen muchas variaciones que puedes utilizar.

i e e e De i Para mi concepto el ejercicio principal en nuestro fortalecimiento de la cadena posterior.

Good Mornings: Series de no menos de 10 repeticiones.

Una cadena posterior fuerte nos brindará salud articular y mejorará enormemente nuestro rendimiento, no dejes este área muscular en la zona olvidada de tu entrenamiento.

Si necesitas más información de cómo fortalecer o trabajar tu cadena posterior no duden en comunicarse conmigo.

Dirección: Calle 65 Este, San Francisco