PANAMA SPORTS MAGAZINE. VOL.118. AGOSTO 2016.

Dirección Editorial

Gladys Giselle Munar Perigault, MBA

Fotografías

Gladys G. Munar P.

Arturo Bravo

Davelis Delgado

Alejandro Camarena

Colaboradores VIP

Patricia Vial

Ricardo Rodriguez

Adriana Salinas

Edwin Valdés

Con oficinas en San Francisco

Celular: (507) 6674-3099

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Publicación mensual distribuida en los mejores gimnasios y almacenes de deporte en Panamá. Prohibida su reproducción total o parcial.

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En tres tiempos se divide la vida: en presente, pasado y futuro. De éstos, el presente es brevísimo; el futuro, dudoso; y el pasado, cierto.

Lucio Anneo Séneca.

Con esta corta reflexión, quiero dar gracias a Dios por su luz en cada uno de mis días. Inicio mi editorial del mes de agosto algo ansiosa por ver nuestra bandera en los Juegos Olímpicos de Rio de Janeiro, Brasil, 2016.

Este mes hay mucho que contar. Empezando por mi portada que refleja la importancia de la práctica del deporte en familia, aun así, sea un deporte no tan común, es suficiente con que practiques el deporte que te gusta y lo disfrutes junto a tu familia y amigos; les hablo de la Familia Fondevila, quienes ambos, Lissy y Juan, además de practicar el deporte del tenis en familia, se proclamaron ganadores de su categoría en la pasada Copa Wilson 2016.

En portada:

Familia Fondevila

Fotos: Juan Luis torres

@jltfotografia

Y como en todas las ediciones les traigo lo que aconteció de los eventos deportivos más relevantes; el reportaje del inicio del Circuito ASICS de la CITY 2016 que reventó récord de participación en carreras con más de 1,700 corredores, la esperada feria deportiva con los 5k BLUE CROSS & BLUE SHIELD de Internacional de Seguros, la tradicional carrera del Club Kiwanis de Panamá, junto a KFC, entre otros reportajes y temas de interés que tanto gustan a nuestros lectores, gracias a nuestros expertos especialistas, Patricia Vial, Adriana Salinas, Fabiana Tinoco, Edwin Valdés y Ricky Blue.

Y seguimos con la entrega y los temas relacionados que destacan la participación de nuestra delegación en los Juegos Olímpicos de Rio de Janeiro. Ellos, finalmente, son 10 panameños, la llamada y orgullosa delegación más grande, los súper héroes del mes de agosto, así que aquí les tenemos un corto perfil de cada uno y el calendario con fechas y hora exacta de su participación en Rio para que nadie diga que se los perdió. ¡Les deseamos muchos éxitos y estaremos con ustedes, con el corazón grande, viéndolos dejar el nombre de nuestro país en alto!

¡Que Dios Los Bendiga!

Gladys Giselle

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Gladys Giselle y Mikael

Gianluca Munar Perigault

Edgar Crespo y Maria F. Far

Caminata Familiar

Por: Patricia Vial. Nutricionista, Dietista, BSc, M.A.

¿Qué cantidad de proteína debo comer para fortalecer mis músculos?

Por: Patricia Vial. Nutricionista, Dietista, BSc, M.A.

Vegano y deportista... ¡Sí se puede!

Por: Fabiana Tinoco Perasso.- Nutricionista

CLÍNICA DEPORTIVA

La Osteopatía Deportiva, Una Visión Preventiva

Por: Edwin Valdés.- Osteópata

REPORTAJE DEL MES ¿PESCADO?, ¡NO, GRACIAS!

Por: Ricardo Rodriguez “Ricky Blue”.Certified Vegan Life Style Coach

¡Meriendas

Por: Adriana

ESPECIAL DEL MES

Calendario y breve perfil de atletas panameños rumbo a las Olimpiadas de Rio de Janeiro, Brasil 2016….

LOS FONDEVILA, deporte en familia….

Por: Gladys Giselle Munar Perigault

En Panamá el tenis es un deporte como quien dice “olvidado” pero torneos como la Copa Wilson, demuestran que hay talento y que muchos son los que aman este deporte y dan todo por estar siempre activos y en constantes torneos, que, sin duda alguna, resaltan el nivel y destacan los mejores tenistas de Panamá.

En este reportaje queremos llevarles a Uds. la interesante entrevista realizada a una pareja de tenistas, quienes destacaron, en la pasada XV Copa Wilson 2016, realizada del 17 al 29 de mayo en las canchas del Club de Golf de Panamá, ubicadas en Brisas del Golf, con la participación de 259 jugadores, tanto nacionales como internacionales. Ellos, los esposos Fondevila, quienes practican el deporte en familia, formaron parte de los ganadores del torneo, entre los cuales también podemos mencionar a Baltazar Quiroz, Agustín Campines, Iván Rebolledo, Gilberto Gómez, Javier Guardia, John Silva, Michelle Barés y Belén Deus.

En corta entrevista Juan Fondevila, el ganador de la categoría masculina “C” nos comentó:

Háblanos un poco sobre la Copa Wilson, su organización, competidores, tu meta en éste deporte y la victoria conseguida…. R. La Copa Wilson y su administración siempre han sido una constante de orden y seriedad, demostrado en cada uno de los torneos su gran nivel y organización. Es un gusto jugar aquí porque es garantía de formalidad y alto nivel tenístico. En cuanto a los competidores, sin duda alguna, hay que empezar destacando que es el cuadro de jugadores más alto en inscripciones, por lo que debes estar preparado no sólo para jugar a ronda i iere a pirar a la final sino que se inscriben los mejores jugadores de Panamá, así que la competencia y el esfuerzo físico está garantizado.

La victoria conseguida en la Copa Wilson ha sido la más discutida que he tenido de los muchos torneos donde he participado. Lo más difícil para mí fue el alto nivel competitivo y saber que en cada ronda se presentaba un partido más difícil, a los que todos tienen el deseo de llegar. Hay una diversidad de estilos y experiencias de muchos jugadores

locales y ahora muchos que se han radicado en Panamá que aportan experiencia internacional, por lo que al final e deben doblegar esfuerzos. La verdad, en años anteriores he tenido la fortuna de llegar a competir en na final a en la Copa Wilson, pero no ha sido fácil, por la cantidad y calidad de los jugadores, así que tampoco es f il pen ar en la final o e trato de a er en cada competencia en la que participó es concentrarme de partido en partido; y hacer las cosas bien para poder ganarlo y si se da la oport nidad de e tar en la final tratarlo o o un partido más para así eliminar la tensión y at fera e rodean el en entro final

Para este medio año que nos queda me gustaría seguir jugando como hasta ahora en frecuencia de 4-5 veces por semana, pero sobretodo saludable y sin lesiones que son normales en este deporte y que ya con la edad hay que tratar de anticipar para que no se interrumpan las birrias, ni algún torneo que pueda aparecer.

Y para complementar la entrevista, Lissy Fondevila, ganadora de la categoría “dobles mixto abierto” junto a su compañero, Gilberto Gómez, nos comentó:

¿Cuándo te inicias en el tenis y qué otros deportes te apasionan?

R. Llevo jugando tenis toda la vida, lo inicié desde muy joven. Al principio no lo tomaba tan enserio, pero con el tiempo me volví mucho más competitiva y se convirtió en parte de mi vida. Me gusta mucho patinar antes de un torneo, siempre lo hacía como complemento al entrenamiento y desde hace 2 meses para acá, decidí hacer n a bio e in orpor el ro fit para ver o me iba en el torneo y el cambio para mejor fue increíble; por lo que lo recomiendo para mejorar el rendimiento en cualquier deporte que se practique; es fabuloso y a mí me está ayudando muchísimo.

Háblame un poco de la Copa Wilson y de lo que te motiva a practicar el tenis.

el que juego desde hace años y siempre me da muchas satisfacciones es la Copa Wilson. Mi compañero en la “categoría abierta mixto” es Gilberto Gómez. La copa Wilson es un torneo que siempre cuenta con una gran cantidad de participantes y siempre queda muy bien organizando, gracias a la hospitalidad del Club de Golf de Cerro Viento y su director, el Señor Víctor Santini, además del profesionalismo de sus profesores Jorge Vargas y Roger Ángel.

¿Qué tan importante es para ti, el deporte en familia?

R. El deporte es muy importante en mi familia; tratamos de inculcarle a mis hijos el socializar y ser competitivos. Ambos juegan al tenis y asisten a la academia de fútbol.

¿A quién admiras en éste deporte?

R. Admiro a Serena Williams por su tenacidad y por lograr mantenerse siempre como la mejor.

¿Qué piensas sobre el tenis femenino?

R. Practico el tenis de las dos formas; de manera recreativa o social y de forma competitiva.

Juego al tenis en las noches en el Parque Omar, donde hay un gran nivel competitivo. He participado en muchos torneos, pero sin duda,

R. Cada año son menos las jugadoras femeninas que participan en tenis panameño. El tenis femenino tiene mucha más oportunidad que el masculino, ya que tiene muchas más oportunidades y becas en el extranjero, además de poder ascender en el ranking mundial.

¿Qué le dirías a una persona que le gusta el tenis y quiere empezar a practicarlo?

R. Hay que perseguir los sueños; hay que hacer lo que a uno le gusta, así que todo el que quiera practicar el deporte que empiece a hacerlo y que se apunte en todos torneos que pueda.

M.A.

TIP 1: INCLUYE LOS INTERVALOS

periore a te e ar alor a en la horas posteriores al ejercicio.

EN TU RUTINA DE EJERCICIOS Y CONTINÚA QUEMANDO CALORÍAS, AÚ N DESPU S DE ENTRENAR.

El efecto de aumento en el gasto calórico postentrenamiento, llamado “afterburn” en inglés, ha sido objeto de muchos estudios. EPOC, por sus igla en ingl e refiere al a ento e o rre en el consumo de oxígeno después del ejercicio.

Puede durar horas o incluso hasta todo el día, dependiendo del tipo de ejercicio realizado. Las b ena noti ia on e d rante todo e e tie po t etaboli o e a elera y e a alor a

Pare e er e ay na rela i n entre la inten idad del ejer i io y la alor a e el erpo e a po terior ente de ir e a o probado e luego de entrenamientos de intervalos, el gasto calórico posterior es mucho mayor. Esto se aplica tanto en ejercicios de resistencia (pesas) como de larga duración.

Cómo sabes si has alcanzado el nivel adecuado de intensidad?

La inve tiga ione gieren e i entrena o o ni o a n del o a nivele

Planifica t r i a sesi n de e ercicios

Si iere ga tar alor a po t entrena iento incluye en tu rutina varias sesiones de intervalos intensos y breves y altérnalos con algo de intensidad moderada, en lugar de trotar a un ritmo on tante d rante n per odo de tie po largo e orprender n lo re ltado e obtendr

TIP 2: REPARA TUS M SCULOS CON ESTAS PODEROSAS VITAMINAS.

Con fre en ia pen a o e el dolor lar forma parte de nuestra vida como deportistas.

Por: Patricia Vial, Nutricionista, Dietista, BSc,

Sin embargo, antes de tomar analgésicos o antiin a atorio in l ye en t ali enta i n diaria alimentos fuente de estas cinco vitaminas. ¡Tus lo e re perar n on ayor rapide

Vitamina C: Este poderoso antioxidante participa en la prod i n de ol geno la prin ipal prote na de lo tejido fibro o o o la piel lo tendone y cartílagos. La vitamina C ayuda también al buen funcionamiento del sistema inmunológico. ¿Dónde encontrarla? En los cítricos, las moras, la piña y los pimentones.

Vitamina D: de de ay dar en la absorción del calcio, la vitamina D contribuye a la formación de huesos y músculos sanos, y al buen funcionamiento del sistema in nol gi o o prod to l teo fortifi ado lo ereale para el de ay no fortifi ado lo pescados grasos, el hígado y la yema de los huevos son fuente de esta importante vitamina.

Vitamina E: Esta vitamina ayuda a disminuir la in a a i n lar prod to del ejer i io intenso. Igualmente, por su gran poder antioxidante, ayuda a proteger el cuerpo del daño causado por los radicales libres. Incluye en tu alimentación almendras, semillas de girasol, germen de trigo y aguacate, toda fuente de vitamina E.

Vita inas del co le o Este grupo formado por vitaminas es esencial en el metabolismo de las proteínas y los carbohidratos y en la recuperación lar entre otro o prod to l teo el ale los cereales integrales, el salmón y las menestras son fuente de este importante grupo.

Vitamina A: de de rol en la vi i n y la cicatrización, la vitamina A es esencial para el funcionamiento de tu sistema inmunológico y actúa como un poderoso antioxidante. Para tu dosis diaria, incluye zapallo, mango, zanahorias, brócoli, prod to l teo y al n en t ali enta i n

TIP 3: LA CLAVE DE PERDER PESO EST C

En algún momento de la vida posiblemente nos e o preg ntado por e tan dif il lograr y antener n e tro pe o ideal are e er e la lave e t en el erebro el rgano re pon able de tomar miles de decisiones todos los días, incluyendo ada bo ado e o e o y ada ejer i io e a e o i t erebro no e t en inton a on t erpo e po ible e tenga difi ltade para lograr t eta a b ena noti ia on e puedes entrenar tu cerebro para trabajar a tu favor, y no en tu contra.

Ante todo, deja de pesarte todos los días, pues esto es fuente de frustración. El peso corporal varía diariamente, sobre todo por tu nivel de hidratación. l de gra a no var a d a a d a a e a bia t rutina y pésate 1 vez a la semana o cada 2 semanas, a la misma hora y en igualdad de condiciones.

Si es necesario, acude a un terapista con experiencia en el tema de alimentos. Analiza tus creencias sobre la comida, y si la utilizas como herramienta para anejar t e tr e e a lo e te a e sentir culpable y enfatiza todo lo positivo.

Enf ate en t logro por pe e o e ean t o probado por la for a en e el erebro f n iona e a tendr ejore re ltado g al ente enf ate en entirte bien al aber e e t comiendo de forma saludable y haciendo ejercicio diariamente.

Finalmente, somos criaturas de costumbre. Reemplaza los viejos patrones de comportamiento por otro al dable y pra t alo todo lo d a a ta e e v elvan parte de t n evo y al dable YO.

ra arada del o r Se illero Co a KIWANIS

Por: Panama Sports Magazine

El pasado domingo 17 de julio se llevó a cabo la ra arada del o r Se illero Co a S, en las Instalaciones de Radisson Summit Golf Club, con cupos limitados de hasta de ni o entre lo y a o de edad en lo e a enta ada ve la parti ipa i n de la ni a a po i ione y re ida fueron:

Categor a C hasta a os 1. Gerard Basteiro. 2.Ricardo Arango. a el n e iego barra oi o ada

Categor a de a a os 1. Alessa F. Shahani. 2. Leo Almengor. ederi o ri o aniela Co en ndr r iniega an e a priella eg i a ada y rian al a

Categor a de a os en adelante antiago ala a a i a ada eba ti n ndr erra i ael ianl a nar eriga lt ivanna pe o e Calvo ofia lora y ina arra

Categor a a as a a i a ada le a a ani aniela Co en ivanna pe ofia lora y eg i a ada

La pr i a fe a er el de ago to l ego el de eptie bre y la gran final el de o t bre

¡Los esperamos a todos!

¡AULLADOR! 5 y 10k

Por: Panama Sports Magazine

Aterrador estuvo el trillo del Aullador, realizado el pasado domingo de j lio en el ar e at ral etropolitano en di tan ia de y il e tro para todo lo e participaron de ésta primera fecha de tres de las carreras del calendario de ana a rail nning e e la o pli ada r ta dej a muchos exhaustos y a otros fuera de competencia por su difícil trayecto. n la ra a fe enina argie atri ia “Pato” Real terminó en primera posii n de lo on tie po de hora 10 minutos, seguida de Victoria

a ego a ien ter in in to de p y e ie r ien o p la ter era po i i n entre las damas. Un total de 19 de 30 mujeres terminaron su recorrido en esta distancia de 10 il etro de trillo en na r ta bo o a on gran húmedad, y mucha selva tropical, como es lo ara ter ti o de e te par e e for a parte de uno de los principales senderos de nuestro bello ana n la ategor a a lina el eniano de a o de edad oel iptan i ar el rit o de la arrera ter inando pri ero entre de hombres inscritos, seguido de Edwin Rodriguez de a o de edad y ran i o ti rre ien err el p di a lino on tie po de in to eg ndo n total de o bre terminaron su recorrido culminando así la primera prueba del calendario de una de las carreras de trillo g tada por lo orredore a ante de la naturaleza.

En entrevi ta reali ada a i y l e odrig e no de lo parti ipante de lo il etro no o ent La humedad, calor, lomas, raíces, piedras sueltas, escalones y limo hicieron del Aullador la carrera más difícil que he experimentado hasta la fecha. La noche anterior había llovido y la superficie estaba más resbalosa de lo usual. El terreno es muy difícil, la humedad de la selva panameña empeora la situación y el aire es difícil de respirar. Fue una buena carrera y una excelente organización”.

En la di tan ia de il etro de trillo alena anri e terminó en primera posición con tiempo de 31 minutos, eg ndo eg ida de rei y errera ien ter in con tiempo de 32 minutos, 1 segundo y Claudia Tapasco, ien o plet el p di on tie po de in to eg ndo o varone e ter inaron en la pri era tre po i ione de la arrera f eron orge iera on tie po de in to eg ndo eg ido de ergio evedo ien arrib on tie po de in to eg ndo y abio apa o ien lleg la eta on minutos, 1 segundo.

foto en face oo co ana as orts y tiempos en www.mtstiming.com

eriendas lces y Sal da les

Por: Adriana Salinas

@adrifitnesspty

Nutrición Dietética

Florida State University

Nutrición Deportiva – International Society of Sports Nutrition

Asesora en Nutrición: BBL Dstudio

Para o er al dable definitiva ente o ay c sas o tiene e er dif il aro ni tiene e pa ar eterna ora en la

o ina Co er ri o y al dable e tan f il o o t i a iere e ea ientra tenga la gana y la di po i i n ay ile de anera

oy te comparto 3 recetas saludables para satisfacer el paladar dulce. Pocos ingredientes, mínima preparación, y totalmente aptas para conservarse en la nevera y así tener opciones saludables listas durante la semana.

L S C

Ingredientes:

- 1 banana madura

ag a ate pe e o ad ro

- taza yogurt griego natural

- Stevia al gusto

re araci n

- Licuar todos los ingredientes juntos hasta formar una masa homogénea

- Llevar a un molde para paletas

levar a n ongelador por al eno ora

C S LL C C

Ingredientes:

- taza coco rallado sin azúcar

- taza avena en hojuelas

- taza linaza molida

- 2 cucharadas maní triturado

- 2 cucharadas chispas de chocolate sin azúcar

ta a ante illa de an nat ral

- taza sugar free syrup

re araci n

- En un bowl mezclar todos los ingredientes secos, y l ego agregar lo ingrediente edo ante illa de maní y sugar free syrup)

e lar bien todo lo ingrediente a ta obtener una masa homogénea.

- Con ayuda de las manos, formar los bocaditos en forma cuadrada o circular.

- Agregar un poco de sugar free syrup adicional, como topping.

Ingredientes:

- 3 bananas grandes

re araci n

- Chispas de chocolate sin azúcar (cantidad al gusto)

- Picar las bananas y llevar a una licuadora o procesador hasta obtener una pasta homogénea.

- Agregar la cantidad deseada de chispas de chocolate sin azúcar, y licuar hasta integrar el chocolate a la mezcla.

- Llevar la mezcla a un molde para ffin previa ente engrasado con aceite antiadherente en spray. o iar i pa de chocolate por encima, y llevar al congelador por aproximadamente 4 horas.

MUFFINS HELADOS C C L

Por: Andrés Villa y Panama Sports Magazine

El CIRCUITO ASICS de la CITY arrancó sus carreras con más de 1, 700 corredores en su primera prueba de 5k el pasado 3 de julio en la Cinta Costera.

Esta exitosa asistencia asegura, sin duda alguna, el éxito para las otras cuatro carreras en que aumentan las distancias a 8, 10, 15, para terminar en la meta de todos, los 21k, la media maratón ASICS.

¡Los ganadores fueron todos extranjeros! En el primer lugar empataron los venezolanos Alexis Peña y Pedro Mora que cronometraron 15 minutos 44 segundos y en el tercer lugar Alejandro Semprun con 16 minutos 28 segundos. Edin Álvarez fue el panameño con mejor actuación con 16 minutos 53 segundos. En la categoría femenina también aparecen dos venezolanas en los primeros lugares, Yeisi Álvarez, una experimentada fondista que cronometró 18 minutos 14 segundos y Karla Urbina, quien arribó segunda con 18 minutos 39 segundos.

En el tercer lugar arribó la panameña Angela Ferris con un tiempo de 20 minutos 10 segundos, quien nos comentó. “Estas corredoras llegan de sitios altos donde entrenan y se oxigenan, de esa manera es muy difícil vencerlas” .

La carrera repartió premios en efectivo para las categorías masculinas y femeninas. Los tiempos se midieron con chips, se celebró una gran feria de patrocinadores, un alusivo T SHIRTS en conmemoración de éste primer reto y la gran medalla amarilla de los primeros 5k, entre muchas sorpresas más. FELICIDADES A TODOS LOS PARTICIPANTES y los esperamos en los 8k el próximo 24 de julio en Costa del Este.

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Exitosa la 4ta Carrera

Caminata Familiar

Por: Panama Sports Magazine

Un éxito total resultó la 4ta versión de la Carrera- Caminata Familiar 5k Blue Cross and Blue Shield of Panama, auspiciada por Internacional de Seguros, realizada el pasado 10 de julio, en la Cinta Costera, bajo la dirección y organización del Club Corredores del Istmo. La carrera, que más que una competencia fue una feria familiar llena de diversión, en pro de la salud, formó parte del cierre de un conjunto de actividades de la SEMANA MÀS SALUDABLE que organiza todos los años la Compañía internacional de Seguros, como incentivo para promover la buena salud, el ejercicio físico y los buenos hábitos alimenticios. El evento reunió poco más de 1,900 participantes, convirtiéndose en uno de los eventos de carrera más concurridas de la temporada. La actividad organizada a benefi io de lo ni o de C ont on la presencia de especialistas en nutrición tales como Fanny Cardoze, y animadores como Gaby Gnazzo, Abdiel Abdull, personalidades de Calle

7, entre otros patrocinadores y colaboradores, quienes brindaron a los presentes sus servicios gratuitos de masajes, pilates, toma de presión, asesoría, juegos para niños, baile, diversión, entre muchas otras actividades.

Los ganadores absolutos del evento con tiempo de 15 minutos y segundos de diferencia fueron Kimaiyo, Hillary de Kenia, Alejandro Semprun y Marcos Robinson. Las primeras chicas en llegar a la meta fueron Egris Arias con 18 minutos 54 segundos, seguidas de Angela Ferris y Silka Nuñez, con tiempos de 19 minutos 31 segundos y 19 minutos 39 segundos, respectivamente.

Entre los ganadores de la categoría de corredores de seguros sobresalieron Carlos Hinestroza con tiempo de 18:51. En el segundo lugar arribó Jorge Del Rio 22:36 y en el tercero José Cañizales con 22.46. La carrera también premio la participación femenina y a la más rápida en el mundo de los seguros que fue Deby Chung y que llegó a

la meta cuando el reloj marcaba 30:53; seguida muy de cerca por Ana Andrade con un tiempo 30:57 y completó el podio, nuestra amiga, Gloria Calcagno de COSAS DE MAMÀ, con tiempo de 31:53. En la categoría 45 años y más destacaron Jorge Camaño, con tiempo de 24:27, Luis Peñaloza 27:13 y Noel Trujillo 30:25. entre las damas; Hilda Castillo con tiempo de 42:07, Ediani Macías con tiempo de 44:06 y Mariela García con tiempo de 44:44.

La Compañía Internacional de Seguros, también tuvo su categoría, sobresaliendo Euclides Vargas, con tiempo de 23:28 segundos, César Sang con tiempo de 23:32 y tercero Melquisedec Liñan con tiempo de 24:18. Entre las damas reinaron Yarineth del Cid con tiempo de 34:09, Rosaura Paladino con tiempo de 35:06 y Elizabeth Springuer con tiempo de 38:31.

Más fotos en www.facebook.com/panamasports información y tiempos de www.corredoresdelistmo.com

Edgar Crespo

"P rimer panameño varón con 3 Juegos Olímpicos consecutivos".

INSTAGRAM: @Edgar_Crespo11; TWITTER: @EdgarCrespo11, FACEBOOK: Edgar Crespo Panama.

E specialidad: 5 0 y 100m PECHO

Brasil 2016. A todos ellos le doy las gracias por todo el apoyo y onfian a

¿ Cómo llegas a Rio y que signi ca esto para ti?

Compite: 6 de agosto desde la 1 2:40 p.m.

¿ Cuáles son tus marcas y logros?

R . Mis mejores marcas han sido: En los 50 metros pecho: #23 del mundo en el 2015 con 27.49 (record regional y récord de Panamá).

En los 100 metros pecho: mi mejor registro es de 1:01.29 en el 2016 que me ubica top de América (récord regional y récord de Panamá). Gracias a Dios, he logrado representar a Panamá en dos (2) Juegos Olímpicos previos; Beijing 2008 y Londres 2012 y ahora voy rumbo a mi tercera aparición en Río 2016. Soy el primer varón nadador y el cuarto atleta panameño de Panamá en realizar esta hazaña (en lograr tres Juegos Olímpicos consecutivos). Han sido tiempos de muchas alegrías y tristezas, pero por Panamá, todo vale la pena.

R. legar a e to ego l pi o ignifi a un gran logro. Cuando comencé en la natación, nada más quería llegar a un Juego Olímpico. Aún recuerdo (en el 2004 o 2005) cuando estaba sentado con mi entrenador, Albino Díaz, y le decía que íbamos a ir a los Juegos Olímpicos de Beijing 2008. Desde ese entonces, comenzamos a trabajar. En realidad, no hay palabras para describir lo orgulloso y contento que estoy de representar a Panamá en diferentes competencias, y más, en unos Juegos Olímpicos.

¿ Cuál ha sido la herramienta de mayor soporte y apoyo para ti en estos últimos entrenamientos?

R. En realidad, no trabajo sólo. Yo trabajo en conjunto con muchas personas que creen en mí. Primero, Dios es mi base. Mi familia, novia, entrenador Albino Díaz y Dirk Lange y amigos me dan ese apoyo que necesito. Igualmente, las instituciones deportivas como Pandeportes, Comité Olímpico de Panamá, Federación Panameña de Natación; me dan el apoyo y seguimiento. claramente, no puedo dejar mis patrocinadores que confían en mi talento: SPEEDO PANAMÁ, Alcaldía de Panamá, Herbalife, Budget Panamá y Unity Ducruet.

ahora, aún más, el saber y ver la lista final dada por la Federación Internacional de Natación (F.I.N.A.) y saber que mi marca invitacional (Marca "B") que logré en abril en Suecia de 1:01.29, hubiera sido escogida del Ranking Mundial por la F.I.N.A. para competir en Río. Lo principal fue que el Comité Olímpico de Panamá y la Federación Panameña de Natación aseguraron la representación de Panamá por medio de la vía de Universalidad "wild-card".

Todos han aportado su grano de arena para llegar a representar a Panamá en

¿ Qué mensaje quieres enviarles a los panameños, que estaremos muy pendientes de tu participación en Rio 2016?

R. Quiero darles las gracias a todos los panameños por seguir mi carrera deportiva y todo el apoyo incondicional. De verdad que aprecio mucho los mensajes de motivación en mis redes sociales.

Les agradezco por todo, y no nos dejen de apoyar y mandar buenas vibras hasta Brasil que nosotros daremos lo mejor por Panamá.

Maria F. Far

INSTAGRAM: @mafefar y FACEBOOK: Maria Fernanda Far.

E specialidad: 200m MARIPOSA

Compite. 9 de agosto desde las 1 1:20 a.m.

¿ Cuáles son tus marcas y mejores competencias?

R. Mis competencias más importantes han sido las Olimpiadas Juveniles en Nanging (China), Juegos Bolivarianos y Juegos Panamericanos en Canadá. Estas competencias han sido parte de i i lo l pi o y la la ifi a i n a ella an for ado parte de mi proceso para llegar a las Olimpiadas e Rio de Janeiro, Brasil 2016. Estas son mis primeras olimpiadas.

¿ Que puedes contarnos sobre el estado de ánimo, últimos entrenamientos, y ajustes en estos momentos nales, listos ya para Rio?

R . El estado de ánimo es muy variado, pero hay dos que nunca cambian, que son la emoción de ir a mis primeros Juegos Olímpicos y las ganas de dejar a mi país en alto. Los otros son los nervios repentinos, el a veces sentirme mejor en unos entrenamientos que en otros, pero todo eso es parte del pro e o o entrena iento e t n fij ndo e en las debilidades técnicas de nuestros estilos que en la f er a ya e e ta o en la etapa final

¿Qué mensaje quieres enviarles a los panameños, que estaremos muy pendientes de tu participación en Rio 2016?

R. Mi mensaje para los panameños es que el nombre que cada uno de los atletas que estaremos en Rio, ahora será Panamá. ¡Todo lo que haremos y cualquier resultado, es todo nuestro a rifi o y a or a la patria no olo para nosotros, sino para ustedes también, por tanto, acomódense y disfruten de estos juegos que vamos con todo!

¿ Cuál ha sido la herramienta de mayor soporte y apoyo en estos últimos entrenamientos?

R . Mi mayor herramienta y apoyo durante los últimos entrenamientos han sido las enseñanzas y trabajo que he realizado junto a mis entrenadores. El entrenar con alguien que le importa lo que haces, te motiva a ser cada vez mejor y seguir adelante. En Canadá tuve la oportunidad de experimentar técnicas y niveles de gran profesionalismo, que luego, junto a mi entrenador, Albino Diaz, logré poner en práctica y mejorar. Mi familia es mi primero, y es en quien pienso, cada vez que siento que no puedo más. Gracias a Dios los tengo a ellos y a mis patrocinadores; Speedo con la mejor tecnología y GNC con el apoyo nutricional para un mejor rendimiento.

¿ Cómo llegas a Rio y que signi ca esto para ti?

R. eg a io gra ia a la per everan ia y a rifi io reali ado a lo largo de todos estos años. A estas olimpiadas iré por “wild car”, que es la oportunidad que se le da a la mejor mujer y mejor hombre del deporte ando no ay la ifi ado on la ar a

E tar en io ignifi a todo a rifi io tiene re o pen a estoy segura que no solo para mí, sino para todos los atletas. En mi caso, este es mi sueño, que he anhelado desde hace 10 años, cuando decidí que esto era lo que quería, sin dejarme rendir por nada del mundo. Muchas veces parecía cada vez dif il ir otra ada ve er a pero final ente lo logré. Esta vez llegué, la próxima ves anhelaré llegar y aún algo más y así sucesivamente paso a paso y con constancia.

El pasado 17 de julio el Club Kiwanis de Panamá realizó su tradicional carrera de 1, 5 y 10k junto a KFC. La carrera caminata familiar denominada KIWANIS- KFC contó con la participación de poco más de 500 corredores y un gran número de niños en homenaje a la celebración del día del niño.

En la distancia e 10k las primeras posiciones fueron para Hilary K. Kimaiyo, quien terminó con tiempo de 30 minutos 29 segundos, seguido del corredor olímpico, Jorge Castelblanco, quien terminó con tiempo de 31 minutos, segundos y de tercero llegó Elking Mena con tiempo de 31 minutos 58 segundos. Entre las damas marcaron Pauline Wongui con tiempo de 33 minutos 32 segundos; Raquel Agudelo con tiempo de 34 minutos 59 segundos y Egris Arias con tiempo de 37 minutos 36 segundos. En los 5k dominaron Saturnino Camacho con 16 minutos 13 segundos; Javier Cortés con 16 minutos 19 segundos y Aldhier Torres con 16 minutos 49 segundos. Entre las damas Silka Nuñez fue la mejor con tiempo de 19 minutos 40 segundos; seguida de Itxenia Abrego con 22 minutos 57 segundos y Kristel Andrea Vergara que terminó con 23 minutos 27 segundos. Muchos niños corrieron el kilómetro, junto a Chiki, la mascota de KFC y disfrutaron su día de la manera más saludable y divertida.

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¿Qué cantidad de proteína debo comer para fortalecer mis músculos?

Por: Patricia Vial, Nutricionista, Dietista, BSc, M.A.

Todos sabemos que la alimentación es un factor crítico en el rendimiento deportivo. Por ejemplo, se sabe que una dieta alta en carbohidratos ayuda a mejorar el rendimiento en una amplia gama de deportes. La proteína, nuestro tema de hoy, es otro nutriente esencial que ayuda a promover la recuperación muscular después del ejercicio.

Veamos: el músculo se compone de una serie de proteínas, especialmente dos proteínas principales - actina y miosina. El ejercicio puede estimular la producción de proteínas musculares durante un máximo de 48 horas después del ejercicio. Pero si no comemos al terminar de entrenar, el cuerpo descompone más proteína muscular de la que produce y el músculo no puede adaptarse ni fortalecerse, un efecto opuesto al deseado.

Al comer alimentos que contienen proteína, la degradación de proteínas se reduce al mínimo y se estimula la síntesis de proteínas, logrando así un equilibrio positivo de proteína en el músculo. La proteína en la dieta y el ejercicio tienen un efecto sinérgico pues estimulan una ruta anabólica (de crecimiento muscular) en el músculo en sí. Los aminoácidos de la proteína ayudan al músculo a construir nuevas proteínas y “crecer”.

Se ha comprobado que cuando se consumen alimentos altos en proteína después de hacer ejercicios de resistencia, hay un mayor aumento de la masa muscular y de la fuerza, y se cree que este efecto es válido también en deportes de larga duración (endurance). Ahora bien, no debemos perder de vista el papel de los carbohidratos en la recuperación, pues son indispensables para una óptima recuperación muscular, en una relación de 3:1 de carbohidrato a proteína.

Las recomendaciones de proteína para los atletas han aumentado.

Recientemente se han aumentado las recomendaciones de proteína para los atletas a 1.3 - 2.0g de proteína por kilogramo de peso corporal por día, aproximadamente 60-200% más que la recomendación para la población en general. A manera de ejemplo, un deportista que pese 75 Kg, podría comer entre 97 y 150 gramos de proteína diariamente. Podemos visualizar 97 gramos de

proteína de esta manera: 1 huevo, 2 rebanadas de pan, onzas de carne, pollo o pescado, 2 yogurts, 1 taza de vegetales, 1 taza de arroz y taza de menestras.

Crecerán más mis músculos si como mucha proteína a la vez?

No se trata sólo de la cantidad absoluta de proteína, sino de cómo las consumimos durante el día es; es decir, la cantidad y el consumo fraccionado a lo largo del día son factores críticos para el crecimiento/ fortalecimiento de los músculos.

La cantidad de proteína que se necesita para estimular la síntesis de proteínas musculares parece ser unos 20 g de proteína (unas 3 onzas de carne, pollo o pescado) para adultos jóvenes y hasta 40 g de proteína (casi 6 onzas de carne, pollo o pescado) para adultos mayores. El motivo principal de esta diferencia es que adulto mayor tiene que luchar contra la pérdida de masa muscular asociada a la edad, llamada sarcopenia.

Los estudios indican que en deportistas, un consumo de alimentos altos en proteína cuatro veces al día dio como resultado un mayor aumento en la síntesis de proteínas musculares que un consumo de una cantidad mayor de proteína, pero menos frecuente.

No todas las proteínas son iguales.

Además de la cantidad, el tipo de proteína también es importante, pues deben ser proteínas de alto valor biológicos (de origen animal), o sea, que tengan todos los aminoácidos esenciales, o una combinación de proteínas vegetales que en conjunto, aporten todos los aminoácidos esenciales. Por ejemplo, la proteína que está en la leche y en los productos lácteos es una excelente fuente de proteínas de alta calidad para apoyar el crecimiento y el mantenimiento de tus músculos. Contiene altos niveles de aminoácidos esenciales, y también puede estimular la síntesis de proteína muscular en un grado mayor que las proteínas de origen vegetal, como la soja.

En resumen: para recuperar y estimular tus músculos, come algo que te aporte carbohidratos y proteínas apenas termines de entrenar (en una relación de 3:1), y divide tu ingesta de proteína a lo largo del día.

¡Disfruta un vaso de leche descremada con 1 cucharada de cocoa en polvo como una deliciosa y balanceada bebida de recuperación!

Vegano y deportista... ¡Sí se puede!

Por: Fabiana Tinoco Perasso

Nutricionista

ftinoco@healthyhappyft.com

http://www.healthyhappyft.com

Instagram y Twitter: @healthyhappyft

Facebook: Healthyhappyft

oy en día, cada vez son más las personas que se suman al movimiento del veganismo o del vegetarianismo; sin embargo, existen muchas personas que no se atreven por la creencia de e p ede generar defi ien ia n tri ionale Por esta razón, quise elaborar este artículo con el objetivo de darle fin a e te fal o ito

En primer lugar, hay dos cosas que debo aclarar; no es lo mismo ser vegano que ser vegetariano. La persona vegetariana, admite derivados lácteos (queso, leche, yogurt, etc.) y huevos en su alimentación, así como también la miel de abeja. En cambio, la persona vegana no ingiere ningún derivado animal.

Poder planifi ar n a bio y dar pa o a ia una forma de vivir mucho más compasiva y gratifi ante tiene a ventaja n tri ionale e impactos positivos en tu cuerpo. Tal y como menciona la Asociación Americana de Dietética: “las dietas vegetarianas o veganas adecuadamente planifi ada on al dable n tri ional ente ade ada y p eden propor ionar benefi io para la salud en la prevención y en el tratamiento de ciertas enfermedades. Las dietas vegetarianas o veganas bien planifi ada on apropiada para toda la etapas del ciclo vital, así como para los atletas”.

que pueden llegar a ser los productos animales, además de contaminantes; debido a que la ganadería industrial es uno de los principales agentes responsables del cambio climático, como han denunciado en numerosas ocasiones la Organización de las Naciones Unidas (ONU) y el Worldwatch Institute.

Convertirse en vegetariano o vegano al principio, puede costarte y generarte dudas con respecto a o o binar lo n triente para evitar defi ien ia y/o excesos. Así que, mi primer consejo; asesorarse con un nutricionista y el segundo, tener mucha paciencia.

La Organización Mundial de la Salud (OMS), está a favor de las dietas de origen vegetal, en vista de las evidencias rigurosas sobre lo perjudiciales

Cambiar tu vida y la de los demás está al alcance de tu mano. Llevar una alimentación 100%vegetal es una opción divertida, variada y muy saludable si e planifi a y organi a bien a te dejo on ejo básicos:

1Asegúrate de estar cubriendo tus requerimientos calóricos: si tu alimentación e fi iente y la o bina i n de ali ento es la correcta, podrás obtener todos los nutrientes necesarios. Por ejemplo, muchas personas vegetarianas suelen abusar de los carbohidratos con buen contenido proteico como las leguminosas (menestras) o la quínoa o de las grasas como los frutos secos y las semillas. Por esta razón, es recomendable recibir asesoría de un nutricionista para evitar excesos calóricos y aumento de la grasa corporal.

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Ten un aporte diario de proteínas de calidad: procura incluir alguna fuente de proteína vegetal en cada ingesta: leguminosas (menestras), humus, tofu, tempeh; bebida de soya, soya texturizada, semillas (chía, cáñamo/ hemp, ajonjolí, linaza), frutos secos (almendras, nueces, pistachos, maní, marañón), quínoa, maca, cacao, etc.

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Evita alimentos no saludables como los dulces o la comida rápida: no te dejes enamorar por todos los productos empaquetados “veganos” que veas en el supermercado, las cosas empacadas suelen ser altas en sodio, grasas o azúcares. Vete por lo que es verdaderamente de origen natural.

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refiere los cereales y deri ados integrales salvo en las ingestas previas a competiciones o en las ingestas post entrenamiento, se recomienda productos 100% grano entero por su aporte de n triente y fibra la al e e en ial para regular nuestra azúcar y colesterol sanguíneos y también para contribuir con un correcto tránsito intestinal.

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Si lo necesitas, utiliza suplementos deportivos: pero recuerda que lo primero es una buena alimentación, y luego los complementos. Los batidos de proteína veganos y lo a ino ido de adena ra ifi ada C pueden ser una buena opción si realizas actividad física intensa.

No olvides hidratarte con AGUA: el cuerpo humano está compuesto por un 60 a un 80% de agua. Necesitamos agua para regular todas nuestras funciones orgánicas; por ejemplo, el transporte de sustancias entre células, el metabolismo y absorción de nutrientes, la regulación hormonal, etc.

Cada persona tiene unas necesidades individualizadas: según sus circunstancias, entrenamientos, patologías presentes, edad, peso, estatura, sexo, composición corporal, etc. Para asegurarte de que tu alimentación está adaptada a tus necesidades, recurre a un nutricionista. No utilices planes encontrados por internet o de otras personas.

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El suplemento de vitamina B12 es imprescindible: Con 2000 mcg semanales de iano obala ina ita ina e tar cubierto. Pero no tomes más suplementos sin el consejo de un profesional.

Combinaciones veganas perfectas para conseguir una proteína completa con todos los aminoácidos esenciales

El truco para conseguir todos los aminoácidos esenciales en una comida, es combinar ciertos alimentos vegetales para suplir las carencias de aminoácidos de cada uno.

Ejemplos:

Leguminosas (menestras) arroz

Leguminosas (menestras) maíz

Pasta piñones (presentes en la salsa Pesto)

Pan pita humus (crema de garbanzos)

Avena nueces o almendras

Avena semillas de chía, linaza o cáñamo (hemp)

Pan mantequilla de almendras o de maní

¡Atrévete a un cambio!

La Osteopatía Deportiva, Una Visión Preventiva

dwin Valdés- Osteópata D.O.

www.ajustesyterapias.com

Quizá no se conoce mucho en Panamá, pero la osteopatía deportiva tiene cada vez más adeptos en el deporte mundial y en el alto rendimiento en particular. Una articulación bien ajustada permite el buen funcionamiento del sistema músculo esquelético, disminuyendo los riesgos de lesiones y dolores. Conoce de sus benefi io y por e tan oli itado para prevenir lesiones.

La Osteopatía es una herramienta muy importante para evitar o minimizar los efectos que se pueden producir por un trabajo intenso sobre el sistema muscular y esquelético. Con esto se logra no solo disminuir el riesgo de lesiones, sino también permite que el deportista tenga una buena recuperación y se encuentre en óptimas condiciones para enfrentar sus entrenamientos y competencias.

Los frecuentes ajustes articulares realizados por el Osteópata permiten que las estructuras que forman el sistema músculo esquelético se mantengan siempre en perfecto funcionamiento, de esta manera las articulaciones sufrirán menos carga y desgaste, los músculos presentarán menos contracturas y fatiga y los discos intervertebrales y demás tejidos blandos recibirán menos impacto.

Para mantener esta condición de salud, el Osteópata busca las restricciones articulares existentes en el sistema músculo esquelético de los deportistas, sean ellas en brazos, piernas o columna vertebral, y aj ta ter inolog a o teop ti a e ignifi a corregir) estas Situaciones más comunes en los deportistas.

COMO SE TRABAJA

CÓMO OPTIMIZAR

EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

Se ha demostrado que los cuidados osteopáticos tienen n ero o benefi io obre el rendi iento deportivo:

- Mejoran la vascularización de los tendones, haciéndolos más resistentes.

- Optimizan el equilibrio, la agilidad, la fuerza y el tiempo de reacción.

- Regulan el sistema nervioso, optimizando el funcionamiento del cuerpo entero.

TIPS PARA UNA SALUD

ARTICULAR EN EL DEPORTISTA

-Visite a su Osteópata antes que los problemas aparezcan, siempre es mejor prevenir.

-Considere la prevención como factor prioritario en su práctica deportiva: una vez lesionada la articulación, será necesario parar las actividades para tratarse.

-Una sesión mensual con un Osteópata reduce en 60% la probabilidad de que los problemas menores se agraven.

-Recuerde que el Osteópata busca potenciar su salud y su rendimiento: no espere estar lesionado para consultar.

¿PESCADO?, ¡NO, GRACIAS!

EPor: Ricardo Rodriguez. “Ricky Blue” ertified e an ife Style oac and ducator E-mail: ve ancoac pty@ ail co

xiste la creencia de que comer pescado es una opción sana y balanceada con el medio ambiente. La realidad no podría estar más alejada de esa creencia. Vamos a adentrarnos un poco en los hechos del pescado que consumimos y del efecto de su pesca para las especies marinas y el ambiente.

Los peces son los animales que en mayor cantidad mueren por la acción de los humanos, es precisamente su consumo la principal causa de su sufrimiento y muerte. Lastimosamente si sienten, pues poseen un sistema nervioso muy complejo y también pueden disfrutar de la vida y la libertad que le brindan los océanos. Los peces a diferencia de otros animales, no pueden gritar cuando sienten dolor, sin embargo, están obviamente conscientes del mismo. Suelen morir dolorosamente, ya que al descompresionar de las profundidades a la perfi ie rgano interno e plotan

Una ve en la perfi ie eren a fi iado y en muchos casos son congelados inmediatamente en neveras especiales, aún vivos o golpeados hasta morir. De la misma forma que los pájaros, los peces construyen unas especies de nidos para sus crías, se comunican entre ellos por medio de chasquidos

y sonidos no perceptibles por el oído humano. Al ig al e lo ano prod en endorfina al er expuestos a situaciones que les producen dolor e igual que nosotros tratan de escapar de ellas. La sensibilidad de los peces a la luz es superior a la nuestra, pueden ver en situaciones de mayor oscuridad que hasta la de un gato podría.

También tienen sentido del olfato, de hecho, los salmones pueden determinar la especie y sexo de otros peces, además de poder viajar miles de kilómetros al lugar donde nacieron.

Veamos algunos hechos importantes que nos ayudaran a decir ¿Pescado? No, Gracias.

1. Por cada libra de camarón en tu plato se desecharon al mar ya muertas otras 26 libras de animales marinos.

2. Por cada libra de pescado deseado se desecharon 5 libras de pescado no deseado.

3. Cuando compras camarones importados de Thailandia estás apoyando la esclavitud humana, ya que trabajadores son vendidos por sus familias a las pesqueras y trabajan hasta 20 horas diarias.

4. No hay normas legales para regular una muerte “humanizada” de los peces, es usualmente aplastamiento o congelación.

5. El 60% del pescado vendido, latas, tunas a nivel mundial no es realmente tuna.

6. En las granjas submarinas los peces son alimentados con pequeños comprimidos elaborados con los desperdicios de otros peces y en otros casos con maíz genéticamente manipulado.

Calendario y re e erfil de atletas panameños rumbo a las Olimpiadas de Rio de Janeiro, Brasil 2016….

Yvette Lewis

La panameña competirá en los 100 metros con vallas de los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro. Logró la ifi a i n dire ta para e ta justa. Entrena en la Universidad de Hampton, Estados Unidos, bajo las órdenes del reputado acondicionador Maurice Pierce.

Día: Martes 16 de agosto.

Modalidad: Atletismo. 100 metros con valla. Hora: 9:00 a.m

A lonso Edward

Es la gran esperanza de medalla para Panamá en los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro, 2016. Es doble campeón de la Liga Diamante, en su especialidad de los 200 metros planos.

Día: Martes 16 de agosto. Modalidad: Atletismo. 200 metros planos. Hora: 9:00 a.m

Carolena Cartens

Serán los segundos Juegos Olímpicos para Cartens, quien con solo 16 años, compitió hace cuatro años en Londres. Ahora, con más experiencia, la atleta del taekwondo estará en la categoría de los 59 kilos, con la ilusión de alcanzar un lugar en el podio de Río de Janeiro.

Día: Jueves 18 de agosto.

Modalidad: TaEkWonDo. Hora: 7:00 a.m

J

Corgeastelblanco

I sabella Amado

Es la primera gimnasta panameña que competirá en unos Juegos Olímpicos. También es la primera panameña que tras emigrar hacia Estados Unidos a entrenar, consigue una beca universitaria para competir en la primera división en NCAA en gimnasia.

Día: Domingo 7 de agosto. Modalidad: Gimnasia. Hora: 7:45 a.m.

Se convirtió en el primer atleta panameño que competirá en una maratón olímpica. Joven que ha venido progresando extraordinariamente, después de ganar el año pasado la maratón de Panamá, superando al medallista de oro panamericano, Richer Pérez.

Día: Domingo 21 de agosto. Modalidad: Atletismo. Maratón. Hora: 7:30 a.m

M aria Fernanda Far

Tenaz nadadora, que estará por primera vez en unos Juegos Olímpicos. Campeona Centroamericana, ha venido preparándose en los Estados Unidos, mejorando todos sus tiempos recientes. Sale en busca de experiencia y el honor de competir en una Olimpiada.

Día: Martes 9 de agosto.

Modalidad: Natación. 200 metros MARIPOSA.

Hora: 11:20 a.m.

Edgar Crespo

Competirá por tercera vez a unos Juegos Olímpicos, emulando la hazaña de Ildefonso

Lee, Eileen Coparropa e Irving Saladino. Entrena en ropa on el fir e propósito de mejorar sus tiempos y llegar en la mejorar sus registros personales en Río de Janeiro.

Día: Sábado 6 de agosto.

Modalidad: Natación. 100 metros PECHO. Hora: 12:40 mediodía.

A theyna Bylon

Primera boxeadora panameña que competirá en unos Juegos Olímpicos. Lo hará en la categoría de los 75 kilos. Es la campeona mundial de los 69 kilos, corona lograda en el año 2014. Entrenará en Italia, para lograr sus mejores condiciones de competencia.

D avid Muñoz

Es el segundo atleta panameño que competirá en la modalidad de tiro en unos Juegos Olímpicos. Viajó a los Estados Unidos para intervenir en el campeonato nacional de ese país. Ha representado al país en los Juegos Panamericanos de 2015 en Toronto, Canadá.

Día: Sábado 6 de agosto.

Modalidad: Tiro- 10 metros.

Hora: 11:00 a.m.

Día: Miércoles 10 de agosto.

Modalidad: Tiro- 50 metros. Hora: 7:00 a.m.

Día: Domingo 14 de agosto.

Modalidad: Boxeo. 75 kg.

Hora: 9:00 a.m

E ileen Grench

Campeona de Centroamérica y el Caribe en los juegos celebrados en 2014 en Veracruz, México, en la esgrima, especialidad de sable. Una joven entregada a su disciplina, estudiosa de su deporte y orgullosa de vestir el tricolor nacional en toda competencia.

Día: Lunes 8 de agosto.

Modalidad: Esgrima. Hora: 7:00 a.m.

MASAJES DEPORTIVO

La delegación más grande

La reconocida marca

Under Armour, que estará vistiendo a la delegación panameña en los próximos Juegos Olímpicos de Rio 2016 colocó en sus tiendas un jacket y pantalón, para e el p bli o fir ara como símbolo de apoyo a los atletas panameños que nos representaran. Under r o r invit a todo a fir ar y subir sus fotos en redes sociales con el hashtag #ladelegacionmasgrande, ya ue no es una dele ación so os illones de cora ones unidos tras una sola andera

y APAGOLF rman alianza estratégica

NIKE y la o ia i n de olf de ana fir a ron el pasado mes de julio una alianza estratégica para impulsar el golf en el país, inicialmente al ranking amateur. Este convenio consiste en el apoyo de NIKE a los jugadores del ran ing a ate r la ifi ado a pr i o torneo on ve ti enta y diversos productos de golf de la marca.

Por su parte, Luis Mercado, Golf Brand Manager de Nike Panamá, expresó “Estamos muy orgullosos de esta alianza con APAGOLF con el ranking amateur, este es el primer paso de muchos pasos que queremos dar para apoyar al golf nacional, tomando en cuenta que estos jóvenes se destacan durante todo el año compitiendo, lo que queremos es darle todo el equipamiento necesario para que salgan a competir”.

Nike iniciará vistiendo a los seis jugadores que representarán a Panamá en el Latin American Amateur Championchip, durante los cuatro días de competencia. Torneo al que actualmente solo está la ifi ado el golfi ta igi Cargi lo

LO QUE TODO ATLETA DEBE SABER

El masaje deportivo es aquel que está indicado para toda persona que realice un deporte, ya sea de alto rendimiento o de manera regular, ayudándolo a mejorar su rendimiento, previniendo el desarrollo de lesiones. Los estiramientos son ejercicios que alargan el músculo llevando al máximo e ibilidad prepar ndolo para la a tividad física aumentando su rango de movimiento.

Si usted gusta de practicar cualquier disciplina deportiva e de o benefi io el in l ir en su rutina de entrenamiento una sesión de masaje y estiramiento combinado, y dependiendo de cuantas veces entrene a la semana, se recomienda mínima una sesión a la semana.

El masaje deportivo se diferencia del resto de los masajes por la presión que se imprime en el músculo y la dirección en que se realiza para que se tenga el efecto deseado, ya que estamos tratando con tejido muscular entrenado que acumula tensión y toxinas; y el estiramiento ayuda a prevenir el desarrollo de lesiones típicas de deportistas como los son contracturas, desgarros, esguinces, entre otros. Cada una de estas técnicas es una forma de darle mantenimiento al músculo, el cual es sometido a estrés cada vez que se le entrena, siendo ésta una de las principales causas de lesiones musculares en deportistas.

Atletas “elite” como Cristiano Ronaldo, Usain Bolt y Rafael Nadal entregan sus músculos a fi ioterape ta de onfian a el al ono e de memoria las técnicas que el deportista necesita y en los músculos que lo necesita. Si deseas evitar una lesión por acumulación de e tr o por falta de e ibilidad na ora a la e ana e fi iente para e t erpo e recupere en las manos de un profesional.

Terapistas Físicos Nacionales Atención domiciliaria

Con ltorio o pital nta a ifi a Piso 1, Consultorio 161

Teléfonos: 2048552, 64350404

NTC de NIKE en el Hotel Trump

r dito Da elis Del ado

En uno de los hoteles más lujosos de la Ciudad de Panamá, NIKE realizó el pasado 24 de julio otro de sus entrenamientos de NTC Panamá con un selecto grupo de participantes, amantes y embajadores de la marca. En el evento, luego de una buena rutina de entrenamiento, se impartieron clases de yoga y estiramientos esenciales como parte de la actividad, que sin duda alguna resultó todo un éxito. Más fotos en www.facebook.com/panamasports

Nike realiza training de NTC Panama

Con un gran número de chicas amantes del deporte se realizó el pasado sábado 16 de julio un nuevo entrenamiento de #Nike con #NTCPanama. El evento, que, como siempre, busca un lugar diferente y cómodo para todas, se realizó en las inmediaciones del Estadio Maracaná. El equipo de entrenamiento de la marca reconoció el esfuerzo de sus invitadas a la nueva activación, y agradeció su participación en las diferentes rutinas que se llevaron a cabo durante la mañana del training. Agradecemos a todas las que están pendientes a las activaciones de la marca #Nike y forman parte de sus exclusivas y atinadas rutinas de ejercicios…. Pueden ver las fotos en www.facebook.com/panamasports

Los 5 y 15k del Municipio de Panamá y el Día Internacional del Olimpismo

El pasado 3 de julio el Municipio de Panamá, celebró en la Cinta Costera 3 la tercera prueba del Circuito Municipal en distancias de 5 y 15 kilómetros. El evento contó con la participación de un gran número de corredores y personalidades, en donde destacó la presencia del distinguido Alcalde de la Ciudad de Panamá, José Blandón y el Presidente del Comité Olímpico de Panamá, Camilo Amado. La carrera que unió esfuerzos para celebrar, junto al Comité Olímpico de Panamá (COP) el día del olimpismo, reunió a más de 400 participantes y premió los primeros lugares de las diferentes categorías.

t vieron pre ente fig ra o o el atleta panameño Irving Saladino, medallista de oro de salto de longitud, en los Juegos Olímpicos de Beijing, 2008, la esgrimista Eilenn Grench, la Campeona Mundial de Boxeo Olímpico, Atheyna Bylon, el maratonista Jorge Castelblanco, el tenista de mesa, Alberto Gorgona, las atletas panameñas Kashany Ríos de salto alto y Aixa Middleton de lanzamiento de disco, quienes portaron la antorcha olímpica, realizando el recorrido de un tramo de la carrera en honor a ésta gran celebración.

También estuvieron presentes los triatletas Billy Gordon y Peter Vega. El día del olimpismo se celebra en todas partes del mundo realzando los valores del COI.

Más fotos en www.facebook.com/panamasports