L A R E V I S TA
SOCIAL
D E P O R T I VA
DE
PA N A M Á
El evento del mes:
Energizer Night Race 2014
Lo extremo:
Jansport 5k “Vive la Experiencia”
Edición No.91. Año 12 ISSN No. 1684-8802
Eventos:
SIMÓN DICE
Eventos:
Internacionales:
2da. Prueba
Sabor a
Entrenar y competir es un arte
Tri “Canalito” Sherman “Cayuco Race Copa Tribunal Electoral”
IRONMAN
Nutrición:
¿Qué debe comer
Perfiles:
Margie Patricia “Pato” Real ....
un nadador a nivel competitivo?
en su mejor momento
Edgar Crespo,
en el agua y con los pies sobre la tierra…. Búscanos y síguenos en: www.panamasportsmagazine.com
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EDITORIAL Dirección Editorial
Gladys Giselle Munar Perigault, MBA
Diseño e Imagen Lucía Villamonte
Fotografías
Cristian Howell (TeCapté) Gladys G. Munar P. Gladys Giselle y Mikael Gianluca Munar Perigault.
Colaboradores Patricia Vial Simón Alvarado
Con oficinas en San Francisco Teléfono: (507) 270-0935 Celular: (507) 6674-3099 Correo Electrónico: pmasports@cwpanama.net
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Edición Marzo 2014 L A R E V I S TA
SOCIAL
D E P O R T I VA
DE
PA N A M Á
Lo extremo:
Jansport 5k “Vive la Experiencia”
Edición No.91. Año 12 ISSN No. 1684-8802
Energizer Night Race 2014
Motivada por esta corta pero profunda frase y eternamente agradecida a Dios por darme la oportunidad de seguir, con las fuerzas necesarias para llevar a ustedes ésta revista deportiva les dejo con la Edición No.91 del mes de marzo 2014 de Panama Sports Magazine, que nuevamente les trae una gran portada. Un chico panameño, triunfador, que ya ha dejado en nombre de Panamá en alto y continúa sembrando triunfos para cambiar muchas cosas más…. Edgar Crespo, que pasa su mayor tiempo en el agua, pero con los pies sobre la tierra….. Les dejo entonces con su interesante entrevista, acompañada de temas de la edición que durante el mes de febrero, destacaron como los más interesantes reportajes y eventos deportivos en Panamá. Tal es el caso del PITCH Pitch Hit & Run 2014 de la Caja de Ahorros, la tercera versión del IRONMAN de Panamá, el tri de Sherman, la Energizer Night Race 2014, que cada año es un éxito rotundo entre los participantes, los lanzamientos de nuevos productos en el mercado del deporte, entre otros temas de interés.
Derechos Reservados
El contenido de los artículos son únicamente responsabilidad del autor. No nos hacemos responsables por el material y las fotos publicadas en los avisos o los publireportajes.
El evento del mes:
“Las personas que corren riesgos son las que cambian al mundo”
Publicación Mensual distribuida en los mejores gimnasios y almacenes de deporte en Panamá. Prohibida su reproducción total o parcial.
Eventos:
SIMÓN DICE
Eventos:
Internacionales:
Entrenar y competir es un arte
Tri “Canalito” Sherman
Sabor a
2da. Prueba
“Cayuco Race Copa Tribunal Electoral”
IRONMAN
Nutrición:
¿Qué debe comer
Perfiles:
Margie Patricia “Pato” Real ....
un nadador a nivel competitivo?
en su mejor momento
Edgar Crespo,
en el agua y con los pies sobre la tierra…. Búscanos y síguenos en: www.panamasportsmagazine.com
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Portada: Edgar Crespo
4
Gladys Giselle
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CONTENIDO MARZO 2014
20 LO EXTREMO
JANSPORT 5k “Vive la Experiencia”
43 LO IN EN DEPORTE 26 EVENTOS
Tri “Canalito” Sherman
30 INTERNACIONALES
36 PERFILES
EN PORTADA Edgar Crespo,
en el agua y con los pies sobre la tierra….
Pág. 8
14 SIMÓN DICE
Margie Patricia “Pato” Real .... en su mejor momento
38 EVENTOS
2da. Prueba “Cayuco Race Copa Tribunal Electoral”
Entrenar y competir es un arte…
16 EL EVENTO DEL MES
Sabor a IRONMAN
Energizer Night Race 2014
43 LO NUEVO 44 NUTRICIÓN 6
¿Qué debe comer un nadador a nivel competitivo?
46 SOCIALES DEPORTIVAS
EN PORTADA
Edgar Crespo, en el agua y con los pies sobre la tierra…. @edgarcrespo11
/edgar_crespo11
EdgarCrespoPanamá
Datos personales: Nombre Completo: Edgar Roberto Crespo Echeverría Fecha de Nacimiento: 11 Mayo 1989 Lugar de Nacimiento: Ciudad de Panamá, Panamá Estudios primarios: Escuela Claret / Colegio De La Salle Estudios universitarios: USA. Texas, Christian University (TCU) Tu mejor momento: Cada vez que gano una medalla para Panamá y ver mi bandera en el pódium. Estos momentos me recuerdan todo el esfuerzo que he hecho para llegar hasta aquí. Agradecido a Dios eternamente por cada medalla que me gano. Tu peor momento: Los entrenamientos y competencias que no me salen como quiero. Siempre trató de sacarle lo bueno a todo lo malo. Muchas veces es borrón y cuenta nueva, tratando de mejorar para ir avanzando. Si me caigo 10 veces, me levantaré 11. Tu plato de comida preferida: La comida típica panameña, sobre todo la de mi madre. Colonia preferida: Euphoria, Seductive. Ropa de salir preferida: La que me quede mejor y me sienta más cómodo con ella. Ropa deportiva preferida: SPEEDO para natación, UNDER ARMOUR para pesas. Lo que menos te gusta hacer: Levantarme temprano, pero es un sacrificio que tengo que hacer para ser mejor cada día. Lo que más te gusta hacer: Escuchar música, bailar, nadar, ir al cine, ir a la playa, comer.
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Por: Panama Sports Magazine
P
anama Sports Magazine en su trayectoria de más de 10 años de revista local impresa y distribuida en el mercado nacional, ha destacado atletas de gran nivel en sus diversas portadas. En esta ocasión queremos agasajar a Edgar Crespo, un personaje que a sus cortos 24 años ha demostrado disciplina y un gran nivel de responsabilidad en su carrera deportiva. Edgar es muestra de disciplina y perseverancia para la juventud panameña y nos comenta.
¿Cómo y cuándo empiezas a nadar?
R. En realidad la natación en mi vida comienza cuando mi madre, Julia de Crespo, me iba a cambiar de la Escuela Claret al Colegio De La Salle a los 8 años. En el Claret no había piscina, así que ella decidió meterme a un curso de verano feliz en la Piscina Patria, ahora Eileen Coparropa. Ese verano feliz no fue muy feliz para mí. No quería meterme al agua. Siempre ponía una excusa para quedarme afuera, que si me dolía la barriga, que si estaba mareado; así que ese verano feliz en vez de un mes, me tomó casi los dos meses para dejar de nadar como perrito. Cuando entré al Colegio De La Salle, yo era un niño demasiado hiperactivo; me salía del salón, y si terminaba mi trabajo, comenzaba a molestar, llegaba sudado, después
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EN PORTADA EN PORTADA
Panamá: Pan Deportes, Federación Panameña de Natación (FPN), y Comité Olímpico de Panamá (COP). Al Sr. Guillermo Suárez por abrirme las puertas con una beca en una prestigiosa Universidad en Estados Unidos, Texas Christian University (TCU). A mis entrenadores en TCU, en especial William Koppelman por apoyarme en todo. Y a Dirk Lange por abrirme las puertas a su programa DLP Project 2016 para prepararme con los mejores nadadores del mundo con miras a los Juegos Olímpicos de Río.
Como todo panameño, soy “’echao pa’ lante” y cuando me propongo algo, siempre trató de luchar por eso. ¿A quién admiras a nivel nacional e internacional en cualquier rama deportiva y en especial en la natación? R. Sinceramente admiro a todos los atletas panameños, ya que luchamos contra viento y marea para lograr nuestros objetivos y representar a Panamá como se debe.
del recreo. Cuando iba a la piscina, me divertía demasiado, ya después de haber dejado el miedo. Uno de los profesores de piscina, Prof. Labrador, me dijo que por qué no aprendía a nadar. Le comenté a mi mamá y ella muy contenta para que no estuviera saltando y perdiendo mi tiempo, accedió. Entre al grupo “el semillero” para aprender a nadar, me enseñaron nuevas técnicas. Al mes y medio ya dominaba un poco más la natación y me pasaron al club, del Prof. Ricardo Torres, donde aprendí los cuatro estilos de natación en muy poco tiempo. Ya a mis ocho años y medio, estaba dominando más de lo que pensaba en la natación. Fue entonces cuando 10
pasé a manos de mi entrenador, Prof. Albino Díaz y el resto es historia…. ¿Cuáles son tus especialidades? R. Especialidades: 50 metros pecho y 100 metros pecho. ¿A quiénes agradeces tu carrera deportiva? R. En realidad le tengo que agradecer primero a Dios por el talento que tengo y que me ayuda a desarrollar cada vez más. A mi familia y en especial a mi madre, Julia de Crespo, quien está siempre conmigo. A mi entrenador Albino Díaz, quien ha sido como un segundo padre para mí. A las autoridades deportivas en
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¿Cómo llegas a lo que eres hoy y cuáles fueron los escalones para llegar? R. Ha sido un arduo trabajo de muchos sacrificios y dedicación, pero Gracias a Dios he podido desarrollarme y mejorar cada vez más. Desde pequeño he trabajado con mucha dedicación, ya que este deporte necesita disciplina y responsabilidad, pero lo que me mantiene con esa llama de pasión y de querer seguir es que me divierto. Si no me divierto en lo que hago, no lo voy a amar y lo voy a hacer mal. También, mantener las notas y la natación a un nivel que pude ganarme una beca para estudiar en Estados Unidos, no fue fácil, pero como todo panameño, soy “’echao pa’ lante” y cuando me propongo algo, siempre trató de luchar por eso. www.facebook.com/panamasports
EN PORTADA Desde pequeño tuve que luchar con los mejores de Panamá. Nunca comencé siendo primero, nadie comienza así. Fui mejorando poco a poco en cada competencia. Me fui poniendo metas a corto y largo plazo como romper “récord” en Panamá o clasificar a un evento para representar a mi patria, hasta que lo logré. Pienso que el querer llegar más y más lejos e ir mejorando cada vez más me ha hecho llegar hasta donde estoy. Disfruto mi vida. Amo la natación y disfruto cada segundo lo que hago. Me pongo metas y no me doy por vencido, o por lo menos lo intento, hasta que consigo lo que quiero.
Pienso que el querer llegar más y más lejos e ir mejorando cada vez más me ha hecho llegar hasta donde estoy. Disfruto mi vida. Amo la natación y disfruto cada segundo lo que hago.
¿Qué estudios tienes? R. Gracias a Dios terminé mi licenciatura en negocios. Me enfoqué en Mercadeo Internacional con manejo de empresas (International Marketing and Entrepreneurship Management). Me encanta lo que estudié y al igual que amo la natación, me encanta los negocios. Dios primero, pienso hacer una maestría.
¿Cuales son tus metas a corto, mediano y largo plazo? R. Mis planes son: 1. Juegos Sudamericanos 2014:
Conseguir estar en el podium de medalla para Panamá.
2.Juegos Centroamericanos y del
Caribe 2014: Conseguir revalidar los títulos obtenidos en el 2010 en estos Juegos regionales (2 oro y 1 plata).
¿Cuáles son tus últimos logros en tu carrera deportiva? 3. Copas del Mundo/Circuitos EuR. Mis últimos logros son: ropeos 2014: Conseguir entrar a 1. Juegos Centroamericanos 2013 finales para pelear por el podium. (San José, Costa Rica): 6 medallas de oro y 6 “récord” Centroameri- 4. Campeonato Mundial de Piscina Corta 2014: Conseguir entrar a cano en cada evento que ganó oro finales para pelear por el podium. (50m pecho, 100m pecho, 200m pecho, 200m combinado indivi- Y a largo plazo llegar a: dual, 4x100 relevo combinado, 1. Los Juegos Panamericanos 4x100 relevo libre). Nombrado 2015 y conseguir entrar a finales Rey de los Juegos Centroameripara pelear por el podium. canos 2013 por la mayor cantidad de medallas de oro ganadas in- 2. Copas del Mundo/Circuitos Eudividualmente. Ubicado 6° en el ropeos 2015: conseguir entrar a mundo hasta el mes de marzo con finales para pelear por el podium. la participación en este evento. 3. Campeonato Mundial 2015: 2. Juegos Bolivarianos 2013 (TruConseguir entrar a finales para jillo, Perú): 1 medalla de oro con pelear por el podium en los 50m y “récord” Bolivariano (50m pecho) 100m pecho y pasar a las finales en y 2 de plata (100m y 200m pecho). los 200m pecho.
¿Dónde entrenas? 3. Campeonato Mundial 2013 4. Juegos Olímpicos Río 2016: R. Ahora mismo estoy entrenando en (Barcelona, España): Quede de Conseguir entrar a finales para el Centro de Alto Rendimiento en A27 en los 50m pecho y 28° en los pelear por el podium en los 100m tlanta, Georgia donde se hicieron los 100m pecho. Top 30 en el mundo pecho y pasar a las finales en los Juegos Olímpicos de 1996. en ambas pruebas. 200m pecho. 12
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Entrenar y competir es un arte… Te recomiendo los ejercicios pliométricos que son explosivos y ayudan a aumentar la potencia, la fuerza, la velocidad y la coordinación neuromuscular. La consideración técnica más importante de los ejercicios pliométricos es el aterrizaje correcto: en último caso debe ser suave. Al aterrizar de un salto debes recibir con suavidad la fuerza de caída, primero sobre la punta de los pies y luego sobre los talones, flexionando las rodillas para absorber aún más la fuerza del impacto.
Por: Simón Alvarado E- mail: simonalv29@gmail.com Récord Panameño de 3, 5 ,8 y 21 Kilómetros. Instructor Personal de Triatlón y Atletismo. ENTRENADOR: Running Balboa Team, Simon Girls Team, Banco General Team y Team Simón.
E
stá comprobado que si te planificas para una carrera, el día de la misma podrás rendir el 100 % y te sentirás satisfecho con tu esfuerzo, disfrutando de tus resultados, siempre y cuando no te afecten resfriados u otras enfermedades básicas que casi siempre nos atacan cuando se nos bajan las defensas, durante los entrenamientos.
Estos ejercicios te ayudaran a: 1. Mantener una mejorar la postura
corporal mientras te desplaza biomecanicamente corriendo bien.
Un iniciador lo debe ver en un proyecto a varios años para obtener los beneficios reales, así que te propongo tengas paciencia, a que tus retos o metas se hagan realidad en plazos cortos, medianos y bien definidos. Tus metas pueden ser mejorar tus tiempos en competencias o tiempos por distancia, mejorar tu salud, que hoy día es lo más importante al entrenar, o bajar de peso y tener mejor físico, que sin duda alguna nos ayudará a cumplir todas las anteriores.
2. Evita las lesiones, ya que te tonifi-
can todos los músculos del cuerpo y te mantienen con flexibilidad para tu desplazamiento mientras corres.
3. Unas de las mejores forma de co-
rrer biomecanicamente bien es golpear al suelo con los metatarsos en la vertical de la cadera con las rodillas semiflexionadas en el momento del impacto contra la superficie, no extender las piernas en su totalidad, llevar las manos relajadas, los pulgares hacia arriba los hombros relajados, codos con ángulo de 90 grados cerca de la cadera.
Motívate: Motivarte es bueno, pero no en exceso, ya que sería un planteamiento inadecuado e ilógico si las corridas en vez de darte satisfacción te hagan sentir insatisfecho o te provoquen lesiones no gratas que para los corredores y la mayoría se le conocen con el nombre de LESIONES DE APRENDICES. 14
Postura y técnica: La postura y la técnica van de la mano. No hay que obsesionarse al hacer ejercicios, simplemente debes mejorar tu forma y estilo de correr.
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Finalmente ideal es entrenar y descansar: Pon en práctica la paciencia, construye una buena base de entrenamiento asegurando tu éxito atlético, prémiate con cada logro que realices, dale vida a tu corrida, distráete, sueña y disfruta lo que haces…. www.facebook.com/panamasports
EL EVENTO DEL MES
EL EVENTO DEL MES
La Maratón Internacional una gran fiesta de Por: Panama Sports Magazine
J
orge Castelblanco y María Ferris serán nuestros representantes en la ENERGIZER NIGHT RACE REGIONAL 2014, que se llevará a cabo en el mes de mayo en Lima Perú. Este fue el resultado de la 3era. Versión de la ENERGIZER NIGHT RACE 2014, realizada el pasado 8 de febrero en Costa Del Este, en distancia de 5 kilómetros, desarrollada bajo un ambiente de verano, completamente fresco, espacioso, con música, orquesta en vivo, diversión y muchas sorpresas más...
categorías. En tómPor: Andrés Villa y bola se rifaron exPanama Sports celentes premios Magazine de los patrocinadores, entre canastas de productos y Simón Kariuki, de 33 años oriundo de tres bicicletas Rali.
Kenia ganó la Maratón Internacional de Panamá ASICS con distancia de 42.195 Todos los participantes obtuviekilómetros y un tiempo de 2 horas 18 ron una al Aunque final la elcarrera minutos 4medalla segundos. africano como recuerdo de su participación sacó una ventaja de un poco más de 4 yminutos se entregó unsus espectacular kitno a todos competidores para todos los corredores, que enpudo romper el récord de esta carrera, tre otras cosas, organizada por incluía el Clubuna de linterna Corredores headlight Energizer, un T-SHIRTS del Istmo de 2 horas 16 minutos 24 seUnder cupones de desgundosArmour fijado pory el etíope Alene Reta cuento de Running Balboa. Este en el año 2010. Kariuki se despegó de año RACEen contó sus ENERGIZER perseguidoresNIGHT temprano la cacon el apoyo de más de 1,100 rrera, al salir de la Cinta Costera y coal rerredores hicierondelaPedro diferencia gresar deque las Esclusas Miguel, en la donación de 400,000 llevando una cómoda ventaja horas sobre el luz que se realizará próximamente colombiano Juan Carlos Cardona de 39 en comunidades añoslas quién cronometró 2del horasParque 21 minuNacional El Chagres. tos 56 segundos.
La sombra del récord fue más que su d sempeño y cuando se acercaba a la me toda la fanaticada esperaba el gra tiempo pero no lo logró. De esta man ra perdió los $10,000.00 de incentivo se conformó con el premio del ganado absoluto por la suma de de $3,000.0 El tercer lugar fue para el keniano Ma Chepses Kipkosgei que paró el reloj d la meta en 2 horas 27 minutos 38 s gundos. Agustín Alcázar fue el mejo panameño y ocupó el octavo puesto e la general con un tiempo de 2 horas 4 minutos 3 segundos. Fernando Blanc fue noveno con 2 horas 44 minutos 4 segundos. En la carrera participaron m de 1,500 corredores en tres categoría 600 en 42 kilómetros, 65 equipos de corredores cada uno para completar distancia de “relevo” de 42 kilómetros más de 600 en los 21 kilómetros.
Se entregaron premios en efectivo para los tres primeros lugares de las categorías adultas y certificados de regalo cortesía de Running Balboa para las categorías En la categoría femenina una valient juveniles. Adicional, Power Body admirable e incomparable Alicia Zorrill Ladies hizo entrega de varios certificados equivalentes a meses de Más fotos en Búscanos y síguenos en: www.panamasportsmagazine.com @PanamaSports /PanamaSpor inscripción a las mujeres que ocu- 34www.facebook.com/panamasports paron los primeros puestos de sus y www.panamasortsmagazine.com 16
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LO EXTREMO
Por: Panama Sports Magazine
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ás de 350 corredores vivieron la experiencia de la Primera Carrera 5k Jansport, realizada el pasado domingo 2 de febrero en Tierra Prometida de Tanara, Chepo. Desde la noche anterior el evento fue toda una experiencia, ya que la sola llegada al lugar era completamente desconocida para muchos de los participantes, quienes disfrutaron de una noche de “camping” y una velada entre aventura, música y un ambiente de “parking” en una hermosa noche de verano. La carrera estuvo llena de obstáculos y muchas sorpresas; un tobogán hacia una piscina de lodo, la trinchera, el cruce del rio, la brisa fuerte entre otros elementos naturales, dejó en cada participante, el perfecto escenario entre la diversión y la aventura, fuera de lo tradicional de las carreras comunes. También vale la pena mencionar que parte del recorrido se dio dentro de un área protegida donde el trayecto era de una ruta boscosa, 100% trillo. Con este evento la marca Jansport, más que crear un ambiente competitivo, quiso ofrecerle a sus seguidores una experiencia de convivencia con la naturaleza, su familia y amigos. El Jansport 5k Experience se dio gracias al apoyo de marcas como Konzil, Bonnly, Gatorade, Sobe Adrenaline Rush, Jockey, Maxima 104.3, TvMax, La Cascara, Cocoas.net y Hotel Manrey. Más fotos en www.panamasportsmagazine.com 20
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LO EXTREMO
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HELLY HANSEN
LO IN
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Este franela mujer está diseñada para una amplia gama de actividades de entrenamiento. Cuenta con la tecnología HH®COOL y ha construido en un sostén deportivo para añadir soporte para liberar la presión del área del pecho durante actividades de alto impacto. El HH®COOL como tela principal se basa en 4 décadas de investigación y pruebas en el control de la humedad y se basa en tecnología Lifa®Stay Dry. Costuras de unión plana para mayor comodidad. Corte clásico para una amplia gama de tamaños y actividades. Detalles reflectivos añaden un toque de seguridad al entrenar de noche.
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EVENTOS
Tri “Canalito” Sherman…. Por: Panama Sports Magazine
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na extenuante prueba que exigió las condiciones físicas de nuestros triatletas fue lo que se vivió el pasado 2 de febrero en la playa del Fuerte Sherman, Colón. Los punteros Billy Gordón por la rama masculina y Florencia Fraga por la rama femenina se alzaron con el de punta a punta. Un total de casi los 200 triatlonistas participaron del nombrado “Canalito” de Sherman.
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EVENTOS
En la carrera se dieron algunos accidentes, caídas, por algu-
nos de los triatletas favoritos. Los tiempos y posiciones de los tres primeros lugares de la categoría femenina y masculina fueron: BILLY GORDON (adidas) con tiempo de 1:50:38 FERNANDO ALFARO (Under Armour) con tiempo 1:54:54 PETER VEGA (Under Armour) con tiempo de 1:55:14 Podium femenino: FLORENCIA FRAGA (Saucony) con tiempo de 2:02:18 WENDY DUCREUX (Under Armour) con tiempo de 2:06:58 PATRICIA “PATTY” REAL (adidas) con tiempo de 2:06:41
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INTERNACIONALES
Sabor a IRONMAN.... Por: Panama Sports Magazine
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ás de 900 atletas de más de 50 países entre los cuales podemos mencionar 246 panameños; 128 de Estados Unidos; 100 de Brasil; 79 de Costa Rica; 68 de México; 66 de Venezuela; 55 de Colombia; 42 de Ecuador; 25 de España; 23 de Argentina; 22 de Canadá; 20 de Guatemala; 12 de El Salvador; 9 de Francia y 7 de Perú, entre otros…….participaron en la tercera edición del Ironman 70.3 de Panamá 2014, que tuvo lugar el pasado 16 de febrero en la Calzada de Amador con distancias de 1.2 milla (1.9 kilómetro) en la etapa del nado, 56 30
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millas (90 kilómetros) en la etapa del ciclismo y 13.1 millas (21 kilómetros) en la etapa de carrera pedestre. El español Francisco Javier Gómez Noya, campeón del mundo en triatlón y ganador de medalla de plata en los pasados juegos olímpicos de Londres 2012, fue el ganador del evento. En el segundo lugar llegó el norteamericano Matt Chrabot con un tiempo de 3 horas 42 segundos y 12 segundos y en la tercera posición el francés Bertrand Billard con 3 horas 43 minutos y 24 segundos. En la categoría femenina se impuso la canadiense Ángela Naeth, con un tiempo de 4 horas, 4 minutos y 58
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INTERNACIONALES segundos seguida de la británica Catriona Morrison y la alemana Svenja Bazlen. Nuestro representante Billy Gordón fue el único panameño en la categoría profesional y el primero en llegar a la meta de los panameños. Fernando “Fishi” Alfaro fue el mejor panameño y volvió a marcar con tiempo de 4 horas 8 minutos 26 segundos en la categoría masculina de 40-44 años. Alfredo Trujano le siguió los pasos de cerca al cruzar la meta en 4 horas 9 minutos 2 segundos y terminar como líder de la división de edades 35-39 años. La mejor panameña fue Patricia “Pato” Real, quien terminó de primera en la categoría 25-29 años mujeres con tiempo de 4 horas 46 minutos 1 segundo. María Florencia Fraga también se hizo respetar, al terminar de número uno en la división femenina de 30-34 años con tiempo de 4 horas 35 minutos 33 segundos.
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INTERNACIONALES
Definitivamente, el IRONMAN 2014 fue una experiencia que permitió que los atletas demostraran sus habilidades y el resultado del entrenamiento y esfuerzo que se refleja en cada una de las fotos. Más fotos en www.panamasportsmagazine.com Panama Sports Magazine www.panamasportsmagazine.com una revista local de trayectoria y renombre por más de 10 años en el mercado del deporte, felicita a todos los atletas, en especial a los atletas panameños, que sin duda alguna, siempre dejan en alto a Panamá.
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PERFILES
Margie Patricia “Pato” Real .... en su mejor momento
¿Cuáles son tus especialidades deportivas y tus mejores distancias? R. Soy triatleta. La bicicleta me encanta y en especial hacer contrarreloj. Me gustan las distancias largas en los triatlones, en especial los half ironman. ¿Qué es lo que más te gusta del triatlón y cuál es tu mayor habilidad de las tres disciplinas deportivas? R. Me gusta competir y sentir esa adrenalina. Pienso que soy hábil en la bicicleta, aunque a veces no tengo el mejor resultado, pero cuando estoy en ella me siento ciclista.
Datos personales: Nombre Completo: Margie Patricia Real. Signo zodiacal: Piscis. Marca de ropa deportiva: adidas. Lo que más te gusta hacer: Me encanta cocinar. Lo que menos te gusta hacer: Ir a la discoteca. Tu mejor momento en una competencia: En el Half Ironman de Miami. Bajarme de la bicicleta a correr en 1 hora 38 minutos, los 21 kilómetros. Tu peor momento en una competencia: En el Mundial 70.3 de las Vegas 2012. Pasaron muchas cosas y las consecuencias fueron difíciles, terminé mi carrera caminando, siempre tratando de sacar lo mejor de mí en cada competencia. @pattyrealc
A
¿
/pattyrealc
Margie Patricia Real
qué te dedicas profesionalmente? R. Trabajo con mi padre en su Compañía Motores y Pistones. Nos dedicamos vender equipo pesado y de mar. También trabajo con mi hermano su compañía de limpieza que se llama DHRsolutions. 36
¿Cómo es tu plan de entrenamiento en una rutina normal? R. Entreno con un plan basado en carreras especificas. Nado y corro seis días a la semana en transición (nadar-correr; correr-nadar). Bicicleta sólo cuatro. Los viernes son de nadar y correr, más el desayuno de “Pan y Canela”. Le llamamos “la clásica”. Los sábados son los días del equipo; hacemos un triatlón y los domingos si hay carreras se aprovecha al máximo y si hay que correr más, se sigue corriendo, dependiendo del objetivo. Cuéntanos. ¿Cuáles han sido tus mejores tres competencias en los últimos tiempos? R. El Triatlón de Portobelo, ya que tuve buenas sensaciones y lo disfruté muchísimo. Obtuve el 2do lugar. Todo me salió perfecto ese día para superar cada prueba. Estuve en la Selección de Triatlón que viajó a los Juegos Centroamericanos en Costa Rica y obtuvimos medalla de bronce en equipo. Esta prueba, de distancia corta, la recuerdo mucho porque nunca había elevado mis pulsaciones tanto como ese día; fueron como 40 minutos con el corazón a su máximo, a punto de explotar y en octubre del 2013 hice mi marca personal en el Half Ironman de Miami con un 4 horas 52 minutos. ¿Cómo fue tú 2013 en cuanto a ren-
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dimiento deportivo y que piensas cambiar en el 2014? R. El 2013 fue un año exitoso para mí; logré muchos objetivos y alcancé metas que me había propuesto en el 2012. Participé en muchos triatlones y en muchos me fue increíble; unos gané otros simplemente obtuve mis logros personales. Y lo más importante es que todo mi sacrificio de dos años obtuvo su resultado y fue clasificar al IRONMAN de Hawái el 1 de diciembre del 2014. Esta clasificación la logré en el IRONMAN de Cozumel, con esto cerré mi año 2013 con una carita feliz y deseosa que llegue ese día y estar en el agua para dar la partida. ¿En qué te ha ayudado el SMART RUN de adidas y como se complementa a tus entrenamientos y competencias? R. El Smart Run de adidas ha llegado a ser mi compañero de entrenamiento. Hace mis entrenamientos más divertidos; me siento libre al correr y lo mejor es que tengo mi música sin esos tediosos cables que te cuelgan por el cuello, pecho y espalda. Lo llevo a mis carreras y es mi compañero que me marca todo en el running. ¿Cuál es tu próxima meta a corto, mediano y largo plazo? R. A corto plazo, entrenar día tras día. Pienso en el calendario nacional y más allá de las competencias nacionales, toda mi cabeza está concentrada en Canadá y Hawái; esos cupos que a muchos nos cuesta alcanzar. A largo plazo es apresurarse. Me encanta estar en el presente, que es lo único que vivo, pero si hay algo seguro, Dios primero, es que el deporte estará presente en mi vida por muchos años más. ¿Cuáles consideras son las tres cualidades básicas principales de una mujer atleta? R. Humildad, perseverancia y concentración. www.facebook.com/panamasports
EVENTOS
2da. Prueba
Cayuco Race “Copa Verifícate” Por: Panama Sports Magazine
E
l pasado sábado 22 de febrero se llevó a cabo
en Playa Veracrúz y por sexto año consecutivo la segunda regata de la Temporada de Cayucos 2014 “Copa Verifícate” del Tribunal Electoral con miras a motivar a la juventud a verificar su centro y mesa de votación, de cara a las elecciones del 4 de mayo próximo. La regata fue organizada por el Club de Remos de Balboa (CREBA) con el patrocinio especial del Tribunal Electoral de Panamá. Esta sexta
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versión de la carrera incluyó tres categorías: juvenil, abierta y mixta en la rama masculina y femenina. Con un tiempo de 1 hora 16 minutos 25 segundos, en la categoría juvenil masculina resultó ganador el equipo del cayuco Chava, en tanto que en la juvenil femenina con un tiempo de 1 hora 26 minutos 46 segundos, ganó el equipo de MisChief se llevó todos los honores. En la categoría juvenil mixta el ganador fue el cayuco Command Performance con un tiempo de 1 hora 20 minutos 25 segundos.
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EVENTOS
En categoría masculina abierta, resultó ganador el grupo J-Rock con tiempo de 1 hora 11 minutos 29 segundos. Por otro lado el equipo Nossa Vitoria, impuso un nuevo récord en la categoría abierta femenina con un tiempo de 1 hora 19 minutos 35 segundos, en tanto que en la categoría abierta mixta los ganadores fueron la embarcación de Saga con un tiempo de 1 hora 17 minutos 41 segundos. Cada uno de los ganadores tuvo la oportunidad de levantar en alto la Copa Verifícate, que les fue entregada por el Magistrado Eduardo Valdés Escoffery, así como de la medalla que los acreditó como ganadores absolutos de esta dura competencia.
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EVENTOS
A lo largo de esta jornada, el personal del programa Verifícate, atendieron gran cantidad de público, que se acercó a los puestos del TE, para conocer con tiempo su centro y mesa votación. La próxima carrera será la Copa Cable Onda Sport en las inmediaciones del Hotel Gamboa Rainforest Resort el 22 de marzo, para luego culminar con la tan esperada gran final del Ocean to Ocean, el próximo mes de abril. Más fotos en www.facebook.com/panamasports y www.panamasportsmagazine.com
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LO NUEVO UA SPEEDFORM
Solo los creadores de prendas de alto rendimiento podrían haber inventado un calzado cuyo rendimiento eclipsará a todos los demás: un calzado para correr que se adapta verdaderamente al pie, nos inspiramos en los trajes espaciales y los combinamos con el material innovador con el que se fabrican los sostenes, para crear un talón sin costura. Un detalle revolucionario que hace que UA SPEEDFORM se sienta como parte de tu pie.
UA CHARGE RC 2
Este calzado promete hacer lo que ningún otro; su parte superior simula una segunda piel sobre el pie dándole flexibilidad al atleta para un movimiento más natural. Suela MicroG, la cual consta de una espuma un 30% más delgada que la espuma tradicional, brinda ligereza y comodidad durante el entrenamiento. Suela con tecnología 4D Foam elimina el deslizamiento interno para mayor protección del pie. Disponible en Sportline America en varios colores tanto para hombre como para mujer.
TRADICIONAL CARGO TIMBERLAND 4760J 75% algodón, 25% cordura. Bolsillos en la parte de atrás, disponible en varios colores.
BRAS + PANTS de adidas Soporte alto: Supernova • Espalda cruzada de malla brinda un ajuste personalizado y mayor • ventilación, fuerza y belleza.
Soporte medio: Techfit bra & Clima bra • Estabilizador en correas para un soporte adicional.
Soporte Ligero: 3s ess bra • Disponible con o sin copa perforada para mayor ventilación y secado rápido.
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PANTS: Los pantalones ofrecen ajustes modernos y cómodos, fabricados con telas que se secan más rápido y con mejores características de absorbencia de sudor que otros. Tecnología: climalite
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NUTRICIÓN A continuación, algunas ideas para que sintonices tus hábitos alimentarios y puedas así mejorar tu rendimiento en la natación.
Alimentos que puedes comer antes de entrenar
Si nadas en la tarde, asegúrate de comer una comida baja en grasa y que tenga una proporción de 60:40 entre carbohidratos y proteína, unas 2 a 3 horas antes de entrenar. Algunos ejemplos son: • Papas al horno con frijoles o maíz en
grano y un poquito de queso bajo en grasa. Aprovecha y cómete la cáscara de la papa pues es te aporta vitaminas, minerales y fibra.
• Pasta con vegetales y atún. • Frijoles sobre pan tostado – también pu-
edes utilizar huevos en lugar de frijoles.
• Chili con carne - frijoles, carne molida
magra y arroz integral.
Snacks pre- entrenamiento
¿Qué debe comer
A menos que estés tratando de perder grasa corporal, no debes entrenar con el estómago vacío pues te sentirás débil y cansado y tu rendimiento decaerá. Ahora bien, debes comer una comida pequeña o una merienda entre 1 y 2 horas antes de nadar. Una opción excelente son las frutas frescas, las barritas de cereales o las bebidas energéticas, el yogur descremado o el pan integral tostado con mermelada o miel.
Las meriendas durante el día
Los atletas “élite” mantienen su nivel de azúcar en la sangre lo más constante posible comiendo meriendas saludables con regularidad durante todo el día. Ahora bien, esto sólo se puede hacer si nadas lo suficiente para no Por: Patricia Vial, Nutricionista, Dietista, BSc, M.A. aumentar de peso. Estas meriendas i nadas a nivel competitivo, conoces la importancia que tiene tu ali- deben tener carbohidratos complejos mentación en tu desempeño. Lógicamente, tus necesidades nutricio- (pan integral, frutas, smoothies, etc.) nales cambian de acuerdo a tu ciclo de competencias y así mismo y deben ser bajas en grasa. debes modificar tu dieta si estás en entrenamiento regular o a punto de Si estás nadando más de 3,000 metros competir.
un nadador a nivel competitivo?
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al día, tu cuerpo necesita reabastecerse de combustible al terminar cada sesión de entrenamiento. Recuerda comer a más tardar 30 minutos después de haber terminado de entrenar y preferiblemente a los 15 minutos - tu cuerpo necesita nutrientes para reparar los músculos y recuperar la energía perdida. Una vez más, asegúrate de escoger el “combustible” preferido de tus músculos: alimentos bajos en grasa pero altos en carbohidratos y proteína.
El día antes de la competencia
Antes de competir hay muchas cosas importantes que debes tener en mente y tu alimentación es una de ellas. El día antes debes mantener el ejercicio a un mínimo (haciendo intervalos de intensidad cortos) y comer comidas y meriendas con un alto contenido de carbohidratos complejos.
pizca de sal o una bebida deportiva gur, algo de fruta o una tostada con mermelada. • Ensalada de pasta (sin mayonesa)
Si tu estómago está demasiado in- • Sándwiches de pollo, atún o mantequilla de maní con mermelada tranquilo, prueba con un batido de frutas y algo de proteína en polvo o • Bananos, uvas, manzanas, ciruelas, una bebida a base de yogurt descreperas mado.
• Frutas secas como pasitas, albaricoques
y arándanos Ensaya siempre con antelación lo Algunos consejos: que vas a comer en la competencia • Barras de frutas con algo de proteína en polvo • Toma líquidos con frecuencia para para que sepas exactamente cómo va a reaccionar tu estómago. mantenerte bien hidratado.
• Galletas de avena con bananas y / o
• Come poco y a menudo - cada dos Meriendas entre mangas
horas para mantener tus niveles de (eliminatorias) azúcar en la sangre estables y alimentar tus músculos en preparación para • Come al terminar cada manga en que tu evento. participas, para que tengas el mayor tiempo posible para recuperarte si • Evita las comidas abundantes y no cotienes que nadar de nuevo. mas en exceso la noche antes, pues te sentirás incómodo y letárgico al día • Busca alimentos altos en carbohidrasiguiente. tos complejos y evita las grasas y los azúcares simples. Los gels son una • Trata de comer solamente alimenbuena opción si la siguiente manga es tos familiares. Los frijoles, alimentos en poco tiempo. picantes vegetales frescos pueden causar gases e inflamación por lo que es • Si no puede tragar nada sólido, escoge mejor evitarlos. una bebida deportiva, leche descremada o un jugo diluido que te ayudarán a reponer la energía perdida y a recuLa mañana del evento perar tus músculos adoloridos. No nades con el estómago vacío aún
si te sientes nervioso. Come algo de desayuno, preferiblemente alimentos de fácil digestión como un cereal con leche descremada, avena con leche descremada, bananos con yo-
miel, barras de cereales o de frutas
• Yogur y las bebidas a base de yogur • Almendras, semillas de marañón, pa-
canas (naturales).
Recuerda, una buena alimentación A continuación, otras opciones sa- es imprescindible para aprovechar ludables para merendar durante tus tu potencial genético y competir a tu máximo nivel… ¡aliméntate bien entrenamientos y competencias: para ganar!. • Agua, jugo de frutas diluido con una
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SOCIALES DEPORTIVAS
TIP CROSSFITDEPORTIVAS DEL MES SOCIALES Muchos habrán escuchado la palabra comunidad dentro de CrossFit.
¿Qué significa?
“La magia esta en el movimiento, el arte está en la programación, la ciencia está en la explicación, y la diversión está en la comunidad” Gregg Glassman
Si alguna vez has pertenecido a un grupo de personas, ya sea en una iglesia, club social o recreativo, negocios, inclusive de estudios, entonces has experimentado el poder de un grupo con un mismo objetivo, que juntos han de poder alcanzar sus metas con el apoyo de quienes te rodean. Eso es lo que llamamos “Comunidad”. En el mundo existen personas que no necesariamente le gustan las actividades en grupo, pero mientras puedan tener la posibilidad de experimentar estar rodeadas de personas que te motiven, te apoyen, despierten en ti un deseo de compartir emociones, alegrías y retos, entonces ya estamos en un nivel que podemos juntos mejorar la calidad de vida de cada uno de nosotros y de quienes nos rodean.
adidas reafirma respaldo a Spirit of Panama El equipo de Bobsleigh recibió productos deportivos adidas, quien es fiel creyente en el apoyo al deporte panameño. La marca hizo entrega oficial de implementos deportivos a Eduardo Fonseca (Piloto), Roberto Cooper (Brakeman) y Arsenio Caballero (Brakeman), miembros del equipo de Bobsleigh “Spirit of Panamá.” “Para adidas, respaldar a “Spirit of Panamá” representa un gran honor. Este equipo panameño ha logrado demostrar que con esfuerzo y mucho enfoque se pueden lograr cosas inimaginables.
Estar en competencias internacionales en donde las condiciones climáticas son muy distintas a las de Panamá y hacerlo con gran entereza, los convierte en un gran ejemplo para todos”, dijo Izbeth Naranjo, encargada de Technical Trainer Adidas Latín América. Por su parte, el equipo de Spirit Of Panamá agradeció el apoyo que les hizo adidas y se comprometió a seguir representando a Panamá de la forma tan destacada como hasta ahora lo han hecho. El equipo de adidas aprovechó la oportunidad para demostrar los productos dirigidos a esta categoría deportiva, destacando el alto nivel de tecnología y calidad.
CrossFit no solo te hace un mejor atleta, te hace una mejor persona…. ¡ATREVETE A EXPERMENTARLO!
Llama al 396-2535 o escribe a Info@crossfitpty.com Síguenos en https://www.facebook.com/CrossFitPTY y @crossfitpty en twitter e Instagram. 46
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La Maratón SOCIALES DEPORTIVAS una Panamá presente con el Club Corredores del Istmo en el 1er CONGRESO DE LA INDUSTRIA DEL RUNNING EN MEXICO Con el objetivo de adelantarse a los grandes retos que plantea el acelerado crecimiento del deporte de las carreras en nuestro país, el presidente del Club Corredores del Istmo, Gregorio “Beby” Miró viajó recientemente a México para participar en el Primer Congreso de la Industria del Running, un programa de conferencias, paneles y talleres con especialistas líderes a nivel internacional de quienes pudo obtener valiosa información, contactos e ideas que pueden ser aplicadas a los diversos proyectos que realiza el Club, muy especialmente al Maratón Internacional Ciudad de Panamá.
“He sido muy afortunado porque mi participación como único representante de Panamá en la primera versión de una reunión de tan alto nivel ha sido muy importante y
Beby Miro con Michael Nishi SVP/General Manager de la Maratón de Chicago.
oportuna” señaló Miró. Entre los destacados expositores del congreso “Run México” estuvieron el vicepresidente del Maratón de Chicago, Michael Nishi, el Coronel estadounidense Michael Licata, fundador del “Comunity Anti-terrorism Training Institute, la asesora científica para Latinoamérica del Instituto Gatorade, Lourdes Mayol, de México y el director de running de Nike de México, Francisco Navarro, entre otros. Miró destacó la participación del conferencista mexicano Horacio De La Vega, ex atleta Olímpico del pentatlón y actual Director General del Instituto del Deportes
Por: Andrés Villa y Panama Sports Magazine
Simón Kariuki, de 33 años oriundo de Kenia ganó la Maratón del Distrito Federal, quien logróInternacional de Panamá con distancia de 42.195 doblar la cantidad de ASICS inscritos en kilómetros y un tiempo el Maratón Ciudad de México, de de 2 horas 18 minutos 4 segundos. el africano aproximadamente diez mil en Aunque el sacó una ventaja de un poco más de 4 año 2012 a más de veinte mil en minutos a todos sus competidores no 2013 y ha logrado cerrar las insrécord cripciones parapudo este romper año enel30 mil, de esta carrera, organizada por el Club aplicando ideas innovadoras en de Corredores del Istmo de 2 horas 16 minutos 24 semateria de mercadotecnia gundos fijado por el etíope Alene Reta en el año 2010. Kariuki “En países como México este de- se despegó de sus perseguidores temprano en la caporte ha crecido proporcionalrrera, al salir de la Cinta mente tanto como en Panamá Costera y al regresarque de las Esclusas de Pedro Miguel, pero ellos calculan aún se enllevando una cómoda cuentra en un 20% de su potencialventaja sobre el colombiano Juan Carlos Cardona de 39 así que debemos ser conscientes años quién cronometró de que aquí todavía nos espera2 horas 21 minutos 56de segundos. un gran desarrollo las carreras
de fondo y semifondo” agregó el dirigente,34asegurandoBúscanos quey síguenos el en: www.panamaspo próximo paso será transmitir los conocimientos adquiridos a todas esas valiosas personas que lo acompañan en la directiva y las bases del Corredores del Istmo. “Hay que estar preparado para que todo salga de lo mejor pero nunca dejar de esperar lo peor ya que es enorme la responsabilidad que tenemos con los corredores y patrocinadores que depositan en nosotros su confianza” puntualizó Presidente de Corredores del Istmo, Beby Miró.
El Team Nike se prepara... En el ámbito deportivo el Team Nike se prepara para entrenar y competir, entrando con fuerzas este año, conformando un nuevo equipo, integrado por corredores élite y personalidades de la farándula. El equipo está conformado por corredores de gran nivel y para impactar con la marca en el “running”. Sigue a @NikePanama y está pendiente de este gran equipo que pronto dará mucho de que hablar.
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SOCIALES DEPORTIVAS
Llega a Panamá la nueva colección de BRAS + PANTS de adidas. adidas, oficialmente lanzó el 18 de febrero del 2014 su nueva colección deportiva “Bras + Pants” para damas, en el restaurante Ocean Deck en el hotel Trump, donde se contó con la presencia de personalidades, medios de comunicación, invitados y “Las Cardinals” equipo campeón de Flag Fútbol. El evento que se realizó bajo un formato de programa de televisión llamado Women’s Sixty Minutes Live, conducido por Nicolle Ferguson con la participación de Roland Carter, quien explicó cuál es estilo de ropa adecuada para cada estilo de entrenamiento. Adicional a la participación de Roland, Izbeth Naranjo (Technical Trainer de adidas CAC) presentó oficialmente la línea de Bras + Pants. Izbeth demostró que la tecnología de esta línea es perfecta para la mujer que se mantiene activa sin perder el toque femenino, bajo el más alto estándar de calidad. El evento fue oportuno para que adidas hiciera público su patrocinio a “Las Cardinals.” La reconocida marca apoyará de distintas maneras el entrenamiento de este exitoso equipo femenino.
Nicolle Ferguson, Roland Carter
Izbeth Naranjo (Technical Trainer de Adidas CAC), explicando la teconologia de una de los productos 48
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