CONTENIDO CONTENIDO
30 NUTRICIÓN
¿QUÉ DEBE COMER UN FUTBOLISTA? Por: Mgts. Patricia Vial. Nutricionista- Dietista, B.Sc, M.A.
32 ENTREVISTA DEL MES
UN PANAMEÑO LLAMADO POR LA FIFA…. SAMUEL AHMED MCCOLLIN FLORES
35 SALUD
DIETAS HIPOCALÓRICAS
Por: Lic. Melissa Carles. -Nutricionista Dietista. IG: @melicarles
6 EN PORTADA ¡NOS VAMOS A RUSIA!… 14 ESPECIAL DEL MES 18 CLÍNICA DEPORTIVA
LOS ÁRBITROS PANAMEÑOS EN RUSIA….
ESTIRAMIENTO MUSCULAR: PARTE DE TU RUTINA DE ENTRENAMIENTO Por: Mgter. Seslava Mendieta Ivanova. Fisioterapeuta. Máster en Actividad Física y Salud.
20 EVENTOS 23 EL ATLETA DEL MES
TERMINA EL CIRCUITO TRAIL
AXIANY GISLAINE CUADRA MACIAS
24 CALENDARIO
CALENDARIO DEL MUNDIAL RUSIA 2018
26 REPORTAJE
ELOY CRUZ Y SU PASIÓN POR LAS ALTURAS….
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36 EVENTOS 40 LANZAMIENTOS 42 LO IN Y LO NUEVO RUNNING CON NIKE REACT
ADIDAS ALPHABOUNCE
• ADIDAS FRAGANCIAS • TELSTAR 2018- MERCURIAL VAPOR 360 ELITE Y MERCURIAL VAPOR CR7
43 LO IN Y LO NUEVO
FUTURE- SUEDE BOW- JAMMING- IGNITE FLASHPHENOM SATIN LOW
44 LANZAMIENTO
LAS NUEVAS LÍNEAS DE YOU BY SKECHERS- SKECHERS SPORT- SKECHER STREET
47COPAS,CAMPEONATOSYTORNEOS 48 LO IN Y LO NUEVO ÚLTIMAS JORNADAS DE LA MEDIA CUP 2018
MERCURIAL SUPERFLY 360°…
SOCIALES DEPORTIVAS
• AUTÓGRAFOS DE FUTBOLISTAS • LANZAMIENTO NUEVA GAMA DE GO PRO Y TEAM 2018… www.panamasports.com.pa
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#EnPortada
¡NOS VAMOS A RUSIA!
Por primera vez 11 niños panameños vivirán la pasión entrando de la mano de la Selección Nacional en su encuentro con Inglaterra en la ciudad de Nizhny Novgorod.
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cDonald’s es patrocinador y restaurante oficial de la Copa Mundial de la FIFA™ desde hace más de 20 años y es por ello que en cada edición lleva a cabo diversas iniciativas y activaciones para acercar la emoción del deporte a niños y adultos, dándoles la oportunidad de vivir la pasión en sitio. Fue en la Copa Mundial de la FIFA Corea-Japón 2002™ que McDonald’s realizó por primera vez el Programa Player Escort. A través del mismo, niños de diferentes países tienen la oportunidad de entrar al campo de juego de la mano de una de las estrellas del fútbol en los campeonatos de la FIFA™, además de disfrutar de actividades exclusivas durante su estadía en el país sede.
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Martha Arango, Gerente de Comunicaciones Corporativas de Arcos Dorados Panamá y Costa Rica comentó que durante las ediciones anteriores de la Copa del Mundo 3 niños panameños han tenido la oportunidad de vivir esta experiencia. En Sudáfrica 2010, participó Luis Ángel Ríos; en Brasil 2014, Josué Elías Duarte y Emmanuel García. Y para Rusia 2018, una edición histórica para nuestro país, McDonald’s, en un hecho sin precedente, escogió a 11 afortunados niños que vivirán la inigualable experiencia de entrar a la cancha, por primera vez, de la mano de los jugadores de la Selección de Panamá. Los niños viajarán junto a un familiar completando un grupo de 22 panameños, quienes, junto a Ramiro Hernández, presentador de Calle 7, serán parte de esta historia desde las gradas, el 24 de junio en el partido ante Inglaterra.
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#EnPortada
El proceso de selección El primer niño seleccionado se escogió el pasado 2 de marzo durante la final “Campeón de Campeones” del programa deportivo Mundial del Barrio. Para esta dinámica, cada una de las sedes con categoría sub 9 que clasificó a esta final postuló a niños que cumplieran con valores como el compañerismo, trabajo en equipo, disciplina y puntualidad y contaran con buenas calificaciones en su último año escolar. Luego, un comité evaluador conformado por miembros de Medcom, UNICEF, McDonald´s y Movimiento Nueva Generación se encargó de escoger a un niño representante de cada equipo finalista, donde resultó ganador Dylan Salcedo de la sede de Barraza, equipo campeón, y quien viajará acompañado de su padre.
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#EnPortada Los 10 niños restantes fueron seleccionados gracias a que sus padres o tíos participaron de la promoción “Vive la Emoción en Grande”, y resultaron ganadores a través de dos tómbolas electrónicas realizadas el 6 de marzo y el 24 de abril en la que en cada una se seleccionaron 5 ganadores. Para ser parte de la historia mundialista de nuestro país, ellos compraron una Caja Grande con sodas y registraron en el sitio web mundialengrande.com el código impreso en su tiquete de caja junto a su información personal hasta un día antes del sorteo.
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Cada una de estas familias vivió la emoción del proceso de selección a través de las transmisiones En Directo desde la página de Facebook de McDonald’s de los 2 sorteos, mismos que contaron con la presencia de un Notario Público y un representante de la Junta de Control de Juegos.
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Estos 22 afortunados tendrán la oportunidad de viajar por 4 días y 3 noches con todos los gastos pagos a la ciudad de Nizhny Novgorod para disfrutar de actividades exclusivas durante su viaje: iniciando con un tour por la ciudad de Moscú, antes de llegar a la ciudad del partido contra Inglaterra y donde disfrutarán de otras actividades deportivas y recreativas, además de la experiencia única de acompañar a nuestra selección, por primera vez en un mundial. www.panamasports.com.pa
#EnPortada
Los 10 ganadores de la promoción que viajarán acompañados de uno sus hijos o sobrinos y el niño seleccionado de Mundial del Barrio junto a su padre son: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.
Luis Alberto Reyna con su hijo Yahir Reyna Melissa Rodríguez con su sobrino Irving Flores Francisco Henríquez con su hija Jafny Henríquez Manuel Fonseca con su hija Mía Gabriela Fonseca Noemí de Moreno con su hijo Isaías Moreno Cristian Fonseca con su hijo Diego Fonseca José Agustín Batista con su hijo José A. Batista Yanireth Abrego con su hijo Jhojan García Eyda Espino de Díaz (ganadora) y viajará su esposo Joel Arturo Díaz Bravo con su hijo Sebastián Díaz 10. Agustín Camarena con José Alvis Castillo, su sobrino 11. Rubén Salcedo junto con su hijo Dylan Salcedo
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#EspecialDelMes
Los Árbitros Panameños en Rusia
Y nosotros no podíamos dejar de entrevistar a estos dos panameños que estarán demostrando su experiencia y profesionalismo en el Mundial de Rusia. Ellos Gabriel y John son los árbitros panameños que con gran orgullo nos regalan un espacio, dentro de su apretada agenda, para contarnos un poco más sobre ellos…
Gabriel Victoria Fecha de nacimiento: Nacionalidad: Estudios: Profesión:
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18 de abril de 1973. Panameño. 6to año en la Escuela Artes y Oficios Melchor Lasso De La Vega. Aseo Urbano y Árbitro Profesional.
qué te dedicas? R. Soy trabajador de aseo urbano en la
Autoridad de Aseo Urbano y Domiciliario
(A.A.U.D.) Incursioné en el arbitraje en el 2001. Entré a la lista de árbitro asistente de la FIFA en el 2008. Tengo 11 años como árbitro asistente profesional de la FIFA.
¿Cuáles han sido tus mayores experiencias en tu trabajo como árbitro a nivel internacional? R. Mis mayores experiencias han sido: Pre-Mundial Sub-20(Puebla-México 2013), Pre-Mundial Sub-17
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#EspecialDelMes
Gracias a Dios por este sueño. A la FEPAFUT, su comité ejecutivo, la comisión, al departamento arbitral y a su presidente, Pedro Chaluja… Gracias por su apoyo. (Honduras 2015), partidos eliminatorios para el Mundial de Rusia 2018, partidos de la liga de campeones de la CÓNCAF, incluyendo 3 semifinales, Mundial Sub-20 (N. Zelanda 2015), Copa América Centenario (E. E.U.U. 2016), Mundial Sub-17 (India 2017), Copa Centroamericana (2017 Panamá), Copa de Oro 2017 y ahora, gracias a Dios, mi mayor logro es que seré árbitro profesional el Mundial de Rusia 2018, junto a mi gran amigo y hermano John Pitti.
¿Cómo llegas a formar parte de éste magno evento deportivo? R. Me inicié en esto jugando fútbol, con el que hoy día es mi compadre. Marcos Perea arbitraba una liga en el H. S. Tomàs, donde yo era jugador y me expulsa faltándole 2 juegos; así que me salgo y me pide que le ayude a arbitrar esos 2 últimos juegos. Yo no sabía nada de arbitraje, pero me gustó hacerlo, así que decido entrar al Colegio de Árbitros de Fútbol Independientes de Panamá (C.A.F.I.P), ya desaparecido y como cosas del destino, la FEPAFUT en el 2000 dictaba un curso para árbitros jóvenes, así que dicho colegio me paga el curso y desde entonces entro al Colegio de Árbitros Federados de Panamá, donde todavía pertenezco.
¿Qué tan difícil es ser árbitro de profesión y cuál es la base para poder escalar? R. Para mí lo más difícil de esta profesión es tener que dejar mi familia
sola tantos días cuando tengo algún compromiso internacional. La base para poder escalar en esta profesión es leyendo las reglas de juego, entrenando fuertemente y trabajar con perseverancia.
¿Qué esperas de éste gran momento cuáles son tus expectativas? R. Finalmente logramos nuestro sueño de ir a Rusia, después de
44 meses de mucho trabajo, pruebas físicas, escritas, seminarios en Dubái, Italia y partidos tras partidos. De este gran momento espero, Dios primero, trabajar fuertemente para llegar lo más lejos posible en el torneo. Mi expectativa, si Dios me lo permite, es ir al Mundial en Qatar 2021 con 49 años.
¿Qué mensaje dejas a los que están leyendo esta entrevista? R. A todas las personas que están leyendo este mensaje, solo les digo que si tienen un sueño luchen por él, que crean en su conciencia y no en su reputación y siempre termino con esta frase que para mí es muy importante
“La base del éxito es la disciplina”. www.panamasports.com.pa
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#EspecialDelMes
John Francis Pitti Hernández Fecha de nacimiento: 2 de agosto de 1978. Panameño. Nacionalidad: Estudios: Licenciado en Educación Física. Profesorado en Educación Media. Postgrado y Maestría en Educación Física y Salud. Postgrado y Maestría en Educación Superior. Profesión: Maestro de Educación Física.
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qué te dedicas? R. Actualmente me desempeño como
maestro de Educación Física en Centro Educativo Básica General Lajero Arriba. Distrito de Nole Duima. Comarca Ngabe Bugle. También soy docente de la cátedra de Educación Física en Centro Regional Universitario de Chiriquí Oriente y árbitro profesional.
¿Cuáles han sido tus mayores experiencias en tu trabajo como árbitro a nivel internacional? R. He estado en las tres últimas ediciones de la
Copa de Oro, Copa América Centenario en el 2016, Mundial Sub-20 de la FIFA, KOREA 2017, Mundial Sub-17 de la FIFA, India 2017 y en las eliminatorias de la CONCACAF en Rusia 2017.
¿Cómo llegas a formar parte de éste magno evento deportivo? R. En octubre 2014 fui seleccionado como árbitro prospecto a Copa del Mundo, Rusia 2018.
En enero de 2016 oficialmente seleccionado entre los ocho árbitros candidatos a la Copa del Mundo, Rusia 2018 por CONCACAF, cuyo proceso
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#EspecialDelMes
Trabaja a diario para que conviertas tú talento en éxito…, aunque los que estén a tu lado no crean en ti.... que tiene una duración de 28 meses. Seminarios, torneos, pruebas físicas, video test, trivias, pruebas de conocimiento del idioma inglés y chequeo médico.
diario, personalidad, buenas condiciones físicas, compromiso, sacrificio, metas claras, persistencia, determinación y adaptabilidad.
¿Qué tan difícil es ser árbitro de profesión y cuál es la base para poder escalar? R. En Panamá es muy difícil y requiere de mucha
¿Qué esperas de éste gran momento cuáles son tus expectativas? R. Espero llegar lo mejor preparado posible, técnica,
paciencia y experiencias, además de estudios y lo que conlleva todo esto; disciplina, trabajo
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física y psicológicamente para ponerme a servicio del fútbol mundial.
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#ClínicaDeportiva
Estiramiento Muscular:
Parte de tu Rutina de Entrenamiento Por: Mgter. Seslava Mendieta Ivanova. Fisioterapeuta. Máster en Actividad Física y Salud. Clínica Metrópolis. Teléfono: 269-1022. Ext. 117
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s frecuente ver a muchas personas olvidarse de estirar luego de un entrenamiento. Quizás por falta de tiempo ó muchas veces consideran que no es necesario. Pero ¿Es correcto no estirar? Veamos qué tan importante es esta fase en tu rutina de entrenamiento.
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Un músculo puede considerarse eficaz si es capaz de contraerse y mantener su flexibilidad. Con flexibilidad nos referimos a la capacidad del músculo de estirarse y contraerse, pero siempre volviendo a su posición original. A la hora de entrenar un músculo no debemos sólo sumarle cargas y entrenar la fuerza, sino incluir los estiramientos. Sin embargo, para realizar un estiramiento requerimos del
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#ClínicaDeportiva
conocimiento necesario para ejecutar el mismo. El estiramiento hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. Es el alargamiento del músculo más allá de la longitud que tiene en su posición de reposo.
Estirar nos proporciona los siguientes beneficios: • • • • • •
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Aumento de la elasticidad y flexibilidad de músculos y tendones. Reducción de la tensión muscular generada durante los entrenamientos o las carreras. Ayudan a mejora la postura. Alivio de la fatiga muscular. Prevención de lesiones musculares y articulares. Facilitan la oxigenación del músculo y, con ello, se maximiza su recuperación porque mejora la circulación del flujo sanguíneo muscular. Mejora en el rendimiento del atleta.
Ahora que conocemos los beneficios que nos proporcionan los estiramientos, veamos algunas recomendaciones para realizarlos correctamente: • • • • •
•
Sostén cada estiramiento de 15 a 30 segundos y realiza mínimo 5 repeticiones. Realiza el ejercicio de estiramiento de forma estática, manteniendo la posición. No “rebotes”. Si haces pequeños rebotes mientras estiras corres el riesgo de provocar pequeñas rasgaduras en los tejidos. Durante el estiramiento, “tira del músculo”, hasta que lo notes ligeramente. Mantén la presión de forma sostenida en ese punto. Realiza tus estiramientos de manera relajada y concéntrate también en la respiración. No la mantengas mientras estiras, sino que debes respirar normalmente: inhalar y exhalar luego. Dedícale 10 minutos al estiramiento después de cada sesión de entrenamiento.
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Luego de realizar cual-quier tipo de actividad física nunca dejes de lado dedicarle unos minutos a los estiramientos. En la actualidad sigue habiendo controversia sobre si se deben realizar estiramientos también antes de realizar el ejercicio. Pues depende, si la rutina que se va a ejecutar es de intensidad moderada, basta con realizar un calentamiento adecuado. Si por el contrario, la actividad es dura y agresiva, conviene realizar estiramientos suaves después de haber calentado y antes de iniciar el ejercicio específico. Luego de realizar cualquier tipo de actividad física nunca dejes de lado dedicarle unos minutos a los estiramientos. Es fundamental que los incorpores como parte de tu rutina diaria de entrenamiento. De esa manera puedes evitar lesiones, además de optimizar tu rendimiento deportivo.
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#Eventos
Termina el
CIRCUITO TRAIL Por: Panama Sports Magazine
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l pasado domingo 20 de mayo finalizó el CIRCUITO TRAIL MOBIL 2018 con la celebración de su tercera prueba en distancias de 5, 12 y 21 kilómetros en las inmediaciones de los Lagos de Miraflores. El evento tuvo una participación de poco más de 700 corredores y su recorrido entre trillos y vegetación encantó a todos los participantes que buscando salir de las carreras tradicionales se inscribieron en busca de nuevas sensaciones y aventuras.
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#Eventos
En la prueba principal de los 21 kilómetros por la rama masculina el ganador fue el chiricano Rafael “Zorro” Vega, seguido del venezolano Alejandro Semprum y el keniano Joel Kiptanui. Por parte de las damas, la primera posición fue para la venezolana Egris Arias, seguida de Daniela Araujo e Iris Camarena. Más posiciones en www.corredoresdelistmo.com
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#AtletaDelMes
UNA PANAMEÑA EN LA CHAMPION…… Axiany Cuadra, la delantera colonense del Olimpic Colón 20 Girls y jugadora de la Corona del Fútbol para las Niñas #Golerinas es nuestra ATLETA DEL MES.
Axiany Gislaine Cuadra Macias
Fecha de Nacimiento: 3 de octubre del 2003. Estudios: Noveno grado del Colegio Adventista el 20. Club de fútbol al que perteneces: Olimpic Colón 20 Girls.
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ómo llegas a jugar fútbol y cuál crees q es la clave para ser grande en este deporte?
R. Desde pequeña jugaba fútbol con mi hermano y también en la escuela en los recreos con mis compañeros. Mi clave para llegar hasta donde estoy ha sido la práctica, el querer hacer las cosas bien y superarme cada día más.
¿Qué posición juegas en la cancha y desde que edad practicas el deporte del fútbol? R. Soy delantera y juego desde los 7 años.
Coméntame ¿en qué torneos importantes has participado y cuáles son tus mejores triunfos? R. He tenido la oportunidad de
participar en el torneo #Golerinas en el que mi equipo de la Sub- 14 fue BI-CAMPEÓN (2017 y 2018) y gracias a Dios, me permitió, durante la temporada 2018, ganar el trofeo de jugadora más valiosa.
¿Cómo visualizas el fútbol femenino en Panamá? R. Antes no se veían muchas actividades para el fútbol femenino en Panamá, sin embargo, ahora, siento que está cambiando y que se está promoviéndose mucho más.
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¿Cuál es el máximo escalón que has llegado en el deporte del futbol? R. He tenido la oportunidad
de viajar a diferentes países. Primero fui a Costa Rica con la entrenadora de mi equipo Marqueliz Marriota y recientemente participé del evento “Hechos de Emoción”, organizado por Nissan, donde compitieron más de 250 jugadores y fui una de las seis elegidas para ir a México a medir mis habilidades en unos “tryouts” y allí salí victoriosa y conseguí el premio mayor, que me dio la oportunidad de viajar a Kyiv Ucrania para asistir a la final de la UEFA Champions League y participar del “Center Circle” que es la ceremonia inicial del partido, en donde se canta el himno y se bate el símbolo de la Champion en la final.
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#Reportaje
ELOY CRUZ y su pasión por las alturas…. INSTAGRAM: @eloyskydive FACEBOOK: Eloy Cruz / Eloy Cruz Paracaidismo
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uéntanos ¿Cuál es tu deporte y desde cuando lo practicas?
R. Mi deporte es el paracaidismo, lo practico hace unos 25 años y cuento con más de 8,000 saltos. Todo lo empezó mi padre (Loty Cruz), quien es el primer paracaidista panameño debidamente acreditado por USPA hace uno 52 años. De ahí mi pasión, dedicación y determinación, y algo de terquedad indirecta por parte de mi padre, quien me levantaba todos los domingos a las cinco de la mañana para ir a los saltos, fue lo que me convirtió en un apasionado de este deporte.
En Panamá ¿Dónde se practica el paracaidismo? R. En Panamá, el paracaidis-
mo empezó en Calzada Larga con mi padre y duró como 3 décadas. De ahí me mudé al aeropuerto de Chame, hace unos 18 años, y no había nada, pero poco a poco se fueron dando las cosas. Hoy día se tiene una operación llamada P3skydive de la que soy Instructor Tándem. (El
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Salto Tándem es una variación del paracaidismo convencional, en la cual un aprendiz de paracaidismo salta junto a un instructor unidos por medio de un sistema de doble arnés.... Se usa un arnés especial de tándem que se ciñe al cuerpo del estudiante).
¿Cuáles son los requisitos para practicar el paracaidismo? R. Lo primordial es asegurarte que tu paracaídas este bien empacando. Usar cascos, altímetros, lentes de paracaidismo y dispositivos de seguridad que necesitas para hacer los saltos en zonas de alto riesgo. Sí vas a saltar solo debes tener la licencia adecuada para hacer los saltos y si vas a saltar tándem solo debes estar bien del corazón y querer saltar de un avión. Aquí empieza toda la magia de este deporte. Un requisito muy importante es la seguridad, y más aún, cuando saltas cerca del agua, así fue como llegué a conocer la marca RESTUBE. Un día estaba necesitando flotadores para mis saltos cerca del agua y realicé una búsqueda sobre quiénes podrían ofrecerme
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#Reportaje un producto que fuese lo suficientemente ligero y compacto para mis saltos, entonces conocí RESTUBE. Después de un tiempo de contactarlos, comencé a figurar como atleta de la marca y a la fecha ya van 2 años utilizando este producto, con el cual me siento realmente cómodo y me da la oportunidad de transmitir esa misma seguridad a mi hijo menor, cuando estamos con el dentro del agua. Pronto podrán ver este video en mi canal de YOU TUBE. Participé en evento para los amigos de FANLYC, cerca del Canal de Panamá. La ciudad en Ocean Reef para la película y mi favorita, pero secreta, Rio Ventana. Como Instructor Tándem certificado una de las cosas primordiales que aprendí en el paracaidismo es la importancia de cumplir con las normas de seguridad, por eso trato de crear las mejores experiencias a mis clientes y el valor agregado de siempre, sentirse seguro a pesar de lanzarse al vacío. El tiempo es corto y sé que, si estoy en una situación de emergencia, RESTUBE me dará mayor tranquilidad.”
Menciónanos algunos lugares y detalles de saltos importantes que hayas realizado. R. He tenido la oportunidad de saltar por varios países, entre ellos esta: USA, Puerto Rico, Salvador, Guatemala, Costa Rica, República Dominicana, Chile, Bolivia. Mi preferido es haber sido el primer panameño en saltar en el Océano Pacífico y Atlántico en menos de 6 horas. 28
¿Qué experiencias o anécdotas recuerdas que no olvides has adquirido con la práctica de este deporte extremo?
R. Creo que la experiencia más relevante para mi carrera
es poder ser uno de los protagonistas del gran documental, a mucho orgullo, llamado HIDDEN que es una historia de panameños, así como también, poder vivir lo difícil, pero divertido que es vivir de tus sueños y determinaciones.
¿Muchos piensan que es un deporte de riesgo y peligro? ¿Piensas igual? Cuéntanos algo sobre esto. R. El paracaidismo no deja de ser una actividad de riesgo, sin embargo bien llevada, puedes hacerla toda tu vida. Esta actividad te deja claro que debes hacerlo bien, no importa que tengas miles de saltos; si te pones atrevido, ella te recordará que por ahí no es.
En Panamá ¿cómo se visualiza este deporte y cómo estamos en el desarrollo del mismo? R. Mi estilo es bastante libre y relajado, competir a nivel táctico es un poco más complejo. En Panamá el paracaidismo ha tomado mucho auge. Es un deporte que siempre ha estado en nuestro país y hoy día vemos a jóvenes y adultos interesados en aprenderlo. Puedo decir que estamos haciendo nuestros mejores esfuerzos para lograr que Panamá sea un destino de salto atractivo para todos los paracaidistas a nivel mundial.
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#Nutrición
¿Qué debe comer un futbolista? Por: Patricia Vial, B.Sc. M.A. Nutricionista-Dietista Correo: patriciairene.vial@gmail.com
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egún la Declaración Conjunta de marzo, 2016, de la Academia de Nutrición y Dietética de EEUU, de Dietitians of Canada, y del American College of Sports Medicine, la actividad física, el rendimiento deportivo, y la recuperación post-entrenamiento mejoran de forma significativa
con una buena alimentación. Veamos…
¿Cómo debe ser la dieta de un futbolista? El objetivo principal en la alimentación diaria del futbolista es aportar los nutrientes necesarios
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y suficientes para que pueda mejorar su rendimiento físico. Según las Asociaciones arriba mencionadas, una alimentación muy similar a la recomendada para la población general, que contenga del 45-55% de carbohidratos, 15-20% de proteínas y 25 – 35% de grasas se considera equilibrada para un deportista. La diferencia principal es que estas Asociaciones han determinado que, para atletas, las grasa deben aportar únicamente entre el 20 a 25% de las calorías diarias. En el caso específico de un futbolista, es de vital importancia que consuma una dieta rica en carbohidratos, para evitar la fatiga muscular producto del ejercicio continuo. Cuando una actividad física intensa como el futbol se
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#Nutrición
desarrolla por 90 minutos o más; el músculo depende de la glucosa y de las reservas de glucógeno allí almacenadas.
¿Qué se debe comer antes de un partido y después de terminar de jugar? Cuidar la alimentación antes de un partido puede ser clave para obtener o no la victoria. La alimentación adecuada es crítica para aumentar el rendimiento y ayudar al futbolista a evitar la fatiga. Cuatro (4) horas antes de un partido es importante consumir una comida completa alta en carbohidratos complejos como arroz o pastas, proteínas magras y frutas como bananos, manzanas o papaya, que son de fácil digestión. Dos (2) horas antes, se debe comer una merienda como un emparedado y 1 hora antes una bebida que aporte electrolitos y una pequeña cantidad de carbohidratos. Todos los jugadores deben estar bien hidratados antes de comenzar un entrenamiento o partido e igualmente, deben beber suficientes fluidos durante y después, para mantener el balance hídrico en el cuerpo. El consumo de bebidas para deportistas que aporten carbohidratos y electrolitos durante el ejercicio proporciona combustible para los músculos, ayuda a mantener los niveles de glucosa y disminuye el riesgo de deshidratación o hiponatremia. Después de jugar se deben reponer las reservas de glucógeno con alimentos que provean carbohidratos y algo de proteína, con el fin de mejorar el tiempo de recuperación. La mejor relación es de 4:1, de carbohidratos a proteína. También hay en el mercado productos que tienen esta relación y que además aportan vitaminas, glutamina y otros nutrientes. La recuperación nutricional debe iniciar de inmediato o a más tardar 30 a 45 minutos una vez finalizado el evento, para aprovechar la “ventana metabólica de los carbohidratos”. Como punto adicional, hay que mantener los horarios de comida y evitar comer alimentos que aporten fibra antes de un partido, para evitar problemas gastrointestinales.
¿La dieta es igual para un defensa, para un medio campista y para el arquero? La alimentación de los jugadores en diferentes posiciones no puede ser igual. El gasto energético varía por posición dentro de la www.panamasports.com.pa
cancha, siendo el mediocampistas el de mayor valor, seguido por los defensores laterales, delanteros, los defensores centrales y el arquero. Los medio campistas y delanteros recorren aproximadamente 10-12 km, los defensores laterales de 8-9,5 km y el arquero 4 km ya que la función de éste es mantenerse atento principalmente. Estas distancias se recorren con cambios de velocidades y trayectorias durante los 90 minutos de juego.
¿Hay algún alimento que deben evitar los jugadores? Al igual que en los demás deportes, hay algunos alimentos o sustancias que todo deportista debe evitar, tales como: El alcohol, pues produce deshidratación y dificulta el proceso de recuperación después de cualquier entrenamiento o partido. • El tabaco: acelera la frecuencia cardíaca, contribuye a aumentar los niveles de colesterol; descompone la vitamina C que actúa como antioxidante y contribuye a incrementar la fatiga muscular. • Alimentos altos grasas saturadas, salsas y embutidos. • Las ayudas ergogénicas deben ser utilizadas con precaución, y sólo después de evaluar el producto y estar seguro de que es seguro, eficaz, y que no está prohibido ni es ilegal. •
Es importante comer muy bien el día del partido, pero recuerda que esto no compensa una mala alimentación en días anteriores. ¡Alímentate bien para ganar! PANAMA SPORTS MAGAZINE / JUNIO 2018
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#LaEntrevistaDelMes
Un panameño llamado por la FIFA….
Samuel Ahmed McCollin Flores
Nacionalidad: Panameño Fecha de Nacimiento: 1 de abril de 1990 Estudios: Bachiller en Ciencias – Instituto América. Estudio Ingeniería en Sistemas Computaciones en la UTP. Profesión: Me dedico al Periodismo Deportivo
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uéntanos a que te dedicas y cuál es tu especialidad?
R. Desde hace cinco años
trabajo en periodismo deportivo. Actualmente colaboro para Bitácora Deportiva redactando, administrando sus redes sociales, sitio web, haciendo coberturas deportivas y también soy comentarista deportivo en RPC Radio.”
¿Qué tanto conocimiento tienes sobre el deporte del fútbol y lo que haces y cómo lo adquieres? R. Leo mucho y conozco bastante sobre el fútbol, pero me falta mucho más por aprender. Algo de ese conocimiento provino de la práctica (jugándolo), pero no a un nivel importante. Aprendí observando y escuchando atentamente a los verdaderos protagonistas de este deporte. Empíricamente he ido aprendiendo, pero procurando hacer las cosas dentro de lo legítimo, lo permitido, la ética profesional es importante. También he adquirido conocimiento de personas profesionales, que han brindado su confianza entre consejos, suge32
rencias, enseñanzas y hasta llamados de atención.
¿Cuál va a ser específicamente tu labor siendo escogido por FIFA, representando a Panamá como medio de prensa? R. En primer lugar trabajaré para el Media Department que es el Departamento de Comunicaciones Digitales de la FIFA. Mi labor será informar sobre el día a día de la Selección Nacional de Panamá a través de los canales digitales de FIFA, que son varios. Escribiré artículos y entrevistas exclusivas para FIFA.com, gracias al acceso que me darán y que ningún otro medio tendrá en el torneo. Reportaré todos los días en el Live Blog, que incluirá análisis de los partidos en vivo. En twitter estaré administrando la cuenta de @FIFAWorldCupPAN con mis propias opiniones. Estaré en Facebook a través de un grupo de debate hecho para los aficionados panameños y en instagram colaboraré con las stories. Luego FIFA tendrá más contenidos en los canales de YOU TUBE, VK en Rusia y otras plataformas en China. Al igual
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que mi persona, habrán otros 31 team reporters siguiendo a los demás países que competirán, por lo que nos convierte en un elemento importante para conectar gente de todo el mundo con el evento deportivo más grande del planeta, siendo una de las mejores opciones para los fanáticos.
¿Cómo te sientes luego de ser el elegido por la FIFA para esta labor? R. Me siento privilegiado por
esta oportunidad, siempre diré lo siguiente porque es así como lo veo, lo considero y lo tomo: “Es una bendición y un gran reto a la misma vez”.
Háblanos un poco de lo difícil que ha sido para ti desenvolverte en lo que haces y cuáles han sido tus mayores obstáculos. R. Es muy difícil, pero disfruto
lo que hago; todo conlleva dedicación, esfuerzo, mucho sacrificio, pero lo más difícil ha sido conseguir los recursos para poder trabajar de forma más eficiente. Menciono esto, porque como ya mencioné, pertenezco a la plataforma de internet,
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#LaEntrevistaDelMes
"Crecí entre barrios donde se jugaban casi todos los deportes, sobre todo fútbol..." Bitácora Deportiva y en ella todos los socios sacamos de nuestros bolsillos para mantenerla andando.
Cuéntanos cómo va a ser el proceso de trabajo para ti una vez llegues a Rusia. R. Al llegar a Rusia estaré por
dos días en una capacitación en Moscú, previo al viaje a Saransk, cerca de donde estará hospedado Panamá. Viajaré con el equipo entre las sedes donde competirá, interactuando con las distintas áreas de FIFA (FIFA TV, los venue editors, el equipo central en Moscú y otros team reporters). Estaré en Rusia mientras Panamá se mantenga compitiendo en el Mundial.
Alguna anécdota que quieras contarnos sobre tu carrera o algún momento que no olvides de lo que has hecho hasta el momento profesionalmente. R: Tengo tantas que mejor no las agrego porque no habrá espacio. Un momento que no olvidaré es el día en que empezó todo, cuando
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me dieron la oportunidad en una página web y de ahí me tomé todo en serio hasta que gracias a uno de mis mejores amigos (Álvaro Mateu) que me convenció de que era momento de salir a emprender algo propio y que realmente ese era el camino que tenía que seguir. Gracias Álvaro.
¿Eres deportista? Cuéntanos algo de ti. ¿Qué te gusta y qué tanto tiempo dedicas a tus pasiones? R. Era bien birrioso. Crecí entre barrios donde se jugaban casi todos los deportes, sobre todo fútbol, hasta que en la universidad se me agravó una lesión de rodilla y dejé de jugar. Me gusta compartir en familia (más con mis sobrinos). Me gusta salir a compartir un rato con mis amistades, las veces que se pueda, pero en verdad desde hace unos años atrás, es poco el tiempo que tengo para dedicar a estas y tantas otras cosas que me gustan hacer, pero pronto lograré ese equilibrio.
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#Salud
Dietas Hipocalóricas
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Por: Lic. Melissa Carles Nutricionista Dietista Instagram: @melicarles
as dietas hipocalóricas, que son dietas que como su nombre lo dice son bajas en calorías y son las más populares para bajar de peso, son efectivas PERO estas se pueden aceptar hasta cierto punto. Debemos tener MUCHO cuidado para no caer en dietas extremas o muy restrictivas que pueden ocasionar daños irreversibles en nuestra salud.
¿Hasta qué punto se debe aceptar una dieta hipocalórica?
Una dieta hipocalórica no debe ser menos de 1200kcal, y esta cantidad NO es para todo el mundo, por supuesto que depende de tu peso, talla y meta. CADA persona tiene sus necesidades personales pudiendo llegar hasta 2000kcal y seguir siendo “restrictiva” en algunos casos de sobrepeso u obesidad.
¿Cómo detectar que una dieta es muy restrictiva o muy hipocalórica para ti? Lo primero que debemos tener en cuenta para detectar una dieta muy restrictiva para ti es ver la cantidad de calorías, si es menos de 1200kcal, HUYE; además estas dietas te pueden dar mucha hambre, la encontraste en internet, te elimina macronutrientes por completo como los carbohidratos, sustituye comidas por batidos, te sientes muy débil, dolores de cabeza y hasta desmayos.
pérdida de musculo, debilidad, bulimia, ansiedad, deficiencia de nutrientes que se notan a la largo plazo (piel, cabello, etc.), daños en la flora intestinal.
¿Qué pasa con las dietas sin carbohidratos? Una dieta sin carbohidratos NO es una dieta saludable ni balanceada, solo se recomienda según últimos estudios en pacientes con epilepsia ya que podría tener beneficios. Es común que personas que se sometan a este tipo de dietas tengan un aumento en el colesterol sanguíneo, ácido úrico, pérdida de masa muscular, ESTREÑIMIENTO; además te vuelves sensible a carbohidratos apenas comienzas a comerlos nuevamente.
Recuerda que no debes llevar “dietas” por el momento, trata de cambiar HÁBITOS llevando un alimentación balanceada y saludable, distribuida de la mejor manera (carbohidratos, proteínas y grasas) y NO te dejes llevar por publicidades ni internet. Una dieta sin carbohidratos no la vas a poder llevar toda tu vida, a lo mismo que una dieta en la que reemplazas comidas por batidos llenos de químicos. Trata de llevar una dieta BALANCEADA, REAL y adecuada para tí en calorías y distribución de nutrientes, no la de internet, la de la amiga o la de la propaganda, asesórate con profesionales en esta rama, NUTRICIONISTAS idóneos, no hagas dietas sin saber su procedencia y no olvides hacer actividad física.
¿Qué consecuencias podrían traer este tipo de dietas a tu salud? Estas dietas causan efectos irreversibles a tu salud como Metabolismo perezoso (se vuelve mucho más lento), efecto yoyo (bajas rápido y luego recuperas eso y más), hipoglicemias (bajas de azúcar),
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#Eventos
RUNNING con
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l pasado domingo 13 de mayo se realizó en la Cinta Costera una pequeña prueba de running en la que participaron poco más de 200 personas inscritas previamente, de forma gratuita en el link de la bio de nuestro perfil en INSTAGRAM @ panamasports. El evento fue organizado por la marca NIKE para dar a conocer la tecnología de su nuevo
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REACT modelo de zapatilla de running que incluyen el sistema “Nike React”, una espuma patentada que da más amortiguación y retorno energético para mantenerse fresco al final de una carrera y con resistencia al desgaste del clima. La nueva NIKE REACT es un calzado con mayor capacidad de absorción para el impacto de cada paso.
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#Eventos
Al evento asistieron atletas de la marca, los pacer que ayudaron a los presentes a terminar su distancia de 5 y 7 kilómetros según su elección. Al terminar la ruta se realizaron masajes a los participantes y hubo refrigerios para todos, al igual que una charla sobre los beneficios de las zapatillas, T- SHIRTS personalizados, música y un ambiente de entrenamiento como sólo NIKE sabe hacerlo. #GoPanama #NikeReact. Más fotos en www.facebook.com/panamasports SÍGUENOS en INSTAGRAM @panamasports
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#SocialesDeportivas
ADIDAS PREMIA A CLIENTES DE ALPHABOUNCE CON UN VIAJE A BUENOS AIRES, ARGENTINA • Los competidores demostraron sus habilidades en pruebas de resistencia, balance, velocidad y tracción. • Los ganadores viajarán a Buenos Aires para ver un partido de la Copa Libertadores
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l pasado 7 de mayo, personas de distintas disciplinas de entrenamiento participaron en el evento de adidas AlphaBOUNCE que se llevó a cabo en el estadio Maracaná. Los competidores demostraron sus habilidades en cuatro pruebas:
velocidad, balance, resistencia y tracción, para medir los principales 40
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atributos de la zapatilla. Para este evento fueron invitados los clientes que adquirieron las zapatillas didas Alphabounce Beyond. Los ganadores de la competencia viajarán a Buenos Aires para disfrutar el partido entre River Plate y Flamengo de la Copa Libertadores en el estadio El Monumental. Adicionalmente, se realizaron entrewww.panamasports.com.pa
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namientos multidisciplinarios abiertos a todo público simultáneos a la competencia, donde los participantes realizaron ejercicios de fuerza y resistencia en un agradable ambiente atlético con embajadores de adidas.
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#LoInEnElMes
Telstar 18
El balón oficial para la Copa Mundial de la FIFA Rusia 2018. Está diseñado por la compañía Adidas, un socio de FIFA y proveedor de la pelota oficial de la Copa Mundial de la FIFA desde 1970 y se basa en el concepto de la primera pelota oficial de Adidas. Llévate el tuyo en Tiendas SPORTLINE AMERICA.
PREPÁRATE PARA UNIRTE A LOS CAMPEONES Body Care lanza la nueva Edición UEFA Champions League: Champions Edition
Mercurial Vapor 360 Elite Las botas de fútbol para terreno firme NIKE MERCURIAL VAPOR 360 ELITE envuelven el pie para ofrecer un ajuste perfecto y un toque del balón excepcional, al tiempo que la placa del antepié proporciona una aceleración explosiva en el campo.
Mercurial Vapor CR7
Este modelo está inspirado en la selección de portugal donde CR7 presume la capitanía del equipo. Diseñada en color azul verdoso con detalles en color rojo, colores de la bandera del país. Además incorpora un nuevo logo de CR7 en el lateral.
Eau de Toilette 100 ml y Eau de Toilette 50 ml.
Deo Body Spray 150 ml.
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a línea adidas UEFA Champions League tiene un nuevo miembro: Champions Edition. Inspirada en la pasión compartida por jugadores y aficionados por el Torneo de Fútbol. UEFA Champions League, en toda Europa y alrededor del mundo. Prepárate para experimentar emociones intensas, esperanzas y aspiraciones que rodean al mejor fútbol del mundo. Champions Edition es la cuarta edición anual de la colección UEFA Champions League de adidas body care. Continuando con el sensacional éxito de las ediciones Trophy, Star y Arena Edition, cada una captura una faceta distinta del torneo de clubes más prestigiado de Europa. Con Champions Edition, prepárate para descubrir una sorprendente colección de fragancia y productos oficiales de cuidado personal inspirados en el amor al juego y el ávido deseo de convertirse en campeón de campeones.
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#L
#LoInEnElMes
Suede Bow Amor a primera vista, presentando las Suede
Bow Valentines. Ven por las tuyas a PUMA de Town Center, Altaplaza Mall y en Soho City Center.
Future Destaca la energía con las Future.
Disponible en tiendas PUMA de Town Center, Soho City Center y en Altaplaza Mall. #NewLevels #PUMAFuture
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la revolución. El resto lo seguirá. #Jamming Diponibles en PUMA Store de Soho City
Center y en Altaplaza Mall.
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El foco siempre está en Selena Gomez con las nuevas IGNITE Flash. Siempre lista para un primera plano. Ellas están esperando por ti en tiendas PUMA de Soho City Center, Town Center y en Altaplaza Mall.
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#Lanzamientos
SKECHER STREET
SKECHERS SPORT
YOU BY SKECHERS
Nuevas líneas de Por: Panama Sports Magazine
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l pasado Jueves 3 de Mayo se llevó a cabo, en las instalaciones del American Trade Hotel, en el
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Casco Antiguo, una reunión promovida por Skechers Latin America, donde se dieron cita las más representativas chicas influenciadoras de las redes sociales en Panamá.
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#Lanzamientos
Reinas de belleza, bloggers, atletas, conductoras de televisión y radio, entre otras acudieron a esta gran convivencia para apreciar y disfrutar las líneas You, Sport y Street de la marca Skechers; así como también pasar un momento ameno, lleno de mucho ejercicio, de la mano de los instructores Ivan Chanis y Camilo Banda. Entre las actividades que pudieron apreciarse durante el evento, cabe destacar el Yoga, el Pound Fitness, un vigoroso y sano desayuno, e incluso una sesión especial de manicure para las participantes.
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#CopasTorneosYCampeonatos
ÚLTIMAS JORNADAS DE LA
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sto es MEDIA CUP PTY, Versiòn Mundial, la liga de medios que se celebra por tercer año consecutivo, con diez equipos matriculados, así que si no vas para Rusia, ésta es tu alternativa, ya que cada sábado podrás disfrutar de los encuentros entre los equipos en la cancha de fútbol Minuto 90 en Brisas del Golf, a partir de las 4 de la tarde. Son 10 selecciones que representan diferentes países y se disputan entre ellos ser el campeón de la liga: Digital Evolutions (Brasil), RPC (Panamá), Deportivo LP (España), Deportivo 360 (Argentina), WAO 97.5 (Portugal), TVN (Francia), TVMAX (Islandia), JM Deportes (Colombia), SETTV (Bélgica) y Van Radio Show FC (Alemania). Y al momento de redactar esta nota se desarrollaba la 4ta. jornada de la liga, por lo que pronto conocernos el campeón de la Versión Mundial -MEDIA CUP 2018.
Un evento organizado por JET SPORT MARKETING, S.A.
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#LoInYLoNuevo
Mercurial Superfly 360° La confección en 360° y el cuello de Flyknit envuelven el pie para brindar un ajuste similar al de una segunda piel.
Hypervenom Control óptimo en todas las condiciones climáticas. Ideales para aleros y delanteros. Máximo agarre y toque.
Otros modelos:
Tiempo
Magista
Disponibles en Tiendas NIKE y SPORTLINE AMERICA.
Lanzamiento oficial de la línea de cámaras HERO 2018 y cámara 360 FUSION, presentación del “Team GoPro Panamá 2018”.
S
portechnics, compañía especializada en venta y distribución de artículos de tecnología y distribuidor exclusivo de la marca GoPro en Panamá, realizó el pasado 17 de mayo una conferencia de prensa para presentar su “Team GoPro Panamá 2018” y realizar el lanzamiento oficial de la línea HERO 2018 y cámara 360 FUSION. El team GoPro 2018 está conformado por un equipo de profesionales, referentes cada uno en sus disciplinas, los mismos son: Jonathan “Pavita” Paz (Skate), Vanessa Ferreira (Tursimo & Cayuco Rider), Jorge “Vampiro” Martinez (Surf & Skate), Marco Antonio Oses (Presentador de TV), Stevens Joseph (Youtuber de Tecnologia), Luis Casis (Periodista), Isauro Elizondo (Surfer Junior), Gina Mendez (Longboard), Mike Guevara (DJ), Daniel Urriola (Parkour), José Espinosa (Fotógrafo profesional), Sarah Sanchez (Surfer) y Rudy Waller (Rider de motocross). Durante la conferencia de prensa estuvieron presentes Mauricio Menasche (Presidente Sportechnics), Alan Schertz (Gerente de Ventas), Fabian Gecik (Gerente de Marketing), Jose Testa (Brand Manager) y Jorge Walcott (Ejecutivo de ventas) además de un selecto grupo de medios y atletas.
Jugadores firman autógrafos en
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n gran momento pasaron los fanáticos de la Selección Panameña de Fútbol de Panamá en la firma de autógrafos que realizó SPORTLINE AMERICA el pasado 19 de mayo con los jugadores NIKE. Los niños y adultos se tomaron fotos, autografiaron sus T SHIRTS, el álbum, balones y todo cuanto les fue posible conseguir para guardarlo como recuerdo. ¡Éxitos muchachos! Fotos: www.faebook.com/panamasports
De izquierda a derecha Richard Peralta, Miguel Camargo, Felipe Baloy, Luis Ovalle, Joel Bárcenas, José Luis Rodríguez, José Calderón y Gabriel Gómez.
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