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BODY POSSITIVITY

Amor propio Ámate más Qué cuerpazo!

DEPORTES

Atletismo Fisioterapia Peinados ¿Qué es Crossfit? Samara Carpio

equipo

creATIVO

COLABORADORES

Daniela Quiróz

Erik Álvarez Regina Tavera Samara Carpio

Melisa de la Mora Mariana Segura

Enrique Luna Karen Zamudio

Patricio Rodríguez

Fotografía de potada Fotografía deportiva Carta Editorial

Entrevista

Publicidad

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ILUSTRACIÓN

Esta revista tiene las más locas ideas y percepciones tanto de mí misma, como de las mujeres que admiro y conozco. Más que ilustraciones y fotografías ordenadas de manera estética junto con un texto coqueto, en mis secciones he pretendido plasmar lo que sé y siento al ser mujer. Y, sobre todo, el orgullo que me causa.

Ana Mónica Jiménez Nava

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anajimenez0E46 @ana_o_moni

MAQUETACIÓN

En este producto quiero inspirar el amor propio que a mi me han transmitido mis mas grandes ídolos del deporte, que me inspiraron a creer en mi y en lo grande que puedo ser. Ahora yo quiero transmitirlo en las secciones para que se sientan identificadas e inspiradas,a amarnos a más a nosotras mismas y sin estereotipos sin barreras. Que el ser mujer no sea un obstáculo que te obligue a renunciar.

Mónica Paola Gómez Morales

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monipao_god30a @paola_gom

GUÍA DE SOMATOTIPOS Y TIPOS DE CUERPO

Si te dormiste en esa clase de salud donde la maestra empezó a hablar sobre los somatotipos, estás de suerte, porque te vamos a refrescar la memoria.

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Tipos de cuerpos /

u músculo y grasa se distribuyen alrededor de tu cuerpo para determinar tu somotatipo, que también es referido a tu tipo de cuerpo. En general, hay 3: ectomorfo, mesoformo y endomorfo.

Tu músculo y grasa se distribuyen alrededor de tu cuerpo para determinar tu somotatipo, que también es referido a tu tipo de cuerpo. En general, hay 3: ectomorfo, mesoformo y endomorfo.

Un poco de historia… ¿por qué no?

La teoría de los somatotipos data de 1940 donde el psicólogo Dr. William Sheldon derivó los nombres: ectomorfo, mesoformo y endomorfo de las capas de embrio-tejidos que se desarrollan en distintas partes de nuestro cuerpo.

HORNE nuestros

PROPIOS

A

BAGELS

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K & B /

Actualmente horneamos diariamente nuestros propios bagels en Cholula donde podrás preguntar por los distintos sabores o crear tus propias combinaciones, disfrutándolos en nuestras diferentes sucursales que hemos tratado de volver espacios íntimos y únicos destacando la personalidad de cada uno y equipándolos con mejores herramientas en nuestra cocina, haciendo gala de nuestro mobiliario diseñado por el afamado Germán Montalvo.

MOS32

Deportes /

El deporte rey

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Deportes /

MÁS

MÁS

LEJOS RÁPIDO

Entre las carreras más difíciles de larga distancia están los maratones junto con los de campo a través o cross. Estas últimas se realizan sobre un terreno tosco y natural. La carrera de maratón invariablemente se realiza en un circuito de 42 km 195 m. Las carreras de maratón se convirtió en un suceso popular a partir de la década de 1970.

Hay que ser suficientemente rápido y tener resistencia física. Por eso corre rápido, para mejorar la velocidad, y se repite muchas veces, para adquirir resistencia.

- Emil Zátopek -

MEDIO FONDO: Este término se aplica a las pruebas clásicas de 800 y 1.500 metros, incluyendo también el kilómetro y la milla inglesa. Aquí los corredores no se restringen a los carriles. La salida se efectúa en línea. El sentido táctico interviene en la colocación relacionada con el grupo. Los sprinters, más rápidos hacia el final de la carrera, la carrera se define realmente en los últimos metros. FONDO: comprenden las pruebas de 5.000 y 10.000 metros. Existe calidad orgánica y muscular excepcionales, junto con gran energía. Steeplechase: es una carrera en pista, donde se colocan diversos obstáculos. Estos obstáculos los deben ir franqueando los corredores. Se corre en la distancia de 3.000m. MARCHA: La velocidad de la marcha deportiva es más del doble de la marcha común. Para alcanzar una alta velocidad de traslación no es suficiente dominar la técnica de la marcha deportiva. Existe una mayor intensidad de trabajo que en la marcha común y, aumentan las perdidas energéticas.

MARATÓN: prueba de 42 kilómetros, es una prueba agotadora que se corre en carretera, pero finaliza en pista. La maratón constituye una disciplina atlética de gran atracción. Esto se comprueba ante el hecho de que existen decenas de ciudades que anualmente organizan esta prueba, como también en los Juegos Olímpicos.

P R U E B A S: 800 metros, 1,500 metros, 5,000 metros, 10,000 metros, 3,000 metros obstaculos 21,075 medio maratón 42,125m maratón 20 kilométros marcha

Participación de mujeres

Por largo tiempo, tras el establecimiento de la maratón olímpica, no hubo carreras de larga distancia que permitieran la participación femenina. A pesar de ello, algunas mujeres como Stamata Revithi incursionaron en la distancia de la maratón aunque sin ser incluidas en resultados oficiales.11​Marie-Louise Ledru ha sido reconocida como la primera mujer en completar la maratón, hazaña que realizó en 1918. Por su parte, Violet Piercy es reconocida como la primera mujer oficialmente cronometrada en la prueba en 1926.

para que le entiendas más rápido

En el mundo de CrossFit tenemos nuestro propio diccionario y nomenclatura de términos. Vas a ver pizarrones que indican el trabajo del día (WOD), retos (Heroes) y si no te has documentado antes de entrar, vas a pensar que necesitas un diccionario para entender mejor.

TIME CAPS

AMRAP - As Many Repetitions (or Rounds) As Posible: Todas las repeticiones (o rondas)

EMOM - Every Minute on the Minute: Hacer un número determinado de repeticiones dentro de cada minuto.

TABATA: Método de entrenamiento donde se trabajan 20 seg. , y se descansan 10 seg.

FOR TIME: Por tiempo. Una de las maneras de realizar un WOD, dado un ejercicio o serie de ejercicios, debemos completarlo en el menos tiempo posible.

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no sólo son términos, faltan los ejercicios sin barra, girl workouts...

EQUIPO

Cuando vas a calentar o a hacer un wod, necesitas ciertas “herramientas”.

Aqui te dejamos una lista y su definición.

EJERCICIOS SIN BARRA

Hay algunos movimientos que puedes realizar solamente con tu cuerpo, y otras veces con ayuda de otro objeto, a continuación te presentamos los ejercicios y cómo se realizan.

Sentadillas o squats ¿Cómo se hacen? Separa los pies a la anchura de los hombros o un poco más y flexiona tus rodillas con ligera tendencia a los talones, manteniendo siempre la espalda recta y la vista neutra, echando la cadera para atrás y con los brazos al frente estirados o en la nuca.

Abdominales o sit-ups ¿Cómo se hacen? Recuéstate sobre el suelo, colocando un abmat en la zona lumbar, flexiona las rodillas y junta las plantas de los pies. Con la cabeza apoyada sobre el suelo, asciende el torso y lo elevas flexionando la zona abdominal hasta tocar o acercar la cabeza hasta las rodillas. Tras este movimiento, vuelve a la posición inicial descendiendo poco a poco, y repite.

Lagartijas o push-ups ¿Cómo se hacen? Formando una plancha, empuja con los hombros hacia el suelo para abrir la espalda y para que los abdominales sujeten el tronco evitando que caiga al suelo. Flexiona brazos hasta tocar el pecho contra el suelo, sube y repite el movimiento.

Burpees ¿Cómo se hacen? Apoya las manos en el suelo completamente y lleva los pies de un salto hacia atrás, estando boca abajo haz una lagartija llegando a tocar el suelo con el pecho y regresa a la posición vertical de un salto, ya de pie, aplaude tras la cabeza.

Saltos al cajón o box jumps ¿Cómo se hacen? Salta con ambas piernas juntas sobre un cajón de diferentes alturas, debes posicionarte frente a él, de pie, con el cuerpo erguido. Para tomar impulso, flexiona las rodillas como si fuéras a realizar una sentadilla, y lleva los brazos hacia delante. Toma impulso y saltamo sobre el cajón aterrizando con los pies completamente sobre el mismo, amortiguando el salto.

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Deportes //

DB, Dumbbells o mancuernas.KB, Kettle bell o pesa rusa.MedBall o pelota medicinal.Barbell o barra.Bumpers o discos.Abmats o Cojines.

GIRL WORKOUTS

Las Chicas, WODs denominados con nombres femeninos, creadas por CrossFit HQ, imitando un poco al método que tienen los meteórologos de bautizar los huracanes que azotan las costas norteamericanas, ya que te dejan destrozado, usadas como benchmarks para compararte con otros crossfiters o con nosotros mismos a lo largo del tiempo.

ISABEL 30 repeticiones por tiempo de: Snatch

GRACE 30 repeticiones por tiempo de: Clean and Jerk

Puedes ver las demás en:

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¡WOOOW!

¡Qué

CUER

PA ZO!

SE TE VE CEREBRO

con ese

¿En qué basamos nuestra percepción de la belleza? Los científicos todavía están tratando de averiguar los factores que determinan esta percepción y cómo influye en nuestras vidas.

Reuters

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Body positivity /

Lo

BONITO se notA

l filósofo Edmund Burke escribió: “La belleza es, en su mayor parte, una cierta cualidad en los cuerpos, que actúa mecánicamente sobre la mente humana por la intervención de los sentidos”. Burke escribió eso en 1756, pero aún es citado.

Los científicos intentan averiguar qué hace bellas a las cosas y a las personas. Pero en cierto modo es como preguntar si tu visión del color rojo es igual que la de otra persona, simplemente no hay manera de saberlo, dice Denis Pelli, profesor de Psicología y Neurociencia en la Universidad de Nueva York.

LA BELLEZA EN CEREBRO

Independientemente de la cultura, parece que hay ciertos patrones de actividad cerebral asociados con la visualización de algo hermoso.

Semir Zeki, profesor de Neuroestética del University College of London, estudia las bases neuronales de la apreciación del arte. Ha encontrado que el único factor común entre toda la gente que encuentra belleza en las artes plásticas y en la música es

A SIMPLE VISTA

¿PERO QUÉ ES?

la actividad en la corteza frontal orbital media cerebral, donde reside el centro de placer y recompensa del cerebro.

Existen tendencias culturales de belleza artística : por ejemplo, la preferencia japonesa por la asimetría o el ideal occidental de la simetría. Sin embargo, en el caso de los rostros, parece que toda la gente prefiere las caras simétricas.

Aunque nosotros vemos las imperfecciones propias, consideramos hermosas a muchas personas a quienes no nos acercamos lo suficiente como para examinar sus pequeños defectos. La percepción de la belleza puede debilitarse cuando comenzamos a conocer esos desperfectos, explica Zeki.

También se han realizado pruebas de imagenología cerebral para evaluar la belleza facial. Un estudio reciente en Neuroimage concluyó que la forma como autoevaluamos nuestro atractivo facial puede estar relacionada con la autoestima y basada en patrones de la actividad cerebral.

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Menstruación /

Haciendo ejercicio¿en tus díAS?

No dejes que tu periodo te detenga, ni de ejercitarte.

Por Roe Curie

DÍA 1-7 PERIODO

Probablemente el peor momento durante todo el ciclo, pero aún así es posible entrenar, aunque tu aguante esté más abajo en estos momentos.Lo más recomendado sería hacer ejercicios “ligeros”, como yoga, un poco de cardio o… sorprendentemente nadar, porque incluye algunos ejercicios que alivian los cólicos. Y si te es posible, hasta puedes entrenar con una bolsa de calor en tu abdomen.

DÍA 8-14 IMPARABLE

Este es el mejor periodo para trabajar en tu fuerza.Durante esta fase del ciclo menstrual, tienes una mayor tolerancia al dolor y puedes tener una mayor duración. Así que puedes seguir con las largas y duras sesiones de entrenamiento. Trata de hacer un entrenamiento más intenso para incrementar la resistencia y el poder.

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Menstruación /

DÍA 14 OVULACIÓN

Este día es usualmente el de ovulación, pero tu cuerpo está aún en excelentes condiciones. Después de 2 semanas de entrenar tu fuerza, el día 14 es un buen día para intentar mejorar tus marcas personales. De cualquier manera, las lesiones son más propicias a suceder con el estrógeno alto interfiriendo con el control neuromuscular, así que hazlo pero de la forma correcta

DÍA 15-28 SÍNTOMAS PREMENSTRUALES

Una lucha cuesta arriba contra los SPM Lento pero seguro, los SPM empiezan a aparecer y sabes que se acerca el día 1. Durante estos momentos puedes experimentar lo de allá arriba, lo que va a fectar tu rendimiento y desmpeño.

Temperaturas corporales más altas de lo normal.Retención de líquidosRápidamente fatigada

Los días que no te sientas bien para los ejercicios de alta intensidad, haz entrenamientos de bajo impacto, como:

YogaEstiramientosEjercicios de balanceo

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Menstruación /

PRODUCTOSDE HIGIENE

FEMENINA

PROS

CONTRAS

La mayor ventaja que tienen las toallas femeninas es que las aplicas de forma superficial sobre tus panties, sin ninguna complejidad. No hay riesgo de contraer el síndrome del shock tóxico.

Gran presencia de químicos. El algodón y las demás fibras presentes en las toallas son tratadas con una gran cantidad de químicos, como cloro y dioxina.

Si consideras que las usarás por 20-30 años de forma constante, el riesgo de desarrollar cáncer de ovario o cervix aumenta.

Rozaduras o sarpullidos. Las pieles sensibles pueden llegar a sufrir mucho buscando la marca de toallas perfecta.

A prueba de manchas.

Los tampones, son discretos y fáciles de transportar. Colocados de la forma correcta, son prácticamente imperceptibles. Puedes continuar cómodamente con tus actividades cotidianas, casi olvidando por completo que estás en tu periodo.

No son eco-friendly. Tenemos un dato que quizás te sorprenda: las toallas no son biodegradables y toma cerca de 500 años para que una se descomponga por completo.

Síndrome del Shock Tóxico. El mayor ‘deal breaker’ de los tampones es que puede provocar el SST.

Químicos. Sucede el mismo tema que con las toallas femeninas y éstos pueden ser incluso más agresivos que las toallas.

No son eco-friendly. Los datos son similares a los de las toallas femeninas. De igual forma, estarás generando una cantidad impresionante de basura no degradable.

No hay riesgo de contraer el SST.

Sin químicos. Las copas están hechas de silicón quirúrgico, así que no contienen ninguna clase de químicos que puedan aumentar el riesgo de desarrollar cáncer.

Menos cambios en el día, sólo necesitarás vaciar tu copa una vez en el día.

Son eco-friendly. Una sola copa menstrual puede durar hasta 10 años.

La inserción puede ser complicada al principio.

La limpieza. Con todos los estigmas alrededor de la menstruación, limpiar una copa llena de sangre puede resultar poco ‘agradable’.

Puedes hacer cualquier clase de ejercicio cómodamente.

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