Profil 146 by Partena Ziekenfonds

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Mutualité Libre

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Le magazine de la Mutualité Partena

Les NOUVEAUX habits de PROFIL

TOUT SUR LES SOINS ET LA SANTÉ

Je peux avoir un biscuit ? Voici comment vos enfants feront de bons choix SPM : BIEN PLUS QUE DES HORMONES ‘DIFFICILES’

ssier Do VACANCES

QU’ATTENDEZ-VOUS DE VOTRE MUTUALITÉ ?

N° 146

juillet 2018

Nos conseils pour une silhouette Check-list éclatante cet été pour des vacances sans soucis

mutualité libre accueil des tout petits aide à domicile

BIENVENUE

Grâce à Dentalia Plus, vous bénéficiez de remboursements supplémentaires jusqu’à 1.250 euros POUR UN CONSEIL SANS ENGAGEMENT, surfez sur www.assurezvotresourire.be Formez le T. 02 218 22 22

Partena-OZV, agent d'assurances (n° OCM 5006c - av. de l’Astronomie 1, 1210 Bruxelles) pour ”MLOZ Insurance”, la SMA des Mutualités Libres (pour les branches 2 et 18), route de Lennik 788 a, 1070 Bruxelles, RPM Bruxelles, (422.189.629, n° OCM 750/01)

VOUS ATTENDEZ UNE FACTURE DE DENTISTE QUI NE VOUS LAISSE PAS SANS VOIX ?

Dossier

VACANCES

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• Secrétariat de rédaction : Lynn Pellens, Eva De Geyter, Pierre Lété • Ont participé à la rédaction de ce numéro : Kimberly Devriendt, Lies Dobbelaere, Nathalie Renna, Elke Simon, Wouter Thienpont, Steven Vervaet, Benoit Van Vijnckt • Composition : Kirsti Alink • Images : iStock & Shutterstock • Impression : Roularta • Editeur responsable : Stefaan Lauwers, Sluisweg 2 B1 - 9000 Gent Numéro d’entreprise : NN 0411.696.011 Partena-OZV, agent d’assurances (n° OCM 5006c - av. de l’Astronomie 1, 1210 Bruxelles) pour “MLOZ Insurance”, la SMA des Mutualités Libres (pour les branches 2 et 18), route de Lennik 788 a, 1070 Bruxelles, RPM Bruxelles, (422.189.629, n° OCM 750/01) Aucun article publié dans ce magazine ne peut être reproduit (totalement ou partiellement) sans l’autorisation préable de la rédaction. Afﬁliés à l’union des Editeurs de la presse Périodique.

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Partena Update Bon à savoir Dossier Vacances N’oubliez pas votre pharmacie de voyage Une bonne ligne estivale Votre crème solaire idéale Shopavita : crèmes solaires Check-list pour des vacances sans soucis 10 commandements pour des festivals en bonne santé Nouveau : appli Partena Aide à domicile Alimentation et cancer Vivre sainement : astuces et actu SPM : plus que des hormones en furie

24 De petits en-cas sains 26 Voici comment éviter les petits accidents

27 Rester actif est la 28 29 30 32

meilleure protection contre les chutes Shopavita : promotion d’été Tena Des dents d’un blanc éclatant Bien comprendre les insomnies Vacances Partena

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BIENVENUE Les nouveaux habits de Profil

Partena update

La signature électronique : aussi pour vos formalités de mutuelle La signature électronique, vous l’utilisez peut-être déjà pour votre déclaration d’impôts annuelle. La Mutualité Partena veut, elle aussi, vous offrir, le confort de la signature électronique. Dans les prochains mois, vous pourrez ainsi signer certains documents de manière numérique. • Si vous êtes en incapacité de travail et que vous utilisez le Guichet on-line, vous pourrez signer votre feuille de renseignements de manière électronique. • De même, vous pourrez prochainement souscrire à une assurance complémentaire, comme Hospitalia, Dentalia Plus ou Medicalia sans devoir imprimer, signer ni renvoyer des documents.

• D’autres documents viendront enrichir la liste des possibilités d’utilisation de la signature électronique.

De quoi avez-vous besoin pour pouvoir utiliser la signature électronique ? • Un pc • Une carte d’identité électronique (eID) et son code pin • Un lecteur d’eID et son câble • Le lecteur de cartes de certaines banques permet aussi de lire votre eID. • Vous trouverez des lecteurs de cartes à partir d’environ 10 euros. • Un logiciel de lecture de cartes • Vous installez le logiciel une fois pour toutes et recevez une aide en ligne pendant le processus d’installation.

INTRODUIRE DES FRAIS POUR HOSPITALIA, DENTALIA PLUS, AMBULATOIRE OU MEDICALIA ? N’OUBLIEZ PAS LE FORMULAIRE DE DEMANDE Si vous avez des frais médicaux qui peuvent être remboursés par une de nos assurances complémentaires, transmettez-nous les factures, accompagnées du formulaire de demande d’intervention correspondant à l’assurance visée. Ce faisant, vos demandes seront transmises directement au service compétent, qui en effectuera le remboursement dans les meilleurs délais.

UNE VIGNETTE AIDE VOS DOCUMENTS À ARRIVER À BON PORT Si vous nous transmettez des documents papier, veillez à y apposer une vignette d’identification. Cette vignette nous permet de traiter directement le document, et de répondre rapidement à votre demande.

Vous pouvez commander des vignettes grâce : • au Guichet on-line • à l’appli Partena • par téléphone : formez le T. 02 218 22 22, et choisissez l’option self-service. Ayez votre numéro de registre national sous la main pour finaliser votre commande.

NOTRE CONSEIL Pas besoin de vignette sur les documents que vous nous transmettez par voie numérique, sur le Guichet on-line ou grâce à l’appli Partena. Grâce à vos identifiants, nous pouvons directement les lier à votre dossier, même sans vignette.

Téléchargez un formulaire de demande de remboursement précomplété pour l’assurance complémentaire de votre choix, sur www.partena-guichetonline.be, ou depuis WWW.PARTENAMUTUALITE.BE/ASSURANCES.

Aidant proche ? NOTRE SERVICE ACTION SOCIALE EST À VOTRE DISPOSITION ! Vous êtes aidant proche et vous posez des questions à propos des interventions financières ? Ou avez besoin de reprendre un peu haleine ? Nos travailleurs sociaux seront heureux de vous conseiller et de vous donner les informations nécessaires. Ils rechercheront avec vous les possibilités d’accueil disponibles ou de soutien professionnel.

Contactez-nous au T. 02 218 22 22 ou prenez rendez-vous sur

WWW.PARTENA-MUTUALITE.BE/ CONTACT.

Air Partena prend son envol pour la Lune, et retour Le vendredi 23 mars dernier, non moins de 160 conseillers clientèle de la Mutualité Partena se sont présentés à l’embarquement de l’aéroport Partena. Ils y ont été accueillis par nos businessexperts, reconvertis pour un jour en stewards et hôtesses d’Air Partena. Le voyage en direction de notre avenir numérique jusqu’à la Lune, et retour, a été parsemé de workshops et de séances d’info. En cours de route, nos conseillers clientèle ont ainsi découvert l’avenir numérique de la Mutualité Partena, au travers de nouveaux outils pratiques, qui nous permettront de vous aider encore mieux et plus rapidement, dans un futur proche. A suivre, donc ! Saviez-vous que vous pouvez demander de manière totalement numérique le remboursement d’un avantage complémentaire auprès de la Mutualité Partena ? Téléchargez l’appli de de la Mutualité Partena !

LA MUTUALITÉ SUR WHATSAPP Vous avez une question succincte pour laquelle vous avez besoin d’une réponse rapide, sans avoir le temps de nous appeler, ni de nous adresser un e-mail ? Posez donc votre question à la Mutualité Partena grâce à WhatsApp.

✔ Nous sommes accessibles tous les jours ouvrables de 9h à 17h. Nos collaborateurs répondront à votre question au plus vite. ✔ Si la réponse à votre question est trop complexe à formuler sur WhatsApp, nous verrons avec vous comment nous pouvons vous aider. ✔ Votre vie privé est préservée : la Mutualité Partena n’utilise jamais Whatsapp pour vous contacter de manière proactive, mais seulement pour répondre à des questions précises que vous lui avez posées. ✔ Attention : Ne communiquez pas d’informations sensibles ou personnelles, comme des numéros de compte bancaire ou des mots de passe, via Whatsapp.

COMMENT UTILISER WHATSAPP AVEC LA MUTUALITÉ PARTENA ? 1

Ajoutez la Mutualité Partena à vos contacts, en y associant le numéro 02 255 77 14.

Ouvrez Whatsapp, et cherchez la Mutualité Partena dans la liste de vos contacts.

Adressez-nous votre question ! Nous y répondrons au plus vite.

WhatsApp avec Partena via le 02 255 77 14. Plus d’info sur WWW.PARTENA-

MUTUALITE.BE/WHATSAPP

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L’ACTU DE LA MUTUALITÉ

BIENVENUE

Bon à savoir

Le respect de votre vie privée est garanti Depuis le mois de mai dernier, de nouvelles règles de respect de la vie privée, rassemblées sous l’appellation ‘RGPD’, s’imposent aux entreprises. La Mutualité Partena attache le plus grand soin à la préservation de votre vie privée : en tant que client, vous pouvez avoir l’assurance que nous traitons vos données personnelles avec une rigueur absolue, dans le souci du respect de la vie privée.

Fraîchement diplômé ? INSCRIVEZ-VOUS AUPRÈS DE LA MUTUALITÉ ! En tant qu’étudiant, on reste assuré automatiquement par la mutualité de ses parents, jusqu’à l’âge de 25 ans. Si vous commencez à travailler, bénéficiez d’allocations de chômage ou si vous atteignez l’âge de 26 ans, vous devez vous inscrire personnellement auprès de la mutualité.

Affiliez-vous en ligne sur www. partena-mutualite.be ou prenez rendez-vous dans une agence de la Mutualité Partena près de chez vous.

En incapacité de travail & en vacances : avertissez la mutualité !

Attestation électronique : ne TRANSMETTEZ pas votre pièce justificative à LA mutualité

LES GENS de Partena HAKAN SÖNMEZ, CONSEILLER CLIENTÈLE À GAND “Je suis conseiller clientèle dans une agence très fréquentée du centre-ville à Gand. Chaque journée apporte des nouveautés, ce que j’apprécie beaucoup dans mon travail. Beaucoup d’étudiants venus de tous les horizons, inscrits auprès de l’université toute proche, fréquentent l’agence et la transforment en ‘tour de Babel’ où les langues parlées ne s’entrechoquent jamais. La nature des contacts avec les clients est très diversiﬁée, allant de la guidance au ﬁl d’un trajet de soins à l’information des futures mamans sur ce que Partena peut leur apporter, en passant par des explications à des parents sur les remboursements envisageables pour l’appareil dentaire de leur enfant. Certaines questions

“J’aime montrer aux clients que la technologie ne doit pas forcément être compliquée”

Si votre médecin utilise l’attestation électronique (eAttest), il transmet directement à la mutualité les informations nécessaires au remboursement. Il vous remet aussi un justificatif qui vous est destiné, et que vous ne devez pas renvoyer à la mutualité.

Tout se passe automatiquement Grâce à l’eAttest, ou à la nouvelle attestation de soins numérique, vous n’avez plus aucun document à remettre à la mutualité après votre consultation chez le médecin.

Tout se passe automatiquement.

Vos avantages en tant que patient • Moins de formalités administratives • Un remboursement plus rapide • Plus de risque de perte ou d’oubli des attestations • Plus d’erreurs dues à l’écriture illisible d’un médecin • Respectueux de l’environnement

A quoi sert le justificatif ? Même si votre médecin utilise l’attestation électronique (eAttest), vous recevez encore

une pièce justificative. Ce document reprend les détails de la prestation, l’honoraire légal, le montant total payé et un numéro de réception. Vous ne devez pas transmettre cette pièce justificative à la mutualité. Conservez-la précieusement, car le numéro indiqué sur ce document vous permettra de contrôler le remboursement sur votre compte bancaire.

Découvrez notre petit ﬁlm sur l’eAttest : www.partena-mutualite.be/e-attest.

Si vous êtes en incapacité de travail et bénéficiez de revenus de remplacement, veillez à planifier correctement vos vacances. Vous éviterez ainsi les problèmes découlant d’une absence sans justification valable à un examen médical pendant que vous êtes en vacances.

En vacances au sein de l’UE ou de l’EEE ? • Vous n’avez pas besoin de l’autorisation du médecin conseil pour partir. • Signalez préalablement à la mutualité pendant quelle période et dans quel pays vous séjournerez.

En vacances hors de l’UE ou de l’EEE ? • Demandez l’accord préalable du médecin conseil. Cherchez la liste des pays de l’EEE sur le site de l’INAMI : www.inami.fgov.be.

MASANTÉ, LE PORTAIL D’ACCÈS À TOUTES VOS DONNÉES DE SANTÉ

exigent moins de temps que d’autres, et j’apprécie que nous ayons l’occasion de consacrer davantage de temps pour certains clients, afin d’examiner avec eux sur rendez-vous, tous les aspects de leur dossier. Nous constatons à l’agence que nos clients sont heureux de pouvoir gérer eux-mêmes en ligne une grande partie de leur dossier, auprès de la Mutualité Partena. Même les aînés sont très intéressés par les opportunités offertes, et sont avides d’infos pour profiter pleinement de nos services numériques. J’aime leur montrer que la technologie ne doit pas forcément être compliquée, et que notre appli et le Guichet on-line sont des outils très pratiques pour régler tranquillement certaines formalités de chez eux, au moment qui leur convient. Quand je n’ai pas de clients, je cherche des nouveautés dans les domaines des soins, du confort et de la santé. Et avec mes collègues, nous essayons de trouver des solutions pour faciliter les choses à nos clients. Nous nous employons à améliorer nos services tous les jours. C’est une motivation largement partagée au sein de la Mutualité Partena, à laquelle je m’efforce d’apporter ma contribution.”

Consulter vos données de santé en ligne ? C’est possible depuis peu sur Masanté, le nouveau personal health viewer de tous les citoyens en Belgique. Plusieurs plateformes de données numériques sur les patients existent déjà actuellement. Pour vous aider à vous y retrouver, le portail de santé fédéral en ligne Masanté propose un aperçu de toutes vos données de santé disponibles numériquement. En un seul clic, vous êtes renvoyé vers la bonne plateforme, où vous pourrez consulter toutes vos données. Vous êtes ainsi mieux informé et aux commandes de votre santé.

Encore en construction Très pratique : vous ne devez vous connecter qu’une seule fois à Masanté, avec votre carte d'identité électronique (eID) ou le système d’identification itsme®. Quelles sont les données déjà disponibles ? Il s’agit notamment du résumé de votre dossier chez le médecin généraliste et des données provenant des hôpitaux. Cette offre sera étoffée dans les prochains mois. Mais tout le monde n’aura pas accès à la même quantité de données. Ceci dépend des adaptations devant être apportées aux différentes plateformes, des règles relatives au partage de données, de l’octroi ou non du consentement éclairé, etc. Plus d’info : Surfez sur https:// masante.belgique.be/fr

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Dossier

L’ACTU DE LA MUTUALITÉ

LES HYGIÉNISTES BUCCO-DENTAIRES RECONNUS OFFICIELLEMENT Une nouvelle profession de la santé vient d’être officiellement reconnue en Belgique : celle d’hygiéniste bucco-dentaire. Ces professionnels de la santé se chargeront notamment de certains soins préventifs, à la demande des dentistes. Ils pourront notamment effectuer des actes de base tels qu’un examen de la santé dentaire, un plan de soins préventifs ou encore un nettoyage des dents professionnel. Ils travailleront en étroite collaboration avec un dentiste, et pourront l’assister, pour notamment, les détartrages et l’imagerie médicale. Les hygiénistes bucco-dentaires contribueront ainsi à améliorer l’accès aux soins bucco-dentaires, surtout dans certaines régions du pays qui connaissent une véritable pénurie de dentistes. Il faudra encore un peu patienter avant de rencontrer un hygiéniste bucco-dentaire chez votre dentiste. Les premiers hygiénistes bucco-dentaires sont encore en formation, mais la première vague de diplômés est attendue dès juin 2019. Ces professionnels pourront travailler dans un cabinet de dentisterie, dans les hôpitaux, les centres d'hébergement et de soins, les maisons de repos et de soins, les institutions pour personnes handicapées et les établissements de soins de santé mentale. Vous trouverez les questions les plus fréquemment posées sur la fonction d’hygiéniste bucco-dentaire sur www.health.belgium.be.

84%

VACANCES CHECK LIST POUR UN VOYAGE SANS SOUCIS

des médecins sont conventionnés

Un peu plus de 8 médecins sur 10 sont conventionnés pour la période 2018-2019. Cela signifie qu’ils appliqueront les tarifs fixés dans l’accord avec les mutualités. Cette mesure vous évitera d’éventuelles surprises financières désagréables après une visite chez le médecin.

Qu’est-ce que cela signifie ? • Votre médecin est conventionné : il accepte l’accord avec les mutualités et applique les tarifs officiels de cet accord. • Votre médecin n’est pas conventionné : il n’accepte pas l’accord avec les mutualités et détermine lui-même ses honoraires. • Votre médecin est partiellement conventionné : il accepte l’accord

avec les mutualités, mais n’applique les tarifs officiels qu’à certaines périodes et/ou certains endroits.

Un remboursement optimal Le fait que plus de 8 médecins sur 10 soient conventionnés est très important, car il garantit l’accès à des soins de qualité pour la majorité des patients. Vous bénéficiez d’un remboursement optimal de la mutualité auprès des médecins conventionnés. Vous devrez supporter des frais plus importants si vous vous adressez à un médecin non- conventionné.

Vérifiez si votre médecin est conventionné sur : www.partena-mutualite.be, dans la rubrique ‘Outils’.

NOS CONSEILS pour une silhouette éclatante cet été

LES 10 COMMANDEMENTS POUR DES FESTIVALS EN BONNE SANTÉ

N’oubliez pas votre pharmacie de voyage

LA VISITE CHEZ LE MÉDECIN CONSEIL DÉSORMAIS FACILITÉE Si vous devez aller chez le médecin conseil de la mutualité, votre visite se déroulera désormais plus facilement et plus efficacement. Les médecins conseils peuvent en effet s’appuyer sur un(e) paramédical(e) et un(e) assistant(e) administratif(ve). L’assistant(e) administratif(ve) se charge de vous accueillir et de transmettre les rapports médicaux à la mutualité, et le (la) paramédical(e) assure le suivi des patients en collaboration avec le médecin conseil.

COMMENT CHOISIR LA BONNE CRÈME SOLAIRE

TOURNEZ VITE

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Dossier

VACANCES NOTRE CONSEIL !

LISTE DES PRODUITS POUR VOTRE PHARMACIE DE VOYAGE

Se préparer des vacances sans soucis, c’est aussi … emporter votre pharmacie de voyage. Vous pensez bien évidemment à prendre vos médicaments habituels. Mais pourront-ils vous accompagner à destination ? Et que prévoir encore ? Voici une liste bien pratique.

En vacances ?

N’OUBLIEZ PAS VOTRE PHARMACIE DE VOYAGE !

LES BASIQUES ✔ Médicament contre la fièvre et la douleur à base de paracétamol (Dafalgan®, Perdolan®, … ou choisissez un médicament générique moins cher) ✔ Médicament contre les douleurs d'estomac et troubles intestinaux (SRO/lopéramide) ✔ Médicament contre le mal des transports ✔ Répulsif contre les insectes ✔ Crème solaire avec indice de protection élevé et crème après-soleil ✔ Désinfectant pour les coupures et autres blessures ✔ Pansements adhésifs ✔ Compresses stériles et simples, bandes et bandages ✔ Thermomètre médical ✔ Pince à tiques ✔ Pince à épiler, petits ciseaux et broches de sécurité LES SUPPLÉMENTS ✔ Médicament contre l'acidité gastrique ✔ Crème pour les brûlures ✔ Produit apaisant en cas de piqûres d’insectes ✔ Protection contre les ampoules ✔ Antiallergiques ✔ Gouttes pour les yeux ✔ Médicament contre le mal de gorge ✔ Préservatifs et contraceptifs POUR LES PAYS À RISQUE OU DES VOYAGES À L'AVENTURE ✔ Aiguilles stériles ✔ Médicaments contre la malaria (uniquement sur prescription) ✔ Moustiquaire ✔ Produit pour désinfecter l'eau non potable (par exemple chloramine) ✔ Antibiotiques (uniquement sur prescription)

Votre pharmacien ou votre généraliste vous donneront de précieux conseils pour composer votre pharmacie de voyage.

N’OUBLIEZ PAS D’EMPORTER VOS MÉDICAMENTS HABITUELS • Emportez une quantité suffisante de vos médicaments habituels. Certains médicaments ne sont pas toujours disponibles à l'étranger, y ont un autre nom ou une autre composition,... • Emportez vos médicaments dans leur emballage original, ainsi que leurs notices. En cas de contrôle à la douane, vous pourrez ainsi montrer que ces médicaments vous ont été prescrits. • Si vous voyagez en avion, gardez les médicaments dans votre bagage à main. Vous les aurez toujours à disposition, même si votre valise devait être égarée. Attention : le volume maximal de liquides autorisés dans le bagage à main est de 100 ml par flacon. • Demandez à votre pharmacien ou à votre généraliste un passeport médicaments. Ce document, idéalement en anglais reprenant les maladies/ allergies dont vous souffrez, les médicaments que vous prenez, votre groupe sanguin, … sera utile au médecin local, si cela devait s’avérer nécessaire.

EN SÉCURITÉ AVEC UN VACCIN Si vous partez vers une destination lointaine, vous aurez peut-être besoin d’une vaccination contre la fièvre jaune, le choléra, l’hépatite A, la fièvre typhoïde, … Vous pouvez vous adresser à votre médecin généraliste pour certaines vaccinations, mais pour d’autres, vous devrez faire appel à un centre de vaccination agréé. Informez-vous des vaccins nécessaires chez votre médecin traitant, de préférence 3 mois avant votre départ, ou voyez en ligne de quels vaccins vous aurez besoin sur www.vacciweb.be.

AVANTAGE PARTENA !

La Mutualité Partena rembourse

jusqu’à 25 euros par personne et par an pour les

vaccins de voyages ou des comprimés contre la malaria.

CONTRÔLEZ VOUS-MÊME L’ÉTAT DE VOS VACCINATIONS Votre médecin enregistre peutêtre vos vaccinations sur Vaccinnet, un registre électronique des autorités de la Région ﬂamande. Le Patient HealthViewer vous permet de vérifier dans ce système l’état de vos vaccinations. Surfez sur vitalink.be, et connectez-vous grâce à votre carte d’identité électronique et au code pin y attaché. Pour les enfants de plus de six ans, vous devez disposer de leur kids-ID et du code pin.

POUVEZ-VOUS EMPORTER N’IMPORTE QUEL MÉDICAMENT ? Certains produits contenus dans les médicaments tombent sous le coup des lois contre les opiacés, et sont interdits dans certains pays. C’est notamment le cas d’antidouleurs puissants, de calmants, de médi-

caments contre le TDAH et du cannabis médicinal. L’usage thérapeutique de ces produits est permis, mais seulement sur prescriptions médicale. Si vous devez prendre de tels médicaments, vérifiez s’ils sont

autorisés dans le pays de destination. Demandez, si nécessaire, un document officiel prouvant que ces médicaments sont destinés à votre usage personnel. Vous éviterez ainsi les problèmes à la douane.

Vous trouverez ces directives et le document sur www.fagg.be (tapez ‘voyage’ dans le moteur de recherche).

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juillet 2018

Dossier

VACANCES

JE PARS EN VACANCES ET J’ADOPTE…

Une bonne ligne estivale !

Oubliez ce régime express destructeur avant de partir en vacances. La diététicienne Nelle Dierynck vous donne des conseils de première main pour une silhouette santé pour cet été.

NE VOUS PESEZ PAS TROP SOUVENT Mesurez votre taille, examinez-vous dans le miroir et fiez-vous à votre jeans préféré. Le chiffre affiché sur la balance n’est qu’une partie de la vérité. Il est normal que votre poids varie d’un jour à l’autre. Une alimentation riche en sel ou en sucre entraîne de la rétention d’eau, ce qui se remarque aussi au chiffre sur la balance, mais ne signifie pas pour autant que vous ayez ‘grossi’. Des causes hormonales peuvent aussi être à l’origine de variations de poids : pendant vos règles, vous

pouvez peser jusqu’à 2,5 kg de plus, qui auront disparu quelques jours plus tard. Les muscles sont aussi plus lourds que la graisse, donc si vous faites plus fréquemment du sport, votre balance pourrait vous décevoir alors que vous êtes sur la voie. Ne vous limitez donc pas au seul facteur poids. Le renforcement musculaire et la fonte des graisses donnent une meilleure constitution, plus ferme. Et c’est justement ce que vous voulez pour entamer l’été avec assurance.

La diététicienne Nelle Dierynck

PRENEZ LE TEMPS DE MANGER ET DE BOUGER Les repas non planifiés sont les plus nocifs sur le chemin de votre régime. Planifiez votre menu de la semaine ! Vérifiez à quel moment vous n’aurez pas le temps de cuisiner, quand vous irez faire les courses et quand vous pourrez déjà

préparer un repas pour le lendemain. Insérez aussi dans votre planning des moments dédiés au sport. Bloquez ces plages de sport dans votre agenda afin d’éviter de subitement 'ne plus avoir le temps'.

N’ATTENDEZ PAS DE MIRACLE

NE FAITES PAS RÉGIME EN SECRET !

Rome ne s’est pas faite en un jour. Optez pour une méthode saine de perte de poids (0,5 à 1 kg par semaine) et allez-y en douceur. L'objectif est de pouvoir conserver facilement votre nouveau poids. Maigrir de manière responsable en adaptant lentement vos habitudes alimentaires est la seule façon de garder ensuite votre poids et d’éviter l’effet yoyo.

Pour réussir votre régime, vous avez besoin de recevoir du soutien. Expliquez à vos collègues, votre famille et vos amis que vous faites attention à votre ligne. Il n’y a rien de plus embêtant que de devoir constamment refuser les pralines que vous proposent vos collègues. Votre régime peut aussi être l’occasion de proposer des friandises plus saines ou des repas en famille plus équilibrés.

✔ En modifiant vos habitudes alimentaires, vous remarquerez déjà une évolution de votre silhouette après 4 à 6 semaines, à condition de faire du sport 3 fois par semaine.

AVANTAGE PARTENA !

Quel que soit votre âge, vous bénéficiez d’un remboursement de 40 euros toutes les 2 années calendrier pour 4 séances chez un(e) diététicien(ne) diplômée(e) ou chez Weight Watchers. Vous bénéficiez aussi d’une réduction Partena

chez Weight Watchers.

SOYEZ INDULGENT EN CAS D’ÉCART Vous allez au restaurant et buvez quand même ce petit verre de vin supplémentaire. Ou lors d’une réception au boulot, vous vous servez généreusement dans les plats de l’apéro. Vient ensuite un sentiment de culpabilité... et comment réagissez-vous alors ? Vous continuez, car de toute façon, vous avez tout gâché, pas vrai ? Non, absolument pas ! Un petit verre de vin, une glace, ou même un

menu complet au restaurant, ne mineront pas subitement tous les efforts que vous avez déjà fournis. Par contre, ce sera le cas si vous recommencez le lendemain ou le lundi suivant. Il est préférable d’oublier cet écart, pour reprendre directement le rythme de votre régime. Cela vous épargnera les calories qu'on engloutit souvent inconsciemment par culpabilité

FAIRE DU SPORT NE SIGNIFIE PAS QUE VOUS POUVEZ TOUT MANGER

VEILLEZ À NE PAS AVOIR FAIM Si vous avez faim ou connaissez un pic d’hypoglycémie, vous aurez du mal à résister aux tentations. Mangez à intervalles réguliers et prenez suffisamment d’en-cas sains. Vous éviterez ainsi les sensations de faim et pourrez continuer à faire des choix plus sains. Votre digestion requiert d’ailleurs de l’énergie supplémentaire. Il est important que votre métabolisme fonctionne au top

Les effets des grignotages du week-end ne disparaissent pas par enchantement avec un petit jogging le lundi. Vous consommez en moyenne de 300 à 400 calories pendant une heure de cross trainer, soit l’équivalent de 100 grammes de chips … Si vous voulez perdre du poids, le sport n’est pas dissociable d'une alimentation équilibrée. C’est une question de discipline : continuez à manger avec modération et faites du sport au moins trois fois par semaine.

MOTIVEZ-VOUS ! Suivre un régime, c’est encore plus difficile lorsque vous n’êtes pas motivé. Pour entamer un régime, il faut être super enthousiaste.. Adopter de nouvelles habitudes demande beaucoup d’énergie. Veillez à avoir une motivation suffisante. Faites une liste des avantages et des inconvénients. Quels

sont les bénéfices d’une perte de poids ? Quels inconvénients vous empêchent de persévérer ? Quels avantages trouvez-vous vraiment importants ? Notez-les sur une fiche et conservez-la. A chaque coup dur, relisez cette fiche. Cette idée semble toute simple, mais il a été prouvé que ça aide vraiment !

NE VOUS FIEZ PAS UNIQUEMENT À VOTRE VOLONTÉ Tout le monde peut avoir la flemme ou le cafard, et ces jours-là, il est difficile de dire non. Anticipez les moments difficiles et retirez tous les snacks gras et sucrés de vos armoires. Remplacez-les par des en-cas sains (noix, fruits, …) afin d’avoir quelque chose à grignoter si ça devient trop dur.

AVANTAGE PARTENA !

Commandez chaque semaine chez Biobello un colis de fruits et légumes variés, accompagné de recettes qui stimuleront votre inspiration. En tant que membre de la Mutualité Partena, vous bénéficiez d’1 colis gratuit à l’achat de 10 colis.

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juillet 2018

Dossier

VACANCES

QUEL EST L’EFFET D’UNE CRÈME SOLAIRE ?

VOTRE CRÈME SOLAIRE ET VOUS :

comment trouver

l’aparfait ccord Vous savez bien évidemment qu’il faut vous protéger la peau contre le soleil des mois d’été. Mais que choisir parmi tous ces produits proposés en magasin ou en pharmacie. Quel produit choisir ? Quel est le facteur correspondant à votre type de peau ? Et que faire de ce tube de l’année passée à moitié vide ?

Un soleil ardent diffuse 2 types de rayons sur votre peau : les ultraviolets A, qui causent un vieillissement prématuré de la peau, et les ultraviolets B, qui peuvent provoquer des coups de soleil. Les 2 types de rayons augmentent le risque de cancer de la peau. Une crème solaire protège la peau contre les effets nocifs du soleil. Mais la protection offerte n’est jamais efficace à 100 pour cent, même si sur l’emballage, on parle de ‘sun-block’. Rechercher un endroit ombragé aux heures les plus chaudes de la journée reste donc une bonne idée, même si vous vous êtes bien protégé.

VOICI COMMENT CHOISIR LE PRODUIT CORRECT ÉTAPE 1: protection contre les UV A et les UV B Le facteur de protection solaire (‘SPF’ sur l’emballage) d’une crème solaire indique le degré de protection offert contre les coups de soleil, et donc surtout contre les ultraviolets B. Mais certains produits font plus, et protègent aussi contre les ultraviolets A. Lorsque vous choisissez une crème solaire, vérifiez bien si elle protège contre les ultraviolets A et les ultraviolets B.

ÉTAPE 2 : votre type de peau Dans un deuxième temps, cherchez une crème solaire qui convienne bien à votre type de peau. Votre type de peau détermine en effet quel facteur de protection (SPF) vous devez choisir pour bien protéger votre peau des coups de soleil. La règle générale à observer : plus la peau est claire et sensible, et plus élevé doit être le facteur de protection. ÉTAPE 3 : l’index UV L’index UV peut aussi déterminer votre choix d’un produit solaire. L’index UV est un nombre exprimant la force du soleil à un certain moment à un certain endroit. En cas d’index UV élevé, la peau brûle plus rapidement, et le risque de cancer de la peau augmente. Choisissez donc une crème solaire avec un facteur de protection plus élevé. Le temps qui s’écoule avant que la peau ne brûle face à un index UV donné, dépend de certains facteurs. Ici aussi, plus la peau

NOTRE CONSEIL :

est claire et sensible, et plus élevé est le risque. La peau brûle plus vite aux premiers rayons du soleil de la saison, et les rayons UV ont plus d’effet sur un corps allongé que si vous êtes debout ou si vous marchez. En général, on peut dire qu’un individu à la peau légèrement hâlée brûlera après environ 25 minutes, en cas d’exposition non protégée à un index de 5 ou 6. L’index UV est décrit de la même manière partout dans le monde. Si vous êtes en vacances, vous pouvez vérifier l’index UV sur place, et y adapter votre facteur de protection. Le tableau ci-dessous vous en donne un aperçu pratique.

ÉTAPE 4 : quelle quantité de soleil allez-vous ‘prendre’ aujourd’hui ? Lorsque vous choisissez une crème solaire, adaptez-la aux activités que vous avez planifiées pour une journée ensoleillée, et en fonction de l’endroit où vous vous trouvez. Si vous partez faire un trekking en montagne, ou si vous avez mis le cap au sud, vous avez besoin d’un facteur de protection élevé. Si vous allez à la plage ou vous promener, ce sera sans doute un peu moins, même si vous devez bien vous protéger. Par temps couvert, ou si vous ne sortez qu’en fin d’après-midi, une protection plus légère suffira.

pour les enfants, choisissez toujours le facteur le plus élevé, et renouvelez l’application toutes les 2 heures, ou après chaque baignade. N’exposez pas au soleil les bébés de moins d’1 an.

QUE FAIRE DU TUBE DE L’ANNÉE PASSÉE ? Comme tous les produits de soins, une crème solaire a une ‘période de validité après ouverture’. Le produit a une action optimale pendant cette période, mais perd ensuite une partie de son efficacité. Vous trouverez cette période sur l’emballage, à côté d’un symbole représentant un pot ouvert. Elle est précisée par un nombre suivi de la lettre M. Ainsi, ‘12M’ signifie que la crème solaire n’offre qu’1 an de protection optimale. Si vous voulez utiliser les restes de l’été dernier, n’oubliez pas que le tube de l’année passée a déjà ‘beaucoup vécu’ : vous l’avez exposé à des températures élevées, qui ont pu dégrader les composants protecteurs. Et le tube a déjà beaucoup été ouvert, ce qui a permis à des bactéries et à des champignons de s’y introduire. Jouez donc la sécurité, et remplacez vos produits solaires chaque année.

INDEX UV

FORCE DU SOLEIL

PROTECTION OPTIMALE

très faible

aucune protection requise

2-6

de faible à modérée

crème solaire, couvre-chef, et chercher l’ombre entre 12h et 16h

6 - 10

de forte à très forte

crème solaire, couvre-chef, et chercher l’ombre toute la journée

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juillet 2018

Dossier

VACANCES

Check-list

pour des vacances sans soucis

✔ Êtes-vous assuré pour votre

destination de vacances ? Vérifiez-le grâce à notre outil

HELLO,

SUNSHINE !

EN SÉCURITÉ AU SOLEIL GRÂCE À UNE CRÈME SOLAIRE ADAPTÉE Un cadeau pour votre peau

100% kidproof

Ne colle pas, mais protège

Si vous faites régulièrement du sport à l’extérieur, protégez votre peau contre le soleil. Les produits solaires Island Tribe ont été développés spécialement pour les sportifs d’extérieur : une seule application par jour est généralement suffisante. Si vous transpirez, vous n’aurez pas les yeux qui piquent, ni de coulées blanches sur le visage.

Votre peau a besoin de davantage d’attention après une journée ensoleillée. Les composants naturels de l’aprèssoleil Apivita, comme la lavande papillon, l’aloès, les figues, le concombre et l’huile d'amande apaisent les peaux irritées. La peau est aussi protégée contre le vieillissement grâce aux composants biologiques du thé vert à l’action antioxydante.

Le lait solaire Apivita ne protège pas seulement la peau délicate des enfants de manière optimale contre le soleil, mais la soigne aussi directement grâce à ses composants naturels, comme le calendula, l’huile d’olive, le thé vert et la lavande papillon.

Vous n’aimez pas la sensation collante laissée par une crème solaire ? Cette huile solaire a une structure sèche agréable, et est très aisée à appliquer. Comme toujours chez Apivita, cette huile offre une protection solaire sûre à base de composants naturels, comme l’huile d’olive, l’huile de tournesol et l’extrait de carotte. L’huile protège aussi contre les irritations et hydrate la peau.

Crème solaire Island Tribe - 17,55 euros (non membres 19,50 euros).

Après-soleil hydratant pour le visage et le corps Apivita - 10,35 euros (non membres 11,50 euros).

Lait solaire Apivita Sun Kids Protection SPF 50 - 24,75 euros (non membres 27,50 euros).

Huile solaire Apivita SPF 30 - 19,35 euros (non membres 21,50 euros).

COMMENT BIEN APPLIQUER ✔ Choisissez un produit solaire en fonction de votre type de peau et des circonstances. ✔ N’utilisez que des produits protégeant contre les rayons UV A et B. ✔ Appliquez 20 à 30 min. avant l’exposition au soleil. ✔ Appliquez généreusement. ✔ Appliquez régulièrement : toutes les 2 heures, et après chaque baignade, avoir fait du sport ou transpiré. ✔ N’oubliez pas les autres protections : vêtements, lunettes solaires, petit chapeau, de l’ombre, ...

Surfez sur www.shopavita.be ✔ Commande en ligne avant 17h = livraison le jour ouvrable suivant (produits en stock)

✔ En croisière ? Contrôlez le pavillon et l’itinéraire *Réduction à condition d’être en règle de paiement des cotisations mutualistes. Voyez la réduction exacte par produit sur shopavita.be.

Faire du sport en sécurité au soleil

Grâce à notre centrale d’assistance Mediphone Assist, vous pouvez compter sur une aide en cas de soins médicaux urgents à l’étranger. Vérifiez avant votre départ si votre destination de vacances est couverte. Notre outil en ligne vous indique directement comment partir en étant bien assuré, et quels documents emporter. www.partena-mutualite.be/ documentsdevoyage

En cas de soins médicaux reçus sur des navires de croisière, la couverture géographique est déterminée par le pavillon sous lequel le bateau navigue. Vérifiez donc cette donnée, ainsi que les pays où vous ferez escale.

✔ Téléchargez l’appli de la Mutualité Partena Vous aurez ainsi toujours le numéro d’appel de Mediphone Assist sous la main.

✔ Consultez les avis de voyage des Affaires Étrangères Aucune couverture n’est prévue pour les pays ou régions pour lesquels le Service Public Fédéral (SPF) Affaires Etrangères a émis un avis de voyage négatif. Vérifiez, pour toute sécurité, les avis de voyage pour votre destination. www.diplomatie.belgium.be

✔ Des soins planifiés ?

Dites-le nous

Prenez contact au moins 1 mois à l’avance avec notre centrale d’assistance si vous savez que vous aurez besoin de soins pendant votre voyage (dialyse rénale, oxygénothérapie, chimio ou radiothérapie). www.partena-mutualite.be/ mediphoneassist

✔ Des soins médicaux ? Appelez Mediphone Assist dans les 48 heures • + 32 2 778 94 94 - 7 jours sur 7 - 24 heures sur 24. • Contactez notre centrale d’assistance dans les 48 heures en cas de soins médicaux urgents reçus dans un pays couvert par Mediphone Assist. • Mediphone Assist vous donne aussi des informations sur les hôpitaux, les médecins, les dentistes, ou les pharmacies à l’étranger. www.partena-mutualite.be/ mediphoneassist

✔ En incapacité de travail : avertissez le médecin conseil Vous êtes en incapacité de travail, et partez en vacances ? Le médecin conseil de la mutualité doit être informé de vos séjours à l’étranger. Pour les pays de l’UE, il suffit de signaler votre voyage. En dehors de l’Union européenne, demandez au moins 2 semaines à l’avance l’accord du médecin conseil. Vous trouverez le formulaire ‘Demande de séjour à l’étranger ‘ sur le Guichet on-line.

Plus d’info sur

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juillet 2018

Dossier

AIDE À DOMICILE

VACANCES

DU NEUF !

10 commandements pour des

PLANIFIEZ VOTRE AIDE-MÉNAGÈRE QUAND VOUS LE VOULEZ

FESTIVALS EN BONNE SANTÉ

Les festivals, c'est aussi beaucoup plus que de la musique. Quelques bières rafraîchissantes, un délicieux bain de soleil, un snack bien gras,... votre organisme est mis à rude épreuve pendant toutes les festivités. Ces 10 commandements ne sont donc pas un luxe superflu !

Protégez vos oreilles

Pour que ce conseil ne pas tombe dans l'oreille d'un sourd, portez des bouchons d'oreille pendant le festival.... Dans ce cas, demandez toujours un test d'étanchéité au bruit et informez-vous sur la façon correcte de les porter. Si vous restez trop longtemps exposé à d'importants volumes sonores, vous risquez en effet d'encourir des dommages auditifs. Vous allez rarement aux concerts ? Les boules en cire sont parfaites pour vous. Les aficionados investiront plutôt dans des bouchons sur mesure. www.menagezvosoreilles.be

AVANTAGE PARTENA !

Grâce à la Mutualité Partena, vous bénéficiez d’une réduction chez le spécialiste de l’audition Lapperre, et d’un remboursement de 30 euros à l’achat de bouchons sur mesure.

Désaltérez-vous... avec de l'eau

Pour éviter un malaise de déshydratation, veillez à boire de l'eau en suffisance. Dans de nombreux festivals, vous pouvez apporter de l'eau dans un camelbak (sorte de sac à dos), un thermos ou un vaporisateur. Vous pourrez ensuite le remplir à nouveau sur place avec de l'eau potable.

Choisissez les bonnes chaussures

En festival, vous parcourez beaucoup plus de kilomètres que vous ne l’imaginez. Pensez au confort de vos petons et portez des chaussures faciles et solides, plutôt que des tongs ou des bottes en caoutchouc. Vous éviterez ainsi la douleur des ampoules !

Attention aux tiques

Une piqûre de tique ? N'hésitez pas et retirez la bestiole au plus vite avec une pince à tiques de type crochet. Les collaborateurs de la Croix-Rouge vous viendront en aide. Si la plaie devient rouge au fil du temps, consultez un médecin.

Ne vous laissez pas surprendre par les averses et emportez une veste de pluie et un pull chaud avec vous. Les longues manches tomberont aussi à point pour éviter les moustiques agaçants. N'oubliez pas non plus de prendre suffisamment de vêtements de rechange. Vous ne serez pas obligé de vous balader dans des habits humides toute la journée.

Protégez-vous du soleil

Lorsqu'il fait beau, la plaine d'un festival peut vite se transformer en une véritable fournaise. Enduisez-vous régulièrement et généreusement d'une crème solaire adaptée à votre type de peau. Portez aussi des vêtements protecteurs (une casquette par exemple) et mettez-vous fréquemment à l'ombre.

Sortez couverts

Ne laissez rien au hasard et n'oubliez pas d'emporter vos moyens de contraception. Infections sexuellement transmissibles et festivals ne vont pas de pair.

Mangez équilibré

Les festivals, ce sont aussi les hamburgers, les saucisses et les frites, mais ménagez votre estomac, et apportez un peu de variété dans vos menus avec un sandwich sain ou un fruit.

9 5

Protégez-vous de la pluie et du froid

Constituez votre trousse de premiers soins

✔ Pansements et bandages ✔ Antidouleurs ✔ Spray anti-moustique ✔ Médicaments contre la diarrhée ✔ Pince à tiques ✔ Produit désinfectant

10 Fiez-vous à la Croix-Rouge Une entorse à la cheville, de la déshydratation, un coup de soleil, une ampoule au pied, … Le poste de secours de la Croix-Rouge est là pour vous venir en aide. La localisation des postes de secours est le plus souvent mentionnée sur le site du festival.

Chez Partena Aide à domicile, vous pouvez toujours compter sur un service efficace et fiable. Et pour encore vous faciliter les choses, voici l’appli spécialement conçue pour Aide à domicile. La collaboration avec votre aideménagère et les consultants de Partena n’en sera que plus rapide, concrète et transparente.

VOTRE DOSSIER Grâce à l’appli, vous consultez rapidement votre dossier chez Partena Aide à domicile. C’est nous qui vous fournissons par e-mail vos identifiants.

VÉRIFIEZ AISÉMENT • Le planning de votre aide-ménagère. • Les heures libres de votre aide-ménagère : réservez vous-même des heures supplémentaires. • Vos titres-services manquants.

CONTACTEZ-NOUS • Joignez rapidement votre consultant. • Adaptez vos données personnelles. • Demandez des prestations supplémentaires. • Communiquez vos périodes de congé. • Annulez un passage de votre aide-ménagère. • Communiquez vos impressions et vos suggestions.

Si vous n’avez pas encore transmis votre planning de vacances, communiquez-le nous grâce à l’appli.

ABONNEZ-VOUS À NOS NOTIFICATIONS. NOUS VOUS FAISONS SIGNE • Si votre aide-ménagère est absente. • En cas de jours de fermeture. • Lors du premier passage de votre aide-ménagère.

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juillet 2018

Eva De Winter, diététicienne en oncologie à la Fondation contre le Cancer

Que faire si la nourriture

N’A PLUS DE GOÛT

à cause du cancer ? Des aliments au goût de métal, sans goût ou au goût trop prononcé… De nombreux patients cancéreux sont confrontés à de telles altérations du goût. C’est pourquoi la Fondation contre le Cancer propose des conseils et des recettes pour réapprendre à savourer leurs repas.

TOUT A UN GOÛT DIFFÉRENT

UN RISQUE DE DÉNUTRITION

Imaginez souffrir de nausées après avoir mangé votre plat favori. Ou que tout ce que vous ingérez ait un goût acide, trop sucré ou trop salé. Cette situation touche de nombreux patients cancéreux. ”Environ 65 % de toutes les personnes atteintes d'un cancer sont confrontées à une altération du goût”, explique Eva De Winter, diététicienne en oncologie à la Fondation contre le Cancer. ”La plupart des altérations du goût sont provoquées par la tumeur ou les traitements de chimiothérapie et de radiothérapie. Ces traitements et certains médicaments peuvent notamment être responsables de sécheresse buccale, d’infections de la gorge et de la bouche, de nausées et de fièvre. Tout ceci influence le goût.”

Ces altérations du goût peuvent même pousser les personnes atteintes d’un cancer à éviter certains aliments ou à simplement manger moins. ”La dénutrition est très fréquente lors d’un cancer”, explique Eva De Winter. ”C’est un problème majeur, car les médecins se voient parfois contraints de stopper ou diminuer provisoirement le traitement. Le corps n’est plus en mesure de faire face à un traitement radical, ce qui compromet la guérison. C’est pourquoi il est essentiel de continuer à chercher des manières de pouvoir continuer à manger sainement. Tant pour la qualité de vie du patient que pour le déroulement du traitement. Nous espérons que les conseils disponibles sur notre site seront utiles aux patients confrontés à ces situations.” www.cancer.be/goût

DES SAVEURS ALTÉRÉES Les altérations du goût en elles-mêmes sont aussi soumises au changement, ce qui ne facilite pas les choses. ”Les personnes souffrant d’un cancer doivent souvent appliquer de nouveaux conseils pour pouvoir manger avec plaisir, car dans de nombreux cas, le traitement du cancer comprend différents aspects. Vous pouvez ainsi passer d’une diminution du goût en raison d’une opération à la bouche à un très mauvais goût ou un goût salé suite à une chimiothérapie”, précise Eva De Winter. ”C’est pourquoi, nous présentons sur notre site des conseils liés au goût par type d’altération.”

QUE POUVEZ-VOUS FAIRE ? ✔ Les plats à température ambiante ou les plats froids sont généralement plus appréciés que les préparations chaudes. ✔ Variez, que ce soit entre les repas ou au cours d’un même repas : goût (sucré et salé), texture (doux et croquant), température (chaud et froid), mode de cuisson (poêle et four). ✔ Evitez les odeurs de cuisine : laissez à quelqu’un d’autre le soin de préparer votre repas, et ne venez pas en cuisine pendant les préparatifs. Vous pouvez aussi choisir des plats froids ou préparés.

✔ Les condiments au goût puissant ou épicé, comme la menthe, le basilic, le citron et les sauces aigres-douces, peuvent masquer un goût désagréable. ✔ Expérimentez différents plats et préparations : essayez de nouvelles saveurs, des aliments que vous n’aimiez pas auparavant, ... ✔ Entre et juste avant les repas, buvez de l’eau gazeuse acidulée par l’ajout d’un peu de jus d’orange ou de citron (sauf en cas d’ulcères de la bouche). Ou essayez des boissons gazeuses au goût sucré ou amer.

ESSAYEZ LE WRAP Eva De Winter recommande notamment des wraps au saumon ou au jambon. ”Les wraps offrent de nombreux atouts. Ils sont une alternative aux tartines classiques, et un plat froid est aussi mieux supporté par les personnes confrontées à des modifications de l’odorat. De plus, les goûts neutres doivent être privilégiés lors d’altérations du goût.”

Ingrédients pour 4 personnes - 2 wraps par personne • 8 wraps • 8 tranches de saumon fumé ou de jambon cuit • 1 concombre, coupé en fines tranches • 80 g. de salade iceberg, coupée en lamelles • 8 cuillères à soupe de fromage frais à tartiner • quelques gouttes de jus de citron (jaune ou vert). Préparation Préparer des wraps est un jeu d’enfant. Garnissez les wraps avec tous les ingrédients et roulez-les comme des crêpes. Bon appétit !

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juillet 2018

VIVRE SAINEMENT

Astuces et actu

LA CRÈME SOLAIRE EST-ELLE CANCÉRIGÈNE ? Le retour des belles journées ensoleillées fait refleurir les malentendus à propos des crèmes solaires. Ainsi, ce sont surtout les marques les moins chères qui contiendraient des substances cancérigènes. Ces rumeurs sont-elles fondées ?

LES TIQUES SONT DE RETOUR : FAITES LE TEST Notre climat se réchauffe, et le nombre de tiques augmente. Elles sont très actives de mars à octobre et peuvent transmettre la maladie de Lyme. C’est pourquoi le Centre fédéral de recherche Sciensano (anciennement Institut Scientifique de Santé Publique) organise depuis quelques années un comptage des morsures de tiques chez l'homme en Belgique.

COMMENT ÇA MARCHE ?

Contrôlez si vos proches ouvous-même avez reçu des piqûres de tiques chaque fois que vous serez allés dans la nature. Si vous trouvez une tique, enlevez-la en utilisant une pince à tiques. Faites-le d’un seul mouvement sans faire pivoter ni écraser la bestiole. Faites attention aux symptômes éventuels pendant un mois. Adressez-vous à votre médecin généraliste en cas de rougeur en forme de cercle ou de symptômes grippaux. Le traitement de la maladie de Lyme est à base d’antibiotiques. Signalez toute piqûre de tiques sur https://tiquesnet.wiv-isp.be. Ainsi, le Centre fédéral de recherche Sciensano pourra dresser la carte des régions où les risques de piqûres de tiques sont les plus élevés, et aider à prévenir la maladie de Lyme. https://tiquesnet.wiv-isp.be.

Les crèmes solaires contiennent un filtre UV, appelé l’oxybenzone. Des expériences menées sur des animaux indiquent qu’à de fortes concentrations, cette substance est cancérigène, tout en étant aussi un perturbateur hormonal. C’est pourquoi tous les filtres solaires, dont l’oxybenzone, ont été étudiés en profondeur à la demande de la Commission européenne. Les études menées n’ont révélé aucun risque, même pour les jeunes enfants. La concentration en oxybenzone dans les crèmes solaires est d’ailleurs très faible, et dès lors tout à fait inoffensive. Les crèmes solaires ne sont donc pas cancérigènes. Au contraire de l’exposition au soleil sans protection. Utilisez donc une bonne crème solaire si vous vous exposez au soleil.

BESOIN D’INSPIRATION ?

Quittez donc votre siège ! Une idée géniale et créative vous traverse l’esprit alors que vous vous promenez dans un parc ? Cela n’a rien d’un hasard, selon les chercheurs. L’activité physique améliore la circulation sanguine, et donc aussi l’irrigation du cerveau. Les idées géniales viennent ainsi d’elles-mêmes.

41% des personnes interrogées estiment que les applications numériques infiltrent profondément leur existence. C’est ce que révèle une étude de l’institut de recherche interuniversitaire Imec.

LE PRÉSENTÉISME QUAND ON VEUT ÊTRE AU TRAVAIL TROP SOUVENT L’absentéisme des travailleurs écartés du travail pour cause de maladie ou pour d’autres raisons est un phénomène bien connu. A l’inverse, le présentéisme existe aussi : des travailleurs présents sur leur lieu de travail, mais dont les prestations sont faibles ou inexistantes parce qu’ils se sentent malades, épuisés ou démotivés. A terme, le présentéisme peut conduire à des problèmes de santé, parce que l’organisme a trop peu de temps et de repos pour récupérer. Et le présentéisme répété mène à davantage d’absentéisme. Une enquête du Secrétariat Social Securex révèle que 71% des travailleurs souffrants continuent à travailler, en dépit des problèmes de santé rencontrés. Ce sont surtout les travailleurs plus jeunes, les titulaires de diplômes d’études supérieures, les employés et les cadres qui continuent à travailler quand ils ne se sentent pas bien. Ils n’osent pas prendre de congés de maladie parce qu’ils veulent apparaître comme engagés, motivés et conscients de leurs obligations, souvent en raison de la crainte de perdre leur emploi. De la même façon, les personnes fortement passionnées par leur travail constituent aussi un groupe à risque pour le présentéisme.

VOUS COLOREZ-VOUS RÉGULIÈREMENT LES CHEVEUX ? Faites bien attention aux produits que vous choisissez, si vous voulez éviter des réactions allergiques. Le SPF Santé Publique vous propose une série d’astuces sur macoloration.be. Il existe des produits de coloration fugace, semi-permanente ou permanente. Ce sont surtout ces deux dernières catégories qui peuvent provoquer des réactions allergiques, parfois relativement graves. Elles

peuvent se manifester par des rougeurs, des démangeaisons, des gonflements, des boutons sur le cuir chevelu, le front, les tempes, dans la nuque, derrière les oreilles ou même sur les paupières. Ne colorez donc pas vos cheveux si vous souffrez de réactions allergiques ou si vous en avez déjà souffert par le passé avec de tels produits. Par ailleurs, les produits de coloration sont déconseillés aux moins de 16 ans. www.macoloration.be

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juillet 2018

Vous sentir terriblement mal pendant deux semaines, à date fixe tous les mois. Vous pouvez vous l’imaginer ? Pourtant, 50 % des femmes connaissent bien cette situation car elles souffrent du Syndrome Prémenstruel (SPM). “Les hormones n’expliquent pas à elles seules ce phénomène” explique le professeur Johan Verhaeghe de l’UZ Leuven. “Pour de nombreuses patientes, c’est une transformation façon Docteur Jekyll et M. Hide.”

LE SYNDROME PRÉMENSTRUEL :

PLUS QUE QUELQUES HORMONES

en furie

Il nous arrive d’en rire, de ces hormones et de cette période du mois. Mais pour certaines femmes, le cycle menstruel est un vrai chemin de croix. Cette affection porte un nom, le Syndrome Prémenstruel, appelé aussi SPM. Il en existe aussi une variante plus sévère : le Trouble Dysphorique Prémenstruel ou TDPM.

UNE SEMAINE SANS SYMPTÔMES Professeur Johan Verhaeghe : “Il s’agit concrètement de douleurs physiologiques et psychologiques dans les 2 semaines précédant les règles, et qui disparaissent complètement par la suite. Une semaine sans symptômes, c’est un élément indispensable pour pouvoir parler de SPM ou de TDPM. Le SPM et le TDPM s’accentuent au fur et à mesure que la menstruation approche pour atteindre leur apogée la veille et le premier jour des règles. Ensuite, tous les symptômes disparaissent et il faut qu’il y ait au moins une semaine pendant laquelle la patiente ne ressent aucun symptôme. De nombreuses femmes parlent ‘d’interrupteur’ : tout à coup, c’est terminé.”

DES FLUCTUATIONS HORMONALES

Selon le professeur Verhaeghe, les symptômes peuvent être de différentes natures, mais le plus important en cas de SPM est l’impression de gonflement. Leur ventre, leur poitrine, et même leurs jambes, peuvent enfler. Un autre symptôme essentiel du SPM est l’irritabilité. Des fluctuations dans les hormones sont à la base du SPM,

et les femmes qui en souffrent sont hypersensibles à ces variations. Au fur et à mesure que les femmes avancent en âge, leurs hormones fluctuent davantage et elles y sont plus sensibles.

LA SÉROTONINE Il serait toutefois faux de penser que le SPM et le TDPM ne dépendent que des hormones. Professeur Johan Verhaeghe : “Les variations hormonales constituent un déclencheur pour le SPM. D’autres éléments sont nécessaires pour développer un SPM ou TDPM : une

en supplément, c’est utile et judicieux dans les cas de SPM simples. Les extraits de plantes, comme ceux du ricin commun, semblent parfois aider.” Pour les patientes qui souffrent d’une forme sévère de SPM ou TDPM, nous passons au stade suivant, en essayant de réduire les fluctuations hormonales, avec une pilule contraceptive, avec le moins de temps d’arrêt possible. Si ça ne marche pas, nous essayons les antidépresseurs pour remédier à cette réceptivité, et augmenter le taux de sérotonine dans le cerveau. Pour de nombreuses patientes

“Pour certaines femmes, ces 14 jours avant les règles sont un véritable enfer. Il existe heureusement des solutions pour améliorer leur qualité de vie.” PROFESSEUR. JOHAN VERHAEGHE :

certaine réceptivité. Cela veut dire que certains types de personnalités développeront plus vite ce syndrome. C’est purement chimique : le cerveau de ces femmes ne produit pas assez de sérotonine. Elles sont ainsi hypersensibles aux variations hormonales. C’est donc l’interaction entre cette réceptivité dans leur cerveau et les fluctuations de leurs hormones qui entraînent l’apparition du SPM ou TDPM.”

ÉTAPE PAR ÉTAPE

souffrant du SPM, cette étape constitue un seuil difficile à franchir. Et si tout cela n’aide pas, il reste encore une dernière solution : provoquer une ménopause artificielle au moyen de médicaments mais cette méthode est vraiment destinée à un tout petit groupe de femmes qui souffrent d’un TDPM sévère. Pour elles, les 14 jours avant les règles sont un véritable enfer. Bien souvent, ces femmes ne se reconnaissent pas et sont complètement différentes pendant le SPM ou TDPM.

La bonne nouvelle, c’est que le SPM et le TDMP disparaissent après la ménopause. Professeur Johan Verhaeghe : “Mais, ce n’est pas parce que le SPM et le TDMP finissent par disparaître que nous ne devons pas chercher de solutions pour améliorer la qualité de vie de nos patientes. La plupart du temps, nous suivons un plan progressif. Nous commençons généralement par prescrire du calcium et de la vitamine B6

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juillet 2018

NOTRE CONSEIL :

Laissez vos enfants vous aider à préparer des en-cas sains. Ils les mangeront avec d’autant plus de plaisir.

PUIS-JE MANGER UN

petit biscuit ? Aider vos enfants à manger sainement, ça peut tenir de la gageure. Quand parle-t-on d’en-cas sains, et comment aider vos enfants à les apprécier ?

Les petits en-cas ne sont pas toujours mauvais à prendre Manger de petits en-cas est souvent considéré comme nocif, mais tout dépend de ce que vous mangez et dans quelles circonstances. Manger un en-cas sain peut aussi être une façon de doser correctement les apports alimentaires, et de manger de manière plus équilibrée. Ainsi, un biscuit sec complet peut contribuer à la prise de fibres, et un petit pot de yaourt non sucré, apporter la portion de calcium nécessaire. Manger des en-cas sains donne aussi de l’énergie pour mener une vie active. Ceci vaut aussi pleinement pour les enfants. Les jeunes enfants ont besoin de beaucoup d’énergie. Leur estomac étant plus petit que celui des adultes, leurs apports alimentaires sont idéalement répartis en trois repas principaux et deux ou trois petits en-cas.

Combien de petits en-cas ? Grâce à deux ou trois petits en-cas, les enfants peuvent combler les périodes séparant les repas principaux. Les enfants fréquentant l’école primaire et les adolescents peuvent encore manger un troisième en-cas en soirée, alors que les plus jeunes vont généralement au lit peu après le repas du soir. Il est déconseillé d’avoir plus de trois moments où les enfants mangent entre les repas. Et grignoter continuellement n’est pas non plus une bonne idée. C’est mauvais pour les dents des enfants, et cela

conduit rapidement à une prise d’énergie trop élevée et donc au surpoids. Les petits en-cas ne sont bien évidemment pas destinés à compenser, ni à ‘sauter’ des repas.

Quand parle-t-on d’en-cas sains ? Il est naturellement facile de choisir un biscuit ou une barre. Ces ‘solutions’ provoquent souvent un pic glycémique soudain, aussitôt suivi par une chute aussi brutale. De petits en-cas sains ont un tout autre effet. Ils activent le métabolisme et stabilisent la glycémie, tout en réprimant aussi les fringales. Pour le dire en peu de mots, un en-cas sain est un produit pauvre en calories (de préférence, moins de 150 kcal) et contenant beaucoup de nutriments utiles, comme des vitamines.

Des fruits, des légumes et des noix Les fruits peuvent être des en-cas qui permettent de satisfaire d’une manière saine une ‘envie de sucré’. En plus, les fruits regorgent de vitamines naturelles, de minéraux et d’antioxydants. Donnez donc régulièrement un fruit à vos enfants en guise d’en-cas. Une banane, des morceaux d’ananas, des framboises, des myrtilles, des raisins,... Les légumes offrent eux aussi des possibilités infinies. Donnez à vos enfants une portion de carottes, un morceau ce concombre, des tomates cerises ou des poivrons. Accommodez-les avec une sauce sympa, comme du houmous, ou une sauce

à base de yaourt. Les noix et les graines (comme celles de tournesol et de potiron) constituent une bonne idée. Choisissez des noix non salées et non grillées, pour profiter de leur variante la plus saine. Les noix et les graines contiennent aussi de ‘bonnes’ graisses. Mais faites bien attention, des graisses restent des graisses. N’en donnez donc pas trop à vos enfants. Une petite poignée par jour est plus que suffisante. Ceci vaut aussi pour les fruits secs.

Et si vos enfants ‘scient’ pour manger des sucreries… Vos enfants ont un gros penchant pour le sucré ? Quelques astuces vous aideront à les garder sur le droit chemin. Commencez par limiter leur accès aux produits sucrés en réduisant les stocks disponibles. Et prévoyez de toujours disposer d’alternatives plus saines à

leur proposer. Présentez-leur rapidement un fruit au lieu d’une glace, ou un produit laitier à la place d’un petit gâteau. Limitez l’offre de produits laitiers sucrés. Ajoutez-y par exemple des fruits frais pour les adoucir d’une manière saine.

Le sucré est autorisé, mais avec modération Apprenez à vos enfants à ne manger des sucreries que de temps en temps, et sans exagérer. En d’autres mots : pas tous les jours. Laissez-les choisir eux-mêmes leur moment ‘sucré’, pour leur apprendre à adopter un comportement raisonnable par rapport aux sucreries. Il peut aussi être utile d’expliquer dès le plus jeune âge à vos enfants, quels sont les risques de l’abus de friandises. Quand les enfants savent ‘pourquoi’, ils sont plus motivés à effectuer de bons choix.

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juillet 2018

Professeur Th. Roumeguère, chef du service d’urologie de l’Hôpital Erasme

A partir de 40 ans,

1 femme sur 3 souffre d’un trouble du contrôle de la vessie

Un fou rire, un effort pour porter une charge, une envie terriblement pressante et… c’est la fuite. Si les fuites urinaires sont bien liées à l’âge, elles ne sont pas pour autant inéluctables. Comment apparaissent-elles ? Comment les traiter ? Réponses avec le Prof. Thierry Roumeguère, chef du service d’urologie de l’Hôpital Erasme à Bruxelles.

Les petits accidents ?

NON, CE N’EST PAS UNE FATALITÉ !

L’incontinence urinaire correspond à la perte involontaire d’urine. Contrairement à ce que l’on croit généralement, elle touche aussi bien les femmes que les hommes. Professeur Roumeguère, chef du service d’urologie de l’Hôpital Erasme : ”On imagine souvent qu’il s’agit d’une pathologie qui concerne uniquement les femmes, mais ce n’est pas le cas. Il est clair que les femmes sont atteintes d’incontinence plus tôt dans la vie que les hommes, mais avec l’âge, les hommes rejoignent les femmes en nombre.” Heureusement, il existe différentes sortes de traitements, des plus légers aux plus invasifs, tout dépend de la sévérité et de l’inconfort provoqué par l’incontinence. Une chose est sûre : vous ne devez pas vous résigner à vivre avec ce problème.

contractions de la vessie peuvent être prescrits. Enfin, en dernière instance, on peut avoir recours à la neuromodulation qui va vous rendre le contrôle de la vessie, ou à l’injection de toxine botulique afin de paralyser le muscle de la vessie pour qu’il se contracte moins fort et moins fréquemment.”

CAUSE 2 DES MUSCLES DU PÉRINÉE AFFAIBLIS L’incontinence urinaire à l’effort se manifeste par des fuites d’urine lors de certains efforts qui augmentent la pression sur la vessie. Cela peut se produire en riant, en toussant, ou en sautant. Elle est également favorisée par la bronchite chronique et le tabagisme. Professeur Roumeguère : “La grossesse est aussi un déclencheur significatif de l’incon-

“Parlez-en à votre médecin et faites-vous aider. Aujourd’hui, l’incontinence urinaire n’est plus un tabou ni une fatalité !”

PROFESSEUR ROUMEGUÈRE :

CAUSE 1

L’HYPERACTIVITÉ DE LA VESSIE Elle touche environ 11 à 15 % des femmes et des hommes. Elle se manifeste par des envies fréquentes et urgentes d’uriner, parfois accompagnées de fuites, des envies et des réveils nocturnes pour aller uriner. Elle est notamment favorisée par certains facteurs comme le café, les sodas, le tabagisme. Les hommes plus âgés sont les plus touchés par ce type d’incontinence urinaire.

Quelles solutions ? Pour traiter l’incontinence par hyperactivité de la vessie, de simples mesures d’hygiène et de diététique peuvent parfois faire l’affaire. Vous pouvez commencer par éviter les produits qui stimulent la vessie, et adapter vos habitudes de miction grâce à certains exercices. Professeur Roumeguère : “Le but est avant tout d’augmenter le délai entre deux mictions. Un kinésithérapeute spécialisé pourra vous y aider. Si cela n’est pas suffisant, des médicaments qui s’opposent aux

tinence urinaire à l’effort. C’est surtout la prise de poids brutale et rapide en cours de grossesse qui influence ce type d’incontinence, et pas l’accouchement, comme on le pense souvent. Une césarienne ne met pas à l’abri d’une incontinence urinaire à l’effort.” Ce type d’incontinence augmente avec l’âge chez la femme. La ménopause entraîne en effet une diminution du niveau d’œstrogènes qui affaiblit les muscles du plancher pelvien.

Quelles solutions ? Le traitement de l’Incontinence urinaire à l’effort s’effectue généralement au moyen de séances de kiné qui vont permettre de prendre conscience de cette musculature périnéale et de la renforcer. Professeur Roumeguère : ”Au moment de la ménopause, des suppléments hormonaux peuvent être administrés. On peut aussi effectuer une petite intervention consistant à placer une petite bandelette sous l’urètre afin d’en améliorer le support. Chez les hommes, en fonction de la sévérité de l’incontinence, la pose d’une prothèse peut également être indiquée.”

Des solutions existent ! Professor Roumeguère : “Dans la grande majorité des cas, l’incontinence peut être maîtrisée de manière très satisfaisante. N’imaginez pas qu’il s’agit d’une évolution inexorable parce que votre mère ou grand-mère en a souffert. Un seul conseil : ne tardez pas à consulter ! Aujourd’hui, l’incontinence n’est plus un tabou ni une fatalité !”

PRÉVENEZ VOUS-MÊME LES PETITS ACCIDENTS Un affaiblissement des muscles du plancher pelvien ? Ces exercices très simples peuvent vous aider. N’en attendez pas des résultats immédiats, et effectuez régulièrement ces exercices pendant au moins 6 mois.

Identiﬁez les muscles concernés. La meilleure façon de procéder consiste à essayer de retenir l’urine en position assise sur les toilettes. Vous avez l’impression que la vessie est compressée et se soulève légèrement dans votre corps.

Contractez les muscles du périnée pendant deux secondes. Augmentez progressivement jusqu’à tenir dix secondes. Répétez l’exercice aussi souvent que possible, jusqu’à dix fois de suite. Essayez aussi de contracter rapidement et fortement. Répétez dix fois de suite.

3 4

Relâchez après avoir contracté les muscles.

Contractez les muscles du périnée chaque fois que vous en avez besoin, comme lorsque vous riez, toussez, ou vous penchez…

Répétez l’exercice aussi régulièrement que possible, jusqu’à 40 fois par jour. Au travail, en voiture, quand vous regardez la télé…

Vous constatez une amélioration ? Continuez à exercer vos muscles quotidiennement pour entretenir leur condition.

Si vous avez besoin d’une guidance, votre médecin généraliste pourra vous aiguiller vers un kinésithérapeute.

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juillet 2018

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Contrairement à ce que les photos de vedettes de la télé souriantes pourrait faire croire, les dents ne sont jamais naturellement 100 pour cent blanches. Vous ne devez donc pas avoir des dents d’une blancheur absolue. L’essentiel est d’avoir des dents saines et bien soignées. Certaines circonstances peuvent faire en sorte que les dents se colorent. Une mauvaise hygiène buccale, par exemple, avec une accumulation de la plaque dentaire sur et autour des dents. Les caries, les plombages et l’érosion dentaire peuvent aussi être la cause de différences de colorations. De même, certains colorants alimentaires peuvent colorer les dents. Et le tabagisme est une cause évidente de jaunissement des dents.

Des dentifrices blanchissants peuvent aider dans une certaine mesure, si les dents présentent des taches, mais les composants abrasifs peuvent endommager le revêtement des dents. Utilisez-les donc avec prudence. Il existe aussi des produits pour vous blanchir vous-même les dents, mais nous vous les déconseillons fortement . Si vous laissez le produit blanchissant agir trop longtemps, il attaquera la surface des dents, sans oublier que certains de ces produits peuvent endommager les dents. Même si elle est effectuée par un dentiste, l’opération de blanchiment comporte toujours des risques. Le processus de blanchiment augmente la porosité de l'émail dentaire et de la dentine, ce qui rend vos dents plus sensibles à de nouvelles colorations. L’effet du blanchiment n’est donc le plus souvent que temporaire. C’est pourquoi nous vous conseillons de toujours évoquer les risques du blanchiment avec votre dentiste.

DEMANDEZ CONSEIL À VOTRE DENTISTE Si vous voulez vous blanchir les dents, demandez conseil à votre dentiste. Si vous avez des dents saines et bien soignées, il ne vous recommandera sans doute pas ce traitement. Ce n’est que si vos dents ont naturellement tendance à jaunir que le traitement pourra être envisagé. Ou lorsqu’une ou plusieurs dents se démarquent par leur coloration, on peut envisager de les faire évoluer vers la couleur dominante de la dentition. Il existe différentes méthodes de blanchiment des dents. Celle qui vous convient dépend de la nature de la coloration, et du fait qu’il s’agisse de dents dévitalisées ou pas.

BÉNÉFICIEZ-VOUS D’UN REMBOURSEMENT ? Dans la mesure où la couleur des dents n’est pas un indicateur de la santé dentaire, l’assurance maladie légale

considère le blanchiment des dents comme une intervention esthétique. Le traitement n’est donc pas remboursé, y compris par les assurances complémentaires pour les soins dentaires.

QUE POUVEZ-VOUS FAIRE DE VOTRE CÔTÉ ? ✔ Brossez-vous les dents deux fois par jour, chaque fois pendant deux minutes, et de préférence, en utilisant une brosse électrique. ✔ Utilisez du ﬁl dentaire ! Parce que même après un bon brossage, de petits restes alimentaires demeurent entre les dents. ✔ Si vous buvez souvent du café, du vin rouge, du thé noir ou des boissons à base de cola, cela peut influencer la coloration de vos dents. Utilisez une paille pour boire des sodas, et rincez-vous la bouche avec de l’eau après en avoir consommé. ✔ Les légumes crus croquants, comme le céleri, les carottes ou le concombre sont autant de ‘brosses à dents naturelles’. Ils éliminent la plaque dentaire et aident les dents à conserver leur blancheur.

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C’est pourquoi Dentalia Plus intervient pour des corrections dentaires peu ou pas du tout remboursées par l’assurance maladie légale, comme le placement de couronnes, d’implants ou d’un appareil. Pour en savoir davantage sur Dentalia Plus, surfez sur WWW.ASSUREZVOTRESOURIRE.BE.

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juillet 2018

Des états qui ne se commandent pas La première étape fondamentale pour se débarrasser d’un problème d’insomnie est de bien comprendre le fonctionnement du sommeil. ”Lorsqu’on dort, le cerveau passe par trois états : le sommeil lent, le sommeil paradoxal et l’éveil”, explique le somnologue. ”Ces 3 états du cerveau ne se commandent hélas pas ! On ne peut ni les déclencher, ni les contrôler”. C’est à peu près le même principe que d’autres fonctions biologiques comme la digestion : on ne peut pas commander à nos intestins de digérer.

BIEN COMPRENDRE LES INSOMNIES,

la clé pour les traiter

Tout le monde a déjà connu dans sa vie quelques mauvaises nuits ou de vraies insomnies avec comme conséquence une grande fatigue en journée. Pour la plupart des gens, une prise en charge médicalisée n’est heureusement pas nécessaire pour autant. Pour ceux qui passent par contre souvent leurs nuits à compter les moutons sans tomber dans les bras de Morphée, quelques changements d’habitude peuvent déjà parfois faire des miracles ! Selon la dernière enquête de santé menée par l’Institut scientifique de santé publique en 2013, en Belgique, jusqu’à 30 % des personnes interrogées se plaignent de troubles du sommeil. Les femmes sont un peu plus concernées que les hommes. ”Il existe 85 troubles du sommeil différents”, explique le Dr Neu, somnologue certifié et directeur du Laboratoire du

sommeil au CHU Brugmann. ”Les insomnies ne représentent qu’un groupe de problèmes particuliers, mais elles sont tellement fréquentes dans les pays industrialisés qu’on considère que, sur une vie entière, jusqu’à 90% de la population va connaître au moins une fois une insomnie. Cela signifie donc aussi que tous les problèmes d’insomnie n’ont pas besoin d’être

pris en charge de manière médicale.” Tous les problèmes de sommeil ne sont donc pas des insomnies, alors qu’entend-on exactement par ‘insomnies’ ? ”Les patients se plaignent généralement d’un sommeil qu’ils jugent altéré en termes de quantité ou de qualité”, précise le Dr Neu. ”Il peut y avoir des problèmes pour trouver le sommeil. C’est le

cas lorsqu’on se couche et que le sommeil ne vient pas. Des problèmes de difficulté à maintenir le sommeil, c’està-dire lorsqu’on se réveille plusieurs fois par nuit avec l’impossibilité de se rendormir et enfin, des réveils trop précoces, sans pouvoir se rendormir pour la dernière partie de nuit. En journée il peut y avoir des plaintes de fatigue voire de somnolence diurne.”

Deuxième élément important à comprendre : le sommeil n’est pas un état passif. ”Souvent, on imagine que le sommeil est un état de ‘stand-by’, comme un écran qu’on allume ou éteint”, ajoute le Dr Neu. ”Quand on

est fatigué, on voudrait juste appuyer sur le bouton OFF… Mais en réalité, le cerveau n’est jamais en stand-by : il est en activité 24h sur 24. L’activité cérébrale pendant le sommeil est tout à fait particulière et a des fonctions spécifiques. L’une des plus cruciales, la récupération énergétique et l’évacuation des déchets métaboliques, se déroule pendant le sommeil lent profond. Et, bonne nouvelle pour les insomniaques : le sommeil lent profond se produit systématiquement pendant les toutes premières heures de sommeil et ceci quasi indépendamment de l’heure d’endormissement réelle.”

Moins de temps au lit, plus de temps à dormir Pour les insomnies légères ou passagères, appliquer quelques mesures rudimentaires peut faire l’affaire. Mais attention, elles risquent de

vous chambouler ! ”Il faut adopter des comportements qui vont parfois à l’encontre de son intuition”, explique le Dr Neu. ”Par exemple, l’insomniaque qui ne dort pas, mais qui reste couché dans son lit en espérant se rendormir, envoie un mauvais signal à son cerveau : il lui communique un équivalent de sommeil”. D’une certaine manière, le corps dit au cerveau : ‘Tout va bien, je me repose’, alors que la personne ne dort pas. Mieux vaut alors ne pas rester au lit, mais se lever et même marcher un peu. ”Dans un premier temps, il faudra donc stabiliser et avancer l’heure du lever, sans se préoccuper de l’heure du coucher”, ajoute le spécialiste. ”Ensuite, nous demandons au patient de retarder le plus possible l’heure du coucher afin d’obtenir de plus longues heures d’éveil.”

TROUVER LE SOMMEIL : QUELQUES BONNES HABITUDES À PRENDRE ✔ Essayez de vous lever à la même heure tous les matins, même le week-end. Evitez les grasses matinées… ✔ Limitez le temps passé au lit. Attendez de vous sentir vraiment somnolent pour aller au lit. ✔ Vous n’avez toujours pas trouvé le sommeil après 15 à 20 minutes passées au lit ? Levez-vous ! Ne retournez vous coucher que lorsque le sommeil est imminent. ✔ Evitez les siestes en journée. ✔ N’utilisez votre chambre que pour dormir et pour les activités sexuelles. Bannissez la télévision et les ordinateurs de votre chambre. ✔ Mangez léger le soir, au moins 2 heures avant le coucher. Privilégiez les aliments à base de glucides lents (pommes de terre, riz, pain, pâtes) qui favorisent le sommeil, car ils permettent une meilleure régulation

des apports tout au long de la nuit. Evitez les fritures et les graisses cuites. Les produits laitiers sont également conseillés le soir. ✔ Favorisez les activités calmes et la relaxation en fin de journée. Une activité physique modérée pratiquée régulièrement en ﬁn d’après-midi ou tôt en soirée peut approfondir le sommeil. En revanche, un travail intellectuel, la lumière vive, les jeux sur ordinateur et l’exercice physique intense ont un effet stimulant et peuvent retarder l’endormissement. ✔ Après 16h, évitez le café, le thé, mais aussi les sodas à base de thé froid ou de cola. Fumer beaucoup le soir est également une mauvaise habitude : la nicotine est un puissant stimulant du système nerveux. ✔ Dès le lever, exposez-vous le plus possible à la lumière du jour.

Ce qui n’est pas facile à comprendre pour le patient. Sa demande va plutôt dans le sens de dormir mieux et plus longtemps… En fait, il faut rétablir le rapport entre les heures passées au lit et les heures passées à dormir”. Il faut en effet savoir que, même lorsque l’insomnie est très sévère et que les états d’éveil sont nombreux, le cerveau passe toujours par quelques phases de sommeil. La personne insomniaque n’en a pas conscience, elle a même plutôt le sentiment inverse, mais l’enregistrement de l’activité cérébrale peut démontrer que des moments de sommeil ont bel et bien eu lieu. Enfin, pour favoriser le sommeil, rien de tel qu’une activité physique légère 90 à 120 minutes avant le coucher. ”La majorité des activités que nous avons en journée sont sédentaires”, précise le Dr Neu. ”Nous utilisons une petite partie de notre cerveau, essentiellement des ressources intellectuelles, souvent avec des charges émotionnelles importantes. C’est pourquoi faire de la marche rapide pendant 20 à 30 minutes en fin de journée peut augmenter la pression de sommeil, même si vous avez eu beaucoup de stress et d’épuisement mental pendant la journée.” Si malgré ces principes théoriques, l’insomnie perdure plus de 2 à 3 semaines et que vous avez des difficultés importantes à vous endormir ou à maintenir le sommeil, alors que ce n’était pas le cas auparavant, une prise en charge auprès d’un spécialiste peut s’avérer utile.

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juillet 2018

AVANTAGE PARTENA

Hôtel Astoria au Coq (De Haan)

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GRÈCE

Le Péloponnèse et les Météores Circuit culturel du 24 septembre au 1er octobre 2018 (8j/7n)

VACANCES POUR ÉPICURIENS FRANCE • Lyon, la belle inconnue

à partir de 50 ans

Séjour découverte du 26 septembre au 1er octobre 2018 (6j/5n) Nombre de touristes ne connaissent de Lyon que les quelques images captées sur l’autoroute du soleil … A tort ! Lyon rassemble tous les atouts pour vous faire apprécier un city trip réussi. Cette agréable métropole, dénommée la ‘Porte du Midi’, se situe au confluent du Rhône et de la Saône. Ses espaces verts, parcs ombragés, places arborées et jardins publics contribuent au charme de la cité. Son centre historique regorge de monuments classés et figure au Patrimoine mondial de l’Unesco. Vous séjournerez à l’Hôtel Ibis Lyon Centre Perrache 3*, situé au centreville, dans la Presqu'île, à 5 minutes de marche de la place Bellecour.

Au programme, diverses visites guidées à la découverte de Lyon : la colline de Fourvière, le Vieux Lyon,

le quartier de la Croix-Rousse, la colline des Canuts, la Presqu’île et ses lieux emblématiques, le Musée des Confluences. Une journée d’excursion : visite de la ville de Vienne, découverte des vignobles de la Côte Rôtie, visite de la cité médiévale de Malleval, dans le parc régional du Pilat. Journées libres avec la Lyon City Card : le transport illimité sur tout le réseau de la métropole lyonnaise (bus, métro, tram), l’entrée gratuite dans 22 musées, des réductions dans les grands magasins, et bien d’autres avantages. Découvrez la ville en toute liberté selon vos intérêts individuels, ou suivez l’accompagnateur. Programme détaillé sur www.SeniorDepartment.be.

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jour jusqu’au petit-déjeuner du dernier jour, les visites prévues au programme avec un guide local, la Lyon City Card pour 3 jours, l’accompagnateur AEP Senior Department, les taxes de séjour et l’assurance assistance. (*) 5x petit-déjeuner, 3x déjeuner, 5x dîner

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Depuis Athènes jusqu'aux monastères des Météores, en passant par le Péloponnèse, vous partirez à la découverte du passé tumultueux du pays qui vit naître l’Europe. Au fil de ce circuit, vous visiterez 6 des 11 sites grecs repris sur la liste du Patrimoine mondial de l'Unesco. L'histoire et la culture de la Grèce classique, associées aux paysages, à la cuisine traditionnelle et aux charmes des cités locales, font de ce voyage une expérience inoubliable. Circuit en autocar et séjour dans des hôtels 3*. Au programme : Les sites historiques de Mycènes, Epidaure, Olympie, Delphes. Les monastères 'suspendus' des Météores,

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