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Mutualité Libre
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Le magazine de la Mutualité Partena TOUT SUR LES SOINS ET LA SANTÉ
Des habitudes profondément enracinées Voici comment réussir à les bousculer
De l’aide-ménagère aux soins à domicile
Des aides sur mesure chez Partena Réservez sans attendre vos camps de vacances pour l’été avec réduction Partena !
Dossier
EN BONNE SANTÉ EN
2019
NOUVEAU !
N° 148
janvier 2019
DÉCOUVREZ MONPARTENA VOTRE MUTUALITÉ EN LIGNE
mutualité libre accueil des tout petits aide à domicile
Hospitalia Plus vous offre cette tranquillité d’esprit en cas d’hospitalisation d’au moins une nuit : séjour en chambre individuelle, remboursement des suppléments d’honoraires jusqu’à 300%, pas de franchise* et des cotisations extrêmement avantageuses.
Pour un conseil personnalisé : ✔S urfez sur www.partena-mutualite.be/hospitalisation ✔F ormez le T. 02 218 22 22 ✔P renez rendez-vous en agence : www.partena-mutualite.be/prendre-rendez-vous Vous pouvez vous affilier à Hospitalia Plus jusqu’à 65 ans accomplis. Une fois votre affiliation acceptée, vous restez assuré à vie. Au-delà de 65 ans, vous ne pouvez plus vous affilier qu’à Hospitalia.
Certains hôpitaux à Bruxelles et en Région wallonne réclament des suppléments d’honoraires extrêmement élevés, jusqu’à 500%. Si vous êtes assuré à Hospitalia Plus et séjournez en chambre individuelle dans un de ces hôpitaux, sachez qu’une franchise de 150 euros reste à charge du patient. Vous trouverez la liste de ces hôpitaux sur www.partena-mutualite.be/hospitalia. En cas d’hospitalisation en chambre à un lit dans un autre hôpital que ceux figurant sur cette liste, il N’y a JAMAIS de franchise. Il en va de même en cas d’hospitalisation en chambre à plus d’un lit.
*
Partena-OZV, agent d'assurances (n° OCM 5006c - av. de l’Astronomie 1, 1210 Bruxelles) pour "MLOZ Insurance", la SMA des Mutualités Libres (pour les branches 2 et 18), route de Lennik 788A, 1070 Bruxelles, RPM Bruxelles, (422.189.629, n° OCM 750/01). Pour les conditions de remboursement et celles en cas d’hospitalisation de jour, consultez les Conditions générales sur notre site. En cas d’hospitalisation de jour, nous vous recommandons une chambre à plus d’un lit.
ATTENDEZ-VOUS QUE VOTRE BUDGET RESTE EN ÉQUILIBRE SI VOUS DEVEZ ÊTRE HOSPITALISÉ ?
BIENVENUE
Dossier EN BONNE SANTÉ EN
08 2019
02 Partena update 05 Shopavita.be : Bouger 06 Bon à savoir 08 Dossier En bonne santé
www.facebook.be/ partena
20 Votre habitation fin prête pour l’hiver 21 Helpper pour vous aider ! 22 Astuces & actu 24 L es intestins, un cerveau dans notre ventre ? 27 Maman part en balade 28 Pipi au lit 30 Partenaires et avantages Partena 33 Qu’attendez-vous de nous ?
en 2019 14 Découvrez MonPartena 16 Les suppléments alimentaires, remèdes miracles … ou pas ? 18 De l’aide et des soins sur mesure
@partena www.partenamutualite.be
• Secrétariat de rédaction : Lynn Pellens, Eva De Geyter, Pierre Lété • Ont participé à la rédaction de ce numéro : Lies Dobbelaere, Hélène Onkur, Maarten Peeters, Amandine Praet, Elise Renault, Nathalie Renna, Steven Vervaet • Composition: Kirsti Alink • Images : iStock & Shutterstock • Impression : Roularta • Editeur responsable : Stefaan Lauwers, Sluisweg 2 B1 - 9000 Gent Numéro d’entreprise : NN 0411.696.011
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Partena-OZV, agent d’assurances (n° OCM 5006c - av. de l’Astronomie 1, 1210 Bruxelles) pour “MLOZ Insurance”, la SMA des Mutualités Libres (pour les branches 2 et 18), route de Lennik 788 a, 1070 Bruxelles, RPM Bruxelles, (422.189.629, n° OCM 750/01) Aucun article publié dans ce magazine ne peut être reproduit (totalement ou partiellement) sans l’autorisation préable de la rédaction. Affiliés à l’union des Editeurs de la presse Périodique.
33 Lisez le récit de Jeroen
www.partena-mutualite.be
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BIENVENUE
Partena update Une nouvelle année, de nouveaux avantages En tant que client de la Mutualité Partena, vous pouvez vous autoriser davantage. Grâce à nos avantages, vous réalisez, chaque année, des économies sur vos dépenses de santé. Cette année encore, nous vous proposons de nombreux avantages et remboursements sur mesure. Découvrez-les dans la brochure jointe à ce Profil.
NOUVEAU ! Avantage logopédie : remboursement de 6,5 euros à 10 euros par séance.
NOUVEAU !
VOTRE BABY-SITTING GRÂCE À BSIT Bsit est une appli qui vous permet de trouver rapidement du babysitting près de chez vous. Vous voyez directement quelles sont les baby-sitters recommandés et évalués par votre réseau d’amis et par la communauté Bsit. C’est vous qui choisissez le tarif horaire pour la garde de votre enfant. L’appli vous permet aussi de régler les prestations et de vous assurer.
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Les nouveaux utilisateurs de Bsit, affiliés à la Mutualité Partena, bénéficient de
2 mois d’accès gratuit à Bsit one.
DES NOUVELLES DU SIÈGE SOCIAL DE PARTENA …
PÉDALER POUR DES JUS ! Vivre sainement : à la Mutualité Partena, ce ne sont pas que des mots. C’est un engagement sérieux, qui n’exclut pas un petit clin d’œil, comme ce midi-là avec l’action ‘Pédaler pour des jus’. La recette ? Prenez votre fruit préféré, mettezle dans votre blender, et debout sur les pédales. Votre récompense : un smoothie sans égal.
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Qu’attendez-vous de nous ?
Dites-le nous ! A la Mutualité Partena, nous mettons bien évidemment tout en œuvre pour vous offrir le service sur mesure que vous attendez de nous. Si vous ne deviez, malgré tout, pas être satisfait de nos services, dites-le nous sans hésiter ! Parce que chaque réclamation est pour nous une source d’amélioration. Nous proposons une solution dans les 5 jours ouvrables pour la plupart des réclamations.
Vous avez une réclamation ou une suggestion ?
AU SKI EN FAMILLE Vacances Vivantes est un de nos partenaires pour les camps de vacances pour les enfants et les jeunes gens. Mais ils organisent aussi des vacances à la neige pour toute la famille. Une petite semaine d’évasion pour goûter aux joies de la poudreuse italienne
pendant les prochaines vacances de Carnaval ou de printemps ? Vous pouvez réserver des leçons de ski pour les enfants.
• Complétez le formulaire sur www.partena-mutualite.be/ vosimpressions. • Adressez un courrier à la Mutualité Partena – Service de médiation, Sluisweg 2 - b 1, 9000 Gent.
Plus d’info sur les prix et la réduction Partena sur www.vacanesvivantes.be.
Testé et approuvé ! Nous avons travaillé intensément ces derniers mois à un nouveau Guichet on-line, encore plus facile à utiliser. Nous l’avons baptisé MonPartena et l’avons fait tester par un panel de clients à l’œil critique. Jusqu’à ce que nous soyons sûrs du résultat. Découvrez les atouts de MonPartena en page 14 !
Vous n’êtes pas satisfait(e) du traitement de votre réclamation ? Vous pouvez vous adresser au service des réclamations de l’Union Nationale des Mutualités Libres : complaints@mloz.be.
www.partena-mutualite.be
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BIENVENUE
LES GENS de Partena ANISSA MEDJRI GESTIONNAIRECLIENTCHEZHOSPITALIA “Je suis gestionnaire client pour les assurances Hospitalia, Dentalia et Medicalia. Notre équipe se charge de l’affiliation de nouveaux clients, et des remboursements pour les clients existants. Je trouve que cela contribue grandement à la qualité du service : leur dossier est géré et suivi dès le début par les mêmes intervenants. En cas de questions ou de problèmes, nous pouvons intervenir beaucoup plus rapidement et proposer une solution personnalisée.
“J’ai le sentiment que mon travail peut faire la différence dans l’existence de nos clients .” NOUVEAU
Fatigué ? Burn-out ? Adressez-vous à la Ligne d’écoute Partena Vous sentez que l’épuisement ou le burnout vous assaille ? Partena vous apporte son aide. C’est la raison d’être de la Ligne d’écoute Partena. Vous y bénéficiez d’une consultation téléphonique chez un psychologue agréé. En 2019, la Mutualité Partena règle vos 5 premiers entretiens de l’année. Vous pouvez ensuite continuer à utiliser ce service contre paiement, ou choisir d’être orienté vers un autre praticien. Numéro gratuit T 0800 88 0 81 Accessible du lundi au vendredi de 8h à 21h.
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Lors du processus d’affiliation, j’écoute les questions de nos nouveaux clients, et leur explique bien ce qu’ils peuvent attendre de leur assurance. Et je suis toujours à leur disposition si des adaptations doivent être effectuées dans leur dossier, ou si d’autres questions apparaissent. Par exemple, lorsqu’un enfant vient agrandir la famille, et doit être ajouté au dossier, ou si les dossiers doivent être scindés à la suite d’une séparation. Je suis souvent étroitement impliquée dans le vécu personnel des clients, jusqu’à parfois éprouver le sentiment de faire partie de leur existence. Cela ne m’ennuie pas, au contraire. J’ai le sentiment que mon travail peut faire la différence pour nos clients. Je considère comme un réel défi de toujours prêter une oreille attentive aux clients, et de trouver avec eux des solutions dans des situations difficiles. Tout cela rend mon travail passionnant : chaque jour constitue un défi que je relève avec enthousiasme.”
SHOPAVITA
QUITTEZ VOTRE Pas envie de fréquenter un club de sport, ni de vous risquer dehors ? Shopavita.be vous présente 3 disciplines sportives d’intérieur !
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L’ACTU DE LA MUTUALITÉ
Bon à savoir Depuis le 1er janvier 2019
Des règles plus sévères pour toutes les mutualités belges • Les personnes en défaut de paiement de leurs cotisations mutualistes perdent temporairement leur droit aux interventions. Elles ne le retrouvent qu’une fois que toutes les cotisations arriérées ont été réglées. • Après 24 cotisations mensuelles impayées, toutes les mutualités sont tenues de radier les personnes en défaut de paiement du bénéfice des avantages complémentaires. Les autres assurances supplémentaires éventuelles, comme Hospitalia et Dentalia Plus, sont aussi arrêtées. Vous pourrez à nouveau bénéficier des avantages complémentaires une fois que toutes les cotisations auront été réglées, et après 24 mois de stage d’attente. • En cas de changement de mutualité, la période de cotisations impayées est transmise automatiquement à la nouvelle mutualité, de même que la suppression des droits et le stage d’attente. • Réglez vos cotisations à temps à la mutualité pour éviter des situations désagréables.
LA COTISATION à la VSB (Protection sociale flamande) PASSE DE 51 à 52 EUROS La cotisation annuelle obligatoire augmente de 51 à 52 euros. Le montant reste inchangé pour les personnes bénéficiant de l’intervention majorée. La VSB permet à ses bénéficiaires d’avoir accès à des aides de qualité à un prix abordable. La facture vous parviendra par courrier, fin février. Si vous n’êtes pas encore affilié(e) chez Partena pour la VSB, contactez-nous, et nous ferons le nécessaire.
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ÉLARGISSEMENT DE LA VLAAMSE SOCIALE BESCHERMING (PROTECTION SOCIALE FLAMANDE) Dans le cadre de la réforme de l’Etat, certaines compétences ont été transférées des autorités fédérales vers les Régions et les Communautés. Cela comprend notamment un élargissement de la Vlaamse Sociale Bescherming (Protection sociale flamande).
Depuis le 1er janvier 2019, la Protection sociale flamande (VSB) a été élargie avec : • le financement des soins résidentiels aux personnes âgées (en centres de soins résidentiels, séjours de courte durée ou centres de soins de jour). • une intervention pour les aides à la mobilité telles qu'un fauteuil roulant ou un scooter.
Rien ne change pour vous Si vous avez besoin d'un fauteuil roulant adapté, il vous suffit de vous adresser, comme d'habitude, à votre bandagiste agréé, qui se chargera de tout
régler pour vous via le nouveau système flamand. Pour les résidents des centres de soins, les personnes qui y effectuent de courts séjours ou qui fréquentent un centre de jour, rien ne change non plus. Si vous habitez à Bruxelles, vous pouvez vous adresser à votre caisse d’assurance (zorgkas) ou à Commission Communautaire Commune (CCC) pour ces compétences transférées. Plus d’info sur www.partena-mutualite.be/ protectionsocialeflamande ou contactez-nous.
SALARIÉ ET EN INCAPACITÉ DE TRAVAIL ?
Vous pouvez travailler à temps partiel ou suivre une formation Vous êtes salarié(e) et en incapacité de travail, mais vous sentez suffisamment bien pour reprendre le travail ? Deux possibilités s’offrent à vous : commencer à travailler à temps partiel ou suivre un trajet de réintégration socio-professionnelle.
1. TRAVAILLER À TEMPS PARTIEL DE QUOI S’AGIT-IL ? Cela signifie concrètement que vous reprenez votre ancienne activité professionnelle à temps partiel, ou que vous débutez une nouvelle activité à temps partiel chez un nouvel employeur. Vous pouvez aussi le faire comme indépendant ou comme bénévole. Dès que vous comptez au moins un jour d’incapacité complète de travail, vous pouvez y prétendre. Le médecin conseil veille évidemment à ce qu’une telle reprise d’activité à temps partiel soit conciliable avec votre santé.
COMMENT EN FAIRE LA DEMANDE ? Complétez le formulaire de reprise d’activité à temps partiel et transmettez-le à la mutualité. N’oubliez pas de nous prévenir le jour où vous reprendrez vos activités à temps plein.
LES CONSÉQUENCES POUR VOS INDEMNITÉS ? Elles seront calculées en fonction de votre situation personnelle. Vous trouverez plus d’info à ce propos sur notre site.
COMBIEN DE TEMPS POUVEZVOUS TRAVAILLER À TEMPS PARTIEL ? L’autorisation du médecin conseil pour le travail à temps partiel vaut au maximum pour 2 ans. Vous pouvez la prolonger autant de fois que nécessaire. Adressez, pour ce faire, chaque fois une nouvelle demande à la mutualité, avant que la dernière autorisation soit arrivée à échéance.
2. LE TRAJET DE RÉINTÉGRATION SOCIO-PROFESSIONNELLE DE QUOI S’AGIT-IL ? Un trajet de réintégration socioprofessionnelle compte 3 phases :
d’orientation, de formation et de réintégration. Vous pouvez choisir le trajet classique pour lequel vous introduisez une demande de formation auprès du médecin conseil, ou choisir le trajet de formation auprès du VDAB ou d’Actiris.
COMMENT EN FAIRE LA DEMANDE ? Le médecin complète les formulaires et les adresse à l’organisme compétent pour les phases d’orientation et de formation. La décision d’autoriser formation, revient à la CS CMI (Commission supérieure du Conseil médical de l’invalidité).
LES CONSÉQUENCES POUR VOS INDEMNITÉS ? Vous conservez votre degré d’incapacité de travail pendant toute la période de formation, et bénéficiez d’un soutien financier. Une intervention est prévue pour tous les coûts d’un programme visant à votre réintégration complète dans le monde du travail.
Calendrier de paiement des indemnités en 2019
Plus d’info ? Contactez-nous pour un conseil sur mesure !
Indemnités d’invalidité (en congé de maladie depuis plus d’1 an)
Indemnités d’incapacité de travail (en congé de maladie depuis moins d’1 an)
29 janvier 26 février 27 mars 26 avril 28 mai 26 juin 29 juillet 28 août 26 septembre 29 octobre 27 novembre 19 décembre
15 et 31 janvier 15 et 28 février 15 et 29 mars 15 et 30 avril 15 et 29 mai 14 et 28 juin 15 et 31 juillet 14 et 30 août 13 et 30 septembre 15 et 31 octobre 15 et 29 novembre 13 et 27 décembre
• Vous en trouverez aussi l’aperçu sur MonPartena, votre mutualité en ligne, et sur www.partenamutualite.be/revenuderemplacement. • Vous aimeriez recevoir un signal lors de chaque nouveau paiement ? Abonnez-vous aux mails d’avertissement de MonPartena : www.partenamutualite.be/monpartena ! www.partena-mutualite.be
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Dossier
EN BONNE SANTÉ EN
2019
Cette année, je vais.. Tenez notre site à l’œil, parce que nous vous y donnerons régulièrement de solides motivations, tout au long de l’année
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Quelles bonnes résolutions avez-vous prises pour 2019 ? Comptez sur la Mutualité Partena pour vous donner de bons conseils, et un petit coup de pouce.
ARRÊTER DE FUMER MANGER SAINEMENT
9 x une bonne idée Quel que soit votre âge et le temps depuis lequel vous fumez, vous serez toujours gagnant si vous arrêtez de fumer :
Accro au grignotage ? Voici comment garder le contrôle • Notez pendant quelques jours ce que vous mangez. Vous aurez ainsi une idée précise de vos faiblesses et moments de grignotage. • Eloignez les tentations. Si vous devez grimper sur un escabeau pour atteindre un bâton de chocolat niché tout en haut d’une armoire de cuisine, il vous sera moins facile de ‘succomber’.
1 A peine 20 minutes après que vous
• Placez des en-cas sains à portée de main. Un plateau de fruits frais sur le plan de travail, et une bouteille d’eau bien en vue. • Une longue journée en perspective ? Emportez une poignée de noix non salées et des crudités. • Sur le chemin du travail ou sur la route ? Emportez toujours une bouteille d’eau (réutilisable).
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L’aide d’un tabacologue, avec un remboursement
(RE)DÉCOUVREZ LE RÉFLEXE SUCRE ! Nous mangeons en moyenne l’équivalent de 17 morceaux de sucre par jour. C’est deux fois plus que ce qui est bon pour votre santé. Maîtrisez-vous votre consommation de sucre ? Faites le Test du sucre sur www.reflexe-sucre.be.
Demandez l’aide d’un(e) diététicien(ne) Vous aimeriez manger sainement, mais éprouvez des difficultés à savoir ce que vous pouvez manger, et en quelle quantité ? Un(e) diététicien(ne) peut vous y aider grâce à ses conseils.
avez arrêté de fumer, votre tension artérielle baisse. Après 1 jour sans cigarette, vos poumons commencent à se rétablir. Vous retrouvez le goût, et votre odorat s’améliore. Après 3 à 9 mois sans fumer, vous toussez nettement moins. Après 1 an sans tabac, vos risques de maladies cardiovasculaires diminuent de moitié. Après 2 ans sans tabac, le risque d’infarctus du myocarde rejoint celui d’un non-fumeur. Après 10 ans, le risque de cancer des poumons diminue de moitié. Vous n’êtes pas le seul à voir votre santé s’améliorer, vous protégez aussi votre entourage du tabagisme passif. Vous faites des économies : Ou installez calculez-en le montant sur l’appli www.tabacstop.be. gratuite Tabacstop !
AVANTAGE PARTENA !
La Mutualité Partena accorde tous les 2 ans une intervention de
40 euros pour 4 séances chez un(e) diététicien(ne), ou de
120 euros pour 12 séances en cas de maladie chronique. Cet avantage vaut aussi pour des consultations chez WW (la nouvelle appellation de Weight Watchers).
Grâce à l’aide d’un tabacologue, vous avez beaucoup plus de chances d’arrêter définitivement de fumer. Saviez-vous qu’il existe un remboursement à cet effet ? Vous avez droit chaque année à 4 heures de guidance individuelle ou à 12 heures de guidance en groupe. Votre quote-part personnelle chez le tabacologue s’élève à 7,5 euros par quart d’heure en guidance individuelle, et à maximum 1 euro pour la guidance en groupe. Les autorités de la Région flamande paient directement le reste du montant dû aux tabacologues. Trouvez un tabacologue agréé près de chez vous sur www.tabakologen.be (site en néerlandais sur lequel vous trouverez des tabacologues francophones, notamment à Bruxelles).
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Dossier EN BONNE SANTÉ EN
2019
DORMIR SUFFISAMMENT
6 conseils pour vous lever mieux reposé 1 Levez-vous et allez au lit à heures fixes. 2 Veillez à obtenir une température comprise
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entre 16 et 20°C dans la chambre à coucher, et aérez-la régulièrement. N'allez pas au lit en ayant faim, mais évitez les repas lourds avant de vous coucher. L'exercice physique en journée détend et profite à la qualité du sommeil. Si vous ne parvenez pas à vous endormir et ne cessez de vous retourner, levez-vous un peu pour vous changer les idées, et faites quelque chose jusqu'à ce que vous ressentiez la fatigue, et retourniez au lit. Téléphone mobile, tablette ou portable. Aucun de ces objets n’a sa place sur votre table de nuit. Si vous éprouvez des difficultés à trouver le sommeil, placez votre réveil lumineux hors de votre champ visuel.
La thérapie du sommeil Si vous souffrez de problèmes persistants, que ce soit pour trouver ou prolonger votre sommeil, votre médecin peut vous aiguiller vers un centre spécialisé pour y faire réaliser un examen approfondi. Il révèlera peut-être la nécessité d’envisager une thérapie du sommeil.
AVANTAGE PARTENA ! Si vous passez un examen du sommeil ou suivez un traitement contre les troubles du sommeil à l’hôpital ou dans un centre du sommeil, la Mutualité Partena vous rembourse 100 euros (par période de 5 ans).
CONSOMMER MOINS D’ALCOOL Boire de l’alcool a toujours un impact sur la santé. Pour en limiter les risques, le Conseil Supérieur de la Santé recommande de : • Toujours consommer de l’alcool avec modération. • Ne pas boire d’alcool avant 18 ans. • Ne pas boire plus de 10 unités d’alcool (par ex. 1 verre de bière, 1 verre de vin) par semaine, à répartir sur plusieurs jours. • Prévoir quelques journées sans alcool par semaine. • Boire lentement, manger en même temps, et alterner en buvant de l’eau. • Ne pas boire d’alcool si vous êtes enceinte ou avez l’intention de l’être, ou si vous allaitez.
FAITES LE MÉNAGE ! Un environnement propre et bien rangé apporte de la sérénité aux occupants de l'habitation.
• L e premier de tous les conseils : mettez-vous tout simplement au travail ! •A yez le bon état d’esprit. Motivez-vous à vous attaquer à un espace donné. •R éduisez l’ampleur de la tâche. Ranger toute une pièce, ce n’est pas une seule tâche, mais une combinaison de petites tâches. En réduisant les tâches, vous arriverez à la conclusion que vous en êtes capable, et que ce n’est pas aussi ennuyeux que vous l’imaginiez. •V ous respectez habituellement les échéances ? Lancez-vous le défi ! Que parviendrez-vous à ranger en une heure ? Ou de combien de temps aurez-vous besoin pour ranger complètement une armoire ? Branchez votre chrono, et mettez-vous au travail. Pour garder le contrôle sur les petites choses à ranger (12,95 euros – 10% de réduction, shopavita.be).
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BOUGER DAVANTAGE
Le Bonus activité physique Partena La Mutualité Partena vous apporte un soutien résolu si vous souhaitez bouger davantage : ✔R éduction de 25 euros sur les appareils de mesure de l'activité physique chez shopavita.be. ✔ Remboursement de 25 euros pour une cotisation à un club sportif. ✔ Remboursement de 25 euros pour la participation à un événement sportif. ✔ Remboursement de 25 euros pour des examens médicaux sportifs. ✔ Remboursement de 25 euros pour le programme 'Bouger sur recommandation' (Bewegen op Verwijzing). ✔ Réduction de 20% sur un abonnement annuel de fitness dans de nombreuses salles. ✔ Une semaine gratuite à l’essai dans ces mêmes salles.
Votre coach activité physique personnel Vous voudriez bouger davantage, mais ne savez pas comment vous y prendre ? Demandez à votre généraliste de vous adresser à un coach 'Bewegen op Verwijzing' dans votre région. Ce coach se chargera de composer avec vous un plan pour vous inciter à être plus actif et à bouger davantage. Vous ne payez qu’une modique participation. La Mutualité Partena vous rembourse 25 euros. Plus d’info auprès de votre généraliste ou sur www.bewegenopverwijzing.be (site en néerlandais).
DÉCONNECTEZ-VOUS PLUS SOUVENT
La nage, c’est encore plus gai en famille, et avec un chouette bonnet de bain pour vos enfants (10,50 euros – 10% de réduction, shopavita.be).
Être moins sédentaire Si vous êtes trop sédentaire et trop souvent assis(e), votre santé en pâtira à terme. Même si vous faites suffisamment de sport à côté. Mais il y a aussi une bonne nouvelle : vous pouvez compenser l’excès de sédentarité, en interrompant tout simplement les moments passés assis. Essayez s’intercaler un peu d’activité physique, chaque fois que vous remarquez que vous êtes assis(e) sans rien faire. Combinez cette saine habitude à des moments d’exercice plus intenses (faire du vélo, jardiner,...) et vous serez sur la bonne voie !
Surfez sur www.allezonbouge.be : faites le Test de sédentarité, découvrez votre profil et cherchez des conseils pour bouger davantage, adaptés à votre situation.
1 CONTRÔLEZ-VOUS VOUS-MÊME Faites enregistrer votre utilisation de votre smartphone par une appli, faites un digi-test en ligne, et demandez à votre entourage ce qu’il pense de votre rapport à votre smartphone. Confrontez-vous aux résultats avec réalisme : à quel type d’utilisateurs correspondez-vous vraiment ? 2 PRENEZ DES ENGAGEMENTS Etablissez un plan précis et donnez-vous les moyens d’atteindre votre objectif. Engagez-vous par exemple à supprimer certaines applis de votre smartphone, ou à instaurer des heures ou des jours sans connexion, … Soyez honnête avec vousmême et réaliste dans vos projets.
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Dossier EN BONNE SANTÉ EN
2019
DÉSTRESSER
3 moments-clés 1 Adressez la parole à un inconnu
Des recherches ont démontré qu’une brève conversation avec un(e) inconnu(e) peut augmenter le sentiment de bonheur. Interpellez donc quelqu’un quand vous faites vos courses ou dans les transports en commun. 2
Passez une chanson gaie
Des études scientifiques ont révélé que la musique peut influencer l’humeur. Quel soulagement après une mauvaise journée de pouvoir ‘pousser’ le volume, et de reprendre votre chanson (gaie) favorite. 3 Mangez des fruits et des légumes
Des chercheurs de l’Université d’Otago en Nouvelle-Zélande ont demandé à quatre cents personnes de tenir un agenda en leur demandant d’y noter chaque jour leur consommation d'aliments, et de répondre à des questions relatives à leur humeur. L’enquête a conclu que les participants à l’expérience se sentaient plus heureux, plus curieux et plus créatifs, les jours où ils avaient mangé beaucoup de fruits et de légumes.
De l’aide chez vous Libérez du temps pour vous et confiez vos tâches ménagères à Partena Aide à domicile. Demandez une aide sur www.partena-aideadomicile.be.
AVANTAGE PARTENA !
Comme client de la Mutualité Partena, vous ne payez pas la cotisation annuelle de 60 euros pour de l’aide-ménagère par l’intermédiaire de Partena Aide à domicile.
PRENDRE SOIN DE SES DENTS
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BOIRE MOINS DE CAFÉ
Allez au moins 1 fois par an chez le dentiste, même si vous n’avez pas mal ou de problèmes. • Brossez-vous les dents au moins deux fois par jour pendant au moins 2 minutes. • Choisissez un dentifrice au fluor, et remplacez votre brosse à dents tous les trois mois. • Utilisez un fil dentaire pour éviter la plaque dentaire. • Mangez au maximum cinq fois par jour, pour laisser le temps à l’émail dentaire de se régénérer. • Buvez de l’eau. Les boissons rafraîchissantes et les jus de fruits attaquent l’émail dentaire.
L’apport en caféine vient principalement du café, du thé (théine), des boissons rafraîchissantes (surtout celles à base de cola, y compris leurs versions light) et des boissons énergétiques. Si un peu de caféine vous donne un bon sentiment ‘d’éveil’, consommez le café avec modération. En effet, l’absorption de grandes quantités de caféine peut avoir des effets indésirables, comme des palpitations cardiaques, des maux de têtes, des tremblements, de l’angoisse et des insomnies. Sans compter que cela peut aussi entraver la prise de certains nutriments, comme le fer et le calcium, ou en favoriser l’excrétion.
COMBIEN DE CAFÉINE •S elon le Conseil Supérieur de la Santé, l’équivalent de 4 tasses de café par jour suffit. • L es enfants de moins de 13 ne doivent idéalement pas consommer de produits riches en caféine. • L es jeunes gens de 13 à 18 ans se limiteront à 1 boisson riche en caféine par jour.
Dossier EN BONNE SANTÉ EN
2019
changer
VOICI COMMENT De bonnes résolutions constituent un bon début. Mais comment tenir bon et vraiment concrétiser ces nobles intentions pour votre santé ? Voici 5 conseils pour réellement changer des habitudes profondément enracinées.
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QUEL EST VOTRE OBJECTIF ?
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Fixez-vous un objectif bien défini : que voulez-vous précisément changer ? Comment vous voyezvous dans 6 mois ? Laissez libre cours à votre imagination, et esquissez cette nouvelle version de vous-même.
RECHUTER, CE N’EST PAS UN DRAME
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POURQUOI LE FAITES-VOUS ?
NE VOUS ACCROCHEZ PAS À VOS AVANTAGES
Essayez de comprendre pourquoi vous vous complaisez dans cette habitude dont vous aimeriez tant vous défaire. La situation actuelle a peut-être des ‘avantages’ pour vous : utiliser la voiture coûte moins d’énergie que de prendre le vélo, un repas préparé est plus vite prêt, ... Débarrassez-vous de ces avantages si vous voulez vraiment changer quelque chose à votre situation.
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Gardez bien à l’esprit pour quelle raison vous voulez atteindre ce nouvel objectif. Les désavantages de votre situation actuelle constituent un bon point de départ : le tabac n’est pas bon pour vous, vous vous sentez inerte si vous ne bougez pas suffisamment, vous vous sentez éteint et sans inspiration si vous prenez trop peu de temps pour vous …
Vous rechutez dans vos anciennes habitudes au début ou même après quelque temps ? N’en faites pas un drame et soyez indulgent pour vous-même : changer vos habitudes, ce n’est pas rien. Mais n’utilisez pas ce faux pas pour vous relâcher le reste de la journée, de la semaine ou du mois. Vous devez au contraire vous reprendre, et persévérer. Et avant même de vous en rendre compte, vous serez de nouveau sur la bonne voie.
PRENEZ VOTRE TEMPS Vous ne parviendrez pas à vous changer du jour au lendemain. Procédez étape par étape, et soyez patient avec vousmême. On prétend souvent qu’il faut 21 jours pour changer une habitude, mais des études plus récentes indiquent que cela peut prendre jusqu’à 3 fois plus de temps, ou 66 jours. Si vous voulez
vraiment changer quelque chose à vousmême et à une mauvaise habitude profondément enracinée, vous devez persévérer. Accordez-vous au moins 3 mois pour vous familiariser à vos nouvelles habitudes. Appuyez-vous sur votre force mentale pendant cette période, et continuez à vous motiver pour tenir bon.
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LES SUPPLÉMENTS ALIMENTAIRES Remèdes miracles … ou pas ? Il fait noir de plus en plus tôt, les températures baissent et vous vous sentez nettement moins énergique qu'au cours de ce long et bel été. N’est-il pas grand temps de prendre un complément alimentaire pour augmenter votre résistance... ou pas ? Nous avons posé la question à Michaël Sels, chef du département Diététique de l'hôpital universitaire d'Anvers (UZA).
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Michaël Sels, chef de service département Diététique UZA
Ils sont disponibles en pharmacie sans ordonnance, au supermarché et sur Internet. Multivitamines, minéraux, herbes médicinales et antioxydants. Mais avons-nous vraiment besoin de tous ces compléments alimentaires ? Michaël Sels : “Non. Il n'y a aucune preuve scientifique que de tels suppléments vous aident si vous vous sentez un peu mou pendant ces longues journées d'hiver. Si vous avez une alimentation variée, vous n'avez absolument pas à vous inquiéter d'éventuelles carences en certains nutriments.”
Zoom sur le régime alimentaire Les personnes dont l'alimentation est déséquilibrée ne devraient pas non plus prendre de suppléments alimentaires. “On ne peut pas compenser la malbouffe par des compléments nutritionnels. L’alimentation est un concept bien plus global que la prise de ces substances spécifiques”, précise Michaël Sels. “Dans le cadre de la recherche nutritionnelle actuelle, nous ne nous intéressons pas aux seuls nutriments, mais au régime alimentaire dans son ensemble. Par exemple, quel est l'effet du régime méditerranéen sur notre santé ? Il ne faut pas se concentrer sur un seul nutriment, mais sur l’alimentation en général. Prendre rendez-vous chez un nutritionniste peut vous aider dans cette démarche, afin d’examiner ensemble les changements alimentaires nécessaires. C'est une solution plus durable que de se jeter sur quelques suppléments.”
Placebos, bonnes résolutions et marketing Les compléments alimentaires n’ont donc pas ou peu d’utilité. Pourtant, nous sommes nombreux à en prendre et à nous en féliciter. Pourquoi ? “L’effet placebo n’y est pas étranger. Les gens croient en l'influence positive de ces substances et ils commencent automatiquement à se sentir mieux”, poursuit Michaël Sels. Un effet indirect des suppléments n’est pas non plus à exclure. “Si vous prenez des compléments alimentaires, vous allez peut-être aussi manger plus sainement et faire plus d'exercice. Pensez par exemple aux bonnes résolutions prises au Nouvel An. Tout cela a également un impact positif sur la santé.” Enfin, il y a la publicité mensongère qui encourage
Demandez préalablement un avis médical Si vous avez l’intention de prendre des compléments alimentaires, suivez le conseil de Michaël Sels : consultez d'abord votre médecin généraliste, votre pharmacien ou votre diététicien pour obtenir des conseils professionnels personnalisés. C’est la seule façon d’aborder votre alimentation dans son ensemble. De plus, prendre des suppléments par vous-même n'est pas sans risque. “Prenons l’exemple des vitamines. Il en existe deux groupes principaux : les vitamines liposolubles et les vitamines hydrosolubles. Les vitamines appartenant au premier groupe peuvent s'accumuler dans le foie, la masse graisseuse... Ce phénomène peut entraîner une overdose et provoquer des problèmes
vitamines, vous n'avez absolument pas besoin d’en prendre en supplément.”
Sachez ce que vous avalez Que faire si vous avez vraiment besoin de compléments alimentaires ? De quoi devez-vous absolument tenir compte ? “Surtout, ne prenez pas plus de 100 % de la quantité journalière recommandée”, précise Michaël Sels. “Au supermarché, vous trouverez des comprimés de vitamine C qui couvrent vos besoins pour deux semaines. C’est évidemment beaucoup trop ! N’achetez pas vos produits sur Internet, mais plutôt en pharmacie. Il est particulièrement important que vous soyez bien informé de ce que vous achetez et ce que vous avalez.”
MICHAËL SELS, CHEF DE SERVICE DÉPARTEMENT DIÉTÉTIQUE UZA :
“Si votre alimentation vous apporte suffisamment de vitamines, vous n'avez absolument pas besoin d’en prendre en supplément. Si vous l’envisagez quand même, demandez conseil à votre médecin, pharmacien ou diététicien.’’ les gens à acheter certains produits. “La publicité est évidemment soumise à une réglementation stricte, mais les fabricants la détournent allègrement. Certains produits sont par exemple enrichis en nutriments bien spécifiques pour séduire les consommateurs”, explique Michaël Sels. “Mais les céréales pour le petitdéjeuner hyper sucrées ne deviennent pas plus saines parce qu'un supplément de fer ou certaines vitamines y ont été ajoutés.”
de santé”, signale Michaël Sels. “Le même risque existe si vous ingérez trop de vitamines. Une quantité excessive de vitamine A peut, par exemple, être nocive pendant la grossesse. Certains compléments alimentaires peuvent provoquer des interactions nocives avec les médicaments. Un excès de minéraux ou de millepertuis peut compromettre l'absorption des réducteurs de la tension artérielle. Bref, si votre alimentation vous apporte suffisamment de
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Quand les compléments alimentaires sont-ils vraiment utiles ? Femmes enceintes : • Acide folique - 4 semaines avant la grossesse jusqu'à 8 semaines après l’accouchement • Vitamine D pendant la grossesse et l'allaitement Bébés jusqu'à 3 mois : • vitamine K Enfants jusqu'à 6 ans : • vitamine D Végans : • vitamine B12
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De l’aide et des soins sur mesure COMPTEZ SUR PARTENA D’une aide concrète aux personnes qui manquent de temps jusqu’aux soins à domicile pour celles qui ont besoin de davantage de soutien. Partena organise des aides adaptées à chaque situation. Suivez le guide.
AIDE-MÉNAGÈRE Vous aimez retrouver votre maison toute propre ? Nous vous proposons un service impeccable et mettons à votre disposition une aide-ménagère bien formée, sur laquelle vous pouvez toujours compter. Une aide-ménagère bien assurée, et abordable, grâce au système des titres-services, ou à un tarif basé sur vos revenus. Que pouvons-nous faire pour vous ? •N ettoyer et repasser. • F aire de petites courses, à pied ou à vélo. •C uisiner : un repas frais et sain préparé pour vous.
AIDE À DOMICILE À COURT OU LONG TERME Nous aidons à prolonger le séjour au domicile dans de bonnes conditions pour les personnes qui avancent en âge, ou diminuées par la maladie. Nous organisons l’aide à domicile à long terme, mais nous intervenons aussi pour des missions de courte durée, comme nos soignantes diplômées le font auprès des personnes convalescentes. Le tarif horaire dépend de vos revenus.
AIDE MATERNELLE Pendant la grossesse, et avant comme après la naissance, vous pouvez faire appel à une aide maternelle à domicile. Nos spécialistes professionnelles et sages-femmes apportent leur aide au nouveau-né et à sa famille. De quoi offrir aux jeunes parents de profiter du repos et du soutien dont ils ont besoin. Que pouvons-nous faire pour vous ? • Accompagnement de la maman et du bébé dans la période entourant la naissance. • Conseils pour les soins, l’allaitement et l’alimentation du bébé. • Prise en charge des autres enfants. • Petites tâches ménagères. • Aide obstétrique technique comme les soins au nombril, le prélèvement sanguin au niveau du talon de bébé, le contrôle de l’utérus, la mesure du bébé.
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Que pouvons-nous faire pour vous ? • Apporter des soins personnels. • Faire les courses et cuisiner. • Lessive, repassage et travaux de couture. • Petits travaux d’entretien de l’habitation. • Soutien aux formalités administratives. • Soutien psychosocial. • Aide supplémentaire par des voisins grâce à la plateforme en ligne Helpper (plus d’info à ce propos en page 21).
SERVICE DE PRÊT Un fauteuil roulant, un lit adapté, un lève-personne ou un home-trainer ? Notre Service de prêt vous propose du matériel paramédical et de santé de grande qualité.
ACTION SOCIALE Nos travailleurs sociaux sont à votre disposition pour vous apporter conseils et soutien face à vos besoins d’aide et de soins. Ils répondent à vos questions et proposent des solutions efficaces et un soutien adapté à votre situation. Vous pouvez ainsi prolonger votre séjour à domicile de manière aussi autonome que possible. Les aidants proches peuvent aussi faire appel à notre soutien et à nos conseils. Que pouvons-nous faire pour vous ? • Voir à quelles interventions et primes vous avez droit. • Vous aider à solliciter interventions et primes. • Définir un trajet personnel pour un soutien plus intensif. • Organiser et coordonner l’aide à domicile, même dans des situations complexes. • Donner des conseils spécifiques pour les situations survenant dans un contexte de démence.
CONSEILS D’ERGOTHÉRAPIE Si en raison de votre état de santé, vous éprouvez des problèmes pour exécuter certaines tâches quotidiennes qui ne vous causaient pas de difficultés auparavant, les ergothérapeutes de Partena chercheront des solutions avec vous et vous conseilleront gracieusement. Demandez le passage d’une ergothérapeute par l’intermédiaire de notre service Action sociale. Que pouvons-nous faire pour vous ? • Nous vous donnons des conseils pour l’adaptation de l’habitation ou l’utilisation d’aides fonctionnelles. • Nous vous donnons des conseils pour davantage d’autonomie grâce à l’utilisation des aides les plus appropriées.
SYSTÈME D’ALARME PERSONNEL Un système d’alarme personnel permet, d’une simple pression d’un bouton, de vous mettre directement en relation avec une centrale d’alarme disponible 24 h sur 24. Il existe des systèmes utilisables à l’intérieur comme à l’extérieur. Donc, même si vous êtes actif, un système d’alarme personnel peut renforcer votre sécurité.
Que pouvons-nous faire pour vous ? • Nous vous donnons des conseils et définissons avec vous le système adapté à votre situation. • Contactez notre service Action sociale pour une solution sur mesure.
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AIDE À DOMICILE
VOTRE HABITATION FIN PRÊTE POUR L’HIVER Les courtes journées d’hiver invitent à rester davantage chez soi. Partena Aide à domicile vous donne quelques conseils pour profiter pleinement de votre intérieur cet hiver.
La chasse aux acariens
Veillez à la sécurité de votre aide-ménagère
Profitez des grands froids pour ‘faire prendre l’air’ pendant quelques heures aux coussins, couettes et autres peluches de vos enfants : le gel sera fatal aux acariens, et votre literie comme remise à neuf.
• Epandez du sel bien à temps afin que les environs de l’habitation ne soient pas glissants. • Ne jetez pas d’eau sur le trottoir, pour éviter d’en faire une glissoire dangereuse. Nos collaborateurs ont aussi reçu cette consigne.
Laissez le froid glacial entrer (un peu) En hiver, vous restez plus souvent à l’intérieur, et automatiquement, vous aérez moins, ce qui augmente rapidement l’humidité ambiante de l’habitation. Songez à bien aérer toutes les pièces pour rétablir un bon équilibre.
Nettoyez bien vos radiateurs Veillez à éviter l’accumulation de poussière sous et derrière vos radiateurs. Ce faisant, vous conservez la qualité de l’air de votre intérieur, et vous renforcerez l’efficacité de vos radiateurs.
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• En cas de gel, nos aide-ménagères ne doivent pas nettoyer les vitres. Cela n’a guère de sens, et les risques d’accident sont plus importants. • Veillez à ce que votre aide-ménagère ou soignante dispose
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d’eau chaude pour travailler. • Veillez à ce que l’habitation soit chauffée au moment où nos collaborateurs viennent travailler.
L’APPLI AIDE À DOMICILE Consulter votre planning et poser une question à votre consultant(e), … Faites-le d’un claquement de doigt grâce à notre appli ! Disponible sur Google Play Store et iTunes Store.
Helpper pour vous aider !
La plateforme d’aide Helpper organise l’aide à domicile pour les voisins, par les voisins. Elle met en contact des personnes en quête d’aide pour leurs tâches quotidiennes avec des voisins disposés à les aider contre une petite participation financière.
TOUT SE RÈGLE EN LIGNE Helpper est un espace de rencontre en ligne entre des personnes en quête d’aide – comme des personnes âgées ou handicapées, des malades chroniques - et d’autres, disposées à les aider . “Nous les réunissons sur une plateforme numérique et réglons tous les aspects relatifs à la rémunération et aux assurances, … En fait tout ce qui ne concerne pas l’aide concrète proprement dite”, confie François Gérard, le fondateur de Helpper.
UN COMPLÉMENT À L’AIDE À DOMICILE PROFESSIONNELLE Helpper ne propose pas d’aide professionnelle, mais plutôt un complément : des ‘services rendus entre amis’ comme tondre la pelouse, faire les courses, etc. On peut déjà y recourir à partir d’une demi-heure de prestations. Les personnes qui s’investissent comme Helpper (aidant) sur la plateforme gagnent 7 euros nets par heure. En vous engageant pour aider un voisin, vous recevez un défraiement en échange. François Gérard : “Un simple accord entre deux particuliers avec une grande place pour la flexibilité, c’est le principe que nous avons élargi grâce à Helpper, en nous appuyant notamment sur l’économie de partage.”
AVEC LE SOUTIEN DE LA MUTUALITÉ PARTENA La plateforme est active aujourd’hui à Bruxelles, Gand et Anvers. François Gérard: “Nous allons assez rapidement étendre nos activités à tout le pays, et rêvons déjà d’exporter notre modèle à l’étranger. Pour aider Helpper à se développer, nous travaillons avec d’autres partenaires, dont la Mutualité Partena, qui nous apporte son soutien pour démontrer que Helpper peut être un complément concret de qualité aux formes classiques d’aide aux personnes.”
BESOIN D’HELPPER ? Ou envie de devenir helpper (aidant) ? Enregistrez-vous, ou faites-vous aider par un voisin ou un proche : www.helpper.be.
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frais d’inscription de 10 euros.
Davantage sur l’offre complète d’aide à domicile de Partena en page 18 !
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VIVRE SAINEMENT
Astuces et actu EN RÉGION FLAMANDE, LES ALLOCATIONS FAMILIALES DEVIENNENT LE GROEIPAKKET Les allocations familiales ont été profondément réformées dans la plupart des régions depuis le 1er janvier 2019. Hormis à Bruxelles où ce ne sera le cas qu’en 2020, chaque région adapte son système. Vous pouvez ainsi choisir votre caisse d’allocations familiales. Les enfants connaissant des situations particulières pourront toujours bénéficier de suppléments sociaux.
Plus d’info sur www.groeipakket.be (site en néerlandais)
LES ANTIBIOTIQUES : SEULEMENT SI C’EST NÉCESSAIRE ! Les antibiotiques sont toujours trop prescrits. S’ils peuvent sauver des vies en cas d’infection sévère, ils sont encore trop souvent utilisés à mauvais escient. L’utilisation trop fréquente et inutile des antibiotiques peut mener à la résistance des souches infectieuses. Des maladies que nous pouvons traiter aujourd’hui deviendront à terme plus difficiles à guérir ou même s’avérer fatales. Le problème de la résistance aux antibiotiques touche le monde entier : en Europe, on estime ainsi à 25.000 le nombre de victimes dû à cette résistance.
Manifestez-vous et engagez-vous pour une meilleure utilisation des antibiotiques, et devenez ‘Antibiotic Guardian’ www.antibioticguardian.com.
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12 x
Belgique, près d’1 personne sur 4 En
souffre d’une maladie chronique. De nombreux dispensateurs de soins leur viennent en aide : médecins généralistes et spécialistes, infirmiers, paramédicaux, … Mais ils travaillent encore trop souvent les uns à côté des autres plutôt que de collaborer réellement. Les 12 projets menés par Integreo visent à apporter des solutions à cette situation. Une approche des soins plus intégrée ne peut que profiter à la prise en charge des patients souffrant d’une maladie chronique.
Découvrez les projets en cours sur www.integreo.be.
Des moyens supplémentaires pour les services d’ambulance Les ambulanciers sont disponibles 24 heures sur 24, mais cela a un coût. Le gouvernement fédéral a décidé d’injecter 35 millions d’euros pour optimiser le service. A l’avenir, vous paierez moins pour un trajet en ambulance. Si le coût moyen d’un trajet est de 65 euros, les personnes vivant loin des hôpitaux doivent souvent payer bien davantage. Désormais, un trajet en ambulance coûtera 60 euros, indépendamment du nombre de kilomètres parcourus.
7%
A peine 7% des enfants mangent quotidiennement suffisamment de fruits et de légumes. Rappelez à vos enfants de manger des fruits comme en-cas. Et donnez-leur toujours une portion de fruits ou de légumes pour aller à l’école.
8 FEMMES ENCEINTES SUR 10 PRENNENT AU MOINS UN MÉDICAMENT Dans 7% des cas, les femmes enceintes prennent même des médicaments dangereux pour le fœtus ou qui pourraient provoquer des anomalies dans son développement, par exemple des anti-inflammatoires non stéroïdiens comme le Diclofénac ou l'Ibuprofène, pris lors du troisième trimestre de grossesse. C’est ce qui ressort d’une étude des Mutualités Libres. Si vous souhaitez avoir un enfant et que vous preniez des médicaments ou si vous envisagez d'en prendre pendant votre grossesse, consultez d’abord votre médecin.
Découvrez l’étude complète sur www.mloz.be.
UNE DEMI-HEURE DE NATURE Des médecins des Iles Shetland prescrivent une portion de nature comme traitement à leurs patients. Cela aiderait à faire baisser la tension artérielle et à diminuer les angoisses chez les personnes souffrant de diabète, de stress, de maladies cardiovasculaires et d’affections psychiques. Une demi-heure de nature a déjà un effet positif, à plus forte raison si vous vous adonnez à une activité physique.
WWW.ADHD-TRAJECT.BE/FR Environ 1 enfant sur 20 souffre de TDA/H (Trouble de déficit de l'attention / hyperactivité). Ce site interactif propose des informations claires et des conseils utiles aux personnes de l’entourage d’enfants et de jeunes gens souffrant de TDA/H.
Davantage de nouvelles santé sur notre blog sur WWW.PARTENA-MUTUALITE.BE.
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LES INTESTINS, un cerveau dans notre ventre ?
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Jeroen Raes, Institut flamand de Biotechnologie
Avoir la peur au ventre, le sentir dans ses tripes...Ces expressions peuventelles être prises au pied de la lettre ? De plus en plus d’études le confirment. Nos intestins sont toujours en contact avec notre cerveau. Ce n'est donc pas un hasard si ce grand organe de notre abdomen a une influence sur notre santé physique et mentale. Les explications de Jeroen Raes, professeur à la KUL et chef de groupe au VIB (Institut flamand de Biotechnologie).
Si vous avez un coup de cœur pour quelqu'un ou êtes très nerveux avant un examen, aucun doute, vous le sentez dans votre ventre. Nos intestins sont d’ailleurs souvent appelés notre deuxième cerveau. “Notre flore intestinale pèse 1 à 2 kg, un organe de la taille de notre cerveau. En même temps, vous lisez souvent dans les médias qu'il y a un lien entre nos intestins et nos sentiments et comportements. C'est de là que vient le terme ‘deuxième cerveau’”, explique le professeur Jeroen Raes.
DES RECHERCHES DE PLUS EN PLUS NOMBREUSES Ce sentiment instinctif que l’on ressent dans les tripes est-il une croyance populaire ou un phénomène plus complexe ? De plus en plus de recherches scientifiques récentes établissent un lien entre notre cerveau et nos intestins. “Le cerveau logé dans notre tête est en contact direct avec nos intestins par l'intermédiaire d'un nerf. C'est un vrai lien physique”, confirme Jeroen Raes. “De plus, les bactéries de notre flore intestinale peuvent aussi communiquer avec notre cerveau par l'intermédiaire de substances chimiques telles que la dopamine, la sérotonine... Ces substances pourraient également affecter nos sentiments et notre comportement, mais il faudra encore de nombreuses recherches pour le prouver. Les expériences réalisées sur des animaux en laboratoire montrent qu'il y a bel et bien un lien, mais évidemment, il y a toujours une différence entre ces études et celles menées chez l'homme. Ces recherches aussi évoluent rapidement et sont très intéressantes à suivre. Par exemple, il a déjà été prouvé que la flore intestinale des personnes souffrant de dépression est différente de celle des personnes qui se sentent bien dans leur peau.”
PROBLÈMES DE SANTÉ CAUSÉS PAR UNE FLORE INTESTINALE PERTURBÉE Les problèmes intestinaux peuvent entraîner plusieurs autres problèmes de santé. “Le cancer de l’intestin par
exemple, mais aussi le diabète, l'obésité, la maladie de Crohn... La recherche scientifique montre que la flore intestinale peut contribuer à ces maladies chroniques”, poursuit Jeroen Raes. “D’autres problèmes de santé sont aussi concernés, comme la dépression, la maladie de Parkinson, la maladie d'Alzheimer et l'autisme. Toutefois, les preuves scientifiques sont encore pour l'instant peu nombreuses. C’est un domaine de recherche très récent. Dans le cadre du projet flamand consacré à la flore intestinale, nous travaillons à >>
COMMENT GARDER VOS INTESTINS EN BONNE SANTÉ UNE ALIMENTATION SAINE ET VARIÉE : Il est surtout important de manger différents types de fibres, fruits et légumes. Même s’il est vrai que cette recommandation ne s'applique pas à tout le monde. Les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable, par exemple, ont besoin d'un régime alimentaire différent, et prendront conseil auprès d’un(e) diététicien(ne). SUFFISAMMENT D'EXERCICE PHYSIQUE : Le sport est bénéfique pour l'irrigation sanguine des intestins et assure une meilleure digestion de nos aliments. LE DÉPISTAGE DU CANCER DU CÔLON : Toutes les personnes de 51 à 74 ans habitant en Région flamande sont invitées tous les 2 ans à participer à la campagne de dépistage du cancer du côlon. Il est essentiel d’y participer, car ce cancer est parfaitement évitable si on s’y prend à temps. Plus info sur www.bevolkingsonderzoek.be (site en néerlandais) et www.stopdarmkanker.be.
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NOTRE CONSEIL
Evitez de manger de manière irrégulière.Ce faisant,vous surchargez vos organes digestifs. Vous ferez plaisir à vos intestins en mangeant à heures fixes.
une étude sur la composition de la flore intestinale et le sentiment de bonheur, mais il est encore trop tôt pour nous prononcer à ce stade.”
DES INTESTINS EN PLEINE SANTÉ POUR ÊTRE MOINS MALADE ? Une flore intestinale perturbée peut donc entraîner des problèmes de santé chroniques, mais heureusement, l’inverse est vrai aussi : une flore intestinale saine assure un système immunitaire qui fonctionne bien. “Notre système immunitaire utilise la flore intestinale dès le plus jeune âge pour faire la différence entre le bon et le mauvais”, explique Jeroen Raes. “De plus, notre flore intestinale constitue aussi notre première ligne de défense. Une bactérie maligne pénètre dans notre corps ? Elle se heurte à deux ennemis : notre flore intestinale puis notre système immunitaire. La flore intestinale sera la première à s'attaquer à une telle bactérie. Notre système immunitaire et les bactéries présentes dans notre flore intestinale sont donc en contact constant.”
UTILISATION APPROPRIÉE DES ANTIBIOTIQUES Plus personne ne l’ignore : si nous prenons trop souvent des antibiotiques, les bactéries peuvent devenir résistantes et certaines maladies graves sont plus difficiles à traiter. Mais pour nos intestins aussi, il est essentiel d’utiliser les antibiotiques à bon escient, et seulement si c’est nécessaire. “Les antibiotiques perturbent la flore intestinale”, souligne Jeroen Raes. “Je vous recommande donc de ne pas en prendre inutilement. Surtout que de plus en plus de recherches démontrent un lien entre les troubles de la flore intestinale et de nombreux problèmes de santé.”
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PROFESSEUR JEROEN RAES (KUL) : “Il
a déjà été prouvé que la flore intestinale des personnes dépressives est différente de celle des personnes qui se sentent bien dans leur peau.”
QUELS SIGNAUX D’ALARME ? Il nous arrive à tous d’avoir mal au ventre. Quand est-il conseillé de consulter un médecin ? “Si vous avez une diarrhée sévère pendant plusieurs jours, il est préférable d’aller chez le médecin. Parce qu’il peut s’agir d’une infection”, précise Jeroen Raes. “Du sang dans les selles et les douleurs abdominales chroniques et prolongées sont aussi des signaux d'alarme qu'il vaut mieux prendre au sérieux. Un médecin peut le plus souvent voir rapidement s'il y a un problème plus grave ou non.”
Plus d’info sur www. vlaams-darmfloraproject.be (site en néerlandais).
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Les personnes âgées de 50 et de plus de 74 ans courent un risque accru de cancer du côlon. Dans la mesure où elles ne bénéficient pas d’un test de dépistage gratuit, la Mutualité Partena
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PIPI AU LIT Que faire quand le pipi au lit se prolonge ? Mais que faire lorsque les pipis au lit persistent jusqu’à un certain âge ? Est-ce normal ou faudrait-il agir ? Quelles sont les solutions ? Nous l’avons demandé au Docteur Julie Maquet, néphropédiatre au CHC de Liège. Quand est-ce que le pipi au lit n’est plus ‘normal’ ? Dr. Maquet : “Souvent, la propreté en journée s’acquiert vers 2 à 4 ans, suivie quelques mois plus tard par l’acquisition de la propreté la nuit. Mais chez certains enfants, cet apprentissage est plus lent. L’énurésie nocturne se caractérise par une vidange de la vessie pendant la nuit chez l’enfant de plus de 5 ans, déjà propre en journée. Les causes sont multiples : trouble de la capacité à l’éveil, anomalie du fonctionnement de la vessie, production excessive d’urine pendant le sommeil. Il y a aussi une part de génétique. Généralement, l’énurésie nocturne disparaît d’elle-même avec le temps, mais cela peut durer jusqu’à l’adolescence.”
Que faire pour aider votre enfant ? Dr. Maquet : “Certaines habitudes bien ancrées font parfois plus de tort que de bien. Réveiller l’enfant la nuit pour le faire uriner n’est pas une bonne idée. C’est rassurant, car l’enfant fait bel et bien pipi aux toilettes. Mais
généralement, il ne se souvient pas avoir été réveillé. En réalité, il n’y a aucun apprentissage, et en plus, le rythme de sommeil de l’enfant est interrompu. Porter des langes : inconsciemment, le cerveau sait qu’il y a un lange et c’est plus facile de faire pipi dans le lange. Et ce qui ne marche certainement pas, c’est de gronder votre enfant ou de lui promettre des cadeaux s’il ne mouille plus ses draps.”
Quelles solutions ? Dr. Maquet : “Vous pouvez prendre quelques mesures par rapport à la consommation de boissons et aux visites aux toilettes en journée. En les suivant scrupuleusement, l’enfant pourra se défaire progressivement du pipi au lit la nuit. Si malgré tout, vous n’obtenez pas de résultats, consultez le médecin traitant ou le pédiatre. Un traitement médicamenteux pour les vessies hyperactives peut ainsi ‘calmer’ la vessie. Les enfants peuvent aussi suivre un entraînement spécifique avec des séances de kiné, ou avec un réveil-urine. Si l’énurésie
est liée à des problèmes psychiques, l’intervention d’un psychologue est conseillée. Quelle que soit la méthode choisie, il est important de garder une attitude positive envers l’enfant.
Le traitement aura d’autant plus de chances de réussir si l’enfant est motivé pour résoudre le problème.” Avec nos remerciements au Dr. Maquet, néphropédiatre au CHC de Liège.
QUELQUES CONSEILS FACE À L’ÉNURÉSIE • Boire beaucoup en journée ensuite pas plus d’un verre au goûter et un verre au souper. • Éviter les boissons pétillantes et sucrées le soir. Cela donne plus de travail aux reins. • Faire 6 à 7 pipis par jour : un pipi au lever, à la récré de 10 h, à midi, à la récré de l’après-midi, après l’école, au souper et avant d’aller dormir. Ainsi, l’urine ne s’accumule pas dans la vessie. • Éviter la constipation. Lorsqu’on est constipé, la vessie ne parvient pas à se vider correctement. L’urine s’accumule durant la journée et la vessie se vide pendant la nuit, lorsque l’enfant est détendu. • Prendre le temps de faire pipi et adopter la position adéquate aux toilettes : assis sur la toilette, les pieds doivent toucher le sol.
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Jeroen (36 ans) a le pied marin. Mais a failli le perdre et bien plus encore voici 3 ans. ‘Il y a toujours des choses plus graves : avec un soutien approprié, on y arrive.’ “Voici 3 ans, j’ai heurté une camionnette de livraison à l’arrêt avec mon cyclomoteur. Ma jambe droite était écrabouillée. J’ai eu besoin de six opérations pour tout reconstruire, puis d’une éprouvante période de rééducation. J’ai dû réapprendre à courir, sans certitude de jamais y parvenir. Cela a été très dur, mais bien moins que toutes les formalités administratives liées à l’accident. Un mois avant l’événement, j’avais quitté mon emploi pour découvrir de nouveaux horizons, ce qui faisait de
moi l’opposé de l’élève modèle par rapport à l’assurance maladie.” “Quand quelque chose comme ça vous arrive, vous perdez vos repères du jour au lendemain, et il faut beaucoup d’efforts pour réorganiser sa vie. Les gens de la Mutualité Partena m’ont parfaitement aidé dans mes démarches. Ils m’ont aidé à obtenir des indemnités de la Zorgkas, et même une aide-ménagère. Cela m’a donné le temps dont j’avais besoin pour me remettre.”
“Ce soutien a porté ses fruits. Mes médecins n’auraient pas misé gros sur un tel résultat, mais j’ai récupéré presque 90% de mes capacités aujourd’hui. Je dois toutefois accepter que je ne pourrai plus jamais faire certaines choses. Et ce n’est pas toujours facile. Mais je continue à rêver. J’espère pouvoir bientôt refaire de la voile, et pourquoi pas à nouveau en mer. Et si tout se passe comme je l’espère, j’aimerais traverser l’océan.”
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