DESCUBRE EL YOGA
CFA Mestre Esteve COMPETIC 3 PatrÃcia Santatala
…… Historia Significado y Filosofía Los 5 principios básicos Diferentes tipos de yoga Práctica del yoga (1) Práctica del yoga (2) La dieta en el yoga Asanas
Hacia el siglo VI a. de C. aparecieron dos grandes poemas épicos: el Ramayana de Valmiki, y el Mahabbarata, de Vyasa, que contiene el Bhagavad Gita , quizás la escritura yóguica mejor conocida. En el Gita, Dioso Brhaman, en su encarnación como Krisha, instruye al guerrero Arjuna en el yoga, y especialmente en la forma de alcanzar la liberación mediante el cumplimiento de los deberes de la vida. La prueba arqueológica más antigua de su existencia se encuentra en varios sellos de piedra que muestran figuras yóguicas, halladas en el valle del Indo del año 3000 a. de C.
La primera mención del yoga está en la gran colección de escrituras que constituye los Vedas, de los cuales una parte se remonta al año 2500 a.de.
Es una ciencia holística Es el sistema de desarrollo y evolución personal más antiguo del mundo y abarca : YOGA SIGNIFICA UNION
Espíritu Mente
Cuerpo
Es considerado como una ciencia divina de la vida, que fue revelada a los sabios iluminados durante la meditación
LOS
5 PRINCIPIOS DEL YOGA Relajaciรณn absoluta
Respiraciรณn correcta
Pensamiento positivo y meditacion
Dieta adecuada
Ejercicio adecuado
Hatha Yoga Es el tipo de yoga más practicado en occidente. Se basa en distintas posturas físicas para promover la meditación, paz mental y la concentración.
Ashtanga Yoga Es un tipo de yoga más vigoroso. Se recomienda para las personas que quieren ganar fuerza muscular o elasticidad. Trata de adoptar constantemente distintas posturas de manera fluida, combinando la respiración y la resistencia física.
Kundalini Yoga Combina posturas, respiración dinámica y canto de mantras (frases rituales). Las posturas son sencillas y la respiración y cantos generan paz y tranquilidad entre los practicantes.
PRÁCTICA DEL YOGA (1) % GRUPOS DE EDAD
17,57
10,99
23,05 26,37
22,02
18-24 25-34 35-44 45-60 +60
PRĂ CTICA DEL YOGA (2) Todos los dĂas 6 veces a la semana 4 veces a la semana 3 veces a la semana
% Frecuencia
2 veces a la semana 1 vez a la semana 1 o 2 veces al mes Con muy poca fecuencia 0
10
20
30
40
50
SOMOS LO QUE COMEMOS??? ALIMENTOS (100 g)
PROTEÍNAS (g)
HIDRATOS DE CARBONO (g)
GRASAS (g)
VITAMINAS (g)
Manzanas Plátanos Naranjas
0,3 0,7 0,6
11,9 11,4 6,2
---0,2 ----
A B A,C
Col cruda Patatas al horno Tomates
1,9 2,6 0,9
3,8 25,0 2,8
-0,1 ---
B,C B,C A,B,C
Lentejas Guisantes
7,6 5’8
17,0 10,6
0,5 0,4
B A,B,C
Pan integral Pastas Arroz
0,7 4,2 2,2
41,8 26,0 29,6
2,7 0,3 0,3
B --B
Mantequilla Leche entera Yogur natural
0,4 26,0 3,3
--4,7
82,0 33,5 3,8
A A A
Frutos secos
16,9
4,3
53,5
A,B
Son las posturas que hay que mantener; se practican lenta y meditativamente, combinadas con una respiración abdominal profunda. Las actúan sobre todo el cuerpo; flexibilizan la columna vertebral y las articulaciones , tonfican los músculos , las glándulas y los órganos internos