Magzbox com joggingoctobre2015 by patricoushens

JOGGING

M C IEU

EN OUR X TECTERRA IR HNI IN QUE

LE MAGAZINE N° 1 DE TOUS LES COUREURS

N° 372 372~ OCTOBRE 2015

CALENDRIER DES COURSES

RENTRÉE

Retour en

Choisir ses objectifs de saison

FORCE

PLAN D’ENTRAÎNEMENT

4 semaines pour une reprise au top 5 RÉFLEXES GAGNANTS Après une blessure, un long break, une prise de poids...

Comment construire votre plan d’entraînement 10 km, semi et marathon

Pour progresser, osez le triathlon ! REPORTAGE

Découvrez les secrets de fabrication d’Asics

MENTAL

COUREZ PLUS, STRESSEZ MOINS PRÉPA MARATHON

LE TOP DES TESTS

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meilleures chaussures pour marathon

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FICHES COACHING SÉANCE ESCALIER, 30/15, SORTIE LONGUE

L’ÉNERGIE PREND LE DESSUS ULTRA BOOST

( Éditorial )

ET VOUS, QUELLE EST VOTRE OPINION La question du mois :

Le mois prochain :

“ Quels sont vos livres, films ou séries préférés avec des héros coureurs ? ” Pour répondre et participer à la question du mois : ■ Envoyez un mail à redaction@jogging-international.net ■ Allez sur jogging-international.net

Jogging Coach Plans d'entraînement (tous niveaux, toutes distances), conseils de coach... Début octobre, découvrez l'Appli Jogging pour smartphone et tablette. L'idéal pour préparer au mieux ses objectifs running. Retrouvez-nous et devenez fan de Jogging sur facebook.com/ Jogging.International

Pur bonheur...

UTHENTICITÉ. Ce pourrait être le mot d’ordre de cette rentrée running. Est-ce d’être partie en vacances en Corse, terre sauvage désormais prisée de tous les trailers ? Peut-être. Difficile de trouver meilleur refuge pour courir (au choix, en montagne ou en bord de Méditerranée) et de ne pas se laisser envahir par la simplicité de ces îliens sans concession. Est-ce d’avoir trop suivi durant 41 jours les aventures de Ludovic Chorgnon ? Ce coureur du Loir-et-Cher qui, en hommage à son département du 41, a enchaîné avec force et humilité les ironman (8 km de nage, 180,2 km de vélo et un marathon chaque jour). Et a réussi à fédérer autour de son exploit (validé par le Guinness Book) des milliers de personnes. Sûrement. Impossible de rester de marbre face à tant d’efforts, de persévérance et d’amour du sport. Bravo Ludo ! Ou, est-ce d’avoir participé le 18 juillet à la 20e édition de la course à la Soupe de Poissons, à Notre-Dame-de-Monts ? Un 10 km vendéen qui offre aux vainqueurs leur poids en soupe de poissons. Sans aucun doute. Impensable de ne pas être conquis par autant de fraîcheur et de spontanéité. Rappelez-vous, on s’était dit que cet été, on essaierait de renouer avec un lâcher-prise. Eh bien, on a tenu parole. Résultat ? On revient légers et insouciants mais avec une terrible envie de revenir à l’essentiel. Des courses avec chrono, des objectifs par distance et des médailles à collectionner. Exit le fun et le décalé. On en a soupé. Vive le classique bien tradi ! Et qu’importe si ce n’est pas à la mode, c’est notre résolution de rentrée. ” DEFI41.COM

“ Le Marathon de Vannes avec Tom, la joëlette et l’association envol/santé. ” @Dom Kdo “ Garder la motivation. ” @Laurence Presinat “ Préparer le Marathon de New York pour mes 40 ans! ” @ Anne-Sophie Dujardin “ Continuer le travail commencé avec l’objectif des 100 km d’ici à deux ans ! ” @ Julien Didier “ Débuter le trail ! ” @Laura West Side “ Battre mon record sur marathon. ” @Stéphane Failla

KALENJI

“ Quelle sera votre motivation running à la rentrée ? ”

41 ironman accomplis pour Ludovic Chorgnon.

MARIE POIRIER, RÉDACTRICE EN CHEF @MariePoirier

ÉV É N E M E N T S

■ Boutique Asics. L’équipementier Asics ouvre ■ Jogging Break. La rentrée s’annonce chargée DU M O I S son premier concept sport performance à Paris. pour la communauté Jogging. En septembre, deux L’endroit idéal pour analyser sa foulée, trouver chaussure à son événements seront ainsi proposés aux fans de la page Facebook de pied et faire le plein de textiles et accessoires high-tech. 590 m² Jogging International. Le premier, le 15 septembre, sera consacré à seront dédiés au running mais aussi au training, rugby et tennis. Et la marque Skins. Et le second, le 23 septembre, à Five Fingers. ce, à proximité de la gare Saint-Lazare. À tester pour son shopping Deux soirées running et festives en perspective. Pour participer, de rentrée. Asics, 6 rue d’Amsterdam, Paris 9e, tél. : 01 42 80 28 32. surveillez l’actu de notre page. Facebook.com/Jogging.International

Ce numéro comporte un encart “VPC Marathon” destiné aux abonnés, ainsi que le supplément “Carnet d’entraînement” sur toute la diffusion. Octobre 2015 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱

( Sommaire ) N° 372 octobre 2015 LES RENDEZ-VOUS DE JOGGING 3 8 10 12 14 17

Édito Arrêt sur image Cher Jogging Courir le monde City guide marathon Tour de piste

22 24 30 32 34

ÉQUIPEMENT Nouveautés Tests chaussures Dans le sac du champion Le test de Pat Le test d’Adrien

36 42 44 46 48 52 56 60 62 66

ENTRAÎNEMENT Dossier : Osez le sur-mesure Le geste parfait L’exercice gagnant La séance idéale Le plan d’entraînement Le coach expert C’est votre histoire Mon cher champion Mental Questions-réponses

MAGAZINE Reportage : ASICS confidentiels

76 86

SANTÉ Allô Docteur ! Coaching au quotidien

90 92 96 Planète

Trail

ABONNSE! VOUe 129 > pag

OBJECTIF COURSES Prochains dossards Tous finishers

103 104 108 110 114

Z-

Séance idéale : réglez votre allure marathon

PLANÈTE TRAIL Prochains dossards

Le team du mois Reportage Tous finishers

118 CALENDRIER DES COURSES Toutes les courses sur route ou nature du 12 septembre au 4 octobre 2015

127 4 fiches coaching 130 Chronique grincheuse

44 L’exercice gagnant

Courir en terrain technique 4 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱ Octobre 2015

VINCENT LYKY

42 Le geste parfait

VINCENT LYKY

Se muscler pour consolider sa posture

Retrouvez-nous également sur jogging-international.net

36 Dossier

62 Mental

Apprendre à écouter son corps

Faites votre plan d’entraînement vous-même

NIKE

Le triathlon : un tremplin pour la performance

RONHILL

VINCENT LYKY

52 Coach expert

Coaching

“ Je ne cherche pas le plus dur pour le plus dur, c’est juste que cela ne me fait pas peur, effectivement. Si cela me fait rêver, je m’engage, j’essaie, j’y vais... ”

Entraînement & Santé ENTRAÎNEMENT

Dossier. Votre plan d’entraînement sur-mesure Le geste parfait. Courir en terrain technique L’exercice gagnant. Se muscler pour consolider sa posture La séance idéale. La séance bloc spécial marathon Le plan d’entraînement. 4 semaines pour bien gérer la rentrée Le coach expert. Du triathlon pour augmenter le volume sans se blesser C’est votre histoire. Benoit Laval, l’audacieux Mon cher champion. La chronique de Dominique Chauvelier Mental. Courez plus, stressez moins Questions-réponses. Vous posez des questions, on y répond !

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Benoit Laval p. 56

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LE MAGAZINE N° 1 DE TOUS LES COUREURS

N° 372 372~ OCTOBRE 2015

CALENDRIER DES COURSES

RENTRÉE

Retour en

Choisir ses objectifs de saison

FORCE

118 Calendrier Toutes les courses du 12 sept. au 4 oct.

PLAN D’ENTRAÎNEMENT

4 semaines pour une reprise au top 5 RÉFLEXES GAGNANTS Après une blessure, un long break, une prise de poids...

Comment construire votre plan d’entraînement 10 km, semi et marathon

24 32

Comparatif : 9 modèles de choc pour un marathon Veste Bitihorn Dri3 Norrona Gilet Responsiv 8L Raidlight

REPORTAGE

Découvrez les secrets de fabrication d’Asics

MENTAL

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Pour progresser, osez le triathlon !

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70 Reportage Asics en live exclusif au Japon

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( Arrêt sur image )

8 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱ Octobre 2015

Road trip

VINCENT LYKY

Un van, du linge qui sèche, du matos de camping… Voilà ce que fut le quotidien de ces trois coureurs durant deux semaines. Avec leur équipe Divo Sibelco, ils se sont engagés sur la France en Courant, cette grande course en relais aux allures de Tour de France cycliste. Et ensemble, ils ont réussi le pari de courir 2 000 km dans tout l’Hexagone. Des vacances 100 % running durant lesquelles ils ont bivouaqué sur les chemins, se sont faits de nouveaux compagnons de route et ont repoussé leurs limites. Tentant, non ? Alors inscrivez-vous pour l’aventure 2016. M.P. lafranceencourant.org

( Courrier des lecteurs )

✒Flattée

Vous avez diffusé un post sur le mur Facebook de Jogging International le 15 juin dernier à 12 h au sujet des 10 km de L’Équipe. Il y avait une photo de moi. Cela m’a énormément flattée. Et je voulais vous en remercier… AUDREY C.

SOLEDAD

✒Jeu en devenir

Je démarre mon 20e marathon. Le plus dur, le plus traître, le plus abstrait : un cancer. Trois chimios et 35 séances de rayons à faire. La course est lancée… et déjà la fatigue et le mal-être est là. Mais je rêve de mes baskets, celles qui partagent ma vie depuis 16 ans de pratique. Je me suis préparé physiquement et mentalement. Mais je gagnerai ! Nous les joggers, nous sommes plus forts dans l’épreuve. À très bientôt mes amis car il y a toujours un lendemain où l’on peut s’émerveiller de la vie en courant. PATRICK DOLIWA

✒Rejoignez-nous !

J’aime la course à pied non seulement parce qu’elle nettoie mon corps et mon cerveau mais aussi parce qu’elle force le respect envers les autres… Or, cette valeur tend malheureusement à disparaître progressivement de notre société… Comment ne pas s’incliner quand un aîné de 20 ans vous laisse sur place en pleine course ? Ou quand une personne de 20 kg de plus vous allume ? Quand vous assistez aux podiums hommes et femmes des catégories

Chers lecteurs

Vous pouvez nous écrire : • En envoyant un mail à redaction@jogginginternational.net • En nous contactant sur jogging-international.net • En réagissant sur twitter : @JoggingInter

Cher Patrick, Nous sommes très touchés par votre message empli d’espoir et d’envie. L’espoir de croire en un avenir meilleur… et l’envie plus forte que tout de rechausser vos chères runnings. Nous tenions à vous encourager dans cette voie de la guérison. Certes, votre 20e marathon ne sera pas de tout repos et la tâche s’annonce bien plus rude que lors de vos 19 précédents marathons. Mais vous réussirez à franchir les murs, les uns après les autres, grâce à votre mental de coureur et grâce aussi à ce doux rêve de renouer avec votre plaisir de courir. Ne lâchez rien, croyez en vous… Nous sommes à vos côtés. La rédaction

supérieures ? Il y a tant de respect à avoir… Certes, la course à pied est exigeante et elle nous punit au moindre écart, à la moindre relâche au niveau de l’entraînement, au moindre excès de table. Mais elle remplit son rôle de garde-fou et on en a besoin ! Cela fait plus de 20 ans

que je cours avec passion et je continue à respecter et encourager tous les autres runners. Alors ceux qui hésitent encore, laissez votre caisse sur le parking, chaussez des running et venez vous frotter à tous ceux qui aiment ce sport ! JEF CARTOUX

Le top des commentaires # No geek On peut avoir tous le meilleur matos, sans mental, ça sert à rien… @Thomas Ricetti # Prévoyant En voyage, je ne pars jamais sans mes paires de running et de trail, ni sans un certificat médical… au cas où. @Laurent Lemaître

10 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱ Octobre 2015

# Coup de soleil En août, running rime avec bonne mine ! @Riquetta Riquetta # Gorgée de bière C’est tellement agréable de courir sur le sable légèrement humide et de pouvoir finir la séance par une baignade ! @Stéphane Engier

✒Coup de gueule !

Athlète (vétéran) et bénévole dans un club de la région parisienne depuis plusieurs années, je m’offusque de voir les inscriptions aux courses de la région devenir hors de prix ! Beaucoup étaient à 5 ou 6 € au début des années 2000 et sont passées à 15, 20 €, voire plus ! Vu mes revenus modestes, je suis obligé de faire des choix… Cela n’est-il pas dommageable ? CHRISTOPHE L.

Retrouvez-nous sur facebook.com/Jogging. International

LA PHOTO LA + LIKÉE

Plus de 60 000 personnes ont réagi à ce post rappelant les bons conseils d’hydratation l’été.

VINCENT LYLY

Ma course contre le cancer

Je suis marathonien, membre des Foulées breuilletoises, et auteur d’un nouveau jeu de société sur le Marathon de Paris : “Paris Finisher”. Vincent Dogna, artiste de ARTandRUN, à qui vous avez déjà consacré une page lors de son début dans la peinture, en sera le graphiste. Le jeu devrait être disponible en 2016… ALAIN GROSOS

* Il y a plus de vitesse en chacun de nous.

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( Courir le monde )

MARIE POIRIER

Top départ ! Vous avez besoin d’évasion et envie de courir un 42 km ? Jogging vous a déniché 4 marathons à moins de 5 heures de vol de Paris ! De Marrakech à Tel Aviv en passant par Séville ou Malte, voici quatre solutions pour courir un marathon même en plein hiver !

Marathon de Marrakech

(Maroc) 31 janvier 2016 La meilleure raison d’y aller : Réputé pour être relativement plat et rapide, le marathon de Marrakech est une bonne occasion pour améliorer son propre record tout en profitant d’un peloton à taille humaine (7 000 coureurs). Le tout dans une ville pleine de couleurs qu’il sera très agréable de visiter.

Le parcours à mémoriser : Après un départ donné à 8 h, aux portes de la Médina, avenue Ménara, le parcours traverse les jardins du même nom avant de longer sous forme de boucle les remparts de la ville. Après quelques faux plats montants dans la Palmeraie (la seule difficulté du parcours), les coureurs finissent par la longue avenue Mohamed VI pour revenir au point de départ.

Le spot pour se remettre de ses forces : Le café de France et sa grande terrasse en hauteur, située sur la célèbre place Jemaa el-Fna, est idéal pour boire un thé en fin de journée et ainsi assister à l’effervescence qui s’installe en contrebas. Restaurateurs ambulants, charmeurs de serpents, groupe de musique. Une pause très plaisante.

La météo à prévoir : Les températures sont agréables en plein hiver, entre 10 et 15 °C en milieu de matinée.

Le budget transport à anticiper : De nombreuses compagnies low-cost desservent Marrakech depuis plusieurs grandes villes françaises. Comptez environ 100 € l’aller/retour de Paris, 200 depuis Bordeaux. www.marathon-marrakech.com

Marathon de Séville

(Espagne) 21 février 2016 La meilleure raison d’y aller : Pour profiter de la douceur de l’hiver andalou et courir dans des conditions idéales sur un parcours réputé pour être l’un des plus rapides d’Europe, le tout au cœur de l’une des plus belles cités espagnoles… et à seulement 2 h 30 de vol de Paris. Difficile de résister ! de Séville est particulièrement plat. Le départ est donné à 9 h, sur l’île de la Cartuja, il sillonne ensuite la ville intra-muros sous les encouragements d’un public nombreux et chaleureux pour finir dans le stade olympique de la Cartuja.

L’instant clic-clac Kodak : À Séville, ne restez pas rivé sur votre montre, mais levez la tête et savourez ! De la Tour de l’Or (km 5) à la Giralda, l’ancien minaret de la Grande Mosquée de Séville (km 37,5), en passant par les arènes de la Maestranza (km 6), la basilique de la Macarena (14 km) ou encore la place d’Espagne (km 36), vous en prendrez plein les yeux… et cela vous donnera du courage.

12 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱ Octobre 2015

Le parcours à mémoriser : Le parcours du marathon

La météo à prévoir : Les conditions météo sont idéales au mois de février avec des températures qui varient entre 10 et 18 °C.

Le budget transport à anticiper : Plusieurs compagnies low-cost proposent des vols directs de Paris pour un peu moins de 200 € l’aller/retour. www.zurichmaratonsevilla.es

Marathon de Malte (Malte)

28 février 2016 La meilleure raison d’y aller : Participer au marathon de Malte, c’est partir à la découverte des multiples facettes cachées d’une île chargée d’histoire, sur un petit archipel planté au cœur de la Méditerranée, à mi-chemin entre l’Orient et l’Occident. L’occasion d’aller visiter aussi les îles alentour de Gozo et Comino après un marathon à taille humaine.

Le parcours à mémoriser : Après un départ donné à

7 h 30 à Mdina, l’ancienne capitale de Malte, désormais une des villes les moins peuplées de l’île, le parcours emprunte des routes asphaltées en alternant faux plats et légères descentes, pour un dénivelé négatif de 200 m et une arrivée en bord de mer non loin du port de la très animée Sliema.

L’hôtel pas loin de l’arrivée : Idéalement situé en front de mer, le Waterfront Hôtel offre une vue imprenable sur le port de Sliema, l’île Manoel, et la capitale, La Valette. Son superbe toit-terrasse et sa piscine sont idéals pour reprendre ses forces.

La météo à prévoir : Températures clémentes, entre 11 et 18 °C, un peu humide parfois.

@ opérateurs (Coureurs sans frontière, Planet-Tours) proposent Le tour-opérateur à contacter : Plusieurs tours-

des forfaits de 3 à 5 jours, vol et hôtel compris. Comptez entre 440 et 595 € selon la formule choisie. www.maltamarathon.com

Le petit conseil de… Véronique Bury “ Même si c’est encore l’hiver, il peut faire très chaud en Israël au mois de février. La dernière édition du marathon de Tel Aviv a en effet été interrompue en raison de la chaleur extrême. Anticipez donc cette information et n’oubliez pas de bien vous hydrater avant et pendant la course... ”

Marathon de Tel Aviv (Israël)

26 février 2016 La meilleure raison d’y aller : Pour découvrir l’une des métropoles les plus attractives du monde, tout en participant à l’un des événements sportifs les plus populaires d’Israël. 40 000 participants sont en effet déjà attendus pour cette 6e édition. prend son départ en lisière de l’Hayarkon Park qu’il longe durant 2 km avant de monter au nord de l’aéroport, pour redescendre ensuite sur le magnifique front de mer jusqu’à l’ancienne ville de Jaffa et son port historique. Après une boucle pour traverser la ville blanche, inscrite au patrimoine mondiale de l’Unesco, par le célèbre boulevard Rothschild, le parcours remonte à travers la ville pour s’achever non loin du départ.

Le spot pour reprendre des forces : Même si vous n’y posez pas vos valises pour dormir, ne ratez pas un repas au restaurant-boutique de l’hôtel Alma de Tel Aviv. Lové dans un magnifique bâtiment de style éclectique des années 20, vous y dégusterez une cuisine sublime.

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Le parcours à mémoriser : Le marathon de Tel Aviv

La météo à prévoir : Chaud et sec, entre 15 et 20 °C. Le budget transport à anticiper : Comptez entre 200 et 400 € l’aller/retour en vol direct en fonction de la compagnie aérienne. www.tlvmarathon.co.il

Octobre 2015 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱

JEAN-PIERRE DURAND

( City guide marathon )

LE VOYAGE. À moins de 2 h d’avion de la France, Berlin est une LE TOUR-OPÉRATEUR. Pour avoir un dossard facilement, pas d’autre choix que d’acheter ville ébouriffante avec un marathon rapide et ambiancé. Tout y est un package à un tour-opérateur spécialisé (voir site internet du marathon). Autres solutions : facile et bien organisé. 40 000 coureurs s’y pressent fin septembre. être tiré au sort par l’organisation ou s’engager auprès d’une association caritative.

Pour réussir votre objectif sur ce marathon mythique et profiter un maximum de la légendaire ville allem

6 LES BALADES. On vient rarement à NY pour faire un chrono. Les balades forçant au piétinement et nuisant à la perf. Outre le shopping et les virées culturelles, tentez la parade d’Halloween le 31 octobre au soir. Immanquable !

LE DOSSARD. Le salon du running local est excentré dans l’exaéroport emblématique du pont aérien de Berlin de 1948-1949 : Tempelhof, facilement accessible en transports. Et immanquable.

LE PLAN DU MARATHON

Parcours : 42,195 km Arrivée

14 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱ Octobre 2015

RAYMOND JOUAULT

Départ

Les records de l’épreuve : H : 2 h 02 mn 57 s, Dennis Kimetto (Kenya) en 2014 F : 2 h 19 mn 12 s, Mizuki Noguchi (Japon) en 2005 Prochaine édition : 27 sept. 2015

10 la porte de Brandebourg à une centaine de mètres de l’arrivée. Impossible également de résister à l’ambiance offerte par les Berlinois souvent transcendés par les records du monde battus.

LA VILLE. Impossible d’échapper à la visite des endroits touristiques Concentrés géographiquement, on peut même les découvrir en s’offrant un révélateurs de mémoire : Reichstag, ancien Check-Point Charlie, porte de footing d’échauffement la veille de la course. Idéal pour visualiser la fin du Brandebourg… Sans oublier le Mur qui, jusqu’en 1989, a séparé la ville en deux. parcours et faire le plein d’énergie en se laissant porter par la musique ambiante.

BERLIN

On y vient chercher son dossard, faire un footing sur les anciennes pistes, dénicher une nouveauté sympa (beaucoup de marques présentées), s’offrir des pâtes en terrasse et profiter des nombreuses animations proposées.

JEAN-PIERRE DURAND

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LE PARCOURS. Pas d’imposture : le tracé de la course est plat et comporte peu de difficultés. Berlin est sans aucun doute le marathon idéal pour taquiner son meilleur chrono. Et laisser l’émotion vous envahir en passant

L’APRÈS-COURSE. Direction Prenzlauer Berg, quartier désormais “bobo” de des brunchs impeccables pour se rassasier. Les bancs et les tables se Berlin, parfait pour la récup’ et la balade. On y passe de brocantes vintage en partagent et l’ambiance y est ultra-conviviale. À 10 minutes, le Mauerpark boutiques insolites, et de bars branchés en restos atypiques qui proposent et son karaoké en plein air (chaque dimanche). Décapant et bon enfant. Octobre 2015 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱

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Tour de piste Outre 7 vainqueurs du marathon de Londres, 25 vainqueurs de Boston, Chicago, New York, Berlin et Tokyo présenteraient également des analyses suspectes.

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Des résultats trop stupéfiants à Londres ? En matière de dopage, les nouvelles se succèdent, obsédantes et désolantes. Ce sont nos confrères du Sunday Times qui ont tiré deux salves début août. D’abord en mettant au jour l’existence d’un fichier qui montrerait qu’un tiers des médaillés olympiques et mondiaux de 2001 à 2012, sur fond et demi-fond, auraient présenté des analyses sanguines suspectes. L’hebdomadaire a, un peu plus tard, indiqué que le marathon de Londres aurait été remporté sept fois en douze ans par des athlètes dont les analyses de sang présentaient des résultats également douteux, sans préciser les années concernées. On parle donc de 7 coureurs sur 24 (12 hommes et 12 femmes). Nick Bitel, responsable de l’épreuve, a rapidement réagi en affirmant : « Nous continuons à être à l’avant-garde des mesures pour lutter contre le dopage des coureurs de marathon, mais nous ne pouvons pas le faire seuls. » N.G.

DOWN Kilian Jornet a remporté pour la quatrième fois la mythique Sierre-

Zinal, course suisse de 31 km/2 200 m D+. Les trois premiers se tiennent en moins de 30 secondes ! Un “down” de la rédaction attribué à ce trailer ayant refusé de ramasser son

gobelet jeté à moins de 5 mètres d’une poubelle, juste devant nous, lors d’une course estivale ! Bravo aux coureuses de Run Amazones et à leurs soutiens qui ont

GRAND RAID DE LA RÉUNION

DES CHAMPIONNATS DU MONDE DE TRAIL À LA RÉUNION ? En déplacement à La Réunion à l’occasion des Jeux des Îles, le président de la FFA, Bernard Ansalem, a annoncé qu’il envisageait une candidature de l’île à l’organisation des championnats du monde de trail de 2017. Aucune idée, pour le moment, du parcours potentiel pour une épreuve qui devrait se dérouler en juin. N.G.

RUN AMAZONES

“ Je ne suis pas lent, je rentabilise juste le prix du dossard ” ANONYME

Android et iOS (gratuit, plan d’entraînement à partir de 1,53 €/semaine).

parcouru 500 km en 9 jours entre Gennes et Saint-Flour pour le dépistage précoce du cancer du sein et le soutien aux femmes en cours de traitement. club.quomodo.com/ runamazones

Le Grand trail de la vallée d’Ossau, dans les Pyrénées, a été stoppé après 5 h 30 de course, mi-juillet, les 700 coureurs de ce 75 km/5 300 m D+ s’étant retrouvés sous un orage dantesque.

Octobre 2015 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱

Tour de piste

L’a c t u a l it é d u m o n de de l a co u r s e à p i e d

Abdellatif Meftah, à l’arrivée du Marathon de Paris, a fini dans la douleur.

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Notre sélection

Marathon : pas de Bleus aux Mondiaux Après le Marathon de Paris, où il avait fini

premier français, Abdellatif Meftah nous l’avait dit : « Aux Mondiaux de Pékin, je peux viser un top 10 ! » Non sans évoquer cette douleur au pied qui a failli lui faire abandonner le 42 km parisien : « En fait, j’ai mal au genou et je compense, ce qui me provoque des maux au pied. » C’est, in fine, le genou qui l’aura empêché de se rendre en Chine fin août car les examens médicaux ont fait apparaître une bursite (inflammation des bourses séreuses qui contiennent le liquide synovial qui “lubrifie” l’articulation). Un coup dur pour le fond français, le coureur étant le seul représentant tricolore sur le marathon : « Trois mois de préparation pour finir sur une blessure, ça fait mal au cœur, mais c’est comme ça. » Abdellatif Meftah se concentre à présent sur son grand objectif : les JO de Rio qui se dérouleront l’an prochain. N.G.

GOURMAND Cécile et Christophe Berg reviennent avec un nouvel ouvrage consacré aux boissons de l’effort. C’est de nouveau original sans tomber dans le délirant, c’est de nouveau faisable avec des produits trouvables (à peu près) partout, c’est de nouveau (souvent) délicieux… Bref, c’est de nouveau du tout bon. Boisons de l’effort, Cécile et Christophe Berg, Éd. La Plage, 13,50 € INSOLITE Certains ne savent plus quoi inventer. Voilà une méthode d’entraînement au poids du corps inspiré des séances qu’effectuait l’auteur… en prison ! La surprise passée, on se retrouve face à un ouvrage bien conçu et pensé, à un système permettant de s’entraîner efficacement sans avoir besoin de se retrouver derrière les barreaux ! L’entraînement d’un détenu 2, Paul Wade, Éd. Manokan, 29,95 €.

766,075

La distance (en kilomètre) parcourue par Fabrice Puaud, lors des Six jours de France à Privas. Peut-être encore plus sensationnel : la deuxième place de Dominique Bunel, qui a réalisé 751,725 km en marche athlétique, battant ainsi le record du monde de la discipline sur 6 jours. Première féminine : Christine David et ses 624,625 km.

Le nombre d’étages de la tour Oxygène, à Lyon, qui sera le théâtre d’une nouvelle Vertigo le 18 octobre prochain.

220 0 00 0 00 Le montant mis sur la table par Adidas pour racheter Runtastic. La société, qui à l’origine se concentrait sur la course à pied, propose aujourd’hui des applis pour les cyclistes, les adeptes de musculation ou les dormeurs avec l’analyse du sommeil.

Les 3 et 4 octobre prochains aura lieu la 14e édition d’Odysséa Paris. Depuis 2002, 2 400 000 € ont été récoltés grâce à cette course (ou marche) de 5 et 10 km, ce au profit de la lutte contre le cancer du sein.

CHIFFRES du mois

30 000

La somme (en euros), récoltée par les 4 000 coureurs de l’Energizer Night Run qui s’est déroulée le 4 juillet dernier au Domaine national de Saint-Cloud. Des fonds destinés à la vaccination des enfants les plus vulnérables.

41 bis

Nous vous en parlions le mois dernier, il l’a fait ! Ludovic Chorgnon, entre autres organisateur du trail Sur les Traces du Loup, a réussi son pari, puisqu’il a bouclé 41 ironman en autant de jours. Allez, on vous refait le topo : à chaque fois, ce sont 3,8 km de natation, 180,2 km de cyclisme et un marathon. Belle promenade !

LA CAP, UNE AFFAIRE DE FAMILLE ! Cinq amis, Ahmed, Boubou, Charly, Dimitri et Éric font de la course à pied ensemble depuis toujours. Ils ont chacun un fils et une fille. Leurs familles sont tellement unies par la course à pied, que chacune a marié sa fille au fils de l’un des quatre autres amis. Il en résulte que la bru du père du gendre d’Ahmed est la belle-sœur du fils de Boubou, et que le gendre du père de la bru de Charly est le beau-frère de la fille de Dimitri. Toutefois, bien que la bru du père de la bru de Boubou ait la même belle-mère que le gendre du père du gendre de Dimitri, la situation est cependant très simple, car aucune bru n’est la belle-sœur de la fille de son beau-père. À qui Éric a-t-il marié sa fille ? Réponse à envoyer par mail à : redaction@jogging-international.net avant le 25 septembre 2015 à 13 heures pour gagner un abonnement d’un an à Jogging International.

Garmin fait dans la simplicité « Facile d’utilisation et dotée de fonctions connectées » : c’est ainsi qu’est

présentée la Forerunner 25, nouvelle venue de la gamme de montres GPS Garmin. Disponible au cours du 3e trimestre 2015, la remplaçante de la Forerunner 15 vous indiquera bien entendu votre allure, la distance parcourue, votre fréquence cardiaque (avec ceinture en option) et votre dépense calorique. Ses fonctions de

18 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱ Octobre 2015

suivi d’activité permettront, elles, de connaître votre nombre de pas quotidiens ou votre temps de sommeil. Enfin, elle permet de transférer, si votre smartphone est compatible, vos données vers la plateforme Garmin Connect ou de recevoir des notifications (SMS, appels, etc.). Deux tailles d’écran seront disponibles, à chaque fois au même prix. À savoir : 169 € ou 199 € avec le capteur de fréquence cardiaque. N.G.

LE PROBLÈME D’ÉRIC GREFF, COUREUR ET PROF DE MATHS

Le policier n’a pas volé ses médailles Christophe Berçon, de La Réunion, a fait une jolie moisson de médailles lors des Jeux mondiaux des policiers et pompiers qui se déroulaient à Fairfax (États-Unis) cet été. 3e de l’épreuve de cross-country, il a ensuite fini trois fois sur la 2e marche du podium sur 1 500, 5 000 et 10 000 m !

questions à

LA PLAY LIST

du mois

1) Aucun marathonien Bleu à Pékin : inquiet pour Rio ? “ Non, car Abdellatif Meftah, une fois remis, sera capable de faire les minima (Ndlr : 2 h 10 a priori) pour les Jeux. J’espère y emmener un autre homme, Hassan Chahdi, et deux femmes : Christelle Daunay, et Sophie Duarte, qui a les 2 h 28 pour se qualifier dans les jambes. ” 2) Quand A. Meftah pourra-t-il tenter ces minima ? “ Pas à l’automne, c’est sûr, mais entre décembre et février, sans doute en Asie. ” 3) Et ensuite ? “ Nous avons toute une génération qui monte. Je place en particulier beaucoup d’espoir dans Clémence Calvin qui, j’en suis sûr, fera de grandes choses quand elle passera sur marathon. ”

40 %

EDF Cenis Tour Aquaterra

25 %

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15 % CCC

lourd. Mais lorsque ces rares moments passés avec Morphée sont intercalés au sein d’une balade traileuse de 617 km et 40 600 m D+, cela devient presque hallucinant. C’est, en tout cas, l’exploit réalisé par le trailer réunionnais du team Hoka Pascal Blanc, qui s’est offert cette aventure sur le GR 5, entre Thonon-les-Bains et Nice, du 27 juillet au 2 août. 172 heures et 35 minutes pour un record homologué par huissier. ET puisqu’il lui en faut toujours plus, il parle désormais de s’attaquer aux plus de 900 km (et quelques mètres D+) de la traversée Pascal Blanc a fait 300 des 600 km des Pyrénées par le GR 10 ! avec une tendinite du releveur !

> WOODKID WOODKID. Run Boy Run. 134 bpm. Voilà un titre guerrier, parfait pour entrer dans l’arène. La douceur de la voix rassure et ralentit les battements du cœur. 1,29 € > MANO NEGRA. Out of Time. 138 bpm.

Voilà la chanson karaoké du mois ! Testez votre souffle en fredonnant les paroles et suivez la cadence. Presque 140 BPM, c’est intense ! 1,29 € > TAME IMPALA. Let it

François D’Haene dit « pause » pause et ne semble pas apte à relever un défi le record sur le GR 20 de plus de 30 heures. C’est donc avec une très (chemin de Grande Randonnée traversant grande déception que la Corse) détenu je vais devoir remettre à plus tard cette tentative par Guillaume Peretti (32 heures), François afin de me régénérer complètement. » D’Haene a préféré renoncer : « Quelques Le trailer Salomon avait La star du trail français examens approfondis reconnu, avant l’été, une préfère remettre m’ont permis de déceler son défi sur le GR 20 à partie du parcours avec, quelques petits soucis de plus tard. en guide de luxe… Guillaume Peretti. santé que je traîne depuis plusieurs mois. Mon corps veut Le Corse voit donc son record à visiblement s’octroyer une petite l’abri pour le moment. N.G. Alors qu’il devait tenter de battre, en septembre,

VINCENT LYKY

Responsable du marathon à la FFA

GRP

Pascal Blanc, Formule 1 des Alpes Douze heures de sommeil en sept jours, déjà, ce n’est pas

Philippe Rémond

L’a c t u a l it é d u m o n de de l a co u r s e à p i e d

Tour de piste

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>La station de HauteSavoie a inauguré Morzine Mountain Running. Il s’agit de sept itinéraires balisés allant de 6,5 km/280 m D+ à 32 km/2 000 m D+ au

départ du centre-ville. Les cartes sont disponibles à l’Office de Tourisme de la station ou sur morzinemountain running.com >Les inscriptions

20 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱ Octobre 2015

pour les trails de 30, 50 et 80 km de l’EcoTrail de Paris 2016 (19 mars) sont ouvertes. Il faudra attendre un peu pour la Verticale de la tour Eiffel du jeudi 17 mars

L’Ecotrail de Paris

VINCENT LYKY

B R È V E S D E T R A I L et le 18 km du 20. Un dernier parcours modifié pour, selon les organisateurs, « plus de nature ». traildeparis.com >Du 5 au 9 novembre se déroulera la

première édition du Dust, trail en trois étapes et deux distances dans le désert marocain. Au choix : 3 x 30 km ou 3 x 50 km. dust-trail.com

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( Équipement ) Les nouveautés accessoires

8 indispensables pour une rentrée branchée

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Suivre sa fréquence cardiaque en temps réel avec une précision comparable à celle d’un électrocardiogramme, sans ceinture thoracique : c’est la promesse de cette montre cardiofréquencemètre qui vous dira tout sur votre FCM (cf. encadré “C’est quoi ?”). Capteur de foulée interne pour mesurer la cadence, la vitesse et la distance, estimation précise du nombre de calories brûlées. eu.mio.com/fr

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22 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱ Octobre 2015

C’est comme pour les écoliers : on aime se rééquiper et faire son shopping de rentrée. Courir les salons et les forums bien informés. Mais ne vous donnez pas cette peine ! On a sélectionné pour vous les derniers gadgets en date pour courir geek dans les stades ou sur les sentiers : manchons de compression qui s’affichent flashy et “happy”, montre cardio du meilleur style et d’une précision hors pair, bidon silicone ultra-souple, écouteurs impossibles à perdre et à emmêler, bracelet qui saura percer chaque fibre de votre être à jour… Ah, et bien sûr, la microbatterie qui, à défaut de recharger les vôtres (on reste tout de même des hommes), redonnera de l’énergie à vos appareils connectés au cas où vous vous éloigneriez trop de la civilisation…

La plate-forme multi-capteurs avancée du nouveau bracelet connecté UP3TM de Jawbone comprend un nouvel accéléromètre à trois axes, des capteurs de bio-impédance sophistiqués et des capteurs de température ambiante et de température de la peau. Ce sont ces différentes technologies qui permettent de suivre, entre autres, votre fréquence cardiaque au repos.

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Ce bracelet design, plat et épuré, vous livre un maximum d’informations finement analysées grâce à une plate-forme multicapteurs (cf. encadré “Zoom sur”) qui suit votre fréquence cardiaque, votre sommeil et dissèque totalement la moindre de vos séances de sport. jawbone.com

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Parce que, en ce début d’automne, il faut reprendre les bonnes habitudes, on se couvre la tête pour se protéger du froid sans suer. Et la nuit tombant plus tôt, l’impression réfléchissante sur les côtés remplira parfaitement son office. goreapparel.eu

> La FCM L’utilisation de votre cardiofréquencemètre est basée sur votre FCM (fréquence cardiaque maximale). En phase d’échauffement ou de récup’, vous devez être autour de 60 % de votre FCM. Entre 70 et 80 % de FCM, vous êtes en endurance dite active (allure footing). Entre 80 et 95 % de FCM, vous êtes au seuil aérobie (séance d’entraînement difficile : fractionnés). Au-dessus de 95 %, c’est un travail de VMA (vitesse maximale aérobie) : vos muscles sont alors sollicités à leur maximum et le temps de course varie de 15 secondes à 2 minutes.

JOGGING vous conseille

Le plus malin

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Un volume de 3,5 litres et une poche d’hydratation de 1,5 litre, une ouverture passe-câble et pour le système d’hydratation, des bretelles et ceinture ajustables, des pochettes extérieures et intérieures. Bref, 248 grammes de praticité. puma.com

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Octobre 2015 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱

( Équipement ) Test chaussures / Le comparo

VINCENT LYKY

9 modèles de choc pour un marathon Pas d’improvisation possible pour courir un marathon. Alors pour mettre toutes les chances de votre côté, suivez les recommandations de nos testeurs qui, mois après mois, ont passé au crible ces modèles de chaussures route destinés à courir 42,195 km. Si vous aussi vous courez avec l’un de ces modèles, réagissez en envoyant un mail à redaction@jogginginternational.net

VINCENT LYCKY

Découverte des Adidas Adizero Boston 5.

Futurs tests en perspective.

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Premières impressions sur le modèle à éprouver.

Retrouvez-nous également sur jogging-international.net

ADIDAS Adizero Boston 5

Testeur Muryel Jappont Louis-Marie “ Un modèle léger taillé pour la compétition. ”

NEW BALANCE 1260 V4

Testeur Philippe Hérisson “ Le confort de l’amorti avant tout. ”

PUMA Ignite PwrCool

Testeur Nicolas Gardon “ Une chaussure qui sait tout faire. ”

La version 5 “boostée” prend le pas sur ses aînées. Adidas présente ici un modèle épuré à l’esprit “race” sur lequel amorti et dynamisme font bon ménage. La technologie Boost, bien qu’un peu dure, permet d’accumuler les kilomètres sans subir de chocs. Rassurant pour les grands gabarits qui souhaitent passer sur semi ou marathon. Attention au chaussant, celui-ci reste très étroit et les premières sorties peuvent manquer de confort. Si la Boston 5 est destinée à la compétition, elle a aussi du répondant lors de séances rapides de type fractionné. Autre point fort : la stabilité. La semelle extérieure Continental accroche même sur pavés humides. J’ai ainsi pu m’aventurer sans souci sur des sentiers secs.

Vous attaquez le sol par le talon ? Cette chaussure est totalement adaptée à votre profil. Si, en plus, vous êtes pronateur, alors elle devient un must ! Grâce à une nouvelle génération d’amorti, New Balance nous propose une quatrième version très aboutie de la 1260. Dès les premiers appuis, j’ai ressenti ce confort en déroulant depuis le talon. Le drop (8 mm) permet de conserver une foulée naturelle, même pour un coureur qui recherche le dynamisme. Au changement d’allure, la foulée s’allonge et le pied se pose sur le milieu ou l’avant dans la chaussure. On ressent la stabilité latérale et le confort de cette partie du pied. Et ces sensations persistent au-delà d’une heure de course, preuve de la qualité des matériaux.

La chaussure universelle n’existe pas. Ce modèle rêvé qui vous propulserait sur 5 km tout en encaissant la multiplication des chocs sur un 100 km, qui vous donnerait autant de satisfaction lors de vos fractionnés que sur vos sorties longues. Pourtant, à l’usage, la Puma Ignite tend à se rapprocher de cet idéal : dynamique et tout en légèreté sur les sorties les plus vivaces, elle sait se montrer compréhensive lorsqu’on allonge la distance avec un amorti remarquable, même pour les poids lourds. En contrepartie, on se retrouve avec un modèle qui manque un peu de personnalité. Dernier point : la dimension PowerCool, censée apporter une sensation de fraîcheur, nous a un peu échappé…

Amorti 4/5 Stabilité 5/5 Dynamisme 5/5 Flexibilité 4/5 Confort 3,5/5 RAPPORT QUALITÉ/PRIX 4/5 USAGE & TERRAIN : compétition tous formats et séances rapides, coureur léger et compétiteur. TYPE DE PIED : universel. POIDS : 250 g en 42 2/3 (H). PRIX : 130 €

Amorti 5/5 Stabilité 3/5 Dynamisme 3/5 Flexibilité 2/5 Confort 5/5 RAPPORT QUALITÉ/PRIX 3/5 USAGE & TERRAIN : sorties longues semi et marathon, tout type de terrain stable. TYPE DE PIED : universel ou pronateur. POIDS : 315 g en 43 (H). PRIX : 160 €

Amorti 4/5 Stabilité 4/5 Dynamisme 5/5 Flexibilité 4/5 Confort 4/5 RAPPORT QUALITÉ/PRIX 3/5 USAGE & TERRAIN : entraînement et compétition sur route. TYPE DE PIED : universel. POIDS : 258 g en 42 (H). PRIX : 130 €

Octobre 2015 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱

( Équipement ) quipement ) Test chaussures / Le comparo

MIZUNO Wave Hitogami 2

Testeur Muryel Jappont Louis-Marie “ Elle a de l’allure et en plus elle tient ses promesses. ”

ADIDAS Adizero Adios Boost 2.0

Testeur Eliane Patriarca “ Belle et nerveuse comme une Ferrari ! ”

ASICS Gel Nimbus 16

Testeur Nicolas Gardon “ Le chausson du marathonien. ”

Ce qui surprend quand on glisse le pied dans la Wave Hitogami 2, c’est la légèreté. Puis, une fois lacée, nouvelle surprise : le confort ressenti dès les premières sorties est garanti par un chaussant très doux et un minimum de coutures. Si ce modèle proche du sol est doté d’une semelle intermédiaire en U4IC qui allège l’ensemble, l’amorti est bien au rendez-vous. Les chocs sont atténués avec efficacité quand, en fin de course, l’impact est plus important. Testée sur un semi alternant sous-bois et route, la Wave Hitogami 2 s’est révélée fiable en matière de stabilité et d’accroche. Enfin, la finesse du modèle (sans être étroit) et le vert fluo (exit le rose pour les filles, merci) sont deux petits plus pour mixer sans fausse note performance et esthétique.

Elle est si lookée, si élégante, fuselée et joyeusement rose qu’on la soupçonne au premier abord de n’être qu’une chaussure parfaite pour frimer en ville. On la chausse : elle est étroite, mais comme un chausson, c’est-à-dire parfaitement ajustée. Et ce qui frappe dès le premier entraînement, c’est la légèreté de la foulée : chaussure et gambette ne font plus qu’un. Avec son drop de 10 mm et sa semelle fine, elle laisse le pied “sentir” le sol et se dérouler aisément. Plus l’entraînement avance, plus son dynamisme est appréciable, on se sent voler… ou au moins accélérer ! C’est une chaussure qui répond à l’impulsion, qui relance comme un moteur nerveux. En bref, elle met le feu. Convient aux coureurs légers et ultra-rapides.

La Gel Nimbus 15 m’avait laissé sur ma faim : à force de privilégier le confort, la marque japonaise avait saboté le dynamisme. Avec la 16, l’outrage est totalement réparé. Certes, le point fort de la Nimbus demeure un confort inégalé, idéal lorsque les kilomètres s’accumulent, mais le modèle a regagné en nervosité malgré un poids conséquent qui, cette fois, ne le handicape absolument pas. On n’ira pas jusqu’à affirmer qu’elle sera la compagne idéale de vos fractionnés les plus intenses, tant il existe d’autres modèles bien plus aptes à vous faire battre des records de vitesse lors de ce type d’exercice, mais les coureurs les moins légers pourront se lancer sans aucune crainte dans une prépa semi ou marathon avec ces Asics aux pieds.

Amorti 4,5/5 Stabilité 4,5/5 Dynamisme 4/5 Flexibilité 4/5 Confort 4,5/5 RAPPORT QUALITÉ/PRIX 5/5 USAGE & TERRAIN : moyennes et longues distances sur route et chemins stabilisés, coureur léger et compétiteur. TYPE DE PIED : universel. POIDS : 190 g en 38 (F). PRIX : 110 €

Amorti Stabilité Dynamisme Flexibilité Confort RAPPORT QUALITÉ/PRIX USAGE & TERRAIN : entraînement et compétition sur route. TYPE DE PIED : universel. POIDS : 200 g en 38,5 (F). PRIX : 150 €

Amorti 5/5 Stabilité 5/5 Dynamisme 4/5 Flexibilité 4/5 Confort 5/5 RAPPORT QUALITÉ/PRIX 4,5/5 USAGE & TERRAIN : entraînement et compétition sur route. TYPE DE PIED : universel. POIDS CONSTATÉ : 324 g en 44 (H). PRIX : 115 €

26 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱ Octobre 2015

4/5 4/5 5/5 4/5 3/5 4/5

NIKE Flyknit Lunar 3

Testeur Muryel Jappont Louis-Marie “ En plus d’être jolie, elle tient bien la route. ”

MIZUNO Wave Rider 18

Testeur Nicolas Gardon “ Compromis optimal entre dynamisme et confort. ”

ADIDAS Ultra Boost

Testeur Anne-Sophie Rochette “ Une chaussure pleine d’énergie prête à en découdre avec les kilomètres. ”

On craque pour le style sobre mais racé de la Flyknit Lunar 3. Une fois aux pieds, pas de mauvaise surprise sur le confort, quoique le chausson, très ajusté, demande un temps d’adaptation. Mais il assure du coup un maintien efficace. Passons à la pratique. Lors des séances de fractionné, le dynamisme est bien au rendez-vous et le déroulé du pied reste fluide dans les phases d’accélération. C’est agréable, tout comme de pouvoir enchaîner sans risque les kilomètres des sorties longues (20 km et plus). J’ai dû, sur ce point, abandonner un a priori tenace. La nouvelle semelle Lunarlon non seulement allège le modèle mais le rend aussi polyvalent. Au final, la Flyknit Lunar 3 est plus complète qu’il n’y paraît et assure sur tous les types d’entraînements.

Ceux qui ont déjà chaussé des Wave Rider le savent : le premier contact est parfois difficile, surtout pour les talonneurs purs comme moi. Une impression de sécheresse, voire de dureté au contact au sol. Et cela a été le cas avec ce 18e modèle. Du moins lors des premières minutes. Très vite, ce désagrément a disparu pour laisser place à une sensation de confort que je n’avais pas ressentie depuis longtemps avec la marque japonaise. J’accélère sur des fractionnés courts, pensant que la Rider va perdre en dynamisme ce qu’elle a gagné en confort. Absolument pas, aucune déperdition d’énergie et une impression de facilité comparable à celle éprouvée avec l’Adizero Boost d’Adidas, pourtant bien plus légère. Une vraie bonne surprise !

L’avantage principal de la dernière-née de la gamme Boost d’Adidas est sans nul doute son amorti. Avec une semelle intermédiaire constituée de milliers de capsules énergétiques, elle procure de super sensations sur le plan du retour d’énergie. La tige tissée maintient le pied en place et évite les frottements aux endroits où il faut tout en étant aussi confortable qu’une bonne pantoufle (et plus élégante !). Seul bémol : les parties techniques mouillées seront à éviter car les picots de la semelle externe, qui adhèrent parfaitement sur route et chemin, sont alors ultra-glissants.

Amorti 4,5/5 Stabilité 4/5 Dynamisme 4/5 Flexibilité 5/5 Confort 3,5/5 RAPPORT QUALITÉ/PRIX 4/5 USAGE & TERRAIN : entraînement et compétition sur route. TYPE DE PIED : universel. POIDS CONSTATÉ : 184 g en 39 (F). PRIX : 160 €

Amorti 4/5 Stabilité 4/5 Dynamisme 5/5 Flexibilité 4/5 Confort 4/5 RAPPORT QUALITÉ/PRIX 4/5 USAGE & TERRAIN : entraînement et compétition sur route. TYPE DE PIED : universel. POIDS CONSTATÉ : 308 g en 44 (H). PRIX : 140 €

Amorti 5/5 Stabilité 4/5 Dynamisme 5/5 Flexibilité 4/5 Confort 5/5 RAPPORT QUALITÉ/PRIX 3,5/5 USAGE & TERRAIN : entraînement et compétition, toutes distances. TYPE DE PIED : universel. POIDS : 330 g (H). PRIX : 180 €

Octobre 2015 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱

( Équipement ) Test chaussures / Le comparo

L’analyse du comparatif chaussures Jogging en un coup d’œil Confort Flexibilité Dynamisme Stabilité Amorti

LES NOTES 5 . Excellent 4 . Très bien 3 . Bien 2 . Moyen 1 . Passable

4 3 2 1 0

PUMA Ignite PwrCool

ADIDAS Adizero Boston 5 NEW BALANCE 1260 V4

ADIDAS NIKE Adizero Flyknit Adios Lunar 3 MIZUNO Boost 2.0 ASICS Wave Gel Hitogami 2 Nimbus 16

MIZUNO Wave Rider 18

ADIDAS Ultra Boost

LE RÉSULTAT DU COMPARO

L’Asics Gel Nimbus 16 et l’Adidas Ultra Boost se distinguent légèrement de leurs concurrents par leur polyvalence et leur universalité. (3 notes > 5). Nike Flyknit Lunar 3

Adidas Ultra Boost

L’expérience de Jogging : > 1 700 chaussures testées par des experts depuis 1983. > 530 modèles (330 running, 200 trail) décryptés sur jogging-international.net > 500 km parcourus au minimum pour chaque test. > 5 critères analysés : l’amorti, la flexibilité, le dynamisme, le confort et la stabilité. Et un verdict donné sur le rapport qualité/prix de la chaussure.

Elles sont en test actuellement >UNDER ARMOUR SPEEDFORM GEMINI 130 € Par Muryel Jappont Louis-Marie. Nombre de kilomètres déjà effectués : 170 km. >SALOMON WINGS PRO W 140 € Par Guénaëlle Biras. Nombre de kilomètres déjà effectués : 70 km.

>MIZUNO ENIGMA 5 160 € Par Muryel Jappont Louis-Marie. Nombre de kilomètres déjà effectués : 90 km. >NEW BALANCE VAZEE RUSH 110 € Par Philippe Hérisson. Nombre de kilomètres déjà effectués : 100 km.

LES TESTEURS DE JOGGING

Eliane Patriarca Journaliste, 50 ans, 50 kg, 20 ans de pratique, 4-5 sorties par semaine, 9 h 41 sur la SaintéLyon

Philippe Hérisson Kiné, 47 ans, 78 kg, 10 ans de pratique, 4 sorties par semaine, 1 h 33 sur semi, 3 h 28 sur marathon

28 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱ Octobre 2015

Muryel Jappont Louis-Marie Journaliste, 45 ans, 68 kg, 5 ans de pratique, 2-3 sorties par semaine, 1 h 50 sur semi, 4 h 06 sur marathon

Patrick Van Den Bossche Blogueur, 64 ans, 65 kg, 35 ans de pratique, 5 sorties par semaine, 1 h 26 sur semi, 3 h 01 sur marathon

Arnaud Ducret Podologue, 38 ans, 58 kg, 6 ans de pratique, 2 sorties par semaine, 1 h 40 sur semi

Nicolas Gardon Journaliste, 35 ans, 86 kg, 10 ans de pratique, 3-4 sorties par semaine, 1 h 38 sur semi, 3 h 27 sur marathon

Yann Richard 42 ans, 85 kg, 11 ans de pratique, 4 sorties par semaine, 1 h 40 sur semi, 3 h 53 sur marathon

On ne peut juger un coureur à son apparence mais à son état d’esprit, quel que soit son niveau. Voilà pourquoi nous avons des montres pour chaque type de coureur. Garmin.com/Forerunner

Forerunner® 15

Forerunner® 920XT Forerunner 225 ®

NOUVEAU

Série Forerunner

( Équipement ) La panoplie de champion

Dans le sac de Céline Lafaye Céline Lafaye domine le trail court hexagonal depuis plusieurs années. Pour assurer un tel niveau de performance, son sac se limite à un équipement light mais diablement efficace !

2 1 6

Céline Lafaye 33 ans > Le palmarès qu’on lui envie • Vainqueur du Trail Tour National en 2010, 2011, 2013 et 2014 • 9e du marathon alpin de Zegama en 2013 • 3e de Sierre Zinal en 2011 • Championne de France de trail court en 2013 > Sa vie perso • Chercheur en biologie • Célibataire

LIONEL MONTICO

SON SAC D’HYDRATATION PRÉFÉRÉ

Un sac qui offre un bon maintien tout en étant léger et confortable. Poche à eau de 2 litres avec tube et valve on/off plus deux poches latérales pour emporter deux bidons de 500 ml chacun. Nombreuses poches et sangles de réglage. Sac Hydrobag Race Ultra Vest, Inov-8, 120 €

2 SON TEXTILE FAVORI

Une veste coupe-vent compactable, ultra-légère, au tissu déperlant et avec des zones

de respirabilité (extensibles et imperméables), qui permet à la fois de se protéger des intempéries légères et de rester au frais. Poche poitrine avec passeécouteurs, passepouces et empiècements réfléchissants. Boucles de maintien des écouteurs à l’intérieur du col.

pour Céline, le meilleur ravitaillement est le plus simple ! « Le papier cuisson évite que la pâte de fruits colle trop à l’emballage et les petites portions permettent de fractionner la prise d’aliments solides. » Son alternative à cette astuce : les sticks énergétiques aux fruits. Energy Stick

Veste Race Elite 100 Windshell, Inov-8, 100 €

Abricot, Eric Favre, 25 g, 2,05 €

SON RAVITO IDÉAL

Une pâte de fruits coupée en petits dés enveloppés ensuite dans du papier cuisson :

30 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱ Octobre 2015

4 SON ACCESSOIRE DE RÉCUPÉRATION

Des chaussettes de récupération à porter après l’effort, pendant deux heures

minimum, afin de stimuler le retour veineux et réduire les courbatures. Préformage anatomique du mollet pour un enfilage facile et un confort accru. Sensation de fraîcheur grâce à un microencapsulage senteur menthol. Chaussettes de récupération, Thuasne, 44,95 €

SON SHORT ATTITRÉ

Une coupe près du corps pour un excellent maintien et des coutures plates pour un confort optimal. Taille ajustable par lien de serrage.

Petites poches latérales. Eléments réfléchissants pour rester visible à la nuit tombée. Cuissard Race Elite Ultra, Inov-8, 50 €

SES CHAUSSETTES 100 % CONFORT

Les atouts de cette chaussette basse : évacuation rapide de la transpiration grâce à des inserts en mesh, rembourrage au talon et à la cheville pour une réduction optimale des inflammations. Chaussettes Race Ultra Low, Inov-8, 17 € les 2 paires

MON TRUC INDISPENSABLE Mes chaussures Les X-Talon 200 sont géniales : elles offrent une excellente accroche sur tous les terrains. Souples et légères (200 g), elles sont idéales pour les coureurs qui recherchent la vitesse. Ce sont les meilleures chaussures que j’ai jamais eues, mais elles peuvent manquer d’amorti pour certains. X-Talon 200, Inov-8, 125 €

LE CONSEIL Le détail qui DE JOGGING a attiré notre

attention

Trois grigris s’invitent dans le sac de Céline : une figurine de Lapin Crétin, une biche tout droit issue d’une bûche de Noël et un caillou de Savines-le-Lac. Chaque objet a une portée affective pour Céline, qui change régulièrement de grigris mais apprécie de les savoir à portée de main. Une astuce qui peut avoir son importance sur le plan psychologique !

( Équipement ) Le test de Pat

Veste Bitihorn Dri3 Norrona Ce mois-ci, Pat a couru en ville et en montagne avec la veste Bitihorn Dri3, un coupe-vent imperméable, ultra-léger et respirant adapté à toutes les saisons.

Patricia Oudit Journaliste spécialiste de l’outdoor et du trail running

Les ventilations au niveau des aisselles sont très efficaces.

dires, j’aurais pu me selfiser sous le jet, Dès qu’on teste un coupe-vent maillot de bain sous la Bitihorn Dri3 et qu’on en est contente, il y a (bien un nom de Norvégien, ça), mais toujours un rabat-joie pour ma pudeur vous privera de cette vision. sortir du bois et nous lancer, Avant la douche, j’avais pris une sacrée petit rire cynique et regard torve à rincée dans la montagne, sorte de prél’appui : « Ouais, ben, moi, j’y crois pas. test. Des litres d’eau plus tard Tu verras, c’est étanche et imperméable tant que le produit n’est pas parti. Comme dégoulinant sur ce tissu si léger, si aéré, zippées) se sont avérées d’une efficacité si doux (comme le garantissait le pitch), toutes les marques. Mais après vingt certaine. De plus, la couleur, ce bleu mon étanchéité était toujours assurée. passages en machine, on en reparlera, tout à la fois éclatant et sobre, a réjoui Pas un poil d’humidité ne s’était glissé hein ! » Soit. Comme je suis du genre à sur ma peau restée archi-sèche économiser l’eau, aucun de mes coupema rétine. Contrairement à d’autres Rapport modèles, je n’ai pas rechigné à comme celle de l’archiduchesse. vent, même le plus vétuste, n’a subi qualité/ m’exhiber en ville avec. Vous me Une fois suspendu le merveilleux un tel déferlement de détergent. Laver prix connaissez, ce n’est pas la habit bon à essorer dans ma salle régulièrement un coupe-vent, faut 3/5 de bains, je fus quand même être un grand béatitude devant le produit qui FICHE TECHNIQUE C’est la veste étanche m’étouffe d’ordinaire. Mais là… La également ébahie de la malade. A moins d’avoir trois couches la plus légère Norvège n’a peut-être gagné que trois vitesse à laquelle le produit renversé du chocolat fondu (283 g) et la plus aérée de fois à l’Eurovision (si, si), mais le Viking trois couches (cf. encadré dessus, il suffit d’attendre un la collection. Polyvalente connaît bien le refrain usant du vent et “Zoom”) sécha. Moins jour de pluie bien drue pour et toute saison, elle est conçue pour le running de la pluie, taux d’hygrométrie élevé à de dix minutes top chrono, nettoyer le tout, non ? Au l’appui. D’où sa science du coupe-vent. un record pour une pire, se prendre une douche mais aussi pour le trek léger et les activités Enfin, c’est ma conclusion, qui, pour ex-serpillière. avec, je ne dis pas. C’est ce modérées en montagne. une fois, peut-être la première dans la En courant, ses ventilations que j’ai fait, d’ailleurs. Pour Capuche anti-vent. Poches chauffe-mains. déjà longue histoire de ce test, est 98 % au niveau des aisselles faire taire les mauvaises · Prix : 299 € positive (nul n’est parfait). N’en (grandes ouvertures langues et prouver mes déplaise au rabat-joie qui gaspille l’eau inutilement en passant son coupe-vent Zoom sur le dri3 en machine dans l’espoir malveillant Le dri3 est une membrane hydrophile de le désimperméabiliser. J à trois couches ultra-fine, stretch, norrona.com non poreuse, très imperméable et respirante, aussi efficace a priori qu’un RÉSULTATS DU TEST Gore-Tex Pro Shell. Elle est composée LÉGÈRETÉ ❤❤❤❤ d’une membrane ne contenant presque aucun fluorocarbure et d’un traitement ÉTANCHÉITÉ ❤❤❤❤ déperlant, ce qui a pour effet de LOOK ❤❤❤❤ disperser l’eau à la surface du tissu, VENTILATION ❤❤❤❤ l’empêchant de pénétrer à l’intérieur.

32 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱ Octobre 2015

Prochain test : clip pour câbles d’écouteurs Froggy

VINCENT LYKY

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( Equipement ) Le test d’Adrien

Gilet Responsiv 8L Raidlight Le Vercors, terrain sauvage, nature et vallonné et son ultra-trail se sont montrés parfaits pour explorer toutes les caractéristiques du Gilet Responsiv 8L. Testeur

Adrien Tarenne Ultra-trailer (qui ne boude pas la route), coach Xrun

Cela faisait quelque temps qu’on l’attendait, le sac trail polyvalent dernière génération de chez Raidlight. 100 % made in France, doté de plusieurs labels développés par la marque de SaintPierre-de-Chartreuse, c’est une des principales innovations de 2015 pour les trailers avertis. Un petit tour chez leurs voisins du Vercors pour quelques sorties, puis un relais entre amis sur l’UTV auront été un parfait laboratoire de test à la hauteur de l’ambition du gilet Responsiv 8L Raidlight. J

IL PORTE BIEN SON NOM En effet, “gilet” fait partie de son appellation officielle, et c’est bien ce que j’ai eu l’impression de mettre lors du premier essayage. Ajusté grâce au réglage sous les bras très précis, on est vraiment bien dedans. Le picotement de la laine en moins, on dirait du sur-mesure fait par ma grand-mère couturière ! Avec les sangles élastiques sur le devant, il est bien calé sur le dos, ne bouge pas et il ne me faut que quelques foulées pour l’adopter. C’est parti pour quelques kilomètres vallonnés du côté de Bois Barbu… MULTIPOCHES À VOTRE SERVICE De nombreuses poches sont placées sur les larges bretelles pour mettre quelques barres, compotes, ou encore de quoi boire, de préférence à l’aide des flasques. C’est très pratique et bien réparti. J’ai de quoi tenir plusieurs heures sans risque, alors pourquoi ne pas tester ce chemin que je ne connais pas ! ? Seul point négatif, aucune poche n’a de fermeture et lorsque j’ai voulu refaire mon lacet, c’est mon smartphone qui a failli partir dans le ravin… Finalement, et après deux bonnes heures, le test est plutôt concluant, tout ce que j’avais mis dedans en vrac m’est presque “tombé” dans la main sans freiner ma progression. RÉSULTATS DU TEST POIDS

❤❤❤❤❤

CONFORT

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POLYVALENCE

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FINITION

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VINCENT LYKY

FICHE TECHNIQUE

Gilet 5 poches, confortable et ultraléger, pour un volume de 8 litres, il permet de mettre une poche à eau d’1,5 l minimum et d’emporter l’essentiel lors de sorties trail… pour un poids de 160 grammes seulement. · Prix : 129,99 €

8L ULTRA-LIGHT, LE BON COMPROMIS Dans le dos, son volume permet de mettre une poche à eau d’au moins 1,5 l qui s’insère bien et ne génère pas de point de pression. C’est très agréable de ne sentir ni couture ni serrage particulier. Avec la poche restante et les sangles latérales, on peut imaginer Rappor partir sur une journée de randoqualité t course avec en sécurité un / coupe-vent et un haut manches prix 4/5 longues. Le gilet Responsiv 8L n’est pas surchargé, il garde sa forme et l’utilisation des rangements est optimisée. Couplé à son poids plume, sa capacité en fait un outil polyvalent. VERDICT Esthétique, pratique, polyvalent, le gilet Responsiv 8L de Raidlight va certainement convaincre un grand nombre de trailers cet automne. Son prix le positionne comme un vrai équipement haut de gamme, légèrement moins cher que ses concurrents directs. Le système d’hydratation reste néanmoins en option, c’est bien pour que chacun puisse faire son choix entre poche et flasques, mais c’est aussi un petit budget supplémentaire à prévoir. Entre innovation et intégration des caractéristiques désormais incontournables de ce type de matériel, c’est tout le savoir-faire français de la marque Raidlight qui est mis en valeur.

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( Entraînement ) Dossier

PLAN D’ENTRAÎNEMENT

OSEZ LE SUR-MESURE Envie de mettre un peu “les mains dans le cambouis” en mettant au point vous-même votre plan d’entraînement, que ce soit sur semi ou sur marathon ? Jogging International vous donne les clés pour y parvenir sans encombre...

FCM 36 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱ Octobre 2015

THINKSTOCK/J2L

PAR NICOLAS GARDON

Les coureurs ont besoin d’un véritable plan d’entraînement correspondant à la course préparée, à leur niveau, à leurs disponibilité, etc.

Do it yourself

VM A

10 km 21 km m k 5 9 1 42,

ANAÉROBIE

( Entraînement ) Plan d’entraînement : osez le sur-mesure SEMAINE KM

1 45

2 50

3 55

4 55

LANIFIER UNE SORTIE DE COURSE À PIED EST CHOSE FACILE. Le problème, c’est que les coureurs n’ont pas besoin d’une accumulation d’entraînements isolés : il leur faut un véritable plan d’entraînement correspondant à la course préparée, à leur niveau, à leurs disponibilités, etc. De tels plans, on en trouve par dizaines (centaines ? milliers ?) dans les publications spécialisées ou sur Internet. Selon les sources, la qualité peut être extrêmement variable. Trouvaille récente sur un site spécialisé : un plan pour un marathon en 4 h 30 proposant des sorties longues dominicales de 5 heures et quelques séances réjouissantes comme un 15 x 400 m à effectuer à 110 % de VMA avec 45 secondes de récupération. On sait bien qu’il n’existe pas de vérité absolue en

5 65

6 72

7 72

8 80

matière d’entraînement, mais là… Bref, le coureur, et le débutant en particulier, doit savoir prendre du recul sur les plans livrés clés en main, quitte à les adapter en cours de route (bon, faisons un peu d’autosatisfaction, les retours sur ceux de Jogging International sont, dans 99 % des cas, plus que positifs). Mais il existe une autre solution : le plan d’entraînement à la mode DIY (“Do it yourself” ou « Faites-le vous-même »). Vous partez d’une page blanche et, que votre objectif soit un 10 km, un semi ou un marathon, vous vous mettez au travail. Pas évident, n’est-ce pas, surtout quand on a été habitué à suivre des plans venus d’ailleurs. Mais ne vous inquiétez pas : Jogging est là pour vous apprendre à faire du sur-mesure !

LES NEUF ÉTAPES VERS LA RÉUSSITE Nous vous proposons ici une méthode qui vous permettra de planifier votre entraînement de manière rapide et efficace, mais il ne s’agit pas de la seule. Vous pouvez par exemple vous pencher sur la méthode de Jack Daniels, objet du dossier de Jogging International n° 369, qui permet également de mettre au point des plans personnalisés.

9 70

10 60

11 50

12 30

Dans un premier temps, donc, passez par ces neuf étapes clés :

Ayez une vision générale de ce que vous voulez. N’entrez pas tout de suite dans les détails. Par exemple, prévoyez le kilométrage moyen de vos semaines (il va varier au cours du plan, mais faites une première estimation), repérez, si vous souhaitez/pouvez vous y aligner, vos compétitions tests (un semi un mois avant un marathon, un 10 km avant un semi…), définissez tout ce que vous devrez/voudrez inclure dans votre plan (sorties en endurance, sorties longues, séance de seuil, fractionné, côtes, fartlek, préparation physique générale, etc.). Définissez la longueur de votre plan. Là encore, il n’y a pas de bonne réponse, mais on estime qu’il vous faudra 12 à 16 semaines pour préparer correctement un marathon, moins pour un semi ou un 10 km. Prenez la date de l’épreuve visée et faites un rétroplanning pour vous assurer que vous pourrez respecter le plan sans encombre.

Imprimez un calendrier vierge. Si de nombreuses applications vous proposent de mettre en place votre entraînement en ligne, il est toujours plus pratique d’en avoir une sortie papier. Le choix de la

’éternelle question : dois-je utiliser un pourcentage de ma VMA (Vitesse maximale aérobie) ou de ma FCM (Fréquence cardiaque maximale) pour déterminer mes allures d’entraînement ? Réponse de Stéphane Courtois : « Les deux sont utiles, mais dans des dimensions différentes : un test VMA bien mené, particulièrement en laboratoire, vous permettra de connaître votre potentiel sur une distance sur route. Mais il ne s’agira là que d’un potentiel. Selon moi, la FCM est bien plus importante. En effet, les tests VMA sont faits dans des environnements privilégiés (à l’intérieur sur tapis, sur une belle piste) et à un moment où, normalement, vous devez être en bonne forme avant d’attaquer votre plan par exemple. Le problème, c’est que les conditions internes

38 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱ Octobre 2015

(état de fatigue, état mental…) et externes (météo, nature du terrain, heure de la sortie) vont varier au cours de la préparation. Donc, en cherchant absolument à effectuer vos sorties à un certain pourcentage de votre VMA, vous allez souvent vous retrouver à tirer un peu (voire beaucoup) trop sur la corde. Votre fréquence cardiaque est un élément plus fiable, puisqu’elle prend en compte bien plus de paramètres, ce qui fait que vous pouvez très bien courir à 5 mn/km un dimanche matin et à 5 mn 20/km le lundi soir en étant à la même fréquence cardiaque. Cela peut être parfois frustrant, puisqu’on est plus lent en étant à la même allure théorique, mais c’est bien plus efficace. Et cela évite les blessures ou le surentraînement. »

THINKSTOCK/J2L

VMA ou FCM : comment choisir

10 km rédaction : le site pdfcalendar.com permet de sortir un calendrier vierge totalement personnalisé, vous n’aurez plus qu’à le remplir avec vos séances.

Commencez par programmer vos sorties longues. Pourquoi en premier ? Tout simplement parce que ce sont elles qui vont ensuite déterminer la composition du reste de la semaine et que, de manière générale, elles s’effectueront toujours le même jour (samedi ou dimanche pour la majorité des coureurs).

Partez à l’envers. Les deux dernières semaines du plan sont sans doute les plus faciles à mettre en place, puisqu’il s’agit de la période d’affûtage. Votre dernière sortie longue se fera donc quinze jours avant l’échéance, avec ensuite un kilométrage allégé et des sorties incluant de l’allure spécifique (allure à laquelle vous souhaitez

SEMAINE 1

kilométrage voulu, en respectant quelques règles. Tout d’abord, n’augmentez pas votre kilométrage hebdomadaire trop rapidement. On ne commence pas en semaine 1 avec 30 km pour se retrouver en semaine 2 avec 50 km. On estime qu’une augmentation de 10 % par semaine est tout à fait raisonnable. Avant d’atteindre le pic, gardez pendant deux ou trois semaines un kilométrage quasi identique. Un exemple pratique ? Partons donc sur un plan marathon de 12 semaines, avec un pic kilométrique à 80 km en semaine 8 (voir tableau page 38).

SEMAINE 2 SEMAINE 3 SEMAINE 4

Soustrayez. Vous avez donc votre kilométrage total ainsi que la longueur de vos sorties longues. Il ne vous reste plus qu’à faire une simple opération de soustraction pour savoir combien il vous “reste” de kilomètres pour vos autres sorties chaque semaine.

allons détailler plus bas.

FARTLEK

Jetez un dernier coup d’œil à l’ensemble. Tout semble en place, il s’agit maintenant de regarder votre œuvre dans son ensemble. Il se peut que vous vous rendiez compte qu’il existe des déséquilibres, des semaines trop chargées, des incompatibilités avec votre calendrier familial/ professionnel. C’est le moment pour tout corriger avant de rendre une copie propre. Maintenant, on chausse les runnings et on y va !

DANS L’ENFER DES SORTIES SPÉCIFIQUES !

N’augmentez pas votre kilométrage hebdomadaire trop rapidement. On estime qu’une augmentation de 10 % par semaine est tout à fait suffisant. courir votre épreuve) et une majorité d’endurance.

NIKE

Puis repartez du début. Il va falloir maintenant “remplir les trous”. Vous devez donc avoir une idée précise du kilométrage que vous voudrez atteindre au pic de votre préparation, par exemple 80 km pour un marathon. Ce pic se situera en général entre la 6e et la 8e semaine. Vous allez noter, pour chaque semaine, le

Complétez. Mais que mettre dans ces fameuses cases restantes ? Tout dépendra de votre philosophie. La nôtre, qui revient d’ailleurs en force aujourd’hui après avoir été quelque peu mise de côté en Europe ces dernières années, est de consacrer au minimum 75 % de votre kilométrage hebdomadaire à une allure “tranquille”, en endurance fondamentale. Le reste de la préparation sera consacré à des séances spécifiques que nous

Le kilométrage pour chaque semaine est défini, la longueur de toutes les sorties longues également, mais que faire des kilomètres restants ? Comme dit un peu plus haut, nous considérons que 70 % dudit kilométrage devra se faire en

Un plan à la carte

as envie de vous lancer dans la confection d’un plan fait maison mais désireux d’avoir un entraînement adapté ? Bernard Faure, ancien champion de France de marathon, vous propose de recevoir un plan “amélioration générale”, semi ou marathon via la page jogging-international.net/entrainement/plansd-entrainement-a-la-carte. Vous indiquez votre profil, votre objectif ainsi que le nombre de séances par semaine que vous désirez effectuer et le tour est joué !

Octobre 2015 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱

( Entraînement ) Plan d’entraînement : osez le sur-mesure

FRACTIONNÉ Plan marathon 12 semaines

endurance. Ainsi, si votre semaine la plus chargée affiche 80 km, 56 km se feront à cette allure basse. Restent donc 24 km à “caser”. Là, tout coureur le sait, les possibilités sont multiples : fractionné court, séance au seuil, travail de côte, fartlek, etc. Pour Stéphane Courtois, coach, deux règles essentielles : « De façon générale, les coureurs préparant un semi ou un marathon ont tendance à mettre trop de fractionnés courts, car ce sont des séances qui font plaisir et qui, par leur caractère violent, donnent l’impression de tout donner. Bien que nécessaires, elles ne devraient pas représenter plus de 5 à 7 % de votre volume hebdo. D’autre part,

essayez tant que faire se peut de programmer des séances identiques les mêmes jours de la semaine, ce pour une question de récupération. Et réfléchissez à la structure de votre semaine : éloignez vos séances les plus dures de vos sorties longues, en les plaçant par exemple le mercredi si votre sortie longue a lieu le dimanche. »

PHASE 1 : ON (RE)CONSTRUIT LES BASES Les deux ou trois premières semaines de votre plan seront consacrées à la préparation générale : « Contrairement à Daniels, qui n’inclut pas de fractionné court lors de cette première phase, je conseille au contraire de le faire à ce moment-là. Je ne cherche pas

fondamentalement à en faire un outil de la performance mais plutôt à permettre au coureur de retrouver des sensations de vitesse et une qualité de foulée qui devra être complétée par des éducatifs de course. Prenons votre exemple avec un coureur qui doit réaliser 45 km sa première semaine. En prenant la règle des 5 %, on arrive à 2,25 km à effectuer sur des intervalles courts. Une séance de 2 x (6 x 200 m) à 95 % de FCM fera donc parfaitement l’affaire ! Cela peut sembler un peu empirique, mais ça fonctionne parfaitement. Le but étant aussi de coller à vos goûts pour que cela reste un plaisir : si le fractionné court vous rebute vraiment, remplacez, sur

ur les séances de fractionné court ou de seuil, il n’est pas toujours évident de savoir quel temps de récupération doit être respecté entre chaque intervalle. Stéphane Courtois explique d’ailleurs que « plusieurs écoles s’affrontent à ce sujet. Jack Daniels, par exemple, opte toujours pour une récupération complète, en particulier sur le fractionné court, tandis que d’autres préfèrent une récupération partielle. Je suis plutôt de cette école. » Voici les règles appliquées par Stéphane Courtois aux séances de ces coureurs : > Fractionné court (effort de 30 secondes à 1 minute) : temps de récupération égal au temps d’effort, en veillant à ce que votre fréquence cardiaque soit au moins redescendu de 20 battements par minute entre la fin de la fraction et le début de la suivante.

40 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱ Octobre 2015

> Temps d’effort de 1 à 5 minutes : temps de récupération de 50 à 70 % du temps d’effort. > Intervalles de plus de 5 minutes : « Là, j’opte pour une récupération presque complète, allant de 3 minutes pour les efforts de 5 à 6 minutes pour les intervalles allant jusqu’à 20 minutes. » Concernant la nature de la récupération : « Pour les efforts de moins de 5 minutes, uniquement du trot avec une légère accélération sur la fin de la récupération pour repartir sur le bon rythme à la fraction suivante. Pour les efforts de plus de 5 minutes, et donc une récupération au minimum de 3 minutes, vous pouvez marcher 30 secondes avant de trottiner de nouveau. Cela va permettre de faire redescendre plus vite le cardio sans pour autant compromettre votre intervalle suivant. »

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Devenez un pro de la récupération

ACTIVO

cette phase initiale, ces séances par du fartlek où vous accélérerez “au feeling”, en vous concentrant sur la qualité de votre foulée. » Vous consacrerez également une séance, lors de ces premières semaines, à un travail au seuil anaérobie (90 % de FCM) sur des durées de 5 à 10 minutes. « C’est une allure qui, en phase 1, devra représenter environ 10 % de votre kilométrage. On reprend encore votre exemple : cela fait 4,5 km à faire au seuil anaérobie. Soyons généreux et accordons-nous 500 m supplémentaire pour une séance de 5 x 1 000 m avec récupération d’1 mn 30 s. »

PHASE 2 : LA LIBERTÉ EST DE SORTIE Cette deuxième phase sera la plus longue, puisqu’elle courra de la fin de votre période de préparation générale au début de l’affûtage. « Dans le cadre d’un plan personnel, je recommande de prendre bien plus de liberté que lors du suivi d’un plan tout prêt.

fondamentale, intégrez dans les 25 % restants du seuil anaérobie (jamais plus de 10 % du kilométrage, avec des intervalles allant de 1 000 à 2 500 m), du fractionné sur 400 à 800 m de 95 à 100 % de FCM (pas plus de 5 % du kilométrage hebdomadaire), du fartlek, du travail de côte, etc. « Bien trop souvent, les coureurs veulent calculer leurs allures à la seconde près et crisent parce qu’ils ont fait leur 1 000 m en 4 mn 12 s au lieu des 4 mn 10 s prévues. Profitez de votre plan maison pour vous détacher un peu de tout cela. L’important est vraiment de construire votre kilométrage autour de l’endurance fondamentale. » C’est également lors de cette phrase que vous porterez une attention particulière au travail de PPG (Préparation physique générale). « Inutile de faire dans la fantaisie :

THINKSTOCK

L’important est vraiment de construire votre kilométrage autour de l’endurance fondamentale. Parce que c’est également cette liberté de choix et d’action que l’on cherche quand on fait l’effort de ne pas aller chercher ses entraînements chez quelqu’un d’autre, que ce soit un magazine ou un entraîneur. Cela sera-t-il moins efficace ? Peut-être, et ce n’est même pas sûr ! Cela rendra-t-il cette période de préparation plus excitante ? Sans aucun doute », affirme Stéphane Courtois. En reprenant toujours le principe de 75 % du volume hebdomadaire consacré à l’endurance

un travail efficace de gainage via des exercices de planche, ainsi que des squats et de la chaise suffisent largement à un coureur non élite. »

PHASE 3 : ON AFFÛTE Ces deux dernières semaines se feront majoritairement (85 % du kilométrage) en endurance fondamentale, les 15 % restants étant consacrés à de courts intervalles au seuil aérobie. Enfin, la veille de la course, prévoyez 20 à 30 minutes de footing, rien de plus. J

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( Entraînement ) Le geste parfait

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en terrain technique

Courir en terrain technique, c’est tout un art. Pour vous faire plaisir sur les chemins accidentés mais aussi pour gagner quelques places en course, entraînez-vous à courir dans les cailloux, les racines, la poussière, la boue… Bref, pratiquez le TTT, le trail tout-terrain ! P A R M A R I E P AT U R E L

LES YEUX En terrain technique, il faut porter le regard à une dizaine de mètres devant soi pour décrypter son environnement, pouvoir choisir sa trajectoire et éviter les pièges.

LES BRAS Ils remplissent une fonction d’équilibrage, les terrains techniques étant synonymes de déséquilibres permanents en raison des irrégularités du sol et des appuis souvent instables ou fuyants.

La foulée se raccourcit et devient plus fréquente. Les appuis au sol sont plus rapides et plus dynamiques, à la fois pour être plus réactif et pour éviter de porter lourdement le poids du corps sur un pied (ce qui est souvent fatal si la cheville se tord !).

aux mouvements du terrain, vous permettront de rattraper un mauvais appui ou de passer plus facilement une zone délicate. VINCENT LYKY

ur terrain technique, il faut adapter sa posture, sa foulée et ses appuis. « Le défaut principal, c’est la crispation qui conduit à une posture trop en arrière, avec un manque de fluidité. Il est capital de garder le maximum de relâchement », estime Nicolas Martin, membre de l’équipe de France de trail. Evoluer sur terrain technique demande donc un réel apprentissage.

LES PIEDS

Gardez vos sens en éveil Sur un sol irrégulier, tous les sens doivent être en éveil. Le regard se révèle crucial pour anticiper et L’exercice pour stimuler analyser le terrain. Portez les yeux à la proprioception une petite dizaine de mètres devant Avant une course ou un entraînement, après vous : vous pourrez ainsi choisir votre l’échauffement classique en course à pied, trajectoire et éviter les pièges (zones sautillez sur une jambe en fermant les yeux. glissantes, racines…). La dimension Ayez du pied ! Augmentez ensuite l’amplitude (sans tactile ne doit pas être négligée, même Avoir du pied, en course nature, c’est exagération), puis sautillez de gauche à droite. si vos pieds sont isolés du sol par vos savoir adapter sa pose de pied au Répétez cet exercice 2 à 3 fois sur chaque chaussures : ressentez le terrain avec type de terrain. En descente peu jambe. Outre un travail de proprioception, vos plantes de pied en vous technique, courez plutôt sur l’avant vous réaliserez aussi un renforcement entraînant sur des sentiers très variés du pied afin de garder une certaine musculaire au niveau de la cheville. pour vous construire un panel de vitesse. En descente technique, l’appui techniques de course adaptées à talon est privilégié car le buste tend chaque type de sol. Enfin, « la part terrain technique auront un double rôle : naturellement à se pencher vers l’arrière mentale est déterminante, surtout en amélioration de la technique de course et pour freiner. Quelle que soit l’inclinaison descente. La confiance est un élément renforcement musculaire. » de la pente (montée, descente, plat), « il essentiel. Il faut donc pratiquer de façon faut augmenter la fréquence et chercher à régulière sur terrains techniques. » J Laissez vos bras compenser être précis dans ses appuis ». Les appuis Qui dit terrain technique dit sont donc plus dynamiques et plus déséquilibres à répétition. Pour rapides. La solidité des articulations, en compenser ces derniers, le haut du corps particulier de la cheville, est essentielle Avec Nicolas Martin, joue un rôle clé. Ne soyez pas crispé et car les irrégularités du terrain membre de l’équipe de France laissez vos bras faire leur travail de nécessitent une adaptation tendinode trail balancier : ils s’adapteront spontanément musculaire permanente. « Les séances sur

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Emmanuel Gault, team Asics

MAKE EVERY RUN AN* ADVENTURE Virez à gauche, montez les marches, traversez l’herbe, passez par la ruelle. Laissez vos parcours habituels derrière vous et libérez vous pour explorer le véritable potentiel de votre ville.

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Bayonne

Besançon Avignon

Annecy

Bordeaux Angers

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Brest Chambéry Clermont

Dijon Grenoble

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Bruxelles Le Mans

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Gand Nimes

Quimper

Rennes Mulhouse

Montpellier

Strasbourg

St-Etienne

Toulouse Toulon Tours Valence

Reims * : Faites de chaque sortie une aventure

Marseille

Namur

( Entraînement ) L’exercice gagnant

SE MUSCLER

pour consolider sa posture Voici trois exercices pour renforcer les principaux muscles de la posture afin d’améliorer vos performances et éviter les blessures. Profitez de vos objectifs de la rentrée pour inclure ces exercices dans votre entraînement hebdomadaire. P a r a n n e - S o P h i e r o c h e t t e Bassin et buste doivent être bien alignés

MOUNTAIN CLIMBER



Muscles travaillés : épaules, abdos, fessiers 1

Étape 1 : Placez-vous en position de planche frontale, en appui sur les mains. Le bassin et le buste doivent être bien alignés, vos épaules sont au-dessus de vos mains. Étape 2 : Ramenez les genoux vers le buste de façon alternée, le plus rapidement possible, en maintenant une posture ferme et stable (abdominaux gainés). Attention à garder les mains bien positionnées sous les épaules. Temps de réalisation : 1 mn.

FENTES Muscles travaillés : axial, fessiers, cuisses

Étape 1 : Debout, pieds joints, en regardant loin devant vous, levez le genou droit fléchi devant vous. Étape 2 : Emmenez le genou droit vers l’arrière en fente. Les deux genoux, avant et arrière, sont fléchis. Étape 3 : Ramenez le genou droit fléchi devant vous, rééquilibrez-vous puis mettez le pied sur le côté, genou droit fléchi, jambe gauche tendue. Étape 4 : Ramenez le genou droit fléchi devant vous, rééquilibrez-vous puis placez le pied droit devant vous en fente avant. Les deux genoux sont fléchis. Attention à garder les épaules au-dessus du bassin et à ne pas vous laisser entraîner dans le mouvement. Vous pouvez vous aider des bras pour vous équilibrer et en profiter pour les raffermir. Temps de réalisation : 1 mn de chaque côté.

Les deux genoux sont fléchis



POMPE SUIVIE D’UN SQUAT SUR UNE JAMBE

Étape 1 : Placez-vous en position de pompe. Étape 2 : Faites une pompe. Étape 3 : Revenez et restez en position initiale et, de là, transférez le poids du corps vers l’avant et sautez sur un pied, sans toucher le sol avec l’autre jambe. 6 Étape 4 : Relevez-vous entièrement sur une jambe, les mains posées sur la taille. Étape 5 : Venez en position de squat en maintenant Pensez à gainer votre une jambe levée et le torse bien droit pour faciliter ceinture abdominale l’équilibre. Étape 6 : Posez les mains au sol et sautez vers l’arrière pour revenir en position initiale. Recommencez avec l’autre jambe. Attention à gainer votre ceinture abdominale tout au long de l’exercice pour vous aider à vous équilibrer. Temps de réalisation : 1 mn de chaque côté.

Ces exercices peuvent être réalisés tous les jours, sous forme de circuit, à la fin d’une séance ou en dehors. N’hésitez pas à en varier l’ordre pour varier les plaisirs !

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Vincent Lyky

Muscles travaillés : cuisses, abdos, pectoraux

CONTENU DU PACK MARATHON PREMIUM : 1 MALTODEXTRINE ANTIOXYDANT - 1 MIXCAKE ANTIOXYDANT - 1 MIXDÉPART 3 GELS MXGEL ANTIOXYDANT - 3 GELS LONG TIME ENERGY - 2 GELS FAST ENERGY 1 MIXDRINK RÉCUP - 1 CEINTURE PORTE DOSSARD & GELS

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( Entraînement ) La séance idéale

LA SÉANCE BLOC spécial marathon

La préparation à un marathon ne s’improvise pas. Et un entraînement conséquent à l’allure de course joue un rôle fondamental afin de pouvoir exprimer le maximum de votre potentiel le jour J. Avec cette séance bloc, vous vous présenterez au départ avec la conviction de pouvoir courir les 42,195 km à une vitesse bien déterminée et réussir ainsi votre objectif. PAR JÉRÔME SORDELLO

e marathon est généralement couru à une allure et une intensité proches de 75-80 % de VMA ou 80-85 % de FCM en fonction du niveau du coureur. Christian Delerue, entraîneur et intervenant dans la formation des entraîneurs FFA, précise même que « le marathon se court généralement à 77 % de VMA et entre 78 et 81 % pour les plus expérimentés ». La période de préparation spécifique au marathon doit donc comporter des sessions de course assez longues à cette intensité d’effort afin d’améliorer la capacité du coureur à soutenir l’allure objectif. En parallèle, ce type d’entraînement a pour objectif d’améliorer la puissance lipidique, à savoir la quantité de graisses utilisée par minute par un coureur pour produire de l’énergie. Il s’agit là d’un facteur clé de la performance en marathon puisque le glycogène (nom donné aux glucides une fois stockés) ne suffit pas pour couvrir la totalité des besoins énergétiques sur une épreuve de 42 km. Plus la LA FICHE puissance lipidique sera élevée à la vitesse marathon, plus les COACHING chances seront grandes de Volume : la séance bloc spécial pouvoir maintenir cette vitesse marathon prévoit de parcourir plus longtemps, retardant voire des distances très importantes : évitant le fameux “mur”. 20 à 30 km à allure spécifique et 40 à 50 km au total. De nombreuses études montrent qu’il existe différents Fréquence : 1 fois par mois types de séances en mesure (2 maximum) en période de préparation spécifique au marathon. d’augmenter cette puissance lipidique. Ces séances Allure : la séance prévoit s’articulent autour de trois de travailler l’endurance dans sa globalité ainsi que l’endurance principes clés : s’entraîner en spécifique, avec au moins la moitié état de carence de glycogène, de l’entraînement courue à l’allure s’entraîner à et autour de de compétition visée. l’allure marathon et s’entraîner Équipement : prévoyez d’emporter longtemps. La séance bloc un système d’hydratation spécial marathon, instaurée par ou choisissez un parcours l’école italienne du marathon et avec une source d’eau. plus précisément par les Le conseil du coach : respectez entraîneurs Renato Canova et scrupuleusement les allures Luciano Gigliotti, regroupe de course afin de vous conformer justement ces trois principes à la spécificité de la séance. clés. Certains champions du

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Les 4 obje ctifs > Améli

orer l’e > Réduire ndurance spécifiqu l’utilisatio e n du glyco substrat é gène com nergétiqu me e à l’all > Améliore r la puissa ure marathon nce lipidiq > Augmen ue ter la v de recycla itesse et le taux ge des lac tates Le > Améliora s 4 bénéfices tion de l’e ffic à l’allure m acité de la foulée arathon > Diminuti on du coû t énergéti que à > Familiari la vitesse cible sation ave c l’intensi sensation té et les sd > Améliora e l’effort marathon tion de la confiance

marathon comme Abel Kirui, Moses Mosop ou encore Stefano Baldini ont profité de ses bénéfices avec une certaine réussite. La séance bloc spécial marathon consiste en fait en une journée d’entraînement biquotidien où l’athlète réalisera deux entraînements similaires et spécifiques marathon, un le matin, l’autre l’aprèsmidi (c’est le fait de répéter deux fois le même entraînement qui justifie son appellation de séance bloc). Les deux séances de la journée respectent donc la même méthodologie, à savoir : 10 km à 8590 % de l’allure marathon + 10 à 15 km à 100-103 % de l’allure marathon. Les distances parcourues à allure spécifique et dans l’absolu au cours de la journée sont très importantes – respectivement 20 à 30 km et 40 à 50 km – permettant ainsi le développement de l’endurance, de l’endurance spécifique, ainsi qu’une bonne déplétion (diminution de la quantité) du glycogène et donc une utilisation majeure des graisses. Pour optimiser ce phénomène, Renato Canova et Luciano Gigliotti proposent parfois à leurs coureurs de limiter les apports en glucides lors du repas pris entre les deux entraînements en ne buvant que de l’eau et en mangeant un peu de protéines et des crudités et/ou légumes.

Cette séance améliorera votre puissance lipidique, un facteur clé sur marathon où le glycogène ne suffit pas à couvrir la totalité des besoins énergétiques.

Pour mener à bien cette séance bloc spécial marathon et optimiser le processus de surcompensation attendu, les deux entraîneurs insistent sur le fait d’observer deux à trois jours de récupération active (séances en endurance) avant et après la séance. Ils précisent aussi que, compte tenu de sa “densité”, tous les marathoniens ne doivent pas forcément intégrer la séance bloc spécial marathon dans leur préparation spécifique. Si vous voulez vous y essayer, il est conseillé de ne pas la réaliser plus d’une à deux fois par mois. SÉANCE DU MATIN La séance du matin prévoit de courir 10 km à 85-90 % de l’allure marathon avant de poursuivre avec 10 à 15 km à 100-103 % de l’allure marathon. Exemple de séance pour un coureur visant 3 h au marathon : 10 km entre 12 km/h et 12,7 km/h (ou entre 5 mn/km et 4 mn 43 s/km) + 10 à 15 km entre 20 À 25 KM

14,12 km/h et 14,54 km/h (ou entre 4 mn 15 s/km et 4 mn 07 s/km). DÉJEUNER HYPOGLUCIDIQUE Lors du repas pris entre les deux séances de la journée, limitez les apports en ne buvant que de l’eau et en mangeant un peu de protéines et des crudités et/ou légumes. SÉANCE DE L’APRÈS-MIDI La séance de l’après-midi est identique à celle du matin avec 10 km courus à 85-90 % de l’allure marathon puis 10 à 15 km à 100-103 % de l’allure marathon. J 20 À 25 KM

Avec Jérôme Sordello, coach sportif, formateur, diplômé d’un DESS de préparation physique et de management des équipes sportives

Le point de vue de Renato Canova et Luciano Gigliotti,

RONHILL

entraîneurs, pionniers de la séance bloc spécial marathon

• Durant la préparation spécifique, l’intention est de faire en sorte que l’athlète puisse augmenter le plus possible sa capacité à courir à l’allure de course objectif. • Ce type de séance a une grande importance, en aidant aux changements du métabolisme énergétique et en aidant l’athlète à connaître, ressentir et se familiariser avec l’allure marathon.

• Une attention particulière doit être portée à la récupération avant et après la séance bloc spécial marathon car un coureur fatigué ne pourra pas réaliser un travail de qualité et profiter des bénéfices de cette séance. • Les deux jours qui précèdent et succèdent à cette séance, ne doivent être réalisées que des séances faciles en endurance.

Octobre 2015 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱

( Entraînement ) Le plan

Les 4

> Intégrer objectifs son dans un p entraînement lanning c hargé > Gére > Conserv r la fatigue > Mainten er les acquis de l’é té ir une pra tique rég ulière

Les 3 bé

néfice > Une ren trée dyna s miqu et moins stressante e > Une cap italisatio n des bén de l’entra éfices în > Une form ement estival e au top p our u première compétiti ne on

SEMAINES pour bien gérer la rentrée

À peine rentré de vacances, on est happé par le quotidien. Alors, pour continuer à courir durant cette période chargée, on fait preuve de réalisme et on n’en demande pas trop à son organisme, avec un plan raisonné. C’est la meilleure façon de s’assurer un début de saison au top. PAR RODOLPHE BIER

COUREUR débutant

ADIDAS

Route Séances faciles Entraînement au cardio ou à la sensation Progression : maintenir les acquis de l’entraînement estival pour aborder la saison en forme et enchaîner avec un plan plus exigeant

48 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱ Octobre 2015

a rentrée de septembre est une période charnière durant laquelle il faut gérer un planning dense alors que l’esprit est encore imprégné du rythme paisible des vacances. Le retour au travail, la rentrée scolaire des enfants, la reprise de leurs activités multiples réduisent le temps libre. Et la tentation peut être grande de laisser les runnings au fond du placard. Mais cet arrêt, même temporaire, ne vous apporterait que des désagréments : désadaptation physiologique, prise de poids, mauvaise gestion du stress, mauvaise image de soi… Alors qu’au contraire, continuer à courir durant cette période chargée vous aidera à mieux la gérer : cela vous offrira des pauses, des parenthèses qui vous permettront d’être plus disponible et plus efficace pour toutes les autres sollicitations. Et c’est, en outre, le moment où l’on inscrit de façon durable sa pratique de la course à pied dans sa vie courante. La solution si vous vous sentez débordé ? Tout simplement faire preuve de bon sens. De la même façon qu’un programme d’entraînement doit s’adapter à votre niveau physique, votre pratique doit évoluer selon vos

disponibilités et contraintes pour s’intégrer de façon harmonieuse dans votre quotidien. Faites le point : listez les heures libres et les conditions matérielles dont vous disposez pour courir (au départ de la maison pour un parcours urbain, en salle, à l’heure du déjeuner dans un parc, le week-end…). À partir de là, vous pourrez définir un volume d’entraînement hebdomadaire et un objectif réalistes. Prenez aussi en compte votre disponibilité mentale, sachant que cette période de rentrée va générer une fatigue psychologique qui réduira sensiblement votre capacité à réaliser un effort physique. Nombre d’études ont démontré l’impact d’une tâche cognitive (travail sur ordinateur par exemple) sur les performances sportives. Lors d’une expérience, il a été observé, après 1 h 30 de tâche cognitive, une diminution de 12 % de la capacité à maintenir un effort à 80 % de VO2. Fort de ces deux constats (peu de temps libre, une fatigue mentale accrue), il convient d’aborder la rentrée avec un entraînement peu chronophage et dont le contenu ne demandera pas une trop forte mobilisation psychologique, comme c’est par exemple le cas des séances VMA, qui sont donc absentes de notre plan.

LE PLAN Plan

4 semaines pour bien gérer la rentrée

semaines

*Selon durée et réalisation ou non du footing optionnel

L’EXEMPLE TYPE DE VOS SÉANCES

Durée 40 mn

ENDURANCE OPTIONNEL

SÉANCE DYNAMIQUE

Durée 42 mn

20 mn

+ Durée 1 h 20

FOOTING LONG

75 % FCM

2 accélérations progressives

10 s

30 mn

LUNDI

SEMAINE 1 (2/3 séances) Une première semaine de rentrée peu contraignante avec un volume d’entraînement qui ne dépassera pas 2 heures si vous ne faites pas le footing optionnel.

75 % FCM

+ +

75-78 % FCM

10 mn

2 x 10 s

20 mn

MARDI

LUNDI

MARDI

LUNDI

MERCREDI

MARDI

LUNDI

MERCREDI

MARDI OPTIONNEL Durée 30 à 40 mn 20 mn + 10 à 20 mn

10 mn

JEUDI

78-80 % FCM

VENDREDI

20 mn

SAMEDI

JEUDI

10 mn

75 % FCM

DIMANCHE

Durée 1 h 15 30 mn + 20 mn + 10 mn + 15 mn

VENDREDI

SAMEDI

Durée 1 h 20 30 mn + 20 mn + 10 mn + 20 mn

VENDREDI

SAMEDI

Durée 1 h 20 30 mn + 20 mn + 10 mn + 20 mn

VENDREDI

Durée 50 mn 20 mn + 1 mn d’éducatifs + 2 séries de 8 x 30 s vite/30 s lent + 10 mn

SAMEDI

Total 1H57 À 2H37

l m m j v s d

Total 2H10 À 2H50

l m m j v s d

Total 2H06 À 2H46

l m m j v s d

Total 2H20 À 3H

DIMANCHE FOOTING LONG

SÉANCE DYNAMIQUE

l m m j v s d

DIMANCHE FOOTING LONG

Durée 46 mn 20 mn + 1 mn d’éducatifs + 2 séries de 6 x 30 s vite/30 s lent + 10 mn JEUDI

Finir lent

FOOTING LONG

SÉANCE DYNAMIQUE

MERCREDI

ENDURANCE

15 s

en trottinant (récup. 2mn 30 en trottinant doucement entre les séries)

Durée 50 mn 20 mn + 1 mn d’éducatifs + 2 séries de 8 x 20 s vite/40 s lent + 10 mn

OPTIONNEL Durée 30 à 40 mn 20 mn + 10 à 20 mn

SEMAINE 4 (2/3 séances)

SÉANCE DYNAMIQUE

ENDURANCE

Une dernière semaine un peu plus chargée qui assurera la transition avec un plan plus construit.

Endurance (75 % FCM ou 70 % VMA) : vous n’êtes pas essoufflé et vous pourriez courir très longtemps à cette allure. Aucune fatigue n’apparaît en fin de séance.

Durée 42 mn 20 mn + 1 mn d’éducatifs + 2 séries de 8 x 15 s vite/15 s lent + 10 mn

OPTIONNEL Durée 30 à 40 mn 20 mn + 10 à 20 mn

SEMAINE 3 (2/3 séances)

Voici les sensations auxquelles vous référer pour savoir si vous êtes dans la bonne allure cible.

SÉANCE DYNAMIQUE

ENDURANCE

Aucun changement durant cette troisième semaine hormis une séance dynamique qui s’apparente à une vraie séance VMA.

SANS CARDIO ?

75 % FCM

2 x 10 s

8 x 15 s

MERCREDI

10 mn

montées de genoux

Foulées dynamiques

75-78 % FCM

Finir à

talons-fesses

OPTIONNEL Durée 30 à 40 mn 20 mn + 10 à 20 mn

SEMAINE 2 (2/3 séances)

29 % PMA maximum*

ENDURANCE

Seule la séance du jeudi évolue nettement pour un programme dans la continuité de la semaine 1.

Endurance 71 % minimum*

• Moyenne hebdomadaire : 2 h 48 avec option • Jours d’entraînement : 8 à 12 (2-3 j/semaine) • Jours de récupération : 16 à 20 (4-5 j/semaine) • Kilométrage total : 80 à 97 km avec 2 séances ou 105 à 130 km avec 3 séances selon votre niveau

DIMANCHE FOOTING LONG

Durée 1 h 30 30 mn + 20 mn + 10 mn + 30 mn

FAITS MARQUANTS DE CE PLAN

2 h 37 S1

2 h 50 S2

2 h 46 S3

OPTION COUREUR surchargé

aites l’impasse sur le footing optionnel du mardi et concentrez-vous sur les deux autres sorties.

Octobre 2015 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱

( Entraînement ) Le plan

4 semaines pour un triple objectif : maintenir vos capacités aérobies, entretenir une foulée dynamique et évacuer le stress de la rentrée.

THINKSTOCK

L’EXPLICATION DU COACH

Pourquoi 2 à 3 séances par semaine ? En cette période de rentrée, votre entraînement doit s’intégrer facilement dans votre emploi du temps et ne pas générer de stress supplémentaire. Avec deux séances hebdomadaires plus une troisième optionnelle, vous êtes certain de préserver les acquis de l’été sans en faire trop. Quelle fonction pour chaque séance ? Le footing optionnel. Ce footing à géométrie variable s’adaptera à vos contraintes du moment. Sa durée sera comprise entre 30 et 40 mn et il sera couru à une intensité ne dépassant pas 75-78 % de FCM. Les semaines où vous disposerez d’un peu plus de temps, vous pourrez le compléter par 5 à 10 mn de renforcement musculaire (gainage, abdominaux). Le footing long du week-end. Ce sera l’entraînement le plus long du plan, avec une durée maximum d’1 h 30. Objectif : maintenir vos capacités aérobies (endurance) tout en réalisant un effort suffisamment long pour en retirer un bénéfice en termes de bien-être et de détente psychologique. La séance dynamique. Cette séance de type PMA (puissance maximale aérobie) ne propose pas d’effort au-delà de 30 secondes. Sa réalisation ne nécessite donc pas une grande disponibilité mentale. De plus, l’intensité de ces efforts courts n’est pas maximale. Il s’agit surtout de conserver une foulée dynamique qui facilitera la transition avec un plan d’entraînement plus contraignant.

Quelques conseils pour la réalisation de cette séance : • Dans les montées de genoux, ne montez pas les genoux trop haut mais veillez à rester dynamique dans vos prises d’appui. • Dans les fractions d’effort dynamiques de 15, 20 ou 30 secondes, vous devez accélérer progressivement sans réaliser de véritable sprint. • Dans les temps de récupération qui suivent ces temps d’effort, vous devez trottiner sans avoir besoin de marcher, sinon cela signifie que vos accélérations sont trop rapides. Pourquoi dans cet ordre-là ? La séance dynamique est placée en cours de semaine car elle est peu contraignante en termes de temps (45 mn en moyenne). Le footing optionnel est proposé en début de semaine afin d’assurer une bonne récupération entre la sortie longue du week-end et la séance dynamique. Quelle séance supprimer en priorité ? C’est bien entendu le footing optionnel qui pourra faire office de fusible si besoin. Quelle séance ne jamais supprimer ? La séance dynamique et le footing long qui vous permettront de ne rien perdre de votre condition physique tout en installant un entraînement régulier dans votre rythme de vie. J Rodolphe Bier, 43 ans, entraîneur diplômé d’État, formateur au Centre de formation des métiers des sports de Saint-Etienne, 1 h 10 sur semi-marathon.

À quelle allure faire mes footings en endurance ?

e tableau vous aidera à déterminer votre allure de course pour vos footings en endurance en fonction de votre record sur 10 km. Bien entendu, ces valeurs restent indicatives et vous devez aussi vous référer à vos sensations pour adopter le bon rythme (faible essoufflement, possibilité de prolonger la sortie au-delà de la durée prévue).

50 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱ Octobre 2015

Votre record sur 10 km

Vitesse de course pour un footing en endurance

Temps au km pour un footing en endurance

8 km/h

7 mn 30 s

50 mn

10 km/h

6 mn

40 mn

12 km/h

5 mn

35 mn

13 km/h

4 mn 37 s

DU TRIATHLON

pour augmenter le volume sans se blesser Pour étoffer son entraînement aérobie et renforcer ses membres inférieurs tout en limitant les traumatismes, le triathlon peut être la bonne combinaison pour le coureur de fond. Un tremplin pour la perf. À condition de trouver le bon tempo et de rechausser les runnings pour les séances de qualité. PAR VÉRONIQUE BURY

“ La natation peut s’avérer un excellent outil pour optimiser sa récupération. ” Stéphanie Deanaz-GroS

52 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱ Octobre 2015

Le coach expert ( Entraînement )

tHinkStOck

uel est le point commun entre David Hauss, vainqueur du Trail des Anglais et 2e de La Mascareignes en 2013 à La Réunion, Alexandra Louison, membre de l’équipe de France de semi-marathon aux mondiaux de 2014, Audrey Merle, recordwoman de France junior du 10 km sur route en 2014, et Cassandre Beaugrand, championne de France junior de cross cet hiver et 5e sur 3 000 m aux Europe juniors cet été ? Tous les quatre sont d’excellents athlètes ? Oui, mais pas seulement. Ces quatre sportifs font surtout partie de l’élite du triathlon français : David Hauss vient de remporter les championnats d’Europe à Genève, trois ans après sa 4e place aux JO de Londres, Alexandra Louison a été vice-championne de France de triathlon longue distance, 3e à Gérardmer en 2013. Quant à Cassandre Beaugrand et Audrey Merle, elles ont été sacrées vice-championnes du monde en relais par équipe en 2014 et font partie des jeunes espoirs du triathlon tricolore. De quoi susciter la curiosité du monde de l’athlétisme et de certains entraîneurs de la FFA qui, à l’instar de Pascal Chirat, responsable de la marche, se sont rapprochés de Stéphanie DeanazGros, entraîneur national des équipes de France de triathlon, afin d’échanger pour comprendre et voir comment ils pouvaient à leur tour utiliser le vélo et/ou la natation pour faire progresser leurs athlètes spécialistes des courses de fond. « La difficulté, pour un coureur, est de réaliser un volume conséquent d’entraînement aérobie, indispensable à sa progression, sans se blesser,

“ Lorsqu’on cherche à optimiser la fin de course sur un marathon, le vélo permet d’atteindre un état de préfatigue beaucoup plus facilement qu’en courant. ” Stéphanie Deanaz-GroS, entraÎneUr nationaL DeS éQUipeS De FranCe De triathLon résume Stéphanie Deanaz-Gros. Car à la longue, la répétition des chocs de la course à pied peut avoir des incidences et engendrer des blessures. Le triathlon, au contraire, permet d’effectuer un gros volume d’entraînement aérobie en limitant au maximum les chocs et les microtraumatismes car le vélo et la natation sont des sports portés. » Le vélo rendra votre foulée plus solide Ces deux disciplines, moins traumatisantes pour l’organisme que la course à pied, peuvent avoir un réel intérêt pour le coureur qui souhaite booster ses performances tout en se préservant au maximum des blessures, et ce quel que soit son niveau. Mais l’augmentation du volume aérobie n’est pas le seul intérêt du triathlon. « Le vélo peut

aussi être très utile pour se renforcer musculairement », ajoute l’entraîneur national. Ce que confirme la championne du monde de duathlon 2014, Sandra Levenez, ex-championne de France junior de cross : « Le fait de faire des kilomètres à vélo, d’introduire des axes de travail de force et de vélocité m’a permis de m’étoffer musculairement au niveau des membres inférieurs. Peu à peu, j’ai pris de la force au niveau des appuis et ma foulée est devenue plus solide. » À partir d’un certain niveau d’entraînement en course à pied, « le vélo peut effectivement permettre à un coureur de franchir un nouveau cap car il fait travailler la force mais aussi les qualités neuromusculaires de vitesse sans traumatisme », assure Stéphanie Deanaz-Gros, qui a ainsi aidé plusieurs athlètes à battre

3 CONSEILS POUR S’Y METTRE

GARMin

COMMENCEZ EN DOUCEUR. Au début, intégrez une sortie longue à vélo toutes les deux à trois semaines. « On peut commencer par une sortie d’1 h et augmenter graduellement la durée au fil des sorties », propose Stéphanie Deanaz-Gros, l’entraîneur national de triathlon. L’objectif étant de faire du volume tout en restant dans une zone de confort correspondant à un footing en endurance fondamentale. Idem pour la natation : optez d’abord pour des séances de 30 mn, puis 1 h maxi à un rythme léger, avec de petites palmes pour être plus à l’aise, et plutôt en phase de récup. TROUVEZ LA BONNE CADENCE. Attention à ne pas en faire trop ! L’idée n’est pas de révolutionner votre

entraînement du jour au lendemain mais de profiter du vélo et de la natation pour mieux récupérer ou augmenter progressivement votre volume d’entraînement aérobie. Lorsque vous commencerez à être plus à l’aise, vous pourrez vous amuser à varier les plaisirs en faisant, par exemple, 1 h de vélo avant vos séances de VMA runnings aux pieds. PRÉSERVEZ VOTRE FOULÉE. En agrémentant chaque sortie à vélo d’une petite séance d’éducatifs et de travail de pied et en continuant à effectuer toutes vos séances spécifiques (VMA, travail de seuil, allure de course) en course à pied.

Octobre 2015 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱

Vincent Lyky

( Entraînement ) Le coach expert

“ Le triathlon offre un gros volume d’entraînement aérobie en limitant chocs et microtraumatismes car le vélo et la natation sont des sports portés. ” Stéphanie Deanaz-GroS leur record sur 10 km, dont la duathlète Sandra Levenez (33 mn 22). Pour cela, pas forcément besoin de s’y connaître beaucoup en vélo ni d’en faire trop. « On peut commencer par remplacer une fois sur deux une sortie longue hebdomadaire par une sortie à vélo en restant sur une allure confortable de 65 % de FCM », conseille la spécialiste. Cette première étape permettra déjà au coureur de travailler autrement d’un point de vue musculaire. Plus tard, lorsque l’athlète sera habitué à rouler, il pourra commencer à travailler sur le premier seuil aérobie, puis rentrer dans un travail de force et de vélocité plus spécifique en jouant sur le braquet et les fréquences de pédalage. Le bénéfice des sorties longues… en courant moins Mais avant d’en arriver là, le marathonien aura trouvé un autre intérêt à enfourcher régulièrement un vélo. « Lorsqu’on travaille sur la

longueur de l’effort et qu’on cherche à optimiser la fin de course sur un marathon, il peut être très intéressant d’utiliser le vélo. Celui-ci permet en effet d’atteindre un état de préfatigue beaucoup plus facilement qu’en courant », explique l’entraîneur national. L’avantage ? « Une fois qu’on pose le vélo après 1 h-1 h 30 d’effort, les jambes déjà “chargées”, pour continuer en courant, on se retrouve assez rapidement dans l’état où l’on serait au bout des vingt premiers kilomètres du marathon, avec les mêmes dérives techniques. On est fatigué, on a tendance à “s’asseoir”, à s’écraser au niveau des appuis, à manquer de rythme… » Pour le coureur, c’est un moyen d’effectuer une séance spécifique sans pour autant avoir besoin de courir 40 km ! Natation : endurance, détente et récupération Et la natation dans tout ça ? Elle peut s’avérer « un excellent outil pour optimiser sa récupération », selon Stéphanie Deanaz-Gros. Car tout en continuant à travailler ses capacités aérobies, son système central et la pompe de son cœur, le coureur, en nageant, détend ses muscles et décharge le travail effectué au niveau des membres inférieurs sur le haut du corps. En fonction du temps qu’il peut consacrer à son entraînement, il pourra l’utiliser de façon hebdomadaire ou simplement en séance de récupération après les plus grosses sorties ou les courses du week-end. En pratiquant ces deux disciplines portées dans l’optique de progresser en course à pied, attention toutefois à ne pas commettre d’impairs. Comme « appuyer trop fort sur les pédales du vélo et sortir du coup du secteur aérobie » ou en faire trop au détriment de la course à pied. « Il faut garder une harmonie dans la répartition des disciplines et

Quand Yohann Diniz se met à l’eau… Le marcheur Yohann Diniz a pulvérisé le record du monde du 50 km l’été dernier, lors des championnats d’Europe, après avoir intégré des séances de natation à son programme d’entraînement. Victime d’une fracture du calcanéum en février 2014, il avait enchaîné les longueurs en bassin pour conserver ses capacités aérobies. Quinze jours avant son record, il nageait encore 47 km par semaine… essayer de toujours placer une petite séance de travail de pied derrière chaque sortie à vélo afin de “redonner de la mémoire”, de ne pas perdre ses sensations. Cela peut être un petit footing de 15 à 40 mn, un travail de corde à sauter ou quelques éducatifs », conseille Sandra Levenez, qui avoue avoir eu quelques difficultés avec sa foulée lorsqu’elle a commencé à pratiquer le duathlon en 2007. « Les séances clés comme le travail de VMA ou de seuil doivent toujours être effectuées en course à pied, c’est essentiel », confirme Stéphanie Deanaz-Gros. Et si l’on a envie de se tester sur un vrai triathlon ? Pas de problème. « Lorsqu’un coureur commence à être bien familiarisé avec le vélo et la natation, il peut parfaitement s’essayer sur un triathlon. » Une distance découverte (400 m de natation, 10 km de vélo et 2,5 km de course à pied) ou S (750 m, 20 km et 5 km) peut être un bon moyen pour lui de varier les plaisirs tout en accrochant un dossard. À l’image des triathlètes et duathlètes qui s’alignent régulièrement sur des cross, trails et courses sur route. J

« Je pense que le vélo permet d’effectuer tout le travail de fond et la “caisse” nécessaire pour améliorer son VO2. On va peut-être moins sur des intensités hautes par rapport à la course à pied, mais le vélo permet de travailler davantage au niveau musculaire. Quand on est capable de rouler 4 ou 5 heures d’affilée, on arrive mieux à enchaîner les journées d’entraînement. On prend de la force dans les jambes et cela se ressent assez rapidement. Ensuite,

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il ne reste plus qu’à faire un peu de spécifique pour retrouver la gestuelle de course : travail de piste, 1 000 m, 400 m, travail à allure de course (pour moi, 21 km/h sur 10 km). L’an passé, j’ai été blessé (pubalgie) et je n’ai pas pu courir pendant une longue période. En revanche, j’ai beaucoup plus roulé. Et, par la suite, j’ai été étonné de revenir très vite à mon niveau en course à pied. J’ai même battu mon record sur 10 km fin décembre (29 mn 45). Sans compter que c’est aussi, à mon avis, un excellent moyen de se préserver d’une saison sur l’autre, de varier les plaisirs et de ne pas se griller trop rapidement. »

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L’AUDACIEUX BENOIT LAVAL

À 43 ans, Benoit Laval n’en est plus à un défi près. Après avoir couru plus de 200 courses à travers le monde, le créateur de Raidlight va s’attaquer fin septembre à la première édition de l’Ultra Trail Gobi. Une course non stop de 400 km en autosuffisance alimentaire. L’occasion d’en savoir un peu plus sur ce coureur qui carbure à l’envie. PAR VÉRONIQUE BURY,

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PHOTOS

ERIK SAMPERS

e n’est pas parce que les choses nous paraissent difficiles que nous n’osons pas, c’est parce que nous n’osons pas qu’elles nous paraissent difficiles. » Cette vieille maxime du philosophe Sénèque n’est peut-être pas la devise de Benoit Laval, mais elle sied parfaitement au personnage. De sa carrière sportive à sa vie professionnelle, ce quadragénaire de 43 ans n’a en effet jamais cessé de se lancer des défis, parfois surréalistes ou totalement fous, juste par envie, motivé par l’idée même de l’inconnu, le besoin de se surpasser, mais surtout de se surprendre soi-même. Au moins d’essayer. C’est que l’ultra-runner, créateur de la marque Raidlight, est un homme qui déteste rester en place. Il vit à 200 %, 24 heures sur 24. Il « avance », comme il dit. Trace sa route et qu’importe ce que l’on peut penser de lui ! Son premier défi ne date pas d’hier. En 1993, alors que le trail n’en est encore qu’à ses premiers balbutiements,

le jeune homme, tout juste âgé de 21 ans, se met en tête de partir avec son sac à dos, en totale autonomie, pour traverser les Pyrénées en courant. « J’avais déjà fait des stages de course à pied en montagne, dans les Alpes, et j’imaginais que ce serait moins long et moins dur d’opter pour les Pyrénées… » Grave erreur. « Les Pyrénées sont bien plus hérissées que les Alpes ! », rigole-t-il aujourd’hui, conscient de cette petite inconscience. « J’aurais dû davantage me renseigner avant de partir. » De la même manière qu’il avait déjà osé s’attaquer à son premier marathon un an plus tôt sans préparation spécifique et sans avoir jamais couru plus long que 5 000 m. « En fait, je ne me souviens plus vraiment d’où m’est venue cette idée de traverser les Pyrénées, mais j’imagine que ma lecture d’un ancien numéro de Jogging International datant de 1988 a dû y être pour beaucoup… » Dans ce numéro qu’il a laissé traîner de longs mois sur sa table de chevet d’adolescent, un reportage lu et relu des dizaines de fois sur le record du monde

du Mont-Blanc effectué par Laurent Smagghe (5 h 29). « Les photos, le texte, la mise en scène du sujet, tout cela m’avait fait rêver », se souvient le quadra, qui a grandi en région parisienne et découvert la course à pied sur les pistes de tartan à 9 ans, très loin de la vallée de la Chartreuse où il vit désormais. « 200 km, je me suis dit que ça devrait être sympa… » « Petit, je tannais mes parents pour qu’ils m’y envoient en colonie. » Il choisira plus tard d’y effectuer son service militaire, chez les chasseurs alpins de BourgSaint-Maurice. Un an et demi. Le temps de découvrir l’alpinisme, le ski de randonnée, la course et les raids d’orientation… et d’attiser la flamme un peu plus encore, avant de se lancer enfin, en 1998, sur son premier grand trail, le Défi de l’Oisans. Une course de 200 km par étapes avec 12 000 m de dénivelé dans le massif des Ecrins. « Je n’avais jamais fait de trail, hormis un 40 km pendant ma traversée des Pyrénées, mais je me suis dit que cela Octobre 2015 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱

( Entraînement ) C’est votre histoire

Fin septembre, Benoit Laval sera au départ de la première édition de l’Ultra Trail Gobi. Un nouveau défi pour l’ultra-runner. Sa préparation consistera à effectuer davantage de sorties en montagne et de randonnées. Rien d’autre que ce qu’il fait au quotidien durant l’année.

SES TRUCS

SON SPOT PRÉFÉRÉ

> LA MONTÉE DE LA SCIA, perso juste en sortant de chez moi. Cela me permet d’avoir 900 m de dénivelé et j’y vais aussi bien en été qu’en hiver à ski de rando. De là-haut, la vue est magniﬁque sur les montagnes alentour. J’y grimpe en 1 heure et je redescends en 15 mn. Mais mon spot préféré reste tout de même l’île de la Réunion ! J’y suis allé quinze fois et, à chaque fois, j’y découvre de nouveaux sentiers. C’est vraiment l’île du trail par excellence !

SA PLAYLIST > SELON L’HUMEUR DU MOMENT. Cela fait un an que je ne cours plus en musique, mais j’ai fait un 15 km récemment et j’ai embarqué mes écouteurs. Je ne suis pas un passionné de musique. J’écoute de tout, du classique, du rock, de la variété, des chansons des années 80. Cela peut être assez ringard parfois !

SON GADGET FÉTICHE > MON IPHONE. Je passe ma vie avec et je ne pourrais pas courir sans lui ! C’est une extension de mon cerveau et de ma main droite. Un outil fort utile pour faire des photos et se repérer grâce aux cartes IGN, mais aussi et surtout pour y noter toutes les idées qui me passent par la tête en courant, notamment en ce qui concerne l’équipement.

devait être sympa », sourit-il, simplement. C’est que Benoit Laval est ainsi. Un brin téméraire, sans véritable limite… « Je ne cherche pas le plus dur pour le plus dur, c’est juste que cela ne me fait pas peur, effectivement. Si cela me fait rêver, je m’engage, j’essaie, j’y vais… » Et ça marche plutôt bien. Vainqueur du Défi de l’Oisans dès sa première participation (il en gagnera onze), Benoit Laval enchaînera un an plus tard avec une 5e place sur le Grand Raid de la Réunion. Le déclic. « Cela m’a donné énormément d’envies et d’appétit », avoue celui qui, dès lors, n’a plus arrêté de courir, glanant nombre de titres ici et là, en profitant même pour lancer avec le même appétit et le même enthousiasme sa propre marque de vêtements techniques (Raidlight). « Cela a marché parce que je créais des produits que je testais sur moi en étant coureur et auxquels j’apportais de la notoriété en faisant des résultats », explique cet ingénieur textile formé à Lille. Une audace qui lui a permis de voyager et de courir partout dans le monde et de s’attaquer à d’autres défis… Car, parallèlement à sa carrière de trailer, le vice-champion de France de trail 2010 a testé beaucoup d’autres grandes épreuves sportives, comme la Transjurassienne (1) ou la Pierra Menta (2), sans y être forcément préparé. « Je n’avais jamais fait plus de 50 km de ski de fond dans ma vie et jamais fait la moindre course de ski-alpiniste. » Autant dire que l’on n’est plus vraiment étonné de le voir s’attaquer aujourd’hui à deux nouveaux défis de taille : une course non-stop de 400 km en autosuffisance alimentaire à travers le désert de Gobi fin septembre et la mythique et secrète Barkley en 2016. « Si toutefois je suis sélectionné par

LA FICHE COACHING Une semaine d’entraînement type dans la vie de Benoit Laval Lundi : strictement rien. « Ma religion me l’interdit ! » plaisante Benoit, non sans confirmer que cette journée est vraiment consacrée au repos. Mardi : séance de fractionné d’1 h 15 pour travailler la VMA. Mercredi : footing de récupération de 30 mn à 1 h. Jeudi : séance de travail du seuil d’1 h 15. Vendredi : « Le vendredi, j’ai toujours un espoir

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d’aller courir, mais c’est rare ! » Dans l’idéal, une sortie en montagne pour travailler l’endurance fondamentale pendant une bonne heure. « J’essaie d’avoir cinq entraînements par semaine, mais c’est plus souvent quatre… » Samedi : « J’essaie de faire des côtes. Généralement, je monte en haut du Mail et je redescends. » Une sortie d’1 h 30 à 2 h. Dimanche : sortie longue de 2 à 3 h en montagne.

l’organisateur », tempère-t-il. Deux épreuves extrêmement difficiles qui ont attisé la curiosité de ce coureur expérimenté (200 courses à travers le monde à son actif, dont les trois quarts de trails). « Je suis endurant, tenace et audacieux. » « J’avais pourtant refusé de faire le Tor des Géants, estimant que c’était trop long et que je n’en avais plus envie, que mon corps commençait à en avoir un peu marre de l’ultra, explique-t-il. Mais quand on m’a proposé de prendre le départ de cette nouvelle course dans le désert de Gobi, je n’ai pas pu refuser. Non seulement parce que ce sera une première, que l’on ne sera que 50 coureurs, mais aussi parce que 400 km, cela me semble plus facile que de faire 160 km autour du Mont-Blanc. Moins intense aussi en termes de vitesse. On ne peut pas ambitionner de réussir cette course sans dormir, il faudra donc s’arrêter de temps en temps, et marcher aussi par moments. C’est un peu comme une grande balade dans un paysage que je ne connais pas encore. Un peu comme la traversée des Pyrénées… » Avec l’enjeu d’un dossard sur le dos. « Bien sûr, le dossard, cela donne toujours envie de se dépasser. Je suis un compétitif et je sais que ce sera difficile, mais je ne m’en fais pas plus que ça. » Sa préparation ? Benoit Laval va juste l’ajuster en effectuant davantage de sorties en montagne et de randonnées. « Je suis un coureur qui fonctionne au mental. Je n’ai pas de dons ni de capacités exceptionnels, sinon, j’aurais été dans les meilleurs Français étant jeune… En revanche, je suis endurant, tenace et audacieux. » Avec l’expérience acquise au fil de ses trente années de course à pied, on ne se fait pas trop de souci pour celui qui, gamin, disait déjà : « Plus c’est long, plus c’est boueux, plus c’est tortueux et plus j’aime ça. » Décidément, oui, la difficulté dans les yeux d’un Benoit Laval n’a pas la même valeur que dans ceux de monsieur Tout-le-Monde ! J Avec ses 68 km, c’est la deuxième course de ski de fond la plus longue au monde. (1)

Course de ski-alpinisme sur 4 jours qui enchaîne montées harassantes (15 sommets de 2 000 à 2 687 m) et descentes vertigineuses pour un total de 10 000 m de dénivelé positif. (2)

C’est votre histoire ( Entraînement )

“ Si cela me fait rêver, je m’engage, j’essaie, j’y vais… Je n’ai pas peur. ”

LE COUREUR SUR LA PHOTO Benoit LAVAL Age : 43 ans Poids : 72 kg Taille : 1,78 m VMA : 21,5 Palmarès : 2e, 4e et 5e du Grand Raid de la Réunion (en 2003, 1999 et 2000), 9e du Marathon des Sables, 11 victoires au Défi de L’Oisans, vicechampion de France de trail (2010), 5e des France de 100 km

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( Entraînement ) Chronique

Chers lecteurs

Chaque mois, posez vos questions à Chauchau : • En envoyant un mail à redaction@jogginginternational.net en précisant dans l’objet du mail “Mon cher champion”.

Dominique Chauvelier

Chauchau nous livre ce mois-ci le récit d’un record extraordinaire réalisé dans le Loir-et-Cher par Ludovic, un athlète hors du commun.

uf ! Heureusement qu’il n’habite pas dans le 9.3 mon pote Ludovic, car v’là ti pas (expression de ma région) que ce monsieur s’est octroyé 41 jours de congés durant ses vacances pour visiter la ville de Vendôme dans le Loir-et-Cher, son département, le 41. Le Ludo, avec son prénom de joueur, aime se lancer des défis. Le dernier en date était de démystifier le marathon pour en courir 41 en 41 jours ! Ah, j’oubliais de préciser qu’avant d’effectuer sa sortie quotidienne de quatre heures, il allait se baigner le matin de bonne heure à la piscine municipale pour y effectuer quelque 160 longueurs ! Gloups, cela fait 4 km et même dans la largeur, les petits carreaux de la piscine m’auraient saoulé grave, laisse béton, j’aurais abandonné dès le deuxième jour ! Je continue, enfin, il continue :

Ma famille habite dans le Loir-et-Cher, Ces gens-là ne font pas de manières. Ils passent tout l’automne à creuser des sillons, À retourner des hectares de terre. Je n’ai jamais eu grand-chose à leur dire, Mais je les aime depuis toujours. De temps en temps, je vais les voir. Je passe le dimanche dans l’Loir-et-Cher. (Michel Delpech)

41 mots de félicitations pour 41 ironman consécutifs réalisés. pour aller à la piscine il prenait son vélo pour limiter les coûts et à chaque fois se perdait au retour, prenait des petites routes, droite, gauche, droite, où est-il ? Perdu ? Bref, 180 km au compteur pour un drôle de raccourci ! Durant un mois et demi, ce fut son quotidien. Semelles et pneus furent usés avant le bonhomme. “Ludo le fou” est un mec brillant, cadre supérieur en informatique, socialement établi mais “victime” d’une hyperactivité débordante (pléonasme ?), son but réel était bien d’effectuer 41 ironman de suite et de s’inscrire dans le Guinness book des records. Pari

Une question pour Chauchau ? Mon application smartphone me donne l’ordre de boire toutes les 10 minutes, dois-je le faire ? ANTOINE ORABONA Cher Antoine Dans des conditions de chaleur acceptable (environ 20 °C), nous pouvons courir jusqu’à une heure sans boire, à condition de s’être bien hydraté auparavant. Je pense même qu’il est bon parfois d’habituer le corps à être en limite dans ses réserves d’eau. Bien sûr, sous forte chaleur et pour une longue sortie supérieure à une heure, se réhydrater est indispensable.

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réussi, record du monde pulvérisé, performance certifiée conforme par une bande de zèbres (juges-arbitres de triathlon) qui se relayèrent derrière lui pas à pas, roue en roue durant un mois et demi. Bien sûr, j’ai entendu quelques railleries de quelques journalistes et autres puristes de l’athlétisme et du running du genre « N’importe quoi ! Cela sert à quoi ? ». Ben, à rien, tout simplement ! Défi perso, défi humain, Ludo sut créer une synergie autour de son exploit : une ville, un staff médical, des partenaires, des VIP, c’était “Venludôme”. À chacun sa folie, moi-même et quelques autres devions être également fêlés du casque pour avoir passé notre mois de juillet à se lever à 3 heures du mat’ pour une traversée de la France en courant ? « Un peu de folie est nécessaire pour faire un pas de plus » (Paulo Coelho)... Moi, j’ai passé un dimanche dans le Loir-et-Cher à assister à un exploit hors du commun. 41 mots de félicitations à “Ludo le fou”. De la folie a jailli la lumière. J’adore ! J Dominique CHAUVELIER, 57 ans, 4 fois champion de France de marathon, médaillé européen, sélectionné olympique, record 2 h 11 mn 24 s.

SON AGENDA COURSE DU MOIS > 3 ET 4 OCTOBRE “ Parrainage et animation des 5 et 10 km de Noyellessous-Lens (62) avec Nathalie Mauclair. ”

> 11 OCTOBRE “ Animation Run in Reims. ” > 17 OCTOBRE “ Marathon de Vannes en duo. ”

> 5 AU 10 OCTOBRE “ Stage Jogging international > 23 AU 25 OCTOBRE : à Quiberon (56). ” “ Animation les Templiers. ”

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COUREZ

L’exercice physique augmente l’activité de neurones inhibiteurs de l’hippocampe ventral, région du cerveau qui régule l’anxiété.

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Mental ( Entraînement )

PLUS, Bonne nouvelle pour les coureurs : votre pratique sportive vous permet de vous protéger du “mal du siècle” : le stress. À condition d’apprendre à écouter son corps… Par Nicolas GardoN

n début d’année, un sondage révélait que 57 % des salariés français se disaient stressés. Un chiffre qui passait à 64 % chez les seuls cadres. Si une telle étude est à considérer avec beaucoup de recul, et en premier lieu parce qu’elle ne prend en compte que la population active, il n’en demeure pas moins qu’elle confirme que le stress est un mal que l’on aurait tort de négliger. Alors quand on sait que la course permet de le diminuer, voire de l’anéantir, pourquoi se priver ? En effet, des recherches publiées en 2013 par l’université de Princeton (États-Unis) ont démontré que la pratique régulière de la course (on parlait ici de trois sorties de moins de 10 km par semaine) permettait de mieux gérer le stress, la colère ou encore l’anxiété. Comment ? Pour résumer rapidement : l’exercice physique augmente l’activité de neurones inhibiteurs de l’hippocampe ventral, région du cerveau qui régule l’anxiété.

Seulement, on connaît l’histoire de la médaille et de son revers : deux autres études ont démontré que continuer à courir dans une période de stress intense ou à un moment où votre vie ne vous satisfait pas peut mener à un risque de blessure accru et à… davantage de stress ! « C’est totalement paradoxal, explique Gilles Guibard, psychologue du sport. Vous allez courir pour réduire votre stress mais si celui-ci est à un niveau trop élevé, cela ne va faire qu’empirer les choses ! » La tension du corps va rendre le coureur plus sujet aux chutes, aux entorses... Comme souvent quand on se penche sur la façon dont fonctionne notre organisme, le mieux est de sauter dans la machine à remonter le temps. Direction cette riante période où, pour se nourrir, il fallait compter non pas sur sa carte bancaire mais sur ses talents de chasseur. Avec, parfois, des rencontres peu agréables (le tigre à dents de sabre, ça vous dit quelque chose ?).

ThinksTock

La course contre les traumatismes graves Si les stress de “tous les jours” peuvent être handicapants, que dire des troubles de stress post-traumatique (TSPT) qui apparaissent en particulier après une confrontation avec la mort ou une situation d’une grande violence physique et/ou psychologique (guerre, prise d’otages, etc.) ? Une étude de l’université du Texas, publiée en juin dernier, s’est penchée sur l’intérêt du sport, et plus particulièrement de la course à pied, pour les victimes de TSPT. Durant douze semaines, les sujets de l’étude, tous affectés par ces fameux troubles, ont suivi une psychothérapie. Et la moitié d’entre eux courait 30 minutes sur un tapis, à allure modérée, juste avant les séances avec le psychologue. Parmi les symptômes des TPST, on remarque un faible taux d’une protéine présente dans le cerveau, le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (Brain-derived neurotrophic factor, ou BDNF). Le BDNF permet au cerveau de s’adapter aux facteurs de stress et, en quelque sorte, de “s’autoréparer”, ainsi que de lutter contre la peur. Au final, les participants faisant du sport ont vu leur taux de BDNF augmenter, celui-ci restant identique chez les autres “cobayes”. Conséquence : les premiers ont été plus réceptifs aux effets de la psychothérapie et ont vu les symptômes des TSPT diminuer de façon plus notable que chez les membres du second groupe.

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( Entraînement ) Mental

Ronhill

“ Pour bouter l’anxiété en dehors de votre organisme, il vous faudra même trouver les plus beaux paysages qui se trouvent à portée de vos chaussures de courses. ”

Bref, lorsqu’il devait se mettre à courir pour échapper au danger, notre ancêtre voyait certaines fonctions non utiles à ce momentlà (la digestion, par exemple) se mettre au repos et d’autres, tel le système circulatoire, passer la démultipliée. Pour y arriver, il devait, entre autres, sécréter davantage de cortisol, connue comme hormone du stress. On retrouve le même phénomène aujourd’hui chez les coureurs. Le problème : si un peu de cortisol va être bénéfique, un taux trop important, par exemple en période de fort stress, va mettre tout le corps sous tension. Or, on le sait, cette tension va rendre le coureur plus sujet aux entorses, aux chutes et à tous les maux liés à une foulée trop “mécanique”. La meilleure stratégie pour maîtriser ses émotions négatives En outre, un stress trop important va faire diminuer l’attention aux signaux, aussi bien internes qu’externes. « Tendu, mal dans sa tête, le coureur ne fait que trop peu attention à son environnement, à cette racine qu’il va accrocher, à ce pierrier en descente, à cette douleur au genou qui augmente. Bref, il décroche… », explique Gilles Guibard. Nous voilà bien avancé. Alors que doit faire le coureur transformé en boule de nerfs ? La meilleure stratégie pour réussir à maîtriser ses émotions négatives est de se concentrer sur le

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moment présent plutôt que sur ce qui s’est déroulé hier ou sur ce qui se passera demain. Cela peut sembler évident, voire vide de sens, mais il a été démontré par une étude clinique que ce que l’on nomme la “pleine conscience” permet de réduire les symptômes dépressifs. « Avant d’aller courir, allongez-vous, fermez les yeux et considérez qu’un scanner passe sur vous, de votre tête à vos orteils. Détendez tout votre corps et, en particulier, vos épaules. Concentrez-vous pleinement sur chaque point que votre scanner atteint, sans laisser votre attention divaguer. C’est une méthode de relaxation qui vous mettra dans les meilleures dispositions avant votre sortie », conseille Gilles Guibard. Cet état d’esprit du “Hic et nunc” (« Ici et maintenant » en latin), il va ensuite falloir le conserver lorsque vous courez. « Le but va être de rester le plus possible dans l’expérience sensorielle. C’est pourquoi je recommande à mes patients les plus victimes du stress de se mettre au fartlek, au sens pur du terme : faire de sa sortie un jeu en totale liberté, avec des changements d’allure faits uniquement à l’envie, sans la contrainte d’un entraînement préprogrammé. À faire si possible en nature, sur un terrain présentant du dénivelé pour varier les plaisirs ! C’est vraiment le type de sortie au cours de laquelle vous allez plus vous préoccuper de la jolie montée

qui vous attend droit devant ou de l’arbre que vous voulez atteindre le plus vite possible que de votre prise de bec avec un collègue ou du paiement de vos impôts… » Essentiel : une respiration nasale plutôt que buccale Gilles Guibard insiste tout particulièrement sur le cadre dans lequel vous allez courir : « J’ai évoqué le fait de faire votre sortie en nature. Mais, pour bouter l’anxiété en dehors de votre organisme, il vous faudra même trouver les plus beaux paysages qui se trouvent à portée de vos chaussures de course. Un panorama magnifique sur un océan ou une montagne, un coin de campagne où tout n’est que calme ou, si vous habitez en ville, un parcours vous menant vers les plus beaux monuments aux alentours seront toujours plus efficaces pour lutter contre le stress qu’un circuit monotone, d’autant plus si vous l’avez déjà fait mille fois. » Dernier point qui peut paraître anecdotique mais qui pourrait se révéler essentiel : votre respiration. Et, en particulier, l’adoption d’une respiration nasale plutôt que buccale. « En respirant par le nez, vous allez activer des récepteurs nerveux situés dans les lobes pulmonaires inférieurs, qui ont des propriétés calmantes. Le but est de respirer de façon plus lente et plus profonde », conclut Gilles Guibard. J

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Objectif trop optimiste

Je m’étonne de mes échecs sur marathon. Ayant couru mes deux derniers semis en 1 h 47 et 1 h 42, je me suis lancé dans votre prépa marathon 3 h 45, réalisée sans problème… avec La Rochelle bouclé en 4 h 19 ! J’ai alors misé sur un plan 4 h. Là, je me suis ennuyé… et j’ai couru le marathon de Paris en 4 h 24. Comment expliquer ces contre-performances alors que sur semi ou trail court, je suis à l’aise ? MIRKO JABLONSKI Cher Mirko, Le marathon est une course exigeante où l’expérience joue un rôle important. Pour votre premier marathon, vous avez choisi comme objectif le meilleur temps possible compte tenu de vos références sur semi (soit, en règle générale, 2 x le temps sur semi + 15 mn). Mais il est très difficile d’exprimer tout son potentiel dès le premier marathon car une multitude d’éléments sont à prendre en considération : gestion de l’allure, ravitaillement, respect des allures de course à l’entraînement lors de la sortie longue, etc. Votre première course n’était donc pas, contrairement à votre ressenti, un échec mais plutôt un beau début sur marathon. Il est d’ailleurs fort possible que cette analyse négative vous ait poussé à reprendre l’entraînement trop tôt et à accumuler au fil des semaines et des mois une fatigue préjudiciable pour la réalisation d’un second marathon. Il serait très profitable, à l’avenir, de planifier votre saison en y intégrant des phases de récupération et des périodes de développement de votre VMA avant d’aborder le cœur de la préparation marathon. Quant aux trails courts, s’ils sont proches d’un marathon

en termes de durée, la gestion de l’effort est totalement différente. Sur marathon, les temps de passage prévus au kilomètre impliquent d’être toujours proche du maximum de son potentiel et le chrono est là pour nous signifier tout relâchement. En trail, au contraire, le rythme est dicté par le relief et les sensations sont au cœur de la gestion de l’effort. R.B.

Chaussures adaptées

Je fais trois sorties par semaine, j’ai une foulée universelle et je pèse 105 kg. Jusqu’à présent, j’avais des Brooks Dyad 7, mais comme je suis licencié dans un club affilié FFA, j’ai des remises sur la marque Asics. Quel modèle me conseilleriez-vous pour préparer un marathon ? LAURENT CONSTANTIN Cher Laurent, Le modèle qui va se rapprocher le plus de la Brooks Dyad chez Asics est la Kinsei. Et, dans une moindre mesure, la Nimbus. Mais la Dyad est dans l’absolu plus stable que ces deux modèles. La Kayano, qui présente un renfort anti-pronation (mais moins important que les années précédentes), pourrait aussi convenir. Attention : le chaussant d’Asics est généralement plus étroit que celui de Brooks. Il est donc important d’essayer les modèles en magasin. J.S.

Recos

On parle souvent de reconnaissance de parcours en trail ou en ultra. Est-ce vraiment nécessaire ? Qu’estce que cela apporte le jour J ? Et surtout, à quel moment le faire et à quelle allure ? STEPHAN LAURENT Cher Laurent, La reconnaissance d’un parcours de trail long ou d’ultra est un atout non

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négligeable pour gérer au mieux son effort le jour de la course. Généralement, ces reconnaissances permettent de couvrir la totalité du parcours en deux ou trois jours et sont conseillées dans le cadre d’un “week-end choc” placé trois ou quatre semaines avant l’épreuve. Tous ces kilomètres doivent être parcourus en endurance car l’objectif premier est d’accumuler des kilomètres. C’est aussi le moment idéal pour tester son matériel en conditions de course (chaussures, chaussettes, textile, ceinture porte-bidon, sac à dos, bâtons, lunettes de soleil…), ainsi que les produits diététiques liquides et solides que vous utiliserez le jour J. J.S.

Gâteau d’effort

Je souhaite me préparer un gâteau de l’effort à prendre 3 heures avant le départ d’un marathon. Pouvez-vous m’indiquer une ou plusieurs recettes ? Combien de calories sont nécessaires ? JEAN-PHILIPPE DISS Cher Jean-Philippe, Le but du petit déjeuner d’avant-course est de compléter l’apport énergétique des repas précédents, qui auront permis de remplir les stocks de glycogène et de maintenir la glycémie à un bon niveau. Si vous décidez de faire votre propre gâteau de l’effort, une part de 200 g contenant environ 500 kcal est largement suffisante. Nicolas Aubineau, diététicien et

nutritionniste du sport (nicolas-aubineau.com), propose la recette suivante : 300 g de farine blanche, 400 ml de lait demi-écrémé stérilisé UHT, 150 g de miel, 20 g d’abricots séchés, 20 g de figues séchées, 20 g de pruneaux secs, 60 g de raisins secs, 1 cuillère à soupe d’huile combinée (mélange d’huiles), 1 cuillère à soupe d’amandes en poudre et 1 sachet de levure. Mélangez le tout et laissez cuire au four 40 mn environ à 180 °C. Bonne dégustation ! J.S.

FCM ou VMA ?

Vos plans marathon sont basés sur la FCM et non sur la VMA. Existe-t-il des corrélations possibles entre ces deux références, ce qui permettrait de réaliser les séances en fonction de sa VMA et non de sa FCM ? MICHEL LAGUEYTE Cher Michel, Nous proposons des plans qui se réfèrent essentiellement à la FCM car c’est une référence beaucoup plus simple à suivre à l’entraînement que la VMA. La VMA doit en effet être calculée très précisément lors d’un test d’effort type Vameval, Léger-Boucher ou autre test à allure progressive sur piste. Les résultats de ce test doivent ensuite être validés par un entraîneur qui pourra les interpréter pour calculer toutes vos allures d’entraînement. Enfin, s’entraîner en respectant des pourcentages de VMA implique de courir sur un

NOS EXPERTS Rodolphe Bier, 43 ans, entraîneur diplômé d’Etat, formateur au Centre de formation des métiers des sports de Saint-Etienne, 1 h 10 sur semi-marathon.

Jérôme Sordello, 35 ans, coach sportif, formateur, diplômé d’un DESS de préparation physique et de management des équipes sportives.

( Entraînement )

Vous posez des questions, on y répond !

parcours plat avec des références très précises (piste, route) et même avec un GPS, car il existe une marge d’erreur qui peut rendre très imprécise la réalisation d’une séance. Toutefois, il existe bien un lien entre FCM et VMA, et la valeur pour adapter une séance basée sur la FCM en une séance faisant référence à la VMA est de - 5 % (85 % de FCM = 80 % de VMA). Mais le plus important, lorsqu’on acquiert de l’expérience, est de se passer ponctuellement de son cardio ou de son GPS pour se recentrer sur ses sensations et apprendre à reconnaître et gérer intuitivement les différentes zones d’effort. R.B.

Kilomètre vertical

J’aimerais participer à un kilomètre vertical mais je n’ai jamais fait ni trail ni course en montagne. J’habite en ville et je cours uniquement sur route sur 10 et 20 km. Quelles séances me conseillez-vous pour me préparer ? MohaMad Taoussi Cher Mohamad, Le kilomètre vertical se caractérise par une intensité d’effort très élevée (90 % de FCM et plus) et requiert une bonne puissance musculaire afin de lutter contre le dénivelé. Pour vous adapter à ces deux facteurs, votre entraînement hebdomadaire devra comporter une sortie de 1 h 15 à 1 h 30 sur le terrain le plus vallonné possible ; une séance de type VMA avec des répétitions d’efforts sur 1 à 2 mn à 90-95 % de FCM en terrain vallonné (exemple : 8 x 2 mn à 90-95 % de FCM, récup. 1 mn). Et une séance de renforcement musculaire qui pourra se dérouler ainsi : 30 mn de footing lent, puis 8 à 12 répétitions de montées de marches ou gradins sur 20 secondes en poussant fortement sur la jambe arrière (récup. en redescendant doucement au point de départ), puis

5 x 30 secondes d’exercice de la chaise (dos au mur) suivies de 30 secondes de gainage facial (en appui sur les avant-bras, dos droit). Si les bâtons sont autorisés pour votre KV, faites quelques séances de course en montée avec et complétez votre séance de renforcement musculaire par 5 séries de 8 à 12 pompes. Le jour J, placez-vous en milieu de peloton, maintenez un rythme soutenu pendant 1 mn afin de ne pas vous laisser enfermer en fin de peloton et concentrez-vous ensuite sur vos sensations pour adopter un rythme conforme à vos capacités, en n’hésitant pas à opter pour la marche rapide dès les premiers forts pourcentages de pente. R.B.

Prépa en 3 x 8

Comment faire pour tenir un plan d’entraînement marathon 3 h 30 en travaillant en trois-huit (une semaine 5 h-13 h, puis 13 h-21 h et enfin 21 h-5 h) ? C’est très difficile pour moi, surtout quand je travaille de nuit… Frédéric callens Cher Frédéric, Un plan d’entraînement doit toujours être adapté au rythme de vie du coureur. Dans votre cas, il semble judicieux de profiter de vos deux premières semaines pour réaliser un entraînement “plus exigeant” (entre autres les sorties les plus longues) et d’opter pour un entraînement “à la carte” lors de votre semaine de nuit, c’est-à-dire en gérant des sorties en endurance selon votre niveau de fatigue physique et psychologique. Dans ce cadre, vous devrez programmer votre préparation marathon sur une plus longue période afin de faire tous les entraînements prévus. Par exemple, si vous choisissez un plan 10 semaines, ce dernier se déroulera en réalité sur 14 semaines, avec les semaines 1 et 2 prévues dans le plan, puis une

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semaine de récupération lors de votre semaine de nuit, puis les semaines 3 et 4 avant une nouvelle semaine de récupération et ainsi de suite. Ainsi, vous pourrez allier entraînement, récupération et une bonne assimilation de la fatigue liée à votre rythme de travail. R.B.

Menu booster

Je me suis mise à courir mais j’ai du mal à me motiver. Existe-t-il des aliments pour booster ma forme ? Il est vrai que je m’alimente très mal… nadine Peyrinaud Chère Nadine, La réponse est dans votre question : il faut avant tout manger équilibré et diversifié. Selon les conseils du Programme National Nutrition Santé, il convient de manger tous les jours 5 fruits et légumes frais, 3 produits laitiers, des céréales, 1 à 2 portions de viande, poisson ou œufs pour les protéines et le fer, un peu de matière grasse à chaque repas, de boire de l’eau et de limiter les aliments prêts à consommer et les boissons sucrées. La prise de compléments alimentaires peut être conseillée en cas d’état de fatigue prononcée. Privilégiez alors les aliments riches en antioxydants (huiles d’olive et de colza, avocat, oléagineux, kiwi, agrumes, choux, poivron, fruits jaunes, rouges et orange…) et en acides aminés, aussi appelés BCAA (viande rouge, produits laitiers, viande blanche, poisson et œufs). J.S.

Dépasser les 10 km

Je n’arrive pas à courir plus de 10 km. J’ai beau m’entraîner souvent, je stagne. Comme j’aimerais courir un jour un marathon, que faire pour franchir le cap des 10 km ? QuenTin dejonghe Cher Quentin, Courir plus de 10 km constituera un palier déterminant pour votre

condition physique et votre motivation. Pour cela, il faut développer votre système cardiovasculaire et augmenter votre endurance musculaire en fondant grandement votre entraînement sur des séances courues à une intensité équivalente à 6570 % de VMA ou 70-75 % de FCM. En milieu ou fin de séance, intégrez des éducatifs et des lignes droites afin d’affiner votre technique de course. Et, une séance sur deux ou sur trois, courez sur un parcours vallonné qui, par l’alternance de montées et descentes, améliorera votre force et votre résistance musculaires et façonnera votre corps pour aller plus loin. J.S.

Prépa marathon

Je dois participer prochainement à un marathon. Avec mon club, on court trois fois par semaine, toujours sur le même parcours, sur la même distance et à la même vitesse. Comment courir différemment pour progresser ? Faiez FTouni Cher Faiez, La performance nécessite progressivité et variété. Le marathon se court généralement à une allure et une intensité proches de 7580 % de VMA ou 80-85 % de FCM en fonction du niveau du coureur. Vous devez donc idéalement vous entraîner à maintenir cette intensité sur la durée, en multipliant par exemple les fractionnés longs (entre 2 000 et 10 000 m). Ce type de travail peut faire l’objet d’une séance à part entière ou être intégré dans une sortie longue afin d’éviter une surcharge d’entraînement. En parallèle, il sera important de faire une ou deux séances d’endurance hebdomadaires à une intensité équivalente à 65-70 % de VMA ou 70-75 % de FCM et une séance de fractionnés courts de type VMA ou travail de côtes. J.S.

Le stage Running & Thalasso

ominique CHAUVELIER, le coach de JOGGING INTERNATIONAL, vous donne rendez-vous chaque jour dans un cadre propice à la détente et à l’entraînement !

Au sein de l’Institut de Thalassothérapie du Sofitel Quiberon Thalassa sea & spa, vos journées seront rythmées par des séances de coaching le matin et de récupération l’après-midi. Programme des matinées : méthodologie de l’entraînement, test VMA, longue sortie, travail technique et renforcement musculaire. Programme des après-midis : soins de récupération avec massages, pressothérapie, drainages marins, Alter-G, etc. Les stages JOGGING, au-delà de l’entraînement pur, c’est aussi de la convivialité à l’occasion des déjeuners, dîners, conférences et des soins/détente. Votre coach vous fera ainsi partager son expérience et pourra répondre à toutes vos questions.

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Quiberon (Bretagne) DATES Du 4 au 10 octobre 2015 Durée : 7 jours/6 nuits Lieu : Sofitel Quiberon Thalassa sea & spa Hébergement : hôtel 5* surclassement en chambre supérieure côté océan LES ATOUTS Accompagnement coaching pendant toute la durée du séjour Pension complète 15 soins en thalassothérapie Accès libre à l’espace détente de 200m² : piscine d’eau de mer chauffée, sauna, hammam, bain à remous extérieur, salle de fitness

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Dominique CHAUVELIER 4 fois champion de France de marathon. Sélectionné Olympique Record sur marathon 2h11mn, 30 sélections internationales Champion du monde vétéran de semi-marathon en 2008…

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( Reportage )

ASICS

CONFIDENTIELS Pour la première fois, l’équipementier japonais a ouvert les portes de son centre de recherche et développement de Kobé à des journalistes. Si certaines recettes demeurent cachées, Jogging International a pu discuter avec les ingénieurs en charge de la conception des chaussures de running. Reportage.

“ Bardés d’électrodes, des athlètes testent des modèles de runnings et de vêtements qu’Asics destinera, plus tard, au grand public. ”

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KOBÉ (JAPON)

Photos DR

PAR GUILLAUME MOLLARET

C’est dans le centre de recherche et développement d’Asics à Kobé, au Japon, que sont pensées les chaussures de demain. Avant de passer du stade de prototype à une distribution chez le détaillant, elles subiront environ un an et demi de test.

ixée au bout d’une tige articulée, la basket se pose, effectue un pas, redécolle du sol, puis se pose à nouveau. De façon immuable, la machine fera décoller le talon des centaines de milliers de fois, de manière à simuler une course de 280 km. Ailleurs, c’est un pilon qui vient frapper sans ménagement le talon de la basket pour tester sa résistance. Plus loin, un appareil feint une course sur surface mouillée afin de mesurer le grip de la semelle. Dans la pièce d’à côté, un autre robot fait subir à la chaussure des torsions à répétition. Un traitement tel que si un pied se trouvait à l’intérieur, il serait déjà tant brisé qu’un as du puzzle aurait peine à le recomposer. « Cela permet de tester la résistance de nos alliages de tissus et de gommes », explique Tsuyoshi Nishiwaki, directeur du “Asics Institute of Sport Science” (ISS). Situé dans la banlieue de Kobé, à 500 km au sud de Tokyo, le centre de recherche et développement d’Asics tient à la fois du centre de test, de l’espace de création design, et du laboratoire de recherche chimique. À l’extérieur, le bâtiment de 5 000 m² est cerné par trois couloirs de piste. L’un est en goudron, l’autre en tartan, et le dernier en synthétique. C’est ici que Christophe Lemaître, champion d’Europe 2010 du 100 mètres, teste ses chaussures. À l’instar de ce que la Formule 1 est à l’automobile de série, Asics se sert des athlètes qu’elle sponsorise pour éprouver des modèles de baskets et de vêtements qu’elle destinera, plus

( Reportage ) Asics confidentiels

La semelle passe par un laboratoire de blouses blanches où, au microscope, on analyse la respiration de la gomme.

Pour le rugby, Asics travaille également à l’élaboration de chaussures spécifiques à chaque poste de la mêlée.

tard, au grand public. Voilà pour la partie visible de l’iceberg… Le centre de recherche et de développement d’Asics ne saurait cependant se limiter au seul accueil de ses stars. À l’intérieur, passée une relique de la piste du stade olympique de Tokyo 1960, c’est un cabinet de designers disposés en open space qui s’offre aux rares visiteurs autorisés à pénétrer l’ISS. C’est ici que sont pensées les chaussures de demain. Avant de passer du rang de prototype à une distribution chez le détaillant, elles devront patienter le temps d’environ un an et demi de test. « Pour notre modèle 33-DFA, typé course naturelle, il nous a en revanche fallu deux ans et demi car c’est un modèle pour lequel nous avons opéré une forme de rupture dans l’ingénierie d’élaboration », détaille Tsuyoshi Nishiwaki. Tests et combinaisons de matière La sélection des gommes est un métier à part. Aucune chaussure Asics n’est fabriquée au Japon, mais l’ISS est équipé des mêmes machines servant à mouler les semelles de chaussures. Ainsi, les techniciens nippons peuvent tester la souplesse et la résistance de différentes recettes qui seront ensuite analysées au microscope. « Sur les semelles extérieures, on fait plus de 3 000 tests d’une centaine d’alliages faits de 10 ou 20 composants différents. Sur les semelles intermédiaires, c’est 2 200 tests avec 50 combinaisons modelées à partir de 5 composants chimiques », explique le technicien. Des mains d’un ouvrier en bleu de travail, la semelle passe à un

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laboratoire de blouses blanches où les photos sont interdites. Là, au microscope, on analyse la respiration de la gomme. Constituée d’invisibles alvéoles, la semelle doit répondre à certains critères passés au crible d’une loupe précise au micron. Les ingénieurs d’Asics étudient en fait la transformation de la basket au fil de son usage. Avant d’être soumises aux instruments de “torture” détaillés plus haut, les chaussures sont testées plusieurs dizaines de fois par des runners, salariés d’Asics ou sélectionnés parmi un panel. Sur des pistes d’athlétisme placées en sous-sol, sur des tapis de course, des dizaines de capteurs sont à la fois placés sur les pieds de l’athlète et la piste. Le but : étudier la réaction de la chaussure en fonction du poids du coureur, de son sexe, de sa façon de courir, en pronation ou supination, ou encore… de son origine ethnique. Chaque foulée, tantôt longue, tantôt courte, rapide ou plus lente, est analysée en direct sur écran par les développeurs d’Asics. Outre les pistes extérieures et intérieures, le toit du bâtiment est également exploité dans la perspective de tests sur terrains naturels. Harnaché à des poids, pour produire plus d’effort, et pourvu de capteurs sur les pieds, un coureur effectue des dizaines et des dizaines de passages sur une montée et une descente de pierres aménagées. On fait de même avec les vêtements. Des capteurs thermiques sont fixés sur le coureur afin de percevoir où et comment se dispersent chaleur et sueur pendant l’effort.

Avant d’être industrialisée, chaque type de gomme est produite en petite quantité, au sein de l’ISS.

Les ingénieurs d’Asics étudient notamment la transformation de la basket au fil de son usage.

“ Avant d’être soumises aux instruments de “torture”, les chaussures sont testées plusieurs dizaines de fois par des runners, salariés d’Asics ou sélectionnés parmi un panel. ”

Photos DR

Une caméra dont l’objectif est centré sur la foulée permet au runner de voir sa façon de courir. Une modélisation permet de visualiser les défauts...

600 000 paires de pieds Ces tests, effectués sur une dizaine de coureurs, ne sont pour autant pas les seuls réalisés par la marque nippone. La méthode est largement exploitée hors les murs de l’ISS. Le secret d’Asics repose sur une base de données portant sur plus de 600 000 paires de pieds ! Cette base de données s’est constituée – et continue d’être alimentée – lors de quelques-unes des 180 courses dont la marque est partenaire, parmi lesquelles les marathons de New York, Paris, et Tokyo… ainsi que dans les grands magasins de sports, afin de déployer des scanners analysant les pieds des clients (longueur, largeur) et leur course sur tapis… presque comme à l’Asics Institute of Sport Science. Au client potentiel, ces tests, qui durent une dizaine de minutes par coureur, donnent à ce dernier une information précieuse sur sa façon de courir. Une caméra à l’objectif centré

sur la foulée permet au runner de voir sa façon de courir. Une modélisation permet de visualiser le défaut… et donne un argument au vendeur pour proposer le modèle de basket (Asics, évidemment…) le plus adapté au joggeur. Quand bien même le coureur ne concrétise pas l’achat, les données de chaque paire de pieds et de chaque essai sont conservées par la marque qui fait instantanément remonter ces éléments anonymes vers le centre de recherche et développement. « Il y a 26 os et 33 articulations dans un pied. La façon dont chacun les sollicite est prise en compte, détaille Tsuyoshi Nishiwaki. Tous ces éléments sont ensuite analysés en masse afin de concevoir la chaussure de demain », dévoile-t-il. Ainsi, les modèles sont adaptés à chaque continent. « La voûte plantaire des Européens ou des Américains est plus prononcée que celle des Asiatiques qui ont le pied plat. » C’est ainsi qu’une paire

de Gel-Kinsei 5 ou Gel GT 1000 n’est pas exactement la même suivant qu’on l’achète à Tokyo ou à Montpellier, ville hébergeant le siège français de la marque. Les raisons de cet effort particulier porté vers le runner sont à chercher dans le business model d’Asics. Quatrième équipementier sportif mondial derrière Nike, Adidas et Puma, le Japonais tire 60 % de ses revenus du running. Avec un chiffre d’affaires proche des 3 milliards

Trois couloirs de piste entourent le bâtiment d’Asics. L’un est en goudron, l’autre en tartan et le dernier en synthétique.

Octobre 2015 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱

( Reportage ) Asics confidentiels “ Sur des pistes d’athlétisme placées au sous-sol, on étudie la réaction de la chaussure en fonction du poids du coureur, de son sexe, de sa façon de courir, en pronation ou supination... ”

L’Hexagone, qui représente chez Asics 130 millions d’euros de ventes tous secteurs confondus, constitue un marché clé.

de dollars, le groupe se nourrit des disciplines de la course à pied pour alimenter sa croissance. Alors que d’autres sports connaissent une régression de leur marché, ou un développement plus aléatoire, celui du running affiche une croissance mondiale moyenne de 6 % par an depuis 2006. Estimé à 13,7 milliards de dollars sur le plan mondial, le marché du running demeure une niche convoitée. « Il devrait peser environ 15 milliards en 2015 », estime Renaud Vaschalde, du cabinet d’études NPD. Et puisque, avec deux à trois paires de chaussures usées par an, le joggeur du dimanche, comme le coureur de fond, demeure fidèle à la marque dont il est satisfait, Asics a conforté sa place de leader du marché français sur le segment avec 28,5 % des ventes. « Nike est plus grand public. les porteurs d’Asics sont prêts à payer leurs chaussures un peu plus cher », analyse encore Renaud Vaschalde. Pour Marc Pinsard, directeur marketing monde de la marque niponne : « L’Hexagone,

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qui représente chez Asics 130 millions d’euros de ventes tous secteurs confondus, constitue un marché clé. » Objectif : foot, rugby, basket... Sur chaque discipline où elle s’engage, la marque japonaise vise le podium. Afin d’asseoir sa suprématie sur les chaussures de course, elle se sert d’autres sports sur lesquels elle peut espérer un potentiel de croissance. Absente du marché du foot sur le plan mondial, elle grignote peu à peu des parts de marché à Nike dans le tennis – elle sponsorise Gaël Monfils – dans l’Hexagone. En outre, elle attend également beaucoup de la prochaine Coupe du monde de rugby programmée à l’automne. En France, la marque a misé sur le bon cheval puisqu’elle est, à compter de la rentrée, l’équipementier du Stade Français, tout juste sacré champion de France. Sponsor de l’équipe d’Australie et d’Afrique du Sud, elle vient de créer, sur le modèle d’élaboration des chaussures de running, des chaussures adaptées aux appuis

Les premières paires de chaussures produites par Asics portaient le nom Onitsuka Tiger.

nécessaires à chaque poste de la mêlée, soit huit positions. Dans ses rêves, Asics caresse celui de reconquérir le marché américain dans un sport qui fut son berceau : le basket. La tâche promet d’être ardue car Nike vient, moyennant 1 milliard de dollars, de remporter pour huit ans le contrat d’équipement de la NBA, jusqu’ici détenu par Adidas. Une volonté en forme de clin d’œil à l’histoire du leader mondial, dont Asics est en quelque sorte à l’origine. Jadis appelée Tiger, Asics, créée par Kihachiro Onitsuka au sortir de la Seconde Guerre mondiale, était distribuée aux États-Unis par la firme BRS. Cette société était la propriété de Phil Knight et Bill Bowerman, les futurs fondateurs de la marque à la virgule. Importateurs de la basket Tiger Cortez, ces deux Américains jusqu’ici inconnus créèrent à leur tour, en accord avec Onitsuka, la fameuse Nike Cortez. Depuis, pour rattraper Nike devenu dix fois plus gros que lui (chiffre d’affaires : 30,6 milliards de dollars), Asics ne cesse de courir. J

Photos DR

Le marché du running affiche une croissance mondiale moyenne de 6 % par an depuis 2006.

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LA RECOMMANDATION Gare au stress engendré par la reprise du boulot. Courir l’évacue mais à condition de s’être échauffé dans les règles. Sinon, risque de troubles du rythme…

Comment bien renouer avec le jogging en ville ? Pollution : on ne minimise pas ses méfaits Passer d’un air pur à celui confiné et pollué des villes est éminemment délétère pour les asthmatiques et les fumeurs. Mais pas seulement : on sait désormais qu’un grand nombre de maladies cardiovasculaires sont liées à la pollution… Même si le plan d’entraînement estival a été soutenu,

de retour en ville, il faut reprendre tranquillement et progressivement. Évidemment, éviter de courir les jours de pics et ne jamais hésiter à consulter en cas de malaises, maux de tête, sensation de faiblesse, vertiges, fièvre. Bitume : on se réadapte en douceur Après plusieurs semaines à courir sur terrain souple, pas question de repartir

LES EXPERTS DE JOGGING

Dr Romain Beaufort Médecin du sport, traumatologue, marathonien, triathlète, trailer

Véronique Rousseau Diététiciennenutritionniste de l’Insep, professeur de sport

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Dr Laurent Uzan Cardiologue du sport, pratique le VTT et la course à pied

Arnaud Ducret Podologue, semimarathonien

Philippe Hérisson Kiné du sport, marathonien, ultra-trailer

Coordination : Magali Quent

bille en tête pour 1 h 30 de pur bitume. Afin de laisser le temps au système proprioceptif de se réadapter et éviter de traumatiser muscles, tendons et articulations, il faut y aller tout doux : démarrer la séance sur surface meuble et finir par 10 % sur surface dure, puis 20 %, etc. Vigilance : on ouvre l’œil et on baisse le son Qui dit ville, dit circulation (voitures mais également vélos) et pièges urbains multiples (trottoirs hauts, poubelles, abribus…) : autant de chausse-trappes qu’il va falloir réintégrer illico ! Le temps de retrouver ses marques et éviter les blessures bêtes et méchantes, mieux vaut par conséquent éliminer les sources de distractions que constituent musique à fond dans les oreilles ou conversation téléphonique.

Question/Réponse

“ J’ai mal au genou. Un ami porte une genouillère en courant. Dois-je en porter une moi aussi? ” Richard Montavon Cher Richard, Dans le large éventail des pathologies pouvant occasionner des douleurs du genou, rares sont celles qui nécessitent le port d’une genouillère sur prescription médicale, en règle générale, des entorses du genou (ligaments latéraux, internes ou externes, ou bien ligaments croisés). Or, les douleurs du genou chez le coureur à pied sont le plus souvent en rapport

avec de l’arthrose ou une pathologie méniscale. Donc épargnez-vous l’acquisition d’une genouillère. Sans compter que portée à mauvais escient, elle peut provoquer des douleurs… En revanche, si vous avez pris l’habitude d’en porter une et que vous en ressentez un soulagement, alors pourquoi ne pas continuer ainsi et le signaler à votre médecin du sport. DR ROMAIN BEAUFORT

BONNE NOUVELLE !

COURIR POUR COMPENSER SON GROUPE SANGUIN

LE GESTE IDÉAL POUR…

Stabiliser la cheville, c’est coupler proprioception et verrouillage musculaire. Deux exercices très joueurs, à mixer à sa guise, les yeux ouverts puis fermés. Et à pratiquer 10 mn, 3 à 4 fois par semaine.

VINCENT LYKY

Faire la bascule ➡ Sur une marche d’escalier, descendre les deux talons dans le vide en maintenant l’équilibre. Puis, n’en descendre qu’un, puis l’autre. Tenir à chaque fois l’équilibre 3 secondes. Pratiquer 3 séries de 10. Jouer à la marelle ➡ Sur un sol dallé (extérieur ou même dans sa cuisine), sauter sur un pied sur un carreau. Tenir l’équilibre 3 à 4 secondes puis sauter sur le même pied sur le carreau suivant. Après 10 appuis successifs, changer de pied.

➡ Variante sur la surface instable du sable : sauter sur un pied vers l’avant, maintenir. Puis sauter à gauche, puis à droite, puis en arrière en maintenant l’équilibre le plus longtemps possible entre deux sauts.

La recommandation : Sauf prescription spécifique, toujours opter pour des runnings universelles. Les modèles ou les semelles censés corriger une supination emmènent trop le pied vers l’extérieur et, mécaniquement, favorisent l’entorse.

THINKSTOCK

Éviter l’entorse de la cheville U

ne étude menée par l’Inserm durant 18 ans sur plus de 82 000 personnes a montré qu’appartenir au groupe O est assorti d’un moindre risque de développer un diabète de type 2. Le groupe O négatif (6 % des Français seulement…) ayant un risque encore plus faible. Sacrée inégalité ! Mais que les autres groupes se rassurent : courir régulièrement limite aussi les risques puisque l’organisme va puiser dans le sucre le carburant nécessaire à la pratique d’endurance. Mieux, les sportifs voient même leur risque diabétique diminuer de 35 à 40 %. Alors, avis aux groupes A (10 % de risque de développer un diabète de type 2 par rapport au groupe O), AB (17 %) et B (21 %) : vos runnings sont vos meilleures alliées santé !

LA BONNE RÉSOLUTION… C’EST LE MOMENT DE CHECKER SA PEAU !

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uand on a couru tout l’été au soleil, à la rentrée, on n’échappe pas à la revue cutanée de détails… Même si l’on s’est bien crémé ! Mode d’emploi anti-mélanome. S’inspecter efficacement. Un mélanome ne siège pas forcément comme le nez au milieu de la figure… Pour le détecter, il faut se déshabiller. Entièrement. Et se poster devant un miroir pour examiner chaque centimètre carré de sa peau. Sans oublier le dessous des oreilles, la plante des pieds, la zone génitale et le cuir chevelu (en faisant souffler un sèchecheveux pour faciliter l’inspection). Idéalement, il faut répéter l’opération 4 fois par an. Notamment si l’on est sujet

à risque : peau claire, bronzant difficilement, criblée de taches de rousseur et de grains de beauté, ayant pris de gros coups de soleil dans l’enfance et ayant des antécédents familiaux de cancer de la peau.

Utiliser la méthode ABCDE. Elle permet de détecter les faux grains de beauté. Sont considérées suspectes les lésions Asymétriques (pas rondes), aux Bords irréguliers ou dentelés, dont la Couleur n’est pas homogène (intègre du brun ou du noir), au Diamètre supérieur à 6 mm et/ou dont l’Évolution concerne la taille et l’épaisseur. La recommandation : toujours consulter au moindre doute. Une personne sur deux n’a jamais montré sa peau et encore moins ses grains de beauté à un dermato et, chaque année, apparaissent 11 000 nouveaux cas de mélanome… Pour en savoir plus : laroche-posay.fr

Octobre 2015 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱

Allô Docteur ! N U T R I T I O N

ON CHOISIT…

Le jus de raisin

ANTIDOULEURS SUR ORDONNANCE

MUSCLE CARDIAQUE : ASPIRINE OU PARACÉTAMOL ?

Antidouleurs piliers de l’armoire à pharmacie, aspirine et paracétamol sont tantôt portés aux nues, tantôt décriés. En vérité, quels effets sur le cœur ? Aspirine en préventif : sur prescription médicale Non recommandée pour traiter les blessures sportives (risque accru de saignement), l’aspirine ne l’est pas non plus en prévention de l’infarctus en l’absence de facteurs de risques avérés. La prise quotidienne de 75 à 160 mg conseillée pendant des années est aujourd’hui considérée peu efficace et non justifiée d’autant qu’elle s’accompagne, à long terme, d’un risque hémorragique… Si le risque cardiovasculaire est élevé (âge + cholestérol + diabète + hypertension artérielle + surpoids + tabac…) ou bien après un premier événement cardiaque, l’aspirine à petite dose apporte un bénéfice. Mais sur prescription médicale. Paracétamol : gare aux excès En mars dernier, une étude reliait la prise régulière et à haute dose (3 g/j) de paracétamol à une augmentation des risques de maladies cardiovasculaires et rénales. Et à une augmentation de 68 % du risque cardiaque en cas de prise de plus de 15 comprimés/semaine. L’étude, jugée non fiable par nombre d’experts, doit toutefois inciter à restreindre son usage prolongé à haute dose. Lequel reste cependant moins délétère que les AINS, également en vente libre, qui augmentent la rétention hydrosodée, donc la pression artérielle, le travail du cœur et du rein.

Le bénéfice coureur : super-énergétique et superantioxydant, excellent pour contrebalancer le stress oxydatif généré par la course, protecteur cardiovasculaire, antihypertenseur… le raisin est un très bon allié du runner ! Surtout dans sa version jus où les pépins et la peau susceptibles de perturber les intestins sont d’emblée éliminés. Et où la possibilité de plus ou moins le diluer en fait une boisson à la fois hydratante et énergisante. Bref, une bonne boisson d’effort (modéré) à moindres frais. Comment en profiter : à grand renfort de matériel (centrifugeuse, stérilisateur), on peut faire son jus de raisin soi-même. Mais le plus simple est de l’acheter tout prêt (et bio). Et de le préparer ensuite en fonction de ses besoins et de la saison. Par temps chaud, l’hydratation devant primer, on mélangera 200 ml de jus de raisin à 800 ml d’eau sans oublier d’ajouter 1 g de sel de cuisine. Par temps froid, on boostera l’apport en glucides dont les grappes sont très riches en augmentant la proportion de jus à 400 ml pour 600 ml d’eau.

ON CALME…

Le jus de tomate

Sa réputation : emblème de l’apéro sain et vitaminé postrelâche estivale, il est gourmand (on y ajoute les épices que l’on veut) et surtout très riche en lycopène (plus que la tomate entière), antioxydant notamment anti-inflammatoire et anticholestérol. De plus, une récente étude menée sur un groupe d’athlètes biberonnés au jus de tomates, en comparaison à un autre groupe abreuvé de boissons énergisantes a montré que le jus de tomate hydrate, booste la performance et réduit les risques d’infarctus. Le tout pour seulement 57,5 calories par verre et 11,5 g de glucides. En réalité : la tomate est un fruit acide et il est fréquent que les personnes allergiques au latex développent des réactions parfois importantes en abusant de son jus… Et peut aussi entraîner des troubles de l’œsophage.

ÇA SE SOIGNE COMMENT ?

ciatalgie ou sciatique du coureur, cette douleur dans la fesse peut handicaper la pratique de la course de longs mois. Alors, plutôt que de subir, on réagit ! Les signes ➡ Irradiation dans les fesse-cuissemollet, la douleur ressemble à une sciatique car le nerf éponyme passe au ras de ce petit muscle pyramidal (et parfois à travers), lequel, quand il se contracte, peut irriter le nerf. Ce syndrome concerne surtout les coureurs en phase de reprise ayant augmenté leur charge d’entraînement

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et ceux en prépa marathon souffrant de contractures musculaires. En première intention ➡ S’assurer que la douleur ne se manifeste qu’à l’effort. Sinon, il y a suspicion de vraie sciatique et potentielle hernie discale, donc nécessité d’une consultation rapide. Modification de l’entraînement ➡ Si la douleur est régulière à l’effort, il faut éviter qu’elle ne s’intensifie et donc commencer par baisser son volume d’entraînement sur le long. Et toujours penser à bien stretcher les muscles fessiers et s’hydrater correctement.

Traitement ➡ Si malgré de nouvelles mesures la douleur du pyramidal persiste au-delà de 2-3 mois, il faut consulter son médecin du sport. Le traitement est généralement identique à celui de la sciatique et s’accompagne de séances d’étirements sous le contrôle du kiné. Il est rarissime que des infiltrations soient nécessaires. La recommandation Ne jamais oublier non plus de vérifier la qualité de son chaussage et ne pas abuser des sols durs.

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Un syndrome pyramidal

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Allô Docteur !

Avec un bon gainage, même pas mal ! Être bien gainé ne se résume pas à afficher de belles tablettes de chocolat… Esthétiquement appréciable, l’exercice est avant tout indispensable pour courir à l’aise et sans se blesser. À condition de le réaliser dans les règles. 1/ J’intègre le principe Gainer, c’est renforcer et tonifier de façon simultanée l’ensemble des muscles du tronc. Et comme le tronc occupe une position à la fois dominante et centrale, le gainage permet par ricochet de rééquilibrer l’ensemble du corps et d’assurer une bonne transmission des efforts entre les membres inférieurs et supérieurs. Le tout sans modifier la longueur des muscles sollicités puisque l’exercice consiste à maintenir une position isométrique. Laquelle, en tonifiant les muscles autour des articulations, va permettre de bien verrouiller ces dernières. 2/ Je gagne sur tous les tableaux Premier effet et non des moindres du gainage : prévenir les douleurs vertébrales. Pour encaisser les impacts de chaque foulée, le dos doit en effet être sacrément solide… qualité qui transite obligatoirement par des abdos en béton, mais aussi des spinaux (le long du dos) et des posturaux (derrière les vertèbres) au garde à vous. Le gainage aide aussi à alléger le poids du corps (avec la précieuse participation des quadriceps) et à conserver une bonne posture de bassin (tonique, sans cambrure). Ainsi, même quand la fatigue gagne les jambes, la qualité de la foulée reste intacte. Quant au fractionné, il est furieusement facilité. Au finish, moins de risque de blessure et une performance accrue. 3/ Je maîtrise d’emblée les 2 exos de base Le gainage sans risque pour les lombaires se fait en statique. L’objectif étant de tenir la (bonne) position le plus longtemps possible. L’exercice le plus classique : la planche. Allongé face contre terre, en appui sur les coudes, on soulève ensuite les talons pour décoller et aligner l‘ensemble du corps. Idem en version latérale, en appui sur un coude puis l’autre. Une fois ces deux exos de base correctement maîtrisés, on peut s’attaquer aux versions sur bras tendu, de profil ou face vers le ciel, voire sur un seul bras, ou encore installer ses appuis

sur un sol instable afin d’accroître le travail de renforcement, le corps ne devant en effet pas bouger. 4/ Je m’y astreins au moins 1 à 3 fois par semaine Pour être bien gainé, il faut solliciter en profondeur et en synergie toute la chaîne musculaire du haut du corps : les stabilisateurs abdominaux (grand droit, transverse et obliques), paralombaires (fessiers, psoas, lombaires, spinaux…) et les scapulaires (épaules). Inutile d’en faire des tonnes, mais il faut prôner la régularité : 1 à 3 fois par semaine avant ou à distance d’une séance. En fonction de son niveau et de ses capacités, on programme idéalement 3 séries de 20 à 30 secondes maxi de contraction.

5/ Je soigne mes postures et ma respiration Afin que le gainage soit efficace et n’engendre pas de compensations délétères, il faut veiller à son placement. Mieux vaut tabler sur un effort court mais bien positionné que s’échiner à maintenir longtemps une mauvaise position. Il ne faut donc ni s’affaler ni chercher à modifier les courbures naturelles du dos. L’astuce étant de serrer fesses et abdos et de conserver le dos le plus “droitement neutre” possible pour rechercher un alignement pieds-bassin-épaules-tête. Quant à la respiration, elle doit toujours se faire ventre et périnée serrés : inspirer sans gonfler le bas du ventre et expirer en le vidant.

REPÉRÉS POUR VOUS…

Anti-acide lactique Spécifiquement élaboré pour les sportifs, voilà un médicament à la fois efficace et sans effets secondaires pour éviter les crampes, les courbatures, la fatigue musculaire et diminuer les effets de l’acide lactique. Associant Arnica montana 9 CH, Sarcolacticum acidum 3 CH et Zincum oxydatum 3 CH, il suffit de croquer quelques

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comprimés pour mieux performer : la veille ou juste avant l’effort, puis toutes les heures pendant et idem à la demande, après l’effort. Sans dépasser 10 par jour. Extra ! Sporténine®, Laboratoires Boiron, boîte de 2 tubes de 11 comprimés, 6,70 €, en pharmacie. Anti-stress En quelques gouttes distillées dans un verre d’eau, ce remède homéopathique, qui associe actifs végétaux et minéraux, se fait fort d’assurer une rentrée zen au boulot et un mental de champion aux

compètes. Ni accoutumance ni somnolence mais, à la clé, une vraie sérénité entre autres due à la présence d’Aurum metallicum (de l’or !) également indiqué en cas de pathologies cardiaque et rhumatologiques. À utiliser avant les repas, en cure maxi de 15 jours. Stress-doron, Laboratoires Weleda, 6 €, en pharmacie.

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Deux super-alliés homéopathiques !

NEWS NUTRI-SPORT

POURQUOI

MINI-SNACKING ULTRA-SAIN

C’est dans la peau des fruits que se concentre le maximum de vitamines. Or, la peau trop dure ou trop duveteuse de certains ne donne pas très envie d’y croquer… D’où l’intérêt de ces mini-kiwis à peau lisse et ferme, naturellement sucrés et faibles en calories (52/100 g) qui, avec leurs mensurations idéales (2 à 3 cm pour 8 à 15 g), se glissent facilement dans une poche pour offrir un snacking frais, sain et vitaminé à tout moment de la journée. Y compris en cours de séance pour, de surcroît, booster l’hydratation. En rayon de septembre à début novembre, il ne faut pas les louper ! Barquette 125 g de 12 à 15 mini-kiwis, Nergi, 3 €, en grandes et moyennes surfaces.

MINI-NOUGATS, MAXI-ÉNERGIE

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LIMITER LA CHASSE AUX BACTÉRIES Les produits antiseptiques pour les mains ? Pratiques sur un trail ! Mais, mollo : les bactéries jouant un rôle protecteur sur la peau, trop les éliminer est néfaste. Et sur des mains abîmées, alcool et autres agents décuplent le risque allergique. Pour éviter une contamination microbienne : eau + savon + bon séchage 5-6 fois par jour. Ou un produit spécial “peau sensible” (Baccide, Lab. Cooper).

Canicross… Canicross

Courir avec son chien, activité running à part entière, sympa et sécurisante pour les joggers qui pratiquent en solo. Pour trouver l’équipement adapté : maxizoo.fr

SOS PRÉVENTION

STOP AUX DÉSORDRES INTESTINAUX !

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peine rentré et déjà ballonné, fatigué ? Pour que les intestins n’entravent pas la foulée, même en veillant à manger à distance de la séance, on recadre vite fait ! Contexte : reprise du collier = stress = repas avalés à toute allure = digestion perturbée avec crampes, diarrhées, ballonnements… autant de désordres accrus par la course lors de laquelle l’irrigation de l’intestin n’est pas vraiment la priorité de l’organisme occupé à alimenter les muscles ! Tactiques : même pressé, toujours prendre 20 mn pour manger au calme et bien mastiquer pour réduire les aliments en bouillie et bien les imprégner de salive “anti-fermentation”. Gare donc aux médicaments (certains antihypertenseurs, antidiarrhéiques…) qui limitent la salive. Précautions : prendre rendez-vous chez le gastroentérologue si les troubles perdurent : il peut s’agir d’une intolérance au gluten.

Question/Réponse

“ J’ai 58 ans. Je fais du jogging à raison de deux sorties par semaine. Mais des douleurs sous le talon sont apparues au point de m’empêcher de courir. On m’a parlé d’une possible épine calcanéenne ? Qu’en est-il ? ” Marie-Laure Baron Chère Marie-Laure, Il s’agit probablement d’une souffrance de l’aponévrose plantaire, dont l’ensemble des pathologies est souvent appelé et résumé à tort sous le nom d’“épine calcanéenne”. L’aponévrose plantaire est un tissu très épais et solide qui permet à l’arche du pied de ne pas s’effondrer à chaque pas. Elle est assez similaire à un gros tendon au niveau de son insertion sous le talon. Vous souffrez probablement de la phase inflammatoire de cette pathologie, qui s’apparente donc à une tendinite. Vous devriez faire le point avec votre médecin (anatomie plantaire, modalités d’entraînement...). En revanche, ne laissez pas traîner, car après plusieurs mois de souffrance une calcification de l’insertion de ce tendon se sera formée. Et si vous consultez un médecin, il vous prescrira peut-être une radio (inutile) mettant glorieusement enfin en évidence cette fameuse épine calcanéenne qui laisse croire à tort aux patients qu’ils marchent sur une épine, comme un caillou dans leur chaussure... alors que le mal est déjà fait depuis longtemps ! DR ROMAIN BEAUFORT

Octobre 2015 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱

Allô Docteur !

Lire ses urines pour rester dans la course Si l’analyse d’urine a toujours cours, y compris en contrôle antidopage, c’est que ces dernières détiennent un tas d’informations… très utiles aux coureurs. D’où l’intérêt de jeter un œil derrière soi avant de sortir des toilettes ! Si elles sont de couleur foncée Continuer à courir On ne le répétera jamais assez : des urines foncées avec une infection sont le signal d’un défaut d’hydratation voire de urinaire peut s’avérer déshydratation. Laquelle nuit autant à la nocif : fatigue donc risques accrus de performance qu’à la santé : 1 % de déshydratation blessures mais aussi = 10 % de performance en moins et un sang de problèmes épaissi qui oblige le cœur à un surcroît de cardiaques car l’effort travail… Donc, on checke régulièrement ses favorise la circulation de l’infection dans la urines. Et on s’hydrate régulièrement jusqu’à ce circulation sanguine. qu’elles redeviennent claires. Attention si sur une course longue aucune envie d’uriner ne survient après 1 h 30 à 2 h : cela signifie que la déshydratation est déjà bien entamée… Si elles sont de faible volume Des urines à la fois foncées et de faible volume peuvent sous-entendre un problème rénal. Si en se réhydratant les choses rentrent dans l’ordre, pas de problème. Et si malgré tout le problème persiste plusieurs jours, il faut consulter pour s’assurer que les reins fonctionnent toujours bien. Une simple remise à plat des habitudes alimentaires (trop de protéines peut-être) ou médicamenteuses (abus d’anti-inflammatoires…) peut suffire à relancer le processus d’élimination des toxines. À noter qu’une prostate fatiguée se manifeste aussi par des urines de faible volume et une miction difficile. Si elles sont troubles et malodorantes Certes, il est plus facile de repérer des urines troubles en urinant dans un petit bocal, mais, en cas de suspicion et si elles sont malodorantes, c’est sans doute le signe d’une infection. Surtout si la miction est douloureuse et si on note une poussée de fièvre accompagnée de douleurs lombaires. Il c’est le volume d’urine faut alors consulter sans à produire quotidiennement tarder car augmenter pour assurer l’hydratation ne suffit le bon fonctionnement pas à traiter l’infection. Et rénal. continuer à pratiquer dans ces conditions peut s’avérer particulièrement nocif : fatigue donc risques accrus de blessures mais aussi de problèmes cardiaques car l’effort favorise la circulation de l’infection dans la circulation sanguine. Si elles sont teintées de rouge Les causes peuvent être très diverses, bénignes Il est donc rare que cela provoque une anémie ou une baisse ou non. Ce qui signifie qu’une consultation est toujours de tension artérielle. La consultation permettra de déterminer nécessaire. Certains aliments comme la betterave ou la si l’origine de l’hématurie est prostatique, urétrale, infectieuse rhubarbe peuvent en être à l’origine. Certains médicaments ou génitale (chez la femme). Mais dans tous les cas, en aussi. Mais il peut également s’agir d’un saignement sur le attendant la consultation, on stoppe illico la prise d’AINS ou trajet de l’appareil urinaire. C’est souvent impressionnant car d’aspirine qui active les saignements… très peu de sang (2 ml/litre d’urine) suffit à colorer la miction.

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Allô Docteur ! NUTRI-FORME

Avec des algues dans l’assiette, ça carbure sec ! On les a croisées tout l’été sur la plage ou en déco des plateaux de fruits de mer... Les manger, c’est encore mieux ! Pourquoi et comment en profiter sans pour autant s’abonner au resto japonais. aliment minceur permet aussi de combattre. Anticholestérol, anticancer, elles ont fait leurs preuves Toutes les algues sont de superantioxydants. Certaines abritent plus de fer que le foie, plus de vitamine C que l’orange, plus de calcium que le lait (à teneurs équivalentes pour 100 g) et toutes sont riches en oméga-3. Elles permettent donc de lutter contre la fatigue, la prise de poids et, dans la foulée, le cholestérol et les maladies cardiovasculaires. De nombreuses études menées au Japon (pays du maki et du sushi…) prouvent aussi qu’elles ont un effet préventif sur le cancer du colon, du sein et de la prostate. Fraîches ou en paillettes, elles ont vraiment tout bon Évidemment, pas question de ramasser

MÊME DANS LES GÂTEAUX ET LES MÉDICAMENTS !

es algues, on en consomme sans même le savoir. Sous l’appellation E407, elles font office d’additif pour épaissir les produits lactés, notamment allégés ; elles remplacent la gélatine animale dans les bonbons, gâteaux, charcuteries ou servent à solidifier les glaces ou les enrobages de médicaments.

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les algues traînant sur la plage ou de déguster les litières des plateaux de fruits de mer. C’est en boutique bio qu’il faut se fournir. Soit en version paillettes (spiruline notamment), en guise d’aromate à saupoudrer sur un plat ou utiliser en marinade. Soit en version fraîche (nori, dulse, laitue de mer) à tailler en lamelles et à intégrer dans une salade de fruits de mer ou en légume d’accompagnement d’un poisson. Ou encore pour parfumer un bouillon (wakame ou kombu). Et pour se régaler sans prendre de poids, l’agar-agar permet, elle, de donner de la consistance à une sauce ou une mousse de fruits et de légumes de façon inodore mais très efficace sur la satiété puisqu’elle gonfle dans l’estomac. Attention toutefois aux intestins irritables ! Prudence aussi avec les compléments alimentaires : toujours en faire examiner la composition par son médecin car certains (notamment vendus en ligne) intègrent des éléments à fort pouvoir oxydatif…

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Ultra-hydratantes et protéinées, elles sont méga-sport Une quinzaine d’algues (sur 800) sont jugées comestibles. Et tant mieux ! Composées d’eau à 80 %, elles apportent très peu de graisses et de calories mais sont très riches en protéines, en fibres (jusqu’à 87 %) et bien sûr en iode. Or, l’iode, uniquement fourni par l’alimentation, permet de stimuler la production d’hormones thyroïdienne et de lutter contre l’hypothyroïdie (ralentissement de l’organisme). Sauf hyperthyroïdie (rare) et traitement anticoagulant (l’algue est contreindiquée car riche en vitamines K), le “légume de la mer” est donc un aliment à la fois sain et énergétique. En cas d’hypertension artérielle, la modération est recommandée (l’algue est très salée) mais pas interdite car l’hypertension artérielle est souvent consécutive à un excès de poids… que cet

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( Santé ) Coaching au quotidien

Retour en force :

RÉFLEXES

GAGNANTS

Un peu trop de relâche pendant les vacances ou, au contraire, une forte tendance au surentraînement… et même des blessures en guise de souvenirs ? Pour reprendre eﬃcacement et sans risque à la rentrée, il faut composer avec ces nouvelles donnes. Let’s go ! PAR MAGALI QUENT

REPRENDRE APRÈS UNE BLESSURE

Toujours difficile de bien gérer l’après-blessure. À quel moment rechausser ses runnings ? Comment surmonter l’angoisse du faux pas ? Globalement, en étant coaché, raisonnable et progressiste dans son approche. > Consulter les pros Entorse, tendinite, claquage, quelle qu’en soit la nature, une blessure survenue en vacances doit toujours faire l’objet d’une contre-visite chez son médecin du sport et/ou son kiné attitré. Histoire d’en comprendre la raison, d’éviter d’éventuelles séquelles (notamment post-entorse) ou de détecter une arthrose débutante. Histoire aussi de mesurer un potentiel excès d’acide urique, source de dépôt de cristaux dans les tendons et articulations. Dans la foulée, on n’oubliera pas de rendre visite à son dentiste : une infection dentaire a vite fait de diffuser au niveau des muscles (y compris cardiaque) et des tendons, et de les fragiliser. > Remobiliser la zone, ni trop tôt ni trop tard Il est révolu le temps où l’on préconisait un repos sportif quasi éternel après une blessure ! On sait désormais que stimuler les tissus permet d’accélérer le processus de réparation. Et

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d’anticiper la reprise sportive. Ainsi, un muscle déchiré évite la fibrose, un os fracturé refait du cal, un tendon abîmé conserve son élasticité. Tout dépend du type de blessure, mais dès que l’on peut trottiner sans douleur, on peut envisager de ressortir. Mais tout doux : la remobilisation ne doit se faire que sur avis médical, selon un protocole progressif et encadré par le kiné. Sinon, on court au-devant de lésions plus graves à tendance chronique. > Rééquilibrer la balance veille/ sommeil Des blessures qui se répètent sont souvent dues à un déficit de sommeil donc de récupération. Avant de reprendre tout feu tout flamme, mieux vaut faire un point sur son coefficient repos versus son coefficient entraînement. Sachant que ce dernier, pour ne pas entraver l’endormissement, doit se terminer au moins trois heures avant le coucher et

que le temps de sommeil réparateur global est en moyenne de sept heures par nuit.

REPRENDRE APRÈS UN LONG BREAK

Que l’interruption soit due à une blessure sportive, un souci de santé ou un manque de temps ou d’envie, quand on est désaccoutumé au sport, pas question de reprendre “là où on en était avant”. Idem si, durant un temps, on a remplacé le jogging par une autre activité ayant pu modifier les appuis. Dans tous les cas, un avis médical s’impose. > Renouer avec la PPG et la PPS Pas de mystère : pour renouer efficacement et sans risque avec le jogging, il faut d’abord se remettre en forme de façon globale (PPG) puis ciblée (PPS). Objectif : renforcer les quadriceps et muscles jambiers pour verrouiller les genoux, renforcer abdos et dorsaux pour limiter l’impact au sol du poids du corps.

Et après un accident cardiaque ?

eul le cardiologue, après un test d’effort, peut donner le feu vert. La reprise doit toujours se faire sans symptôme ressenti. D’où l’intérêt de la réadaptation cardiaque (en ambulatoire, donc sans hospitalisation) qui consiste en une reprise encadrée par des cardiologues spécialisés, des kinés, des coachs, à raison de 2 à 3 entraînements par semaine. Remboursé par la Sécurité sociale à hauteur de 20 séances par an pour certaines maladies cardiaques.

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Pour renouer eﬀ icacement et sans risque avec le jogging, il faut d’abord se remettre en forme de façon globale (PPG) puis ciblée (PPS).

Mais aussi travailler la souplesse de toute la chaîne (dos, bassin, hanches, chevilles) pour gagner en amplitude articulaire (flexion/ extension) et éviter, par exemple, de courir genoux fléchis… > Allier progressivité et activités portées Même en pleine forme, la reprise après un long break doit être progressive (2 à 3 sorties de 15 mn par semaine, puis 30 mn…) pour réadapter la structure, éviter les blessures et, notamment, la tendinite d’Achille qui survient aussi bien en entraînement excessif (les fibres peuvent rompre) qu’en reprise non préparée (le tendon qui a perdu de sa souplesse est moins résistant). Et si l’interruption a engendré une prise de poids, il convient toujours d’alterner dans un premier temps jogging et

activités ne pesant pas sur les articulations (vélo, natation). > Vériﬁer ses appuis après une cure tennistique Chaque sport possède ses propres contraintes musculaires. Si le tennis a un temps remplacé le jogging, les appuis plantaires peuvent en avoir été modifiés et les muscles ont davantage travaillé en tonicité qu’en endurance… Sans pour autant faire un bilan postural, il n’est pas inutile de consulter son podologue pour optimiser son chaussage. Et (re)débuter par des sorties brèves et sans fractionnés.

REPRENDRE APRÈS DES ÉPISODES DOULOUREUX

Au bilan de l’été, pas de blessure à déplorer mais une kyrielle de petites douleurs ou d’inconforts lors de l’effort ? Ce n’est pas en

LES EXPERTS DE JOGGING

Dr Romain Beaufort Médecin du sport, traumatologue, marathonien, triathlète, trailer

Philippe Hérisson Kiné du sport, marathonien, ultra-trailer

Dr Laurent Uzan Cardiologue du sport, pratique le VTT et la course à pied

Véronique Rousseau Diététiciennenutritionniste à l’Insep, professeur de sport

Arnaud Ducret Podologue du sport, semimarathonien

( Santé ) Coaching au quotidien

REPRENDRE APRÈS UNE PRISE DE POIDS

Le poids du corps étant multiplié par cinq quand on court, plus on est lourd, plus l’impact de chaque foulée sur les tendons et les articulations est traumatisant et plus le cœur est soumis à un travail intensif. Alors, certes, courir fait maigrir, mais pour mieux courir et y (re)prendre plaisir, il faut en parallèle réadapter le corps et le cœur à l’effort.

Bonne résolution à prendre : augmenter son travail d’endurance car la limite respiratoire est souvent liée à une limite musculaire. > Réviser son assiette L’objectif est à la fois de s’alléger et de gagner en énergie. Pas question donc de s’affamer mais d’éliminer le superflu : alcool, sucres à indice glycémique élevé (sucres en morceaux, gâteaux et chocolat, sauf le noir), pain blanc, cuisine trop riche en graisses animales. Et de favoriser les nutriments essentiels au bon fonctionnement de l’organisme : protéines bio (viandes maigres, poissons), vitamines (fruits et légumes) et bonne hydratation. > Alterner avec des activités douces et adaptées Marche, natation, vélo sur route, vélo elliptique, rameur… Avant de reprogrammer de vraies séances running, mieux vaut tonifier et alléger la structure en mixant la reprise avec ces activités d’endurance plus adaptées à la surcharge pondérale. Et, progressivement, réintégrer quelques séances de 20, 30, puis 40 mn de course à pied.

REPRENDRE APRÈS DES SIGNES D’ESSOUFFLEMENT

Essoufflement anormal, palpitations ou baisse brutale des performances habituelles ? Pas question de poursuivre comme si de rien n’était. La cause peut être bénigne (carence en fer, défaut d’entraînement)… ou plus grave (cardiaque, pulmonaire). > Consulter son cardiologue L’essoufflement sur un effort jusque-là bien toléré est l’un des premiers signes de l’insuffisance cardiaque ou d’une atteinte des artères du cœur (risque d’infarctus). Il faut donc d’emblée éliminer cette éventualité en consultant son médecin du sport ou son cardiologue. Que l’on

LoubsoL

retrouvant son circuit habituel que toutes ces gênes vont disparaître comme par magie… > Faire le point avec son médecin Après un été ponctué de douleurs diffuses ou coups de mou, il faut commencer par un bilan médical, souvent assorti d’un bilan sanguin : une simple carence en fer ou une perturbation hormonale peut tout expliquer. La visite permet aussi de faire honnêtement le point sur sa consommation d’antidouleurs… Car, plutôt que de se gaver d’anti-inflammatoires (délétères pour les reins et le cœur) afin de supporter un genou au cartilage grignoté, il est souvent plus efficace de recourir à un traitement de fond et/ou de pratiquer des injections intra-articulaires (cortisone, acide hyaluronique) et une kinésithérapie. > Effectuer un bilan postural Quand on a enchaîné mal de dos, ampoules, pertes d’équilibre… un bilan postural s’impose. Ces problèmes ont généralement pour origine un défaut de la statique plantaire que le changement de chaussures ne suffit pas à contrebalancer. Le port d’orthèses (chez le podologue) pour limiter les contraintes mécaniques et une rééducation kiné pour rétablir une posture dynamique peuvent être indiqués.

L’alternance d’activité et la progressivité sont les clés d’une bonne reprise.

La proprioception : l’assurance reprise ! En stimulant ainsi la qualité et la réactivité des milliers de petits récepteurs corporels qui envoient des informations de positionnement au cerveau, on évite les faux pas et donc les blessures. Pour mémo, il suffit de s’entraîner régulièrement à se placer en situation de déséquilibre : s’efforcer de tenir genoux pliés, puis sur une jambe, puis sur la pointe des pieds, les yeux fermés, pour développer sa faculté à équilibrer son corps dans l’espace.

88 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱ Octobre 2015

Vincent Lyky

que soient les raisons de l’arrêt sportif, pas de Quelles reprise réussie sans travail de proprioception.

cumule ou non les facteurs de risque (plus de 40 ans, hypertension artérielle, cholestérol, tabac…), bilan cardio et test d’effort permettront d’y voir plus clair et d’enclencher si besoin un traitement adapté et réajuster le plan d’entraînement. En cas d’asthme, un traitement de fond sera peut-être à envisager en plus du bronchodilatateur. > Prendre de bonnes résolutions L’essoufflement peut être dû à un défaut d’échauffement ou d’hydratation. Facile à recadrer dans l’optique “bonnes résolutions de la rentrée” ! Tout comme l’art et la manière de bien respirer en course : gonfler le ventre (pas la cage thoracique) en inspirant par le nez pour emmagasiner davantage d’air dans les poumons et expirer profondément par la bouche en rentrant le ventre (pas en deux temps rapides) afin d’évacuer tout le CO2 sans fatiguer le diaphragme. Important aussi : augmenter son travail d’endurance car la limite respiratoire est souvent liée à une limite musculaire qui conduit à éliminer l’acide lactique par la respiration alors qu’il devrait être retraité au niveau des muscles. J

GENOUILLÈRE

Objectif TOUT

V O I R , T O U T S AV O I R S U R L E S P L U S B E L L E S

FRANCE

courses COURSES EN

ET DANS LE MONDE

> 92

Prochains dossards • Marathon de Rennes • Marathon des Villages à Lège-Cap-Ferret

• La course du Chicon • Les 8 et 10 km de Garches

• Foulées des vignerons du Castelas

> 96

Tous finishers • Marvejols-Mende • Semi-marathon Terre à la mer

• La Corrida lamartinienne • La Feriascapade

90 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱ Octobre 2015

Aller-retour express ! Paris-Versailles 38e édition

VINCENT LYKY

À l’aller, 16 km à courir de la tour Eiffel au château de Versailles avec la célèbre côte des Gardes à franchir. Et, au retour, simplement 30 minutes de RER C. Un voyage que font 25 000 coureurs tous les ans à la rentrée sans jamais se lasser de cette grande classique parisienne. D’autant que ce ville à ville est rythmé par plus de 260 musiciens. De quoi se motiver à faire un joli chrono. Prochaine édition : le 25 septembre 2015 parisversailles.com

Octobre 2015 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱

( Objectif courses ) Prochains dossards

LE S P OT DU MOIS

DOMiniQue LeBLanc

Le passage devant le Parlement de Bretagne, moment emblématique de l’épreuve rennaise.

Marathon de Rennes : à l’Ouest, du nouveau !

INCURSION DANS LE CAMPUS DE VILLEJEAN Un bel anniversaire pour le Marathon vert de Rennes, puisque, pour sa 5e édition, il accueillera fin octobre les championnats de France de la spécialité. Une reconnaissance pour une épreuve qui a grandi à un rythme fou depuis 2011. Mais comment expliquer un tel succès ? Il y a d’abord le parcours, qui appelle à la performance. Et encore plus cette année, où la seule difficulté notoire a été gommée. Oubliée, donc, l’avenue de La Renaudière de Cesson-Sévigné, qui pouvait faire si mal au km 34, avec à la place une incursion au sein du Campus de Villejean. Croyeznous, c’est bien plus plat !

de jeu. Et puis les traversées de communes permettent de reprendre de l’énergie avec, d’année en année, de plus en plus de supporters.

UNE PERCÉE MOINS LONGUE ET MOINS PENTUE Après le semi, le parcours s’urbanise franchement. On pourra le regretter, tant ces quelques kilomètres dans la zone commerciale de Saint-Grégoire ne sont pas les plus agréables de la vie d’un coureur. Un peu de montée entre les km 27 et 32. Suit donc une percée cessonaise moins longue et moins pentue que d’habitude avant de trouver, au km 36, des bords de Vilaine plats comme un billard. Avant un octobre passage classique (et sur tapis vert !) devant le Parlement de Bretagne, un petit effort sur le duo rue de Paris-rue CAMPAGNE À PERTE DE VUE Martenot qui joue (un peu) la montée. Il ne reste alors qu’un Le reste du tracé reste identique, avec toujours un kilomètre avant l’arrivée sur le cours des Alliés. N.G. 42 km “bigoût” : on commence avec de la campagne à perte Marathon vert de Rennes (Ille-et-Vilaine). Inscriptions sur de vue dans les communes de l’agglomération rennaise. lemarathovert.org Six premiers kilomètres au profil descendant, à une minicôte près, à l’attaque de La Chapelle-des-Fougeretz (km 4), • Les autres courses : le marathon peut être couru en relais à histoire de bien se mettre en jambes avant de continuer à cinq ou quatre (l’un des relayeurs fait alors deux portions) : dérouler sur les 22 km suivants. Avouons-le : sur les longues 8,3 km/5,9 km/10,4 km/8,9 km/8,695 km avec regroupement portions de route rurale, les spectateurs sont plutôt rares. des coureurs à 1 km de l’arrivée ; une course féminine Mais autant cela serait gênant sur un marathon urbain, de 7,5 km, oﬀrant en particulier la traversée du magnifique autant ici, on profite pleinement d’un environnement où le parc du Thabor ; une marche nordique de 11 km. seul son est celui de vos foulées et celles de vos camarades

92 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱ Octobre 2015

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Prochains dossards ( Objectif courses )

ORganisatiOn

La presqu’île du Cap-Ferret est un endroit rare. Et le 42 km qu’elle déroule l’est tout autant.

LE MARATHON DE TOULOUSE EN CHIFFRES

octobre

Le nombre de communes du Grand Toulouse traversées par le marathon.

4 Le nombre de

coureurs pouvant participer au marathon relais : 10,8 km/9 km/ 11,8 km/9,05 km, puis 1,54 km en commun.

12 000

La surface (en m2), de la place du Capitole, théâtre de l’arrivée des coureurs.

Le marathon des Villages à Lège-Cap-Ferret

e qui saute immédiatement aux yeux, ici, c’est la beauté des lieux. La presqu’île du Cap-Ferret est un endroit rare. Et le 42 km qu’elle déroule l’est tout autant. On goûte à des terrains variés (asphalte, sentiers forestiers, piste cyclable, sable et même des chemins de coquilles d’huîtres concassées), à chaque respiration, on inhale des odeurs d’iode et de pins, au milieu d’un océan de paysages remarquables entre l’Atlantique et le bassin d’Arcachon : la dune du Pilat, le site préservé des 44 hectares, les villages typiques

1 400

Le nombre de bénévoles présents l’an dernier. Si vous êtes motivés, vous pouvez candidater sur le site de l’épreuve. N.G. Inscriptions sur marathontoulousemetropole.fr

À DÉCOUVRIR

octobre

aux cabanes ostréicoles multicolores… Si le parcours n’est pas aussi reposant que le décor, l’organisation bichonne ses coureurs. « Ils ne sont pas qu’un numéro. Ils ne manquent de rien » soufﬂe l’organisateur, David Le Goff. R.M. Ce sera le 18 octobre au Piraillan (Gironde). Inscriptions sur marathon-des-villages.com • Les gros plus qu’on aime : gargantuesques ravitos, stands de dégustation d’huîtres et de moules, espace de massage par des kinés….

L E C O N S E I L D E L A R É DAC T I O N

POUR RÉUSSIR SA COURSE Si beau soit-il, le tracé de ce 42 km renferme des embûches. Une jolie côte de 450 m (km 13) qui peut laisser des traces, une ligne droite interminable (entre les km 20 et 23) et le site naturel des 44 hectares qui donne à la course des airs de trail. Le ﬁnal réserve aussi une surprise de taille avec les escaliers du village de L’Herbe (km 39). Ce petit Alpe d’Huez casse les pattes, mais la foule vous porte jusqu’à l’arrivée. ” Renaud Moncla

À VIVRE

La course du Chicon À Baisieux, paisible ville frontalière qui butine avec la Belgique, l’expression “mettre les pieds dans le plat” prend un sens inattendu. Durant 15 km, on “taille la route” à travers le village et la campagne environnante, y compris sur des chemins de terre et des pavés, en hommage à l’endive, la star du cru, appelée ici chicon. Impossible d’y échapper, elle est partout ! Chaque kilomètre de ce circuit, moins

octobre plat qu’on ne l’imagine, est même signalé par une endive géante. Après un chocolat chaud ou une soupe, un livre sur la reine des chicorées vous sera remis à l’arrivée. R.M. Ce sera le 25 octobre à Baisieux (Nord). Inscriptions sur baisieux.net • Le chiﬀre à retenir : près de 4 000 participants au total, soit presque autant que d’habitants.

ORganisatiOn

de finishers de l’édition 2014, remportée en 2 h 10 mn 58 s par Raymond Kamboi chez les hommes et en 2 h 28 mn 18 s par Sardana Trofimova chez les femmes.

ORganisatiOn

2 788 Le nombre

Durant 15 km, on taille la route à travers le village et la campagne environnante.

Octobre 2015 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱

( Objectif courses ) Prochains dossards L’AGENDA COURSE DE…

Pauce

Pour célébrer la 30e édition de cette course, l’organisation a décidé de porter le nombre de dossards à 2015 !

Thibault Sury DR

nov.

ÉVÉNEMENT

Les 8 et 16 km de Garches EN TEMPS NORMAL. Le bouche à oreille fonctionne déjà du tonnerre pour cette course de la banlieue chic de l’Ouest parisien, terminus avant l’ouverture de la période des cross et des corridas. Cet automne, l’épreuve du 9-2, qui revendique fièrement ses distances non conventionnelles, devrait connaître un boom. La manifestation célèbre en effet sa 30e édition. Pour marquer le coup, l’organisation a décidé de porter le nombre de dossards à 2015. AU RAYON NOUVEAUTÉS. D’autres “coups” sont à prévoir. Le nombre d’animations musicales (groupes de jazz, bandas), disséminées tout au long du circuit, sera revue à la hausse. Même chose pour les dotations et les récompenses. Une puce chrono souvenir sera offerte à tous les participants.

EN REVANCHE, le tracé urbain de 8 km dessiné dans les rues de Garches et Vaucresson, à effectuer une ou deux fois, ne bouge pas. Comme d’habitude, le peloton ira galoper en bordure du golf de Saint-Cloud. Il continuera aussi à souffrir sur le raidillon du km 5 et à “pester” contre le pied de nez cruel du directeur de course, coupable d’avoir placé un faux plat montant de 300 m à l’arrivée ! R.M. Ce sera le 22 novembre à Garches (Hauts-deSeine). Inscriptions sur topchrono.biz • Pour bien récupérer : une pasta party est organisée après la course, à proximité de la ligne d’arrivée. 15 €, réservation obligatoire via le bulletin téléchargeable sur ville-garches.fr.

T RO I S B O N N E S R A I S O N S D ’A L L E R AU X

nov.

FOULÉES DES VIGNERONS DU CASTELAS

’est court. 10,5 km à couvrir, difficile de faire moins. Mais voilà, ce circuit en “huit”, partagé entre les rues du vieux village de Rochefort-du-Gard et les vignobles alentour, a du caractère. Les chiffres ne mentent pas : 250 m D+ à négocier, de belles relances, dont un mur qui termine à 10 % sur le final. C’est gourmand. On vient y célébrer le sport mais aussi les arts de la table. Week-end des vins primeurs oblige, des dégustations de côtes-du-rhône ont lieu sur tout le parcours, sans excès. Le dispositif est complété par des pauses gourmandes riches en produits régionaux (jambons crus, cabécous, amandes) et même un ravito “saucisses grillées” ! C’est festif. L’ambiance bon enfant vire au carnaval. Ici, les meneurs d’allure portent des déguisements originaux, pour ne pas dire loufoques, et les pas du peloton sont rythmés par de grosses caisses, celle des penas, fanfares venues du Sud-Ouest. R.M.

94 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱ Octobre 2015

Ce sera le 22 novembre à Rochefort-du-Gard (Gard). Inscriptions sur lafouleedesvigneronsducastelas.com • La balade à ne pas manquer : le parc naturel régional des Alpilles pour les amoureux de nature, et la ville de Saint-Rémy-de-Provence.

> 25 OCTOBRE Marseille-Cassis “ Le plaisir de courir chez moi, de tester mes jambes sur la côte de la Gineste, et de boire un bon verre de rosé avec mes amis sur le port de Cassis. Toujours faire un gros classement et un beau chrono. ” À PARTIR DE NOVEMBRE Saison de cross “ L’idéal serait de me qualifier pour la finale des championnats de France, mais ça va vite et c’est court, et je suis plus fort sur les longues distances. ”

Ce circuit en “huit” de 10,5 km comprend 250 m D+ à négocier, de belles relances, dont un mur qui se termine à 10 % sur le final.

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ORganisatiOn

nopainnogainrunning. com > 27 SEPTEMBRE Marathon de Berlin “ J’ai une revanche à prendre après mon échec à Paris. Prouver que c’était un accident. Je n’annonce plus mes chronos par peur que l’on me porte la poisse, mais en termes de classement pour Berlin, je vise le top-100. ”

Ne passez pas à côté du plus beau marathon du monde

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New York City Marathon 6 Novembre 2016

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Rappel : Marathon de New York 2015 dernières places disponibles

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( Tous finishers )

PODIUM

Marvejols-Mende : de l’enfer au paradis

La délivrance après un semi où les moments de repos sont rares.

• Les vainqueurs : Delesa Terefa Debela en 1 h 13 mn 12 s et Abere Selam Alebachew en 1 h 25 mn 01 s.

C ’ É TA I T C O M M E N T ?

Semi-marathon Terre à la Mer > Blindé. La foule des grands jours, 1 224 partants

ORGANISATION

(record de participation battue) s’étaient donné rendez-vous dans le bourg vendéen pour en découdre avec ce circuit bosselé qui vient flirter

Christophe Maindron à quelques encablures de la victoire.

96 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱ Octobre 2015

avec le front de mer. Si elle n’avait a priori rien d’une formalité, la traversée de la forêt domaniale et celles des villages du Bernard et Saint-Vincentsur-Jard ont ravi les novices sous une température idéale (20 °C) et un vent aux abonnés absents. > Zen. L’échauffement collectif a donné le ton de cette fête populaire autour du sport. La bonne humeur était contagieuse. Elle s’est même ressentie au niveau des perfs et des chronos un peu paresseux. R.M. C’était le 25 juillet à Longeville-sur-Mer (Vendée). terrealamer.free.fr • Les vainqueurs : C’est un non-licencié, Christophe Maindron, qui s’est imposé en 1 h 15 mn 50 s. Chez les femmes, la victoire est revenue à Fiona Cornet (1 h 32 mn 37 s).

Jogging tweet “ Le dimanche est un jour de jogging. Il y a ceux qui le font et ceux qui le mettent… ” Inspiration Running @RunningQuotes “ Après tant d’années de course, c’est enfin arrivé : j’ai perdu un ongle de pied !!! ” Kel @kellykvaal

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ORGANISATION

ont des Écureuils : tiens, c’est mignon comme nom. » Telle a été la première pensée de Stéphane quand il a consulté le profil de Marvejols-Mende, semi XL (22,4 km) auquel il s’est frotté pour la première fois cette année. « En revanche, le dénivelé juste derrière avait l’air bien moins mignon. Et cela s’est confirmé. » 4 km à manger de la grimpette, parfois jusqu’à l’indigestion. « On nous prévient en bas : ici commence l’enfer. J’avance tant bien que mal, je trottine lentement ou je marche vite, je ne sais plus. Superman me double, ça y est, j’ai des hallucinations. Ah non, juste un coureur déguisé ! » Le haut du Goudard atteint, la libération : « La descente casse bien, mais je m’y étais préparé après le calvaire de la descente de la Gineste sur Marseille-Cassis l’an dernier. Et après le Goudard, la montée de Chabanes paraît presque indolore. Enfin, presque, vous me pardonnerez si j’avoue que j’ai dû marcher sur la fin ? » Allez, nous sommes grands seigneurs… N.G. C’était le 26 juillet 2015 de Marvejols à Mende (Lozère). marvejols-mende.org

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( Tous finishers ) PORTRAIT PLEIN LA VUE

La Corrida lamartinienne 4,6 km (13 mn 33 s) en lever de rideau, le Montcellien s’est imposé dans la foulée avec une aisance déconcertante sur le 9,2 km en 28 mn 45 s devant un public médusé. R.M. C’était le 17 juillet à Mâcon (Saône-et-Loire). eamacon.free.fr

BROOKS RUNNING

bourguignon a accouché d’une grande première : un vainqueur unique sur les deux distances programmées en soirée, à quelques minutes d’intervalle, dans les rues du centre-ville. Sous une chaleur étouffante, Valentin Chartier a réussi un vrai tour de force sur ce nouveau tracé qui n’avait rien à envier à un trail urbain pimenté d’escaliers, de montées et de rues pavées. Vainqueur de la petite boucle de

Nick Symmonds Vice-champion du monde du 800 m en salle (2013)

• L’autre épreuve à vivre : le semi du Mâconnais, accompagné du 10 km, se déroulera à Mâcon le 20 septembre.

Valentin Chartier a fait du deux en un.

ORGANISATION

> Pour sa 14e édition, le rendez-vous

n athlète pas vraiment comme les autres, ce Nick Symmonds. Le quintuple champion des ÉtatsUnis sur 800 m s’était fait remarquer en 2013. Vice-champion du monde à Moscou, il critique ouvertement les “lois antigays” russes et dédicace sa médaille d’argent à ses ami(e)s homosexuel(le)s. Quelques mois plus tard, il se prononce pour l’interdiction aux USA des armes à feu « pour tout le monde sauf le personnel militaire et policier ». Soutien de l’association proanimale Peta, c’est pour une autre prise de position qu’il s’est vu exclu des Mondiaux de Pékin cet été : l’athlète Brooks a refusé de signer un contrat qui oblige les membres de la sélection à porter la tenue officielle Nike, sponsor de l’équipe américaine. Pas comme les autres on vous dit… N.G.

ENTENDU DANS LE PELOTON

“ J’avais un coureur en ligne de mire, j’ai tout donné pour le rattraper avant l’arrivée, mais il a tourné à gauche avant la ligne. Je me suis mis minable pour battre un mec qui faisait son jogging… ” A

NONYME

R E T O U R S U R ...

20 KM DE LA CÔTE DE GRANIT ROSE ’expression “Forçats de la route” n’était pas usurpée. Les 954 classés engagés sur la classique bretonne ont bravé de fortes averses et un vent violent qui soufflait de face entre Perros-Guirec et Trébeurden. Ils n’auront pas pu profiter du décor exceptionnel du littoral des Côtes d’Armor, ni de Ploumanac’h, le nouveau village préféré des Français. R.M. C’était le 26 juillet à Perros-Guirec (Côtes d’Armor). 20kmcotedegranitrose.com • L’hégémonie d’une championne. Et de cinq ! Nathalie Vasseur reste insatiable et intouchable sur cette épreuve. La reine du marathon du Médoc (12 victoires) a signé son 5e succès d’affilée, avec le 35e temps au scratch (1 h 20 mn 18 s).

98 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱ Octobre 2015

Conditions dantesques pour l’édition 2015 de la classique bretonne.

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L’INTERVIEW de

André Sourdon

Pierre Urruty (n° 1) n’a pas laissé échapper sa 4e victoire sur une épreuve qui a enregistré un nombre record d’engagés.

Rémy JegaRd

Organisateur de la France en courant

À VIVRE

La Feriascapade > Ambiance délirante.

Prélude à la feria dacquoise qui se déroule jusqu’au dimanche suivant, le 10 km de la Feriascapade célébrait cette année ses 20 ans. Un anniversaire dignement fêté par les 4 380 engagés, un nouveau record de participation, au son des bandas exaltées. Au cœur du peloton coloré, l’extravagance était de mise. On a croisé entre autres Gilbert “Jésus” Dantzer et plusieurs bonnes sœurs de la Charité. Les réjouissances se sont poursuivies par des ripailles au jaï-alaï, le fronton où l’on joue à la chistera. > La passe de quatre d’Urruty.

La chaleur humide étouffante qui régnait sur la course (30 °C vers 10 h) n’a pas mis un terme à

MEILLEURS SOUVENIRS

LES FOULÉES DES DUNES

la soif de victoire de Pierre Urruty qui s’impose pour la quatrième fois. Sur un parcours sélectif, le Bayonnais a patienté jusqu’à la sortie du parc du Bois de Boulogne, pour placer son accélération sur la côte des Lazaristes, et s’envoler vers le succès (31 mn 02 s) devant Malek Ben Amor (31 mn 09 s). Victoire féminine de Bénédicte Robin (36 mn 11 s), avec une très belle 39e place au scratch. R.M. C’était le 12 août à Dax (Landes). feriascapade.free.fr • Le détail qui nous a marqués : le départ étalé avec cette foule énorme au milieu des manèges forains.

Dur, dur, de courir sur cette longue plage de sable sec de Saint-Brevin-les-Pins.

ingtième édition pour cette course 100 % balnéaire de Loire-Atlantique. Que ce soit sur 5 ou 10 km, les coureurs ont bénéficié de conditions idéales pour un parcours sachant se faire facile (les passages sur les planches ou les écorces au milieu des dunes), ou plus piégeux quand il s’agissait de se frotter au sable sec de la longue plage de Saint-Brevin-les-Pins. Un exercice particulier qui a fait hurler les mollets… N.G. C’était le 15 août à Saint-Brevin-L’Océan (Loire-Atlantique). fouleesdesdunes.fr • Pour recourir dans le coin : le Trail de la Côte de Jade les 3 et 4 octobre. cotedejadeac.free.fr

100 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱ Octobre 2015

ORganisatiOn

1) On imagine que ce 27e tour de France en relais a demandé une grosse organisation. “ Oui, comme tous les ans. Nous avons environ 50 bénévoles, il faut avoir l’accord des villes-étapes puis des préfectures. Nous courons sur routes ouvertes mais par exemple, cette année, nous avions 9 équipes, donc seulement 9 personnes à courir en même temps, ce qui ne pose pas de problème de sécurité. ” 2) Le programme quotidien de ces équipes ? “ Départ à 3 heures du matin pour des étapes faisant en moyenne 190 km. Ce sont des équipes de 8 qui se relaient comme elles veulent. Un impératif : un relais ne peut pas faire moins d’un kilomètre. ” 3) Comment êtesvous reçus dans les villes ? “ Très bien, les gens ne s’attendent pas à ce que l’on vienne avec autant d’animations : nous faisons notre pain (Ndlr : André Sourdon est ancien boulanger), il y a un potier, un souffleur de verre… ” 4) Près pour 2016 ? “ Nous partirons de Sarreguemines et arriverons comme d’habitude à Bernay. Maintenant, il faut voir avec toutes les villes. Je vous le dis, c’est un travail à l’année ! ”

Chaque lundi, le compte rendu des courses du week-end sur jogging-international.net

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Trail Planète

INFOS

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V I V E Z L ’ AV E N T U R E

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TRAIL DES CRÊTES DES MONTAGNES NOIRES

100 % VERT ! CRÉDIT

Découvrez ce trail breton qui oscille entre forêts et landes durant 33 km. Dépaysant !

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Prochains dossards

Team trail

Tous finishers

Découvrez les plus beaux trails de la saison

Raymond Fontaine du team Salomon Réunion

Revivons ensemble les plus beaux trails de la fin de l’été

Trail Planète

Prochains dossards

7/8

novembre E XO T I Q U E

La Transmartinique

GILLES REBOISSON/EXTRASPORTS

Des sensations inédites pour une épreuve qui avait, dès l’an dernier, dépassé les espoirs des organisateurs en termes d’affluence.

novembre L’ É V É N E M E N T

a Transmartinique 2015 va de nouveau apporter un peu de chaleur au monde du trail automnal. L’épreuve phare, 133 km/5 250 m D+, traverse l’île du nord au sud via un parcours qui, dans sa première partie, n’aime pas faire dans la facilité en termes de dénivelé ou de technicité. Et même avec un départ à 3 h du matin de GrandRivière, difficile d’échapper à des conditions climatiques parfois délicates. La jungle, les bananeraies, ces 30 derniers kilomètres le long de plages de rêve, l’envie de voir SainteAnne quelle que soit l’allure, quelle que soit la place. Magique ! N.G. Transmartinique. Inscriptions sur transmartinique.com • Les autres épreuves : le Défi Bleu (57 km/1 350 m D+) et le Trail des Caps (33 km/400 m D+), ce dernier se faisant en bord de mer.

« Le panorama était superbe. À 2,5 km de l’arrivée, j’ai fait une pause sur la terrasse d’un restaurant pour admirer la vue. » ENTRE BITUME ET MISE AU VERT. Le but des organisateurs est donc de mixer le Lyon urbain, avec ses escaliers à perte de vue ou ses coins emblématiques (la colline de Fourvière, par exemple), avec quelques percées plus vertes, histoire de ne pas voir que la vie couleur bitume. NICOLAS GARDON LUT by night à Lyon (Rhône). Inscriptions sur lutbynight.com • Le prix à payer : 13 km, 15 € (2 000 premiers dossards) puis 20 €. 23 € ou 28 € pour le long.

À VIVRE

Le Festival des Hospitaliers POUR CES HOSPITALIERS 2015, ça monte sur 5 km, avec 1 500 m sur un terrain de motocross, puis ça redescend autant avant 4 km de plat. 500 m D+ qui vous permettront, si tout se passe bien, d’admirer le panorama au sommet du plateau du Causse-Bégon. Simple et efficace. Le Larzac-Dourbie (29 km/1 350 m D+) se montre, lui, plus technique et offre aux trailers une double dose de montées et autant de descentes franches avec, en particulier, cette dernière cavalcade négative entre le Roc nantais et Nant. Mais que dire du gros morceau, cet Hospitalier de 75,5 km/4 000 m D+ avec son départ nocturne, son profil accidenté, sa capacité à mélanger passages hautement techniques et portions “faciles” ? De quoi en prendre plein les yeux… et les jambes ! N.G. Festival des Hospitaliers à Nant (Aveyron). Inscriptions sur festivaldes-hospitaliers.com • Pour les plus jeunes : des courses ont lieu le 31 en début d’après-midi.

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31 1er

Une expérience intense et inoubliable.

octobre et novembre

Le passage à la Croix de la Guérite, avant d’atteindre le sommet du Saint-Guiral, point culminant du Trail des Hospitaliers.

Retrouvez toutes les courses sur jogging-international.net

ORGANISATION

LA VIE LA NUIT. Lancé l’an dernier, le Lyon Urban Trail by night avait été bien accueilli par les coureurs qui avaient eu l’opportunité, sur 13 ou 24 km, de parcourir les rues et les faubourgs de la cité au cours de cette épreuve nocturne. “DÉPAYSEMENT TOTAL”. Mathieu, qui s’était aligné sur un long, agrémenté de 800 m D+ (le “petit” vous en offrant environ 500), avait aimé « le mélange ville/ campagne avec des portions techniques sur des passerelles, des ponts sur la Saône puis des passages en sous-bois. Le dépaysement est total, nos repères dans l’espace sont modifiés ». Coup de cœur du coureur : le passage sur les hauteurs de la cité.

ORGANISATION

LUT by night

Trail Planète

Prochains dossards DÉPÊCHEZ-VOUS DE VOUS INSCRIRE 10 et 11 octobre > TRAIL DE GORBIO De 9,5, 16 ou 42 km dans les AlpesMaritimes, avec des dénivelés positifs pas vraiment anecdotiques de 587, 900 et 2 900 m. Nouveauté 2015 : un KV le samedi : 5,4 km pour 1 017 m D+. asgorbio.com 11 octobre > FOULÉES NATURE

Les conditions climatiques peuvent rendre ce Sparnatrail revêche.

DE CROSSEY

POUR TOUS

Le Sparnatrail d’Épernay

novembre

faire mal avec ses montées dans les vignes ou celle, redoutable, vers l’église moyenâgeuse de Chavot. On vous a dit qu’il y avait du champagne à l’arrivée ? N.G. Sparnatrail, à Épernay (Marne). Inscriptions sur joggingepernay.free.fr • Les autres distances à courir : le P’tiot (31,7 km, 740 m D+) ou la course nature (14,8 km, 350 m D+).

SANS FAIRE BEAUCOUP DE BRUIT, le Noctutrail de Sully à Rosny-sur-Seine (Yvelines) fêtera le 3 octobre sa 10e édition. 17 km et 450 m D+ avec un départ à 20 h 30 aux portes du Parc régional du Vexin pour un parcours présentant quelques portions techniques. traildesully.free.fr

DES CATHARES

170, 92 et 39 km avec, respectivement, 6 800, 3 700 et 1 100 m D+ en boucle autour de Carcassonne (Aude). Une façon différente de visiter une région tellement marquée par son histoire que les organisateurs parlent de “trail médiéval”.

À TESTER

Sainté Trail Urbain

novembre

ORGANIS

ATION

DÉSIREUX DE NE PAS RANIMER Guichard ou encore une difficulté la bataille entre Lyon et Saintbien dosée avec 975 m D+ Étienne, nous avons fait dans sur le long et 360 sur le court. l’équilibre en vous présentant le De quoi avaler des escaliers sans LUT by night et ce Sainté Trail faire d’indigestion et d’entrevoir Urbain. Une course stéphanoise la ville d’un autre œil, voire de la qui, l’an dernier, avait accueilli découvrir. N.G. près de 2 000 participants sur Sainté Trail Urbain (Loire). deux distances (16 et 32 km). Joli Inscriptions sur sainté-trail.com score pour une 3 e édition ! Il faut • Ne traînez pas : l’an dernier, les dire que la cadette a des atouts à organisateurs avaient dû refuser faire valoir avec, entre autres, 300 inscriptions ! la traversée du stade Geoffroy-

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15 octobre > GRAND RAID

ORGANISATION

ous aimez les terrains gras, voire collants, les trails plus longs qu’un marathon mais présentant un dénivelé raisonnable, les pelotons où on n’est jamais vraiment tout seul sans pour autant devoir jouer des coudes sur tout le parcours, les paysages viticoles, les régions de caractère ? Pas de question à se poser : direction Épernay et son Sparnatrail de 57 km et 1 390 m D+. Un dénivelé qui, sous ses allures inoffensives, sait

30e édition pour cet événement multiple situé en Chartreuse : un 28 km/1 000 m D+ (solo ou duo), un 14 km/420 m D+, un 8 km/230 m D+, un 3,5 km déguisé et des parcours enfants. soudecrossey.fr

Distances et difficultés bien dosées pour le Sainté Trail.

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Course/Marche

PARIS

contre le Cancer du Sein

au profit de

Esplanade du Château de Vincennes

Dimanche 4 Octobre . 10 km chronométré . 5 km course/marche Samedi 3 Octobre . Course enfants 1 km

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Trail Planète

Le team du mois

Rencontre avec

Raymond Fontaine (Salomon Réunion)

il a intégré fin 2014 Multiple champion de France de course en montagne et trailer émérite, ine est athlète le team Salomon Réunion. Véritable icône à La Réunion, Raymond Fonta ions. de haut niveau depuis plus de quinze ans et affiche de nouvelles ambit P A R M A R I E P AT U R E L

J.I. Quels sont vos objectifs cette saison ? R.F. J’avais deux objectifs phares : le Cross du Mont-Blanc et les championnats de France de trail. Je participerai également à des compétitions de préparation à La Réunion. J’ai été invité à Sierre-Zinal, mais j’ai renoncé car j’ai déjà obtenu de bons résultats sur cette épreuve. Je ne peux pas participer à toutes les courses. J’ai du pain sur la planche, alors je dois cibler ! Je me sens de mieux en mieux, j’ai moins de douleurs et le goût de la compétition revient.

R.F. Oui, nous nous regroupons souvent car nous sommes proches les uns des autres géographiquement. Il est plus simple de se voir quand on habite sur une île comme La Réunion. Les regroupements permettent de souder l’équipe. Nous nous retrouvons aussi lors des compétitions, comme au Cross du Mont-Blanc, cela crée une réelle dynamique au sein du groupe.

“ J’ai envie de partager mon expérience avec les membres de l’équipe. ”

J.I. Vous avez intégré le team Salomon fin 2014 alors que vous apparteniez au team Asics. Pourquoi avoir changé d’écurie ? R.F. Je cherchais une dimension collective, une équipe proche géographiquement et des collègues d’entraînement que je connaissais. J’avais donc anticipé mon départ du team Asics car je voulais m’investir davantage au niveau régional et souhaitais limiter mes participations aux compétitions qui m’obligeaient à me déplacer hors de La Réunion cinq à six fois par an. Cela devenait compliqué par rapport à la famille et au travail. C’est pour cela que j’ai décidé de représenter un team départemental. Or, le plus crédible était à mes yeux le team Salomon Réunion. J’ai envie de partager mon expérience avec les membres de l’équipe, de les accompagner si besoin pour leur permettre d’évoluer et de faire leur place à l’échelon national. LIONEL MONTICO

Jogging International. Vous n’avez pas épinglé de dossard pendant plus d’un an et demi. Aviez-vous décidé de faire une pause ? Raymond Fontaine. J’ai été blessé à la hanche durant un an et demi et je n’ai pas pu courir pendant de longs mois. Mais je pouvais faire du vélo, ce qui m’a permis d’entretenir ma forme. Je me suis posé beaucoup de questions durant cette période : cela fait plus de quinze ans que je suis athlète de haut niveau et plus de vingt ans que je pratique la course à pied… mais la passion l’a emporté ! Je suis encore jeune, j’ai 36 ans cette année, donc ce n’est pas encore le moment de partir en préretraite. J’ai certes réduit la fréquence des compétitions, mais je m’entraîne aussi dur qu’auparavant.

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J.I. Grâce à l’insularité, le team est-il animé d’une cohésion particulièrement forte ?

PALMARÈS > 2013 • Champion de France de kilomètre vertical > 2013 • Médaille de bronze aux championnats de France de trail court > 2012 • 4e à Sierre-Zinal > 2011 • 2e du Marathon du Mont-Blanc > 2010 • Vainqueur du Marathon des Causses

J.I. Le team porte un nom singulier : “Salomon Réunion”. Quelles sont ses caractéristiques ? R.F. Ce team est une exception car Salomon ne décline pas ouvertement, dans le nom lui-même, ses différents teams. Laurent Allard, représentant de la marque à La Réunion, est à l’origine de la création de ce collectif. Le groupe ne réunit pas que les meilleurs athlètes réunionnais, mais plutôt des coureurs dotés d’un bon état d’esprit et qui permettent de représenter toutes les distances. Nous sommes une bonne dizaine dans l’équipe. Si nous sommes marqués par l’appartenance géographique, nous ne sommes pas pour autant mis à l’écart des J autres représentants de la marque.

Profession : coach et gérant d’un équipement sportif

Avec ses diplômes d’éducateur sportif et son expérience athlétique, Raymond Fontaine est devenu gérant d’un établissement sportif recevant du public (associations sportives, écoles, collèges…). « Je gère le personnel de cet établissement. Je continue aussi à entraîner les gens de mon club, et j’ai ma propre activité de coaching », explique le trailer. Il organise des stages de trail à La Réunion une fois par mois. « Comme je me connais bien sur le plan sportif, je sais quand je dois m’investir davantage à l’entraînement. De même, je sais à quelle période je dois m’investir plus particulièrement dans mon travail. Tout s’emboîte bien ! »

LES 4 CONSEILS > ENTRAÎNEMENT DU Planifiez CHAMPION soigneusement votre saison et suivez une programmation adéquate pour atteindre l’objectif que vous vous êtes fixé.

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>GESTION DE COURSE

Restez dans votre bulle, mais soyez attentif à ce qui se passe autour de vous et à votre ravitaillement.

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>NUTRITION

Il faut bien s’alimenter et s’hydrater dès les premières minutes de la compétition afin d’être en possession de toutes ses capacités et de pouvoir profiter du parcours. Restez dans le coup dès le départ sinon l’épreuve peut vite tourner à la catastrophe ! >ÉQUIPEMENT

- Élastique de compression. - Élastique porte-accessoires. - Trou de passage de la poignée des poches à eau RAIDLIGHT très facile à remplir. - Poche zip qui contiendra tout votre nécessaire. - Cable connexion «jack» pour téléphone ou mp3. - Porte-flasques avant déportés. - Livré avec 2 flasques 200ml.

Même si certains ne le font pas (ou plus), emportez le matériel obligatoire, surtout si vous évoluez en haute montagne où le climat change brusquement. La sécurité avant tout !

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Raymond Fontaine, entouré de l’équipe du team Salomon Réunion.

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Trail Planète

Reportage

! r u e t n a h c n E IRES M O N TA G N E S N O S E D S E T Ê R C S TRAIL DE

landes ule entre forêts et rc ci s re oi N es gn des Monta jambes. Le Trail des crêtes ui en mettent plein les yeux… et les q au cours de 33 km H O T O S P I E R R E M O R E L GARDON, P PAR NICOLAS

a, celle-là, je l’avais oubliée ! ! ! » Km 29 du Trail des crêtes des Montagnes ur faire plus po N Noires (TCM bihan et court), entre Mor eur placé ur co Finistère. Le devant moi s re èt m s ue quelq une émotion ec av redécouvre time “grimpette” certaine cette ul fait hurler en e, qui, derrièr re que la d’autres. Il faut di de la journée lté cu ffi dernière di e davantage relèverait presqu de la course à e qu de de l’escala bé, les mains pied. Le dos cour vais dans je , es sur les cuiss res passer la quelques kilomèt 33 km un d’ ée ligne d’arriv e surprises qu é ét a ur n’a i qu et découvertes. es plus tôt. Il Retour trois heur ’un peu plus qu rs lo es est 9 heur lâchés dans nt so de 200 coureurs Tronjoly. de u ea ât ch le parc du n, une izo or Pas un nuage à l’h a 25 °C, dr in te at i qu re températu uà ea uv no de la Bretagne met ant à aim d’ n tio ta pu mal sa ré Et les trailers mauvais temps. rendre compte se e vit vont bien e qui colle à la qu’une autre imag n n’est vraiment peau de la régio après 4 km de r pas justifiée. Ca rizontale, ce ho be jam mise en

ontée vers la sont 2,5 km de m n. 150 m D+ ro laë ul forêt de To agrémentés de dans les jambes es techniques. ag ss pa quelques

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Soyons zen onte Et si le cardio m sprit, lui, l’e t, en sensiblem un état de “zen” demeurera dans de ces 33 km. absolu au cours ,à Grâce, avant tout ceptionnel ex t en em l’environn MN : TC dont bénéficie le entre bois et t rê ar ns sa naviguant plusieurs à nt landes, bénéficia es qu fi ni ag m de reprises is les sommets pu de as m ra no pa rnouailles, de ce coin de Co libre cours à pouvant donner esse sur de vit de s ses envie agées avant br belles allées om , du dénivelé nc do r, ille d’aller tit (non, les ue parfois acrobatiq là pour faire s pa t ien ta cordes n’é jour-là, ce t, es joli !), le trailer qu’avec nt ta au D’ ié. lég un privi que us pl ille un peloton de ta sions ca oc les le, ab raisonn totalement seul de se retrouver s. Quelques ne manquent pa comme cette , moments volés la barre rs ve tra à montée de Kudel où les ès rocheuse en gr s à admirer le secondes passée sauf perdues. ut paysage sont to s rencontres De plus il y a ce me celle, après inattendues. Com

s reprises, À de nombreuse nt vu offrir so se rs ile tra les panoramas de magnifiques ssages pa s de e rti so à la rs. tie es for

s, ce sont e b m ja n e e is m e “ Après 4 km d ullaëron. ” o T e d t rê fo la rs e v 2,5 km de montée

Les passages au s milieu des barre ent rocheuses rythm l’épreuve.

Plutôt rares, les passages à découvert ont éprouvé les plus sensibles à la chaleur.

LES COURSES s étaient proposée Deux distances D+ m 0 /85 km 33 : aux trailers . 361 finishers et 14 km/350 m D+ le long. Une r su 0 19 t, sur le cour km/200 m D+ randonnée de 12 au programme. était également

le dans le La première bouc permis a y jol on Tr de parc détacher. se de s ur ille me aux

Octobre 2015 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱

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Trail Planète

Reportage nifique une nouvelle mag race forestier, ot on m en te descen e, apparu in ru d’un moulin en agie alors m r pa e m m co un peu où s’était is da an que je me dem gé l éner tique. planqué mon ge straction qui di Un moment de à mur avec m’a valu un nez peur que de de l’édifice. Plus parfaitement va lin ou m mal : le reuse, ou ul bien ! Moins do de foulées es ain nt ce s quelque vue avec tre en plus loin, cette des ge er Vi la de e la statu urtant fort Po s. ire Montagnes No , e chos religieuse peu porté sur la rition pa ap n so e qu je dois avouer en sentie a après une côte bi on sentiment m à encore ajouté moment. Des de plénitude du gées par mes rta sensations pa rencontré(e)s collègues du jour tons elo i-p in au sein de m

rmés et déformés de 4-5 trailers fo tances de ns co selon les cir rs est sans ou rc pa Le . se ur co comme s, in rta ce pitié pour rès avoir ap i, ce trentenaire qu ières em pr les es ut attaqué to doute ns sa ée côtes d’une foul se rendre it do , ste sia ou trop enth le km 20 atteint : à l’évidence dès s mètres, c’est les 13 000 dernier ’il les fera. en marcheur qu Ça pique ! s jambes qui Rageant face à se n entendre, rie ne veulent plus er : les qu di ’ab qu il ne peut r décision. leu is crampes ont pr cela fait : i lu ur po ce Une chan que ps m te un petit bout de Roc’h An le é ss pa dé s on nous av de la mort… Ankou. Le rocher et de résineux s illu feu Forêts de des couvertes lan succèdent aux

cèdent c u s x u e in s é r e illus et d “ Forêts de feu et d’ajoncs. ” s re è g u fo e d s e rt aux landes couve

t mer entre terre es fai ge t partie du challen Un challenge ire No es des Montagnes oupe 15 épreuves

gr e Trail des crêt s des bois) qui re ays de la mer-Pay récompense les et n, ha bi Armor-Argoat (P or M et re enge 2015 touche ant entre Finistè rs clubs. Le chall leu eil bretonnes, navigu m les et s rs/coureuse Rosporden (29), meilleurs coureu ail du Ster Goz à Tr le : es uv et 25 km re ép re 4 c’h à Scaër (29), 13 à sa fin, avec enco le Trail du Coatlo ; Trail e le br ; e em br pt to se oc 27 18 13 et 23 km, le ), 14 et 27 km le (29 n eli cturnes/ om no Pl de km ail ats (4,5 et 11 le 11 octobre ; le Tr r (56) avec 5 form org ue at. ég go Cl ar à or ff or rm Sc ila de la vallée du et 25 octobre. tra 24 les e) ch an m le di 7,5, 18 et 42,5 km

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LES VAINQUEURS Sur le long, belle victoire d’un coureur local, Thomas Vergnault, en un peu plus de 2 h 22 mn. 46e au scratch, et première femme, Élodie Le Poetvin aura mis 3 h 0 mn 10 s pour finir son travail du jour. Sur le 14 km, Matthieu Craff n’a pas perdu de temps : 54’ 38”. 55e au scratch, Bleuenn Hémon a fait dans le tout rond en 1 h 10 mn.

tres ajoncs. À de fougères et au gisse de genêts, s’a moins qu’il ne les cours de il faudra réviser est-il que… rs ou biologie. Touj autant que s pa ais M ! e ça piqu ats montants pl x fau ces quelques long du tracé, parsemés tout le ulants ro p usants car tro (quoique, és ch ar m s re êt pour z traîtres se as ais m sur la fin…) r uceu les pour user en do s on laisse de or Al quadriceps. se promener nouveau l’esprit fois, en évitant te et librement (c noises d’un les attaques sour au maximum r te ofi moulin !). Pr it trop tard, avant qu’il ne so s qui durcissent be jam oublier les pour faire le à chaque foulée ns. Ne pas se io at plein de sens descente, en plaindre de cette bitume : le le r su plein soleil, n’aura fait que revêtement gris

l on : sous un solei Orange et boiss itement rfa pa t lai fal il chaleureux, ntation. gérer son alime

réduite oblige, les Peloton de taille és seuls souvent retrouv nt so coureurs se e parcours. qu ifi gn ma du pour profiter

ions furtives quelques apparit … ée en cette matin l’avais oubliée ! » « Ha, celle-là, je e tire de mon m L’exclamation ureuse. co rie ve rê état de s, de voir le ba en Impossible, d’ côte couverte sommet de cette sion d’être es pr d’arbres. L’im tre GPS on m La l. so au collé , parfois km n/ m 11 le confirme : nt la pe e 12 mn/km quand rude. Allez, us pl se fait encore ux du cadran on décolle les ye . et on avance Libéré, délivré ! ais finir, ce Mais elle ne va jam is, après Pu ! le ib ss n’est pas po sur ce qu’il e sé us po e tim ul une voici libéré, e m s, be reste de jam rs le parc délivré ! Retour ve joly après on Tr de du château ée routière. une dernière perc ure est en ligne rd ve Le théâtre de plus qu’à donner de mire, il n’y a . C’est-à-dire pas ste re tout ce qui chose. Et puis, forcément grandvoiture, on la ns on le sait : da ioche au beurre retrouvera la br coureurs les us donnée à to motive comme se On rt. pa dé au d’arrivée on peut ! La ligne t qu’entre di se on e, hi franc parcours un d’ irs les souven quable et ar en tout point rem tes fer of s re tu les courba l’organisation r pa t en m se ieu grac lendemain et livrées dès le supplémentaires is fra ns sa in mat t d’avoir fait méritent vraimen en terre ce déplacement ur aller danser po n, Bo bretonne. ique elt au Festival interc s dizaines ue elq qu à , de Lorient faudra il là, de kilomètres de sage ! J as m un , te Vi attendre.

Octobre 2015 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱

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Trail Planète

Rémi Loubet, vainqueur récidiviste et fantaisiste.

WINNERS

Vars Mountain Trail Loubet passe la seconde

LES INSÉPARABLES. Déjà vainqueur l’an dernier lors de la première édition de l’événement des Hautes-Alpes du Tour des Crêtes (41 km/2 963 m D+), Rémi Loubet a de nouveau brillé à Vars. Pas vraiment dans un fauteuil, puisqu’en finissant en 5 h 14 mn 13 s, il ne compte que 8 secondes d’avance sur Patrick Orezzoli : « Je suis passé en tête au sommet de Paneyron (2 785 m) puis il m’a devancé au col de la Scie. La fin

ROBERT GOIN

JULIEN GAIDEL

Tous finishers

du parcours qui empruntait le kilomètre vertical de la veille était très dure et j’ai réussi à reprendre la main sur les crêtes de Razis. Il m’a talonné sur toute la fin de course ! L’an passé, j’avais annoncé que le trail de Vars était une belle course qui deviendra une grande course et, aujourd’hui, j’ai couru une grande course ! » 9 km de rab’ ! Laurie Atzeni, elle, a eu moins de difficulté puisqu’elle s’impose en 6 h 47 mn 16 s. Il faut cependant

savoir que la deuxième, Minh Châu Chu Quang (6 h 54 mn 11 s), a mené une partie de la course avant de s’égarer, parcourant au final… 50 km ! N.G. C’était le 2 août à Vars (Hautes-Alpes). vars-mountain-trail.com • La belle performance : en finissant le col de Vars (15 km/705 m D+) en 1 h 35, Céline Dodin laisse sa poursuivante à 25 minutes et finit 7e au scratch.

3 h 52´04˝

UN TEMPS RAISONNABLE POUR UN MARATHON. Mais quand les 42 km sont agrémentés de 2 500 M D+, on se dit que MICHEL LANNE, vainqueur du long sur l’Ubaye Trail Salomon, n’a quand même pas perdu de temps. N.G. ubaye-trail.fr

S E N SAT I O N S F O RT E S

• La bonne idée : fini la descente tueuse de cuisses en fin de parcours, les trailers ont fait dans la pente douce. Peut-être moins originale mais plus confortable les jours suivants !

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EDF CENIS TOUR

Nous l’avions découvert l’an dernier et étions immédiatement tombés amoureux de cet événement à quatre têtes. Cette année, les trailers pouvaient se frotter à des distances allant de 22 à 77 km et des beaux D+ de 1 200 à 3 900 m. Chanceux, les coureurs de la cuvée 2015 ont bénéficié des larges panoramas qui s’étaient quelque peu cachés sous les nuages l’an dernier, tout en s’en mettant quand même plein les jambes. Car si on n’est pas sur les tracés les plus alpins des épreuves estivales, les montées franches ont laissé des traces : « Mais en contrepartie, on bénéficie vraiment d’un côté sauvage, d’une course à visage humain et d’une organisation aux petits soins. Un trail vivifiant ! » Bref, on reviendra ! N.G. C’était le 2 août à Lanslebourg (Savoie). edfcenistour.com

M DO NG

Sans problème météo, les coureurs ont pu bénéficier des magnifiques panoramas.

7ème de la

tre roche d'Oë Championnat de France

MARSEILLE CASSIS

Dimanche

18 octobre

Du 23 au Weekend 25 Octobre Dossards

2015

F.S.G.T de course nature 2015

Trail 30 km - 9h45 Dénivelé cumulé positif : 1006 m Dénivelé cumulé négatif : 1013 m

Trail 15 km - 10h15 Dénivelé cumulé positif : 525 m

Dénivelé cumulé négatif : 532 m

Inscriptions

EN LIGNE : www.klikego.com

Activ'Orne Les Mineries 61210 La Forêt Auvray activorne@gmail.com

Facebook : activ'orne

Trail découverte 4,5 km - 10h25 Dénivelé cumulé positif : 157 m Dénivelé cumulé négatif : 163 m

Randonnées 11 - 15 km - 9h30 Marche Nordique 10 km - 10h20 Restauration sur pla ce

N° de siret 50864636100016, Agrément Jeunesse et Sports 61S589 - Concerption : OT des Collines de Normandie

disponibles

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CMJ

Trail Planète

Tous finishers

Ricky Lightfoot, d’ores et déjà un habitué du Dodo.

L E VA I N Q U E U R

Dodo Trail Ricky Lightfoot a remporté pour la deuxième fois en deux éditions l’Xtreme Dodo Trail (50 km/3 500 m D+). « Ce qui rend ce trail si spécial, c’est que, notamment, c’est une occasion unique d’avoir accès à des sentiers situés sur des domaines privés habituellement fermés. Je pense que c’est comme ça que la course se déroulait avant que les gens ne commencent à faire des compétitions. C’est un pur tracé naturel. Le parcours est très technique, non seulement à cause du terrain mais aussi à cause des arbres. Souvent, il n’y a de la place que pour une seule personne sur

les sentiers. Et je n’ai jamais vu autant de vie sauvage sur une course. Comme j’étais en tête, j’ai été accueilli par des daims, des singes, et même des sangliers avec leurs petits. C’était très surprenant ! » N.G. C’était le 26 juillet au Morne (Île Maurice). dodo-trail.com • Une autre récidiviste : chez les féminines, Landie Greyling renouvelle elle aussi sa performance avec une confortable avance de 1 h 20 mn sur sa poursuivante immédiate.

D É C O U V E RT E

Pierra Menta été UNE PREMIÈRE pour un concept original : trois jours de course avec, à chaque fois, un kilométrage raisonnable (25 km), un D+ qui l’est moins (2 500 m). Trois jours pour trois secteurs déjà bien connus des skieurs adeptes de la version hivernale : Grande Journée, Roche Parstire et Grand Mont. Le tout en duo. Alors, au final ? Frédéric s’en souviendra : « C’est peut-être l’une des épreuves les plus dures de ma vie, alors que je fais de l’ultra. Mais le fait d’enchaîner sur trois jours de tels dénivelés sur des terrains hautement techniques et avec une chaleur omniprésente m’a tué ! Mais ça valait le coup tant les paysages du Beaufortain sont à tomber ! » N.G. C’était du 1er au 3 juillet. pierramenta-ete.com • L’image qui a surpris : des équipes utilisaient un élastique reliant les deux coureurs, permettant à celui de devant d’aider son coéquipier. Courant en ski-alpinisme, plutôt inédit en trail !

116 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱ Octobre 2015

STÉPHANE SPEHLER

“ Dès le départ de cet Ubaye Trail, mes sensations ont été très bonnes. le parcours était agréable et, la montagne, seulement entrevue, était magnifique. Le son des cloches au sommet du Chapeau de Gendarme donne envie de grimper encore plus vite. La descente finale dans la boue était géniale… ” Mélanie Rousset (La Sportiva) “ Remettre un dossard après des soucis de santé, c’est énorme. Je ne partais pas au Trail des Colombes pour faire quelque chose, juste prendre du plaisir. Ce fut donc une très grande surprise de remporter ce 25 km/800 m D+ en 1 h 49 mn ! ” Adrien Seguret (Oxsitis) “ Nous aurons au Sancy le plus beau plateau depuis la création de ces championnats de France. Le trail arrive petit à petit à maturité, il est légitime que l’élite soit présente et que tout trailer ait envie d’y participer même en course open. ” Michel Delaunay, directeur de course du trail du Sancy, support des championnats de France les 26 et 27 septembre.

BERTY KINGDOM OU SÉBASTIEN BIGARA

ILS ONT DIT

“ L’an dernier, la 6000 D clôturait ma saison car je n’ai rien gagné après. J’espère que c’est un point de départ cette année. Il a fallu se battre, je n’avais pas de très bonnes jambes… ” SÉBASTIEN SPEHLER (ADIDAS) DE NOUVEAU VAINQUEUR DE LA 6000 D EN 2015.

N ATHO R A M EN EKID

UNE ORGANISATION

THON DUO

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CEMBRE 201

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terrederunning.com

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Calendrier des courses

611 COURSES

EN FRANCE, EN BELGIQUE FRANCOPHONE ET EN SUISSE ROMANDE

Trail F Course comprenant une épreuve féminine Q Course qualificative au championnat de France Les étoiles de la montagne : * peu difficile ** difficile *** très difficile (HC) hors catégorie Course partenaire trail Course partenaire route Il est recommandé aux coureurs de se renseigner auprès des organisateurs avant de se rendre sur le lieu de la course, des changements de dernière minute pouvant se produire.

ALSACE

13/9 - COLMAR (68) - Marathon courir solidaire solo ou en escadrille à 3 coureurs : 42,195 21,1 km - 06 75 11 81 38. 13/9 - JEBSHEIM (68) - Circuit du Ried 10 km - 10 h. T 13/9 - KRUTH (68) - Grimpette du Frenz 6,7 km ● 9 h 30. 13/9 - OBERSCHAEFFOLSHEIM (67) - Course du Cow 10 - 5 km - 10 h 30 - 09 81 73 39 86. T 19/9 - HÉGENHEIM (68) - Courses des Kessnapper ● 6 km - 16 h - 03 69 44 42 50. T 20/9 - MORSCHWILLER-LE-BAS (68) - Course ● des Rainettes 10,4 km - 10 h - 03 89 43 10 02. T 20/9 - SAVERNE (67) - Les Foulées Savernoises ● 10 - 5 km - 14 h - 03 88 71 56 13. T 26/9 - GUEBWILLER (68) - La Fastienne ● 20,9 km - 15 h 30 - 06 59 83 80 03. 27/9 - ROSHEIM (67) - Foulées des 4 portes 21,1 - 10 - 5 km - 9 h - 06 83 67 07 96.

AQUITAINE

T 12/9 - LABENNE (40) - Trail des Chouettes ●

15 km - 20 h - 06 79 30 36 92. 12/9 - PAUILLAC (33) - Marathon du Médoc 42,195 km - 9 h 30 - 05 56 59 17 20. 12/9 - VILLENAVE-D’ORNON (33) - Les 12 et 24 heures de Villenave-d’Ornon 24, 12 et 6 h : - 06 08 06 91 29. Q 13/9 - AGEN (47) - Les Foulées du Petit Bleu 21 - 10 - 5 km - 10 h 30 - 06 07 68 97 37. Q 13/9 - SAINT-SEVER (40) - Foulées augreilhoises 10 km - 10 h - 06 32 84 36 11. 18/9 - NERBIS (40) - La Nerbisienne 10 - 5 km 19 h - 06 32 80 33 61. 19/9 - LABOUHEYRE (40) - Caminade Bouheyrote 10 - 5 km - 9 h - 06 79 00 19 64. T 19/9 - LECUMBERRY (64) - Behorlegi Ttutturu Trail ● 24 km - 14 h 30 - 06 08 75 03 90. T 20/9 - BELVES (24) - Le Trail de la Bessede ● 20 - 10 km - 10 h - 05 53 28 87 54. 20/9 - BORDEAUX (33) - La Bordelaise La course de toutes les femmes 8 - 4 km - 9 h 30 - 06 12 24 14 88. 20/9 - BOUGUE (40) - Les Foulées de Saint-Jacques 10 km - 10 h - 09 53 75 66 98. 20/9 - PAREMPUYRE (33) - La Ronde de Parempuyre 10 km - 10 h - 06 20 14 45 33. Q T 20/9 - SEIGNOSSE (40) - Trail des Mouettes ● 30 - 17 - 6 km - 8 h 30 - 06 10 19 85 33. F T 26/9 - SAINT-PÉE-SUR-NIVELLE (64) ● Raid Cap Women 4,5 km - 06 19 77 22 00. 27/9 - CANÉJAN (33) - Foulées de Canéjan 10 - 5 km - 10 h - 07 81 89 32 67. Q T 27/9 - LE PIAN-MÉDOC (33) - La ronde verte ● du Pian 19 - 9 km - 07 85 53 80 54. 27/9 - NOTRE-DAME-DE-SANILHAC (24) La Sanilhacoise 18 - 8 km - 9 h 30 - 07 87 96 15 37. T 27/9 - SADIRAC (33) - Trail des Coteaux de sadirac ● 72 h : 15 - 48 h : 10 km - 10 h - 06 88 57 81 93. 28/9 - VILLENEUVE-DE-MARSAN (40) Le Semi Marathon de l’Armagnac solo et relais : 21,1 - 5,2 km - 9 h - 06 85 07 23 99. 4/10 - BERGERAC (24) - Le semi-marathon de Cyrano 21,1 - 6,5 km - 9 h 30 - 06 62 27 45 96. Q T 4/10 - FOULAYRONNES (47) - La Courses des ● Moulins 30 - 20 km - * - 9 h - 06 78 16 48 95. 4/10 - HEUGAS (40) - Semi de la fougère solo et relais x 3 : 21,1 km - 9 h 30 - 06 10 28 42 93. T 4/10 - LA RÉOLE (33) - Trail de Garonne ● 15 - 7,5 km - 9 h 30 - 05 56 71 04 97. 4/10 - LASSE (64) - Course du Munhoa 18 km - 9 h 05 59 29 62 58. T 4/10 - SOUSTONS (40) - Trail des Montagnes ● 21 - 10 km - 9 h 15 - 06 08 21 25 69. T 4/10 - TALENCE (33) - 5 et 10 km de Talence ● 10 - 5 km - 9 h 30 - 09 52 42 45 22.

AUVERGNE

T 12/9 - CHAMPAGNAT-LE-JEUNE-FRESSANGE ●

(63) - Ronde des Villages des 3 Vallées 32 - 15 km 04 73 54 54 70. T 12/9 - CHEYLADE (15) - Trail du Limon ● 21 - 15 km - 15 h - 04 71 78 95 66. T 12/9 - TENCE (43) - Trail du Haut-Lignon ● 24 - 11 - 5 km - 15 h 45 - 04 71 56 30 32. 13/9 - BRIVES-CHARENSAC (43) - La Course des Filles 5 km - 10 h - 04 71 02 95 59. F T 13/9 - GANNAT (03) - Foulées Gym gannatoise ● 15 - 9 km - 9 h 30 - 06 28 72 00 04. 13/9 - LADOUX (63) - Courir chez Michelin 10 - 5 km - 04 73 30 48 66. T 19/9 - DUNIÈRES (43) - Les 10 km de la voie verte ● 10 km - 16 h - 06 08 77 63 07. Q T 19/9 - SAINT-GENÈS-CHAMPANELLE (63) ● X’Trem Volcanique 10 km - 04 73 17 19 22. 20/9 - BRESSOLLES (03) - Courir à Bressolles 10 - 5 km - 10 h - 06 58 77 65 03. T 20/9 - COLTINES (15) - La Planézarde ● 24 - 10 km - 9 h 45 - 04 71 73 25 83. T 20/9 - ORCINES (63) - La Course des Volcans ● 25 - 12 km - 9 h 45 - 06 75 31 48 74. T 26/9 - LE MONT-DORE (63) - Les Trails Estival ● du Sancy - Mont-Dore 60 - 34 - 18 - 12,5 km - *** 06 76 15 62 59. F T 27/9 - SAINT-POURÇAIN-SUR-SIOULE (03) ● Course nature Vin’scenne-en-Bourbonnais solo ou relais x 3 : 43 km - 9 h - 06 85 93 56 12. T 3/10 - RAULHAC (15) - la Caminada du Goul ● 19 km - 15 h - 04 71 49 59 36. T 4/10 - DOMÉRAT (03) - Les sentiers de Bacchus ● 25 - 15 - 10 km - 8 h 30 - 04 70 28 12 63. 4/10 - VICHY (03) - Chrono Tour 5,8 km - 10 h 30 04 70 58 07 73.

BOURGOGNE

12/9 - SENNECEY-LÈS-DIJON (21) - Les Foulées du Pont de Pierre 10 - 6,7 km - 17 h 30 - 03 80 47 09 48. T 13/9 - CHATEAURENAUD (71) - La Bresse en ● équipe 10 km - 9 h 30 - 03 85 75 17 97. 13/9 - MONTSAUCHE-LES-SETTONS (58) Les Foulées du Lac des Settons 21,1 - 10 km 10 h 45 - 03 86 76 04 43. 19/9 - DIGOIN (71) - Courir à Digoin 9,94 km - 18 h 03 85 88 95 42. 19/9 - SAINT-APOLLINAIRE (21) - Les Foulées épleumiennes 10 - 5 km - 16 h - 03 80 78 07 44. 20/9 - GIMOUILLE (58) - Les Rondes de Gimouille 11,4 - 7,8 km - 9 h 15 - 03 86 21 02 72. 20/9 - MÂCON (71) - Semi-marathon du Mâconnais et 10 km de la Voie Bleue 21,1 - 10 km - 10 h 03 85 29 99 87. Q 26/9 - MATOUR (71) - La Foulée matourine 20 - 13 - 6 km - 14 h 15 - 03 85 59 73 25. T 27/9 - ALISE-SAINTE-REINE (21) - Alésia trail ● 51 - 34 - 25 - 16 km - * - 8 h 30 - 06 61 52 36 36. 27/9 - AUXERRE (89) - 10 km de l’AJA 10 km - 9 h 30. 27/9 - BRETIGNY (21) - Les Foulées de la Norge 10 km - 9 h 30 - 03 80 23 91 72. 27/9 - DECIZE (58) - Courir en Ligérie solo ou ekiden : 21,1 - 10 km - 13 h 30 - 06 23 57 12 15. Q T 27/9 - MACON (71) - Patt’Verte 15,5 - 8,5 km ● 9 h 30 - 06 80 11 73 16. T 3/10 - VITTEAUX (21) - Les Foulées vittelliennes ● 10 - 5 km - 14 h 45 - 03 80 33 90 14. 4/10 - AUTUN (71) - La Montée de la Croix de la Libération 10,6 km - 10 h - 03 85 52 64 12. T 4/10 - CHÂTEL-GÉRARD (89) - La Forestière ● de Saint-Jean 10 km - 14 h 30 - 03 86 34 43 30. 4/10 - MONTIGNY-MORNAY-VILLENEUVE-SUR-V (21) - Courir pour Tom 15 - 10 km - 9 h 30 - 03 80 75 31 44. 4/10 - SAINT-GERMAIN-DU-BOIS (71) - Courir pour eux 10 - 5 km - 03 85 72 42 87.

118 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱ Octobre 2015

BRETAGNE

du 12 septembre au 4 octobre

2015

Pour qu’une course figure dans ce calendrier, ses organisateurs doivent en adresser, deux mois à l’avance, les caractéristiques à : « Calendrier de Jogging International », Rubrique Journal des Courses, 12, rue Rouget-de-Lisle, 92442 Issy-les-Moulineaux cedex. Tél. : 01 41 33 47 48. Pour toute modification, s’adresser au même numéro.

26/09 - SAINT-GUINOUX (35) - La 15 km Autour des Biez 15 km - 09 80 73 31 02. 12/9 - BANNALEC (29) - Foulées bannalécoises 9,8 km - 18 h - 02 98 39 53 56. T 12/9 - POMMERET (22) - Enduro Trail 14 km ● 14 h - 06 64 28 18 45. 12/9 - SAINT-THÉGONNEC (29) - Relais du Loup SaintThegonnec 2 h en relais x 3 - 15 h 30 - 02 98 79 42 85. 13/9 - ARRADON (56) - Arradon-Vannes 10 km 14 h - 02 97 57 15 92. Q 13/9 - AURAY (56) - Semi-Marathon International Auray-Vannes 21,1 km - 15 h - 02 97 57 15 92. Q T 13/9 - BÉGARD (22) - Le Trail des deux Rivières ● 15 - 7 km - 10 h 15 - 02 96 45 33 93. 13/9 - BREST (29) - Odyssea 5 km - 10 h 30 06 07 28 54 95. 13/9 - DOL-DE-BRETAGNE (35) - Elle et lui à BaguerMorvan et les Foulées bagueroises 9,9 - 6 km 06 37 15 34 08. 13/9 - FOUESNANT (29) - La Cap Coz 10,1 km 10 h 30 - 02 98 52 24 16. 13/9 - LANDUNVEZ (29) - Entre Manche et Océan Landunvez 22 - 11 km - 9 h 45 - 06 33 33 57 05. T 13/9 - MONTFORT-SUR-MEU (35) ● Trail court légende Brocéliande et Brocéliande nature 39 - 16 km - 02 99 09 13 85. T 13/9 - POCÉ-LES-BOIS (35) - Poce les Bois ● 14,9 - 9,9 - 4,9 km - 06 07 02 97 17. 19/9 - CARNAC (56) - Les Foulées de Carnac 10 - 5 km - 19 h 15 - 06 80 83 13 93. T 19/9 - DINAN (22) - Le Défi de Jerzual ● 11 - 5,3 km - 16 h 30 - 06 10 11 34 48. T 19/9 - GESTEL (56) - Noz Trail du Lain 15 km ● 20 h 30 - 06 83 67 04 89. T 19/9 - LA CHAPELLE-BOUËXIC (35) - Trail court ● des Bruyères 31 - 14 - 7 km - 07 50 46 10 38. T 19/9 - LANTIC (22) - Trail sud Goelo 20 - 12 km ● 8 h 30 - 06 16 58 55 80. T 19/9 - SAINT-MARTIN-DES-CHAMPS (29) ● Trail Saint-Martin des Champs 17 - 8,5 km - 9 h 30 06 62 67 92 09. T 19/9 - SAINT-URBAIN (29) - Trail de la Mignonne ● 26 - 12 km - 14 h 30 - 06 64 80 59 73. T 19/9 - SAINTE-BRIGITTE (56) - Le Trail et Foulées ● de Quénécan 27 - 18 - 10 km - 14 h 45 - 07 61 28 83 58. T 19/9 - TOURCH (29) - Foulée Tourc’h ● 13,4 - 7,2 km - 17 h 30 - 06 68 98 25 97. 20/9 - CHARTRES-DE-BRETAGNE (35) Foulées de Chartres 10 km - 02 99 77 13 59. 20/9 - CONCARNEAU (29) - Les Foulées Bleues Concarneau 13,8 km - 10 h 30 - 02 98 51 65 97. 20/9 - GESTEL (56) - Les Foulées du Lain 15 - 8 km 10 h - 06 83 67 04 89. T 20/9 - LOCMALO (56) - Course nature Longueville ● 10,9 km - 16 h 30 - 02 97 51 29 91. 20/9 - MARCILLÉ-ROBERT (35) - Relais de la Vie Rennes-Pifre sur Seiche relais : 45 km - 02 99 43 64 60. T 20/9 - PLÉLO (22) - Trail du Leff ● 24 - 12 km - 06 44 71 40 17. 20/9 - SAINT-POL-DE-LÉON (29) - Semi du HautLéon Saint-Pol 21,1 - 10 km - 9 h 45 - 06 12 06 31 87. T 26/9 - COËTMIEUX (22) - Les chemins de Coat Mioc ● 17 - 10 km - 15 h - 06 95 22 12 02. T 26/9 - LA CHÈZE (22) - Trail du Blues ● à la Saint-Leau 16 km - 16 h - 02 96 26 61 02. T 26/9 - ORGÈRES (35) - La belle d’Orgères ● 23 - 12 km - 17 h - 06 82 94 49 52. F T 26/9 - PLOUGONVER (22) - Le Trail des ● Pantouflards 16 - 10 km - 16 h - 02 96 21 61 68. 26/9 - PLOUZANE (29) - 10 km Plouzane 10 km 19 h 30 - 02 98 05 21 66. 26/9 - QUIMPER (29) - Montée du Frugy 0,6 km 21 h - 02 98 95 61 10. T 27/9 - BAIN-DE-BRETAGNE (35) - Mara-nature de ● la Voie Verte et 100 km de la Vallée du Semnon 100 - 50 km - 02 81 18 99 44.

T 27/9 - KERNEVEL (29) - Trail du Ster-Goz ●

23 - 13 km - 9 h - 02 98 57 83 09. T 27/9 - LANVALLAY (22) - Le Trail de la Forêt de ● Coëtquen 20 km - 9 h 30 - 02 96 27 46 12. T 27/9 - MONTOURS (35) - Trail court de Montours ● 24,9 - 12 km - 02 99 18 40 99. T 27/9 - PLOUGUERNEAU (29) - Trail pour Owen ● Plouguerneau 25 - 15 - 5 km - 10 h - 02 98 04 74 75. T 27/9 - PLOUGUIEL (22) - Trail de l’Estran ● 32 - 14 - 50 km - 14 h - 06 32 51 77 30. T 27/9 - PLUVIGNER (56) - Mucourse nature ● 15 - 8 km - 10 h - 06 87 44 96 77. 27/9 - SAINT-AVÉ (56) - Les Foulées du Bois de Kérozer 12 - 6 km - 15 h 15 - 02 97 60 78 97. T 27/9 - SAINT-BRANDAN (22) - Les cents pieds ● brandanais 14,9 km - 10 h - 02 96 74 02 01. T 3/10 - GUIPRONVEL (29) - Trail La Toul An Dour ● 16 - 8 km - 17 h - 02 98 07 94 28. T 3/10 - PLOUER-SUR-RANCE (22) - Trail de ● Plouer 13,5 km - 16 h - 02 96 86 96 46. 3/10 - REDON (35) - Les Marronnaises 10 - 5 km - 16 h - 02 99 72 44 18. Q 3/10 - RETIERS (35) - Courir pour la vie à Janze 9,9 km - 06 26 69 91 56. T 3/10 - VITRÉ (35) - Trail Ltuco ● 32 - 20,9 - 9,9 km - 06 64 72 45 06. 4/10 - BRUZ (35) - Foulées bruzoises 10 - 5,2 km - 02 99 05 87 36. T 4/10 - CAMORS (56) - Le Relais de la Forêt ● relais : 60 km - 12 h - 02 97 24 90 44. 4/10 - LA MÉZIÈRE (35) - Foulées macériennes 11 km. - 02 99 69 23 49. 4/10 - PENMARCH (29) - La Bigoudène 21,1 - 10 - 5 km - 13 h 30 - 02 98 54 53 46. Q 4/10 - PLESTIN-LES-GRÈVES (22) - Le Circuit des Chapelles 18 km - 9 h 45 - 06 61 95 61 58. 4/10 - PLOGASTEL-SAINT-GERMAIN (29) La Bigoudene 21,1 km - 14 h 45 - 02 98 54 53 46. T 4/10 - PLOUESCAT (29) - Trail de la Baie de Kernic ● 25 - 14 km - 9 h - 06 61 65 60 17. T 4/10 - PONTIVY (56) - Trail du Kreiz-Breizh ● 50 - 27 - 15 km - 8 h - 06 31 03 40 21. 4/10 - SAINT-BRIEUC (22) - Les Foulées briochines 10 - 5 km - 15 h 40 - 02 96 78 00 92. T 4/10 - SAINT-GUINOUX (35) - La Route du Fort ● 11 km - 02 99 25 61 95.

CENTRE

13/09 - ORLÉANS (45) - No Limit Race 13 - 6 km 07 82 88 15 80. T 12/9 - HANCHES (28) - Courir à Hanches ● 20 - 8 km - 17 h 30 - 02 37 83 69 67. T 12/9 - MONT-PRÈS-CHAMBORD (41) - Le Trail ● nocturne la piste des lucioles 35 - 18 - 7 - 41 km 20 h 50 - 06 12 49 87 35. T 12/9 - VENDÔME (41) - La Houzée running trail ● 25 - 15 - 10 km - 07 82 14 76 26. T 12/9 - VERT-EN-DROUAIS (28) - Les foulées de ● Vert 15 - 7,5 km - 06 64 12 62 02. 13/9 - BEAUGENCY (45) - La Balgentienne 21,1 - 10,55 km - 10 h - 02 38 44 54 42. T 13/9 - CHÂTEAU-LA-VALLIÈRE (37) - Les ● Foulées du Lac 20,45 - 10,225 km - 02 47 24 18 65. T 13/9 - CHÂTEAUDUN (28) - Trail Urbain solo ● ou relais : 10,5 - 5,2 km - 9 h 45 - 02 37 45 90 55. Q T 13/9 - MERS-SUR-INDRE (36) - Foulées ● de la vallée noire 18 - 9 km - 9 h 30 - 02 54 36 24 88. 13/9 - VIGNOUX-SUR-BARANGEON (18) - La Barangeonnaise 10 - 5 km - 9 h 30 - 02 48 51 51 81. Q 19/9 - ÉPERNON (28) - Ruelles et Remparts 10 km 06 26 64 76 34. T 20/9 - AVORD (18) - Les 3 Avaraises ● 23 - 12 - 8,5 km - 9 h 45 - 06 59 36 40 85. 20/9 - TOURS (37) - Les 10 et 20 km de Tours et Marathon Touraine Loire Valley 42,195 - 20 - 10 km - 9 h - 02 47 31 70 80. 20/9 - TOURS (37) - Touraine Loire Valley 42,195 km - 02 47 31 70 80.

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MARATHON SEMI-MARATHON 10 KM

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OCTOBRE 2015

DANS LA FOULÉE, ADMIRE LA CITÉ ! Infos courses et challenges entreprises : runinlyon.com / inscriptions : asochallenges.com

( Calendrier ) Courses T 26/9 - SAINT-AIGNAN (41) - Trail de Beauval ●

35 - 23 - 11 - 5 km - 06 61 58 46 40. T 27/9 - LA CHÂTRE (36) - Trail Urbain de la Châtre ● 9 - 4,5 km - 9 h 30 - 06 24 74 42 76. 27/9 - NOGENT-LE-ROTROU (28) - La Nojambée 11,6 - 5,8 km - 9 h 45 - 02 37 52 77 32. T 27/9 - SEMOY (45) - Les Mille lièvres et les deux ● étangs 17 - 9 km - 06 70 32 54 36. T 27/9 - SAINT-GERMAIN-DU-PUY (18) - Natrail ● 2 h : km - 9 h - 06 15 46 20 97. T 27/9 - SAINT-MARTIN-LE-BEAU (37) ● Trail de la Bernache 15 - 7,4 km - 02 47 44 50 33. Q 3/10 - VIERZON (18) - Les 24 heures du Quai du Cher 24 h solo ou en relais x 2 - 11 h - 02 48 51 08 78. T 4/10 - CHAUMONT-SUR-THARONNE (41) ● Trail des 3 garennes 24 - 17 - 9 km - 06 34 82 01 80. T 4/10 - FONTENAY-SUR-EURE (28) ● Trail de l’étang du bois de clos relais : 24 - 12 km 10 h - 06 01 96 17 33. Q 4/10 - LE POINÇONNET (36) - 10 km du Poinçonnet 10 km - 10 h 30 - 02 54 35 46 64. Q T 4/10 - MEUNG-SUR-LOIRE (45) - Entre l’âne ● et le chat 18 - 6 km - 09 71 47 90 03. T 4/10 - SAINT-ROCH (37) - Golden Trail ● 23 - 12 - 7 km - 02 47 56 57 11. T 4/10 - VENDÔME (41) - Foulées forestières ● Trail de l’oratoire 12 - 5 km - 9 h 45 - 02 54 80 09 64.

CHAMPAGNEARDENNE

12/9 - CHAUMONT (52) - La Corrida du JHM 10 km 20 h - 03 25 03 63 26. Q T 12/9 - JUNIVILLE (08) - Course nature du Marquet ● 16 km - 03 24 72 70 28. 13/9 - CHARLEVILLE-MÉZIÈRES (08) - Le Prix de Mézières 12,296 km - 15 h 30 - 03 24 35 35 35. 13/9 - VAUDES (10) - 12 km du Vaudois 12 - 6 km 06 84 19 55 30. 18/9 - TROYES (10) - Jogging Aglo 7 km - 03 25 78 23 27. 20/9 - ARCIS-SUR-AUBE (10) - Les Foulées arcisiennes 10 km - 06 32 06 84 17. 20/9 - CHARLEVILLE-MÉZIÈRES (08) La Montcéenne 4,6 km - 03 24 37 24 26. Q 20/9 - TINQUEUX (51) - Foulées aquatintiennes 21,1 - 7 km - 03 26 09 91 23. Q 26/9 - LANGRES (52) - La Course des Remparts 9 km - soirée - 06 04 09 32 62. 26/9 - NOUZONVILLE (08) - Le Prix Pédestre de Nouzonville 10 km - 03 24 57 93 21. T 27/9 - LA CHAPELLE-SAINT-LUC (10) ● Course de l’Escargot 15,8 km - 03 25 81 22 82. 27/9 - VÉLYE (51) - Foulées de l’Espoir 10 km 06 18 14 96 25. 2/10 - REIMS (51) - Corrida de Wilson 6,9 km 03 26 09 22 41. 4/10 - SEDAN (08) - Sedan-Charleville 24,281 km 14 h - 03 24 35 35 35. 4/10 - TROYES (10) - Tour du Bouchon de Champagne 7 km.

CORSE

T 20/9 - BOCOGNANO (20A) - Corsa di A Richjusa ●

15 km - 10 h - 06 29 61 79 64. 20/9 - PORTICCIO (20A) - La Course du Lions Club 7 km - 10 h 30 - 06 75 02 29 54. 27/9 - LUCCIANA (20B) - Ricordu Cristianu Filippi 10 km - 10 h - 06 25 04 49 97. 3/10 - L'ÎLE-ROUSSE (20B) - A Paolina solo ou équipe x 4 ou x 8 ou encore run and bike : 70 km - 7 h - 06 24 06 26 70.

FRANCHE-COMTÉ

T 12/9 - BREUREY-LÈS-FAVERNEY (70) - Course ●

nature de la Fontaine aux Filles et équipe x 2 : 15 km et équipe x 2 : 10 km - 19 h 30 - 06 82 50 34 97. F 12/9 - ORGELET (39) - Corrida de Cadet-Roussel 10 km - 16 h 30 - 06 43 85 09 22. T 13/9 - DAMPRICHARD (25) - Trail des Echelles ● de la Mort 23 - 12 km - 9 h - 03 81 44 26 42. 13/9 - GRANDVILLARS (90) - Foulée grandevellaise 10 km - 06 86 92 34 49. T 19/9 - LES CROZETS (39) - Duo trail des crozets ● 15 km - 15 h - 03 84 44 89 11. T 20/9 - ABBANS-DESSUS (25) - Montées des ● Abbans 21 - 10 km - 10 h - 03 81 63 68 95. 20/9 - MOREZ (39) - Les Premières Foulées 3 km 15 h - 03 84 33 09 26. 20/9 - TRAVES (70) - La Travesienne 10 km 03 84 68 87 89. 27/9 - MONTBÉLIARD (25) - Le Lion Semi marathon international 2015 - Montbéliard/Belfort 21,1 - 10 - 5 km - 14 h 45 - 03 81 93 84 28. Q

T 27/9 - PONTARLIER (25) - Trail des Sangliers ●

35 - 17 km - ** - 9 h 30 - 06 75 07 22 44. T 4/10 - NOZEROY (39) - Trail de la Haute-Joux ● 35 - 13 km - 10 h - 07 85 22 77 47. T 4/10 - PRATZ (39) - La Passerelle 12,8 km ● 9 h 30 - 06 75 13 08 20.

ÎLE-DE-FRANCE

12/9 - CORBEIL-ESSONNES (91) - La Corrida de Corbeil 10 km - 18 h - 01 60 89 42 88. Q 13/9 - BOIS-D'ARCY (78) - Courses de la Saint-Gilles 21,1 - 10 km - 9 h 30 - 06 47 14 13 27. 13/9 - BONDOUFLE (91) - La Ronde bondoufloise 10 km - 10 h 30 - 06 88 15 45 92. 13/9 - CONFLANS-SAINTE-HONORINE (78) La fin d’oisienne 10 km - 10 h 15 - 01 39 19 98 67. Q 13/9 - DRAVEIL (91) - La Ronde des Lions 10 km 10 h - 06 75 99 53 38. T 13/9 - ÉCOUEN (95) - Course nature du château ● d’Ecouen 20 - 10 km - 9 h 30 - 06 13 62 48 45. 13/9 - GERMIGNY-L’ÉVÊQUE (77) - Germinoise 14 - 5,2 km - 06 10 97 65 74. T 13/9 - IGNY (91) - La Trifouillette 14 - 7 km - 10 h. ● 13/9 - JOINVILLE-LE-PONT (94) - Les 10 km de Joinville 10 - 5 km - 10 h 30 - 01 49 76 60 71. 13/9 - LA COURNEUVE (93) - Les 10 km de la Fête de l’Humanité 10 km - 01 49 22 74 10. 13/9 - PARIS 05 (75) - La Course du Patrimoine 15 km - 11 h - 07 53 12 55 95. 13/9 - PARIS 07 (75) - La Parisienne 6,7 km - 9 h 45 01 46 65 39 38. F 13/9 - ROISSY-EN-BRIE (77) - Le 10 km forestier de Roissy-en-Brie 10 - 4,8 km - 01 64 40 84 67. Q 13/9 - SURESNES (92) - La Foulée suresnoise 10 km - 9 h 30 - 06 07 66 15 49. Q 18/9 - ARPAJON (91) - Pour une poignée de haricots 11 km - 20 h 30 - 06 83 05 17 89. 18/9 - CRÉTEIL (94) - la Cristolienne 8,1 km - 19 h 01 42 07 15 74. 19/9 - COURBEVOIE (92) - La Noctambule 10 km 21 h - 01 47 08 19 47. T 19/9 - SANTEUIL (95) - Le Trail des Roches ● 20,5 - 12 km - 15 h - 01 30 39 79 57. T 19/9 - TORCY (77) - So Mad Ile de France ● 12 - 5 km - 06 81 47 11 71. T 20/9 - BOUAFLE (78) - Trail des Fonds de Cayenne ● 24 - 13 km - 9 h 30 - 06 29 07 13 45. T 20/9 - FONTENAY-SOUS-BOIS (94) - Relais ● Nature relais x 3 : 20 km - 10 h - 01 41 81 31 17. 20/9 - LE CHESNAY (78) - La Foulée chesnaysienne 10 km - 9 h 45 - 01 39 23 23 79. T 20/9 - MONTMORENCY (95) - La ● Montmorencèenne 12 - 6,5 km - 10 h - 01 39 89 23 10. 20/9 - NESLES-LA-VALLÉE (95) - Nesles la foulée 12 - 5 km - 11 h - 06 20 78 19 33. 20/9 - PALAISEAU (91) - 10 km de Polytechnique Palaiseau 10 km - 10 h - 06 99 98 11 64. Q 20/9 - PARIS 12 BOIS DE VINCENNES (75) Les Chasseurs de Temps solo et trio : 21 km solo et duo : 14 - 7 km - 9 h 15 - 06 37 59 89 47. T 20/9 - PENCHARD (77) - Relais Nature Penchardais ● relais : 8 km - 06 81 15 82 09. 20/9 - PROVINS (77) - La Course des Remparts 16,7 - 6 km - 10 h - 01 64 01 41 94. 20/9 - PARIS (75) - Run & bike solidaire 10 km 01 45 15 86 65. 20/9 - VILLABÉ (91) - La Foulée des bettes 10 - 5 km - 10 h 15 - 06 76 64 63 90. 26/9 - SAINT-OUEN-L’AUMÔNE (95) - Les Foulées du CSPTT 95 12 km - 15 h 30 - 01 61 32 84 15. 27/9 - CHESSY (77) - Semi-marathon du Val d’Europe 21,1 km - 06 37 69 61 75. Q 27/9 - CHILLY-MAZARIN (91) - La Foulée chiroquoise 10 km - 9 h 20 - 01 69 10 37 56. Q T 27/9 - DAMMARTIN-EN-GOËLE (77) ● Trail du Cord 32 - 16 km - 9 h - 06 20 44 78 81. 27/9 - GOURNAY-SUR-MARNE (93) - Foulée gournaysienne 10,1 - 5 km - 10 h 30 - 06 60 53 08 81. Q 27/9 - LA GRANDE-PAROISSE (77) - La foulée Paroissienne 21,1 - 10 km - 06 42 66 36 72. Q 27/9 - MAISONS-ALFORT (94) - La Maisonnaise 10 - 5 km - 10 h - 06 75 19 08 13. Q 27/9 - NEMOURS (77) - Le Triathlon vert de l’ANSA 500 m natation + 20 VTT + 5 km course à pied : 5 km - 14 h - 01 64 28 04 42. 27/9 - PARIS 06 (75) - Les courses du Luxembourg 10 - 6 km - 9 h - 06 98 78 38 51. 27/9 - PARIS 07 (75) - Paris-Versailles 16 km - 10 h. 27/9 - PARIS 12 (75) - Les 2 Miles Self Transcendence (sept) 3,2 km - 10 h - 06 30 19 16 39. 27/9 - PARIS 14 (75) - La Course du Dodo 6,5 km 9 h 30 - 06 15 76 26 15.

120 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱ Octobre 2015

27/9 - SCEAUX (92) - Course du souffle 10 - 5 - 1,5 km - 10 h 15 - 06 86 18 27 13. 27/9 - SAINT-CLOUD (92) - Course Enfants sans cancer 10 - 5 km - 10 h. 27/9 - VAUJOURS (93) - 10 km de Vaujours 10 - 5 km - 10 h 30 - 01 48 61 10 23. T 27/9 - VILLEBON-SUR-YVETTE (91) - La Virée des ● deux Bois 18 - 9 km - 9 h - 01 69 31 44 26. T 3/10 - ROSNY-SUR-SEINE (78) - Le Noctutrail de ● Sully 17 km - 20 h 30 - 07 62 94 99 27. T 3/10 - VILLIERS-SAINT-FRÉDÉRIC (78) - TVTC ● 23,740 - 11,870 km - 19 h - 06 08 78 74 12. T 4/10 - BAILLET-EN-FRANCE (95) - Course nature ● du Parc Baillet 15 - 10 - 5 km - 9 h 30 - 06 08 42 45 38. 4/10 - BRY-SUR-MARNE (94) - Les Foulées bryardes 15 - 7,25 km - 9 h 30 - 01 45 16 68 00. 4/10 - BUC (78) - Les Foulées Olympiques 10 km 11 h - 01 39 02 73 34. 4/10 - GONESSE (95) - Les Foulées gonessiennes 10 - 4 km - 01 34 45 10 68. Q 4/10 - MONTIGNY-LE-BRETONNEUX (78) Parcourir Montigny 12 km - 10 h - 01 30 43 77 30. T 4/10 - NANDY (77) - Le Trail du Four à Chaux ● 26 - 11 km - 9 h 30 - 09 54 71 79 52. 4/10 - NEUILLY-SUR-SEINE (92) - La Course pédestre de Neuilly 10 - 5 - 3 km - 10 h - 01 55 62 63 30. 4/10 - PARIS 01 (75) - Les 10 km Paris-Centre 10 km - 10 h - 06 15 44 92 59. Q 4/10 - PARIS 12 (75) - Odyssea 10 - 5 km - 9 h 15 06 13 38 30 85. 4/10 - SACLAS (91) - Les Boucles de la Juine 15 - 9 km - 9 h 30 - 01 64 95 49 85. T 4/10 - SOINDRES (78) - Trail de la grande Ferme ● 21 - 10 km - 9 h 30 - 06 87 84 90 75. T 4/10 - SAINT-CYR-SOUS-DOURDAN (91) - Trail ● de St Cyr sous Dourdan 21 - 11 km - 9 h - 06 18 92 63 56. 4/10 - SAINT-GERMAIN-LES-ARPAJON (91) - La Folie de Chanteloup 12 - 5 km - 9 h 40 - 06 07 33 40 93. T 4/10 - TACOIGNIÈRES (78) - Trail du Haut Planet ● 35 - 20 - 12 km - 9 h - 06 27 36 05 44. T 4/10 - VAUCRESSON (92) - Ecorun ● 20 - 12 - 7 km - 11 h - 06 63 13 05 91.

LANGUEDOCROUSSILLON

12/9 - BEAUVOISIN (30) - Grand Raid Camargue Salin de Giraud 106 km - 8 h - 06 40 60 76 92. 12/9 - CARCASSONNE (11) - La Ronde des Vendanges 12,5 km - 20 h - 06 72 38 44 08. T 12/9 - SAINT-MAMERT-DU-GARD (30) - Ronde ● des Vendanges 10,65 km - 17 h 30 - 06 15 19 28 60. 13/9 - ELNE (66) - Ronde Illiberienne 10 km - 9 h 06 07 91 48 09. 13/9 - GÉNOLHAC (30) - Lo Camin de Joany 13 km - 10 h - 04 66 61 10 55. T 13/9 - SAINT-PAULET-DE-CAISSON (30) - Foulées ● de la Crapahute 13,2 km - 9 h 45 - 06 15 21 88 23. T 19/9 - LIMOUX (11) - Le Challenge Pacoulix ● 10,5 km - 17 h - 04 68 31 37 01. T 20/9 - ANDUZE (30) - Le Trail cévenol solo ou ● équipe x 2 : 32 km - ** - 8 h 30 - 04 66 61 91 44. 20/9 - BADAROUX (48) - Duo du bois jolis duo : 13 km - 10 h - 06 75 08 47 92. 20/9 - CÉRET (66) - La Ronde cérétane 20 km 9 h 30 - 04 68 83 37 23. T 20/9 - CORCONNE (30) - La Foulée des vendanges ● 13 km - 9 h 30 - 06 13 73 04 02. 20/9 - TEYRAN (34) - Le Semi-marathon des Vendanges 21 - 8,4 km - 9 h 30 - 06 21 65 14 12. 25/9 - NÎMES (30) - La nocturne de Nîmes 5 km 20 h 15 - 06 14 42 60 80. 26/9 - ALÉNYA (66) - La Course des Vignes 12,2 - 6,1 km - 9 h 30 - 06 84 07 98 72. 26/9 - BEAUCAIRE (30) - La petite Gambade 5,8 km - 16 h 40 - 06 10 76 90 57. T 26/9 - BEAUCAIRE (30) - La Gambade ● de Saint-Roman 12,75 km - 16 h 30 - 06 10 76 90 57. T 27/9 - BOISSET-ET-GAUJAC (30) - Foulées ● boissetaines 10 km - 10 h - 06 8 87 41 03. T 27/9 - CAISSARGUES (30) - Running de ● Caissargues 10 - 4,5 km - 10 h - 06 20 77 78 58. T 27/9 - LANGOGNE (48) - Naussac Run Nature ● 30 - 13 - 8 km - 9 h - 06 70 64 59 74. T 27/9 - MONTRÉAL (11) - Le Trail de la collégiale ● 30 - 10,5 km - 8 h - 04 68 76 35 72. T 27/9 - NYER (66) - La Gambirotade 22 km - 9 h ● 06 70 52 43 53. 27/9 - SAINT-CYPRIEN (66) - La Lagune 20 - 10 km - 9 h - 06 22 28 29 70. T 3/10 - BUGARACH (11) - Course des Cîmes de ● Bugarach 15 km - 15 h 30 - 06 48 34 34 64. T 3/10 - CALVISSON (30) - Voie Verte calvisson ● 10 - 5 km - 10 h - 06 70 74 80 94. Q

T 3/10 - CLERMONT-L’HÉRAULT (34) - Trail du lac du ●

Salagou solo ou relais : 25 km - 15 h - 06 80 05 91 29. 3/10 - UZÈS (30) - Les duchesses d’Uzes 7 km 14 h 30 - 06 17 52 29 14. T 4/10 - COLLIOURE (66) - Trail des Vendanges ● 18,5 - 8 km - 9 h - 06 27 89 25 43. T 4/10 - NÎMES (30) - Nîmes urban trail ● 26 - 11 km - 8 h 30 - 06 52 01 45 26. 4/10 - VILLEGAILHENC (11) - La trace des capitelles 17,2 km - 9 h - 04 68 25 83 76.

LIMOUSIN

12/9 - TULLE (19) - Foulées tullistes 10 km - 19 h 05 55 26 39 29. Q 13/9 - BOISSEUIL (87) - Les Foulées des Escargots 12 - 6 km - 10 h - 06 87 76 70 82. T 20/9 - LISSAC-SUR-COUZE (19) - Les Foulées ● MLK Sports 21 - 14 - 7 km - 9 h 40 - 05 55 17 24 02. T 20/9 - VERNEUIL-SUR-VIENNE (87) - Course ● nature des Vazeix 10 km - 9 h 30 - 06 20 84 60 01. T 26/9 - BEAUMONT-DU-LAC/ÎLE ● DE VASSIVIÈRE (87) - La Déjantée 12 km à part. de 10 h - 05 87 21 31 74. 26/9 - LÉPAUD (23) - Les Foulées de Lépaud 21,1 - 6 km - 15 h 30 - 05 55 65 74 18. Q 27/9 - CONDAT-SUR-VIENNE (87) - Les Foulées condatoises 10 - 5 km - 10 h - 05 55 06 13 29. Q 27/9 - USSEL (19) - Les 10 km d’Ussel 10 km - 10 h 05 55 96 23 18. Q T 3/10 - BLESSAC (23) - Trail du Tranloup 9,9 km ● 15 h - 05 55 83 88 23. T 4/10 - COSNAC (19) - JPC nature 12 km - 10 h ● 06 17 12 40 69. 4/10 - RILHAC-RANCON (87) - Les Gazelles rilhacoises 8 km - 10 h - 06 21 82 39 47. F T 4/10 - SAINT-SETIERS (19) - Le Tour du Plateau de ● Millevaches relais x 5 : 80 km - 9 h - 05 55 95 61 75. Q

LORRAINE

T 12/9 - SAINT-NABORD (88) - Linfernal Trail ●

des Vosges 160 - 72 - 30 km - 24 h. Q T 13/9 - BAR-LE-DUC (55) - La Forestière ● du Haut-Juré 14 - 7 km - 10 h - 06 41 95 05 25. T 13/9 - HAGONDANGE (57) - La Ballastière ● 12 km - 10 h - 03 87 71 05 13. 13/9 - LONGWY (54) - Semi-marathon et 10 km 21,1 - 10 km - 10 h - 06 64 36 71 84. 13/9 - SCHŒNECK (57) - La Corrida pédestre de Schoeneck 8,2 km - 10 h - 06 95 17 60 73 ou 06 78 90 54 04. 19/9 - CHÂTEAU-SALINS (57) - La Transmosellane relais x 6 : 43,3 km - 14 h - 03 87 66 99 54. 20/9 - BACCARAT (54) - Le Souffle du Cristal 10 km 10 h 30 - 06 22 94 17 32. Q T 20/9 - BRIEY (54) - Ecotrail du Pays de Briey ● 35 - 16 km - 8 h 30 - 03 82 47 16 00. T 20/9 - CHAUVONCOURT (55) - La Journée Pleins ● Poumons 11 km - 15 h 30 - 03 29 90 23 62. 20/9 - KNUTANGE (57) - Les Foulées Knutangeoises 10 km - 10 h - 06 99 29 82 71. 20/9 - MÉCLEUVES (57) - La Légende des Blancs Bâtons 18 km - 9 h 30 - 06 61 45 29 85. T 20/9 - PAGNY-SUR-MOSELLE (54) - La Course ● des Vendanges 15 - 4,3 km - 10 h - 03 83 81 55 72. 20/9 - ROSBRUCK (57) - 10 km de Rosbruck 10 km 10 h 30 - 06 22 41 63 04. 20/9 - RUPT-SUR-MOSELLE (88) - Foulées ruppéennes 10 km - 03 29 24 33 35. Q 27/9 - HEILLECOURT (54) - Foulées de l’Embanie 9,23 km - 11 h 15 - 06 74 44 35 90. T 27/9 - LA BRESSE (88) - Rainkopf Trail ● 27 - 14 km - 9 h 30 - 03 29 31 95 80. 27/9 - MONTIGNY-LÈS-METZ (57) - La Corrida Pédestre de Montigny 13 km - 10 h - 06 87 55 74 98. 27/9 - VERDUN (55) - Les 6 h du Pré l’Evêque 6h : km - 06 71 48 83 61. 3/10 - NANCY (54) - Courir pour Octobre Rose 5 km 16 h - 06 08 42 81 51. 4/10 - BITCHE (57) - La Bitchoise 6,5 km - 06 82 05 96 08. 4/10 - CREUTZWALD (57) - La Corrida du Lac 10 - 5 km - 10 h - 06 02 06 81 74. T 4/10 - LE THILLOT (88) - Trail de la Haute Moselle ● 24 km - 9 h - 03 29 25 93 61. T 4/10 - LONGEVILLE-EN-BARROIS (55) ● La Longevilloise 10 - 4,8 km - 9 h - 03 29 45 19 72. 4/10 - NANCY (54) - Semi-marathon du grand Nancy 21,1 - 5 km - 10 h - 06 08 42 81 51. Q 4/10 - NEUFCHEF (57) - Course de Neufchef 13 km 10 h - 03 82 85 50 15.

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Semi-Marathon de la Vente des Vins

155ème Vente des Vins des Hospices de Beaune

et Foulées Beaunoises (10,400 km)

BEAUNE

CAISSE D’EPARGNE

Samedi 14 Novembre 2015

1986 - 20

ial c é p e

30dition

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a r ri v a nt

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Édition

Teesh

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Dégustations et animations sur le parcours

'' La passion du sport en terre de millésimes'' Semi-Marathon de la Vente des Vins de Beaune ORGANISATION

BEAUNE

ATHLÉTISME 21

FOOTING AU COEUR DE LA VILLE le vendredi 13 en nocturne

RANDONNÉES DU SEMI le samedi 14 en matinée

www.semibeaune.com

( Calendrier ) Courses MIDI-PYRENÉES

T 12/9 - ARAGNOUET (65) - Le Trail de Piau ●

41 - 26 km - 8 h - 06 65 63 89 73. T 12/9 - ROQUEFORT-LES-CASCADES (09) - Trail ● des Cascades 25 - 15 km - 9 h 30 - 06 32 18 80 31. T 13/9 - AURIGNAC (31) - Trail des Olympiades ● Aurignac 42 - 21 - 10 km - 9 h 30 - 05 61 98 70 06. 13/9 - CASTANET-TOLOSAN (31) - La Boucle de Castanet 10 km - 10 h - 05 61 54 10 62. T 13/9 - EAUNES (31) - Trail Eaunois 15 km - 9 h 30 ● 05 61 56 53 29. T 13/9 - JÛ-BELLOC (32) - Course du Gamb’Adour ● 11,5 km - 10 h - 06 10 77 25 39. 13/9 - LAFITOLE (65) - La Ronde lafitolaise 11 km - 06 03 35 11 69. 13/9 - LUCHON (31) - Luchon/Superbagneres La Panoramique 18,5 km - 9 h - 05 61 70 03 03. 13/9 - MONTAUBAN-BIRAC (82) - Foulées biracaises 11,2 - 5,6 km - 9 h 30 - 06 83 11 62 17. T 13/9 - MURAT-SUR-VÈBRE (81) - Foulées ● de Saint-Jacques 15 km - 05 63 37 41 30. 13/9 - ONET-LE-CHÂTEAU (12) - Transcastonétoise solo ou relais x 2 : 21,1 km - 10 h - 05 65 78 00 91. T 13/9 - SOUILLAC (46) - Les sentiers d’Enzo ● 18 - 13 - 8 km - 9 h - 06 88 60 35 99. 17/9 - FIGEAC (46) - En courant sur les chemins de compostelle -Figeac- Saint-Cirq-Lapopie - Conques en 5 étapes : 203 km - (HC) - 13 h - 04 50 44 05 10. T 19/9 - FLAGNAC (12) - Trail Tana quest ● 30 - 12 km - 14 h 30 - 06 77 95 25 09. T 19/9 - MARSSAC-SUR-TARN (81) - Nocturne trail ● des Castels 23 - 12 km - 20 h - 05 63 81 50 52. T 19/9 - SÉMÉAC (65) - Trail de Sémeac - Qui s’y ● frotte s’y pique 19 - 11 km - 9 h - 06 72 79 27 89. 20/9 - MARTRES-DE-RIVIÈRE (31) - Foulée Martraise 10 km - 10 h - 06 71 00 84 89. 20/9 - MONTAUBAN (82) - La Sapiacaine 21 - 14 - 7 km - 9 h 30 - 05 63 91 32 95. T 20/9 - PREIGNAN (32) - Ronde Preignanaise ● 14 - 6,2 km - 9 h 30 - 06 80 99 99 67. 20/9 - TOULOUSE (31) - Semi-Marathon et 10 km de Toulouse 21,1 - 10 km - 9 h 30 - 06 62 88 38 64. Q T 20/9 - TOUR-DE-FAURE (46) - Le Roc de jacquou ● 14 - 10 - 6 km - 10 h - 06 24 42 39 42. 26/9 - MILLAU (12) - Les 100 km de Millau 100 - 42,195 km - 10 h - 05 65 60 95 06. Q 27/9 - CASTELMAUROU (31) - Le Relai de Castemaurou 12 - relais x 3 : 18 km - 9 h 30 - 05 61 09 68 61. 27/9 - CONDOM (32) - Foulées condomoises 10 km 9 h 30 - 06 70 74 50 87. T 27/9 - ESPARROS (65) - Trail du Pacte des Loups ● 30 - 20 - 8 km - 8 h 30 - 05 62 40 29 68. 27/9 - FAYCELLES (46) - L’Ecole Buissonnière 13 km - 10 h - 06 22 46 07 60. 27/9 - MONTBETON (82) - Les Foulées des Vendanges 14 - 7 km - 9 h 30 - 07 82 37 89 70. T 27/9 - NOÉ (31) - La Noemienne 12 - 6 km - 9 h 30 ● - 05 61 87 40 13. T 27/9 - PAMIERS (09) - Virades de l’Espoir ● 8,7 - 5 km - 10 h - 06 74 27 89 18. 27/9 - VIEILLE-TOULOUSE (31) - 10,6 et semimarathon de Pechbusque Vieille-Toulouse 21,1 - 10,6 km - 10 h. 3/10 - ALBI (81) - L’Ekiden d’Albi relais x 6 : 42,195 km - 20 h - 05 63 54 80 80. Q 3/10 - CIADOUX (31) - Foulée Ciadouzaines 10 km - 10 h. T 3/10 - LA BASTIDE-DE-SÉROU (09) - Semi Marathon ● Cours y verte 21 - 10 km - 9 h 30 - 05 61 02 70 79. 4/10 - AUCH (32) - Courir pour une cause 10 km 10 h - 06 72 36 74 66. 4/10 - FROUZINS (31) - Frouzins Bousquairol solo ou relais x 3 : 18 - 3 km - 10 h - 06 72 44 52 83. 4/10 - TOURNEFEUILLE (31) - 10 km et Semi de Tournefeuille 21,1 - 10 km - 10 h - 05 61 86 96 67. Q T 4/10 - VERFEIL (31) - Trail du Cassoulet ● 34 - 14 km - 9 h - 05 61 45 56 94. 4/10 - VIC-EN-BIGORRE (65) - Foulées des 1000 Pattes 19 - 12 km - 9 h - 06 05 18 04 20. 4/10 - VILLEFRANCHE-DE-ROUERGUE (12) La villefranchoise 10 - 5 km - 10 h - 05 65 29 35 58.

NORD-PAS-DE-CALAIS

T 12/9 - LOOS-EN-GOHELLE (62) - Trail des Terrils ●

Loossois 15 - 7,5 km - 20 h 45 - 03 21 69 88 77. 12/9 - PRÉSEAU (59) - Les 4 heures de Préseau - 16 h 03 27 25 83 73. T 12/9 - WISSANT (62) - Trail National Côte d’Opale en Pas● de-Calais 62 - 42 - 31 - 14 km - 8 h - 03 21 87 48 71. Q T 13/9 - BRUAY-LA-BUISSIÈRE (62) - trail de la ● Vallée d’Houdain 24,4 - 17,6 km - 9 h 30. 13/9 - CAMBRAI (59) - Les Foulées de la Bêtise 10 - 5 km - 10 h 30 - 06 08 40 59 40. Q T 13/9 - MONTREUIL (62) - La Frappadingue - Opale ●

X’Trem 12 km - 06 86 28 08 43. 13/9 - NOYELLES-GODAULT (62) - Les Foulées noyelloises 10 - 5 km - 10 h - 06 76 27 78 37. 13/9 - QUESNOY-SUR-DEULE (59) - Les Foulées quesnoysiennes 10 - 3 km - 10 h. 13/9 - ROUBAIX (59) - Les Foulées de Ludopital 10 km - 9 h 30 - 03 20 99 32 37. 13/9 - TATINGHEM (62) - Les Foulées Tatinghemoises 10 km - 9 h 30 - 06 33 12 50 47. T 13/9 - VALENCIENNES (59) - Les Foulées ● du Vignoble 9 - 4 km - 10 h - 06 20 46 14 88. 19/9 - VIOLAINES (62) - La Villaine Course 10 - 5 km - 16 h 30 - 03 20 29 81 29. 20/9 - BEUVRY-LA-FORÊT (59) - Du Souffle et du Coeur de Pevele 10 - 5 km - 10 h - 06 23 33 80 42. 20/9 - CHÂTEAU-L’ABBAYE (59) - Course des 2 Berges 21,1 km - 10 h - 03 27 47 55 60. T 20/9 - CONTEVILLE-LÈS-BOULOGNE (62) - Foulées ● vertes de Contreville 10 - 6 km - 10h- 0361876980. 20/9 - DUNKERQUE (59) - Les Boucles dunkerquoises 10 km - 9 h 30 - 03 28 59 97 52. 20/9 - GOUY-SOUS-BELLONNE (62) - Foulées gouysiennes 10 - 5 km - 10 h 15 - 03 21 50 16 36. 20/9 - LIEU-SAINT-AMAND (59) - Les Foulées lieusaint-amandinoises 10 km - 10 h 30 - 06 08 61 44 11. 20/9 - MARCQ-EN-BARŒUL (59) - Le Semimarathon de Marcq-en-Baroeul 21,1 - 5 km - 9 h 30 03 20 45 45 45. Q T 20/9 - MONS-EN-PÉVÈLE (59) - Foulées ● humanitaires de Pévèle 10 km - 9 h 30 - 03 20 86 91 65. T 20/9 - SAINGHIN-EN-MÉLANTOIS (59) - Les ● chemins du Mélantois 10 - 3 km - 10 h 30 - 03 20 61 90 30. 20/9 - SALOMÉ (59) - La Course des Merlettes 10 - 5 km - 10 h - 06 32 71 60 62. 20/9 - SERCUS (59) - Le Jogging des Pommiers dit JogPom 10 - 5 km - 10 h 15 - 03 28 41 69 59. 20/9 - VIESLY (59) - Les Foulées Vieslysiennes 10 km - 9 h 30 - 03 27 85 32 89. T 26/9 - HÉNIN-BEAUMONT (62) - Trail des iles ● 15,5 - 11 km - 14 h - 06 77 06 99 66. T 26/9 - RAISMES (59) - La Course des Terrils ● 16 - 9 - 59 - 25 km - 6 h - 06 86 17 43 52. 27/9 - CAPPELLE-LA-GRANDE (59) - Les Foulées cappelloises 10 - 5 km - 10 h 15. 27/9 - FOURMIES (59) - Le Grand Prix pédestre de Fourmies 12 - 6 km - 10 h 15 - 06 63 70 74 41. 27/9 - LA CALOTTERIE (62) - Course de la SaintFirmin 21,1 - 10 km - 10 h - 03 21 81 88 98. 27/9 - LAMBERSART (59) - Les Foulées lambersartoises 21,1 - 10 - 5 km - 9 h - 03 20 08 44 41. Q 27/9 - MÉRICOURT (62) - Les Foulées de l’Avenir 13 km - 10 h - 03 21 74 32 77. 3/10 - LEWARDE (59) - Le Jogging de la châtaigne 10 - 5 km - 15 h 30 - 09 52 17 80 82. 3/10 - LOMPRET (59) - La Course du Fromage 10 - 4 km - 16 h 30 - 06 72 07 39 71. T 3/10 - NOYELLES-SOUS-LENS (62) - Les Boucles ● de Noyelles-sous-Lens 24 - 10 km - 20 h - 06 78 12 09 79. 4/10 - ANZIN-SAINT-AUBIN (62) - 10 km d’AnzinSaint-Aubin 10 - 5 km - 10 h - 03 21 71 52 83. 4/10 - BOURBOURG (59) - Les Foulées bourbourgeoises 10 km - 9 h 50 - 06 25 47 13 37. 4/10 - BOUSIES (59) - La Course à la Bodicienne 10 - 4 km - 10 h 15 - 03 27 77 05 89. 4/10 - CALONNE-SUR-LA-LYS (62) - Les Foulées du Lingot du Nord 10 - 5 km - 10 h - 06 30 44 97 96. 4/10 - DOUCHY-LES-MINES (59) - Le Challenge Michel-Williate 11 - 5,4 km - 10 h 15 - 06 12 22 09 94. 4/10 - HAUBOURDIN (59) - Les Boucles haubourdinoises 10 km - 10 h - 03 20 50 50 03. Q 4/10 - SAINT-MARTIN-BOULOGNE (62) - Foulées de la Santé 10 km - 10 h 15 - 06 87 03 75 29. 4/10 - SAINT-OMER (62) - Course du Marais 10 - 4,9 km - 9 h 30 - 06 75 02 20 94.

NORMANDIE

12/9 - RICARVILLE (76) - La Ricarvillaise 12,5 km 15 h 30 - 02 35 56 93 34. 13/9 - AUBEVOYE (27) - Les Foulées Eure-MadrieSeine 21,1 - 10 - 5 km - 10 h - 03 32 53 87 00. 13/9 - CONDÉ-SUR-SARTHE (61) - Relais de Condésur-Sarthe relais x 3 : 6 km - 02 33 29 87 49. T 13/9 - GONFREVILLE-L’ORCHER (76) ● Trail de la Pointe de Caux solo ou en relais de 3 coureurs : 50 km - 9 h - 06 18 03 58 50. T 13/9 - GONFREVILLE-L’ORCHER (76) ● Trail de la pointe de Cava 50 km - 9 h. 13/9 - LE HAVRE (76) - Oasis 15 kilomètres du Havre 15 - 4 km - 02 35 48 76 31. 13/9 - MONTIGNY (76) - 15 km de Montigny 15 - 7,5 km - 02 35 36 89 06. 13/9 - MOYON (50) - Courir avec les loups 9,6 - 6,2 km - 06 86 53 00 04. 13/9 - SAINT-GERMAIN-LA-BLANCHE-HERBE

122 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱ Octobre 2015

(14) - La Canadienne 12,5 - 6,4 km - 06 72 71 11 12. 13/9 - THIBERVILLE (27) - Les 10 bornes de Thiberville 10,3 km - 9 h 45 - 06 24 25 94 47. 18/9 - ALENÇON (61) - Les Galopades du Patrimoine 11 - 6 km - 02 33 82 15 15. 19/9 - NORVILLE (76) - Les Foulées Norvillaises 12 - 8 km - 06 17 76 71 12. 20/9 - CAEN (14) - Les Foulées en folie duo mixte : 9,5 km - 02 31 06 11 04. T 20/9 - ÉCOUCHÉ (61) - Le Trail d’Ecouché ● 30 - 18 - 9 km - 09 50 26 61 61. 20/9 - GOUVILLE (27) - Courir pour un enfant 12 km - 10 h - 02 32 29 90 65. 20/9 - LA LONDE (76) - Les Foulées de Tel est ton défi 10 - 5 km - 06 07 48 27 53. T 20/9 - LE HAVRE (76) - Trail des Rouelles ● 10 km - 06 19 97 80 54. T 20/9 - PRÉAUX (76) - Les Foulées de Préaux ● 25 - 15 - 8 km - 9 h - 02 35 59 06 36. T 26/9 - BAGNOLES-DE-L’ORNE (61) ● Les Foulées des Andaines 13 km - 02 33 30 73 95. T 26/9 - FERMANVILLE (50) - L’Odyssée du Tue● Vaque 31 - 15 km - 14 h 30 - 06 38 22 43 99. 27/9 - BEUZEVILLE-LA-GRENIER (76) La Cyclopède beuzevillaise et 21 km VTT + 4 km course : 7 km - 02 35 31 70 01. T 27/9 - BRETTEVILLE-SUR-ODON (14) ● Les Boucles de l’Odon 21 km - 02 31 84 33 94. 27/9 - ÉVREUX (27) - L’Ebroïcienne 10 - 5 km 13 h 45 - 02 32 38 64 18. Q 27/9 - HERMEVILLE (76) - Foulées d’Hermeville 11 - 6 km - 06 99 49 01 30. 27/9 - ROCQUEMONT (76) - La Brayonne 10 - 4,7 km - 06 11 59 74 74. Q 27/9 - SAINT-ROMAIN-DE-COLBOSC (76) Les Foulées de la Communauté 21,1 - 7,8 km 06 11 76 91 92. 27/9 - TORIGNI-SUR-VIRE (50) - Le Relais des Etangs Relais x 4 : 14,8 km - 10 h - 06 35 91 99 21. 27/9 - TOURVILLE-LA-RIVIÈRE (76) - La Tourvillaise 10 - 5 km - 10 h 30 - 02 35 81 91 59. 3/10 - ARGENTAN (61) - Semi-Marathon d’Argentan 21,1 km - 02 33 67 43 48. T 3/10 - BRÉCEY (50) - Trail du val de Sée 15 km ● 15 h - 02 33 89 21 13. T 4/10 - BARON-SUR-ODON (14) - Trail des Bois de ● Baron 20 - 8 - 3,5 km - 06 86 36 45 95. 4/10 - BELBEUF (76) - La Reinette 7 km 06 42 54 91 68. 4/10 - ENVERMEU (76) - Les Foulées de l’Eaulne 10 km - 06 89 10 84 85. 4/10 - LE HAVRE (76) - Semi-Marathon de Normandie Honfleur le Havre 21,1 - 10 km - 02 35 21 80 31. Q 4/10 - PACY-SUR-EURE (27) - Le Relais Claude Grente 11 - 10 - 9,5 - 5,5 - 5 km - 8 h 30 - 02 32 36 03 27.

PAYS DE LA LOIRE

12/9 - AMBRIÈRES-LES-VALLÉES (53) - Les Foulées amboriveraines 9,8 km - 16 h - 02 43 04 95 71. 12/9 - MONTAIGU (85) - La Montacutaine 10 - 5 km - 17 h - 02 51 42 54 11. 13/9 - CHÂTEAU-D’OLONNE (85) - Contre la Montre 10 km - 9 h 30 - 02 51 22 08 34. T 13/9 - L’HUISSERIE (53) - Courir pour Lafora ● 21,1 - 10 - 5 km - 9 h - 06 06 50 01 26. T 13/9 - L’ORBRIE (85) - Le Bol d’air de la forêt de ● Mervent 75 - 50 - 25 - 13 km - *** - 5 h - 02 51 69 09 54. 13/9 - MULSANNE (72) - Les Foulées de Mulsanne 25 - 10 - solo ou duo : 5 km - 02 43 42 94 34. T 13/9 - VARRAINS (49) - Les Foulées du Saumur● Champigny 35 - 17 - 8 km - 8 h 30 - 9 h 15. Q 19/9 - CHALLANS (85) - La Challandaise 10 - 5 km de 16 h à 18 h - 06 14 34 72 37. T 19/9 - CLISSON (44) - Trail des 3 Provinces ● 40 - 22 - 10 km - 13 h 30 - 06 02 31 38 82. 19/9 - MONTENAY (53) - Les Foulées montenaysiennes 10 km - 15 h 15 - 06 15 79 10 16. T 19/9 - SEGRÉ (49) - Défi urbain 13 - 5 km ● 02 41 92 23 91. T 20/9 - MONTAUDIN (53) - Trail montaudinois ● 14,5 - 7,3 km - 9 h 30 - 02 43 05 31 47. 20/9 - MONTFORT-LE-GESNOIS (72) - Les Tour des Sittelles 21,1 km - 06 42 82 39 70. Q 20/9 - REZÉ (44) - Le Semi de Rezé 21,1 - 10,2 km 9 h 10 - 06 84 60 91 29. T 20/9 - VIHIERS (49) - Les Foulées du Lys ● 12,6 - 5 km - 9 h 30 - 02 41 70 82 19. 27/9 - BEAUCOUZÉ (49) - Les Foulées d’automne 10 - 5 km - 13 h 45 - 02 41 48 58 51. 27/9 - LAVAL (53) - Marathon et 10 km des Ecluses de la Mayenne 42,195 - 10 km - 9 h - 02 43 69 39 80. Q T 27/9 - LES HERBIERS (85) - Le Sentier des Crêtes ● 22 - 14 km - 9 h - 02 51 64 94 69. T 27/9 - OLONNE-SUR-MER (85) - La Vert Olonne ●

20 - 10 km - 9 h - 06 35 42 91 82. T 27/9 - SAINT-HERBLAIN (44) - Foulées de la ● Gournerie 12 km - 10 h - 02 40 86 64 28. 27/9 - SAINT-MARS-LA-JAILLE (44) - Semimarathon de la Haute Vallée de l’Erdre solo ou relais : 21,1 km - 9 h 30 - 06 75 71 49 77. 3/10 - LE HORPS (53) - Les Foulées horpéennes 10,1 km - 02 43 03 93 14. 3/10 - OISSEAU (53) - La Oisselienne 10,1 km 16 h - 06 79 58 73 69. T 3/10 - ORVAULT (44) - Course nature de la Vallée ● des Cens 18 - 7 km - 15 h 15 - 09 66 86 16 14. 3/10 - SAINT-LAURENT-SUR-SÈVRE (85) - 10 km de Saint-Laurent 10 km - 17 h - 02 51 61 45 41. T 3/10 - SAINT-MICHEL-CHEF-CHEF (44) ● Trail Nocturne et défi de la Côte de Jade 40,5 - 26,5 - 22 - 13,5 - 8,8 km - 20 h 30. 4/10 - BEAUFORT-EN-VALLÉE (49) Le Semi-Marathon et 10 km de Beaufort en Vallée 21,1 - 10 km - 9 h 30 - 06 82 85 01 46. 4/10 - CRAON (53) - Courir à Craon 10 - 5 km - 10 h 02 43 06 17 13. 4/10 - ÉTIVAL-LÈS-LE-MANS (72) - Les Foulées d’Etival 10 - 5 km - 02 43 47 23 40. 4/10 - LE MANS (72) - Les Foulées du Bugatti relais x 3 : 41,9 - 5 km - 9 h 30. F T 4/10 - MOUCHAMPS (85) - Trail du Tigre 15 km ● 9 h - 02 51 64 01 33. T 4/10 - THOUARÉ-SUR-LOIRE (44) - Trail de ● Mauves en Vert 53 - 19 km - 02 51 85 90 34. T 4/10 - VIGNEUX-DE-BRETAGNE (44) - La ● Course nature des 2 clochers 15 - 8 km - 10 h 06 64 42 04 31.

PICARDIE

12/9 - SAINT-PAUL (60) - La Saint Pauloise 9,9 km 17 h - 06 51 77 63 68. T 13/9 - ALBERT (80) - Les courses et le trail ● du coquelicot Individuel ou en équipe de 4 : 42,7 - 21,1 - 10 - 5 km - 8 h 30 - 06 11 61 69 53. 13/9 - AMBLAINVILLE (60) - Running des Sablons 21,1 - 10 km - 06 75 29 53 36. 13/9 - BELLOY-SUR-SOMME (80) - Duathlon samarien 4 km x 2 de trail - plus 14 km de VTT : 8 km - 06 12 82 22 57. T 13/9 - COMPIÈGNE (60) - Trail des Beaux-Monts ● 32 - 14 - 4,9 km - 9 h 30 - 06 80 66 96 91. 13/9 - DOULLENS (80) - Les Foulées Doullennaises 15 - 5 km - 06 61 89 90 08. 13/9 - HOLNON (02) - Les 10 km d’Holnon 10 km 10 h 30 - 06 89 31 60 95. Q 13/9 - MOUY (60) - Foulées mouysardes 10 km 10 h 30 - 03 44 56 58 12. T 13/9 - VILLERS-SAINT-FRAMBOURG (60) - Les ● Foulées de Villers 19,9 - 9,9 - 5 km - 06 80 41 46 96. T 19/9 - EAUCOURT-SUR-SOMME (80) ● Trail du Moulin 32 km - 03 22 31 23 08. 19/9 - GUIGNEMICOURT (80) - Les 3 mares 10 - 5 km - 06 21 95 17 02. 19/9 - POIX-DE-PICARDIE (80) - La Poyaise 9,9 - 4,9 km - 06 59 33 69 66. 19/9 - RAINNEVILLE (80) - Routes et champs 21,1 - 5 km - 03 22 80 87 68. 20/9 - BERNY-RIVIÈRE (02) - Les Hodelots - Foulées de Berny-Rivière 15 - 4,6 km - 14 h 40 - 03 23 55 59 78. 20/9 - MERS-LES-BAINS (80) - La Course des 3 Villes Soeurs 21,1 - 10 km - 9 h - 06 30 63 24 09. Q T 20/9 - ORRY-LA-VILLE (60) - L’orrygeoise ● 20 - 10 - 5 km - 03 44 58 91 16. 26/9 - CHASSEMY (02) - Chassemy 9,9 km - 15 h 06 48 19 35 09. T 26/9 - PIERREPONT (02) - Raid de la Souche ● 10 km - 03 23 22 17 32. 27/9 - CAMON (80) - La Virade de l’Espoir 10 - 5 km 10 h - 09 75 41 17 66. T 27/9 - FÈRE-EN-TARDENOIS (02) - Les Foulées ● des Bruyères 15 - 9 km - 10 h - 03 23 82 02 12. T 27/9 - HOMBLIÈRES (02) - Les 10 km ● d’Homblières 10 km - 10 h 30 - 03 23 68 60 02. T 27/9 - NOGENT-SUR-OISE (60) - Les boucles ● du Rail 9,6 - 5,4 km - 07 87 99 76 55. 27/9 - PIERREFONDS (60) - Course automnale des deux Châteaux 17 km - 03 44 44 18 90. 3/10 - GLISY (80) - La Corrida de Glisy 10 - 5 km 03 22 38 10 75. 3/10 - GUISCARD (60) - Foulée Magnienne 9,9 - 4,5 km - 03 44 43 20 11. 4/10 - BEAUVAIS (60) - La Transquar solo ou relais : 21,1 km - 10 h - 06 17 43 70 49. T 4/10 - CHANTILLY (60) - The trail very Chantilly ● 20 - 5 - 10 km - 9 h. 4/10 - COMPIÈGNE (60) - La Compiègnoise solo ou relais x 2 : 12 - 7 - 6 km - 06 71 00 91 33.

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MARATHON SEMI-MARATHON 10 KM

ÂŠ2015 A.S.O.

OCTOBRE 2015

Infos courses et challenges entreprises : runinreims.com / inscriptions : asochallenges.com

( Calendrier ) Courses POITOUCHARENTES

T 12/9 - LE MONÊTIER-LES-BAINS (05) - Serre Che ●

T 12/9 - AIGONNAY (79) - Sur les traces du dernier ● Loup 20 - 9 km - 20 h - 05 49 07 22 46. 12/9 - L'ABSIE (79) - 10 km de L’Absie 10 - 3,3 km 16 h - 05 49 95 81 09. 12/9 - POITIERS (86) - 5 et 10 km Gpao 10 - 5 km 16 h - 06 71 49 02 64. 12/9 - SAINT-MAIXENT-L'ÉCOLE (79) - 24 heures de Saint-Maixent - Bernard Gaudin 24 h solo ou par équipe x 4 : km - 11 h - 06 82 65 34 09. Q T 13/9 - JONZAC (17) - Les Foulées jonzacaises ● 23 - 13 km - 9 h - 05 46 48 30 61. Q T 13/9 - MAZERAY (17) - Trail Angérien ● 26 - 13 km - 9 h 30 - 06 68 50 25 38. 13/9 - SAINT-JULIEN-L’ARS (86) - Foulées de SaintJulien-l’Ars 17 - 8,1 km - 9 h 30 - 06 14 37 55 15. 19/9 - AVANTON (86) - 3 h d’endurance d’Avanton 3 h solo ou relais : km - 05 49 54 46 77. 19/9 - GRANZAY-GRIPT (79) - Course des Vignes de Granzay-Gript 15 - 6,5 km - 16 h 30 - 06 10 03 19 66. 20/9 - CHASSENEUIL-SUR-BONNIEURE (16) Semi-marathon de Chasseneuil 21,1 - 10,5 km 05 45 39 55 85. Q 20/9 - CHÂTELLERAULT (86) - La Trottine des Copines 11 - 5 km - 10 h - 06 73 79 40 47. 20/9 - MAULÉON (79) - Foulées de L’ Ouin 10 - 3,3 km - 10 h - 05 49 82 01 94. 20/9 - SAINTES (17) - Foulées du Patrimoine 11 - 7 km - 9 h - 06 32 95 40 27. T 26/9 - AIRVAULT (79) - Trail de la vallée du Thouet ● 33 - 23 - 9 km - 13 h 30 - 05 49 64 72 70. T 26/9 - AIRVAULT (79) - Trail de la Vallée du Thouet ● 33 - 23 - 9 km - 13 h 30 - 05 49 64 72 70. 26/9 - VIVONNE (86) - Les Foulées de l’Espoir 14 - 7,5 km - 15 h 30 - 05 49 43 23 24. 27/9 - L'ISLE-JOURDAIN (86) - Les Foulées du Viaduc 10 - 5 km - 11 h 45 - 05 49 48 94 00. 27/9 - LA ROCHELLE (17) - Kilomètre de La Rochelle 1 km - 14 h - 05 46 00 05 40. 27/9 - NIEUL-SUR-MER (17) - Les Bouffées d’air pur couple H + F : 10 km - 10 h - 06 87 34 50 75. 27/9 - NIORT (79) - Les Foulées de Cholette/Surimeau 10 km - 10 h - 05 49 28 32 25. 27/9 - SAINT-MICHEL (16) - Foulées de Saint-Michel 10 - 5 km - 05 45 91 40 35. 2/10 - ROYAN (17) - Les 24 et 48 heures de Royan 48 h : - - km - 10 h - 05 46 39 80 71. 3/10 - COGNAC (16) - Foulée de la Salamandre 10 km - 06 33 22 09 56. 3/10 - LENCLOÎTRE (86) - Tour de la Vienne pédestre relais x 9 : 250 km - 8 h 30 - 05 49 45 18 04. T 4/10 - EYMOUTHIERS (16) - Trail des Gorges du ● Chambon 62 - 37 - 18 - 11 km - ** - 6 h - 06 14 04 31 15. 4/10 - GERMOND-ROUVRE (79) - Les Boucles de l’Egray duo : 16 km - 9 h 30 - 05 49 25 63 48. 4/10 - ROCHEFORT (17) - 10 et 20 km de Rochefort 20 - 10 km - 9 h 30 - 05 46 83 25 79. Q

PROVENCE-ALPESCÔTE D'AZUR

12/9 - AIX-EN-PROVENCE (13) - Course de l’Aix s’élance 10 km - 18 h - 06 83 01 98 14. T 12/9 - BEAUMES-DE-VENISE (84) - Trail de ● Beaumes de Venise 35 - 15 km - 06 83 33 57 71.

trail Salomon 49 - 26 - KV : 9 km - 6 h - 06 72 65 35 92. 12/9 - SAINT-AYGULF (83) - Les 10 Kilomelettes 10 km - 04 94 45 14 77. 13/9 - AUBAGNE (13) - La Trilogie de Pagnol 15 - 7 - 5 km - 8 h 45 - 06 09 78 94 33. T 13/9 - RAYOL-CANADEL-SUR-MER (83) - Foullée ● du Littoral 11 km - 9 h - 06 51 56 79 27. T 13/9 - MARSEILLE (13) - Défi Run Assu 2000 ● 10 - 5 km - 01 46 34 60 60. 13/9 - SORGUES (84) - 10 km Thomas Piquer 10 km 9 h 30 - 06 34 31 76 55. 13/9 - TOULON (83) - La Foulée des Gazelles 7,6 km - 06 12 90 05 82. F 19/9 - PUYRICARD (13) - Course des Vendanges 10 - 5 km - 17 h - 06 70 44 48 92. Q 20/9 - LE PRADET (83) - L’Eco Trans Bleue 15 - 10 km. T 20/9 - MORNAS (84) - Lou Crestaïre 11 km - 10 h ● 04 90 37 08 88. 20/9 - PÉLISSANNE (13) - Les Foulées pélissannaises 21,4 - 10 km - 9 h - 06 10 96 44 09. 20/9 - POURRIÈRES (83) - Le défi Marius Caïus 13 km - 9 h 30 - 07 62 49 16 80. 20/9 - SAULT (84) - Marathon d’Albion 42,195 km 06 59 00 03 84. T 20/9 - SAINT-MITRE-LES-REMPARTS (13) ● Trail de Figuerolles 26 km - 8 h 30 - 06 62 37 46 84. 20/9 - SAINT-MITRE-LES-REMPARTS (13) - Ronde de Saint-Mitre-les-Remparts 10 km - 10 h - 06 62 37 46 84. Q T 20/9- VOLX (04)- Course 12 km - 10h- 0492709128. ● 21/9 - AIX-EN-PROVENCE (13) - L’enduranne 12 - 6 km - 17 h - 04 42 96 07 76. F 22/9 - CARRO (13) - Carro-Carry la course du bord de mer 14,4 km - 9 h 30 - 06 07 63 09 56. T 26/9 - SUPERDÉVOLUY COL DU FESTRE (05) ● Course en montagne Col du Festre 15 km - 15 h 30 06 08 43 11 47. 27/9 - AUBAGNE (13) - La Colombe d’Aubagne 1,6 km - 9 h - 04 13 31 09 42. 27/9 - AVIGNON (84) - 10 km de la Cité des Papes 10 km - 10 h 30 - 04 90 16 31 60. Q 27/9 - BAGNOLS-EN-FORÊT (83) - La Ronde de la Picholine 17,5 - 10,8 km - 06 14 98 76 25. T 27/9 - DRAGUIGNAN (83) - Trail du Malmont ● 34 - 15 - 10 km - 07 85 99 73 49. T 27/9 - L’ESCALE (04) - Gambade escalaise ● 21,1 - 11 - 5 km - 10 h - 06 80 02 26 23. 27/9 - TOULON (83) - Le Semi-marathon et 10 et 5 km de Toulon 21,1 - 10 - 5 km - 9 h - 494461872. Q 3/10 - CUERS (83) - La Ronde des vignobles 11 km - 15 h. T 3/10 - GAP (05) - Gap’en Cimes ● 55 - 30 - 14 - 5 km - 6 h 30 - 04 92 53 24 21. 4/10 - AUBAGNE (13) - Montée de la Sainte-Baume 20 km - 9 h - 06 03 88 14 35. 4/10 - CORNILLON-CONFOUX (13) - Ronde pédestre de Cornillon 11,2 km - 10 h - 06 79 63 12 72. T 4/10 - MOISSAC-BELLEVUE (83) - Trail de ● Moissac-Bellevue 21 - 10 km - 06 77 31 94 31. 4/10 - NICE (06) - Triathlon de Nice 10 km - 8 h 01 49 46 13 50. 4/10 - PERTUIS (84) - Marathon de Provence Luberon solo et trio : 42,195 km - 9 h 15 - 04 90 09 99 03. 4/10 - PERTUIS (84) - Le Semi Marathon du Pays d’Aix 21,1 km - 04 90 09 99 03. 4/10 - PERTUIS (84) - Le 10 km du Luberon 10 km 04 90 09 99 03. T 4/10 - PORQUEROLLES (83) - Porquerolles Trail ● 25 km - 01 53 77 21 84.

Renaud Moncla, Patricia Oudit, Eliane Patriarca, Marie Paturel, Magali Quent, Anne-Sophie Rochette, Véronique Rousseau, Jérôme Sordello, Adrien Tarenne, Laurent Uzan, Patrick Van Den Bossche.

JOGGING INTERNATIONAL, 12, rue Rouget-de-Lisle, 92442 Issy-les-Moulineaux cedex. Tél. : 01 41 33 37 37. Fax : 01 41 33 47 67. www.jogging-international.net Pour joindre directement votre correspondant, composer le 01 41 33 puis les quatre chiffres qui figurent à la suite de son nom. RÉDACTION RÉDACTRICE EN CHEF : Marie Poirier (38 93) (e-mail : marie.poirier@motorpresse.fr) CHEF DE RUBRIQUE : Nicolas Gardon (38 86) (e-mail : nicolas.gardon@motorpresse.fr) DIRECTEUR ARTISTIQUE : Jean-Luc Levesque 1re SECRÉTAIRE DE RÉDACTION : Agnès Chamaly (38 32) assistée de Marie-Françoise Wabnick 1re RÉDACTRICE GRAPHISTE : Bernadette Capezzali (47 84) assistée de Sandrine Mafflard ICONOGRAPHIE/PHOTOS : Vincent Lyky (47 46) ONT COLLABORÉ À CE NUMÉRO : Romain Beaufort, Rodolphe Bier, Véronique Bury, Dominique Chauvelier, Arnaud Ducret, Eric Greff, Philippe Hérisson, Muryel Jappont Louis-Marie, Guillaume Mollaret,

T 4/10 - ROGNAC (13) - Les Falaises de Rognac ●

10,4 km - 9 h 30 - 06 86 44 58 70. T 4/10 - SAINT-DIDIER (84) - Trail de Saint-Didier ● 27 - 12 km - 9 h - 06 73 05 21 67.

RHÔNE-ALPES

12/9 - BOISSET-SAINT-PRIEST (42) - Duathlon Boisset Saint-Priest 33 km vélo et 3 km : 7 km 06 50 20 29 30. 12/9 - CHARLIEU (42) - 5 et 10 km de Charlieu 10 - 5 km - 17 h - 06 48 06 83 34. 12/9 - MONTVERDUN (42) - 10 km Montverdun 10 km - 17 h - 06 66 21 99 85. 13/9 - ANNECY-LE-VIEUX (74) - L'Ancilivienne 46 km (Run and Bike) - 9h - 06 36 93 44 98. 13/9 - BRIGNAIS (69) - La Foulée des Tards Venus 21 - 10 km . 13/9 - CHAMOUX-SUR-GELON (73) - Semi Marathon du val gelon solo ou duo : 21,1 km - 9 h 30 - 06 74 33 70 21. T 13/9 - CROLLES (38) - Cross des côteaux ● 15 - 9 km - 9 h - 06 83 35 91 31. T 13/9 - GRANIER (73) - Trail court de la Combe ● Bénite 27 - 19 km - 8 h 30 - 04 79 55 46 44. T 13/9 - LA GARDE-ADHÉMAR (26) - Trail du Val ● des Nymphes 23 - 13 km - 9 h - 06 83 45 76 70. T 13/9 - LA TOUR-DE-SALVAGNY (69) - Trail du ● Lyon Vert 18 - 10 km - 04 78 87 29 55. T 13/9 - LE BESSAT (42) - Course nature et Trail cour ● le Bessat 22 - 12 km - 9 h - 06 70 60 24 47. 13/9 - TASSIN-LA-DEMI-LUNE (69) - 10 km de l’Horloge 10 km . T 13/9 - VALENCIN (38) - Val Nature 15 km - 9 h ● 06 52 89 56 57. T 19/9 - SAINT-ANDÉOL (38) - Trail du Tétras-Lyre ● 39 - 18 km - 8 h 45 - 06 04 44 03 88. T 19/9 - SAINT-PIERRE DE CHARTREUSE (38) ● Kilomètre Vertical Bambée des Hameaux 4,6 km - 12 h 04 76 53 35 65. T 20/9 - ALBERTVILLE (73) - Trail d’Albertville/ ● Balcons de mercury 45 - 21 - 10 km - (HC) - 5 h 30 06 83 12 40 18. 20/9 - ANNECY (74) - 10 km du lac d’Annecy 10 km 9 h 30 - 04 50 46 92 87. Q 20/9 - BALAN (01) - La Balanaise 10 km - 10 h 06 68 26 08 87. Q T 20/9 - BELLEY (01) - Foulée Belleysanne 11 km ● 10 h - 09 51 26 41 67. T 20/9 - BIVIERS (38) - Le cross de Biviers 10 km ● 9 h 40 - 06 72 76 69 28. 20/9 - CHAMBÉRY (73) - Semi Marathon Foire de Savoie 21,1 km - 9 h - 04 79 85 64 44. Q 20/9 - CHAROLS (26) - La Ronde charolaise 11,4 km - 06 80 57 73 10. T 20/9 - CLAVEISOLLES (69) - Haute Azergues Trail ● 30 - 12 km - 7 h 30 - 04 74 60 13 97. T 20/9 - SALAISE-SUR-SANNE (38) - La Ronde ● de Salaise 10 km - 9 h 30 - 04 74 86 39 88. T 20/9 - SAINT-JOSEPH (42) - Courir pour des ● pommes 35 - 17 km - 8 h 30 - 06 75 37 97 51. Q T 20/9 - SAINT-PÉRAY (07) - La Ronde de Crussol ● 36 - 15 - 10 km - 06 86 55 39 02. T 20/9 - SAINT-ROMAIN-DE-JALIONAS (38) - La ● Jalioromaine 21,6 - 9,6 km - 8 h 45 - 06 70 11 10 63. T 26/9 - ATTIGNAT (01) - Les Foulées du Château ● 17,4 - 10 - 4,5 km - 16 h 45 - 06 61 95 02 69. T 26/9 - CORMARANCHE-EN-BUGEY (01) ● La Gi J’y Monte 15 - 6 km - 15 h - 04 74 35 21 88.

ACTIVITÉS NUMÉRIQUES DIRECTEUR ADJOINT DU DÉVELOPPEMENT TECHNOLOGIQUE : Stéphane Archer (47 38) CHEF DE PROJET : Adeline Simon (38 69) DIRECTION FABRICATION PRÉSIDENT ET DIRECTEUR DE LA PUBLICATION : DIRECTEUR : Hervé Rouher (38 58) Franck Espiasse-Cabau (37 13) CHEF DE FABRICATION : Cédric Charvin (37 58) DIRECTEUR GÉNÉRAL ADJOINT : Bruno Dussourt (37 13) PHOTOGRAVURE : Olivier Aujean (47 96), ASSISTANTE : Sylviane Champion (37 13) Camille Cherfan (47 97) et Gabriel Lioret ASSISTANTE PÔLE LOISIRS : Annie Moudze (47 03) IMPRESSION : imprimé en Italie par Rotolito, via Sondrio, PUBLICITÉ 20096 Pioltello (MI). 12, RUE ROUGET-DE-LISLE, 92130 ISSY-LES-MOULINEAUX. DIFFUSION ET PROMOTION TÉL. : 01 41 33 37 37. DIRECTEUR : Denis Foisy DIRECTRICE DÉLÉGUÉE DE LA RÉGIE : Christine David. ANCIENS NUMÉROS ET ABONNEMENTS : ASSISTANTE : Jocelyne Dujardin (37 31). 4, rue de Mouchy, 60438 Noailles Cedex. DIRECTRICE DE LA PUBLICITÉ DU PÔLE SPORT-ENDURANCE : Tél. : +33 1 55 56 70 52. Fax + (33) 01 55 56 71 10. Isabelle Lefebvre (38 97) E-mail : abo@motorpresse.fr - 1 an (12 numéros) : 59 € (e-mail : isabelle.lefebvre@motorpresse.fr) ABONNEMENTS POUR LA BELGIQUE : Edigroup Belgique Sprl DIRECTRICE DE CLIENTÈLE COURSE/TOURISME : Tél. : (0032) 70 233 304. Isabelle Lamussé (38 73) (e-mail : isabelle.lamusse@motorpresse.fr) E-mail : abobelgique@edigroup.org ASSISTANTE TECHNIQUE DE PUBLICITÉ : Isabelle Clinchamps (38 62) ABONNEMENTS POUR LA SUISSE : Dynapresse, (e-mail : isabelle.clinchamps@motorpresse.fr) 38, avenue Vibert, CH-1227 Carouge, Suisse, JOGGING-INTERNATIONAL.NET Tél. : +41 (0)22 308 08 08 ; PUBLICITÉ : E-mail : abonnements@dynapresse.ch isabelle.lefebvre@motorpresse.fr (38 97) DIRECTEUR ADJOINT DE LA DIFFUSION (ABONNEMENTS) : Sébastien Bacchialoni (37 53) isabelle.lamusse@motorpresse.fr (38 73)

124 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱ Octobre 2015

26/9 - SORBIERS (42) - Duathlon Sorbiers 18 km vélo ou 2 km et 8 km ou 36 km vélo et 2 km à pied : 4 km - 04 77 53 37 57. T 26/9 - SAINT-ALBAN-LEYSSE (73) - Trail Nivolet ● Classic 29 - 9 km - 9 h 30 - 06 22 43 70 73. 26/9 - SAINT-MARTIN-D’HÈRES (38) - La Montée de la Bastille 10 km - 15 h - 04 76 54 48 62. 26/9 - SAINT-MICHEL-DE-MAURIENNE (73) Tour de ville de Saint-Michel de Maurienne 8 km 15 h 30 - 06 08 05 35 41. 26/9 - TRÉVOUX (01) - La vallée Trévoltienne 21 - 12,5 km - 15 h - 06 26 98 12 01. 26/9 - VALENCE (26) - Les 10 km de Vitaville relais x 2 : 10 km - 04 75 43 25 29. T 27/9 - BELLEGARDE-SUR-VALSERINE (01) ● La Voie du Tram 16 km - 04 50 49 36 85. Q 27/9 - BRENS (01) - Course de la Saint-Michel 12,6 - 4,2 km - 16 h - 04 79 81 91 96. 27/9 - FLEURIEUX-SUR-L’ARBRESLE (69) Les Foulées Fleurinoises 14 km - 06 03 26 80 60. 27/9 - GRÉSY-SUR-AIX (73) - La Grésylienne 16 - 8,5 km - 9 h 10 - 07 81 87 45 20. T 27/9 - HOSTUN (26) - Trail du Pré de Cinq Sous ● 26 - 12 km - 9 h - 06 24 54 14 56. T 27/9 - MONTSÉGUR-SUR-LAUZON (26) ● La foulée de la truffe 15 - 6,5 km - 04 75 98 18 54. T 27/9 - MOUTIERS (73) - Trail de la Croix de Freysons ● 16,2 km - 10 h - 06 24 97 31 80. T 27/9 - ROCHE (38) - Trail rochois et course pédestre ● de Roche 30 - 18 - 9 km - 8 h - 04 74 92 75 18. T 27/9 - SAIL-SOUS-COUZAN (42) - Course ● du Haut-Forez 21 - 13 km - 9 h - 06 86 72 74 96. 27/9 - SAINT-GENIS-LES-OLLIÈRES (69) - La foulée des Ollières 14 - 7 km . T 27/9 - SAINT-ISMIER (38) - Cross du Manival ● 12 - 6 km - 10 h - 04 76 52 52 25. 2/10 - MONTBRISON (42) - Grand Prix de la Fourme 9,6 km - 18 h - 04 77 96 07 44. T 3/10 - BOULIEU-LÈS-ANNONAY (07) - Boulieu ● trail 100 - 50 - 20 - 12 km - 10 h. T 3/10 - CEYZÉRIAT (01) - La Roc et Gravillons ● La Cascade 29 - 15 km - 18 h - 06 17 32 73 32. T 3/10 - SINARD (38) - Cross de Sinard 10 - 6 km ● 9 h 30 - 06 22 33 07 77. F 4/10 - CROZET (01) - Foulées de Crozet 10,3 - 5,1 km - 9 h 30 - 04 50 42 46 62. T 4/10 - DRUMETTAZ-CLARAFOND (73) ● La Foulée de Drumettaz-Clarafond 21 - 10 km - 8 h 30 06 68 59 03 91. T 4/10 - LE TEIL (07) - Trail du Montagut ● JU à V4 : 18 km - 04 75 52 26 15. 4/10 - LYON 02 (69) - Run in Lyon 42,195 - 21,1 - 10 km - 04 72 44 92 32. Q T 4/10 - PEYRINS (26) - La Peyrinissime ● 14 - 5 km - 06 08 46 52 33. 4/10 - POLLIAT (01) - Foulée de la Veyle 10,2 - 4,4 km - 10 h 30 - 06 88 44 62 50. T 4/10 - SAINT-MAURICE-EN-GOURGOIS (42) ● Trail gargomançois 32 - 18 - 9 km - 8 h 30 06 88 39 29 31.

SC - SUISSE

T 12/9 - ARNEX-SUR-ORBE (LEM) - Semi●

marathon des Côtes de l’Orbe 11,4 - 21,1 km - 14 h 41 0 79 504 22 17. 19/9 - JUSSY (LEM) - Le Demi de Nuit - Jussy 21,095 - 10 km - 21 h - 004178 710 32 03.

DIRECTRICE ADJOINTE DE LA DIFFUSION (VENTES AU NUMÉRO) : Khim Ly-Chhun (37 06) CHEF DE PRODUIT ABONNEMENTS : Candice Asseraf CONTACT DÉPOSITAIRES DE PRESSE : Hélène Dencausse (38 64) DIFFUSION : Presstalis LA RÉFÉRENCE ICS de Motor Presse France est FR58ZZZ395793. MENTIONS LÉGALES JOGGING INTERNATIONAL est édité par Motor Presse France, SAS au capital de 1 000 000 €, 12, rue Rouget-de-Lisle, 92442 Issy-les-Moulineaux Cedex. DÉPÔT LÉGAL : 3e trimestre 2015. COMMISSION PARITAIRE : 0916 K 80741. ISSN N° 0758 1769. TOUS LES TEXTES ET PHOTOGRAPHIES SONT PLACÉS SOUS LE COPYRIGHT JOGGING INTERNATIONAL. TOUTE REPRODUCTION, MÊME PARTIELLE, EST FORMELLEMENT INTERDITE. SAUF ACCORD PARTICULIER, LES MANUSCRITS, PHOTOS ET DESSINS ADRESSÉS À JOGGING INTERNATIONAL, PUBLIÉS OU NON, NE SONT NI RENDUS NI RENVOYÉS.

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Fiche coaching n°41

Fiche coaching n°42

Octobre 2015 Difficulté ★★★★

La séance de 30/15

VINCENT LYKY

La séance test Léger-Boucher

Octobre 2015 Difficulté ★★

La séance d’escalier spéciale cardio

Fiche coaching n°43

Fiche coaching n°44

Octobre 2015 Difficulté ★★★★

La sortie longue à la Tergat

La séance d’escalier spéciale cardio

La séance de 30/15

LES BÉNÉFICES ●Tester sa forme●Augmentation des capacités cardio-vasculaires

LES BÉNÉFICES ●Amélioration du VO2 max et de la VMA●Augmentation du temps de soutien à VMA●Amélioration des capacités aérobies et anaérobies●Amélioration des qualités neuromusculaires

LE DÉROULÉ Echauffement

Hauteur de la marche Exercice Temps de travail Méthodologie du test d’effort

Résultat du test d’effort

Modalité du travail cardio-vasculaire Durée de la séance Terrain Retour au calme

Aucun pour le test ; 10 à 20 mn à 60-65 % de VMA ou 65-70 % de FCM et 5 à 10 mn d’éducatifs pour la séance cardio 50 cm Monter et descendre de la marche, un cycle complet (montée + descente) dure environ 2 secondes 5 mn Au terme des 5 mn d’effort, le sujet s’assied immédiatement avant de relever sa fréquence cardiaque à 3 périodes différentes de la récupération : >De 1 mn à 1 mn 30 s = P1 >De 2 mn à 2 mn 30 s = P2 >De 3 mn à 3 mn 30 s = P3 Indice = 300 x 100/[2 x (P1 + P2 + P3)] >Plus de 90 battements/mn : excellent >De 80 à 89 : bon >De 65 à 79 : moyen >De 55 à 64 : faible >En dessous de 55 : mauvais 4 à 8 répétitions de 5 mn avec 1 mn de récupération passive 5 mn pour le test et 40 mn à 1 h pour la séance cardio Une tribune avec escalier ou une marche d’escalier Aucun

LE DÉROULÉ Echauffement

Durée de l’effort Intensité de l’effort Durée de la récupération Intensité de la récupération Nombre de répétitions Temps total de l’effort Terrain Retour au calme

10 à 20 mn à 60-65 % de VMA ou 65-70 % de FCM, 5 à 10 mn d’éducatifs et 4 à 6 accélérations sur 50 à 80 m 30 secondes 100 % de VMA 15 s et 3 à 4 mn entre les séries 50-60 % de VMA 16 à 24 répétitions réparties en 2 à 3 séries de 8 répétitions 12 à 18 mn récupération comprise Privilégier la piste et la route aux chemins 5 à 10 mn à 60-65 % de VMA ou 65-70 % de FCM

LA PLANIFICATION La séance de 30/15, en tant que séance VMA, peut être réalisée toute l’année. Cependant,

dans le cadre d’une planification annuelle, elle trouve plus justement sa place en fin de période foncière et avant la période précompétitive ou de préparation spécifique, à raison d’une à deux séances hebdomadaires durant 4 à 8 semaines. Le reste de l’année, une séance de 30/15 tous les 15 jours permettra d’effectuer un rappel et d’entretenir la VMA, alternée avec des séances de 30/30 ou de VMA moyenne et longue.

LA PLANIFICATION La séance d’escalier spéciale cardio peut constituer une séance à part entière à laquelle on ajoutera l’échauffement ou une partie de séance que l’on mixera avec un travail de course plus classique. Cette séance trouve justement sa place en début de phase de préparation foncière pour tout type de coureur. Le test peut, lui, être réalisé à fréquence régulière, tous les mois par exemple.

La sortie longue à la Tergat

La séance test Léger-Boucher

LES BÉNÉFICES ●Développer l’endurance●Amélioration de l’oxydation (meilleure utilisation) des lipides●Plus grande résistance à la fatigabilité périphérique (musculaire) et centrale (nerveuse)●Améliorer son finish sur marathon

LES BÉNÉFICES ●Définir sa VMA et sa FCM (si un cardiofréquencemètre est porté pendant le test)●Prédire ses performances sur une distance donnée●Définir les intensités et allures d’entraînement en termes de pourcentages de VMA et de FCM

LE DÉROULÉ

Echauffement

Durée de l’effort Intensité de l’effort

Durée de la séance Terrain Parcours de course Retour au calme

10 à 20 mn de course continue à 60-65 % de VMA ou 65-70 % de FCM 1 h 20 à 3 h 10 65-70 % de VMA ou 70-75 % de FCM avec des pics possibles entre 75 et 84 % de VMA ou 75 et 85 % de FCM et le dernier ou les deux derniers kilomètres à allure semi-marathon ou 10 km (85-90 % de VMA ou 90-94 % de FCM) 1 h 45 à 3 h 30. La séance la plus longue à programmer dans la préparation doit être au maximum égale aux 4/5e du temps visé en course et limitée à 3 h 30 maxi Similaire à la course objectif ou sentiers et chemins Varié en début de préparation puis le plus similaire possible à la course objectif au fur et à mesure que celle-ci approche Aucun

LA PLANIFICATION La sortie longue à la Tergat peut être planifiée toutes les deux semaines dans le cadre d’une préparation marathon, avec une progressivité dans la durée de la séance. Commencez par un temps de course d’1 h 20 ou 1 h 30 en début de préparation et ajoutez 10 à 15 mn par sortie longue en fonction de la durée de votre préparation. Les semaines sans sortie longue permettront d’intégrer des compétitions de préparation.

Echauffement Modalité d’exécution du test Allure au départ du test Résultat du test Matériel nécessaire

Retour au calme Durée du test

Aucun ou quelques minutes à 60-65 % de VMA ou 65-70 % de FCM Augmentation progressive de l’allure : + 1 km/h toutes les 2 mn jusqu’à épuisement Variable en fonction du niveau du coureur : environ 7 km/h pour les débutants, 10 km/h pour les athlètes entraînés et 14 km/h pour les athlètes de haut niveau La vitesse atteinte en fin de test correspond à la VMA du coureur Un tapis roulant si réalisé en centre médico-sportif ; si réalisé en extérieur, une piste avec des plots disposés à une certaine distance, une bande sonore ou une personne équipée d’un sifflet qui puisse signaler les temps de passage à chaque plot Aucun ou 5 à 10 mn à 60-65 % de VMA ou 65-70 % de FCM 10 à 20 mn

LA PLANIFICATION Les tests comme le Léger-Boucher constituent l’outil de base de l’entraînement. Ce test peut être effectué toute l’année afin d’évaluer l’évolution du niveau de forme du coureur. Idéalement, il sera réalisé après un mois d’entraînement suivant la régénération annuelle, puis avant et après un cycle de travail spécifique de la VMA.

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GUÉNAËLLE BIRAS

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« Oh la gadoue, la gadoue, la gadoue… » Être traîné dans la boue, c’est insupportable, mais y patauger, c’est inoubliable. Sauter dans les flaques, éclabousser les autres et soi-même, s’ébrouer en en mettant partout, ça vous a un de ces parfums d’enfance, de bottes en caoutchouc, de jeu hors la loi parentale ! Un plaisir régressif, plus efficace qu’une crème antirides pour se sentir rajeunir. Est-ce là le ressort du succès phénoménal des Mud Race et autres Mud Day aux États-Unis et depuis quelques années en France ? Ces épreuves en forme de parcours du combattant enchaînent sur 13 km et dans un grand bain de boue une vingtaine d’obstacles réjouissants : bains glacés, reptations sous barbelés, traversées de fils électriques… Très tendance, ces “courses” vaseuses à coloration militaire musclée ! Jusqu’à la jeune garde du Premier ministre, Manuel Valls, qui s’est affichée en mai dernier à la Mud Day organisée sur le terrain militaire de Frileuse, en Île-de-France. Avec, à la clé, pour les “Valls boys”, une image de winners, de “soldats” aguerris au dépassement de soi. Mais avec les Mud Day, on peut aussi s’embourber dans le ridicule et subir des avanies aux antipodes des émotions recherchées en courant. Celle de Levens, dans les AlpesMaritimes, le 20 juin dernier, a comptabilisé quelque 8 400 participants… mais s’est soldée par une épidémie de

gastro-entérite aiguë : plus de 1 000 patients recensés, coincés entre lavabos et toilettes ou hospitalisés, victimes d’une infection due à un virus très contagieux. Car bactéries et parasites sont à leur aise dans la boue : ils s’épanouissent, prospèrent et… voyagent. Ce n’était pas une première : en 2012, après une Mud Race dans le Nevada, nombre de participants avaient souffert de maladies intestinales. L’étude du Centre américain de contrôle et de prévention des maladies avait conclu qu’ils avaient dû ingérer de l’eau en tombant la tête la première dans la boue. Or, l’eau était probablement contaminée par des bouses de vache… Au Texas, une jeune femme a, elle, payé au prix fort sa participation en juin à une Mud Day : elle a perdu la vue de l’œil gauche. Un débris aurait coupé la surface de son œil, permettant à une bactérie ou à un staphylocoque de s’infiltrer et d’attaquer la cornée. Tout cela me renforce dans la certitude que dans le running, ce que j’aime, c’est… courir dans le plus simple appareil. Attendez, je ne veux pas dire à poil ! Mais sans artifices, sans attributs marketing ou effets de mode, courir pour courir, vraiment. Ce n’est pas que « ça me gêne de marcher dans la boue » ou que je fasse « des manières », amis du Loir-et-Cher, mais le dépassement, j’irai plutôt le chercher au bout de mes pointes de cross ou au sommet d’une montagne. J

« Avec les Mud Day, on peut aussi s’embourber dans le ridicule et subir des avanies...»

130 ❱ JOGGING INTERNATIONAL #372 ❱ Octobre 2015

Sortie du prochain numéro JI 373 : vendredi 2 octobre