Брошюра здоровье а5

Содержание 10 способов избежать рака

3

Как сохранить сердце здоровым

7

Борьба с инсультом: выйди победителем

11

Варикоз: узнай о причинах болезни

13

Пять правил долголетия

14

Полюби свое лицо

18

Как сохранить фигуру

22

Как сохранить фигуру после рождения ребенка

24

Уход за ногами в домашних условиях

27

Прием лекарств: что есть, чем запивать

32

Чтобы десна не кровоточили

35

Какое давление опасней: высокое или низкое

36

Боль в животе и необходимые действия

37

Аппендицит: симптомы, признаки и лечение

38

Правила питания, которые необходимо соблюдать после отравления 41

Долголетие и красота • 3

10 СПОСОБОВ ИЗБЕЖАТЬ РАКА

Жизнь современного человека проходит в тяжелых условиях воздействия множества канцерогенов, которое мы не в силах устранить. Поэтому неудивительно, что с каждым годом количество людей, погибающих от рака, растет, как снежный ком. Единственный способ избежать этого – изменить себя и свой образ жизни. Рак – обратная сторона медали технического прогресса. Данные статистического анализа и научных исследований свидетельствуют о том, что рак является бичом современной цивилизации. Чтобы не оставить никаких шансов раковым клеткам, используйте несколько принципов, измените себя и свой образ жизни.

Употребляйте чистую воду и натуральные соки Природная, родниковая вода является одним из лучших источников восполнения жидкости в организме. Структурированная самой природой, она наделена мощным лечебным потенциалом. Фторированная или хлорированная вода, текущая по трубам, не может сравниться с ней. Натуральный фруктовый или овощной сок богаты биофлавоноидами и другими нутриентами, заряжающими нас энергией и предотвращающими опухолевый рост.

Больше свежих фруктов и овощей

Излишне говорить о том, что фрукты и овощи обладают всем необходимым, чтобы защитить нас от рака. Антиоксиданты и другие полезные активные компоненты даров природы создают неблагоприятные условия для окислительного стресса и ракового роста. Например, крестоцветные овощи, содержащие сульфорафан, обладают мощным антираковым потенциалом.

4 • Долголетие и красота

Физическая активность Что не движется, то отмирает. Физическая активность является обязательным условием здоровья и долголетия. Исследование, представленное Американским институтом по исследованию рака, указывает на то, что физическая активность соответствует более низким уровням воспалительных маркеров, например, С-реактивного белка, который связан с развитием некоторых видов рака. Также хорошо известно, что сильные, тренированные мужчины болеют раком реже. Ученые из Каролинского университета (Швеция) в результате двадцатилетнего диспансерного наблюдения за несколькими тысячами нормальных здоровых мужчин обнаружили, что мужчины, у которых силовые показатели были выше, имели гораздо меньший риск заболеть раком по сравнению с нетренирующимися мужчинами.

Дышите свежим воздухом Ионизированный воздух обладает мощным антиоксидантным эффектом. Наибольшее количество аэроионов содержится в горном воздухе. Атмосферный воздух, которым мы дышим, несет на частичках молекул электрические заряды. Аэроионы заряжают кровь, повышают иммунитет, помогают продлить молодость. Ионизированный воздух обладает мощным антиоксидантным эффектом.

Контроль сознания

Совершенствование сознания занимает не последнюю роль в деле противостояния раку. Изменяя мировоззрение и успокаиваясь, вы изменяете внешнюю ситуацию. Ведь во время стресса наш организм выбрасывает в кровь гормоны кортизол и адреналин. Долгосрочный или хронический стресс подвергает наш организм постоянному действию этих гормонов.

Проводите больше времени на солнце Хотя это противоречит некоторым рекомендациям дерматологов, но это действительно имеет смысл. Витамин D становится все более известным, благодаря новым исследованиям, подтверждающим наличие у него противораковых свойств. Ученые из университета штата Нью-Йорк в Олбани воздействовали на клетки рака молочной железы мощной дозой витамина D. В результате клетки рака погибли через несколько дней от воздействия «солнечного витамина».

Долголетие и красота • 5

Откажитесь от вредных привычек Люди, находящиеся во власти вредных привычек, запустили в организме программу собственного уничтожения. Можно сказать, что это является аксиомой. Наркотики, злоупотребление алкоголем, курение – это кратчайший путь к физической и духовной смерти. Люди, находящиеся во власти этих привычек, запустили в организме программу собственного уничтожения.

Избегайте использования микроволновки Готовьте пищу традиционно. Многие эксперты подозревают, что употребление пищи, измененной с помощью разогрева в микроволновой печи, связано с возникновением рака. В результате колебаний и трения молекулы и клеточные системы разрушаются, происходит структурная изомерия. Микроволны негативно действуют на генетическую информацию, ослабляют электрические потенциалы на клеточных мембранах. В больших масштабах появляются продукты радиолиза. Пища с трансформированными соединениями и продуктами радиолиза вынуждает наш организм адаптироваться и переключаться на аварийный режим энергообеспечения. Клетки вынуждены перестраиваться с нормального клеточного дыхания на анаэробное производство энергии путем брожения глюкозы. Анаэробная ферментация глюкозы способствует выживанию и процветанию раковых клеток. Приготовление пищи в микроволновке может вызвать образование d-нитрозодиэтаноламина, известного канцерогена. Излучение также может трансформировать некоторые аминокислоты, содержащиеся в молоке и зерновых, в канцерогены или биологически неактивные изомеры. Даже очень небольшое время воздействия СВЧ преобразует алкалоиды растений в канцерогенные вещества и свободные радикалы.

6 • Долголетие и красота

Электромагнитная грязь Длительное действие электромагнитного излучения даже низкого уровня (как у мобильных телефонов) может вызвать различные раковые заболевания, ухудшить иммунитет, способствовать развитию болезни Альцгеймера и деменции, болезней сердца и многих других.

Избегайте химикалий Наша среда изобилует сотнями тысяч химических компонентов. Мы знаем, что среди них есть весьма токсичные. Но еще страшнее то, что мы не знаем. Большая часть

этих химических веществ даже не протестирована относительно долгосрочного влияния на состояние здоровья человека. Избегайте продуктов питания, выращенных с использованием пестицидов, фунгицидов, гербицидов. Остерегайтесь токсичных упаковок для пищевых продуктов, репеллентов от насекомых, токсичных предметов личной гигиены (лосьоны, дезинфицирующие средства для рук, косметика), пластификаторов вроде бисфенола-А, углеводородов (бензина, топлива), токсичных лекарств и фармацевтики, клеев, красителей, формальдегида, химических адъювантов в вакцинах и тысяч других химикалий.

Долголетие и красота • 7

Как сохранить сердце здоровым Когда сердцу душно

Здоровое сердце мы обычно не ощущаем. Оно чаще бьется лишь в минуты сильных эмоций – от страха или радости, любви или ненависти. Оно гулко и ровно отдается в ушах при больших нагрузках – долгом беге, подъеме в крутую гору, в момент прыжка с парашютом. А если оно вдруг ни с того ни с сего забилось, «обмерло», «провалилось куда-то», если в груди появилась острая боль, отдающая в лопатку, шею, зубы, врач, которому вы опишете свои ощущения, сразу заподозрит ишемическую болезнь сердца (ИБС). Это значит, что вашему сердцу не хватает кислорода, оно задыхается.

Что такое ИБС

Ишемия – это нехватка крови сердечной мышце (миокарду), которая выполняет роль насоса. Чтобы сердце работало, миокарду нужны кислород и питание, которые приносит ему кровь через коронарные сосуды. Из сердца кровь должна уносить «продукты сгорания». Если просвет коронарных сосудов сужен спазмом или склеротическими отложениями, кислорода недостает, а «отходов» в избытке – миокард начинает задыхаться, слабеть. Он плохо качает кровь,

возникает хроническая сердечная недостаточность. Первая форма ИБС – стенокардия, при которой просвет коронарных сосудов сужен, но не полностью. Главный симптом – боль за грудиной, отдающая в левую руку, под лопатку, левую часть нижней челюсти, даже зубы. Стенокардия бывает стабильная и нестабильная, при напряжении и даже в покое. Вторая форма ИБС – инфаркт миокарда. Когда один (или больше) коронарных сосудов закупориваются полностью, часть мышцы перестает получать питание и кислород и фактически умирает. Дальше жизнь человека зависит от размера погибшей части и скорости, с какой ему помогут врачи. Инфаркт миокарда является главной причиной преждевременной смерти. К примеру, от ИБС каждый год умирает более 600 тысяч россиян – целый большой город.

8 • Долголетие и красота

10 факторов риска Объективные (неуправляемые): 1. Наследственность 2. Пол (мужчины болеют чаще женщин) 3. Возраст (чем старше, тем риск выше) Субъективные (управляемые): 4. Нарушения жирового обмена, повышенный уровень холестерина 5. Повышенное артериальное давление 6. Курение 7. Нарушение углеводного обмена, сахарный диабет 8. Лишний вес 9. Недостаток движения (гиподинамия) 10. Психоэмоциональное перенапряжение, стресс

Как работает сердце Сердце – четырехкамерный мышечный насос, в среднем весит 300 граммов. За одно сокращение оно выталкивает в сосуды 60-75 мл крови. За сутки сердце сокращается около 100 000 раз, перекачивая от 6000 до 7500 литров крови или 30-37 полных чугунных ванн емкостью 200 литров. Кровь движется в сердце по восьмерке: из вен притекает в правое предсердие, затем правый желудочек выталкивает ее в легкие, где она насыщается кислородом и возвращается в левое предсердие. Затем из левого желудочка через артерии кровь поступает ко всем органам тела. Питание и дыхание самого сердца обеспечивают коронарные (венечные) сосуды.

Долголетие и красота • 9

Беги, кролик, беги Все знают, что лежание на диване вреднее прогулок и занятий физкультурой. А почему? Разобрались в этом ученые. Посадили кроликов в тесные клетки (почти по размерам туловища) и держали без движения 70 суток. Потом посмотрели на их сердца под электронным микроскопом. Увидели страшную картину. Многие миофибриллы – волокна, благодаря которым мышца сокращается, – атрофировались. Нарушились связи между клетками, которые помогают им работать слаженно. Изменения затронули нервные окончания, управляющие мышцами. Стенки капилляров, несущих им кровь, стали разрастаться внутрь, уменьшая просвет сосудов. Вот вам и диван!

Смейтесь на здоровье

Кардиологи провели серию экспериментов, показывая добровольцам два фильма: веселый и печальный. И при этом тестировали работу их сердец и сосудов. После трагического фильма у 14 из 20 добровольцев ток крови в сосудах уменьшился в среднем на 35%. А после смешного, напротив, увеличился на 22% у 19 из 20 испытуемых. Изменения в сосудах у смеющихся волонтеров были схожи с теми, что возникают при занятиях аэробикой. Но при этом у них не было ни болей в мышцах, ни усталости и перенапряжения, которые часто сопутствуют большим физическим нагрузкам. Ученые сделали вывод: смех сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

10 • Долголетие и красота

У разбитого сердца «Синдром разбитого сердца» – такой новый диагноз появился в кардиологии. Впервые он был описан 12 лет назад японскими врачами. Теперь его признали и в других странах. Синдром возникает, как правило, у женщин старше сорока, переживших любовную неудачу. Кардиограмма и ультразвук показывают у них те же нарушения, что и при инфаркте, хотя коронарные сосуды в порядке. Но уровень гормона стресса – адреналина, к примеру, у них в 2-3 раза выше, чем у инфарктных больных. А в сравнении со здоровыми он превышен в 7-10, а в некоторых случаях даже в 30 раз! Именно гормоны, считают врачи, «бьют» по сердцу, вынуждая его реагировать классическими симптомами инфаркта: болью за грудиной, жидкостью в легких, острой сердечной недостаточностью. К счастью, больные новым синдромом довольно быстро восстанавливаются, если их лечат правильно.

Почему мы боимся рака и не боимся инфаркта? Причины две. Первая – миф о том, что рак неиз лечим, хот я сейчас многие его виды успешно лечат. Вторая – сердечнососудистые заболевания длятся долго, на начальной стадии почти без симптомов. Лишь часть таких больных (25%) умирает внез апно, иногд а д а же не успев «побо леть». Остальные живут достаточно долго, о соб енно е с ли пол у чают сов р еменно е адекватное лечение. Правильный образ ж изни, внимание к себе и св оевремен ное обращение к врачам позволяют поддерживать здоровье сердца до глубокой старости.

6 советов от кардиолога

Чтобы сохранить сердце здоровым на долгие годы, необходимо соблюдать несколько важных правил: 1. Не курить.

2. Правильно и разнообразно питаться (мясо, рыба, овощи, фрукты, крупы, хлеб из цельного зерна, растительные масла, меньше жиров и сладостей) и следить за своим весом.

3. Больше двигаться, особенно на свежем воздухе: например, проходить быстрым шагом не менее 3, а лучше 5 км в день 4. Контролировать свое артериальное давление. При его стабильном повышении или частых перепадах обязательно пройти обследование.

5. После 40 лет регулярно проверять уровень холестерина и сахара в крови.

6. Два-три раза в неделю выпивать за ужином бокал красного вина.

Долголетие и красота • 11

Борьба с инсультом: выйди победителем На долю сердечно-сосудистых заболеваний в Украине приходится более половины (56,8%) всех смертей. От инсульта умирают 175 человек на каждые 100 тысяч населения, и, по оценкам экспертов, 20% из них – это люди в полном расцвете сил. По данным Национального регистра инсульта, 31% наших соотечественников, перенесших это заболевание, нуждается в посторонней помощи, 20% не могут ходить и всего 8% выживших больных способны вернуться к прежней работе, то есть считаются выздоровевшими. Поразительно, но, несмотря на такую ужасающую статистику, большинство украинцев от 30 до 55 лет считают, что их сердечно-сосудистой системе ничто не угрожает.

48% участников опроса, уверены, что для их здоровья никакой опасности нет, 42% характеризуют свое самочувствие как удовлетворительное и только 10% знают, что они больны. Основными факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний являются повышенное (>140/90) артериальное давление, высокий уровень холестерина и глюкозы в крови, курение, несбалансированное питание с недостатком фруктов и овощей, гиподинамия, избыточный вес и ожирение.

Эксперты не устают напоминать: лучший способ защитить себя от смертельно опасной болезни – заняться профилактикой инсульта. Для этого нужно взять за правило раз в год проходить медицинское обследование, включающее в себя три исследования, которые можно пройти в каждой районной поликлинике: – измерение уровня холестерина, – измерение уровня сахара в крови, – контроль артериального давления.

• ДЛЯ СПРАВКИ: – нормальным является уровень холестерина <5 ммоль/л, глюкозы <6,1 ммоль/л; – идеальным считается артериальное давление 120/80 (диагноз «гипертония» ставится при превышении отметки 140/90). Если результаты исследований будут отличаться от нормы, нужно немедленно насторожиться и пересмотреть свои привычки. «Снижение веса, сбалансированное питание, повышение физической активности и отказ от курения – неотъемлемые слагаемые здорового образа жизни», – напоминают сотрудники ВОЗ, призывая людей со всего мира позаботиться о своем организме пока не поздно.

12 • Долголетие и красота

Как укрепить наше сердце: советы Сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему занимают лидирующую позицию среди причин смертности. Конечно, медики научились лечить многие из них, а лекарства помогают вести почти обычный образ жизни. Но все равно приходится в чем-то себя ограничивать. Потому лучше всего до болезни не доводить. А для этого нужно знать, как укрепить сердце, что любит наше сердце, чтобы его холить и лелеять. Наверное, больше всего наше сердце любит движение. Даже небольшая зарядка лучше, чем ничего. 30 минут ходьбы в день – это минимум, который нужен для поддержания сердца в форме, хотя лучше, конечно, регулярные занятия физкультурой. Даже после инфаркта, врачи рекомендуют пациенту завести собаку, чтобы выгуливать ее дважды в день. Наше сердце любит, когда мы правильно питаемся. Больше фруктов, грубой пищи, растительного масла вместо животного. Растительное масло вообще остается главным источником полиненасыщенных жирных кислот, благоприятно влияющих на нормализацию холестеринового обмена. Сердце любит, когда мы в форме. Считается, что человек должен в течение жизни сохранять вес, который был у него в возрасте 25 лет (если в детстве и юности у

вас не было ожирения или излишней худобы). Когда мы не курим или бросаем курить – сердце радуется. Если вы не можете бросить курить, то хотя бы ограничьте количество выкуриваемых сигарет. Курение разрушает не только здоровье, но и лекарства, которыми это здоровье пытаются поправить. Наше сердце любит, когда мы спокойны. Это только в песне поется «Сердце, тебе не хочется покоя...» На самом деле хочется. Уже доказано, что позитивное отношение к жизни положительно влияет на здоровье. Уныние, злоба, агрессия – эмоции разрушительные не только для окружающих, но и для самого человека. Защититься от стрессов невозможно. Поэтому очень многое зависит от правильной реакции на них. Если человек давит его алкоголем, то на фоне психологических начинают действовать и другие факторы риска. Кроме того, нашему сердцу необходимо получать в достаточных количествах: Калий, поскольку он способствует выведению избыточной жидкости из организма и улучшению деятельности сердечной мышцы. Много калия в фасоли, сое, горохе, абрикосах, кураге, персиках, черносливе, сушеных белых грибах и подберезовиках, черном чае, какао, сгущенном цельном молоке. Магний, поскольку обладает сосудорасширяющим и мочегонным действием. Основной источник поступления

Долголетие и красота • 13 в организм – растительные продукты. Много магния в гречке, овсянке, горохе, фасоли, арбузах, фундуке, миндале, сушеных подберезовиках, черном чае, кофе, халве, морской капусте. Йод, поскольку благоприятно влияет на обмен веществ при атеросклерозе. Наиболее богаты йодом продукты моря: рыба, кальмары, мидии, креветки, морская капуста. Содержится также в мясе, яйцах, молоке, свекле, салате, картофеле, капусте, огурцах, винограде, сливах. Витамин С способствует укреплению кровеносных сосудов. Основные источники: красный сладкий перец, яблоки, укроп, шиповник, облепиха, смородина. Витамин Р способ ствует укреплению капилляров, уменьшает проницаемость сосудистой стенки. Содержится в черноплодной рябине, вишне, черной смородине, чае, зеленом горошке, апельсинах, лимонах, плодах шиповника, перце, малине, землянике.

Варикоз: узнай о причинах болезни

Многие из нас не решаются надеть короткое платье или шорты в теплое время года. Виной том у в арикоз и ли «пау т инк и» на ногах. В арикозное расширение в ен (ВРВ) нижних конечнос тей – это заболев ание, которое вызвано генетически обусловленной слабостью венозной стенки. Существуют гены, которые отвечают за развитие соединительной ткани в организме. И при определенной совокупности этих генов возникает варикозная болезнь. Она, в свою очередь, часто сопряжена с проявлением таких недугов, как плоскостопие, близорукость, сколиоз. То есть в первую очередь ВРВ связано со слабостью соединительной ткани венозной стенки и ее способностью растягиваться. В се о с т а л ьн ы е в а р и а н т ы п о я в л е н и я болезни – лишь пусковые моменты или провоцирующие факторы для ее появления: 1. Н а п р я ж е н н ы й ф и з и ч е с к и й т р у д . Например, при поднятии большого веса с п о р т с м е н н ач и н а е т т у ж и т ь с я , и т о гд а в некоторы х в ена х пер е с тают р аб отат ь клапаны.

2. Избыточный вес, из-за которого увеличивается давление на вены ног.

3. Прием гормональных контрацептивов. Существуют химические реакции, которые ведут к ослаблению венозной стенки. Подобные пос ледствия прописаны в инструкции к таким препаратам. Многие специалисты утверждают, что ВРВ – это плата человечества за прямохождение.

4. Гиподинамия.

14 • Долголетие и красота

Заблуждение... парикмахеров Большинство людей убеждено, что ВРВ появляется из-за специфики некоторых профессий. Например, если женщина всю жизнь проработала на ногах. Будь то врач, учительница или парикмахер. Но в таком случае появляется вопрос: сколько ее коллег работает в таких же условиях и не имеет подобной проблемы? Поэтому работа на ногах – это пусковой фактор, который провоцирует ВРВ. Но причина заболевания в наследственности. Причем неверно полагать, что если ВРВ есть у мамы или бабушки, значит, болезнь может появиться у дочери или внучки. В данном случае нет прямого хромосомного наследования, которое можно четко проследить в нескольких поколениях одной семьи. Это совокупность генов, которая может попросту совпасть у ребенка, и заболевание в скором времени даст о себе знать.

Пять правил долголетия Первое правило: надо любить жизнь Необходимо жить интересно, любить жизнь и находить на каждом этапе жизненного пути новые интересы. Другими словами, необходимо найти себя после 50, 60, 70 лет но по-новому переосмыслить свою жизнь. С возрастом человек меняется и изменяется окружающая его жизнь. В первую очередь это касается физического состояния человека, его материального положения, карьеры (уход на пенсию), положения в обществе. Поэтому человеку необходимо найти в себе внутренние ресурсы для того, чтобы приспособиться к новому периоду в своей жизни – надвигающейся старости. Все дело только в том, кем вы станете – моложавым стариком или рано состарившимся молодым человеком. Но если вы любите жизнь и вам небезразлично, что будет дальше, как сложится судьба ваших детей, внуков, друзей и близких, у вас появляется шанс прожить долгую и полноценную жизнь. Потому что уже само стремление к долголетию делает человека более сильным и выносливым и, самое главное, более разумным и рациональным.

Долголетие и красота • 15

Второе правило: стремление к творчеству поможет вам сохранить интерес к жизни В разные периоды жизни человека меняются его смыслообразующие мотивы или жизненные интересы. И если человеку на каком-то этапе своей жизни не удастся себя полностью реализовать, у него теряется интерес к жизни. И только творчество и любимое дело помогают ему сохранить интерес и любовь к жизни. Хотя и творчество бывает разное (от высокого искусства до работы на приусадебном участке), главное, чтобы оно приносило вам радость и счастье и делало вас молодым. Если вы целеустремленны и у вас есть любимое дело, которое является смыслом вашей жизни, то вы счастливый человек. Потому что вы нашли для себя достойное занятие и нашли свое место в жизни. Творчество всегда будет неиссякаемым источником интереса и любви к жизни. Оно будет отвлекать вас от негативных проявлений в жизни и будет помогать вам преодолевать всевозможные препятствия на вашем жизненном пути. Примером целеустремленности и долголетия может быть жизнь таких замечательных людей, как Пифагор, Кант, Ньютон и др. Все они были востребованы и задействованы в жизни, поэтому до последних лет

находились в хорошей физической форме. И в наши дни примером творческой активности и долголетня может быть жизнь замечательного актера Владимира Зельдина, который в 93 года играет сразу в нескольких спектаклях. А такую физическую и умственную нагрузку может выдержать не всякий. Поэтому ни в коем случае нельзя жить прошлым, потому что это часто приводит к депрессии и упадническому настроению. Необходимо, чтобы человек в условиях надвигающейся старости посвятил себя любимому делу, недописанной книге или благоустройству дачи, помощи родственникам и т. д. Главное, чтобы он нашел в этом свой смысл жизни. Это и помогает человеку прожить долгую и полноценную жизнь.

16 • Долголетие и красота

Третье правило: необходимо поддерживать хорошую физическую форму Лень и пассивность всегда несут в себе скрытую опасность для здоровья, так как являются наиболее частой причиной гиподинамии. С возрастом у человека, как правило, снижается двигательная активность. Это связано с изменением его поведения, появлением новых привычек: спать после обеда, целый день сидеть на диване и смотреть телевизор, избегать каких-либо физических нагрузок, мало двигаться и др. Гиподинамия в сочетании с избыточным весом и курением ускоряет развитие атеросклероза, утяжеляет течение возрастных заболеваний и поэтому способствует преждевременному старению организма. Если в молодом возрасте повышение физической активности еще может компенсировать патогенное влияние избыточного веса, то с возрастом из-за гиподинамии и уменьшения мышечной массы появляется риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета II типа. Снижение мышечной активности и атрофия мышц могут способствовать возникновению устойчивости к инсулину. Наоборот, у активно тренирующихся спортсменов тканевая чувствительность к инсулину повышается, а следовательно, снижается

уровень сахара в крови. Это способствует нормализации углеводного обмена и течению атеросклероза. Поэтому, если вы не хотите быть заложником гиподинамии, измените свой образ жизни, станьте физически активным человеком. Для начала измените представление о самом себе. Представьте, что вы сильны и энергичны. Для этого можно использовать предложенные мной самоубеждения, направленные на борьбу с гиподинамией. Ведите себя, как вели себя в молодости: танцуйте, пойте, встречайтесь с друзьями, путешествуйте, гуляйте до утра, откажитесь от дивана и телевизора, больше ходите пешком. Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, то вы можете заменить его прогулками на свежем воздухе, работой на приусадебном участке, танцами или ездой на велосипеде. Постепенно увеличивайте физические нагрузки: откажитесь от лифта, старайтесь подниматься наверх по ступенькам, по возможности меньше пользуйтесь общественным транспортом. Старайтесь больше стоять, а не сидеть. Например, во время поездки в метро, когда вы готовите на кухне, стираете, говорите по телефону и т. д.

Долголетие и красота • 17

Четвертое правило: необходимо отказаться от вредных привычек и вести здоровый образ жизни. О разрушающем воздействии алкоголя и курения на организм человека я у же говорил в предыд ущей главе. Да и для любого здравомыслящего человека вполне очевидно, что прож ить долг у ю и з доров у ю жизнь при злоупотреблении а лкоголем и к у ре нии невозможно. Поэтому очень важно осознать пагубность вредных привычек и перейти к более здоровому образу жизни. Как и при пох удении, необходимо сделать первый шаг на п у т и нов ой ж изни, не откладывая на завтра, а уже сейчас отказаться от пагубных привычек. Начинать новую жизнь никогд а не поз дно. Д а же ес ли в ам кажетс я, что вы окончательно разрушили свой организм перееданием, пьянс т в ом и к у ре нием, у вас все равно ес ть шанс все изменить к лучшему.

Пятое правило: необходимо контролировать свое питание и поддерживать нормальный вес Для того чтобы правильно контролиров ать свое питание, человек у необ ходимо с ле дов ать глав ном у прав и л у нормального пищевого поведения: есть в определенное время и в определенном месте (дома, на работе, в столовой). Избегайте случайных приемов пищи в кафе, зак усочных, в компании дру зей. Необходимо так же избавиться от патологического стереотипа, привычки сним а т ь э м о ц и о н а л ь н о е н а п р я же н и е с помощью еды. Вам надо научиться отличать чувство голода от плохого настроения. Отказаться от привычки поднимать настроение с помощью еды и есть только тогда, когда вы голодны. Необходимо контролировать свой вес и поддерживать его в пределах нормы с помощью ограничения высокоуглеводных прод уктов и физических упражнений. Д ля того чтобы определить свой лишний вес, необходимо вычислить разницу между вашим фактическим весом и вашим идеальным весом, соответствующим росту и телосложению. Наиболее известна формула Брока, согласно которой идеальный вес тела в килограммах равен росту в сантиметрах минус 100. Например, при росте 160 см ваш нормальный вес должен быть равен 60 кг (160-100=60). Если при этом ваш фактический вес 90 кг., то лишний вес равен 30 кг (90-60=30).

18 • Долголетие и красота

Полюби свое лицо

В погоне за молодостью и красотой современная женщина готова пойти на любые жертвы: пластическая хирургия, сложные процедуры в салонах красоты, дорогая косметика и все, что только может предложить современная косметология. Но при этом многие забывают, что в основе здоровья и красоты лежит правильный и регулярный уход за кожей лица. Ежедневная забота о коже помогает не только поддерживать ее в превосходном состоянии, но и дольше сохранять ее молодость.

Уход за кожей лица – ежедневный вклад в сохранение молодости

К сожалению, сегодня недостаточно умыться мылом и водой, как раньше делали это наши бабушки. Ежедневно плохая экология, неправильное питание и постоянные стрессы оказывают негативное влияние на наше здоровье, из-за чего страдает и наша кожа, и весь организм в целом. Чтобы сохранить в таких условиях молодость и привлекательность, необходимо обеспечить себе комплексный и полноценный уход за лицом. При правильной организации ежедневных гигиенических процедур для лица, они должны решать четыре главные задачи: очищение,

тонизирование, защита, увлажнение и питание. Очищение позволяет удалить с кожи грязь и пыль, которые скапливаются на ее поверхности за целый день. Эта процедура является самой важной, так как без нее проведение всех остальных манипуляций не даст каких-либо результатов. Кремы и маски принесут пользу только в том случае, если они были нанесены на чистую кожу. После очищения лицо обычно протирают лосьоном, тоником или отваром. Они не только помогают убрать остатки грязи, но и превосходно тонизируют. Только завершив основные этапы, можно приступать к увлажнению и питанию кожи. Для этого используются как готовые косметические средства, так и приготовленные самостоятельно. В зависимости от состояния кожи и ее типа, все кремы и маски подбираются строго индивидуально. Такой подход позволяет обеспечить максимальный эффект от их использования. Не стоит также забывать о защите кожи. Летом ее главным врагом становится солнце, поэтому перед выходом на улицу желательно наносить на лицо крем с высокими УФ-фильтрами. Особенно это касается тех, кто обладает чувствительной к ультрафиолету и склонной к обгоранию кожей. Повседневный уход за кожей лица зимой также имеет свои особенности. Наше лицо страдает от

Долголетие и красота • 19 мороза и холодных ветров, в результате чего на нем часто появляются покраснения, трещины и шелушение. Чтобы избежать этого, в зимний период нужно отдать предпочтение жирным кремам и маслам. Такие средства прекрасно увлажняют кожу, поэтому она легче будет переносить холода. Запомните, чем ниже температура на улице, тем жирнее должен быть крем.

Ежедневный уход с учетом типа кожи У каждого человека кожа имеет свои особенности и потребности, которые стоит учитывать при проведении косметических процедур и выборе средств по уходу. Ведь зная, как правильно ухаживать за лицом, можно избежать многих проблем. И для этого, в первую очередь, нужно учитывать тип своей кожи, а потом уже возраст и основные ее проблемы. Нормальная кожа Кожа нормального типа не требует к себе повышенного внимания. Однако ее обладательницам правильный уход за кожей лица также важен, как и другим. Чтобы привести утром кожу в тонус и подготовить ее к трудностям предстоящего дня, достаточно умывания теплой водой. Если есть возможность, можно протереть ее кубиком льда. Наносить какиенибудь защитные или увлажняющие кремы не нужно, так как нормальная кожа в них не нуждается. Вечером лицо можно очистить

косметическим молочком, а затем протереть ее специальным тоником. Для умывания лучше использовать простое мыло и теплую воду. Несколько раз в неделю стоит сделать питательную маску, которая насытит кожу полезными веществами, смягчит и увлажнить. Для такой процедуры маску можно купить или приготовить по одному из народных рецептов. Сухая кожа Сухая кожа доставляет ее обладательницам немало хлопот. Постоянное шелушение, покраснения и раздражения являются ее верными спутниками. Из-за недостаточной выработки сала, кожа теряет тонус, а ее поверхность становится дряблой и морщинистой. Вернуть лицу красоту в таком случае поможет правильный уход за сухой кожей лица, в котором основной акцент делается на ее питание и увлажнение. Для очищения лица можно использовать контрастное умывание. Холодная вода хорошо тонизирует кожу и сужает поры, а горячая вода активизирует выработку кожного сала и удаляет грязь. При этом не стоит применять мыло и разные пенки, так как они лишний раз пересушивают кожу. После простого умывания, более глубокое очищение можно сделать с помощью косметического молочка или специального лосьона, который будет тонизировать кожу. Только после полного очищения кожи, можно приступать

20 • Долголетие и красота к ее питанию и увлажнению. Восстановить водный баланс в тканях помогут жирные кремы и маски. Также для сухой кожи хорошо подходит увлажнение растительными маслами и домашними масками, приготовленными из натуральных продуктов. Жирная кожа Главная проблема жирной кожи – интенсивная выработка кожного сала, из-за чего кожа постоянно блестит и выглядит некрасиво. При неправильном уходе проблем становится больше: поры забиваются кожным салом и расширяются, при этом на лице появляются черные точки и воспаленные гнойнички. Чтобы не доводить ее до такого состояния, нужно знать, как ухаживать за лицом с кожей такого типа, и ежедневно делать себе полезные процедуры. Очищая жирную кожу, не используйте мочалки и скрабы. Эти средства обладают сильными абразивными свойствами, а поэтому способны вызвать раздражение и активизировать работу сальных желез. Для очищения лучше используйте специальные гели для умывания и натуральные маски домашнего приготовления. Стянуть поры и убрать лишний жир помогут лосьоны с салициловой кислотой и цинком. Если кожа склонна к появлению угревой сыпи, то цинк (в таблетках) можно употреблять и внутрь. Также старайтесь никогда не использовать для

протирания жирной кожи средства на основе спирта. Они дают ложное ощущение очищения, одновременно пересушивая кожу, на что она реагирует интенсивной выработкой жира. Чтобы уход за жирной кожей лица был комплексным, обязательно нужно использовать увлажняющие кремы и гели. Многие делают ошибку, полагая, что такая кожа не требует увлажнения. Любая кожа нуждается в дополнительном питании, но выбирая средства для жирной кожи нужно внимательно смотреть на их состав. Идеальным вариантом будет крем с легкой текстурой, предназначенный специально для данного типа кожи. Комбинированная кожа Практически во всех случаях комбинированная кожа является следствием нерегулярного или неправильного ухода, в результате которого одни участки лица страдают от избыточного выделения кожного сала, а другие – от чрезмерной сухости. Так называемая Т-зона (объединяет лоб, нос, подбородок) постоянно блестит, в то время как виски, область вокруг глаз и шея шелушатся от недостатка влаги. Чтобы правильно организовать уход за комбинированной кожей лица, нужно совмещать использование средств, предназначенных и для сухой, и для жирной кожи. Таким образом, каждый участок будет очищаться, тонизироваться и увлажняться соответственно его типу. Перед сном, обработав сухие

Долголетие и красота • 21 участки кожи специальным ночным кремом, Т-зону можно оставить необработанной (ей будет достаточно и естественной смазки). Проблемная кожа Основными признаками проблемной кожи являются сильно расширенные поры, воспаленные гнойные прыщики, черные точки (камедоны) и жирный блеск. Бороться с этими недостатками очень трудно, но при правильном подходе – можно. Главной задачей для обладателей проблемной кожи должен стать ежедневный уход, с помощью которого можно будет остановить ухудшение состояния и начать оздоровление кожи. Чтобы организовать качественный уход за проблемной кожей лица, нужно четко понимать ее недостатки и потребности. Очень часто возникновение тех проблем, с которыми пытаются бороться, связано именно с неправильно выбранной косметикой и средствами по уходу. Самым важным этапов в уходе за проблемной кожей является ее очищение. Для этого нужно использовать специальные пенки, предназначенные именно для такого типа кожи. Не стоит применять гели и скрабы, так как их частички могут забивать поры, вызывая дополнительное раздражение и воспаления. Покупая пенку для умывания, нужно обращать внимание на ее состав. Очень хорошо если в нем будут присутствовать минералы, экстракты, вытяжки, травы и морская соль. Для тонизирования проблемной кожи использовать нужно тоники и лосьоны с салициловой кислотой, окисью

цинка и натуральными компонентами. Средства с таким составом прекрасно смягчают кожу, устраняют акне, сужают поры, удаляют излишки жира и уничтожают бактерии. Также не стоит забывать о том, что коже нужно увлажнение. Для этих целей использовать нежирный крем на основе термальных вод с добавлением экстракта ромашки и витаминов A и E. Знать о том, как ухаживать за кожей лица правильно, должны все без исключения. Ведь игнорирование ее потребностей сейчас, приводит к ухудшению ее состояния в будущем. Потом многие будут удивляться, почему рано появляются первые морщины, кожа увядает и становится проблемной. Все дело в том, что о молодости лица нужно заботиться с ранних лет, используя все доступные методы для поддержания ее в хорошем тонусе. Современная косметика предлагает нам большой выбор различных средств, способных решить любые косметологические проблемы, поэтому не пользоваться ими – преступление против собственной привлекательности!

22 • Долголетие и красота

Как сохранить фигуру Кушайте все, но маленькими порциями В случае, если желаете сохранить фигуру, то в первую очередь следует привести в норму функционирование своего организма. С данной целью необходимо ввести в собственный рацион, как можно больше разнообразных продуктов, которые имеют растительное и животное происхождение. Кушать следует именно ту пищу, которая сохранила максимум ценных веществ, а именно тушеную, запеченную в фольге либо отваренную на пару. Помимо указанного необходимо свести к минимуму употребление жареной пищи, так как она впитывает большой объем жира, а это, в свою очередь, сильно повышает ее калорийность, а вместе с тем повышает риск возникновения ишемического заболевания сердца, ну и мешает сохранить фигуру. По этой причине можно позволять себе не больше одной порции жареной картошки и котлетки «по-киевски» раз в две недели. Важно: всегда в основные приемы пищи кушайте свежие овощи, каши, а между приемами пищи фрукты, которые кстати богаты на клетчатку, микроэлементы, витамины, а еще регулируют функционирование ЖКТ. Полифенолы фруктов и овощей хорошо понижают риск появления опухолей, а еще повышают защитные функции организма человека.

8 шагов к обретению идеальной фигуры

Если ваша цель – сохранить фигуру, то нужно обязательно приучить себя кушать в одно время, не переедать и ни в коем случае не пропускать приемы пищи. В случае, если желудок будет функционировать как часы, то лишние сантиметры и килограммы у вас не возникнут. Первый шаг. Старательно проанализируйте собственный рацион на предмет злоупотребления специями, уксусом, солью, наличием слишком больших порций. Принимать пищу нужно медленно, а перед тем, как идти за добавкой, необходимо обязательно спросить себя: хочу ли я кусочек черного хлеба. Если ваш ответ нет, то добавка вам просто не нужна. Из-за стола следует выходить с легким ощущением голода. Второй шаг. Один раз в неделю следует проводить разгрузочный день, чтобы сохранить фигуру. Предпочтительнее, чтоб это был выходной день, тогда, чувствуя голод, вы можете позволить себе плохо справляться с работой и уставать.

Долголетие и красота • 23 Третий шаг. Овощи и крупы обязательно должны быть в наличии двух-трех основных приемов пищи. Такие продукты, как мясо, рыба, яйца, в 2-3 блюдах на протяжении дня. Фрукты и ягоды – 4-5 раз в день как перекус. Кондитерские изделия не чаще одного раза в день. Все жиры растительного происхождения не должны превышать одной столовой ложки в день, а животные жиры можно вообще исключить, в особенности, если в рационе есть молочные продукты. Четвертый шаг. Перестаньте кушать в спешке, на ходу, во время просмотра телевизора. Это тоже поможет вам сохранить фигуру. Завтракать необходимо тогда, когда ощущаете голод, примерно через полчаса после пробуждения, а ужинать не менее чем за два часа до сна. Обязательно научитесь отличать приступы аппетита от голода. Когда вы голодны, то согласны и на простую пищу, которая не содержит приправ и специй. В таком случае овощной суп кажется шедевром кулинарии, а вареная рыба объедением. Пятый шаг. Если устали или нервничаете, то сначала отдохните, а только потом кушайте. Шестой шаг. Чтобы сохранить фигуру превратите обед или ужин в ритуал, то есть сервируйте стол по правилам, включайте музыку и получайте удовольствие. В таком случае, даже овсянка с яйцом

всмятку будут вкусными и помогут вам сохранить фигуру. Седьмой шаг. Если мало двигаетесь, то мало и кушайте. Если работа у вас сидячая, то достаточно 1300 – 1500 калорий, если труд физический, то повысьте до 1800 – 2000 калорий. Восьмой шаг. Принимайте витамины с микроэлементами дватри раза в год, в зимнее и весеннее время. Обязательно обратитесь за советом к диетологу, так как он на основе вашего рациона может подсказать, какие витаминные комплексы подойдут лучше всего.

24 • Долголетие и красота

Как сохранить фигуру после рождения ребенка

В течение месяцев после родов ваше тело красноречиво рассказывает о том, что вы носили в себе и родили ребенка. Избыточный жир, накопленный во время беременности, – нормальное явление. Запасы энергии впрок для вас и ребенка оставят вас с нежелательным выпуклым животом. Растянутые мышцы живота не могут служить нормальной поддержкой для спины и станут причиной болей в ней. Снижение веса и повышение тонуса мышц волнует большинство женщин после родов. Здесь вам понадобятся терпение и настойчивость.

Снижение веса во время кормления грудью В течение 9 месяцев вы набирали вес, вам понадобится столько же, чтобы сбросить его без опасности для вашей фигуры и здоровья. Теоретически кормящей матери требуется 500 – 600 дополнительных калорий в день, чтобы обеспечить нормальное питание себе и ребенку. Эти цифры усредненные. Если ваш вес до и во время беременности был ниже нормы, вам

может потребоваться больше калорий, если выше нормы – меньше, так как постепенно будет использоваться избыточный жир. Несколько исследований, выполненных в конце 80-х годов, показали, что во время лактации эффективность обмена веществ повышается, так что рекомендованное для кормящих женщин количество калорий может оказаться завышенным. Чтобы снизить вес во время кормления ребенка, надо найти требуемое именно вам количество калорий. Установите оптимальное количество калорий, которое обеспечивает вам здоровье и хорошее самочувствие. Мы советуем большинству кормящих матерей потреблять по крайней мере 2000 калорий в день, причем питание должно быть сбалансированным по составу пищи. При меньшей калорийности пищи большинство кормящих женщин не получают достаточно калорий, чтобы обеспечить здоровье и хорошее самочувствие. Поставьте перед собой реальную цель. Вашей целью должно быть постепенное снижение веса, примерно на 1,1 кг в месяц; несколько больше, если у вас до беременности был избыточный вес, и меньше, если

Долголетие и красота • 25 ваш вес был меньше нормы. Час в день уделите физическим нагрузкам. Выберите такой вид физической нагрузки, который доставляет вам удовольствие – предпочтительно такой, который позволял бы вам не разлучаться с ребенком, тогда вы с большей степенью вероятности не бросите занятий. Для матери очень удобный вид физической нагрузки – прогулки с ребенком, устроенным в приспособлении типа перевязи не меньше 1 ч в день. Быстрая ходьба с ребенком в перевязи сжигает в среднем 400 калорий. Эта физическая нагрузка плюс поменьше домашнего печенья или избытка другой пищи (дефицит в 500 калорий в день или в 3500 калорий в неделю даст вам снижение веса на 1 фунт (0,4 кг) еженедельно). Физическую нагрузку лучше давать себе после кормления ребенка, так как ваши груди опустеют, не будут такими тяжелыми. Если физическая нагрузка значительная, носите хорошо поддерживающий грудь бюстгальтер, используйте мягкие прокладки, чтобы не натирать соски. Наш опыт показывает, что идеальный вид физической нагрузки – плавание. На кормящих матерей, которых мы знаем, большое впечатление производил эффект, достигаемый при интенсивной нагрузке – прыжках и аэробике. Некоторые женщины жаловались на уменьшение молока, если они занимались более 2 дней в неделю. Упражнения, когда работают плечи,

например прыжки через веревочку, могут привести к инфицированию грудей; известны случаи, когда грудное молоко после слишком интенсивных занятий приобретало неприятный вкус. (Недавнее исследование показало, что после физических упражнений повышается содержание молочной кислоты в грудном молоке, и дети менее охотно сосут молоко сразу после окончания физических занятий. Отсюда следует, что кормить ребенка надо перед занятиями – это не только удобнее для мамы, но и лучше для ребенка.) Мы советуем каждой кормящей маме выбрать для себя такой вид двигательной активности, который подойдет именно ей. Фиксируйте результаты. Если вы целенаправленно теряете вес, чувствуете себя хорошо и ребенок неплохо растет и выглядит довольным, а молоко не убывает, значит, вы набираете оптимальное для вас количество калорий. Кормящая мать, имеющая «идеальный вес», обычно должна потреблять 500 дополнительных калорий ежедневно, не прибавляя в весе. Эта цифра зависит от вашего телосложения и от того, был ли ваш вес избыточным или недостаточным до лактации. Если вы теряете в весе больше 1 фунта за неделю, может быть, вы едите меньше, чем нужно; вам следует посоветоваться с консультирующим вас доктором или специалистом по

26 • Долголетие и красота сбалансированному питанию. Если вы продолжаете набирать вес, хотя и выполняете намеченную для себя программу, возможно, вы едите слишком много. Обобщая все сказанное, делаем вывод: потребление 2000 калорий в день при ежедневных не слишком интенсивных физических занятиях в течение часа обычно обеспечивают снижение веса на 2-2,5 фунта (0,8-1 кг) в месяц, что не приносит вреда большинству мам и их детям.

Выполняйте специальные упражнения для восстановления хорошей фигуры Возможно, основная цель занятий специальными упражнениями после рождения ребенка – хорошее самочувствие. Хорошо чувствующая себя женщина будет хорошей матерью своему ребенку. Помимо необременительной физической нагрузки, рекомендованной выше, существует ряд упражнений, укрепляющих мышцы, наиболее пострадавшие во время беременности и родов. Не торопитесь вернуть себе прежнюю фигуру. (Это в любом случае невозможно сделать быстро.) Ряд инструкторов по послеродовой физкультуре не рекомендуют выполнять специальные упражнения в течение двух первых недель, за

исключением упражнений для тазовых мышц. Они считают, что мышцы брюшной стенки в течение первых 2 недель сокращаются естественным образом, они работают на сокращение даже тогда, когда вы думаете, что ничего не делаете. Просто хождение, выполнение обычных дел обеспечивают нужную для начала нагрузку. Здесь мы предлагаем несколько специальных упражнений для послеродового периода, которые подойдут большинству женщин. Увеличивайте нагрузку постепенно, доводя до десятикратного выполнения каждого упражнения дважды в день. ВНИМАНИЕ! Прежде чем приступить к упражнениям по любой программе, проконсультируйтесь у доктора, когда вам можно начать и с какой интенсивностью. У вас могут быть особые обстоятельства (например, кесарево сечение), при которых понадобится выполнять дополнительные упражнения или отказаться от ряда других.

Долголетие и красота • 27

Уход за ногами в домашних условиях

кожу, улучшив кровообращение в этих местах. Далее не забудьте хорошенько высушить полотенцем стопы ног, особенно в местах между пальцами. Затем возьмите питательный крем для ног и легкими массажными движениями вотрите его в ступни. Для полной релаксаКрасивые и ухоженные ножки ции дайте своим ногам полежать всегда приятно видеть не только в приподнятом положении на поду женщин, но и у мужчин. Но ведь ушке минут десять – пятнадцать. хочется, чтобы ножки не просто выглядели красиво, но еще и с достоОчистительные инством переносили «тяготы» жизни, процедуры для ног выдерживали различные нагрузки, Очистительные процедуры более без которых просто не обойтись. Поэтому уход за ногами – это одна тяжелые в сравнении с ежедневными из основных статей или основной расслабляющими, поэтому провопункт плана в ритмичном укладе дить их следует не чаще одного раза быта любого, уважающего и ценя- в неделю. Для начала подержите щегося свое здоровье, человека. ножки в горячей воде, распарьте их. С помощь пемзы удалите ороЕжедневные говевший слой со ступней и пяток. процедуры по уходу Высушите ноги и помассируйте их с мягким кремом. Крем лучше всего за ногами для этого втирать жирный, на основе Чтобы каждый день ваши ножки натуральных растительных масел. чувствовали себя здоровыми и при- Теперь наденьте носки из натуральвлекательными, достаточно следо- ной ткани, лучше всего из хлопка. вать следующим простым советам: Если проделывать такую проце– в о в р е м я п р и е м а у т р е н - дуру каждую неделю, то через месяц него или вечернего душа пройди- вы увидите, что ваши пяточки притесь жесткой щеточкой по стопам. обрели утерянную «молодость» и Жесткую щетку для ног вполне стали такими же нежными и мягкими можно заменить жесткой мочал- как у младенца. Распаривать ноги можно в раствокой. При этой процедуре хорошо использовать специальный скраб рах или отварах крапивы, ромашки, для ног. Потерев стопы мочалкой шалфея, мяты, зверобоя, хвои и или щеткой со скрабом, вы удалите других лекарственных растений. все ороговевшие частицы с ног и Также хорошо добавлять в воду аронапитаете полезными веществами матные эфирные масла.

28 • Долголетие и красота

Экстренная помощь уставшим ногам дома Когда у вас катастрофически мало времени, а ноги уже устали и никуда не хотят идти, вы можете им помочь следующим образом: возьмите таз, наполненный теплой водой, добавьте в него соль (две столовые ложки) и опустите туда ноги на десять – пятнадцать минут. Через это время вы ощутите, что усталости в ногах как не бывало. Хорошо делать подобные ванночки с морской солью, именно такое сочетание – морская соль и вода – является отличным способом тонизирования ног. Если вы страдаете варикозным расширением вен, вам стоит принимать прохладные ванны для ног, так называемые охлаждающие ванночки.

Ножные маски

Не чаще одного раза в неделю ваши ножки нуждаются в нанесении на них масок. Накладываются любые маски сразу после принятия ванны. И вовсе не обязательно покупать самые дорогие косметические средства для ног. Очень эффективную и полезную маску вполне реально сделать самостоятельно в своем доме. Например, вы всегда можете воспользоваться «бабушкиным рецептом»: соберите в своем саду или лесу чистотел, измельчите его на мясорубке или в блендере, полученной

кашицей обложите ваши ступни. Обмотайте ступни с чистотелом полиэтиленом, наденьте хлопковые носки и оставьте такую маску – компресс до утра на ногах (или на тридцать минут). Сняв маску, вы увидите, как легко снимется ороговевший слой с пяток и ступней с помощью простой мочалки. Для масок на ноги можно использовать лимонный сок, творог, майонез, кашицу из листьев белокочанной капусты, теплое картофельное пюре и пр. Все эти маски помогут избавиться вам от натоптышей и мозольных наростов, причем совершенно безболезненно.

Подбор обуви – один из важных моментов ухода за ногами

Правильная обувь – это один из важных аспектов вашей любви и заботы о собственных ногах. Именно от правильно подобранной обуви на восемьдесят процентов зависит здоровье наших ног. Поэтому к правилам ухода за ногами в домашних условиях относятся и правила подбора качественной и полезной обуви. При покупке туфель обязательно пройдитесь вперед и назад в обеих туфлях, чтобы убедиться, что они вам не жмут, не давят в пятках и носках, не сжимают ногу по бокам. В то же время туфли не должны болтаться на ноге. Высота каблука должна быть

Долголетие и красота • 29 комфортной и не ощущаться ногой. Если же надев пару обуви на высоком каблуке, ваша ступня начинает «взывать» к разуму – не стоит ее покупать. Вы можете сильно навредить своим ножкам уже в первый же поход в такой обуви. А потом будет крайне нелегко избавиться от последствий ношения высокого каблука. Если же вы носите узкую обувь, тогда вам следует прибегать к помощи жирных кремов и масел, которые помогут предотвратить появление мозолей и натоптышей. Кремы будут смягчать вашу кожу на ногах, а масла – питать ее полезными веществами и витаминами, и кожа на ногах будет выглядеть молодо и привлекательно. Главное условие в уходе за своими ножками в домашних условиях – победа над ленью. Если не лениться и проделывать вышеописанные процедуры раз в неделю – ваши ножки скажут вам спасибо и послушно будут служить вам долго и качественно. А в придачу выглядеть они будут сногсшибательно красиво, так что все будут оборачиваться вам вслед и по-хорошему завидовать.

Как ухаживать за стопами при сахарном диабете? Наши ноги – это одна из самых уязвимых частей тела, которая каждый день должна выдерживать большие нагрузки и справляться с частыми механическими

воздействиями. Состояние кожи ног иногда оставляет желать лучшего даже у здоровых людей: огрубелости, мозоли и трещины время от времени докучают нам и мешают свободе передвижения.

При сахарном диабете проблема состояния ног усугубляется в разы

Из-за неправильной микроциркуляции и нарушений обмена глюкозы в крови кожа ног страдает от нарушения водно-минерального и белкового обмена, интенсивно развивается гипоксия клеток. Это приводит к сухости кожи и снижению ее эластичности. В результате на ногах часто появляются многочисленные микротрещины, которые представляют немалую опасность при попадании на кожу инфекции. Кроме того, люди, больные сахарным диабетом, чаще других сталкиваются с гиперкератозом – повышенным загрубением кожи ног, особенно в местах, которые подвергаются механическому воздействию. Мозоли, натоптыши и трещины – довольно распространенное явление у диабетиков. Наибольшая опасность состоит в том, что из этих образований могут развиваться трофические язвы. Все это – признаки так называемого «синдрома диабетической стопы» – осложнения, которое развивается примерно у половины диабетиков

30 • Долголетие и красота и считается самой распространенной причиной ампутаций конечностей. Каждый час в мире проводится около 50 таких ампутаций. Этой печальной статистики можно было бы избежать при условии, если бы больные сахарным диабетом осознавали всю важность правильного ухода за стопами и соблюдали правила гигиены ног. Правила эти элементарны и легко выполнимы. Для профилактики микротрещин и других повреждений кожи каждый день выполняйте простые гигиенические процедуры по уходу за ногами. Мойте ноги в теплой (не в горячей) воде. Поскольку чувствительность кожи ног может быть снижена, перед началом мытья проверьте температуру воды рукой или градусником, убедитесь, что вода не горячая. Не держите ноги в воде больше 5-7 минут. После мытья аккуратно промокните ноги мягким полотенцем, уделив особое внимание коже между пальцами. Для мытья ног не пользуйтесь обычным мылом. Выберите мягкое моющее средство, которое не пересушивает кожу. Для профилактики сухости кожи и трещин используйте увлажняющий крем. Не наносите его между пальцами. Внимательно осматривайте ноги на предмет микротрещин, мозолей и других повреждений. Такой осмотр необходим, поскольку чувствительность кожи ног у вас может быть снижена, и повреждения на ней вы можете просто не почувствовать, только увидеть.

Ни в кроем случае не срезайте ороговелости и мозоли, которые образуются в местах повышенного трения. Для их удаления используйте специальную пемзу с негрубой структурой. Помимо ежедневных процедур следует помнить еще о некоторых правилах, соблюдение которых снизит риск травмирования кожи и убережет вас от неприятностей. Во-первых, будьте очень осторожны, когда подстригаете ногти. Не срезайте их уголки, чтобы ногти не врастали. Выравнивайте ногти пилочкой так, чтобы их края были ровными. Если вы опасаетесь, что можете пораниться ножницами, попросите помощи у ваших близких. Во-вторых, никогда не ходите босиком. Вы можете наступить на острый предмет и из-за сниженной чувствительности стоп даже не заметить этого. По этой же причине не рекомендуется прикладывать к ногам грелки и греть их у каминов и батарей. Такой «обогрев» может привести к сильному раздражению или даже ожогу.

Долголетие и красота • 31 Во избежание мацерации не держите ноги в воде слишком долго. Речь идет не только о ванне или душе, но и о купании в бассейнах и водоемах. Если вы все же решили насладиться водными процедурами – наносите на кожу защитные средства. Выбор защитных средств для кожи ног – это вопрос, требующий отдельного обсуждения. Людям с сахарным диабетом не рекомендуется использовать для ног вазелин, минеральные масла, детские кремы и другие вещества, которые не впитываются. Наличие этих средств на коже может привести к мацерации. Если вы поранились, помните, что не каждое антисептическое средство из аптечки вам подойдет. Вашей коже могут навредить йод, спирт, салициловая кислота,

перекись водорода. Они могут вызвать ожог или раздражение, лишь усугубив процесс заживления раны. В качестве ранозаживляющих и антисептических средств рекомендуется применять мази и гели на основе растительных компонентов. Осторожность диабетикам нужно соблюдать и при выборе обуви. Вам придется отказаться от туфель и сапог с узкими носками, от босоножек с перемычкой между пальцами, а также забыть об обуви на высоком каблуке. В неудобной обуви нагрузка на стопу возрастает, и вероятность образования мозоли или микротрещины увеличивается. Выбирать новую обувь лучше во второй половине дня, когда ноги немного отекают. Так вы снизите вероятность того, что в обновке вам будет тесно и некомфортно.

32 • Долголетие и красота

Прием лекарств: что есть, чем запивать Что есть и пить во время лечения, а от каких продуктов и напитков лучше отказаться.

Лекарства + лекарства Несовместимость лекарственных средств чаще всего возникает при приеме так называемых препаратов небольшой широты терапевтического действия: антикоагулянтов, противодиабетических средств, цитостатиков, сердечных гликозидов и прочих. Капризны антибиотики: при одновременном приеме других сильнодействующих лекарств побочные эффекты усиливаются в разы. А, казалось бы, достаточно безобидная настойка эхинацеи, которую многие начинают пить в сезон гриппа и простуд для укрепления иммунитета, в сочетании с противогрибковыми средствами может серьезно повредить печени. Чем больше лекарств вы принимаете, тем более осторожными нужно быть. Так что обязательно консультируйтесь с врачом и внимательно изучайте аннотацию!

Лекарства + еда

При постоянном приеме антикоагулянтов, препятствующих образованию тромбов, стоит есть меньше брюссельской и цветной капусты, сои, кабачков, грецких орехов и других продуктов, богатых витамином К: он улучшает свертываемость крови и может возникнуть кровотечение. Антидепрессанты на основе ингибиторов моноаминоксидазы (ингибиторов МАО) не терпят соседства с такими продуктами, как бананы, авокадо, шоколад, выдержанные сыры, копчености, перезрелые фрукты, а также соевые продукты: в них много аминокислоты тирозина, который под воздействием ингибиторов МАО начинает накапливаться в организме, вызывая повышение артериального давления, головные боли, тахикардию и другие проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Долголетие и красота • 33 Кальций (в том числе и в витаминах) при соседстве со шпинатом, ревенем, щавелем и другими продуктами, богатыми щавелевой кислотой, образует нерастворимые соединения. Эффективность лекарств и витаминов сводится практически к нулю, а в почках и мочевом пузыре могут образовываться оксалатные камни. Особенно капризен грейпфрут. Во время приема большинства лекарств врачи рекомендуют даже исключить из рациона и его, и грейпфрутовый сок. Все дело в том, что биоактивные вещества этого экзотического плода блокируют действие фермента, отвечающего за усвоение и выведение многих синтетических составляющих современных лекарств. В итоге концентрация препаратов в крови может стать недопустимо высокой, особенно при длительном приеме. Отсюда токсические, аллергические реакции, нарушение сердечного ритма и другие серьезные осложнения. Особенно не любят соседства с этим цитрусом снотворные, антибиотики и лекарства для снижения уровня холестерина.

Избыток жирной пищи ухудшает усвоение антибактериальных и противоглистных препаратов. А вот витамины А, D и Е, антикоагулянты, противомикробные средства на основе метронидазола и некоторые антигрибковые лекарства (например, на основе гризеофульвина), наоборот, усваиваются только вместе с жирами. Другие идеальные сочетания – овощи и фрукты, богатые витамином С, а также выпечка из дрожжевого теста и железосодержащие лекарства от анемии: они отлично усваиваются вместе. А витамин РР (никотиновая кислота) лучше усваивается, если в меню присутствуют творог, мясо, рыба или яйца.

34 • Долголетие и красота

Лекарства + напитки

Плохую службу может оказать не только соседство с алкоголем.Например, если принимать антибиотики и при этом пить молоко или сливки (пусть даже просто добавляя их в кофе), эффективность лечения значительно снизится. Особенно не рекомендуется принимать с молоком антибиотики пенициллиновой, тетрациклиновой и цефалоспориновой групп. Кроме того, молоко ухудшает усвоение лекарств с кофеином. Осторожными стоит быть с чаем и кофе. Танин – антиоксидант, содержащийся в чае и имеющий множество полезных свойств, – может образовывать нерастворимые соединения со многими компонентами синтетических лекарств, особенно спазмолитиков и сердечно-сосудистых средств. А кофе может как усиливать, так и ослаблять действие лекарств. Так что врачи не

случайно рекомендуют запивать таблетки только водой и пить чай или кофе минимум с получасовым интервалом до или после приема лекарств. Что же касается алкоголя (любого и в любом количестве), то с лекарствами его лучше не сочетать вовсе. Нарушения сердечного ритма, работы печени и почек – самые частые проблемы, которыми это чревато. Например, таблетка парацетамола в сочетании с небольшим колич е с т в о м ­с п и р т н о г о м о ж е т спровоцировать почечную недостаточность, а капли для носа – вызвать резкий скачок давления. Так что лечитесь правильно, а лучше – не болейте!

Долголетие и красота • 35

Чтобы десна не кровоточили

Если вы часто сплевываете кровь при чистке зубов или же просто ощущаете, что ваши десна воспалены, нужно немедленно приступать к лечению. К счастью, справиться с кровоточивостью десен вы можете самостоятельно с помощью народных средств.

Зеленый чай

Зеленый чай обладает антисептическим и вяжущим эффектом. Чтобы избавиться от кровоточивости, полощите рот после чистки зубов крепким настоем зеленого листового чая. Кроме того, вы можете просто пить зеленый чай и почувствуете, насколько вашим деснам стало легче.

Пихтовое масло

Этим нехитрым способом можно вылечить пародонтоз: наносите на ватку пихтовое масло и ежедневно протираете воспаленные десна после чистки зубов. Через 2 недели вы забудете о кровоточивости десен.

Полоскание шалфеем Возьмите 1 ст. л. сухой травы шалфея, залейте стаканом кипятка, накройте крышкой и дайте

настояться 30 минут. Полощите этим настоем ротовую полость 3-4 раза в день.

Полоскание содой

Быстро облегчить неприятные ощущения, а также снять отек с десен поможет раствор соды в воде. Полощите рот 3-4 раза в день и вам полегчает.

Полоскание ромашкой Возьмите 1 ст. л. ромашки аптечной и залейте стаканом кипятка. Пусть настоится около получаса. А теперь полощем этим настоем ротовую полость 3 раза в день.

Настойка зверобоя

Возьмите 20 г сухой травы зверобоя и залейте ее 200 г водки и дайте настояться 7 дней. Разбавьте 1 ч. л. настоя в 0,5 стакана кипяченой воды и полощите рот 2-3 раза в день.

36 • Долголетие и красота

Какое давление опасней: высокое или низкое

Пониженное давление называется гипотонией. Основная причина – нарушение аппарата, регулирующего сосудистый тонус. Также гипотония может развиться на почве инфекционных заболеваний (например, тяжелого гриппа), язвы, авитаминоза. Это, как правило, болезнь молодых и людей среднего возраста. К старости нередко гипотония переходит в гипертонию: сосуды-то уже нездоровы, а с возрастом на их стенках откладывается еще и слой холестерина. Нельзя однозначно сказать, что опасней – высокое или низкое давление. Важно знать еще состояние сосудов, сердца, почек (гипертония, например, часто развивается из-за неправильного выброса гормонов надпочечников). Но опаснее всего перепады давления – от низкого к высокому и наоборот. Если с вами такое случается, нужно срочно пройти полное обследование.

КСТАТИ 7 эффективных способов повысить давление

Сонливость и утомляемость, головокружение и ощущение слабости – эти симптомы хорошо знакомы гипотоникам. Чтобы улучшить самочувствие, воспользуйся простыми советами.

1. При обезвоживании организма артериальное давление понижается, поэтому обязательно пей 8-10 стаканов воды. К этому количеству жидкости не относятся соки, чай, настои из трав и другие напитки.

2. Гипотоникам обычно сложно оставаться долгое время в одном положении. И это правильно: во время движения их самочувствие улучшается, так как даже пешая прогулка увеличивает процесс циркуляция крови. Поэтому, находясь на работе, не забывай делать перерывы, во время которых не сиди на месте, а старайся больше двигаться.

3. Чай, кофе и энергетические напитки ненадолго облегчают общее состояние, так как кофеин, который содержится в них, лишь временно повышает артериальное давление, к тому же он может вызвать привыкание. Поэтому лучше съешь кусочек соленого сыра.

4. Большинство гипотоников – это молодые женщины, которые заняты интеллектуальным трудом. Постоянная умственная работа и отсутствие физической активности только ухудшают самочувствие. Если ты не любишь активные виды спорта, можно начать с плавания, пилатеса или йоги.

5. У людей с пониженным артериальным давлением часто мерзнут ноги и пальцы рук, поэтому гипотоники любят принимать горячую ванну. Но в данном случае лучше принимать контрастный душ.

6. Повышенная утомляемость и слабость могут быть связаны с низким содержанием железа в организме. Источники минерального вещества – печень, рыба, помидоры, курага, черная смородина.

7. Чтобы нормализовать давление, принимай отвар из корня солодки.

Долголетие и красота • 37

Боль в животе и необходимые действия

Практически каждый человек хоть раз да сталкивался с изжогой или расстройством пищеварения. Если такое явление бывает редко, то особых причин для волнений нет, но если же вы чувствуете себя неважно после приема пищи, причем все равно, что вы ели, вот тогда стоит призадуматься.

Как определить рассматриваемое заболевание? Проявляется расстройство следующим образом: тошнота, болезненные ощущения в животе, рвота,отрыжка, повышенное газообразование, изжога, запоры или диарея и другие подобные симптомы. Иногда бывает ощущение, что вас наполнили газом, который постоянно булькает и урчит. При возникновении подобной ситуации вы спрашиваете себя, насколько эти симптомы серьезны.

Возможные варианты Диспепсия – расстройство функции пищеварения. Появляется из-за того, что организму не хватило необходимого количества

ферментов, отвечающих за нормальную работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Возникает она чаще при нерациональном, беспорядочном питании и употреблении определенных продуктов питания сверх меры. Если вы съели большое количество сахара, винограда, бобов, сдобы, меда, гороха, кваса и прочих углеводов, вызывающих брожение и газообразование, будьте готовы к метеоризмам и вздутию кишечника. При употреблении в пищу большого количества белков (особенно свиное и баранье мясо), медленно перерабатываемых жиров (бараний, свиной), а также продуктов не первой свежести – подобные симптомы плюс рези и боли вам также обеспечены. Диспепсия часто наблюдается у людей, страдающих гастритами и панкреатитом. Изжога – ощущение жжения в верхней части брюшины, горле (иногда кашель), груди. Природа изжоги такова, что излишне выработанный желудочный сок как поток лавы из желудка выбрасывается вверх. Если рассматриваемая симптоматика появилась у вас после обильной трапезы в лежачем положении, после наклона вперед, если неприятная горьковатая (кисловатая) отрыжка появилась у вас в первый раз, то данную проблему можно решить самостоятельно. Но в случае постоянно возникающей изжоги, особенно при приеме каких-либо

38 • Долголетие и красота медикаментов (антидепрессантов, антигистаминных, сердечных препаратов, противозачаточных таблеток у женщин и др.) необходимо немедленно обратиться к врачу. А в случае, когда вы теряете аппетит и вас не покидает чувство усталости – бежать к врачу надо немедленно. Часто повторяющаяся изжога может привести к ряду серьезных заболеваний (сужение пищевода, язва желудка и двенадцатиперстной кишки), а также свидетельствовать о наличии гастроэзофагеальной рефлексной болезни. Наблюдается такой диагноз официально у 5-7% населения. К частой изжоге добавляются проблемы с глотанием (причина – ожог пищевода излишком желудочного сока). Серьезность протекания данной болезни может определить только врач после ряда обследований. Независимо от того, какие симптомы у вас возникают, заниматься самолечением не желательно, если вы не уверены на 100% в проблеме. Целесообразнее будет посетить квалифицированного врача.

Аппендицит: симптомы, признаки и лечение

Среди различных патологий, возникающих в органах брюшной полости, одним из самых распространенных заболеваний является аппендицит. Воспаление червеобразного отростка слепой кишки (аппендикса) может привести к развитию перитонита – тяжелого осложнения, часто заканчивающегося смертельным исходом. Это заболевание требует проведения срочной хирургической операции, ведь медикаментозное лечение аппендицита невозможно. Поэтому, чтобы своевременно среагировать на начавшийся воспалительный процесс, важно знать, что представляет собой аппендицит, симптомы, признаки и лечение данного недуга.

Симптомы и признаки Острый аппендицит развивается стремительно и протекает очень тяжело. Но поскольку каждый человек сугубо индивидуален, реакция организма на

Долголетие и красота • 39 возникшее воспаление может проявляться по-разному. Основным симптомом аппендицита является болевой синдром, возникающий внезапно. Первоначально человек не способен адекватно определить место локализации боли, ощущая, что живот болит где-то справа. Постепенно, примерно через 6 – 7 часов начинает проявляться более четкая картина очага болевого синдрома. Учитывая, что анатомические особенности каждого человека отличаются друг от друга, многое зависит от месторасположения черве­ образного отростка слепой кишки. Если аппендикс немного отогнут назад, то боль концентрируется в пояснице, если расположен высоко – боль ощущается под ребрами. А в случае нормального местонахождения аппендикса живот болит в правой нижней части. Кроме болевого синдрома, существуют сопутствующие признаки аппендицита. Из-за стремительно развивающегося воспаления влажный язык человека становится сухим, покрывается белым налетом. Чихание, смех, кашель и другие физические действия значительно усиливают боль. Появляется чувство тошноты, рвота. При этом рвотные позывы непродолжительные (2 – 3 приступа) и не носят изнуряющего характера. Также наблюдается повышение температуры тела, но не намного: не выше 37,5 – 38°. Воспалительный процесс может осложнить отхождение газов (запор) или наоборот вызвать в кишечнике скопление значительного количества жидкости (диарею).

Первая помощь

Если все признаки и симптомы соответствуют острому аппендициту, необходимо незамедлительно вызывать скорую помощь. Следует отметить, что иногда близкие родственники больного человека начинают прощупывать его брюшную полость, пытаясь самостоятельно диагностировать заболевание. Такие действия очень опасны, так как непрофессиональная пальпация может привести к необратимым последствиям – разрыву (перфорации) червеобразного отростка. До прибытия бригады врачей больного следует положить в постель и поместить на его правый бок пузырь со льдом. Ни в коем случае нельзя прикладывать к болевому участку горячую грелку. Это также может спровоцировать перфорацию аппендикса и развитие перитонита. Кроме того, не рекомендуется давать больному слабительные и болеутоляющие препараты.

Лечение

Лечение аппендицита подразумевает удаление воспаленного отростка слепой кишки. Такая операция называется аппендэктомией. Обычно хирургическое вмешательство проводится под общим наркозом, хотя

40 • Долголетие и красота квалифицированный анестезиолог может подобрать вид наркоза в индивидуальном порядке с учетом особенностей организма человека. Операция (вместе с анестезией) занимает примерно 40 минут. В правом боку хирург делает небольшой разрез, через который удаляет воспаленный аппендикс. После его удаления на место разреза накладывают швы, поэтому в течение полугода у пациента остается небольшой темно-красный шрам. Со временем он бледнеет и принимает естественный цвет кожи. В первые 2 месяца периода реабилитации пациенту противопоказаны физические нагрузки.

В настоящее время существует более современная методика удаления аппендицита – лапароскопия. При ее проведении кожу прокалывают в нескольких участках брюшной полости, а не разрезают. Затем воспаленный отросток удаляют с помощью специальных манипуляторов и оптической техники. Более высокая эффективность данного метода несомненна: меньше травмируются ткани, отсутствует шов. Зная особенности развития аппендицита, симптомы, признаки и лечение этого заболевания, не стоит паниковать. Главное, быстро вызвать неотложку, тогда вашей жизни ничто не будет угрожать!

Долголетие и красота • 41

Правила питания, которые необходимо соблюдать после отравления

К сожалению, от вероятности получить пищевое отравление не застрахован никто. Отравиться можно некачественными продуктами или плохо приготовленной пищей, в которую попали вирусы, бактерии и паразиты; продуктами, содержащими токсические вещества или пестициды. Пищевое отравление может сопровождаться болями в животе, тошнотой, повышением температуры, рвотой, диареей. После отравления организму требуются силы на очищение и восстановление, которые он получает благодаря питанию. Однако сейчас наш организм не способен полноценно воспринимать и переваривать привычную пищу. Поэтому после отравления понадобится соблюдать диету, которая не будет перегружать и способствует скорейшему выздоровлению. Диета поможет быстро восстановить водносолевой баланс и рассчитана на то, что механическое, термическое и химическое воздействие на слизистую желудка и кишечника является максимально щадящим.

Как питаться в первые дни после отравления В день после отравления количество съедаемой пищи должно быть минимальным. Желательно воздержаться от еды на протяжении первого дня после отравления. В этот период нужно много пить, чтобы избежать обезвоживания. Это могут быть обычная кипяченая вода, отвар из шиповника, зеленый чай, минеральная вода, некрепкий чай с ложкой сахара, рисовый отвар. Можно съесть немного домашних сухариков. К вечеру должно стать намного легче. Можно выпить нежирный куриный бульон или перекусить жидкой кашей, сваренной на воде (рисовая, гречневая, манная). В небольших количествах разрешаются картофельное пюре без масла и молока. Рис обладает адсорбирующими свойствами, то есть впитывает избыточные газы и токсины из кишечника. Поэтому во время и в первые дни после отравления рекомендуется есть слабосоленую рисовую кашу. Если беспокоит диарея, то можно пить отвары с вяжущими свойствами (отвар шиповника, черники, черной смородины, зверобоя). В первые дни после отравления пища должна преимущественно

42 • Долголетие и красота иметь консистенцию пюре или каши. На второй день можно съесть небольшое количество куриного мяса, паровые котлеты, легкие постные блюда, которые не будут перегружать работу пищеварительной системы. Диеты рекомендовано придерживаться три дня. Пищу нужно есть только вареной. Рекомендуется есть жидкие каши, нежирное отварное мясо в измельченном виде, негустые бульоны, яблочное пюре, компот из сухофруктов. Есть нужно небольшими порциями (около 6 раз в день) и в целом уменьшить объем употребляемой пищи. Через три дня можно расширить рацион питания, но делать это нужно постепенно. Перейти на обычный рацион можно, когда человек почувствует, что его желудок больше не раздражен. Особенно внимательными нужно быть к своему питанию в течение двух недель после отравления, поскольку процесс полного восстановления довольно длительный. Избегайте очень горячей или слишком холодной пищи – еда должна быть умеренно теплой.

Причины головокружения и сопутствующие симптомы

Головокружение – это ощущение нарушения пространственной ориентации тела, то есть ощущения вращения окружающих человека предметов или его самого. К понятию головокружения относят и легкую неустойчивость, и чувство опьянения или дурноты, и ощущение вращения тела или предметов вокруг. Равновесие нашего тела в пространстве регулируется тремя анатомическими системами: вестибулярной, зрительной и мышечной. При стимуляции любой из них может возникать головокружение. Подобное состояние появляется, например, при быстром вращении на карусели. Но если головокружение не имеет видимых причин, оно может быть признаком какой-либо болезни.

Долголетие и красота • 43

Основные причины головокружения Причины головокружения и сопутствующие симптомы могут объясняться поражением периферических отделов вестибулярного нерва или вестибулярного аппарата во внутреннем ухе. В таких случаях специалисты говорят о периферическом головокружении. Иногда причиной может служить заболевание головного мозга, и тогда головокружение называется центральным. Характер головокружения, сопутствующие симптомы, длительность и частота приступов помогают определить истинные причины головокружения.

• Появление выделений из уха и снижение слуха могут свидетельствовать о воспалительном процессе во внутреннем ухе. Такое состояние, как правило, лечится консервативно.

• Если сопутствующие симптомы головокружения – шум в ушах, тошнота, рвота, снижение слуха, то вероятно развитие болезни (синдрома) Меньера. Если слуховая функция не нарушена, то головокружение может быть вызвано вестибулярным невритом. Он начинается внезапно, проявляется в виде сильного головокружения, постоянной рвоты, чувства вращения, которое становится сильнее при попытках принять вертикальное положение и при движениях головы. Все эти симптомы обычно исчезают через 2-3 дня. Когда острый период проходит,

может сохраняться ощущение движения при линейных ускорениях, например, во время торможения автомобиля.

• Если внезапно развивается односторонняя глухота, появляются ушной шум, рвота, то в 50% подобных случаев врачи диагностируют перилимфатическую фистулу. В других случаях проявлениями фистулы становятся головокружение и такие сопутствующие симптомы, как звон и шум в ушах, снижение слуха.

• Одностороннее расстройство слуха и головокружения требуют исключить диагноз опухоль головного мозга. При ее развитии головокружения начинаются исподволь, сочетаются с нарастающими постепенно головными болями, усиливаются в определенном положении тела.

• Иногда в качестве причины головокружения выступают преходящее нарушение мозгового кровообращения и инсульт. В таких случаях головокружение развивается внезапно, резко, продолжается в течение нескольких суток, сочетается с расстройством чувствительности, двоением, слабостью, нарушениями координации движений.

• Если сопутствующими головокружению симптомами являются неустойчивость, дезориентация в пространстве, усиливающиеся при резких движениях в шейном отделе позвоночника, ограничения в его

44 • Долголетие и красота подвижности, боль, то, вероятнее всего, головокружение возникает из-за заболеваний шейного отдела позвоночника.

• Когда головокружению предшествовали травмы позвоночника или головы, то его причиной может являться черепно-мозговая травма.

• Если головокружение возникает при изменении положения тела в пространстве, его нередко считают доброкачественным позиционным головокружением. Это заболевание выявляют при помощи простого позиционного теста.

• Причиной головокружения может быть и базилярная мигрень. Тогда перед головокружением развивается приступ головной боли, длящийся от нескольких минут до часа и сопровождающийся тошнотой, шумом в ушах, рвотой и прочими неврологическими проявлениями.

• Головокружения, случающиеся во время поездок на самолетах, автомобилях, водном транспорте, являются проявлениями транспортного укачивания.

• Причиной возникновения головокружения могут быть и антибиотики. В таких случаях их прием необходимо прекратить или снизить дозировку препарата.

Прочие симптомы, сопутствующие головокружениям Истинные головокружения нередко сопровождаются следующими психовегетативными расстройствами: • тошнота; • рвота; • потоотделение; • слабость; • тревога. Это следствие тесной связи вестибулярной и вегетативной систем. При любых поражениях вестибулярной системы немедленно возникают и вегетативные расстройства. Несмотря на то, что практически все приступы головокружения вызывают чувство страха, само себе головокружение не несет опасности для жизни человека. Однако очень важно вовремя диагностировать заболевание, которое вызывает головокружение.

Долголетие и красота • 45

Как действовать при головокружениях?

артериального давления ниже нормальных показателей во многих случаях опаснее, чем его повышеЕсли у человека возникло голоние. Без совета врача нельзя привокружение, ему необходимо пронимать никаких лекарств. консультироваться с неврологом или отоневрологом. Чтобы устаноОбследования при вить точную причину и назначить головокружениях правильное лечение, не лишним Чтобы диагностировать ценбудет обследование у терапевта, отоларинголога, эндокринолога. тральное головокружение, приЕсли головокружение появилось м е н я ю т с л е д у ю щ и е м е т о д ы резко, сопровождается неловкостью исследований: или слабостью в конечностях, нару• ультразвуковое исследование шением речи, онемением, двое- сосудов, помогающее выявить сужением или прочими нарушениями ние сосудов головного мозга; • электроэнцефалография; чувствительности, необходимо • магнитно-резонансная томогбез промедления вызвать врача. До его приезда стоит прилечь, рафия головного мозга, позволяюпомерить артериальное давле- щая диагностировать рассеянный ние. Следует знать, что понижение склероз, опухоль, инсульт.

Брошюра «Довголіття і краса» Спецвипуск газети «Життя на пенсії» №100/1

Технічний редактор П. Бондарчук Обкладинка М, Балобанов

Підписано до тиражу 01.07.2014г. Формат 60х84 1/16. Гарнітура Open Sans. Друк офсетний. Фіз. друк. арк. 6. Ум. друк. арк. 5. Наклад 10000 прим. Св-во о реєстрації КВ №15679 - 4151ПР Віддруковано у ВПП «Печатный Дом». Замовлення №15-07