Fotagrafia : Jose Ramos
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4 de nobiembre del 2014
REPORTAJE
A TODA MARCHA ENTREVSITADA : Monica Valverde redactor : Willder Orellana Fotos : Jose Ramos
En los años 40, el científico William Herbert Sheldon estableció que el cuerpo humano se dividía en tres somatotipos o tipos según nuestra constitución: ectomorfo, mesomorfo y endomorfo... O dicho de otro modo, delgado, atlético y ancho. Desde entonces ha llovido mucho, pero su base nos sirve para comparar que cuerpo tenemos y hacia donde ‘tendemos’. Algo muy importante a la hora de alimentarnos, de entrenar... Y de obtener resultados positivos.
La clave para los ectomorfos es entrenar con pesas y ejercicios de fuerza y ‘olvidarse’ de los ejercicios cardiovasculares, que harán que ‘quemen’ músculo al mismo tiempo que grasa. Tampoco es recomendable entrenar durante mucho tiempo por el mismo motivo (no más de 45 minutos, 2-3 días a la semana). Hay que elegir ejercicios muy básicos (sentadillas, peso muerto, press de banca) y buscar el mayor peso posible para hacer unas 5-7 repeticiones en grupos de 3 series.
conservarás una buena línea. El mayor problema es la dieta. Como los mesomorfos ven que no engordan ‘ni a tiros’, es posible que opten por una dieta poco saludable y que conserven la línea. Error.A la larga, los resultados serán desastrosos y el metabolismo puede cambiar. No caigas en la trampa.
Dime que cuerpo tienes y te diré como tienes que entrenar y alimentarte... La teoría de los somatotipos se formuló en los años 40 y, aunque es bastante simple, sirve bien para hacerse una idea de cómo reacciona nuestro cuerpo a los alimentos y al tipo de entrenamiento. Resumiendo; la genética cuenta, pero no es determinante a la hora de tener un cuerpo tonificado y en forma. Si cuidamos nuestra alimentación y nos ejercitamos de manera adecuada, obtendremos resultados mucho más rápido. Descubre cuál es tu somatotipo y que pasos debes seguir. Ectomorfo: Por naturaleza, delgados. Apenas cogen peso y nunca han estado gordos, por más que coman. Su metabolismo les permite ‘quemar’ grasa con una rapidez endiablada... Pero por contra es más difícil para ellos aumentar músculo y tener una figura más atlética. Si eres de este tipo y tienes una mala alimentación, la ‘barriguita’ será casi inevitable.
Mesomorfo: Los beneficiados por la genética, les tocó la lotería en cuanto a un cuerpo atlético. Con apenas entrenamiento logran estar definidos y apenas deben preocuparse por la dieta. La mayoría de atletas y deportistas profesionales lo son. Sus músculos se definen más rápido ya que asimilan mejor las proteínas. Si este es tu caso, un entrenamiento con pesas y ejercicios cardiovasculares te otorgará un aspecto espectacular. Con todo, si eres de los que no le gusta el deporte, a poco que hagas
No solo se trata de ejercitater para tener una linda figura sino de alimentarte correctamente
Endomorfo: Podría decirse que los endomorfos se llevan la peor parte, pero tampoco hay que exagerar. Es cierto que si tu somatotipo es endomorfo (en resumen, tienes la cintura ‘ancha’) tenderás a engordar con más facilidad que los demás. Tu metabolismo es más lento y le ‘cuesta’ quemar las grasas. Aun así es el tipo de cuerpo más común. En el pasado, ser endomorfo era una ventaja: acumular reservas en el organismo (grasa) para cuando escaseaba la comida daba a los endomorfos más posibilidades de sobrevivir en un ambiente hostil. Con la llegada del sedentarismo, la ventaja se convirtió en problema y la razón de que engordemos con tanta facilidad. Así que lo primero es llevar a cabo una vida ‘activa’ para quemar las reservas de grasa que no necesitamos. Andar, subir escaleras, correr... Son ejercicios que podemos hacer sin apenas dificultad en nuestro día a día para así estimular el organismo. El siguiente paso seria cambiar de entrenamiento. Nuestros músculos son ‘perezosos’ y se acostumbran demasiado rápido a una rutina. Aunque eso sí, tenemos que advertir que tener un vientre plano puede ser prácticamente imposible (nuestro cuerpo se resistirá a ello hasta el final, necesita reservar grasa). La dieta será fundamental para lograr un cuerpo bien definido: menos carbohidratos, más proteínas y menos grasas.
SECCIONES ARTE BAILE FITNNES
Directores Editor central José Ramos Editora Halitson Estremadoyro Redactores
Halitson Estremadoyro Elki Becerra Wilder Orellana
Fotografía
José Ramos Halitson Estremadoyro Elki Becerra Wilder Orellana
Diseño y Diagramación Editores Retocador Digital
José Ramos Halitson Estremadoyro Elki Becerra José Ramos
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ARTE
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Tuve la idea de dejar el arte y solo dedicarme a la contabilidad, pero ver los pinceles, me sentía mal por no seguir mis sueños
”.
FOTO: ELKI BECERRA
LILIANA MELCHOR dictando clases de serigrafía en su taller de trabajo.
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Entrevistado: Hernan Muñoz Entrevista: Halitson Estremadoyro , José Ramos FOTO : JOSE RAMOS
por eso es mucho más trabajoso, te exiges un poco más. El consejo que yo les puedo dar es que si realmente les gusta y si de verdad lo aman como carrera- que lo tomen, pero si solamente es un hobby que sean conscientes de eso ¿no?, porque hay gente muy buena peor en realidad lo toma como un hobby, pero hay gente que tiene mucha pasión y eso creo que es muy importante. Yo creo que a nadie le gusta levantarse todos los días y decir “ag me tengo que ir al trabajo”, o sea con una cara molesto. Yo me levanto todos los días y digo “me tengo que ir a bailar”, y es lo que me gusta, me apasiona y lo hago, llego a mi casa, llego muerto y cansado, pero igual llego con esa alegría de haber hecho lo que yo quiero.
FOTO : JOSE RAMOS
¡Vaya! Es muy inspirador Hernán, gracias por el consejo. Por último en una sola palabra ¿Cómo describirías lo que haces, el hecho de bailar? En una sola palabra, amor; si tú ves una clase de escuela y la comparas con los chicos del proyecto de D1 es totalmente distinta, o sea los chicos del proyecto te llenan más, a mi como profesor me llenan mucho más, porque los chicos quieren que les sigas enseñando y te mo-
tivan a ti a querer dar más, y tú como profesor aprendes más, aprendes un montón de ellos. En cambio en la escuela es como que el chico viene y se para- te mira a la cara, te dice ¿ya, que me vas a enseñar? Porque está pagando su plata; en cambio los chicos del proyecto están apasionados y te transmiten, te llenan, a mi como profesor me llenan un montón.
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BAILE
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He oído muchas veces de un joven
chalaco que al escucharlo te inspira a amar las actividades que realizas como él lo hace, un joven que desde niño colocó no solo el cuerpo si no también el corazón en el baile. Hernán Muñoz este hombre que no siente al baile como un hobbie, lo siente como cuando una madre miraría a su bebé recién nacido, con amor, así es amor al arte de bailar que inspira a muchos de sus alumnos.
Es todo el día, es parte de mi trabajo, de lunes hasta domingo cuando hay evento siempre a veces se baila de lunes a domingo, son más o menos por día seis u ocho horas. ¿Qué es lo que esperas siempre de
tus alumnos? Que sean muy estrictos con ellos mismos porque así pueden diferenciar cuando se juega y cuando se trabaja de verdad y aparte que sean muy responsables, bueno yo vengo de una familia estricta, mi papá es marino y mi papá es como que un poquito recto y me inculcó un montón es, y bueno es me sirvió mucho en la vida; siempre llegar puntual, diferenciar siempre los amigos, en el trabajo también. ¿Qué proyectos tienes para más adelante? Para mi vida, bueno convertirme en un coreógrafo, estudiar fuera porque desgraciadamente acá en el Perú no hay, estudiar para ser coreógrafo y bueno montar obras y shows que en realidad es homenajeado a la gente y dar un mensaje para ellos, lo que es más importante, porque la danza no solamente es bailar, es como un comunicador, como un periodista cuenta una historia para que la gente lo entienda, es de distinto modo pero es lo mismo al final, igual transmite. ¿En qué distrito resides? Yo vivo en ventanilla. ¿Qué método o técnica utilizas al momento de enseñar? Bueno yo trato de los pasos partirlos en la mayoría de partes posibles para que los chicos entiendan, primero, si el paso tiene muchos juegos de pie y condensaciones de cuerpo, trato siempre primero de enlazar los pies, luego el cuerpo, luego los brazos de ahí los detalles, cabezas o posturas.
¿Qué de importante es el espejo para los alumnos? Los espejos son buenos y al vez malos, son un amigo y un enemigo porque cuando estas marcando te sirve para verte tu igual que el profesor, para corregirte, pero cuando estas bailando con la música es tu enemigo porque te quedas ahí mirando cuando hay momentos que debes voltear la cabeza y no la volteas por mirarte al espejo, es por eso que es un amigo y enemigo a la vez.
FOTO : JOSE RAMOS
¿La coreografía que hemos podido observar hoy, tendrá lugar en algún establecimiento público? Sí- va a ser en el parque de la exposición, el día 28 de noviembre, los invito a todos ustedes. En lo personal conozco poco de la actividad que realizas y quisiera pedirte ¿qué es lo que puedes rescatar de la danza, lo importante para ti? Un consejo para la gente que quiera bailar, primero decirles que es una carrera súper difícil no es como las demás, que vas a la universidad, estudias, te titulas, sales a buscar trabajo, no, acá trabajas desde que estudias. Y trabajas mucho tanto tu cuerpo y tu
Así que el día de hoy por fin conoceré y sabré un poco más de la vida de nuestro amigo Hernán, sus inicios, sus motivaciones, y lo que le hizo llegar a D1, una escuela de baile, para jóvenes que como Hernán encuentran en el baile una forma de expresión. Me siento muy emocionada al poder conocerte Hernán, así que lo primero que deseamos saber ti es, ¿En qué momento en qué momento descubriste esta grandiosa vocación? Por familia, comencé bailando ritmos afroperuano, por raíces, de ahí me metí un poquito más a la calle con mis amigos a ver un poco el break dance en la playa, hacer acrobacias y poco a poco me fui metiendo. Mi hermana también es bailarina de ballet, es profesora, y bueno gracias a Dios me gustó de todo y comencé a combinar un montón de cosas. ¿Y desde cuándo realizas esta actividad? Bueno yo bailo desde que tengo aproximadamente ocho años, pero profesionalmente desde que tengo unos dieciséis. ¿Cuántos años tienes ahora? Veinticuatro años. Cuánto tiempo dedicas a bailar
FOTO : JOSE RAMOS
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TRAYECTORIA CON CLASE Entrevistado: LILIAN MELCHOR. Entrevista: ELKI BECERRA.
“MI PASIÓN ES EL ARTE, Y ENSEÑAR MIS CONOCIMIENTOS CONTRIBUYE CON MI PERSONALIDAD”
En este artículo presentamos a LILIANA MELCHOR una gran persona y excelente maestra, con una trayectoria de respeto y logros satisfactorios. En las siguientes líneas conoceremos a detalle de esta pequeña entrevista. Muy respetable y cordial saludos, iniciando con estas preguntas nos puede decir ¿Cómo inicio su trayectoria en el arte? L.M: Si bien saliendo del colegio postule a la escuela de BELLAS ARTES, no tuve la suerte de ingresar aunque si pase la prueba de dibujo, sin embargo por presión de la familia ingrese a la Universidad con la carrera de contabilidad, en algún momento tuve la idea de dejar el arte y solo dedicarme a la contabilidad, pero ver mis pinceles WWme sentía mal por no seguir mis sueños, no obstante; en el décimo ciclo nuevamente postule a la escuela de arte y tuve la satisfacción de ingresar, sin embargo; culmine
observado el trabajo de sus alumnos
la carrera de contabilidad y mi primer año en la escuela de arte y por motivos de horario tenía que escoger entre trabajar en la contabilidad y el arte, opte por dedicarme de lleno a mi pasión y mis sueños que es el arte. Ahora la vemos en la faceta de vocación de maestra y por cierto ¿Cómo inicio en ese mundo de la enseñanza? L.M: Después de los dos años de mi graduación con resultados satisfactorios la escuela me llamo para iniciar como profesora auxiliar y en paralelo eh tenido exposiciones colectivos y también eh viajado, sin embargo; en bellas artes inicio como docente a partir del año 1994. Nos hablado mucho de las artes y dentro de ellas ¿Cuál es su especialización? L.M: Dentro de las artes plásticas, si bien pinto, sin embargo mi especialización es el grabado dentro de ella
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está la serigrafía que es lo que más se conoce. Hay una nueva línea que es el la conservación del medio ambiente y se centra en las cosas que uno recicla y crea obras de arte. También dentro de mi especialización tengo el diseño gráfico y el publicitario. Vemos que tiene muchas creaciones de arte y todo eso al respecto ¿Tiene algún artistita de referencia o que lleva como encaje en su estilo? L.M: Tengo mucha influencia en estilo alemana, sin embargo de referencia a un artista peruano me gusta mucho Gerardo Chaves que usa la luz y sombra, eso fue en mis primeros trabajos. Ya conocemos mucho acerca de sus inicios pero aún nos falta hablar sobre sus logros. ¿Cuál son sus logros que se siente exquisitamente orgullosa? L.M: Realice una exposición de arte en el 2010 que estuve como organizadora donde con-
Dictando clases de serigrafia voque a compañeros y tantos como a ex alumnos de mi taller, donde lo organiza el IPNA. Ahora la podemos ver en la Universidad César Vallejo (UCV) ¿Qué le apasiona más enseñar o crear obras de arte? L.M: Lo importante es que estoy en mi línea donde puedo enseñar lo que más me apasiona el arte.
Dictando clases de serigrafia a un grupo de alumnos de la UCV.
Hernán Muñoz, un joven que desde niño colocó no sólo el cuerpo si no también el corazón en el baile.