Estrategias para superar la resistencia interna

YIDAKI ANTONIO VALENZUELA

Zócalo | Piedras Negras

Para superar la resistencia interna, es necesario comprender su naturaleza profundamente arraigada. A nivel biológico, la resistencia puede relacionarse con el principio de homeostasis, que es la compleja red de mecanismos que mantiene estables los parámetros necesarios para nuestra supervivencia, como el pH, la temperatura corporal y la presión arterial, entre otros.

Como el organismo es esencialmente conservador, si una forma de operar ha funcionado para mantenerte con vida, tu mente se resiste al cambio. Por lo tanto, la resistencia interna se convierte en una fuerza poderosa que te impide avanzar hacia tus objetivos.

La resistencia al cambio es un mecanismo biológico natural y necesario para la supervivencia, pero puede convertirse en un obstáculo cuando nos impide avanzar en nuevos proyectos o hábitos saludables. Aunque esta resistencia es esencial para mantener la homeostasis del cuerpo, puede limitar nuestro potencial de desarrollo cuando se presentan nuevas oportunidades.

Imaginemos que has decidido crear un blog sobre alimentación saludable con el objetivo de educar a otros y mejorar sus vidas. Sin embargo, la resistencia interna puede aparecer en forma de pensamientos negativos, como la creencia de que tu blog no será viable debido a la gran cantidad de competidores que existen en el mercado, y que por tanto, no merece la pena el esfuerzo. Estos pensamientos pueden hacerte dudar de tus capacidades y limitar tu creatividad y motivación para llevar a cabo tu proyecto.

La voz de la resistencia puede manifestarse también sugiriéndote que, aunque tu idea es muy buena, quizás no sea el momento adecuado para ponerla en marcha. Te dirá que deberías prepararte más o esperar a que surjan mejores condiciones para dar el salto definitivo. Esta forma de resistencia puede hacerte postergar tu proyecto indefinidamente, evitando que tomes acción y logres alcanzar tus objetivos.

Es fundamental estar preparado para llevar a cabo una idea; sin embargo, es común que la voz de la resistencia se disfrace detrás del argumento de no estar lo suficientemente preparado, lo que lleva a postergar indefinidamente la toma de acción. Para discernir si se trata de resistencia o de falta de preparación, se puede aplicar una regla general: si te estás frenando, entonces es resistencia. Si, por el contrario, te falta preparación, puedes seguir avanzando en lo que haga falta, pero no dejas de avanzar hacia tu objetivo. Recuerda que no puedes deshacerte de la resistencia. Sólo puedes avanzar a pesar de ella, sin frenarte en lo que te has propuesto hacer.

Estrategias para afrontar la resistencia interna

Aquí te presento una lista de estrategias que pueden ayudarte a avanzar a pesar de la resistencia interna. Aunque no son todas las posibles, son una selección de las más efectivas que he aprendido:

1. Establece fechas límite Fija un plazo para la culminación del proyecto o para alguna de sus partes, por ejemplo, “enviar correo con mi propuesta a Juan antes del miércoles”. De esta manera, cualquier preparación que sea necesaria se hará dentro de los tiempos establecidos y luego deberás continuar avanzando. Si te detienes, entonces la voz de la resistencia habrá triunfado.

2. Recuerda que “lo mejor es enemigo de lo bueno” El perfeccionismo puede ser contraproducente, ya que puede llevarte a procrastinar y no tomar acción, lo cual es peor que producir algo que no sea perfecto. En lugar de buscar la perfección absoluta, enfócate en crear el mejor producto posible dentro del tiempo y recursos disponibles. Es importante que respetes los plazos que te has establecido y evites caer en la trampa de pensar que siempre puedes mejorar lo que ya has creado. Recuerda que con la experiencia irás mejorando la calidad de lo que produces.

3. Prémiate En psicología, se conoce como “prin- cipio de refuerzo” a la idea de que cualquier conducta que reciba una consecuencia agradable es más probable que se repita. Por lo tanto, es importante que te concedas un reconocimiento o un premio cada vez que hagas progreso en tu proyecto. Esto programará tu sistema motivacional para querer más y resistir menos. No tiene que ser algo exagerado, a veces basta con decirte a ti mismo “buen trabajo”. También puedes tomarte un descanso y dedicar tiempo a algo que disfrutes después de una sesión de trabajo.

4. Separa tu identidad de la “voz” de la resistencia Un aspecto fundamental a la hora de lidiar con la “voz de la resistencia” que está dentro de ti, es separar tu identidad de esta voz. Tú no eres esta voz, no es tu pensamiento, sino que es una especie de programa automático que está funcionando en tu sistema operativo.

De esta manera, puedes aprender a tomar distancia de los pensamientos de resistencia y reconocerlos por lo que son. Puedes decirte a ti mismo “aquí está de nuevo mi resistencia hablando”. “Ahora me doy cuenta de que estoy teniendo pensamientos de resistencia”.

La frase no es tan importante como el acto de tomar cierta distancia de tus pensamientos y reconocer que se trata de algo que no define quien tú eres y de lo que eres capaz. De esta manera, la resistencia puede tener menor influencia en tu conducta y en lo que decides hacer.

5. Comienza formando micro-hábitos

A medida que aumenta el tamaño del cambio que deseas hacer, también aumenta la resistencia que sientes. Por lo tanto, si comienzas con cambios a pequeña escala, será más fácil avanzar.

Los micro-hábitos son hábitos que requieren muy poco tiempo y esfuerzo, lo que te permite hacerlos diariamente de manera consistente y con menos posibilidades de que la resistencia te detenga. Estos hábitos están diseñados para ayudarte a progresar hacia una meta más grande, descomponiéndola en pequeños pasos manejables. Por ejemplo, si tu objetivo es hacer ejercicio regularmente, podrías empezar con un micro-hábito de hacer solo una flexión cada mañana. Si es un hábito de lectura, puedes comenzar con una página cada día, etc.

6. Piensa en términos del principio 80/20

El principio 80/20, también conocido como la Ley de Pareto, dice que el 80% de los resultados provienen del 20% de las causas. Esto significa que una minoría de los esfuerzos que hacemos en cualquier actividad, como trabajar en un proyecto o mejorar nuestra salud, produce la mayoría de los resultados. Encuentra cuáles son las acciones clave, que pueden producir el mayor impacto en lo que quieres hacer, y concentra tus energías en esas pocas.

7. Enfócate en la tarea y no en el resultado Si te enfocas únicamente en el resultado que deseas alcanzar, es probable que lo percibas como algo mucho más grande y amenazante de lo que realmente es. En lugar de eso, puedes centrarte en una acción específica que te acerque a tu objetivo, sin preocuparte tanto por el resultado final. Por ejemplo, si estás trabajando en tu blog de alimentación saludable, en vez de enfocarte en escribir un número determinado de artículos, podrías establecer una meta de pasar 40 minutos diarios trabajando en él, sin importar cuánto progreso hagas en ese lapso de tiempo. Al enfocarte en la tarea en sí, en lugar del resultado, puedes reducir la resistencia interna y abordar el trabajo con más tranquilidad y confianza.

Relacione: Colonias, poblados, ciudades, ríos, montañas, islas, lagos, volcanes, cabos, con el estado al que pertenece. Ejemplo, la solución No. 7

Horizontales

1. Pagar en primera persona singular en futuro simple del subjuntivo.

6. Guardar silencio una persona.

12. Guarida del oso.

13. Pequeño mueble con cajones que se coloca junto al cabecero de la cama

14. Segunda nota de la escala musical

15. Pertenecientes o relativos al asno.

17. Forma tónica de primera persona singular

18. Ruido que producen ciertos movimientos acompasados como el latido del corazón.

20. Mamíferos carnívoros de la familia de los Félidos.

21. Gana y necesidad de beber.

22. Personas que ayuda a los participantes en una reunión congreso

24. Cuerda de cabuya más delgada y fina que el lazo.

25. Canal estrecha y larga que se abre en un madero.

Verticales

1. Persona que se encarga de la vigilancia de la puerta de un edificio o una empresa.

2. Limpia o impecable.

3. Nombre de la séptima letra del abecedario

4. Altar en que se ofrecen sacrificios.

5. Romperse o hacerse pedazos.

6. Que tiene celo o celos.

7. Cartas que en cada palo de la baraja de naipes llevan el número uno.

8. Lirio.

NUMEROGRAMA

9. Fonema que tradicionalmente era considerado la decimocuarta letra del alfabeto español

26. Olor muy agradable.

28. Extremo final del intestino.

29. Yo en latín.

31. Telas pintadas al óleo y barnizadas por un solo lado que por su impermeabilidad tiene muchos usos.

33. Persona que se dedica al abordaje de barcos en el mar para robar.

35. Semblante o expresión del rostro.

36. Batir o golpear el paño en el batán para desengrasarlo y enfurtirlo.

38. Ahora.

39. Protege o ampara.

40. Onda de gran amplitud que se forma en la superficie de las aguas.

41. Tercera nota de la escala musical

42. Persona que ama.

44. Prep. que indica en qué lugar permiso algo en alguna parte.

45. Que consigue el amor de una persona.

47. Que tiene amistad.

49. Nombre del desierto más grande del mundo.

50. Secas o estériles.

24. Alcanza lo que intenta o desea.

27. Volver a decir o hacer algo.

30. Instrumentos de cuerda parecidos a guitarras pequeñas.

31. Polvo que resulta de la molienda del trigo o de otras semillas.

32. Pusiera una cosa fuera del lugar donde estaba metida u oculta

33. Entrega de un dinero o especie que se debe.

34. Bolsa de lienzo o tafetán que usaban las mujeres para preservar el peinado.

35. Tomas alimento.

37. Casamiento y fiesta con que se solemniza.

47. Decimosexta letra del alfabeto griego que corresponde a la p del

45. Segunda nota de la escala musical

43. Insignia o adorno pequeño que se lleva prendido en la ropa.

41. Porción de masa de harina y agua que se cuece en un horno y sirve de alimento.

Cada letra representa un número del 1 al 7. Para resolver este numerograma, ponga debajo de cada letra el número correspondiente y que al final coincida con las sumas de la derecha y de la parte inferior. Como ayuda damos el valor de dos letras:

39. Sustancia espesa que forma una capa sobre la leche que se deja en reposo.

37. Silla que no tiene respaldar.

35. Hogueras en que antiguamente se quemaban los scuerpo de los difuntos y las víctimas de los sacrificios.

10. Molusco bivalvo marino que vive en arenas y fondos fangosos, comestible y muy apreciado

11. Tela muy gastada por el uso.

13. Lance que pone término al juego de ajedrez.

16. Canto con que se arrulla a los niños.

19. Crítica o detracción

49. Minas de sal.

48. Recobres la salud.

21. Natural de Samoa.

47. Cordel de cáñamo.

23. Introduce a escondidas o sin

46. Hermana religiosa.

44. Exponer un manjar crudo a la acción del fuego o del calor para hacerlo comestible.

Sudoku

34. Dientes en que están divididas las cabezas de ajos.

32. Puestas de Sol.

30. Persona que ama.

29. Plural de música.

28. Siglas de Serial Attached SCSI.

26. Preposición que denota el medio o instrumento que irves para hacer algo.

25. Extraer la humedad mediante el aire o el calor que se aplica.

24. Rey israelita sucesor de Saúl a quien se atribuye parte del Libro de los Salmos.

22. Parecidas a la seda o suaves como ella.

21. Fenecer o dejar de ser.

18. Fragmentos de un bólido que caen sobre la Tierra.

17. Personas que tienen salero o gracia.

14. Árbol de la familia de las Tiliáceas.

11. Allanar la superficie de algo.

10. Leer en tercera persona del plural en presente.

9. Pronombre personal en forma de dativo de tercera rsonape plural en masculino y femenino.

8. Símbolo del aluminio

6. Cata por segunda vez.

5. Saldrá por fiador de alguien.

4. Decimoséptima letra del alfabeto griego

3. Cabeza o señor de la casa o familia.

2. Valija del correo o posta ordinaria de Francia y de Inglaterra.

Soluciones

1. Árboles de la familia de las Aceráceas.

Verticales

43. Igual o semejante totalmente.

42. Carentes de gracia y viveza.

Sopa de letras

40. Siglas de Centro de Atención Primaria.

Símbolo del niquel personas que se rajan o desisten de hacer algo en le último

Personas flojas y descuidadas. No acatar una norma, ley, orden, etc.

Solo y sin otro de su especie.

Símbolo del sodio Denunciadores o acusadores. Persona que acostumbra vender caro. Ciudad y puerto del mar Negro. Cambiará de lugar algo.

Persona asociada con otra u otras para algún fin. Esencia o naturaleza. Para denotar alguna resolución de la voluntad o apar animar Estructuras de cera en el interior de una colmena.

Se usa para representar la voz propia de la gallina clueca.

1. Atar, fijar una cosa con una cuerda, una cadena u trao cosa semejante 7. Palo puntiagudo usado para sacar plantas con sus ícesra y abrir hoyos para sembrar. Conjunto o manojo de flores ramas o hierbas. Segunda letra del alfabeto fenicio. Pasar la vista por lo escrito o impreso para rconoce su

Horizontales

404142

39. Esmero con que se trabaja una obra deleitándose en ella.

42. Cabeza o señora de la casa o familia.

43. Ameos. Semilla negruzca y aromática empleada en medicina como diurético.

46. Para denotar pena, admiración, sorpresa o sentimientos similares

48. Dirigirse hacia

Edición: Daniel Labrada | Diseño: Anselmo Camarillo