《在疫情中走出情绪困扰》

文 / 黄雪晶

本国身心健康咋啦 ?

冠状病毒对我们日常生活造成了前所未有的影响。卫生总监 Noor Hisham 医生早前透露了令人震惊的数据 —— 在 2021 年的前 3 个月里 , 平均每日有 3 起自杀案例。另外 , 数据也显示 2019 年共有 609 个自杀案例 , 2020 年共有 631 例 , 而 2021 年前 5 个月已达 468 例。

根据世界卫生组织的数据 , 马来西亚在东南亚国家的自杀率仅次于泰国 (8.8) 和越南 (7) 。今年 , 马来西亚每 100,000 人中有 5.7 人死于自杀。自杀的念头可能由多种因素引起。当人无法用自己的方式应付所处的境况时 , 通常会感到不知所措和压迫。生活方式受长久的疫情所带来的巨大变化所影响 , 使人经历种种的情绪变化。在这场全球危机中 , 我们极需关注个人身心健康。

啥原因 ?

个人的身心健康会被社会、经济、个人心理障碍、生理等因素影响。人类活在高度互相依赖的社会 , 是为了互相联系、发展资源和满足社会经济的需求。当生活中出现社会孤立感、财务损失、人际关系破裂、被忽略、或受困于被虐待的环境中 , 都会增加心理健康风险。另一方面 , 抑郁、焦虑、躁郁症和创伤后应激障碍 , 会影响人生活质量和心理健康。这些障碍常吞噬个人的思想和行为 , 影响个人的日常功能 , 随后造成有害的行为。心理障碍会带来生理影响 , 进而导致遗传性及大脑化学失衡的风险。

社会人口的年龄和性别因素也会影响个人的心理健康。与年长的人相比 , 年轻的人更容易患抑郁症。尽管如此 , 当老年人遇到健康问题 , 如慢性病、身体疼痛、四肢无力 , 失去亲友 , 财务资源和自尊心降低时 , 也会干扰身心健康。另外 , 研究显示女性比男性更容易有抑郁和企图自杀的倾向。

负面情绪 , 如不知所措、绝望、无助、不被看重、感到孤立、困惑、深切的悲痛、失望、倦怠和自责 , 会对个人的心理健康造成严重影响。它可能会激发自杀的念头。

如何保持心里健康？

• 信仰

许多研究发现 , 宗教信仰具有保护身心健康的作用。它可以提高生活满意度和生活质量。研究显示 , 宗教信仰可以通过心理神经免疫 , 来影响个人的身心健康。换句话说 , 对上帝的信心或盼望会影响身心的功能。研究进一步解释说 , 宗教信仰会产生积极的情绪 , 如希望、乐观、宽恕、感恩、爱和助人之心 , 这些情绪能增强心理健康。圣经提倡信徒结出属灵的果子 —— 仁爱、喜乐、和平、忍耐、恩慈、良善、信实、温柔、自制 , 和其他价值观 , 而基督徒也被教导在生活中融入这些价值观。因此 , 当基督徒在生活中融入圣经原则时 , 有助于摆脱个人心理困扰 , 而拥有心理健康。

• 盼望

圣经 —— 即神的话 , 赋予了生活的意义和希望。当情况不受个人控制时 , 例如在冠状病毒期间所实行的社会隔离、经济受影响、生命受到威胁 , 人往往会感到焦虑。人们对未来充满怀疑 , 因为冠状病毒带来了很多不确定性。有一个全球教会的崇拜出席率急剧增加 , 由平日约 35,000 的实体崇拜人数 , 在复活节的前两周增至 60,000 人参加线上崇拜 , 而复活节前一周的线上崇拜人数进一步增至 120,000 人。据 Rick Warren 牧师说 , 今年人们比以往任何时候都更迫切需要重拾希望。也有很多人开始通过宗教信仰来寻找生命的意义 ; 有许多问题是人们用谷歌、科学研究、大数据、或他人的意见 , 都无法得到满意答案的。研究发现 , 越坚定的宗教信仰 , 会让人对生活充满希望、内心感到平安、生活的满意度更是大大增加。因此 , 紧紧抓住神的话有助于减轻心理困扰。

• 与他人联系

在教会、事工或小组中 , 与志同道合的人团契 , 可以促进精神上的支持。小组成员通过祷告、分享、用经文彼此鼓励 , 以应对心理困扰 , 从而形成个人的安全网。当人在生活中遇到逆境时 , 就不会感到孤独 , 不知所措或迷失。小组团契对心理健康带来益处。

• 每天祷告

祷告对身心健康是有正面影响的。英国的一项研究发现 , 默想神的话、思想神的作为、经常祷告、与神说话、聆听神的声音等举动可以让我们深刻地体验平安以及神的同在。与那些没有跟上帝建立个人关系的比较 , 那些花时间祷告的人拥有更好的身心健康。因此 , 祷告具有相当大的安抚作用。同时 , 研究还显示 , 代祷者的祷告对被祷告者 ( 求祷告者 ) 的健康是有益的。因此 , 养成祷告的习惯有助于改善个人心理健康。

• 歌唱

大家在教会里一起赞美和敬拜、一起练习和准备敬拜、或参与敬拜事工的特备节目 , 这些都能够使人保持良好的心理健康。集体歌唱与心理健康是正面关联的。唱歌涉及动作、语言、情感、聆听、计划、记忆和组织 ; 集体唱歌还可以增强人和人的社会联系、同理心、情感和心理健康。集体敬拜会产生正面的情绪 —— 感恩、谦卑、宽恕、爱、喜悦 —— 这些都具有疗效的作用。良好的情绪会释放多巴胺 , 一种能让大脑感觉良好的化学物质。因此 , 歌唱是其中一种改善心理健康的自然疗法。

• 心存感恩

感恩总是与心理健康、身心健康、快乐 , 活力相关。有关于感恩日记或感恩清单的研究 , 这两者都是把每天或整个星期所发生并值得感恩的事件记录下来 ; 研究结果显示这两者都与良好的心理健康有关。

感恩的另一种方式是培养感恩思维。英国一所大学对感恩思维进行了一项研究 : 一组在两周内 , 每天花 5 分钟思考感恩的事情 ; 另一组则每天花 5 分钟反映他们最近学到的东西。结果显示 , 感恩思维组的疗愈效果更好。另一项研究侧重于宗教感恩和普遍感恩。研究发现 , 与一般感恩相比 , 宗教的敬虔度与宗教感恩有很强的关联。个人若有对宗教存敬虔的态度 , 通过宗教视角 , 能够促进感恩思维。换句话说 , 宗教敬虔的人 , 会产生感恩之心 , 每天愿意花时间思考上帝的良善 , 将会为个人身心健康带来益处。

• 为他人服务

美国的一项研究侧重于为他人提供帮助和心理健康的活动。在研究中 , 一组接受帮助 , 另一组则提供帮助。这是为了要确定两周后哪组的组员身心健康状况会更好。调查结果显示 , 提供帮助的组员体验到更好的心理健康。然而 , 研究进一步解释说 , 如果个人为他人提供超出自己能力范围的帮助 , 或对他人的要求感到不知所措 , 都会促进消极的心理健康。因此 , 以乐意的心为他人服务 , 将为身心健康带来帮助。

• 锻炼身体

行动管制令让我们觉得在家里可以进行的身体锻炼很有限。不要让环境限制我们锻炼身体。运动能够让我们转移对压力的注意力 , 大脑中会产生让我们感觉良好的内啡肽 , 改善睡眠质量 , 增添力量和韧性。专家建议 , 每周 5 天进行 30 分钟的适度身体锻炼 , 会改善我们的身心健康。网上有很多居家锻炼的视频 , 对我们的身心健康有一定的帮助。