CURSO DE
TREINAMENTO FUNCIONAL Prof. Msdo. Tiago Tadeu CREF 013125-G/RS
Mestrando em Atividade Física e Desempenho Universidade Federal de Pelotas – UFPel - Brasil
Personal Trainer Registrado na Fitness Australia
Registration Number 00021978
Especializado em Treinamento Funcional e Core Training Personal Trainer Academy, Sydney – AUS.
Especializado em Boxe e Kickboxe como Atividade Física Thump boxing school, Sydney - AUS
CLÍNICA DE TREINAMENTO FUNCIONAL PERSONALIZADO WWW.CLINICACROSSFIT.COM.BR
ORIGEM DO TREINAMENTO FUNCIONAL
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COMO O CORPO FUNCIONA?
• O primeiro passo é ficar estável para então pensar em movimento; • Os músculos não trabalham isoladamente, eles trabalham juntos para desenvolver estabilidade e movimento;
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COMO O CORPO FUNCIONA?
• Se o corpo só conhece movimentos e não músculos, logo temos que treinar MOVIMENTOS; • Todo o corpo é interconectado, é importante lembrar disso o tempo todo.
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TREINAMENTO FUNCIONAL É um método de treinamento físico com a premissa básica de melhoria da aptidão física de acordo com as necessidades específicas de cada indivíduo, seja para fins desportivos ou qualidade de vida.
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TREINAMENTO FUNCIONAL É um treino com propósito, deve ter um efeito positivo sobre a atividade ou modalidade esportiva praticada. Sempre que possível, baseia-se nos movimentos multi-articulares com maior especificidade à atividade. (Gambetta e Gray, 2002).
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TREINAMENTO FUNCIONAL Paul Chek desenvolveu um sistema de treinamento funcional focado nos movimentos fundamentais do homem primitivo e que são executados também no cotidiano do homem moderno, são eles os movimentos de: • Agachar • Avançar • Abaixar • Puxar
• Empurrar • Levantar • Girar
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TREINAMENTO FUNCIONAL • Tem como característica realizar a convergência das habilidades biomotoras fundamentais do ser humano, para produção de movimentos mais eficientes; • Embora muita gente procure a AF para melhorar a aparência, o TF melhora a aparência como consequência de um treinamento para a performance.
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TREINAMENTO FUNCIONAL • Quantos esportes são praticados sentados? • Quantos esportes não utilizam instabilidade? • Quantos movimentos esportivos executados por uma única articulação?
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são
TREINAMENTO FUNCIONAL
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O TF NA MÍDIA
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O TF NA MÍDIA
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O TF NA MÍDIA
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O TF NA MÍDIA
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LIVROS NO BRASIL E NO MUNDO
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EVOLUÇÃO DO SER HUMANO
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EVOLUÇÃO DO SER HUMANO
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EVOLUÇÃO DO SER HUMANO
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EQUIPAMENTOS
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TREINAMENTO FUNCIONAL
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CUIDADO COM OS EXAGEROS
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FORÇA X INSTABILIDADE
Se o objetivo é FORÇA (6 reps ou menos), não iremos comprometer a segurança do indivíduo para ficar mais específico. Se o objetivo é RESISTÊNCIA (10 reps ou mais) a instabilidade pode ser utilizada. Curso de Treinamento Funcional – Prof. Tiago Tadeu
FORÇA X INSTABILIDADE
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PLANOS DE MOVIMENTOS
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TREINAMENTO DO VICTOR BELFORT
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CORE E ABDOMINAL SÃO SINÔNIMOS?
DEFINIÇÃO DE CORE: Significa núcleo, centro do corpo que envolve todos os músculos desta região. Consiste em diferentes músculos para estabilizar a coluna, a pélvis e o dorso.
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CORE • A musculatura abdominal fica com todo o crédito por proteger as costas, mas ele é na verdade apenas uma pequena parte do core. • O core não é representado somente por músculos, mas também por toda a coluna, a cavidade torácica, a pélvis e o sistema nervoso. Curso de Treinamento Funcional – Prof. Tiago Tadeu
CORE Exercícios de Core
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CORE
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PORQUE O CORE É TÃO IMPORTANTE? • Estabilização o centro de gravidade está no centro do corpo
• Ajuda no equilíbrio a unidade externa compensa uma má postura
• Proteção vísceras e coluna - Quanto mais estável maior a força
• Circulação sanguínea e linfática Quanto mais contração maior a circulação
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TREINOS COM FOCO NO CORE
PREFERIR
• Exercícios em Pé; • Unilaterais; • Pesos Livres
EVITAR
• Exercícios Sentados; • Bilaterais; • Máquinas;
Willardson, 2007 Curso de Treinamento Funcional – Prof. Tiago Tadeu
UNIDADE INTERNA E UNIDADE EXTERNA
UNIDADE INTERNA (ou de estabilidade)
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MÚSCULOS QUE COMPÕEM O CORE UNIDADE INTERNA (ou de estabilidade)
• • • • •
Multífidos Transverso abdominal Músculos pélvicos (4) Diafragma Oblíquos internos *
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MÚSCULOS QUE COMPÕEM O CORE
TESTE DA URINA Estabiliza a lombar Estabiliza a pélvis
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Estabilização para o movimento
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DORES NAS COSTAS Uma das queixas mais comuns da população é a lombalgia, segundo a Organização Mundial da Saúde cerca de 80% dos adultos terão pelo menos uma crise de dor lombar durante a sua vida, e 90% destes apresentarão mais de um episódio.
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DORES NAS COSTAS Em indivíduos que não possuem lombalgia, o transverso do abdome é ativado antes do início dos movimentos dos membros. Por ser esse músculo uma estrutura essencial para estabilizar a coluna lombar, a teoria atual preconiza que ao realizar exercícios para a parede abdominal seja enfatizado o recrutamento específico do transverso do abdome, em vez de fortalecimento e resistência gerais. Hodges PW, Richardson CA. Inefficient muscular stabilization of the lumbar spine associated with low back pain. A motor evaluation of transverses abdominis. Spine. 1996;21(22):2640-2650.
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DORES NAS COSTAS
O atraso no início da contração do transverso abdominal indica um déficit do controle motor e resulta em uma estabilização muscular ineficiente da coluna. Hides J, Richardson C, Jull G. A multifidus muscle recovery is not automatic after resolution of acute, first episode low back pain. Spine. 1996;21(23):2763-2769.
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MUSCULATURA ABDOMINAL RETO ABDOMINAL OBLÍQUO EXTERNO
OBLÍQUO INTERNO TRANSVERSO DO ABDOMEM
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DORES NAS COSTAS Pesquisas realizadas na Austrália mostraram que pacientes com dor lombar, embora tenham sido tratados por várias terapias, possuem algo em comum: os multífidos e transverso do abdome estão fracos. Eles também tem excesso de atividade dos músculos globais, como eretor da espinha e abdominais superficiais.
Comerford MJ, Mottram SL. Movement and stability dysfunction – contemporary developments. Man Ther. 2001;6(1):15-26.
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DORES NAS COSTAS Os efeitos a longo prazo (1 a 3 anos) dos exercícios específicos, comparados com pacientes que utilizavam fármacos e exercícios tradicionais, foram analisados por Hodges: Uma menor recorrência de dor lombar foi observada no primeiro grupo (de 30 a 35%), em relação ao segundo (de 75 a 84%), comprovando a eficácia dos exercícios específicos para essa enfermidade. Hodges P. Is there a role for transverses abdominis in lumbo-pelvic stability? Manual Therapy.1999;4(2):74-86.
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ABORDAGEM SISTEMÁTICA • • • •
Respiração Iniciante Intermediário Avançado
Quando avançar? Aprendizado motor
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RESPIRAÇÃO • Importância de respirar; • Respirar pela boca x nariz; (Respiração errada = postura errada = movimento errado)
• Teste Simples; • Tipos de respiração: • Ativa • Passiva
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INICIANTE • Estabilização neuromuscular • O cérebro controla os movimentos o tempo todo Simétrica • Força de estabilização Assimétrica
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INICIANTE • Força de estabilização
Dinâmica excêntrica Dinâmica concêntrica
• Esses exercícios devem ser multiplanares e multidirecionais
• Converse com o cliente para testar a motricidade sub-consciente Curso de Treinamento Funcional – Prof. Tiago Tadeu
INICIANTE • Força de estabilização • Esses exercícios devem ser multiplanares e multidirecionais
• CUIDADO: O maior numero de lesões nas costas é gerado fazendo desaceleração de rotação Curso de Treinamento Funcional – Prof. Tiago Tadeu
INICIANTE • Força de estabilização
• Estabilização do core • Ativação dos glúteos • Retração escapular Curso de Treinamento Funcional – Prof. Tiago Tadeu
INTERMEDIÁRIO
• O cliente precisa ter boa força de core e estabilidade do plano frontal para executar o exercício sem compensação; • Nosso corpo fica mais eficiente quando desafiamos o sistema nervoso central; Curso de Treinamento Funcional – Prof. Tiago Tadeu
INTERMEDIÁRIO
• Pontos a verificar:
• Posição da pélvis e coluna continuam corretas; • Os braços permanecem estendidos; • Existe controle de desaceleração do exercício Curso de Treinamento Funcional – Prof. Tiago Tadeu
INTERMEDIÁRIO
• Pontos positivos:
• Aprimora a desaceleração excêntrica e a aceleração concêntrica de movimentos funcionais; • Ensina o corpo a estabilizar o core na execução de movimentos dinâmicos; Curso de Treinamento Funcional – Prof. Tiago Tadeu
AVANÇADO Potência
• O cliente deve treinar na seguinte ordem: • Estabilidade • Força • Potência
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AVANÇADO Potência
Velocidade dos exercícios = Impacto nas articulações e ligamentos
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AVANÇADO
• Pontos a verificar:
• Posição da pélvis e coluna continuam corretas; • Se o passo a frente é grande o suficiente; • Existe controle de desaceleração do exercício Curso de Treinamento Funcional – Prof. Tiago Tadeu
AVANÇADO
• Não pule etapas para chegar no nível avançado; • Com esse nível de exercício é possível simular as mais diversas atividades do dia a dia e até mesmo esportes de alto rendimento; Curso de Treinamento Funcional – Prof. Tiago Tadeu
TREINAMENTO DE RUGBY
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SISTEMA MUSCULAR GLOBAL
UNIDADE EXTERNA (ou de mobilidade)
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SISTEMA MUSCULAR GLOBAL UNIDADE EXTERNA (ou de mobilidade)
1 - Sistema Oblíquo Anterior 2 - Sistema Oblíquo Posterior 3 - Sistema Longitudinal Profundo 4 - Sistema Lateral
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UNIDADE EXTERNA (ou de mobilidade)
1 - SISTEMA OBLÍQUIO ANTERIOR
MÚSCULOS: • Adutores; • Oblíquo Interno; • Oblíquo Externo;
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UNIDADE EXTERNA (ou de mobilidade)
1 - SISTEMA OBLÍQUIO ANTERIOR FUNÇÃO: • Ao dar um passo a frente os três músculos trabalham no mesmo plano • Rotação do tronco
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UNIDADE EXTERNA (ou de mobilidade)
1 - SISTEMA OBLÍQUIO ANTERIOR QUEM DEVE TREINAR? • Qualquer indivíduo que caminha; • Esportes como futebol, tênis, baseball...
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UNIDADE EXTERNA (ou de mobilidade)
1 - SISTEMA OBLÍQUIO ANTERIOR
EM OUTRAS PALAVRAS...
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UNIDADE EXTERNA (ou de mobilidade)
1 - SISTEMA OBLÍQUIO ANTERIOR COMO TREINAR? Iniciante: • É importante manter o foco na estabilidade; • Sem movimentos explosivos; • Temos que ensinar o movimento correto
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UNIDADE EXTERNA (ou de mobilidade)
1 - SISTEMA OBLÍQUIO ANTERIOR COMO TREINAR? Intermediário: • O foco principal passa a ser força • O material elástico é muito utilizado
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UNIDADE EXTERNA (ou de mobilidade)
1 - SISTEMA OBLÍQUIO ANTERIOR COMO TREINAR? Avançado: • Pode-se treinar estabilidade, força e potência;
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UNIDADE EXTERNA (ou de mobilidade)
2 - SISTEMA OBLÍQUIO POSTERIOR MÚSCULOS: • Glúteo Máximo; • Latíssimo Dorsal; • Fascia toracolombar;
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UNIDADE EXTERNA (ou de mobilidade)
2 - SISTEMA OBLÍQUIO POSTERIOR FUNÇÃO: • Produz rotação do corpo • Diminui o gasto metabólico de caminhar ou correr • Estabilizar as articulações
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UNIDADE EXTERNA (ou de mobilidade)
2 - SISTEMA OBLÍQUIO POSTERIOR QUEM DEVE TREINAR? • Qualquer indivíduo que caminha; • Qualquer esporte que necessite rotação do tronco
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UNIDADE EXTERNA (ou de mobilidade)
2 - SISTEMA OBLÍQUIO POSTERIOR ESCLARECENDO... As setas representam a pélvis
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UNIDADE EXTERNA (ou de mobilidade)
2 - SISTEMA OBLÍQUIO POSTERIOR COMO TREINAR? Iniciante: • É importante manter o foco na estabilidade; • Escolha exercícios que estabilizem a lombar e pélvis; • E exercícios que contraiam os sistemas juntos;
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UNIDADE EXTERNA (ou de mobilidade)
2 - SISTEMA OBLÍQUIO POSTERIOR COMO TREINAR? Intermediário • É importante manter o foco na força; • Não esquecer da estabilidade;
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UNIDADE EXTERNA (ou de mobilidade)
2 - SISTEMA OBLÍQUIO POSTERIOR COMO TREINAR? Avançado • Pode-se treinar estabilidade, força e potência; • Excelente para praticantes de esportes que necessitam de potência e rotação do tronco;
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UNIDADE EXTERNA (ou de mobilidade)
3 - SISTEMA LONGITUDINAL PROFUNDO MÚSCULOS e LIGAMENTOS: • Tibial Anterior; • Fibular Longo; • Bíceps Femural; • Ligamento Sacrotuberoso
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UNIDADE EXTERNA (ou de mobilidade)
3 - SISTEMA LONGITUDINAL PROFUNDO
FUNÇÃO: • Estabilizar a lombar, sacro e inclusive o pé
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3 - SISTEMA LONGITUDINAL PROFUNDO QUEM DEVE TREINAR? Especialmente praticantes de esportes que necessitem movimentos multidirecionais, produzindo mais eficiência e força no movimento Curso de Treinamento Funcional – Prof. Tiago Tadeu
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3 - SISTEMA LONGITUDINAL PROFUNDO COMO TREINAR? Iniciante: • Assim como nos outros exercícios devemos priorizar a Estabilidade e o Aprendizado Neuromuscular;
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UNIDADE EXTERNA (ou de mobilidade)
3 - SISTEMA LONGITUDINAL PROFUNDO COMO TREINAR?
Intermediário: • Após a estabilidade e o aprendizado neuromuscular podemos começar a trabalhar a Força; • É hora de começar a trabalhar agachamentos multiplanares; • O bíceps femural é muito utilizado como desacelerador;
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UNIDADE EXTERNA (ou de mobilidade)
3 - SISTEMA LONGITUDINAL PROFUNDO COMO TREINAR?
Avançado: • Este sistema frequentemente trabalha em conjunto com a unidade interna; • Geralmente quando estamos treinando um sistema, treinamos múltiplos sistemas juntos;
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UNIDADE EXTERNA (ou de mobilidade)
4 - SISTEMA LATERAL Provavelmente o sistema que você encontrará as maiores disfunções nos seus clientes
MÚSCULOS : • Glúteo Médio; • Oblíquo Externo; • Quadrado Lombar; Curso de Treinamento Funcional – Prof. Tiago Tadeu
UNIDADE EXTERNA (ou de mobilidade)
4 - SISTEMA LATERAL
FUNÇÃO : • Estabilização do plano frontal;
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UNIDADE EXTERNA (ou de mobilidade)
4 - SISTEMA LATERAL QUEM DEVE TREINAR? Todos os indivíduos que caminham e especialmente atletas que necessitam de estabilidade do tronco. Ex.: Jogador de tênis Curso de Treinamento Funcional – Prof. Tiago Tadeu
UNIDADE EXTERNA (ou de mobilidade)
4 - SISTEMA LATERAL
EM OUTRAS PALAVRAS...
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UNIDADE EXTERNA (ou de mobilidade)
4 - SISTEMA LATERAL
EM OUTRAS PALAVRAS...
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UNIDADE EXTERNA (ou de mobilidade)
4 - SISTEMA LATERAL COMO TREINAR? Iniciante: • O simples fato de estar em um pé só irá aprimorar a estabilidade e o aprendizado neurológico do sistema lateral;
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UNIDADE EXTERNA (ou de mobilidade)
4 - SISTEMA LATERAL COMO TREINAR? Intermediário: • O lado do quadril que a perna está no ar, deve obrigatoriamente estar alinhado com o quadril do lado oposto; • O exercício pode ser feito de forma multiplanar;
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UNIDADE EXTERNA (ou de mobilidade)
4 - SISTEMA LATERAL COMO TREINAR? Avançado: • Excelente exercício para atletas que necessitam potência e reações de explosão em diferentes planos. Ex.: Futsal, voleibol...
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KETTLEBELL TRAINING
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KETTLEBELL TRAINING
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Qual o método de treinamento mais completo? É aquele que trabalha o maior número possível de capacidades físicas . Capacidades Físicas envolvidas no TF: • Equilíbrio • Força • Flexibilidade • Resistência (aeróbica e anaeróbica) • Coordenação • Velocidade
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DESAFIOS X FRUSTRAÇÃO O sucesso do Personal Trainer está em continuar desafiando o cliente sem que ele se sinta frustrado.
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NÃO ESQUEÇA!!! • Sempre siga uma abordagem sistemática; (princípio da progressão)
• Para qualquer tipo de treinamento SEMPRE respeite os princípios do treinamento desportivo;
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ALONGAMENTOS ANTES DO TREINO?
Clin J Sport Med. 2004 Sep;14(5):267-73. Does stretching improve performance? A systematic and critical review of the literature. Shrier I. Curso de Treinamento Funcional – Prof. Tiago Tadeu
AQUECIMENTO
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CORRER DESCALÇO?
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CORRER DESCALÇO?
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CORRER DESCALÇO?
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BOM SENSO É SEMPRE BEM VINDO
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MUITO OBRIGADO!
E-mail: tiago@clinicacrossfit.com.br Site: www.clinicacrossfit.com.br
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