Agosto 2014 by Pharmacys Pharmacys

Contenido

>AGOSTO 2014

01 / Tema del mes

Ciencia, salud y vitalidad

pág.

02 / Cuerpo Alerta con su salud Sueño y tecnología

03 / Mente

Tecnologías en la tercera edad Adicciones de hoy

04 / Actualidad Mejore su memoria La web puede ser aliada

IDEAS SALUDABLES 2014

¡Celebramos a lo grande nuestro aniversario!

Han transcurrido 12 años desde que Pharmacy’s inició sus operaciones con el propósito de ofrecer los mejores y diferenciados servicios para cumplir su promesa de brindar la mejor experiencia de compra en farmacias a todos quienes visitan sus 64 locales a nivel nacional. Y es que nuestra filosofía apunta más allá de ser proveedora de medicinas y artículos varios. La satisfacción de nuestros clientes la hemos logrado con base en el esfuerzo y entusiasmo de un gran equipo humano, así como las múltiples ideas llenas de salud y planes implementados para hacerle la vida más fácil a nuestros clientes. Uno de los importantes beneficios que hemos dado a nuestros clientes es el Círculo Pharmacy’s, programa exclusivo para que reciban más por su fidelidad. Además, somos la primera y la única cadena de farmacias que otorga el beneficio de canje de puntos plus por KMS. Lanpass a sus clientes, importante alianza que realizamos con Lan y hemos renovado por un nuevo periodo. Pensando siempre en hacerle la vida más fácil a nuestros clientes innovamos en crear el servicio de

receta móvil y ofrecer puntos de estación médica y de control, con enfermera a domicilio y servicios como inyecciones intramuscular, intravenosa, aplicación de sueros, toma de presión arterial, entre otros. Y por nuestros 12 años hemos preparado muchas sorpresas, si usted ya es afiliado a nuestro programa de fidelización, Círculo Pharmacy´s, recibirán pharmadólares de hasta $12 por sus compras y si aún no se ha inscrito lo puede hacer hasta el 31 de agosto para recibirlos. También tendrán la opción de canjear sus puntos plus por el doble de KMS. Lanpass, contar con 2 días pharmacy´s plus con descuentos de hasta el 20% y el triple de puntos plus por compras en las marcas participantes. Lo esperamos para juntos botar la farmacia por la venta y celebrar a lo grande! Christian Coll Baquerizo Gerente División Farmacias

Edición e Impresión Editores Nacionales S.A. Aguirre 734 y Boyacá. Telfs.: (04) 2327200

08 TEMA DEL MES

AVANCES TECNOLOGÍA, SALUD Y VITALIDAD Los avances científicos salvan vidas 4

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ada vez la medicina experimenta importantes avances en materia tecnológica. La cirugía a distancia es uno de estos avances. Esta novedosa forma de practicar la medicina permite a los doctores realizar cirugías en el lugar donde se encuentre el paciente, mientras que ellos están al mismo tiempo en un lugar diferente. Los investigadores están desarrollando una nueva forma de robots: los nanorobots, que son capaces de ser insertados, por ejemplo, en el abdomen de un paciente para ser controlados por cirujanos a cientos de kilómetros de distancia. Este micro robot es, entre otras cosas, capaz de frenar hemorragias internas, principal causa de muerte en situaciones traumáticas. Será muy útil para casos de desastre o guerra. También mediante el implante de diminutos sensores dentro del cuerpo humano sería posible monitorear diversas variables, desde la presión sanguínea hasta

la presencia de sustancias tóxicas, la temperatura, presión arterial, el flujo de la sangre, etc. Estos biosensores se han utilizado para detectar la presencia de ántrax. Los pacientes diabéticos podrían verse favorecidos al recibir insulina encapsulada en células artificiales, que la dejen salir cuando aumente la glucosa en la sangre. Prácticamente, se pueden usar para conocer cualquier parámetro dentro del cuerpo humano y a tiempo real. Hay una infinidad de inventos que siguen en estudio, otros ya están aplicándose. La NASA impulsa actualmente programas para el diseño de un particular prototipo de célula artificial. Un nuevo escáner que recuerda, es capaz de captar signos de cáncer y ofrecer un diagnóstico simplemente con pasar una onda sobre el cuerpo del paciente. También le proporcionaría al médico información sobre el progreso del cáncer del paciente.

CONSEJOS PRÁCTICOS •Permanentemente médicos y técnicos realizan intensos experimentos con toda clase de nuevos y modernos instrumentos para mejorar la salud. Converse con su médico sobre los avances de la tecnología médica y de las medicinas en el campo de la enfermedad que usted tiene. •No todo invento médico es usable de inmediato. Recuerde que los inventos médicos, tecnológicos o farmacéuticos, se someten a pruebas por años antes de salir al mercado. •Pregunte a su médico sobre la eficacia del nuevo descubrimiento tecnológico para tratar su enfermedad. Tal como ocurre en el caso de los medicamentos, es necesario tener la certeza de que no hay riesgo para el paciente. •Exija pruebas y calidad, particularmente si se trata de una intervención relacionada a la cirugía plástica. Se ha denunciado el uso de prótesis peligrosas para la salud. Investigue con especialistas y en la red sobre las marcas de productos rechazados por calidad. •Busque que en los tratamientos que exigen el uso de instrumentos y recursos especiales, como diálisis, se tomen las precauciones sanitarias indispensables para evitar contagios de enfermedades. •El mismo control de calidad debe haber en la medicina alternativa, como la acupuntura u otros que usan instrumentos. Se recomienda evitar la acupuntura a personas con trastornos hemorrágicos o de coagulación.

08 CUERPO

ADVERTENCIA ALERTA CON SU SALUD Consulte a su médico de confianza 8

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odas las empresas e instituciones están equipadas con computadoras. También utilizamos pantallas para uso personal, en el sistema educativo, ocio y juegos electrónicos. Sin olvidarnos de la televisión. El uso frecuente de estas tecnologías afectan nuestra salud si no se tiene precauciones básicas. Y es que la utilización de las nuevas tecnologías ha transformado y facilitado la manera de ejecutar todo tipo de acciones, pero también ha traído aparejados algunos problemas de salud, relacionados con el uso de la PC. En algunos casos se deben al uso incorrecto de la computadora, como la adopción de malas posturas, y en otros, a cuestiones intrínsecas de la herramienta, como por ejemplo, el parpadear imperceptible de los monitores, que produce cansancio, molestias oculares y dolores de cabeza. Un estudio de investigadores de la Universidad Autónoma Metropolitana (UAM), de México, entre trabajadores de un diario encargados de publicar noticias en

formatos digital e impreso determinó que algunos de los daños en la salud derivados del uso intensivo de la computadora son afectaciones a la vista, problemas de fatiga, estrés e incremento de peso corporal. Los síntomas son: visión borrosa, lagrimeo, fatiga, fotofobia, visión doble. También dolor ocular, sensación de arenilla, sequedad, rojez, sensación de quemazón, pesadez. Sin dejar de lado otros como dolor de cabeza, náuseas, vértigo, rigidez o dolor en hombros, cuello, espalda, brazos, muñeca y mano. Otros no menos frecuentes es la sensación de quemazón o picor en la cara, eritemas, cara rojiza, hinchazón, rosácea. Todos estos síntomas se han agrupado bajo la denominación de Síndrome de la pantalla de visualización (SPV) o Síndrome del ordenador. En Estados Unidos, el 50 por ciento de la patología ocupacional diagnosticada corresponde al uso de la computadora. Es recomendable que en las empresas se vigile más este tema, aconsejan los especialistas.

CONSEJOS PRÁCTICOS •La exposición al trabajo frente a la pantalla no debería exceder las cuatro horas. •Constate que no haya mucha humedad en el ambiente pues esto intensifica el problema. •Evite el humo de tabaco. •La iluminación en su área de trabajo debe ser la adecuada. •Las luces fluorescentes cansan los ojos, como también la luz directa. Considere una lámpara que le ofrezca suficiente iluminación. •Si trabaja en un lugar oscuro, baje el brillo del monitor, el contraste entre esta luz y la oscuridad a su alrededor le perjudica. •Evite los reflejos de las ventanas con cortinas apropiadas. •Haga pausas de 10 minutos por cada hora de trabajo con ordenador. •Libere su mirada tomándose unos minutos para relajar la vista. Salga de su casa o de su área de trabajo si no ingresa luz o si no tiene ventanas. •Ejercite sus ojos. En la web hay infinidad de métodos para hacerlo, pero controle el tiempo de búsqueda también.

08 CUERPO

EJERCÍTESE SÍNDROMES FRECUENTES

Acuda al especialista a tiempo 12

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l tipeo de mensajes de texto, la utilización de consolas de videojuegos, teclados y ratón forman parte de las actividades diarias y repercuten en la salud. Las afecciones más comunes son tendinitis y síndrome del túnel carpiano. La tendinitis es la inflamación de los tendones. Carlos Eugenio Martínez, de la Asociación Argentina de Cirugía de la Mano y Reconstructiva del Miembro Superior, revela que “del 18 por ciento de las consultas por tendinitis y otras patologías asociadas, el 15 por ciento corresponde al mal uso de aparatos electrónicos”. Se utiliza el prefijo para indicar el aparato que produce la inflamación. Por eso leemos “wiitis” o “nintendinitis”. Wiitis, proviene de la consola Wii que hace simulaciones de deportes, como el tenis. Se ven lesionadas las mismas articulaciones que afectan a los deportistas. La más común es el codo, pero también sufren el

hombro, la muñeca y la mano. El abuso de Nintendo provoca lesiones en el tendón extensor del dedo pulgar aunque también se ven afectados los dedos índice y medio. Entre los síntomas más frecuentes aparecen: dolor intenso, pérdida de fuerza de la muñeca y de la mano, entumecimiento y molestias en la base del pulgar y, en casos extremos, la tendinitis puede extenderse a brazos y codos. También, alrededor de 3,8 millones de británicos se quejan cada año de lesiones relacionadas con el manejo del teléfono celular, como resultado de su adicción al envío de mensajes. Se trata del 6,3% de la población del país. Al repetir esta operación se genera un desgaste de la articulación trapecio-metacarpiana o articulación base del pulgar. También existe el síndrome del túnel carpiano (STC) y el uso de teclados. Su aparición podría deberse al uso constante del teclado del computador, por una posición forzada de la muñeca.

CONSEJOS PRÁCTICOS •Si usa la consola Wii, los especialistas recomiendan pausas de 4 a 10 minutos por cada 2 horas de uso, para evitar lesiones. •Para usar la consola Wii es aconsejable realizar ejercicios de estiramientos antes y después de jugar, como realizan los deportistas. •Para evitar el síndrome del túnel carpiano se recomienda a las empresas incorporar teclados y otros accesorios ergonómicos. •Para evitar lesiones se recomienda usar las computadoras modernas que poseen un teclado sensible al tacto. •El tratamiento para casos incipientes de síndrome del túnel carpiano es la inmovilización, evitar posiciones inapropiadas de la mano, utilización de accesorios ergonométricos y la administración de medicamentos. •Los tratamientos pueden ser analgésicos, antiinflamatorios, fisioterapia. •En situaciones graves de artrosis será necesaria una intervención quirúrgica para liberar al nervio y sustituir las articulaciones. •Evite conductas adictivas en el uso de los aparatos tecnológicos y descanse las manos para que pueda recuperarse del síndrome del túnel carpiano. •La mejor manera de prevenir este tipo de padecimientos es evitando el uso excesivo de nuestras articulaciones y tratando de limitar el envió de mensajes en teclados tan pequeños.

08 CUERPO

ormir es primordial para estar alerta, mantener un buen ánimo, una buena salud, e incluso para retardar el envejecimiento, sin embargo, existen trastornos del sueño que nos impiden descansar. Para estudiar mejor el sueño existen estudios como la polisomnografía que se utiliza para diagnosticar diversos trastornos como insomnio, pesadillas, rechinar de los dientes (bruxismo), sonambulismo, hablar dormido, hacer movimientos involuntarios de brazos y piernas, roncar, tener parálisis del sueño y otros. Si estos desórdenes duran más de tres meses deben tratarse de inmediato. El insomnio es la imposibilidad de poder dormir y es uno de los principales trastornos del dormir. Modifica la cantidad de tiempo y a la vez la calidad de sueño. Al no ser reparador amanecemos cansados. Hay diferentes tipos de insomnio: inicial, intermedio y terminal. El inicial es aquel en el que no podemos dormir; el intermedio es en el que nos dormimos y nos despertamos a media noche; y el insomnio terminal es cuando nos dormimos y despertamos antes de que amanezca. El insomnio puede ser por estrés, problemas de alimentación, ansiedad, depresión, por algunas enfermedades como el asma, migraña, úlceras, dolores o la tos. También tienen que ver los cambios de horario y algunos medicamentos, sobre todo los diuréticos.

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CONSEJOS PRÁCTICOS -Los expertos recomiendan a los jóvenes dedicar nueve horas y 15 minutos diarias al sueño, pero la media del estudio baja a algo menos de siete horas y 30 minutos. Estas cifras supondrían una media de pérdida de 50 horas de sueño al mes. -Es recomendable retirar computadoras, tablets o celulares de las habitaciones de sus hijos. -La revisión de correos electrónicos, el juego con consolas o ver programas de televisión acortan las horas de sueño. Según una encuesta, el 95% de los encuestados asegura que usa algún tipo de aparato electrónico en la hora anterior a meterse en la cama y dos tercios admiten no dormir lo necesario. -Hay dos tipos de posturas para dormir bien: una es boca arriba y ponerse una almohada en las rodillas con las piernas flexionadas, pero lo ideal es dormir de lado, ya sea izquierdo o derecho, en posición fetal. Esta es la mejor posición tanto para la columna como para poder estar respirando mejor. -Si tiene problemas de sueño, vaya al médico, no ingiera medicamentos que aparecen en televisión, aunque digan que son naturistas. -Si despierta con dolores en la base del cráneo, lo más seguro es que ronca y eso le produce retención de bióxido de carbono, CO2. Al retenerlo, el cerebro se expande y produce una disminución en la irrigación cerebral. Puede evitarlo durmiendo de lado. -Según Charles Czeisler, del Harvard Medical School, la exposición a luz artificial antes de ir a dormir aumenta el estado de alerta y mengua la presencia de melatonina, una hormona relacionada con el sueño. -Las personas entre 46 y 64 años son los consumidores mayoritarios de televisión ante de irse a dormir, mientras que los jóvenes de hasta 18 años dedican este tiempo a los videojuegos. Un 60% de los encuestados admite usar su ordenador o portátil algunas noches cada semana. Uno de cada diez niños admite ser despertados por la mensajería de su móvil. -La contraparte son las aplicaciones móviles para ayudar a mejorar la calidad y la afectividad del sueño. Hay aplicaciones móviles que contabilizan el nivel de los ronquidos, monitorean los hábitos y la intensidad de sueño, le proporcionan música relajante. -Lo importante es la calidad de sueño, no tanto la cantidad. Para alcanzar calidad no debe dormirse después de cenar de manera abundante; no fumar; no tomar alcohol. -No debe tener en su dormitorio ningún distractor de luces fuertes, ruidos que le provoque una alteración neuronal. Mucha gente duerme con la televisión prendida, con el radio encendido. -Para dormir bien, la ropa tiene que ser lo más cómoda, no calcetines apretados o zapatos.

MÁS CONTROL SUEÑO Y TECNOLOGÍA Una combinación de cuidado

08 MENTE

CAPACITACIÓN TECNOLOGÍAS EN LA TERCERA EDAD Póngase al día 16

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unca es tarde para intentar nuestros mayores se encuentran. conocer las nuevas Permite la comunicación rápida tecnologías y sacar de con otras personas. Esto es muy ellas todo el beneficio que pueden útil sobre todo para aquellos que aportar. Mucha gente cree que tienen dificultades para salir de por el simple hecho de estar en la casa. tercera edad no pueden aprender o Pero también hay algunas piensan que se les dificulta. desventajas, como los sentimientos En este momento nos encontramos de falta de control y la ansiedad en una sociedad tecnológicamente que les puede producir enfrentarse avanzada. La informática e Internet a algo tan novedoso y difícil permiten que las personas mayores para ellos. La creencia de que a se interrelacionen entre sí y con el determinada edad es imposible resto del mundo; donde se pueden aprender cosas nuevas. Los informar sobre muchas cosas de mayores suelen ser muy tercos y interés en salud, deporte, política, tienen grandes dificultades para cultura, recreación y relaciones. cambiar de actitud y convencerse Algunas personas de la tercera de que es posible este aprendizaje. edad se resisten a usar las Tienen prejuicios en la percepción tecnologías, pues se han de lo que son las nuevas acostumbrado a los sistemas más tecnologías. Ellos consideran tradicionales que, según ellos, son que no tienen ninguna utilidad más cómodos, rápidos y seguros. en particular y que el esfuerzo Pero es importante recordarles que les va a suponer aprenderlas las innumerables ventajas que la no les compensa. El costo de los tecnología ofrece. computadores es caro y las facturas Por ejemplo, produce un telefónicas también. aumento de la actividad psíquica Después de algún tiempo es y estimulación sensorial, importante reconocer que nunca favoreciendo y potenciando las es tarde para aprender. funciones cerebrales. Se trata de, en la medida de lo posible, CONSEJOS permanecer mentalmente activos. PRÁCTICOS Favorece la interacción social, ya que se ofrece la posibilidad de •Nunca es tarde para aprender nuevas tecnologías. Sirven para toda edad. conocer gente y unirse a los foros o grupos de debate. •No se resista a aprender nuevas Contribuye a una mejora en tecnologías. la comunicación con los más •No se deje llevar por los prejuicios. jóvenes, potenciando lo que conocemos como relaciones •No se convenza de que no tienen intergeneracionales. Todo esto va ninguna utilidad y que el esfuerzo que le va a suponer aprenderlas no les a enriquecer las relaciones con los compensa. nietos, ya que pueden compartir algo que los niños utilizan con •No se deje dominar por la falta de mucha facilidad. Existe mucha control y ansiedad al enfrentar a algo nuevo, aparentemente difícil. información disponible que puede resultar interesante. Permite estar •La informática e Internet permiten que al día en todos los temas, noticias, las personas mayores se interrelacionen novedades, salud, etc. entre sí y con el resto del mundo, aunque estén en países distintos. Ofrece muchas formas y posibilidades de distracción que •La lectura, ya sea en medios van a ayudar a combatir la soledad tradicionales o en internet, es y tristeza en la que muchos de importante para la memoria. IDEAS SALUDABLES 2014

08 CUERPO

ALERTA ADICCIONES DE HOY Dialogue mรกs con sus hijos 20

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os niños están creciendo en un mundo digital, por lo que, la tecnología está integrada a sus vidas. Laptops de juguete, teléfonos celulares y teclados, están disponibles para que los niños exploren el mundo y los incorporen a sus juegos. Los niños necesitan entender cuándo y cómo se deben utilizar este tipo de tecnologías. La participación de los adultos es la clave para que los niños comprendan la función de estas tecnologías en su vida cotidiana. Muchas de ellas son muy buenas para trabajar junto a los hijos. Tomar fotografías, encontrar sitios web, experimentar con teclados electrónicos, probar las funciones de los teléfonos celulares, pueden ser actividades divertidas que dan a los niños una idea de las grandes posibilidades que ofrecen estos medios de comunicación. Al mismo tiempo, estas actividades comienzan a familiarizarlos con las competencias que necesitarán para desarrollarse en un mundo competitivo laboralmente.

Pero es importante advertirles sobre el peligro de su uso indiscriminado. Por ejemplo, se puede desarrollar tal adicción que el sujeto no podrá vivir sin sus tecnologías. La ansiedad es un cuadro típico de adicción no química (opiáceos, nicotina, alcohol, etc...), sino de adicción psicológica. En algunos de los afectados suelen manifestarse las dos adicciones. Las tecnologías no generan adicción por sí mismas, son las personas con determinados problemas las que más recurren a ellas y hacen un uso indebido de las mismas. Los jóvenes en situación de riesgo son aquellos que han crecido en un ambiente familiar poco propicio para su desarrollo o falto de un adecuado nivel comunicativo. Suelen poseer una baja autoestima y tienden a huir del mundo adulto que les resulta hostil, refugiándose en las nuevas tecnologías. A ello se une la etapa de la adolescencia, cuando los chicos experimentan cambios físicos y emocionales.

CONSEJOS PRÁCTICOS •No se preocupe por la incursión de sus hijos en las tecnologías. Siempre que sean utilizadas con moderación, sirven para divertirse y son útiles para los estudios. •Los teléfonos inteligentes, tabletas, computadores y otros artículos tecnológicos pueden darle a los niños ventajas como: desarrollo de habilidades para niños con problemas de aprendizaje. •Los puede ayudar en el proceso de aprender a hablar y comunicarse correctamente con los demás. •Jugando puede desarrollar autoconfianza al superar nuevos retos. •Pueden incluso realizar la actividad física que necesitan gracias a los videojuegos con temáticas deportivas. •Puede también encontrar y disfrutar material educativo diseñado especialmente para ellos (documentales, películas, instructivos, etc.). •Los niños pequeños pueden darle tiempo a los artefactos digitales, pero eso no tiene que ser a expensas de libros, juguetes, juegos imaginativos y otras formas de recreación. •A los niños les gusta jugar mientras ven la televisión o hacer una representación posterior a las historias vistas. A veces utilizan accesorios como mantas, escobas y disfraces. Tenga estos materiales disponibles, fomente su uso y contribuya con ideas, los ayudará a desarrollar su imaginación y crear historias.

08 ACTUALIDAD

as actividades que son beneficiosas para la mente son variadas, desde las más tradicionales como los crucigramas, puzzles, sudokus, el ajedrez o el juego de las damas, entre otras. Las posibilidades son variadas y las hay para todas las edades, desde niños a adultos e incluso para personas de la tercera edad, quienes pueden optar por hacer pasatiempos, resolver acertijos, hacer cálculo, completar o buscar palabras, resolver una serie de preguntas. Estudios recientes demuestran que también la tecnología puede mejorar considerablemente la calidad de vida del enfermo de Alzheimer y demencia senil. Hace unos años, un trabajador social de Long Island empezó a trabajar con iPods en las residencias de ancianos. Pronto comprobó cómo los pacientes con demencia senil y Alzheimer reaccionaban favorablemente al escuchar canciones de su juventud, o simplemente música que les gustaba, llegando algunos de ellos a interactuar con su entorno y recuperar capacidades perdidas. Además, hay aplicaciones que potencian nuestro desarrollo mental, solo tenemos que aprovechar los recursos que tenemos a nuestro alcance.

CONSEJOS PRÁCTICOS •Estimular la memoria de los niños es fundamental para que se produzca un buen aprendizaje en la etapa infantil. •Etapa preescolar: juegos de memorización, canciones infantiles, cuentos e historias, secuencias para completar, rompecabezas y puzzles, juegos de construcción, juegos de buscar parejas, fotografías, etc. •Etapa escolar: canciones y música, fichas de secuencias a completar, recordar y narrar cuentos e historias, juegos como el ajedrez, juegos de ordenador específicos para trabajar la memoria, películas infantiles, lectura, etc. •Preadolescencia y adolescencia: lectura de libros, revistas o periódicos, juegos de ordenador o consolas de tipo educativo, películas, música y canciones, exponer oralmente temas o trabajos, etc. •Mediante programas informáticos se trabaja con los enfermos de Alzheimer en aspectos tales como la atención visual, la memoria y la rapidez perceptual. •Las videoconsolas, por ejemplo, son un aliado fundamental en el tratamiento de los pacientes de Alzheimer, favoreciendo su rehabilitación. •La musicoterapia tiene efectos positivos en personas con problemas de conducta y también es útil para desarrollar la capacidad de aprendizaje y estimular la memoria. •En España han inventado un gimnasio cerebral. Se llama Unobraining. Tiene un método de entrenamiento que, sustentado en el concepto de neuroplasticidad, busca fortalecer las distintas áreas cognitivas del usuario. •El Unobraining utiliza un conjunto de ejercicios diseñado por un equipo multidisciplinar (distintos profesionales del departamento de Psicología de la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid, diseñadores y programadores de primer nivel, consultores independientes, etc.) Son sólo 15 minutos por sesión para entrenar memoria, atención, percepción, etc. •Los ejercicios se plantean en clave relativamente lúdica, como juegos mentales accesibles vía online. Se busca con ello introducir un elemento de motivación fundamental en cualquier programa de entrenamiento. •Fuera de la tecnología, el sencillo ejercicio aeróbico es un gran aliado de la memoria. Camine 45 minutos al día, tres veces por semana. Esta acción estimula la producción del factor neurotrófico derivado del cerebro, una proteína que contribuye a la formación de neuronas nuevas, al aumento de conexiones sinápticas y al aprendizaje. •Otra recomendación básica es tomar la siesta. En un estudio realizado por el psicólogo Matthew Walker y sus colegas de la Universidad de California en Berkeley descubrieron que una siesta no sólo puede restaurar la capacidad intelectual, sino también aumentarla. • Científicos de la Universidad Tohoku, en Japón, les pidieron a 63 voluntarios que pusieran la mente en blanco a fin de medir su flujo sanguíneo cerebral utilizando imágenes de resonancia magnética funcional. Los que mostraron la mayor afluencia de sangre en la sustancia blanca que interconecta las neuronas obtuvieron la puntuación más alta en una tarea que exigía generar con rapidez ideas nuevas.

EJERCICIOS MEJORE SU MEMORIA A DIARIO Herramientas que serán sus aliadas IDEAS SALUDABLES 2014

08 CUERPO

l sedentarismo y la obesidad, en especial en los más chicos, están en franco crecimiento en el mundo. Un estudio realizado en Buenos Aires, Argentina, por el Centro de Estudios sobre Nutrición Infantil (CESNI), dice que las dos terceras partes de la población de jóvenes tiene una actividad física leve y que empeora al incrementarse al 83% los fines de semana. Esto se debe a que muchas personas pasan horas inactivos solo sentados frente al televisor o a un computador. Pero hoy la misma tecnología nos permite tener al alcance de un click varias soluciones a nuestros problemas cotidianos. Diversos desarrolladores han sacado al mercado distintas aplicaciones para teléfonos inteligentes y portátiles que ayudan a los usuarios a mantener un régimen alimenticio más sano, y a ser más disciplinados con su programa de ejercicios. Una de ellas es Fitbit, la familia de “productos tecnológicos saludables” que mejora su estado físico. Es un conjunto de 4 dispositivos (Flex, Zip, One y báscula inteligente Aria Wi-fi) que ayudan a monitorear sus pasos y la distancia que debe de correr, saber cuántas calorías quema, cuántas debe quemar para alcanzar su objetivo diario, o cómo controlar cuánto duerme y la calidad del sueño que tiene. También se dice que la música de los videojuegos promueve el baile y los juegos de fútbol motivan practicar este deporte.

IDEAS SALUDABLES 2014

CONSEJOS PRÁCTICOS •El abdomen es una de las partes del cuerpo que más le gusta marcar a las personas. Si usted quiere tener un cuerpo envidiable, una de las aplicaciones que le puede ayudar es Abdominales en 8 minutos, que cuenta con un amplio catálogo de ejercicios para esta zona del cuerpo que tanto cuesta marcar. •Con la ayuda de esta aplicación (app) los usuarios pueden tener una idea de cómo hacer sus ejercicios para determinadas zonas del abdomen. La app muestra, a través de imágenes y videos qué se debe y qué no se debe hacer para que el ejercicio funcione. Además, incluye un calendario para que las personas hagan una programación de su entrenamiento por días. •Según indica su desarrollador en Google Play Store, todos los videos de los ejercicios están incluidos dentro de la aplicación, por lo que no es necesario estar conectado a internet para acceder a ellos y seguir con el entrenamiento. La aplicación puede ser descargada de forma gratuita en la tienda de aplicación de Android. •Si usted es un amante del deporte, una aplicación que no le puede faltar es Endomondo. Con esta herramienta usted puede hacer un monitoreo de su actividad física, pues la aplicación le permite planificar sus entrenamientos en función de la distancia y la duración, marcar objetivos y diseñar un plan para mejorar su rendimiento físico, todo desde su teléfono inteligente. •Con Endomondo usted también puede elegir un objetivo de distancia y recibir información de su entrenador de audio, competir contra el tiempo que haya hecho uno de sus amigos, compartir sus actividades con otras personas que tengan la app en sus equipos e incluso incluir en el escritorio de su smartphone un programa que le mostrará las últimas actividades deportivas de sus amigos. Endomondo es gratuita y puede descargarse en Google Play Store. •Otra buena opción para acompañar su actividad física es RunKeeper, una herramienta con la que usted puede llevar un registro detallado de sus objetivos deportivos, ver cómo mejora su rendimiento e incluso compartir los datos del último ‘trote’ o paseo en bicicleta con sus contactos de redes sociales como Facebook y Twitter. •Cada determinado número de kilómetros usted va recibiendo información de cómo va su actividad física para que se lleve una idea de cuánto le falta para cumplir su objetivo y si lo está haciendo en el tiempo que tenía estimado hacerlo. Esta aplicación también es gratuita y está disponible en la tienda de apps de Google. -Jillian Michaels Slim-Down. Esta es una de las más completas aplicaciones disponibles, te ayuda a contar tus calorías, y a mantener un update de tu programa de ejercicios. Asímismo te ofrece ejercicios para quemar grasa, y planes de dieta y ejercicio. También puedes escanear los códigos de barra de los productos para conocer el contenido nutricional. Todo esto totalmente gratis.

APLICACIONES Tecnología al servicio de su salud La web puede ser una gran aliada