Pharmacys nov dic by Pharmacys Pharmacys

12 CUERPO

Contenido

>NOV - DIC 2013

01 / Tema del mes

Diabetes y sus cuidados en estas fiestas pág.

pág.

02 / Actualidad Ahorro, cuide su economía Consejos para el cuidado del cabello

03 /Cuerpo

Cuide su peso en Navidad Consejos para tener uñas navideñas

04 / Mente Los aromas para esta Navidad Tips para lidiar con el bebé

IDEAS IDEAS SALUDABLES SALUDABLES 2013 2013

¡Felices fiestas!

harmacy’s se viste de Navidad y con ello, de los mejores deseos para ustedes y sus seres queridos en esta época tan especial del año. Como parte del ambiente festivo de estas fechas, Pharmacy’s le ofrece una solución completa para el juego del amigo secreto, ya que en esta navidad nosotros llevaremos el regalo por usted, pues ofreceremos “secretamente” paquetes de regalos de $ 15, $ 30 y $ 40, a todos quienes quieran sorprender a esa persona especial. También encontrarán en nuestros locales una variedad de productos navideños con diferentes opciones de regalos como decoración, bisutería, fragancias, juguetes, tecnología, chocolates, entre otros. Además, promoviendo la prevención, no podemos dejar de recordar una fecha importante como el día mundial de la diabetes que se conmemora el 14 de noviembre. Conscientes de que el tratamiento de esta enfermedad es fundamental, ofreceremos sin costo en todos nuestros Puntos de Salud test de glicemia, del 14 al 20 de noviembre en las ciudades de Guayaquil, Quito y Cuenca. Al despedir este año queremos agradecerles su compañía durante

el 2013 que sin duda estuvo lleno de sorpresas como la creación de la familia Pharmacy’s, personajes con los que todos nos fuimos encariñando y que el próximo año estarán también con nosotros recordándonos los beneficios que tenemos cuando visitamos cada uno de los locales de la cadena. También creamos para ustedes un nuevo formato de revista con un diseño de fácil lectura llena de consejos y de un catálogo de ofertas que contiene las promociones del mes. Y es que esa es nuestra misión, innovar continuamente para facilitar la vida de nuestros clientes y poner a disposición de ustedes nuevas herramientas para que estén siempre saludables. Es por esto que deseamos que el 2014 esté lleno de bendiciones, de nuevos caminos por recorrer, de salud para brindar, y los invitamos a recibir el nuevo año con la alegría, la ilusión y el entusiasmo que nos brinda el milagro de la vida. ¡Un afectuoso abrazo! Christian Coll Baquerizo Gerente de Farmacias

Edición e Impresión Editores Nacionales S.A. Aguirre 734 y Boyacá. Telfs.: (04) 2327200

IDEAS SALUDABLES 2013

12 TEMA DEL MES

diabetes

Cuiados en estas fiestas

Las fiestas dulces para los diabĂŠticos 4

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as personas diabéticas no tienen que privarse de comer cosas ricas en estas fiestas. Con ciertos cuidados y siguiendo las indicaciones médicas es posible tener días “dulces” en estas fiestas. Pero cuidado. Siempre tenga en cuenta hacerse la medición periódica del azúcar. Los diabéticos también pueden disfrutar de estas fiestas navideñas y de Año Nuevo, porque en el mercado existen más de 400 productos fabricados especialmente para ellos y cada día van inventándose más ‘golosinas’. En el 2013 se lanzaron al mercado nuevos productos que permiten a personas con necesidades especiales de alimentación para controlar su peso, como es el caso del paciente con diabetes, no privarse de ciertos gustos. Una empresa prestigiosa creó, por ejemplo, las barritas energéticas

con cereales o de chocolate blanco. En la red existen tiendas con productos dulces exclusivos para diabéticos. En una de éstas (http://www.tiendaparadiabeticos. com/) ofrecen más de 400 ítems especializados para quienes tienen esta enfermedad. Si usted tiene un diabético en casa o entre sus amigos, puede armar con algunos de estos productos una canastilla de Navidad original y elegante. Barras y harinas, caramelos, chocolates, chocolate en polvo, chocolote de mesa, dulces típicos, galletas, sustitutos de azúcar y miel, avena, cereales Los más vendidos señalan: Chocolate con almendras sin azúcar, palanqueta de amaranto natural, palanqueta arroz inflado, caja de caramelos Dulfree, caja de mazapán De La Rosa, palanqueta amaranto y chocolate, paletas de sabor sandía

Consejos pRÁCTICOS • La glucosa (azúcar) proviene de los alimentos que consume. El páncreas produce la insulina, hormona que ayuda a que la glucosa entre a las células para suministrarles energía. Cuando no produce insulina o lo hace en cantidad insuficiente, la glucosa se queda en la sangre, ahí aparece la diabetes, una enfermedad irreversible. • Para que esto no suceda, cuide su páncreas. ¿Cómo? Con una buena alimentación que consiste en no abusar de los dulces y masas (hidratos de carbono en general). • Prohibidos para diabéticos: todos aquellos alimentos que contengan azúcares: azúcar refinado (sustituir por edulcorante), dulces: chocolate, nata, pasteles; bollería industrial: ensaimadas, croissants; refrescos con gas. • Alcohol (reduzca la ingesta de alcohol, que en las mujeres debe ser inferior a 140 gramos a la semana y en los hombres inferior a 210 gramos). Para los diabéticos están restringidos los alimentos que contienen azúcares o hidratos de carbono, aunque en mucha menor proporción: • Pan, pasta, arroz, cereales, patatas,… Se puede comer, pero con moderación. • Fruta: la fruta es muy sana, pero contiene azúcares, con lo que no se deben tomar más de tres piezas al día. • Carnes rojas y embutidos. • Permitidos para diabéticos: lácteos, pero solo los desnatados; verduras y hortalizas; carnes blancas; pescados y mariscos. IDEAS SALUDABLES 2013

12 ACTUALIDAD

Ahorro Cuide su economía en estas fechas No gaste más de lo que tiene 6

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n las fiestas navideñas la generosidad se desborda. Si no logramos un equilibrio numérico entre lo que podemos y no podemos gastar, vamos a pasar el resto del año pagando deudas y quizás con problemas mayores… Siga estas pautas sencillas para cumplir con su familia y amigos sin afectar mayormente a su billetera: No regale obsequios si su situación económica no se lo permite. Piense en las deudas que puede contraer por hacerlo. Sus seres queridos entenderán aquello. Haga una lista. Anote aquellas personas a las que tiene pensado hacer un regalo. Haga un presupuesto para cada persona. Cumpla la lista. De poco sirve trazar un plan si luego nos olvidamos de él. Recomendamos que haga las compras con tiempo. Si somos un poco madrugadores nos

ahorraremos unos buenos dólares ya que los precios suelen ir al alza a medida que se acercan las fechas clave. También es práctico usar internet para algunas compras. En determinados ámbitos, como la tecnología o la ropa, podemos ahorrar bastante dinero. Pero las compras por Internet se hacen con anticipación. Evite en lo posible dar regalos sin utilidad. Trate de evitar compras de artículos que solo tienen por objetivo salir del paso. Revise los productos y no se deje obnubilar por mensajes llamativos. Recuerde utilizar de manera inteligente los cupones de descuento. Puede obtener lo que quiere a un mejor precio. Saque provecho a la competencia. Compare diferentes precios antes de tomar una decisión de consumo.

Consejos prácticos, regalos económicos • Regale a su ser querido un CD de música del cantante o grupo favorito o un libro de su escritor o escritora favorito. • Un regalo muy económico y personal: una bonita foto enmarcada de su ser querido. Puede comprar el marco o hacerlo. • Un calendario para el nuevo año, personalizado por usted, con las fotografías que quiera y los textos que desee escribir. • Puede hacer una corona con material reciclado, utilice su imaginación. • Además en Internet econtrará muchísimas opciones prácticas y económicas. • Encontrar regalos originales no conlleva necesariamente un mayor gasto, tan solo requiere un poco tiempo. • Si va a hacer sus compras con tarjeta de crédito es fácil sobre-extenderse, por eso, evite endeudarse demasiado y antes de salir de compras analice la deuda de crédito que ya tenga, porque si esta es muy alta es mejor no utilizarla. • Es indipensable que lleve la cuenta de todos los cargos en diciembre y no se exceda en la cantidad que sabe puede pagar en unos cuantos meses. • Si tiene más de una tarjeta, limite sus cargos a una sola; esto le permitirá tener una idea más clara y específica de sus gastos navideños y simplificará el pago cuando llegue la cuenta.

12 ACTUALIDAD

Consejos para lucir un cabello hermoso • Todas las noches cepille su cabellera agachando la cabeza para que la sangre circule mejor bajo su cuero cabelludo. • Un buen corte. No vaya a la peluquería sólo en casos extremos, lo más conveniente es cortarse las puntas cada seis u ocho semanas para que crezcan con fuerza y no se resquebrajen. • Si su cabello es largo, debe tener más cuidados. Debe cortárselo seguido para que las puntas no florezcan y lo hagan menos bello. No duerma con el cabello atado porque se quiebra o cae bastante. • Cabello largo saludable. Recuerde cortar al menos dos centímetros cada vez que acuda al estilista. Es tentador decir “córteme solo las puntas”, pero sepa que eso no le ayudará mucho a su cabello. • El lavado del cabello es clave para el brillo. Debe utilizar agua tibia, si el agua está muy caliente aumentará las secreciones sebáceas del cuero cabelludo y la fibra capilar quedará muy “blanda”. • En general, la combinación de agua fría y caliente en el cuerpo humano ayudan significativamente a la circulación y por ende al cuero cabelludo. • Es muy importante tener en cuenta el sellado de la cutícula del pelo. Cualquier producto que nos ayude a nutrir el pelo seco y darle más vida, favorecerá la acción de sellado, una acción que necesitamos sobre todo en verano. • Acondicionador. Es imprescindible el que mejor se adecúe a las características de nuestro pelo. Aplíqueselo desde la mitad del pelo hasta las puntas y peine, primero con un peine de púas separadas y, más tarde, con un peine de púas juntas. • Cuando el cabello está maltratado los tratamientos con keratina son los más adecuados. Con ellos obtendrá un pelo suave, brillante y sedoso. No es recomendable para el pelo ondulado o colocho, porque lo alisa. • Uno de los tratamientos caseros ideales es el uso del limón para dar brillo. Añada media taza de zumo de limón al agua que utilizará para enjuagar el cabello. • El vodka también es otra opción para darle brillo. Añada un tercio de esta bebida al champú que use. El resultado le sorprenderá. • Brillo y reflejos rojos. Si quiere un pelo brillante y unos reflejos rojos, prepare una infusión de té rojo y aplíquela en el cabello en el último aclarado. • Cabello libre de caspa. La naturaleza nos entrega siempre los mejores consejos de belleza. Tome un trozo de apio y hiérvelo en un litro de agua. Después de lavarse el cabello enjuágalo con esta agua. El apio es buenísimo para eliminar la caspa. Repite esto 1 vez por semana. • La lechuga es la solución más natural y efectiva para combatir el exceso de grasa. Hierva unas hojas de lechuga en un litro de agua y enjuague su cabello con esto después de lavarlo. Realice este procedimiento una vez por semana.

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FRAGANCIAS Los aromas para esta Navidad Relax y armonía 10

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os perfumes representan un excelente detalle durante la época festiva, ya sea para uso personal o como regalo. El mito de que se debe conocer a una persona muy bien antes de regalar algún perfume, no es del todo cierto ya que la elección de esencias suaves y frescas siempre son una buena opción para el hombre o la mujer durante el día (la fragancia nunca debe preceder a quien la lleva, sino dejar una sutil estela olfativa a cada paso). Las fragancias más intensas si exigen un proceso de selección y conocimiento más riguroso. La Navidad, es una excelente ocasión para probar nuevos perfumes. Las fragancias, siendo parte de la moda, se mueven por tendencias y los cambios sociales, como un reflejo de un movimiento espiritual que persigue el bienestar y el retorno a la naturaleza. Es importante elegir una fragancia que caracterice el estilo y la personalidad del usuario. Si bien es cierto que podría identificar a una persona en específico, no es bueno mantenerse estático con una sola, es mejor adecuarla a las ocasiones, horarios y eventos. En el caso de los

hombres, lo primero que debemos tener en cuenta es la diferencia entre perfume, agua de perfume, colonia y agua de colonia. Lo que los diferencia es el porcentaje de esencia que contiene cada uno y por lo tanto su duración. A continuación os expongo brevemente las principales características de cada uno: El perfume cuenta con una concentración muy alta, cerca de un 20% de ingredientes esenciales. Dura de 4 a 7 horas en la piel y se debe aplicar con un atomizador para ampliar la zona de aplicación y para no tocar el perfume con los dedos, ya que podría cambiar el olor original. El agua de perfume posee un 10% de aceites esenciales y su duración oscila entre las 3 y las 5 horas. El agua de colonia tiene un 5% de fragancia y su duración alcanza las 3 horas. La colonia es la más ligera, ya que posee entre un 2 ó 3% y suele durar unas dos horas desde su aplicación Para esta navidad hay una gran oferta de nuevas fragancias que se acoplan a los los tiempos actuales, incluídas aquellas “atemporales”, cuya esencia permanece por sus atributos sin igual.

Consejos de aromaterapia • El olfato es el sentido que más recuerdos y sensaciones evoca. Ponga en su hogar o negocio aromas propicios para la Navidad con aceites esenciales acordes a la fecha. • Cuando nos perfumamos nos sentimos más lindas, sensuales y coquetas, por eso, es fundamental tener siempre al menos un perfume al cual acudir cuando queremos lucir especiales. • Algunas fragancias recomendadas para estas fechas son: • Bosque festivo: El olor distintivo de un árbol de Navidad es una de las fragancias que nos conecta al instante con la temporada y siempre gozará de una gran popularidad. Sin embargo, últimamente apareció una cantidad importante de productos con fragancias verdes y frescas, con mezclas más complejas y combinaciones únicas para proporcionar un aroma contemporáneo. • Mirra: Es un aroma clásico de Navidad, muy balsámico y cálido, con un toque leñoso. El famoso aceite esencial de mirra se usa principalmente en los negocios y terapéuticamente en el tratamiento de afecciones respiratorias.

12 ACTUALIDAD

a Navidad es una de esas noches al año en que queremos lucir espectaculares, pero al mismo tiempo, suele ser una época complicada porque debemos comprar los regalos, asistir a un montón de fiestas familiares,

laborales, de amigos, las fiestas de los niños, trabajar, estudiar, preparar la cena navideña… Y además, hay que verse bonitas, de la cabeza a los pies. A continuación recomendaciones para en ese tiempo limitado arreglar su cabello sin mayores complicaciones:

Consejos para peinados y vestuario • Con el cabello suelto: El cabello suelto es el peinado más fácil de todos. Lo lavamos, secamos, cepillamos y listo • Si quiere que su melena suelta se vea mejor en la noche navideña, debe darle un toque original: hacerse unos rulos en las puntas con papel de aluminio. Tan solo tiene que enrollar las puntas de su cabello con papel de plomo o aluminio y aplicar por encima su planchita de pelo precalentada para fijarlos.

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• Con el cabello recogido: Si la fiesta de Navidad va a ser importante, en su propio hogar, en el de un familiar o amigo, con ganas de farrear hasta el amanecer, es la oportunidad perfecta para lucir un peinado glamoroso acorde a la ocasión. Podría ser un moño. Es uno de los peinados más elegantes.

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• Las infaltables trenzas: Es un peinado muy femenino, juvenil, fresco y natural. Hay muchas variantes de trenzas, una de las más lindas es la trenza de espiga. Es muy sencilla de hacerla. • Para cualquier modelo de peinado hay una variedad de videos ilustrativos en Internet. • Si su cabello es corto, es importante que primero defina la forma de su rostro. Lo principal a la hora de escoger un corte de cabello es identificar cual es nuestro tipo de rostro, sobre todo si queremos utilizar un pelo corto y a la moda.

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• Una opción interesante es ponerse pelucas cortas para ver cómo le queda un determinado estilo. • Ese día es importante también que luzca su mejor traje, y como sabemos que por esos días puede comer demás, escoja colores apropiados que le hagan lucir su figura. La idea es verse esbelta, radiante y más aún si usted va a ser la anfitriona de la reunión. • Los tonos que normalmente estilizan su figura son los colores oscuros, especialmente el negro o bien puede optar por utilizar una faja interior para que le afine la cintura, en caso de no contar con este tipo de tonalidades en el guardarropa. • Una forma de estilizar su figura también se la consigue con una faja cómoda o con ropa interior que le arme la figura. Los textiles utilizados en la confección de este tipo de piezas está diseñado para cumplir ese fin y son muy cómodas.

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ara que usted se vea bella en esta Navidad y el Año Nuevo, arregle su piel y sea positiva. Nuestros antepasados decían que en la cara se reflejan todos los problemas y tristezas. Coincidían con este proverbio de la Biblia (15:13): “Un corazón contento alegra el rostro, uno triste deprime el espíritu”. Ahora lo repiten los sicólogos, así como algunos expertos en belleza. La doctora Klara Senior Pappe, médico cirujano especialista en Medicina Estética y Máster de Láser en Fototerapia y Dermato Estética, dice que hay factores que envejecen la piel, entre estos, los rayos solares, la menopausia, una nutrición inadecuada, el exceso de alcohol y el hábito del cigarrillo, además del envejecimiento característico por la edad.

Unos son problemas ocasionados por la falta de protección del cuerpo y la evolución biológica. Otros serían originados por el estrés, problemas familiares, sociales. La unión de estos elementos ocasiona un deterioro rápido de la piel que se vuelve áspera, con poros abiertos, cambios pigmentarios, vasculares y una clara disminución en el número y función de las fibras del colágeno y elastina. Además, las contracciones repetidas de ciertos músculos dejan sus huellas en forma de arrugas en determinadas zonas faciales. En ese momento comienza la lucha por mejorar la imagen. No conseguirá mucho si usted no contribuye con el cuidado constante de su cuerpo y del alma, con una buena alimentación, buena protección y tranquilidad.

Consejos para un rostro hermoso • Dependiendo de cada paciente, para restituir un rostro maltratado se pueden combinar técnicas farmacológicas y biológicas. La doctora Senior Pappe indica las opciones: • Bio estimulación: para estimular y reestructurar la piel con efecto volumunizador. • Resurfacing láser: para refrescar la piel. • Inyecciones de toxina botulínica: para el rejuvenecimiento facial. • Implantes o rellenos: se realizan con infiltraciones de ácido hialurónico para disminuir las arrugas. • Radiofrecuencia tripolar con electro estimulación dinámica: mejora la circulación de la piel y estimula la síntesis y remodelación de nuevo colágeno • Fotofacial: consiste en la aplicación de Luz Intensa Pulsada (LIP) para disminuir las arrugas, cerrar poros y aportar luminosidad. • Electroporación: para hidratación profunda • El número de sesiones para un tratamiento depende del estado de la piel. Con pocas sesiones terapéuticas y técnicas de vanguardia, estratégicamente combinadas, se puede lucir una piel realmente más joven y saludable, con efectos duraderos.

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i desea hacerse una limpieza facial pero dispone de poco dinero, y además prefieres no someter tu cutis a los productos químicos, los productos caseros que tiene a mano le pueden servir.

Con ellos, y de forma natural, obtendrá la belleza y salud que su piel necesita para lucir joven y radiante. A continuación le explicamos cómo hacer una limpieza facial con productos caseros fácilmente.

Consejos prácticos • Comience lavando su cara con agua tibia. De esta forma conseguirá eliminar todas las impurezas y así comenzar con el tratamiento de limpieza facial. • Puedes usar aceite de oliva. Le ayudará con la limpieza, además de dejarle la piel bien tersa y suave. Si posee restos de maquillaje, con el aceite de oliva conseguirás limpiarlos. • Seguidamente, un buen exfoliante le ayudará a mantener una piel limpia y tersa sin impurezas. Para ello utiliza unas cucharaditas de miel y mézclalas con azúcar, el resultado será un producto que le ayudará a eliminar las células muertas y lucir un rostro hermoso. • Una vez que aplique el exfoliante y limpie su cara con agua tibia, realice un pequeño masaje regenerativo. Para ello puede acompañarlo de un aceite de rosa mosqueta o de almendras dulces. Le permitirá mantener el equilibrio en su piel. • Seguidamente, puede aplicar una mascarilla a su cara con la intención de conseguir acabar con las células muertas, llenar tu piel de vida, etc. Existen varias opciones caseras para tratar distintos tipos de pieles. • Aplicando pepino en su cara podrá conseguir disminuir la apariencia de piel cansada. Es una mascarilla fácil y sencilla, simplemente debes de esparcir y conseguirás una piel joven y relajada.

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• La clara de huevo mezclada con miel le ayudará a reafirmar tu piel. Aplique esta mezcla en las zonas que considere necesarias y deje actuar por al menos 15 minutos, conseguirá resultados increíbles. Realícelo unas tres veces por semana para notarlo. • Barro, limón y aceite de oliva mezclados le ayudarán a conseguir brillo en el rostro. Una mascarilla igualmente natural y muy fácil de aplicar, la cual se utiliza por su efecto instantáneo. • Retire la mascarilla con abundante agua tibia. Después puede aplicar bolsas de té verde frías en tu rostro para cerrar los poros. Al finalizar aplique agua nuevamente y proceda a usar tu tónico habitual y su crema hidratante. • En primer lugar, debe tener presente que es necesario lavar la cara a diario, especialmente al final del día para retirar todo el maquillaje y demás cosméticos que aplicamos en nuestro rostro. Para ello, te recomendamos hacerlo con agua tibia y algún producto específico para la higiene facial. • A la hora de escoger el limpiador facial, podrá optar por las clásicas toallitas desmaquillantes, aunque se recomienda elegir un producto en gel o jabón adecuado a tu tipo de piel. • Asimismo, es recomendable usar un producto específico para el contorno de ojos, ya que se trata de una zona sensible y delicada en la que deberemos evitar infecciones. De la misma forma, ayudaremos a mantener cuidada esta área y prevenir la aparición de ojeras u otras consecuencias. IDEAS SALUDABLES 2013

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Consejos prácticos para evitar accidentes caseros • Modere la cantidad de bebidas que consuma y trate de ir a las fiestas acompañado de alguien que le reemplace en la conducción de su auto. • Procure dejar de consumir alcohol al menos dos horas antes de retirarse de la fiesta. • Antes de sentarse frente al volante, procure tomar una bebida dulce y caliente, de preferencia con cafeína. • Si se excedió en el consumo de alcohol, mejor quédese en el sitio donde está y avise a su familia.

En la decoración: • Compre guirnaldas de cable grueso, las de cable delgado se cortan y pueden provocar un circuito. Si son antiguas, asegúrese de que los cables no tengan cortes ni fisuras. • No sobrecargue la decoración navideña para evitar el sobrecalentamiento de las luces y el árbol. • Para los exteriores, asegúrese de que las luces y guirnaldas hayan sido fabricadas específicamente para ese fin. Por el contrario, el adorno de árboles que contienen humedad, puede provocar circuitos. • No realice instalaciones eléctricas provisorias al interior de la vivienda sin respaldo técnico.

Spray frío

• Desenchufe las luces por las noches cuando salga de casa o utilice programadores de luz que le ayuden a controlar el consumo y que no se le olvide. • Juegos pirotécnicos: Mejor no los use, pero si lo hace, busque los menos peligrosos. • Evite que los niños utilicen estos productos sin la supervisión de un adulto y procure comprar productos que sólo emitan luces y sonidos, no aquellos que generen una explosión. • Nunca sostenga un cigarro u otra fuente de calor cerca del lugar donde están estos productos y por ningún motivo los guarde en lugares pequeños o encerrados.

BUEN AROMA EN CASA • Es común que en época de navidad se produzca algún accidente doméstico relacionado a la cocina. Tenga precaución con ello, pero si ya se le quemó algún alimento y quiero eliminar esos molestosos olores puede poner un aromatizador de su preferencia. • Es recomendable también que los aromatizadores estén guardados en un lugar seguro para que no representen peligro alguno. • Los aromas de lavanda son los más recomendables para disipar cualquier olor desagradable.

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HECHO EN ITALIA

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PARA DESCONGESTIONAR LA NARIZ TAPADA • Adultos y niños experimentan en algún momento congestión nasal o ‘nariz tapada’. • Generalmente es causada por un virus o bacterias: Resfriado común, gripe, infección sinusal • La congestión clásicamente desaparece por sí sola al cabo de una semana. -Si no es por complicaciones mayores (rinitis, pólipos) ayudan los medicamentos de venta libre: • Las gotas y aerosoles nasales descongestionantes que no se deben usar por más de 3 días; después de ese tiempo pueden empeorar la congestión. • Los antihistamínicos pueden reducir la cantidad de moco, pero ¡cuidado!, algunos causan somnolencia. • Ayudan a la curación: Aerosoles nasales suaves con solución salina. • Incrementar la humedad en el cuarto con un vaporizador o un humidificador. • Consumir líquidos adicionales: té, caldo o consomé de pollo caliente. • Bebés congestionados: Compre gotas nasales con agua salada (solución salina) o prepárela usted mismo revolviendo ¼ de una cucharadita de sal en ½ taza de agua tibia. • Deje al niño boca arriba, poniéndole una toalla enrollada por debajo de los hombros. Ponga 2 ó 3 gotas nasales salinas en cada fosa nasal y espere de 30 a 60 segundos. • Voltee al niño boca abajo para ayudar a que el moco drene. Trate de capturar la secreción por fuera de la fosa nasal en una gasa o hisopo. • Use una pera de goma (aspirador) para bebés para ayudarle a extraer el moco. • Anime al niño a beber bastante líquido (en el caso de bebés: leche). • Los aerosoles nasales y los medicamentos para la tos y el resfriado no se recomiendan para niños. • Muchas personas piensan que una nariz se congestiona (se tapa) debido al exceso de moco espeso. Sin embargo, en la mayoría de los casos, la nariz se congestiona cuando los tejidos que la recubren se inflaman debido a la inflamación de los vasos sanguíneos. • Los recién nacidos tienen que respirar a través de la nariz. La congestión nasal en un bebé en los primeros meses de vida puede interferir con la lactancia y, en raras ocasiones, puede causar problemas respiratorios serios. La congestión nasal en niños mayores y adolescentes generalmente no es más que una molestia, pero puede causar otras dificultades. • La congestión nasal puede interferir con los oídos, la audición y el desarrollo del habla. La congestión significativa puede interferir con el sueño.

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PRECAUCIÓN

En la navidad sí se sube de peso

Coma pequeñas porciones de todo 20

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édicos del Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos evaluaron a 195 personas adultas durante las seis semanas de fiestas, desde Acción de Gracias hasta Año Nuevo, y constataron que el aumento medio de peso en quienes tenían peso normal, fue de apenas 0,370 kilos, mientras los participantes con sobrepeso y obesidad ganaron un promedio de 2,3 kilos. Una forma de no ganar demasiado peso con las comidas navideñas está en compensar los excesos, escribió Maité Zudaire indicando cómo hacerlo: Desayuno moderado. Saltarse el desayuno es siempre un error, también el día después de una cena con alimentos excedidos en calorías. Pero el desayuno en estas semanas puede ser más ligero y suave. Menú liviano. Deben combinarse alimentos hipocalóricos (hortalizas y verduras, frutas, pescados) con preparaciones sencillas. Alimentos depurativos como parte

del menú. Tonifican el hígado los vegetales de ligero sabor amargo (escarola, endibias, alcachofa, cardo, berenjena, infusiones de diente de león y cardo mariano), mientras que las verduras y las frutas, como apio, espárragos, borraja, manzana o pera, activan la acción depurativa del riñón. Alimentos ricos en fibra. Una fruta en compota mezclada con frutos secos y ciruelas pasas, un yogur con salvado, beber agua y un largo paseo ayudan a evacuar y alivian el vientre hinchado. Repartir las sobras. Compartir los restos de las comidas con amigos y familiares es un truco para no comer demás el resto de días. Un secreto es servirse los postres que se sabe de antemano que no son tan dulces y los cafés tomarlos sin azúcar. Y por supuesto, no se olvide de hacer ejercicio luego de una rica cena: Por ejemplo, caminar una hora al día, como mínimo. Puede hacerlo media hora por la mañana y media por la tarde.

CONSEJOS PRÁCTICOS ANTES Y DESPUÉS DE LA CENA • El día anterior a la gran comida o cena se puede consumir: • Desayuno: té verde, yogur con copos de avena y ciruelas pasas y compota de manzana. • Comida: caldo de borraja o apio, borraja con calabaza, merluza al vapor con pisto y pan integral e infusión digestiva (manzanilla, regaliz). • Merienda: yogur bífidus. • Cena: caldo de borraja o apio, crema de calabaza, cebolla y arroz integral y pan integral con queso fresco y miel. • Durante la preparación de la cena, aléjese de la mesa de los dulces. A la hora de servirlos, hágalo en pequeñas porciones. • Después de la cena evite prolongar las sobremesas en las que se sigue comiendo y se bebe más de lo debido. • Olvide los licores de alta graduación y cámbielos por una copa de vino, mucho más saludable y con menos contenido en azúcares. • Reduzca en estas fechas el arroz, la pasta y las patatas, así como alimentos ricos en azúcares y las salsas.

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a creatividad juega mucho para ser bellas. En esta temporada es la oportunidad de jugar con la creatividad y la imaginación con pintados artísticos de uñas en los que se pueden plasmar motivos navideños: árboles, gorras y hasta papás Noel, combinados con copos de nieve. O simplemente una combinación de los colores clásicos de la fecha: rojos, verdes, blancos. Son pequeños cuadros que se ven espectaculares en las uñas largas y bien cuidadas, porque las uñas no solo deben pintarse, también cuidarse, igual las manos. Con manos de seda y uñas con figuras y colores originales, se verá elegante y bonita. El primer paso para arreglar las uñas es quitar el esmalte presionando las uñas con un algodón empapado con un buen quitaesmaltes. No use acetona ya que es muy fuerte y debilita las uñas.

En segundo lugar, suavice el borde libre de las uñas y lime de arriba abajo y de abajo arriba para evitar que se descamen. Las mejores limas son las de cartón o las típicas que usan en las peluquerías. Las de acero no son recomendables. Luego aplique la crema para cutículas y tras un masaje, empújela hacia adentro usando un palito de naranjo, para dar forma a la uña. Después sumerja los dedos en agua tibia para eliminar el producto. Nunca se corte las cutículas porque crecerán mucho más fuertes y duras. Cuando la pintura es sencilla, el esmalte se aplica con tres pinceladas: al centro y a ambos lados, desde la base hasta la punta. Deja secar la primera capa y procede a colocar la segunda. Pero si su deseo es ir al ‘paisajismo’, necesitará paciencia, arte y varias pinceladas con colores diferentes.

Consejos para uñas navideñas

• Lo único que necesitas es barniz negro, rojo, verde y blanco. Un cotonete o un lápiz para hacer las figuritas, un pincel delgado,un hilo negro, pegamento de cola y tijeras. • Cualquier objeto o personaje navideño que exista, puede ser plasmado con gran paciencia y dedicación en sus uñas. • El secreto de un lindo decorado de uñas para Navidad está en ser paciente y esperar a que seque muy bien cada paso. De lo contrario, vamos a estropear todo el trabajo que fuimos haciendo. • Recuerde que cada decoración de uñas que se le proponga tiene la libertad para hacerle la variación que usted desee. • Más allá de un lindo decorado navideño en sus uñas, cuando las arregle recuerde aplicarse un revitalizador para regenerar y favorecer su crecimiento sano, especialmente cuando son frágiles y quebradizas. • Recuerde que tener sus uñas muy bien cuidadas es una gran carta de presentación. Y uno espere un acontecimiento especial para hacerse la manicura. Hágalo periódicamente.

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CUERPO

Los diabéticos pueden disfrutar de la cena Relajación y armonía

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er diabético no significa que no se pueda disfrutar de bocadillos y una buena cena en compañía de la familia. Para ello hay una variedad de recetas. Las bebidas con alcohol contienen mucha azúcar sobre todo los licores, tenga cuidado con eso, puede beber una copa de sidra o cava, pero es mejor que se abstenga de licores. Hay algunos licores de manzana, melocotón, etc sin alcohol y sin azúcar, puede tomar una copita de estos. Durante la cena tome refrescos sin azúcar o light, si bebe cerveza, mejor sin alcohol. No se salte ninguna comida a la espera de la gran cena. Esto en los diabéticos es contraproducente, afecta a la curva de glucemia, es decir, al equilibrio del nivel de glucosa. Si toma pastillas (antidiabéticos

orales) no aumente la dosis, eso podría desequilibrar su nivel de azúcar en la sangre de forma negativa. Entrantes y aperitivos: Hay varios que no contienen azúcar. Un ejemplo: Huevos rellenos. Quíteles la yema (la clara de 1 huevo tiene 16 cal.) y añada una cucharadita de atún natural (20 cal.) o tomate triturado (8 cal.) Ensaladas y verduras: Ensalada con todo tipo de verduras, puede hacer una salsa de yogurt y poner frutos secos por encima. Pescados y mariscos: Corvina al ajillo u otro marisco cocina en la sartén con aceite y ajo. Carne: Pavo al horno, el plato estrella, tiene muy poca grasa. Postre: Macedonia de frutas con una bola de helado de yogurt sin azúcar, espolvoreado con vainilla o canela y con un barquillo para adornar.

Alimentos naturales para diabéticos •

STEVIA Esta hierba, usada desde hace mucho tiempo por los indios guaraníes (Paraguay), es conocida también como Hierba Dulce y ofrece una gran cantidad de beneficios para nuestra salud. • La Stevia en su forma natural es 15 veces más dulce que el azúcar de mesa (sucrosa). Y el extracto es de 100 a 300 veces más dulce que el azúcar. El sabor dulce de la planta se debe a un glucósido llamado esteviosida, compuesto de glucosa, y rebaudiosida. • No afecta los niveles de azúcar sanguíneo, por el contrario, estudios han demostrado sus propiedades hipoglucémicas, mejora la tolerancia a la glucosa, por eso es recomendado a los pacientes diabéticos. El extracto obtenido de la Stevia es usado como edulcorante de mesa y como aditivo para endulzar diversos tipos de preparados tales como bebidas, gaseosas, confituras, repostería, salsas, pickles, productos medicinales, de higiene bucal, gomas de mascar y golosinas. PLANTA SUBTERRÁNEA • Yacón es una hierba perenne que crece de 1.5 a 3 m de alto con hojas verdeoscuro similares al apio. Cada planta forma una mata subterránea de 4 a 20 grandes y carnosas raíces tuberosas.

• Es un miembro de la familia de los girasoles que crece en los cálidos, templados valles de los Andes, pero también puede ser encontrado en altitudes de hasta 3200 metros. • Los tubérculos frescos de yacón usualmente se comen crudos (frescos o secados al sol) o al vapor, horneados, asados, o licuados como jarabe. IDEAS SALUDABLES 2013

12 CUERPO

Tips para lidiar con el bebé • Las madres primerizas se preocupan de la alimentación que recibirá su bebé y de los accidentes a los que este puede estar expuesto. • Si le va a dar de amamantar en plena reunión navideña asegúrese de que la nariz del bebé esté frente a su pezón para que empiece a ‘prenderse’. • Asegúrese de que el bebé entre en contacto con el pecho, con la cabeza ligeramente inclinada hacia atrás, en una posición de olfateo. • Las pezoneras son una protección que se coloca sobre los pezones para evitar el roce cuando hay dolor en los pezones, grietas o irritación. Las pezoneras también se utilizan para pezones planos o invertidos. En la pezonera el bebé puede mamar como de una tetina. • Si va con un bebé a ver a los Reyes Magos o a Santa Claus, no lo fuerce a sentarse en sus piernas. -• Cuidado con el exceso de estímulos. Con todo el ajetreo de las fiestas, es fácil no darse cuenta que tantas caras nuevas, luces y sonidos pueden ser demasiado para el bebé. • Los recién nacidos son especialmente susceptibles a la sobre estimulación. Los sonidos y luces nuevos pueden llegar a sobrecargar su sistema nervioso. • Si su bebé está irritable, dedique parte del día a descansar en un lugar tranquilo donde pueda serenarse. Si nota que está cansado, póngalo a hacer una siesta. -• Siga las pautas de su bebé. Cambiar el horario de un bebé suele causar muchos de los problemas que surgen en las fiestas. Trate de mantener las mismas horas para acostarlo y despertarlo. Es mejor encontrar una habitación donde pueda tomar una siesta que pasarse el resto del día con un bebé excesivamente cansado. • Aleje a los bebés de los sonidos muy fuertes. Por encima de los 85 decibeles pueden causar a todo ser humano un trauma acústico que puede derivar en sordera a nivel del nervio auditivo y el receptor nervioso. • Atracción al fuego. Asegúrese de que las velas encendidas queden fuera del alcance del bebé. Si va a pasar tiempo delante de una chimenea con el fuego prendido, coloque una pantalla de protección y guarde los fósforos y los atizadores en un lugar donde no puedan causar daño. • El árbol. Para algunos bebés, especialmente activos y que ya pueden sentarse, las ramas del árbol de Navidad son un atractivo, tratan de atraparlas. Con esa intención se voltean y caen. Algunos padres colocan una valla protectora alrededor del árbol, otros optan por colocar un árbol pequeño en un lugar elevado o se mantienen eternamente cuidando al bebé para que no haga travesuras. • A los 5 o 6 meses el bebé puede ya ser capaz de voltearse sobre su estómago y agarrar los juguetes, cables o adornos a su alcance. • Los bolsos y los paquetes que traen los visitantes no están hechos a prueba de niños. Guárdelos en un lugar seguro porque pueden contener medicinas, lápiz de labios, lazos, aparatos para romperse.

IDEAS SALUDABLES 2013

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