Cómo mo coger el sueño en verano y no morir en el intento Ya pasada la mitad de agosto notamos cómo la noche empieza, minuto a minuto, a ganarle terreno all día. Sin embargo, el calor del verano sigue siendo el protagonista en la mayor parte de España y eso, a pesar de ser una buena noticia, es un incordio para algo fundamental sin lo que no podemos vivir: dormir. Calor, verano, más horas de luz, horarios alterados, cenas tardías Todo esto que suena tan bien en el fondo no deja de ser un problema para coger el sueño. Salvo en el norte, donde las noches refrescan y se puede dormir a las mil maravillas, el resto de España padece noches con temperaturas demasiado altas como para conciliar el sueño y eso puede derivar de en el cansancio, mal carácter y dificultad para concentrarse propios del insomnio. insomnio Navegando por la red hemos encontrado múltiples páginas que nos ayudan con esta tarea del sueño y que nos dan consejos para que meternos en la cama sea una delicia y no un suplicio. Recopilamos 10 de los mejores consejos para conciliar el sueño. ¡Leedlos bien despiertos! 1. Comer bien y ligero, ligero, especialmente en la cena. Todos sabemos que una cena copiosa es de todo menos sana y desde luego no favorece la buena conciliación del sueño. Evitad Evita las comidas pesadas y abundantes en exceso, así como los alimentos grasos y los picantes, que provocan pesadez en el estómago. Una buena opción son las ensaladas, gazpachos y sopas frías. No toméis éis bebidas con cafeína o teína a partir de media tarde y evitad también la ingesta de alcohol durante la cena. Estas E sustancias estimulan el sistema nervioso, lo que puede influir sobre la calidad del sueño. 2. Hidratarse es,, más que nunca, una obligación. Lo hemos dicho en todos nuestros posts de este verano hasta la saciedad. Si bien beber un litro y medio o dos litros de agua e infusiones cualquier día día del año es fundamental, más lo es en los días de verano. Con las temperaturas más altas es es lógico pensar que el cuerpo pierde más líquidos, con lo que la necesidad de hidratación es también más alta. 3. Menos tiempo de siesta. siesta El calor puede incrementar la sensación ión de cansancio tras la comida del mediodía, pero hay que tener voluntad para que la siesta no influya en el descanso nocturno.
4. Evita la luz azul de las pantallas.. La exposición a la luz azulada de las pantallas ocasiona alteraciones que pueden provocar insomnio. Pasar las horas previas a dormir frente al televisor o al ordenador puede convertirse en un problema para nuestro ciclo del sueño. Existen aplicaciones que permiten ajustar el color de la pantalla a medida que va avanzando el día. Y desde Pharmadus os las recomendamos. 5. Haced ejercicio,, pero no antes de ir a dormir. Realizar algún tipo de deporte siempre e ayuda a dormir mejor. Lo ideal es hacer, como mínimo, 30 minutos de ejercicios al día. 6. Ventilad las habitaciones con aire natural siempre que sea posible, evitando el abuso del aire acondicionado. 7. Tomad un baño relajante. Un baño antes de acostarse ayuda a favorecer la relajación. Las sales y los aceites esenciales os ayudarán a actuar actua sobre vuestro estado de ánimo, favoreciendo así el descanso nocturno. Lo ideal es bañarse con agua tibia y no permanecer en la bañera más de veinte minutos. Podéis probar a favorecer la relajación con música suave y velas aromáticas. Y si no tenéis tanto tiempo, una ducha también os proporcionará el bienestar que necesitáis para iros a dormir. 8. Usad tejidos de algodón. algodón. Evitad la sudoración que propician los tejidos sintéticos y usad pijamas de tejidos naturales. 9. Fuera la ansiedad.. Es hora de dormir, no de pensar en las cosas que tenemos pendientes por hacer. Lo mejor para sacarlas de la cabeza cabe es hacer una lista con ellas y dedicarle poco a poco el tiempo necesario a cada una hasta que dejemos la lista a cero. 10. Apuesta por las infusiones a base de plantas con efectos relajantes.. Entre toda nuestra carta de tés s e infusiones tenemos a los que pueden serr los mejores amigos de vuestros mejores sueños. Tila, Rooibos Relax de lateterazul, HELPS Calm, Calm a base de rooibos, tila, melisa elisa y flores de azahar, o HELPS Relax, Relax con hojas de melisa y pasiflora, pasiflora son como un sorbito mágico. No dejéis de probarlos, harán todos vuestros sueños realidad. Infusiones HELPS y lateterazul la son calidad Pharmadus www.storepharmadus.com www.pharmadus.com