11/11/2013
Alimentación y nutrición ¿Es lo mismo alimentarnos y nutrirnos?
Artículos de interés especial • Conoce que es nutrirse • Descubre como alimentarte bien • Las dietas y el ejercicio físico, la clave Del exito
A. Datum Corporation (708) 555-0101
Los alimentos nos proporcionan energía para nuestra actividad diaria y para nuestras funciones vitales como la respiración, la contracción del corazón, el mantenimiento de nuestra masa ósea y muscular, la regulación del movimiento de
nuestros músculos, el mantenimiento de la masa de nuestros huesos, la función adecuada de nuestro sistema nervioso y así podríamos seguirnos con todos los órganos de nuestro cuerpo desde la piel hasta el uso de nuestras funciones intelectuales.
confunde nutricion con el concepto de Alimentación, pero vamos a revisar las diferencias.
Muchas veces se
¿Que es alimentarnos? Aspectos más destacados: Conoce lós gimnacios de tu provincia Lós profesionales a elegir a la hora de armar tu dieta Las dietas mas recomendadas Del pais Artículo interior 5 Último artículo 6
Alimentación es la ingestión de alimento por parte de los organismos para proveerse de sus necesidades alimenticias, fundamentalmente para conseguir energía y desarrollarse La alimentación ideal Una adecuada alimentación no tiene que ser difícil y aburrida. La base de una alimentación sana, debe ser aquella que sea completa, suficiente, equilibrada,
adecuada, nutritiva, variada, agradable a la vista, al olfato y al gusto. Para que sea completa solamente debe incluir en su comida diaria alimentos de todos los grupos: FRUTAS Y VERDURAS
CEREALES Y TUBÉRCULOS
LEGUMINOSAS Y OLEAGINOSAS
ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL
GRASAS LÍQUIDAS
AGUA
Alimentación y nutrición
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¿Qué es nutrición? La nutrición es principalmente el aprovechamiento de los nutrientes, manteniendo el equilibrio homeostático del organismo a nivel molecular y macrosistémico. “ "La salud es la unidad
La nutrición es el
proceso biológico en el que los organismos asimilan los alimentos y los líquidos necesarios para el funcionamiento, el crecimiento y el mantenimiento de sus funciones vitales. La nutrición también es el estudio de la
relación que existe entre los alimentos y la salud, especialmente en la determinación de una dieta.
que da valor a todos los ceros de la vida.." Fontenelle, Bernard Le Bouvier de
El alimento es cualquier sustancia normalmente ingerida por los seres vivos con fines:
¿Qué es un alimento?
Nutricionales: regulación del anabolismo y mantenimiento de las funciones fisiológicas. Psicológicos: satisfacción y obtención de sensaciones gratificantes.
¿Que son lós nutrientes? Los NUTRIENTES Son compuestos químicos contenidos en los alimentos que aportan a las células todo lo que necesitan para vivir. Ejemplos: proteínas, glúcidos, lípidos. Son de funcion:
Energetica; aportan energia para el funcionamiento celular.
Plastica o reguladora; proporcionan lós elementos
materiales necesarios para formar la estructura del organismo en el crecimiento y la renovación del organismo.
Reguladora; Controlan ciertas reacciones químicas que se producen en las células
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Alimentacion y nutricion
El ejercicio fisico es un buen medio para mantenernos sanos Es importante tener una vida sana, para ello es imprescindible practicar ejercicios, en forma continuada y tener una alimentación sana y equilibrada, comer alimentos variados mezclando en forma adecuada los elementos que la componen, manteniendo así un peso ideal, evitando el exceso de grasas, aceite, azúcar y sodio. No podemos olvidar que, dormir las horas necesarias es indispensable para descansar y poder recuperar las energías gastadas durante el día.
Por ello como pensamos en vos, te invitamos a que visites los gimnacios mas lindos de la provincial: Servital Gim: Peru 167 Mc center Gim: Absalon Rojas 72 Santiago Fitnnes: Salta 108
Una dieta equilibrada es la clave del exito •
Una dieta equilibrada es aquella que incorpora una cantidad adecuada los nutrientes necesarios para mantener un buen estado de salud. Debe aportar una cantidad de energía equivalente al Gasto Total diario, suministrar proteínas en la cantidad adecuada y cubrir las necesidades vitamínicas y minerales
Podemos encontrar un millon de dietas en La web, pero lês aseguramos que La mayoria de ellas no son recomendadas por profesionales del tema. Como estamos pensando siempre em vos, te proporcionamos informacion de especialistas en el tema
Dr. Omar M. Abdala
Dr. Mario Eugenio Suarez
Lic. Mariana Mansilla
Maria Isabel Beggeres
“Logra tu equilibrio alimentario, para sentirte plena cada día”.
Alimentación y nutrición
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Se acerca el verano, comienzan las dietas!! Desayunp Lunes
Café con leche descremada 3 rodajas de pan francés tostado con dulce de leche light
Martes
Infusión con ½ taza de leche descremada 3 tostadas de gluten con mermelada light y queso blanco descremado
Miercoles
1 vaso de yogur light 1 compotera con copos de cereal sin azúcar y una banana
Media mañana Ensalada de frutas con bebida light
Almuerzo
Media tarde Merienda
Cena
Caldo light Revuelto de champignones (con 1 huevo y 2 claras) y cebolla de verdeo Ensalada de chauchas y choclo 2 rodajas de ananá en almíbar light
Infusión 1 alfajor Chocoarroz light
Capuchino light 2 vainillas 1 manzana mediana
Infusión Manzana en compota con esencia de vainilla y edulcorante si lo desea
Sopa de calabaza casera Vegetales asados (berenjena, zanahoria, morrón) Pechuga a la plancha con crema de mostaza (crema 0% y mostaza) 1 flan light
Infusión 1 Marroc ligh
Infusion. Sandwich de pan arabe con queso de maquina y tomate
Caldo light Ensalada de tomate y zanahoria 1 plato moderado de penne rigatti con salsa blanca light con espinaca picada 1 postre light Milanesa de soja al horno capresse (queso port salut, tomate y albahaca) Ensalada de lechuga morada, pimiento amarillo y remolacha
1 gaseosa light 1 puñado de frutas secas
Caldo light Colita de cuadril al horno con calabaza dorada al horno
Infusión 1 Marroc light
Café con leche. Tres galletitas frutigran. Gelatina light
2 mitades de durazno en almíbar light con crema 0% Caldo light Zapallitos rellenos con calabaza, salsa blanca light
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Alimentacion y nutricion
cortada
2 mitades de duraznos en almíbar light
Jueves
Jugo de soja light 4 galletas Ser de vainilla con queso blanco y mermelada
1 cortado 1 puñado de pasas de uva
Viernes
Infusión con ½ taza de leche descremada 3 tostadas de gluten con dulce de leche light y queso blanco descremado (hacer la mezcla de la chocotorta)
Bebida light Caldo light 1 Ensalada de mandarina cebolla morada dorada al wok con zanahoria, tomate cherry, palta, 1 huevo, rúcula y atún Flan light
Caldo light Guiso con verduras y arvejas light 1 manzana
1 té 2 cucharadas soperas de semillas de girasol (pipas)
Bebida light ½ taza de almohaditas de avena
y choclo Ensalada mixta Postre de chocolate light Café con Caldo light leche. Filet de Sandwich merluza de pan con puré arabe con de papa y queso zanahoria blanco, con pepino y semillas de pastrón. sésamo Postre light de chocolate Licuado de Sopa de banana con calabaza leche con 1 descremada rebanada y de pan edulcorante tostado 2 cortado en rebanadas cubos de pan Bife a la lactal light plancha con desgrasado mermelada Ensalada light de de repollo, frutos rojos zanahoria y ciboulette Cóctel de frutas light
Ponete en forma para recibir el verano como mas te gusta, muchas de las siguientes modelos siguen estos tipos de dietas..
Alimentación y nutrición
Semana Todos
Desayuno los
1 taza de infusion con leche desnatada acompañado
dias
de una fruta fresca de estación
Semana Todos
Media Mañana los
días
1 unidad de fruta fresca de estacion,200 ml de yogurt desnatado
Día 1
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Almuerzo
150 gr de pollo sin piel acompañado de 100 gr. de pure de calabaza mas una fruta fresca de estacion.
2
200 gr. de verduras cocidas al vapor aliñadas mas una fruta fresca
3
200 ml de caldo dietetico. Un panache de verduras con 3 chucharas de arroz integral y acompañar con una fruta fresca de estacion
4
200 ml de caldo dietetico. Un panache de verduras con 3 chucharas de arroz integral y acompañar con una fruta fresca de estacion
5
200gr.de porción de tallarines con bechamel dietética. 1 unidad de fruta fresca de estacion
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200 ml de caldo dietetico. Un panache de verduras con 3 chucharas de arroz integral y acompañar con una fruta fresca de estacion
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200 gr. de verduras cocidas al vapor aliñadas mas una fruta fresca
Página 7 de la 8 Semana Todos
Alimentacion y nutricion Merienda
los
dias
1 taza de infusion con leche desnatada acompañado de una fruta fresca de estación
Día Cena 1
150 gr. de pescado a la plancha o al vapor acompañado de zanahoria rallada aliñada.
2
200 gr. de tallarines aderezados con tomate natural mas una fruta de estacion.
3
1 fruta fresca de estacion y acompañar con ensalada de lentejas con vegetales crudos aliñados con una cucharadita de limon y aceite, sal y pimienta al gusto
4
150 gr. de pescado a la plancha o al vapor acompañado de zanahoria rallada aliñada.
5
200 ml de caldo dietetico acompañado de una ensalada de frutas en almibar con una porcion de gelatina dietetica.
6
200 ml de caldo dietetico acompañado de una ensalada de frutas en almibar con una porcion de gelatina dietetica
7
1 unidad de tortilla de espinaca (preparar con un huevo), adicionar ensalda de tomate (3 tomates) mas una fruta fresca.
Alimentación y nutrición ¿Quienes somos?
Pueden encontrarnos en el Colegio Belen; Rivadavia y Alem 22 durante lós lunes y viernes de 9:10 hs a 12:10 hs TELÉFONO:
Somos alumnas de quinto año A, Pilar Alcorta y Pilar Billaud, pertenecientes al Colegio Belén, que a travez de nuestra material, informatica,
03854 21-4941 FAX: (943) 111234
Estamos en Web! Visítenos en: www.colegiobelen.com.ar
. intentamos hacerles conocer como alimentarnos major y como llevar una vida sana y equilibrada para estar en forma y saludables en la vida diaria, espero que lesf haya sido util y que puedan volver a encontrarnos en la siguiente edicion de la revista con los mejores tips para el verano.
Proximas ediciones
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