Vol.1 October 2011
Advice for Fitness
Make your Healty
THE BODY YOU WANT FITNESS IHOUSE
มุมมองชีวติ : สิ่งน�ำโชค 12 ราศี Easy Going Day
- FIT STYLE
Fitness Styles Smart Styles
10 11
- FIT TALK
Fitness IHouse 14
- FIT FASH
EASY GOING DAY 20
- FIT STAR
THE BODY YOU WANT 27
- FIT STORY
มุมมองของชีวติ 34
- FIT FORTUNE 2
สิ่งน�ำโชค 12 ราศี 36
หากยอนมองตั ง้ แตต ้ ่ นปี ้ จนถึงนาทีนี้ ดูเหมือนหลายๆสิ่ งรอบตัวช่างผิด เพีย ้ นไปจากทีค ่ วรไมว่ าจะเป็ นสิ่ งแวดลอม เศรษฐกิจ สังคม ดูจะพรอมใจ ่ ้ ้ กันบูดเบีย ้ วจนยากจะคาดเดาทิศทางทามกลางความอึ ม ครึ ม เช นนี อ ้ าจท� ำให้ ่ ่ ใจหลายดวงตอหลายดวงก� ำลังหมนหมอง สับสน และไรก� ่ ่ ่ ้ ำลัง แตเมื ่ อ ชีวต ิ ยังตองเดิ นตอไปลองปล อยวางใจที เ่ ป็ นทุกขไว ง ใชสติ ั ญา ้ ่ ่ ้ างหลั ้ ้ ปญ ์ ข และความเพียรเป็ นเครือ ่ งน�ำทาง ถึงแมข างหน าจะขรุ ข ระทุ ร กั น ดารไปบ าง ้ ้ ้ ้ แตก็ ม ค ี วามส� ำ เร็ จ เป็ นเป าหมาย ่ ้ แมวั ้ องฟ ฝนโปรยปรายลงมาไมขาดสาย ้ นนีท ้ ้ ายังคงหมนหมอง ่ ่ บรรยากาศเสมือนถูกรายลอมด วยม านสี เ ทาการแต งเติ ม สี ส ั น แปลกใหม ใน ้ ้ ่ ่ ่ ชีวต ิ นับไดว้ าเป็ ่ พลังทัง้ กายและใจ Health Me ฉบับนีถ ้ อ ื เป็ นฉบับ ่ นการเพิม แรกทีช ่ วนคุณๆไปคนหาวิ ธเี สริมสรางให ตั ดูฟิตเฟิ รม์ อยูตลอด ้ ้ ้ วเองรูปรางดี ่ ่ เวลาดวยวิ ธ ท ี ส ่ ี บายๆและถู ก ต องจากผู เชี ย ่ วชาญ ฉบั บ นี บ ้ รรณาธิ ก ารชวน ้ ้ ้ คุณใหลองออกก� ำ ลั ง การประเภท Fitness เพือ ่ รูปรางที ด ่ แ ี ละสุขภาพทีแ ่ ข็ง ้ ่ แรง ทายสุ ดนีห ้ วังวา่ Health Me ฉบับเดือนตุลาคม จะท�ำใหคุ ้ ้ ณเกิดแรง กสนาน และความสุขใหมๆ่ บังดาลใจในการออกก�ำลังกาย สรางความสนุ ้ ตอเติ ม พลั ง กายพลั ง ใจให ชี ว ต ิ ก็ ต ามแต จะไขว คว นใหมในฉบั บ ่ ้ ่ ่ าและพบกั ้ ่ หน้า จีรช ั ญ ์ พลับจาง ่ บรรณาธิการ
4
เจ้าของ บริษัท เฮลท์มี จ�ำกัด 208 อินทามระ 45 ถ.สุทธิสาร ดินแดง กทม. 10400 โทรศัพท์
Owner Health Me Company Limited 208 Intamara 45 Sudtisarn Rd. Dindeang Bangk 0-26937280 โทรสาร 0-26936174 ที่ปรึกษา ณพงศ์ หอมแย้ม
Consultant Napong Homyam
บรรณาธิการผูพ้ ิมพ์ผโู ้ ฆษณา นิ ติ เอกปฐมศักดิ์
Publisher Niti Ekpathomsuk
บรรณาธิการบริหาร จีรชั ญ์ พลับจ่าง
Editor-In-Chief Jeerach Plabjang บรรณาธิการ จีรชั ญ์ พลับจ่าง
Editor Jeerach Plabjang นักเขียน จีรชั ญ์ พลับจ่าง
Writer Jeerach Plabjang
เลขากองบรรณาธิการ ชยกฤต พิมพ์หาญ
Editorial Secretary Chayakrit Pimhan ช่างภาพ จีรชั ญ์ พลับจ่าง,แบงค์ ติ่งสุข
Photographer Jeerach Plabjang , Bank Ting กราฟิ กดีไซเนอร์ ศุภวัช เขียวขัด
Garphic Designner Supawat Kiewkat บัญชีและการเงิน ทักษิน พลับจ่าง, ฐิติรตั น์ พลับจ่าง
Accounting Taksin Plabjang , Thitirat Plabjang ติดต่อโฆษณา ธันวา จันทร์แถม
Advertising Thanwa Chantham ฝ่ ายสมาชิก สุชญ ั ญา สหัสเนตร
Circulation Suchanya Sahasanetre
6
อานนท์ พลเยีย่ ม
จะเรียกได้ว่าเป็ นแฟนพันธุแ์ ท้ออกก�ำลัง กายฟิ ตเนสก็คงไม่ผิดมากนักเพราะหลังจากเล่น ฟิ ตเนสมาประมาณ 1 ปี ก็ได้มาฝากวิธีการเล่น และหุ่นเท่ๆมาฝากทุกคนในคอลัมน์ FIT-STAR : THE BODY YOU WANT แนะน�ำวิธีการเล่นและวิธี การดูแลสุขภาพที่ดีที่ไม่อยากให้คณ ุ พลาดเพราะ ล้วนเป็ นวิธีที่สุดยอดและหาที่ไหนไม่ได้จริงๆอ่าน เสร็จแล้ว ’’ คุณอาจจะนึกอยากออกก�ำลังกายเลย ก็ได้ ‘‘
กรินทร์ โรจนเสถียร นักเขียนหนุ่มไฟแรงผูช้ ื่นชอบการออก ก�ำลังกายและชอบในการแต่งตัวเป็ นชีวิต จิตใจ ผลงานในช่วงหลังของเขาจึงออกแนว เกี่ยวกับการแต่งตัวและออกก�ำลังกายด้วย ตัวเองซึ่งเป็ นคนที่ชื่นชอบการเล่นฟิ ตเนส นอกจากนี้ ยังได้ฝากการแต่งตัวเท่ๆใน คอลัมน์ FIT-STYLE ไว้ให้คนชื่อชมอีกด้วย
7
YLE T S S S FITNE
นายแบบ กรินทร์ โรจนเสถียร แต่งหน้า-ท�ำผม ณัชญ์ธนัน พรมมา สถานที่ สุขุมวิท 101/1 สไตลิสต์ ธนกานต์ สัณญานุ จิตร ช่างภาพ จีรชั ญ์ พลับจ่าง ผูช้ ว่ ยช่างภาพ แบงค์ ติ่งสุข
8
เสื้ อยืด มาเรนติโน่ 300 บาท กางเกงขาสั้น Adidas 350 บาท ถุงมือ Jason 395 บาท ดัมเบล 5 Kg. 559 บาท
SMART STYLE
แว่นตา RayBand 300 บาท กางเกง April 4,800 บาท เสื้ อแจ็กเก็ท 4,000 บาท Whey Protein 3,000 บาท/รองเท้า Sanook 2,000 บาท
9
ผูส้ มั ภาษณ์ : จีรชั ญ์ พลับจ่าง
FITNESS
I-HOUSE วันนี้เราจะพาทุกทานไปพู ดคัยกันอยางสบายๆ ่ ่ แบบเป็ นกันเองส� ำหรับผู้ชายทีช ่ อบออกก�ำลังกาย ประเภทฟิ ตเนส วันนี้เราจะไปกันที่ FITNESS IHOUSE RCA กันนะครับ ไมต ยวาวั ่ องสงสั ้ ่ นนี้เราจะพามาพบกับใครกัน พีเ่ ขาเป็ น เทรนเนอร ์ ของฟิ ตเนสนี้นะครับไปพบ กับพี่ เจมส์ หรือนายมานะ ไกรแกว ้ สวัสดีครับ พีเ่ จมส์ !! นายมานะ ไกรแกว ้ จบการศึ กษาจาก มศว ประสานมิตรเอกพลศึ กษาคณะพลศึ กษาตอนนี้ ประกอบอาชีพเทรนเนอร ์ อยูที ่ ิ ตเนส ่ ฟ I-HOUSE LAGUNA GARDEN RCA
12
คิดยังไงกับการออกก�ำลังกายประเภทฟิ ตเนส การเข้าฟิ ตเนสไมใช ่ งแปลกเพราะ ่ ่ เรือ แน่นอนอยูแล ี ละยิง่ ่ ้ววาทุ ่ กคนอยากให้ตัวเองดูดแ ใครหุ่นนักกีฬา กล้ามแขนเป็ นมัดๆเวลาสาวควง แล้วรู้สึ กอบอุนมั ่ คงยิง่ มีเสน่หเป็ ่ ้องตาและ ่ น ์ นทีต ท�ำให้สุขภาพของตัวเองแข็งแรงอีกด้วย
ความเปลีย ่ นแปลงระหวางปั จจุบน ั กับอนาคต ่ ในด้านของฟิ ตเนส/คิดยังไงกับปัจจุบน ั ทีค ่ น สนใจเลนฟิ ้ ่ ตเนสกันมากขึน
คิดวาที ่ ู้ชายเลนฟิ ่ ดึงความสนใจแก่ - น่าจะมีความเปลีย่ นแปลงไปในทางทีด่ ข ี น ึ้ เพราะ ่ ผ ่ ตเนสเพือ สาวๆมัย ้ 55555 เดีย ๋ วนี้มอ ี ป ุ กรณที ท ่ น ั สมั ย มากขึ น ้ และคิ ด ว าในอนาคต ่ ์ คิดวาน ่ ้ชายเล ู น ่ ่ าจะใช่เพราะปัจจัยหลักๆทีผ ่ ฟิ ตเนส ก็เพือ ่ ดึงดูดผู้หญิงแตบางคนก็ คด ิ วาไม ใช ่ ่ ่ ่ เพราะเลนเพื อ ่ สุขภาพมากกวา่ ่
น่าจะดีกวาปั ั ่ จจุบน - เดีย ๋ วนี้ทก ุ คนให้ความส� ำคัญกับสุขภาพของตัวเอง มากขึน ้ จึงท�ำให้ทุกคนอยากเขาฟิ ้ ตเนส
13
การออกก�ำลังกายช่วย ป้องกันโรคอะไรได้บ้างใน ความคิดของพี่ - โรคอวน ้ - โรคเบาหวาน - ป้องกันโรคหัวใจ มะเร็ง - ลดความซึมเศรา้
เหตุผลทีพ ่ ค ี่ ด ิ วาผู ่ ้ชายใน ปัจจุบน ั หันมาเลนฟิ ่ ตเนสกัน มากขึน ้ ส� ำหรับพีท ่ ป ี่ ระกอบอาชีพนี้กลัวมัย ้ ทีฟ ่ ิ ตเนสจะเลิกนิยม ?? คงจะเป็ นไปไดยากที ฟ ่ ิ ตเนสจะมีคนเลิกนิยม เพราะมีแตจะ ้ ่ นิยมเพิม ่ มากขึน ้ ตางหากเพราะทุ ก คนอยากมี ส ข ุ ภาพที แ ่ ข็ ง แรงและ ่ ไมต นโรคบอยๆ ่ องไปหาหมอเพราะเป็ ้ ่
14
เหตุผลทีเ่ ลนฟิ ่ ตเนสเกิดจาก แรงจูงใจตางๆเช ่ ่ นผู้หญิงชอบ ผู้ชายทีม ่ ก ี ลามท� ำ ให้รางกายดู ้ ่ แข็งแรงไมมี ่ โรคภัย เลียนแบบ ศิ ลปิ นดาราทีห ่ ุนดี นมัดๆ ่ ๆกลามเป็ ้
ลองช่วยบอกโปรแกรมส� ำหรับคนทีอ ่ ยากเริม ่ เลนฟิ ่ ตเนสแบบ คราวๆ ่ ให้ฟังหน่อย
1. ใช้เวลาในการเลนเพี ยง 40-60 นาที ตอการฝึ กในแตล ่ ่ ่ ะวั ่ น 2. ถาคุ ณ ยกเวทซ� ำ กั น ได 8 ครั ง ้ สบายๆละก็ แ สดงว าน� ำ หนั กหนักไปแตถ ้ ้ ้ ้ ่ ่ ายกเวท ้ ได้ 12 ครัง้ สบายๆแสดงวาเบาไป ่ 3. จัดตารางการเลนเวทไว ั พักสลับระหวางตรงกลาง ่ ้ 2-3ครัง้ /สั ปดาห ์ โดยมีวน ่ เช่น เลน สศุกร ์ เพือ ่ ให้กลามเนื ้อไดพั ่ จันทร ์ อังคารหยุดพุทธเลนพรหั ่ ้ ้ กฟื้ นและ ซ่อมแซมตัวเอง
สิ่ งทีไ่ ด้รับจากการเลนฟิ ่ ตเนสในความคิดของพี่ - สุขภาพแข็งแรง - กลามเนื ้อเป็ นมัดทีส ่ วยงาม ้ - มีเพือ ่ นฝูง มาสั งสรรค ์ - ใช้เวลาวางให ่ ้เป็ นประโยชน์ - ป้องกันโรคตางๆ ่
สิ่ งทีค ่ วรรับประทานและไมควร หรืออาหารเสริม ทีพ ่ แ ี่ นะน�ำ ่ สิ่ งทีค ่ วรควรทานอาหารให้ครบ 5 หมูโดยเฉพาะอาหารประเภทโปรตี น ่ ตองทานเนื ้ อ ช วยซ อมแซมส วนที ส ่ ึ ก หรอและเสริ ม สร างกล ามเนื ้ อ โปรตี น เพื อ ่ เล น ้ ่ ่ ่ ้ ้ ่ กลามคื อประมาณน�้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมตอปริ มาณโปรตีน 1-1.5 กรัม เช่น ้ ่ ไกงวง ไกธรรมดา ปลาเนื้อขาว เนื้อลวนๆ ไมได และ ่ ่ ้ ่ มี ้ ไขมัน ไขขาว ่ อาหารจ�ำพวก คารโบไฮเดรตให พลั ง งานเพื อ ่ เพิ ม ่ แรงในการออกก� ำ ลั ง กายและ ้ ์ อาหารทีแ ่ นะน�ำคือโปรตีนผงและอาหารเสริมโปรตีนวิตตามิน A D E K ทีข ่ าย ตามทองตลาด ้
15
สุดท้ายนี้ ให้พีเ่ ชิญชวนผู้ชายทีอ ่ ยากสนใจในการเลนฟิ ่ ตเนสแตยี ่ งไมมี ่ โอกาสได้เลนให มาเล นหน อย ่ ้ ่ ่
ส� ำหรับคนทีอ ่ ยากเลนฟิ ่ ตเนสแตยั ่ งไมมี ่ โอกาสอยากแนะน�ำให้มาเลนฟิ ่ ตเนสดี กวา่ เพราะวามี นกีฬาชนิดหนึ่งท�ำให้รางกายแข็ งแรง ่ ผลดีเป็ นอยางมากเพราะเป็ ่ ่ หุนเฟิ รมมาดแมนสาวๆเห็ นแลวชอบหุ นที ่ ก ี ลามเป็ นมัดๆเพราะเดีย ๋ วนี้ขนาดดารา ่ ้ ่ ม ้ ์ ์ ยังมีกลามทั ง้ นั้นและใช้เวลาวางให ้ ่ ้เป็ นประโยชนอีกดวย ้
16
EASY GOING DAY
นายแบบ อานนท์ พลเยีย่ ม แต่งหน้า-ท�ำผม ณัชญ์ธนัน พรมมา สถานที่ สุขุมวิท 101/1 สไตลิสต์ ธนกานต์ สัณญานุ จิตร ช่างภาพ จีรชั ญ์ พลับจ่าง ผูช้ ว่ ยช่างภาพ แบงค์ ติ่งสุข
THE BODY YOU WANT นายแบบ อานนท์ พลเยีย่ ม แต่งหน้า-ท�ำผม ณัชญ์ธนัน พรมมา สถานที่ IHOUSE RCA สไตลิสต์ ธนกานต์ สัณญานุ จิตร ช่างภาพ จีรชั ญ์ พลับจ่าง ผูช้ ว่ ยช่างภาพ แบงค์ ติ่งสุข
25
ผมเชือ ่ วาผู ซก ิ แพ็คกันทัง้ นั้นละครั ่ ้ชายส่วนใหญอยากมี ่ ่ บ หลายคน อาจจะเคยเลนฟิ ่ สรางกล ามเนื ้อกันมาบางแล ว้ แตส�่ ำหรับ ่ ตเนสเพือ ้ ้ ้ คนทีก ่ ำ� ลังจะคิดจะเลนหรื อเลนแล วแต ยั ่ ่ ้ ่ งไมเห็ ่ นผลผมมีคำ� แนะน�ำใน การดูแลรูปรางในแบบของนนท ่ ม ผู้ชายทีร่ ก ั การ ่ ์ อานนท ์ พลเยีย ออกก�ำลังกายและชืน ่ ชอบกีฬามาตัง้ แตเด็ ่ ก สุขภาพดี...เริม ่ ทีบ ่ ้าน ‘’เรือ ่ งนี้ผมต้องยกความดี ความชอบให้คุณพอกั ่ บคุณ อาครับ เพราะคุณพอจะซิ ่ ทอัพ-วิดพืน ้ ทุกวัน ผมเห็ น ตัง้ แตเรี ้ ประถม เลย ่ ยนชัน ท�ำตามทานมาเรื อ ่ ยๆพอ ่ ขึน ้ มัธยม คุณอาก็ชวนไป เลนเวตตอนนั ้นยังไมรู่ ้วา่ ่ แบบไหนถูกแบบไหนผิดก็ เลนตามเข ่ ยๆ พอ ่ ้าไปเรือ ม.ปลายเริม ่ ซือ ้ หนังสื อมา อานว าเขาเล นกั ่ ่ ่ นอยางไร ่ แล้วเก็บเงินทีไ่ ด้ในวันเกิด ไปซือ ้ ดัมบเบลและเครื อ ่ ง ์ ออกก�ำลังกายไว้ทีบ ่ ้าน
ผมหยุดเลนไปช ทยาลัย จนกระทัง่ กลับมาเลนอี ่ ่ วงเขามหาวิ ้ ่ กครัง้ ที่ I-HOSE RCA ผมไดไป ้ เจอเทรนเนอรคนหนึ ่ ง ที ค ่ ุ ย กั น ถู ก คอเลยออกก� ำ ลั ง กายกั บ เขา แลกเปลี ย ่ นความรู กั น เลยรู ว ้ ้ าที ่ ่ ์ ผมฝึ กๆ มานี่ไมเชิ ี ึ กขัน ้ พืน ้ ฐานมากอนแต ข ก ่ งผิดทัง้ หมดหรอก คือผมไมได ่ เรี ้ ยนวิธฝ ่ ่ ามไปฝึ ้ ในระดับสูงเลยจึงตองมาปู พน ื้ ฐานเป็ นสิ่ งส� ำคัญมากครับ หนังสื อทีเ่ ราซือ ้ มาอาน เช่น ออก ้ ่ ก�ำลังกายสไตลนายแบบ สไตล นั ก เพาะกาย เขาเอาคนที เ ่ ป็ นนายแบบซึ ง ่ รู ป ร างเพอร เฟ็ ่ ์ ์ ์ กอยู่ แลวมาลง นั่นหมายความวาเขาอยู ในขั น ้ แอดวานซแล นตามหนั งสื อ แตก็ ้ ่ ่ ้ ่ ่ สงสั ย ์ วหลายคนเล วาท� ขึ ้ สั กที นั่นเพราะวาเราไม มี ื้ ฐานทีจ ่ ะไปตอท ่ ำไมกลามไม ้ ่ น ่ ่ พน ่ ากั ่ บเช้าไงครับ ดังนั้นเรา ตองเริ ม ่ จากพืน ้ ฐานกอนถึ งจะไดผล’’ ้ ่ ้
26
สุขภาพดี...ตองมี ความสนุ ก ้ ‘’ผมเริม ่ จากการวิง่ กอน ไมว ง่ รอบหมูบ อวิง่ บนเทรดมิลล ์ แลวผมก็ เบือ ่ รูสึ ่ ่ าจะวิ ่ ่ านหรื ้ ้ ้ กไมสนุ ่ ก ผม วาการออกก� ำลังกายทีด ่ ต ี องมี วความสุข เวลาออกก�ำลังกายเราจะเครียดไมได ง่ สาร ่ ้ ่ ้ เพราะรางกายจะหลั ่ บางอยางออกมาท� ำให้กลามเนื ้อเราตึงเครียดปัยดวย ท�ำให้ออกก�ำลังกายไมได ำ ่ ้ ้ ่ เต็ ้ มที่ ผมเลยคิดวาจะท� ่ ไงดีในเมือ ่ ไมชอบวิ ง ่ ก็ เ ลยเลื อ กกระโดดเชื อ กแล วกั น เพราะสมั ย เรี ย นผมเคยเรี ย นวิ ช ายื ด หยุ นแล วกระ ่ ้ ่ ้ โดดเชือกไดดี เป็ นอี ก กิ จ กรรมหนึ ่ ง ที อ ่ ยากแนะน� ำ ส� ำ หรั บ คนที ไ ่ ม ชอบวิ ง ่ แถมยั ง ไม มี เ วลาหรื อ มี น อย หรือ ้ ่ ่ ้ ไมมี ื้ ทีส ่ � ำหรับการวิง่ งายๆ เลยครับแคกระโดดจั ม ๊ พอยู น ้ ที่ 1 ตารางเมตรก็ไดแล ี ค่ ่ พน ่ ่ ่ ้ ว ้ อุปกรณก็ ์ บนพื ์ มแ เชือก หรือถาไม มี ่ าดไมได ้ ่ เชือกก็ได้ กระโดดเฉยๆ ท�ำทาให ่ ้เหมือนเรากระโดดเชือกแคนั ่ ้นเอง ‘’ทีข ่ และ ้ ส� ำคัญมากคือ รองเทา เพราะการวิ ง ่ หรื อ การกระโดดเชื อ กจะลงน� ำ หนั ก ที ข ่ อเท ากั บ เข า ใครมี ป ญ ั หาเรื อ ่ ง ้ ้ ้ ้ ่ ขอเท าหรื อเขาก็ ำนวนครัง้ ทีไ่ มมากนั ก แตถ ย ่ งั ไมมี ั หาก็อยารอให ้ ้ ่ อาจจะกระโดดดวยจ� ้ ่ ่ าคนที ้ ่ ปญ ่ ้ถึงเวลานั้น เลยครับ เราสามารถเลือกใช้รองเทาที าจ็ ้ เ่ หมาะสม ซึง่ ควรเป็ นรองเท ้ ้ อกกิง้ ทีเ่ หมาะสมส� ำหรับการเดินและ การวิง่ จะดีมากครับ
27
‘’โดยปกติทก ุ วันตอนเช้าผมจะกระโดดเชือก 500 ครัง้ เพือ ่ ให้หัวใจแข็งแรงสมัยกอนเล นแค เวตอย าง ่ ่ ่ ่ เดียว รางกายภายนอกโอเค แต ภายในไม แข็ ง แรงเดิ น ขึ น ้ บั น ไดนิ ด เดี ย วก็ เ หนื ่ อ ย ผมเลยปรั บ โดย ่ ่ ่ การตืน ่ มากระโดดเชือกตอนเช้าแทนเพือ ่ ให้หัวใจและปอดไดสู ึ้ ’’ ้ บฉี ดเลือดดีขน ‘’ อีกเรือ ่ งทีผ ่ มอยากแนะน�ำส� ำหรับคนชอบเขาฟิ ่ เี่ ราไปบอยๆ เพราะ ้ ตเนสคือ เลือกให้กลับสถานทีท ่ ถาไกลเราจะเบื อ ่ ตอนแรกๆก็ขยันไปแตหลั าง ท�ำให้ไม่ ้ ่ งๆพอเหนื่อยจากงานจากรถติดบางอะไรบ ้ ้ อยากไปแลวผมเคยเป็ นมาแล วครั บ ตอนนี ้ เ ลื อ กให ใกล ไว ก อน ถ าเปนไปได ผมจะเข าฟิ ต เนสอย างน ้ ้ ้ ้ ้ ่ ้ ้ ้ ่ ้ อย วันละ 3 ครัง้ ถาวั ตอัพ-วิดพืน ้ ให้คงสภาพ ้ นไหนไมได ่ เข ้ าฟิ ้ ตเนสกลับมาบานปุ ้ ๊ บอยางน ่ ้ อยผมตองซิ ้ กลามเนื ้อเดิมๆไวซึ ำ ‘’ ้ ้ ง่ เป็ นสิ่ งทผมประจ� ่
สุขภาพดี…มาจากอาหารทีด ่ ี ‘’ผมเป็ นคนทีเ่ ผาผลาญงายครั บ และถายค อยข างบ อย เคยปรึกษาคุณหมแลวเขาก็ บอกวาค าง ่ ่ ่ ้ ่ ้ ่ อนข ่ ้ ็ ผิดปกติเหมือนกัน แตถ าถามว าถ ายง ายแล วดี ไ หม ข อดี ก ค อ ื สารอาหารบางอย างมั น ไม ค อยสะสม ่ ้ ่ ่ ่ ้ ้ ่ ่ ่ ท�ำให้ไมอ วนง าย แต ข อเสี ย คื อ ในเมื อ ่ มั น ผ านเร็ ว เกิ น ไป สารอาหารจึ ง ถู ก ดู ด ซึ ม เข าสู ร างกายได น ่ ้ ่ ่ ้ ่ ้ ่ ่ ้ ้ อย ท�ำให้ชาดสารอาหารบางอยาง ดังนั้นถาหิ ออยาปล อยให ว ผมจะ ่ ้ วปุ๊บผมจะทานเลย งายๆคื ่ ่ ่ ้ทองหิ ้ กินทุกอยางเต็ มที่ ของมันทอดก็งด แตผมควบคุ มปริมาณการกิน ผมวาบางคนเครี ยดกับรางกายมาก ่ ่ ่ ่ เกินไป ชอบตัง้ กฎกับตัวเองวาเท านั ้ น เท านี ้ มื อ ้ เช าต องกิ น นี ่ อั น นั ้ น ห าม มื อ ้ เย็ น ห ามกิ น หลั งสอมทุม ่ ่ ่ ้ ้ ้ ้ ่ ผมวาทรมานร างกายมากไป สุ ข ภาพส� ำ คั ญ ก็ จ ริ ง แต อย าท� ำ จนเป็ นการบั ง คั บ ร างกาย เพราะบางที ่ ่ ่ ่ ่ หลังสองทุมเรายั ง ท� ำ งานอยู พอท� ำ งานร างกายก็ ต องการสารอาหาร แต เราไปบั ง คับตัวเองไมให ่ ่ ่ ้ ่ ่ ้ทาน ผมวาไม ถู อะไรทีม ่ องดวยตาเปล าว ่ ่ กตอง ้ ้ ่ ามั ่ นมีไขมัน มีแป้งเยอะเราก็หยุดเสี ย อยางเช ่ ่ น ขนม เค้ก อาหารเหลานี ้ เ ป็ นอาหารตามใจปาก เป็ นอาหารที เ ่ ติ ม เต็ ม ให ชี ว ต ิ สดใส แต ถ าไม ทานเราก็ อยู่ ่ ้ ่ ้ ่ ได้ ดังนั้นเอาแคหอมปากหอมคอครั บ ถาอย าง-ชิ น ้ เดียวพอ น�้ำอัดลมหยุด-ไกทอดไม ทานหนั งครับ ่ ้ ่ ่ ่ อันนี้คอ ื การควบคุมครับ
28
‘’ ส� ำหรับผมแลวเรื ่ งของสุขภาพดีประกอบไปดวยอย าง คือ พัก ้ อ ้ ่ ผอนให ่ ี มีประโยชน์ และ ออก ่ ้เพียงพอ รับประทานอาหารทีด ก�ำลังกายสม�ำ่ เสมอ ‘’
‘’ ผมทานผัก-ผลไมเต็ ่ รับ ผมวาส� ่ อกก�ำลังกาย มีหลายคนเขาใจผิ ดวา่ ้ มทีค ่ ำคัญทัง้ คนทัว่ ไปและคนทีอ ้ ถาอย างออกก� ำลังกายให้รางกายใหญ โตต องกิ นโปรตีนเทานั นแตเนื ดัง ้ ่ ่ ่ ้ ่ ้น ตองกิ ้ ่ ้อไมกิ ่ นผัก-ผลไมเลย ้ นั้นถาคุ ณ อยากให โปรตี น ที ค ่ ุ ณ กิ น เข าไปดู ด ซึ ม ได ดี คุ ณ ต องกิ น ผั ก และผลไม ด วย ้ ้ ้ ้ ้ ้ ้ ‘’ ส� ำหรับวิตตามินเสริม ผมจะกินวิตตามินซี วิตตามินอี และกระเทีย ่ มเพือ ่ ช่วยดูดซึมไขมัน เพราะวา่ บางทีผมท�ำงานเยอะทัง้ หนักและดึก วิตตามินจากผัก-ผลไมอาจจะไม เฟี ตตามิน ้ ่ ยงพอ เลยตองทานวิ ้ เสริม ส่วนโปรตีนตางๆที ช ่ ่ วยสรางกล ามเนื ้อ ผมเคยทานเพราะวาอยากรู ว ซึง่ ก็ม ี ่ ้ ้ ่ ้ าเป็ ่ นอยางไร ่ ประโยชนจริ ง แต นั ่ น หมายความว าต องออกก� ำ ลั ง กายเต็ ม ที ด ่ วย ถ าไม เต็ ม ที ม ่ จ ั จะไม มี ป ระโยชน เลยครั บ ่ ่ ้ ้ ้ ่ ่ ์ ์ เนื่องจากวาในชี วต ิ ประจ�ำวันคุณกินอาหารเทานี กโดยไม่ ่ ่ ้ซง่ึ เพียงพอแลวดั ้ งนั้นถาคุ ้ ณกินโปรตีนเขาไปอี ้ ไดออกก� ำลังกายเพิม ่ ก็เหมือนเป็ นส่วนเกินทีร่ ายกายไม ต ว ้ ่ ่ องการแล ้ ้ ก็คงไมมี ่ ประโยชน์ ทัง้ นี้โปรตีน สกัดจะมีไขมันและคารโบไฮเดรตอยู ด ถาคุ ้นถาคุ ่ วย ้ ้ ณกินมากๆก็สะสมเหมือนกันถาฉะนั ้ ้ ณกินคุณตอง ้ ์ ออกก�ำลังกายจนรางกายต องการโปรตี น มากกว าปกติ ม น ั ถึ ง จะดึ ง โปรตี น เสริ ม มาใช ‘‘ ่ ้ ่ ้
เนื้ อหา : นิตยสาร Men’sHealth
29
วิธเี ช็คงายๆ วาน� ่ ุณยกเหมาะสม ่ ่ ้ำหนักทีค
ถาคุ ่ าดวาคุ พน ื้ ฐานจะยก 3 เซ็ต เซ็ตละ ้ ณโหลดน�้ำหนักทีค ่ ณจะยกไดปกติ ้ 15 ครัง้ ในเซ็ตแรกถาคุ ่ รูสึ ้ ณยกน�้ำหนักนั้นในครัง้ ที่ 12 แลวเริ ้ ม ้ กลา้ ครัง้ ที่ 13 แทบไมไหว ครัง้ ที่ 14-15 ยกแทบไมขึ ้ นั่นคือน�้ำหนักทีถ ่ ก ู ตองเพราะ ่ ่ น ้ ถาครั ง้ ที่ 14-15 คุณยกไดสบายๆ นั่นแปลวากล ามเนื ้อของคุณพัฒนาและ ้ ้ ่ ้ แข็งแรงพอกับน�้ำหนักนั้นแลว ม ่ ้ ดังนั้นยกไปก็ไมมี ่ ประโยชน์ คุณจึงตองเพิ ้ น�้ำหนักเขาไปอี ก ้
30
มาสมัครสมาชิกกันเถอะ!
เพื่อนๆพี่ๆน้องๆ อ่าน ‘’Health Me’’ ฉบับแรกใหม่แกะ กล่องแล้วเกิดปิ๊ง ประหนึ่งว่ารักรกพบ อยากสานสัมพันธ์ อย่างต่อเนื่องให้รักนี้แข็งแรง ก็สมัครสมาชิกกับเราได้ จะ มีหนุ่มไปรษณีหน้าตาดีเป็นพ่อสื่อ เอาหนังสือไปส่งให้ถึง บ้าน พร้อมรับ สมุดโน้ตไปขีดๆเขียนๆ สำ�หรับสมาชิกครึ่ง ปี แต่สำ�หรับสมาชิกรายปีรับของขวัญเพิ่มอีกหนึ่งชิ้นเป็น เสื้อยืดลายเท่ๆ หนึ่งตัวจ้า
แบบฟอร์มสมัครสมาชิก ชื่อ(name)........................................ นามสกุล(surname) ........................................ ชื่อเล่น(nickname)................................................ วัน/เดือน/ปี เกิด(dd/mm/yy birth) ......................... รายได้ต่อเดือน(income) ...................................................................................... อาชีพ(occupation) ............................................. เพศ(male/male)......................................................................................................... ที่อยูส่ ำ� หรับส่งนิ ตยสาร(mailing address) ................................................................................................................................................ .................................................................................................................................................................................................................... เบอร์โทรศัพท์ที่ติดต่อสะดวก(tel.) ............................................................................................................................................................
สมัครสมาชิก
6 เดือน 6 ฉบับ ราคาปกติ 480 บาท พิเศษส�ำหรับสมาชิก 450 บาท (เริ่มจากฉบับที่...ถึง...) 12 เดือน 12 ฉบับ ราคาปกติ 960 บาท พิเศษส�ำหรับสมาชิก 850 บาท (เริ่มจากฉบับที่...ถึง...)
ช�ำระค่าสมาชิกโดย
ธนาณัติสงั ่ จ่ายไปรษณีย์ ห้วยขวางในนามบริษัท Health Me จ�ำกัด โอนเงินเข้าบัญชี Health Me ธนาคารไทยพาณิชย์ บัญชีออมทรัพย์เลขที่ 098-2-28066-6
หากช�ำระเงินด้วยการโอนเงินเข้าบัญชีธนาคาร สามารถแฟกซ์หลักฐานการช�ำระเงิน พร้อมกรอกรายละเอียดส่งมาได้ที่นี่ โทรสาร 0-26936174 หรือส่งหลักฐานใบโอนเงินและใบสมัคงานมายังแผนกสมาชิกเพื่อเป็ นการยืนยันการช�ำระเงิน มาที่
STAM
บริษทั Health Me จ�ำกัด 208 ซอย อินทามระ 45 ถนน สุทธิสาร แขวงดินแดง เขต ดินแดง กรุงเทพฯ 10400
มุมมองชีวิต ตราบใดที่โลกยังหมุนรอบตัวทุกวินาทีในชีวิตล้วนเป็ นประสบการณ์ที่มีคณ ุ ค่า.. -1-
หิ่งห้อยตัวน้อยโบยบินท่ามกลางม่านหมอกแห่งกาลราตรี กากเพชรจ�ำนวนนับร้อยพันประดับกลางม่านฟ้ าที่มืดมิดฝูง หิ่งห้อยตัวน้อยเปร่งแสงเรืองรอง คล้ายจะขับเน้นความงาม ของตนแข่งกับแสงแห่งดวงดาวในท้องนภา... เด็กๆตัวน้อยวิง่ ไล่จบั สิ่งมีชีวติ ตัวเล็กเหล่านั้นด้วยความ สนุ กสนานเสียงหัวเราะ กระโดดโลดเต้นของเด็กๆ สลับกับ เสียงร้องของจิ้ งหลีดเรไรที่ชว่ ยกันขับขานเป็ นบนเพลงแห่ง ทุ่งหญ้าภายใต้แสงแห่งดวงดาวในยามคืนค�ำ่ ... ขวดโหลใบหนึ่ งบรรจุไว้ดว้ ยหิ่งห้อยจ�ำนวนไม่มากนัก แต่ก็เพียงพอที่จะน�ำความสุขมาให้แก่เด็กน้อยเหล่านั้น... สมุดบันทึกเล่นเดิมถูกกางอยูบ่ นโต๊ะไม้ตวั เก่า... สายลมโชยพัดพริ้ ว คล้ายจะบ่งบอกถึงความเป็ นมาของทุก สิ่งภายใต้อกั ษรของสมุดบันทึกเล่มนั้น ดินสอแท่งเก่ายังท�ำหน้าที่เล่าเรื่องราวของผูเ้ ขียนเรื่อยมา... ‘‘ในภาพมายาของความฝันยังมีโลกแห่งความจริงบาง ส่วนปรากฎอยูใ่ นมุมมองของชีวิตที่เราไม่เคยเห็น...’’ -2-
ฉันจรดปากกาดินสอลงบนหน้ากระดาษแผ่นสุดท้ายของ สมุดบันทึกเล่มนี้ ... หากชีวติ คนเปรียบดัง่ ความฝันตื่นหนึ่ งแล้ว สมุดบันทุกเล่ม นี้ ก็อาจเป็ นเพียงเศษเสี้ ยวเล็กๆของความฝันตื่นนั้น หลายครั้งที่ฉนั มักถามตนเองว่าเราเกิดมาท�ำไม เพื่ออะไร และอยูไ่ ปท�ำไม... ซึ่งค�ำถามเหล่านี้ ฉันเชื่อใครอีกหลายคนก็พยายามค้นหาค�ำ ตอบให้กยั ตนเองเช่นกัน...
32
ในรอบระยะเวลาของช่วงชีวติ ที่เรามี เราต่างเดินสวนทางอยูบ่ นถนน ‘‘ชีวติ ’’ สายเดียวกัน หากแตกต่างกันออกไปตามวิถีทางที่เลือกเดิน... ความทรงจ�ำในวัยเยาว์ สอนให้ใครหลายคนเพี ่ ยง กระโดดโลดเต้นอย่างสนุ กสนานและเพียงลิ้ มรสกับ ความสวยงามข้างทางโดยไม่ตอ้ งค้นหาค�ำตอบกับ ถนนสายข้างหน้ามากมายนัก... แต่เมื่อเวลาเดินทางผ่านไป โลกหมุนรอบตัวเองไป เรื่อยๆเราก็เดินมาถึงจุดจุดหนึ่ ง... ในต�ำแหน่ งที่ต่าง กันในช่วงระยะเวลาของหน้าที่และความรับผิดชอบ กลับสอนให้เราเรียนรูเ้ พื่อแข่งขันและเอาตัวรอดจาก สังคมเมืองแห่งนี้ ... นานเท่าไหร่แล้วฉันจากบ้านหลังนี้ ไป... จากไปเพื่อเรียนรูแ้ ละค้นหาความหมายแห่งชีวติ ใน สังคมภาพแห่งความทรงจ�ำในวันวาน ยังคงบอกเล่า เหตุการณ์ต่างๆมากมายในห้วงร�ำลึกที่เรามี... เมืองมายาแห่งสังคมสอนให้เลือกที่กา้ วพ้นขอบเขต ของความฝันหนึ่ งสู่อีกความฝันหนึ่ ง... ความฝันที่สว่างสดใสแต่ในใจกลับมืดบอด ไปตามกระแสธารของสังคม... ฉันใช้ชีวติ อยูก่ บั โลกมายาใบนั้น ต่อสู ้ ดิ้ นรน ฟั นฝ่ า แข่งขัน ชิงดีชิงเด่น เพียงเพื่อการเสพสุขภาพแห่ง วัตถุและโลกียกามวันนั้นฉันรูค้ ำ� ตอบแล้ว ว่าเราเกิด มาท�ำไม อยูเ่ พื่ออะไร และอยูไ่ ปท�ำไม... ฉันรูค้ ำ� ตอบแล้วว่าสิ่งเหล่านี้ ไม่ใช่ความหมายของ ชีวติ ที่ตอ้ งตามหาโลกใบเดิมของฉันถูกกลืนหายไป กับภาพแห่งวันวาน ด้วยกิเลศแห่งฉันเองก็เช่นกัน... -3-
แสงแดดยามเช้าทอทาบผ่านม่านฟ้ ามาสู่หน้าต่าง ห้องนอนเปรี่ยบดัง่ สัญญาณชีวติ เพื่อบอกผูค้ นเริ่ม ออกเดินทางไปตามวงจรกระแสธารสังคมเมือง... ฉันค่อยๆยันกายลุกขึ้ นจากที่นอนช้าๆ เช้านี้ ฉันไม่ตอ้ งวิง่ หรือรีบเดินไปไหนอีกแล้ว...
ภาพเมื่อหลายวันก่อนผุดขึ้ นมาในความทรงจ�ำอีกครั้งครา... ใบตรวจเลือดในวันนั้นก�ำหนดชะตาชีวติ ได้ในคราเดียวหลาย วันมานี้ ฉันจึงเลือกที่จมปลักชีวติ อยูก่ บั แอลกอฮอลล์ที่ไร้ค่า แต่สามารถท�ำให้เราลืมได้ซึ่งทุกสิ่งทุกอย่าง... แต่หากบางที มันก็เป็ นเพียงแค่การหลอกตัวเองชัว่ ครั้งคราว เท่านั้นค�ำสอนของใครบางคนปรากฎขึ้ นในความทรงจ�ำ โลกใบนี้ หมุนเร็วเกินไป... และมนุษย์อย่างเราก็เลือกที่จะวิ่งตามโลกใบนี้ ให้ทนั ทั้งๆที่ที่จริงแล้วโลกยังหมุนช้าเท่าเดิม เพียงแต่เราเลือกที่จะเดินกัยเร็วขึ้ นต่างหาก และหากวันใดที่เราเริม่ ล้าจากการวิ่งแล้ว สิ่งสุดท้ายที่เราคิดถึงจะเป็ นจุดเริม่ ต้นที่เราออกเดินทาง บางทีฉนั ควรกลับบ้านในภาพมายาของความฝันยังมีโลกแห่ง ความเป็ นจริงบางส่วนปรากฎอยูใ่ นมุมมองของชีวติ ที่เราไม่ เคยเห็นคล้ายกับหิ้ งห้อยที่ไม่เคยปรากฎอยูใ่ นโลกมายาของ ความฝันที่ซุกซ่อนอยูใ่ นโลกของความจริงเช่นกัน... วันนี้ ฉันคงคล้ายกับหิ่งห้อยตัวน้อยที่โบยบินอยูก่ ลางทุ่ง หญ้าที่ขบั พยายามเน้นแสงแห่งตนเผื่อหวังให้กระจ่างดัง่ เช่น แสงจันทร์ซึ่งแท้จริงไม่มีวนั จะเป็ นได้เช่นจันทร์บนนภา ฉันปิ ดสมุดบันทึกหน้าสุดท้ายลง... หิ่งห้อยตัวน้อยในขวดโหลถูกปลดปล่อยให้เป็ นอิสระ โบยบินกลับสู่ถิ่นฐานของมัน... เหมือนฉันในวันนี้ ... 33
สิ่ งน�ำโชค 12 ราศี ราศีมังกร (23 ธันวาคม - 20 มกราคม) ดาวที่คอยปกปั กนักษาราศีมงั กรอยูค่ ือ ดาวเสาร์ ส่วน เทพผูค้ อยพิทกั ษ์ดแู ล คือ เทพคลอนุ ส เทพแห่งกาลเวลา คุณจึง ได้รอั ิทธิพลท�ำให้เป็ นคนเที่ยงตรง ไม่หกั โหม มีเหตุผลและใช้ชีวติ อย่างถูกต้องคุค้ า่ สิ่งที่น�ำโชค คือ ของกระจุกกระจิกสีน้�ำตาลหม่น สี ด�ำ เทา / เลข2 อักษร K,T / สร้อยคอจี้ รูปดาว / ต่างหูมุก / ตุ๊กตา หุน่ ยนตร์ / ริมทะเลและกางเกงตัวหลวมพอง ถ้าคุณอยากมีความ สุขขอให้รบั ประทานหัวหอมเป็ นประจ�ำ
ราศีมีน (20 กุมภาพันธ์ - 20 มีนาคม) ดาวที่ปกป้องดูแลราศีมีนคือดาวเนปจูน มีเทพเนปจูเป็ นผู้ พิทกั ษ์ ซึ่งมีอิทธิพลท�ำให้ชาวมีนเป็ นผูท้ ี่เร้นลับใน ขณเดียวกันก็ทรง พลังอ�ำนาจ ไวต่อความรูส้ ึก และรับรูก้ ระแสจิตวิญญาณได้ดี สิ่งที่น�ำ โชค คือ ของใช้กระจุกกระจิกสีน้�ำเงิน ขาวและสีอ่อนๆ / อักษร F,O / สวนดอกไม้ / โบว์หรือริบบิ้ น / หมอนเป็ นสีๆและเสื้ อลายดอกไม้ องุน่ จะท�ำให้สุขภาพของคุณดีอยูเ่ สมอ
ราศีพฤษภ (21 เมษายน - 21 พฤษภาคม)
34
ดาวที่ปกปั กรักษาราศีนี้อยูค่ ือดาวศุกร์ โดยเทพวีนัสผู้ สวยงามอ่อนหวาน และเต็มไปด้วยความรัก ความงามและความ รักอันลึกซึ้ งเปี่ ยมล้นของเทพวีนัสนี้ ส่งผลให้คุณมีรอยยิ้ มที่น่ารัก และจิตใจที่มีเมตตากรุณากับทุกๆคน และมีความรักให้มวลมนุ ษย์ อย่างเหลือเฟื อ สิ่งที่น�ำโชค คือ ของใช้กระจุกกระจิกสีฟ้า ชมพู ครีม / เลข 7 / อักษร G,Y / หอประชุม / สถานที่แสดงคอนเสิรต์ และกระโปรง เอี๊ยม ผักชี จะเป็ นอาหารที่ทำ� ให้ร่างกายคุณแข็งแรง และได้รบั สารอาหารอย่างสมดุล
ราศีกุมภ์ (21 มกราคม - 19 กุมภาพันธ์) คุณมีดาวยูเรนัสเป็ นดาวที่คอยปกปั กรักษาอยู่ และมีเทพ ยูเรนัส เทพเจ้าแห่งความรอ พลดังดล่าวนี้ ท�ำให้เป็ นผูท้ ี่มีความ คิดสร้างสรรค์ชนิ ดที่ไม่มีใครจะคาดคิดได้ถึง และเป็ นผูม้ ีความ คิดแปลกๆ ใหม่ๆ ล�้ำหน้าอยูเ่ สมอ สิ่งที่น�ำโชค คือ ของใช้กระจุก กระจิกสีฟ้า เขียว เหลือง / เลข 5 / อักษร E,W ‘แหวนอัญมณีและ กระโปรงยีนส์อาหารน�ำโชคคือ สลัดผัก
ราศีเมษ (21 มีนาคม - 20 เมษายน) ราษีเมษ มีดาวอังคารเป็ นดาวที่คอยปกปั กรักษาอยูจ่ ึงได้รบั อิทธิพลจากเทพเจ้าผูบ้ ุกเบิกดาวดวงนี้ ซึ่งเต็มไปด้วยพละก�ำลัง ชาว เมษจึงเป็ นผูม้ ีพลังแกร่งกล้าตั้งใจจริงกล้าหาญ และ พร้อมเผชิญ หน้ากับทุกสิ่งอย่างไม่หวาดหวัน่ ดูเป็ นหนุ่ มเป็ นสาวอยูเ่ สมอ สิ่งที่ น�ำโชค คือ ของกระจุกกระจิกสีสม้ แดง ทอง เลข 9 / อักษร I.R/ ดอกเดซี่ ผ้าพัรคอกางเกง 3 ส่วน อาหารที่เหมาะกับคุณ คือ มะเขือเทส
ราศีเมถุน (22 พฤษภาคม - 21 มิถุนายน) ดาวพุธเป็ นดาวที่คอยดูแลรักษาปกป้องราศีนี้อยู่ เทพผู้ พิทกั ษ์ราศีนี้ ได้แก่ เทพเมอร์คิวรี่ ผูม้ ีพรสวรรค์และความสามารถ ในกาประพันธ์ เป็ นนายช่าง และมีวาทศิลป์ ที่เลอเลิศ คุณจึงได้รบั อิทธิพลนี้ ท�ำให้คุณเป็ นนักพูด นักเขียน และเป็ นผูร้ อบรูช้ นิ ดหาตัว จับยาก สิ่งที่น�ำโชค คือ ของใช้กระจุกกระจิกสีเหลือง น�้ำเงิน เขียว / เลข 4/ อักษร D,M / รถแข่ง / นาฬิกาปลุกและเสื้ อสูท อย่าลืมรับ ประทานผักกาดหอมเพราะคุณควรได้รบั วิตตามินซีอย่างเพียงพ
ราศีกรกฎ (22 มิถุนายน - 23 กรกฎาคม) ดวงจันทร์เป็ นดาวที่คอยปกปั กรักษาราศีกรกกฎ ส่วน เทพผูพ้ ิทกั ษ์คือ ไดอาน่ า เทพธิดาแห่งการล่าสัตว์และเกษตรรรม ทั้งยังเป็ นแม่ของลูกๆจ�ำนวนมากด้วย คุณจึงได้รบั อิทธิพลนี้ ท�ำให้ เป็ นคนที่จิดใจกว้างขวาง สุขุมเยือกเย็นและมีสญ ั ชาตญาณของเพศ แม่ สิ่งที่น�ำโชค คือ ของใช้กระจุกกระจิกสีขาว ม่วงอ่อน สีฟ้าน�้ำ ทะเล / เลข 8 / อักษร H,N / กระจกมีดา้ มถือ / เข็มขัดหนังและ เสื้ อคอโปโล สาหร่ายจะท�ำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง
ราศีกันย์ (24 สิงหาคม - 23 กันยายน) ดาวที่คอยปกป้องดูแลราศีกนั ย์ก็คือ ดาวพุธเช่นเดียวกับ ราศีเมถุน โดยมีเทพเมอร์คิวรี่เป็ นเทพเจ้าประจ�ำราศี รวมทั้งนิ สยั พื้ นฐาของราศีนี้ ซึ่งจะเป็ นผูท้ ี่มีมารยาทที่งาม สุภาพเอาจริงเอาจัง พูดเก่ง และเขียนหนังสือได้สวย สิ่งที่น�ำโชค คือ ของกระจุกกระจิกสี ครีม เนื้ อ น�้ำเงิน / เลข 0 / อักษร A,S / ดินสอสีมว่ ง / สายสร้อย ห้อยจี้ ไม้กางเขนและเสื้ อแจ็คเก็ตยีนส์ อาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณ คือพวกมะนาวและเลมอน
ราศีพิจิก (24 ตุลาคม - 22 พฤศจิกายน) ดาวที่คอยปกปั กรักษาราศีนี้อยูก่ ็คือ ดาวพลูโต มีเทพลูโต เทพแห่งความลี้ ลับ และซ่อนเร้นพิทกั ษ์อยู่ คุฯจึงได้รบั อิทธิพลเหล่า นี้ ท�ำให้เป็ นคนพูดน้อย ไม่แสดงตัวมักเก็บความเร่าร้อนไว้ภายใน แต่มีเสน่ หด์ ึงดูดอันเร้นลับน่ าพิศวง สิ่งที่น�ำโชค คือ ของกระจุก กระจิกสีเทา ด�ำ /เลข 5 / ตัวอักษร E,W / ห้องสมุด / ที่คาดผม / กระโปรงพลีทและตะปูที่เป็ นสนิ ม อาหารที่เหมาะส�ำหรับร่างกาย และสุขภาพของคุณ คือ ไข่เจียว
ราศีสิงห์ (24 กรกฎาคม - 23 สิงหาคม) ดวงอาทิตย์เป็ นดาวฤกษ์ที่คอยปกปั กรักษาราศีสิงห์อยูส่ ่ว เทพผูพ้ ิทกั ษ์คือ เทพอะพอลโล ซึ่งเป็ นเทพเจ้าแห่งความเข้มแข็ง ค วาหนุ่ มความสาว และไฟแห่งชีวติ คุณจึงเป็ นผูห้ ยิง่ ทะนง ใจกว้าง และเชื่อมัน่ ในตัวเองสูง สิ่งที่น�ำโชค คือ ของใช้กระจุกกระจิกสีสม้ แดง ทอง / เลข 3 / อักษร K,U / ดอกกุหลาบแห้งและเสื้ อแจ็คเก็ต ส้มทุกชนิ ด จะท�ำให้คุณสามารถก้าวเดินไปสู่หนทางแห่งความสุขได้
ราศีตุลย์ (24 กันยายน - 23 ตุลาคม) ดาวที่คอยปกป้องราศีตุลย์นี้ เช่นเดียวกับราศีพฤษภ คือ ดาว พุธ เทพวีนัส ซึ่งเป็ นเทพธิดาประจ�ำดาวพุธนี้ มีอิทธิพลในด้าน ความงามและความรัก ท�ำให้ชาวตุลย์เกลียดสิ่งที่ไม่ดีและยังมีจิตใจ เที่ยงธรรม รักษาสมดุลของสิ่งของต่างๆได้เป็ นอย่างดี สิ่งที่น�ำโชค คือ ของใช้กระจุกกระจิกสีฟ้า เขียว เหลือง / เลข 6 / อักษร F,O / เข็มกลัดรูปดอกไม้และมินิสเกิรต์ เข้ารูปสตรอเบอร์รี่จะเป็ นผลไม้ที่ น�ำโชคดีมาให้
ราศีธนู (23 พฤศจิกายน - 22 ธันวาคม) ดาวที่คอยปกป้องรักษาราศีนี้อยูค่ ือ ดาวพฤหัส โดยมีจปู ิ เตอร์เป็ นเทพพิทกั ษ์อยู่ เทพจูปิเตอร์เป็ นเทพแห่งความรอบรูแ้ ละ พรสวรรค์ท้งั มวล คุณจึงได้รบั อิทธิพลให้เป็ นคนรักอิสระ ท�ำอะไร ตามใจชอบและมีความสามารถรอบตัวทีเดียว สิ่งที่น�ำโชค คือ ของ กระจุกกระจิกสีมว่ ง แดง และส้ม / เลข 1 / แว่นกันแดด / อักษร J,S / สวนสาธารณะขนาดใหญ่และเสื้ อไหมพรม แตงกวา จะเป็ น อาหารที่ชว่ ยให้ร่างกายของคุณได้รบั สารอาหารอย่างเต็มที่
35
StockList Fit-Style
- Page 10-11 ร้าน Pronto Siam Paragon ชั้น 2 www.prontodenim.com ร้าน Super Sport Robinson Ratchada ชั้น 3 ร้าน GNC Espanard ชั้นใต้ดิน
Fit-talk : Fitness IHouse
- Page 14-18 ไอ-เฮ้าส์ ลากูน่า การ์เด้น ซอยศูนย์วจิ ยั ถ.พระราม 9 แขวงบางกระปิ เขตห้วยขวาง กรุงเทพฯ 10310 โทร 662-203-1111
Fit-Fash : Easy Going Day
- Page 20-25 สถานที่ถ่ายภาพ . มหาสินคลินิก 254 สุขุมวิท 101/1 สุขุมวิท บางนา กรุงเทพฯ 10260 โทร 023990409
Fit-Star : THE BODY YOU WANT
- Page 27-32 สถานที่ถ่ายภาพ . ไอ-เฮ้าส์ ลากูน่า การ์เด้น ซอยศูนย์วจิ ยั ถ.พระราม 9 แขวงบางกระปิ เขตห้วยขวาง กรุงเทพฯ 10310 โทร 662-203-1111
36