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★ a evolução do futebol ★ 04 Como simples mortais viraram atletas e, depois, super-homens
PRÉ-1960 EXERCÍCIO PUXADO Subir e descer degraus de arquibancada, dar 20 a 30 voltas em redor do campo e fazer flexões e polichinelos mantêm o boleiro afiado para os jogos
POR TIAGO JOKU RA, BRUNO SASSI, L. E. RATTO, RODRIGO MAROJA, SATTU E LUIZ IRIA
1960-1990 JOGO ABERTO As corridas passam a simular deslocamentos que ocorrem nas partidas. Os jogadores percorrem um circuito com séries de ziguezagues, saltos e arrancadas
3,5 litros de oxigênio por minuto consumia um jogador, em média, durante uma partida
PODE VIR QUENTE... Copa de 1954: a Hungria inventa o aquecimento e atropela os rivais no início do jogo, com músculos, batimentos e pulmões acelerados no vestiário PEGA LEVE Como não há metodologia para avaliar o desempenho físico dos boleiros, para jogadores como Puskás, com 1,74 m e 73 kg, basta aguentar os 90 minutos
A PREPARAÇÃO FÍSICA 1990-2009 TREINO ABERTO Cada posição pede um tipo de exercício. Zagueiros e atacantes, por exemplo, treinam arrancadas — comuns em situações de marcação e de finalização
4,2 litros de oxigênio por minuto consome um jogador, em média, durante uma partida
CARGA PESADA Cai o mito de que a musculação diminui agilidade e velocidade do jogador. Mesmo assim, a carga de exercício é direcionada só para pernas e glúteos
7km
PROVA EM GRUPO No início da temporada, o método de Cooper é usado para avaliar a distância que cada atleta — independentemente da posição — percorre em 12 minutos
corria um jogador, em média, durante uma partida
CORPO A CORPO Aparelhos eletrônicos identificam os músculos que precisam ser mais ou menos trabalhados. Ombros e tórax ajudam o jogador a aguentar trombadas
11km
PROVA INDIVIDUAL Durante a temporada, frequência cardíaca e consumo de oxigênio de cada atleta são avaliados e pautam os treinos de cada jogador
corre um jogador, em média, durante uma partida
Cristiano Ronaldo (melhor jogador do mundo em 2008)
Johann Cruyff (um gênio do futebol holandês)
Ferenc Puskás (craque da Hungria e do Real Madrid)
MÃO NA MASSA Jogos semanais garantem mais tempo de descanso. Massagens antes ou depois das partidas servem como pré-aquecimento ou relaxamento muscular
BOCA LIVRE Com cardápio livre, excessos são comuns e a barriguinha é aceitável. Bebidas alcoólicas e cigarro também não são recriminados
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Time enxuto Uma equipe era formada, em geral, por: 1 preparador físico, 1 auxiliar, 1 médico e 1 massagista
Terapia com calor age na superfície do músculo lesado
CHAPA QUENTE Lesões musculares são tratadas com calor para dilatar os vasos sanguíneos. A radiação infravermelha faz esse papel, mas seu alcance é superficial
RECEITA MÉDICA O médico monta o cardápio dos jogadores. Em dias de jogo, o “banquete” tem: arroz, purê de batata, filé, tomate, caldo de feijão e suco de laranja
Time completo Uma equipe agora é formada, geralmente, por: 1 preparador físico, 2 auxiliares, 2 médicos, 2 fisioterapeutas, 2 nutricionistas e 2 massagistas
Terapia com gelo trata microlesões profundas
GELADA, GELADA Mergulhar no gelo — crioterapia — cura microlesões musculares penetrando fundo e diminuindo a circulação sanguínea, com efeito anti-inflamatório
DIETA COMPLETA Nutricionistas dosam a ingestão de nutrientes. Fisiologistas receitam suplementos para ganho de massa, recuperação muscular e reposição energética
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