Az Öngyógyítás teljes rendszere by Noemi Peterffy

i z u

a h t

r a k

/ m o

c . d

b i r

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

c s .

i z u

a h t

r a k

/ m o

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

A sรกrga csรกszรกr

i z u

dr. Stephen T. Csang

a h t

r a k

/ m o

c . d

b i r

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

c s .

AZ ÖNG"YÓGYÍTÁS TELJES RENDSZERE Belső taoista gyakorlatok

Lao-Ce

FOP TRADING HUNGARY KERESKEDELMI KFT. III

1. kép A sárga császár 2. kép Lao-Ce

i z u

a h t

r a k

/ m o

d b

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

A kiadvány francia neve: LE SYSTi ME COMPLET D' AUTOGUÉRISON

Felelő s vezet ő : Bálint Csaba igazgató Munkaszám: 92-0061

Ajánlás Kevés olyan könyv van, amelyre a gy kiadó büszke lehet. Csang doktor m űve ezek közé tartozik. Az egészségügy területén kevés olyan módszer van, amely ilyen egyszer ű gyakorlatokkal ilyen meglep ő eredményekhez vezet. Éppen ezért, kérem, próbálják ki! Tegyék félre a kételyeiket, még akkor is, ha a kínai filozófia idegen Önökt ől. Végezzék el a gyakorlatokat! Rendszeresen. Három héten keresztül. Higgyék el, az eredmény, a legjobb reményeiket is felülmúlja majd. Bizonyíték erre, hogy ezrével kapom a dicsér ő, hálával teli leveleket mindazoktól, akik megel őzték Önöket ebben a kísérletben. S ha már érzik a gyakorlatok jótékony hatását, másokkal is ismertessék meg ezt a könyvet! Ugye, Önök is tudják, hogy az egészségnél nincs drágább kincs a világon? Ha szeretteiket megajándékozzák ezzel az egészséggel, szeretetükr ől tesznek bizonyságot. Nagyon jó egészséget kívánok! Christian H. Godefroy író es kiadó

i z u

a h t

r a k

o c .

d b

i r c

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

s .

A szerzőről Stephen Thomas Csang nemzetközi hírnévnek örvend ő tudós. Nagyanyja híres orvos, akinek apja Ce Hszi császárné személyes orvosa es az Egyesült Királyság els ő kínai nagykövete volt. Csang doktor kínai es nyugati orvos udományt tanult. Az orvosi diplomán kívül jogi, filozófiai es teológiai doktorátussal rendelkezik. A világ minden táján tart el őadásokat a taoizmus különböző aspektusairól. Egyben a Tao Alapítvány alapítója. A következő könyveket írta: Az akupunktúra nagy könyve A nagy tao A szexológia tao-ja A management tao-ja A gyógyító diéta taója, a karcsú test titka. Művei közül többet tíz nyelvre is lefordítottak.

VII

i z u

a h t

r a k

o c .

d b

i r c

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

s .

Előszó

Kihasználom a felkínált alkalmat, es köszönetet mondok minden egyes tisztelt olvasómnak, aki 1978 óta megvásárolta könyveimet. Nagyra értékelem ezt a támogatást, amelyet több ezer dicsér ő levél es kérdés is igazol. Elnézést kérek azoktól, akiknek még nem volt időm válaszolni. De már most tájékoztatom Önöket, es mindazokat, akik m űveim iránt érdeklődnek, hogy írtam egy új könyvet, amelyben a feltett kérdések nagy részére választ adok, remélve, hogy tudásszomjukat sikerül kielégíteni. Hogy az olvasó teljesen a tudatára ébredjen, hogy mennyi részlettel, milyen tekintélyes számú gyógyítási technikával es újabb elgondolással egészült most ki könyvem, s hogy értékelni tudja a régi szövegben tett javításokat, elhatároztam, hogy m űvem címét A taoista belső gyakorlatok könyvér ől Az öngyógyítás teljes rendszeré-

re változtatom. Így aztán ezzel a könyvvel nemcsak a ház kapuját tártam ki, hanem kinyitottam minden ablakot. Negyven év aprólékos kutatásának eredménye ez a m ű. Gondosan feljegyeztem minden tapasztalatot es minden részletet, hogy ez a könyv

•

A valódi taoista tanítások (mint a test es a szellem egyesülésének elve) h ű tükre legyen

•

teljes mértékben tudományos legyen

•

híres es bizonyított gyógyhatással rendelkezzen

•

legyen teljesen természetes (nem kell hozzá semmiféle segédeszköz, hiszen az csak felborítaná a szervezet egyensúlyát)

•

teljes mértékben biztonságos legyen (a legkisebb mellékhatás nélkül) es ne függjön a tér es az idő kényszerét ől.

i z u

a h t

r a k

Tartalom

o c .

d b

Ő szintén bízom benne, hogy értékelni fogják ezt a könyvet

V A szerző rő l VII I?lőszó IX

Ajánlás

Bevezet ő XV

es tökéletesen élvezni tudják majd azt a jótékony hatást, ame-

I. Rész - alapelvek

lyet egészségükre fejthet ki. Remélem, gazdagítja majd a tudni vágyókat es enyhíti a szenved ők kínjait.

I. A TAOIZMUS

. i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

Stephen T. Cseng

A filozófia tao-ja 5 Az éltetés tao-ja 6 A kiegyensúlyozott táplálkozás tao-ja 7 Az elfejtett táplálékok tao-ja 8 A gyógyítás m ű vészetének tao-ja 11 A szexuális bölcsesség tao-ja 12 A tökéletes önuralom tao-ja 13 A siker tao-ja 15

2. AZ ENERGIA ELMÉLETE 17 Az energia természete 19 Az emberi test es az energia 20

3. AZ ENGERGIA KERINGÉSÉNEK ELMÉLETE 4. A HÉT MIRIGY ELMÉLETE 33 5. AZ IDEGEK ELMÉLETE 41

i z u

a II. Rész h A test minden részével élni kellrt a k 45 / m co

6. A BELS Ő TAOISTA GYAKORLATOK

Az öt elem elmélete 49 Az állatok ihlette öt gyakorlat51 A nyolc irányú gyakorlat 54 Az állatöv tizenkét gyakorlata 70 Tizenkét gyakorlat az idegek számára 82 A szarvas gyakorlata férfiak számára 90 Utasítások a férfiak szarvasgyakorlatához 93 A szarvas gyakorlata n ő k számára 98 Utasítások a n ő k szarvasgyakorlatához 101 A szarvasgyakorlat fekve 104 A daru gyakorlata 105 Utasítások a daru gyakorlathoz 109 A darugyakorlat álló helyzetben 112 A plexus solaris gyakorlata 114 A tekn ő sbéka-gyakorlata 120 Utasítások a tekn ő sbéka-gyakorlathoz 122 A szarvas-, a daru- es a tekn ő sbéka-gyakorlatok kombinálása 123 Ülő helyzet 125 Ál1ó helyzet 127 A járás 128 Alvó helyzet 128 A fejmasszázs gyakorlata 129

. d b

i r c

s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

XII

A szemgyakorlat 130 Az orrgyakorlat 135 A fülgyakorlat vagy „az égi dobolás" 137 A szájgyakorlat 139 Az arcdörzsölés gyakorlata 142 A pajzsmirigy gyakorlata 143 A fájdalomcsillapítás módszerei 143 A kéz, kar es a törzs gyakorlata 145 A tüdőgyakorlat 148 A szívgyakorlatok 151 Az altest gyakorlata 154 A testsúly csökkentésének gyakorlata 156 Gyakorlat a gyomor gyógyítására 159 A májgyakorlat 160 A vesegyakorlat 162 A hát alsó részének gyakorlata 163 A napimádat gyakorlata 165 Az altest es a nemi mirigyek gyakorlata 166 A test nyújtása es a lábujjak csavarása 168 A belső szervek relaxálása 169 A kar es a lábszár dörzsölése; a meridiánok masszírozása 171

III. Rész Egy magasabbrend ű életmód 7. MEDITÁCIÓS KONTEMPLÁCIÓS ÉS LÉGZÉSI TAOISTA GYAKORLATOK 181

A meridiánok feletti meditáció 183 Kontemplációs es meditációs gyakorlatok 195 Légzőgyakorlatok 201 XIII

A fordított daru I. 202 A fordított daru II. 204 A csontok légzése 205 Erő t adó es relaxáló lélegz ő gyakorlatok 207 Az agytisztítási gyakorlatok 208 Agytisztító gyakorlat I. 209 Agytisztító gyakorlat II. 212 S. A HALHATATLAN LÉLEGZÉS 215 A kis es nagy égiciklusok 216 A kis égiciklus 218 A nagy égiciklus 220

i z u

a h t

r a k

o c IV. Rész - Egy új indítás . d Ismerje es oldja bmeg g i t r c 9. A TAOISTA EL Ő s ÍRÁSOK 225 10. BEFEJEZÉSÜL . 239 i w z w u w a / h / t : r p a t K t h

Bevezet ő Életünk azzal telik, hogy két alapvet ő szükségletet elégítünk ki, amelyek életben tartanak bennünket, táplálnak, új erőt adnak es a hosszabb életet biztosítják. Ezek: 1. A fogyasztás (ital, étel stb.) 2. A mozgás a. a szellem „mozgása" (a gondolat) b. a test „mozgása" (a lélegzés, valamint szerveink es végtajinkeybfucó) c. a nemi élet Az élet akkor ér véget, ha valamelyik említett szükségletet már egyáltalán nem vagy csak részben elégítjük ki. Ha nem kapunk táplálékot, szervezetünk csupán tíz napig képes élni. Ha nem adjuk meg a szervezetnek a megfelel ő mennyiségű tápanyagot, rövidebb ideig élünk. Ha pedig testünket megfosztjuk a mozgástól, elsorvad, ha az alapvet ő mozgásokat nem végezzük el, legyengül. Ez utóbbi premisszából kiindulva hozták létre a régi taoisták a revitalizáció (új életre keltés) taóját, vagyis a gondolat, a lélegzés es a mozgás új filozófiáját es módszerét.

XIV XV

A revitalizálás taója olyan rendszer, amelynek alapja a különböz ő szellemi es fizikai gyakorlatok összessége, ezeket „bels ő taoista gyakorlatok"-nak nevezzük. Ezek a gyógyhatású gyakorlatok, melyek bels ő szerveinket képesek energiával ellátni az ifjúság, az egészség, es a betegségekkel szembeni védettség titkai. Jótékony hatása a szervezet m ű ködésének lassításából, a harmóniából, a nyugalomból, a pontosságból, az egyszer űségb ő l adódik es abból, hogy a hangsúlyt a bels ő dolgokra helyezi.

a h t

i z u

r a k

/ m o

A belső taoista gyakorlatok teljesen eltérnek a hagyomá-

nyos testi gyakorlattól. A hagyományos gyakorlatok, mint a labdarúgás, az ökölvívás, a torna, a súlyemelés, a jóga es a harci játékok talán el ő segítik a test szépségét, de mindez gyakran a bels ő szervek energiatartalékának a terhére történik, ez pedig fogékonnyá teszi a szervezetünket a betegségekkel szemben es a szervezet korai elöregedését idézi el ő. A fáradtság, a stressz, az er ő kifejtés, a fájdalom es a hagyományos testi gyakorlatok által megkövetelt természetellenes pózok megzavarják a bels ő szervek finom m ű ködését. Pedig éppen ezek a bels ő szervek biztosítják a szervezet regenerálódását es egyben a harcolnak mindennel, ami betegséget idézhet el ő . Tehát ha bármiben is gátoljuk megfelel ő mű ködésüket, a szervezet képtelen lesz az elhalt, megkopott sejteket pótolni, nem tud harcolni a mikróbák, vírusok ellen. Vagyis elmondható, hogy a bels ő szervek elvégzik mindazt, tamit a kifejlett izmok képtelenek megtenni: védelmet nyújtanak a szervezetnek az öregedés es a betegség ellen. A bels ő taoista gyakorlatok védenek, gyógyítanak es új energiát adnak a belső szerveknek. Márpedig ha ezek egészségesek, a test visszakapja természetes szépségét.

d b

i r c

s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

A hagyomány szerint a bels ő taoista gyakorlatok Sárga 'ászártól erednek, ő volt az egyik alapítója az élet es a hoszszú életkor tudományának es filozófiájának, amelyet taoizinusnak nevezünk. Kínai nyelven a revitalizáció taója: Jang ti• c'ng Su. Ez a kifejezés a hosszú, egészséges es boldog életet iolenti, melyet olyan szellemi es testi gyakorlatok révén érheI iln k el, amelyek megelőzik a betegséget es meggyógyítanak, ísszafordítják az öregedés folyamatát, es serkentik a szerve/et minden m űködését. Az éltet ő tao jótékony hatását már hatezer éve ismerik es elismrk.AoaSágcszrjöt,hoyaevilácó

I :iójának milyen rendkívüli gyógyhatása van, azt „valamennyi gyógymód legfontosabbjá"-nak nevezte. Bölcs Lao Ce a Tao te king -ben úgy beszél az éltet ő taóról, m int a legjobb gyógymódról, amely el ősegíti es meghosszabbítja az egészséges életet. Az éltet ő tao, mely már abban az tdlőben is hatékony volt, amikor a róla szóló tanítás még csak töredékes es rendszerezettlen volt, mindig sok hívet gy űjtött ínagának. Az éltető taónak, nagyon sok változata van, s mindegyik változatnak külön neve, méghozzá igen kifejez ő. De egyik változat neve sem fejezi ki pontosan az éltet ő tao igazi jelentését es funkcióját. Itt van például a cao-jin, amelynek neve a gondolat es bizonyos eszközök használatát írja le, valamint ;a zokat a testi gyakorlatokat, amelyek az energia áramlását szabályozzák a szervezetben, s ily módon minden fájdalmat enyhítenek. Ez a fajta éltet ő tao nagyon népszerű Japánban, ;ihol do - in - nak hívják. A do - in - nek minden nagyvárosban, minden városban, minden faluban van oktatási központja. Tágjai hetenként többször is találkoznak, hogy segítsék es biztasákegymódrhasznált,meybgsé

XVI

XVII

megelő zését illetve gyógyítását segíti el ő . Kínában revitalizációs taónak az a formája a legnépszer űbb, amelyet csi-kungnak vagy nei-kung-nak hívnak. A csi-kung „légzési gyakorlatok"-at vagy „éltet ő gyakorlatok"-at, a nei-kung pedig „belső gyakorlatok"-at jelent.

a h t

r a k

Pao Ling doktor Kínában tudományos kutatást végzett a

csi-kung-ról. Eredményeit a Guolin Research Report-ban je-

/ m o

lentette meg. Beszámol arról, hogy 2 873 rákbeteggel foglalkozott, akik már a betegség utolsó fázisában voltak. Ezek a betegek hajlandóak voltak részt venni a csi-kun terápia szerinti rákkezelésben. Hat hónap után a betegeknek körülbelül 12 százaléka meggyógyult, 47 százaléknál pedig jelent ős javulás volt tapasztalható. A többieknél semmilyen változás nem mutatkozott. Egy másik kísérletet is folytatott diákokkal, hogy kipróbálja a csi-kung szemgyakorlatok hatékonyságát. Ebben a kísérletben a gyakorlatokat zenével es hangosbemondóval adott utasítások segítségével végezték. Bármilyen furcsának t ű nik is, az eredmény az volt, hogy a rövidlátás, a távollátás es az egyéb szembetegségek szinte teljesen megszű ntek. A csi-kung terápiával végzett egyéb különböz ő kísérletek azt mutatták, hogy ez a terápia gyors es hatékony a homloküreg allergiák, az aranyér es a prosztata bántalmak gyógyításában, es csökkenti az öregség terheit. Kínában minden kórházban vagy klinikán, s ő t még az egészségii yi központokban is a csi-kung terápia nagyobb súlyt kap, mint akár a kemoterápia, a sebészet vagy az akupunktúra. Hatékonysága abban áll, hogy nemcsak gyógyít, hanem meg is elő zi a betegséget.

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

i z u

egészségi állapota jelent ő sen javult. Elhatározta, hogy a beegeinek is elő írja ő ket. Elmondta, hogy mi a teend ő, s alig egy hét múlva betegeinek 80 százaléka azt állította, hogy hat;isos volt a kezelés. Ekkor nyolc új ápolón ő t vett fel, akik nemcsak ismerték es alkalmazták a taoista módszert, hanem it betegeket is meg tudták tanítani rá, hogy mit kell tenniük, rs menetközben ellen ő rizni tudták a javulást. A doktorn ő, miután megvizsgálta betegeit es elő írta nekik a különböz ő heIső taoista gyakorlatokat, az ápolón őkre bízta őket. A pálensek többsége arról számolt be, hogy szinte azonnal javulast észlelt, elmúltak a fájdalmak. Az ápolón ő k pedig azt AIlították, hogy ha egy nap a gyakorlatok bemutatásával telik el, estére tele vannak energiával. Egyikük azt mondta: „Azelőtt egy ápolón ő élete nem volt valami vidám. Napjainkat betegség, a szenvedés a fájdalom es a halál közelében töltött k . Csak a panaszokat hallgattuk. Egyik beteg sem mondta oha: „de szép napunk van ma." Es a napi nyolc órás állómunka teljesen kimerített bennünket. De amióta elkezdtük ;i taoista gyakorlatokat, melyeket naponta százszor is elvégi. iink, tele vagyunk tettvággyal, még a munkanap végén is! Annyi lendület, annyi életer ő van bennünk, hogy azt már nem lehet kibírni!" A belső taoista gyakorlatok rendkívüli eredményeit látva, ;igy egyetemeken, az orvosi karon, a kórházakban, de még nagyközönség körében is sokan kezdtek foglalkozni a t émával. Hogyan magyarázható ez a csodálatos eredmény?

Az Egyesült Államokban Cecilia Rosenfeld doktorn ő tudományosan tanulmányozta a bels ő taoista gyakorlatokat. Miután saját maga is elvégezte ezeket, megállapította, hogy

Azt mondják, hogy a revitalizáció taójának elve a megel őr.és, amely egyben a bels ő taoista gyakorlatok hatékonyságának egyik kulcsa is; ha kisebb rosszullétek nem alakulnak

XVIII

XIX

ki, a nagyobbak sem jönnek majd, es így nem hal el korán a szervezet. A revitalizáció taójának els ődleges célja tehát az emberek segítése életük meghosszabbításában.

i z u

cgédeszközre szüksége lenne. Ha megfelel ő en használjuk, ő éltető tao módszere átalakíthatja az anyagcsere alapvet tendszerét, a légzést rendkívül hatékony gyógyító eljárássá alakíthatja át. S őt, az, hogy az ember szellemi állapotának teste mozgásának teljes tudatában van, maga is a gyógyítás egyik lehet ő ségét jelenti.

a h t

Az éltető tao nem sport. Nem azért született, hogy valamiféle versengésbe hajszoljon es arra kényszerítsen bennünket, hogy fárasztó, kimerít ő gyakorlatokat végezzünk, melyek szükségszer ű en stresszt, feszültséget es energiaveszteséget okoznak, vagyis megrövidítik az életüket. Nem mondható harci sportnak sem. Ellentétben a karatéval a kung fu-val vagy más hasonló gyakorlatokkal, itt nincs feszültség, es ő mozgást nem kell végezni. Ha lassúnak semifélkrít tű nik is a t'ai-csi-csuan mozdulatsorozat, mégis feszültségeket kelt, mert eredetileg harci technika volt. Van azonban valami ami a t'ai-csi-csuan-t az éltet ő taohoz közelíti: a test es a szellem egyesítése. Az éltet ő tao nem a szó szoros értelmében vett jóga, mert nem kívánja a test kicsavarását, nyújtását, hajlítását. Nem is a meditáció egyik formája, mert ennek leggyakoribb változatai a gondolatok „kiürítését" vagyis a szellem „dezaktiválását" szolgálják.

r a k

o c .

d b

c s .

A rendszer ő szinte es önzetlen alkalmazása olyan állapotot

ilk zhet fel bennünk, hogy új módon fogjuk a világot megértriui, életünk hosszú es boldogabb, szellemi képességeink pedig megsokszorozódnak. Ne feledjék, ha külső gyakorlatot végeznek, i; it t al kell párosítani.

gyakor-

De amikor csak belső gyakorlatok kerülnek sorra, elhagyIhatják a külső gyakorlatokat.

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt es h

Az éltető tao esetében a hangsúly nem a küls ő fejlődésre helyező dik, hanem valóban a bels őre. A tao gyakorlásának kezdetén els ő sorban a testi mozgásra kell figyelni, de ahogy haladunk, úgy csökken ez a mozgás, hogy csak a bels ő rübzgásra összpontosítsunk. Így egy már haladó taoista a gyakorlatok közben ugyan testileg mozdulatlan, de életer ő tölti el benső leg nagyon aktív lesz. Olyan gyakorlat, amely nem alapul a mozgás bels ő erején, nem tartozhat az éltet ő tao-hoz. Az éltető tao ereje nagy rugalmasságában rejlik. Bárki, korától, egészségi állapotától függetlenül, tetszés szerint végezhet bels ő taoista gyakorlatokat anélkül, hogy bármilyen XX

belső

XX[

i z u

a h t

r a k

/ m o

c . d

b i r

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

c s .

I. RÉSZ ALAPELVEK

i z u

a h t

r a k

/ m o

c . d

b i r

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

c s .

A taoizmus Az öngyógyítás teljes rendszere: bels ő taoista gyakorlatok olyan mű , amely a még mindig él ő taoista filozófia egy sajátos arculatát mutatja be. A taoizmus a világ egyik legrégebbi ^;^llása. Alapítója Lao-Ce kétségkívül a legismertebb es legI, i válóbb taoista bölcs, egy értekezést írt a Tao-te-king címme l, amelyben lefekteti azokat az alapokat, melyeken a taoizinus nyolc pillére nyugszik. (Magyarul is megjelent Karátson c tábor fordításában, 1990-ben a Cserépfalvi Kiadónál.) Ez it mű mindenek előtt politikai dokumentum es a taoizmus rlméleti bemutatása, ügy ahogyan azt egy isteni sugallattól ncgszállott elme megfogalmazta. A gyakorlati es funkcionáI is vonatkozások bemutatása már más bölcsekre maradt, pél, kiul a Sárga császárra. A taoizmus alapvet ő szellemi doktrimlin kívül a régi taoista mesterek még számos módszert k idolgoztak, amelyek célja a test átalakítási es halhatatlanná irtele. Így jelent meg végülis a taoizmus nyolc alapköve. 3

A nyolc alapk ő a gondolat nyolc ágát fejezi ki, a taoizmus gyakorlatát pedig a „Pa-kua", vagyis a taoizmus -szimbóluma nyolc trigrammája jelenti. A bels ő taoista gyakorlatok egyik alapkövét képezik.

i z u

I A filozófia tao-ja Az éltetés tao-ja (Bels ő taoista gyakorlatok) A I kiegyensúlyozott táplálkozás tao-ja 4 Az elfelejtett táplálkozás tao-ja A gyógyítás m űvészetének tao-ja A szexuális bölcsesség tao-ja I, Az önuralom tao-ja H , A siker tao-ja

a h t

r a k

/ m o

c . d

A FILOZÓFIA TAO JA -

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

1. ábra. Pa-kua (a taoizmus szimbóluma). A nyolc trigramma a jin-jan szimbóluma körül nyolc irányba mutat es a taoizmus nyolc alapkövét jelképezi

A taoizmus sok tanítása évszázadokon keresztül titok maradt. Ezért, miel ő tt rátérnénk a bels ő taoista gyakorlatokra, fontosnak tartjuk, hogy felsoroljuk és röviden ismertessük e nyolc alapkő lényegét:

filozófia tao-ja feltárja el ő ttünk az élet folyamata mén lappangó logikát es a sors célját. Olyan irányvonalak ozatát ábrázolj a, amelyeket külön-külön vagy együttesen I:er megismerésében es szellemi felemelkedésünk során használhatunk. A filozófia tao-ja, a rejtett, de állandóan megnyilvánuló es abszolút megbízható törvényszer űségek ^rllemi feltárásán alapul, részletes leírást ad azokról a mód•./erckrő l, amelyekkel irányítani es serkenteni lehet a társaI;ilini fejl ődést általában, es egyéni jólétünket is.

i z u

AZ ÉLTETÉS TAO -JA

ki.t hívják meridiánnak), követhetjük az ezeken áthaladó licIgia útját, es arányosan oszthatjuk el szervezetünkben. címe, a test es a szellem ekkor teljesen integrálódnak, ,.y érezzük, felélénkültünk, visszatért minden er őnk. Az akupunktúra es az akupresszúra módszerei szintén a iiiei idiánt érintő meditációból származnak, de arra szolgál11,i1,, hogy másokon segítsenek, míg maga a meridián feletti Icd itáció az öngyógyítás technikája. A belső gyakorlatok harmadik kategóriájának alapjai a I , ácsi technikák, amelyek telítik a szervezetet energiával. I . .ck a technikák lehetővé teszik, hogy a szervezet az akui i i i i i k túrás pontokon keresztül, melyek a testet behálózó me1,li;inokon találhatók, magába szívja az energiát. Az energi.idó lélegzés életfontosságú állomás az öngyógyítás útján, egész világmindenséget átitató energiával kialakuló lát11.11 a t Ian kapcsolat megteremtésében.

a h t

r a k

/ m o

Ez a tao képezi könyvünk tárgyát. Célunk, hogy világosan kifejtsük az éltet ő tao elméletét es gyakorlatát. A belső taoista gyakorlatok természetesen gyógyító képességeinket a mirigyek es bizonyos, bels ő szervek irányába vezetik; ez serkenti a szervezetet, egyensúlyba hozza az energiaszintet es javítja a bels ő szervek m ű ködését. Mindezt annak érdekében teszi, hogy a betegségeket meggyógyítsa, de f őként, hogy megel ő zze. Röviden, a bels ő taoista gyakorlatok célja az élettartam meghosszabbítása. A belső taoista gyakorlatok három fajtáját ismerjük. A belső gyakorlatok els ő típusa tartalmazza azokat a gyakorlatokat, amelyekkel megtanuljuk, hogyan kell különböz ő testhelyzeteket elfoglalni, például leülni, lefeküdni, járni, dolgozni annak érdekében, hogy el ő segítsük a gyógyulást. Ezeket a gyakorlatokat - melyekb ő l öt van - az állatok ihlették, ezeket követik az iránygyakorlatok (nyolc), az állatöv tizenkét gyakorlata es az idegeket érint ő , szintén tizenkét gyakorlat. Mindehhez járulnak még az alapgyakorlatok: a szarvas-, a daru- es a teknő sbéka-gyakorlat. A második kategóriába tartoznak a meridiánnal kapcsolatos meditációs gyakorlatok, es a taoista kontemplációs gyakorlatok. Csodálatos gyógyító m ű vészettel állunk szemben: a meridián feletti meditáció célja a szervezet energia szintjének szabályozása, kiegyensúlyozása es szintjének emelése. A szervezetet átfogó energetikai csatornákon meditálva (eze-

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

A KIEGYENSÚLYOZOTT TÁPLÁLKOZÁS TAO-JA

Minden táplálkozási re í&szerben rendkívül fontos az egyen• t i l y a savasság es a lugosság között, mert azok az élemiszeuuk, amelyek kiegyensúlyozott pH-val rendelkeznek sokkal kevésbé romlanak, s így fogyasztójuk inkább fel tudja haszii;ílni a benne rejl ő tápanyagokat. Tehát, az általunk elfogya,ott élelem nem kiegyensúlyozott pH-ja azonnal megválto-

zik, amint eléri az emészt ő szerveket. Ennek következtében nem tápanyagot, hanem mérget veszünk magunkhoz. (Csak meg kell nézni egy vendégl ő szemétládáját, mennyire romlik az oda kidobott élelmiszer. Mivel ez az élelem annak maradéka, amit nem olyan régen a vendégeknek felszolgáltak, a szemét es az élelem különbsége csak néhány óra. Ugye nem ennénk ebb ől az ételbő l, mert tudjuk, hogy mérgez ő es megbetegednénk t ő le. Pedig bizony számtalanszor fogyasztunk ilyen ételt, amikor ennivalónk pH-jával nem tör ő dünk. (A száj rossz szaga gyakran a gyomrunkban romló ételt ől származik.)

i z u

t Igen megtisztították es visszahelyezték. Ez a gyakorlat •intban hamarosan megsz ű nt, mert rájöttek, hogy nem jei. etette valóban a betegségek hatásos kezelését es jobb a megIítst a megelő zésben keresni. Id ővel megállapították, hogy ^^len betegség eredete, a daganatoké is, az adott életmódlelhető meg, s arra következtettek, hogy az ismételt sebé1 i beavatkozás nem képes megállítani a daganatok újrat 1 ii ő dését, míg az életmód megváltoztatása kit űnő eredmt•ttyeket hozhat.) A füvek több olyan tulajdonsággal rendelkrv.nek, amelyeket még ma sem tárt fel teljes egészében a modern tudomány. A Tudományos Akadémia szerint a viláto o ii legalább egy millió különböz ő növény létezik. Es ennek t k egy elenyész ő részét vizsgálták meg modern módszek kel. az az élelem, amit a piacon vagy üzletekben vásárolunk :tlújában a lehet ő leggyengébbek közé tartozik. Ezeken a Melyeken nincs igazán választék, ha figyelembe vesszük, hogy itt i minden terem szerte a világon. Bár Isten azért teremtette it leveleket, ágakat, fatörzseket es gyökereket, hogy fogyaszvttk, mi teljesen kizárjuk ezeket a táplálkozásunkból. A taoist;ík a füveket „elfelejtett táplálék"-nak nevezik, mert bizonyos szelekciós folyamat következtében fokozatosan kikerülték elődeink étrendjéb ő l. Az évszázadok során ezeket az ;anyagokat teljesen elhagytuk, mivel vagy a külsejük vagy az tiiik, illatuk nem volt elég étvágygerjeszt ő . Amikor az ember attegtanult saját szükségletére élelmiszert termelni, természetesen csak olyanokat választott, amelyek érzékeinek megfeIrltek. De ahogy a mondás tartja: az vagyunk, amit megi.vünk. Tehát, ha táplálóbb élelmet fogyasztunk, er ősebbek Irszünk. Másszóval: ha jobban eszünk, egészségi állapotunk 11 javul.

a h t

r a k

/ m o

c . d

AZ ELFELEJTETT TÁPLÁLÉKOK TAO4A

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

Szeretjük élvezni az elfogyasztott ételeket; értékeljük a tálalást, az illatot, az ételek ízét mindennapi étkezéseink során is. Azonban rendszeresen fogyasztott ételeink nem nyújtanak elegend ő tápanyagot ahhoz, hogy egészségesek maradjunk. Hozzájuk kell még olyanokat is tennünk, amelyek sokkal hatékonyabbak, mint például füveket, az étkezés másodlagos anyagait, s ez az elfelejtett táplálékok tao-ja. A taoisták évszázadokon keresztül tanulmányozták a füvek gyógyhatását, s igen jártasak lettek a leghatékonyabb felhasználásukban. Például sikerült az orvosoknak akár hat órára is elaltatniuk minden mellékhatás nélkül betegeiket. (Abban az id ő ben rendkívül népszer ű volt a sebészet. Az orvosok a szervezetb ő l kivettek egy-egy beteg szervet, egy f ő-

Másrészt, ha csak gyenge tápérték ű anyagot veszünk magunkhoz, sokkal fogékonyabbakká válunk a betegségge szemben. Ha egy magnoliát es egy zellertövet összehasonlítunk, megállapíthatjuk, hogy a fa sokkal er ősebb, mint zeller. És ha tovább folytatjuk a vizsgálatot látni fogjuk, hogy ez a fa sokkal több gyógyító anyagot tartalmaz, mint a zeller. A magnolia rendelkezik azzal a tulajdonsággal, hogy megerő síti a gyomorszövetet es a nő i nemi szerveket. A ginseng a másik kit űnő példa a hatékony élelmiszerekre. Hideg, száraz, hegyes vidékeken n ő, de akár ezer évig is elél. Képzeljék el, hogy ez az életer ő mit jelenthet szervezetünknek! (A ginseng fogyasztása azonban óvatosságot kíván. Igyekezni kell más növénnyel ellensúlyozni, mert bármennyire hasznos, határozott mellékhatásai is mutatkoznak.) Vele szemben a sárgarépa csak a mérsékelt éghajlatú területeken n ő, élettartama körülbelül három hónap. Ha nem ássuk ki ebben a három hónapban, elrothad es végül elt ű nik. A füvek állandó, míg a szokásos növények csak ideiglenes er őt biztosítanak. Azok a táplálékok, melyeket rendszeresen fogyasztunk ízük es élvezeti értékük miatt, a bennünket elárasztó mikrobáknak is kedvencei. A mikrobák ezeket a (szerves vagy nem szerves) élelmiszereket használják fel életben maradásuk érdekében, éppen ügy, ahogy mi. A füvek ezzel szemben nem táplálják egyaránt a mikrobákat es az embereket. Nekünk, miután némi akarater ővel is rendelkezünk, módunkban áll olyan füveket is elfogyasztani, aminek nincs kellemes íze. De a mikrobák nem rendelkeznek ezzel a tulajdonsággal, s ezeket egyszerű en visszautasítják. Így ha vérünket az e füvekb ől eredő tápanyagokkal telítjük, a mikrobák a szó szoros értelmében éhenhalnak. Ez a módja, hogy szervezetünket természetes úton megtisztítsuk. Éppen e tisztító es purifikáló tulajdonságuknak köszönhet ő en ezek a füvek épen es frissen megőrizhet ő k éveken keresztül, s ez legnagyobb el őnyük.

i z u

ioitdoljunk rá, hogy milyen hasznosak es igyekezzünk fük hen gazdag étrendet kialakítani.

a h t

A GYÓGYÍTÁS M ŰVÉSZETÉNEK TAO JA -

r a k

/ m o

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

A gyógyítás m űvészetének tao-ja ugyanolyan tulajdonsátao: szabályozza, kiegyenI, kal rendelkezik, mint az éltet ő tao-val I vozza, növeli az élet energiáját. Azonban az éltet ő Untétben, mely az öngyógyítás módszere, a gyógyító tao ;tsok gyógyítását szolgálja. A gyógyítás m űvészetének tao-ját „tui-na"-nak is nevezik. ► I van masszírozási technikáról van szó, amelynek alkalma- i niaa során követni tudjuk szervezetünkben a meridiánokat aof az energia keringésének vonalait, s ezzel szabályozhatF k a szervezet éltet ő funkcióit. Ha alkalmazzuk a tui-na iienhat-féle masszírozási módszerét, bármilyen, esetleg el1 iozdult bels ő szervet helyére tehetünk. A testünk különböz ő jaira ható technikák kiegészítéseként segítségül hívhaI IInnk más, erre alkalmas médiumokat, az öt alapelemet, meIvek: a föld, a fém, a víz, a fa es a tű z. Az akupunktúrában I1,i N ált tű k (a szervezet energiájának irányítására használ) és a moxa (bő régető kúp) ma már nyugaton is ismert Irm és tű z médiumok. Az akupunktúra es a moxibució a -na elveib ől es gyakorlatából származik. Err ől a témáról ^ cvletesebben az 5., a Nagy tao-nak szentelt fejezetben ol^shatnak. 11

i z u

A TÖKÉLETES ÖNURALOM TAO-JA

A SZEXUÁLIS BÖLCSESSÉG TAO -JA

a h t

r a k

A taoizmus az els ő filozófia volt, amely teljes mértékben figyelembe vette a szexualitást es energiáját az egyén átalakítása érdekében felhasználta. A taoista szexológia arra tanítja híveit, hogyan élvezzék a szexuális aktusokat anélkül, hogy kimerülnének; elmagyarázza, hogyan er ő sítsék nemi szerveiket, hogy szexuális energiájukat bizonyos betegségek gyógyítására es szorosabb szerelmi kapcsolatok kialakítására használhassák fel. Végül pedig bemutatja azokat a poziturákat, amelyek révén a szexuális kapcsolatok gyógyító hatásait is élvezhetik. Természetes módszereket ajánl a születésszabályozásra, az eugenetikára, s ő t azokról az eszközökr ő l is szól, amelyekkel el őre megválaszható a jövend ő gyermek neme. Részletesebben minderr ő l a The Tao of Sexology (A szexológia tao-ja) cím ű könyvben olvashatnak.

o c .

d b

i r c

s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

A tokéletes önuralom tao-ja olyan eszközöket kínál, ameh rk l e mind önmagunk mind mások jobb megismeréséhez t t k cégük van. Megtanít, hogyan alkalmazzuk a körülöti link Tévő energiát saját természetünk es szándékaink szerint. \ t égi taoisták a stressz csökkentésére módszereket dolgozhik ki: I. I',gy arc tanulmányozása feltárja az illet ő képességeit, 11, Egy,;aIartását, egyéni karakterét es egészségi állapotát. Pél,t,iul a jövő eseményeinek ösztönös el őjeleit az arc 108 pont, 111 lehet leolvasni, melyek könnyen felismerthet ő jelek rendt alkotják minden beavatott ember számára. ' Az ujjlenyomatok rendszere feltárja a személyiség örökölt es néhány, az egészségi állapotát jellemz ő dolgot. Az t t Irnyomatok egyben a személyes es szakmai képességek terw •./etcs fejlő désének jeleit is tartalmazzák. Ezek révén az her felismeri örökölt gyengeségéb ől következő , az egész,, vet fenyeget ő veszélyeket, s kell ő en le tudja küzdeni. I. a taoista numerológia tájékoztatja az egyént helyzetér ől a,. életét irányító szabályokról. I. A sarkcsillag asztrológiai rendszere sokkal teljesebb és I0mányosan megalapozottabb a nyugati asztrológiánál, I, Iietíívé teszi, hogy az illet ő megismerje sorsát es pénzügyei 1 , ∎∎ ííjét; elárulja továbbá élettársa es gyermekei testi, szellemi lelki tulajdonságait es bemutatja az élet több más vetüI, tet is.

5. Az irányok rendszere a természet különböz ő fizikai tör vényeinek a tanulmányozását jelenti, els ő sorban az elektro • mágnesességét. Ezen er ő alapos ismerete lehet ővé teszi, hogy magunkat es javainkat olymódon irányítsuk, hogy ez össze egyeztethet ő legyen a világegyetem elektromágneses hatásaival. Így teljesen harmóniában élhetünk a természettel es céljainkat könnyebben elérhetjük. Közösségi téren pedig ezt a rendszert arra használják, hogy enyhítse a kon fliktusokat es terngdja„kémiá"vysdolgzókemáözötti együttm ű ködésének. Felhasználják például Japánban munkacsapatok összeállításakor vagy amikor koordinálják az egy vállalaton belüli munkákat. Err ő l nyugaton csak ügy beszélnek, mint munkahelyi „légkör"-r ő l vagy a dolgozók „morál"-járól.

i z u

t, amellyel felismerhet ők a változások es rendszerbe fogInlr;1t ják a siker e modellekhez szorosan kapcsolódó stratéI;1 t . A siker tao-ja segít az embereknek, hogy mindennapi + kenységüket az egyetemes törvények szerint szabályozik, s így életük minden vonatkozásban kellemesebbé váljék. A siker tao-ja, mely a taoista bölcsesség hatalmas erejét 11 k edzi, három részre oszlik: I . A világegyetemben zajló véget nem ér ő változások szimI ,, +rimainak es jeleinek tanulmányozása. Ezeket a jelenségei , t , pontos, a fizika, a kémia, a biológia, a mértan, az algebra diás matematikai területek által meghatározott törvények .Inyítják. '. A változás tao-ja, vagyis a társadalom filozófiája es egyeztetett pszichológia, ahogyan ez a hatvannégy hexap i a in jelképezi. Mindegyik hexagram hat vonalból áll, ezek idegyike az egyéni vagy kollektív tevékenység egy-egy szaI . i tát képviseli. Ha felismeri azt a különleges szabályt, icly életében kirajzolódik, bárki képes pontos stratégiát +dolgozni, amelyben legyőzi a balsors okát. A változások 1.1( )-ja tehát felbecsülhetetlen eszköz mindenki számára, aki 1..1 adagságra, hatalomra, harmónikus családi kapcsolatokra, + I rylésreméltó társadalmi helyzetre es a jövő titkainak felfeII(/csére vágyik. 1. Az események el őrelátásának gyakorlata, amelyet a tér idő gi-king rendszere néven ismerünk, a ciklus elvén alai'+il, vagyis abból indul ki, hogy ami megtörtént, újra meg i 'I ,. történni, minden, ami megtörténik majd, egyszer már ^+o fordult. Ahogy Albert Einstein, a régi taoisták is megér1 , I ték, hogy az id ő illuzórikus, mivel ők is a tér-idő rendszer icIcnségeit tanulmányozták. Ez lehet ővé tette, hogy kitalálja11.1k egy módszert, amellyel a mi elképzelésünk szerinti id őh, t árban történ ő eseményeket kommentálják. Megtalálták a i +nőbelátás kulcsát: képesek a jövőt megjósolni. a/+

a h t

r a k

/ m o

c . d

b i r

6. A szimbólumok tanulmányozása azokhoz a formákhoz szimbólumokhoz kapcsolódik, melyek a természetes események hátterében rejl ő törvényekkel állnak összefüggésben. Arra szolgál, hogy uralni tudjuk a meteorológiai változásokat, az üzleti trendeket, a romboló szokásokat stb.

c s .

i w z w A SIKER TAO,TA u w a / h MI MN / t : r p Ka tt h

A siker tao-ja leleplezi az élet nagy eseményeit irányító nagyon precíz machanizmusokat es a minden eseményt alakító er ő ket. A régi taoisták elemz ő rendszereket dolgoztak ki, hogy tanulmányozzák ezeket, s olyan modellre tegyenek 14

A taoizmus nyolc pillére mindennapi életünk valamennyi jelenségét lefedi. Úgy alakították ezeket, hogy teljes mértékben kitöltsék alapvet ő fizikai szükségleteinket ügy, hogy mint emberi lények minden er ő nkkel valóra váltsuk vágyainkat és feladatainkat es ezzel legy őzzük az id ő erodáló szerepét, s így éljünk a tao-val, vagyis Istennel.

i z u

a h t

r a k

o c .

d b

Az energia elmélete

i r c

s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

életmódnak, születésnek es változásnak a gyökere /energia/; az égben es a földön megszámlálhatatlan mind ennek a törvénynek veti alá magát. Így, küls ő olog %'i hurkolja az eget es a földet, es a belső cs'i ezeket aktivi,l %a. Mindennek a gyökere a cs'i; a cs'i a mennydörgés, az ,(), a felh ők szül ője, a cs'i a világosság forrása, amiből fé,i,v;l a nap, a hold es a csillagok merítik; itt születnek az iivsrakok, neki köszönhet ő mindazon megszámlálhatatlan dolog, amely a világunkat képezi, fejl ődésük, felhalmozásuk, „v'i'ő rzésük. Az Ember élete pedig teljes egészében a cs'i-nek ti,,.s:önhető. Nei Csing. l inden

E régi taoista szöveget mely azt az alapvet ő elméletet ismerteti, amely szerint minden élet es a világmindenség minden anyaga az energiától függ, különleges stílusban fogalmazták.' Célja, hogy sajátos módon magyarázza, els ő sorban olyanok számára, akik nem rendelkeznek tudományos ismeretekkel, az alapvet ő tudományos elveket. El kell ismerni azonban, hogy abban az id ő ben nem húzódott oly határozott vonal az élet m ű vészeti, tudományos es gyakorlati aspektusa között, mint a mai modern világban. Az integrált ember a régi Kínában arra törekedett, hogy egyensúlyban tartsa az élet minden vetületét, legyen az m ű vészi, tudományos vagy gyakorlati. Abban az id ő ben a tudósnak nem jelentett nehézséget felfedezéseinek költ ő i kifejezése: ez volt számára a természetes. Az a tény, hogy a kínaiak a tudományos elveket költ ői nyelven magyarázták bizonyítja, milyen szoros volt a kínai kultúra aranykora idejében a tudomány es a kultúra kapcsolata. De talán éppen mivel túlságosan költ ő ien fejezték ki megállapításait, a jelenkor számos tudósa elveti a taoizmus alapelveit. A nyelvezet a szemükben „nem eléggé tudományossá", „tisztán filozófiai"-vá vagy akár „misztikus"-sá, s őt „primitív"-vé teszi ezeket. Pedig éppen maga a tény, hogy emiatt vetik el a hagyományos tanokat nem az objektivitás iránti elkötelezettségüket bizonyítja, hanem inkább jelzi azt a manapság növekv ő távolságot, amely a tudományt a valódi „élettő l"elválasztja. A taoista elvek es a belső taoista gyakorlatok rendszere úgy, ahogyan azt az évszázadok során generációról generációra átadták, ma is épp oly helytálló mint régen. De, hogy megértsük es hasznunkra legyenek, megfelel ően értelmezni kell a költ ő i nyelvet, amely századokon magába zárta.

m o c

. d b

i r c

s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

AZ ENERGIA TERMÉSZETE

u energia a

h t r

a k /

dinamikus erő , amely megállíthatatlanul árami III( szervezetben. Egyesek szerint az „élet" szó helyetteiIIIwiíí lenne az „energiával", miután a két fogalom között i Irnvésző a különbség, es kizárólag a nyelvészeknek t űnhet I d Am elengedhetetlen a két fogalom értelmezése, csak így riiitetjük meg pontosan a szervezetre vonatkozó energiahní•Ietet. Gyakorlatilag maga az élet bizonyítja az energia I Irnlétét a szervezetben. Energia nélkül minden olyan tevéi. i ivség, amelyet általában az élethez kapcsolnak: a beszéd, evés, gondolkodás, olvasás es hallás nem volna lehetsé^^ o. Azonkívül a szervezet mindegyik funkciójához - akár . i /í•kelhet ő k akár nem - szükség van energiára. Például az • pyes sejtekben zajló anyagcsere-folyamatok nem játszódhmtii nak le a szükséges energia nélkül. Az energia a test i n Iiidlen anyagi struktúrájának alapja. Mit jelent egy szilárd hliiiktúra, például a csont, ha nem él ő sejtek összességét? élet es az élethez kapcsolódó tevékenységek minden forIli A ja - legyen anatómiai vagy fiziológiai - egyszerre szív fel hucsát ki energiát. I tar a mozdulatlan anyag szilárdnak t ű nik, maga az ener,. tartja össze a protonokat, elektronokat es neutronokat nmon belül. Tehát az energia az abszolút alapja a világemen belül az élet minden formájának. A táplálék es a levegő fontos energiaforrásokká válnak, ,,,iellyel nemcsak pótoljuk mindazt, amit egy nap folyamán i i,., ,;r.náltunk, hanem életünk feltételei. Az energia nem egyiien a táplálék es a levegő molekuláris rendszerében rejI, , hanem abban amit „vibrációs" lényegének neveznek ^, vis az elektromágnesességben. Egy táplálékot el ő lehet I I, 1.1 ni laboratóriumi körülmények között, de ennek kizár61,1Eiu»; fogyasztása nem alkalmas arra, hogy hosszabb ideig

biztosítsa az életet. Mindenféle vitamint, vegyi vagy ásványi anyagot el ő lehet állítani, amit egy tojás tartalmaz. De mégsem hasonlítható a valódi tojáshoz. Egy él ő lény nem képes sokáig élni laboratóriumban el ő állított oxigén segítségével, vagy klimatizált helyiségben. Valami hiányzik az életéhez es pedig ez a „dolog" nem más, mint az életerő a maga elektromágnesességével vagy azzal a láthatatlan energiával, amely életet lehel minden tárgyba. Az elektromágnesesség olyan erő , melyet kevesen ismerünk. A nyugati tudósok mutatták ki létezését, megkönnyítve számunkra, hogy logikai magyarázatát adhassuk a bels ő taoista gyakorlatok jótékony hatásának. Az elektromágnesesség igen intenzív er ő , amely átjárja valamennyi tárgy atomjainak szerkezetét, az atmoszféráét, amelyben élünk. Miután természetes er őrő l van szó, szoros kapcsolatban áll a szervezetben kering ő energiával. A bels ő taoista gyakorlatok olyan médiumokat képeznek, amelyek révén az atmoszféra energiája behatol a szervezetbe, hogy azt serkentse es segítsen pótolni az életben maradáshoz felhasznált energiát.

a h t

i z u

r a k

/ m o

c . d

b i r

c s .

i w z wEMBERI TEST ÉS AZ ENERGIA u AZ w a / h / t : r p es es Ka tt h

Az emberi testet olyannak tekinthetjük, mint egy három alapvető részbő l álló elemet, mely örökké újratölt ődik. A három rész a következ ő: 1. A struktúra - a sejtek a szervek, a csontok izmok, a bő r felülete, a b ő r rétegei, a vérkeringés, az idegek es az egyéb testi struktúrák alkotják. 2. A folyadék - a sejtközi es a sejten belüli folyadékok, amelyek rendkívül nagy szerepet játszanak az elektromos energia termelésében.

i n z elektromos terhelés - ez végzi a szervezetnek es struk1 a k aktivizálását. Ezt az energiát „életerő " nek, „éltető "-nak vagy „szellemnek"nevezzük vagy akár elektro„, vnrsességnek is hívhatjuk. A taoisták ezt az er őt hívják -

• -nek. I Károm részb ő l az elektromos terhelés érthet ő a legkevési„ , egyszer ű en mert jelenléte szabad szemmel nem látható. elektromos energiát csak közvetve lehet megismerni, mi. I I i;ínya sokkal könnyebben megállapítható, mint jelenléte. i i i i t részleges energia hiány lép fel, a szervezet azonnal I413vengül, teret ad a betegségnek. Ha teljesen megsz űnik a I I Al is energia, a szervezet meghal. (A halál nem akkor áll he, amikor megáll a szívm ű ködése, ahogyan ezt a jógik is I z.onyították, amikor szívverésüket leállították mégis életI w it Inaradtak, mert szervezetük meg ő rizte vitális energiáját.) i merültség a túl alacsony energiaszint tünete. A szellem tigy a test használata, m ű ködtetése elkerülhetetlenül eneriiuweszteséggel jár. Tudományos kutatásokkal bizonyították, higgy annak, aki egy teljes percen át mereven figyel egy ponti t, liász percnyi pihenésre van szüksége ahhoz, hogy az eközhen elvesztett energiát pótolja. Haldokló emberek megfigyeI^ ,e során kimutatták, hogy a halál pillanatában az ember ..ti 101361 akár 175 grammot is veszíthet; ez a súlyveszteség Ipedig a vitális energia konkrétan mérhet ő súlya. I ,étezik egy módszer, amivel észlelhet ő a testb ől áradó es ő energia. Ezt az életer őt látjuk,t/egésziálapoj ,1 M inden embert övez ő aurában vagyis energia-mez őben. Az ,1111 a jelenségét már többezer éve ismerik, de csak a KirlianI cle fotótechnika felfedezése után vált kimutathatóvá. Ezzel .i technikával reprodukálni lehet az aurát, vagyis fényképeken I,1i hatóvá válik a testünkb ő l áramló energia kis színes lángok onmájában. Az aura színéb ő l állapítható meg egy személy et'.észségi állapota es energiaszintje. Így a halvány es világos

i z u

színek egészségét es magas szint ű energiát, a sötét illetve át látszatlan színek betegséget jeleznek. A fekete nem más min a halál.

a h t

Óráról, órára, napról napra folytonosan bocsátunk ki energiát; akkor is felhasználjuk, ha valamilyen tárgyat vagy tevékenységet figyelünk, amikor testünkkel alig mozgunk vagy szellemi munkát végzünk. Id ő vel ez a folyamatos energia felhasználás annyira legyengíti szervezetünket, hogy képtelenné válik arra, hogy a behatoló mikrobák vagy más betegséghordozók ellen harcoljon. Maga a betegség pedig gyorsítja az energia fogyasztását. Elegend ő energia hiányában a sejtek es szövetek képtelenek regenerálódni, elsorvadnak es lassan elhalnak. Ahogy csökken energiaszintünk, azonnal jelentkezik a betegség. Ezzel szemben, ha szervezetunk energiája nem csökken, nem tud sem enyhe, sem súlyos betegség kialakulni. Természetesen életenergiához a táplálékkal, a leveg ővel es a kozmikus sugárzásokkal is hozzájuthatunk. De ahogy öregszünk, általában sokkal több energiát veszítünk, mint amennyit befogadunk, s ezzel csökken energiatartalékunk. Teljes kimerülése okozza a halált. Az energiaveszteségen kívül problémát jelent még az energia egyensúlyának hiánya, mely hasonló következményekkel járhat. A szervek energiájának kiegyensúlyozatlansága (olyan szerveké, amelyek funkciójukban függetlenek egymástól) gyakran idézik el ő betegség kialakulását. Minden szerv energiaszintjét annak rendszeres mozgása határozza meg. A szív normális ritmusa percenként 72 es 78 szívverés között mozog. Láz vagy magasabb energiaszint esetében eléri vagy meghaladja a percenkénti 80 szívverést. A vese normális ritmusa 36 lüktetés percenként; mivel két vesénk van, ez 72-t jelent minden percben. A szív es a vesék tehát egymáshoz viszonyítva kiegyensúlyozottan m ű ködnek. Tehát, ha valaki vizelethajtót vesz be, meggyorsítja a vesék lüktetését, s ez

r a k

/ m o

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

k , ^ ml lyzavart okoz a szív es a vese között. Mi történik ek4 n szívvel? Hogy újból megtalálja az egyensúlyi állapotot, i I v verés szaporodik, emelkedik az erekben a nyomás es+ i++I+I, vér jut a vesébe. Mivel a vese a vérbe sz űri a vizeletet, R+ nupyobb mennyiség ű vér sokkal több munkára kényszeríti Így a vizelethajtó gyógyszert szed ő személy a szív es vrse között ördögi kört alakít ki, holott addig e két szerv +++i^k(klése kiegyensúlyozott volt. Hogyan hat mindez a többi 9 f r i v re? A szervezet m űködése hasonlít az óram űere: ha az v v i k fogaskerék gyorsabban m űködik, a többi is kénytelen ++sa bban forogni, nehogy a rugó vagy más kerék megakadi m i í's ezzel a mozgás leálljon. Világos tehát, hogy ha szerveitket egyensúlyából kizökkentjük, súlyos veszélyeknek i+ tiztik ki. M;'isrészt pedig, ha valaki soha nem beteg nem jelenti azt, .irv örökké fog élni, mert a halhatatlansághoz még több !, H . I )'iát kellene a szervezetbe juttatni, mely teljesen átalakí11.+, és olyan szintre emelné, ami már tért ől es időtől függeti ■ 1 I I ugyan tudjuk elkerülni az energia veszteséget vagy az nxúly felborulását es ezek mellékhatásait, es mégis elérni 1.11 n k átalakulását? Vizsgáljunk meg néhány módszert, II I I ve I energiakészleteinket feltölthetjük. A i. els ő a jótékony alvás. Normális körülmények között +r emberi „akkumulátor" éjjel, alvás közben tölt ődik fel. i kor egésznapos tevékenység, szellemi vagy fizikai munka I , .. I+en elhasználtuk energiánk legnagyobb részét, fáradtnak zti k magunkat. Azért alszunk, hogy szervezetünk a leI , )t I energiát visszanyerje. Az alvás ellazítja a meridián ponI . t , ahol az energia bejut es távozik, s így a világmindenség • ngiája behatolhat a test akupunktúrás pontjain, végigvoI I+at a meridiánokon (err ől majd később is írunk) es elI irt i es újratöltheti testünk valamennyi sejtjét. Amikor i.i‘, t ap reggel felébredünk, szervezetünk újratölt ődött, új-

bó1 tele vagyunk energiával. Éppen úgy mint egy autó akkumulátora, az emberi akkumulátor is automatikusan m űködik, ha minden rendben van. Ebben az esetben szervezetünk is tökéletesen megy anélkül, hogy beavatkozásra szükség volna. De ha rosszul alszunk, a folyamat nem úgy játszódik le, mint kellene. Mit tehetünk? Vizsgáljuk meg most az akupunktúrát. Miután az energia a szervezethez kapcsolódó minden életfunkció fenntartója, az akupunktúrával szabályozott energia képes arra, hogy az energia által támogatott funkciókat szabályozza. Az akupunktúra kiváló eredményeket ér el, mivel a vékony t űk, mint a kis antennák visszavezetik a szervezetbe az energiát. (Létezik az akupunktúra egy másik fajtája is, mely azonos eredménnyel jár: az akupresszúra, itt a t űt a kéz helyettesíti.) Ám az akupunktúrának vannak korlátai. Csak akkor hatékony, ha a probléma energiahiányból ered; de teljesen felesleges ha a panasz struktúrális vagy a szervezet folyadékháztartásával kapcsolatos. Egyébként a hagyományos testmozgás nem képes az energiát pótolni. Ezek a gyakorlatok csak gyorsítják az öregedés folyamatát es az energia felhasználását, es egyáltalán nem pótolják az energiaveszteséget. Csupán a bels ő taoista gyakorlatok hármas rendszere, amiről korábban írtunk, képes ellátni az energia meg őrzésének es átalakításának kettős feladatát. A három bels ő taoista gyakorlat megszabadítja szervezetünket a betegségt ől, újra egyensúlyba hozza energiánkat, így ha valami olyan rendellenesség lép fel, amelynek rejtett oka az energia kiegyensúlyozatlansága, a szóban forgó gyakorlatokat alkalmazó öngyógyítás mindig kitűnő eredménnyel jár. Az elkövetkez ő néhány fejezetben látni fogjuk, hogyan védik a bels ő taoista gyakorlatok a belső szerveket, őrzik a szervezet egészségét es fiatalságát. Megvizsgáljuk, hogyan teremtik el ő es használják fel

nergia egy magasabb formáját arra, hogy élénkítsék a taoisrr.et szellemi központjait. Ha megtanuljuk a bels ő v korlatok végzését, azt is megtanuljuk, hogyan gazdálen az élethez szükséges rengeteg energiáiink megfelel ő es ,il Ezt az energiát azután felhasználhatjuk magunk es lélekben egészsé-

i z u

a h t

r a k

,, ,rk maradjunk.

/ m o

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

,;.kgyóításra,hoebn

i z u

a h t

r a k

o c .

d b

i r c

3. Az energia keringésének

elmélete

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

s .

emberi test keringési rendszere sok tekintetben hasonlít i:igyon hatékony szállítási rendszerre. A tüd őben képzői On megragad a vörös vérsejteken, melyeket a vér a vet valamennyi sejtjébe eljuttat. A már felhasznált es hegséváltjk,zinaregésv,bkülszervezet kiürít ő rendszerébe, amely ezeket kilöki de ,ejteket megtartja, hogy kés őbb felhasználhassa. A vér1) ,,cs tápláló szubsztanciákat is áramoltat a belekb ől a felé. 27

Amikor valami gátolja a vérkeringést, a szervezetnek sok féle problémával kell szembenéznie. Például, ha nem érkezi idejében az oxigén es a tápanyagok a sejtekhez, ezek táplálék nélkül elpusztulhatnak. Ha a vérkeringést valami akadályozza, sokkal nehezebben szüntethet ő meg a sejthulladék. Az összegyű lt sejthulladék pedig megzavarja a sejtek m űködését es óhatatlanul betegségek kialakulásával jár. Egyesek ebb ő l azt a következtetést vonnák le, hogy a vérkeringés fokozásával csökkenhetnek a rizikók a szervezeten belül. És ügy t ű nik számukra, hogy a legmegfelel őbbek erre a célra a testi gyakorlatok, vagyis a hagyományos torna. Tulajdonképpen a dolog logikusnak is t ű nik: a hagyományos torna meggyorsítja a szív m ű ködését, s ezzel együtt a vérkeringést. Mindez két ismert tényen alapul: a vérerek a szívhez kapcsolódnak, a vér keringésének szintje pedig szinkronban van a szív ritmusával. Megállapították, hogy milyen a szív ideális ritmusa életkoronként, a gyakorlatok végzése közben. Így bárki könnyedén kiszámíthatja a következ ő képlet segítségével, hogy milyen az ideális szívritmusa.

iKOR z u

a h t

r a k

/ m o

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

220 szívverés/perc— kor = maximális szívritmus.

Egy negyvenéves ember maximális szívritmusa tehát 180 percenként, ennyi tehát az ideális ritmusa. Azonban, ha sikerül neki futás közben szívritmusát az ideális szám nyolcvan százalékával megnövelni, ez még normálisnak tekinthet ő. Íme az egészséges emberek többsége által elérhet ő leggyorsabb szívritmus, életkor szerint:

SZÍVVERÉS/PERC 160 156 144 136 128 120 112

20 30 40 50 60 70 80

1. táblázat. A gyakorlat alatti maximális szívritmus

I . táblázat szerint a korral csökken a szív kapacitása • csökkenés addig tart, amíg a szív meg nem áll. :iinos könyv azt javasolja, hogy a gyakorlatokat végz ő ti í Iy, egészsége meg ő rzése érdekében, törekedjék bizoideig, mondjuk hetente 1-2 órán át, a fenti táblázatban korának megfelel ő , maximális szívritmus elérésére. I I )t. milyen következményekkel járhat, ha a szívünket azért I i et j ük hogy a ritmust gyorsítsa? Valóban javítja a vérke1 1 irest es használ szívünknek? N(•in szükségképpen. Gyakran találkozunk kórházakban .111 betegekkel, akik vérkeringési zavarokban szenvednek, i t szívritmusuk nagyon magas. Kezük es lábuk hideg, I— i l i , a szívverésük 160 percenként. Ez az ellentmondás ab1 .1 ,s&IÓdik, hogy a vérkeringés nem kizárólag a szívritmustól , hanem az erekt ő l is. Egy artéria-rendellenesség, egy h •sitlés, a stressz, az er ő feszítés es a feszültségek elzárhatI l ;1 vérereket, miközben gyorsítják a szívverést. Ugyanakt. vérellátás az elzáródás következtében gyenge marad. I \ ;t keringési problémához a szív kimerülése is hozzáadóI I•. Felmerül a kérdés: „Ha a szív többletmunkája ritmusá. I, fokozására nem képes javítani a vérkeringést, hogyan 29

lehet akkor eredményes a gyakorlatok alatti szívmunka növekedése?" Másrészt nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a szívben elő fordulnak az idegi stimulálás terén keletkez ő egyensúlyi hibák. A szívet a kóborideg ellen őrzi, amely csökkenti a szívritmust es a szimpatikus idegrendszer, amely fokozza. A kóborideg az agy hátsó részéb ő l indul, míg a szimpatikus rendszer eredete a gerincagyban található. Az idegek kontrollja folytán a szív önkéntelenül es szüntelenül pumpál, attól kezdve, hogy az anyaméhben, a fogamzás utáni második hétben megjelenik, addig amíg a halál le nem állítja. Egész élete során a szívet a szimpatikus idegrendszer inkább stimulálja, mint a kóborideg. Megdühödünk, dohányzunk, kávét iszunk, sportközvetítést nézünk vagy horror filmet, szerelmeskedünk vagy felsietünk a lépcs ő n, - e tevékenységek igen gyakran kifárasztják a szívet, mert mindegyik a szívritmus növekedésével jár, ami a szimpatikus idegrendszer m űködésének eredménye. Ha a szívet még tovább terheljük a tornagyakorlatokkal is, alig marad ideje, hogy pihenjen es ahhoz a táplálékhoz jusson, amelyre szöveteinek szüksége van. Ekkor történhet a baj. Ezért szükséges találni egy olyan módszert, amely képes anélkül javítani a vérkeringést, hogy tovább terhelné a szívet. A belső taoista gyakorlatok jelentik az ideális megoldást: nemcsak minden tekintetben képesek javítani a vérkeringésen a szív terhelése nélkül, hanem minden olyan tényez őt is figyelembe vesznek, amelyek szerepet játszanak a betegségek kialakulásában es állandósulásában. A bels ő taoista gyakorlatok célja teljes egészében eltér a hagyományos gyakorlatokétól: legf őbb feladatuk a szervezet lazítása ügy, hogy a beteg rész megkaphassa mindazokat a tápanyagokat, amelyekre gyógyulásához szüksége van. Bizonyos bels ő taoista gyakorlatokkal mód van arra, hogy a szív kifáradását meg-

i z u

,uk. E gyakorlatok révén az agy ingerei a kóborideget az agyból ered), es ezzel lassítja a szívritmust. Más gyakorlatokkal szabályozni lehet a helyi keringést anél1 i I , hogy a szívet terhelnénk, ilyen például a darugyakorlat. t•gül a stressz, a feszültség es a magas vérnyomás hatását ►, kcnthetjük a meridiánok feletti meditációval es a daruiI,orlattal (a daru bölcsessége), de más gyakorlatokkal is. elmúlt több mint másfél évtizedben el ő adásokon 863 fordult hozzám, hogy tanácsot kérjen szív- es keringé„ i .Inaszainak megszüntetésére. Koruk 35 es 93 év között .Ii csupán kettő volt 20 év körüli. Mindegyik elkezdte az i, ) ao-gyakorlatait ahelyett, hogy korábbi szív- es érgya1 I,, i aikat folytatták volna. Ezeket az eredményeket figyellink meg: 761 személy visszatérhetett életének normális ritnn ■ ;íhoz; 72 nagyon kielégít ő eredményt ért el oly módon, hi ip..v a tao-gyakorlatokat es az orvos által el ő írt enyhe gyógyi/riek szedését kombinálta; egy 93 éves hölgy hirtelen megűtöttek öt I1,111, inert elesett; egy 56 éves férfit kétszer megm l i i m p alatt, a másodikat már nem bírta ki; egy 72 éves férfi egy családi perpatvar közben szívrohamban meghalt. N;igyon sok ember van a világon, aki ő szintén hisz a taois1,1 F'.vakorlatok gyógyító hatásában es ügy gondolják, hogy ., L ! ingési- es szívbetegségeket ez gyógyítja a legbiztosabban.

a h t

r a k

/ m o

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

i z u

a h t

r a k

/ m o

c . d

b i r

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

c s .

4. A HÉT MIRIGY ELMÉLETE

,A régi taoisták már tisztában voltak azzal, hogy az emberi (vet csak akkor élhet, ha szöveteit es szerveit állandóan ) , ia táplálja. Tudták, hogy egy ember csak akkor egészséha a szervezetében kering ő energia egyensúlyban van, .1111 int ez az energia csökken, vagy kimerül, azonnal sebez„ (".. válik. Az energia zöme a táplálékból, amit elfogyasz1 i k , és a levegőből, amit beszívunk, származik. Mint egy pisautót, szervezetünket is tökéletesen be kell állítani, hogy i mergiát a legnagyobb hatásfokon hasznosítsa. Az évszá33

zadok során rájöttek, hogy a szervezet hét mirigye az az energiaközpont, melynek m ű ködése szabályozza az energiaáramlást. Ezek a mirigyek fontossági sorrendben a következ ők: 1. A nemi mirigyek - a férfiaknál a prosztata es a here a petefészek, a méh, a hüvely es a mell a nő knél. Ezek a mirigyek választják ki a hormonokat, felel ősek a szexuális energiáért, a nemi reakciókért es a szaporodásért. Gyakran a nemi mirigyet „kemencének" is nevezik, mert ott rejlik a „tű z" vagyis az energiatermel ő , amely a többi mirigyet táplálja. E mirigyek együttesét „A lényeg házának" nevezzük. 2. A mellékvesék - ezek a vesék csúcsán helyezkednek el. A vese, a csont, a csontvel ő es a gerincvel ő mű ködését biztosítják. (A kortizon rombolja a mellékveséket, vérszegénységet es csontritkulást okoz.) E mirigyeket együttesen „A víz házának" nevezzük. 3. A hasnyálmirigy, amelyet „A magasabbrend űség házának" hívunk, rendkívül fontos szerepet játszik a teljes emésztő rendszer m ű ködésének, többek között a test h őmérsékletének es a vércukor tartalmának ellen őrzésében. Ha például gyenge a hasnyálmirigy, váladéka (vagyis az inzulin) a vérkeringésbe kerül, semlegesíti a vérben lév ő cukrot es hipoglikémia - vagyis alacsony vércukorszint lép fel. A hipoglikémiában szenved ő emberek folyton éhesek es cukrot kívánnak, s mikor ez bekerül a vérkeringésbe, serkenti a hasnyálmirigyet, ami újból cukorhiányt termel a vérben. Ez a betegség els ő stádiuma, s azzal fenyeget, hogy cukorbaj (diabetesz) alakul ki. Ebben az esetben pedig tönkremegy a hasnyálmirigy. Tudjuk jól, hogy minden cukorbeteg élete az inzulintól függ: az injekciók a vérben lév ő glukózt semlegesítik ugyan, de nem serkentik az emészt őrendszert. A hipoglikémia s űrűbbé es nehezebbé teszi a vért es ez nagyon kihat a vérkeringésre. A szívre nagyobb munka hárul, olyannyira, hogy a cukorbetegek nagy részének szívpanaszai

i z u

.1 i n ak. Mivel a hét mirigy egymással összefügg, a hasnyálI l E'y rossz mű ködése a mellékvesék kiegyensúlyozatlansáus%li oi. vezet. Ez pedig a nemi mirigyekre es a vesére is kihat. 4. A csecsem ő mirigy irányítja a szívet es a keringési rend4/elI. Ennek állapota úgy ellen őrizhet ő , ha két mellbimbó tiliill t egy pontot megnyomunk. Ha ez a pont lágy, ez azt 14 I^ illi hogy a csecsem ő mirigy nem m ű ködik megfelel ően r nein normális a keringés sem. Ezt a mirigyet „A szív közI uil j ű nak" hívják. A pajzsmirigy a sejtek anyagcseréjér ő l gondoskodik es

a h t

r a k

/ m o

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

1\itjanövekdés.Ezmirgyt„AnövekdésházI " nevezik. agyalapi mirigy (hipofízis) vagyis „Az intelligencia (, .i ' irányítja az emlékezést, az intelligenciát es a gondolkoA koponya alapján középen helyezkedik el, ahol egy I l i i: i k tűnő bemélyedés van. A tobozmirigy „A szellem háza". Váladékain keresztül t. et lenül hat a többi mirigyre. A fej középen helyezkedik I pontosan a harmadik szem helyén, s a test pszichikai és 11..411i központját jelenti. Csak az ember rendelkezik ezzel nin iggyel, mert kizárólag az ember hisz Istenben es erre 4,, ' 411.,. yi k. Az előérzetet es lelkiismeretet is ennek a mirigynek i., ehetjük. I fr v képzeljék el, hogy a hét mirigy hét összekapcsolt n, melyeket csövek, vagyis erek kötnek össze. Mindegyik I \ ( mirigy) folyadékellátása (energiája) a többiekt ől függ. A edény (a nemi mirigyek) feltölt ő dik a folyadékkal, creken keresztül lassan eléri a másik hatot is. Ha pedig i 1 .nyálmirigy) edény túl sok folyadékot veszít (valamilyen i llenesség miatt), a többi edény át kell hogy adja saját I ának egy részét, hogy a rendszer visszanyerje egyeni . A mirigyek közötti keringés nagyon hasonlít a szerve1. „ belüli energia keringésére.

i z u

(Az anatómiában e hét mirigyet endokrin - bels ő elválasztású mirigynek nevezik. Az endokrinológia az orvostudomány viszonylag új ága, es a kutatóknak még sok mindent

11 fel fedezniük. De ne felejtsük el, a régi korok tudósai o n sok tudást hagytak ránk, az endokrin valamint az rendszer struktúrájával, természetével es céljával kap, , I. ilban.) i vengeség vagy betegségre való hajlam akkor lép fel, amikor i endszer, vagy a mi esetünkben egy mirigy, nem rendelkezik 1, energiával valamilyen okból. Ekkor nemcsak helyre I I .1 I l í tanunk az energiaáramlás egyensúlyát, hogy ezzel leI I i i k a gyengeséget, de egyúttal stimulálni kell az energiafo1. tot annak érdekében, hogy elérje a maximális szintet. \ energia egyensúlyba hozása es megfelelő szintre emelé.1 hét mirigy segítségével, s ehhez a bels ő taoista gyakorla.I .1( alkalmazni, ezt jelenti az immunrendszer taoista er ősí?nnek köszönhetően meg tudjuk szüntetni a gyenge, I es meggyógyítani saját magunkat, miközben fels őbbenergiát használunk szellemi központjaik megnyitásá\ i l mondják, ha valaki er ős nemi mirigyekkel rendelkeI , ,,oha nem öregedhet meg. \ h xis Carrel, orvos Nobel-díjas, kijelentette, hogy a mii el dszer valóban az élet „kereke" es ha simán forog, . i féle akadály nem zavarja meg a sejtekben zajló folyaii.)kat, örökké m űködhetnek. Kutatásai során, Carrel dr. I( it t rá, hogy eredend ően minden sejt örök. Örök, ha. 1 .t szennyez ődés, az oxigénhiány, a romlott ételek vagy vezetbe jutó túl nagy mennyiség ű sav meg nem mérgezi. 1,111a n a sav még a rozsdamentes acélt is rongálja, könnyen . i 'elhető, milyen szerepet játszik a szervezetben. A savak (•i.etünkben felhalmozódnak, amikor édességet eszünk, ciek savvá alakulnak. Magunk is termelünk nagy meny1'I)en savat, eleget ahhoz, hogy öt órán keresztül képesek i k i ntenzíven emészteni a nehezebb ételeket.) Az igazhogy az emberek azért halnak meg, mert nem tudnak •1 I, ra vigyázni es megmérgezik magukat.

•

tobozmirigy

a h t

agyalapi mirigy pajzsmirigy

r a k

/ m o

csecsem őmirigy

• `•

d b

. i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h A

hasnyálmirigy

mellékvesék

nemi mirigyek

2. a, es 2. b, ábra. A hét mirigy rendszere

A hosszú élet titka pedig az, hogy méregtelenítsük a szervzetet. A bels ő taoista gyakorlatok tartalmazzák az egészsége es erős mirigyműködés titkát, ami el ősegíti a méregtelenítést A nemi mirigyek képviselik a mirigykomplexum alapjá es ennek a komplexumnak minden egyes rendszere egy maga sabb fokú másik rendszert támogat. Ezért, ha az els ő ha mirigy nem működik teljes kapacitással, a hetedik, „A szel lem háza" sem m űködhet megfelel ően. Ha eltávolítanánk a egyik mirigyet, a szervezet állandó hiányban, es kiegyensú lyozatlanságban szenvedne. Ez az oka annak, hogy a taoist: betegségmegel őző feladata megvizsgálni minden más lehet séges módszert, miel őtt sebészeti beavatkozásra kerülne sor különösen a nemi mirigyek (méheltávolítás vagy prosztatael távolítás) esetében, mert éppen ezek a mirigyek képviseli a többi m űködésének az alapját. (A nyugati orvostudomány ban a hét mirigyet egymástól függetlennek es önállónak, tehát szétválaszthatónak tekintik. A taoista filozófia szerint pedig bármely mirigy eltávolítása b űn, mert teljesen felborítja a szervezet egyensúlyát s megnyitja Pandora szelencéjét, ahonnan a betegség lehet őségeinek végtelen sora rajzik el ő. Sőt a taoisták úgy vélik, hogy a szervezet egy gyulladásban lévő részének eltávolítása, sem több sem kevesebb, mint egy nélkülözhetetlen vészjelzés kiiktatása. Példának hozzuk fel a mandulát, amely a szervezet els ő védőrendszerének része bármilyen betegség esetén. Miután a mikrobákra nagyon érzékenyen reagálnak es elsőként fert őződnek, így sebészeti úton eltávolítják őket es ezzel elvész a jelz őrendszerben betöltött szerepük.) De akkor is, ha egy mirigyet eltávolítanak, a belső taoista gyakorlatok fontos szerepet játszhatnak a szervezet energiaellátásának, hormonellátásának terén es megakadályozzák, hogy a szervezet legyengülése folyta tódjék.

i z u

I hhen az esetben ajánlatos a bels ő taoista gyakorlatok könl ,i szarvas, a sárkány es az állatöv gyakorlatát végezni. .,iarvasgyakorlat elő segíti a szexuális energia (a t ű z) feltöl, ,,'t amely a többi mirigyet is energiával látja el (h őség). „u kénygyakorlat csökkenti e mirigyek kiegyensúlyozatlan will, M ését. Végül az állatöv célja, hogy a mirigyeket az uninun elektromos energiájával vagy az elektromágnesesség-

a h t

r a k

/ m o

v , I iOnse fel.

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

i z u

a h t

r a k

/ m o

c . d

b i r

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

c s .

5. ,AZ IDEGEK ELMÉLETE

;igy, a gerincagy es az idegek együttesen az idegrendszer 1 cIemei. A taoista elmélet szerint nagyon sok ember ideg, ,,i ,./ere gyenge, mivel környezetük es táplálékuk mérgeket i•1Imaz. Ezek az anyagok a májban felhalmozódnak es ,

icadszervokt,lmingyébeászavrokt, 111k6liát vagy depressziót is okozhatnak. A taoisták nem i l n iaznak pszichiátriai vagy pszichológiai kezelést, mert Irgrendszeri kiegyensülyozatlanságot az idegrendszeri 11 vr.tiégek, s az ezzel együttjáró fizikai-testi gyengeségnek 1 ‘I, lunítják. Hisznek abban, hogy ha az idegrendszert sike,,,i uenkét, az idegekre ható gyakorlattal vagyis a daru, .1 vas es a teknősbéka-gyakorlatokkal es a májra ható )1latokkal megerősíteni, a pszichológiai zavarok csökt • k , végül eltűnnek majd.

i z u

a h t

r a k

/ m o

c . d

b i r

c s .

II. RÉSZ A TEST MINDEN RÉSZÉVEL ÉLNI KELL

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

1. kép. A szarvas 42

i z u

a h t

r a k

/ m o

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

2. kép. A tekn ő sbéka

6. A BELSŐ I'AOISTA GYAKORLATOK

i taoisták, miután gondosan tanulmányozták es alkali, k a természet fizikai törvényeit es a gyógyítás természetes kialakították a bels ő gyakorlatokat. Ezek egyik legfonto,i ,1 tiajátossága, hogy a test beteg részeit visszahozzák termétehát az egészséges állapotába. Megfelel ően kombi1, ezek a bels ő gyakorlatok az öngyógyítás csodálatos ./rrét alkotják s a beteg ember számára a gyógyulás min, , Ichetőségét biztosítják. S őt, aki ezeket a gyakorlatokat 1i I(•11 nap elvégzi, nemcsak mentesül a betegségt ől es a fájdai ( )1, hanem a szívéb ől áradó belső jóérzésnek is örülhet.

Ezek a gyakorlatok a tudatos ember számára átvezetést jelente nek testének a materiális állapotból a halhatatlanságba vezet ő útján. Tudták a régi taoisták is, hogy nem mindenki számára válik lehet ővé életében egy ilyen átalakulás, de abban biztosak voltak, mindenki számára fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat naponta elvégezze, s életét fájdalom nélkül es boldogan élje le, mentesülve minden testi vagy lelki szenvedést ől. Azoknak az embereknek számára is, akik egyszer ű en csak szeretnének nyugodtan megöregedni, a bels ő taoista gyakorlatok rendkívüli fordulatot jelentenek életük során. A stressz, legyen ennek oka a környezet vagy bels ő indíttatás, félelmet, betegséget idéz el ő. Ha az öregedésre gondolunk, azonnal a magas vérnyomás, az agyérelmeszesedés, a rák es ő ttünk. A nyugati gyó- sokmábetgépjlnikme gyászat eddig csak nagyon kevés olyan eszközzel rendelkezett, amellyel felvehette a harcot a stressz ilyen megnyilvánulásai ellen. Ennek következtében a testet es a szellemet gyengülni hagyták, de egyúttal meg ő rizték az elég fölösleges reményt, hogy az öregedés folyamatát lassítani tudják es a betegséget bizonyos ideig meg tudják el ő zni. Pedig van erre jobb módszer is: a belső taoista gyakorlatok lényege, hogy meger ő sítsék testünket es lelkünket. Azt célozzák, hogy er ősítsék bels ő érzelmi es szellemi rendszereinket. Ha minden nap elvégezzük e gyakorlatokat, gond nélkül, s őt bizonyos örömmel leszünk képesek megöregedni, me rt tudjuk, hogy bennünk évr ő l évre megújul az életerő es a tisztánlátás, s ez a betegségekt ő l való félelem nélküli életet biztosít. S ha a bels ő szabadság es életerő érzése kialakul bennünk, e termékeny közegben szellemünk is kibontakozhat. Csak ez után az id ő szak után tekinthetünk messzebbre, es tehetjük testünket is örökkévalóvá. A harmónia azt az érzést sugallja számunkra, hogy nincs sem rossz sem jó, sem pozitív, sem negatív, tehát sem jin sem jang. Amikor egy seb begyógyul, gyakran emlékeztetni kell rá,

i z u

I rv mennyit szenvedtünk t őle. Ilyenkor már nem látjuk értel.inak, hogy folytassuk a bels ő gyakorlatokat es abbahagy,.,1 I'edig éppen ilyenkor kellene leginkább folytatni, mert küi. , ,11en újra úrrá lesz rajtunk a betegség, a gyengeség. Ezért I , .eges, hogy eleinte egy kívülr ől jövő fegyelem hatására toi it i folytassuk a gyakorlatokat. Úgy gondolom, hogy aki koI \ : n veszi e gyakorlatokat, eljut arra a fokra, hogy - megért.1 belső jóérzést, es az egyéni fejl ő dést felismerve - kialakul i nne az a fegyelem, amely a gyakorlatok rendszeres végzésétiri siükséges. Ezek a bels ő gyakorlatok igen könny űek, sem i. I1 )I sem erő feszítést nem igényelnek. A taoisták értékes örökséw ei, s ha jól használjuk, es megfelelő en értékeljük, megtérül i n i nn l en idő es minden energia, amit ráfordítottunk. Mivel a .')g,vúszat természetes törvényeib ő l származnak, nem kell siett,I t.Isajátításukkal. Próbálják meg lassan kifejleszteni mind.oik gyakorlatot, meglátják meg lesz a jutalma. Ne féljenek fantáziájukat is felhasználni. Már régen isme rt I. Ill ig az, hogy a gondolat éppoly valóságos, mint egy valós 1.11i-w, a kett ő egy es ugyanazon dolog. Egymástól csak annyikin ktilönböző energiák, hogy más a frekvenciájuk, a hullámIu.tivuk. A képzel őerő pedig ahhoz kell, hogy közel hozza egy111,nhor a testet es a szellemet, hogy egyetlen egységként ,, I Ikikljenek. Ez segít, hogy szellemüket es testüket egyszerre w rrjék meg, es felfedezzék, hogy az egészség es a jóérzés 1 I ven sok szintje rejlik Önökben. I I,hcn a műben ragaszkodni fogunk a bels ő taoista gyakorla14 ívszázadok során kialakított szigorú sorrendjéhez. El őször .1I1atoktól ihletett gyakorlatokat kell elvégezni, majd a nyolc v,gyakorlatot es az állatöv tizenkét gyakorlatát miel őtt azok11 ; gyakorlatokkal foglalkoznának, melyek a test bels ő es I akt gyógyulását szolgálják. Amikor az alapgyakorlatokat eli, i l l ották, rátérhetnek a meditálás es a légzés gyakorlataira. g vógyító gyakorlatokat olyan gyakran végezzék, ahogy szük-

a h t

r a k

/ m o

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

ségesnek ítélik. Általában három es hat hónap közötti id őt kell szánni az alapgyakorlatok megfelel ő elsajátítására, akkor tudják a szervezetükb ől elű zni a betegséget es a gyengeséget. A meditációs technika és a légzés elsajátítása valamivel több időt vesz igénybe. De ahogy el ő rehaladnak, maguk is felismerik a javulás jeleit. Reméljük, hogy növekv ő életerejük es jó közérzetük meggy őzi majd Önöket arról, hogy tovább folytassák az adott gyakorlatokat es rátérjenek a fizikai es szellemi gazdagodás útjára.

m o c

2. táblázat. Az elemek kapcsolata a bels ő szervekkel es a zsigerekkel.

Tű z - szív vékonybél Hármas melegítés (belső elválasztás)

i r c

. d b

s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

A szív birodalma (véredények)

Fém - tüd ő vastagbél bőr

Víz - vese hólyag csont

()

Föld - hasnyálmirigy-lép gyomor izom

máj epehólyag idegek

AZ OT ELEM ELMÉLETE

u a

h t r

a k /

\ természet mű ködésének megfigyelése, kontemplációja alakították ki a régi taoisták azt az elméletet, amely ct'ymást kiegészítő és egymással ellentétes entitások egyenI v i ítllapotát magyarázza. E dinamikus entitásokat es kapcsoI . kat az öt elem elméletében fejtették ki. \ i. elmélet szerint a vitalitás számtalan megnyilvánulása öt . It• ii egymásra ható játékából születik es múlik el, ezek: a t űz, .1 h ld, a fém, a víz es a fa. Ez a modell a taoizmus sajátossága; A iel',i nyugati es indiai filozófia olyan modellen alapult, amely u k négy elemet tartalmazott: a földet, a leveg őt, a vizet es ő benne van a t űz fogalmában, ,1tuic.Aaosáknlevg nn•i t levegő nélkül nincs tűz. Ket ciklus illusztrálja az elemek egymásra hatását. Az egyikI11•ii, amelyet a „keletkezés ciklusának" hívnak, mindegyik Ieiii kitermeli vagy megteremti a következ őt: a fa a tüzet, a i földet, a föld a fémet, a fém a vizet, a víz pedig a fát ivy természetesen újra kezd ő dik a ciklus. A másik a „megi i i i n i sítés ciklusa". Ebben minden elem megsemmisíti, illetve .,..1.N'tba olvasztja az őt követő elemet. Így a t űz megsemmisíti l m et, a fém a fát, a fa felszívja a vizet, a víz eloltja a tüzet, III/ megolvasztja a fémet, es a ciklus is újra kezd ődik. \ 'rogy az öt elem egymásra hatása nyomán egyensúlyban t világmindenség, az emberi sze rvezet, mely az univerzum I I I k rokozmosza, ugyanígy ezeknek köszönhet ően tartja egyen.nlvban szellemi es testi harmóniáját. A szervezetben kering ő Hr. gia a meridiánok, es a kapcsolódó szervek útját követi. ick a ciklusok jól meghatározhatók, az emberi szervezetben NiThernenő energiakeringést végzik es egyben tükörképei az öt egymásra hatását mutató fentebb ábrázolt két ciklusnak. I toisták számára minden bels ő szerv valamelyik elemhez ipcsolódik:

i z u

(víz); s megint a vese kedvez őtlenül hat a szívre (t űz). .11 iez vonatkozik a bélrendszerre is. A szervek és bels ő rendk ciklikus egymásra hatása azonos az elemek közötti egyhatással. A taoisták ezt az alábbi mondásokkal magya, I, : „ami alul van azonos azzal, ami fölül" es „a miki )zmosz a makrokozmosz tükörképe". S ez lehet ővé tette I i nkra, hogy a szervek es zsigerek között működő energia kcióját konkrét tényként fogadhassák el, mivel bizonyítva ik, hogy ugyanazon a logikán alapul, mint az öt elem inI ,akciója, amelyet vitathatatlan jelenségnek tekintettek.

a h t

r a k

/ m o

c . d

3. ábra. A keletkezés ciklusa

4. ábra. A megsemmisítés ciklusa

r c s

AZ ÁLLATOK IHLETTE ÖT GYAKORLAT A taoisták öt, az állatoktól inspirált gyakorlatot dolgoztak sárkány, a tigris, a medve, a sas es a majom gyakorlatokat, i ii.m megállapították, hogy ezek bizonyos mozdulatai képeI, gyógyítani az embe rt . Gyakorlatilag arra jöttek rá, hogy .illatok jellegzetes mozdulatait utánozva csökkenthet ő bizo)s, az emberi szervek m ű ködésében kialakult egyensúlyzavar. intük ez azért lehetséges, me rt egyes állatok mozgása bizo)s, az öt elemmel összefügg ő szerveket, élénkíteni, stimulálni II. s. valóságban tehát minden ember az állatoktól ihletett öt 1 korlat bármelyikét elvégezheti akkor, amikor ezt szükségesI, tartja, hogy ezzel biztosítsa szervezetének egyensúlyát es

Az első ciklusban a szív (t űz) támogatja a lépet es a hasnyálmirigyet (föld), a lép-hasnyálmirigy kett ő se támogatja a tüd őt (fém), amely a vesét segíti (víz) a vese pedig a májat. A máj (fa) támogatja a szívet (t űz). A belekben is ugyanez a ciklus követhető nyomon: a vékonybél (t űz) támogatja a gyomrot (föld), ami a vastagbelet (fém) ez a hólyagot segíti (víz) es a hólyag pedig az epehölyagot (fa). Ha egy szerven belül energiaegyensúly-hiány lép fel, nem képes támogatni a ciklusban a következ őt, hanem negatív hatást fejt ki és arra készteti a többit, hogy rá is negatív hatást gyakoroljon. Egyébként ez jelentkezik az elemek ciklusának második részében is, amikor mindegyik elem felfalja, illetve elpusztítja a megel őző t. Amikor felborul a szív (t űz) egyensúlya, negatívan hat a tüd ő re (fém); a tüd ő (fém) negatív hatást gyakorol a májra (fa); a máj (fa) a lép-hasnyálmirigyre es a

Ilcmiépsgt.Vayenjáoprblémaztsecifku )zgást választja ki, amely a beteg szervre hat vagy alkalmazi t . i ja azt, amit a taoisták az anya es gyermeke törvényének c i..nek. Ez a törvény az emberi testen belül érvényes es az ,1 clem egymásra hatásán alapul. Abban a ciklusban, ami az ^rrgia keringését jelenti, mindegyik elem „anya" az őt követőszemben, es egyben „gyermeke" az őt megel őző elemnek.

. i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

Tehát a föld egyszerre anyja a fémnek es gyermeke a t űznek. A szervezetben keringve az energia egy meghatározott ciklus nak megfelel ően jut el a szervekhez. Mindegyik szerv a ciklusban következ ő anyja, a folyamat az öt elem elmélete szerint játszódik le. Például a tüd ő a vesét támogatja, így a tüd ő a vesének anyja. E törvény szerint ha a vese (gyermek) energiája nem elegendő, tehát ha ez a ciklus magától nem m űködik, szükség van arra, hogy a tüd ő (anya) energiáját a sasgyakorlattal fokozzuk, s így n ő az energia a vesében is. Így két szervet kezeltünk egy gyakorlattal. Ha tanulmányozzák a hatások táblázatát (3. es 4. ábra) es a 2. táblázatot, maguk választhatják ki a gyógyulásuknak megfelel ő gyakorlatot, vagy gyakorlatcsoportot. Ezek a gyakorlatok nemcsak gyógyítanak es egyensúlyba hozzák a szerveket, hanem csökkentik a feszültséget, a stresszt, a haragot es a szorongást is. Ezek a taoista elmélet szerint az egészség legnagyobb ellenségei. Szerintük a feszültség es a stressz valamennyi betegség eredete, amit sem jobb táplálkozással, sem más módon nem lehet gyógyítani. A megfelelően alkalmazott képzel őerő fontos szerepet játszik az állatok ihlette öt gyakorlatban. Évszázadok óta tudjuk, hogy egy gondolat éppoly valóságos mint egy tárgy. Dr. Karl Priban, idegsebész es pszichológus, a Stanford University tanára igazolta e régi elméletet. A képzel őerő szerepe, hogy egységként működtesse a szellemit es a fizikait. Tehát ha az állat képét összekapcsoljuk magával az állattal, mind pszichológiai mind fizikai téren er ősítést jelenthet. Amikor majd a gyakorlatokat végzik, gondolataikat mindig az állatokra kell összpontosítani. Ha figyelmük elkalandozik, abba kell hagyni a gyakorlatot. Az állat mozgását pedig igyekezzenek a lehet ő legtermészetesebben utánozni. De ne id őzzenek sokáig egy gyakorlatnál. Ha túlságosan

i z u

a h t

r a k

/ m o

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

3 . kép. A sárkány 53

sokat koncentrálnak például a sas (fém) gyakorlatra, csökkenthetik a máj m ű ködését (fa). De ha túlságosan lazítanak, idegeik eltompulhatnak. Ha túlságosan aktivizálódik a máj, mert n ő tt az energia, a sasgyakorlattal lecsillapíthatják. Es ne felejtsék el, mindennek a titka a megfelel ő egyensúly.

/ m o

A régi kínaiaknál a sárkány mitikus lény volt, amely a teremt ő elem jang-ját, vagyis a dinamikus energiáját, es az elektromosságot, mely a vihar során jelentkezik szimbolizálta. Figyeljék meg, hogy a repül ő sárkányt ábrázolásain mindig es ő es villámok veszik körül. Képét egyedül a császár használhatta, mert ő az Ég fia volt, a sárkány pedig a végtelen bölcsességet, az önuralmat es a társadalmi eredményességet jelképezte. A sárkánygyakorlat célja, hogy átadja a gyakorlatot végz őnek a sárkányt jellemz ő tulajdonságokat. Ez a gyakorlata g lélekre hat, segít a cs ü ggedést, a haragot es az ellenszenvet legyőzni, es megszabadulni mindenféle félelemt ő l, amit bármilyen kedvez ő tlen küls ő körülmény okozhat. S mindezt azért, mert a sárkány magasan az égben száll, felette van minden földi gondnak.

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

A sárkány gyakorlata más néven is szerepelhet régi taoista szövegekben. Eredetileg inkább óvintézkedést jelentett politikai zavarok idején. A császárok megtiltották a népnek, hogy képzeljék magukat, félve attól, hogy felbátorítja ősárkánynak ket egy esetleges lázadásra es arra, hogy megdöntsék a fennálló rendet. Mivel a sárkány a tüzet képviseli, a gyakorlat fizikai hatása kiegyensúlyozza a szívet, a véredényeket és a vékonybél felszívóképességét. A gyakorlat kezdetén álljanak egyenesen es mozdulatia-

a h t

r a k

A SÁRKÁNY GYAKORLATA

i z u

1 1 1. Vegyenek mély lélegzeteket es közben képzeljék magukat ilodi sárkánynak, lángoló szemmel, nagy fogakat villogató % it ott szájjal, smaragd szín ű pikkelyekkel, hosszú farokkal ;1 lábakon hosszú karmokkal. Emeljék fel egyik lábukat utánozzák a sárkány személyiségét es állását. Emeljék fel v karjukat es gondolják, hogy kezük végén behúzott kavan, szorítsák ökölbe, a másik kart hagyják maguk meli i i es engedjék ki a karmokat. Miután ez a figura nem túlsáNan merev, rendelkeznek némi szabadsággal, hogyan fe,/.ék ki ezt a képet. Addig maradjanak így, amíg koncentképre ózt de mihelyt mihelyt kényYelmetlenné válik,^fejezezIt clhetik ezt a pózt, j .. k be. I gy gyakorlat legfontosabb oldala, mint minden továbbié hogy egyesüljön a test es a szellem. Amikor a kép halvá■ ill vagy másra terel ődik a figyelme, hagyják abba es kezdiek újra a gyakorlatot. Csak ennek a harmóniának a biztosíi ű sűval válik hasznossá.

A TIGRIS GYAKORLATA I la a sárkány a császárt jelképezi, a tigris a tábornokot, igyis egy minden ambícióval, ismerettel, hatalommal es ha• k onysággal bíró katonai vezet őt. Feladata a trónus védelme íírködni afölött, hogy a császár minden kívánságát tiszteIci hen tartsák. Miután a tigris megfelel a fa elemének, a tigris gyakorlata .1 májra es az idegekre hat. A taoisták úgy hiszik, hogy az idegrendszer egy növényre hasonlít, amelyek gyökerei a máj1)61 erednek. A tigrisgyakorlat javítja a rossz szellemi állapos 01, amelyet szorongás vagy ellenségeskedés, eredménytelen55

i z u

Kezdje ügy a gyakorlatot, hogy mozdulatlanul áll. Lélegez' li mélyeket es képzelje magát tigrisnek. Amikor ez megvan, 11 í t sa be kissé a térdét, álljon lábujjhegyre es mindkét kar1.1i emelje fel, vízszintesen. Karma legyen visszahúzva a te, 1 % c rcbe, mintha most készülne valamit megragadni. Maradő feszítés nélkül i, a így mindaddig míg még minden er yl isnek tudja képzelni magát. Addig ismételje a gyakorla1 )1, amíg nem kényelmetlen.

a h t

r a k

/ m o

c . d

b i r

c s .

5. ábra. A sárkány gyakorlata

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

ség vagy önbizalomhiány okozott. Úgy tartják, hogy kiválasztási zavarokból származik, amelynek eredete a máj. Tehát azoknak ajánlott, akik a májat kívánják gyógyítani, megszabadítani minden zavaró anyagtól. Ezzel megnyugtatják a túlfeszített idegeket, kiegyensúlyozzák az epehólyag mű ködését, tisztítják az agyat es a szervezet sejtjeit. A tigris hatalma abban nyilvánul meg, hogy képes áldozatára ráugorva megragadni azt. Így a tigris pozíciója egyfajta ugrást utánoz, azt amit a tigris tesz, amikor elkapja áldozatát.

6. ábra. A tigris gyakorlata

i z u

A MEDVE GYAKORLATA Ahogyan a sárkány es a tigris, a medve is nagyon er ős állat, de szórakozni is szeret. A kedve jó, jól alszik, sokat pihen es sietség nélkül csavarog; inkább lustának mondható es semmiképpen sem agresszív. A medvét általában békén hagyják es igyekeznek nem felizgatni, mert ezek az állatok erősek, bátrak, es minden lehetséges ellenfélt ől megszabadulnak. A medve olyan embert jelképez, aki a testi es anyagi kényelem magas fokát érte el, mint például egy íróasztal mögött dolgozó jelent ős üzletember. A medvegyakorlatot azoknak ajánljuk, akik serkenteni kívánják gondolataikat, találékonyságukat es döntési képességüket. A medve a föld eleméhez kapcsolódik, ezért ez a gyakorlat az enzimek el őállítására, a lépre es a hasnyálmirigyre, valamint a gyomorizom m ű ködésére hat. Alkalmas a rossz emésztés, az alacsony vércukorszint es a cukorbetegség megelőzésére. Már amikor feláll es hátsó két lábán elindul, látni a medve erejét. Ebben a helyzetben fizikai lényege azonnal látható: ez pedig a gyomra, ami miatt nem is tud teljes egészében kiegyenesedni. Álljon fel es maradjon mozdulatlan. Vegyen néhány mély lélegzetet es képzelje, hogy medve. Nyújtott lábbal nyomja elő re hasát, karja a test el őtt lazán lógjon es lassan induljon el. Érezni fogja a has mozgását es ugyanakkor a léphasnyálmirigy tájékának stimulálását. Járkáljon tovább amíg a medve képe Ön el ő tt van. Majd annyiszor ismételje ezt a gyakorlatot, amíg ezt jónak látja.

a h t

r a k

/ m o

c . d

b i r

. i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

7. ábra. A medve gyakorlata

A SAS GYAKORLATA régi taoisták számára a sas repülése a szellemet jelentetA ir, mivel sok isteni tulajdonságot képviselt: a csendet, a der űt láthatatlanságot. De a sas egyben tökéletes vadász. I., a es a táj minden ^i inden er ő feszítés nélkül igen magasra száll cszletét megfigyeli. Amikor vadászik, látni mennyire intellirrns, éber es mindezt milyen könnyen használja fel.rfelüleőt, a b ő A sas eleme a fém, így a sas gyakorlata a tüd ict es a vastagbelet stimulálja. Ezzel a gyakorlattal felül lehet kerekedni a melankólián, őkétségbeesésen es a depressziós, amelynek eredete tüd

problémákra vezethet ő vissza. Ezt a gyakorlatot tüd őtágulás az asztma es mindenféle b ő rprobléma kezelésére ajánljuk. (A taoisták szerint a b ő r a „harmadik tüd ő "). A sas jellemz ője a szétterpesztett szárny, ez tartja a leveg őben. Ne feledjük, hogy repülés közben a sas szeme nyitva van es mindent lát.

a h t

r a k

/ m o

c . d

i z u

kicsit távol tartva testét ő l, vagy könnyedén összefogva a háta 1 ogött. Járás közben továbbra is képzelje magát sasnak, iiiiint siklórepülésben lebeg az égen, elérhetetlenül, istenien. \ test legyen rendkívül laza, de a szellem es a szem teljesen I per, hogy mindent észrevegyen anélkül, hogy bármire is I , )ncentrálna. folytassa a gyakorlatot, amíg nem fárad el a figyelme. Ha megtörténik, hagyja abba es kezdje újra. Bár a nap bármelyi k idő szakában lehetne ezt a gyakorlatot végezni, mégis azt ,it;inljuk válassza a vacsora utáni id őt.

A MAJOM GYAKORLATA A régi taoisták számára, az emberszabású majom a végtelem aktivitást, a kíváncsiságot es a mozgásszabadságot jelké-

Álljon egyenesen, mozdulatlanul. Vegyen néhány mély lélegzetet s képzelje sasnak magát. Amikor már valóban így érez, lassan induljon el karjait

pezte. A majom állandóan mozog, akár a földön akár a fákun van, vagy amikor ide-oda ugrál. Semmiféle kulturális konvenció nem gátolja mozgását. A majom a vízhez kapcsolódik, ezért a majomgyakorlat csét es a hólyagot stimulálja. Olyan embereknek ajánljuk, I, i k a szabadságuk korlátozása miatt bizonyos keretek köoi t képesek csak mozogni. A taoisták számára a cselekvés '.ibadsága a vesében rejlik. Ezért ajánljuk a majomgyakor1. 1 i o ot a vese, hólyag vagy egyéb, a vizeletkiválasztási rendszer1 , I kapcsolatos nehézségekben szenved őknek. A majom a 1 ofgásszabadság megszemélyesít ője, ezért egy, a szó legszéI, tiebb értelmében szabad stílusú gyakorlatot ihletett. Jobb ezt a gyakorlatot egyedül végezni, mert mások jelenléte ..etleg a kifejezés szabadságát gátolhatja. A gyakorlatot ül ő vagy álló helyzetben is elkezdheti. Veven néhányszor mély lélegzetet es képzelje közben majomnak magát. Amikor már teljes az illúzió, vegye le a cip őt,

s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

8. ábra. A sas gyakorlata

ruhát es utána mozogjon akár egy kis majom. Üljön a földre, vagy kuporodjon egy karosszékbe, ugráljon, lógassa a fejét, vagyis minden olyan mozdulatot megtehet, amely nem fárasztó.

i z u

a h t

r a k

/ m o

c . d

b i r

c s .

9. ábra. A majom gyakorlata

i w z w es u w a / h / es t : r p a K tt A NYOLC IRÁNYGYAKORLAT h

Ez a gyakorlat teljesen szabad stílusban zajlik: minden mozdulat legyen impulzív a mozdulatok változatosságát saját képzel ő erejük segítségével teremtsék meg. A majmok gyakran dörgöl őznek vakargatják magukat. Ne szégyeljék, tegyék meg Önök is, de els ő sorban a vese tájékán.

Mivel minden, a világegyetemben található elem teret foglal el, szükségképpen irányuk is van. Es miután mindannyian részei vagyunk a világegyetembek, a tér befolyása alatt ál-

k, ami azt is jelenti, hogy irányuk is van. Az irányultság I van jelenség, amely elektromos er ő k jelenlétében nyilvánul meg, s ezek mindenütt jelen vannak, hiszen az atomok egyik ^iiI;ijdonságát képezik. Hatásukat megfigyelhetjük például 4i iágnesek vonzó-taszító tulajdonsága esetében. Ha egy r ■ enge mágnest er ő ssé teszünk, akkor is az elektromos er őket 11.1sználjuk fel. A szervezet mágneses erejének „újratöltését u ," megfelelő en kell orientálrü, vagyis a feltöltend ő elemet igy' irányban elhelyezni. Például egy mágnes északi pólusát e 'v másik mágnes déli pólusához kell illeszteni, hogy a máglic es indukció.megtörténjen. A mágnesek esetében éppúgy, más szubsztanciáknál, az újratöltés az atomok vagy ,nonncsoportok átrendezését jelenti, s ez fokozza az elektroinns energiát. Miután az irányozhatóság energiapótló szerepével kapcsoI.1ins kísérleteket többször is megismételték, a taoisták kidolrov..ták azt a nyolc iránygyakorlatot, amellyel az emberi testet cl lehet látni energiával. Ezeket a gyakorlatokat megfelel ő mozgással, megfelel ő irányban kell elvégezni, miután ezt a I,;i-kua nyolc trigrámjának mintájára alakították ki. A taoi , ,tak ezt a nyolc alap darabnak hívják. (Az „alap" szót ,1icrt használták, hogy a következ ő generációk megértsék, mennyire értékesek ezek a gyakorlatok). Ezt a gyakorlatsonzatot ügy is nevezzük, hogy „az energiát adó nyolc gyakorlat". Mielő tt még a gyakorlatokra rátérnénk, vegyék el ő az 1 í nytűt es állapítsák meg a helyhez képest a mágneses északi ,irk helyét (ez az Önök irányt űjén északon van, es semmikeppen sem a föld északi sarkán). Tartsák ezt az irányt kiin^Inilópontnak, amikor majd a gyakorlatokat végzik.

A gyakorlatok a következ ők:

i z u

Északnyugat

Az északnyugati irányban végzett gyakorlathoz álljanak szembe az északnyugati iránnyal. Terpesztett lábbal álljanak úgy, hogy lábaik vállukhoz képest mer őlegesek legyenek. A lábujjakat befelé irányítsák. Ezzel csökkentik a sarokidegekre nehezed ő nyomást es elkerülik minden nyomás egyensúlyának csökkentését. Képzeljék azt, hogy felemelnek egy közepesen nehéz súlyzót (hogy nehogy túlságosan nagy legyen az er őfeszítés). Tartsák egyenesen lábukat es mellette hajoljanak el ő re, mintha a képzeletbeli súlyzót emelnék fel. Emeljék a képzelt súlyt derékmagasságig, majd utána a fejük fölé. A gyakorlatot annyiszor ismételjék, ahányszor ezt fizika erejük megengedi. Ez a gyakorlat növeli fizikai erejüket es jót tesz a tüdőnek es a vastagbélnek.

OwIla

a h t

r a k

/ m o

c . d

Az északi gyakorlathoz fordítsák törzsüket észak felé. Tegyék lábukat széles terpeszbe. Tegyenek úgy, mintha íjat feszítenének meg. Elő ször jobbra majd balra célozzanak. Csak a fejet, a kart es a törzset mozgassák, a lábat ne. Képzeljék el, hogy megfeszítik az íj húrját es kilövik a nyilat. Annyiszor ismételjék a gyakorlatot, ahányszor kívánják. Jót tesz a tüdő nek, a vesének, a vastagbélnek, a hólyagnak, a csontoknak es a bő rnek.

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

11. ábra. Északi iránygyakorlat

I .../ , 1kk c ict

10. ábra. Északnyugati gyakorlat

Forduljanak északkelet felé, hajoljanak le es kezükkel érintsék lábujjukat. Miközben lábuk egyenes marad, minél jobban hajlít65

sák a törzsüket. Képzeljék magukat hegy nek. Addig maradhatnak így, amíg jólesik. Ez a gyakorlat jót tesz a hasnyálmirigynek es a lépnek, az izmoknak es az emésztésnek,

u a

az epehólyagnak es azoknak is, akik fogyni szeretnének.

h t r

a k /

m o c

. d b

i r c

s .

12. ábra. Északkeleti iránygyakorlat

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h Kelet

Reggel álljanak a napfényre, keleti irányban. Álljanak nagy terpeszbe, lábuk mer őleges legyen vállukkal. A lábujjaikat befelé fordítsák es csukják be a szemüket. Karjukat tartsák a testük mellett, miközben törzsük felső részét fordítsák jobbra majd balra. Fejüket a törzzsel együtt fordítsák el, míg szemükkel kövessék a nap fényét. Lábukat ne mozgassák. Gondolataikat mindig mozdulataikra összpontosítsák. Annyiszor ismételjék a gyakorlatot, ahányszor jólesik. Jót tesz az idegeknek, a májnak, a szemnek

14. ábra. Délkeleti iránygyakorlat

13. ábra. Keleti iránygyakorlat I) '.L,I,i

Álljanak fel, délkelet felé fordulva, terpeszben álló lábuk a vállal mer ő leges legyen. A lábujjak befelé hajoljanak. Álljanak lábujjhegyre, majd a sarkat tegyék le. Ezt a gyakorlatot hétszer ismételjék egymás után, majd tartsanak kis szünetet. Több ilyen sorozatot végezhetnek egymás után. Vigyázzanak arra, hogy gondolataik ne kalandozzanak el. A gyakorlat jó tesz a májnak, az idegeknek, az epehólyagnak es a szívnek.

Dél Forduljanak dél felé, forgassák csíp őjüket ügy, mintha karika lenne körülötte. Változtassák meg a „karika" irányát. Figyelmük ne kalandozzék el. Addig folytassák a gyakorlatot, amíg jólesik. Ez a gyakorlat jót tesz a nemi szerveknek.

h t r

u a

/ m o

remtsék meg e kett ő egységét. Addig maradjanak ebben a pózban amíg jólesik. Ez a gyakorlat jót tesz az emészt ő rendszernek, a tüdő nek es az idegeknek.

tiviizat

Nyugat felé fordulva, terpeszállásban a lábuk legyen mer ő leges a vállukra. A lábujjakat enyhén fordítsák befelé. Emeljék fel egyik karjukat. Engedjék le,

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

16. ábra. Délnyugati iránygyakorlat

15. ábra. Déli iránygyakorlat

I)iln\ ngat

_ =

Arcukat délnyugati irányba fordítsák es álljanak támadó helyzetbe. Hajlítsák be kises szorítsák ökölbe séatrdüke,ju a kezüket. Szemük a düht ől kitágul. Miután a szelleminek egyesülnie kell a testivel, te-

17. ábra. Nyugati iránygyakorlat

i z u

a bioritmus által mért id ő felhasználásán alapszik, s ezzel mód nyílik arra, hogy az egyensúlyhiányt az energia szétszóródásával (gyengítésével) vagy meger ő sítésével állítsák helyre.

A bioritmus, amit gyakran biológiai órának is neveznek, szervezeten belüli energiaáramlás id ő (napidő es holdidő) •,icrinti szabályozása. A „bioritmus" kifejezés minden olyan Il)galmat magában foglal, amelyet az életfunkciókban termérietes lüktetés jellemez. Valamilyen módon adottnak kell te1 l ntenünk, anélkül, hogy erre külön figyelnénk, mert ha tuI, t ossá tennénk, életünket megzavarná. Mivel a bioritmus I i i inészete igen kifinomult es tünékeny, lényegét jobban meg.1 adhatjuk, ha inkább zavarait vizsgáljuk. Tökéletes példa lehet arra, hogy a szervezet természetes inusában zavar keletkezik az, amikor valaki hirtelen egyik— it es el kell viselnie az id őeltolódás itlrónábamskeül, következményeit. Nem is vesszük észre, szervezetünk milyen szigorú időbeosztás szerint m ű ködik, csak akkor, amikor rtiy, a megszokottól különböz ő rendhez kell alkalmazkodnia. a stressz, amit az új id ő rendhez való alkalmazkodás kivált lennünk, ébreszt tudatára, hogy életfunkcióink milyen szip nrú időbeosztás szerint m űködnek. A taoisták megfigyelték a szervezeten belüli energiaáramkist, bioritmikus ciklusokat dolgoztak ki, amelyekben nagyon pontosan meghatározták az energiaáramlást es a meritIián kör hosszát a nap minden másodpercében. Így felfedezt A , hogy a főbb meridiánok mindegyike kétórás periódusok i.erint kerül sorra, ilyenkor éri el az energiafolyamat a maxiiiiumát. Például 9 es 11 óra között az energia a lépben es .1hasnyálmirgbecúvan,kordlgzieét 13 óra között az energia a szív s/cry a leger ő sebben. 11 es iiicridiánját aktivizálja es ezzel párhuzamosan a legalacsoliyabb szintet éri el a lép-hasnyálmirigy kett ő sében. Tehát tiienkét energia „periódus" van egy napban, ami megfelel az ,1I1atöv 12 jelének. Az alábbi táblázat tartalmazza e periódus,nk felsorolását es azt is, hogy melyik órában mennyi a wervek es kapcsolódó meridiánok maximális teljesítménye.

majd emeljék a másikat. Ne mozgassák ar altestet. Szellemük kövesse a mozdulatokat. Addig csinálják a gyakorlatot amíg jólesik. Csökkenti a hát alsó része es a váll fájdalmát, a vese es a hátgerincbántalmakat. E gyakorlatok nem túl szigorúak es bárhol es bármikor végezhet ő k. Bárki, legyen háziasszony, katona vagy hivatalnok, két perc alatt feltöltheti velük testét energiával. Es ha a test tele van energiával, sokkal ellenállóbb, es minden hirtelen egyszer űnek tű nik.

r a k

a h t

/ m o

c . AZ ÁLLATÖV TIZENKÉT GYAKORLATA d b az élet, az élet pedig Az élet lényege nem más, mint maga i mű ködés, funkció. Ezt a következ r ő taoista képletben írhatjuk le: c s .űködés = m Feltételezzük,ihogy a m w szerv z w energia = sz u =e w a m sz-e / h t Ahhoz, / hogy m ű ködés legyen, szükség van szervre es ener: r giára.pEgy energia nélküli szerv - halott szerv. A tiszta energia pedig fantom. Az életnek csak akkor van tszervségenélkül Ka tjelentő vagy funkciója, ha a szerv es energia együttesen jelen. Sok módszerrel hozzák e kett ő t egyensúlyba, de h avantaoisták kialakították saját módszerüket. Ennek lényege

A) periódus (1-t ől 3-ig)

3. táblázat. A bioritmikus ciklusok 1 es 3 óra között 3 es 5 óra között 5 es 7 óra között 7 es 9 óra között 9 es 11 óra között 11 es 13 óra között 13 es 15 óra között 15 es 17 óra között 17 es 19 óra között 19 es 21 óra között 21 es 23 óra között 23 es 1 óra között

máj', tüdő ■ NI vastagbél 2 No gyomor A.. hasnyálmirigy es lép :: g• szív p,, / vékonybél hólyag vese szív es érösszehúzó ideg háromszoros melegít ő epehólyag

u a

h t r

/ m o

c . d

Ha ebben a periódusban felébredne, üljön le törökülésbe, es próbáljaohegyétnzi.Ehez szemét hunyja le félig. Néhány próbálkozás után meglátja, sikerülni fog. Szorítsa kezét ökölbe ügy, hogy a hüvelykujj belül legyen, es utána támassza a térdére. (Az ökölbe szorítással megő rizheti az ujjak energiáját). Lélegezzen mélyen es utána lazítson.

b i r

A bioritmus táblázat akkor válik hasznossá, amikor meg kell állapítani a rosszullétek organikus okát es ki kell egyensúlyozni e szerv energiaszintjét a megfelel ő gyakorlatok segítségével. Például álmatlansága rendszeresen ébren tartja 1 es es megállapíthatja, 3óraközt,elégmniábzato hogy ennek oka valamilyen, a máj vagy az idegrendszer m űködésében mutatkozó rendellenesség. Az álmatlanság másodlagos következménye lehet a gyengébb munkateljesítmény, a fáradtság, vagy a b űntudat. Ezek a tünetek akkor szüntethetők meg, ha az 1 es 3 óra közötti periódusra el őírt gyakorlatokat elvégzi. Székrekedés oka lehet a rosszul kialakult ritmus. Megfelelő, a bioritmus indokolta id őpontját az 5 es 7 óra közötti idő szakra tehetjük. Ha tartja magát ehhez a beosztáshoz, többé nem kell azokat a kellemetlen tapasztalatokat elszenvednie, amit a gyógyszerek vagy a beöntés okozhatnak. Az ezekre es még sok más problémára ajánlott gyakorlatok az állatöv 12 gyakorlata. Aszerint mutatjuk be őket, hogy melyik idő szaknak felelnek meg.

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

18. ábra. A) periódus

Ismételje a gyakorlatot 5-0l 30 percig, aszerint ahogy a leg jobban megfelel. Ha ebben a periódusban felébredne, üljön le vagy törökülésbe vagy más, esetleg kényelmesebb helyzetbe. Félig hunyja le szemét es nézze az orra hegyét. Ezután a tarkóján kulcsolja össze kezét ügy, hogy a feje tenyerében pihenjen. Csattogtassa a fogakat. Kilencszer vegyen mély lélegzetet 5-t ől 30 percig ismételje a gyakorlatot.

B) periódus (3-tól 5-ig)

dobverésszerű en a fejét. Ennek neve: „a mennyei dobot verni". Számolja a lélegzetet. Belégzésnél számoljon „egyet", kilégzésnél „kettő t". Újabb belégzés „három" es így tovább. A gyakorlatot lassan végezze addig amíg kilenchez nem ér. (Erre a gyakorlatra kés őbb visszatérünk.)

u a

h t r

a k /

m o c

. d b

i r c

s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

20. ábra. C) periódus

I)) periódus (7-től 9-ig)

19. ábra. B) periódus

C) periódus (5-t ől 7-ig)

Tenyerével fedje le a fülét. Mutatóujjal vagy nagyujjal ütögesse

Üljön törökülésbe. Kezével fogja át a sípcsontot es a test fels ő részével végezzen körmozgást. Lehető leg minél nagyobb köröket rajzoljon. Mozogjon szabadon, es néha változtasson a körzés irányán, nehogy elszédüljön.

i z u

Ismételje többször a gyakoi latot.

t r a

k /

m o c

. d b

i r c

s .

21. ábra. D) periódus

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

E) periódus (9-t ől 11-ig)

4""`h

^•^^\ \.; (

41111.1■1+

22. ábra. E) periódus

I s periódus (11-t ől 13-ig)

Vetkő zzön le. Üljön le kényelmesen. Szívja be es tartsa vissza a levegőt. Erő sen dörzsölje össze a kezét úgy, hogy meleg legyen, es azonnal szorítsa kezét a hátára, a vese tájékán. Masszírozza mindaddig, amíg már nem bírja visszatartani a lélegzetet. Lélegezzen es lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot.

Nyelvével pásztázzon végig fo gain. Ett ől megindul a nyálkép ző dés. Tartsa a szájában a nyálas amíg az meg nem telik. Öblítse ki a száját saját nyálával, mint ha valamilyen öblít őszer volna. Három részletben nyelje le tt nyálat. Ismételje többször a gya korlatot. (Erre a gyakorlatra később visszatérünk.) 23. ábra. F) periódus

G) periódus (13-01 15-ig) E gyakorlathoz üljön le kénye) mesen. Lélegezzen be olyan mí. lyen, ahogy csak bír. Érzi art, amikor a levegő betér a plexus solarib,vgyzhtájék ra. A köldök legyen a koncenl rációs pont. Tartsa magában levegő t. Próbálja érezni ezen a tájékon az éget ő tüzet. Lélegez zen ki. Ez a gyakorlat rendkív(II nehéz, de többszöri próbálkozás után sikerülni fog.

gyen fönt, majd a másik. Végezzen mindkét kezével tizennyolc fordulatot. Ha kívánja, ismételje meg a gyakorlatot.

u a

h t r

a k /

m o c

. d b

i r c

s .

25. ábra. H) periódus

i i periódus (17-t ől 19-ig)

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

24. ábra. G) periódus

H) periódus (15-t ő l 17-ig) Tegyen úgy, mintha mindkét kezében egy-egy biciklipedált tartana (ökölbe szorított kézzel). Kezdje a pedálokat forgatni úgy, hogy elő ször az egyik keze le78

Üljön a földre vagy az ágyra es ő re a lábát. Kezét a fe- nyújtsael je fölött kulcsolja össze, tenyérrel kifelé es nyújtsa a karjait a mennyezet felé. Erezni fogja mennyire megnyúlnak a hátizmok. Amikor elfárad, tegye vissza a kezét a fejére. Szabályosan lélegezzen. Annyiszor ismételheti a gyakorlatot, ahányszor akarja.

i z u

a h t

r a k

/ m o

c . d

27. ábra. J) periódus

k) periódus (21-töl 23-ig) Ugyanúgy cselekedjen, mint az E. periódus esetében.

b i r

26. ábra. I) periódus

c s .

J) periódus (19-t ő l 21-ig) Üljön le a földre, es nyújtsa el őre a lábát. Kinyújtott karral próbálja elérni a lábujjakat de ne erő lködjön. Pihenjen. Induljon ki az eredeti ül őhelyzetb ől. Paskolja a fels ő lábszárát majd a comb alsó részét. Pihenés. Annyiszor ismételje ahányszor bírja. A lábujját a gyakorlat során eléri majd. Maradjon ebben a helyzetben amíg bír, majd lazítson.

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

28. ábra. K) periódus

1,1 periódus (23-tól 1-ig)

29. ábra. L) periódus

A G. periódus el ő írásai szerint cselekedjen azzal a kiegészítéssel, hogy amikor a légzését viszszatartja, szorítsa össze a végbél izmait amilyen sokáig bírja. Képzelje el, hogy csiklandós érzés fut végig a hátgerincén. Lazítson es lassan lélegezzen ki. Többször ismételje meg a gya-

korlatot. Ezt is nagyon neh& megcsinálni, de ha kitartóan gyakorol, sikerülni fog.

TIZENKÉT GYAKORLAT AZ IDEGEK SZÁMÁRA

a h t

r a k

Kétezer évvel ezel ő tt, a Han dinasztia idejében Kínában járt egy nyugati ember, aki életét a taoizmus gyakorlata í s a buddhizmus egy bizonyos formája tanulmányozásának szentelte. Ennek az embernek a neve Dharma, életét a birodalom fővárosában, a Fehér Ló templomban töltötte. Írt egy könyvet az idegekr ő l, amelyben egész életének munkáját összefoglalta. Ez a m ű csupán néhány oldalnyi titokzatos verssort tartalmazott, amelyek elég homályosan a hosszú élettel es annak további hosszabbításával foglalkoztak. (Abban az idő ben azért tartották majdhogy titokban ezeket a tételeket, mert féltek attól, hogy egyesek visszaélnek vele). Ebben a mű ben Dharma azt állította, hogy az emberek minden problémája az idegrendszerb ől ered, es hogy sokkal tovább élhetnének, ha az idegrendszert képesek lennének „módosítani" (megújítani). Ennek az elméletnek a felvetésével Dharma hozzájárult azzal, hogy az ember idegrendszerével kapcsolatos ismeretek közre szélesedjék. Az idegek egyfajta komplex es nagyon aprólékos „tájékoztató rendszert" alkotnak, amely hálózatszer űen köti össze az agyat az egyes szervekkel es valamennyi szervet egymással. Ha egy adott „kábel" megszakad, ez az emberi szervezet traumájához vezet. Például ha nagy feszültség sebesíti meg az egyik ujjunk idegeit az egész ujj elhal, es el kell távolítani. Az idegsejteknek szükségük van vegyi anyagokra, amelyek más sejtekkel való egymásra hatásukból adódnak, e sejtek mű ködése pedig az idegekt ő l függ. Sajnos amint elérjük a

/ m o

d b

i r c

s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

i z u

koszéves kort, idegeink sorvadni, keményedni kezdenek. Amikor pedig az idegek tönkremennek, sokkal lassabban in u ködnek az impulzusok. Ahogy az idegi impulzusok lassttlnak, úgy lassul le a testi es szellemi folyamatok m űködése. V i. jelenti az öregedést. A húsz év alatti fiatalembereknek ti, idegei puhák, rugalmasak es nyújthatók. Ahhoz, hogy fiatalok maradjunk ideggyakorlatokat kell cgcznünk, hogy megállítsuk romlásukat es megtartsuk ru}.:amasságukat es nyújthatóságukat. Dharma tizenkét gyaI,orlatot dolgozott ki. Az ezzel járó mozdulatok hozzájárul11:1k az idegrendszer rugalinasságának meg őrzéséhez, es etnlékzaT'i-csuántlkoóra,beméipk különbözik. Ez a rendszer, amelyet egy taoista mester sau-San-Fun alapított 1700 évvel az el őző után, az idegekre I t ; I t ó gyakorlatokra épül, ám f ő leg a harcok végén alkalmazi .tk, míg az idegi gyakorlatok célja a stressz megszüntetése, Feszültségek csökkentése es a jó idegrendszer meg őrzése. A tizenkét idegekre ható gyakorlat egyesíti a testet es a wcllemet a lazítás, relaxálás érdekében. Ha már valaha haszn; Itak szellemi lazító rendszert testük teljes lazítására, pélI;"iul a biofeedback gépek rendszerét, nyilván megállapított ; k, hogy a test relaxálása nehezen érhet ő el. Ahhoz, hogy ;i testet a szellem segítségével lazíthassuk el, a szellemb ől teltesen ki kell üríteni minden gondolatot. Ez az els ő feladat rony nagyon nehéz, mert agyunkat nagyon sok dolog fogkoztatja. Miután felismerte, hogy a szellem mindig nagyon aktív, Dharma úgy döntött, hogy rákényszeríti a testet egy sor testi mozgás végzésére, melyek következtében mind a test, mind a szellem a teljes relaxáció állapotába kerül. A relaxáció ;i / első lépés a meg ő rzés felé. Ha idegrendszerünket úgy őrizzük meg, hogy megújítsuk miel ő tt még leromlana, tovább cl hetünk es megő rizhetjük fiatalságunkat. Miután mindegyik gyakorlat egyben a következ ő beveze-

tése, be kell tartani a sorrendet. A gyakorlatok a követ kezők: 1. Álljon terpeszállásba, ügy, hogy lábak es vállak merőle gesen legyenek. A lábujjak befelé irányuljanak. (Ne for duljon dél felé ez alatt a gyakorlat alatt). Tenyerét laposan fektesse a mellére ügy, hogy a csecsem ő mirigynél a mutat tó es középső ujjak összeérjenek. Hallgassa szíve dobo gását. Mosolyogjon és képzelje el, hogy udvarias es sze rény ember. (Ezzel lazítja a testet es eltű nik a tiltakozás szelleme).

i z u

a h t

r a k

/ m o

kos, akinek nincs önismerete es teljesen laza). Majd emelje maga elé kezét, tenyérrel lefelé es ujjait tartsa lazán egymás mellett. Maradjon így. 1. Folytassa az el őbbi pozíciót, álljon lábujjhegyre. Fogait szorítsa össze. Kulcsolja egymásba ujjait, kifelé fordított tenyérrel nyújtsa ki a karját a feje fölé. Lassan eressze le a sarkát, hogy talpa laposan tapadjon a földre. a. Az elő ző helyzetet meg ő rizve tegye egyik kezét a fejére, hogy ne mozogjon, míg a másik a leveg őben marad. Erélyesen mozgassa a szemét. Ismételje a gyakorlatot, most a másik kéz kerül a fejre.

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

30. ábra. Els ő pozíció

31. ábra. Második pozíció

2. Az els ő pozícióból kiindulva próbálja meg lábujjait a földbe mélyeszteni, mintha karmok lennének. Tátott szájjal vessen üres tekintetet maga elé (mint egy fogyaté-

32. ábra. Harmadik pozíció sv 33. ábra. Negyedik pozíció

5. Ha a kinyújtott keze a jobb, lépjen jobb lábbal el őre; ha a bal, akkor a bal lábbal. Lassan eressze le a leveg őben lévő kart es szorítsa kezét ökölbe (amikor ökölben van a kéz ügyeljen arra, hogy a hüvelykujj mindig belül legyen). A fejet tartó kezet lassan eressze le, miközben a kéz ökölbe zárul. Szemével kövesse az ököl útját, majd váltson, es a másik karral végezze a gyakorlatot. Többször cserélje így a karokat. A karjainak mozgása hasonlítson a karatézéshoz. 6. Álljon fel az első gyakorlatnak megfelel ően, de kezét teste mellett, ökölbe szorítva tartsa. Nyissa nagyra a szemét, mintha dühös volna. Emelje az öklét, hogy előre kerüljön, majd tegyen úgy, mintha valamit eltolna. Törekedjen arra, hogy bal szemével mereven nézze a bal csukló-

ját, jobb szemével pedig a jobb csuklóját. Majd gyors mozdulattal lendítse vissza karját erélyesen, úgy, hogy ökle ismét lefelé legyen. Hétszer ismételje a gyakorlatot. Utána lazítsa egész testét, a szemét is. 7. Helyezze egyik kezét az álla alá, a másikat pedig a feje forgassa a fejét jobbra-balra. Kézmögé, a tarkójára, es csere után ismételje a mozdulatot. Egymás után háromszor-négyszer végezze ezt a gyakorlatot.

i z u

r a k

a h t

/ m o

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

34. ábra. Ötödik pozíció

36. ábra. Hetedik pozíció

35. ábra. Hatodik pozíció

pozícióra. Hajoljon le es tegyen úgy, 8. Térjen vissza az els ő mintha kezével valamit a föld felé nyomna. Lehajlás közönmagát is a föld ben gondoljon arra, hogy valamit es kezdje újra a gyakorlatot, hétszer felé nyom. Álljon fel es egymás után. pozícióból, majd kövesse az ötödik 9. Induljon ki az els ő gyakorlat utasítását. De ne zárja ökölbe a kezét, csak karjai egymás mellett maradjanak. hajlítsa be ujjait, es Mozgassa karjait be- es kifelé úgy, hogy érezze a mozduhátizmokra gyakorolt hatását. Lazítlatoknak a kar- es son majd kezdje újból.

i z u

a h t

r a k

nem áll. Maradjon így, amíg tud. Kés őbb, amikor már van gyakorlata, úgy is haladhat, hogy csak a mutatóujjára támaszkodik, majd a következ őre es így tovább. II. Először is vegye fel az els ő pozíciót. Ujjait fűzze össze, tegye a feje mögé es hajoljon előre. Csukott szemmel végezze a mozdulatot. Egyenesedjék ki es vegye fel a kiinduló pozíciót.

/ m o

c . d

b i r

37. ábra. Nyolcadik pozíció

38. ábra. Kilencedik pozíció

10. Ismét álljon az els ő pozíció szerint. Lazítson es hajoljon le ügy, hogy a kéz ujjain menjen el ő re amíg lábujjhegyre

. i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

40. ábra. Tizenegyedik pozíció

12. Tartsa összekulcsolva ujjait a fej mögött, hajoljon el őre es az egyik lábát lökje hátra. A másik elöl hajlított. Ez

39. ábra. Tizedik pozíció

41. ábra. Tizenket edik pozíció

utóbbin támaszkodva álljon fel. Majd ismételje, most a másik lábbal. Végül álljon fel az els ő gyakorlat pozí:ciój:i ba. Amikor a kezét a szívére teszi, vége van a gyakorlatso rozatnak.

a h t

r a kes

A SZARVAS GYAKORLATA FÉRFIAK SZÁMÁRA

Az állatok által ihletett öt gyakorlat, a nyolc irányaz állatöv tizenkét gyakorlata valamint az idegi tizenkett ő általában gyógyító hatású gyakorlatok. Ezeken kívül, az éltet ő tao még körülbelül ezer olyan gyakorlatot javasol, amelyek a test bizonyos részeit energiával töltik fel es erő sítik, es specifikus egészségi kérdésekre térnek ki. Az alábbiak ezeket a gyakorlatokat mutatják be. Többezer évvel ezel ő tt a taoista bölcsek az állatok közül kiválasztottak hármat, amelyek hosszú életükr ő l voltak híresek. Ezek a szarvas, a daru es a tekn ősbéka. Az els ő, a szarvas szexuális es szaporodási képességér ő l is híres volt. A bölcsek gondosan tanulmányozták a szarvas viselkedését. Megállapították, hogy ez az állat azzal stimulálja magát, hogy a farkát mozgatja. Miután megvizsgálták e mozgás eredményét, a taoisták elfogadták annak elvét és az emberre alkalmazták. Így született meg a szarvas gyakorlata. A szarvasgyakorlattal hat fontos célt érünk el. El őször is erő sítjük a nemi szervek szöveteit. Másodszor: energiáját a szervezet legalább hat vagy hét mirigyéb ő l meríti, s ezt az energiát a tobozmirigyhez továbbítja, hogy a szellemi er őt fokozza. (Van egy olyan hormonális csatorna, mely a prosztatából indul, érinti a mellékveséket es tovább vezet a többi mirigy irányába.) Ugyanakkor a test vérkeringése fokozódik. Ez pedig megkönnyíti a spermákban rejl ő tápanyagok es „életerő " (energia) eljutását a test más részeibe is.

/ m o

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

i z u

Amikor az energia eléri a tobozmirigyet, az ember remegest vagy tű szerű szurkálást érez végig a gerincében, egészen lejéig. Ez nem más, mint az orgazmus érzése. De ha nem irljes gerincük mentén, csak a tobozmirigy táján érzik ezt szurkálást, ne ijedjenek meg. Gyakorlattal n ő majd érzékenységük. Bizonyos id ő után ha még mindig nem érzik az rliergia áramlását, ez azt jelenti, hogy itt más probléma is Ielinerül, amivel foglalkozni kell. A szarvasgyakorlat esetében jelentkez ő harmadik el őny az oiirendelkezés. Ha a hét mirigy közül egyik nem m űködik ieljes energiával, a gerincen felfelé haladó energia ennél a irigynél megáll. Jelzi, hogy itt valami probléma van, amire Irt kell figyelni. Például, ha a csecsem ő mirigy rosszul m űköik, az energia áramlása - ezt a szervet elérve - megáll, es sak a mirigy gyógyulása után áll helyre. Ekkor az energia megint végig tud haladni a hátgerincen es el tudja érni a )bozmirigyet. Ha a szarvasgyakorlatot végezve érzi, ahogy 1i • energia végigfut a hátgerincén, ez azt jelenti, hogy mind hét mirigy jól m ű ködik, a szervezetben semmi sem állítja meg az energiát. De ha nem érez semmit gyakorlat közben, a k kor valahol valami nincs rendben. Nincs akadálya annak, liogy az energia áramlását a szervezeten belül érezni, követni udjuk, de ehhez szükség van arra, hogy az áramlást ne aka- t d:ilyozza semmiféle m ű ködési zavar. A szarvas gyakorlatának negyedik el őnye, hogy er ősíti a lí r1'i szexuális képességét es meghosszabbítja a szexuális rrintkezést. A normális érintkezés során a prosztata ejakulái•i() előtt feltöltő dik spermával, míg el nem éri maximális mé•tét. Az ejakuláció alatt a prosztata, kisebb összehúzódáNokkal, kiürül. Ezután a szexuális érintkezés befejez ődik, mivel az ejakuláció során a férfi megszabadult a spermá^ í I es az energiától. De ha a szarvas gyakorlatát folytatja es a sperma útját megváltoztatja, adagolja, (más miri-

gyekbe es véredényekbe) meghosszabbíthatja a szexuális aktust. Normális körülmények között, amikor a szexuális érintke zés során nem használják a szarvasgyakorlatot, veszélyes a szokásos módon az orgazmust megszakítani vagy elnyújtani. Ekkor ugyanis a prosztata mindaddig duzzadt marad amíg a spermák el nem tüntek a vérerekben. Vagyis a prosztata a gumihoz hasonlít: módot kell adni arra, hogy visszanyerje eredeti formáját, különben deformálódik es végül megszűnik a rugalmassága. A szarvasgyakorlat nemcsak az orgazmust hosszabbítja meg, hanem lehet ővé teszi a spermák kiürülésél is, s ezzel védi ezt a mirigyet. A szarvasgyakorlat ötödik el őnye, hogy összpontosítja a szexuális energiát. Ezt a hatást els ősorban a mellékvesék es űködésének biztosításával es kiválasztásá- anemirgyk nak kiegyensúlyozottá tételével éri el. Gyakran el ő fordul, hogy amikor valakinél növekszik a szexuális energia, megpróbálja fokozni nemi tevékenységét. Erre lehető séget biztosít a taoizmus, de a taoisták a promiszkuitást a természetes gyógyítás törvényei elleni er őszaknak tekintik. Tehát minden túlzás gyengeséghez, az energia elvesztéséhez vezet. De akkor is, ha aktív, normális szexuális életet élünk, ám nem igyekszünk az elvesztett energiát visszaszerezni, végül is a gyertyát mindkét végénél égetjük. Az örök fiatalság titka egyszer ű : meg kell ő rizni egy bizonyos energiatartalékot úgy, hogy karbantartjuk a szexuális szerveket. Ez a szarvasgyakorlat egyik eredménye lehet. A gyakorlat hatodik eredménye a végbélnyílás es a végbél izmainak erő sítése. Az öregedéssel ezek az izmok gyengülnek es lazává válnak. Ez magyarázza például, hogy id ős emberek bénulás miatt vagy más okból gyakran elvesztik a végbélnyílást ellenőrző idegek feletti uralmukat, es képtelenek magukat visszatartani. Ha a végbélnyílás izmai elsorvadnak vagy

a h t

r a k

/ m o

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

i z u

iiieggyengülnek, az aranyér vagy a prosztata rák veszélye is Illegnőhet, es e betegségek gyorsabban kifejl ő dhetnek. Tehát, iivak titka, hogy sokáig fiatal maradjon az ember, nem más mint az izmok tornáztatása, hogy erejüket sokáig meg őrizzék. A férfiaknál a prosztata a végbélnyílás izmai mögött helyezkedik el. Megfelel ő rugalmasság esetén el lehet a prosztatíival kapcsolatos betegségeket (mint pl. a túlságos használathoi eredő diszfunkció vagy hipertrófia, amib ől akár rák is keletkezhet) kerülni. Áldás tehát ez a gyakorlat a férfiaknak negyven eves kor után, amikor gyakran jelentkeznek prosztai a problémák. A szarvasgyakorlat egyszerre testi, szellemi es értelmi gyakorlat. Javítja a férfi szexuális kapacitását, mivel el ősegíti .1 szervezet energiafelhalmozását. E gyakorlat rendszeres vég'ese növeli, illetve er ősíti a nemző képességet. Id ővel maguk .1 szellemi folyamatok is stimulálódnak, fokozódnak a psziliikus képességek, n ő a belső nyugalom, ami a legfonto..abb elő feltétele egy ember szellemi központjai kibontakonísának.

UTASÍTÁSOK A FÉRFIAK SZARVASGYAKORLATÁHOZ Ezt a gyakorlatot állva, ülve vagy fekve is lehet végezni. I ,egmegfelel őbb idő pontja: reggel, felkelés után vagy este lefekvés előtt. Első szakasz: (célja: a spermák termelésének serkentése) I. Erő sen dörzsölje egymáshoz a két tenyerét. Mindkét kéz felmelegszik, mert a test energiája ide helyez ődik át.

2. Jobb kezével fogja át a herét úgy, hogy teljesen elfedje. (Ajánlatos ehhez a gyakorlathoz levetk ő zni.) Vigyázzon, ne alkalmazzon nagy er ő t. Csak a kéz melegét es könny ű nyo mását kell éreznie. 3. Bal tenyerét helyezze a szeméremcsontra, illetve környéké re, kb. 2 centiméterrel a köldök alatt. 4. Enyhe nyomással gy űjtse a meleget erre a pontra, a bal kezével végezzen körz ő mozdulatot az óramutató járásával megegyez ő vagy ellentétes irányban, nyolcvanegyszer egymás után.

a h t

r a k

/ m o

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

42. ábra. A szarvasgyakorlat férfiak számára

i z u

Ismét dörzsölje a két kezét egymáshoz. Váltsa a kezeit, úgy, hogy bal kézzel fogja a heréket es

lobadörzsiemécont.Vgzeluyaokt iránykörző mozdulatokat nyolcvanegyszer, de ellenkez ő I ion, mint előbb. Koncentráljon arra, amit végez es érezni og ja, hogy emelkedik a h ő mérséklet. Amikor taoista gyakorlatokat végez, nagyon fontos, s ő t elengedhetetlen, hogy mozdulatokra koncentráljon, így sokkal jobb eredményt ei cl. Csak a test es a szellem harmóniája teszi hatékonnyá o végzett gyakorlatot. Ne próbáljanak ég ő tájakra gondolni, közben a köldök alatti részt simogatják. Ebben a gyakorI;iiban nincs helye a képzeletnek. Második szakasz: I . A végbélnyílás körüli izmokat szorítsa össze es tolja felfelé valamint befelé. Ha pontosan végzi a gyakorlatokat, az az rrzése támad, mintha a végbélen át lélegezne vagy, hogy a Ii ítsó része befelé es felfelé szívódna. Addig maradjon így, aiiníg kényelmes. 2. Hagyja abba es lazítson egy kicsit. t. Kezdje elölr ő l az izmok összehúzását. Ezt a gyakorlatot is annyiszor végezze, amíg még jólesik. Eleinte csak nagyon rövid ideig képes a záró izmokat összehúzva tartani, de gyakorlattal az id ő meghosszabbodik. Néhány hét múlva képes Icsz a záróizmait elég hosszú ideig összehúzva tartani minden nehézség vagy fáradtság nélkül. A) MEGJEGYZÉS: Amikor ennek a gyakorlatnak a másod i k részét végzi, az áramütéshez hasonló csíp ő érzés futhat végig a hét mirigyen. Ez azonban a másodperc egy töredékéig part es természetes dolog. Ne próbálja ezt az érzést képek Iclidézésével megteremteni.

i Egyes tanítások azt sugallják, hogy a gondolat el ősegítheiI az energia keringését. Ám azok, akik ilyen dolgokat sugal. maznak, rosszul fogják fel az energia természetét.

a h t

Az energiának hat formája van: a mechanikus energia,

a hő energia, a hangenergia, a sugárzó energia, az atomener gia es az elektromos energia. Mi elektromos energiát bocs'í tunk ki, de ez teljesen eltér attól, amit pl. a háztartásban használunk. A háztartási áram általában 60 ciklus között mozog másodpercenként, az emberé pedig 49 000 000 ciklus per másodperc. Ez utóbbi fele annyi, mint amilyen a 180 00I t ezer per másodperces fénysebesség. Amikor az ember gon dolkodik, lélegzik vagy képeket idéz fel magában, hogy el őse gítse az energia haladását, az elektromos energia már régen a helyén van. Gondolataink, légzésünk túlságosan lassúak ahhoz, hogy az elektromos energiát irányítsák. A tudattalan szintjén történtek nem arra valók, hogy alávessék a tudat ellenő rzésének. Amikor a szellem olyanba szól bele, amit nem hivatott ellen ő rizni, az elektromos energia serkentésével vagy irányításával úgy, hogy képeket vagy gondolatot idér elő, sok testi es szellemi kárt okozhat. Az energia természetes haladásába való szellemi beavatkozás skizofréniát, agyi sériilést es még más károsodást is okozhat. A taoisták ezt úgy hívják, hogy a „rossz felé való bomlás". Hasonló bomlásnak magam is tanúja voltam nyugaton es keleten is. A szarvas gyakorlata nagyon biztonságos akkor, ha neni teszünk hozzá más tanításokhoz kapcsolódó módszereket. Ne kombináljuk más techikákkal, amelyek látszólag mutatósak, de az eredmények sokszor katasztrófákba torkollnak, Lao-ce mondja: „Az utam egyszer ű es könnyű." Es a valódi taoista módszer is egyszer ű es könnyű .

r a k

/ m o

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

B) MEGJEGYZÉS: Ahhoz, hogy megállapítsák hat-e a

i z u

Iuosztatára a gyakorlat, ajánljuk a következ ő tesztet: vizelés közben próbálják megállítani a vizelet távozását úgy, hogy ,i végbélnyílás záróizmát összehúzzák. Ha sikerül, a gyakorInt hatásos volt. (') MEGJEGYZÉS: Ha a gyakorlat folytatása közben mere-

vedésük lenne, annak a kéznek a hüvelykujját, amivel a herét korülveszik, pontosan a szeméremcsont mellett nyomják er ő•.en, miközben a szeméremcsont tájékát a másik kézzel to;1hb masszírozzák. Ezzel lassítják a véráramlást a pénisz iráitvában es fokozzák a nemi mirigyek energia ellátását. I)) MEGJEGYZÉS: Mindig arra koncentrálják, amit éppen

csinálnak. A gyakorlattal egyid őben a higiéniára is ügyelni kell. Naponta tisztálkodjunk mindenhol, testünk nyílásainál i s. A társadalmi szokások megtanítanak arra, hogy mossunk arcot, szájat es fogat. Ezzel szemben gyakran megfeledkeitink végbélnyílás környékének a tisztántartásáról, mert test(ink ezen részei a társadalmi tabuk alá esnek. Fordítsanak idő t arra, hogy minden testrészüket megmossák, beleértve ;1 herét is, mert így elkerülhetik a fert ő zést, a rákot, az aranycm vagy más betegségeket. Ebben a témában forduljanak a nap imádatának gyakorlatához is. Enyhén nyomjuk meg a prosztatát amikor a záróizmok osszehúzásával könnyedén masszírozzuk. (Úgy képzeljük el végbélnyílás záróizmát, mint egy kis motort, ami a prosztati^t pumpálja.) Így ingerelve a prosztata hormont választ ki, kldául endorfint, s ez természetes euforikus hatást kelt. Amikor a prosztata görcsösen összehúzódik keletkezik az orgazmus. Megfeszítve es ellazítva a szarvasgyakorlat közben a végbélnyílás záróizmait, természetes örömet érzünk, olyant, mint húsz kilométer futás kelthetne bennünk, de anél97

i z u

gondok, a fájdalom vagy a túlzott vérzés. (A gyenge vérzés is valamilyen rendellenesség, illetve mérgezés jele lehet.) Ha hirtelen abbamarad a menstruáció, anélkül, hogy a szarvasgyakorlatot alkalmaztuk volna, akkor is betegségr ől lehet szó.

A gyakorlat erő síti a végbél izmait, megel őzi illetve gyót, vít ja az aranyeret, megel ő zi vagy meggyógyítja a hüvelyi .1\ a rokat, a fertő zéseket, a fehér folyást, a kolitiszt. Végül „.d ig növeli a szexuális szervekben a vérkeringést es a szemécl nesont tájékát is energiával tölt meg. A szarvasgyakorlat nagyon jót tesz a hüvelynek. Ez a szerv ..iákkal szorosabbá, tartalmasabbá es rugalmasabbá válik. I y,y az az asszony is, akinek már vannak gyerekei, a szarvasgyakorlatnak köszönhet ő en szexuális partnerének nagyobb ilezetet tud nyújtani. (A szülés következtében kitágulhat a Ittively s ez a partner számára kisebb élvezetet nyújt.) A szarvasgyakorlat révén a n ő megerő sítheti es energiadússá teheti hüvelyt. Azonkívül, a szarvas serkenti a természetes ösztrogén hortiiontermelést, es eljuttatja azt a hüvelybe, a méhbe, a mellbe erősen rti a petefészekbe. E hormonok fokozott termel ődése fiatalító hatású lehet. csökkentheti a klimaxos tüneteket es Ibbbezer éve ismerik a szarvasgyakorlat jótékony hatását. I'iirténelmi dokumentumokból kiderül, hogy a régi id őkben végezték ezt a gyakorlatot. További el ő nyös hatása hogy az ösztrogén többlet természetes úton keletkezik es így a szervecet egyensúlya fennmarad. Nagyon fontos az a tény, hogy az ösztrogén hormonok termelése teljesen természetes. A szervezet jól tudja, hogy tuikor milyen mennyiségre van szüksége. Egy orvos sem képes mesterséges úton megfelel ő mennyiséget adagolni, mivel nem ismeri a vér hormonmennyiségét. Ez a hormonmennyisé g óránként változik. A mesterséges hormon a nem megfelelő adagolás miatt el őbb vagy utóbb problémát jelenthet. ('sak a test a maga igen érzékeny jelz ő rendszere révén tudja megfelelő en megítélni, hogy a nap adott id ő szakában mennyi psztrogén felszabadítására van szüksége. Ez a gyakorlat a termékeny fiatalasszonynak lehet őséget

kül, hogy a futás másodlagos hatásaival szembe kellene néznünk. Más betegségek mellett ez a gyakorlat képes megel őzni í°.r gyógyítani az aranyeret, valamint megszüntetni a prosztaui problémát. Er ő síti a szeméremcsont es pénisz körüli idegvég ződéseket, es használható impotencia vagy korai magömlés esetén. A végbélnyílás záróizmának összehúzódása növeli a makk méretét s ennek következtében a férfi a szexuális érintkezés során még kellemesebb élményeket szerezhet. Nagyon fontos, hogy megtanuljunk uralkodni ezeknek ar izmoknak a m űködésén, ha kés ő bb uralni akarjuk a bels ő meditációs es légzési gyakorlatokat. Képzeljük el, hogy ezek az izmok úgy m ű ködnek mint egy ajtó! A test fels ő részét elszigetelik annak érdekében, hogy az energia a hasi tájra menjen és ott felhalmozódjék. E felhalmozott energia nélkül nem volna lehetséges a szexuális szervek vagy a többi mirigy megfelel ő stimulálása. Tudunk kell az izomzattal bánni, ha meg akarjuk er ő síteni azok rendszerét es utána a szellemi központjainkat energiával akarjuk ellátni.

r a k

a h t

/ m o

c . d

b i r

c s .

i w z w u w Aa SZARVASGYAKORLAT N Ő K SZÁMÁRA / h / tA nő:knek ebb ől a gyakorlatból nagyon sok el őnyük r származik. p kínálta eszközök lehet ővé teszik, hogy mega A taoizmus t K szünjenek t a hangulatváltozások, a menstruációval kapcsolatos problémák, mint hpéldául a víz visszatérés, a hormonális

nyújt arra, hogy szabályozza a menstruációját. Ha a szarvas gyakorlat mindkét részét elvégzi, meghatározott id őn belfll el is tű ntetheti a menstruációját, miközben élvezi e gyakorta tok minden más el őnyét. Általában, minden hónapban az anyaméh vérereinek külsil burka megduzzad, várva a megtermékenyített petét. Ha a sperma megtermékenyítette a petét, az megtapad a vértÖl megduzzadt es tápanyagoktól gazdag méhfalon. Magába szívja a vérben rejl ő tápanyagokat, egészen addig, amíg a gyermek tökéletesen ki nem fejl ő dik. Ha a pete nem terméke nyül meg es nem tapad a méhfalra, az megszabadul a feleslc gessé vált vért ő l. Így a menstruáció során minden hónapban nagyon sok vér es tápanyag vész kárba. A szarvasgyakorlat megállítja a vérveszteséget. Sok n(S nem akarja, hogy elmaradjon a havi vérzése, mert ügy gondolja, hogy ez nem természetes. Pedig_ nem szabad nyugtalankodni. A menstruáció abbamaradása egyáltalán nem furcsa: akkor marad abba, amikor megkezd ő dik a klimax vagy a terhesség es szoptatás alatt. Amikor egy n ő terhes, a szervezet ösztönösen felszív minden táplálékot a vérbe, s a magzathoz irányítja. Azt a vért es energiát amely a menstruáció alatt elveszett volna, most a szexuális mirigyek a magzat felé irányítják. A szülés után, amikor az anya maga táplálja a gyermekét, sincs menstruáció, mivel a vért a mell felé inyányítja a szervezet, ebb ől lesz a tej. FIGYELMEZETÉS! Amikor a n ő nél megszakad a menstruáció, kevés esély van arra, hogy teherbe essen. Azonban a tapasztalat szerint mihelyt abbahagyja a szarvasgyakorlatot ismét menstruácni kezd, es egy egészségesebb terhesség bekövetkezése várható. A menstruálás megszakításának nincs következménye. A n ő k ne végezzék a szarvasgyakorlatot terhesség alatt, mert ez esetleg koraszülést eredményezhet.

UTASÍTÁSOK i K SZARVASGYAKORLATÁHOZ z A NŐ

r a k

/ m o

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

100

u a

A gyakorlat két szakaszát elvégezve, érezniök kell, hogyan

koncentrálódik szexuális mirigyeikben az energia, es érzik iih gy a „t ű z", a hátgerincen végigtartva elér a mellig majd a Iejbe. (Ne próbálják ezt képek felidézésével gondolataikkal •,erkenteni. Hogy miért, err ő l olvassák el azt, amit a férfiak siíimára írtunk.) A szellem es a test egyesülése alapvet ő feltéuk annak, hogy az éltet ő energia harmonikus es hatékony legyen. Az isteni cél, hogy ezt az energiát a tobozmirigybe, Fejbe juttassuk. A gyakorlatot reggel felkeléskor es este lefekvés el ő tt végez'el:. Ha erre nincs módjuk, elég, ha egyszer egy nap elvégzik. LIsii szakasz:

I. Üljön le úgy, hogy az egyik sarkát a hüvely nyílásához nyomja. Elég er ő sen nehezedjék rá, hogy állandó nyomást t'rczzen a csiklón. Ha nem sikerül a lábát így elhelyezni, ter ven egy kerek es elég kemény tárgyat, például egy teniszlabI; i t , a hüvely nyílásához. (Kellemes nyomást érez majd, s etniek következtében a nemi szerv tájékán az energia megn ő.) Erő sen dörzsölje egymáshoz a két tenyerét. Ezáltal keze Ielmelegszik, mert a test energiája a tenyerünkbe helyez ő(Ilk át. t. Helyezze a kezét a melleire es érezze a kéz melegét a b őrön ^étáradni. L Lassan dörzsölje a melleit körmozgásokkal kifelé. A jobb kéz az óramutató járásával szemben mozog, míg a bal ezzel egy irányban. S. Ezt a mozgást legalább harminchatszor végezze el, több•:zör is lehet, de naponta ne legyen több háromszázhatvannál,

101

naponta kétszer. (Megjegyezzük, hogy ha egy n őnek már került megszüntetni a menstruációt, nincs szüksége a háro m százhatvan körzésre. Egyébként maga döntheti el, hogy ni i kor akarja abbahagyni vagy újra elkezdeni a menstruáciOl . Amint abbahagyja ezt a gyakorlatot, ismét megindul a menstruáció).

a h t

r a k

44. ábra. Diszperzió es stimulál, ■

/ m o

c . d

a) diszperzió

r c s

. i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

43. ábra. A szarvasgyakorlat nőknek b) stimulálás

MEGJEGYZÉS: A kifelé történ ő körzést diszperziónak hívjuk, megel őzheti vagy gyógyíthatja a miómát illetve a mellrákot. Meg is lehet fordítani a kéz mozgását ellenkez ő irányba, vagyis befelé. Ezt stimulálásnak hívjuk, célja, hogy fokozza a mell méreteit.

Második szakasz: Ez a gyakorlatot ülve vagy fekve kell végezni. 102

i z u

I. I?I ő ször szorítsa össze a hüvelyizmait, valamint a végbélmyIlását is, mintha mindkett ő t le akarná zárni. Próbálja a ■ i•'hélt a testbe húzni, úgy, hogy a végbélnyílás záróizmát iiií 1 jobban szorítja. Ha ezt jól csinálja úgy érezheti, mintha végbélen es a hüvelyen át leveg ő áramolna a szervezetébe. 1ddlig tartsa feszesen az izmokat, ameddig tudja, es amíg ^c•nyelmes. :. I .azItson, majd kezdje újra. Annyiszor csinálja, ahányszor Kilesik. Lehet, hogy eleinte nehéznek t űnik, de kés őbb a szoiás sokkal könnyebben megy es többször es hosszabb ideig id ja a gyakorlatot végezni. \) MEGJEGYZÉS: Ujjával ellen ő rizheti a hüvely összehúi fiásának erő sségét a gyakorlat közben. II) MEGJEGYZÉS: A szeméremajkak nagyon érzékenyek, irrt a szarvasgyakorlat alatt enyhén masszírozni, izgatni Kell. Ezért is kell a sarkukra vagy a labdára ülni. Az ujjak nyomásával is serkenthetjük a szeméremajkakat. l') MEGJEGYZÉS: Ha a melldörzsölését egyszerre két kézidl túlságosan fárasztónak tartja, megteheti külön-külön, agy hogy ellenkező kezét használja. A pihen ő kezével a hilelynyilást is izgathatja, a sarka helyett. Van egy másik m ó dver is: engedni, hogy a férfi simogassa a mellet míg a n ő a hüvelyt dörzsöli vagy nyomogatja. Amint látható, ez a gyakorlat nagyon rugalmas, mindenki kedve szerint alkalmazhat ja.

I)) MEGJEGYZÉS: A gyakorlat közben ne nyúljon mellbim-

Iuíhoz, mert rendkívül érzékeny es gyakran túlságosan stimuI.ilható. Gyakorlat közben megfigyelhet ő , hogy a mellbimbó sokkal érzékenyebb. Ii;) MEGJEGYZÉS: Mindig arra összpontosítson, amit épPen csinál. Ugyanazok a higiéniai el ő írások vonatkoznak a n őkre mint a korábbi fejezetben leírtak. Tehát minden szervet gon-

dosan ápoljanak, hogy rendkívül tiszta es fertő zésmentes Ir gyen. Figyelmükbe ajánljuk a napimádat cím ű gyakorlatot vagy más bels ő taoista gyakorlatokat is, melyek célja, hops energiával lássák el a test anális es nemző szervekeit. Ha a gyakorlatot pontosan végzik, gerincükön a fejükig lil futó kellemes érzést tapasztalhatnak. Ez a nemi mirigyekbctt lejátszódó energiafelhalmozás eredménye es jelzi, hogy a szer vezet a gyakorlat hatására fiatalabbnak érzi magát es lesz k Rendívül fontos megtanulni azt, hogyan kell végbél izmait irányítani, szükség lesz rá, amikor majd kés ő bb a meditáció . illetve légzési gyakorlatokat végezzük. Ezek az izmok ajtón hasonlítanak. A test fels ő részét leválasztják, es lehetővé te. szik, hogy az energia az alhasi csatornába jusson es ott összpontosuljon. Így válik lehet ővé a nemi szervek es más mirigyek megfelel ő serkentése.

r a k

a h t

/ m o

c . d

b i r

c s .

SZARVASGYAKORLAT FEKVE

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

Ha a szarvasgyakorlatot nem tudják ülve, fekve is elvégezhetik. 1. Feküdjön a bal oldalára (miután a gyakorlat, rövid bármikor bármelyik oldalra fekhet anélkül, hogy megterhelné a szívét). 2. Nyújtsa ki bal lábát egyenesen. A jobbat hajlítsa be, hogy a másikon pihenjen. Ez a helyzet lazítja a medencét es könynyebb lesz a végbélnyílás es a végbél összehúzás. 3. Bal karja pihenjen a padlón, tenyérrel lefelé a test mellett. Fejét egy kis párnára tegye, nehogy meger ő ltesse a nyakát. 4. Végezze el a szarvasgyakorlatot, ahogyan ezt el őzőekben leírtuk (ha kényelmetlen, nem fontos a szeméremcsontot dörzsölni). A szarvasgyakorlat lényege els ő sorban a végbélnyílás izmainak összehúzása.

104

i z u 45. ábra. A szarvasgyakorlat fekve

A helyzet kiegészítéseként, használja a daru esetében tan i t I t légzési gyakorlatot. Tizenkétszer ismételje meg a légzést mtg a végbélnyílást összeszorítja. MEGJEGYZÉS: Ezt a gyakorlatot kint, a napon is végezit , t i k. Mivel a nap energiatermel ő , felmelegíti a végbélnyílást ;ti egész testet. Ehhez nézzék meg kés őbb a napimádat ni gyakorlatot, amely a napfény energiát adó es baktérnunölő szerepét használja fel.

A DARU GYAKORLATA Kínában létezik a daru egy különleges fajtája. Akár n ősteny, akár hím, piros mérgez ő tarajáról lehet felismerni. Az rietük során a tarajukban összegy űjtött mérgek nagyon vewclyesek. A régi id ő kben a magas rangú tisztek azzal akarták Iniségüket bizonyítani, hogy megmutatták, képesek e tarajt a nyakuk vagy a karjuk körül viselni. Akinek sikerült, oly nagy I iszteletet vívott ki, hogy minden b űnét megbocsátották es nem került bíróság elé. Ám ha kés őbb valami bűnt követett ei, ügy lett öngyilkos, hogy a mérgez ő taréjt megnyalta. Olyan er ős ;t méreg, hogy bármilyen er ő s embert is néhány perc alatt megöl. Pedig ez a méreg áthaladt a daru testén, es nem ártott neki. Sőt a vörös tarajos daru hosszú életér ő l volt híres. A daru étkezési szokásainak ismeretében, mely sok m é rge/6 anyagot, dönt ően kétéltű eket es bogarakat tartalmazott,

a fentiek legalábbis meglep ő ek. Pedig — több vizsgálat biz.() nyítja — ez magyarázza a daru hosszú életét. Eleinte úgy goii dolták, hogy emésztési rendszerük nagyon er ős lévén a mérce semmilyen bels ő szervet nem érintett, kés őbb azonban mep állapították, hogy emészt ő rendszerük nagyon hasonlít a^ olyan madarak emésztéséhez, amelyek nem viselik el a mí•i get. Más okot kerestek hát a régi taoisták es rájöttek, hopp a daru állásának, annak, hogy az egyik lábát összehajtva a gyomrához szorítja míg a másik egyenes marad, köszönhet különleges képességét, s kidolgozták a darugyakorlatot. Azzal, hogy a daru az egyik lábát gyomrához es az emésr tő szervekhez nyomja, serkenti az emésztést, a légzést es a keringést. Amikor az ember ugyanezt a helyzetet felveszi, at erdményazos.Miutáembrzvnaéled szer önkénytelen szerv, amelyet küls ő gyakorlattal nem lehet elérni, az állat utánzásával a lehet ő legjobbat tesszük ai emésztésnek. Az emberek utánozzák a darut úgy, hogy állva maradnak es egyben masszírozzák az emészt ő szerveket es a bélrendszert.

i z u

befelé, az alhasi izmok felé feszülnek úgy, hogy egy kis µounbócot alkotnak. Ez a mozdulat megszünteti a szorulást 0, el ő segíti a tápanyagok feldolgozását, miközben serkenti tildő es a keringési rendszer m űködését. Ennek következtében a szervezetbe bejutott mikrobáknak nincs megfelel ő heIvtlk, ahol letelepedjenek es szaporodjanak, mivel az ürítési i il vamat túlságosan er ős es rendszeres. Emellett a darugyat., árl at fokozza a szervek es a hasizmok felé irányuló vérkeringest, aminek követekeztében csökkenhet a koleszterin es a sí r felhalmozás. A tüd ő re gyakorolt jótékony hatás következI e hen csökken az asztma. Miután pedig a tüd ő es a bőr együtt dolgoznak, a daru állás megoldhatja a b ő rproblémákat, a

a h t

r a k

/ m o

c . d

r c s

. i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

Az ember mindig sokat szenvedett az alhasi akut vagy krónikus fájdalomtól; szorulástól, hasmenést ő l, ulkusztól, bélgyulladási fájdalmaktól, vastagbél bajoktól, csak hogy néhányat említsünk. Mindegyik betegségnek egyetlen oka volt: az emésztő szervek gyengesége. Amikor egy szövet vagy szerv gyengébb, sokkal fogékonyabb a betegségre es minél gyengébb annál er ő sebb a fájdalom. Mivel az emészt őrendszer az önkénytelen izmok m ű ködésének van alávetve, s azok ellenő rzése alatt áll, meg kell találni a módját, hogy az izmokat es a szerveket uralják. Kényszeríteni kell a gyomrot, a belet es a vastagbelet, arra, hogy úgy m űködjék, hogy er ősbödjön. Amikor lélegzetet veszünk, a tüd ő kifelé duzzad, tehát a mellkas felé. De a darugyakorlat arra kényszeríti a tüdő t, hogy lefelé terjeszkedjen, s így a belek összenyomódnak

106

gyulladásokat, kiütéseket. A rossz légzési szokások is okai lehetnek a gyengeségnek a betegségeknek. Az emberek általában csak a tüdejük Ielső felével vesznek leveg őt es csak nagyon ritkán használják alsó részt. (El ő fordult már, hogy boncolásnál megállapíiották, valaki tüdejének középs ő es fels ő lebenyeit sohasem használta, s azok korán elsorvadtak. (A tüd ő alsó részében I tu a radt elhasznált leveg ő es a langyos g ő zök olyan körülmétiveket teremtenek, amelyben könnyen kifejez ő dnek a mikroIák. Ne feledjük, hogy a beszívott leveg ő az energián kívül oxigént, nitrogént, karbont es más anyagokat tartalmaz. Élei itnk az általunk beszívott leveg őtő l is függ, amelyre nemcsak ^ uyagcserénk miatt van szükségünk, hanem az energia, az elektromos feltölt ő dés miatt is, mely nélkül a szervezet gyorslik legyengül es elhal. Nem csak keveset, de túl gyorsan léleg/0nk, aminek következtében károsodnak a finom hártyák, felgyorsul a szívverés. A gyors légzés miatt nem jutnak is he azok az anyagok, amelyek a testet táplálják. Ez betegséget, fejfájást, gyomorrontást, szédülést, rossz vérkeringést es korai öregedést okozhat. (Az öregedés felgyorsul, amikor siaporodik a szívverés. Ahogy n ő a stressz, feszültség, úgy

i z u

;1 szívverések száma is. Az öregedés nyoma kés őbb meglátIk majd az arcon, mert a stressz fojtogatja a sejteket es

a h t

r a k

/ m o

c . d

b i r

. i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

+'akdályoz tpéfevl.) achát fontos a rossz légzési szokásokon javítani. A rekesz)Inlégzés ügy, ahogyan azt a darugyakorlat tanítja, a tüd ő 1, Ites terjedelmével es a belső szervek könnyed masszírozásáI t örténik. A darugyakorlat javítja a vérkeringést, mivel k kenti a szívverést. (Az ideális ritmus 45 percenként, ez ;alvó ember szívritmusa.) )sszefoglalva, a darugyakorlat meger ősíti a törzs szerveit. i ezeket az autonóm vagy önkénytelen idegrendszer elle1,, 'I A, a darugyakorlat lehet ővé teszi, hogy egyensúlyba hoz/ i i k az energia keringést, mellyel a szervek rendszeresebb m űk desét segítjük el ő.

UTASÍTÁSOK A DARUGYAKORLATHOZ Ezt a gyakorlatot állva, ülve vagy háton fekve folytathatjuk. I. 1.rősen dörzsölje két tenyerét egymáshoz. Ez kezét felmelerit i és a szervezet energiáját a tenyérbe es a kéz ujjaiba gyűjti. ' (Helyezze két tenyerét a has alsó részére, úgy, hogy a köldök Let oldalán helyezkedjenek el. t. Csukott szájjal orrán keresztül lélegezzen be.

4. kép. A daru 108

1. Kezdjen lassan kilélegezni, mialatt kezével finoman nyomI;1 alhasát. Ez a mozdulat gyengéden kiszorítja a tüd ő alsó I eszébe szorult leveg őt. (Jelen esetben a kéz ugyanazt a szerepet tölti be, mint a daru lába.) Ennél a résznél gondolja azt, liogy minden levegő kiszorul tüdejéb ől, magával hozva azo-

kat az apró mikroorganizmusokat, amelyek a tüd őbe sic)

5. Amikor már teljesen kifújta a leveg őt a tüd őbő l, vegyen ismét mély lélegzetet. Ez alatt fújja fel a has alsó részét, mint egy léggömböt, de ehhez csak az alhas izmait használja fel,

a h t

r a k

/ m o

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

46. a, es 46. b, ábra. A darugyakorlat

6. Teljes kilégzés, melyet egy újabb követ, ez a teljes légzés köre. Eleinte ezt a gyakorlatot csak kétszer tudja ismételni, idővel azonban akár 12-szer is. A) MEGJEGYZÉS: Semmiképpen nem kell sem a belégzési sem a kilégzést er ő ltetni. Ha rendszeresen végzi a gyakorlatot, könnyen sikerül az alhast es izmait megfeszíteni es elernyeszteni. Eleinte segítsen a kezével, kés őbb már nem lesz, rá szükség. Arra ügyeljen, hogy rendkívül lassan vegyen leve-

110

i z u

rultak.

µ(1I illetve engedje ki, annyira lassan, hogy egy az orra elé lirlyczett hajszál mindvégig rezzenetlen maradjon. III MEGJEGYZÉS: Amikor már megtanulta a darugyakorla1 . .i , észreveszi, hogy kombinálhatja a szarvasgyakorlattal ili , I c a végbélnyílás izmainak mozgatásával. E két technika vvcsítése hatékonyabbá teszi a gyakorlatot. 1 ' 1 MEGJEGYZÉS: Mindig arra összpontosítson, amit csinál. 111 MEGJEGYZÉS: Terhes nő k ne végezzék a darugyakorlat l a , mert a megfeszítés és elernyesztés kellemetlen érzést kelt alhas tájékán. A darugyakorlat végzésére legjobb id ő pont a reggel, a nappal szemben, ha erre mód van. Belégzéskor érzi a nap enerpi;iját a szervezetébe áramlani; kilélegzéskor érzi a mérgek meddő anyagok távozását. I la úgy dönt, hogy este végzi a darugyakorlatot - mivel t'vongéden masszírozza a bels ő szerveket -, megnyugtatja a wervezetet es csendes, gyógyító alvást biztosít. A tüdő meríti ebbő l a gyakorlatból a legtöbb hasznot. tüdő a szervezet sz űrő rendszereinek az egyike. Eltávolítja káros gázokat, a széndioxidot, ezért m űködése szükségszetien tökéletes kell hogy legyen, hogy a szervezet is egészséges waradjon. Ahhoz, hogy légz ő es keringési rendszerünket jó t•t'észségben ő rizzük meg, a legfontosabb, hogy ügyeljünk, megfelelő en legyen tápanyaggal ellátva, eleget pihenjen es I.isérjükfgyelmazst.Adrugykolahzseít I ( )zzá, hogy újra megtanulják azt a légzési módot, melyet wcsemő korukban oly jól végeztek. Eljutnak majd arra a In)ntra, hogy a darugyakorlat légzési technikáját oly lassan I dják végezni, hogy egy teljes légzés tíz percig tart majd. ',,,kak számára sokkal nehezebb a belégzés, mint a kilégzés, I, tilönösen amikor el akarják húzni. De ne csüggedjenek, vakorlattal elérhetik, hogy mindkett ő egyformán hosszú ;léig tartson. A jó légzést megtanulva a szervezet m űködését

is megtanulják ellen őrizni, es agyukkal követik a legjátszódti folyamatokat. Ha megtanulják a gyakorlat els ő részét, gym san fognak majd a második elsajátításával haladni, miken a szellemi mozgás az Isten útját követi. Meg kell tanulniuk a gyakorlatot tökéletesen végezni, mei I ez alkotja a meditáció es a légzés haladó technikáinak alai) ját, melyek majd kés őbb következnek.

i z u

a h t

r a k

/ m o

A DARUGYAKORLAT ÁLLÓ HELYZETBEN

c . d

Azonos az ülő gyakorlattal, csak állva végezzük. Az egyem sülyérzés fejlesztésén kívül élénkíti az idegrendszert, er ősíti a bels ő szerveket, a térd, a boka, a forgók, es a medenc hajlékonyságát. Fokozza a láb vérkeringését, csökkenti a gör csölésre való hajlamot, a visszereket es a hideg lábat. 1. Álljon fel, a lábai legyenek olyan szorosan egymás mellett, hogy sarkai es nagyujjai érintsék egymást. 2. Emelje az egyik lábát es dörzsölje vele a másik lábikráját. 3. Fokozatosan emelje egyik lábát a másik mentén. Öt tír centiméterenként pihenjen, de folytassa a dörzsölést addig, amíg nem jut el a láb a másik comb küls ő részéig, ügy, hogy a sarok a medence felé irányul, a lábujjaik pedig a csíp ő forgójára néznek. 4. Ezután masszírozza a talpát a kezével. Majd külön-külön masszírozza meg mindegyik lábujját, hogy gyorsítsa a keringést. 5. Lassan emelje karjait a feje fölé es vegyen leveg őt. Érintse össze a tenyereit, amilyen szorosan csak lehetséges. 6. Normális lélegzés közben egyensúlyozzon ebben a helyzetben amilyen hosszan bírja kellemetlen érzés nélkül. 7. Kilégzés közben eressze le a lábát es a karját, majd a másik lábbal ismételje a gyakorlatot.

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

112

47. a, es 47. b, ábra.. A darugyakorlat állva

S. Még egyszer végezze el ezt a gyakorlatot, mindkét lábbal. Bizonyos, hogy eleinte nehéz lesz megtartani az egyenBíilyt, de lassan megszokja ezt a pozíciót s sokkal egyszer űbbli ek tű nik majd. Egyensúlyérzékének javítása sok haszonnal

t;ír majd a mindennapi életben.

113

i z u

A PLEXUS SOLARIS GYAKORLATA A régi taoisták úgy gondolták, hogy az emberi test nem egy hanem két agy ellen ő rzése alatt áll. Az ismert, fejben székek) agyon kívül létezik még egy, éspedig az alhasban. Tulajdon képpen itt arról az idegrendszerr ő l van szó, amely az egér, test aktivitását szabályozza. Amikor az idegekr ől beszélünk , mindig az agy jut eszünkbe. De a régi taoisták a másik agyat éppen olyan fontosnak tartották. Ma ezt az alhasi idegkö, pontot úgy hívjuk, hogy „plexus solaris". Ez egy fontos ideg sejt hálózatból áll, a mellkasban, a szív alatt es a gyonit mögött helyezkedik el. Mivel közelebb áll az alhasi részhez, mint az agy, az alte m szervek es a plexus solaris idegei közötti kapcsolat sok I szorosabb, mint az aggyal. Ezért hívták a plexus solaris) :1 régi taoisták „altesti agynak". Ez utóbbi m ű ködteti és egyensúlyban tartja a bels ő szervek funkcióit. Csak akkor vesszük észre jelenlétét, amikor harag, öröm, bánat, szerelem, gy ű lölet vagy más er ő s érzelem tolt el, ami a bels ő szervekb ő l ered. Az érzelmek akkor születnek, amikor valami megzavarja a bels ő szerveket, de érezni a plexus solarisban érezzük, es fiziológiai reakciókban nyilvánulnak meg. A taoista elméletben az érzelmek születése es észlelése inkább az altest tájékának feladata, mint az agyé. Az agy inkább egy könyvtárféle, ahol minden adat (élettapasztalat, nevelés, ismeretek stb.) elraktározódik. Modern szavakkal úgy mondanánk, hogy egy központi számítógépre emlékeztet. A plexus solaris m ű ködése minden altesti szervet érint. A taoisták szerint az izgalom a szívvel áll kapcsolatban; a harag a májjal; a nyugtalanság a léppel es a hasnyálmiriggyel, a bánat a tüd ővel; a félelem a vesével. Az öt elem elmélete szerint a túlzott izgalom árt a vékonybélnek, a nemi szervek-

iuek, a szívnek és a véredényeknek; a harag megzavarja az

r a k

a h t

/ m o

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

114

Idegrendszert, a májat es az epét; a nyugtalanság vagy a túl•i tt lelkiismeretesség az izmokat, a gyomrot, a lépet es a lia ityálmirigyet; a túl sok bánat a tüd ő re hat, a vastagbélre, hírre es a hajra; a nagy félelem a csontrendszerre, a vesére A, a hólyagra. De ez természetesen nem jelenti azt, hogy az indulatok károsak a szervezetre. A plexus solaris az els ő litiieszem, amely a szerveken keresztül befolyást gyakorol. Ha riek a szervek egészségesek es rendesen mű ködnek, az indulatok is természetesen azzá válnak. A bels ő békét nem tudja Iu•folyásolni a gondolat vagy a logika. Ezt csupán egy olyan képes irányítani, ami független a gondolattól. Amikor jól mű ködik a plexus solaris, a bels ő szervek ha',1.1rosan túlteszik magukat az izgalmakon és továbbra is jól i kcionálnak. De ha felborul az egyensúly, akkor álmatlan. 1 io , magas vérnyomás, érbetegségek, szívgyengeség vagy krí1.,, infarktus következik be; bronchitis ami krónikussá válik, ombélfertő zés, szorulás, hasmenés, impotencia, mensturá1,)5 fájdalmak es más egyéb ehhez kapcsolódó bajok léphetli rk fel. I logyan zavarható meg a plexus solaris egyensúlya? A fisták szerint az újszülöttnél, az altesti második „agy"- i.^ 11.1k sokkal nagyobb szerepe van, mint a fejben lév őnek. Az agyuk még érintetlen, mentes minden információtól amit I i' dig a felnő ttek rendkívül fontosnak es követend őnek találitak; es nem szenvednek olyan betegségben, ami a feln őtteket akár meg is ölheti. A mesterséges nevelés es az élettapasztalaii k révén az agy fejl ő dése lassan megindul. Egyes kultúrák i,bban értékelik az adatgy űjtést, a memória fejlesztését, a 1.tcionális agym ű ködést mint a bels ő (érzelmi) fejlesztést. Ez ocla vezet, hogy visszaszorul az altesti agy, majd feledésbe merül. Ekkor válik az agy nagy könyvtárrá, ahol minden ^.s iformáció lerakódik (az agy térfogata mind nagyobb is lesz). 115

Ezzel testi es szellemi betegségek sorozata járhat egy ű it, azok, melyeket fent már felsoroltunk, melyeket a modem ő k betegségeinek neveznek. Valódi érzelmeik tagadásával id az emberek a plexus solaris m ű ködésének létezését tagadják, s ez együtt jár a szervek m ű ködésének zavarával es az élci megrövidülésével. A plexus solaris sorvadásának legegyértrl mű bb jele a has túlfeszítettsége, melynek oka, hogy ott haloi sejtek gyű lnek össze, s egyéb selejtanyag is összpontosul Mindez azt jelzi, hogy a plexus solaris elsorvadása el őrehal;i dott állapotban van. A nagy has s az ezzel járó egyéb pana szok nem az egészséges gyereket jellemzik. A valódi indulatok inkább a plexus solarisban találhatók , mint az agyban. Ez utóbbi csak az emlékeket rögzíti. Gyak ran arra tanítanak, hogyan fojtsuk el indulatainkat ésszel, vagyis gondolkodással. Pedig ezzel megakadályozzuk a plc xus solaris m ű ködését. A fizika törvénye szerint, minél na gyobb a nyomás, annál több esélye van a robbanásnak. Ezért az elfojtással el ő segítjük a testi es pszichológiai problémák megjelenését, s a tiszta agy emelte szép épület összeomlik. Amikor a szervezetet fenntartó szervek már nem m űködnek normálisan, zavarossá válnak az agyban tárolt adatok es cl ködösítik a valós bölcsességet és az intelligenciát. Ha megvizsgáljuk jelenlegi társadalmunkat, megállapíthatjuk, hogy az ész felhasználása az indulatok visszaszorítására milyeit rendkívül káros. Ennek nyomán alakult ki nagyon sok egyén testi es pszichológiai betegsége. A taoizmus szerint nem ez a megoldás. A Tao-te-king 55. fejezete azt mondja: ahhoz, hogy hosszú ideig egészséges maradjon es boldogan éljen, az embernek vissza kell térnie a legfiatalabb gyermekkorához. Tehát fedezze fel az altesti agyát. Mindkét agy fejl ő dését egyensúlyba kell hozni. A következ ő ennek az útja.

I A z öt elem elvének megfelel ő en egyensúlyba kell hozni

a h t

r a k

/ m o

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

116

i z u

,, szerveket. K i kell fejleszteni az altesti agyat, hogy nagyobb érzelmi Ik kot is elviseljen. Ez pedig teljesen eltér a legtöbb pedagóteológiai tantól, de ez a taoizmus valódi es legnagyobb , i li k;i. A legtöbb felekezet es világi szervezet megtanít arra, hogy Ihijtsuk vissza érzelmeinket az értelem segítségével. Els ő látúsra ez logikusnak, objetktívnek es racionálisnak t űnik, es k o I nyen lehet az agyat erre beprogramozni. De bonyolult obléma esetében ez a gondolatmenet nem képes alkalmazkodóvá tenni, a szubjektív helyzetek megoldhatalanná válii;ik Ekkor az agy frusztrálttá válik, zavaros lesz. Ezért vank emberek, akik azt mondják, hogy szívük nemért egyet i/ agyukkal. Ezért kell megtanulnunk mélyen önmagunkba uí r.ni, hogy képessé váljunk saját érzelmeinket felfedni. A taoizmus szerint a valódi - tehát békés - érzelmek a ől Felső szervek egészséges es kiegyensúlyozott m ű ködéséb erednek. De ha valamelyik szerv túlm ű ködteti magát, nehéz e/t a békét meg ő rizni. Több gyakorlatot is ajánlunk ebben a könyvben, melyek hozzásegítenek a bels ő szervek s következésképpen a két agy egyensúlyának a megteremtéséhez. De a darugyakorlat es an.

I ak változatai révén érjük el a legközvetlenebbül ezt a célt. Sok, a meditációt oktató tanár azt javasolja, hogy a stressz is a feszültségek csökkentésére lassítják agyi m ű ködésüket. A meditáció átmenetileg szünetelteti a gondolkodási folyamatot. A közelmúltban több szervezet tagjainak azt tanácsolta, hogy a legf őbb ellenség, a stressz ellen a meditáció jelenti a túlélés lehet ő ségét. De nagyon sok ember, életmódja természetéb ő l kifolyólag, képtelen lassítani agya m űködését. I la erre a meditáció révén rákényszerül, az nagy károkat is okozhat. Azzal, hogy az agyat másféle gondolkodásra kény-

117

szerítik, pótlólagos feszültség es stressz keletkezhet es végtlI, legrosszabb esetben, szkizofréniához vezethet. A stressz es feszültség csökkentésére irányuló megfelelll módon történ ő meditáció azonban nem er ő síti a plexn. solaris-t. Így sohasem érhet ő el a két agy közötti egyensúly, Tulajdonképpen csak magának a plexus solaris-nak a gyakor latai képesek azt másodlagos hatások nélkül er ősíteni, a stresszt és a feszültségeket természetes módon csökkenteni, miközben az agy m ű ködése nem lassul le. Ezzel a két agy egyensúlyban marad. A taoisták a következ ő nevet adták a plexus solaris gyakorlatnak: „A t ű z égeti a kereket". A „t űz" az indulatot, a „kerék" pedig a plexus solaris-t jelenti. Anmi kor ezt a tüzet szítjuk „elégetjük" az ezzel a tájjal kapcsolatos betegségeket, beleértve a hasmenést es a szorulást, a fel fújtságot, a gyulladásokat, a rákot es még sok mást.

a h t

i z u

r a k

/ m o

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

48. ábra. A plexus solaris

49. ábra. A plexus solaris gyakorlat i

Az agy túlterhelésének elkerülése végett tanulják meg a baj előjeleinek felismerését: fejfájás, nyakmerevedés, a vállak merevsége, zavarosság, téveszmék, feledékenység vagy szét-

118

,iíirtság. A fejfájás az agy túlterhelésének a jele, a két agy iiitti egyensúly hiánya. A nyak es váll feszültsége annyit hogy az agyhoz legközelebb es ő idegeket eláraszja ez lent, Itilierhelés. Ha a fenti tüneteket észlelik, a következ ő gyaI ,,rlatot folytassák, s megszabadulnak mind az átmenti mind k rónikus panaszoktól, melyeknek oka a két agy egyensúlyának felbomlása: A gyakorlatot bárhol es bármikor folytathatják. I. lllve vagy állva helyezzék mindkét kezüket a gyomrukra. Ickintsenek el őre es vegyenek mély lélegzetet. Érezzék a N. vomrukban a leveg őt. '. Kilégzés. Közben kezükkel, nyomják a gyomrot be- es fölI c i :. . Közben lassan fordítsák fels ő testüket, fejüket balra es ő legmesszebbre tekintsenek. Ugyanakkor a medencét .1Ichet It)bbra fordítsák. Belégzés, es térjenek vissza a kiinduló helyzetbe. Lassan csökkentsék a kéz nyomását, míg pihen ő helyzetbe nem kerül. .1. Ismételten lélegezzenek ki. Ekkor jobbra fordítsák a fejüket es felső testüket. Ismét nyomják a gyomortájat, miközben a medencét balra fordítják. S. Belégzéssel térjenek vissza eredeti helyeztükbe. A gyakorlatot 4-tő l 36-szor ismételjék. A) MEGJEGYZÉS: A nyak es a váll helyzete határozta meg ; t it, hogy hányszor ismétlik meg a gyakorlatot. Ha fájdalmat i•rcznek, csak négy vagy öt ismétlést ajánlunk, míg el nem iiiúlik a fájdalom. Majd id ővel fokozzák a gyakorlatok számát. B) MEGJEGYZÉS: A gyakorlat közben koncentráljunk a plexus solaris-ra, amely a gyomor táján van. A koncentráció foka határozza meg a gyakorlat eredményességét. A kezek helyzete segíti a koncentrálást, a fej forgatását

119

es a nyak, a váll es

az agyidegek lazítását. Tapasztalni fogjd k, hogy a gyakorlat mindkét agy egyensúlyát biztosítja. Egy szép napon az egyik ismert egyetem alelnöke jelentkc zett rendel ő mbe. Tünetei jelezték, hogy túlterhelte az agyáI mivel valamennyi, már korábban említett betegségben szer vedett. Többször m ű tötték altesti problémákkal, májának csak fele m ű ködött. Ez az ember csak nyugtatók, magas vér nyomás, szívinfarktus es álmatlanság elleni gyógyszerek szed sével maradt életben. Valóságos tablettaev ő géppé vált. A plex u.s solaris gyakorlatot ajánlottam. Egy héttel kés ő bb ismét eljoi es bevallotta, hogy eleinte nem nagyon bízott a gyakorlat egyszerű ségében. De miután állapota évek óta rossz volt, es hétr ől hétre súlyosbodott, ez maradt a végs ő reménye. Amikor a tünetek 50 %-a már megsz ű nt, meggyőző dött a gyakorlat eredményességér ő l, orvosa pedig nem hitt a szemének. Ez utóbbi néhány nappal kés ő bb felhívott es megkérdezte, hogy milyen gyógyszert vagy injekciót alkalmaztam. Amikor elárultam a kezelés titkát, csak udvariasan annyit mondott: „Elnézést kérek, ... de én ezt sohasem fogom elhinni". Két hónappal kés őbb megtudtam, hogy páciensem visszanyerte fiatalságát es hallgatóival még futballozott is. Új életének megünneplésére szervezett egy kis fogadást, ahol így mutatott be: „Íme a megmentő m!" Hét évvel kés ő bb még mindig nagyon egészséges volt, anélkül, hogy bármilyen „tablettát" szedett volna.

a h t

i z u

r a k

/ m o

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : A TEKNŐ r p SBÉKA GYAKORLATA Ka ttRégi taoista kéziratokban egy család története, h amely háború idején a hegyekbeolvasható menekült. Beköltöztek egy,

a hegybe vájt barlangba. Egyszer a hegy egy része beomlott es bezárta a család tagjait. Képtelenek voltak saját erejükb ől kiszabadulni. Csak arra várhattak, hogy valaki felfigyel tá120

w lét ükre, es megmenti őket. Hónapok múltak, es az élelem v v re fogyott, a család pedig a halált várta. Egyszer aztán i I I cdeztek egy tekn ősbékát. Annyira mozdulatlan volt, hogy h ■ .tör kőnek nézték. Elb űvölve bámulták, hogyan volt kéennyi ideig élni. Rájöttek arra, hogy egyetlen mozdulata: A Iejét ki- es behúzza páncéljából. Néha megállt hogy a Illennyezetről hulló víz egy cseppjét a nyelvével elérje. Ez volt vet len tápláléka. A család hamarosan élelem nélkül ma,, ( I i . Akkor úgy döntött, azt teszi amit a tekn ősbéka, remél. bogy az egyszerű gyakorlat képessé teszi a túlélésre. Több múlt el, amíg rájuk találtak es elvették a barl ang bejáratát • I záró köveket. A levéltári adatokat megvizsgálva megállapíthai volt, hogy több, mint 800 évet éltek. Elterjedt a híre, hogy néhány csepp vízzel éltek es olyan gyakorlatot folytattak, mint a teknősbéka, ez tartotta őket életben évszázadokon át. Nyilván azt gondolják, ezt a történetet csak ezért mesélem cl, hogy bátorítsam az embereket a tekn ősbéka-gyakorlat elvégzésére. A tekn ősbékahelyzet serkenti az idegeket. Nyújt, serkent es energiával lát el minden olyan ideget, amely a nyakból ered es az agy felé, valamint a test alsó részeire irányul. A nyak olyan útvonal, amely központi helyen van, így az idegek áthaladnak rajta, amikor az központi idegrendszerbe illetve az agyba irányulnak. Ha az idegrendszert ellen őrizni tudjuk, képesek vagyunk a teljes szervezet m űködését irányítani. Egy kar elvesztése után tovább élhetünk, de ez fej nélkül elképzelhetetlen. Tehát gondozni kell a nyak táját, serkenteni a keringését es elvezetni onnan az idegek, a sejtek es az erek normális működését gátló hordalékokat. A teknősbéka elősegíti a hátgerinc kinyújtását, energiával látja el a nyakat, meger ősíti a vállizmokat es eltűnteti a fáradságot, a merevséget es a nyak- es vállizmok fájdalmát. Javítja az anyagcserét, mivel serkenti a pajzsmirigy es a mellékpajzsinirigy működését. Mindennapos tekn ősbéka-gyakorlat fia;

121

i z u

talítja a szervezetet es belső szépséggel árasztja el, mely tl bels ő energiarendszerek harmonikus m ű ködéséb ől ered.

a h t

UTASÍTÁSOK A TEKN ŐSBÉKA GYAKORLATHOZ -

r a k

Ezt a gyakorlatot állva vagy ülve végezzük. Leginkább reggel, felkelés után vagy este, lefekvés el ő tt, de természetesen ezen kívül bármikor amikor merevséget érzünk a nyaknál, a hát fels ő részében vagy a vállban. 1. Hajtsák le állukat es egyben emeljék a fejüket felfelé. Lassan vegyenek lélegzetet. A nyak hátsó részét felfelé húzzák és a vállat kissé kerekítsék.

/ m o

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

s ineljék a vállat, mintha a fülüket kívánnák vele érinteni. Isinételjük ezt a ciklust 12-szer anélkül, hogy a mozgáso1 nt erőltetnék. A 1 M EGJEGYZÉS: Talán hasznosnak találnák a tekn ősbéka 0% a daru mozdulatait együtt végezni. Ebben az esetben a Iselégzés a fej felfelé húzásával es a kilégzés a fej hátrahajtásá%nI történjen úgy, hogy az állat felfelé húzzák. Minden esetIlen a gyakorlatot nagyon lassan végezzék. R) MEGJEGYZÉS: A teknő sbéka-gyakorlat alatt tekintseiiek el ő re, egy halvány fényforrás felé, vagy tartsák csukva ,nemüket. A test többi része maradjon laza. Zárják ökölbe Ikexüket, nehogy az ujjakon keresztül elszálljon az energia. C) MEGJEGYZÉS: Mindig koncentráljanak a mozdulaiikra. Ha közben gondolataik elkalandoznak, szép lassan (vessék vissza a gyakorlathoz.

A SZARVAS-, A DARU- ÉS A 1'EKNŐ SBÉKA-GYAKORLATOK KOMBINÁLÁSA

2. Hajtsák hátra lassan a koponyát, mintha a nyak hátsó részét akarnák érinteni es lélegezzenek ki, nagyon lassan. Az áll legyen felfelé, a torok kissé feszül. A fej mindkét oldalán

I la elsajátították e három alapgyakorlatot, módjukban áll rieket egységbe foglalni. Egyszer űen összetevő iket kell komIsiitálni. A tekn ő sbéka nyakának nyújtása kapcsolódik a daru k'gzési technikájához es a szarvas anális szorításához es dör/soléséhez. (De el lehet hagyni a kéz dörzsölését es csupán .1/ anális szorítást ő rizni meg.) Eleinte ez kissé furcsának t űnnik, de ha a gyakorlatokat egyenként már jól elsajátították, képesek lesznek a kombinációs technikát is végrehajtani. A jobb eredmény érdekében szükséges a három alapgyakorlatot naponta elvégezni, lehet ő leg reggel vagy este. Már (.i rel is javul az egészségi állapotuk. A daru er ősíti es serkenti :igy emészt ő- es a keringési rendszert. Ha ez a két funkció egészségesen m ű ködik, a szervezet kevésbé fogékony a gyen-

122

123

50. ábra. A teknő sbéka gyakorlata

geségre vagy betegségre. A szarvas serkenti a testi es szel I c állapotot, emeli a szexuális energia szintjét es javítja a hel elválasztást. Gyakran mondják, hogy a nemi mirigyek jó J i ködére egyenl ő a fiatalsággal. Azonkívül, hogy a tekn őshit az agyat, a hátgerincet es a nyakat erő síti, energiát is bizt c ti az idegek számára. Egy er ő s központi idegrendszer létrelio . za a szellemi energia egyensúlyát es biztosítja a lélek békéje•t . Minden embernek három teste van: a fizikai a szellent i es a lelki. A fizikai testben székelnek az alapvet ő szükséglr tek, mint a szexualitás, az er őszak, a táplálkozás es szórako zás. A szellemi az indulatok, a gondolat es a bölcsesség helvc, a lelki pedig az intuíció, az öntudat, a sugallat, az Isten való kapcsolat székhelye. Egy harmonikus lényben a fizi k;^^ rész hajtja végre azt, amit a szellem kitervelt, s amiben lel ki funkciók fogalmazódnak meg. Egy ezekre az elvekre épül ő társadalom nem ismerne seftt szenvedést sem csapásokat. Sajnos a helyzet általában nem így áll. Amióta Ádám el l 'i gyasztotta az Éden kertjében a tiltott gyümölcsöt, ez a rend felborult. A test szükséglete hevesebben jelentkezik, mint .1 szellem tanácsa, s ő t fordítva alakul a helyzet, a gondolat fizikai testnek van alávetve. Ilyenkor, körülmények között az embernek meg kell tan u I nia, hogyan kövesse a szellemet, hogy helyreállhasson a ter mészetes rend. A szarvas-, a daru- es a teknő sbéka-gyakorlul jelentő sen hozzájárul ahhoz, hogy fokozatosan es kelleme sen szabaduljon meg a test szükségleteit ől. A mindig gyakorlatias taoista bölcsesség arra tanít, hogy mindenki felel ős saját fizikai, szellemi es érzelmi állapotáért. A belső taoista gyakorlatok azt célozzák, hogy ennek min denki tudatában legyen.

m o c

. d b

i r c

s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

124

u a

h t r

a k /

ÜLŐ HELYZET

A pontos ülő helyzet a testet ellátja energiával es javítja az s vi•vséget. Az ideális helyzet az, ha sarkukat a gáthoz szoríti \ férfiaknál a sarok a prosztatát, a n ő knél a csiklót nyom;\ másik lábukat hagyják nyújtva, vagy fél lótusz helyzetbe 1 i iihatják. Ha ezen ülésmódok bármelyike nem kényelmes, Niu kuk helyett használjanak kis kemény labdát. Ügyeljenek arra, hoa'y a hátuk mindig egyenes legyen. Ugyanakkor szorítsák öszwe a ráróizmot. De vigyázzanak, mert a túl hosszú ideig tartó worítás esetleg káros lehet, mivel folyamatos feszültséget okoz. Módjával végezzék a gyakorlatot. A jobb eredmény érdes chen nemi szabad soha a taoista gyakorlatokat er őltetni. Az ülő helyzet kinyitja a medencét, s így a sarok minden ..und nélkül eléri a gátat. Ha a nemi mirigyek használata t t I sok energiát vesz igénybe, az inaktivitás legyengít. Miután nemi szervek a test legfontosabb mirigyei, igen fontos, hogy ekct megvédjük es serkentsük. Ez az ül ő helyzet az „energiai ..rítés révén" (prosztata es csikló), gátolja az energiavesztecp,et. Így az energia a nemi szervekre koncentrálódik. I?gy szófán vagy karosszéken ülve a combok párhuzamo. k legyenek a földdel, a hátgerinc pedig egyenes. Ez leg. reszségesebb ül ő helyzet. A szék ne legyen sem túl magas, li o gy a lábak pihenhessenek, sem túl alacsony, hogy a térd ne legyen magasabban mint a comb. Sokkal jobb csak egyver ű en leülni egy kényelmes szófára, azonban nem egészséres, mivel a hátgerinc túl laza s gátolja az energia keringését. A belső gyakorlatokhoz üljenek abban a két pozícióban, ^hogyan fentebb leírtuk, s így végezzék el a légzéstechnikát, .1 meditációt; de akkor is, ha az íróasztaluk el őtt din és ^.tlakivel beszélgetnek vagy olvasnak. A korrekt ülésmód tuhb energiakeringést biztosít a testnek, es élénk, befogadókepes szellemet biztosít.

125

ÁLLÓ HELYZET

u a

h t r

a k /

I l va, helyezzék lábukat párhuzamosan es vállszélességiI, a terpesztve. A súlyt egyenl ően osszák meg a két láb kö1i i , es egy-egy lábon belül is. Ha túlságosan nagy súly nehe.lik a sarokra, eltolódik a hátgerinc súlypontja, az altest I .ullyed, a sarok túl sok idegét serkenti, aminek következtéI .. 11 l usta lesz az agy. A fent ábrázolt helyzetben az agy meg.i ii Irisseségét, es az egész test számára a könnyedség érzetét

m o c

. d b

i r c

s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

52. ábra. Á1l6 helyzet 51. a, es 51. b, ábra. Ül ő helyzet

126

127

i z u

A JÁRÁS Amikor járnak, sohasem siessenek, mert ezzel n ő a vei nyomás es a szív ritmusa. Tehát, ha erre semmi sem kényszr rít, jobb ha nem futnak. Inkább induljanak el korán, kerill jék a felesleges feszültséget. Ha munka közben valami sürget, azonnal jelentkezik a stressz, s ennek az állapotnak az elliii zódása gyengeséget es rákot vagy fekélyt okozhat. Tehát ütemesen járjanak, csak a lábakat használva, a szel lem maradjon szabad es rugalmas. Ügyeljenek arra, amit esi nálnak. A járásnál a lépések ne legyenek sem lassúak sein gyorsak, a sarok es a lábujjak pedig egyenesek, azt az érzed keltve, mintha szell ő n járnának, mert lépteik kiegyensúlyo zottak, könny ű ek, szinte légiesek.

a h t

r a k

/ m o

c . d

b i ALVÓr HELYZET c s .

Alváshoz feküdjenek a hátukra. Vannak akiknek eleinte a hátonalvás rossz álmot okoz. Ez id ővel megsz űnik. Jobbol dalra is dő lhetünk. Baloldalt a tüd ő , a gyomor ránehezedik

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

1i szívre. Ez a többletsúly fárasztja a szívet, szívbetegséget okozhat. Kerüljék a hasonfekvést. Ez a helyzet nyomja a tüd őt, a h i ■ et es a belső szerveket. Nehezebb lesz a légzés es gyakran ,'kou nyaki fájdalmat. Aludjanak jól szell ő ztetett szobában, ha lehet fejjel észak i, l(•, lábbal pedig délre, de lehet ő leg ügy, hogy az energia ,,,n Iás azonos legyen a föld természetes áramlásával. Ne ,I,,djanak túl sokat, mert a szervezet lusta lesz es ez elősegíti gyengeség kifejl ő dését. Azonban a kevés alvás is ugyan,iiiyi problémát jelent. A legtöbb embernél elegend ő hét •igy nyolc óra alvás. Ha ez nem elég, azt jelenti, hogy rossz siukást vett fel a szervezet, vagy kevés mozgást végez, nem ■ korol. •

A FEJMASSZÁZS GYAKORLATA l ;z a gyakorlat tökéletesen serkenti a fejb ő r vérkeringését, inegakadályozza a túl korai hajhullást, táplálja a hajtüsz őt.

a. 53. ábra. Alvó helyzet

128

54. a, es 54 b, ábra. A fejmasszázs

129

1. Nyomják meg az 54. ábra szerint jelzett pontokat. Eze ket a pontokat nem kell kaparni, hanem el őlrő l-hátra masszl• rozni anélkül, hogy kezüket felemelnék a fejr ől. 2. Kezüket tegyék a nyak hátsó részének pontjaira (lásd. 54. b, ábra). Nyomják rá ujjaikat, es egyben masszírozzanak, Ez a gyakorlat lassan megszünteti a feszültséget es a fáradtsb got a hát fels ő részében es a nyakban, enyhíti és megszüntet a fejfájást.

i z u

a h t

r a k

/ m A SZEMGYAKORLAT o c . es d es b i r es c s es . i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

A szemek a máj nyílásai. A szembajban szenved őnek gyakran van valami májbaja is, viszont. A taoista tan szerint a harag a rossz májm űködésből ered azok az emberek, akik túl sokat használják a szemüket gyakran mérgesek. A szciit belső gyakorlata egyszerre er ő síti a szemet, a májat segil megelő zni számos betegséget, mint a szürkehályogot, az asz tigmatizmust, a rövidlátást, a galukómát a májbajokat. A szem különösen annak mozgása elárulja az intelligenciát. Az intelligens embereknek széles szemmozdulataik vannak, állandóan figyelik a környezetüket. Ha ez a mozgás las sú vagy korlátolt, akkor korlátozott intelligenciával állunk szemben, amelynek szüksége van a szemgyakorlat gyógyító hatására. A szemgyakorlat többek között javíthatja a rossz vérkeringést (ennek tünete a karikás szem). A rossz vérkeringés a túlságosan hosszas mozdulatlanság eredménye, például a televízió el ő tt eltöltött óráké. Gyakori jele lehet a hidegrázás, amikor a test h ő mérséklete magasabb, mint a helyisége, amelyben tartózkodunk. A test olyan, mint egy motor, szüksége van arra, hogy a benne lév ő hűtő folyadékok keringjenek es felvegyék saját h ő mérsékletét. Ha a keringés lassú, akkor

130

.1 test h őmérséklete n ő . Ilyenkor azt mondják, hogy a vér ,1 ) r" es rögöket alakít ki. A szemgyakorlat éppen arra al1iilinas, hogy megel ő zze az efféle rögök létrejöttét, f őleg, ha )110k gyakran néznek televíziót. A szemgyakorlattal csökken a szemek táskássága es a karit I, , amelyek azért alakultak ki, mert gyengébb az általános n agcsere es esetleg víz rakódik le valahol. I. Hüvelykujjukat helyezzék a szemüreg fels ő szélére, a ^n sarkánál. Érezni fognak a csonton egy kis mélyedést. I ,A a pontok megfelelnek az A bet ű nek az 55. a, ábrán. I „en nyomják meg. Minden fájdalom valamilyen görcsöt i, 1(111. Tízig számolva masszírozzák a pontokat. Lazítsanak, 111ajd ismételjék háromszor meg. 2. Helyezzék mutatóujjukat szemüreg alsó részének közei e, az ott lévő mélyedésekbe, amelyeket B-vel jelöltünk. om j ák erő sen a szemüreget, de ne az arcot. Tízig számolva wi.sszírozzák ezeket a pontokat. Lazítsanak, majd ismételjék Il.nomszor meg. 4. A mutatóujjat helyezzék a szemüreg fels ő szélére, a •.iein külső sarkába (lásd a D bet ű ). Nyomják, masszírozzák Iliig számolva, majd lazítsanak es ismételjék háromszor nieg. S. Helyezzék középs ő ujjukat a halántékra úgy, hogy a ../emöldök vonalát követve elérjék a fej egyik mélyedését (E 1)0)11). Nyomják, masszírozzák tízig számolva. Ismételjék Il;'u'omszor meg. 6. Dörzsöljék erő sen egymáshoz tenyerüket, míg fel nem elegszenek. Takarják be szemüket úgy, hogy enyhén kuluIják össze ujjaikat. Ne nyomják a szemüket. Számoljanak f iiig. Háromszor ismételjék, hogy érezzék a kéz melegét a ',érmükön. 7. Enyhén masszírozzák a szemüket a mutató, középs ő es űrű s ujjakkal. Masszírozzák a szem körüli csontot körz ő.1gy

131

.• . ^

A. ® ß •C

•E

a h t

id ie, majd a szemöldököksmentén a halánték felé haladva, z u •i.cmek alatt pedig vissza az orr felé. A mozdulatot tízszer

r a k

/ m o

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

116teljék. Lazítsanak, majd még háromszor ismételjék meg ,yakorlatot. A) MEGJEGYZÉS: Ha az ellenkez ő irányban masszírozIk akkor gyengítik szem körüli izomzatot, es ráncosodást ihetnek el ő. Mindig használjanak valami tápláló krémet. 8) MEGJEGYZÉS: Glaucoma vagy szürkehályog esetén első két gyakorlatot naponta legalább húsz percen kereszI I I I végezzék. Amikor a szem fáradt, ezek a gyakorlatok az testet felfrissítik néhány perc leforgása alatt. Hatékony+íiguk még nagyobb, ha a májat er ősítő gyakorlatokkal '•p.yütt végzik. C) MEGJEGYZÉS: Ha vannak fájó, érzékeny pontok, uryeljenek arra, hogy ezeket ne er ősen nyomják, egy kis nyoii;ís is elég ahhoz, hogy helyreállítsa a normális látást. I)) MEGJEGYZÉS: Használják az els ő két pontot (A es It)adignózsmeálpíra.Hnyosbámilefjlom jelentkezik, jelzi, hogy rendellenesség van a szemben a szervezetben. Ha a B pont dagadt vagy árnyékos, hir.onyára valami vízprobléma áll fenn, es pihenésre van .,i.iikség. A következő gyakorlatokat is alkalmazhatjuk, ezek is er őik a szemet es a körülöttük lév ő izmokat. I. A fejet egyenesen tartva nézzenek a mennyezetre, majd Ir a földre. Ismételjék többször a mozgást. A szem mindig lassan es szabadon mozogjon. 2. Utána nézzenek a fej mindkét oldalára. 3. Majd felfelé es lefelé nézzenek. 4. Forgassák körbe a tekintetüket, el őször az óramutató rásának irányába, majd ellenkez őleg. Ez körülbelül tíz per- ;í cet vesz igénybe, ha lassan végzik a gyakorlatot. ■ agy

55. a-g, ábra. A szemgya k t

132

133

xt^ rdit

1 1` ` (

a h t

<--

r a k

/ m o ,==zz)

c . d

4g5-y

b i r

56. a,-56. f, ábrák. A szem mozgása

c s .

Ha hosszú idő n keresztül rendszeresen folytatják ezeket a gyakorlatokat, sohasem lesz szükségük szemüvegre, mind IM

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

'err._

^s- P^,^ X -^-

Yy I^I^/1

1 ^• ^,.y^

{ ^

,..^ `

.f_

\. ✓ d1..♦tin. l` Iaak. De mielő tt még erre a lépésre rászánták magukat ,'yvédhez fordultak volna, felkerestek engem. FigyelmeI iallgattam a férjet es a feleséget, megállapítottam, hogy mindig szeretik egymást, hogy nézeteltéréseik oka a túlI rlésb ő l adódó stressz volt. Ezért azt tanácsoltam nekik, i, i nak még két hetet, amíg a szemgyakorlatot kipróbálják. Icijnek azt javasoltam, hogy vezetés közben végezze e gyaI . latokat. Kidolgoztuk a megfelel ő módot. Körülbelül egy i ,^n; ► ppal később visszajöttek, ajándékot hoztak. A férj elh Hidta, hogy a szemgyakorlat csodát m űvelt. Amikor hazafelé « i-i i et ezt a gyakorlatot vezetés közben folytatta, mindig kipiI„ mien érkezett haza. Játszott a gyerekekkel, türelmesen válaII a kérdésekre, segített a leckék elvégzésében. Visszatért az \.igya es a házastársi kapcsolat is helyreállt. Ekkor megkapta egIegesí:tését San José-ban. Eladta San Franciscó-i házát es es a gyerekek I,•rlepdtSanJosé-b.Flegújáta boldogok voltak. Elmondták, hogy új életet kezdtek es még •.oI ► asem voltak ilyen szerelmesek egymásba.

i z u

5. Ezek után a mozdulatok után mindig kézzel masszíroi zanak, a tenyerükkel pedig vigyenek meleget a szemre.

-(5

jólátnakmd.

Egyik tanítványomnak es családjának sok haszna volt ch bő l a gyakorlatból. A fiú problémái akkor kezd ődtek, amikor informatikai munkahelyét elhagyta, hogy felcserélje San Francisó-telfoágsyjbalSnJoe-. Mivel csak háromhónapos próbaid ő után volt biztos az állás, a felesége, aki ápolón ő volt es a gyerekek nem mentek vele . Acomputerlöbóáskonctrlimeüvg három órát utazott hazafelé. Hazaérve a négy gyerek állan dóan kérésekkel ostromolta. Mivel képtelen volt a zajt elvisel ni, bezárkózott a szobájába es azonnal ágyba feküdt. Pesszi mista életszemlélete, csökkent étvágya, a családi problémákkal szembeni érzéketlenné válása miatt hamarosan veszekedésre került sor közte es felesége között. Úgy döntöttek, hogy

'.uisállapot a tüd ő gyengeségét mutatja. A darugyakorlat er őI i a tüdő t, mert energiát irányít oda, amely helyreállítja ,t Iegzési rendszer állapotát. Az orr körül lév ő pontok izgatásikerül a tüdőt es az orrüreget jó egészségben tartani. • I iek a pontok a meridiánokkal állnak kapcsolatban, melyek i'uiergiával látják el az orrot es annak környékét. Ezeket a I,,mtokat megnyomva állandó energiaáramlást idézünk el ő .1/ orr es az arcüreg között. I?zt a gyakorlatot annyiszor végezzük el, ahányszor szükséi'esnek látjuk a beteg hely gyógyítására. Ha kevés az id ő,

134

135

AZ ORRGYAKORLAT

Az orr a tüd ő nyílása. Allergia, folyás vagy egyéb gyulladá-

i z u

egyszeri ismétlés elegend ő , de a szemgyakorlathoz hasznAti gyógyfűb ő l készült krémet is használni kell.

a h t

r a k

/ m o

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

. A mutatóujj hegyével mindkét oldalon nyomják az alábt+l+^kban jelzett pontokat. '. Kezdjék az orr tövében es kb. tíz másodpercig gyakoroli;ik nyomást. Majd masszírozzák kis ideig. Nyomják a közbens ő pontokat mindkét oldalon tíz mapercig. Utána masszírozzák rövid ideig. 1. Nyomják meg a szemöldökök közötti pontot (harmadik cm) mindkét kézzel. Ezt rövid masszírozás kövesse. Ismételjék meg a gyakorlatot háromszor, mindig ugyanI ' I an a sorrendben, ügy hogy a harmadik szemnél végezzék. +b. Folyamatosan masszírozzák a pontokat sorban az alapnál ,dve egészen a homlok közepéig. Ismételjék háromszor meg. \ gyakorlat során mindig mély es beható nyomást alkala. /r.anak. Lehet, hogy eleinte érzékenyek lesznek e pontok, i++l;+n fájdalmat is éreznek. Ez valamilyen gyengeséget jelez .il',y akadályt a meridiánon. Néhány napon keresztül foly^,^^ti^ík a gyakorlatot es érezni fogják, a fájdalom elt űnik. I rg figyelhetik majd, hogy kevésbé fogékonyak az in fluenzá' ,4, az allergiára es a homloküreggyulladásra.

A FÜLGYAKORLAT VAGY AZ „ÉGI DOBOLÁS"

Akár nappal van, akár éjszaka, környezetük sohasem pi-

H a. Amikor alszanak, azt hiszik, hogy semmit sem halla-

57. a-c, ábra. Az orrgyakorlat

136

4, k, pedig fülük mégis ingereket észlel. A taoista tanítás rávei arra, hogyan pihenjen a fül. Az erre szolgáló gyakorlatot dobolás"-nak nevezik. Ez a gyakorlat ingerli es egyben •v+ígyítja a bels ő fület. Ügyeljen fülei egészségére. A gyakorok révén tökéletessé válik a hallás es megőrzi ezt az állapo= i a idős korban is. Több fülbetegség, - zúgás, vagy részbeni kctség - ezzel a gyakorlattal kezelhet ő es gyógyítható. A kínai orvoslás a fület a vese nyílásának tekinti. Ha vala-

137

mi fülbajuk van, ez visszavezethet ő a vese gyengeségére. 'It' hát a fülgyakorlattal egyid ő ben a vesegyakorlatot is el kell végezni. A két fül között a tobozmirigyben honol a szellemi t I.^^ amely szoros kapcsolatban áll a fülekkel. A fülgyakorlai tobozmirigyet is serkenti es energiával táplálja, amely r6 jól mű ködik. A gyakorlat után nagy nyugalom járja ái szervezetet. Azt tanácsolják, hogy a gyakorlatot reggel az orrgyakot után végezzék el, azután napközben is, ahányszor akarj.tI Lehetséges, hogy azok, akik valamilyen fülbajban szenved nek többször is elvégzik naponta, hogy bajuktól megszalh.1 duljanak. 1. A mutatóujjakat tegyék a fül küls ő részére a fülbillen tyű re (kis háromszöglet ű kiálló rész a fülnyílás el őtt) ügy,

litIl ű l.

a h t

r a k

/ m o

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

i z u

hogy ezzel hermetikusan elzárják a fülüket a küls ő világ za2. A középső ujj hegyével enyhén ütögessék a mutatóujj kör, 1. Ha jól csinálják, fémes hangot kell hallaniok, ami a dobles•e. emlékeztet. Ütemesen es lassan 12-36-szor doboljanak. ► . Lazítás után ismételjék meg a dobolást, legalább há, omszor. A) MEGJEGYZÉS: Amikor a fülüket elzárják es mielőtt ui ■ getni kezdenek, vízesésszer ű zajt hallanak. A fül mindig ködik. A többszöri es többnapos gyakorlat után a zaj teli , .en eltűnik.

A SZÁJ GYAKORLATAI Az arc különböz ő részei között ne feledkezzünk meg a .Ajról, a fogakról, a fogínyrő l, hogy ezek is egészségesek in.tradjanak. Szájunkat állandóan használjuk, eszünk, beliink, csókolunk. Ahhoz, hogy elkerüljük a fert őzést, a szuvasodást, a foggyulladást, fontos szájgyakorlatokat , • I I folytatni. „,

nyelv es a nyál gyakorlata

58. ábra. A fülgyakorlat (az égi dobolás)

138

A nyelv a szív nyílása. A gy ű lölet, a szerelem, a rokonszenv a harag a szívben lakik es a nyelv stimulálja. Amikor nyelfflnkkel csókolunk, szívünket áthatja a szenvedély. A taoisták szentnek tartják a nyálat, „égi víz”-nek neve'ik, amelynek szerintük gyógyító hatása van. Megöli a száj k rokozóit es bizonyos esetekben például fert őzésnél, gyógyvcrként is használható. Ha elvágnak valamit, miel őbb valai i kötszert keresnek, de addig is benyálazzák a sebet. Ez Iertőtlenít es egyben megsemmisíti a káros kórokozókat. Be-

139

bizonyították, hogy a nyál serkenti annak a hormonnak i ► szintézisét, amely a fogszuvasodást gátolja. A fog es a nvAl nagy szerepet játszik az emésztésben, mivel el őre lebont IA az élelmiszert. Amikor valamit jól megrágunk es ezt jól kt ► rülveszi a nyál, az emészt ő szervek jobban fel tudják bontolli (Ezt a tulajdonságot úgy is felhasználhatjuk, hogy addig rám juk az ételt, míg folyékony nem lesz.) A nyál fontossága miit i védeniklaztmrgy,enálatmi. Ahhoz, hogy id ő s korig egészséges maradjon a szív es 01 mű ködjenek a nyálmirigyek, a taoisták kidolgozták, a nyel es a nyál együttes gyakorlatát. Szó szerint így hangzik ez 11 gyakorlat: „a nyelv a vörös sárkány es a nyál az óceán." 1 , a mondat igen jól ábrázolja, hogy a gyakorlat hogyan tiszt meg a szájat es a fogakat, es serkenti a szívet. Étkezés után, vagy ébredéskor végezhetik ezt a gyakorla tot, hogy meg ő rizzék a száj jó szagát. De ha szükséges, ezen kívül a nap bármelyik id ő pontjában is. 1. Csúsztassák végig a nyelvüket a fogínyen es a fogakoli, Úgy használják, nyelvüket, mintha fogkefe volna. 2. Amikor elkezdik a nyelvüket csúsztatni, azonnal elindiiI nyálképzés. Ezt ne nyeljék le, hanem gy űjtsék össze a szí jukban. 3. Öblítsék ki a nyállal a szájukat úgy, hogy minden részi ben kerüljön bel őle fogak közé is. 4. Osszák a szájban lév ő nyálat három részre, s nagyon lassan nyeljék le, míg nem ürül ki a szájuk. Érezzék, hogyan megy le a nyál a gyomorba. Rövidesen azt is érezni fogják, hogy az „égi víz" energiát ad át a gyomornak.

a h t

r a k

/ m o

c . d

b i r

i z u

I it a gyakorlatot bármikor elvégezhetik, amikor megfelel, t gpel, étkezés után stb.

59. ábra. A fogíny nyomásának gyakorlata

meg erélyesen módon, majd utána dörzsöljék meg úgy, hogy a ;azons 1 ., ,1 körül az energia szétáradjon. Háromszor ismételjék a I. Az 59. abran megjelolt hontikot n\om i ak

.korlatot.

A Iogcsattogtatás gyakorlata

Az ajkak alatt es fölött bizonyos pontok stimulálják a me ridiánokat, amelyek energiával látják el a fogakat es az ínyt.

Az emésztő rendszer nagyon fontos része a fogazat. Meg^ .mgja az ételt es elosztja a nyálat az étel darabjain. A fogakat ■■ ni kell, mert ha nem rágnak jól, rossz lesz az emésztés I I a kevesebbet tud az emészt ő rendszer feldolgozni az éleici imből, gyakran az emészt őrendszer m ű ködésének gyengülé•.i•t eredményezheti. A fogcsattogtatás a fogak védelmét .^olgálja. A szexuális kapcsolatok során, az orgazmustól a kiürítésig .1 szervezet sokkal fogékonyabb a mikrobákkal szemben. A I t ingcsattogtatás vagy fogak összeszorítása e tevékenység alatt cdi a szervezetet es erő síti természetes védelmét. A mozgó fogak, a meggyengült ízületek az öregedés jelei. I Ia napközben összeszorítjuk vagy csattogtatjuk fogainkat, iösítjük az ízületeket es megő rizhetjük fogaink egészségét. H a ezeket a m ű veleteket reggel végezzük, a gyakorlat felébeszti a szervezetet. Napközben pedig ébren tartja a szellemet.

140

141

. i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

A fogíny nyomásának gyakorlata

1. Csattogtassák 36-szor a fogukat, hogy er ősítsék a fogni

es a fogínyt.

A PAJZSMIRIGYGYAKORLAT

u a

h t r

a k /

60. ábra. A fogcsattogtatás gyakorlata

A pajzsmirigy az egész szervezet anyagcseréjére hat. Amikot a mellette lév ő területet masszírozzuk, a pajzsmirigy több energiát kap, ami aktívabbá teszi normális m ű ködését. A ,0k kal aktívabb anyagcserének hála a szervezet sokkal több mérget, toxikus anyagot távolít el. Az emésztés es a tápanyai si k feldolgozása eredményesebb lesz. Nem lesz többé szük' w. gyógyszerre vagy jódra, e bizonyos veszélyt is rejt ő verckre.

c . d

AZ ARCDÖRZSÖLÉS GYAKORLATA

b i r

Amikor már az arc minden részét külön-külön serkenti gyakorlatokon túl vannak, szükségét érzik majd az arcb 1 es az arcizmok serkentésének. 1. Dörzsöljék erő sen egymáshoz a két kezüket. 2. Helyezzék a tenyerüket arcukra úgy, hogy érezzék annak melegét, ahogy behatol a b őrbe es az izmokba. Érezzék, ahogy arcuk minden sejtje telít ődik energiával. 3. Dörzsöljék arcukat kezükkel, széles körz ő mozdulattal, középrő l kifelé. Ujjukkal simogassák az orr fels ő részét, harmadik szemet es a homlokot, majd a halántékot es ar arcot. Térjenek vissza az állra, a szájra es menjenek az orrgc rinc felé. Addig folytassák, ameddig kedvük van hozzá. MEGJEGYZÉS: Nyilván meg kívánják id őnként szakítani a mozgást, hogy a kezüket ismét felmelegítsék, hiszen ezzel több energiát, h ő t vihetnek az arcukra. Többször végezzék el a gyakorlatot, amikor ügy érzik, az arcizmok már fárad tak. Ez a mozdulatsor egyben késlelteti a ráncok kialakulását es szebb arcszint ad.

. i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

142

•• 61. a, es 61. b, ábra. A pajzsmirigygyakorlat

A FÁJDALOMCSILLAPÍTÁS MÓDSZEREI Ez a nagyon egyszer ű gyakorlat csökkenti a hát fels ő része, váll es a nyak fájdalmait. Ahogy fájdalmat vagy kellemetlen érzést tapasztalnak a hátgerinc fels ő részén, elvégezhetik .1 gyakorlatot. Hatékonyan helyettesíti egyebek között az aszpirint. I. Üljenek le.

2. Ha a hátuk fels ő részén, jobb oldalt éreznek fájdalmat, 143

pihentessék a jobb kezüket combjukon. Ha baloldalon van a fájdalom, az ellenkez ő oldali kezet kell pihentetni. 3. Nyújtsák ki a bal karjukat mellkasuk el ő tt, kihegycrd^ ujjakkal.

r a k

a h t

o c .

d b

i r c

s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

i z u

I0hlik. Az egész gyakorlat folyamán figyelmüket a felemelt I,rire irányítsák. Ha elkalandozna, irányítsák vissza a kézre. I III gyakorlat közben mélyen akarnak lélegezni, az emelésnél Ii'legezzék be, leeresztésnél pedig eresszék ki a leveg őt.

A KÉZ, A KAR ÉS A TÖRZS GYAKORLATA Fzek a gyakorlatok hasonlítanak a kung-fu es a karate o, a t'ai csi csuan gyakorlataihoz, fejlesztik a kar es a kéz 1.1 rjét, szilárddá teszik az izomzatot es a kar idegeit, fokozzák vérkeringést es energiát termelnek a szív es a tüdő meridián'al számára, valamint a szív Mesterének, ami a kar bels ő r.srén található. I gyakorlatok titka abban áll, hogy mélyen a karból merít k az energiát, nem csak az izomtömegb ől. Ha koncentrál1 1; k a kéz es a kar környékének energia folyamatára, er ősítik .1 karjukat, amely ezután sokkal lassabban fog elfáradni. I /ek a gyakorlatok olyan problémákat is gyógyítanak, mint .1/ ízületi gyulladás, a töml őgyulladás es a könyökízületi nrdvömlés. A kar es a kéz nyomógyakorlata

62. ábra. A fájdalomcsillapítás gyakorlata

4. Mereven figyeljék bal kezük ujjait es nagyon lassan emeljék fel karjukat oldalra. Normális lélegzés közben a kari olyan magasra emeljék, amennyire csak bírják. 5. Eresszék vissza karjukat a normális helyzetbe. 6. Hétszer ismételjék a gyakorlatot. MEGYJEGYZÉS: A gyakorlat eltereli a figyelmet a fels őtesti fájdalomról, es a fájó testrész felé nyugtató energia tere-

A gyakorlatot állva, ülve vagy fekve végezhetik. 1. A jobb kezet helyezzék a hónalj mellé, a tenyér lefelé r.ínyuljon. 2. Lassan távolítsák el a kezet a mellkastól, es nyújtsák ki maguk elé, tenyérrel el ő re. Szabályosan lélegezzenek. Laza ujjal próbálják úgy érezni, mintha a leveg őt elterelnék a testükt ől. 3. Hétszer ismételjék a gyakorlatot. 4. Majd ismét hétszer bal kézzel. MEGJEGYZÉS: A gyakorlat alatt fejtsenek ki gyenge

144

145

nyomást, de anélkül, hogy a mozdulat darabos lenne. A Ir nyer zárt legyen, de ne görcsösen, meleg es energiatele. Min

i z u

A kéz es a kar gyakorlata

Ugyanúgy ahogy az el őző, ez a gyakorlat is azt célozza, ogy energiát es erőt jutasson karba es a kézbe. Finom, de 1idkívül dinamikus gyakorlat ez, gyakran nem figyelünk . 1 , pedig nagyon jót tesz. Gyógyítja a vállat, a karral, a kézzel i . (ácsolatos problémákat, csökkenti az ízületi nedvömlés L zta fájdalmat, az artritiszt. Akkor végezzék a gyakorlai , amikor fájdalmat éreznek a fels ő végtagokban es folytas„ik mindaddig, amíg az érintett szerv rendbe nem jön. I. Feküdjenek hasra, helyezzék mindkét tenyerüket a foldr, éppen a válluk el őtt. Az egész gyakorlat alatt az alkar földre támaszkodik. Emeljék fels ő testüket es fejüket, es es fo-vabályosnegkézt.Lábuanyújski lyamatosan gyengén támaszkodjanak a karjukra. 2. Néhány másodpercig őrizzék meg ezt a helyzetet es koncentráljanak. 3. Lazítsák a gondolataikat es a fejüket fordítsák el úgy, hogy a jobb sarkukat nézzék. Amikor leveg őt vesznek érezi(':k, hogyan jön végig a leveg ő ezen a lábon, halad át az egész testen, míg eléri a jobb karjukat es az ujjaikat. 4. Kilégzéskor, fújják a leveg őt a karon es a jobb lábukon vígig, amíg el nem hagyja a testet. 5. Fordítsák a fejüket a másik oldalra es ismételjék meg légzési gyakorlatot a bal láb, lábszár es a kar segítségével, hogy kövessék a leveg ő útját. 5. Fordítsák a másik oldalra a fejüket, ismételjék a légzést iigy, hogy a baloldali végtagokon is ugyanúgy követik a leveF'ö útját. 6. A teljes gyakorlatot hétszer ismételjék alkalmanként. A) MEGJEGYZÉS: E gyakorlat a koncentrációtól lesz hatekony. Ha gondolatok elkalandoznak, ismételjék meg a gyakorlatot. Eleinte elég nehéz az energiaáramlást észlelni, de

ha h

t r a

k /

m o c

. d b

i r c

s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h es

63. ábra. A kar es a kéz nyomó gyakorlata

dig arra koncentráljanak, amit éppen végeznek, különbcin képtelenek uralni az energia áramlását es elő segíteni annak a karba a kézbe való eljutását.

146

147

később követni tudják majd, ahogy a lábon keresztül végig megy es behatol a karba es a kézbe. Ez az áramlás segít váll es a kar minden sebestilését vagy betegségét meggyógyítani

Ezzel a gyakorlattal bármilyen a tüd ővel kapcsolatos betegre get kezelhetünk, még a náthát is. Er ősíti a légző rendszert es a bő rt is, amit gyakran a harmadik tüd ő nek is neveznek. A tüdő gyakorlat az egészség szempontjából alapvet ő gyn korlat. A tüd ő megfelel ő tágítása es összehúzódása biztosítja az oxigén teljes lekötését, es leküzdi a patogén jelenségeket. (Az újszülöttek nagyon jól ismerik ezt a technikát, es gyak

rdzik tüdejüket, amikor sírnak. Amikor megn őnek, megI j ák, hogy úrrá legyenek érzelmeiken, nyugodtak maradi.iiiak, de ez az elfojtás bels ő feszültségeket okoz. Az a kifejehogy „a jók korán halnak meg" talán abból ered, hogy .•1 jok" képesek indulataikon uralkodni, míg a „rosszak", .1L ik gyakran kifejezik érzelmeiket, hosszab ideig élnek, mert i iein halmozódik fel bennük annyi feszültség. Az egészséges iitd ő sokkal hatékonyabban sz űri ki a levegőben található kiros elemeket. (Az orr, bármilyen jó a szür őhatása, nem lopes a levegőben lévő minden mikroszkópikus részecskét I, isr. ű rni.) Ezért köhögnek annyit a dohányosok, amikor ped ig még egészséges a tüdejük. A köhögés pozitív jelenség, inILi, hogy a tüd ő szeretne megszabadulni a benne felhalmo/Odott toxinoktól. A tüdő es általában a szervezet egészségi állapota.megállaI^ítható, ha lemérjük, hogy mennyi a be- es kilégzés ideje. I la a kilégzés hosszabb, mint a belégzés, a szervezet nem rf'észséges, mert kevesebb leveg ő megy be, mint amennyi kiIon. A fordítottja pedig a jó egészség jele, mivel több energiát si.ívott fel a szervezet. A horkolás a rossz légzésre példa, az alvás során felvett ossz testhelyzetb ő l adódik. A megfelel ő fekvőhelyzet el őseE.í ti az orron keresztül történ ő légzést. Az asztmás személyek esetében még sokkal fontosabb, I ► ogy az orron keresztül lélegezzenek. Azon kívül, hogy az orr szűri a levegő t, egyben felmelegíti a test melegéig miel őtt elérné a kényesebb részt, a tüd őt. A hideg levegő ingerli a liorgőket, es néha asztmát okozhat. Ezek a hörg ők tubus Iurmájúak es a tüdő legnagyobb részét képezik. Olyan tulajdonsággal rendelkeznek mint a szempilla, de befelé irányítva. Amikor valamilyen idegen anyag, vagy hideg leveg ő érkezik a hörgőhöz, a pillák összezsugorodnak es elállják az utat a tüdő felé, ami el ő segítheti az asztma kialakulását. Ez azt

148

149

h t r

u a

a k /

m o c

. d b

i r c

64. ábra. A kéz es a kar gyakorlata

s .

A légzési technikák es a koncentráció segitsegevel sikerill majd a lábak es a kezek azon meridiánjait serkenteni, melyek a felső testbe szállítják az energiát. Ez a gyakorlat egyébkén t a vérkeringést is serkenti.

i w z w u w a / h / t A TÜDŐ GYAKORLAT : r p a t K t h

jelenti pl. hogy azok az emberek, akik a reggeli hideg levegei ben kocognak vagy a katonák, gyakran fogékonyak az asii mára. Fontos lenne, hogy az asztmások védekezzenek a hideg ellen, például ügy, hogy valamilyen álarcot viselnek. De segítse get jelent a megfelel ő táplálék, a gyógyfüvek a bels ő szőrök számára gyakorlatok alatt. (A szokásos ételek nem segítenek. ►

h t r

u a

a k /

m o c

. d b

i r c

s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

65. a, 65. e, ábra. A tüd ő gyakorlat -

1. Álljanak fel, a két láb legyen párhuzamos, enyhén terpeszben (vállszélességig). Hátuk maradjon egyenes. Az áI I kissé elő renyúlik, a fej pedig egyenes, mintha a nyakat megnyújtanák.

150

'. Fújják ki a tüdőbő l az összes levegőt, es a hátuk mögött kulcsolják össze a kezüket. 3. Lassan lélegezzenk be, duzzasszák fel a tüd őt, a kezüket térdig nyomják hátra. Álluk maradjon a mell fölött. I ; gyakorlat alatt csak a mellkasukkal lélegezzenek. 4. Kilégzésnél, ejtsék le a kezüket majd hozzák a karjukat ekíre. Körözzenek el ő re majd hátra. Az ujjuk legyen nyújtva Fii egész körzés alatt. 5. A hátuk mögött kulcsolják össze a kezüket es kezdjék it jra a gyakorlatot, belégzéssel. 6. Hétszer ismételjék a gyakorlatot. MEGJEGYZÉS: A tüd őbe szíva a leveg ő t, érezzék az enerp,ia éltető erejét. Kilégzéskor pedig érezzék a mikrobákat, mikor a fertőzött leveg ő távozik el.

A SZÍVGYAKORLATOK Az alábbi gyakorlatok a szívet gyógyítják, megel őzik a szívbetegségeket es jó egészségben es erőben tartják ezt a foniOs szervet. A szív különleges gondozást kíván, mert megállás nélkül dolgozik a magzati élet kezdetét ő l egészen a halálig: a szív nem ismeri a pihenést. Az alább leírt gyakorlatokon kívül a taoizmus olyan módszert is ajánl, amivel képes segíteni a szívrohamon. Ha ilyen fellép a kisujjat dörzsöljék illetve szorítsák össze. Ott találha16 a szív me ri dián vonala. Ha a szív teljesen leáll, ujjukkal a felső ajak fölött középen lév ő pontot csípjék össze. Helyezzék a mutatóujjat a felsőajak es a fogak közé, kívülre pedig a hüvelykujjat. Csípjék össze a húst, er ő s nyomással. Ez a nyomás már olyan embe rt is felébresztett aki szívrohamban halt meg. Sok ápolónő állitja, hogy ezzel a technikával már reanimáltak olyan betegeket, akiket az orvosok holtnak nyilvánítottak.

151

•

u a

66. ábra. A fels ő ajak nyomáspontja

h t r

A szív energiellátásának gyakorlata

a k /

Ez a gyakorlat er ő síti a szívszövetet es a körülötte lévO vérereket. 1. Állva vagy ülve, nyújtsák el ő re a karjukat, vállmagas ságban. Gy őző djenek meg róla, hogy a kéz minden ujjánati

m o c

. d b

hegye éri egymást, csupán egy félcentiméternyi rés maradjon köztük.

i r c

s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

2. Szemükkel nézzenek el mereven az ujjak felett. Próbálják érzékelni az ujjak közötti energiaáramlást. 4. Karjukat kinyújtva tartva, ameddig csak bírják, kont rntráljanak az energiaáramlásra. 5. Lazítsanak néhány percig, majd a gyakorlatot háromvor ismételjék meg. Ez a gyakorlat olyan energiafolyamatot teremt, amely a whbkézb ő l a balba megy át, miközben áthalad a mellkason l • N a szíven. A szíven áthaladó energia er ősíti a szív szövetét es a szívet körülvevő vérereket. Ha csak nehezen érzékelik ni energia haladását, ne legyenek türelmetlenek, folytassák a gyakorlatot. Nemsokára az ujjak hegyében kis szúrást éreztick, ez a szíven es a mellkason keresztül áramló energia. Tudiii fogják, erő sítik a szívüket. A szívidegek erő sítése Térjenek vissza az idegeknek szóló tizenkét gyakorlathoz. I?mek közül az els ő t alkalmazzák. A szív gyógyításának gyakorlata

67. ábra. A szív energiaellátásának gyakorlata

152

Ez a gyakorlat megtisztítja az agyat es a szívet a patogén elemektő l mivel segít a gyakorlatot végz őnek, hogy megszabaduljon a stresszt ől es a szívet terhel ő feszültségtől. Képes a szív betegségeit es mű ködési zavarait is meggyógyítani. Ezt a gyakorlatot a nap minden szakában folytathatják aszerint, hogy az eset mennyire súlyos. Ha gyenge a szív, naponta egyszer. Ha er ő s szívdobogás vagy angina pectoris all fenn, legalább naponta kétszer; ha már volt szívroham, akkor legalább háromszor naponta. Megel őző hatása hozzájárul ahhoz, hogy a szívet jó er őben es jó egészségben tartsa. 1. Feküdjön kemény felületre úgy, hogy csak a bal oldala

153

i z u

legyen földön. Ezt a gyakorlatot csak a bal oldalukon ve gezzék. 2. Nyújtsa ki bal karját a test mentén, a kéz a térd fek forduljon. Mivel a test a bal karon fekszik, ez utóbbi nyomást gyakorol a szívtájékra es a mellkasra. Bal lába maradjon

„orulást, es a hasmenést; kiváló tartásjavító hatása van, mivel a hátgerinc számára rendkívül el őnyös. I. Álló helyzetben nyújtsa a karjait maga elé, valamivel ,, nnellmagasság felett.

,►

nyújtva,obérdhlíse.Tgymaéásikrjt

a h t

ar ,

fejmagasságban. A bal kar akkora nyomást gyakorol a szívre, hogy megakadályozza túlzott m űködését. 3. Hunyja be a szemét, lassan lélegezzen ki minden levegíit a tüdőbő l. Érezze amint a betegség es a fájdalom kiszáll a szívbő l, a leveg ő kiengedésével egyid őben.

k /

m o c

. d b

i r c

68. ábra. A szívidegek er ősítése

s .

4. Lassú beleygies kozben keivelje maga ele hogyan kerül a szívébe az energia, hogy meger ősítse es új élettel töltse meg. A) MEGJEGYZÉS: Belégzéskor, képzelje azt, hogy köd, pára hatol be a szív minden kamrájába. Kilégzéskor éreznie kell, hogyan távozik a gyengeség es a betegség. A be- es kilégzés legyen rendkívül lassú. Csak az orron keresztül vegyen leveg őt. B) MEGJEGYZÉS: Ahhoz, hogy a gyakorlat hatásos legyen minden erejével koncentrálnia kell. Ha közben elkalandozik figyelme, kezdje újra.

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

AZ ALTEST GYAKORLATA Ez a gyakorlat er ő síti a bélrendszert, a vastagbelet es az altest szerveit. Ruganyossá teszi az attest izmait, gyógyítja

154

69. a,-69. b, ábra. Az altest gyakorlata

ő dik levegő2. Vegyen mély lélegzetet, míg a tüdeje megtölt vel. Kitágul a mellkas. 3. Lassan lélegezzen ki, kizárólag az izmok erejével. Eközben lassan eressze le a karjait a test mellé, szorítsa össze az altest izmait, amennyire csak képes rá. kezdje el az újabb be4. Megint vigye el ő re karjait, es Iégzést. 5. Hétszer ismételje a gyakorlatot.

155

i z u

A TESTSÚLY CSÖKKENTÉSÉNEK GYAKORLATA

a h t

Már korábban említettük, hogy a kövérség veszélyes agy egészségre. Anélkül, hogy erkölcsi ítéletet mondanánk, el kel I ismernünk, hogy a kövérség az öngyógyítás természetes illi vényei ellen hat. A vérnek általában a fejben es az agyban is kell keringenie, de megreked az altesti üregekben, hogy segítse az egyébként túlterhelt emészt őszerveket. A szívnek er ősebben kell dolgon nia (ennek következtében gyengül es sérülékeny lesz). Sok k I több vizes szövetet tartalmaz es ennek következtében az arci riákban es az erekben lelassul a keringés. A vérben összegyiíIt zsírféleségek magas vérnyomást okoznak. A túlsúly szellenti es fizikai értelemben is fárasztja a szervezetet. Ezzel egyin jelentkeznek a hát alsó régiójának fájdalmai, mivel túlterhel a hátgerinc. Azt mondják, hogy amikor az altest nagyobb, mint a mellkas, ideje készülni a temetésre. Ez a gyakorlat segít a testsúly csökkentésében es elfogad ható szintentartásában, s eközben a hátat is er ősíti. Ne feled je, sohasem szabad semmit erő ltetni, sem túllépni a saját határainkat. Legyen türelmes es rendszeresen végezze ezt zi gyakorlatot.

r a k

/ m o

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt es h

70. a, 70. b, ábra. Els ő rész -

ltd. Teljesen ürítse ki a tüd ő t, mialatt az altestre nyomást gyakorol. Ha jól végzi a gyakorlatot, az egész test összeIhúzódik. 4. Gyakorolja ezt a légzési ciklust 7-12-szer.

Első rész

1. Álljon a fal mellé, hogy a sarka a feneke, a hát felsíi része a feje a falra simuljon. 2. Belégzéssel nyújtsa felfelé a testet úgy, hogy minél jobban behúzza az altestet es nagyobb tért kap a mellkas. A kart hagyja lazán a test két oldalán. Két vállával nyomja a falat. 3. Szájon keresztül lélegezzen ki, amilyen gyorsan csak

1. Távolodj on el a faltól, a sarkát emelve, álljon lábujjh egyre. 2. Hátgerincét tartsa egyenesen, a térdét enyhén hajlítsa he mintha le akarna ülni. A kar a testt ő l 45 fokra legyen.

156

157

Második rész

3. Szabályosan vegyen leveg őt es ha tud, tartsa ezt a pozicl ót tíz vagy húsz másodpercig, vagy ha lehet még tovább is MEGJEGYZÉS: Eleinte talán nehezükre esik a hátat egye nesen tartani es egyben lábujjhegyen állni. De gyakorlal^ul elérhetik, hogy sarkuk mer ő leges lesz a talajra, míg combjuik ezzel párhuzamos. A gyakorlat er ő síti a combot, a vádlit, a bokát es az altesl I izmokat. Erő síti a láb es a test vérkeringését, a hátat valamin) az idegeket. Javít a hólyag, az epe es a gyomor m ű ködésítii. A lábakban csökkenti a vizet és a vérnyomást.

t r a

k /

m o c

i z u

A két gyakorlatot egyhuzamban kell elvégezni, mert kiegé> i i i k es kiegyenlítik egymást. GYAKORLAT A GYOMOR GYÓGYÍTÁSÁRA

A gyakorlat gyógyítja a gyomorgörcsöt, a fekélyt, a savtúlIcngést, a felfúvódást, a gyomorrontást es a gyomorrákot. I. Kényelmesen üljön le, ha lehet egy székre, lábát a földre Iíimassza, a hátgerincet tartsa egyenesen combjai legyenek földdel párhuzamosak.

. d b

i r c

s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

72. a, és 72. b, ábra. Gyakorlat a gyomor gyógyítására

2. A bal tenyerét helyezze a gyomorra, egy kicsit balra.

71. ábra. Második rész

3. Belégzés közben a jobb tenyerüket vigyék fel vállmagasságba, közben koncentráljanak es szemükkel kövessék állandóan ujjaikat. Képzeljék el, hogy tenyerük valamilyen nehéz

158

159

tárgyat tol. A szem gondosan kövesse a kéz mozgását az egctrr gyakorlat alatt. 4. A kilégzés során kezüket vezessék vissza a mellkasi: 5. A mozdulatot hétszer ismételjék meg. MEGJEGYZÉS: Miközben a jobb kezét eltávolitja a mellkar tól, érezheti a gyomorból áradó energiát. Ezt az energiát a johl ► kéz húzza el ő. Majd érezze, ahogy a bal kéz új energiát vari a gyomor felé. Ennek a gyakorlatnak a sikere els ősorban kosi centrációképességen múlik. Lassan mozogjunk es tökéletes h. móniát teremtsünk a légzés, a gondolat es a kézmozdulat közei i

i z u

a h t

r a k

/ m o

A MÁJGYAKORLAT

d b

A tüdő n kívül a testnek még két sz űrője van: a vese c°r a máj. A máj eltávolítja a toxinokat, a májgyakorlat felada ta, hogy mű ködését jó állapotban tartsa. A gyakorlat alatt, ugyanúgy mint a többi alatt is, koncen táljanak a mozdulatokra, es érezzék, amint az energia áthatol a mellkasukon. A koncentráció megsokszorozza a májgyakorlat hatékonyságát es egyesíti a testet a szellemmel. A gya korlatot reggelenként folytassák, miután már elvégezték vesegyakorlatot. 1. Üljenek vagy kényelmesen feküdjenek le. (Az álló es 016 pozícióknak megfelel ően.) 2. Jobb tenyerüket helyezzék testük jobb oldalára, mellka suk alá. 3. A kezet tolják a mellkas közepe felé, követve a mellkas alapjának a vonalát. Felfelé irányuló mozdulatokkal, masszírozzanak a mellcsontig, majd a mell bal oldali részén haladjanak lefelé. 4. Ez a jobbról balra masszírozás képezi a ciklust. 36-szor ismételjék meg.

i r c

s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

160

73. a, ábra A májgyakorlat

A) MEGJEGYZÉS: A jobb kéz tenyere nyomást kell hogy gyakoroljon a b őrre. A máj a test jobb oldalán van, a b őr alatt, es közvetlenül a mellkas alatt. A nyomás serkenti az energiaáramlást, es a máj vérkeringését. iráB) MEGJEGYZÉS: A bal kézzel folytatott ellen őrző nyú mozdulat a gyomor számára biztosít energiát. A gyomor a mellkas alatt bal oldalon található, a b őr alatt. A gyakorlatot 36-szor ismételjék meg. Arra is van lehet őség, hogy felváltva masszírozzanak a jobb es a bal kezükkel úgy, hogy mindkét kézzel 36-szor ismételjék meg a gyakorlatot. A gyakorlat során aktivizált energiakeringés, a váltakozó a mozgás, elő segíti az emészt ő szervek, els ő sorban a máj es gyomor harmonikus m ű ködését. Amikor egy el ő adás során bemutattam a hallgatóságnak ezt a gyakorlatot kértem, hogy velem együtt végezzék el. Akkor vettem észre, hogy az egyik hölgy sokkal lelkesebben csinálta, mint a többiek. Több héttel kés őbb felhívott es amikor eljött, legnagyobb meglepetésemre, csak köszönetet akart mondani. „Köszönetet? De miért?" - mondtam. „A májgyakorlatért" - felelte. „Nagyon sok problémám volt a májammal,

161

rengeteget szenvedtem. És amikor a gyakorlatot bemutat úgy gondoltam, nincs veszteni valóm es belevágtam. Két Iie•i tel később egy rutinvizsgálat során azt mondta a kezel őorA som, hogy csodálatos módon javult a májam állapota, Igy• alább hatvan százalékkal. Ezért aka rt am köszönetet mondani "

A VESEGYAKORLAT

r a k

/ m o

Ez a gyakorlat serkenti a mellékvese, es a hát alján 160 vese mű ködését is. A hátalji fájdalom gyakran valami vese bajból ered. Ennek két f ő oka van: túl nagy mennyiség ű fo

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

74. a, es 74. b, ábra. A vesegyakorlat

a h t

i z u

I v klék fogyasztása es túl hosszú ideig tartó állás. E gyakorlat gén a vesében es a mellékvesében jótékony energiaáramlás 1(1ul meg. Nem csak a hátfájást szünteti meg, hanem er ősíti szemet, amely kapcsolódik a veséhez. A veséb ől származó iiiérgező anyag jobb kiürülése következtében szebb lesz a b őr viíne. Ezaz energia egyben a libidót is serkenti. Iizt a gyakorlatot vagy állva, vagy hasonfekve végezzük. I. Erő sen dörzsöljék össze a tenyerüket, hogy aktivizálják i, energiakeringést az ujjakban es a tenyérben. 2. Helyezzék a tenyerüket a hát aljára es enyhén hajoljaI ak elő re. Érezzék, hogyan áramlik a kéz melege a vese felé. 3. Masszírozzák a hát alsó részét el őször fentről lefelé, majd körkörösen. 4. Szorítsák a kezüket ökölbe, es a hátuk aljára mérjenek enyhébb ütéseket a kezük hátával héhány másodpercen keresztül. 5. Ismételjék meg háromszor ezeket a mozdulatokat. 6. A gyakorlatot reggel végezzék, s ezen kívül bármikor, ;imikor fájdalmat éreznek a hátukban.

A HAT ALSÓ RÉSZÉNEK GYAKORLATA Önmagában nem betegség a fájdalom, de jelentkezése valami problémára utal. Nem kivétel ez alól a hátfájás sem. A lumbágó, a tordózis, a gerincsérv es más hátproblémák behatárolják a mozgást es felesleges szenvedést okoznak. A hát aljának gyakorlatai arra szolgálnak, hogy meger ősítsék a hátgerincet, az altest izmait, a csigolyákat, a farkcsontot és a vesét. Ha minden nap elvégezzük, enyhíti a háttal kapcsolatos problémákat.

i z u

I. gyakorlat 1. Kényelmesen üljenek le, es térdüket húzzák a mellilk elé. Karolják át a térdet, ha lehet, a könyököt átfogva. 2. Belégzéskor egyenesítsék ki a hátgerincet es fejüket emeljék fel.

a h t

r a k

o c .

d b

i r c

76. ábra. II. gyakorlat

3. Lazítsák el a hátukat es térjenek vissza a kiinduló helylet be. Ismételj enek. 4. Hétszer ismételjék a teljes ciklust.

A NAPIMÁDAT GYAKORLATA

Ezt a gyakorlatot háton fekve végezzék. 1. Helyezzék a hátuk aljára egyik kezüket, a hátgerinc alján lévő úgynevezett szent-lyukra. 2. Hajlítsák be a farkcsontot oly módon, hgoy a hát alja a földet érje.

A napfény pozitív energiaforrás, jótékony hatása tisztítja :i testet es a szellemet. A napfénynek köszönhet ő, hogy a lest szintetizálja a D vitamint, ezt az egészség számára oly alapvető elemet. A leveg ő es a napfény kombinációját évszázadok óta használják különböz ő testi bajok gyógyítására. A napimádat gyakorlata a bels ő es a külső szerveket egy;iránt tisztítja, megsemmisítvén a mikrobákat es a betegség hordozókat. Egyben a nagyobb életer ő érzését is sugallja. A száj, a fogak es más testrészek higiéniája természetes, de gyakran elfelejtjük megfelel ő en megtisztítani a végbélnyíIás környékét. E hanyagság következtében itt a bacilusok elszaporodhatnak, általános gyengeséget, aranyeret, polipot vagy más betegséget okozhatnak. A napfény állandó energiaforrás, mely megszabadítja a szervezetet midenféle betegségt ől, gyengeségtő l, mivel visszaállítja a megfelel ő energiaszintet. 1. Fordítsák hátgerincüket a nap felé. 2. Hajoljanak elő re úgy, hogy a napfény érje a végbél nyílását.

164

165

s .

75. a, es 75. b, ábra. I. gyakorlat

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

3. Kilégzés közben görbitsék a hátukat es az altest alsó részét fújják fel, fejüket pedig hajlítsák a térd felé, mintha hátra akarnának gurulni. 4. Ezt a ciklust hétszer ismételjék. Hét a teremtés száma es ez a gyakorlat új hátat teremt. Minden mozdulat legyen lassú, figyelmüket a hát alsó részére összpontosítsák.

II. gyakorlat

(A jobb eredmény érdekében érdemes a gyakorlatot mein lenül végezni.) 3. Érezzék, amint a meleg áthatja a szöveteket. MEGJEGYZÉS: Ezt a gyakorlatot fekve is végezhet j ii k ha figyelünk arra, hogy a végbélnyílást es a nemi szervek nyílásait érje a nap fénye.

r a k

a h t

/ m o

c . d

i z u

kenti a vese es a máj valamint a lép es a hasnyálmirigy ^^ ridiánjait, melyek a láb elüls ő részén húzódnak es behah )l l lak a nemi szervekbe is. Hatékony nemi problémák kezeIi-ú0ben, mint az impotencia, a korai magömlés, vagy egyéb iimblémák, enyhíti a menstruációs fájdalmat es csökkenti .1 tíilzott vérzést. A terhes n ő knek is ajánlják, mert tágítja .1 medencét es megkönnyíti a szülést. I. Üljenek a földre, a térdüket húzzák fel úgy, hogy talpuk ;II elöl érintsék össze. 2. Dörzsöljék mindkét talpat, míg melegek nem lesznek, majd szorítsák ő ket egymáshoz.

b i r

c s .

77. ábra. A napimádat gyakorlata

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

AZ ALTEST ÉS A NEMI MIRIGYEK GYAKORLATA 78. a, es 78. b, ábra. Az altest es a nemi mirigyek gyakorlata

Gyakran lehet az öregedés egyik els ő jele, hogy hátunkat, lábfejünket hidegnek érezzük. Panaszunk a rossz vérkeriii gésbő l, a végtagok merevségéb ől es a nemi energia hiányából ered. Ez a gyakorlat a fenti, valamint minden, az altesttel kapcsolatos kóros tünetet megszüntet. Így hatására a szerve zet szinte megfiatalodik. E pozíció élénkíti a lábujjakat, a láb es az altestben lévíí szervek vérkeringését. Szabaddá teszi a medence, a térdízüle tek es a boka mozgását, er ő síti a törzs alsó részének idegeit.

3. Ujjaikkal dörzsöljék meg a lábujjakat, hogy a láb vérkeringését serkentsék. 4. Mindkét lábat húzzák be az ágyékhoz. 5. Könyökükkel nyomják le a combjukat, a térdeket szoríták a padlóra, miközben fogják a lábujjakat. Ne er őltessék

166

167

a mozdulatot. Amíg nyomják, igyekezzenek az izmokon hi zítani. 6. Masszírozzák a comb bels ő részét a tenyerükkel, a térdvi es az ágyékot is. Ezzel stimulálják a máj, a vese a lép 6 a hasnyálmirigy meridiánjait. 7. A masszázst ismételjék hétszer meg. 8. Ütögessék gyengén öklükkel a comb bels ő részét. serkenti a lábak es a nemi szervek vér- és energiakeringését 9. Addig folytassák, illetve ismételjék a gyakorlatot, ani l^ kényelmes.

i uzi

A nagyujjat el őre es hátra mozgassák. Ez a mozdulat stimuI ű lja a test idegeit.

a h t

r a k

/ m o

c . d

A TEST NYÚJTÁSA ÉS A LÁBUJJAK CSAVARÁSA

b i r

Alvás közben vagy aktivitáshiány alatt lelassul a vérkerin gés, emiatt az izomzatban felhalmozódnak a toxikus anya gok es gyakran merevséget eredményeznek. Azt mondják, hogy az öregség a lábujjban kezd ődik, mert az id ős ember nek rossz a vérkeringése es hideg a lába. A megoldás ar, hogy ébredéskor nyújtózkodjunk er ő sen. Ez a mozdulat megszabadítja a szervezetet a toxinoktól es serkenti az izmok es valamennyi szövet vérkeringését es egyben sokkal éberebbí• tesz. Az állatok megfigyelése, különösen a macskáé, arra tanít, hogy ébredéskor els ő dolguk a test teljes kinyújtóztatása. Ezzel a macska egy olyan természeti törvénynek engedelmeskedik, melyet az embernek is figyelembe kell venni. 1. Ébredéskor, amikor még ágyban vannak, nyújtóztassák a kart, a lábat, a hátat es a lábfejet. Mindegy, hogy hogyan, de nyújtózzanak. Rögtönözzék a mozdulatokat, minden kti lönösebb szabály nélkül. A nyújtózkodás után néhány másodpercig pihenjenek, miel őtt felkelnének. 2. Most pedig mozogni kell es a lábujjakat serkenteni.

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

168

79.

a, es 79. b, ábra. A lábujj csavarása

3. A lábujjakat tizenkétszer csavarják. Hogy a gyakorlat hatását növeljék, koncentráljanak, úgy, hogy az szinte már a meditáció egy formája legyen. Ezt a gyakorlatot a reflexek javítására is ajánljuk. A re fl exulógia több, mint 6000 éve alkalmazza. A lábujjak csavarása stimulálja a májat es energiaáramlatot indít a nemi mirigyek felé. Alkalmazásakor a lábnak köszönhet ő en az egész szerveret stimulálódik.

A BELSŐ SZERVEK RELAXÁLÁSA A négylábú állatok bels ő szervei szabadon lógnak az altestben es egy megfelel ő en irányított véráramlás táplálja ő ket. Ezzel szemben, amikor az ember áll, ezek a szervek egymásra rakódnak. Ezért módot kell adni arra, hogy a szervek lazítsanak es elegendő helyük legyen a megfelel ő vérkeringéshez. Megint csak a legjobb az állatokat megfigyelni,

169

es tő lük tanulni. Gyakoroljanak reggel, nyújtózkodás és n lábujj csavarása után. 1. Álljanak négykézláb az ágyukon vagy a padlón úgy, hogy a kezük ujjai, a térd es a tenyér a talajt érje. EmeI jek fel a fejüket, a mellkas maradjon párhuzamos a földdel. NC hány másodpercig maradjanak ebben a pozícióban, hogy n vér szabadon keringhessen az altestben es a belső szervekben.

r a k

a h t

/ m o

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

i z u

3. Összehangolhatják légzésüket is a gyakorlattal, de ne (.rííltessék, a légzést csak természetesen végezzék. 4. A gyakorlatot hétszer ismételjék meg. A gyakorlat alatt a gyomor es a belek vért tartottak vissza, s ez az emésztést serkentette. Amikor a sarkukra ülnek, a vert a szív, a tüd ő es az agy felé irányítják. Majd könnyen visszatér a szívhez, hogy az pihenhessen. Amíg mélyen alvunk, az agyba irányuló vér csökken. Ha reggel végzik a gyakorlatot, növeli az agy vérkeringését. Hatására sokkal dénkebbek, kipihentebbek, aktívabbak lesznek. Nem tanácsoljuk azoknak, akiknek magas a vérnyomásuk cr.t a gyakorlatot, mert túl sok vért vezet az agyba, ami növeli t vér nyomását es veszélyes lehet. De azok is, akik nem szenvednek magas vérnyomásban, csak fokozatosan végezzék a gyakorlatot. Engedjék, hogy erek, a hajszálerek megszokják a vér nagyobb áramlását. I .leinte csak egyszer-kétszer ismételjenek, majd fokozatosan, néhány hét alatt emelhetik az ismétlést hétig.

A KAR ÉS A LÁBSZÁR DÖRZSÖLÉSE: A MERIDIÁNOK MASSZÍROZÁSA

80. a, es 80. b, ábra. A bels ő szervek relaxálása

2. Majd lassan üljenek le a sarkukra es homlokukat hajtsák a földre. A kar legyen elöl, nyújtva. Szemüket hunyják be es néhány másodpercig maradjanak úgy, majd szép lassan emelkedjenek újra négykézlábra.

170

Az energia a testben a meridiánoknak nevezett csatornákban áramlik. Ahhoz hogy a bels ő taoista légzés- es meditációs technikákat uralni tudjuk, el ő ször meg kell értenünk mik azok a meridiánok, es mi a szerepük a sejtek eneergiaellátásában. Az ember teremtése, betegségek megjelenése, kifejl ődése cks gyógyítása: minden elmélet es gyógyítás alapját a meridiánok képezik. A meridián az élet es a halál ura. Neki köszönhető a száz betegség kezelése.

Nei Csing

171

Hosszú kutatásai eredményeképpen az észak-koreai Pijo11 gang egyetemen Kim Bong Han doktor a meridiánok lét ő l sere következtetett. Szerinte a meridiánok olyan szövetta ^^^ összetételt mutatnak, amely eddig ismeretlen volt, s ezért ,1 többi tudós a meridiánokat képzeletbeli, imaginárius von.' laknak tekintette. Kim doktor feltárta, hogy a meridiánok funkciója es struktúrája teljesen különbözik a nyirok-, ii vérkeringési- es az idegrendszer funkciójától es szerkezetétítil. A meridiánok páros es szimmetrikus csatornák. Átméröjtlk 20 es 50 millimikron között van. A b ő r alatt helyezkednek el, színtelen folyadékkal töltött hártyát alkotva. A f őbb meri diánok egy-egy jelent ő s hálózatot hoznak létre, amelynek hi zonyos elágazásai energiával látják el a környez ő területeket; míg mások eljutnak a b ő r felszínéhez is. Az akupunktúrás pontok olyan helyek, ahol a meridiánok elágazásai közel ke. rülnek a felszínhez. Gyakran el ő fordul, hogy a különböz ő meridiánokból ere. dő elágazások egy pontban találkoznak. Ezek stimulálásakor egy időben több csatorna energiája befolyásolható. A meridi án körül vérerek találhatók, amelyek a meridiánok elágazásai körül rendkívül s űrűvé válnak. (Elő fordulhat, hogy az akupunktúrás orvos t űjét az egyik ponthoz közeli érbe szúrja be. Ez az oka annak, hogy egyes betegek a kezelés után kicsit véreznek). Sok kísérletezés után a tudósok megállapították, hogy a meridiánok energiája elektromos természet ű . Ez a felfedezés egy „pont lokalizáló" m ű szer kialakításához vezetett, amelynek célja, hogy rögzítse a meridiánok elágazásainak felületi elhelyezkedését. Napjainkban a kínai kutatók azoknak az impulzusoknak a természetét kutatják, amelyeket a meridiánok közvetítenek. A nyugati kutatók pedig fel kívánják tárni a meridiánok es az önálló idegrendszer között nyilvánvalóan létező kapcsolatokat.

i z u

a h t

k /

m o c

. d b

i r c

s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

172

A meridiánok hálózatának, mint fiziológiai struktúrának It'tezése bizonyítja, hogy számos, a korábban még csak hipoiciikus energetikai elvet most már megalapozottnak kell tek inteni. Miután Kim doktor es más kutatók kísérletileg igazolták, megállapíthatjuk, hogy feladata hatékonyan átadni a minden életmegnyilvánulás alapját képez ő nélkülözhetethm de láthatatlan energiát. A meridiánok természete sokkal I i uomabb, mint a szervezet mikroszkopikus összetev ői es ez ;irra enged következtetni, hogy bennük kell látnunk a hiányzó taneszemet, vagy azt a határt, mely a tiszta energiát es a mikroszkopikus anyag els ő megnyilvánulásait egymástól elvál asztja. Bár Kim doktor kutatásainak tulajdonítják, a meridiánok létezésének els ő bizonyítékaival már az angol Sir Thomas Lewis is solgált 1937-ben. A British Medical Journal 1937. Februári számában megjelent beszámolójában bejelentette, hogy „felfedezett egy ismeretlen idegrendszert", amely eltér a szenzoriális es a szimpatikus idegrendszert ő l. Ez az új rendszer nem idegekb ő l, hanem finom fonalakból áll. Bár jelentését kollégái figyelemre sem méltatták, mégis ez az első nyugati igazolása a taoisták által évezredek óta ismert fiziológiai rendszernek. A meridián szót a földrajzból kölcsönözték. Olyan vonalat jelent, mely egy sor el ő re meghatározott pontot köt össze. Tizenkét főbb meridián létezik. Minden meridián összefügg az öt szerv egyikével, a hat kiválasztó valamelyikével es a szívburokkal, amit mi a „szív mesterének" nevezünk. A hat kiválasztó fogalma gyakran megzavarja azokat, akik nem ismerik a taoista filozófiát. Az öt szerv: a szív, a lép es a hasnyálmirigy együttese, a tüd ő, a vese es a máj. A hat kiválasztó: a vastagbél, a hólyag, a „hármas f űtő " (e régi kifejezés a belső elválasztású mirigyek rendszerét jelenti), az epehólyag, a vékonybél es a gyomor. ,

173

Minden fő bb meridiánnak van egy belépési es egy kilépérl pontja. Az energia a belépés pontján jut be, végig megy p meridiánon majd eltávozik. Minden meridián távozási pont ja kapcsolódik a következ ő meridián belépési pontjához, egy másodlagos csatorna révén. Az energia áramlásának polari tása a meridiánban végig állandó, sohasem változik még ak kor sem, amikor a bejárati ponton túl van (lásd 83-96. ábrál ). A meridiánok csatornák, amelyek összekötik es erősítik a szerveket es elválasztókat annak az energiának köszönhetlö en, mely bennük kering. Felvet ő dhet a kérdés, ha valamelyik szerv vagy elválasztó megbetegszik, azt jelenti-e, hogy leáll az energiafolyamat es képtelen saját ciklusát befejezni? Egyáltalán nem. Mert fenti tizenkét f őbb meridiánon kívül van mégnyolc„redkívüi",aslönmerdá,zkbi tosítják az energia áramlását, ha ez valamilyen okból valahol megakad. A nyolc különös meridiánt „ment ő "-nek is nevezik, meri akkor kezdenek m ű ködni, amikor valamilyen rendellenesség következtében felborul a keringés. A taoisták a különös meridiánokat elvezet ő árkokhoz es a fő folyókat szegélyez ő gátakhoz hasonlítják (a folyók itt természetesen a f ő meridiánok jelképezik). Az árkokat úgy alakítják ki, hogy azok az áradó folyó fölös vízmennyiségét elvezesék. Ugyanígy, a nyolc különös meridiánban az energia áramlása nem állandó, hanem a fő meridián energiamennyiségét ől függ. A máj, a lép-hasnyálmirigy, vese energetikai csatornái vagy meridiánjai egy pontban találkoznak, a comb bels ő részén. A test egész fels ő részét ellátják energiával. Ha megfelel ően masszírozzuk e pontot, stimulálni tudjuk az egész testet, a nemi szerveket is, mert ennek felfelé men ő ága átszeli a medencét. Ugyanúgy m űködik ellenkez ő irányban a meridiánok energiája, az epehólyag es a gyomor felé, a comb küls ő részén.

fel felé irányuló masszázs

u a

h t r

a k /

m o c

. d b

i r c

s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

174

Amikor a lábszár bels ő részét masszírozzuk, lentr ől felfelé, i test alsó részében serkentjük a vérkeringést. Ha valaki egész nap csak áll vagy ül, gyakran görcsöl a lába vagy visszér Nntalmai vannak, mivel a láb vérkeringésében zavar mutatkozik. A láb-meridiánok stimulálásával a vérkeringés felélénkiil es így megel ő zhetjük a hasonló problémákat. Ezt a gyakorlatot állva, fekve vagy ülve is végezhetjük. 1. A tenyeret helyezzék a láb bels ő részére, boka magasságban. 2. Lassan csúsztassák a tenyerüket felfelé a térd bels ő oldalán, majd a combon egészen a nemi szervig. 3. Tizenkétszer ismételjék ezt a mozdulatot. MEGJEGYZÉS: Masszírozás közben kezüket nyomják folyamatosan a comjukra, hogy h ő keletkezzék. Szabályosan lelegezzenek. Figyelmüket a térdt ő l a combig terjed ő részre összpontosítsák. Ez a gyakorlat legfontosabb része. Lefelé irányuló masszázs A lábszár bels ő részének lefelé történ ő masszírozásával megelő zhetünk vagy megoldhatunk olyan problémákat, mint a magas vérnyomás, a víztúltengés es az elhízás (ezek a bajok az epehólyaggal es a gyomorral kapcsolatosak). De a gyakorlat alkalmas a töml őgyulladás es az ízületi gyulladás gyógyítására vagy enyhítésére 'is. A gyakorlatot állva, ülve vagy fekve folytathatják. Az álló helyzet nyújtja a lábszár inait, a térdet, a lábikrát es energiát irányít a lábujjak felé. 1. A tenyerüket helyezzék a comb küls ő részére. 2. Folyamatos mozgással húzzák a kezüket végig a láb külső részén a bokáig.

175

i z u

3. Tizenkétszer ismételjék a mozdulatot, miközben szabii lyosan lélegeznek. 81. a, és 81. b, ábra. A meridiánok masszírozása

a h t

2. Folyamatos mozgással haladjanak lefelé a könyök belsejéig majd az ujjakig. 3. Helyezzék a bal tenyeret a jobb kéz ujjaira es folytassák kézfej küls ő részének masszírozásával a könyök belsején keresztül egészen a vállig.

r a k

/ m o

c . d

b i r

c s .

a) felfelé irányuló meridiánok

i w z w es u w a / h / t : r p Ka tt es h

b) lefelé irányuló meridiánok

Ez a mozgás eloszlatja a test energiáját, s ez igen hasznos az elhízás, vízfelesleg a magas vérnyomás esetében. Ezt a gyakorlatot kívánatos reggel végezni.

A karmasszázs

82. a, es 82. b, ábra. A meridiánok masszírozása

Ugyanúgy masszírozhatják a karjukat, mint a lábat, ezzel serkentik a szív, a tüd ő a „szív mestere" meridiánjait, melyek a kar bels ő részén találhatók es a „hármas f űtő " meridiánokat, vagyis a vastagbél es a vékonybél meridiánjait, melyek a kar hátsó a váll felé es ő részén helyezkednek el. 1. A bal tenyeret helyezzék a jobb váll bels ő részére.

4. Tizenkétszer ismételjék a mozgást. 5. Ellenkező irányban folytassák a gyakorlatot, a jobb kezet helyezzék a bal karra, lefelé masszírozzák az elüls ő részen, majd a hátnál felfelé. Tizenkétszer ismételjenek. A belső gyakorlatok hatékonysága a meridiánokban keringő megfelelő energiamennyiségt ő l függ. Mindegyik gyakorlat

176

177

egy-egy meridián, vagy a meditáció esetében az egész rend szer élénkítését szolgálja. A bels ő gyakrlatok, es különösen a meridiánok masszírozásának elsajátítása segít a szervezet nek az energia ellen őrzésében. S ett ől az energiától függ ;igy élet egésze. Ezt az energiát az öngyógyítás vagy mások gyö gyításának a szolgálatába állíthatjuk. Meg őrzi a szerverre egészségét, s alapját képezi annak a szellemi fejl ődésnek, mely a halhatatlanság útját nyitja meg.

r a k

a h t

/ m o

c . d

b i r

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

c s .

i z u III. RÉSZ EGY MAGASABB REND Ű ÉLETMÓD

i z u

a h t

r a k

/ m o

c . d

b i r

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

c s .

Meditációs, kontemplációs es légzési taoista gyakorlatok

A testi gyakorlatokon kívül a régi taoisták felbecsülhetetlen jelentőségű meditációs módszereket es légzési technikákat is kidolgoztak. Ezek: a meridiánok feletti meditáció, az agy megtisztítása es a légzőgyakorlatok. Ezek a technikák, melyeknek célj a a test energiával való feltöltése, es az energiának a meridiánokon zajló szabad keringése biztosítása, lehet ővé teszik a bels ő gyengeség es a betegségek feltárását is. Tegyük hozzá a kontempláció gyakorlatának a felfedezését, mint a sarkcsillag felé irányuló meditáció, a gyertya es a nap kon-

181

templációja es a koncentrációs gyakorlat. Ezek teszik lehet ővé, hogy az energiát kiválasztott pontok felé irányítsuk, mint például egy új állás elérésére, a pénzügyi biztonságra, a szellem emelkedésére vagy a bels ő békére. A taoisták kidolgoztak légzési-meditációs technikákat is, hogy az alkotó energiát, amelyet általában elkótyavetyélünk vagy nemzésre használunk fel - inkább pozitív es megtisztult életerővé alakítsák át. Ezeknek a technikáknak az elnevezése határtalan légzés (a kicsi vagy nagy mennyei ciklusok) alkí miai változásokat okoznak annak gyakorlójában es rávezet ik arra, hogy önmagát es a halhatatlanságot valósítsa meg. Minden taoista gyakorlat, beleértve a testieket, a meditálást, a kontemplációt es a légzési technikát azt célozza, hogy a lelket a szellemet es a testet egyesítse. Az, akinek teste szelleme es lelke örökre egyesül, sosem hal meg, mert a halálban a test es a lélek elválnak. Az egyesülés Isten útja míg a szétválás a sátáné vagy a halálé. Ezek az alapelvek segítenek, hogy megkülönböztessük a valódi - az igazi életet ünnepl ő tanításokat - a hamisaktól, melyek lélek es test szétválasztását biz. tatnak. Az els ő időben a bels ő taoista gyakorlatok a híveket arra bátorítják, hogy bizonyos fizikai elvek szerint cselekedjenek es egyúttal koncentráljanak. Ez az els ő lépés vezet a taohoz, tevékeny állapot, tevékenység nélkül. A második id őszakban a légzési es a meditációs technikák bevezetnek a tevékenységmentes állapotban zajló teljes önmegvalósításba. A tao elmélete szerint a tao reintegrálása három fázisban történik. Az els őt ju-vej-nek hívjuk, ez „akciót" jelent vagy éber gyakorlatot. Nagyon sok igyekezettel érkezünk el a felsőbb fázishoz, ez a vu-vej, ami kínaiul azt jelenti, hogy „akciónélküliség", ahol megtanuljuk az érdeknélküliséget a tevékenységben. Pedig a tao reintegrációja megköveteli m űvelőjétől, hogy legyen tisztában azzal, hogy minden tevékenységnélküliségben létezik egy résznyi tevékenység. A végs ő fá-

„is neve: vu bu vej, minden beteljesül anélkül, hogy szükség

r a k

a h t

/ m o

c . d

b i r

. i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

182

i z u

lenne cselekvésre. Keresd a tudást s nyersz napról napra többet jártam én napról napra az Utat s minden csak kevesebb lett kevesebb kevesebb mígcsak a nemcselekvéshez el nem értem nem cselekszem s valahogy mégis mindent megcselekedtem Mindig azé az égalatti akinek vele semmi dolga Jó, sok a dolgod! Ahhoz nem elég hogy megszerezd magadnak az égalattit

Tao te king 48. Karátsora Gábor fordítása ő taoista gyakorlatok felkészítik az embert a végs ő A bels az id őn, es ahol átalakulásra, mely állapot áthatol a téren es az ember visszaszerzi természetes helyét a mindenségben.

A MERIDIÁNOK FELETTI MEDITÁCIÓ A meridiánok feletti meditálás felhasználja a test energetivelőjének módot ad arra, hogy bekai útjait, ugyanakkor m űmegismerje saját gyengeségét. Enfelé fordítsa tekintetét es nek a diszciplínának az elsajátítása felbecsülhetetlen öndiagnosztikát nyújt. analitikai technikák (röntgen, vér A modern m ű szerek es vizeletvizsgálatok stb.) hasznosak bizonyos betegségek feles tárásakor, de sokkal kevésbé használnak az idegrendszerrel vagy az energiával kapcsolatos betegségeknél, melyek észre-

183

vétlentil gyengítik a szerveket es a szöveteket, míg végül is hosszú távon komplex betegségek alakulnak ki. Rendszerint késő n fedezik fel a problémákat. Ha nincs szervezeti gyengeség, nem érhet komoly kór. Ha a meridiánok felett meditálunk, feltárhatjuk saját energiaútjainkat es addig fedezhetjük fel a betegséget, amíg nem kés ő . Így például az energia blokkolása esetén a taoista gyógyító módszereket is alkalmazhatjuk más bels ő gyakorlatokkal vagy füvek fogyasztásával párhuzamosan.

r a k

a h t

/ m o

A meridiánok felett folytatott meditáció segítségével feltárhatjuk a gyengeség okát, amelyet korábban a test más részébe képzeltünk. Egyszer például er ő s köhögés kínzott, állandóan irritálta a torok nyálkahártyáját, olyannyira, hogy nehezemre esett a beszéd. Úgy hittem eleinte, hogy a tüd őmmel van baj, de legnagyobb csodálkozásomra az el őírt füvek nem hatottak. Úgy gondoltam, hogy itt valami más probléma van. Miután a meridiánokon meditáltam rájöttem arra, hogy a problémám inkább a szívben található, mely szerv szorosan kapcsolódik a tüd ő höz. Így a szív számára el őírt füvet kezdtem szedni, s torkom már másnap kezdett javulni. A meridián feletti meditálás egyébként megel es segít felfedezni a gyengeség okát még mielőzésre is szolgál ő tt valamilyen súlyos betegség kialakulna. A rák sok éven keresztül alakul ki küls ő leg észlelhet ő formájában. De a bels ő figyelés el őre jelezheti a megjelenését. Az autodiagnosztikai módszer nyilvánvalóvá teszi egy betegség szimptómáit még miel ő tt az elurakodna a szervezeten.

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h es

A meditációs öngyógyítás azért lehetséges, mert a meridiánok mentén észrevesszük azokat a pontokat, ahol az energia nem tud tovább haladni így visszaállíthatjuk az energiakeringés normális folyását. A taoisták a meridián feletti meditációi már többezer éve erre használják fel, hogy elérjék a fizikai es szellemi teljességet.

184

i z u

A meridiánok feletti meditáció tanulása három fázisban történik: a meridiánok memorizálása; az energia útjainak cszlelése; es a tizenkét meridián egyidej ű útvonala. 1. Először ismerjék meg a meridánokat. Ehhez elég szerezni egy jó akupunktúra-térképet. Egyenként tanulják meg, ahogyan ezen a térképen megjelennek. Az els ő meridián a tüdőé. Útját kövessék hüvelyk- vagy mutatóujjukkal masszírozva abban az irányban, amerre az energia poláris iránya indul, vagyis felfelé vagy lefelé menve, szükség szerint. '2. Miután megismerték a meridiánok útvonalát es az energia áramlását, próbálják érezni is az energiaáramlást. Kényelmesen üljenek vagy feküdjenek le, ha mód van rá egy párnára. Hátgerincüket egyenesen tartsák úgy, hogy a farkcsont is egy vonalban legyen a derékkal. Lazí:tsák el a vállat es őrehajolnak. Ez a helyzet ahát.Ezekrmésnictl lehetővé teszi, hogy teljesen kitágítsák a tüd őt. Kezüket helyezzék a combra, hüvelykujjuk pedig a tenyerükbe kerüljön. Szellemüket ürítsék ki es erősen koncentráljanak a tüd ő meridiájára. Kövessék útját, ahogyan ez az 1. pontban le van írva. Majd figyelmüket az éppen eszükbe jutó szubjektív témákra irányítsák. Amíg a lábukon pihen a kezük próbálják érezni az energia áramlását a meridiánban. Ismételjék meg a gyakorlatot a vastagbél es más szervek meridiánjaira egymás után. Némi gyakorlat után érezni fogják, ahogyan az energia végigmegy a meridiánokon. 3. Amikor már mind a tizenkét meridiánban érzik a keringést, próbáljanak egyszerre többet feldolgozni, mint például minden meridiánt, amely keresztül halad a fejen, vagy a mellkason, vagy a test alsó részén. Ehhez foglalják el a 2. pontban leírt helyzetet. Ürítsék ki az agyukat es koncentráljanak a fejben lévő meridiánokra. A kezükkel kövessék azok útját. Lassan cselekedjenek es koncentráljanak a felmerül ő szubjektív érzésekre. Ismételjék, amíg nem érzik akár csak egy

185

i z u

kicsit is fejükön belül az áramlást. Így folytassák a mellkas minden meridiánjával, majd a test alsó részének meridiánjaival is.

a h t

r a k

/ m o

c . d

b i r

c s .

B) MEGJEGYZÉS: Mindig arra koncentrálják a figyelmüket; amit éppen csinálnak. Ha elkalandoznak, kezdjék újra. Ne gyorsítsák a folyamatot. Érezzék az energia polaritását anélkül, hogy érzéseiket elfelednék. Id ővel sokkal világosabban érzékelik majd az energiát. A meridián feletti meditációnak köszönhet ő en érzik az abban áramló energiát. Az energia tudatos észlelése hozzájárul ahhoz, hogy a test energiája egyensúlyban legyen. Betegség csak akkor lép fel, ha a szervezeten belüli energia egyensúlya felborul. Mielő tt még az ember világkörüli útra indulna fontos, hogy elő ször saját bels ő világát megismerje. A meditációnak köszönhető en megtanulják egyesíteni testüket es szellemüket egy személyes mikrokozmoszban, es ezzel megnyílik a mindenség makrokozmoszának megismerése, azé, amely a személyes világ látható határain túl terjed, vagyis a tao reintegrációja.

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

83. ábra. A tüd ő meridiánja

A) MEGJEGYZÉS: A neofita néha bizonyos megakadást blokkolást érezhet egy meghatározott meridián keringésében. Például a tüd ő meridiánjának útja megállhat a könyök magasságában, ami azt jelentheti, hogy ott van az akadály. Kezdjék újra, mondjuk vállmagasságban, es addig kövessék a meridián útját, amíg az akadály el nem t ű nik. Ez hosszabb ideig tarthat, néhány hétig is. De legyenek tisztában azzal, hogy amikor helyreállt az energia keringése, legy őzték illetve megelő zték a betegséget. 186

187

i z u

a h t

r a k

/ m o

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

85. ábra. A gyomor meridiánja

84. ábra. A vastagbél meridiánja

86. ábra. A lép es hasnyálmirigy meridiánja

188

189

i z u

a h t

r a k

/ m o

c . d

b i r

c s .

88. ábra. A vékonybél meridiánja

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

89. ábra. A hólyag meridiánja

87. ábra. A szív meridiánja

190

90. ábra. A vese meridiánja

191

i z u

a h i t

r a k

92. ábra. A hármas fűtő meridiánja

/ m o

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

93. ábra. Az epehólyag meridiánja

91. ábra. A szív mesterének meridiánja

192

193

i z u

a h t

r a k

/ m o

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

95. ábra. Az energiakeringés folyamata

KONTEMPLÁCIÓS ÉS MEDITÁCIÓS GYAKORLATOK

A sarkcsillag meditációja, a gyertya, a nap vagy a holdfény kontemplációja valamint a koncentráció, mind olyan gyakorlat, amelynek egyrészt gyakorlati, másrészt gyógyító hatása van. A kontemplációs gyakorlatok segíthetnek azoknak az embereknek, akik egy állást akarnak, egészségesek kívánnak lenni, pénzt, okosságot vagy szerelmet kívánnak. Egy új állás keresésénél például el kell képzelni, hogy a fény, mely behatol az agyba az új állás, minden kívánságát erre kell koncentrálni, es minden óhaját a meditációba helyezni. Arra nincs is szükség, hogy ismerjük az új állás természetét. A meditációs technika tökéletes elsajátítása, az egész testet átható arany fény megteremti reményének megvalósítását. Ugyanúgy elérheti a kívánt pénzt, az okosságot, a boldogságot, a szerelmet, vagyis mindazt, amit kíván, beleértve a sikert. A koncentrációs gyakorlat úgy alakítsa a szellemet, hogy legyőzze a siker útjában álló akadályokat. Csak az ilyen meditációs es kontemplációs gyakorlatok valamint a bels ő es légzési gyakorlatok tapasztalata képes arra, hogy megértsük es értékeljük egyszer ű es egyúttal nagyon mély hatását. A régi taoisták mindig gyakorlatiasak voltak, csak olyan tevékenységet folytattak, amelyek eredményhez vezettek. Ne felejtsük el, hogy a taoista gyakorlatok több mint 6000 éve léteznek es alkalmazzák őket. A sarkcsillag meditációja

94. ábra. A máj meridiánja

Évszázadok óta a sarkcsillag vezeti az utazót. Több nevet visel: „Király", „Császár", „A föld teteje" de egyben a „Bíbor rózsá"-ét is mivel aurája bíborszín ű. Az égen mindig látható, ezért rendkívül megbízható. Nem csoda hogy a taois194

195

ták több ezer éve használják gyógyító meditációs gyakorlataikhoz. Ezt a gyakorlatot inkább este végezzük, amikor a csillag világosan látható. Nappal is lehet, de akkor el kell képzelni létezését. Mindenképpen a csillag felé foduljunk a gyakorlat alatt. A test így sokkal jobban fogja fel a csillagból ered ő elektromágnesességet. 1. Üljenek le a sarkcsillag felé fordulva, amelyet a göncöl szekér közelében találhatnak meg.

r a k

a h t

/ m o

c . d

b i r

i z u

Ha képtelenek végigcsinálni, hagyják abba, es majd máskor próbálják újra. Ha kitartanak, sikerülni fog. Amikor már urai a teljes meditációs ciklusnak, es ha érzik, hogyan hatja át a testüket az arany fény, észre fogják venni, hogy aranyszínű testük bizonyos részein sötét foltok keletkeznek. Ezek a foltok valamilyen betegséget jeleznek. Engedjék, hogy a sarkcsillag fénye átitassa ezeket a részeket is, míg átlátszóvá es fényessé nem válnak. Új energia hatja majd át es minden betegségb ől meggyógyulnak. Ez a gyakorlat szó szerint el tud tüntetni egy betegséget es egyben élettel telíti es erősíti a szervezetet. Hatékonysága elismert „Ön az, aminek gondolja magát." A gyertya, a nap es a holdfény kontemplációja

2. Képzeletük segítségével érezzék, hogy a sarkcsillag fénye a fejükön egy olyan pontot érint, amit „a száz pont kapcsolódásának" nevezünk ami a fejtetőn található, egyenl ő távolságra a két fült ől. 3. Érezzék, ahogy a „Bíbor rózsá"-bó1 áradó energia ezen a ponton találkozik testük energiájával, es képzeljék el, hogy a fejük e pontjából arany t űz két. Átlátszóvá válnak a test meridiánjai es aranyszínt vesznek fel. Érezzék, amint a testükbe hatol a fény, a fejükt ől a lábbujjhegyükig. MEGJEGYZÉS: Ez a gyakorlat nagyon nehéz, mert tökéletes koncentrációt követel. Ha figyelmük elkalandozik, kezdjék a gyakorlatot elölr ől, de minden erőfeszítés nélkül.

Ha nem találják meg az északi sarkcsillagot, arany szín ű fényforrásnak gyertyát, a napot vagy a holdat is használhatják. Ne feledjék azonban, hogy a nap lehet nagyon meleg, a hold pedig túl hideg. A gyertya, a nap vagy a holdfény kontemplálása azonnal sikerrel jár, míg a meridiánok meditációja több hónap alatt sajátítható el. A kontemplációt korán reggel jó végezni, vagy este, közvetlenül napnyugta el őtt, vagy hideg id őben. 1. Mereven szögezzék tekintetüket a gyertyára vagy más fényforrásra. 2. Ezután hunyják le a szemüket es engedjék, hogy a fény a fejükbe jusson. Érezzék, amint az megtelik arany világossággal. 3. Végül érezzék, amint a fény elárassza a nyakat, a vállat, a fels őtestet majd az egész testet. A) MEGJEGYZÉS: A gyertya vagy a holdvilág kontemplálást sokkal jobb ülve, észak felé fordulva folytatni. A nap kontemplálására válasszanak más irányt, de ne maradjanak

196

197

c s .

i w z w u w a / h / es t : r p a K tt h

96. ábra. „A száz pont kapcsolódása"

tíz percnél tovább a napon, mert fénye er ős es a föld mágneses erői északról dél felé haladnak. B) MEGJEGYZÉS: A legjobb fényforrás a gyertya. Semmiképpen se helyettesítsék villanyég ővel. C) MEGJEGYZÉS: Ha a kontempláció alatt megakadást, blokkolást éreznek, nyissák ki a szemüket, nézzék a gyertyát es kezdjék újból elölről, amíg testüket teljesen át nem hatja az áttetsz ő fény. Egy szemtanú úgy látná, hogy éppen távozik a testükb ől a fény. Idővel képesek lesznek megkülönböztetni azokat a testrészeket, ahová nem ért el a fény, vagyis a betegeket, melyeket a gyakorlatok kitartó m űvelése meggyógyít majd, a fényben fürdetve.

r a k

a h t

/ m o

Koncentrációs gyakorlat

c . d

i z u

egy kiegészít ő pontjáról van szó.) Ezeket a pontokat néha fentről lefelé, Tan-cien felső, Tan-cien alsó illetve Tan-cien középsőnek is jelölik. Ezt a gyakorlatot fekve, ülve vagy állva végzik, a nap egy nyugalmas id őszakában. 1. Elkezdhetik azzal, hogy törökülésben leülnek egy sima helyre. 2. Koncentráljanak a 97. ábra szerint a három pont egyikére. A legtöbb ember a Csi-halt választja. Koncentráljanak, csak erre gondoljanak es gondolataikból ű zzenek el minden mást. Addig koncentráljanak, amíg nem éreznek meleget.

b i r

Az életben a siker azon múlik, hogyan vagyunk képesek felhasználni saját szellemi képességeinket. Hányszor hallottuk már azt, hogy a tökéletes munka azon múlik, hogy menynyire vagyunk képesek koncentrálni munka közben. A régi taoisták, mivel tisztában voltak a koncentráció es a tökéletes munka közötti kapcsolattal, egy gyakorlatot alkottak, amelyen keresztül képesek vagyunk koncentráló képességeinket megerősíteni. Ebben a gyakorlatban nagyon intenzíven kell koncentrálni a következ ő három pont egyikére: ezek a Jing-tang (a fejen, jobban mondva a két szemöldök között vagy a harmadik szem magasságában helyezkedik el), a San-Csung (a pajzsmirigy magasságában) es a Csi-hai (két centiméterrel a köldök alatt). Nézzék meg az alábbi ábrát vagy az akupunktúra térképet, hogy a pontokat megtalálják. (Amennyiben az akupunktúra térképet választják, keressék Jenn mo meridián 17 es 6-os pontjait. Azonban nem fognak találni ehhez hasonlót a Ying Tang pontról a térképen, miután itt csak a Jenn mo

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

198

97. ábra. A Jing tang, San csung es Csi hai pontok

199

3. Amikor sikerül meleget érezni, felejtsék el a gyakorlatot, többé ne folytassák, mivel koncentrálóképességük eléggé fejlett ahhoz, hogy másra használják fel. MEGJEGYZÉS: Ha sokára észlelnek eredményt, ne csüggedjenek. Ez a gyakorlat nehéz es tanulásához néha hetekig kell gyakorolni. De amint sikert értek el, azonnal hagyják abba. Ha mégis folytatják, csak mert kellemes érzéseket kelt, nagyon káros következményei lehetnek. Ha figyelembe vesszük, hogy az emberek milyen sok es

r a k

a h t

/ sokfélegyartnkoceálóépsgüfjm lesztésére, érthet ő a gyakorlat nehézsége. Egyesek azt javasolo ják, hogy a légzési gyakorlatokkal összekapcsolva végezzék, c amikor azt képzeljük, hogy leveg ő hatol be a „száz pont kap.mások csolódásánál" es a fej a részét felmelegíti; szerint mad nipulálni kellene az adott pontot, vagy tenni a tüb láthatóvá i zet. De amint túljutottak a nehézségeken, a jótékony meleg r érzése örömmel tölti el a szívüket. c Sajnos ez az eufória gyakran valamilyen álbüszkeséget s okoz, első sorban a babonás vagy kevésbé felkészült emberek. nél es arra i indítja ő ket, hogy visszaéljenek a gyakorlattal. w A test z egyszer ű anyagcsere-reakciój a (mivel az egy pontra w u koncentrálás w okozza a meleget) számukra isteni csodának t űnika vagy isteni adománynak. Ez az érzés feltüzeli egójukat. / h A múltban / gyakran el őfordult, hogy skrupulus nélküli emt berek,:szekták visszaéltek az ilyen érzésekkel annak érdekér ben,phogy valamilyen hatalmat gyakorolhassanak a tömegeka állandó koncentrációt ajánlva irányították a meleget. K ttEztre. Azaz energiát után a test egy másik része felé irányították. h Ezzel a trükkelezsikerült sokuknak embereket bolondítani es

kukifizikai vagy agyi betegségben halt meg (mivel a beavatz megbolygatta a test nagyon érzékeny szerkezetét). ukozás Az archívumokat átnézve történészek megállapították azt a káoszt, amit a tömegekben ezek a ténykedések okoztak első sorban az elmebetegségek terén a szegény es műveletlen néprétegekben. Kimutatták, hogy ez a rosszul értelmezett gyakorlat elvette az étvágyat, rémlátomást, általános remegést, az idegrendszer sérülését, impotenciát es meddőséget, korai öregedést, rákot, skizofréniát, morális korrupciót (fajtalankodást, gyilkosságot stb.) okozott. Es miután e szekták tagjainak viselkedése kiszámíthatatlan volt, a helyi bírák kénytelenek voltak őket kivégezni. A szellem erejét, akárcsak a nukleáris er őt, óvatosan kell felhasználni, túlzott alkalmazása az egyensúly felborulását okozhatj a. Az ilyen gyakorlat ellenkezik a taoizmus valódi tanításával, amely mindenkor az egyensúly híve, mert ez az egyensúly az egészség - legyen az fizikai vagy szellemi - kulcsa. A taoista doktrína szerint a koncentrációs gyakorlat elsajátítása két részben történik: 1. KONCENTRÁCIÓ 2. FELEDÉS

Nyilván ismerik már ezt a megközelítést, mivel éppen így tanulunk meg biciklizni. Eleinte arra kell koncentrálni, hogy egyensúlyban maradjunk es ne essünk le. Egy idő után a biciklizés oly természetes cselekedet lesz, amihez semmiféle koncentrációra nincs már szükség. Ebben az el őrehaladott stádiumban, ha a figyelem inkább a mozgásra, mint a környezetre összpontosul, súlyos balesetet is okozhat.

elhitnvük,ogyamleistnhoardelkznek, ami megvédi minden gyilkos fegyvert ől vagy betegségt ől es halhatatlanná teszi ő ket. Ezért a pszichológiailag gyenge hívek úgy gondolták, hogy ők is avatottak lehetnek. Ám so200

LÉGZŐ GYAKORLATOK

A mindennapos, automatikus es öntudatlan légzésen kívül 201

még sokféle légzési technika létezik. Az egyik a daru légzése, amelyet már korábban elmagyaráztunk. Más módszerek is hasznosak, mint az alábbiak is. Számos el őnyük közé tartozik, hogy 50 százalékkal javítják a fizikai er őkifejtés képessé gét a balettáncosok vagy a tornászok esetében.

i z u

a h t

r a k

A fordított daru I.

/ m o

Ezzel a gyakorlattal lehet teljes gázcserét végezni a tüd ő és gyomorszövetekben, mert el ősegíti a tüd őn es a gyomron keresztül haladó leveg ő lassú mozgását. Ilyenfajta oxigén/széndioxid csere nem fordul el ő a normális légzés alatt. A gyakorlatot általában reggel vagy este végezzék, állva, ülve vagy fekve. 1. Kezdjék lassú kilégzéssel. Eközben húzzák össze az altest izmait, hogy kipréseljék a töd ő es a gyomor leveg őjét. Képzeljék maguk elé, ahogy a molekulák a gyomorból es atüd őb ől eltávoznak. 2. Teljes kilégzés után lassan lélegezzenek be es duzzasszák a tüdejüket ügy, hogy a mellkas minden irányban kitáguljon. Ne engedjék, hogy felfúvódjék a hasuk, szorítsák össze. Csak a mellkas izmait lehet a gyakorlat els ő részében használni. 3. Amikor már jól megtöltötték a tüd őt, tartsák vissza néhány pillanatig a leveg őt a tüd őben, hogy megsz űnjék az áramlás es megtörténjen a gázok cseréje. 4. Húzzák össze a mellizmokat es a tüdőt, miközben teljesen fújják fel a hasat, hogy olyan legyen, mint egy léggömb. Ezzel a mozgássorozattal a leveg őt a tüd őből az altest felé tolják. 5. Tartsák vissza a leveg őt az altestben néhány másodpercig, majd lassan, húzzák össze a hasat es szájon át távozzék a levegő. Eleinte ez a gyakorlat nehéz, de kitartással könnyen sikerül majd megtölteni, illetve kiüríteni az alhast.

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

202

98. a,-98. d, ábra. A fordított daru 1.

203

6. Egy teljes belégzés es az utána következ ő kilégzés képezi a lélegzés teljes ciklusát. Eleinte elegend ő csak két-három ciklust elvégezni. Id ővel azonb an akár tizenkétszer is ismételhetnek. Ügyeljenek arra, hogy mindig l as s an végezzék a gyakorlatot. MEGJEGYZÉS: Ezt a gyakorlatot nem ajánljuk a terhes nő knek, mert az altest állandó lazítása es összehúzása esetleg rosszullétet okozhat. Ez a gyakorlat azonkívül, hogy a szöveteket élénkíti es oxigénnel látja el, fokozza a mellkas volumenét. El ősegíti a mélyebb lélegzetvételt, es a korábban megrekedt gázok sokkal teljesebb kiürítését.

h t r

u a

a k /

m o c

. d b

A fordított daru II.

Ez a gyakorlat valamivel különbözik az el őzőtől; a levegőt a tüdő fels ő részébe szívjuk be, majd visszatartjuk a mellkasban ameddig csak bírjuk, miel őtt kilélegezzük. Ezt a gyakorlatot minden helyzetben, a nap bármelyik szakában végezhetjük. 1. Lassú kilégzés, összehúzva az alhasi izmokat. A has es őt aareksziomöhúódáakpréselizö vg mellkasból es a tüdőből. 2. A teljes kilégzés után, lassan lélegezzenek be, hogy betöltsék es felduzzasszák a tüd ő felső részét. Húzzák össze a hasat, mert ebben a gyakorlatban csak a tüd ő szerepel. 3. Amikor a tüdő felső része megtelik, tartsák vissza a lélegzetüket kis ideig, nehogy kiszökjön a leveg ő, es lejátszódhassék a teljes gázcsere. 4. Lassan húzzák össze a mellkast és a tüd őt úgy, hogy a levegő a has felé terel ő djék. Lassan lazítsák el a hasat, hogy a levegő beáramolhassék. 5. Tartsák vissza a leveg ő t ameddig csak bírják. Majd lassan engedjék ki a szájukon.

i r c

s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

204

6. Egy teljes be- es kilégzés képezi a ciklust. Annyiszor ismételjék, ameddig túlzás nélkül kívánják. MEGJEGYZÉS: Eleinte nyilvánvalóan nem lesznek képesek elég hosszan visszatartani a leveg őt a hasukban. Kis kitartással sikerülni fog. Ezen kívül, lassítsák az orron keresztüli belégzést úgy, hogy az orrban lév ő szőr meg se mozduljon. Ez a technika bizonyos nyugalmat es erőt kölcsönöz, még nehéz gyakorlatok esetén is, mert kompenzálja a tüd ő túlzott levegőcseréjét. Az erőt igénylő gyakorlatok során alkalmazva ez a légzési rendszer legalább 50 százalékkal javítja a fizikai teljesítményt. Annyi oxigénnel es energiával látja el a szervezetet amennyire egy gyakorlat alatt szüksége van, es elkerüli a tüdő túlzott szell őzését. A hosszas er őkifejtés dacára minden mozdulat könnyedén, elegánsan teljesíthet ő. Az oslói balett is ezt a technikát alkalmazza a táncosainál. Az atléták es tornászok esetében is a kutatók kimutatták, hogy ezzel a módszerrel 50%-kal n ő a kitartás. A csontok légzése

Az élethez szükség van bizonyos feszültségre, ennek teljes hiánya egyenlő a halállal. Ám orvosilag kimutatták, hogy a túlzott feszültség es a stressz nagyon sok betegség okozój a, talánmégrkis.Aotávzadkóujmár, hogy a betegség elleni legjobb védekezés a test és a szellem mindennapos, teljes lazítása. A relaxálás alapvet ően fontos az öngyógyításban, mert megel őzi az energiaáramlásban beálló elakadásokat, blokkolásokat. 1. Feküdjön a hátára, lábait kissé tárja szét, karja a test mellett legyen, a tenyerek lazán felfelé. Lazítsa el teljes egészében az izomzatát úgy, hogy a föld vagy ágy viselje teljes súlyát. Szemét csukja be es szabályosan lélegezzen.

205

2. Belégzéskor, érezze, amint behatol a friss leveg ő, az energia es az életerő teste minden részébe. 3. A kilégzésnél képzelje maga elé, ahogy a mérgek es az elhasznált leveg ő elhagyja testét. 4. Újbóli belégzésnél képzelete kövesse a leveg ő útját, ahogy behatol a lábujjakon, végighalad a láb minden csontján majd végül eljut a mellkasba. 5. Kilégzésnél érezze, ahogy a leveg ő lefelé halad, a mellkasból a lábak felé, majd a lábujjaknál távozik.

r a k

a h t

i z u

úgy, hogy a hátgerincük a lehet ő legegyenesebb legyen, a kezük es lábuk pedig teljesen laza. A csontlégzés gyakorlata biztosítja a test es az agy teljes lazítását. Ezután a gyakorlat után teljesen feler ősödve kezdik el az új munkanapot.

Erőt adó es relaxáló légző gyakorlatok

Amikor mindkét fázis mozgását elsajátították, próbálják meg a kar es a láb gyakorlatát kombinálni. B) MEGJEGYZÉS: Ha nincs módjuk (pl. munkaid ő alatt vagy utazás során) lefeküdni, hunyják le a szemüket s üljenek

Az életerő kétféle energiává alakul, jin es jang energiává. A jin energia negatív, nyugtat es altat; a jang viszont pozitív, serkent es erő sít. Ezek az energiák a szimpatikus es a paraszimpatikus idegrendszerhez kapcsolódnak, es az iongenerációhoz is. A szimpatikus idegrendszer aktivizálása növeli a jang energiát, s ez serkenti a vérnyomást, a szívritmust, a légzést es a szexuális vágyat stb. Ez alatt az id ő alatt a szervezet pozitív ionokat termel. A pozitív ionok fokozódása fejfájást, hipertóniát, stresszt es feszültséget okoz. A jin energia pedig a negatív ionokat termeli. Ezek serkentik a paraszimpatikus idegrendszert következtében csökken a vérnyomás, lassul a szívverés es csökken a szexuális vágy. A túl magas jin energiaszint álmataggá, nyomottá, szomorúvá vagy gyengévé teszi az embert. Így állítja el ő a szervezet a pozitív es negatív ionokat. A harmonikus élet a kétféle ion közötti egyensúlyon múlik. Hogyan tudjuk ezt az egyensúlyt biztosítani? Egyszerű en úgy, hogy lélegzünk. A hosszú es mély belégzések segítik a jang-ot míg ugyanazon fázison belül a kilégzés a jin-t segíti. Amikor a lélegzetünket visszatartjuk, e két energiát hozzuk egyensúlyba. Amikor úgy érzik szükségük van serkentésre, tizenöt másodpercig lélegezzenek be, tíz másodpercig tartsák vissza a leveg őt, majd öt másodpercig kilélegezzenek. A relaxálás éredekében pedig lélegezzenek be öt másodperc alatt, tartsák vissza a leveg őt tíz másodpercig, majd tizenöt

206

207

o c .

d b

i r c

s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt es h A) MEGJEGYZÉS:

99. ábra. A csontok légzése

6. Mindkét lábával külön-külön ismételje el a 4. es 5. részt háromszor. 7. Most képzelje azt, hogy a leveg ő a kezén hatol be es akronesztüljumkaig es a fejig. 8. Kilélegezve kövesse a leveg ő útját az ellenkez ő irányban. 9. A 7. 8. részt háromszor ismételje, mindkét karral külön-külön.

másodperc leforgása alatt lélegezzék ki. Ennek a technikának köszönhető en nyugodtak, megfontoltak maradnak még akkor is, amikor nagyon nehéz helyzettel szembesülnek. Hosszabbítsák meg a belégzést es a kilégzést tetszésük szerint. Az agytisztító gyakorlatok

r a k

a h t

i z u

juss el a végs ő ürességig állhatatosan őrizd a csendet a tízezer dolog mind együtt föláll látom ahogy fordulni kezdenek a dolgok valamennyien visszafordulnak gyökereikhez a gyökerekhez visszatérni: csend azt mondjuk: az Ég elrendelése mennyei sorsához aki visszatér: maradandó a maradandót megismerni: fény nem ismerni a maradandót: téboly es verem a maradandó ismerete: türelem aki türelmes abban nincs előítélet nincsen benne el ő ítélet körben halad körben halad vagyis nagy nagy vagyis ő maga az Út az Út csak fut tovább lehull a test semmit se veszt Tao te king 16. Karátson Gábor fordítása

Az agytisztító gyakorlatok felhasználják a tekn ősbéka, a szarvas es a daru légzési technikáját, es a halhatatlan légzés alapjait képezik. Olyan ez mint egy ház, amely megfelel ő erő s alap nélkül képtelen ellenállni a betegségek szélviharainak. Mielő tt még a légzéstechnikák gyakorlatát megtanulják, fontos elsajátítani a szarvas, a daru es a teknő sbéka kombinált gyakorlatát. Meg kell tanulni, hogyan lehet nem csak a testet, hanem az agyat is lazítani. Ha szelleme nyugtalan, bizonytalan, a feszültségek fészke, akkor nyitva áll a kapu a krónikus vagy akut betegségek el ő tt. A légzésen keresztüli agytisztítás technikája olyan alapmódszer, amely minden, a szervezet gyógyulását akadályozó stresszt es negatív gondolatot megszüntet. A taoisták számára minden gondolatnak saját realitása van. Így egy negatív gondolat a test fizikumának negatív állapotát jeleníti meg. A tisztító gyakorlatok megszabadítják a szellemet minden felesleges gondolattól, es az így visszaállt egyensúly visszahat az egész szervezetre. Bár a betegség az egyensúly felborulását jelzi, a jó érzés nem jelent mindig kiegyensúlyozottságot. A taoisták azt tanítják, hogy meg kell találni a megfelel ő középutat, elkerülvén mindkét széls őséget. A természetes állapot tudata csak akkor alakul ki az emberben, ha a szellemet megtisztítjuk mindent ől, ami pozitív, mindent ő l, ami negatív, a szerelemt ől es a gyű lölettől, s csak egy nagy nyílás, ű r marad. Ez a lélek nagyságának es békéjének az útja.

A gyógyítás legnagyobb akadályát a negatív gondolatok képezik. Az agy tisztításának els ő gyakorlata segít el ű zni a tagadás gondolatait es helyettük isteni tulajdonságokat felvenni. Ez a gyakorlat egy harmonikus, a mindenség törvé-

208

209

/ m o

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

AGYTISZTÍTÓ GYAKORLATOK I.

nyeit érvényesítő élet kapuit nyitja meg, s er őt ad az embernek, hogy elvesse a tagadás es a halál hamis fogalmait. A Tao reintegrációjában már nem létezik a kett ős, dualisztikus gondolat, a vágy, a betegségek, ehelyett megjelenik a teljes béke. 1. Üljenek le a tekn ősbéka ülésben. Hátuk legyen egyenes, kezük könnyedén pihenjen a térden. Hajtsák ujjaikat a hüvelykujjra. Ezzel kézbentartják az energiát s az a karjukban kering. A gyakorlat alatt a szemük legyen mindig lehunyva. 2. Majd minden erőlködés nélkül eresszék ki tüdejükb ől a levegőt, a tekn 3s eKa ülésben, a fejüket felfelé huzzák, vállukat pedig el őre gömbölyítsék. 3. Lassan hajtsák hátra a fejüket a tekn ősbéka második pozíciója szerint es lassan lélegezzenek be. Próbálják elképzelni, hogy a beáramló leveg ő meleg gőzt vagy tüzet vagy fehér füstöt hoz magával, mely lassan az altestb ől a fejük irányába emelkedik. Érezzék, hogy a füst teljesen megtölti a fejüket. 4. Amikor befejeződött a belégzés (mindig er őlködés nélkül) fejüket emeljék fel es térjenek vissza a tekn ősbéka helyzet első pozíciójába. Érezzék, amint a g őz, vagy a füst elhagyja a testüket es csupán a tisztaság es világosság érzését hagyja maga után. Annyiszor ismételjék a légzési gyakorlat e részét, amíg jólesik. Próbáljanak minden alkalommal legalább hét kilégzést es hét belégzést végrehajtani. A) MEGJEGYZÉS: Fontos a végbél izmait összeszorítani, hogy az energia megmaradjon a test fels ő részében es elárassza a hátgerincet4s az agyat. B) MEGJEGYZÉS: Eleinte elég nehéz feladat a légzés es azérseköhngoláa.Dszrmk,ieülajd világosan érezni fejükben a füst oda-vissza mozgását. Eltelik bizonyos idő addig is, amíg megérzik az energia nyomán a

i z u

a h t

r a k

/ m o

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

210

100. a,

es 100. b, ábra. I. agytisztító gyakorlat

szellemi világosságot es tisztaságot. Legyenek türelmesek, meglesz ennek a jutalma, s a szellem világossága problémáik háromnegyed részét megszünteti majd.

211

i z u

AGYTISZTÍTÓ GYAKORLAT II. Ebben a gyakorlatban a hátat a vállat es a két kart teljes hosszában ki kell nyújtóztatni, ezzel javul az energiaszint es űnik a fáradtság es a feszültség. Egyben a gyakorlat megsz biztosítja azt, hogy szelleme friss es élénk legyen. A második agytisztító gyakorlatot bármikor elvégezheti, ha napközben elfáradt vagy reggel, miel őtt munkába megy, a munkahelyen, vagy este, munka után is. 1. Ezt a gyakorlatot vagy állva, vagy hátonfekve végezzék. A lábakat enyhén terpesszék, de maradjanak párhuzamosak. A karok a test mellett lazán lógjanak. Fejüket tartsák egyenesen, mint a tekn ősbéka-gyakorlat els ő pozíciójában. 2. Először is fújjanak ki a tüdejükb ől minden levegőt. 3. Vessék hátra fejüket es lassan kezdjenek belélegezni. Duzzasszák föl a mellkast, emeljék fel a karjaikat úgy, hogy a fejük fölött érjenek össze. (Egyik mozdulatot se er őltessék. Ha nem sikerül tenyerüket könnyen összeérinteni, elég, ha kezüket, amilyen magasra csak tudják, a fejük fölé nyújtják.) Amikor a kezüket a fejük fölé emelik érezzék az univerzumból érkező aktív energiát (jang) vagy a fehér füstöt amint behatol tüdejükbe testükbe es szellemükbe is. 4. Amikor befejezték a belégzést, a karjukat mindig a fejük fölé tartva, tartsák vissza a lélegzetet es szorítsák össze a végbelet. Maradjanak így, amíg bírják, de anélkül, hogy erő lködni kellene. Érezzék, amint a fehér füst áthatja egész szellemüket; az energia pedig végigjár a testükön es megszabadítja a negatív gondolatoktól. 5. Majd lassan kilélegezve, hozzák el őre a fejüket es kezüket tárják szét. A karjuk maradjon egyenes, majd lassan közelítsék a testükhöz, egy lefelé men ő félkört rajzolva. Ekkor próbálják megérezni a passzív energiát (jin), ami a földé (friss szellő), es ami az ujjakon át a kézbe hatol. Ez a gyakor-

a h t

r a k

/ m o

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

212

101. a, es 101. b, ábra. II. agytisztító gyakorlat

lat a test es az univerzum harmóniáját szimbolizálja, mivel a föld passzív es az ég aktív energiáját egyesíti. Kilélegezve érezzék, amint a füst elhagyja a testüket, hogy helyét a tisztító világosság érzése vegye át. 6. A légzés es a karok mozgásának ciklusát legalább hétszer ismételjék meg, de megtehetik, ahányszor kívánják.

213

MEGJEGYZÉS: Ha mód van rá, ezt a gyakorlatot a szabad levegő n napfényben végezzék, a tiszta leveg ő még élénkítőbb hatású. A karmozdulatok közben gondolják, hogy a felhő ket akarják elérni.

a h t

r a k

i z u 8.

o c .

d b

i r c

A halhatatlan lélegzés: a kis es nagy égi ciklusok

s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

Két különös meridián övezi a hét mirigy rendszerét. Az első, a Jenn mo, a Koncepció, a második, a Tu mo pedig a Kormány nevet viseli. Mind kett ő fő sajátossága, hogy szemben a többivel, ezekben fel lehet cserélni az energia polaritását es ezzel alapvet ő változásokat kiváltani a hét mirigyben. Döntő szerepet játszanak a halhatatlanság keresésében. A hét elválasztó mirigy hat valamennyi testi funkcióra. Mint már említettük, együtt dolgoznak a legteljesebb harmóniában es ezek határozzák meg a test energiakeringését. A transzformátorokhoz vagy az elektromos generátorokhoz

214

215

hasonlíthatók, csak az emberi energia tárolóhelyei. A hét mirigy energiaszintjét magasabb frekvenciára emelve éri el a test a legtökéletesebb vagy szellemi harmóniát. Mielő tt még rátérnénk a halhatatlan légzés gyakorlatára, teljesen uralnunk kell a bels ő gyakorlatok rendszerét, hogy testünk tökéletesen kiegyensúlyozott es egészséges legyen. Ha a meridiánokban akadályok vannak, akkor lehetetlen elvégezni a légzőgyakorlatok végs ő stádiumát. A meridiánok energetikai csatornáinak megnyitása, mely felkészíti a testet a halhatatlan légzés befogadására, szükségessé teszi a meridiánok feletti meditáció es a többi bels ő taoista gyakorlat tökéletes tudását. Az emberi test elektromos rendszer. Az általa elviselhet ő elektromos terhelés intenzitása arányos az idegek es a mirigyek ellenálló képességével. Egy erő s szervezet természetesen intenzívebb elektromos áramot bír el. A halhatatlan légzés nagyon magas szint ű energiát szül, amit egy kellően elő nem készített szervezet nem visel el. El őfordul, hogy az idegek es a mirigyek mintegy „kiégnek" a túl erő s energia miatt. Gyakran azt mondjuk, hogy a súlyos elmezavarban szenved ők képtelenek testük energiaszintje felett uralkodni. Sajnos, a túl hosszan tartó magas energiaszint gyógyíthatatlan károkat okozhat a szervezetben. Tehát ne ke-

a h t

i z u

lése nem sürgethet ő. Erő feszítés nélküli csodát ígérni b űn lenne, ami talán végleg tönkretehet életeket, mivel a „rossz felé való bomlásba" taszítja. A felső Tan-cien

k /

m o c

. d b

i r c

s .

i w z w u w a / h / t De az, aki lelkiismeretesen, lépésr ől-lépésre követte a bels ő :gyakorlatok r p taoista rendszerét es a meditációt, es elsajátította a t es a teknősbéka-gyakorlatot, már felkészült K taarra,daru-,hogya szarvasmegtanulja a halhatatlan lélegzést. (A halhatath lan lélegzés képezi a szarvas gyakorlatának legfels ő fokát). zeljék könnyedén az örök légzést.

A belső taoista gyakorlatok végs ő szakaszához, a halhatatlan légzéshez, legalább egy évre van szükség, de esetleg egy egész életet rá kell szánni. A test energia-frekvenciáinak eme-

216

A középs ő Tan - cien

Az alsó Tan-cien

Az üst

A kazán

102. ábra. Az energiakeringés vázlatos ábrázolása

Azonban aki türelmes, felbecsülhetetlen áldásait élvezheti. Szellemi szeme éber marad, eléri a Hszien rangot, vagyis a halhatatlan emberét. Egy Hszien-t beavatnak a mindenség titkaiba, miután egyesül a Tao-val vagy istennel; örökkévaló es rendelkezik az univerzum hatalmával. Vajon nem ez minden ember titkos vágya? Isten az embernek adta a szellemiséget (amellyel semmilyen más él ő szervezet nem rendelkezik), hogy majd egyszer elkísérje őt.

217

i z u

A KIS ÉGI CIKLUS

3. Lassan lélegezzenek be, soha ne er őltessék. Érezzék, amint a levegő behatol az orrba es a Jenn mo meridiánon

keresztül eljut az altesti üregbe (az üst) ahol felmelegedik (átváltozik), es energiával töltödik fel. 4. A belégzést befejezve szorítsák össze a végbél záróizmát es hajtsák az állukat a mellükre. E két mozdulat megakadályozza, hogy az energia megszökjön az alhasi üregb ől es egyben nagyobb mennyiséget irányít a nemi mirigyek felé. S őt, amikor visszatartják a lélegzetet, a vérerek hajlamosak arra, hogy összehúzódjanak es ezzel emelkedik a vérnyomás. Az áll helyzete azonban visszafordítja ezt a tendenciát es visszaállítja a szervezeten belüli folyamatok egyensúlyát. 5. Még mindig visszatartva a lélegzetüket, összehúzva a záróizmot, es leszegve az állat, érezzék már az üstben összegyű lt energia felfelé áramló mozgását a hátgerincen vagy a Tu mo meridiánon. 6. Felfelé haladva az energia a hét ház (mirigy) között halad. Elő ször behatol a nemi mirigyekbe ahol sprirállá alakul, majd így folytatja útját a többi hat házon keresztül (lásd 103. ábra). A spirálok energiával töltik fel a házakat es segítik az energiát hogy magasabb házakhoz kerülve magasabb rendű energiává alakuljon át. Ilymódon minden mirigy átalakító, generáló szerepet vállal a szervezet energiafolyamatában. 7. Amikor az energia eléri a tobozmirigyet, álljanak meg rövid ideig, hogy ott keringhessen. Majd lazítsák el a végbél es az áll szorítását es lassan lélegezzenek ki. 8. Kezdjék újra a kis égi ciklust. MEGJEGYZÉS: Eleinte csak hét másodpercig tartsák vissza a lélegzetet, vagyis mirigyenként egy másodpercig. Amikor már sokkal jobban urakodnak a légzésen, hosszabb ideig is visszatarthatják es engedjék, hogy a házakban több spirál is kialakuljon. Összefoglalva: tartsák vissza a lélegzetüket, rögzítsék az állukat es a végbélizmot, es az energiát a Tu mo meridiánon keresztül irányítsák a nemi mirigyekbe, a mellékvesékbe, a lépbe, a csecsem őmirigybe, a pajzsmi-

218

219

Ezt a légz ő módszert néha „A Törvény örök Kereke" nevével illetik. A kis égi ciklus megismeréséhez nagy akarater őre van szükség, de ez id ővel automatikussá s őt önkéntelenné válik. Amint megtanulták a folyamatot, örökös, visszafordíthatatlan es ellenő rizhetetlen mozgássá válik. Így a megvilágosodás utolsó állomása semmiféle tudatos cselekedetet nem kíván, magától ajánlkozik annak, aki készen áll ezt befogadni. 1. Ülő helyzetben tartsák a hátukat es a fejüket egyenesen. 2. Ujjaikat a hüvelykujjra hajlítva kezüket könnyedén helyezzék a térdükre.

r a k

a h t

/ m o

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

103. a, es 103. b, ábra. A kis égiciklus ül ő helyzetben

rigybe, a hipofizisbe es a tobozmirigybe. Azután vezessék az energiát lefelé, a Jenn mo-ba es így tovább, amíg nem érzik a kilégzés szükségét. Több gyakorlattal hosszú perceken keresztül is lehetséges visszatartani a lélegzetet. S őt akár órákig is. Amikor a hét ház elegend ő energiát kapott, a fizikai test eléri a halhatatlanságot, es a légzésre nincs már szüksége.

Ugyanúgy, mint a kis égi ciklus, a nagy is a légzést a hét házat (mirigyet) használja fel. A két technika közötti különbség abban rejlik, hogy a nagy égi ciklus energiakeringése a test központi üregein kívül a karra es a lábra is kiterjed. 1. Kezdjék ülő helyzetben, a hátukat, a fejüket egyenesen tartva. 2. Lélegezzenek be, engedjék, hogy a leveg ő a Jenn mo meridiánon végig menve a test alsó részébe jusson az üstig, ahol felmelegszik es energiával telít ődik. 3. A teljes belégzés után feszítsék meg az állukat es a végbélt, a levegő t pedig tartsák vissza. Engedjék, hogy az energia a hét ház között áramoljon, ahogy a kis égi ciklusban már leírtuk. 4. Amikor eléri a tobozmirigyet, engedjék, hogy az energia lefelé ereszkedjék a Jenn mo meridiánon, mely a láb küls ő részén halad, miután érintette a gyomort, vesét és az epehólyagot. 5. Amikor az energia eléri a lábujjat, irányítsák a lábakon felfelé, a lép- es a hasnyálmirigy, a vese, a máj meridiánjain keresztül, amelyek a lábszár bels ő felületén találhatók. 6. Az energiát vezessék végig a hátgerincen a Tu mo meridiánon. Irányítsák a karba ahol átmegy a tüd ő es a szív meridiánjain, a szív mesterén, mindezek a kar elüls ő részén találhatók. 7. Amikor az energia eléri az ujjak végét, vezessék vissza

c . d

b i r

i z u

fejezze be. 8. Ezzel fejez ő dik be a nagy égi ciklus. Lélegezzenek ki, es kezdjenek el egy új ciklust amíg nem érzik újra, hogy levegő t kell venniük. MEGJEGYZÉS: Eleinte a lélegzetüket hét másodpercen keresztül tartsák vissza es közben érezzék a testüket átható energiát. Kés őbb növeljék az id ő t öt percre vagy többre. Egyesek olyan fokra érnek el, ahol a légzés mar szükségtelen. Ekkor a test sejtjei már csak a mindenségt ől es annak energiájától függnek. Az ilyen beavatott felülemelkedik tér a világtól es idő „normális" törvényein, elszakad testét ől es es a világegyetem örökkévalóságának részévé válik.

a h t

r a k

/ m o es

A NAGY ÉGI CIKLUS

a karon, a vastagbél, a vékonybél es a hármas fű tő meridiánjain keresztül, hogy útját a Jenn mo meridián altesti üstjénél

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

220

221

i z u

a h t

r a k

/ m o

c . d

b i r

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

c s .

IV. RÉSZ EGY ÚJ INDÍTÁST ISMERJE ÉS OLDJA MEG PROBLÉMÁIT

i z u

a h t

r a k

/ m o

c . d

b i r

Taoista el őírások

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

c s .

A belső taoista gyakorlatok négy nagy csoportját különböztetjük meg: 1. A folyamatos, az egészség meg őrzését célzó gyakorlatok; 2. a gyógyító gyakorlatok, amelyek specifikusan a különböző szervekre es a test egy-egy önálló részére vonatkoznak; 3. a légz ő gyakorlatok; 4. a meditációs es kontemplációs módszerek. Ezeken kívül léteznek még bels ő gyakorlatokkal kombinált gyógyító gyakorlatok is specifikus betegségek gyógyítására.

225

A folyamatos gyakorlatokat legalább három hónapon keresztül ajánlatos mindennap elvégezni. Utána a szarvas, a daru es a teknő sbéka mindennapos gyakorlata következik. Tanácsos a gyakorlatokat minden második napon vagy minden héten, amíg a szervezet nem lesz teljesen egészséges, váltani. Körülbelül három hónap után a gyakorlatok alatt tudni kell követni. Az éltet ő energia, a cs'i követése jelzi, hogy áttérhetünk a meridiánok feletti meditációra. Végül következik a kotemplációs gyakorlatok megtanulása, amelyhez egytől tíz évig tartó id őre van szükség. Hogy elkerüljük a kisiklást „a rossz felé", es a taoista gyakorlatoknak csak a hasznát élvezzük, nagyon sok türelemre van szükség. Ezt a feladatot egy barlang kutatásához hasonlíthatjuk, ahol évezredekkel ezel őtt kincset rejtettek el. Ez a kincs az egészség. A taoisták az egészséget az emberiség egyik alapvető jogának tekintik. Életük bizonyos szakaszaiban el őfordulhatnak olyan pillanatok, melyek nem alkalmasak arra, hogy a gyakorlatokat elvégezzék (nem megfelel ő környezet, családi problémák stb.). De ha valóban meg vannak gy őződve a gyakorlatok hasznáról es fontosnak tartják azokat, bizonyára könnyen újrakezdik majd. A bels ő taoista gyakorlatok rendszere az egész életre kihat. Így azok a rövid id őszakok, amikor elhagyjuk azokat, nem bírnak jelent őséggel, ahhoz a hosszú idő höz képest, amit egész életünk jelent. A belső taoista gyakorlatok megkezdésekor lesznek emberek, aki gyenge alkatúak, évek óta szenvednek valamilyen betegségben es a gyakorlatok dacára még fennállnak a szívzavarok, a kövérség vagy a hátfájás, ami gyakran meg nem felelő étkezési szokásokra, a feszültségre vezethet ő vissza. Ezért a gyakorlatok rendszere specifikus gyógyító kúrákat is tartalmaz, melyeket egyénileg írhatnak el ő. Ezeket addig kell gyakorolni, amíg a betegség, a fájdalom vagy a probléma

r a k

a h t

/ m o

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

226

i z u

meg nem szű nik. E gyakorlatokat már folyamatosan végzett gyakorlatokkal együtt ajánlatos elvégezni. A következő kben felsoroljuk azokat a bels ő gyakorlatokat, amelyek, ha ügyesen kombinálják, olyan betegségeket vagy fájdalmat is gyógyítanak, mint a migrén, a magas vérnyomás vagy az aranyér. A folyamatos gyakorlatok egészségmeg őrző menetrendje:

Reggel, felkeléskor: A lábujjak csavarása es a test nyújtása A belső szervek relaxálása A fejmasszázs gyakorlata A szemgyakorlat Az orrgyakorlat Az égi dobolás A szájgyakorlat Az arcdörzsölés gyakorlata A vesegyakorlat A májgyakorlat A plexus solaris gyakorlata A meridiánok masszírozása A szarvasgyakorlat A darugyakorlat A teknő sbéka-gyakorlat Egészségünk meg ő rzése érdekében:

Egész életen át: Az öt állat gyakorlata A nyolc iránygyakorlat Az állatöv tizenkét gyakorlata A tizenkét gyakorlat az idegek számára

227

Meditálás: Amikor már érezzük a test energiájának keringését, megkezdhetjük a meditáció gyakorlatát: A meridiánok feletti meditáció Csak amikor már jól kezeljük a meridiánok feletti meditációt, kezdhetjük el a halhatatlan légzés gyakorlatának tanulását.

a k /

A specifikus gyógyító gyakorlatok:

Ezeket a gyakorlatokat az egészségmeg őrzőkkel együtt végezhetjük, hogy bizonyos speciális problémákat megoldhassunk: A sülyveszteség gyakorlata A hát alsó részének a gyakorlata A gyomorgyógyítás gyakorlata A szívgyakorlat Az altest gyakorlata A tüdőgyakorlat Az altest .és a nemi mirigyek gyakorlata A fájdalomcsillapítás gyakorlata A kéz, a kar es a test felső részének gyakorlata A napimádat gyakorlata A szemgyakorlat A belső szervek relaxálása Relaxálási gyakorlatok

d b

i r c

s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

h t r

u a

A fordított daru II. A csontok légzése Az agytisztító gyakorlat I. Az agytisztító gyakorlat II. A halhatatlan légzés A kis égi ciklus A nagy égi ciklus A TAOISTA EL ŐÍRÁSOK

Aranyér:

Szarvas (a végbélizmok összehúzása) Napimádat Asztma:

Teknő sbéka, daru, szarvas - együttesen alkalmazva A tüdőgyakorlat A májgyakorlat (felold, erősíti az idegeket) Álmatlanság:

A lábujjak csavarása A daru légzése A csontok légzése A plexus solaris gyakorlata

A légzőgyakorlatok a következ ők: Bronchitis (torokfájás):

A darugyakorlat A szívgyógyítás gyakorlata A fordított daru I. 228

A tüdőgyakorlat

229

A meridiánok masszírozása (f őleg lefelé a tüdő meridiánokon keresztül) A plexus solaris gyakorlata

a h t

Cukorbaj:

r a k

A máj es a hasnyálmirigy masszírozása A láb serkentése (főleg a lábszár bels ő felületének dörzsölése, hogy energiát nyújtson a testnek) A szarvas gyakorlata A nyelv, a nyál gyakorlata (hogy enyhítse a cukorbaj által okozott szomjúságot).

/ m o

d b

Elhízás:

i r c

Fogyási gyakorlat A plexus solaris gyakorlata Éltető gyakorlatok:

s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

Az öt állat gyakorlata A nyolc iránygyakorlat A tizenkét ideggyakorlat Szarvas, tekn ősbéka, daru Fordított daru I. Fordított daru II. A csont légzése Az éltet ő es relaxáló légzés gyakorlata A belső szervek relaxációja A szemgyakorlat

i z u

Fejfájás: A csontok légzése Szemgyakorlat Orrgyakorlat Álló daru Az agytisztító gyakorlat II. A fejmasszírozás gyakorlata (a fej hátszó részén lév ő pont)

Fekély: Lásd: Gyomor

es idegproblémák

Fog es fogíny problémák: A szájgyakorlat Gyomor: (alacsony cukorvérszintb ő l adódó hányinger): Májgyakorlat A hasnyálmirigy dörzsölése Gyomor (ulkusz, fájdalom, hányás): Lásd: Hasmenés Daru A plexus solaris gyakorlata A gyomorgyógyítás gyakorlata Hallási problémák: Fülgyakorlat

230

231

i z u

Hasmenés:

Ischiász:

Szarvas A lábat stimuláló mozgás (felfelé men ő mozgás de kizárólag a lábszár bels ő részén)

a k /

Hátfájás: A hát alsó részének gyakorlata A vesegyakorlat

Hányás:

m o c

. d b

Daru Gyomorgyakorlatok

i r c

Ideg problémák (zsibbadás, elgémberedés):

s .

Lásd: Máj problémák Daru, szarvas, tekn ősbéka Májgyakorlat A máj táját dörzsölni hogy megteljen friss vérrel giával Az idegek tizenkét gyakorlata

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

Impotencia (korai magömlés): Szarvas Az agytisztító gyakorlat I. A nemi mirigyek gyakorlata

A láb

es a hát alsó részének gyakorlata

Ízületi gyulladás, re uma, tömlőgyulladás, a könyökizület nedvömlése: Teknősbéka Daru Szarvas A kar serkentésének gyakorlata (az ízületi nedv esetében addig dörzsöljék, amíg a kar nem lesz meleg a könyök tájékán - érezzék a meleget a könyökükben) A lábak serkentésének gyakorlata A kar es a kéz nyomásának gyakorlata (töml őgyulladás esetén es a kéz es a kar ízületi gyulladására) A fájdalomcsillapítás módszerei Koncentrációs problémák:

es ener-

Az öt állat gyakorlata Koncentrációsgyakorlat Könyökfolyadék gyulladása: Lásd: Artritisz Mandulagyulladás: Teknősbéka Torokdörzsölés

i z u

Prosztata problémák:

Májproblémák:

a h t

A májgyakorlat Menstruációs problémák:

r a k

Lásd: Női problémák

/ m o

Nátha (tüsszentés, a sinus-al kapcsolatos fejfájás):

A belső szervek relaxálása (vért a fejbe es a tüdőbe irányítják, ezzel harcolnak a nátha ellen) Orrgyakorlat (sinus számára) Fejmasszázs gyakorlat (a fej mögötti pontok nyomása, azonos a fejfájósok es a vérnyomás rendellenességben szenvedők számára). Nyomják meg a torok mindkét oldalán gyomor meridián pontjait (ez eleinte er ősíti a köhögést, kés őbb elmúlik). A meridiánok masszírozása (a masszázs végigmegy a máj meridiánon miután átmeneti megkönnyebbülést jelent, a nátha es a tüd ő gyulladás területén egyaránt).

d b

i r c

s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h Női problémák:

Szarvas

Rák: Csont: A vesegyakorlat A hát alsó részének gyakorlata A májgyakorlat Megelőzés: Daru, tekn ősbéka, szarvas A kar serkentése A vállizmok masszírozása (enyhíti a feszültséget, megnyitja a bedugult meridiánokat) Savtúltengés: Daru Májgyakorlat (gyomorfájdalom enyhítése, egyensúly biztosítása) Szem problémák (Glaukoma, szürkehály)g, rövidlátás, duplalátás, stb.):

Szarvas Vesegyakorlatok A lábak serkentésének gyakorlata (kizárólag a láb bels ő felén) A plexus solaris gyakorlata

A szemgyakorlatok Szédülés (kábulat, idegegyensúly felborulása): A csontok légzése A fülgyakorlat Az agytisztító gyakorlat II. Teknősbéka, daru

Pajzsmirigy: A pajzmirigy gyakorlata 234

235

i z u

Szépség es külső megjelenés (fiatalítás): Szarvas, daru, teknősbéka Szemgyakorlat (ráncok) A fogíny masszírozása A nyelv es a nyál gyakorlata Az égi dobolás A fogcsattogtatás gyakorlata A súlyveszteség gyakorlata A plexus solaris gyakorlata A fejmasszázs gyakorlata A légzés gyakorlata

Tüd őtágulás:

Szívzavar:

/ m o

c . d

b i r

A szívgyakorlat

Szorulás:

. i w z w A plexus solaris u Az állatöv w a / h / t : r p Ka tt h A daru légzése

gyakorlata tizenkét gyakorlata

Lásd: Asztma

Tuberkulózis: Daru Köhögés: A kar els ő részének lefelé irányuló dörzsölése A torok dörzsölése Izzadás: A lábujjak tekerése (nyugtatásra) Hasmenés: A plexus solaris gyakorlata Daru, szarvas Vérnyomás - alacsony: Szarvas, tekn ősbéka (hagyják el a darut amíg a vérnyomás a normális szintre nem emelkedik) Az agytisztító gyakorlat II. A lábujjak tekerésének gyakorlata

Szövetgyulladás:

Vérnyomás - magas:

A lábak stimulálásának gyakorlata (lefelémen ő masszázs kizárólag a lábszár küls ő részén) Az altest és a nemi mirigyek gyakorlata

Daru, tekn ősbéka (kerüljék a szarvast, amíg magas a vérnyomás) Az agytisztító gyakorlat I. A lábujjak csavarása

Tüdőgyulladás: A daru légzése (a tüd ő pihentetésére, nagyon lassan) A máj-meridián lefelémenő dörzsölése (időszakos könnyítés)

236

237

i z u

Vese: A vese gyakorlata Szarvas

a h t

r a k

Minden betegség: Az öt állat gyakorlata A nyolc iránygyakorlat Az állatöv tizenkét gyakorlata Tizenkét gyakorlat az idegek számára

c s .

i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

238

/ m o

c . d

b i r

BEFEJEZÉSÜL

Az az ember, aki úgy dönt, hogy mindennapos életébe építi a belső taoista gyakorlatokat (az éltet ő vagy revitalizáló taot) ne felejtse el az öreg taoista közmondást: „Aki a bels ő gyakorlatokat végzi annak azt el kell rendszeresen végeznie". A hagyományos gyakorlatok általában sok energiát igényelnek anélkül, hogy ahelyett bármit is vissza adnának. Ez az oka annak, hogy egy erősebb gyakorlat után szükségét érzi az ember, hogy pihenjen. A mi bels ő gyakorlataink úgy vannak kidolgozva, hogy meg őrizzék es összegyűjtsék az energiát. Majd a közmondás így folytatja: „Aki a bels ő gyakorlatokat folytatja könnyen elfelejtheti a küls őket", mert a taoista belső gyakorlatok önmagukban is elegend őek. Ez azonban nem jelentheti azt, hogy abba kell hagyni az olyan sportok űzését mint a tenisz, a futás vagy a golf. Ezzel a taoisták csak azt akarták hangsúlyozni, hogy a küls ő gyakorlatok önmagukban kevésnek bizonyulnak es az energiaveszteség egyensúlyát más módszerekkel kell biztosítani. A belső taoista gyakorlatok jót tesznek az egészségnek, mert hatásuk energiával tölti fel es erősíti a bels ő szerveket es szöveteket. Az egészséges test f őleg ha egészséges szellemmel jár együtt, nem hálás talaja a betegségnek, a másik el ő-

239

nyük abban mutatkozik, hogy rendkívül egyszer űen es bárhol, bármikor kivitelezhetők: a szarvasgyakorlatot például gépkocsivezetés közben végezzék úgy, hogy egyszer űen összehúzzák a záróizmot. Nincs ennél egyszer űbb, berendezésre sincs szükség es senki nem is veszi észre. További előnyük, hogy anélkül serkentik a keringési rendszert, hogy fokozzák a szívritmust. Minden gyakorlat nagyon lassú es nem kíván erőfeszítést. Miután az élettartamot a szívverések száma határozza meg, teljesen felesleges a szívet túl korán elhasználni. A bels ő gyakorlatok alatt nem emelkedik a szívritmus; s őt inkább lassul, vagyis meghosszabítják az élet kilátásait, ahogyan a régi taoisták akarták. Akik a hagyományos gyakorlatokat folytatják, óhatatlanul önpusztító körbe kerülnek. Az izomzatot dolgoztatják, ennek következtében megn ő az étvágy. Nincs azonnali hatása, de ha a mozgással leáll valaki, izomzata hamarosan zsírrá alakul át.

r a k

a h t

/ m o

c . d

b i r

c s mivel ellen őrzik az izmok es más szövetek volumenét anél. i kül, hogy növelnék az w étvágyat, s őt egyesek szerint a taoista gyakorlatokz még csökkentik is. w u A régi taoisták megállapították, hogy a bels ő gyakorlatok w a mindenkor tiszteletben a természet törvényeit. Nincs / különöstartjákakarater h hozzájuk szükség őre, mert ez érdekelt nem / t a lehetetlent csak azt teljesíti amire képes. Az ego : keresi, r p mind kisebb jelentőségű lesz, helyét átveszi a szellem, az a t Isten. K tA világmindenség négy hatalomra oszlik. Az els ő a h amelyen nincs más célja, mint lenni, létezni es Ez a veszély a taoista gyakorlatokat végz őket nem fenyege-

ti,

növé-

nyi hatalom,

es egysejtűeknek nincs sajátnövekdi:aéy

i z u

pán egyetlen célja van, hogy szaporodjon. A harmadik az emberi hatalom, amely az intelligencia, a lélek es a szellem birtokában van, a vallás pedig az ember saját helyzetével szembeni elégedetlenségének kifejez ődése. Szemben az állatokkal, az ember elgondolkodik saját helyzetén. Más céljai is vannak, mint az egyszer ű létezés. Frusztrációját mi sem bizonyítja jobban, minthogy állandóan anyagi javakat kerget - az ember mindig többet akar. Szerencsére, az emberek mindig javulni is akarnak. Miért? Mert rendelkeznek azzal a szellemi szükséglettel, hogy Isten birodalma felé emelkedjenek. A vallások pedig megnyitják el őttük a negyedik hatalom, Isten királysága felé vezet ő utat. Révükön érheti el az ember a halhatatlanságot. A régi taoisták tisztában voltak az ember ezen elemi szükségletével. Azért alakították ki a belső gyakorlatok rendszerét, hogy ennek segítségével - a napi gyakorlatok révén - képes legyen elérni élete nagy célját: saját isteni természetét. A bels ő taoista gyakorlatok rendszerét úgy alakították ki, hogy minden embernek módot ad a test, a szellem es a lélek egyesítésére. Es csak akkor, amikor az ember már visszatért a tao-ba, akkor éri el a halhatatlanságot es hatolhat be Isten birodalmába.

,-■ ak/) Zfe>

C. --t))

6,air ,r c^ , 71

-41 `v ^ ^ l L^'^ vt e^.

1 ^ (r-1-+, ALLLt.44 ^G

ecit tAX ,

akaratuk. A második az állati hatalom, az már bizonyos fokú intelligenciával rendelkezik de sem lelke sem szelleme nincs, es csu-

240

241

i z u

a h t

r a k

/ m o

c . d

b i r

Achevé d'imprimer sur les presses de l'imprimerie

TIPOLITOGRAFIA LIGURE

Via Sottoconvento, 28/8 - 18039 Ventimiglia (Italia) Imprimé en Italie

. i w z w u w a / h / t : r p Ka tt h

i z u

a h t

r a k

/ m o

c . d

b i r

c s .

i w z w u w a / h / t : r p *N a K tt h

â&#x20AC;&#x2DC;\i*ki

iriuiaullai

A gerincoszlop mentén elhei- -ezkedő hét jelképes erőkör (csakra) fizikai es pszichol6giavontkozásait an zavarok keletkezhetnek. A csakrt k működésének hibái kétféleképpen nyilvänuihatnak meg: vagy túl gyengén működik a csakra, vagy túlságosan aktiv.

(gyökér-) csakra Ha túl gyengén mfiködik: a személy rendes, passzív, hajlamos a depresszióra, élénk, visszahúzódó. Egész életében aláendelt szerepet játszik. Ha túl aktiv: a személy túlságosan harcis, agresszív. Hajlamos a fölényeskedésre es násoklezér.Nmngdiaátlegázni, az utolsó leheletéig küzd.

Szvádhiszthána iminiammumi (keresztcsonti) csakra

Manipúra. rsl

m o c

. d b

s .

i w z w u w a / h / t : es r p Ka tt h (napfonat-) csakia

Ha túl gyengén nííködik: a személy )1yan, mint a közmoníásos szórakozott progszor. Képtel agg;

ati életben. Érzelmileg )asszfv, nehezen tud capcsolatot teremteni násokkal. Ha túl aktív: a szenély érzései nagyon worsan váltakoznak. Az .gyík pillanatban lelke;edik, a következ őben a iepresszió mélyén van. Túlságosan részt vesz az slet külső eseményeinek üktetésében.. Erősek az srzelmi igényei, es kö°ömszakadtáig harcol rágyai megvalósításáért. tincs tekintettel mások Lgényeire.

Anáhata (szív-) csakra Ha túl gyengén mfiködik: a személy tipikus racionális, profitéhes üzletember, aki elutasít minden érzelmet es együttérzést. Nem ismeri a toleranciát. Legfontosabb számára az önvédelem, nem bízik senkiben.

ilnaheyétgkor-

i r c

i z Vu suddha ha

(torok-) csakra

t r a

k /

Ha túl gyengén m űködik: a személy zexuális igénye alacsony. Gátlásos, visszaiúzódó, s a társadalmi vagy a vallási el őftéetek foglyává válik. B űntudattal es szé,ryenérzettel küszködik. Fizikailag es érzelnileg hajlamos a kiszáradásra. Ha túl aktív: a személy megrögzött m6Ion gyűjtögető hajlamú. Erősen kötődik a ,yerekeihez, a tartózkodási helyhez vagy iz anyagi javakhoz. Birtoklási vá,ya erős. Fokozottan érzéki ternészetű. WAtmap4oaddo.,

na Lui aKUV: a szemeiy najiamo merülni mások problémáiba. Azor, háborúk es az éhínségek áldozatainai vedésével. Mindenkin segíteni akar, zen veszi tudomásul, hogy ez lehetet hogy ezt mások nem is mindig igényl

Ha túl gyengén míiködik: a s; hajlamos a csendes visszahúzódásra. nyugodt, passzív, gyakran letargikus. Ha túl aktív: a személy túlságosa keny, kényszeresen munkamániás. sítmény mennyisége fontosabb sL mint minősége. Hiperaktív.

Adzsná (harmadik szem) csakra Ha túl gyengén m űködik: a s: képzeletvilága szegényes. Énképe é csülése gyenge. Rossz vezet ő, me: megfelelő az irányítóképessé; yés perspektívát lát az él Oly an , mintha mindig ködös [ágban járna. Ha túl aktív: a személy n fegyelemmel rendelkezik, és felett is képes uralkodni. E énképe. Hajlam sokat lekicsinyel: nipulálni. Szigo: mélyiség, sok m energiával.

SzahaszN (korona-) csz

Ha túl gyeng4 ködik: a szemét rólag a fizikai va korlátozódik, r anyagelvű. Intel lis képességei rr lehetnek, de ini gyenge. Ha túl aktív; mely hajlamos sz gát az univerzi zéppontjának es beriségm en tekinteni. Nagyo. szire kerülhet a 1 t61, és visszahú saját álomvilágá hetséges, hogy e; lapotot narkoti használatával ér a helyzet olyant kott előállni, h ronacsakra túl nyílik ki, amiko: mély még nem kezelni ezeket z giákat. Szendre