Bienvenidos REVISTA D I R E C T O R I O Directora General: Paola Janeth Peralta. Directora Editorial: Zulema Martinez Ontiveros. Coordinadora Editorial: Griselda Antúnez R. Cuerpo de Reporteras: Griselda Antúnez Rodriguez. Luisana Fimbres Dosten. Paola Peralta B. zulema Martinez O. Meliza Valencia Dávila. Edición: Meliza Valencia Dávila Fotógrafas: Zulema Martinez O. Luisana Fimbres Dosten. Paola Janeth Peralta. Meliza Valencia Dávila. Griselda Antúnez Rodriguez. Diseño Gráfico: Luisana Fimbes D.
Nuestra MISIÓN es informar y consientizar a las personas, de la enfermedad de la obesidad, y sus consecuencias.
Contenido
Estimados lectores: Utilizando las herramientas y conocimientos adquiridos en nuestra Universidad de Sonora, en la carrera de Ciencias de la Comunicación, un grupo de jóvenes en búsqueda de aportar algo útil a la sociedad, creamos esta revista con el tema de “Obesidad”. En la cual hay diferentes secciones, y subtemas de suma importancia como son las causas que tiene esta enfermedad, así mismo como sus consecuencias, en algunas páginas hay entretenimiento y algunos tips para que no padezcas Obesidad. Esta revista esta diseñada para que mediante la interacción, los lectores puedan estar informados de lo que actualmente esta sucediendo con la Obesidad alrededor del mundo y estén en contacto por medio de correo electronico con nosotras con respecto a alguna duda, o ayuda que sea requerida, o un simple comentario. Agradecemos el apoyo de los maestros de la licenciatura en Ciencias de la Comunicación de la Universidad de Sonora, por sus asesorias y consejos para la elaboración de esta revista en especial al maestro Joaquín Andrés Félix Anduaga, (producción y medios impresos II), e Ignacio Castillo, (producción fotográfica).
-Informate sobre la obesidad en el mundo...........pag. 4
-La obesidad se refleja en tu bolsillo............pag.5
-Enfermedades y tratamiento ..pag.6
-La vida vs obesida....... pag. 7 -Lo que ellos opinan....pag.8 -El espejo........10 -Mitos y creencias reductivas.......pag.12 -Revelaciones......pag.13
Esperamos que la información, las entrevistas con especialistas, las semblanzas de personas con obesidad y las dietas les sirvan a nuestros lectores a prevenir la obesidad. Alguna duda, comentario y/o sugerencia favor de comunicarse al 6622068582
MIS XV AÑOS
-Como mantenerte saludable.....pag.14
-Metodo de moda “alcachofa”.....pag. 16
-Dieta saludable......pag.17
-Entretenimiento.....pag.18 -Enterate........pag.19
Nuestra VISIÓN es disminuir un 70% el número de personas con obesidad.
2 Realidades
Realidades
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Informate El mundo tiene hoy más personas con obesidad que gente desnutrida.
H
oy en día la situación de personas con obesidad, esta en constante cambio. Las cifras son alarmantes en algunos países más que otros, pero todos están propensos a ocupar el primer lugar con personas obesas y así despedir a Estados Unidos del trono, ya que 31% de su población padece esta enfermedad. A nuestro país, le gusta ser el mejor y ganar en todo, es por eso que va tras Estados Unidos, y pareciera que su meta es ganarle hasta en la obesidad, y porque no mejor ganarle en cualquier deporte o en tecnología, o en la educación. En verdad hay que esforzarnos todos los mexicanos por no ser los primeros en esta categoría y mejor poner todos, un poco de nuestras fuerzas para bajar de posición y no permanecer en segundo lugar. Estos son los dos primeros lugares alrededor del mundo pero algunos otros países están en la lista solo por mencionar algunos sin orden están, Hungría, Australia, Grecia, Italia, francia, Japón, entre otros, con un total de 27 paises y el porcentaje más bajo le pertenece a Korea con solamente 3%. En la figura 1, se muestarn los diez primeros lugares y que del primer lugar al quinceavo hay una diferencia de 16%, una cifra elevada. Pero hay que felicitar a los ultimos lugares y desearles que sigan con esos hábitos alimenticios o con rutinas de ejercicio; para permanecer en el mismo lugar, si no es posible bajar de posición. Para los tres primeros lugares hay que tratar de comer saludable, hacer ejercicio y evitar las comidas rápidas. Es mejor tardar en cocinar, que tardar
en bajar de peso. Recordemos que nuestra salud es primero comencemos a cuidarnos y a querernos, sigue leyendo esta revista y aprende a cuidarte sanamente, entérate de actividades que puedes realizar y aprende con nosotras en cada una de las páginas subtemas importantes de la obesidad.
Sabías que... - 25 de cada 100 jóvenes, de entre 16 y 18 años, padecen algún grado de obesidad. - Es importante el desayuno todos los dias y es el fundamental. - Comer despacio y tener horarios establecidos para las comidas, ayuda en tu metabolismo. - Las comidas rápidas no son saludables, y solo te pueden traer consecuencias como infección estomacal. - La obesidad tambien es ocasionada por la vida sedentaria que tiene cada personas, ejemplo: dedicar al televisor más de dos horas. - 1, 200 calorías es lo que debe consumir un joven promedio, en sus tres comidas. - Una persona obesa gasta 70 pesos más al día, que una persona saludable.
Fig. 1
4 Realidades
- Ocho de cada diez personas que tienen diabetes padecierón de obesidad.
La obesidad se refleja en tu bolsillo Las personas que sufren de obesidad tienen que pagar nul consumir calorías de más, triólogos, la mensualidad de no solo repercute en la gimnasios, entre otras cosas. salud; sino que hoy en día cuando quieres eliminar esos kilos extras, se ve manifestado en tu bol- Presupuesto por día sillo, desde la cita con un nutriólogo, hasta los alimentos para las dietas. Dieta recomendada...........$70.00 La obesidad es el exsceso de grasa Nutriologo.......$300.00 y $500.00 acumulada. Esta enfermedad no Especialistas.....................$250.00 hace diferencias en color de piel, Estudios Clinicos.............$450.00 sexo, nivel económico o sección ge- Gimnasio por mes...........$300.00 ográfica, se puede presentar en cualquier circunstancia.
A
figura 3
¿Quieres saber tu masa corporal? es muy fácil solo tienes que seguir los siguientes pasos: 1.- Multiplica tu estatura por tu peso. 2.- Divide tu peso, entre el resulatado de multiplicar estatura por estatura. 3.- Busca en la figura 2 y 3 el valor de tu resultado. 4.- Si tu indice de masa corporal esta pro encima de tu valor máximo, puedes tener sobrepeso o llgar a padecer obesidad.
Mide tu IMC
Refresco dietetico
Y si eres de los (as), que prueban de todo para reducir talla... Agujas............................$500.00 Por diez ampolletas.......$150.00 Ensaladas.......................$85.00 Refrescos dietéticos.......$15.00 Pastillas naturales.........$250.00 Gel reductor...................$500.00
Uso de agujas
Gel reductivo
Figura 2
Realidades
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Enfermedades y tratamientos
La vida vs obesidad
“P
or otro lado están los ambientales; el seLa diabetes dentarismo, mala alimentación, el alcoholismo y Es una enfermedad multifactorial, esto significa tabaquismo”, afirmó el Doctor que no hay una causa específica. Mendelsol Mata Cortez. Se clasifica en dos tipos: - Tipo 1: personas que son dependientes de insulina. - tipo 2: personas que no dependen de la insulina.
Doctor Mendelsol Mata C.
Foto por: Grisleda Antunez
La o b es id ad ad emás de s er una enf er medad es un f actor de r ies g o el cual p u ed e pr o vocar diabetes , pr es ión alta y/o hiper tens ió n ar ter ial, el s índr o me metab ó lico ( r es is ten cia a la ins ulina( y coles ter ol s iendo és tos f actor es gen ético s .
Síndrome metabólico Se presenta en las personas antes de padecer lo que es la diabetes, y consiste en:
Tratamiento: Medicamentos tomados e inyectados, buena alimentación, hacer ejercicio (caminar, bicicleta, o y eliminar factores de riesgo (alcoholismo).
Colesterol Exceso de grasa que circula en la sangre del cuerpo humano, debido a la ingesta de los productos de origen animal.
- Aumento de azúcar en la sangre. - Sobrepeso - Hipertensión - Resistencia a la insulina. Tratamiento: - El primer cuidado que se debe hacer es tener una dieta balanceada. - Hacer ejercicio. - Esto ayuda a mejorar, pero también a evitar algunos medicamentos (pastillas, capsulas, etc.)
Tratamiento: El tratamiento depende del nivel de colesterol lo cual hace que se clasifique en: - Farmacológico: medicamentos para bajar el colesterol. - No farmacológico: consiste en la dieta saludable con un contenido bajo en grasas que incluya muchas frutas y verduras. - Restringir la ingesta de sal. - Ejercicio.
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Realidades
Hipertensión arterial / presión alta Padecimiento crónico el cual se caracteriza por el aumento de la presión arterial. Tratamiento: Puede ser farmacológico (medicamentos) y otra parte consiste en modificar el estilo de vida, reducir la ingesta de sal y aumentar el ejercicio.
Cuando da inicio una enfermedad en una prsona, su estilo de vida da un giro de noventa grados, debido a que se tiene que cambiar en algunos casos su alimentación, las actividades que realizaba e incluso hasta tener cambios hormanales y/o depresivos.
A
la señora francisaca Bernal, se le detectó diabetes hace alrededor de 6 años, ella no sabe si fue ocasionado por la mala alimentación que llevaba desde la infancia o por genetica, ya que sus papás, abuelos y algunos tios padecn tambien esta enfermedad. fotografía familiar
“Cuando era joven estaba muy delDespués del sueño de toda gada, cuando me casé, a los 21 años pesaba 50 kilos, después de 10 años mujer tuve a mi única hija y engordé muchísimo, llegué a pesar 85 kilos y parte de la diabetes está endesde entonces no he podido bajar ferma de la tiroides, y es de los 80 kilos”, comentó Francisca una glándula en forma de Bernal. mariposa que se encuentra en la parte delantera del cuello, la cual se Hace nueve años de que se le diag- le presentó después de su embarazo nosticó diabetes, comenzó a cam- y esto hace que menos pueda bajar biar su alimentación, y comenta que de peso. sí es muy difícil ver las tortillas de harina, la soda, los dulces, un pastel Está acudiendo con especialistas en y otros alimentos que no puede sus enfermedades, y tiene medicacomer, porque su enfermedad no se mentos para cada una de ellas, lo lo permite. cual le permite tenerlas controladas y no tener más problemas de salud o “Si trato de cuidar mi alimentación algún conflicto mayor. porque en mi casa tengo a personas con diabetes que están en un punto “Después de mi embarazo jamás más crítico, dependen de la insulina pude volver a ser delgada, pero no y se inyectan dos veces diarias, y tie- me arrepiento de haber tenido una nen amputado dedos de los pies, y es hija, hubiera querido tener tres hijos muy difícil verlos y por eso me más, pero no puedo, soy estéril y mi cuido para no estar en algún mo- única hija tardo 10 años en nacer, esmento como ellos”, argumentó tuve con medicamento y no sé si fue Francisca. por eso o por que Dios me la mandó”, afirmó Francisca Bernal.
Hoy en día pesa 80 kilos pero no pierde la esperanza de bajar de peso, su meta es mínimo 70 kilos por salud y por que en ocasiones no se siente a gusto consigo misma, por eso ha acudido con nutriólogos, hace ejercicio y trata de comer lo más sano que se pueda, pero nada le ha funcionado.
A
Mi mejor regalo, mi hija.
La amiga desde la adolescencia
felizmente con su pareja
Realidades
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Lo que ellos opinan Salimos a recorrer las calles de Hermosillo, Sonora, con el fin de saber lo que los jovenes opinan acerca de obesidad y si alguna ves a hecho dieta. Ya que la mayoria de los jovenes al menos una vez han realizado alguna sobre todo cuando tienen un evento y quiren lucir bien.
Alejandra Galaz
Betzayda Granillo
Martin Salazar
“Es estar arriba de tu peso ideal, y es cuando haces dieta pero ya tu cuerpo no puede bajar peso” “Hago dieta cuando voy a salir a una fiesta.”
“Es tener una mala alimentacion.” “La verdad no nunca e realizado una dieta”.
“Es una enfermedad a cual te lleva a muchas otras mas” “Si hecho dieta para subir mi autoestima”.
MÍDETE. . . NO TE PASES
Recuerda, más vale PREVENIMSS La obesidad comienza con el sobrepeso y es causa de diabetes, hipertención y otras enfermedades mortales. 90 cm. de abdomen máximo en los hombres y 80 cm. de abdomen en las mujeres. “ José Romero
Brenda Larez
“Una persona que esta gorda”. “ Y nunca he echo ningun tipo de dieta”.
“Es la grasa acumulada en las personas por la mala alimentación”. “Si hecho dieta por que estoy enferme de colesterol y no puedo subir de peso”.
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Realidades
Diego Gallego
Acude cuando menos una vez al año a PREVENIMSS.
“Es comer de mas osea malos habitos de alimentacion “ “Si he realizado dieta pero nada mas cuando tuve una operacion”
GOBIERNO F E D E R A L www..imss.gob.mx
El espejo
Tu fisico esta reflejado en el retrato en que te ves todos los dias
Dietas para el fin de semana
Insatisfacción con la imagen corporal
Jessica Romero Rodríguez concluyó, que la obesidad “es un padecimiento que debe tratarse con un equipo de personas especializadas en las diversas áreas: médicos, psicólogos, nutriólogos para que el paciente reciba la ayuda necesaria para resolver su obesidad y con ello logrará una mejor calidad de vida.”
La psicóloga Jessica Romero Rodríguez, afirmó que la obesidad es la acumulación de grasa en el cuerpo, la cual puede ser por múltiples causas, genéticas, o ambientales. Lo que quiere decir que no se asocia únicamente por la ingesta de alimentos en grandes cantidades.
Jessica Eodriguez Psicologa
Así mismo explicó que la obesidad no es psicológica, pues todavía no existe una relación clara entre obesidad y algún síndrome psicológico conductual de características propias, ya que es más común encontrarnos alteraciones de la personalidad y problemas psiquiátricos en personas obesas que en las de peso normal.
10 Realidades
“E
n la actualidad a los jóvenes les interesa más su imagen física y optan por iniciar dietas rápidas, que al pasar el tiempo te causan problemas como la desnutrición o anemias, ya que ellos deciden qué alimentos consumir, sin saber si estos son adecuados y saludables, pero al mismo tiempo efectivos para su misión “bajar de peso”, afirmó la nutrióloga Dinora Pérez Ruiz.
“Lo mejor que se puede hacer para no padecer obesidad es disminuir el consumo de grasas ya que éstas tienen mucha energía”, finalizó la nutrióloga, Dinora Pérez Ruiz.
Dinora Pérez R. nutriologa
Pérez Ruiz comentó que la obesidad es una enfermedad de origen multifactorial, el principal aspecto es el genético, así como también los malos hábitos de alimentación, un metabolismo lento, tener hipotiroidismo o una vida sedentaria, por mencionar algunos. La mejor manera de prevenir la obesidad es llevar una dieta segura, diaria, equilibrada, variada, adecuada e higiénica, siempre y cuando esté supervisada por un especialista y de acuerdo al peso y edad de la persona. Para una dieta eficaz hay que tomar en cuenta el peso ideal y consumir 20 calorías por cada kilo, 1200 por día. Además tener en cuenta dentro de ella todos los grupos de alimentos, en primer lugar la leche, después las frutas, cereales y leguminosas, grasas y azucares, comentó Dinora Pérez . Los adolescentes, en su mayoría mujeres hacen una dieta rigurosa para un fin de semana, y no bajan de peso. Lo que sucede es que el cuerpo consume menos alimentos de lo normal y lo primero que se dice es “ya bajé de peso ya no tengo panza”, pero esto se debe a que el metabolismo funciona más rápido porque no trae alimentos pesados.
Debido a la gravedad de la situación el Doctor Mata Cortez, la psicóloga Jessica Romero Rodríguez y la nutrióloga Dinora Pérez Ruiz hacen un llamado de atención a los adolescentes para que tomen conciencia acerca del gran problema que causa la Obesidad y que traten de mejor su habito alimenticio, de igual manera que cambien sus actividades sedentarias por una buena práctica deportiva y lo principal es que se debe de revisar asesoría profesional, no inventarse dietas o porque nos la dijo nuestro mejor amigo. Entérate que… 1 gramo de grasa contiene 9 calorías. 1 gramo de carbohidratos con tiene 4 calorías. 1 gramo de proteínas contiene 4 http://www.morguefile.com calorías, 4 carbohidratos y 9 gramos de grasa. Y los kilos ideales para bajar en una semana son 2 kilogramos. Además una dieta alta en grasas te puede causar enfermedades pancreáticas o hepáticas.
http://www.morguefile.com
L
Por otra parte, tener obesidad sí puede causar daños psicológicos, como es baja autoestima, personas introvertidas, inseguras, insatisfechas y/o pueden ser personas más dependientes y con un déficit en relaciones interpersonales. Como también en algunos casos hay trastornos psicológicos tal es el caso de la depresión, ansiedad, angustia, nerviosismo e irritabilidad, hasta el trastorno aliToda persona esta propensa a padecerla, pero la etapa mentario compulsivo. más crítica para el desarrollo es la adolescencia, debido al mal hábito alimenticio que tienen los jóvenes en la Las características que presenta un adolescente con obeescuela y en sus casas. sidad la mayoría de los casos son las mismas, como: preocupación estresante, dolor por la apariencia, es decir No importa si eres hombre o mujer, todos podemos caer son personas insatisfechas, tímidas y les da vergüenza en en la obesidad, la única diferencia es que se presenta en ocasiones las situaciones sociales o muestran incomodistintas partes del cuerpo. En las mujeres es principal- didad, angustia cuando la apariencia es percibida por mente en las caderas, cintura, busto y glúteos; en los va- otras personas y siempre le dan excesiva importancia a rones se puede observar en el estómago, cuello, brazos la apariencia en la auto evaluación, comentó Rodríguez. y espalda. En cuanto a la salud, también ésta se ve afectada, porque Así mismo puede llegar a generar daños psicológicos, disminuye el nivel de vida, el aprovechamiento en cualy algunas enfermedades. quier ámbito, y debido a las limitaciones, padecimientos y enfermedades que la obesidad trae consigo.
a obesidad es un problema social que hoy en día está perturbando a millones de seres humanos alrededor del mundo, ya que desde hace varios años atrás, ha dejado de inquietar a las clases sociales altas, para extenderse hasta los sectores más desprotegidos de la población.
Bebida de jamaica
Agua de avena
La nutrióloga dice NO A: - La dieta de tomar jamaica sin azúcar por varios días, produce gastritis y no es eficaz. - La dieta de la avena con agua tampoco es efectivo, al menos que se acompañe con proteínas ya que ayuda a bajar los triglicéridos.
Realidades 11
En la actualidad existen infinidad de mitos creados por las personas que quieren o buscan la manera de bajar de peso, pero la realidad es que todos son solo ficticios.
1. Es indispensable eliminar de la dieta el pan y las pastas. Totalmente falso ya que son una fuente importante de carbohidratos, responsables directos de la energía del organismo.
2. La toronja quema grasa Falso ningún alimento tiene esa propiedad; lo único que puede quemar grasa es comer menos calorías de las que tu cuerpo necesita y hacer ejercicio cotidianamente. No te ayuda a bajar de peso
El platano te brinda potacio
12 Realidades
Fotos por: Meliza Davila
4. El agua hace bajar de peso. Verdadero, sii se toma poca agua, ésta se almacena como peso extra; cuando se toman 3 litros el hígado pierde grasa.
Fotos por: Meliza Davila.
La ilusión de los XV años
“M
i infancia era normal como la de cualquier niña de 11 años, desde pequeña me gustaba realizar alguna actividad deportiva. En la escuela siempre participaba en campeonatos de basquetbol, voleibol, e incluso pertenecía al grupo de porristas.” contó, Zulema Alejandra Martínez Ontiveros.
Antes
Así comienza la historia de la jóven que presentó problemas de obesidad, durante su niñez y adolescencia. Siendo ella una niña muy delgada, de estatura media, usando pantalones de talla cero y blusas pequeñas dijo que cuando estaba en sexto año de primaria pesaba 25 kilos, pero nunca presentó problemas de anemia porque para su edad, ese peso era bajo, pero ella se sentía satisfecha porque era delgada. Llegó el día esperado por todas las jóvenes, aquella ilusión de estar delgada y verse lo mejor posible con un vestido de princesa, los XV años y Alejandra se sentía frustrada al pensar que no le quedaría su vestido por tal ,motivo comenzó su primera dieta, por vanidad, como ella le llama.
3.Es recomendable no desayunar o cenar. Falso, al contrario, lo ideal es realizar las tres comidas principales y dos ingestas pequeñas al día para mantener un buen nivel de energía.
5. Si no sudas no bajas de peso. Falso, ya que bailar, caminar o arreglar el jardín queman más de 300 calorías la hora, y nadie termina mojado.
Revelaciones
6. Comer poco y pasar hambre hace bajar de peso. Falso, puede que al principio se baje de peso, pero luego de un tiempo el metabolismo se acostumbra a una baja ingesta de calorías como un método de defensa para conservar energía, por lo que la baja de peso se detiene y cuando vuelvas a comer “normal” subirás de peso de nuevo.
La incertidumbre del descontrol
T
odo empieza con una mañana normal, lo que para muchos es tan natural el ver salir el sol sentir ese fresco viento de invierno o ese aire que te quema en verano y sobre todo la vida en nuestras manos “la juventud”. Pero para las personas con obesidad su día empieza diferente, sienten su estomago y su alma vacía, pero realmente está llena de estrés e inseguridad perdiendo el control de su propia imagen, sin saber cuando sube y cuando baja de peso, para ellos no es felicidad. Foto por: Zulema Mtz.
Mitos y creencias reductivas
No es fácil tener que sonreír cuando se está llorando por dentro, ocultando en sus máscaras de felicidad toda aquella inseguridad y sobre todo aquéllos disfraces de aceptación social, la socialización para poder ocultar su soledad, su vida misma en fin el perder de su propia identidad. Pero “el show” debe continuar los payasos de circo saldrán para hacer reír a todos sus espectadores, otros decidirán permanecer aislados y en el peor de los casos otros dejarán “el show” encontrando de manera más fácil en el suicidio la única forma de “libertad”.
Entonces sustituyó las sabritas, las sodas, el pan de dulce, las tortillas, por la avena con agua todas las mañanas, y/o una bebida de cebolla, todo con el fin de bajar de peso y dejando a un lado la comida saludable. Hasta la fecha Zulema sigue con lo recomendado por su doctor, el Se llegó el día esperado, las dietas no tuvieron ningún caminar media hora diaria, el no resultado, si no al contrario la joven aumentó kilos. Un dejar de comer y medir las raciomes después entro a la preparatoria y ahí es cuando re- nes de las comidas, y sobre todo almente le cayó el veinte de la situación por la que es- comentó que se siente feliz con taba pasando, ya que sus hermanas y amigos le ella misma, que gracias a la ayuda empezaron hacer carilla, por el simple hecho de estar de la psicóloga ha aprendido a “gordita”. valorarse como la persona que es. Por tal motivo decidió solicitar ayuda a su mamá y acudir al médico, para que éste le diera las recomendaciones necesarias para poder recuperar su peso, conforme a su estatura y edad, de igual manera acudir con una psicóloga para resolver esos problemas de rechazo que se tenía a ella misma.
tienes y recuerda, los problemas de salud no se solucionan solos” finalizó Zulema Martínez.
“Nunca quieras llevar a cabo una dieta nada más porque tienes un evento especial, porque no sabes las consecuencias que éstas te pueden traer, ni tampoco dejes de valorarte por la complexión que
Realidades 13
Como mantenerte saludable Mantener una buena condicion fisica es una de las principlaes recomendaciones para no padecer obesidad pero sobretodo te hara mantenerte sano y una mejor calidad de vida.
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Disminuye actividades sedentarias por largos periodos, como son ver televisión, usar la computadora y los juegos de videos. No pases mas de dos horas en la computadora
1
Caminar 30 minutos diarios como minimo, hasta llegar a incrementarlo una hora diaria.
Consejos
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Haz algun tipo de deporte como: Basketbol, Vo l e y v o l , o a l g u n o d e t u in ter es .
Evita comer sabritas y bedidas g as eo s as .
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Comer sabritas en exeso es malo
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NO consumasr comida porcesada.
Caminar te ayuda en tu circulación
Practica nd o vole yv ol jo venes
4
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Practica aerobics, ya que con ellos quemas más grasa, siempre y cuando estos es tén s u per vis ados por u n ins tr u ctor .
Puedes practicar la meditacion, yoga o ejercicios de respiració n p o rfu d a.
Come frutas y verduras
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Las frutas y verduras el mejor alimento
El ejercicio es el mejor antioxidante
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Procura comer ceriales sin azucar
Metodo de moda “Alcachofa” ALCACHOFIVIDA
Foto por: LuisanaFimbres
Es un quemador esencial, extracto de fluido de alcachofa, extracto fluido de Hinojo, L-Carnitina, vinagre de manzana, es el suplemento ideal para bajar de peso de forma natural, lo mas innovador por sus propiedades lipoliticas y desintoxicantes, ayudando a quemar grasa gracias a la combinación de sus componentes, tanto el extracto de alcachofa como la L-Carnitina y el Vinagre de Manzana ayudan a deshacer los lípidos de forma rápida, además de que contiene aminoácidos esenciales para evitar que el cuerpo tenga efectos de rebote por descompensación: Lisina y Metionina.
Alcachofa natural Ampolleta de alcachofa
Las ampolletas de alcachofa, viene en presentaciones de 10, son ingeribles, esas se toman una en ayunas diariamente o sea que son para 10 dìas, se toman en poca agua de preferencia tibia, y si no en jugo, tè verde o cualquier tipo de tè, o hasta en leche o coca, las personas deben de dejar de 15 a 20 mins,
La alcachofa contiene inulina que, por favorecer la disminución del nivel de azúcar en sangre, es un excelente alimento para diabéticos.
Dieta Saludable LUNES Desayuno *Licuado don 120 ml de leche decxremada. *1/2 Manzana. *3 Cucharadas de avena.
Se recomienda la ingesta de 2 Lt de agua diario con el consumo de este producto. Viene en presentación de 10 ampolletas con extracto para ser diluidas y se recomienda consumir una al día con la bebida de su preferencia, recomendamos consumir este producto en combinación con 2 litros de agua al día, ya que sus propiedades ayudan notablemente a desechar toxinas y es probable que sienta una transpiración mayor a la normal al momento de consumirla, una buena forma de ingerirse puede ser de forma cíclica por periodos de 3 meses descansando 3 a 4 semanas y reiniciando el ciclo hasta llegar al peso objetivo.
Cena *1 taza de papaya. *1/2 taza de yogurt natural.
MARTES
EFECTOS SECUNDARIOS: En un pequeño porcentaje de personas se llegan a presentar, dolor de cabeza y exceso de sudoración.
Comida 2 piezas de pollo. *1 tomate en rebanadas. *1 tortilla de maíz. *1 naranja.
Desayuno *1 quesadilla de queso regional. *Salsa al gusto. *1/2 manzana.
Comida *1 Bisteck asado. *Esanalda de verduras. *1 tortilla de maíz . *1 taza de caldo de frijol.
Cena 1 taco de carne asada con salsa al gusto. *1 taza de papaya. *1 naranja.
MIERCOLES Desayuno *2 panes tostados con margarina. * 200 ml de leche descremada. *1/2 manzana.
Comida *1 taza de arroz con atún. *1 tortilla de maíz. *1 naranja.
Cena *2 salchichas asadas. *ensalada al gusto: pepino, tomate y lechuga.
JUEVES Desayuno *1 huevo con verdura. *1 tortilla de maíz. *1/2 taza manzana o toronja.
Comida *1 taza de arros blanco. *1 plato de sopa de verduras con consomé. *1 naranja.
Cena *2 rollos de jamón de pavo con queso regional. *1 taza de papaya.
VIERNES La gran ventaja de la alcachofa es que es 100% natural por lo que evita efectos de rebote como otros productos que contienen muchos químicos, hasta ahora la alcachofa venido revolucionando los productos para bajar de peso, sin contraindicaciones.
16 Realidades
Aplicación de ampolletas
Desayuno *Licuado 200 ml de leche descremada. *1 taza de papaya y vainilla al gusto.
Comida *3 álbondigas en caldo. *1 tortilla de maíz. *1 taza de caldo de frijol. *1 naranja
Cena *2 panes tostados integrales. *30 gr de queso regional. *1 taza de té o café.
Realidades 17
Entretenimiento Sopa de Letras
P o r: Z u l e m a M a r t i n e z
Enterate
¿Que es el Zumbatón? Es un evento que año con año se lleva a cabo en Hermosillo, Sonora, en con la única finalidad de convivir y aprender más acerca de zumba, en cual participan los diferentes gimnasios de la ciudad, así mismo personas que no pertenecen algún grupo de zumba, pero quieren aprender. Este año le toco el turno al instructor Alejandro Ramírez, propietario Ritmo son latino, academia de baile, organizar elAlejandro Rami´rez Instructor “zumbaton 2009”.
*Encuentra las siguientes palabras estas son derivadas de las causas que produce la obesidad. Colesterol Diabetes Càncer de colon Triglicéridos Estrìas Piel manchada Sobrepeso Hipertensiòn Arterial Agitación Insulina Càncer de Mama Infarto
ue o! q u e d r o q an g o tuvo t a ¡Er adre l os. n su m r a t u r i par
Chistes
Una m gorda ujer se qu e cansa que estab jaba de lo a. Su do de mari l a bá do scula oirla fue a e ment " e se p n la que d trucar" ia e ñana la mu saba. Por riala ma pié e jer va n electr su marav y se pone ill d ó marc nica y obs osa báscu e a: "co la erva q ntinu ará... ue "
n que pañora ta a, o! e rd s go n a ta n n ta u ¡Era Era an gord s. t u b o el r en e le p ob d gaba gorda, do salía en la an en que cu ¡Era tan tan g n, salía ordo! que ó i s i v e te l cuando iba a u les. S i n o t e g u st ar ía qu e se r ier an n museo os cana l s o d o t le cobraban la entrada de t i, cu ida t u alimen t ación y para grupo. r ealiz a act ividades físicas.
18 Realidades
El cual se llevo a cabo el día 30 de noviembre en las instalaciones del Expo fórum, en donde participaron alrededor de 350, personas, entre ellas adolescentes, señoras y personas de edad avanzada. Donde se bailo de todo un poco, desde una salda, un regatón, una quebradita al estilo sonorense, hasta un ritmo africano.
Algunos de los participantes del Zumbatón 2009
Zumba fitness Zumba fitness surge por un colombino, llamado Alberto "Beto" Pérez el cual comenzó este moviBeto Peréz miento un día, al Inicador zumba llegar a impartir una clase de aeróbicos y darse cuenta que había olvidado su música en casa, necesidad de elegirla al azar sin imaginar que al oprimir el botón de "play" iniciaría un programa de fitness reconocido ahora en todo el mundo, pero fue en Miami es donde se viene a desarrollar.
Comentó que hay cuatro ritmos que son básicos, en una clase, esto son la cumbia, el merengue, regatón y la salsa, pero se pueden bailar todos los ritmos, ya sea un mambo, un chachachá, un tango, pero siempre se tienen que tener en cuenta los principales. Zumba fitnes puede ser practicada por cualquier tipo de persona, desde un niño de tres años, una persona que sea especial, hasta una persona de edad avanzada.
“Es recomendado una hora de clase, porque después de los 30 minutos es Pero fue en el 2004 cuando esta cuando empiezas a quemar la enernueva modalidad se introdujo en gía pero hay personas que duran un México, teniendo una buena res- poco más, tales son los instructores especializados en esto porque puesta de todos los mexicanos. zumba también pide calidad en sus clases, con personas que estén certiEn entrevista con la instructora Esmilsy Horsford reconocida a nivel ficadas para que puedan impartirinternacional no solo por sus 21 años las”, afirmó Horsford. de experiencia en el ámbito aeróbico, si no por ser una de las mejores La instructora Esmilsy recomendó a impartiendo este nuevo sistema de todos los adolescentes a que se enbaile y sobre todo una de la primeras ganchen en zumba, porque trabaja en certificarse con el fundador, ex- todo el cuerpo y se enfoca en la explico que Zumba viene de rumba y tremidad donde hay más planos se pone zumba para una forma más musculares que es la parte del torso comercial y que es nada menos que donde esta todo lo que es la espalda bailar y a la misma vez entrenarte y el abdomen. asiendo ejercicio. Fotografias por: Zulema Martinez
Realidades 19
Si tu eres de los que cuidan su alimentaciòn estas en el lugar correcto, “Restaurant Elbaâ€? en donde se cocina los mejores platillos.
Ubicado en carretera internacional salida a Hermosillo Sonora Entrega a domicilio telefono 641-32-4-22-03