Prawidłowy Oddech Przeponowy

PRAWIDŁOWY ODDECH PRZEPONOWY Oddech przeponowy krok po kroku : 1. Usiądź wygodnie na krześle lub stań w miejscu.

2. Połóż ręce na brzuchu, tak abyś czuł przeponę.

3. Wykonaj głęboki wdech nosem, kiedy dojdziesz do maksimum zatrzymaj się i weź drugi wdech dociągając powietrze. Przy wdechu Twój brzuch i przepona mają unieść się do góry.

4. Zatrzymaj chwilę powietrze w płucach z wypiętym brzuchem - przez 1 lub 2 sekundy.

5. Wydech powinien następować powoli przez usta, tak jakbyś wylewał wodę z dzbanka, bez żadnego wysiłku. Brzuch staje się wklęsły, po czym wraca do normalnej pozycji. Oddech spokojny, równomierny i głęboki.

Powtórz 10 razy cały cykl i sprawdź jak się czujesz (zamiast papierosa, który spełnia często tą samą funkcję – głębokiego oddechu!)