Portal Entre Mundos A Respiração A Chave para viver saudavelmente A base para um estado de equilíbrio saudável é um fluxo sanguíneo regular e saudável, dado que é ele que transporta o oxigénio e os nutrientes a todas as células do corpo. Quem controla este sistema, para além do coração que bombeia o sangue, é a respiração, pois esta controla também o fluxo da linfa, no sistema linfático. Este sistema é mais importante do que parece, pois para além de ter quatro vezes mais quantidade de linfa no corpo do que sangue, esta é responsável pela limpeza das toxinas segregadas pelas células após serem retirados os nutrientes e o oxigénio necessários para a manutenção da energia vital do corpo. E este sistema funciona através da respiração profunda que vai permitir remover dos nódulos linfáticos (centros de descarga do “lixo”), onde estão as células mortas e outros venenos, tudo o que não interessa para a nossa saúde para o exterior, com a ajuda dos restantes órgãos, nomeadamente o fígado que durante a noite faz a sua função de desintoxicação e fará o encaminhamento para o exterior de todo o “lixo” acumulado. Por isso se afirmar que é importante não comer à noite, antes de dormir e que se deve fazer uma alimentação mais leve, para permitir ao organismo entrar em processo de limpeza. Uma forma de respirar profundamente e permitir ao sistema linfático uma boa drenagem é utilizar tempos durante todo o processo respiratório. Sendo assim é muito útil fazer o exercício seguinte logo de manhã e antes de dormir pelo menos dez vezes seguidas. Inspira – 1 tempo Sustem – 4 tempos Expira – 2 tempos Observando bem, podemos verificar que a paragem respiratória é o quadruplo da inspiração e a expiração o dobro, pelo que esta regra deve ser mantida. Isto faz-se assim porquê? Porque é durante a paragem respiratória que se consegue oxigenar totalmente o sangue e ativar todo o sistema linfático e é depois com a expiração que se eliminam as toxinas através do impulso do sistema linfático. Quanto mais tempo demorar a fazer este processo melhor, pelo que se devem ir aumentando os tempos da inspiração, sustentação e expiração, mas sempre com esta proporção. Importante é a respiração ser feita através do abdómen e não pelos pulmões, pois assim se conseguem realmente respirações profundas. Inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Contrariamente, feito de forma inversa consegue-se um bom truque de respiração para relaxar e acalmar qualquer tipo de ansiedade. Respiração abdominal e inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Inspira – 2 tempo Sustem – 4 tempos Expira – 1 tempos
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Portal Entre Mundos Há dezenas de diferentes métodos de respiração, mas o mais importante é saber que existem pelo menos quatro características que devem ser respeitadas quando respiramos profundamente: respiração longa; suspensão respiratória; respiração abdominal e a expiração. Estas características são muito importantes para que a respiração se faça corretamente. Estas qualidades respiratórias básicas têm imensa utilidade tanto para o sistema linfático como para melhorar a qualidade do sangue e obviamente existem imensos métodos e técnicas, mas vamos deixar aqui alguns pequenos exercícios para melhorar a qualidade do sangue usando para tal a respiração. Estes exercícios vão-se centrar na zona do Hara (centro esplénico - 2º chakra), pois é aí que mais se acumula e estagna o sangue quando circula no sentido do coração, tal como num lago existem bolsas onde a água fica mais parada por falta de corrente. Método serrar: sentado de joelhos no chão (estilo Japonês), colocar a mão esquerda no baixo abdómen. Com a borda do dedo mindinho, da mão direita, pressionar fortemente segundo uma linha horizontal, mesmo por cima do umbigo e serrar para trás e para a frente segundo essa linha. Isto permite remover sangue congestionado dos vários órgãos desta área (estômago, fígado e baço) e aumentar a circulação. Método Furar: segurar a mão esquerda com a direita, empurrar a mão esquerda com os dedos sobre o abdómen no ponto mesmo por baixo do estômago. Usando o dedo do meio da mão esquerda como um eixo de rotação, movimenta os dedos numa rotação para trás e para a frente trinta vezes. Quando a mão esquerda fica com a palma virada para a direita, move o corpo para a esquerda levemente e quando a palma da mão se virar para a esquerda, move o corpo para a direita levemente. Isto ajuda a acelerar o sangue para os rins e área abdominal. Método Remar: segurar a mão esquerda com a direita e coloca-as sobre o baixo abdómen, massajando-o para cima e para baixo, não movendo as mãos para cima do umbigo. Isto remove o sangue congestionado nos intestinos e dá vigor aos órgãos reprodutores. Método Respiração dos braços: sentado em estilo Japonês, entrelaçar os dedos e colocar as mãos no baixo abdómen. Enquanto inspira gradualmente vai levando as mãos e braços até ao peito, subindo-as com as palmas viradas para cima, como que a empurrara a energia juntamente. Ao fazer a expiração vira as mãos para baixo e empurra a energia em sentido descendente conjuntamente com o movimento das mãos e braços. Outros exercícios interessantes a fazer com a respiração, permitem desenvolver a fluidez da energia Chi. Os chineses costumam dizer: “primeiro a mente, depois o chi e depois o sangue”. Quando começa a pensar numa parte do seu corpo, como na palma da mão, o chi começa a fluir nela e assim que o chi começa a fluir o sangue segue-o. É por isso que as práticas do Chi Kung ou do Tai Chi são tão poderosas. Livros consultados: O Poder sem Limites de Anthony Robbins.
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Portal Entre Mundos Kung Fu in The Real World de Vincent Lyn
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