AMGesundStrand & FIT Gesund & FIT AM Strand

Ihre körperlichen und mentalen Stärken zu optimieren, ist für die Beach-Stars daily business. Hier geben sie uns ein paar Tipps, die wir smart und locker in den Alltag integrieren können – und Spaß macht’s auch!

Für Dorina und Ronja Klinger gilt für Training und Wettkampf stets volle Konzentration. „Ohne unseren Körper können wir unseren Beruf nicht ausüben. Darum müssen wir achtsam mit ihm umgehen“, erklärt Ronja, die mit ihrer Schwester heuer zur Nummer 1 bei Österreichs Damen aufgestiegen ist. Dennoch dürfen Freude und Abwechslung nicht zu kurz kommen. So haben die beiden Steirerinnen den Weird Workout Wednesday kreiert: eine schräge Fitnessaktion, die sie mittwochs auf Instagram unter @theklingers zeigen.

The Klingers

Der Tiroler Martin

Ermacora meint, dass sich die Leute generell viel zu wenig bewegen: „Daher am besten schon in der Früh beginnen und leichte Übungen durchführen.“ Dem stimmt Tina Graudina (LAT) zu, die als Titelverteidigerin zur A1 CEV Beach-EM in Wien anreist. „Disziplin und Routine sind ein Muss – das sorgt für Balance und Harmonie. Auch Meditation und Visualisierung helfen mir.“

BODY-SCAN UND 1 %-METHODE

Ronja schwört auf einen Body-Scan zwischendurch: „Spür dich von oben bis unten durch. Nimm dich selbst und deinen Körper wahr. Akzeptiere den Zustand. Werde präsent und komm voll in deinem Bewusstsein an. Vor allem durch aufmerksames Atmen kannst du Körper und Geist wunderbar verbinden.“

Schwester Dorina legt Familie und Freunden die „1 %-Methode“ von James Clear (englisch „Atomic Habits“) ans Herz: „Schaffe dir kleine Routinen, die ein Teil von dir werden und dir bekräftigendes Feedback geben. Statt großer Projekte, die du nicht durchziehst, plane lieber kurze regelmäßige Einheiten – am besten an fixen Tagen. Und wenn es nur ein Spaziergang oder Stretching ist.“

Martin Ermacora

Starte Frisch

„Trinke am besten gleich in der Früh einen halben Liter Wasser – nicht zu kalt und mit Zitrone. Mobilisiere schon vor dem Frühstück den Körper leicht und mach eine lockere Stretching-Einheit. Das wirkt Wunder. Ich war früher echt ein steifer Hund und hab mir die Flexibilität über die Jahre erarbeitet. Wenn du danach noch eine kalte Dusche nimmst, kann dich nichts mehr aufhalten.“

Philipp Waller

Nur Kein Stress

„Verkrampf dich nicht, dass du immer ein spezielles Programm im Studio durch ziehen musst. Jeder Tag, an dem du 20 Minuten etwas machst, ist ein guter Tag. Verleg das Work-out auch einmal nach draußen und arbeite dort mit Körpergewichtsübungen. Und noch leichter geht das Training gemeinsam mit einem Kumpel oder einer Freundin.

Was Philipp zusätzlich motiviert: mit einem Buddy zu trainieren.

Tina & Anastasija

Aktiv Am Weg In Die Arbeit

Die EM-Titelverteidigerinnen aus Lettland setzen ebenfalls auf tägliche Routinen, die sich easy einbauen lassen. Anastasija Samoilova: „Die meisten Menschen sollten sich im Alltag einfach viel öfter bewegen. Wenn du zu Fuß in die Arbeit gehen kannst oder mit dem Fahrrad fahren, mach das! Schau darauf, dass du jeden Tag körperlich und mental aktiv bist.“

Ihre Partnerin Tina Graudina stößt ins gleiche Horn: „Nimm dir Zeit und verbringe zumindest eine halbe Stunde ganz bewusst im Freien. Das verbessert dein Immunsystem, du bekommst frische Luft und Sauerstoff. Und zwei bis drei Work-outs pro Woche sollten auch drinnen sein.“